Čustvena in psihološka travma: vzroki in posledice, simptomi in zdravljenje. Kaj je psihološka travma in kako se je znebiti

Zamisli o normalni psihi in o grožnjah v različnih časih se razlikujejo. Pred nekaj stoletji so verjeli, da bi spodobno dekle vsekakor moralo omajati zaradi močne izkušnje. In čeprav mlade dame niso padle zaradi občutljivosti, temveč zaradi steznikov, ki motijo \u200b\u200bkrvni obtok in dihanje, je bilo to zaupanje zelo trdoživo.

Nekoliko kasneje so se psihiatri junaško borili proti nasilnim histeričnim napadom, ki so jih spremljali krči in krči. Zdaj je ta problem brezupno izginil iz mode.

Psihološki trend naših dni je psihotrauma. Toda ali je ta težava resnejša od omedlevice ali nasilnih napadov?

Ko že govorimo o psiholoških travmah, jih je treba ločiti od duševnih. Pri duševnih travmah (s strani nekoga ali nekoga) se motnje duševnih reakcij zlahka opazijo. Lahko je:

motnje spomina;
nezmožnost prepoznavanja bližnjih4
motnje pozornosti;
napake mišljenja.

S psihološkimi travmami ni nič takega in oseba v celoti ohrani sposobnost normalnega življenja v normalnem okolju. Do 80. let prejšnjega stoletja ni nihče uporabljal izraza "psihotrauma". Takšnih poškodb se ni nihče bal in ljudje okoli njih in tudi sami jih niso opazovali. Zdaj se je vse spremenilo in mnoge od teh travm se pojavijo dobesedno na vsakem koraku.

Včasih so govorili: "slabe volje je", "vznemirjen je", "jezen je", "vstala je na napačno nogo." Zdaj namesto teh znanih izrazov uporabljajo zastrašujoče "imajo psihotravmo!" Hkrati ta izraz v medicini ni sprejet in nima znanstvene opredelitve.

Kdo ima koristi?

Zakaj je potemtakem ta koncept tako razširjen? Ker je za mnoge koristna. Najprej imajo koristi psihoterapevti, pri katerih strah pred travmo pomaga prejemati denar za stranke dolgo časa... Potem gre za otroke in ljudi dojenčkov, ki jim obsodba lastne psihološke travme pomaga, da pri razlagi lastnih nemotiviranih zahtev in neuspehov "preusmerijo puščice" na druge.

Otroci, ki grozijo s psihotravmo ("smejali se mi bodo pri pouku!"), Izsilite od staršev popolnoma nepotrebne drage "igrače" - mobilni telefon, tablete, modna oblačila, hitra hrana. Odrasli (po potnem listu) ljudje s svojimi otroškimi izkušnjami in napačno vzgojo razlagajo svojo nezmožnost odločanja, zagovarjanja lastnih interesov in doseganja uspeha.

Obstajajo ljudje, ki jih travma naravnost privlači. Kot smo že omenili, gre za otroške osebnosti, ki svoje nedoslednosti prostovoljno prelagajo na starše ali učitelje. So tudi histeriki, ki jim je zelo všeč, ko se jim zgodi kaj hudega. Če takšnega dogodka v resnici ni, si ga bodo prostovoljno izmislili.

Ali je treba popolnoma opustiti koncept psihološke travme? Seveda ne, saj obstajajo situacije, ko lahko zelo močan psihološki vtis človeku resnično škoduje. Potrebna je pomoč psihoterapevta:

tisti, ki so izgubili ljubljeno osebo;
zbolel za nevarno bolečo boleznijo;
postal priča ali žrtev kaznivega dejanja, vojaške akcije, katastrofe, naravne nesreče.

Toda na koncept psihološke travme se je treba obrniti šele takrat, ko ni mogoče najti nobene druge razlage za dogajanje.

Da bi lahko koncept psihotravme uporabljali na resnično znanstveni ravni, ga je treba najprej izboljšati. Danes nima natančne opredelitve. Namesto tega se uporablja nabor funkcij. Toda vsi se po natančnejšem pregledu izkažejo za zelo nezanesljive in ne morejo nadomestiti trdnih, jasno opredeljenih meril.

Glavni simptom je prisotnost dogodka, ki ima šok učinek na psiho. Sem spadajo na primer ločitev staršev (za otroka) ali posilstvo. Toda na svetu se starši milijonov otrok letno ločijo in (po statističnih podatkih) je bila vsaka četrta ženska vsaj enkrat v življenju posiljena. Vendar se večina teh ljudi spopada z negativnimi izkušnjami, ne da bi pri tem izgubila na pomembnosti. Navsezadnje je dojemanje dogodka subjektivno in ni več odvisno od samega dogodka, temveč od njegove interpretacije, ki jo v posameznika cepi družba in njegovo neposredno okolje.

Tudi obsesivno negativni spomini veljajo za znak psihotraume. Verjetneje pa je, da ima oseba, ki ji je izpostavljena, preprosto premalo resničnih primerov in preozek krog interesov. Tisti, ki jih marsikaj zanima in veliko delajo, nimajo časa razmišljati o negativnih stvareh.

Šteje se kot znak psihotravme in nezmožnosti abstrakcije iz situacije, prepoznavanje kakršnega koli incidenta s samim seboj. Toda ali se ne splača, namesto da bi pritegnili psihoterapevte, da bi se udeležili razvoja sodoben človek abstraktno razmišljanje?

Drugi znak je prenehanje osebnostnega razvoja. Toda pasivni razvoj se pojavi izključno pod vplivom zunanji dejavniki, zato, da se ne bo ustavil, jih je treba povezati in ne izključiti. Aktivni razvoj je last redkih, ki jim dolgujejo pomanjkanje duševne lenobe in ne psihotravme.

Na koncu je nagnjenost k samouničevalnemu vedenju znak psihološke travme:

samomor;
alkoholizem;

Postavlja pa se vprašanje: zakaj so takšni ljudje v najbolj uspešnih družbah, kjer so na vse mogoče načine zaščiteni pred negativnimi vtisi? Verjetno jih je veliko brez kakršnih koli psiholoških travm, ker so bili slabo naučeni, da jih je treba in najdejo svoje mesto v življenju.

Psihološka travma (kratka oznaka - psihotrauma) je teoretična konstrukcija, ki se uporablja za poimenovanje škode, povzročene psihoemocionalnemu stanju osebe.

Bistvo psihološke travme

Do danes ni enotne opredelitve tega izraza in ni jasnih meril, po katerih bi bilo mogoče psihotravmo ločiti od drugih škodljivih dejavnikov. Vendar večina ljudi, vključno s poklicnimi psihologi, uporablja izraz " psihološka travma»Nakazuje, da se je v življenju posameznika zgodil travmatičen dogodek ali da na človeka vplivajo kateri koli zunanji ali notranji dejavniki, ki škodujejo duševnemu zdravju ali ovirajo duševno ravnovesje.

Zaradi te dvoumnosti in nedorečenosti v opredelitvi številni akademski umi izraz "psihološka travma" nanašajo na psevdoznanstvene, vsakdanje koncepte, raje uporabljajo natančnejši konstrukt: "stanje, ki je posledica travmatičnega dogodka in izpostavljenosti stresnim ali frustrirajočim dejavnikom. "

Treba je opozoriti, da se psihološka travma bistveno razlikuje od pojava "duševne travme". Pojem "duševna travma" označuje resnično, objektivno potrjeno škodo, ki jo je psihi povzročil nekdo ali kaj, kar je povzročilo motnje v delovanju psihe, kar je privedlo do disfunkcije višje živčne dejavnosti osebe. Posledica duševne travme - opazne, jasno izražene kršitve normalno delo psiho. Na primer: oseba ima »vrzeli« v spominu, preneha prepoznavati sorodnike, ne more jasno in logično izraziti svojih misli, izgubi sposobnost vrednotenja, analiziranja in primerjanja pojavov resničnosti.

Psihološka travma ne prinaša tako katastrofalnih posledic za psiho. Oseba ostaja sposobna in ustrezna. Kritično spremlja svoje stanje. Po psihološki travmi se posameznik lahko prilagodi v družbi. Spremembe, določene v čustveni, voljni, kognitivni, mnestični sferi psihe, niso globalne, dinamične in reverzibilne. Dejansko so napake, ki so se pojavile v psihi, na primer: nezmožnost koncentracije pozornosti ali pa je odraz nestabilnega ali depresivnega psiho-čustvenega stanja in ne posledica destruktivnih duševnih lezij.

Pojem "psihološka travma" vključuje tako dolgoročno šibko izražene neugodne okoliščine kot nenadne intenzivne negativne dejavnike popolnoma katere koli vsebine. Vendar hipotetično lahko ti pojavi povzročijo duševne bolezni, ki se kažejo tako v spremembi čustvenega ozadja kot v pojavu nenormalnega vedenja pri osebi, ki je objektivno prepoznana kot duševno zdrava. Zaradi pomanjkanja jasnih meril lahko vsak dogodek, ki je povzročil močno čustveno reakcijo negativne barve, razumemo kot psihološko travmo.

Predlagano je bilo, da travma lahko sproži razvoj mejne države psiho, nastanek nevrotičnih motenj, vključno z:

anksiozno-fobični (obsesivni strahovi);
obsesivno-kompulzivne (in ritualne akcije);
pretvorba (histerija);
astenični ();
afektivna (depresija).

Vendar je v tem kontekstu pojem "psihološka travma" enak rezultatu nevzdržne (stresne) situacije, to je stanje preobremenjenosti sistema duševne regulacije. V tej povezavi opazimo glavne posledice psihotravme: izgine harmonija v notranjem svetu subjekta, poruši se ravnovesje med osebnostjo in človeškim okoljem.

