Isang mabilis na paraan upang masunog ang calorie. Ilan ba talaga ang calories na nasusunog natin? Paano madagdagan ang iyong calorie burn nang hindi nag-eehersisyo

Hindi ko naitama ang balarila sa artikulo, kahit na ito ay puno ng matinding pagkakamali, sa kasamaang palad. Pipirma lang ako o ipaliwanag din kung ano ang ibig sabihin ng may-akda, ngunit hindi naintindihan ng tagasalin ang kakanyahan.

Alam na nating lahat na upang mawalan ng timbang o matuyo, kailangan nating gumastos ng mga calory, at higit pa sa dati. Ubusin ang mas kaunti sa kanila sa pagkain at gastusin ang higit pa sa mga ito sa paggalaw, naglo-load.

Alam din na ang mga calory ay ginugol, hindi gaanong kadali, at hindi masyadong mabilis. Ngayon ay matututunan mo ang 15 mga nakakalito na tip upang madagdagan ang iyong paggasta sa calorie.

1. Mas maraming protina at mas mababa ang carbohydrates

Ang proseso ng pantunaw, tulad ng anumang iba pang proseso, ay nangangailangan din ng enerhiya para sa pagpapatupad nito. Gumagamit ang prosesong ito ng halos 28% ng protina at 8% lamang ng mga carbohydrates mula sa bawat gramo. Iyon ay, ang mga protina ay mas mahal na digest kaysa sa carbohydrates, kaya't ang pagkain ng mga ito ay mas kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng paggasta ng calorie. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kumplikadong carbohydrates sa mga cereal.

Sa katunayan, mayroong halos isang solidong protina sa aking diyeta. Ngunit hindi lamang sapagkat nakakakain ng enerhiya ang pagtunaw. Ang mga kalamnan ay itinayo mula sa protina, at ang konstruksyon ay madalas na may kasamang paunang pagkasira ng kalamnan na tisyu (microtrauma). Samakatuwid, kailangan mo hindi lamang maraming protina, ngunit SOBRANG.

2. Isama sa pagkain na maasim

Ang mga maasim na produkto ng gatas (kefir, yogurt), dressing ng suka, lemon juice (lemon mismo), mansanas, atsara at gherkin ay maaaring tukuyin dito. Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng oksihenasyon ng mga karbohidrat at sa gayon ay pinabagal ang pagtanggal ng pagkain mula sa tiyan.

Uminom ako ng kefir araw-araw, karaniwang hindi bababa sa kalahating litro. Pinapawi nito ang gutom at nagtataguyod ng mas mahusay na pantunaw ng pagkain. Hindi ako sigurado tungkol sa pagbagal ng paglikas ng pagkain. Sa personal, kefir ay maaaring magpahina sa akin, tulad ng nararapat.

3. Roll at tinapay ang layo

Dapat mong ganap na abandunahin ang iba't ibang mga puting tinapay, rolyo, muffin, tinapay. Puting tinapay sa isang mas malawak na lawak, na may nilalaman ng toyo calorie, pinapataas nila ang laki ng adipose tissue.

Mas maraming pizza at pie. Huwag kumain ng mga produktong harina, lalo na ang puting harina, hindi kailanman at sa anumang kaso, gaano man kagustuhan mo. V huling paraan- isang crouton o cracker. Mula sa isang maliit na piraso ng cake, halos isang linggo na trabaho ng pagkawala ng timbang ay babagsak.

4. Pag-iwas sa patatas

Ang patatas ay isang purong uri ng almirol. At ang starch ay net carbs. Hindi mahalaga kung paano luto ang patatas, palagi silang maglalaman ng isang disenteng dami ng mga carbohydrates, na kung saan ay madaragdagan ang nilalaman ng iyong calorie.

Personal kong na-verify at kinumpirma ko. Walang patatas, sa anumang anyo. Ang bigat agad na gumagapang mula sa patatas sa isang kakila-kilabot na bilis!

5. Huwag simulan agad ang panghimagas

Ang pangunahing pagkain ay madalas na sinusundan ng dessert. Kahit na ito ay tama. Kailangan mong panatilihin ang isang pag-pause ng hindi bababa sa 15-20 minuto. Sa oras na ito, ang pangunahing pagkain ay magsisimulang matunaw at ang utak ay bibigyan ng isang senyas na ang pagkain ay natanggap, na nangangahulugang darating ang isang pakiramdam ng pagkabusog. Maaaring hindi mo nais na kumain ng dessert, o hindi bababa sa kumain ng mas kaunti.

Para sa panghimagas, pinakamahusay na kumain ng prutas. At hindi na kailangang maghintay para sa anumang bagay.

6. Mas maraming calcium

Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng calcium. Itinataguyod ng kaltsyum ang pag-aaksaya ng mga caloriya, katulad, pinipigilan nito ang akumulasyon ng mga reserba ng taba.

Lalo na ang mga may edad na at naninigarilyo, dahil sa pagtanda at mga naninigarilyo, nawawalan ng calcium ang mga buto at nagiging malutong. At ang mga matandang naninigarilyo ay may mga buto ng baso!

7. Kailangan ng agahan

Hindi dapat palampasin ang agahan. Hindi nakakagulat na tinawag itong pinaka-pangunahing pagkain at pinakamahalaga. Sa pamamagitan nito, dapat mong makuha ang pangunahing at panimulang singil para sa buong araw, mapabilis ang iyong metabolismo. Tamang agahan sa oras ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng labis na taba.

Bilang karagdagan, ang mga calory ay ginugol sa mismong pantunaw ng agahan. Iyon ay, nagsisimula ang proseso ng metabolic.

8. Hindi ka dapat magutom

Maraming mga tao ang nag-iisip na kung hindi sila kumakain, kung gayon ang katawan sa gayon ay kukuha ng lakas na hindi natanggap mula sa taba. Ito ay bahagyang gayon lamang. Sa panahon ng kagutuman, ang katawan una sa lahat ay nagsisimulang masira tisyu ng kalamnan, hindi mataba. Ang kagutuman ay hindi isang paraan upang mawala ang timbang. Mas tiyak, hindi ang tamang paraan.

Imposibleng mawalan ng timbang nang walang makatuwirang pag-aayuno. Sinasabi ko ito sa iyo na sigurado - personal na na-verify ito, sa aking sariling katawan.

