Propesor Zhdanov vision restoration set ng mga pagsasanay. Ang pamamaraan ni Zhdanov upang maibalik ang malinaw na paningin - tumutulong sa lahat

Lahat sa paglipas ng panahon maraming tao dumaranas ng ilang uri ng kapansanan sa paningin. Ito ay maaaring ordinaryong pagkapagod, pagsanay sa pagtatrabaho sa monitor, pagbuo ng myopia laban sa background na ito, pati na rin ang astigmatism, farsightedness at iba pang mga karamdaman ng visual apparatus. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay makakatulong na malutas ang mga problemang ito at mabawasan ang anumang mga pagbabago - ito ay isang buong hanay ng mga pagsasanay na nilikha ng isang kilalang propesor.

Ang pamamaraan ay batay sa teorya ng physicist at physiologist na si Hermann Helmholtz tungkol sa istraktura at gawain ng mata, tungkol sa mga paglabag nito, o sa halip, ang pagtanggi nito. Sa 180 taong gulang na pag-aaral, ang anumang pagkasira sa paningin ay nauugnay sa trabaho at tono. panloob na kalamnan:

● myopia - pag-igting ng ciliary na kalamnan na may kasunod na imposibilidad ng pagpapahinga, habang ang lens ay nagiging convex;

● hyperopia - ang kalamnan ay hindi gumagana ng maayos, ang lens ay flat.

Dahil sa gayong mga konklusyon, maraming taon na ang nakalilipas, upang mabayaran ang "depekto" ng lens, nagsimula silang magreseta ng mga baso at magsuot ng mga lente na angkop para sa mga diopter. Ayon sa pamamaraan ni Zhdanov, ang pagsusuot ng salamin ay nakakapinsala - lalo nitong pinalala ang paningin. Sa kabutihang palad, noong ika-19 na siglo, ang ophthalmologist na si William Bates, sa kurso ng kanyang pagsasanay, ay napansin na ang mga salamin ay talagang nakakapinsala sa paningin. Yaong sa kanyang mga pasyente na nawalan ng salamin o nabasag ang mga ito, umalis para sa tag-araw sa kanayunan o sa mga bundok, ay walang "saklay para sa mga mata" sa loob ng 2-3 buwan - ang mga baso ay napakamahal noon - nagpakita sila ng pagpapabuti kapag nasuri . Ang kawalan ng salamin ay nakakatulong upang maibalik ang paningin. Ang teorya ni Helmholtz ay pinabulaanan. Ang gawain ng mga talukap ng mata at paningin ng tao ay naiimpluwensyahan ng 6 na oculomotor na kalamnan.

Pinatunayan ng pananaliksik ni Bates na ang farsightedness ay nangyayari dahil sa muscle atrophy, at ang myopia ay lumilitaw sa mga tao mula sa visual, mental, physical stress, overstrain at injury. Nakita ng ophthalmologist ang solusyon sa problema sa pagliit ng pagsusuot ng salamin at pagpapahinga.

Ang himnastiko para sa mga mata, na itinataguyod ni Zhdanov, ay nilulutas ang mga problemang ito, na pinipilit ang mga kalamnan na gumana ayon sa nararapat - sinasanay sila at pinapakalma sila. Kaya, madali mong mapupuksa ang hindi lamang myopia, farsightedness, kundi pati na rin ang strabismus at astigmatism.

Mga indikasyon para sa aplikasyon ng pamamaraan

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng pamamaraan ay anumang kapansanan sa paningin: paglihis sa myopia o hyperopia, malakas na stress sa panahon ng trabaho, strabismus at astigmatism. Ang mga pagsasanay sa mata ayon kay Zhdanov ay dapat isagawa kung dahil lamang sa maaari kang makatipid ng maraming pera sa pamamagitan ng paghinto sa pagbili ng mga baso o lente.

Ang isang mahalagang bahagi ng paggawa ng mga pagsasanay ay upang bawasan ang pagkakaroon ng mga baso o lente sa buhay ng isang tao - hindi nila binibigyang pansin ang mga mata. natural tense na kalamnan.

Ang pangalawang bagay na tiyak na magiging kapaki-pakinabang ay palming. Ito ang pangunahing pamamaraan para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata.

Mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ni Propesor Zhdanov

SA Kamakailan lamang mas at mas madalas, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng pagsasanay ayon sa paraan para sa pagpapanumbalik ng paningin mula kay Zhdanov. Ang ganitong appointment ay maaaring makuha bilang karagdagan para sa paggamot ng strabismus at astigmatism. Ang buong kurso ay magsasama hindi lamang ng mga pagsasanay, kundi pati na rin medikal na paghahanda- Mahirap para sa mga doktor na kontrolin kung tinutupad ng pasyente ang mga appointment, anuman sila, kaya sinisikap nilang gamutin ang lahat nang sabay-sabay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata Zhdanov nasubok, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng maraming tao. Samakatuwid, huwag mag-atubiling kung gusto mong magsimula. Ngunit upang makamit ang resulta kailangan mo ng tiyaga, paghahangad at disiplina.

Mga panuntunan para sa paggawa ng mga ehersisyo para sa mga mata

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, bago simulan ito ay inirerekomenda na kumurap upang makapagpahinga ang mga talukap ng mata. Ang bilang ng mga beses ay dapat na unti-unting tumaas sa tatlong beses para sa bawat isa. Kailangan mong gumawa ng tatlong diskarte bawat araw - kumpletuhin ang kumplikado ng tatlong beses.

Hindi ka maaaring magsagawa ng mga pagtanggap kung wala pang anim na buwan ang nakalipas isang operasyon ang isinagawa o mayroong isang detatsment ng retina.

Mga ehersisyo sa mata

Taas baba
Kailangan mong itaas ang iyong mga mata hangga't maaari at dahan-dahang ibababa ang mga ito hangga't maaari.

Kanan Kaliwa

Ilipat ang iyong mga mata sa kanan hangga't maaari, pagkatapos ay katulad sa kaliwa.

