Je ľahšie prebudiť sa ráno: krok za krokom pokyny a odporúčania. Ako ľahšie sa zobudiť ráno? Ako rýchlo sa zobudíte

Možno, že každý má ťažké ráno, keď nie je žiadna nálada vôbec nechať teplé posteľ a chcete si ľahnúť a vychutnať si pohodlie. Ale najčastejšie sme nútení zobudiť sa čoskoro a ísť na podnikanie: do školy, univerzity, pracovať ... a potom celý deň sme podráždení, ospalý a nemajú žiadnu náladu a túžbu urobiť niečo. A ako otočiť ráno na jasné prebudenie a začiatok nového pekný deň? Koniec koncov, čo bude ráno, tak bude deň.

Pripravte sa na spánok

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zobudiť veselý, naplnený silkami a energiou ráno. Ale najlepšie je kombinovať všetko. Preto sa najprv musíte starať o snov. Takže je potrebné pripraviť svoje telo na nočný odpočinok, menovite, aby ste si oddýchli v posteli, môžete si vziať teplý kúpeľ alebo piť bylinný čajok. A nezabudnite vetrať miestnosť, pretože čerstvý vzduch a nižšie pre niekoľko stupňov, teplota vám pomôže ľahšie zaspať a dobre spať, čo pomôže ľahšie prebudiť.

Dlhé svetlo!

Akonáhle ste veselí odvahu a vytiahnite posteľ, okamžite zapnite svetlo, ak je okno tmavé, alebo otvorte záclony a okná. Počkaj trochu pri okne, zvážte, čo sa deje okolo, uvidíte, aké je tam počasie, počúvajte, ako spievajú vtáky (ak je to možné) a s úsmevom na ústach Ayda Wash a dať sa do poriadku.

Vyložiť mozog

Existuje niekoľko upozornení: NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAŤ MAZU A NIE JE BEZPEČNOSTI PREDPOKOĽVEK PREDPOKLADANÍM. Výhodne, ak máte jasný harmonogram dňa, s presný čas Spánok a hodiny zaspávajú a prebudíte. Potom bude vaše telo pripravené na nový pracovný deň s novými silami a veselými konfiguráciami.

Venujte pozornosť alarmu

Dôležité sú aj budík. Ak nainštalujete svoju obľúbenú melódiu alebo skladbu na budíky, potom bude vaše ráno o niečo viac zábavy. Súhlasím, keď je naša obľúbená pieseň počuť, ani spieva sa jednoducho spieva. Medzitým sa telo zobudí a budete pripravení na akciu. Môžete si kúpiť nové hodiny, ktoré majú výhodnú propagáciu. Tiež, nemusíte dramaticky vyskočiť z postele, nechajte si trochu stúpať a ľahnúť si, keď je pieseň hrá. A v žiadnom prípade nepreložte čas na budíky. Koniec koncov, konečne vás uvoľní, a už nechcete vstať vo svojej vlastnej dohode.

Ranné vypracovanie

Ďalší dobrý spôsob Veselo prebudiť - ráno nabíjanie. Mnoho ľudí s odporom fyzické zaťaženie, pretože nechápu, ako je to užitočné a pre to, čo sa musíte zahrievať ráno. Po prvé, ranné cvičenia Je potrebné nasýtiť kyslík mozgu, ktorý neskôr pomôže prebudiť a cítiť sa veselý a naplnený energiou. Tiež, ráno nabíjanie je užitočné pre srdce, pretože kardio zaťaženia vedú do tónu naše telo a srdce.

Dôležité a vaše myšlienky. Ak ste smutní, a šťastie pôjde cez teba, a keď ste ráno, usmieva sa v mojom zrkadle, povedzte: "Aké krásne ráno!", Úspešné v tomto dni je zaručené pre vás!

Ak ste z oddelenia tých, ktorí nemôžu dostať žiadnu silu v dopoludňajších hodinách, ktorý sa uchyľuje k práci na poslednú chvíľu, a pre koho je každé ráno jedno veľké stres, "pokúsime sa vám pomôcť.

V prvom rade, aby ste vstali skoro ráno, musíte vykonať dve podmienky:

Prísť so silnou motiváciou pre skoré vstávanie.Môže to byť naliehavá práca, výlet v kaderníctve, nabíjací telefón, varenie lahodné raňajky Pre vašu obľúbenú rodinu alebo ... No, príďte s niečím, všetci rôzne dôvody Na rozlúčenie s morpom.
Ak chcete vstať skôr, musíte ležať predtým. Je to jednoduché, ale veľmi dôležitý stav, neignorujte ho. Telo nie je možné oklamať. 7-8 hodín dobrú noc Poskytnite sa, buďte láskavo.

