नींद और थकान में वृद्धि। लगातार उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन: क्या करें?

हर व्यक्ति कमजोरी की अवधारणा से परिचित है। हम शारीरिक थकान के बारे में बात कर रहे हैं, कभी-कभी किसी चीज के कारण नहीं और कहीं से भी प्रकट होना। यही है, एक व्यक्ति सो सकता है, अच्छी तरह से खिलाया जा सकता है और बिल्कुल भी बीमार नहीं होता है, लेकिन वह हर जगह थकान, चक्कर आना, उनींदापन और कभी-कभी मतली के साथ होता है।

कारण

अगर कोई व्यक्ति थक जाता है और मुश्किल के बाद भी थका हुआ महसूस करता है कार्य दिवस- यह सामान्य घटना... कमजोरी रातों-रात दूर नहीं हो सकती और अगले दिन बनी रहती है, लेकिन सप्ताहांत यही है। यदि सुस्ती और थकान लगातार साथ रहती है, चाहे वह कार्य दिवस हो या सप्ताहांत, तो आपको कहीं और समस्या की तलाश करने की आवश्यकता है।

विटामिन की कमी

यदि कोई व्यक्ति सुस्त और लगातार थका हुआ है, तो उसके शरीर में कुछ कमी है। विशेष रूप से, विटामिन बी 12 और डी। वे मांस, मछली, दूध, यकृत और अंडे में पाए जाते हैं। ये विटामिन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करते हैं और अपने मुख्य कार्य को पूरा करते हैं: महत्वपूर्ण को ऑक्सीजन देने के लिए महत्वपूर्ण निकायऔर ऊतक, जिसके बिना ऊर्जा उत्पन्न नहीं होगी।

आप विटामिन बी12 की कमी को निम्न द्वारा निर्धारित कर सकते हैं निम्नलिखित संकेत: स्मृति समस्याएं, पसीना बढ़ जाना, जी मिचलाना और दस्त। विटामिन डी की कमी है उच्च रक्त चापऔर सभी प्रकार के नसों का दर्द। यदि कोई व्यक्ति अच्छा खाता है, लेकिन सूचीबद्ध लक्षण मौजूद हैं, तो अतिरिक्त विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक हो सकता है (आप विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं)।

कुछ दवाएं लेना

सभी गोलियां हैं दुष्प्रभावऔर उनमें से बहुत से चक्कर आना, जी मिचलाना, सुस्ती और सुस्ती पैदा करते हैं। इसके अलावा, यह हमेशा निर्देशों में वर्णित नहीं है। इसलिए, एंटीहिस्टामाइन और एंटीडिपेंटेंट्स को सावधानी के साथ लेना और डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

यदि यह पता चले कि वास्तव में गोलियां लेने से शरीर में कमजोरी है, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करने की आवश्यकता है। शायद वह वैकल्पिक दवाओं का सुझाव देगा।

हार्मोनल विकार

सबसे ज्यादा सामान्य कारण, सुस्तीऔर महिलाओं में उदासीनता। कम से कम गर्भवती महिलाओं को याद रखें - उनका मिजाज अक्सर खराब दिशा में होता है। हार्मोनल व्यवधान का कारण थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं हैं, अर्थात् इसकी गतिविधि में कमी। पुरुषों के लिए, ऐसी समस्याएं दुर्लभ हैं।

थायरॉइड डिसफंक्शन के लक्षण हैं रूखी त्वचा, नींद में फड़कना, महिलाओं में अनियमित चक्र, पसीना, साथ ही लगातार थकान और थकान। सटीक कारण का पता लगाने के बाद ही आप इससे निपट सकते हैं, यानी परीक्षा परिणाम के बाद।

अवसादग्रस्त अवस्था

किसी भी अवसाद की शुरुआत उदासी से होती है, जिसके लक्षण जी मिचलाना, अपर्याप्त भूख, जुनूनी विचारऔर उदासीनता। कब
यह और अधिक गंभीर . में विकसित होता है अवसादग्रस्त अवस्थाशारीरिक रूप से भी कमजोरी महसूस होने लगती है। एक व्यक्ति मूल रूप से झूठ बोलता है, मतली के कारण कम खाता है, काम करने की क्षमता खो देता है, और वह सिर्फ सोना चाहता है। अमेरिका में काम पर न जाने की वजह डिप्रेशन है। क्यों? क्योंकि अन्यथा, यह एक गंभीर मानसिक बीमारी में विकसित हो सकता है।

विशेषज्ञ और जो लोग अवसाद को दूर करने में कामयाब रहे हैं, वे छोटी-छोटी चीजों में खुशी खोजने और वे करने की सलाह देते हैं जो उन्हें पसंद हैं: प्रकृति में रहना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना, खुद को अच्छाइयों के साथ लाड़ करना आदि।

आंत्र की समस्या

सीलिएक रोग एक दुर्लभ बीमारी है जो ग्लूटेन (अनाज में पाया जाने वाला पदार्थ) को पचाने में असमर्थता के कारण होती है। ऐसी बीमारी वाले लोगों का पीछा किया जाता है लगातार कमजोरीऔर मतली क्योंकि शरीर की कमी है पोषक तत्त्वरोटी, आटा और अनाज में निहित। सीलिएक रोग का नियमित रूप से अस्पताल में इलाज किया जाना चाहिए और एक निश्चित आहार का पालन किया जाना चाहिए।

दिल की समस्या

हम बात कर रहे हैं दिल की गंभीर बीमारी की, निरंतर लक्षणजो सांस की तकलीफ है। एक व्यक्ति के पास प्राथमिक शारीरिक क्रियाओं को करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, इसलिए वह जल्दी थक जाता है। यह थकान विशेष रूप से उन लोगों में स्पष्ट होती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है। वे अक्सर दिल के दौरे से पहले की तरह सुस्ती और सीने में दर्द का अनुभव करते हैं। अक्सर यह एक दूर की कौड़ी है, और एक व्यक्ति का पुनर्बीमा किया जाता है, सिद्धांत रूप में, कम स्थानांतरित करना पसंद करता है।

सबसे पहले, आपको एक हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो जीवन शैली का सटीक निदान और सिफारिश करेगा। इसमें निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि शामिल होगी: वे दिल को मजबूत करने, दर्द से राहत देने और व्यक्ति को अधिक लचीला बनाने में मदद करेंगे।

मधुमेह

इस रोग में दो स्थितियां शामिल होती हैं जिसमें व्यक्ति सुस्ती महसूस कर सकता है। सबसे पहले, जब ग्लूकोज का स्तर अधिक होता है। इस मामले में, न केवल थकान देखी जाती है, बल्कि मतली भी होती है बड़ी मात्राशरीर में शुगर। दूसरा: यदि ग्लूकोज का स्तर सामान्य से काफी नीचे है। खत्म हो गया गंभीर स्थितिजो तेजी से कोमा में जा सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति भारी पसीना, सांस की तकलीफ, इसके साथ सरदर्दऔर बहुत गंभीर कमजोरीपूर्ण शक्तिहीनता की सीमा पर (कभी-कभी आपके पास अपना हाथ उठाने या अपना सिर घुमाने की भी ताकत नहीं होती है)।

आप अपने शुगर लेवल को ट्रैक करके लड़ सकते हैं। कम ग्लाइसेमिक स्तर के साथ (आप इसे ग्लूकोमीटर से जांच सकते हैं), आपको रोगी को मीठी चाय, एक रोल, एक चॉकलेट बार या अंतःशिरा ग्लूकोज देना चाहिए। पर ऊंचा स्तररक्त शर्करा, आपको इसे कम करने की आवश्यकता है लोक तरीकेउदाहरण के लिए, उबला हुआ प्याज खाएं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)

यह एक गंभीर बीमारी का नाम है जो लंबे समय तक अधिक काम करने की विशेषता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है।

कारण

थकान और सुस्ती विभिन्न कारकों से जुड़ी हो सकती है:

• कई दवाएं लेना (नींद की गोलियां, गर्भनिरोधक, एंटीएलर्जिक, आदि)
• श्वास संबंधी जटिलताओं से जुड़े रोग, उरोस्थि में दर्द (ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, वातस्फीति)
• दिल की विफलता के विभिन्न प्रकार, जब हृदय अपना मुख्य कार्य नहीं करता है: सभी अंगों को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति, सहित। फेफड़े
• नींद की समस्या (जब कोई व्यक्ति लगातार सोना चाहता है या अनिद्रा से पीड़ित है)
• सिरदर्द या माइग्रेन जो अचानक आ जाता है और व्यक्ति को शांत जीवन से वंचित कर देता है।