Mga dayagonal
Dapat nakataas ang mga mata sa kanan-pataas at ibaba sa kaliwa, pagkatapos ay kaliwa-pataas at kanan-pababa. Ang paggalaw ay dapat na malayo hangga't maaari.

Parihaba
Ito ay kinakailangan upang ilipat ang mga mata clockwise, pagguhit ng pinakamalaking posibleng parihaba. Pagkatapos ay kailangan mong gumuhit ng isang malaking parihaba na pakaliwa.

Isang bilog
Ang ehersisyo ay ginanap nang katulad sa nauna: kailangan mong gumuhit ng bilog gamit ang iyong mga mata hangga't maaari Malaki una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.

ahas
Ang mga mata ay kailangang dalhin sa gilid, at pagkatapos ay iguhit ang mga ito gamit ang isang "ahas" na paggalaw - isang sinusoid - pataas at pababa, pataas at pababa, pataas at pababa. Tapos sa kabilang side.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, ipinapayong kumurap.

Mag-ehersisyo para sa mga mata ni Zhdanov na may myopia at hyperopia

Sa malapit na paningin at malayong paningin, lumilitaw ang mga abala sa paningin iba't ibang dahilan, samakatuwid ito ay katawa-tawa at hindi makatwiran sa paggamot sa ugat iba't ibang sakit hindi makakatulong ang isang gamot. Ang myopia ay nangyayari dahil sa pag-igting sa mga kalamnan na kumokontrol sa mga eyeballs, farsightedness - sa kabaligtaran, na may pagkasayang. Samakatuwid, sa unang kaso, ang mga kalamnan ay kailangang maging lundo, at sa pangalawa, kailangan nilang maging tono. Samakatuwid, upang mapabuti ang paningin, may mga hiwalay na ehersisyo upang gawin ang tamang mga kalamnan na kumilos sa tamang paraan.

Wastong ehersisyo para sa mga malalapit

Wastong pagsingil - pagpapahinga.

Makakatulong ito upang makamit ang pagpapabuti ng paningin na may mahinang paningin sa malayo.

1. Pumikit nang husto hangga't maaari upang ang iyong mga mata ay pilit na manginig. Maaari mong tingnan indibidwal na mga item. I-relax ang iyong mga mata - ang panginginig ay dapat mawala, ngunit ang duling ay dapat manatili. Ulitin 3-4 beses.

2. Tumingin sa dingding, isipin na mayroong 2 itim na tuldok dito sa itaas ng isa sa layo na 0.5 m. Tumingin sa tuktok na punto, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa ibaba sa isang tuwid na linya.

Kuskusin ang iyong mga palad upang panatilihing mainit ang mga ito. Inner side ilagay ang mga ito sa nakapikit na mga mata. Ang mga daliri ay nasa noo, ang ilaw ay hindi tumagos, ang ilong ay malayang huminga. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3-5 minuto. Pagkatapos, nang hindi itinataas ang iyong mga palad, kailangan mong kumurap at pagkatapos ay alisin ang iyong mga kamay sa iyong mukha.

Pagsasanay sa Farsightedness

ehersisyo sa hinlalaki

1. Iunat ang iyong kamay pasulong, ikuyom ang iyong kamao, itaas ito hinlalaki.

2. Tumingin sa malayo, tumingin sa hinlalaki.

3. Ilapit ang iyong hinlalaki sa iyong mukha - sa layo na hindi bababa sa 15 cm.

4. Kasing dahan-dahan, kailangan mong ilayo ang iyong kamay sa iyong mukha.

Pag-eehersisyo sa hintuturo

1. Kailangan mong ikuyom ang iyong kamay sa isang kamao at itaas hintuturo.

2. Ang kamay ay dapat dalhin sa mukha - isang nakabukang daliri sa tapat ng mga talukap ng mata.

3. Tumingin sa malayo hanggang sa matapos ang pag-eehersisyo.

4. Dalhin ang iyong kamay 20 cm sa kaliwa, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa posisyon sa harap mo.

5. Pagkatapos ay dalhin ang iyong kamay sa kanan 20 cm at ibalik ito sa harap mo muli.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan sa katarata

May mga tao na nakamit ang mga resulta ng katarata sa pamamagitan ng pagsasanay ayon sa pamamaraang Zhdanov. Hindi inaasahan ng propesor na makakatulong ang mga pagsasanay dito. Ang pamamaraan ay idinisenyo upang pagalingin ang mas karaniwang mga karamdaman. Ang pag-ulap ng lens ay hindi kasama sa kanila - ang kumplikado ay makakatulong, ngunit ang tono ng kalamnan at ang kanilang pagkalastiko ay maaaring makapagpabagal sa mga pagbabago, ngunit hindi ganap na kanselahin ang mga ito.

Ang mga pagsasanay sa mata para sa mga katarata ay hindi pinag-aralan.

Paano ibalik ang paningin na may astigmatism

solarization

1. Tumayo na nakaharap sa araw o sa nasusunog na kandila na may saradong talukap. Ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga braso ay nakakarelaks. Walang tensyon sa katawan.

2. Ang katawan at ulo ay lumiko sa kanan, nag-i-scroll sa kanang binti. Nasa kaliwa ang araw.

3. Katulad nito, kailangan mong lumiko sa kaliwa. Ang araw ay nasa kanang bahagi. Nananatiling nakapikit ang mga talukap ng mata.

Kapag ginawa, lilitaw ang epekto ng sunbeam. Ang ehersisyo ay dapat isagawa 20-25 beses.

Nutrisyon at kumbinasyon nito sa mga pagsasanay ni Zhdanov

Pinakamabuting gawin ang ehersisyo sa pagitan ng mga pagkain. Inirerekomenda na huwag abusuhin ang nakakapinsala at hindi malusog na pagkain, paninigarilyo at alkohol sa panahon ng pagbawi. Mainam na dagdagan ang dami ng bitamina A na responsable para sa paningin, kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman nito.