9 najlepších receptov vitateľa v dopoludňajších hodinách - Ako sa naučiť, ako vstať skoro, a zároveň - je dosť dobrý?

Ísť ďalej čerstvý vzduch pred spaním. Zvyčajne vykonávajú nepracovné dôchodcovia a v láske s mladými ľuďmi. Pridať sa teraz!
Spať v dobre spálenej miestnosti s otvoreným oknom. K dispozícii pre všetkých.
Spať na pohodlnom vankúši. S vekom by sa mala zvýšiť výška vankúša. Osobitná pozornosť Odstraňovať útvar krčka maternice Chrbtica, všetci jeho sedem stavcov!
Počúvanie postele príjemnej hudby , čítanie vašej obľúbenej knihy, prehliadanie výhier o prírode a zvieratách.
Nejedzte pred spaním! Telo bude stráviť jedlo a nebude vám pevne spať. Ťažšie jedlo, tým ťažšie bude spať. Interiér Vaše telo tiež vyžaduje odpočinok, aspoň v noci, pretože v dopoludňajších hodinách začne nekonečné spracovanie všetkých nových a nových porcií jedla, ktorému sa začnete znova.
Pred spaním nehovoríte o ťažkých problémoch. , Vrátane, a so sebou, neriešia bezvýhradné úlohy. Väčšina problémov, podivne, po určitom čase to vyrieši sama, a ťažké úlohy sú riešené v skorých ranných hodinách: keď spíte, váš mozog rozhoduje o tejto úlohe. Pamätajte na geniálne hovorí "Ráno večernej múdrosti." Niekedy najviac "múdrosť", najhoršie nápady prichádzajú do mysle skoro ráno, na 4-5 hod. To je, keď mozog klikne na problémy ako počítač!
Široká posteľ a posteľná bielizeň. Sú to povinné podmienky zdravý spánok. Neľutujte tieto peniaze, pretože vo sne vám trávime tretiu časť svojho života.
Rýchle sprcha pred spaním. Pôsobí okamžite. Len si predstavte, aké dobré je v čistom porážke po sprche pod teplou deku ...
Prísť s dobrým povzbudením za zajtra
Môže to byť zaujímavá vec, ktorá čaká na to, že nečaká na váš výkon, nakupovanie a nákup dlhodobo vyzerajúcej cesty, môže to byť stretnutie s priateľmi - inak ste už začali zabudnúť, ako vyzerajú, celý telefón, a sociálne sieť.

Každá osoba má svoje vlastné dôvody pre šťastie a dobrú náladu, a mnohí ľudia majú túto prácu - je to hobby! Ale v potrebnej rutine, skúste urobiť odrodu, zakaždým, keď môžete niečo urobiť novým spôsobom, pridajte svoje zvýraznenie. Nakoniec odstráňte nábytok!
Smerom k slnečnému žiareniu
V lete je skoro vstať skoro veľmi jednoduché - nechať slnečné lúče a budete zahriať v posteli, a odídeme preč.

Slnečné svetlo stimuluje produkciu významnej podstaty osoby -serotonínu - hormónu šťastia a tiež reguluje denný rytmus.
Nestrácajte drahocenný čas na nič!
Naplánujte si svoje najdôležitejšie veci ráno. Informácie: Duševná aktivita je najproduktívnejšia v približne 10 hod., No, objektivita za ďalších 14 a 18 hodín. Môžete skontrolovať!
Nabíjanie energie a veselosť ráno
A ak je to možné, beh ráno, najlepšie so spoločníkom. No, ak im chýba sila vôle, pár drepov a popíjanie nikoho nezrušené.

Koniec koncov, je potrebné nielen prebudiť mozog, je potrebné, aby sa celé telo prebudilo, zarobili sa svaly, krvná zábava bežal cez žily. "Srezanie ramena, dýchanie ruky!" Koniec koncov, počas dňa máme veľa vecí. Dobrý a druh.
Prinášame biologické hodiny
Príliš-unavený muž zaspáva s ťažkosťami. Waving celú noc, dostane ťažký ráno. Každý deň predbehne okamih, keď sú oči zatvorené sami. Takže ich zatvorte a spíte, ak je príležitosť, 20 minút. Takže povedzte svojmu telu: Spať 20 minút! Budete prekvapení, ale prebudíte sa presne o 20 minút neskôr ako STILLITZ. Naše biologické hodinky fungujú hladko.