Fenomen "travme" je dosegel največjo študijo in razširjenost pri proučevanju vzrokov in manifestacij posttravmatske stresne motnje. Adepti krizne psihologije, ki so predstavili in preučujejo patogenetske mehanizme te patologije, razlagajo izraz "psihotrauma" kot izkušen duševni šok, ki je posledica tega posebni pogoji interakcija med posameznikom in okoliškim svetom. Poskusili so opisati znake, vzroke in merila psihološke travme, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Vzroki za psihološke travme

Možni okoliščine, ki lahko povzročijo psihološko travmo, vključujejo naslednje razloge.

1. skupina

Vsak enkratni kritični dogodek, ki se zgodi nenadoma, kar posameznik razlaga kot povlecite... Primeri takšnih kriz so primeri, ko je oseba fizično poškodovana:

lastne športne, gospodinjske, poklicne poškodbe, ki so povzročile izgubo normalne telesne funkcionalnosti;
prometna nesreča, ki povzroča resne zdravstvene posledice;
nepričakovana potreba po kirurška operacija;
resna virusna ali bakterijska okužba, ki je osebo zaprla v posteljo v enoti za intenzivno nego;
napad vsiljivcev, povezan s telesnimi poškodbami;
poškodba ali poškodba, povezana z opravljanjem poklicnih nalog (na primer: opekline, ki jih je požar prejel ob odpravi vira ognja);
močno poslabšanje zdravja zaradi naravne nesreče ali vojaške akcije.

2. skupina

Vzroki za psihološke travme so v nepredvidenih spremembah običajnega načina in življenjskih pogojev osebe, statusa in položaja v družbi. Primeri takih situacij so:

smrt bližnjega sorodnika;
prekinitev odnosov z ljubljeno osebo;
ločitev od zakonca;
izguba službe;
potreba po spremembi področja dejavnosti;
rop, kraja, goljufiva dejanja, zaradi katerih je oseba izgubila sredstva za preživljanje;
posilstvo;
nepredvidljivi dolgovi;
prisilna sprememba življenjskih razmer ali sprememba prebivališča;
nepričakovane, naključno nastale težave z zakonom (na primer udarci pijanega pešca).

3. skupina

Vzrok za psihološko travmo je lahko tudi kronično delovanje, ki je pomembno pri posameznikovem, subjektivnem dojemanju posameznika. Primeri takšnih "dolgotrajnih" napetosti vključujejo:

zapor;
huda somatska bolezen;
družinski konflikti;
življenje z zakoncem, ki je odvisnik od mamil;
neugodno psihološko vzdušje pri delu;
nesoglasja s šefi, kolegi in podrejenimi;
spolne težave;
prekomerna preobremenitev in pomanjkanje počitka.

Vendar je treba pojasniti: ne glede na to, kakšne globalne težave in duševno trpljenje je človek doživel, stres ne bo nujno povzročil psihotravme... Da bi stresorji postali travmatični dejavniki, morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji.

Faktor 1

Za psihološke travme je značilna obsesivna narava spominov: človek se nenehno mentalno vrača k dogodku, ki se je zgodil, analizira okoliščine, vidi sedanjost skozi prizmo negativnega pojava. Vendar je treba ravno deliti: kadar je negativno zaznavanje sveta posledica psihotraume in kadar gre za osebnostno lastnost, je v večini primerov to nemogoče.

Faktor 2

Osebnostna vpletenost: posameznik se ne more ločiti od travmatičnega dogodka. Človek se ni sposoben distancirati od problema, na situacijo gledati z drugačnim pogledom, ohranjati umirjenost in umirjenost. Se pravi, da posameznik svojo osebnost poistoveti z negativnim pojavom. Vendar takšne vpletenosti ni mogoče nedvoumno razlagati kot pokazatelj psihotravme: veliko ljudi preprosto nima dovolj psihološkega znanja in katero koli malenkost razlaga kot osebno dramo.

Faktor 3

Dogodek, ki se je zgodil, povzroča resne spremembe v psiho-čustvenem statusu in posega v naravni proces samorazvoja in samoizpopolnjevanja. Pravzaprav problem ustavi človeka na prejšnji stopnji razvoja ali se vrne v bolj nizka stopnja... Vendar sta razvojna aretacija in pasiven odnos do življenja značilnost kar nekaj ljudi. Zato tega dejavnika tudi ni mogoče nedvoumno razlagati kot merilo psihološke travme.

Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo travmo, vključujejo:

oseba ni bila psihično pripravljena na določen scenarij;
oseba je čutila lastno nemoč in ni mogla preprečiti takšnega poteka dogodkov;
krizo so namerno izzvali ljudje okoli;
posameznik je prišel v stik z neobčutljivostjo, krutostjo, nasiljem, izdajo tistih ljudi, od katerih ni pričakoval takšnih dejanj;
pojav je zahteval ogromne izdatke za psihično energijo.

Vse našteto nam omogoča, da trdimo, da psihološka travma ni opis določene epizode, je pokazatelj prisotnosti akutne čustvene reakcije posameznika na dogodek. To pomeni, da več kot trpljenje, strah, nemoč človek čuti v določeni situaciji, bolj katastrofalno za njega postane ta travmatičen dogodek, večje je tveganje za razvoj psihološke travme.

Znaki psihološke travme

Kateri znaki lahko sporočajo, da je oseba v razmerju razvila psihološko travmo? Ker psihotrauma ni niti motnja, niti sindrom niti bolezen, temveč zelo nejasen koncept, nobenih posebnih simptomov te krize ni mogoče razlikovati. Številne raziskave ljudi, ki so opisali, da doživljajo psihološke travme, kažejo, da obstajajo določene izkušnje, spremembe na sferah psihe in vedenja, ki so mehanizmi za odzivanje na stisko. Hkrati se človek na krizo ne odzove: "pravilno" ali "narobe", ampak čuti, razmišlja, deluje drugače kot običajno in kaže širok spekter različnih simptomov.

Znaki psihološke travme vključujejo:

občutek izgube lastne varnosti in prepričanje v prisotnost grožnje;
izkušnje nemoči, nemoči;
videz iracionalnega obsesiva;
pojav idej samoobtoževanja in samozaničevanja;
pojav samodestruktivnih življenjskih scenarijev, na primer: samomorilne misli ali alkoholizem;
zanikanje dogodka, ki se je zgodil;
občutki zamere, jeze, besa;
izčrpavajoča melanholija, občutek brezupnosti;
nezmožnost koncentracije, motnja;
nezmožnost razmišljanja o nečem drugem kot o kriznem dogodku;
izguba želje po delovanju;
nezmožnost uživanja objektivno prijetnih pojavov življenja;
prostovoljna popolna osamitev od družbe;
svetovna izkušnja osamljenosti, zapuščenosti, neuporabnosti.

O tem, da je oseba doživela travmo, lahko povemo:

pojav težav s spanjem: nespečnost, prekinjeno spanje, nočne more;
spreminjanje prehranjevalnih navad: obsesivno prenajedanje oz popoln neuspeh iz hrane;
vegetativni znaki: pritiski, palpitacije, tresenje okončin, obilno znojenje;
pojav bolečinskih sindromov psihogene narave;
pomanjkanje doslednosti v dejanjih posameznika, naglica, razdražljivost, nedoslednost;
nezmožnost običajnega dela zaradi težav s koncentracijo pozornosti;
hitra utrujenost, neustavljiva utrujenost tudi po daljšem preživljanju prostega časa;
solznost, intenzivne reakcije na najmanjšo dražilno snov;
motorični nemir, želja nekam teči;
izguba zanimanja za nasprotni spol.

Zdravljenje psihološke travme

S psihološko travmo drži trditev: čas je najboljši zdravilec. Sčasoma žalost izgubi svojo pomembnost in oseba se vrne v običajni življenjski ritem. Vendar je za mnoge sodobnike postopek okrevanja po psiholoških travmah zelo težaven. Ali pa oseba namesto želenega iskanja ravnotežja prejme že pravo nevrotično oz duševne motnjeki potrebujejo zdravljenje.

Vsi, brez izjeme, ki so doživeli travmatično situacijo, se morajo prijaviti zdravniško pomočče izkušnje s psihotravmo prevladujejo več kot tri mesece. Nedvoumni signali o potrebi po zdravljenju so:

depresija in melanholično razpoloženje;
misli o nesmiselnosti življenja in ideje o smrti;
obsesiven strah pred osamljenostjo;
popoln strah pred smrtjo;
iracionalna tesnoba, pričakovanje bližnje katastrofe;
nespečnost ali nespečnost;
nenadzorovani izbruhi agresije;
kronični boleče občutke v odsotnosti organske bolezni;
izguba moči in druge manifestacije astenije;
spolna disfunkcija;
napadi;
znaki anoreksije ali bulimije;
psihosenzorične motnje: in;
izrazite vrzeli v spominu;
motorično vznemirjenje;
kršitev socialne prilagoditve;
pojav obsesivnih oblik vedenja.

Nujno je treba začeti zdravljenje psiholoških travm, če ima oseba samomorilno vedenje, razvije škodljive odvisnosti: alkoholizem, zlorabo substanc, nenadzorovan vnos farmakoloških sredstev.

Odvisno od narave psihološke travme, prikazanih simptomov in stopnje razvoja nevrotična motnja izbrana je metoda psihoterapevtskega zdravljenja. Dobri rezultati pri zdravljenju posledic travme kažejo:

kognitivna vedenjska psihoterapija;
gestalt terapija;
nevrolingvistično programiranje;
psihosuktivna terapija;
metode provokativne terapije.

Upoštevati je treba, da si posameznik ne more zagotoviti potrebne pomoči. Zato je v kriznih časih izrednega pomena ustrezna, kompetentna, ciljno usmerjena pomoč izkušenega strokovnjaka. Zahrbtnost psiholoških travm je v tem, da so njihove posledice opazne ne takoj, ampak po desetletjih. Hkrati lahko globina vpliva stresnih dejavnikov leži zunaj sfere zavesti, prisotnost resničnega problema pa je lahko neopazna za oko nestrokovnjaka. Psihološka pomoč in po potrebi zdravljenje vam bosta omogočila hitrejše premagovanje psiholoških travm in zmanjšanje tveganja za razvoj nevarne duševne motnje.