Ang mga problema sa paningin ay ang salot ng modernong lipunan. Pang-araw-araw na trabaho sa computer, labis na pagkapagod ng mga visual na organo, kakulangan ng mga aktibong paggalaw at malnutrisyon- Ang mga ophthalmologist sa buong mundo ay nag-aalala tungkol sa isang matalim na pagbaba sa kalidad ng paningin sa populasyon ng mundo. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay isang mahusay na idinisenyong hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagpapanumbalik ng paningin. Ang isang simpleng pang-araw-araw na pagsasanay ay maiiwasan ang pag-unlad ng myopia at makakatulong sa pagwawasto ng mga umiiral na visual na depekto.

Sintomas ng sakit sa mata

Maraming tao ang walang pakialam sa kanilang mga mata hanggang sa makaramdam sila ng discomfort o nabawasan ang sharpness ng imahe. Walang bumibisita sa isang ophthalmologist para sa isang regular na pagsusuri, at sa katunayan ay upang mahanap ang ilan mga pagbabago sa pathological posible na sa paunang yugto ng pagbuo.

Ang mga unang sintomas ng mga karamdaman ng visual center ay:

pamumula at nasusunog sa mga mata;
pagkatuyo ng mauhog lamad ng eyeball;
pagtaas ng pananakit ng ulo at pagkahilo;
minarkahan pagbaba sa visual acuity.

Kung nakita mo ang iyong sarili sa mga nakalistang sintomas, agad na simulan ang pagwawasto ng iyong paningin sa simple, ngunit epektibong pagsasanay Propesor Zhdanov.

Mga indikasyon para sa himnastiko:

strabismus;
astigmatism;
malayong paningin;
mahinang paningin sa malayo;
pag-iwas;
pagod lang.

Ang himnastiko para sa mga mata ayon sa pamamaraan ng Zhdanov ay isinasagawa sa anumang oras. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang pangangalaga ay dapat gawin upang maibalik ang pangkalahatang kalusugan at tamang mode araw.

Ang kakanyahan ng pamamaraang Zhdanov

V.G. Zhdanov, isang kilalang popularizer malusog na Pamumuhay buhay, ay gumawa ng maraming praktikal na gawain sa pag-aaral ng mga problema sa paningin sa mga tao. Ibinatay ng propesor ang kanyang trabaho sa sinaunang pamamaraan ng Indian yogis at ang siyentipikong pananaliksik ng Amerikanong siyentipiko na si Bates. Ang mga yogis ng India mula noong sinaunang panahon ay umunlad mabisang paraan pagpapabuti ng visual acuity sa pamamagitan ng pagpapahinga optic nerve.

Ang pagpapanumbalik ng paningin ay higit na nakasalalay sa tamang operasyon ng optic nerves, na nangangailangan ng pahinga, tulad ng anumang organ ng ating katawan. Tanging ang kawalan ng liwanag na pinagmumulan kung saan ito ay sensitibong tumutugon ang makakapagpapahinga at makapagpapakalma sa optic nerve. Kung regular mong ayusin ang pahinga para sa optic nerves, magsisimulang mabawi ang paningin.

Si Propesor Zhdanov ay nakabuo ng isang mahalagang hanay ng mga pagsasanay batay sa mga pamamaraan ng mga sinaunang yogis, na dinadagdagan at pinalawak ito ng mga ehersisyo upang iwasto ang iba't ibang mga visual na karamdaman. Isaalang-alang ang kumplikado mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov, na tumutulong sa mabilis at walang bayad na pagpapanumbalik ng visual system ng iyong katawan.

Mahalagang tala bago mag-ehersisyo:

Alisin ang mga salamin o eye lens - sila ay makagambala.
Huwag mong gawin iyan biglaang paggalaw mata.
Sa panahon ng ehersisyo, huwag tulungan ang iyong sarili sa mga kalamnan sa mukha.
Sa kaso ng mga malubhang pathologies ng mga organo ng mata, kumunsulta sa isang ophthalmologist tungkol sa mga tampok ng mga pagsasanay.
Hindi ka maaaring gumawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa mata - maghintay ng anim na buwan.
Sumuko masamang ugali pagbibigay masamang impluwensya sa mga organo ng paningin.

Mahalaga! Ang himnastiko para sa mga mata ni Zhdanov ay kontraindikado sa kaso ng retinal detachment.

Muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa buhay, seryosong makisali sa espirituwal na paglago, kumain kapaki-pakinabang na mga produkto- kung matugunan lamang ang mga kundisyong ito, magagawa mong ganap na maibalik ang nawalang visual acuity.

Pangunahing ehersisyo - palming

Natutunan ng buong mundo ang tungkol sa sinaunang yogic technique ng pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata at optic nerve, salamat sa isang Amerikanong siyentipiko. dapat isagawa bago ang bawat hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata, pati na rin tapusin ang set na ito. Ang pamamaraan ay napaka-simple at epektibo:

Manatili sa isang madilim na silid na walang pinagmumulan ng liwanag.
Kuskusin nang husto ang iyong mga palad upang panatilihing mainit ang mga ito.
Gumawa ng "bangka" mula sa iyong mga palad at takpan ang iyong mga mata - ilagay ang mga daliri ng isang kamay sa mga daliri ng isa pa.
Ipikit mo ang iyong mga mata at tumuon sa dilim na nasa harapan mo.

Iyon ang buong ehersisyo. Gayunpaman, kapag nagsasagawa ng pagsasanay ng palming, ang mga sumusunod na punto ay dapat isaalang-alang:

ang katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks;
ang mga labis na pag-iisip ay dapat alisin sa ulo - upang malinis ang isip ng mga pagkabalisa at kaguluhan;
upang ang katawan ay hindi pilitin, kailangan mong sandalan ang iyong mga siko sa ilang ibabaw;
sa panahon ng pagsasanay, maaari kang makinig mahinahong musika o magbasa ng panalangin, maaari kang magbilang ng hanggang 100/200 o higit pang beses.

Pagkatapos ng ehersisyo, alisin ang iyong mga kamay, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata at kumurap ng maraming beses. Kailangang kumurap mabilis na bilis upang ang mga mata ay mabasa ng likido ng luha. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang himnastiko para sa mga mata ayon sa pamamaraan ng Zhdanov.