9. Malusog na pagtulog

Ang isang tao ay kailangang matulog mga 7-8 na oras sa isang araw. Ito ay kung paano mo ito dapat gawin, hindi ka dapat manuod ng mga pelikula sa gabi at lumikha ng kasiyahan sa gabi-gabi. Mas mabuti kang matulog kasi Masamang panaginip ay magpapabagal at makagambala sa iyong metabolismo, at sa gayon ay negatibong makakaapekto sa maraming iba pang mga bagay.

Habang natutulog ka, dadaan ang buhay. Kailangan matulog syempre, ngunit walang kabuluhan isinulat nila dito na "hindi ka dapat lumikha ng kasiyahan sa gabi." Ang saya ay mangyayari pa rin, kung wala ka. Ikaw mismo ang pumili.

10. Palakihin ang iyong ehersisyo

Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mapalitan ng katulad, ngunit sa parehong oras, mas masinsinang enerhiya. Halimbawa, ang mga push-up habang nakahiga ay maaaring mapalitan ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar. Sa mga pahinga sa pagitan ng mga set, maglakad sa halip na umupo sa isang pagod na posisyon.

Iba ito para sa lahat, syempre. Hayaan ang may-akda na unang pigain ang hindi pantay na mga bar, at makikita ko kung paano niya ito ginagawa kung ang timbang ay halos 100 kg. Gumagawa ako ng mga push-up mula sa sahig nang 10 beses nang walang kahirapan, ngunit hindi ko pa rin buhatin ang aking katawan sa mga hindi pantay na bar o sa pahalang na bar.

11. Gumawa pa

Laging subukang gawin ang mga ehersisyo kahit isang beses lamang, ngunit higit pa. Pipigilan nito ang higit pang mga calorie mula sa iyo.

Kailangan mong lumapit nang matalino, kung hindi man ay maihahatid mo ang iyong sarili sa puntong mas madaling mag-shoot. Kung tiwala akong itataas ang isang barbell 3x10, pagkatapos ay nagdaragdag lamang ako ng timbang.

12. Reverse pedal

Kapag gumagamit ng isang nakatigil na bisikleta, pedal baligtarin ang gilid... Gumawa ng ilang mga diskarte: 5 minuto sa isang direksyon, 5 minuto ang nakalipas, at mas mahusay na gawin ito nang mas madalas, sa loob ng 2 minuto. Sa isang elliptical trainer, maaari mong ipikit ang iyong mga mata, susubukan ng katawan na mapanatili ang balanse, ang mga calory ay gugugulin sa isang bagay.

Wala pa akong nakitang tao na nagmamaneho pabalik. At sa simulator na may nakapikit mahulog ka lang

13. Sukatin ang distansya ng iyong pagtakbo

Mahusay na tumakbo o maglakad sa isang track batay sa distansya kaysa sa oras. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili: maglakad ng 4 na kilometro araw-araw sa linggong ito, at taasan ang distansya sa susunod na linggo.

Pinayuhan ng doktor ang aking lola na maglakad ng 4 km araw-araw. Tatlong taon na ang lumipas at wala kaming ideya kung nasaan siya ngayon! 😉

14. Madalas na kalinisan sa ngipin

Mas madalas i-brush ang iyong mga ngipin kaysa sa nakasanayan mo at may isang mas mint na toothpaste. Ang crumled vortu scent na ito ay pipigil sa iyong gana. Hugasan ang iyong bibig ng menthol balm.

Maraming mga pagkakamali sa gramatika. At ang payo ay bobo. Linisan ang enamel sa iyong mga ngipin, at sa halip na ikaw, ang iyong pitaka ay mawawalan ng timbang mula sa pagpunta sa dentista.

15. Kilusan bawat minuto

Bumuo at kumplikado ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag nasa telepono ka - maglakad-lakad, kapag nakaupo ka sa isang upuan - iangat ang iyong mga binti, umakyat sa hagdan sa halip na ang elevator. Mayroong maraming mga pagpipilian.

Sa ilang kadahilanan, ang napaka malasaw na mga pagpipilian ay sumulpot sa aking ulo. Oo, nagsusulat din sila sa akin: "Itaas ang iyong mga binti ... sa halip na isang elevator ..." 😉

Ang mga maliliit na tip at trick na ito ay maaaring makatulong sa iyo. Kung pipiliin mo ang hindi bababa sa lima sa kanila, at gawing ugali mo, kung gayon ang mga benepisyo ay hindi malayo, mapapansin mo ang mga magagandang pagbabago sa iyong pigura. http://www.topbodies.ru/

P.S. Susulat ako ngayon ng isang video at sa kalahating oras, humigit-kumulang, ilalathala ko ito rito:. Tingnan kung may oras ka.

Gumagamit kami ng enerhiya hindi lamang sa matinding trapiko. Ginugol ang mga calory sa pag-init ng katawan, pagtunaw ng pagkain, paglaki ng buhok at mga kuko, pagpalo sa puso at paghinga ng hangin ... Ang mga proseso ng biochemical sa loob ng mga cell ay nangangailangan din ng enerhiya. Samakatuwid, ang calorie ay patuloy na natupok, kahit na sa pagtulog. Kung gayon, bakit ang ilang mga tao ay gumugugol ng lahat ng kanilang libreng oras sa gym, ngunit hindi maaaring mawalan ng timbang sa anumang paraan, habang ang iba pang mga masuwerteng hindi kailanman nag-sports, at payat pa rin? Ang isang makabuluhang papel dito ay ginampanan ng tinatawag na basal metabolism - isang tagapagpahiwatig ng kasidhian metabolismo ng enerhiya... Ito ang dami ng init na nabuo sa katawan sa isang estado ng kumpletong pahinga sa pisikal at mental (nakahiga at hindi bababa sa 14 na oras pagkatapos kumain) at ginhawa ng init (18-20 ° C). Sa average, ang halaga nito ay 1 kcal / oras bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Sa parehong oras, sa mga kababaihan, ang basal metabolic rate ay 5-10% na mas mababa kaysa sa mga kalalakihan, at sa mga taong higit sa 40, ito ay 10-15% na mas mababa kaysa sa mga kabataan. Bumababa din ito sa ilang mga sakit (halimbawa, sa hypothyroidism), pati na rin sa pag-aayuno.