लक्षण

सीएफएस, उनींदापन और थकान के अलावा, निम्नलिखित लक्षण शामिल हैं:

1. स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं
2. गर्दन और बगल में लिम्फ नोड्स की सूजन
3. शरीर में कमजोरी, मांसपेशियों और सिर दर्द
4. चिड़चिड़ापन, परिवर्तनशील मनोदशा
5. अत्यधिक थकावट, अक्सर निराधार।

सीएफएस का निदान मुश्किल है क्योंकि लक्षण तंत्रिका तंत्र के कई रोगों के समान हैं। डॉक्टर आमतौर पर बहिष्करण द्वारा निदान करता है।

मुख्य कारकों में से एक जिसके द्वारा चिकित्सक विशेष रूप से सीएफएस निर्धारित कर सकता है, न कि अवसाद या न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार, निरंतर थकान है जो जारी रहती है लंबे समय के लिए(लगातार 4 महीने से)।

इलाज

सीएफएस से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले, डॉक्टर के नुस्खे का पालन करें। और दूसरी बात, अपनी जीवनशैली में बदलाव करें।

1. समय को सही ढंग से व्यवस्थित करना सीखें ताकि जल्दी न करें
2. बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधि... यदि आपके पास फिटनेस के लिए समय नहीं है, तो आपको कम से कम तेज गति से चलने की जरूरत है, व्यायाम करें, लिफ्ट छोड़ दें
3. उतना ही सोएं जितना शरीर को चाहिए। दूसरे शब्दों में, जब आप शाम को सोना चाहते हैं, तो आपको इस बार बाहर बैठने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। सुबह एक ही बात: जैसे ही आप उठते हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, सुबह 7 बजे या 4 बजे), आपको उठने की जरूरत है। यदि आप दिन में नींद की कमी के कारण सुस्ती महसूस करते हैं, तो इसकी भरपाई दिन में सोने से की जा सकती है।
4. शराब, धूम्रपान और कैफीन का त्याग करें।

तंद्रा

यह एक बात है जब किसी व्यक्ति में थकान और अस्वस्थता बढ़ जाती है। और यह तब और भी बुरा होता है जब इसमें सोने की इच्छा जोड़ दी जाती है। थकान और साथ में तंद्रा एक व्यक्ति के जीवन को और खराब कर देती है, क्योंकि वह न केवल काम या अन्य मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, बल्कि लगातार जम्हाई लेता है, सिर हिलाता है, या यहां तक ​​कि सो भी जाता है।

ज़रूरी

उनींदापन के कारण थकावट के कारणों में समान कारक शामिल हैं: अवसाद, विटामिन की कमी, कुछ रोग आदि। लेकिन यहां आप कुछ असामान्य क्षण जोड़ सकते हैं जो आपको सोने के लिए प्रेरित करते हैं। उदाहरण के लिए, जब थकान मोड को जबरन चालू किया जाता है। सत्र के दौरान छात्रों, ट्रक ड्राइवरों और अत्यावश्यक परियोजनाओं पर काम करने वाले लोगों का सामना करना पड़ता है। वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नींद का त्याग करते हैं, इसलिए शरीर किसी बिंदु पर धीमा होने लगता है। इसलिए सोने की इच्छा प्रकट होती है।

इस तरह की थकान से कैसे छुटकारा पाएं? जागने और सोने की वैकल्पिक अवधि। आखिरकार, तत्काल काम करना मुश्किल होगा, अगर समानांतर में, आप उनींदापन से लड़ते हैं। बेहतर होगा कि कुछ घंटे सोने के लिए अलग रखें, और फिर नए जोश के साथ जारी रखें।

भोजन के बाद

हार्दिक भोजन के बाद थकान और नींद आना आम है। भरे पेट के साथ, पाचन कई गुना अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और यह खर्च हो जाता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। तदनुसार, रक्त मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन पहुंचाता है, इसलिए एक व्यक्ति कमजोर महसूस करता है, और वह सोना चाहता है।

गर्भवती महिलाओं और बच्चों में

हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भवती महिलाएं बहुत अधिक सोती हैं: विषाक्तता के कारण चक्कर आना और मतली, पैर में दर्द आदि। और उनकी लगातार थकावट हर रोज वजन बढ़ने (भ्रूण विकास, एमनियोटिक द्रव की मात्रा में वृद्धि) के कारण होती है। छोटे बच्चों को भी पर्याप्त नींद लेने के लिए काफी समय की जरूरत होती है। क्यों? क्योंकि उनका तंत्रिका प्रणालीपूरी तरह से गठित नहीं।

राज्य सुस्ती तथा तंद्रा कई लोगों को समय-समय पर परेशान करता है। ये लक्षण न केवल प्रदर्शन को खराब करते हैं, बल्कि जीवन की समग्र गुणवत्ता भी खराब करते हैं। साथ ही, गंभीर कमजोरी और सुस्ती से पीड़ित व्यक्ति को अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि ऐसा लक्षण रोग की शुरुआत का संकेत दे सकता है।

सुस्ती कैसे प्रकट होती है?

किसी व्यक्ति में कमजोरी और सुस्ती कुल में कमी से प्रकट होती है प्राण, ताकत का नुकसान, कमजोरी की भावना। अपेक्षाकृत पूर्ण नींद के बाद भी, सुस्ती की भावना गायब नहीं होती है। पैथोलॉजिकल कमजोरी शारीरिक तनाव, भावनात्मक अधिभार से जुड़ी नहीं है।

इस अवस्था में रोगी जितना संभव हो उतना आराम करना चाहता है, प्रदर्शन तेजी से कम हो जाता है। वह उनींदापन से दूर हो जाता है - दिन के मध्य में सो जाने की इच्छा, ऐसे समय में जब सक्रिय होना आवश्यक हो। सुस्ती की स्थिति में, एक व्यक्ति सामान्य अस्वस्थता महसूस कर सकता है। नतीजतन, सामान्य गतिविधि तेजी से घट जाती है, एक व्यक्ति के पास एक निश्चित दिन के लिए योजना बनाई गई हर चीज को लागू करने का समय नहीं होता है। उसके पास ऊर्जा की कमी है, और यह अवस्था दिन-प्रतिदिन दोहराई जाती है। कभी जो सामान्य अवस्थाउनींदापन भी मांसपेशियों की सुस्ती, चक्कर आना द्वारा चिह्नित है। कुछ मानव रोगों में सुस्ती और उल्टी एक साथ होती है।

कभी-कभी एक व्यक्ति शरीर की शक्तियों की पूर्ण कमी, नैतिक थकावट को नोट करता है। डॉक्टर इस स्थिति को कहते हैं शक्तिहीनता , ऊर्जा ... सामान्य शारीरिक दुर्बलता दर्दनाक दुर्बलता से भिन्न होती है, जिसमें प्रथम अवस्था में विश्राम के बाद सुस्ती और दुर्बलता पूर्णतः गायब हो जाती है, जबकि पीड़ादायक दुर्बलता लम्बे समय तक बनी रहती है।

सुस्ती क्यों दिखाई देती है?