Ocena članka:

preberite tudi

Ko potrebujete pomoč psihologa

Ko vidimo človeka na berglah, ga pogledamo s sočutjem. Ko opazimo osebo z zavezano roko ali glavo, pomislimo: "Verjetno sem padel, udaril." Fizične poškodbe pri športu ali doma so sočutne. Toda malo ljudi ve, da psihološke travme ne povzročajo nič manj škode zdravju ljudi. Včasih je psihološko "travmatizirana" oseba takoj vidna: na obrazu ima otopel videz, jezo in zamero ali apatijo itd. In včasih, ko smo spoznali osebo, sploh ne sumimo, da je njegova duša "previta".

Vzroki in znaki psihološke travme

Psihološka travma je reakcija na težaven življenjski dogodek. Oseba je nekaj videla, slišala nekaj, kar je njen notranji svet postavilo na glavo - in z njim je že nekaj narobe.

Zdravniki običajno ne diagnosticirajo psiholoških travm. A psihološke "rane" od tega ne izginejo nikamor. Obstajajo trajni znaki, da človekova duša krvavi:

apatija, letargija, zmanjšana zmogljivost;
agresivnost, nedružljivost;
nezmožnost navezovanja stika, družine, prijateljstva oz intimni odnos z drugimi ljudmi;
nezadovoljstvo s samim seboj itd.

Poškodbe so lahko trenutne. Na primer, Anna je obleko izdelala sama. Zanjo je bilo pomembno, da jo sprejmemo v tej obleki in cenimo zaradi njene lepote. Še posebej si je želela, da bi jo kdo pohvalil zaradi njene spretnosti. Vendar je sosednja ženska to obleko najprej opazila. Rekla ji je: "Zakaj nosiš tako neumno novo stvar?" Po tem Anna ni slišala takšnih žalitev drugih ljudi. Vendar se je za vedno spomnila, kaj se je zgodilo, in postala bolj umaknjena.

Toda poškodbe so lahko dolgotrajne. Na primer, od otroštva je Alla od svoje matere slišala besedo "bedak". Če se je zmotila, potem jo je mama na vse mogoče načine spodbujala in pokazala slabosti. V bistvu je šlo za pouk. To je trajalo vse šolsko življenje, iz dneva v dan. Ko je Alla odraščala, jo je začela skrbeti tudi beseda, ki ji je bila izrečena.

Poškodbe lahko utrpimo v otroštvo (»Mama in oče me ne marata«, »najslabši sem itd.) Ali kot odrasla oseba (smrt bližnjih, priča ali udeleženec nesreče, naravna nesreča). V otroštvu je verjetneje, da se travme pojavijo, ker imajo otroci malo psihološke obrambe in so bolj odprti za svet.

Obstaja napačno prepričanje, da neznanci pogosteje povzročajo poškodbe. Pravzaprav se lahko poškodujete od ljubljene osebe. Zakaj se ljubljeni med seboj prizadeneta? Ker imata zelo močna čustva drug do drugega in ker sta bolj brez obrambe. Bolijo, ker se poškodujejo, in upajo: »No, on tesna oseba - ugibati mora, kaj čutim, in me razumeti, odpusti. " Vendar je take travme najdražjih najtežje doživeti: "No, kako bi lahko to storil meni, ljubljeni osebi!"

Upoštevati je treba, da je enaka situacija za eno osebo lahko travmatična, za drugo pa ne. Ali bo situacija postala travmatična ali jo bomo normalno prenašali, brez posledic, je odvisno od številnih dejavnikov:

od prisotnosti psiholoških obramb (če se človek zna psihološko braniti, ga je težje užaliti);
o stopnji odvisnosti od mnenja nekoga drugega (večja kot je odvisnost, močnejša je poškodba);
iz samopodobe (nižja je, močnejša je poškodba).

Običajno obstajajo ženske psihološke travme: povezane so z lepoto, ekonomskim vodenjem, pozornostjo moških itd. Ženska, ki ni prejela potrditve pomembnih ženskih lastnosti zanjo, je močno užaljena in jo lahko doživi leta.

Običajno obstajajo tudi moške poškodbe: povezane so s poklicnimi neuspehi, intimno življenje, fizična moč. Če je torej človek na katerem od pomembnih področij doživel ponižanje, potem to doživlja kot ponižanje in čuti svojo manjvrednost.

Nekatere najbolj boleče so spolne travme. Niso vedno povezani z nasiljem oz zlonamernost... Otrok se lahko kot otrok poškoduje, če na primer vidi genitalije odrasle osebe nasprotnega spola. Poškodba je lahko tako huda, da v prihodnosti človek ne bo mogel normalno voditi intimnega življenja.

Spodaj bomo navedli primere različnih psihotravm iz resnične psihološke prakse. Morda boste v nekaterih prepoznali odmeve lastne usode:

Travma "Ne bom uspel"

Nikolaj je bil že od prve službe odpuščen brez opozorila. To je sovpadlo s krizo leta 1998. Nekaj \u200b\u200bmesecev ni mogel najti službe. Podpore sorodnikov ni imel. Znašel se je v zelo težkem položaju. Za najeto stanovanje ni bilo mogoče plačati nič. Nekaj \u200b\u200bčasa je živel s prijatelji, vendar jih dolgo ni mogel zadržati, jih zapustil in se znašel praktično na ulici. Našel sem začasno majhno službo, a stalne službe ni bilo. Po letu dni takšnega življenja si je še vedno našel službo po svoji posebnosti, a ga vsak mesec na dan plače prebije hladen znoj. Čaka na nenadno odpoved in je ves dan v velikem stresu. Nikolaj ni poročen. Meni, da je v "tako nestabilnih gospodarskih razmerah" nemogoče ustvariti družino ali imeti otroke.

Travma "Obstajajo stvari, ki govorijo o moji manjvrednosti."

Svetlana ne prenese ročne ure. Kot otrok je dobila ročno uro in jo nosila s ponosom. Toda nekega dne je z babico potovala v trolejbusu in babica je prosila ženo, naj "umakne otroka". Ženska je bila ogorčena: "Otroke razvadijo, odrečejo se sedežem, kupijo ure," je rekla in pogledala na Svetlanino uro, "potem pa nihče ne ve, kaj zraste iz njih!" Svetlana se je počutila krivo, doma je slekla uro in je ni več nosila. Nikoli v življenju si ni več kupila ure in je zavrnila, ko jo je dobila.

Travma "Nekoč mi je bilo težko in tega ne bom več preživel"

Irina nikoli ne obišče zdravnikov in ne glede na to, kaj zboli, ne hodi na kliniko. Kot otrok je prestala težko operacijo, po kateri je komaj ostala. In potem se je izkazalo, da je bila diagnoza napačna in operacija ni bila potrebna.

Travma "Ne želim biti glavni"

Aleksander ni več vozil avtomobila, saj je imel nesrečo, v kateri je njegova mati, ki jo je ta dan vozil v svojem avtomobilu, trpela in skoraj umrla. Nenavadno je, toda kot potnik se počuti popolnoma mirnega in popolnoma zaupa svoji ženi, ki zdaj vozi avto. Boji se ne toliko nesreče kot odgovornosti za življenje nekoga drugega.

Travma "Ne bom ponavljal preteklih napak"

Victor nikoli ne sreča rjavolask. Imel je rjavolasko in njene prijatelje bivši fant ga močno premagal.

Travma "Bojim se, da bi s takšnimi težavami izgubil, kar sem dobil."

Natalia je imela tri prezgodnje nosečnosti, preden je lahko rodila. Vendar pa je Natalya mnogo let po rojstvu otroka v nenehnem strahu za življenje svojega odraslega sina. 20-letnega fantka pokliče večkrat na dan, zelo jo skrbi njegovo zdravje, vedno misli, da ima nezdravo polt, da je shujšal. Poleg tega je njen sin popolnoma zdrav mladenič.

Vsaka fizična poškodba športnika oz navadna oseba, lahko ozdravite ali vsaj zmanjšate njegove učinke. Enako velja za psihološke travme. Če je mogoče, je bolje, da se obrnete na psihologa, ki vam bo povedal, kako to narediti pravilneje. Če to ni mogoče, se lahko psihološke travme znebite sami:

Prepoznajte, da je to, kar se vam je zgodilo, na nek način resnično vplivalo na vas, in zdaj se želite znebiti posledic. Ne pretvarjajte se, da vam gre dobro.
Ozri se: morda poznaš primere ljudi, ki so šli skozi isto stvar kot ti in so lahko to travmo premagali? Kako? Upoštevajte, da vaš primer ni izključen.
Kar se je zgodilo, vas je okrepilo. Kako točno? Česa te je to naučilo?
Naučite se razmišljati pozitivno. Tudi če se je nekaj zgodilo, lahko začrtate akcijski načrt za njegovo premagovanje.
Če vam ni do česa, potem imate premalo motivacije. Premislite, kako se lahko zanimate. Vam morda travma prinese tudi kakšno korist? Dokler so te koristi in poškodbe prinašajo drugotno uživanje, se jih ne bo lahko znebiti.

Knjige o psiholoških travmah

Liz Burbo, pet poškodb, ki ti preprečujejo, da bi bil;
Huhlaev O.E. "Psihološka travma" sama po sebi ". Naravni proces žive travme ";
I. Kalyuzhnaya "Rehabilitacija po psihološki travmi";
Hollis D. Pod senco Saturna: moške psihološke travme.

Ko potrebujete pomoč psihologa

Obstajajo primeri, ko se sami ne morete znebiti psiholoških travm in morate k specialistu. To so na primer situacije, ko oseba:

doživlja samomorilne misli, se neskončno pogovarja, se nenavadno oblači ali se obnaša nevarno;
zasvojen z alkoholom, mamili, pretiranim kajenjem;
nenehno joka;
ne more ali noče spati, jesti;
hiti na druge ali, nasprotno, ves čas laže.