Malamig na tumulong

Nakakagulat, ang aming katawan ay gumugugol ng maximum na caloriyang tiyak upang mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura ng katawan, pareho sa 36.6 ° C. At ito ay nasa karaniwang, "silid" na klima. At, halimbawa, kapag ang temperatura ng hangin ay bumaba ng 10-15 ° C, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas ng 2-3 beses! Sa pamamagitan ng paraan, ang enerhiya ay higit sa lahat na ginugol sa pagpainit ng katawan mula sa mga reserba ng taba - hanggang sa 90% (sa kaibahan sa pisikal na ehersisyo, na nangangailangan ng higit sa lahat mga gastos sa karbohidrat). Samakatuwid, sa panahon ng taglagas-taglamig, masigasig na naipon ng katawan ang taba.

Lalo na ang mga calory ay aktibong ginugol sa lamig - isang 10 minutong lakad ay maaaring gastos ng 100 kcal! Gayunpaman, may peligro: sa pag-uwi, nalapit siya sa masaganang pagkain - ganito ang kagustuhan ng katawan na mabayaran ang ginugol. Maaari mong "linlangin" siya ng mababang taba, ngunit mainit na pagkain - pinainit na gatas, light cream na sopas, kape.

Pamamaraan ng tubig

Sa tag-araw, ang pinalamig na pagkain at inumin ay makakamit upang iligtas - ang katawan ay gagastos ng mga caloriya upang mapainit ang mga ito sa tiyan. Gayunpaman, hindi gaanong: upang maiinit ang 1 baso ng tubig (200 ML) hanggang 10 ° C, kailangan mo lamang ng 0.2 kcal. Kaya, 1.5 liters ng tubig - ang inirekumendang minimum sa araw kapag nawawalan ng timbang - mula sa ref ay makakatulong upang magamit ang 1.5 kcal.

Pinipilit ng tubig ang katawan na gastusin ang mga caloryo hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin sa labas - kahit na nakatayo ka lang dito, at hindi lumangoy. Karaniwan ang tubig mas malamig kaysa sa katawan... Halimbawa Samakatuwid, sa loob ng 30 minuto, kahit isang mabagal na paliligo ay kukonsumo ng 200 kcal.

Mga simpleng galaw

Gayunpaman, ang paggalaw ay tumutulong sa atin na mawalan ng timbang. Kahit na ang mga menor de edad na contraction ng kalamnan o ang kanilang static na trabaho upang mapanatili ang isang posisyon ay makabuluhang taasan ang paggasta ng enerhiya. Sabihin nating, nakaupo lang, ang isang tao ay gumastos ng 30 kcal bawat oras. At kung umupo ka at maghilom - 100 na. Dahil ang mga daliri ay gumalaw, ang mga braso at balikat ay panahunan, mas mahirap para sa gulugod na mapanatili ang balanse.

Hindi pa matagal na ang nakakaraan, nakakuha sila ng isang espesyal na term na NEAT - sa pamamagitan ng mga paunang titik Pangalan ng Ingles Non-Exercise na Gawain Thermogenesis, na isinalin bilang "pagbuo ng init na sanhi ng aktibidad na hindi ehersisyo".

Bakit "init"? Dahil ang enerhiya mula sa taba ay pangunahing init.

Ano ang mga pang-araw-araw na gawain na lihim na tumutulong sa amin na mawalan ng timbang?

TAKDANG ARALIN Karaniwang paglilinis (alikabok sa TV at mesa, alisin ang hindi kinakailangang mga item sa kubeta, vacuum, pagkarga washing machine atbp.) tatagal ng 150-250 kcal bawat oras. Kung magpapasya kang gumastos Pangkalahatang paglilinis kasama ang paghuhugas ng mga bintana, chandelier at paglipat ng mga kasangkapan sa bahay, asahan ang hindi bababa sa 300 kcal bawat oras.

SHOPPING Lalo na kapaki-pakinabang ang mga supermarket para sa pagsunog ng mga calory: ang pamamasyal sa mga ito ay makapagkakait sa iyo ng 200-250 kcal bawat oras.

ANAK AT PETS Ang paglalaro kasama ang isang pusa, maliit na aso o iba pang maliit na hayop ay masusunog hanggang sa 200 kcal bawat oras. Aktibong paglalakad sariwang hangin kasama ang isang bata o isang aso, kukuha sila mula 200 hanggang 400 kcal bawat oras. Kung hindi ka lamang naglalaro, ngunit ang pagtuturo sa iyong anak, halimbawa, upang maglaro ng bola o sumakay ng bisikleta, madali mong gumastos ng higit sa 400 kcal. Kahit na ang paglilinis ng aquarium ay "kumakain" tungkol sa 100 kcal bawat oras.

HARDIN Ang pagtatanim ng mga bulaklak at pag-kontrol ng damo ay tumatagal ng 250-350 kcal bawat oras.

REKREASYON Ayon sa mga eksperto, anong uri ng pahinga na pipiliin natin ay nakasalalay sa mga genes: ang isang tao ay natural na mobile, at ang isang tao ay phlegmatic. Ang pag-uugali ng genetically minana ay tumutukoy sa antas ng NEAT. Ang isang tao sa tabing-dagat ay hindi magagawang humiga ng tahimik sa isang sun lounger at alinman lumangoy o dive, pagkatapos ay magtayo ng mga kastilyong buhangin kasama ang mga bata, pagkatapos magtapon ng isang frisbee, at isa pa, sa likas na hindi hilig sa abala, sinusunog ang 150-200 kcal bawat araw mas mababa. Gayunpaman, lumalabas na hindi napakahirap dagdagan ang iyong antas ng NEAT: sapat na upang maging interesado ka sa nangyayari nang madalas sa paligid mo.

SA OPISINA Kailangan nating bumangon nang mas madalas. Halimbawa, bumangon ng dalawang beses sa isang oras at iunat ang iyong mga binti. Ang mga nasabing pahinga ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng paningin, pinipigilan ang mga sakit sa mga kasukasuan ng pulso, gulugod at mga ugat. 8-16 tulad ng pagtaas sa araw ng pagtatrabaho - at 100-150 kcal ay nawala.