Isang mahalagang tala sa pagsasanay ng palming - kung paano makamit ang kadiliman sa harap ng mga mata? Kapag ipinikit mo ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad, dapat itong maging madilim. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang bawat tao ay nakakakita ng isang liwanag na nakasisilaw sa halip na kadiliman, na nagpapahiwatig ng labis na pagganyak ng optic nerve. Ang mga mata ay pagod na pagod na kahit na sa ganap na kadiliman ay hindi kumalma ang nerbiyos.

Upang matulungan ang iyong mga mata na makamit ang kumpletong pahinga, dapat mong subukang isipin sa harap mo ang alinman sa isang itim na parisukat o isang itim na kurtina sa teatro. Kung hindi mo maisip ang isang bagay na itim, tumingin sa isang itim na bagay sa loob ng ilang minuto bago ang ehersisyo at sumipsip ng impormasyon tungkol sa kulay gamit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay subukan ang palming.

Minsan ophthalmic nerve hindi maaaring huminahon, dahil sa aking ulo lumutang nababalisa na pag-iisip tungkol sa buhay. Subukang huwag mag-isip tungkol sa mga problema, mas mahusay na i-on ang kaaya-ayang nakakarelaks na musika at kalimutan ang tungkol sa negosyo sa loob ng ilang minuto.

Mahalaga! Panatilihing mahigpit na nakadikit ang iyong mga daliri sa isa't isa upang walang liwanag na tumagos sa kanila. Ganap na kadiliman- ang pangunahing kinakailangan para sa palming.

Kung ikaw ay nagpapaspas habang nakatayo (halimbawa, sa trabaho), panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan at ikiling nang bahagya ang iyong ulo. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, i-relax ang mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng paglalarawan ng ilang pigura sa hangin gamit ang iyong ilong nang maraming beses.

Dagdag sa palming

Inirerekomenda ni Propesor Zhdanov na kapag ginagawa ang pagsasanay na ito, tandaan ang anumang kaaya-ayang sandali sa iyong buhay. Kahit na ang mga sinaunang yogis ay napansin kapaki-pakinabang epekto positibong emosyon sa paningin. Ang stress ay nakakapinsala hindi lamang sa buhok at pangkalahatang kalusugan - binabawasan nito at visual function organismo.

Kapag lumabas ka sa palming, kailangan mong gawin ang sumusunod. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit nang ilang beses. Pagkatapos ay alisin ang iyong mga palad at iikot ang iyong ulo ng kaunti Pikit mata sa iba't ibang direksyon upang gawing normal ang daloy ng dugo. Pagkatapos nito, kailangan mong kuskusin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamao nang maraming beses, tulad ng ginagawa ng maliliit na bata. Buksan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng mabilis na pagkurap.

Mahalagang paalaala! Gumawa ng palming bawat oras kung nagtatrabaho ka sa isang computer. Mapoprotektahan ka nito mula sa mga sakit sa mata at pagkawala ng paningin.

Pangunahing pagsasanay

Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay pito pangunahing pagsasanay, na kinukumpleto ng iba pang mga kasanayan upang malutas iba't ibang problema may pangitain.

Kabilang sa mga pangunahing pagsasanay ang:

kumikislap;
pahalang na mga linya;
patayong mga linya;
diagonal na mga linya;
parihaba;
zigzag;
isang bilog.

Dapat iguhit ng pasyente ang nakalistang mga geometric na hugis gamit ang kanyang mga mata.

Ang pagkislap ay ang batayan ng paraan ng pagpapanumbalik ng paningin ayon kay Zhdanov. Ang pagpapahinga ng kalamnan ng mata ay nakasalalay sa pagkurap. Kailangan mong kumurap nang mabilis, ngunit walang pag-igting. Ang pag-flap ng mga pilikmata ay dapat na katulad ng pag-flap ng mga pakpak ng isang hummingbird. Para sa kalinawan, panoorin ang paglipad ng isang hummingbird sa YouTube. Ang pagkislap ay nangyayari sa lahat ng pagsasanay ng propesor bilang mahalagang bahagi ng pagsasanay.

Ang pagguhit ng mga pahalang na linya gamit ang mga mata ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Una gumuhit ka ng isang haka-haka na linya ng 5 beses mula sa kanan papuntang kaliwa, at pagkatapos ay 5 beses sa reverse order. Ang ehersisyo ay nagtatapos sa isang blink (kurap ng ilang segundo).

Ang pagguhit ng mga diagonal na linya ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Una gumuhit ka ng isang haka-haka na linya mula kaliwa hanggang kanan (ibaba hanggang itaas) ng 5 beses, at pagkatapos ay 5 beses mula kanan pakaliwa (itaas hanggang ibaba). Nagtatapos kami sa isang blink.

Ang pagguhit ng mga patayong linya ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Una gumuhit ng isang linya pataas ng 5 beses, pagkatapos ay pababa ng 5 beses. Kumurap kami ng ilang segundo.

Paano gumuhit ng isang parihaba. Gumuhit ng isang parihaba mula sa kanang gilid na linya, at pagkatapos ay burahin sa reverse order. Iyon ay, gumuhit kami sa direksyon ng clockwise na paggalaw, at burahin - counterclockwise. Kumurap kami ng ilang minuto.

Gumuhit kami ng zigzag tulad ng sumusunod. Una, ang mga paggalaw ng mata ay gumuhit ng mga linya sa kanan-kaliwang direksyon, at pagkatapos ay vice versa. Kumurap kami ng ilang minuto.

Paano gumuhit ng bilog. Iniisip namin ang dial at lumipat sa isang bilog, na binibigyang pansin ang mga haka-haka na numero nang may pansin. Magsisimula kami sa 12-00 at gumagalaw nang pakanan. Pagkatapos ay lumipat kami sa kabaligtaran na direksyon - 12, 11, 10, atbp. Kumurap kami ng ilang minuto.