Odgovori na pogosta vprašanja

Zakaj ljudje prizadenemo drug drugega?

Nekateri to počnejo namerno, na primer, da bi kompenzirali občutek lastne manjvrednosti, se maščevali. Drugi to počnejo nezavedno, ker ne vedo, kako se obnašati.

Se lahko naučite, da ne boste žalili drugih ljudi?

Bolj ko boste srečni in harmonični, manj nesreč boste prinesli drugim.

Kaj pa, če se travmatična situacija ponovi iz dneva v dan?

Morda ste postali odvisni od osebe, ki vas prizadene. Poleg tega vam travmatična situacija prinaša koristi skupaj z bolečino. Tega se moramo znebiti.

Ali obstajajo psihološke travme, ki jih ni mogoče odpraviti in ki bodo mučile vse vaše življenje?

Najhujše poškodbe nedvomno pustijo nekaj sledi v človekovem življenju. S kompetentnim študijem s psihologom pa se človek nauči živeti s travmo in zmanjša njene negativne posledice.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

V tem času je psiha posameznika najbolj ranljiva in brez obrambe pred udarci usode. Takšni uničujoči pojavi v prihodnosti rikošetirajo na ustrezno razmišljanje in imunost posameznika, kar povzroči zapleteno škodo telesu.

Nekateri ljudje ponavadi zmanjšajo pomen travme. Vendar je treba omeniti, da so duševne razjede ponavadi dedne. Otroci so prisiljeni trpeti zaradi težav staršev, ki včasih niso bili deležni potrebne pomoči. Posledično dobimo novo generacijo z razbito psiho.

Vzroki za psihološke travme

Življenje je ovinkasta cesta in vsak ovinek je preobremenjen z nečim nepredvidenim. Včasih lahko človek naleti na tak dogodek, o katerem niti v najbolj nočni mori ni mogel sanjati. Posameznikova psiha ne najde ustrezne reakcije na ta incident in nastopi notranji zlom.

Dejavniki, ki lahko vodijo do psiholoških travm:

dolgotrajna bolezen in smrt ljubljene osebe ali sorodnika;
izdaja prijateljev, ljubljene osebe ali družinskih članov;
naravna nesreča, ki je človeku skoraj vzela življenje samega ali njegove ljubljene;
moralna ali spolna zloraba;
povzročitev hude fizične škode posamezniku zaradi kaznivih dejanj tretjih oseb;
prisotnost ob groznih dogodkih.

Takšni dogodki so običajno vtisnjeni v spomin osebe. Kljub trudu ga ne morejo zamotiti drobljivi spomini, zaradi katerih je njegovo življenje nočna mora.

Posledice psiholoških travm

Duševni pretresi ne minejo, ne da bi pustili sled človeškemu telesu. V ozadju takega uničujočega učinka se sčasoma lahko razvije posttravmatski stres. stresna motnja, kar se kaže v kršitvi stabilnosti človeška psiha... Ta pojav je še posebej dovzeten za:

vojaki, ki so sodelovali v krvavih sovražnostih;
dežurni policisti, ki se redno ukvarjajo s podzemljem;
ženske in otroci, ujeti v lončku nasilja v družini.

Eden od znakov posttravmatske stresne motnje je močno negativna reakcija na kakršen koli opomin ali namig na usoden dogodek. Zato je tako težko intervjuvati vojaka, ki je šel skozi vojno v Vietnamu ali Afganistanu, ali vprašati policista o osebi, ki jo je nenamerno ubil.

Iz živčnega vedenja ljudi pod pritiskom nevzdržnih spominov lahko razberemo, kako globoke in včasih neozdravljive so posledice psiholoških travm. Ne močnejši človek doživi incident, ki mu je v duši pustil nezaceljeno brazgotino, težje se je znebiti tega moralnega bremena.

Vrste psiholoških travm

Strokovnjaki ločujejo dve klasifikaciji duševnih pretresov. Po enem izmed njih izstopa naslednja psihološka travma:

Zanj je značilno kratkotrajnost in spontanost. Večinoma je povezano s tveganjem za življenje same osebe ali njenih bližnjih.

Ta moralni pretres je povezan z dogodki v preteklosti. To je lahko močna žalitev ali ločitev od ljubljene osebe.

To je najbolj nevarno od vseh. Odlikuje ga dolgotrajna narava vpliva na človekovo moralno zdravje. Njegov katastrofalni vpliv je mogoče čutiti desetletja. Najpogostejši dejavniki tveganja so: neuspešen zakon, nefunkcionalno otroštvo, življenje v stalnem ozračju izsiljevanja.

Vrste psiholoških travm po drugi klasifikaciji:

1. Eksistencialno: zaznamuje tanatofobija, prepričanje, da obstaja nevarnost življenja zase ali za druge.

2. Izguba travme: bolnik je preobremenjen panični strah biti sam.

3. Odnosna travma: povezana z nezmožnostjo posameznika, da zaradi izdaje ljubljene osebe obnovi zaupanje v ljudi.

4. Poškodbe njihovih napak: pojavijo se pod vplivom kesanja zaradi napak v preteklosti.

Tako kot katera koli bolezen se tudi duševne razjede kažejo kot cela "kaskada" simptomov. Psihologi jih razdelijo na dve medsebojno povezani komponenti:

1. Čustveni simptomi motnje

Za osebo, ki trpi zaradi akutnega duševnega stresa, so značilni ostre kapljice razpoloženje. Oseba lahko doživi popolno apatijo do dogodkov okoli sebe, kar je nato lahko nenaden napad nerazložljivega in neobvladljivega besa. Posameznika prevzame nerazumen občutek krivde, ki ga pogosto spremlja občutek lastne ničvrednosti in neuporabnosti.

2. Fizični simptomi psihološke travme

Nespečnost, ki spodkopava moč telesa, je stalni spremljevalec duševnih ran. Pomanjkanje ustreznega počitka vpliva na imunost, zaradi česar je oseba ogrožena s prehladom.

Tisti, ki nosijo breme psihološkega šoka, imajo pogosto poslabšanje kroničnih bolezni in težave z delovanjem prebavil -črevesni trakt, izčrpavajoči glavoboli. Sposobnost ustreznega razmišljanja močno pade. Oseba v tem stanju je kot napeta vrvica, ki se je ne more znebiti stalni občutek Napetost.

Zdravljenje psihološke travme

Ali je mogoče ubežati zatiralni moči duševnih poškodb? Med psihologi obstaja mnenje: če si človek zastavi vprašanje: "Kako lahko živim naprej?", Lahko domnevamo, da je na pol poti do zdravljenja. Vendar se pacient pogosto ne more sam spoprijeti s takšno motnjo, zato je potrebna kvalificirana pomoč specialista.

Zdravniško posredovanje bo morda potrebno, če:

človeku doma in v službi gre vse narobe;
duhovne žalosti utapljajo alkohol in mamila;
bolnika redno mučijo nočne more;
oseba se boji, da bi se približala ljudem;
bolnika preganja občutek izoliranosti od sveta, tragični nemir.

Zdravljenje psihološke travme naj izvaja izkušen zdravilec človeške duše. Terapije lahko vključujejo vznemirljiv trening in pogovore ter zdravila z antidepresivi in pomirjevala... Hkrati je treba zagotoviti, da se bolnik ne izolira glede svojega problema, več časa preživi z bližnjimi.

Seveda je veliko lažje zaceliti fizično rano kot zlikati duševno brazgotino. Lahko pa se rešiš, tudi če stojiš na robu psihološke pečine: potegniti se moraš iz brezna zatiralnih misli in živeti naprej, verjamejoč v najboljše.

Dodaj komentar Prekliči odgovor

Naključni vnosi

Kako se spoznati na spletu

Človek in družba

Brezbrižnost in odzivnost

Zamera nad ljubljeno osebo

Zaupnost

Kako ljubeče poklicati dekle

Kako ljubkovalno poklicati svojega fanta.

Kako se nadoknaditi s prijateljem

Že od rojstva ima vsak človek prirojeno potrebo po ljubezni. Zakaj nekateri ta občutek zatrejo v sebi ali ga celo poskušajo poteptati? Zakaj tak nihilističen odnos do najsvetlejših in najprijaznejših čustvenih vzgibov? Lahko to kriviš

Leta 1914 je tovarna Thomasa Edisona zgorela in uničila za 24 milijonov dolarjev edinstvenih proizvodnih prototipov. Ob prihodu na kraj dogodka je moški izrekel briljantno besedo: »Hvalite Gospoda, vse naše napake so zgorele. Zdaj nevroza obsedenosti: vzroki, učinki in zdravljenje za

Konec avgusta 1973 je ubežni zapornik Jan-Erik Ohlsson zasegel banko v švedski prestolnici. Moški in tri ženske so zločinci vzeli za talce. Nato se mu je na prošnjo Olssona pridružil njegov "celični kolega" Clark Olofsson. Shess

Dobrih in slabih umetnikov ne vidimo samo na odru. Vse naše življenje je igra vlog. Le njeni udeleženci naredijo drugačen vtis. O enem rečejo: »Kako umetniški je! Verjamem mu! " Drugi deluje z vso silo, vendar je deležen le prezira

Z nastopom digitalne dobe človek postopoma izgublja eno najpomembnejših veščin - sposobnost koncentracije in osredotočenosti. Um se vse bolj zapleta v verige lenobe in apatije ravno v trenutku, ko se od njega zahteva stoodstotna koncentracija pozornosti

Polovica današnjih prvošolcev s težavo pridobi osnovno spretnost - branje. 8% jih ima težave s prepoznavanjem besed ali disleksijo, ki ostane za vse življenje. Pri pregledu takšnih otrok ne duševnih ali fizičnih

Kaj je bolj pomembno - talent ali vztrajnost? Ali lahko trdo delo in trdnost značaja zdržita genija? Ali je božji dar dovolj za življenjski uspeh? Vsakdo si je ta vprašanja zastavil vsaj enkrat v življenju. Mnoge med nami že od otroštva učijo: »Ti si

Kaj je psihološka travma

Takšen koncept, kot je psihološka travma, na žalost ima svoje mesto v sodobni civilizirani družbi. Nobena oseba na zemlji ni imuna pred udarci usode in še zdaleč ni vedno zaščitena pred krivico in krutostjo.