कमजोरी और सुस्ती ऐसे लक्षण हैं जो विभिन्न प्रणालियों और अंगों के विभिन्न प्रकार के रोगों से जुड़े हो सकते हैं। सुस्ती, जो लगातार एक व्यक्ति में खुद को प्रकट करती है, कुछ मामलों में इसका परिणाम होता है भड़काऊ प्रक्रियाएं, जो शरीर में होता है। अगर समय पर इलाज सूजन संबंधी बीमारियांनहीं किया जाता है, तो स्थिति हर दिन खराब हो सकती है।

सुस्ती बीमारी के साथ आम है आंकलोजिकल तथा हेमाटोलॉजिकल चरित्र। साथ ही, गंभीर ऑन्कोलॉजिकल और हेमटोलॉजिकल रोगों के इलाज के लिए कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा से गुजरने वालों में सुस्ती की भावना लगातार मौजूद रहती है। सुस्ती के कारण इस मामले मेंइस तरह के आक्रामक उपचार के कारण शरीर के सामान्य ह्रास द्वारा समझाया गया है।

मूत्र संबंधी रोग सुस्ती और कमजोरी की भावना भी पैदा कर सकता है। इस मामले में दर्दनाक सुस्ती शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ हो सकती है।

कमजोरी का एक और कारण और सामान्य भावनाकमजोरी - मानव शरीर में कमी। आयोडीन की मात्रा में कमी से विकास होता है, जिसमें कई अंगों और प्रणालियों के काम में व्यवधान होता है, साथ ही सुस्ती और उनींदापन भी होता है। अन्य विकृति अंत: स्रावी प्रणालीइस लक्षण की उपस्थिति को भी भड़काते हैं। तो, सुस्ती के साथ, यह शरीर में ग्लूकोज की कमी और इसकी अधिकता दोनों का संकेत दे सकता है। यदि उनींदापन की स्थिति काफ़ी बढ़ जाती है, तो व्यक्ति को मुड़ने की आवश्यकता होती है विशेष ध्यानउनके स्वास्थ्य की स्थिति पर, क्योंकि यह कोमा का संकेत हो सकता है।

सुस्ती के कारण की तलाश में, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या व्यक्ति गंभीर न्यूरोसाइकिएट्रिक बीमारियों से पीड़ित है।

उनींदापन के साथ होने वाली स्थिति कुछ की विशेषता है कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी ... इस मामले में, न केवल कमजोरी स्वयं प्रकट हो सकती है, बल्कि गंभीर थकावट, मांसपेशियों की सुस्ती भी हो सकती है। इसलिए, इसके माध्यम से जाने की सलाह दी जाती है आवश्यक शोध, बहिष्कृत करने के लिए गंभीर बीमारीदिल।

आपको उन दवाओं को छूट नहीं देनी चाहिए जो एक व्यक्ति नियमित रूप से पुरानी बीमारियों के इलाज के लिए लेता है। कई दवाओं के बेहोश करने की क्रिया के दुष्प्रभाव होते हैं और गंभीर, लगातार सुस्ती पैदा कर सकते हैं। इस मामले में, इन दवाओं को लेना बंद करना आवश्यक है या डॉक्टर से अन्य दवाएं लेने के लिए कहें जिनका इतना स्पष्ट दुष्प्रभाव नहीं है।

सिंड्रोम से पीड़ित मरीज अक्सर लगातार सुस्ती की स्थिति में रहते हैं। अत्यंत थकावट, साथ ही जिन लोगों के पास मनोवैज्ञानिक समस्याएं, नींद की कमी। यदि शरीर तनाव में है, तो उनींदापन एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो हो रही है। कभी-कभी इस स्थिति को दूर करने के लिए किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति का निदान किया जाता है, तो उसे इसकी आवश्यकता होती है जटिल उपचारएक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में।

उपरोक्त कारणों के अलावा, निम्नलिखित कई रोग स्थितियों में सुस्ती और उनींदापन देखा जा सकता है। पर लोहे की कमी से एनीमिया रोगी को चक्कर आना, सुस्ती और उनींदापन, साथ ही अन्य हैं अप्रिय लक्षण... उपचार के बाद, शरीर में लोहे की दर को बहाल करने के उद्देश्य से, रोगी की स्थिति सामान्य हो जाती है।

से पीड़ित लोगों में लगातार सुस्ती और उनींदापन देखा जाता है अल्प रक्त-चाप ... इस रोग में लो ब्लड प्रेशर वास्कुलर टोन के कम होने के कारण होता है। नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे निरंतर भावनासुस्ती और कमजोरी।

जिन लोगों को नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ होती है, उनमें उनींदापन और कमजोरी की विशेषता होती है - तथाकथित एपनिया सिंड्रोम... जिन लोगों ने हाल ही में एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का अनुभव किया है, वे अक्सर सुस्ती का अनुभव करते हैं।

ऊपर वर्णित सुस्ती और उनींदापन के कारणों के अलावा, ऐसी स्थिति के विकास के लिए अग्रणी प्राकृतिक कारकों की उपस्थिति पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ लोग पतझड़ में लगातार नींद आने की शिकायत करते हैं और सर्दियों का समय... यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण है। कमरे में फ्लोरोसेंट लैंप स्थापित करके, आप लोगों की स्थिति में थोड़ा सुधार कर सकते हैं " सर्दी"व्यक्ति की तंद्रा। सुस्ती और कमजोरी उन लोगों पर हावी हो जाती है जो लगातार बहुत भरे हुए कमरे में रहने के लिए मजबूर होते हैं। कभी-कभी यह कमरे को नियमित रूप से हवादार करने और ताक़त खोजने के लिए इसमें तापमान को थोड़ा कम करने के लिए पर्याप्त होता है। एक नियम के रूप में, स्पष्ट सुस्ती किसी ऐसे व्यक्ति में नोट की जाती है जिसने अभी बहुत अधिक खाया है। इन पर काबू पाएं" बरामदगी»बहुत आसान: आपको बस ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति समय क्षेत्र में तेज बदलाव के साथ कमजोरी और पतित तंद्रा महसूस करता है।

सुस्ती को कैसे दूर करें?

यदि सुस्ती और उनींदापन की स्थिति समय-समय पर प्रकट होती है, तो एक व्यक्ति को अपने शरीर के प्रति अधिक चौकस रहने की जरूरत है और यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में इसका कारण क्या है। कभी-कभी यह आपकी जीवनशैली, पोषण और शारीरिक गतिविधि को समायोजित करने के लिए पर्याप्त होता है।

इस घटना में कि सुस्ती लंबे समय तक गायब नहीं होती है, रोगी को डॉक्टर से परामर्श करने और विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अध्ययनों से गुजरने की आवश्यकता होती है। यदि आपको थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं या मधुमेह मेलेटस के विकास पर संदेह है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए। से पीड़ित लोगों के लिए कम दबाव, आपको दबाव को नियमित रूप से मापने और इसे सामान्य करने के उपाय करने की आवश्यकता है।

यदि सुस्ती के कारण प्रकट होता है मानसिक विकार, फिर एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक रोगी के साथ बातचीत की एक श्रृंखला आयोजित करता है, जिसके बाद यह निर्धारित करता है कि व्यक्ति अन्य विकारों से पीड़ित है या नहीं मानसिक प्रकृति... दवाएं, मनोचिकित्सा और उपचार के अन्य तरीकों को लेने से रोगी की स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

कभी-कभी दिन की एक छोटी झपकी सुस्ती को दूर करने में मदद करती है। हालांकि, सुस्ती से निपटने का यह तरीका हर किसी के लिए नहीं है। कुछ लोगों में खासकर बुढ़ापे में दिन में सोने के बाद इसके उलट सुस्ती की भावना बढ़ जाती है।

यदि सुस्ती का कारण नहीं है रोग की स्थितितो इस स्थिति से उबरने के लिए आपको रात को पूरा आराम जरूर करना चाहिए। पर्याप्त घंटों की नींद अलग रखनी चाहिए। और लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की सलाह दी जाती है। दैनिक चलता है ताजी हवा, शारीरिक व्यायामऔर विटामिन से समृद्ध आहार महत्वपूर्ण रूप से स्फूर्तिदायक और नई ताकत हासिल करेगा। शराब नहीं पीने की सलाह दी जाती है मादक पेयधूम्रपान न करें या बहुत अधिक कॉफी का सेवन न करें। यह पेय आपको केवल के लिए खुश करने की अनुमति देता है छोटी अवधिलेकिन साथ ही कैफीन शरीर द्वारा कैल्शियम के नुकसान की प्रक्रिया को तेज कर देता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप सुबह के समय ही कॉफी का सेवन करें।

यह दुर्भाग्य आज अधिकांश लोगों से परिचित है। बेशक, इसका कारण यह है कि जीवन की गति केवल लौकिक है, और एक व्यक्ति जो हजारों वर्षों से एक अलग कार्यक्रम के अनुसार रहता है, वह बस इसके अनुकूल नहीं होता है। इस प्रकार, तंद्रा और थकान को दूर करने के लिए, आपको एक दूरस्थ गाँव में जाने की आवश्यकता है, जहाँ जीवन की गति का त्वरण इतना ध्यान देने योग्य नहीं है। लेकिन आधुनिक आदमीयदि वह जीवन भर किसी नगर में रहा, तो वह वहां नहीं रह सकता। क्या करें? यहाँ और अभी थकान और तंद्रा से लड़ें!