Mga ehersisyo para sa myopia

Ang isang hanay ng mga pagsasanay upang maibalik ang paningin ayon sa pamamaraang Zhdanov para sa mahinang paningin sa malayo ay batay sa kahaliling pagmamasid sa malayo at malapit na mga bagay. Gumuhit sa dalawang sheet ng mesa na may mga letrang katulad ng ginamit sa pagsubok ng paningin. Sa itaas ng bawat talahanayan, isulat ang pinakamalalaking titik, pagkatapos ay mas maliit at mas maliit. Ang isang talahanayan ay iginuhit sa isang sheet ng whatman na papel, at ang pangalawa - sa isang karaniwang sheet ng papel. Magsabit ng isang piraso ng papel upang malinaw mong makilala ang mga titik lamang sa unang linya, na nakasulat sa malaking print. Hawakan ang pangalawang sheet sa iyong kamay.

Pag-unlad:

Tingnan ang unang linya sa wall sheet.
Tingnan ang unang linya na nakasulat sa isang regular na sheet. Gawin ang ehersisyo 3 o 5 beses.
Ulitin ang aralin sa pangalawang linya. Upang makamit ang talas kapag tumitingin, pilitin ang iyong mga mata. Gawin ang ehersisyo 3 o 5 beses.
Ulitin ang parehong sa natitirang mga hilera ng talahanayan.

Mahalagang paalaala. Ang teksto sa parehong mga sheet ay dapat na pareho. Una, mag-ehersisyo nang nakapikit ang isang mata. Pagkatapos ay ulitin gamit ang pangalawang mata.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata

Ang ehersisyo na ito para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay nagpapalakas ng mahinang mga kalamnan ng mata at angkop para sa pagwawasto ng myopia.

Ipikit ang iyong mga mata nang ilang segundo nang hindi duling duling. Hindi ka maaaring duling, hayaan ang iyong mga pilikmata na bumagsak at tumaas nang walang pag-igting sa isang mabilis na tulin.
Itaas at pababa ang iyong mga eyeball sa loob ng halos limang segundo. Gumawa ng makinis na paggalaw.
Igalaw ang iyong eyeballs pakaliwa at pakanan sa loob ng halos limang segundo. Huwag magmadali.
Igalaw ang iyong mga eyeball nang pahilis sa ganitong pagkakasunud-sunod: kaliwa-pataas, kaliwa-pababa, kumurap ng kaunti. Tapos right-up, right-down, kumikislap. Magsagawa ng 5 beses sa bawat direksyon.
Gumuhit kami ng isang parihaba gamit ang aming mga mata, una sa direksyon ng clockwise direksyon, pagkatapos ay sa kabaligtaran direksyon. Nagpe-perform kami ng 5 beses.
Iginuhit namin ang dial gamit ang aming mga mata, una sa direksyon ng orasan, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Pagkatapos ng bawat bilog ay kumurap kami.
Gumuhit kami ng isang ahas at isang zigzag gamit ang aming mga mata. Itinuro namin ang ahas sa kanan, ang zigzag sa kaliwa. Madalas tayong kumukurap sa pagitan ng mga pigura.

Tandaan na ang mga ehersisyo para sa mga mata ay hindi dapat gawin hanggang sa punto ng pagkahapo. Pabilisin ang resulta malaking halaga hindi pinahihintulutan ang mga pag-uulit: makakasama ito sa mga mata. sa halip na isang malaking bilang Ang mga pag-uulit ay nangangailangan ng regular na mga klase: huwag palampasin ang isang araw upang muling magkarga ang iyong mga mata.

Mag-ehersisyo "Butterfly"

Isipin na ang isang paru-paro ay nakaupo sa kisame.
Isipin na ang isang butterfly ay lumipad at lumipat sa iyong noo.
Ngayon ang paruparo ay nagpakpak ng kanyang mga pakpak at lumipad sa dingding.
Lumipat ang paruparo mula sa dingding hanggang sa dulo ng iyong ilong.
Kumapak ang mga pakpak, lumipad ang paru-paro mula sa dulo ng ilong hanggang sa sahig.
Pagkatapos noon, bumalik siya sa iyo at umupo sa itaas na labi niya.

Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa mga manggagawa sa opisina, dahil ito ay nakakarelaks ng mabuti sa mga kalamnan ng eye socket.

Mga ehersisyo para sa farsightedness

Ang problema ng farsightedness ay ang pagpapahina ng mga pahilig na kalamnan ng orbit. Upang palakasin ang mga ito, kinakailangan na kahaliling pag-igting na may pagpapahinga. Maaari kang gumamit ng stick para mag-charge.

Unang ehersisyo

Iunat ang iyong wand kamay pasulong, kumurap, at tumingin sa labas ng bintana.
Ngayon tingnan ang wand.
Tingnan ang stick at ilapit ito sa iyong mga mata (mga 16 cm).
Dahan-dahang iunat ang iyong kamay nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa wand.
Kumurap at tumingin sa labas ng bintana.

Pangalawang ehersisyo

Ginagawa ang pagsasanay na ito habang nakatingin sa labas ng bintana.

Ilapit ang wand sa iyong mga mata, hawakan ito patayo.
Lumiko ang wand pakaliwa at pakanan sa isang mabilis na bilis.
Kunin ang kamay gamit ang wand sa kaliwa ng 22-25 cm.
Ibalik ang kamay ng wand sa orihinal nitong posisyon.
Kunin ang kamay na may stick sa kanan sa pamamagitan ng 22-25 cm.

Ilang beses dapat gawin ang ehersisyo? Magtakda ng timer sa loob ng 3 minuto. Sa halip na isang stick, maaari mo lamang i-extend ang iyong index / thumb.

Mga ehersisyo para sa astigmatism

Ang sakit na ito ay naiiba sa myopia sa pamamagitan ng pagbaluktot ng hugis ng mga bagay. Sa binibigkas na astigmatism, ang isang tao ay nakakakita ng isang ellipse o hugis-itlog sa halip na isang bilog, tulad ng sa isang magulong salamin. Gayunpaman, ang paggamot sa mata ayon sa pamamaraang Zhdanov ay maaari ding makatulong sa astigmatism kasama ng medikal na paggamot. Nag-aalok ang propesor ng tatlong uri ng pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga fibers ng kalamnan ng orbit:

solarization;
ehersisyo para sa mga kalamnan.