Vsak človek je zaradi kakršnega koli neprijetnega dogodka v življenju, žalosti zaradi izgube ljubljene osebe, izdaje sorodnikov in prijateljev, posledic po hudi bolezni ali preprosto navdušenja nad grozljivimi dogodki izpostavljen čustvenim izkušnjam in stresu, zaradi česar lahko pride do psiholoških travm. Nasilje nad osebo, zatiranje volje, izsiljevanje, grožnje, ponižanje človeškega dostojanstva in drugi dogodki, okoliščine, pa tudi dejanja nekoga, ki ga prisilijo v dolgotrajen strah, depresijo, depresijo, vodijo do tako obžalovanja vrednega rezultata. V vsakdanjem življenju to lahko velja za moške, ki trpijo zaradi spolne impotence.

Hkrati podobni trenutki v življenju ljudi v njih povzročajo povsem drugačne in nepredvidljive reakcije. En svetel tragičen dogodek v otrokovem življenju lahko na primer pusti brazgotino v njegovem spominu in vpliva duševno zdravje in čustveno stanje.

Vrste psiholoških travm

Pojem "psihološke travme" v medicini in psihologiji je že dolgo znan in dovolj temeljito preučen. Vklopljeno ta trenutek to je mogoče pripisati provokativnim dejavnikom, povzročajo bolezni podoben načrt. Psihotraume imajo celo lastno klasifikacijo, razdeljeno na vrste:

Za prvi dve obliki sta značilni kratkotrajnost in spontanost. Kar se tiče tretjega, kronična oblika, potem je situacija tukaj veliko bolj zapletena. Takšna travma je dolgotrajne in dolgotrajne narave, skupaj s stalnim vplivom na človeško psiho, ki je zaradi določenih okoliščin prisiljen pod pritiskom, ki povzroča njegovo zdravje nepopravljivo škodo... Lahko gre za neuspešen zakon, nefunkcionalno družino, nenehno izsiljevanje.

Oseba lahko doživi duševno travmo kot posledico spoznanja svoje nemoči in nemoči pred okoliščinami. Povzroči jo lahko tudi nenehen strah za življenje bližnjih, nezmožnost prevzeti nadzor nad situacijo in jo usmeriti v pravo smer. Psihologi so opazili podobnost psiholoških travm s stresnimi situacijami. Hkrati lahko opazimo, kako človek prej umirjen in uravnotežen postane živčen, ranljiv in ranljiv.

Tu ima vlogo predvsem osebno in osebno dojemanje tragičnega dogodka ali stresa. V tem primeru so temeljni odnos do dogodka ter čustveno in fizično zdravje.

Enake vrste incidentov za različne ljudi imajo lahko različne posledice in sploh ni nujno, da bodo travmatične: za nekoga se kljub vsej tragediji situacija morda ne bo odražala in bo dojeta kot nadležen nesporazum.

Mimogrede, pri odraslih je verjetnost razvoja posledic po travmah v odstotkih večkrat večja kot pri otrocih.

Po mnenju strokovnjakov niso pomembni samo incidenti in tragični dogodki, temveč tudi notranja osebnost osebe, odpornost proti stresu, osebna prepričanja, ki se oblikujejo v procesu izobraževanja. Pojavi, kot sta stres ali travma, lahko povzročijo ne le negativni živčni šok, temveč tudi kakršen koli čustveni izbruh, čeprav se to zgodi veliko manj pogosto.

Kot primer lahko upoštevamo tak primer, ko se je eden od družinskih članov vrnil domov, ki je že dolgo veljal za pokončanega, ali pa se reven človek, ki je vlekel pol beraško bogastvo, nenadoma izkaže za dediča milijonarja. Vsi ti dogodki imajo skupno podobnost: izpadejo iz običajne verige. In dejstvo postane še posebej žalostno, ko je oseba, namesto da bi bila pozitivna, izpostavljena psihološkim travmam.

Teh pojavov pa ni mogoče pripisati kroničnim psihotravmam, za katere je natančno značilna prisotnost brezupnosti in podzavestno pričakovanje nasprotnega obrata dogodkov ali iskanje priložnosti za prilagajanje situaciji.

Simptomi psihološke travme

Psihološka travma se nanaša na patologije in odstopanja, ki mejijo na bolezen, zato ima ta pojav svoje simptome. Poleg tega so jasno razdeljeni v dve glavni podskupini:

Znaki psihološke travme, povezane s prvo skupino, se izražajo v skokih in nihanjih razpoloženja. Za bolnike je značilna apatija, brezbrižnost do trenutnih dogodkov, čemur sledijo napadi nenadzorovanega besa ali latentno draženje. Takšni ljudje lahko doživijo nerazumen občutek krivde, ki ga spremlja občutek neuporabnosti in pomanjkanja povpraševanja. Zelo pogosto izgubijo vero v ljudi, se umaknejo vase, prenehajo komunicirati s prijatelji in znanci, menijo, da so zapuščeni in izbrisani iz življenja in družbe.

Bolniki pogosto doživljajo strah in tesnobo, ki se pogosto razvijejo v fobije, nato pa popustijo apatiji in občutku popolne osamljenosti.

Kar zadeva fizični simptomi, nato vključujejo nespečnost, ki pomeni zmanjšanje imunosti, oslabitev človeškega telesa in njegovo občutljivost nanj različne bolezni, vključno s prehladi. Ljudje, ki med nočnim spanjem ne dobijo ustreznega počitka, nimajo časa, da bi si povrnili moči na mentalni ravni.

Takšni bolniki imajo pogosto poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni, srčne motnje, ki jih spremljajo napadi strahu in tesnobe. Patološki procesi lahko vpliva in funkcionalne lastnosti prebavila. Takšni ljudje se hitro utrudijo in doživljajo stalno huda šibkost po vsem telesu. Občasno doživljajo izčrpavajoče glavobole, zmedenost misli, oslabitev koncentracije in spomina.

Jasen simptom psihotraume na fizični nivo je stalna mišična napetost, pri kateri je skoraj nemogoče vstopiti v stanje sproščenosti. Tovrstne patologije še zdaleč ni mogoče znebiti sami.

Zdravljenje psihološke travme

Simptomi po prejemu psihološke travme lahko trajajo več mesecev zapored.

Po čas bo minil, znaki bolezni lahko izginejo. V primeru opomnika na incident pa verjetnost njihove vrnitve ni izključena, saj lahko čustveni spomin deluje. Oseba zaradi tega podoživi dogodek. Če se bolnik ne more spopasti s svojimi zaznavami in izkušnjami jasni znaki duševne bolezni, potem potrebuje zdravljenje.

Terapija za psihološke travme je indicirana le, če se oseba ni mogla samostojno spoprijeti s posledicami negativnih dogodkov in okoliščin. Takšni bolniki so poleg pogovora s psihologom predpisani tudi uspavalne tablete in pomirjevala, antidepresive in pomirjevala. Ko se spanje normalizira in na splošno čustveno stanje zdravila odpovedo. Bolniki so redno anketirani, glavni poudarek pa je na razlagi pravil samopomoči.

Zelo pomembno je, da človeka naučimo obvladovanja svojih misli in čustev, iskanja pozitivne strani v življenju se ne zadržujte na negativnem, izogibajte se stresne situacije, ukvarjajte se s športom, poskušajte se ne umakniti vase, bolj komunicirajte s pozitivnimi ljudmi, jasno načrtujte dnevni režim in bodite pozorni na prehrano.

Kdaj pravi pristop skoraj vedno je mogoče bolezen premagati, čeprav zdravljenje psiholoških travm v vsakem primeru zahteva individualen pristop. Glavna naloga psihologa je ravno psihološko in čustveno pomagati poškodovancu.

Nujno je, da posledice psihotravme zdravimo s posebnimi resne patologije poiskati morate pomoč strokovnjakov.

Kopiranje gradiva spletnega mesta je možno brez predhodne odobritve v primeru aktivne indeksirane povezave do našega spletnega mesta.

Kako se znebiti psiholoških travm

Vzroki in znaki psihološke travme

Psihološka travma je reakcija na težaven življenjski dogodek. Oseba je nekaj videla, slišala nekaj, kar je njen notranji svet postavilo na glavo - in z njim je že nekaj narobe.

Zdravniki običajno ne diagnosticirajo psiholoških travm. A psihološke "rane" od tega ne izginejo nikamor. Obstajajo trajni znaki, da človekova duša krvavi:

apatija, letargija, zmanjšana zmogljivost;
agresivnost, nedružljivost;
nezmožnost navezovanja stikov, družine, prijateljstva ali intimnih odnosov z drugimi ljudmi;
nezadovoljstvo s samim seboj itd.

Poškodbe lahko dobimo v otroštvu (»Mama in oče me ne marata«, »najslabši sem« itd.) Ali pri odrasli osebi (smrt bližnjih, priča ali udeleženec v nesreči, naravna nesreča). V otroštvu je verjetneje, da se poškodbe pojavijo, ker imajo otroci malo psihološke obrambe in so bolj odprti za svet.

Obstaja napačno prepričanje, da neznanci pogosteje povzročajo poškodbe. Pravzaprav se lahko poškodujete od ljubljene osebe. Zakaj ljubljeni ljudje prizadenejo drug drugega? Ker imata zelo močna čustva drug do drugega in ker sta bolj ranljiva drug za drugega. Bolijo, ker se poškodujejo, in upajo: "No, on je blizu oseba - ugibati mora, kako se počutim in razumem, oprosti." Vendar so takšne travme najdražjih najtežje: "No, kako bi lahko to storil meni, ljubljeni osebi!"