Biologické hodiny sa spúšťajú ráno. Mnoho ľudí sa prebudí 5 minút pred budíkom. Aké šťastie - môžete ležať ešte päť minút! Počas tejto doby môžete len premýšľať o tom, čo sa má robiť ráno a počas dňa, ako to urobiť najvhodnejšie as menej nákladmi, a tiež premýšľať o logistike všetkých týchto akcií. Pozrite sa na neštandardné riešenia. No, najdôležitejšia vec je prebudiť veselé a dobre spaľovať.
Príjemné nastavenie pre šťastné predčasné prebudenie
Je potrebné zobudiť sa a vstať v príjemnej atmosfére: vyčistená miestnosť, čistá pracovná plocha, dobrý obraz na stene, predvídanie šálky dobrého čaju s medom, nádej na stretnutie so svojimi obľúbenými ľuďmi a len dobré dobrí priatelia.

A nechať počet príjemných udalostí vždy prevážiť množstvo nepríjemného. Všetko v našich rukách!

Ráno je najdôležitejším dňom dňa. Z toho, ako to bude, niekedy závisí od celého dňa. Jednoduché prebudenie nastavuje osobu na nádherný deň, dáva novú silu a energiu. Ako ľahšie sa zobudiť ráno? Táto otázka je požiadaná mnohí ľudia, ktorí sú nútení vstať. Urobte si ráno energické, naplňte ho skvelou náladou pre každého. Ako ľahké sa zobudiť ráno?

Ísť do rovnakého času

Včasné odchod do spánku zaručuje mierne prebudenie. Ak chcete naučiť svoje telo, aby zaspával každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendu, tvrdo, ale výsledok sa nebude dbať dlho. Takýto tvrdý režim zaručuje vysokokvalitný spánok a po chvíli sa telo prebudí bez budíkov. Okrem toho stojí za to plaviť až 12 hodín, je to v tomto hodinkách, že telo najlepšie spočíva.

Budík - ráno

Odpoveď na otázku o tom, ako ľahšie sa zobudíte ráno, pomôžu budík. Nie je ťažké ho kúpiť. Najlepšie je kúpiť zariadenie, ktoré stráca pokojnú a príjemnú hudbu. Vyhnite sa ostrým signálom, pretože hlasný zvuk Spôsobuje stres. Na internete nájdete mnoho stránok, ktoré spĺňajú funkciu sociálneho alarmu. Pri registrácii na tejto stránke je zadané telefónne číslo otvaracie hodinyA ráno distribuuje hovor. Zvyčajne hovoria roboty, ktoré zahŕňajú príjemnú melódiu a želám si skvelý deň.

Ďalším spôsobom, ako sa naučiť vstať v dopoludňajších hodinách, je dať budík, ktorý nie je blízko postele. Umiestnite ho na také miesto, aby ste rýchlo a ľahko vypnite, bolo to nemožné. Napríklad umiestnite ho na skrinku alebo pod tabuľkou v inej miestnosti alebo na okne. Keď sa nudí otravný zvuk, musíte sa dostať hore a mimo zariadenia. Mimochodom, obchody predávajú originálne budík "pre lenivosť" vo forme lietadiel alebo šelmy. Vo večerných hodinách je správny čas nastavený, a ráno sa takéto lietadlo otáča okolo miestnosti, kým majiteľ stlačí na prepínač. Tam sú tiež také zariadenia, ktoré "pohltia" peniaze. Akýkoľvek účet je vložený do špeciálnej diery, a ak v dopoludňajších hodinách nelepte a nevypnete budík, len iskruje peniaze na malé kúsky.

Nenechajte sa ponáhľať

Po prebudení by ste nemali okamžite vstať a byť akceptovaný pre záležitosti. Môžete si dovoliť, že je to bezvýznamné ležať v teplej posteli na niekoľko minút. Ostré prebudenie je stresujúce pre osobu, výnimka je neskoro, už neexistuje pred stresom, bude mať čas. Ale nie je to stojí za to nie je spapať v posteli príliš dlho, môžete znova spadnúť do náručí morfému. Masáž škaredého a chrbta vám pomôže prebudiť rýchlejšie a jednoduchšie.