Ang pagsasanay sa palmig ay inilarawan sa itaas. Tingnan natin ang iba pang mga kasanayan.

Unang ehersisyo

Igalaw muna ang iyong mga mata pataas at pababa, at pagkatapos ay mula kanan pakaliwa.
Ilarawan ang isang haka-haka na bilog gamit ang iyong mga mata.
Ilarawan ang isang haka-haka na parisukat gamit ang iyong mga mata.
Ilarawan gamit ang iyong mga mata ang isang pahalang na figure na walo (infinity symbol).
Ilarawan sa iyong mga mata ang numero 8 sa isang patayong posisyon.

Ang pangalawang ehersisyo ay solarization

Ang himnastiko para sa mga mata ni Propesor Zhdanov ay isinasagawa gamit ang isang ilaw na mapagkukunan - alinman sa araw o sa isang silid na may fluorescent lamp (hindi fluorescent). Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakapikit ang mga mata.

Tumayo sa harap ng pinagmumulan ng liwanag, ganap na nakakarelaks ang iyong katawan.
Ipasok ang iyong buong katawan kaliwang bahagi sa pamamagitan ng pagtaas ng kanang takong.
Lumiko ang iyong buong katawan sa kanan, itinaas ang iyong kaliwang takong.
Gawin ang ehersisyo hanggang lumitaw ang liwanag na nakasisilaw sa mga mata - sinag ng araw.

Pagkatapos nito, agad na magsanay ng palad habang nananatili sa lugar. Magsagawa ng palming upang maalis ang pagkutitap sa mga mata.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa harap ng isang nakasinding kandila, nakaupo sa isang upuan. Sa halip na katawan, kailangan mong iikot ang iyong ulo. Ang kandila ay nakatayo sa layo na isang metro mula sa ulo.

Ang depektong ito ng mga visual center ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagsasagawa ng solarization at palming. Ang kumbinasyon ng parehong mga kasanayan ay gumagawa magandang epekto. Sa strabismus, ang kalinawan ng paningin ay hindi napinsala, gayunpaman, ang mga pasyente ay nagdurusa sa isang cosmetic defect.

Gayundin, ang mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov na may strabismus ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa kahaliling pagpapahinga at pag-igting ng mga kalamnan ng orbit. Gayunpaman, ang diin sa mga pagsasanay na ito ay dapat na nakadirekta sa "squinting" na mata.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa umaga

Ang pagsasanay sa umaga na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat, anuman ang antas ng paningin.

Nakahiga sa kama, mag-unat muna, at pagkatapos ay gumulong sa isa at sa kabilang panig.
Buksan ang iyong bibig at mga mata nang sabay. Gawin ito ng ilang beses sa isang hilera.
Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at buksan. Ulitin 5-6 beses.
Kumurap na parang hummingbird - ilang beses.
Tumayo at mag-ehersisyo para ma-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg. Upang gawin ito, isulat ang iyong buong pangalan ilong sa hangin, maaari kang magdagdag ng petsa ng kapanganakan - magsulat ng mga numero gamit ang iyong ilong.
Mag palming.
Magbilang hanggang sampu, nanginginig ang iyong mga daliri sa isang arbitrary na bilis at paggalaw.

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan at sisingilin ka ng positibong enerhiya para sa buong araw.

kinalabasan

Libu-libong mga tao ang nag-alis ng mga problema sa paningin sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa mata ayon kay Zhdanov. Marami sa kanila ang nagtanggal ng salamin at tumingin sa mundo ng malinaw at malinaw na mga mata. Ang pangunahing bagay sa himnastiko, binibigyang diin ang propesor, ay regularidad. Huwag subukang makamit ang mga instant na resulta - imposible. Para sa isang tao, sapat na ang isang buwan ng mga klase, at ang isang tao ay mararamdaman lamang ang resulta pagkatapos ng isang taon. Tandaan na ang pagiging epektibo ng pagpapanumbalik ng paningin ay magdedepende rin sa tamang imahe buhay. Alisin ang masasamang gawi, mag-ehersisyo - at sa lalong madaling panahon makakalimutan mo ang tungkol sa mga baso at lente.

Nag-aaral si Propesor Vladimir Georgievich Zhdanov iba't ibang pamamaraan pagpapanumbalik ng paningin nang walang paggamit ng mga operasyon. Sa partikular, pinag-uusapan ng propesor ang pagpapanumbalik ng paningin gamit ang paraan ng Shichko-Bates.

Sino si Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov – ay isang sikat na Ruso pampublikong pigura. Siya ang tagapangulo ng Union of Struggle for People's Sobriety. Si Zhdanov ay nagsasagawa ng mga kurso sa panayam kung saan siya ay nagsasalita sa hindi medikal na paraan. Bilang karagdagan, kilala siya sa kanyang mga pamamaraan ng pag-alis ng alkoholismo, paninigarilyo at pagpapanumbalik ng paningin.

Alam ng maraming tao si Zhdanov mula sa mga kurso sa pagpapanumbalik ng paningin batay sa paraan ng Bates, na dinagdagan ng paraan ng Shichko.

Propesor Zhdanov Vladimir Georgievich

ang pamamaraan ng Bates ay batay sa katotohanan na ang proseso ng akomodasyon ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa hugis ng mata sa mga kalamnan na nakapaligid dito. Nagtalo si Bates na ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa paningin ay ang stress sa pag-iisip. Ang bawat uri ng refractive error (nearsightedness, farsightedness) ay tumutugma sa sarili nitong uri ng stress, na nagiging sanhi ng anomalyang ito.

Basahin din ang tungkol sa paggamot ng farsightedness katutubong remedyong sa .

Kahulugan ng Pamamaraan

Ang pamamaraan ay batay sa mga gawa ng dalawang sikat na siyentipiko: Gennady Andreyevich Shichko at William Bates.

Sinabi ni Bates na dahil sa ang katunayan na ang ating mata ay nagbabago ng haba sa tulong ng mga kalamnan ng oculomotor, isang imahe ng isang bagay ang itinayo sa loob nito. Sa batayan na ito, nilikha ang isang hanay ng mga pagsasanay na nagtataguyod ng pagpapahinga at.