Upoštevati je treba, da je ista situacija lahko travmatična za eno osebo, za drugo pa ne. Ali bo situacija postala travmatična ali jo bomo normalno prenašali, brez posledic, je odvisno od številnih dejavnikov:

od prisotnosti psiholoških obramb (če se človek zna psihološko braniti, ga je težje užaliti);
o stopnji odvisnosti od mnenja nekoga drugega (večja kot je odvisnost, močnejša je poškodba);
iz samopodobe (nižja je, močnejša je poškodba).

Običajno obstajajo tudi moške poškodbe: povezane so z neuspehi v karieri, intimnem življenju in fizično močjo. Če je torej človek na katerem od pomembnih področij doživel ponižanje, potem to doživlja kot ponižanje in čuti svojo manjvrednost.

Nekatere najbolj boleče so spolne travme. Niso vedno povezani z nasiljem ali zlobo. Otrok se lahko kot otrok poškoduje, če na primer vidi genitalije odrasle osebe nasprotnega spola. Poškodba je lahko tako huda, da v prihodnosti človek ne bo mogel normalno voditi intimnega življenja.

Primeri psiholoških travm

Spodaj bomo navedli primere različnih psihotravm iz resnične psihološke prakse. Morda boste v nekaterih prepoznali odmeve lastne usode:

Travma "Ne bom uspel"

Travma "Obstajajo stvari, ki govorijo o moji manjvrednosti."

Travma "Nekoč mi je bilo težko in tega ne bom več preživel"

Travma "Ne želim biti glavni"

Travma "Ne bom ponavljal preteklih napak"

Victor nikoli ne sreča rjavolask. Imel je rjavolasko, prijatelji njenega bivšega fanta pa so ga hudo pretepli.

Travma "Bojim se, da bi s takšnimi težavami izgubil, kar sem dobil."

Zdravljenje psihološke travme

Vsako fizično poškodbo, ki jo utrpi športnik ali navadna oseba, je mogoče ozdraviti ali vsaj zmanjšati. Enako velja za psihološke travme. Če je mogoče, je bolje, da se obrnete na psihologa, ki vam bo povedal, kako to narediti pravilneje. Če to ni mogoče, se lahko psihološke travme znebite sami:

Prepoznajte, da je to, kar se vam je zgodilo, na nek način resnično vplivalo na vas, in zdaj se želite znebiti posledic. Ne pretvarjajte se, da vam gre dobro.
Ozri se: morda poznaš primere ljudi, ki so šli skozi isto stvar kot ti in so lahko to travmo premagali? Kako? Upoštevajte, da vaš primer ni izključen.
Kar se je zgodilo, vas je okrepilo. Kako točno? Česa te je to naučilo?
Naučite se razmišljati pozitivno. Tudi če se je nekaj zgodilo, lahko začrtate akcijski načrt za njegovo premagovanje.
Če vam ni do česa, potem imate premalo motivacije. Premislite, kako se lahko zanimate. Vam morda travma prinese tudi kakšno korist? Dokler so te koristi in poškodbe prinašajo drugotno uživanje, se jih ne bo lahko znebiti.

Knjige o psiholoških travmah

Liz Burbo, pet poškodb, ki ti preprečujejo, da bi bil;
Huhlaev O.E. "Psihološka travma" sama po sebi ". Naravni proces žive travme ";
I. Kalyuzhnaya "Rehabilitacija po psihološki travmi";
Hollis D. Pod senco Saturna: moške psihološke travme.

Ko potrebujete pomoč psihologa

Obstajajo primeri, ko se sami ne morete znebiti psiholoških travm in morate k specialistu. To so na primer situacije, ko oseba:

doživlja samomorilne misli, se neskončno pogovarja, se nenavadno oblači ali se obnaša nevarno;
zasvojen z alkoholom, mamili, pretiranim kajenjem;
nenehno joka;
ne more ali noče spati, jesti;
hiti na druge ali, nasprotno, ves čas laže.

Odgovori na pogosta vprašanja

Zakaj ljudje prizadenemo drug drugega?

Nekateri to počnejo namerno, na primer, da bi kompenzirali občutek lastne manjvrednosti, se maščevali. Drugi to počnejo nezavedno, ker ne vedo, kako se obnašati.

Se lahko naučite, da ne boste žalili drugih ljudi?

Bolj ko boste srečni in harmonični, manj nesreč boste prinesli drugim.

Kaj pa, če se travmatična situacija ponovi iz dneva v dan?

Morda ste postali odvisni od osebe, ki vas prizadene. Poleg tega vam travmatična situacija prinaša koristi skupaj z bolečino. Tega se moramo znebiti.

Ali obstajajo psihološke travme, ki jih ni mogoče odpraviti in ki bodo mučile vse vaše življenje?

Najhujše poškodbe nedvomno pustijo nekaj sledi v človekovem življenju. S kompetentnim študijem s psihologom pa se človek nauči živeti s travmo in zmanjša njene negativne posledice.

Kaj je psihološka travma in kako se je znebiti

Vsak od nas želi biti srečen in je za to pripravljen narediti veliko. Ocenjujemo svet okoli sebe in poskušamo čim bolj zadovoljiti naše potrebe. Toda pri večini to ne deluje in pogosto razlog za nezadovoljstvo z življenjem sploh ni agresivno zunanje okolje, temveč notranje težave, na primer psihološke travme.

Kaj je psihološka travma? Fizične poškodbe vsi poznamo, vendar psihološke težave ne prinašajo nič manj, vendar jih je veliko težje prepoznati in pozdraviti. Poskusimo ugotoviti, potem je to, kako diagnosticirati psihološko travmo, kaj ji grozi in kako jo pozdraviti.

Kaj je travma in kdaj se pojavi? (Video)

Psihološka travma je reakcija na življenjske okoliščine, ki vodi do dolgoročnih čustvenih izkušenj negativne narave. Če oseba preveč doživi zunanji dogodek, lahko to privede do razvoja psiholoških travm. Hkrati je dogodek lahko resnično nevaren in strašljiv, na primer katastrofa ali izguba drage osebe ali zelo neškodljiv, kot je konflikt v službi ali razočaranje nad prijateljem.

Odziv na okoliščine ni odvisen od njihove resnosti, temveč od dojemanja dogodka. Eden in isti dogodek za eno osebo bo manjša nadloga, za drugega pa katastrofa. Nekateri se težko spopadajo s težavami, zato lahko najmanjše težave zanje postanejo resen stres.

Nerazrešena travma lahko povzroči povečano anksioznost, depresijo in napade panike.

Če se človeku situacija zdi tako težka, da se ne zna spoprijeti z njo in v njej vidi grožnjo celotnemu življenjskemu slogu ali samemu življenju ali pa mu situacija uniči predstavo o njegovem življenju, lahko izzove razvoj psihološke travme. Ko človek začuti, da izgublja tla pod nogami, vidi, da je njegovo življenje uničeno, preneha dojemati svet okoli sebe kot nekaj zanesljivega ali resničnega in izgublja zaupanje vase in v svojo prihodnost. Takšni osebi ni več enostavno živeti normalno.

Posledice travme za ljudi

Kaj se zgodi z osebo, ki je doživela psihološke travme? To je v veliki meri odvisno od poškodbe, vendar obstajajo skupne značilnosti vseh žrtev. V posttravmatskem obdobju večina notranje sile ljudem je naročeno, naj pozabijo, kaj se je zgodilo. Če postopoma odstranimo travmatični dejavnik, pozabimo na vse, kar je povezano z njim, potlačimo vse občutke in občutke. Toda v psihi travmatična izkušnja ostaja.

Kaj to pomeni? To pomeni, da takoj, ko se pri zunanjih dogodkih zgodi kaj podobnega travmatičnemu dogodku ali se zgodi kak drug dogodek, ki lahko povzroči travmo, bodo vsi negativni spomini z novo močjo pohiteli. To lahko privede do močnega čustvenega izbruha, občutki bodo naglo pohiteli in zelo težko je napovedati človekovo reakcijo in posledice te reakcije.

Prva pomoč pri psiholoških travmah je ustvariti občutek varnosti, zato imajo žrtve nesreč pogosto odejo čez glavo.

Če je travmatična izkušnja potlačena in je sestavljena iz neke vrste kapsule, potem začne počasi uničevati človeško psiho in nato njegovo telo. Potlačena psihološka travma ustvarja videz notranji konflikt med obstoječo osebo in travmatizirano osebo. Na podzavestni ravni človek poskuša pozabiti na del svojega "Jaza". Vzame veliko energije in ovira normalno življenje, upočasni osebni razvoj in vodi do pojava psihosomatskih bolezni.

Diagnostika

Zelo pogosto je srečanje z zanemarljivim odnosom do psiholoških travm in njihovih posledic. Toda nihče se ne more prepirati z dejstvom, da psihološke travme močno vplivajo na človekovo prihodnje življenje in lahko oblikujejo njegovo mnenje ter vplivajo na njegova dejanja.

Laiku ni enostavno diagnosticirati prisotnosti travme, vendar obstaja nekaj simptomov, ki lahko privedejo do suma. Ti simptomi vključujejo:

občutek šibkosti, depresije, jeze ali užaljenosti, raztresenosti in nezmožnosti koncentracije;
stalno nelagodje, vključno s fizičnim;
nepripravljenost za nekaj in apatija;
prepričljiv občutek nesmiselnosti vsakega dejanja in brezupnosti.

Poleg tega lahko sumite na psihološko travmo, če veste o prisotnosti tistega zelo neugodnega dejavnika, ki jo lahko povzroči. Na prisotnost poškodbe kaže tudi nenehno izogibanje situacijam, ki neposredno ali posredno spominjajo na neprijetno situacijo, ki jo je povzročila.

Zelo pomembno je, da se žrtvi travme pomagate znebiti občutka krivde.