Hindi inaasahang mga nahanap

Ang paghalik at kasarian ay mangangailangan ng 30 hanggang 150 kcal bawat oras. Kumakanta o naglalaro pa instrumentong pangmusika nagkakahalaga ng 50-100 kcal sa loob ng 40 minuto.
Ang isang pag-uusap sa isang mobile ay tatagal ng 15–20 kcal sa loob ng 5 minuto kung nakasanayan mo na ang maglakad habang nakikipag-usap.
Ang pagpipinta, pagbuburda, Origami at iba pang malikhaing aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang 50-100 kcal bawat oras.
Ang mga emosyonal na karanasan ay nagdaragdag ng metabolismo ng 5-10%. Iyon ang dahilan kung bakit marami ang nawalan ng timbang kapag umibig o, sa kabaligtaran, naghiwalay.

TATIANA MININA

Alam ng lahat na upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming calories kaysa sa makuha mo mula sa pagkain. Gayunpaman, ang mga pang-araw-araw na paglalakbay sa gym ay hindi lamang ang pagpipilian. Gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin nang walang fitness?

Gayunpaman, bakit ang ilang mga tao ay gumugugol ng lahat ng kanilang libreng oras sa gym, ngunit hindi mawawala ang timbang sa anumang paraan, habang ang iba ay hindi pa nasasangkot sa palakasan at payat pa rin? Ang isang makabuluhang papel dito ay ginampanan ng tinatawag na basal metabolism - isang tagapagpahiwatig ng tindi ng metabolismo ng enerhiya. Ito ang halaga ng init na nabuo sa katawan sa isang estado ng kumpletong pisikal at mental na pahinga (nakahiga at hindi bababa sa 14 na oras pagkatapos kumain) at thermal ginhawa (18-200C). Sa average, ang halaga nito ay 1 kcal / oras bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Sa parehong oras, sa mga kababaihan, ang basal metabolic rate ay 5-10% na mas mababa kaysa sa mga kalalakihan, at sa mga taong higit sa 40, ito ay 10-15% na mas mababa kaysa sa mga kabataan. Bumababa din ito sa ilang mga sakit (halimbawa, sa hypothyroidism), pati na rin sa pag-aayuno.

Malamig na tumulong

Gaano kabilis nasunog ang iyong calorie?

Gaano karaming mga calories ang susunugin ng iyong katawan nang walang anumang fitness, na kapinsalaan lamang ng pang-araw-araw na buhay? Ang pagkonsumo ng kilocalories (kcal) para sa basal metabolism ay kinakalkula gamit ang formula na Harris-Benedict:

Para sa mga kababaihan = 655 + (9.6 x bigat ng katawan sa kg) + (1.8 x taas sa cm) - (4.7 x edad sa mga taon).

Para sa mga kalalakihan = 665 + (13.7 x bigat ng katawan sa kg) + (5 x taas sa cm) - (6.8 x edad sa mga taon).

I-multiply ang resulta sa pamamagitan ng koepisyent na naaayon sa iyong lifestyle:

1.4 - gawaing pangkaisipan, nakaupo na pamumuhay;
1.6 - magaan na pisikal na paggawa o isang aktibong pamumuhay (pang-araw-araw na paglalakad, fitness);
1.9 - manu-manong paggawa Katamtaman o mga aktibong trabaho fitness, pang-araw-araw na trabaho sa paligid ng bahay, sa bansa, atbp.
Nakakagulat, ang aming katawan ay gumugugol ng isang maximum ng mga calorie tiyak upang mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura ng katawan, ang parehong 36.60C. At ito ay nasa karaniwang, "silid" na klima. At, halimbawa, kapag ang temperatura ng hangin ay bumaba ng 10-150C, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas ng 2-3 beses! Sa pamamagitan ng paraan, para sa pag-init ng katawan, ang enerhiya ay ginugol pangunahin mula sa mga reserba ng taba - hanggang sa 90% (sa kaibahan sa mga pisikal na ehersisyo, na nangangailangan ng higit sa lahat mga gastos sa karbohidrat). Samakatuwid, sa panahon ng taglagas-taglamig, masigasig na naipon ng katawan ang taba.

Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pag-install ng mga regulator sa mga pampainit na baterya at sa malamig na panahon upang matiyak na ang temperatura ng hangin ay hindi lalampas sa + 250C. Lalo na ang mga calory ay aktibong ginugol sa lamig - isang 10 minutong lakad ay maaaring gastos ng 100 kcal! Gayunpaman, may peligro: sa pag-uwi, nalapit siya sa masaganang pagkain - ganito ang kagustuhan ng katawan na mabayaran ang ginugol. Maaari mong "linlangin" siya ng mababang taba, ngunit mainit na pagkain - pinainit na gatas, magaan na sopas ng katas, kape.

Pamamaraan ng tubig

Sa tag-araw, ang pinalamig na pagkain at inumin ay makakamit upang iligtas - ang katawan ay gagastos ng mga caloriya upang mapainit ang mga ito sa tiyan. Totoo, hindi gaanong: upang maiinit ang 1 baso ng tubig (200 ML) sa 10C, kailangan mo lamang ng 0.2 kcal. Kaya't 1.5 litro ng tubig - ang inirekumendang minimum sa araw kapag nawawalan ng timbang - mula sa ref (ibig sabihin, tungkol sa + 100C) ay makakatulong upang magamit ang 1.5 kcal.

Pinipilit ng tubig ang katawan na gastusin ang mga caloryo hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin sa labas - kahit na nakatayo ka lang dito, at hindi lumangoy. Bukod sa mga latitude ng ekwador, palaging mas malamig ito kaysa sa katawan. Halimbawa Samakatuwid, pagkatapos ng 30 minuto ng kahit tamad na paliligo, 200 kcal ang mawawala.

Mga simpleng galaw

Mga paraan upang madagdagan ang Kalinisan

Nasa trabaho

1. Huwag hilingin sa sinuman na pumunta sa ibang departamento para sa mga dokumento, gawin ito sa iyong sarili. Susunugin mo ang mga calory, at sa parehong oras, marahil ay may natutunan na isang bagay na kawili-wili. 20 kcal nang paisa-isa.