कारण

वे सबसे आम हैं। उदाहरण के लिए। विटामिन की कमी (डी, सी, सभी समूह बी, आदि)। अपराधी आपके बायोरिदम और सामान्य रूप से काम करने के सामान्य तरीके और जीवन के बीच विसंगति हो सकता है। हां और भारी बोझकाम पर, निश्चित रूप से, उनका प्रभाव पड़ता है। नींद विकारों को दोष दिया जा सकता है। और यह लगभग सुबह तक टीवी श्रृंखला देखने के बारे में नहीं है।

इसके अलावा, प्रकाश की कमी, व्यायाम और हवा को दोष दिया जा सकता है। इसके अलावा, थकान और उनींदापन, जो वीएसडी, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अवसाद की अस्पष्ट अवधारणाओं से जुड़े हैं (भले ही यह एक बीमारी है, और सामान्य रूसी ब्लूज़ नहीं है), विशिष्ट बीमारियों के रूप में अधिक गंभीर अंतर्जात कारण हो सकते हैं। .

उदाहरण के लिए, यदि, उनींदापन के अलावा, आप लगातार ठंड महसूस करते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना और अपनी थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति का पता लगाना बेहतर है। नार्कोलेप्सी, क्लेन-लेविन सिंड्रोम, एपनिया, हृदय और संवहनी रोग भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इसके अलावा, भड़काना स्थायी गिरावटबल कई दवाएं, साथ ही गर्भावस्था या हार्मोनल व्यवधान कर सकते हैं। इसलिए, यदि टूटने और सोफे के लगातार आकर्षण ने आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर दिया है, तो उसे डॉक्टर के पास भेजें। सबसे पहले, चिकित्सक के पास, और इसलिए, जो आपके मामले में, उनींदापन और थकान को दूर करने के लिए सबसे अच्छा जानता है।

लेकिन वह सब नहीं है।अक्सर थकान और उनींदापन विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक कारण होते हैं। तो, क्रोनिक थकान सिंड्रोम अक्सर उन लोगों में पाया जाता है जो अपना जीवन नहीं जीते हैं, यानी हर किसी की तरह: उन्होंने "हर किसी की तरह" होने के लिए पूरी तरह से निर्बाध विशेषता में एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, एक उबाऊ पर जाएं नौकरी "हर किसी की तरह" (और क्योंकि यह एक अप्रभावित व्यवसाय करना बहुत कठिन है), एक परिवार को "हर किसी की तरह" बनने के लिए शुरू किया, खरीदारी करने और वाइन-रूम में "हर किसी की तरह" ... रहने के बजाय स्वजीवन... समस्या की जड़ हमारे अपने समाधान के डर में है। संघर्ष का केवल एक ही तरीका है: अंत में वह करना जो आप चाहते हैं, न कि "ताकि यह हर किसी की तरह हो।" यह मुश्किल है, लेकिन आप कम से कम एक शौक की सीमा के भीतर अपना जीवन जीना शुरू कर सकते हैं, और फिर यह कैसे जाता है।

गंभीर तनाव के बाद, लगातार थकान इस तथ्य के कारण उत्पन्न हो सकती है कि स्थिति के माध्यम से काम करने का समय नहीं था और इसके साथ संघर्ष अवचेतन स्तर तक चला जाता है। दरअसल, ऐसा "गिट्टी"। अनकही और अधूरी हर चीज को एक चिकित्सक के पास लाया जाना चाहिए और उसके माध्यम से काम किया जाना चाहिए। इसके बारे में सोचो, जिसके बाद आपको लगातार उदासीनता होने लगी। इस बीच, आइए तात्कालिक साधनों से लड़ाई शुरू करें।

नींद के पैटर्न को ठीक करना

हम 7-8 घंटे आदि के बारे में बात नहीं करेंगे। वास्तव में, कोई मानदंड नहीं है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति दो घंटे की नींद के बाद और 12 के बाद दोनों को अभिभूत और मार डाला महसूस करता है, तो यहां कुछ गलत है।

आप कहाँ से शुरू करते हैं? अपनी रात की नींद की गुणवत्ता को समझें। यह संभव है कि काम और रात की कड़ी मेहनत के बाद भी, आप रात के मध्य में जागने का प्रबंधन करते हैं और फिर से सो जाते हैं, बस खुद को इसे करने के लिए मजबूर करते हैं। और यह इसके लायक नहीं है। वही सप्ताहांत पर सोने के लिए जाता है। अक्सर एक व्यक्ति सप्ताह के दिनों की तुलना में ऐसे दिन पहले भी उठता है और सोचता है कि कैसे वह सोने के लिए अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करना चाहता। और फिर सो जाता है। नतीजतन, शेड्यूल खो जाता है। लेकिन आपको 7 घंटे नहीं, बल्कि जितनी जरूरत हो उतनी ही सोने की जरूरत है। आधी रात को या सुबह 4-5 बजे उठने और काम शुरू करने से न डरें। यह भी ठीक है। वैसे, सुबह छह बजे, जो हम में से अधिकांश के लिए उपयोग किया जाता है, जागने के लिए एक बहुत ही हानिकारक समय है: अलार्म घड़ी को या तो 5 या 7 से आगे बढ़ाना बेहतर है।

इसके अलावा, आपको विशेष रूप से अंधेरे में सोने की जरूरत है। यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और यह हमारे स्वर को भी प्रभावित करता है, और अन्य कारणों से कम नहीं। वैसे तो दिन में सपने देखने में कोई बुराई नहीं है। यदि काम पर ऐसा अवसर अचानक दिखाई देता है - इसका पूरा उपयोग करें। हम भी जागते हैं। यदि आपको बहुत जल्दी उठना है, तो प्रकाश चालू करें, और यह एक फ्लोरोसेंट लैंप है तो बेहतर है। यदि बहुत जल्दी नहीं - भी। पर्दे हमेशा खुले रहें तो अच्छा है। सुबह उठकर एक गिलास दूसरा पानी अवश्य पिएं। हम हल्के व्यायाम करते हैं। डाउनहोल कॉम्प्लेक्स नहीं, बस स्क्वैट्स और बेंड्स, और अगर यह गर्म है, तो पांच मिनट की दौड़।

भोजन को क्रम में रखना

सबसे पहले, आहार, बिल्कुल। हम विटामिन से शुरू करते हैं, विशेष रूप से समूह बी। यदि आप शरीर की थकान को दूर करने के बारे में सोच रहे हैं, तो मछली खाएं, सभी हरी सब्जियां, अंडे, ब्राउन राइस, पनीर, फलियां, समुद्री शैवाल, अनाज, नट, दलिया, सोया, आलूबुखारा।

खुशी के हार्मोन के लिए उपयोगी मिठाइयों की भी आवश्यकता होती है: चॉकलेट (लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, एक पूरी पट्टी के बाद, नींद निश्चित रूप से खींच जाएगी), मार्शमॉलो, मुरब्बा ...