Obstajajo tudi posredni simptomi, ki se običajno pojavijo v ozadju psiholoških travm in pomagajo pri njihovi diagnozi. Sem spadajo občutki tesnobe, strahu ali krivde, zaspanosti, odtujenosti ali nemotiviranih izbruhov agresije, ponavljajočih se napadov panike, nihanj razpoloženja ali depresije ter splošnih nerazumnih fizičnih stisk.

Če je vaš ljubljeni doživel hudo psihološko travmo in mu želite pomagati pri soočanju s to težavo - bodite pripravljeni na dolgo in trdo delo. In ne pozabite - prav vaša podpora je lahko odločilni dejavnik pri vašem zdravljenju.

Prva stvar, ki jo morate vedeti pri zdravljenju travme, je potrpljenje. Bodite pripravljeni na to, da bo trajalo veliko časa, stopnja okrevanja pa je zelo individualna. Ne morete presoditi reakcije poškodovanca po svoji ali tuji, tu je vse zelo individualno.

Drugi je praktična podpora. Možno je, da človek ne bo lahko rešil najpogostejših vsakdanjih težav, na primer nakupa živil ali plačevanja računov, zato mu boste morali pri tem pomagati. Poskusite mu pomagati, da se postopoma vrne v normalno življenje, vendar brez pritiska.

Tretjič, ne prosite osebe, da vam pove o svojih izkušnjah. Možno je, da je o njem pretežko govoriti. Vsekakor bo spregovoril, ko bo prišel do tega in v tem trenutku morate biti pripravljeni poslušati. Zelo pomembno je, da človek ve, da ga bodo vedno poslušali in vedno razumeli.

Poškodbo lahko preprečite tako, da poiščete pomoč takoj po travmatičnem dogodku, pred prvim spanjem.

Pomagajte svoji dragi osebi, da si fizično opomore, počiva in več komunicira. Spodbujajte njegovo željo po telesni dejavnosti in kakršnih koli dejanjih.

Ne jemljite simptomov travme osebno. Oseba lahko postane razdražljiva ali agresivna, umaknjena ali čustveno oddaljena. V večini primerov to ne pomeni, da je s teboj nekaj narobe ali da delaš kaj narobe. Najverjetneje je to le posledica poškodbe.

Kako se sami spoprijeti s travmo

V nekaterih primerih si oseba lahko pomaga pri obvladovanju travme. Toda za to se morate potruditi in upoštevati naš nasvet.

Po poškodbi se ne morete izolirati. Izolacija od drugih in nenehno razmišljanje o problemu bo samo poslabšalo položaj. Naučite se prositi za podporo. Zelo pomembno je, da se ne zaprete vase, ampak se odprete ljubljeni osebi. To je lahko sorodnik, prijatelj, ljubljena oseba ali duhovnik, ki mu zaupate.

Poskusite sodelovati v socialne aktivnosti, živijo aktivno in "normalno" življenje. Poskusite delati običajne stvari, daleč od travmatične izkušnje. Če ste zaradi travme izgubili prijatelje, poskusite nadaljevati komunikacijo, da boste lažje spet oživeli. Včasih pomaga komunikacija z ljudmi, ki so doživeli podobno travmo.

Zelo pomembno je, da po poškodbi ne izgubite stika z resničnostjo. Ljudem se pogosto zdi, da ves svet ni več obstajal, potem ko se je njihovo življenje spremenilo. Da ne bi izgubili "povezave z zemljo", je pomembno voditi normalno življenje, držati se stabilne vsakodnevne rutine, delati, poskušati se naučiti česa novega. Poiščite aktivnost, ki vam bo prinesla zadovoljstvo, lahko se udeležite nekaterih tečajev ali krožkov, izberete nov hobi. Dovolite si, da začutite svojo bolečino in hkrati ne izgubite stika z resničnostjo, da boste razumeli, da bolečina obstaja, vendar je po njej tudi življenje.

Zdravljenje travme je dolg postopek, ki lahko traja leta.

Zelo pomembno je, da po psihološki travmi posvečamo dovolj telesnega zdravja. Lahko se začnete ukvarjati s športom. To bo pomagalo preprečiti poslabšanje kroničnih bolezni in razvoj psihosomatskih bolezni ob stresu. Poleg tega redno telesna aktivnost vam bo omogočilo, da začutite svoje telo in ne izgubite stika z resničnostjo.

Če ste doživeli travmatično izkušnjo, boste morda preobremenjeni negativna čustva, neprijetni spomini ali občutek stalne nevarnosti. Ali pa se počutite zapuščene, ne čutite podpore in zaupanja v ljudi. Po travmi je potreben čas, da bolečino prebolimo in si povrnemo občutek varnosti. In s pomočjo psihološke pomoči, sistema samopodpore, podpore drugih lahko pospešite postopek okrevanja. Ni pomembno, kdaj se zgodi travmatičen dogodek, lahko si opomorete in greste naprej.

Kaj so čustvene in psihološke travme?

Čustvene in psihološke travme so posledica stresne izpostavljenosti, katere moč se je za psiho izkazala za pretirano. Posledično človek izgubi občutek varnosti, doživi nemoč in nemoč.

Travmatične izkušnje ne spremlja vedno fizični vpliv... To je vsaka situacija, v kateri doživljate pretiran stres in nemoč. In to ni poseben koncept, ampak vaša osebna čustvena reakcija kot odziv na dogodek. Več groze in nemoči imate, večja je verjetnost poškodbe.

Vzroki za čustvene in psihološke travme

Najverjetneje bo dogodek povzročil poškodbe, če:

Zgodilo se je nepričakovano.
Niste bili pripravljeni na to.
Počutili ste se nemočno, da bi to preprečili.
Dogodek se je zgodil zelo hitro.
Nekdo te je namerno trpel.
To se je zgodilo v otroštvu.

Čustvene in psihološke travme lahko povzročijo enkratni dogodki, kot so nesreča, naravna bolezen ali epizoda nasilja. Ali morda - dolgoročni stresni vpliv: življenje v nasilju v družini, v soseščini s kriminalci, ki trpijo za rakom.

Najpogostejši primeri travmatičnih dogodkov so:

Športne in gospodinjske poškodbe.
Kirurgija (zlasti v prvih 3 letih življenja).
Nenadna smrt ljubljene osebe.
Avtomobilska nesreča.
Prekinitev smiselnih odnosov.
Ponižujoča in globoko razočarajoča izkušnja.
Izguba funkcionalnosti in kronična huda bolezen.
Dejavniki tveganja, ki povečajo vašo ranljivost za travmatične dogodke.

Vsi potencialno travmatični dogodki nimajo za posledico čustvenih in psiholoških travm. Nekateri si po resni travmatični izkušnji hitro opomorejo, drugi pa se poškodujejo zaradi nečesa, kar je na prvi pogled veliko manj pretresljivo.

Ljudje, ki so že pod vplivom stresnih dejavnikov, pa tudi tisti, ki so v otroštvu trpeli za nečim podobnim, imajo povečano ranljivost. Zanje to, kar se je zgodilo, postane opomnik, ki povzroči ponovno travmatizacijo.

Otroška travma poveča tveganje za prihodnje poškodbe.

Doživljanje otroških travm ima trajni učinek: ti otroci vidijo svet kot zastrašujoče in nevarno mesto. In če se travma ne pozdravi, potem občutek strahu in nemoči prenesejo v odraslo dobo in v prihodnosti postanejo bolj ranljivi za travme.

Otroška travma se zgodi ob vsakem dogodku, ki ogrozi otrokov občutek varnosti:

Nestabilno in nevarno okolje;
Ločitev od staršev;
Resna bolezen;
Travmatski medicinski postopki;
Spolna, fizična in besedna zloraba;
Nasilje v družini;
Zavrnitev;
Ustrahovanje;
Simptomi čustvene in psihološke travme.

Kot odziv na travmatični dogodek in ponovno travmo se ljudje odzovejo na različne načine, ki se kažejo v številnih fizičnih in čustvene reakcije... Ni "pravega" ali "napačnega" načina, da se odzovemo na travmatičen dogodek: čutimo, razmišljamo in delujemo. Zato za določena dejanja ne smete kriviti sebe in drugih. Vaše vedenje je normalno reakcija na nenormalno dogodek.

Čustveni simptomi travme:

Šok, zavrnitev, izguba vere;
Bes, draženje, spremembe razpoloženja;
Krivda, sram, samoobtoževanje;
Občutki hrepenenja in obupa;
Zmedenost, motena koncentracija;
Tesnoba in strah;
Zaključek;
Občutek zapuščenosti.

Fizični simptomi travme:

Nespečnost in nočne more;
Strah;
Palpitacije;
Akutne in kronične bolečine;
Povečana utrujenost;
Oslabljena pozornost;
Razdražljivost;
Mišična napetost.

Ti simptomi in občutki običajno trajajo od nekaj dni do nekaj mesecev in izginejo, ko se še naprej srečujete s poškodbo. Toda tudi ko se počutite bolje, se lahko še vedno pojavijo boleči spomini in občutki - zlasti v trenutkih, kot je obletnica nekega dogodka ali spominjajoča slika, zvok in situacija.

Opekline so običajen postopek po poškodbi

Ne glede na to, ali je bila smrt vpletena v travmatični dogodek ali ne, je preživeli soočen s potrebo po žalosti zaradi izgube vsaj občutka varnosti. In naravna reakcija na izgubo je žalost. Tako kot tisti, ki so izgubili bližnje, tudi tisti, ki so preživeli travme, preživijo proces žalovanja. To je boleč proces, v katerem potrebuje podporo drugih ljudi, nujno je treba spregovoriti o svojih občutkih in razviti strategijo samopodpore.

Kdaj naj poišče pomoč pri specialistu?

Okrevanje od travme zahteva čas in vsakdo to stori s svojim tempom in na svoj način. Če pa minejo meseci in simptomi nenehno vztrajajo, morate k specialistu.