Skorý výstup

Ako ľahké sa zobudiť ráno? Odpoveď na túto otázku vedela od staroveku. Ako v dopoludňajších hodinách, tým ľahšie sa prebudiť, hlava nie je zranený a slnko dáva dobrú náladu. Naši predkovia začali svoj deň s východom slnka. Tak položená a príroda, všetky naše telá "prebudiť" na 5-6 ráno. Pre mnohých, vstávajte v takej krajine Nightmare, ale zvyknúť si na takýto režim, začnete pochopiť všetky svoje výhody. Áno, a tvrdá práca je ľahšie vykonávať ráno. Buďte trpezliví, vstávajte skoro ráno, najmä ak je zvyk spánku do 12 dní, je mimoriadne ťažké. Malo by sa postupne používať na nový režim. Dajte budík 10-15 minút skôr ako obvykle, každý deň, a na konci týždňa môžete vidieť, že stúpacie hodiny sa mení.

Jedlo

Ako rýchlo a ľahko sa zobudíte ráno? Často závisí od dodávky. Nejedzte potraviny 2 hodiny pred spaním. V noci je jedlo zle strávené, vytvára si ťažkosť a jednoduché pocity. Tiež odmietnuť jesť ťažké, mastné a sladké jedlo: mäso, strukoviny, dezerty a koláče. Je ľahké pozorovať, ak bola večera hustá a uspokojujúca. V prípade potreby môžete jesť s niečím jednoduchým, chatovým syrom alebo jogurtom, že to nebude pomáhať len zamrznúť hlad, ale tiež užitočné tráviaci trakt. Nepoužívať silný alkohol Pred spaním, čajom, kakaom alebo kávou. Tieto nápoje sú nadšené nervový systém A zasahovať do tela zaspávať. Krásne nástroje budú varená tráva, mäta alebo melissa. Tiež Ľudové opravné prostriedky Odporúčame piť pred spaním horúce - piť ohrieva, pomáha relaxovať a rýchlo spánok.

Nevzdávajte sa raňajky ráno. Je užitočné piť pohár vody s citrónom, ktorý ho piť, to nielenže zaberá telo, ale aj posilňuje imunitný systém. Raňajky by mali pozostávať nielen z šálky kávy a musí byť vyvážené, obsahujú mliečne výrobky, ovocie a obilniny. Ako sa naučiť vstať ráno? Odpoveď na túto otázku tiež hľadá vedcov, dospeli k záveru, že v dopoludňajších hodinách je lepšie nepiť šálku kávy, ale jednoducho dýchať jeho vôňu. Energia a energia tela sú zaručené niekoľko hodín. Okrem toho lekári radia, aby sa v dopoludňajších hodinách opustili kávu, pretože tento nápoj je škodlivý pre ľudské zdravie, môže byť nahradený zelený čaj. Nielenže dáva náboj z fajkov mnoho hodín, ale obsahuje aj vitamíny a minerály, ktoré zabraňujú starnutiu kožných buniek.

Motivácia

Je nepravdepodobné, že by ste sa mohli ľahko prebudiť ráno, ak neviete, pre ktorý je potrebný skorý rast. Budeme premýšľať o tom, čo môžete robiť v týchto voľných hodinách: práca, šport alebo osobné veci. Tento čas môžete použiť na aktivitách, ku ktorým ruky nedosiahnu alebo nemajú čas po práci. Pre ľahkú výťah, je potrebná motivácia - pretože keď je deň zábavy a zaujímavé, vstávajte oveľa jednoduchšie.

Pre väčšinu, motivácia vstať v dopoludňajších hodinách je práca, dostať až 8 ráno, jazda cez dopravné zápchy - vážny krok. Práca je železný stimul. Zodpovední ľudia sa vždy budú zobudiť včas av akomkoľvek stave. Najjednoduchší spôsob, ako formulovať cieľ pre skoré zdvíhanie, sa získava od jednotlivca, ktorý je natretý hodiny, je možné pracovať ešte viac, a preto získať väčší zisk. To isté platí pre ľudí z voľných profesií, na voľnej nohe. Hlavná vec tu nie je lenivá a vyvíjať železo, aby vstal skoro ráno.

Náboj vody

Ako vstať ráno, necítite únavu a letargiu? Táto otázka je relevantná pre mnohých ľudí. V dopoludňajších hodinách pomôže duši. Nemusí nutne zraniť vaše telo studená voda, Najdôležitejšie je - striedať studená voda S teplým. Je dôležité zmeniť teploty, okrem toho, takéto zahriatie stvrdnutie tela, môžu sa použiť voňavé oleje Alebo iné chute.