विटामिन सी। इसके बिना हम कहाँ जा सकते हैं? वैसे, चमकीले खट्टे खुबानी न केवल एस्कॉर्बिक एसिड प्रदान करते हैं, बल्कि आपको अवसाद से भी अच्छी तरह से बचाते हैं।

अगला आइटम आहार है। सबसे पहले, सही पेय... दिन में दो बार कॉफी, दिन में तीन बार चाय - बहुत जरूरी। इसके अलावा थोड़ा पानी।

आपको सुबह आठ बजे से पहले नाश्ता नहीं करना चाहिए और इस समय विशेष रूप से खाना चाहिए। जंक फूड... आप सुबह जूस या केफिर पी सकते हैं और 8 बजे तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। यदि संभव हो तो आप काम पर नाश्ता भी कर सकते हैं।

और अब सबसे बुरी बात शुरू होती है: दोपहर में सोने की इच्छा। यहां आप निम्नलिखित तरीकों से सामना कर सकते हैं: दोपहर का भोजन एक डिश से करें, इसके अलावा, यह केक या मिठाई नहीं है, बल्कि सूप, सलाद या दूसरा है। दोपहर के भोजन के बाद, आप कम से कम आधा किलोमीटर चल सकते हैं, लेकिन तुरंत अपने डेस्क पर न बैठें।

सामान्य तौर पर, जागने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है जैसे ओमेगा -3 (मैकेरल, सार्डिन, ट्राउट, सैल्मन, टूना), मछली कैवियार (जरूरी नहीं कि काला-लाल, कोई भी), शतावरी से भरपूर मछली। , टमाटर, कीवी, हरे सेब, शिमला मिर्च या अंगूर। कड़वा चॉकलेट भी अच्छा है, भले ही यह मछली या सब्जियां नहीं है।

कुंआ अलग खानाअभ्यास। पाचन तंत्र पर भार कम होता है, जिसका अर्थ है कि आपको अधिक ताकत मिलेगी।

वायु, प्रकाश और जल

पानी का उपयोग न केवल आंतरिक रूप से, बल्कि बाहरी रूप से भी किया जाता है। कंट्रास्ट शावर के रूप में या चेहरे को बारी-बारी से ठंडे और से कुल्ला करने के लिए गरम पानी... अगर आपको अपना मेकअप हटाने का मन नहीं है, तो आप केवल अपने हाथों को धो सकती हैं।

हम कमरे को हवादार करते हैं और पर्दे हमेशा खुले रखते हैं। हम दिन में आधा घंटा लाइट पर चलते हैं और हो सके तो काम के दौरान (कम से कम 5 मिनट) हवा में निकल जाते हैं।

अरोमाथेरेपी, लोक उपचारऔर आदि

महक के बीच, खट्टे सुगंध अच्छे हैं, साथ ही कॉफी भी। बेहतर है कि वे सुगंधित दीपक में हों। इसे आप अपने साथ पेंडेंट में भी कैरी कर सकती हैं।

लोक उपचार। लोकविज्ञानथकान और उनींदापन से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में भी एक दृष्टि है। प्रसिद्ध साइबेरियाई जिनसेंग, लेमनग्रास और जिनसेंग के अलावा, जो नियमित रूप से पिया जाता है, अधिक किफायती गुलाब कूल्हों के बारे में मत भूलना। कॉम्पोट, कॉफी या चाय के बजाय पिएं और हमेशा स्वस्थ रहें।

आप केवल एक बटन दबाकर तंद्रा और थकान को भी हरा सकते हैं। लेकिन जो आपके शरीर पर है। उदाहरण के लिए, आप अपने नाखूनों से बगल वाली उंगली के पैड को दबा सकते हैं। अपने कान के लोबों को गूंथ लें और अपने कानों के खोल को रगड़ें। अपने नाक के पुल के आधार पर भी दबाएं।

आधुनिक जीवन की लय बस असहनीय है - हम में से कई लोग करियर की सीढ़ी को ऊंचा और ऊंचा उठाने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके लिए कुछ बलिदानों की आवश्यकता होती है। बार-बार ओवरटाइम, नियमित सेमिनार और पुनश्चर्या पाठ्यक्रम, सप्ताहांत पर पाठ्येतर कार्य - यह सब कर्मचारी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और अगर यह घर पर एक छोटे बच्चे के साथ जुड़ा हुआ है, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अतिरिक्त चिंताओं के बारे में सामान्य नींदऔर आराम का केवल सपना देखा जा सकता है। दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने, साल-दर-साल, एक व्यक्ति लगातार थकान और सोने की इच्छा जमा करता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, या तो सोना हमेशा संभव नहीं होता है - ओवरस्ट्रेन और अनिद्रा बस आपको अच्छी तरह से सोने की अनुमति नहीं देते हैं, एक व्यक्ति चिंता में सोता है, जैसे कि सतही रूप से, जो उसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस लेख में हम कारणों और उपचार को समझने की कोशिश करेंगे। लगातार थकान.

एक व्यक्ति थका हुआ और अभिभूत क्यों महसूस करता है

किसी भी सामूहिक कार्य में, आप अलग-अलग लोगों को पा सकते हैं - हंसमुख और सक्रिय, साथ ही नींद और उदासीन। इस स्थिति के कारणों को समझते हुए, हम इन कारकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित कर सकते हैं - शारीरिक कारण और रोग जो एक समान स्थिति पैदा कर सकते हैं। आइए सरल शुरू करें।

1. नींद की कमी।यह लगातार तंद्रा का सबसे सरल और सबसे आम कारण है। अगर घर पर छोटा बच्चा, जो रात में कई बार जागता है, अगर कोई पड़ोसी रात भर मरम्मत करता है, अगर आपको रात में अतिरिक्त पैसा कमाना है - किसी भी जोरदार स्थिति का कोई सवाल ही नहीं हो सकता। इस समस्या का समाधान सरल है - आपको बस अच्छी नींद लेने की जरूरत है। जब आप काम पर हों, तो आप एक मजबूत कप कॉफी पी सकते हैं।
2. ऑक्सीजन की कमी।बहुत बार बड़े कार्यालयों में वेंटिलेशन की समस्या के साथ ऐसी समस्या उत्पन्न होती है - लोग जम्हाई लेने लगते हैं, उन्हें चक्कर आता है, वे सचमुच अपने कार्यस्थलों पर सो जाते हैं। इस मामले में, आपको कमरे को अधिक बार हवादार करने की आवश्यकता है, अगर मौसम अनुमति देता है, तो खिड़कियां खुली छोड़ दें।
3. तनाव।अत्यधिक तंत्रिका तनाव के साथ, एक विशेष पदार्थ निकलता है - कार्टिसोल, जिसकी अधिकता थकान और थकावट का कारण बनती है। यदि आपका काम तनावपूर्ण है, तो आपको ब्रेक लेने की जरूरत है, और निश्चित रूप से, ऐसे काम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, कम नर्वस होने की कोशिश करें।
4. अतिरिक्त कॉफी।कुछ लोग, उदासीनता से लड़ते हुए, शेर की कॉफी की खुराक पीते हैं, और व्यर्थ। तथ्य यह है कि एक या दो कप वास्तव में स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में कैफीन शांत करता है और आराम भी करता है। पेय की इतनी अधिक खुराक के बाद, आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।
5. एविटामिनोसिस।महत्वपूर्ण विटामिन की कमी इस तरह से अपने बारे में बता सकती है। अक्सर, पुरानी थकान आयोडीन या मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है। विटामिन की कमी से थकान सबसे अधिक बार वसंत ऋतु में होती है, जब फलों और सब्जियों में प्राकृतिक विटामिन नगण्य हो जाते हैं - इस अवधि के दौरान आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। किसी भी मौसम में, आपको अधिक ताजी सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, केवल प्राकृतिक व्यंजन, फास्ट फूड नहीं।
6. बुरी आदतें।हर कोई जानता है कि शराब और निकोटीन लुमेन को संकीर्ण करते हैं। रक्त वाहिकाएं, मस्तिष्क सहित अंगों को कम ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है। नियमित धूम्रपान से भलाई में गिरावट, कमजोरी और थकान की निरंतर स्थिति होती है।
7. चुंबकीय तूफान और मौसम की स्थिति।मौसम पर निर्भर लोग नोटिस करते हैं कि तंद्रा की स्थिति अक्सर चुंबकीय तूफानों की पृष्ठभूमि और बारिश से पहले होती है। इसे सरलता से समझाया जा सकता है - ऐसे मौसम की स्थिति में, वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, शरीर प्रतिक्रिया करता है और धीरे-धीरे रक्तचाप कम करता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, और थकान सिंड्रोम होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर पतझड़ और सर्दियों में होती है, जब थोड़ी धूप होती है। तथ्य यह है कि पराबैंगनी विकिरण की किरणों से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
8. तृप्ति।एक हार्दिक रात्रिभोज के बाद सबसे अधिक बार थकान आती है, है ना? बात यह है कि ज्यादा खाने पर सारा खून दौड़ जाता है पाचन अंगमस्तिष्क को गिराने से, यह सोने की इच्छा को बढ़ाता है। इससे निपटना मुश्किल नहीं है - आपको बस ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है।
9. गर्भावस्था।बहुत बार महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नींद आती है, खासकर पहली और आखिरी तिमाही में। यह बदलाव के कारण है हार्मोनल पृष्ठभूमिइसके अलावा, गर्भवती महिलाएं रात में सामान्य रूप से सो नहीं सकती हैं - बार-बार शौचालय जाना, ऑक्सीजन की कमी, जो बाद के चरणों में पेट के साथ हस्तक्षेप करती है, और अत्यधिक संदेह - यह सब अनिद्रा की ओर जाता है।

इसके अलावा, कुछ दवाएं लेने पर थकान हो सकती है - इनमें ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं, एंटीथिस्टेमाइंस, नींद की गोलियां, वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रग्स। एक छोटी सी सर्दी की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी उनींदापन हो सकता है, जब आप बीमार छुट्टी नहीं लेने का फैसला करते हैं, लेकिन अपने पैरों पर एआरवीआई को स्थानांतरित करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन क्या होगा अगर थकान अधिक गंभीर समस्याओं के कारण होती है?