2. Gawing mas masaya ang iyong sarili: gumawa ng isang tasa ng kape, linisin ang iyong mesa. Minus 10-100 kcal para sa bawat aksyon.

3. Sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, siguraduhing lumabas sa labas ng hindi bababa sa 10 minuto. Minus 50-100 kcal.

Mga bahay
1. Huwag sumigaw ng kung ano sa kabilang silid sa mga bata at sa asawa, ngunit pumunta doon. 10-15 kcal nang paisa-isa.

2. Sa palaruan, huwag umupo sa bench, ngunit lakarin ito. 40-50 kcal bawat oras.

3. Sumama sa iyong pamilya sa mga pelikula, sa pagsakay, sa mga palabas sa kalye at pagdiriwang - sa pangkalahatan, sa mga lugar kung saan maaari kang makaranas ng marahas na damdamin. Hanggang sa 200 kcal para sa paglabas.
Sa Kanluran, nag-imbento pa sila ng isang espesyal na term na NEAT - pagkatapos ng paunang mga titik ng pangalang Ingles na Non-Exercise Activity Thermogenesis, na isinalin bilang "pagbuo ng init sanhi ng aktibidad na hindi nauugnay sa ehersisyo." Bakit "init"? Dahil ang enerhiya mula sa taba ay pangunahing init.

Posibleng mga pagpipilian

Ano ang mga pang-araw-araw na gawain na tahimik na tumutulong sa ating mawalan ng timbang?

Takdang aralin. Ang regular na paglilinis (pag-dust sa TV at mesa, pag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay sa kubeta, pag-vacuum, paglo-load ng washing machine, atbp.) Ay tatagal ng 150-250 kcal bawat oras. Kung magpasya kang gumawa ng isang pangkalahatang paglilinis gamit ang paghuhugas ng mga bintana, mga chandelier at paglipat ng mga kasangkapan sa bahay, asahan ang hindi bababa sa 300 kcal bawat oras.

Pamimili. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga hypermarket para sa pagsunog ng mga calory: ang pamamasyal sa mga ito ay magtatanggal sa iyo ng 200-250 kcal bawat oras.

Mga bata at alaga. Ang paglalaro kasama ang isang pusa, maliit na aso o iba pang maliit na hayop ay masusunog hanggang sa 200 kcal bawat oras. Ang isang aktibong paglalakad sa sariwang hangin kasama ang isang bata o isang aso ay tatagal mula 200 hanggang 400 kcal bawat oras. Kung hindi ka lamang naglalaro, ngunit ang pagtuturo sa iyong anak, halimbawa, upang maglaro ng bola o sumakay sa bisikleta, madali kang gagastos ng higit sa 400 kcal: ang pag-igting sa intelektwal at mga karanasan sa emosyonal ay nagdaragdag ng 10-20% bawat isa. Ito ay pareho sa pagsasanay ng aso. Kahit na ang paglilinis ng aquarium ay "kumakain" tungkol sa 100 kcal bawat oras.

Plot ng hardin. Para sa pagkalikot ng mga bulaklak at pandekorasyon na halaman, hindi kukulangin ang mga calorie na ginugol kaysa sa pagtatanim ng tradisyonal na patatas - 250-350 kcal bawat oras. Kasabay nito, kakaunti ang mga tao na napansin na ang isang bahay sa bansa na may isang balangkas ay ginagawang lakad pa tayo. Bilang isang patakaran, mayroong isang mas malaking distansya mula sa silid-tulugan hanggang sa kusina, may mga hagdan, atbp Na may isang libro o laptop, natutukso kang umupo hindi sa iyong karaniwang opisina, ngunit sa iyong paboritong gazebo, na kailangan mo ring maabot Kahit na naglalakad lamang sa landas, hindi mo sinasadyang lumiko sa isang malayong bulaklak: ano ang namumulaklak doon? Sa pangkalahatan, kahit na walang paggawa ng anumang espesyal, sa labas ng lungsod gumastos ka ng 150-200 kcal higit pa bawat araw.

Libangan Ayon sa mga dalubhasa, anong uri ng libangan ang pipiliin natin depende sa mga genes: ang isang tao ay natural na mobile, at ang isang tao ay phlegmatic. Ang pag-uugali ng genetically minana ay tumutukoy sa antas ng NEAT. Ang isa sa beach ay hindi magagawang humiga nang tahimik sa isang sun lounger at alinman lumangoy o dive, pagkatapos ay magtayo ng mga kastilyo ng buhangin kasama ang mga bata, pagkatapos ay tumakbo upang kumuha ng tubig sa isang bar, at sa isang pamamasyal ay ididikit niya ang kanyang ilong sa bawat souvenir mamili at magdadala ng isang napakalaking kamera sa kanyang sarili. At isa pa, na likas na hindi nagkagulo, ay susunugin ng 150-200 kcal mas mababa sa bawat araw. Gayunpaman, lumalabas na hindi napakahirap dagdagan ang iyong antas ng NEAT: sapat na upang maging interesado ka sa nangyayari nang madalas sa paligid mo.
Sa opisina. Mas madali pa rito: kailangan mong bumangon nang mas madalas. Halimbawa, bumangon ng dalawang beses sa isang oras at iunat ang iyong mga binti, paglalakad sa silid o sa pasilyo sa loob ng 2-3 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ng mga doktor ang mga naturang pahinga upang mapanatili ang paningin, maiwasan ang mga sakit ng mga pulso joint (tunnel syndrome), gulugod at mga ugat. 8-16 tulad ng pagtaas sa araw ng pagtatrabaho - at 100-150 kcal ay nawala.

Hindi inaasahang mga nahanap

Ang pagkanta at / o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika ay nagkakahalaga ng 50-100 kcal sa loob ng 40 minuto.
Ang isang pag-uusap sa isang mobile ay tatagal ng 15–20 kcal sa loob ng 5 minuto kung nakasanayan mo na ang maglakad habang nakikipag-usap.
Ang pagpipinta, pagbuburda, Origami at iba pang malikhaing aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang 50-100 kcal bawat oras.
Ang mga emosyonal na karanasan ay nadagdagan ito ng 5-10%. Iyon ang dahilan kung bakit marami ang nawalan ng timbang kapag umibig o, sa kabaligtaran, naghiwalay. Siyempre, mas mahusay ang positibong damdamin - laban sa kanilang background mas madaling mapanatili ang nakamit na pagkakaisa, dahil walang tukso na "sakupin" ang malungkot na saloobin.