Radikálna metóda

Ako ľahšie sa zobudiť ráno? Počítačové géniovia prišli s mnohými novými programami, ktoré umožňujú ráno prebudiť, napríklad počítač môže pracovať namiesto alarmu. Nová a pomerne radikálna metóda pomáha odpovedať na otázku, aké ľahké je vstať v dopoludňajších hodinách, slúži Špeciálny program. Jeho podstatou je, že v určitom bode, počítač začína pracovať a formátovať hdd. Každý užívateľ ukladá mnoho dôležitých údajov na zariadení a samozrejme nechcete vymazať. Preto, na vypnutie formátovania, budete musieť vstať a zrušiť akciu a urobiť to rýchlo. V takej extrémna situácia spánok prejde sám.

Perfektné podmienky

Aby bolo ráno, aby boli ráno príjemné, musíte vytvoriť "ideálne podmienky". Teplota v miestnosti by nemala byť príliš nízka, takže nie je zmraziť a nezostať pod teplou deku, ale nemalo by to byť príliš horúce. Nákup automatického kávovaru, aróma nápoja pomôže rýchlo prebudiť ráno. Umiestnite svoj deň vopred, pripravte oblečenie a dokumenty, ponáhľa sa žiadne potešenie. Rodinní ľudia sa zobudia, pretože na prebudenie druhého, tlačiť na boku, zaujímavejšie ako prebudenie seba. Nechajte rodinných príslušníkov zdieľať svoje skúsenosti, ako ľahké sa zobudiť ráno. Požiadajte príbuzných alebo partnerov, aby vás zobudili, ale nie len hovoria: "Vstaň, neskoro", "prebudiť, sonya!", A sedieť na posteli a začnite hovoriť. Ako sa dá ľahko zobudiť skoro ráno, Dr. Bangkok sa vyzvali. Po otočení očí ráno, pozrite sa na ruky a dlane. Robíme toľko s vlastnými rukami a pozrite sa na nich tak málo, bez toho, aby ste im zaplatili. Vôbec nie tradičný spôsob Zdvíhanie našich občanov, ale napriek tomu existuje a je v mnohých krajinách populárny.

Ako ľahšie sa zobudiť ráno? Pozorovanie nekomplikovaných rád a odporúčaní, môžete nielen robiť svoje ráno radostné a pokojné, ale aj revidovať váš rozvrh. Urobte svoje prebudenie príjemné pre každého, nálada závisí na celý deň.

Transing s pochmúrnym jeseňom alebo zimou v dopoludňajších hodinách to nie je ľahké. Ale existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zobudiť sa veselé ráno. Podrobnejšie ich zvážiť.

Pravidlá, ako sa zobudiť veselé

Prvá vec - Dull!

Toto je signál pre telo: opustite zvyšok zvyšku. Krvný cirkulácia je zvýšená, zväčšuje sa veselosť. Ťahanie viazané na mozog na centre potešenia, takže deň začne s príjemnou emóciou.

Alarm melódia je veľmi dôležitá. Ostré zvukové desí. Najlepšie je zavolať vtáčie spev, potom je k dispozícii dobrá nálada

Nápoje pre veselosť ráno

Predpokladá sa, že je veselá káva. Áno, ale na chvíľu, zatiaľ čo beriete záložné sily vášho tela. Preto odporúčame, aby sme to úplne opustili, a deň začal zo pohára vody. Jeho množstvo v tele sa počas noci znížilo: časť bola oddelená dýchaním a potom. Kvapalina je preč, krv sa stala hrubšou, spôsobuje pocit gravitácie.

V dopoludňajších hodinách sa odporúča piť a tonizovať čerstvo vylisované ovocie alebo zeleninové šťavy. Budú vás účtovať energiou, pomôcť prebudiť a naplniť svoje telo užitočné látkyktoré sú obzvlášť potrebné v chladnom období na posilnenie imunity.

Okrem šťavy telo pomáha získať silu bylinné čaježe musíte piť ráno a večer.

Bylinný čaj v dopoludňajších hodinách. Variť lepší večer. Zmiešajte na 1 lyžičku. Kvety Calendula, Rammer Byliny a Rosemary Listy (všetky tieto komponenty si môžete zakúpiť v lekárňach alebo ekologických predajniach). Naplňte 0,5 litra vriacej vody a nechajte v termoske v noci. Ráno, napätie. Pite čaj 2 krát denne.

Bylinný čaj pred spaním.Predtým, než pôjdete do postele, odporúča sa to vziať Ďalšia infúzia. Zmiešajte rovnaké časti levanduľových kvetov, hopových kužeľov a linden kvety. 1 lyžička. Bylinný mix nalejte 1 šálku horúca voda A poďme sa rozbiť 20 minút. Napätie a pitie drobného SIP.