कौन से रोग उदासीनता और थकान का कारण बनते हैं

यदि थकान नींद, ऑक्सीजन और विटामिन की कमी से जुड़ी नहीं है, यदि यह स्थिति लंबे समय तक आपके साथ रहती है, तो आप इस बारे में बात कर सकते हैं संभावित विकृतिजीव में।

1. रक्ताल्पता।यह लगातार थकान और नींद आने का सबसे आम कारण है। इसे जांचने के लिए, आपको केवल हीमोग्लोबिन विश्लेषण के लिए रक्त दान करने की आवश्यकता है, यदि यह संकेतक सामान्य से कम है, तो उपाय किए जाने चाहिए। मामूली विचलन के साथ, आप पोषण की मदद से समस्या को ठीक कर सकते हैं - नियमित रूप से जिगर, अनार, मांस, बीफ जीभ, सेब का सेवन करें - इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक लोहा होता है। कठिन मामलों में, लोहे की खुराक निर्धारित की जाती है। एनीमिया को पहचानना मुश्किल नहीं है - कम हीमोग्लोबिन की विशेषता त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली का पीलापन, सांस की तकलीफ, तेजी से दिल की धड़कन है।
2. वीएसडी।बहुत बार, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ नियमित थकान और उनींदापन की स्थिति होती है। इस रोग में क्षिप्रहृदयता, आंत्र रोग, ठंड लगना, नींद में खलल, भय और घबराहट की प्रवृत्ति जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
3. हाइपोथायरायडिज्मबहुत बार, थकान और कमजोरी की निरंतर भावना के साथ, रोगियों को हार्मोन के लिए परीक्षण करने और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की पेशकश की जाती है। थाइरोइडएक अंग है जो कई महत्वपूर्ण के लिए जिम्मेदार है महत्वपूर्ण कार्य... उत्पादित हार्मोन की कमी से थकान, बार-बार मिजाज, अवसाद, सांस लेने में तकलीफ आदि होती है।
4. मधुमेह।रक्त में इंसुलिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक समान कमजोरी की स्थिति हो सकती है। मधुमेह रोगियों को पता है कि अनुचित थकान एक आसन्न इंसुलिन संकट का संकेत हो सकती है, रक्त शर्करा के स्तर को मापने और कार्रवाई करने की तत्काल आवश्यकता है।
5. स्लीप एप्निया।इस विकृति में रात की नींद के दौरान सांस लेने की अनैच्छिक समाप्ति होती है। एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति का पता भी नहीं चल सकता है यदि वह अकेला रहता है। नतीजतन, ऑक्सीजन की कमी होती है, एक व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है।

इन सबके अलावा, उनींदापन क्रोनिक थकान सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है। स्थगित होने के बाद संक्रामक रोगरोगी को पुनर्वास समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह उदासीनता और शक्ति के नुकसान की स्थिति में होगा। कोई भी पुरानी बीमारी उनींदापन का कारण बन सकती है, क्योंकि पुरानी प्रक्रियाएं कम तीव्र होती हैं, क्लिनिक हल्का होता है।

अलग से, मैं एक बच्चे में थकान और उदासीनता के बारे में कहना चाहूंगा। यह कृमि के आक्रमण का लक्षण हो सकता है। कभी-कभी बच्चे गिरने के बारे में चुप रहते हैं - एक झटके से लगातार उनींदापन होता है। बच्चे की थकान अत्यधिक तनाव से जुड़ी हो सकती है, विषाक्त भोजनऔर अन्य रोग। एक बात पक्की है - उदासीन और सुस्त अवस्थाएक बच्चा निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य के उल्लंघन का संकेत है। जीवन शक्ति की कमी से कैसे निपटें?

यदि आप नियमित रूप से थकान की भावना के साथ हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है, आप ऐसी स्थिति को सहन नहीं कर सकते। शुरुआत के लिए, सब कुछ एक तरफ रख कर कुछ नींद लेने की कोशिश करें। विश्वास छोटा बच्चारिश्तेदारों, अपना फोन बंद करो, समय निकालो, अपने कंप्यूटर से दूर रहो, पर्दे खींचो और बस सो जाओ - जितना तुम चाहो। के लिये पूर्ण पुनर्प्राप्तिआपको रात की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है - आपको अपने बाकी के भंडार को फिर से भरने की जरूरत है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो अधिक गंभीर उपाय किए जाने की आवश्यकता है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें - आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है, यह आधी रात से पहले की नींद है जो आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ज्यादा मत खाओ, अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें - इस तरह आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं। काम पर लगाना शारीरिक गतिविधि- यह भलाई के लिए बहुत उपयोगी और महत्वपूर्ण है, खासकर अगर काम में लगातार कंप्यूटर पर बैठना शामिल हो। यदि कार्यस्थल पर आप थकान से दूर हैं, तो आपको उठने, चलने, हल्के व्यायाम करने, ताजी हवा में बाहर जाने, अपनी गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता है - इससे मस्तिष्क में रक्त की भीड़ सुनिश्चित होगी। सामान्य तौर पर, कॉलर ज़ोन की उच्च-गुणवत्ता वाली मालिश से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। हर सुबह लें ठंडा और गर्म स्नानपूरे दिन के लिए आपको स्फूर्तिदायक और ऊर्जावान बनाने में मदद करने के लिए।

कम नर्वस होने की कोशिश करें, मेरा विश्वास करें, यह संभव है। जरा सोचिए - आखिरी बार आपको किस बात की चिंता हुई थी? क्या आपकी पीड़ा स्थिति को बदलने में सक्षम थी? एक नियम के रूप में, कई मामलों में, तंत्रिका स्थिति कुछ भी प्रभावित नहीं करती है, इसलिए स्थिति को हल्के में लें और शांति से समस्याओं से निपटना सीखें। काम पर, दो कप से ज्यादा कॉफी न पिएं, एनर्जी ड्रिंक्स का सहारा न लें, सिगरेट छोड़ दें। यह सब आपको शांत होने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत आपकी समस्या को बढ़ाता है। गर्भावस्था की अवधि केवल तभी अनुभव की जा सकती है जब गंभीर तंद्राआप बीमार छुट्टी या छुट्टी ले सकते हैं। यदि ये सभी सामान्य उपाय आपके विचारों को एकत्रित करने और कार्य करने में आपकी सहायता नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि समस्या यह है विभिन्न उल्लंघन... एक चिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें और जाएं व्यापक परीक्षा, जो सही निदान करने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में लोग अपने घावों को जानते हैं। कम दबाव में वे कॉफी पीते हैं और चॉकलेट खाते हैं, उच्च दबाव में वे ग्रीन टी आदि पर झुक जाते हैं।

लंबे समय तक मौसमी अवसाद के साथ, मनो-भावनात्मक स्तर पर अक्सर थकान और उनींदापन होता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ खुद को रिचार्ज करने की आवश्यकता है - दोस्तों से मिलना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना, अपने बच्चे पर ध्यान देना, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना। आपको अपने एड्रेनालाईन को बाहर फेंकने की आवश्यकता हो सकती है - पैराशूट से कूदें या कोई अन्य चरम कार्य करें। कभी-कभी यह एक शक्तिशाली प्रोत्साहन देता है, आपको जीवन के पृष्ठ को चालू करने और खरोंच से शुरू करने की अनुमति देता है। आख़िरकार अच्छा मूडऔर अच्छी आत्माएं आगामी करियर की जीत का आधार हैं!