Ang psychoanalyst na si Gennady Shichko ay lumikha ng tinatawag na Shichko ladder, kung wala ito, ayon kay Zhdanov, hindi posible na maibalik ang paningin.

Ang hagdanan ay may anim na hakbang. Ang bawat hakbang ay isang masamang ugali:

Sinabi ni Vladimir Zhdanov na ang pagsusuot ng salamin ay isang masamang ugali na maaari at dapat mong labanan. Kung susubukan mong itama ang iyong paningin gamit ang mga salamin o lente, gagawin lamang nila Negatibong impluwensya sa paggana ng mga mata. Kung ang isang tao ay naglalagay ng baso, kung gayon ang mga kalamnan na kumokontrol sa haba ng mata ay hihinto sa pagtatrabaho. Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang mga baso ay kailangang palitan ng mas malakas.

Ang pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ayon kay Zhdanov ay binubuo sa pagpapanatili ng isang talaarawan at regular na pagsasagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata. Ayon sa propesor, sa isang linggo ang paningin ay magiging mas mahusay, at posible na makalimutan ang tungkol sa mga baso.

Ang mga katangian ng mga batang may kapansanan sa paningin ay inilarawan dito.

Kailangan mong magtago ng isang talaarawan ayon sa pamamaraang ito upang makagawa ng mga tala tungkol sa kung ano ang gusto mo. Salamat sa gayong self-hypnosis, ang isang tao ay nagprograma ng kanyang sarili para sa isang magandang resulta.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa:

Suggestibility ng isang tao. Ang mga iminumungkahing tao ay mas malamang na mapabuti ang paningin na may mga functional disorder.
Diagnosis. Sa kaso kapag ang stress ay nagiging sanhi ng kapansanan sa paningin, at ang mata ay hindi nagbago ng istraktura nito, kung gayon napakadaling ibalik ito gamit ang pamamaraang ito.
Systematic na katuparan at pagnanais. Magiging resulta lamang kung ididirekta ng isang tao ang lahat ng pagsisikap dito at regular na gagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay at mga entry sa talaarawan.

Kasama rin sa pamamaraan ganap na kabiguan mula sa mga contact lens at mga puntos. Ngunit kung hindi ito posible, pagkatapos ay inirerekomenda na baguhin ang mga lente at baso sa mas mahina. Ito ay magpapagana sa gawain ng mga kalamnan ng oculomotor.

Sinabi ni Zhdanov na posible na ganap na maibalik ang paningin kung mayroong isang pagnanais at isang tiyak na layunin ay nakatakda. Sa kasong ito, ang epekto ay magiging makabuluhan. Ngunit huwag umasa na ang paningin ay maibabalik sa loob ng ilang linggo o buwan. Ngunit nangyayari na pagkatapos ng unang buwan ay maaaring lumitaw ang mga positibong resulta. Ang pangunahing bagay ay panatilihin ang tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas.

Basahin din ang tungkol sa pagpapalit ng mga lente sa salamin.

Mga pagsasanay sa pamamaraan

palad

Kung ang iyong mga mata ay pagod o kung nagtatrabaho ka sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong magpahinga at gawin ang ehersisyo na ito. Bago magsimula, kuskusin ang iyong mga palad upang maging mainit ang mga ito. Ito ay kinakailangan upang isara ang iyong mga mata at takpan ang mga ito mula sa itaas gamit ang iyong mga palad. Inirerekomenda na panatilihing ganito ang mga ito sa loob ng limang minuto. Ang lye ay hindi dapat manatili sa pagitan ng mga palad at ulo, kung saan ang liwanag ay maaaring tumagos. Napakahalaga ng mindset positibong resulta. Pagkatapos nito, ang mga mata ay nakakaramdam ng pahinga tulad ng sa umaga. Kung ninanais, maaari mong dagdagan ang tagal ng ehersisyo na ito.

Basahin din ang tungkol sa mga lente ng panoorin sa .

Gymnastics para sa mga mata

Kabilang dito ang isang hanay ng iba't ibang mga pagsasanay na maaaring isama sa palming.

Ang mga ehersisyo ay kontraindikado kung kamakailan kang nagkaroon ng operasyon sa iyong mga mata (posible lamang pagkatapos ng anim na buwan) o mayroong isang retinal detachment. Ang himnastiko ay dapat gawin nang walang baso at lente ng tatlong beses sa isang araw. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng tatlong beses, ngunit kailangan mong dagdagan ito nang paunti-unti upang hindi ma-overstrain ang mga kalamnan. Ang lahat ay ginagawa nang maayos at walang biglaang paggalaw. Bago ito, inirerekumenda na kumurap nang mabilis upang makapagpahinga ang mga kalamnan.

solarization

Dapat itong gawin alinman sa araw, o sa ilan artipisyal na pinagmulan Sveta. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maibalik ang paningin at i-relax ang mga kalamnan ng mata. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at ilipat ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Ang araw ay dapat na kahalili ng anino. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong gawin ang palming hanggang sa ganap na mawala ang sinag ng araw.

salaming pirata

Gamit ang mga basong ito, maaari kang magsagawa ng anumang pang-araw-araw na gawain (pagbabasa, pagtatrabaho sa isang computer, at iba pa). Kapag sila ay isinusuot, ang mga mata ay sinanay at ang paningin ay bumubuti. Kung ang isang mata ay sarado, pagkatapos ay kapag ang isang tao ay kumurap, ang utak ay nag-aayos muli ng talas, sa oras na ito ang mga kalamnan ng oculomotor ay patuloy na gumagana. Ang mga baso ng pirata ay maaaring gawin nang napakadali. Para dito kailangan mo ng isang frame na walang mga lente. Ang isang butas ay natatakpan ng itim na tela o papel. Hindi mo kailangang ipikit ang iyong mga mata. Tuwing tatlumpung minuto, ang itim na bendahe ay pinapalitan sa kabilang mata.

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Sa kasamaang palad, karamihan sa mga modernong tao ay maling imahe buhay, na may negatibong epekto sa katawan. Bilang resulta nito, maaga o huli, ang bawat isa sa atin ay mayroon iba't ibang uri mga problema, lalo na sa paningin.