Radosť života sa vráti a letargia opustí.

Skontrolujte ráno, aby ste sa zobudili

Okrem nej by to bolo skvelé, ak pracujete jogu, stojte v bare a predstavujú.

Ak z rána pod blikajúcimi zlou náladou sú ramená, pekný deň nečakaj. Úsmev, aby ste sa odrážali v zrkadle a začnite sledovať držanie tela - udržať chrbát rovno a dôkladne sa pohybovať. Urobte 5-7 kruhové rotácie hlavu, neposlušné krčných stavcov a svaly. Postavte sa na ponožky a pokúste sa udržať v tejto pozícii čo najdlhšie. Vďaka takým "manipuláciám" sa zvýši krvný obeh.

Počas dňa je tiež potrebné pohybovať, pretože pohyb znižuje stres. Nesúďte sa na 8 hodín v počítači. Odstrániť z podnikania počas 10-15 minút každých pár hodín. To bude mať silu a pozrieť sa na prácu s novým vzhľadom. Treba poznamenať, že stres je nižší v tých, ktorí pravidelne opustia svoje pracovisko.

Urobte si ráno osviežovaciu masáž

Okrem gymnastiky sa odporúča prejsť biologicky aktívne body organizmus. čínska medicína verí, že body, ktoré sú na nohách, ušiach a dlaní, slúžia ako druh "reflexie" Ľudský organizmus. Preto vyzývam masáž.

Distribuujte splavienku na nechty prstov, najmä starostlivo - palec. Je to projekcia hlavy a krku. V dôsledku toho sa zlepšiť cirkulácia mozgu. Stred Palm je projekcia pupku - akumulácie vitality tela. Hmotnosť týchto bodov na zvýšenie tónu. Môžete to urobiť s pomocou thajskej masáže. Prejdite nad drez pozdĺž okraja, pohybujte sa zhora nadol. Rýchlo budete cítiť príliv sily.

Urobte si sprchu a náladu

Pre veselé, môžete sa osprchovať. Stojaci pod tryskami, otočte hlavu, ramená, boky. Teploty kontrastu vody a mäkká špongia zvýšia krvný obeh.

Zvyknúť si na chlad. Poplatky z veľkosti a síl, ak urobíte postup v dopoludňajších hodinách. Si zvyknúť, začať postupne: Najprv zapnúť studená voda Len 1-2 s, zlepšiť čas kalenia každý deň. Telo bude prínosom pre energiu energie.

Dýchať esenciálne oleje

Dlho vie, že každý vie, že estery sa používajú na zvýšenie nálady a relaxácie. Aromáty citróna, oranžové, grapefruit dávajú radosť, vzrušujú chuť a pomáhajú sa zbaviť Handra a depresie. Esenciálne oleje týchto plodov dobre ovplyvňujú nervový systém. Ak ste sotva vstali a náladu na nulu, vyskúšajte nasledujúci spôsob, ako sa rozvíjať. Sattail citrónová kôra na plytkej svietiči, potom ho zabaliť do gázy a jemne masírujte jej whisky a čelo. Po 10 minútach budete cítiť príliv sily. Môžete si zmiasť čelo a whisky strihať citrón alebo grapefruitskú kôru.

Farebná terapia na jeseň a zimu

Podporovatelia farby terapie tvrdia, že nie je možné obliekať sivú a hnedú, keď cítite pokles. Vyberte si svetlé odtiene. Ruky visia na oknách farebných záclon. Svetlá zelenina a ovocie tiež zvyšujú náladu. Napríklad, Persimmon, mrkva a pomaranče poskytnú príliv sily a sily.

Tipy nakoniec

Pod mzdením televízora vo večerných hodinách sedí na internete? Nevydrihajte, digitálny hluk vyčerpáva silu. Potrebujeme aspoň 15 minút ticha. Opýtajte sa domov, aby vás nebojili. Pred spaním, urobiť masáž nôh s maslom, piť teplý bylinný čaj.

A konečne, chceme vám poradiť, aby ste počúvali pravidlá Ayurveda. Tradičný indická medicína Pre veselosť a jasnosť mysle odporúča v súlade s pravidlami:

vstať čo najskôr, najlepšie do 6 hodín ráno; - krok na stretnutie pre nový život;
urobte si chladnú sprchu;
aspoň najjednoduchšiu gymnastiku,
tam je prírodné jedlo (ovocie, zelenina, orechy) a nie sú varené v ohni;
vo večerných hodinách idú do postele skoro, pretože srdce a nervový systém sú dobre odpočíva počas obdobia spánku od 22:00 do 01:00. V opačnom prípade život stráca farbu.