Sa tuwing nag-aaral ka halaga ng enerhiya iba`t ibang mga produkto, Maaari kaming kumain ng isang maliit na maliit na tsokolate bar nang hindi natin napapansin ang prosesong ito, at pagkatapos ay gugugol ng mahabang oras sa pagbabayad sa gym para sa maliit na kasiyahan na ito. Ito ay sapat na upang umupo nang sabay-sabay. maligaya na mesa, at pagkatapos nito kailangan mong magparehistro sa pinakamalapit na mahabang panahon. Hindi, ito ay labis na hindi patas! Ngunit may isang paraan sa labas ng sitwasyong ito.

1. Mga hagdan at burpee

Walang mas mahusay na paraan upang ma-load ang iyong buong katawan kaysa pagsasanay sa agwat... Pagsamahin ang mga ehersisyo ng iba't ibang mga intensidad para sa maximum na resulta para sa pinaka isang maikling panahon... Halimbawa, subukang umakyat sa hagdan, gumawa ng ilang mga burpee sa tuktok, at pagkatapos ay bumaba. Ulitin ito sa loob ng 10 minuto.

2. Pag-akyat sa bato

Maaari kang maglakad at magpatakbo ng matagumpay sa antas ng lupa, ngunit kapag sinubukan mong umakyat sa manipis na pader, malalaman mo na ito ay isang mahirap na ehersisyo. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na magsunog ng halos 118 kilocalories sa loob ng 10 minuto, ngunit ipapakita din sa iyo kung ano talaga ito. pinakamahalaga ay mayroon ang iyong sobrang timbang.

3. Ehersisyo ang bisikleta

Ang isang matinding pag-eehersisyo ng makina na may regular na kahabaan at sprint ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 139 calories sa loob ng 10 minuto.

4. Football

Hindi mo sasayangin ang maraming lakas na nakatayo lamang sa larangan, ngunit ang matinding paglaban para sa bola, pagbilis at pag-dribbling ay magtatanggal sa iyo ng 107 kilocalories sa loob ng 10 minuto. Mahusay din ito dahil nagsasama ito ng maraming iba't ibang mga paggalaw hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.

5. Dumbbells

Ang simpleng ehersisyo ng dumbbell na tapos na sa maximum na antas ng kasidhian ay maaaring mag-load sa iyo sa loob ng 10 minuto, halos tulad ng isang mahabang pag-eehersisyo. Ang iba't ibang mga jumps at swing na may timbang ay makakatulong hindi lamang i-reset sobrang timbang, ngunit din upang makakuha ng magagandang kalamnan.

6. Tumalon lubid

Walang mas mahusay na paraan upang mapabilis ang rate ng iyong puso, halos hindi iniiwan ang iyong upuan, kaysa sa paglukso ng lubid. Kung gagawin mo ito kahit sa isang katamtamang bilis (ito ay kapag maaari ka pa ring makipag-usap sa proseso), pagkatapos ay mawawala ang iyong katawan ng halos 107 kilocalories sa loob ng 10 minuto. Siyempre, marami ang hindi makakatalon nang napakatagal, kaya subukang gawin ito sa loob ng 40 segundo, at pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo. At sa gayon 10 beses sa isang hilera.

7. Hakbang

Ang hakbang na aerobics ay isa pa rin sa mas mabuting paraan magsunog ng maraming calorie sa kaunting oras - hanggang sa 107 kilocalories sa 10 minuto. Ito ay matinding aerobics na gumagamit ng anumang hakbang na tulad ng suporta. Ang mga paggalaw na isinagawa sa panahon ng pagsasanay ay ganap na natural at naa-access sa sinuman, anuman ang antas ng kalusugan at fitness. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan - madali itong magagawa sa bahay.

8. Pagtalon

Hindi mo kailangan ang anumang kagamitan sa plyometric, ngunit makakatulong sila sa iyo na mawalan ng halos 100 calories sa loob ng 10 minuto. Ang mga ehersisyo ng Pometometric ay gumagamit ng paputok, mabilis na paggalaw upang makabuo lakas ng kalamnan at bilis. Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay ng diskarteng ito ay ang malalim na pagtalon.

9. Martial arts

Maaaring hindi ka maging mahusay na manlalaban, ngunit pinahusay gulat na trabaho na may isang punching bag ay kukuha ng 107 calories mula sa iyo sa loob lamang ng 10 minuto. Gusto mo ng mas maraming mga resulta? Pagkatapos ay magsuot ng guwantes na may timbang at maaari kang mag-iwan ng hanggang sa 300 calories sa gym sa loob ng 22 minuto.

10. Pagpapabilis

Kung nasa isang isport ka na ngunit pakiramdam na hindi ka umuunlad, subukang subukang magdagdag ng mga agwat ng bilis sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Maghanap ng isang burol at patakbuhin ito habang tumatakbo, subukang lumangoy nang mas mabilis hangga't maaari sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pool, o mapabilis habang lumiligid. Siguraduhin na ang maliliit na kahabaan ng pinakamataas na intensity ay sinusundan ng mga maikling pahinga tulad ng nakasaad sa tabata protocol.

Kamusta mga mahal kong mambabasa!

Lahat tayo ay nangangarap na manatiling malusog, bata, maganda, malusog. Ang garantiya ng lahat ng nasa itaas ay palaging naging at magiging malusog na pagkain pati na rin isang pamumuhay na aktibo sa pisikal. Ngayon ay pag-uusapan lamang natin kung paano magsunog ng 1000 calories sa bahay at kung paano mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na kalagayan sa lahat ng oras. Punta ka na

Mayroong isang napakahusay na pormula na makakatulong upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na kalagayan. Ganito ang formula na ito: 50% / 50%. Ano ito, tanungin mo ako. Narito kung ano

Ang isang tao ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng calories bawat araw para sa normal na buhay. Maaari itong maging 1800-2200 kcal. Ang lahat ay nakasalalay sa personal na data. Halimbawa, mula sa taas, kalusugan, at iba pa. (oo, madali mong makalkula ang iyong rate). Kaya't 50% nito araw-araw na allowance ay dapat na ginugol sa loob ng ating katawan sa iba't ibang mga proseso ng metabolic. Ang natitirang 50% - on pisikal na Aktibidad... Iyon ang buong pormula. Ang pagsunod dito, ang labis na timbang ay hindi ka maaabutan.