वीडियो: लगातार नींद आने पर क्या करें

विभिन्न कारणों से, कुछ महिलाएं दिनतेजी से थकान, उदासीनता और यहां तक ​​कि चक्कर आना भी है। ये अभिव्यक्तियाँ सामान्य जीवन, पूर्ण कार्य और महत्वपूर्ण निर्णय लेने में बाधा डालती हैं। यदि महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन रहता है, तो यह किसी बीमारी या अन्य कारकों के कारण हो सकता है।
अपने युवा वर्षों में, लोगों में बहुत अधिक ऊर्जा और जोश होता है, जिसकी बदौलत वे कड़ी मेहनत भी कर सकते हैं, इसके अलावा, रात की नींद के लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं आवंटित करते हैं। लेकिन साल बीतते हैं, और समय के साथ, ताकत कम होती जाती है, इसके अलावा, एक परिवार और बच्चे दिखाई देते हैं, विभिन्न स्वास्थ्य कठिनाइयाँ, रोज़मर्रा की कठिनाइयाँ पैदा होती हैं, और हमेशा पर्याप्त आराम करना भी संभव नहीं होता है। बहुत सारे काम और जिम्मेदारियां कंधों पर आ जाती हैं, कमजोरी और उनींदापन पैदा हो जाता है, जो अक्सर कहीं नहीं जाता। आप हर समय सोना क्यों चाहते हैं, और थकान के मुख्य कारण क्या हैं?

पुरानी कमजोरी की ओर ले जाने वाले कारक

मौजूद कई कारणमहिलाओं में नींद आना। महिला आबादी के विभिन्न मानसिक या दैहिक रोग अक्सर उदासीनता और दिन के दौरान अत्यधिक थकान के कारण प्रकट होते हैं। लगातार थकान और उनींदापन के सबसे सामान्य कारणों पर नीचे चर्चा की जाएगी।

दवाइयाँ

कुछ महिलाएं तनावग्रस्त, भयभीत या चिंतित होने पर अक्सर रात को ठीक से सो नहीं पाती हैं, इसलिए वे नींद की गोलियां लेती हैं। फेफड़े शामक, उदाहरण के लिए, नींबू बाम, पुदीना, पर्सन शरीर से जल्दी से निकल जाते हैं, वे दिन के प्रदर्शन और कल्याण को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप मजबूत नींद की गोलियां या ट्रैंक्विलाइज़र लेते हैं, उदाहरण के लिए, डोनोर्मिल, फेनाज़ेपम, तो यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि उनके पास नकारात्मक है प्रतिकूल प्रतिक्रिया, उदाहरण के लिए, सोने की इच्छा में वृद्धि, थकान, उदासीनता, चक्कर आना, मतली, और अन्य। ये लक्षण हाइपरसोमनिया की ओर ले जाते हैं, और दिन के दौरान सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देते हैं।

अपर्याप्त धूप

बहुत से लोग देखते हैं कि गर्मियों और वसंत ऋतु में, सुबह उठना बहुत आसान होता है जब खिड़की के बाहर तेज धूप होती है और पक्षी गा रहे होते हैं। यह मूड और प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि रक्त में मेलाटोनिन का एक छोटा स्तर होता है - यह एक हार्मोन है जो आपको सोना चाहता है। सर्दियों में, सूरज अक्सर सुबह नहीं चमकता है, और बाहर ठंड होती है। ऐसे समय में कम ही लोग उठकर काम पर जाना चाहते हैं। सर्दियों में शरीर में बहुत अधिक मेलाटोनिन होता है, इसलिए शरीर समझ नहीं पाता है कि उसे जागने की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि सूरज की रोशनी नहीं होती है। कार्यालयों और स्कूलों में, फ्लोरोसेंट लैंप को चालू करके इस समस्या का समाधान किया जाता है।

रक्ताल्पता

महिलाओं में गंभीर कमजोरी और उनींदापन के कारणों में से एक रक्त और शरीर के ऊतकों में लोहे की कमी है। आयरन सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में से एक है जो हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक है। कम हीमोग्लोबिन के साथ, रक्त आंतरिक अंगों को अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोक्सिया विकसित होता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• दिन में नींद आना;
• बल्कि तेजी से थकावट;
• बढ़ी हृदय की दर;
• सिर चकराना;
• कम रक्त दबाव;
• मतली, मल नियमितता के साथ समस्याएं;
• नाज़ुक नाखून;
• बालों का कमजोर होना और झड़ना।

इस समस्या का निदान बहुत जल्दी और सरलता से किया जाता है, आपको केवल विश्लेषण के लिए रक्तदान करने की आवश्यकता है। यदि हीमोग्लोबिन का स्तर 115 से कम है, तो एनीमिया विकसित होना शुरू हो गया है। हालाँकि, यह क्यों दिखाई देता है? इसका कारण हो सकता है विभिन्न कारक, अपराधी हो सकता है, उदाहरण के लिए, मांस उत्पादों की अपर्याप्त खपत, गैस्ट्र्रिटिस, एनोरेक्सिया, बहुत भारी मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति के करीब। हेमेटोलॉजिस्ट या चिकित्सक एनीमिया के इलाज के लिए आवश्यक दवाएं लिखेंगे, पहली बात यह है कि लोहे की खुराक निर्धारित करना है, जिसके कारण गंभीर कमजोरी जल्दी से गुजर जाएगी।

कम रक्त दबाव

यह महिलाओं में अधिक नींद आने का एक सामान्य कारण है। हाइपोटेंशन उन युवा लड़कियों में भी होता है जिनका शरीर का वजन कम होता है। दबाव कम होने से सिर घूमने लगता है, जी मिचलाने लगता है, यही थकान और कमजोरी का कारण होता है। हाइपोटेंशन एक आनुवंशिक विकार हो सकता है जब रक्तचाप 110 से 70 से नीचे हो।
तेज वृद्धि के दौरान कम रक्तचाप बहुत अच्छी तरह से मनाया जाता है, इस घटना को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब शरीर की स्थिति में लेटने या बैठने से लेकर ऊर्ध्वाधर तक में तेज बदलाव के साथ, दबाव तेजी से कम हो जाता है, जिससे आप बेहोश भी हो सकते हैं .
हाइपोटेंशन, जो महिलाओं में कमजोरी और उनींदापन का कारण बनता है, भारी अवधि, गर्भावस्था, मानसिक स्वास्थ्य या के कारण अस्थायी समस्या हो सकती है शारीरिक अधिक काम, तंत्रिका अवस्था, निरंतर तनाव। संवहनी स्वर में सुधार और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए, आराम और काम के समय का निरीक्षण करना, एक विपरीत स्नान करना, लेमनग्रास, जिनसेंग का उपयोग करना, ताजी हवा में अधिक समय बिताना, सुबह व्यायाम करना, खेल खेलना, समय-समय पर पीना आवश्यक है। विटामिन और खनिज परिसरों।

स्लीप एपनिया सिंड्रोम

स्वप्न में स्त्री और पुरुष दोनों इस समय खर्राटे लेते हैं एयरवेजअस्थायी रूप से ओवरलैप हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से सांस लेना बंद कर देता है, इस सिंड्रोम को एपनिया कहा जाता है। ऐसी रात के दौरान लघु पड़ावसांस बहुत ज्यादा हो सकती है, कई सौ भी! नींद के दौरान खर्राटे लेना और रुक-रुक कर सांस लेना रुकना महिलाओं में दिन में लगातार थकान और नींद आने का एक और कारण हो सकता है। एपनिया से क्रोनिक हाइपोक्सिया होता है, शरीर हर समय अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करता है, यह घटना मस्तिष्क के लिए खतरनाक है।

थायरॉयड ग्रंथि के रोग

जब यह ग्रंथि गलत तरीके से काम करना शुरू कर देती है, तो निम्नलिखित लक्षण प्रकट होने लगते हैं:

• मांसपेशियों में कमजोरी, उदासीनता, थकान, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक दोनों;
• कब्ज की उपस्थिति, ठंड लगना, लगातार सोना चाहते हैं;
• मासिक धर्म का उल्लंघन किया जाता है;
• ऊपरी, निचले छोरों और चेहरे पर सूजन आ जाती है, त्वचा शुष्क हो जाती है।