Budeme sa snažiť, ukázať svoju vôľu Will - dodržiavať uvedené odporúčania. Verte mi, prebudenie veselej bude jednoduchšie a váš život sa zmení!

A čo vám pomáha s jeseňom a letargiou? Zdieľajte svoje "akceptory" v komentároch. :) :) :)

Hudba pre veselosť

Zdravím vám znova na stránkach môjho blogu, priateľov! Chcete vedieť, ako sa ráno zobudiť veselé? Dnes vám poviem, aké metódy a techniky sa používam. Dúfam, že vás použijú.

Tento problém je relevantný pre workholics, študentov a, samozrejme, novovytvorené matky. Ak trochu spíte, je ťažké udržať značku počas dňa, každý čas, aby zostal plný sily a energie. Cítite sa ako "5" sa bude musieť naučiť niekoľko pravidiel:

Počítať. Vedci už dlho definujú, že náš spánok sa skladá z niekoľkých po sebe idúcich opakujúcich sa cyklov. Fázy striedavo sa navzájom nahrádzajú. Spomalená fáza Zodpovedá hlbokému spánku a rýchlo - povrchovému. Osoba môže "twist", často dýchať. Je to v tomto cykle, že vidíme sny. Koľko potrebujete spať, aby sa zobudil veselý? Vaše minimum je 4,5-5 hodín, nič viac a nie menej.
Zaspávajte okamžite. Nie je potrebné vyriešiť v pamäti udalostí, ktoré naplnili deň. Nie je potrebné analyzovať, myslieť, sen. Ak chcete zaspať rýchlo, skúste úplne, vedome, relaxáciu tela, každého svalu. Dôležité je extra myšlienky, priatelia, zajtra je dôležitým dňom!
Oceníte pohodlie. Cítiť sa v dopoludňajších hodinách, ktorý stál trochu na strávenie. Dobrý matrac, vankúš, ovplyvňuje kvalitu spánku.
Vnútorná teplota - Dôležitý ukazovateľ. Izba by mala byť teplota nie je vyššia ako 22 stupňov Celzia. Dobre vetrajte miestnosť pred spaním.
Budík. Veselé prebudiť skoro ráno, pomôžte správnu melódiu na budíku. Nevyberajte rozšírenie, alebo naopak príliš rušivú hudbu. Bude to buď najčia alebo dráždi ráno. Najlepšie - napíšte rádiobudík alebo program TV na automatické zapnutie hudobného kanálu.
Môže existovať svetlo. Pred ľahkým v posteli, nezabudnite otvoriť závesy. Akonáhle sa vaša izba opustí tmu, a telá sa dotýkajú lúčov slnečného žiarenia (nechať rozptýlené) svetlo. V tele spustí mechanizmus prebudenia. Postupne prestane vyrábať hormón spánku - melatonín.
Prírodné stimulanty. Pre veselé ráno a dobrý blahobyt Celý deň môžete použiť prírodné tonic. Napríklad Eleutherococcus alebo Gutu Kola. Dávam prednosť prípravám spoločnosti IHERB. V nich nie sú žiadne nečistoty škodlivé látky. Mimochodom, neobsahuje kofeín. Pôsobí jemne, dáva energiu a silu.

Čaj ulong Gota cola Eleutherokokk

Ak nočná noc nespal, potom ako obnoviť energiu ráno a byť energický? Budem písať o tom, čo mi pomáha v takýchto situáciách:

silný horúci čaj / káva s citrónom;
nabíjanie / tanec;
studená a horúca sprcha;
ruky na ruky: Palmy, masáže prstov;
strihanie vlastné umývadlá (veľmi hnedé);
respiračná gymnastika pred oknom alebo na ulici.

Nerobte to pred spaním

Zobudiť sa dobrá nálada Môžete, ak:

večerné strávenie v uvoľnenej atmosfére;
vylúčiť alkohol, nápoje obsahujúce kofeín;
vypnite smartfón / tablet, vypnite televízor;
nebudete prejedať a piť veľa pred spaním;
malý reťazec s pokojným krokom (nie je nič lepšie ako večerné prechádzky).

Sprcha pomáha prebudiť. Preto, predtým, než pôjdete do postele, je lepšie, aby sa teplý (nie horúci) kúpeľ aromatické oleje a morská soľ.