Poiščite strokovno pomoč, če:

Vaše zadeve doma in v službi propadajo;
Trpite zaradi tesnobe in strahu;
Ne morete biti v tesnih odnosih, bojite se intimnosti;
Trpijo zaradi motenj spanja, nočnih mor in izbruhov travmatičnih spominov;
Vse več se izogiba stvarem, ki spominjajo na travme;
Čustveno odtujeni od drugih in se počutite zapuščene;
Uporabite alkohol in droge, da se boste počutili bolje.

Kako prepoznati pravega strokovnjaka?

Obravnavanje travme je lahko zastrašujoče, boleče in ponovno travmatizirajoče. Zato ga mora izvesti izkušen strokovnjak.

Ne hitite s prvo osebo, ki jo vidite, porabite malo časa za iskanje. Pomembno je, da ima strokovnjak izkušnje s travmatičnimi izkušnjami. A najpomembnejša stvar je kakovost vašega odnosa z njim. Izberite tistega, s katerim vam bo udobno in varno. Zaupajte svojim instinktom. Če se ne počutite varne, razumljene, ne čutite spoštovanja, poiščite drugega strokovnjaka. Dobro je, če sta v vašem odnosu toplina in zaupanje.

Po srečanju s strokovnjakom se vprašajte:

Se vam je bilo udobno pogovarjati o svojih težavah s strokovnjakom?
Se vam je zdelo, da terapevt razume, o čem govorite?
Katere vaše težave so vzeli resno in katere so dobili najmanj časa?
Se je do vas obnašal s spoštovanjem in sočutjem?
Ali verjamete, da lahko povrnete zaupanje v odnosih s tem terapevtom?

Zdravljenje psiholoških in čustvenih travm

V procesu zdravljenja psiholoških in čustvenih travm se morate soočiti z neznosnimi občutki in spomini, ki ste se jim izognili. V nasprotnem primeru se bodo znova in znova vračali.

Med travmatično terapijo se zgodi naslednje:

delo s travmatičnimi spomini in občutki;
razbremenitev sistema za odziv na tek ali boj;
učenje uravnavanja močnih čustev;
izgradnja ali obnavljanje sposobnosti zaupanja v ljudi;
Ključne točke okrevanja po čustveni in psihološki travmi.

Okrevanje zahteva čas. Ni treba hiteti, da bi živeli in se znebili vseh simptomov in posledic. Proces zdravljenja ni mogoče spodbuditi s prizadevanjem volje. Dovolite si doživljati drugačne občutke brez krivde ali presoje. Tu je nekaj opomb o tem, kako pomagati sebi in svojim najdražjim.

Strategija samopomoči št. 1: Ne bodite izolirani

Zaradi travme se lahko izolirate od ljudi, vendar bo to samo še poslabšalo. Povezovanje z drugimi bo pomagalo procesu zdravljenja, zato se potrudite, da ohranite svoj odnos in ne preživite preveč časa sami.

Prosite za podporo. Pomembno je, da se pogovorite o svojih občutkih in prosite za podporo, ki jo potrebujete. Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate: družinskega člana, sodelavca, psihologa.

Vključite se v družabne dejavnosti, tudi če vam ni všeč. Naredite "običajne" stvari z drugimi ljudmi, ki nimajo nič skupnega s travmatičnimi izkušnjami. Obnovite razmerje, ki ste ga prekinili zaradi travme.

Poiščite skupino za podporo poškodbam. Povezovanje z ljudmi, ki so podobno kot vi, že imeli podobno bolezen, vam bo pomagalo zmanjšati občutek izolacije in razumeti, kako se drugi spopadajo s svojim stanjem.

Strategija samopomoči št. 2: Ostanite utemeljeni

Biti utemeljen pomeni biti v stiku z resničnostjo, ostati v stiku s sabo.

Nadaljujte z običajnimi aktivnostmi, kot so hoja, spanje, prehranjevanje, delo in telovadba. Čas za sprostitev in komunikacijo mora biti.

Delovne naloge razbijte na majhne koščke. Hvalite se tudi za svoje najmanjše dosežke.

Če boste našli stvari, zaradi katerih se boste počutili bolje, in če boste zasedeni v mislih (branje, kuhanje, igranje s prijatelji in živalmi), boste preprečili, da bi potonili v spomine in travmatične izkušnje.

Dovolite si izkusiti občutke, ki se pojavijo. Zavedajte se svojih občutkov, ko se pojavijo iz travme, ter jih sprejmite in podprite. Razmislite o njih kot o delu žalovanja, ki je potreben za zdravljenje.

Ozemljitev telesa: načela samopomoči.Če čutite dezorientacijo, zmedenost, nenadnost močna čustva, To storite:

Usedi se na stol. Z nogami občutite tla, ko se naslonite nanje. Pritisnite zadnjico na stol, v tem trenutku začutite podporo. Začutite, kako hrbet počiva na stolu. Vrnite si telesni občutek stabilnosti.
Ozrite se in izberite 6 predmetov različnih barv, preglejte jih - pritegnite pozornost od znotraj navzven.
Bodite pozorni na dihanje: vzemite nekaj počasnih in globoki vdihi in izdihi.

Strategija samopomoči št. 3: Pazite na svoje zdravje

IN zdravo telo procesi duševnega okrevanja so bolj aktivni.

Pazi na spanje. Travmatične izkušnje lahko motijo \u200b\u200bvaše vzorce spanja. Posledice motenj spanja so poslabšanje poteka travmatičnih simptomov. Zato pojdite spat vsak dan ob istem času, najbolje pred 12. uro ponoči, tako da spanje traja 7-9 ur.

Izogibajte se alkoholu in drogam, ker se nenehno poslabšajo potek travmatičnih simptomov, ki povzročajo depresijo, tesnobo in izolacijo.

Pojdi na šport. Redna vadba zviša raven serotonina, endorfina in drugih snovi za izboljšanje razpoloženja. Prav tako krepijo samopodobo in pomagajo uravnavati spanec. Za želeni učinek je dovolj 30-60 minut na dan.

Jejte uravnoteženo. Jejte majhne obroke pogosto čez dan. To vam bo pomagalo vzdrževati raven energije in zmanjšati nihanje razpoloženja. Manj enostavnih ogljikovih hidratov (sladka in škrobna hrana), ker hitro spremenijo sestavo krvi, kar vpliva na razpoloženje. Več zelenjave, rib, žitaric.

Zmanjšajte vpliv stresorjev. Bodite pozorni na počitek in sprostitev. Obvladajte sisteme za sprostitev: meditacija, joga, tai chi, dihalne prakse. Najdite si čas za dejavnosti, ki jih uživate - najljubši hobi oz prosti čas s prijatelji.

Pomoč preživelim čustvenim in psihološkim travmam

Težko je, če vaš ljubljeni trpi zaradi travmatične izkušnje, toda vaša podpora lahko postane ključni dejavnik pri njegovi obnovi.

Pokažite potrpljenje in razumevanje. Okrevanje od čustvenih in duševnih travm zahteva čas. Bodite potrpežljivi pri postopku okrevanja, ker ima vsak svojo hitrost. Ne obsojajte reakcij, ki se pojavijo pri vaši ljubljeni osebi: morda je začasno hiter ali, nasprotno, umaknjen, vendar pokaže razumevanje.

Ponudite praktično pomoč za vrnitev ljubljene osebe k običajnim vsakodnevnim dejavnostim: nakupovanju, gospodinjskim opravilom ali pa samo na voljo za pogovor.

Ne pritiskajte na ponudbo in se pogovorite, bodite le na voljo. Nekateri ljudje težko govorijo o tem, kaj se je zgodilo, in jim ni treba vztrajati, da delijo, če tega ne želijo. Samo nakažite svojo pripravljenost za pogovor in poslušanje, ko bodo pripravljeni.

Pomagajte se sprostiti in se vrniti k socializaciji. Ponudite, da se skupaj ukvarjate s športom ali sprostitvijo, skupaj poiščite prijatelje, ki imajo zanimanja in hobije, in naredite nekaj, kar jim bo ugajalo.

Ne jemljite reakcij osebno. Vaša ljubljena oseba lahko doživi bes, praznino, zapuščenost, čustveno oddaljenost. Ne pozabite, da je to posledica travme in morda nima nič skupnega z vašim odnosom.

Pomoč otroku s travmo

Zelo pomembno je, da z travmatiziranim otrokom odkrito komuniciramo. Glede na to, da vedno obstaja strah in želja, da ne bi razpravljali o boleči temi. Potem pa pustiš otroka osamljenega v svojih izkušnjah. Povejte mu, da je treba skrbeti zaradi travmatičnega dogodka. Da so njegove reakcije normalne.

Kako se otroci odzivajo na čustvena in duševne travme? Nekaj \u200b\u200bpogostih reakcij in načinov za spopadanje z njimi:

Regresija. Mnogi otroci se poskušajo vrniti v zgodnja starostkjer so se počutili varnejše in oskrbovane. Manjši otroci začnejo močiti posteljo in prosijo za steklenico. Starejši se bojijo biti sami. Pomembno je biti nežen in spoštljiv do teh simptomov.
Krivdo za dogodek prevzamejo nase. Otroci, mlajši od 7-8 let, mislijo, da so sami krivi za to, kar se je zgodilo. In je lahko povsem nerazumno, vendar bodite le potrpežljivi in \u200b\u200bjim recite, da sami niso krivi.
Motnje spanja. Nekateri otroci težko zaspijo, drugi pa se pogosto zbudijo in sanjajo slabe sanje. Če je mogoče, dajte otroku mehko igračo, ga pokrijte, nočno lučko pustite prižgano. Več časa preživite z njim pred spanjem, klepetom ali branjem. Bodi potrpežljiv. Potreben je čas, da se spanje normalizira.
Občutek nemoči. Razprava in načrtovanje ukrepov, ki lahko preprečijo podobne izkušnje v prihodnosti, bodo pri tem pomagale, če bodo ciljno usmerjene dejavnosti obnovile občutek nadzora.