मधुमेह

आज, यह एक काफी सामान्य अंतःस्रावी रोग है जो महिलाओं में लगातार नींद और थकान का कारण बन सकता है। इस विकृति के साथ, ग्लूकोज अवशोषण बिगड़ा हुआ है, इसलिए शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं है। रक्त शर्करा में तेजी से गिरावट के साथ, हाइपोग्लाइसीमिया होता है, जो जीवन के लिए खतरा है। यदि यह मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति के बारे में जाना जाता है, जो एक महिला में मतली, कमजोरी और उनींदापन का कारण है, तो, जितनी जल्दी हो सके, उपचार शुरू करना, मधुमेह विरोधी दवाएं लेना, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना आवश्यक है समय, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएँ ताकि कोई जटिलता न हो।

नार्कोलेप्सी

यह विकृति काफी दुर्लभ है जब कोई व्यक्ति अचानक कहीं भी सो जाता है। साथ ही, वह हंसमुख और खुश रह सकता है हाल चाल... अचानक, एक अल्पकालिक नींद शुरू होती है, जो कुछ मिनटों तक चलती है, जिसके बाद एक त्वरित जागरण होता है। यह कहीं भी हो सकता है, यहां तक ​​कि सड़क पर, सार्वजनिक परिवहन पर या काम पर भी। कभी-कभी, इस विकृति से पहले, उत्प्रेरण देखा जा सकता है - हाथ और पैरों में गंभीर कमजोरी, साथ ही पक्षाघात। यह विकृति काफी खतरनाक है, क्योंकि आपको अंगों और शरीर के अन्य हिस्सों में चोट लग सकती है, लेकिन मनोचिकित्सा दवाओं की मदद से इसका काफी अच्छा इलाज किया जाता है।

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

वह बहुत दुर्लभ बीमारी, अक्सर किशोरावस्था में वयस्कता से पहले देखा जाता है, कभी-कभी महिलाओं में। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि एक व्यक्ति गिर जाता है गहरा सपनाएक या कई दिनों के लिए। जब वह उठता है, तो वह उत्साहित, भूखा और प्रफुल्लित महसूस करता है। हमारे समय में इस सिंड्रोम का इलाज नहीं किया जाता है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है।

मस्तिष्क की विभिन्न चोटें

आप किसी भी उम्र में अपने सिर को चोट पहुंचा सकते हैं, उदाहरण के लिए, गिरने से, जोरदार झटका, दुर्घटना, कार दुर्घटना। चोटें अलग-अलग गंभीरता की हो सकती हैं, अक्सर उनके कारण प्रकट होती हैं लगातार नींद आनाऔर थकान, जो मुश्किल और बहुत लंबे काम के बाद भी हो सकती है, साथ ही साथ तेजी से भावनात्मक थकान भी हो सकती है। मस्तिष्क की चोटों के मामले में, एक व्यापक नैदानिक ​​​​परीक्षा से गुजरना आवश्यक है, जिसके बाद दवा उपचार का एक कोर्स निर्धारित किया जाएगा।

मानसिक स्वास्थ्य विकार

वह पर कई अलग मानसिक बिमारीऔर विचलन प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थिति... इनमें मनोविकृति, अवसाद की उपस्थिति शामिल है, उन्मत्त सिंड्रोम, विक्षिप्त विकार, न्यूरस्थेनिया, और अन्य। लगभग सभी मानसिक बिमारीमहिलाओं में सुस्ती और थकान होती है, अक्सर रात की नींद का उल्लंघन होता है। मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा बताई गई दवाओं से कई विकृतियों को ठीक किया जा सकता है।

नैदानिक ​​प्रक्रियाएँ

चूंकि बिल्कुल हैं विभिन्न कारणों से दिन में नींद आनामहिलाओं में, डॉक्टरों के लिए यह पता लगाना और समझना काफी मुश्किल है कि इस स्थिति का कारण क्या है। रोगी को सबसे पहले स्थानीय चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए। डॉक्टर पहले लिखेंगे मानक तरीकेचिकित्सा स्थिति निर्धारित करने के लिए परीक्षण।
आमतौर पर, मूत्र और रक्त परीक्षण, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के लिए एक रेफरल जारी किया जाता है, और यह भी किया जाता है जैव रासायनिक अनुसंधानरक्त। अगर डॉक्टर को किसी पर शक है तंत्रिका संबंधी रोगया अंतःस्रावी विकृति, फिर रोगी को एक संकीर्ण-प्रोफ़ाइल विशेषज्ञ के पास भेजा जाएगा, उदाहरण के लिए, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक। यदि आपको मस्तिष्क में चोट लगी है, तो आपको मस्तिष्क और सिर में रक्त वाहिकाओं की जांच के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग या अन्य प्रक्रियाओं से गुजरने की सबसे अधिक संभावना होगी।
बहुत कम ही, डॉक्टरों को पॉलीसोम्नोग्राफी से गुजरने के लिए भेजा जाता है, जिसके दौरान मस्तिष्क के पैरामीटर और अन्य आंतरिक अंगसोते समय महिलाओं को इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। यदि नींद की संरचना में गड़बड़ी पाई जाती है, तो उपचार एक सोमनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाएगा।

पुरानी थकान से कैसे निपटें

यदि, नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, डॉक्टर ने किसी भी विकृति या बीमारियों की खोज की, तो वह लिखेंगे प्रभावी उपचार... डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना हर समय आवश्यक है, सब कुछ लें दवाओंअपने उद्देश्य के अनुसार।
हालांकि, अगर, पूरी तरह से जांच के बाद, शरीर में कोई असामान्यता या बीमारी नहीं पाई जाती है, अगर रोगी को कोई मानसिक या दैहिक समस्या नहीं है, और डॉक्टर ने कमजोरी और उनींदापन के कारणों की पहचान नहीं की है, तो आप निम्न कोशिश कर सकते हैं सरल सुझाव और सिफारिशें:

• दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करें: हर दिन बिस्तर पर जाएं और सुबह उठें उसी समय, शाम को, देर तक टीवी के सामने या इंटरनेट पर न बैठें;
• काम के दौरान अधिक काम न करें, हमेशा आराम और काम के शासन का निरीक्षण करें, अगर थकान की भावना पैदा होती है, तो थोड़े आराम के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें;
• सुबह के घंटों में, व्यायाम करें, वार्म-अप करें, बहुत अच्छी तरह से ऊर्जा जोड़ें और ताजी हवा या जॉगिंग में टहलें, शाम को बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर चलना भी उपयोगी होता है;
• सुबह में, काम से पहले, एक कप कॉफी पिएं, क्योंकि कैफीन शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जोश बढ़ाता है, लेकिन आपको कॉफी के साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए;
• मादक पेय, कार्बोहाइड्रेट, धूम्रपान पीना बंद करें;
• एक उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन और खनिज परिसर पीएं, जो दिन के दौरान सोने की इच्छा को जल्दी से समाप्त कर देता है, शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है और शरीर को सक्रिय करता है;
• रक्तचाप को नियंत्रित करें, कम संवहनी स्वर के साथ, जिनसेंग और लेमनग्रास से पेय बनाएं, जो एडाप्टोजेन्स हैं।

शरीर को सुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप महत्वपूर्ण संकेतों पर ध्यान देते हैं, भलाई में बदलाव, गिरावट, दर्द की उपस्थिति, और इसके लिए आवेदन भी करते हैं चिकित्सा सहायतातभी गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।

निष्कर्ष

तो बहुत सारे हैं कई कारकजो दिन भर की थकान और उदासीनता का कारण बनता है। मूल कारण को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए जिसके कारण स्थिति खराब हो जाती है, एक परीक्षा और चिकित्सक या उपस्थित चिकित्सक द्वारा अनुशंसित उन नैदानिक ​​प्रक्रियाओं से गुजरना महत्वपूर्ण है। शरीर की सुस्ती और कमजोरी को रोकने के लिए, सही ढंग से, संतुलित तरीके से खाना आवश्यक है, ताकि आहार में पर्याप्त मात्रा में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व और विटामिन हो। साथ ही, आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक काम करने की ज़रूरत नहीं है, आपको करने की ज़रूरत है सुबह के अभ्यासऔर अधिक बार ताजी हवा में रहने के लिए, तो शरीर भर जाएगा महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर ताकत।