Súprava súčasnosti esenciálne oleje Nastaviť náladu

Dobré ráno

Kedy sa zobudíte, aby ste boli energickí? Záleží na tom, keď idete do postele. A pomôže vám v tejto tabuľke, ktorá je ľahko nájsť na World Wide Web. Hlavnou vecou je pokúsiť sa zaspať okamžite, akonáhle išli do postele. Naučte sa odpojiť každodenný život. Toto je užitočná zručnosť.

Čo mám robiť, ak to nefunguje? Priniesol som schému pre seba - ak nemôžem zaspávať počas, nespím, ale robím to, čo chcem. Hlavná vec v dopoludňajších hodinách vstať v určenom čase a potom s pádom zaspávaním na druhý deň nebudú žiadne problémy))) Ukazuje sa, že existujú cvičenia, ktoré pomôžu

Čo piť na energiu, silu a silu

Veselé prebudiť skoro ráno, horúce nápoje pomôžu. Začnite svoj deň teplom. Káva / čaj veľké množstvá Vždy ovplyvňujú nervový systém. Vybral som si môj nápoj. Fermentovaný oolongový čaj pomáha zahriať a dáva veselosť. Koniec koncov, existuje viac kofeínu v zelenom čaji ako v čiernej farbe, ale ovplyvňuje telo mäkšie.

Uistite sa, že pijete vitamíny. Vzhľadom na nedostatok niektorých mikro a makropalánov je telo vyčerpané. Existuje zmysel pre únavu, imunita je oslabenie.

Ako nahradiť kávu ráno?

Niektoré potravinové doplnky pomôžu vyrovnať sa s chronickým nedostatkom životných síl, poskytnú energiu, bude na celý deň účtovať energiu. Potravinový doplnok "Energia" podľa jej názvu priťahuje pozornosť. Vo svojom zložení mladých pšeničných výhonkov, jačmeň, hnedá ryža. Zriedila som prášok vodou a získajte voňavé nápoj, ktorý jemne ovplyvňuje telo, dáva dlhé pulz.

Suchá zmes na pitie energie na iEdb

Aminokyseliny tiež pomáhajú vyrovnať sa s únavou. V podmienkach, keď je telo neustále v stresu, jeho ochranné funkcie oslabujú. Používam čistý produkt L-lyzínom. Počas prijímania kapsúl, po niekoľkých dňoch som sa cítil výsledok: urýchľuje bunkový metabolizmus, posilňuje imunitu, dáva vitalita Vyriešiť každodenné záležitosti.

Ranné cvičenia, nabíjanie pre veselosť

Malý rad cvičení, ktoré obohatia krvného kyslíka:

Krok. Veľmi zdvihnite kolená a ohnuté vo vašich rukách, marec na mieste.
Krútenie. Zdvihnite ruky pred seba, ohnite lakte rovnobežne s podlahou. Vykonajte intenzívne krútenie vpravo / doľava.
Pomalé rotácie hlavu, ruky. Kruhové pohyby ramená. Otáčanie bokov.
Zjazdovky v rôznych smeroch: vľavo / vpravo / späť a späť.
Drepy.
Pushups.
"Birch". Leží na podlahe, zdvihnite rovné nohy hore, kolmé na podlahu. Počas pohybu udržujte svoje boky s rukami, naklonením na lakte.
"Barrel". Sedí na podlahe, dotiahnite kolená, pasí ich rukami. Stlačte hlavu na kolená. Späť, "Jazda" na chrbte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte sa niekoľkokrát.
"Loď". Leží na žalúdku, zdvihnite ruky a nohy nad podlahou, vytiahnite. Zatvorte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Iba 10-15 minút nabíjania a ste späť v prevádzke. Uistite sa, že chcete zahrnúť rytmickú hudbu.

Nakoniec

Makeup správna dávka. Viete, ktorá výživa je podľa princípov Ayurveda? Podľa VEDIC reprezentácií zodpovedá každý typ postavy na konkrétne menu. Jednoduché I. užitočné receptyKompiluje Elena Levitskaya pomáha schudnúť, prinášať sa vo forme zdravotných výhod. Stráviť týždeň, príprava jedál od recepty z tejto knihy a všimnete si, že energia sa stáva viac a prebudí sa v dopoludňajších hodinách oveľa jednoduchšie.

Bezplatné recepty Ayurvedic Kuchyňa

dávaj pozor na bezplatná zbierka recepty. Získajte praktickú masterovú triedu, ktorá hovorí o princípoch surového potravín. V ňom sa dozviete o pravidlách a prínosoch živých potravín.

Majstrovská trieda: Ako získať energiu z potravín