Ngunit paano kung hindi mo masusunog ang lahat alinsunod sa mga patakarang ito? Pagkatapos 50% ng mga natanggap na calorie ay mag-hang sa katawan. At makalipas ang ilang sandali ay maiipon ito malaking bilang ng hindi nagamit, na magiging sobrang pounds.

Kahit na gumastos ka ng hindi hihigit sa 600 calories sa trabaho o paggawa ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang 500 na iyon ay mananatili pa rin. Kung 500 lamang sa kanila ang naipon bawat araw, pagkatapos sa isang linggo ay magkakaroon ng 3500 sa kanila.

Paano masunog ang 500 calories sa bahay o lahat ng 1000 bawat araw? Ang sagot sa katanungang ito ay simple. Kumuha ng isang piraso ng papel, isulat ang "500 calories" o "1000 calories" dito at sunugin sa isang kandila. Tapos na 😉

Ang pinakamahusay at pangmatagalang resulta, tulad ng lagi, ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon. Ngunit ang pisikal na edukasyon ay maaaring hindi lamang sa gym. Pag-usapan natin kung paano masunog ang mga calory sa bahay.

Mag-ehersisyo at magiging masaya ka

Minsan ang pag-eehersisyo sa bahay ay kasing epektibo ng coaching. Bukod dito, maaari ka nang bumili mga espesyal na programa mga klase, kita n'yo iba`t ibang uri pagsasanay sa Internet. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagnanasa at isang positibong ugali sa pakikipaglaban.

Bilang karagdagan, may mga kagamitan sa bahay gym, mga gawaing bahay lamang at iba pang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na magsunog ng 1000 calories mula sa ginhawa ng iyong bahay!

Ikonekta namin ang mga simulator sa bahay

Gilingang pinepedalan. Sinulat ko na ang tungkol sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo at. Ngunit hindi mo palaging tatakbo sa labas. Pagkatapos ang simulator ay makakatulong. Ang pag-eehersisyo sa bahay sa isang treadmill ay hindi lamang mabuti para sa pagbawas ng timbang, mayroon silang isang malusog na epekto sa buong katawan. Sa isang average na pag-load, 633 kcal ay matupok sa loob ng 60 minuto.
Mag-ehersisyo ng bisikleta. Isang mahusay na pagpipilian. Bagaman hindi kasing kasiya-siya nito, madaling ayusin ang pagkarga sa simulator. At upang hindi ito mainip, maaari mong pagsamahin ang pagsasanay at isang bagay na kasiya-siya. Halimbawa, nakikinig ako sa mga audiobook. O maaari kang mag-pedal sa harap ng TV at panoorin ang iyong paboritong serye sa TV. Oh, kung maaari mong ikabit ang dynamo sa ehersisyo na bisikleta, maaari ka ring makabuo ng enerhiya 😀 Sa loob ng 1 oras ng pagbibisikleta, gagamitin mo ang 432 kcal. Siguraduhin na magpatawad.

Ellipsoid. Isa sa aking mga paborito. Sa loob nito, ang pagkarga ay mas matindi kaysa sa paglalakad o pagtakbo. Sa tulong ng mga pingga, gumagana rin ang likod at braso. Sa isang average rate, 600 kcal ang natupok sa loob ng 60 minuto. Basahin mo pa.
Makina ng paggaod. Ang nasabing simulator ay ginagamit para sa parehong pag-load ng kuryente at pag-eehersisyo ng cardio. Gumagana ito nang napakahusay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan nang sabay-sabay. Binuksan mo ang iyong paboritong musika at naisip na nagmamaneho ka sa ilog. At sa paligid ng araw, ang mga ibon ay umaawit ... nangangarap ako 🙂 Kaya't, sa 60 minuto ng paggaod, 432 kcal ang nasunog
Tumalon na lubid. Upang matanggal ang 648 kcal, kakailanganin mong i-puff sa loob ng 1 oras. Para sa akin, hindi ito angkop para sa lahat at nagsawa ka nang tumalon sa baba at matagal.
Hoop (aka "hula hoop"). Nakalkula na kapag pinaikot ang hoop (hindi ang pinakamabigat), sa average na tulin, 10 calories ang maaaring mawala sa loob ng 1 minuto. Kung ang hoop ay isang pandagdag sa iba lakas ng ehersisyo, kung gayon ito ay isang napakahusay na resulta. Mag-ehersisyo para sa 10-15 minuto sa isang araw araw-araw, at makalipas ang 2 linggo nabawasan mo ang iyong baywang ng 5 sentimetro. Hiwalay akong nagsulat tungkol sa kanya.

Sa halip na tumakbo. Ayaw mong tumakbo sa isang simulator? Boring at walang pagbabago ang tono? Umuwi sa isang simpleng laro tulad ng Dance Dance Revolution. Ikonekta mo ito sa isang computer o TV set, maglagay ng isang espesyal na platform sa sahig at magsimulang lumipat sa musika. Ang larong ito simulate rhythmic sayaw gumagalaw. Tandaan, sa pelikulang "Wasabi" gumanap si Jean Reno ng kamangha-manghang mga pirouette sa isang slot machine. Ito ay naka-out na maaari mong ilagay ang ganoong bagay sa bahay at magsunog ng calorie nang walang hirap 🙂

Natagpuan ko ang isang video kung saan mahusay sumayaw ang isang batang babae na nais niyang :)

At narito ang isa pang ina at anak na babae, din, "mag-ilaw".

Ang laro ay katulad sa isang matinding takbo. 10 calorie ang natupok sa isang minuto. Ito ay isang session ng shock cardio sa isang maginhawang oras nang hindi umaalis sa iyong bahay. Maaari mo ring dalhin ang bata na may masasayang sayaw nang ilang sandali. At gagastos ka ng 600 kcal sa loob ng 1 oras.

Sinabi ng asawa ko na bibigyan niya ako ng pera para doon. Hooray! 🙂 Minsan talagang tinatamad na mag-gym, lalo na't malamig sa labas niyon mas mabuti sa bahay mag-ehersisyo. Natagpuan ko na ito sa AliExpress (ang mga pangalan lamang nila ang baluktot ...):

1 603 kuskusin

Sa tindahan
aliexpress.com

Hayaan mong pabayaan kita mga resulta gaano katagal aabutin upang i-reset ang 1000 kcal sa panahon ng pagsasanay sa mga simulator... Ang data ay tinatayang. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong timbang. Mas maraming timbang ang nasusunog ng mas maraming mga calorie.

Ito ay naka-out na sa 1.5 oras sa ilang mga simulator maaari mong mawala ang itinatangi 1000 calories

Eerobic na ehersisyo

Pinili ko sila sa isang hiwalay na kategorya mula sa mga simulator. Sa aktibidad na aerobic, ang mga ehersisyo ay ginaganap sa "katamtaman" o "mababang" kasidhian. Tumutulong na mawalan ng timbang at palakasin ang puso.

Yoga. Maraming pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa likod. Sa panahon ng mga kasanayan sa paghinga ay nangyayari ang masahe lamang loob... Paghinga, pagpapahinga at pagkakasundo sa iyong sarili. Narito ang 3 pangunahing mga dogma upang simulang gawin ang yoga sa bahay. Ang mga ganitong gawain. Sa loob ng 60 minuto ng yoga - minus 252 kcal. Pagganap sa bahay sa ilalim kalmadong musika huminahon ka at nagpapahinga. At maaari itong maging napakaganda:

Sumasayaw. upang magsanay sa bahay gamit ang iyong paboritong musika. Ibinibigay ang kasiyahan at buzz 🙂 Ang mabagal na mga sayaw ay makakatulong sa iyo na gumastos ng 180 kcal sa loob ng 60 minuto, at 396 kcal para sa mabilis.
Fitball... Mahal na mahal ko to. Mula sa labas tila madali itong makitungo sa bola. Sa pagsasagawa, kailangan mong panatilihin ang iyong koordinasyon at kalamnan sa mabuting kalagayan upang hindi mahulog sa kanya. Partikular na mahusay ang mga ehersisyo sa tiyan, na kabilang sa nangungunang tatlong pinakamahusay na ehersisyo saktong sa tiyan.
Aerobics. Papasok din Sinaunang Greece nakikibahagi sa ritmikong himnastiko. Maraming mga pagkakaiba-iba nito na hindi mo mabibilang. Ngunit kung sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng calorie, pagkatapos kapag mag-eehersisyo sa isang madaling tulin, 360 kcal ay sinusunog bawat oras, at may isang masinsinang isa - 432 kcal.
Hakbang na aerobics. Marahil ito ay isa sa mga pinaka-nakakain na enerhiya na uri ng pagsasanay. Kahit na may magaan na karga, ang 432 kcal ay madaling masunog bawat oras. At sa isang matinding pag-eehersisyo, nasa 648 kcal na.

Ang kailangan lang ay isang simpleng platform na may kakayahang baguhin ang antas ng taas. Ang sinumang sumubok nito ay makukumpirma na pagkatapos ng pag-eehersisyo, "hindi bababa sa pag-aalis ng tuwalya."

Lagom tayo buod ng pag-eehersisyo ng aerobic sa isang madali at matinding bilis.

Mga tip para sa pagdaragdag ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa bahay

Ang wastong paghinga ay ang susi sa iyong tagumpay: lumanghap sa pamamagitan ng ilong / huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig;
Siguraduhin na ang mga ehersisyo ay tapos nang tama;
Ang regular na ehersisyo ay pinakamahusay. Mahusay na magtabi ng ilang araw sa isang linggo para sa mga klase. Ilalagay nito ang iyong katawan sa isang mode na pisikal na aktibo;
Huwag payagan ang pagkatuyot ng katawan, uminom ng isang basong tubig bago mag-ehersisyo;
Tsokolate din matalik na kaibigan mga atleta, hindi lamang gatas, ngunit mapait. Ang isang maliit na kagat ay magpapasigla sa iyo at makakatulong sa iyo na masunog ang caloriya nang mas mabilis;
Ang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ng mga espesyal na sportswear na magpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang. Halimbawa, maaari kang maglaro ng palakasan sa;
Sa karagdagang mga timbang sa iyong mga binti o braso, mas mabilis mong sinusunog ang mga caloriya.

Tandaan na ang aktibong palakasan ay maaaring gamitin hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang isport ay may positibong epekto sa respiratory system, sa cardiovascular, nagdaragdag ng metabolismo, kahusayan, tumutulong sa paglaban nakababahalang mga sitwasyon... Kalaunan pangkalahatang kagalingan nagpapabuti nang malaki.

Pang-araw-araw na gawain o gawain sa bahay

At kung walang oras para sa palakasan? Kailangan mo bang kalimutan ang tungkol sa isang mabuting pigura magpakailanman? Walang kaso! Tungkol sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, maging aktibo at mawawalan ka rin ng calories.

Listahan ng mga pang-araw-araw na aktibidad at ang bilang ng mga calorie na sinunog bawat oras:

Ang mga tagapagpahiwatig ay kinakalkula sa isang batang babae na may bigat na 60 kg. Para sa ibang timbang, magkakaiba ang pagkonsumo. Ang mas timbang mo, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

Pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa 1000 kcal

Matapos masuri ang lahat ng uri ng pag-eehersisyo sa bahay para sa aking sarili, nagpasya akong mas mahusay na bumili ng isang elliptical trainer. At iikot ng kalahating oras araw-araw. At minsan nasa mood na sumayaw sa Dance Dance Revolution.

Kung nagtataka ka pa rin "kung gaano karaming mga calories ang masusunog upang mawala ang timbang at kung paano ito gawin nang tama," pagkatapos maniwala ka sa akin, walang isang beses na trabaho hanggang sa pagkapagod ang maaaring mapalitan ang regular na pang-araw-araw na pagsasanay.

Paano ka makitungo sa sobrang pounds? Ano ang iyong mga paraan? Ibahagi sa mga komento. Ito ay napaka-interesante sa akin. sa aking mga pag-update upang mapanatili ang abreast ng paglabas ng pinaka-kagiliw-giliw na mga artikulo ng aking blog 🙂