Ngayon, may ilang mga paraan upang harapin mga sakit sa mata, ngunit ang isa sa mga pinaka-epektibo ay ang pagpapanumbalik ng paningin ayon sa pamamaraang Zhdanov.

Binuo ni Propesor Vladimir Zhdanov ang pamamaraan na ito upang labanan ang mga sakit sa mata: hyperopia, myopia, strabismus, astigmatism, atbp. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng kanyang pamamaraan.

Ang prinsipyo ng pamamaraan ni Vladimir Zhdanov ay batay sa hindi mapaghihiwalay na koneksyon sa pagitan ng espirituwal at pisikal na kalusugan. Sa halip na magsuot ng salamin na nakakapinsala sa mata, hinihikayat ng propesor ng Russia ang mga tao na isipin ang tungkol sa pag-alis ng mga problema sa paningin gamit ang kanyang diskarteng walang droga. Sa pag-compile nito, gumamit siya ng mga sikat na ophthalmological na pamamaraan at Shichko.

Bilang karagdagan sa himnastiko sa mata, ang pilosopiya ni Zhdanov ay kinabibilangan ng:

magkahiwalay na pagkain(kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng taba at dagdagan ang dami ng carbohydrates at protina na natupok);
pinapaliit nakababahalang mga sitwasyon;
pagtalikod sa masasamang gawi na sumisira sa kalusugan.

Mga Panuntunan sa Pagsasanay

Ang mga pangunahing kondisyon na makakatulong upang makamit mataas na kahusayan, binubuo sa sistematiko at tamang pagsasagawa ng mga partikular na pagsasanay. Bago ka magsimula ng gymnastics para sa iyong mga mata, kailangan mo munang pamilyar sa ilang mga patakaran para sa pagpapatupad nito:

Para sa tagal ng mga partikular na ehersisyo na inireseta ng doktor, kailangan mong tanggalin ang iyong baso.
Sa anumang kaso ay dapat kang gumawa ng mga biglaang paggalaw - lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos.
Kung ang isang tao ay may malubhang pathologies, dapat mong limitahan ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo (maximum na 3 beses na may malakas na antas ng myopia at hypermetropia).
Sa panahon ng naturang himnastiko, ang mga mata ay sumasailalim sa isang medyo mataas na pagkarga, kaya hindi ito maaaring gawin sa mga taong nagkaroon ng interbensyon sa kirurhiko sa mga mata sa loob ng huling 4 na buwan.
Sa pagitan ng mga ehersisyo, inirerekumenda na gawin ang palming - nakakatulong ito upang makapagpahinga ang mga kalamnan at mapahusay ang epekto.
Ang isang ipinag-uutos na hakbang sa paghahanda ay kumikislap. Bago simulan ang gymnastics, kumurap nang humigit-kumulang 5 segundo upang "iunat" ang iyong mga kalamnan ng mata nang kaunti.

Visual gymnastics ayon kay Zhdanov

Kapaki-pakinabang na kumplikado Ang pagpapanumbalik ng paningin mula sa V. G. Zhdanov ay may kasamang 6 na pagsasanay na dapat isagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod:

Gymnastics sa mata palaging nagtatapos sa palming (mga 5 minuto). Ang pagsasagawa ng gymnastic complex na ito 3 beses sa isang araw, bubuti ang iyong paningin sa loob ng 2-3 linggo.

Pagpapanumbalik ng paningin sa sunbathing

Isa sa pinakasikat at epektibong pagsasanay iminungkahi ni Zhdanov ay natural na pagbawi paningin (solarization). Ang kakanyahan nito ay upang mapabuti ang paningin sa tulong ng iba't ibang mga mapagkukunan Sveta.

Pinakamainam kung ang araw ay kumikilos bilang isang mapagkukunan. Umupo na nakaharap sa araw, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Simulan ang pagkiling ng iyong ulo upang ang iyong mga mata ay lumapit sa liwanag o lumayo mula dito.

Sa panahon ng pagsasanay na ito, kinakailangan upang matiyak na mayroong ilang uri ng balakid sa pagitan ng iyong mukha at ang pinagmumulan ng liwanag (libro, puno).

Alinsunod dito, ang pagkiling ng ulo sa isa - sa kanan, pagkatapos sa isa pa - sa kaliwang bahagi ay magiging posible upang matiyak na ang mga sinag ng araw ay pana-panahong nahuhulog sa mga mata. Dapat mong ulitin ang pagsasanay na ito tungkol sa 5-15 beses.

Sa ganyan modernong tao patuloy na nahaharap sa mga problema sa paningin, dapat mo lamang sisihin ang iyong sarili. Maraming mga tukso upang sirain ang iyong paningin: panonood ng telebisyon, computer, iba't ibang mga gadget ...

Sa kabataan, hindi nila iniisip ang tungkol sa pagpapanatili ng kanilang paningin, ngunit sa edad na 30, marami ang kailangang harapin ang nakuhang myopia, astigmatism, eye fatigue syndrome, glaucoma ...

Ang pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ay inaalok ng maraming mga doktor at mga tradisyunal na manggagamot- Avetisov, Norbekov, Propesor Zhdanov ... Naniniwala si Zhdanov Vladimir Georgievich na ang mga baso ay kailangan lamang kung sakaling malubhang problema sa mga mata, sa ibang mga kaso ang isang tao ay nakakatulong sa kanyang sarili, sa tulong ng himnastiko at pagpapakilos ng lakas ng loob.

Sa pagbuo ng kanyang pamamaraan, ibinase ng propesor ang kanyang sarili sa pananaliksik ng mga psychophysiologist na sina Bates at Shichko.

Ang himnastiko para sa mga mata ni Zhdanov ay isinasagawa kasama ng iba pang mga rekomendasyon:

kumpletong pagtanggi sa masamang gawi;
magkahiwalay na pagkain;
pagbabawal ng taba;
pinahabang rehimen ng pag-inom.

Naniniwala si Propesor Zhdanov na una ang sikolohikal na katatagan ng isang tao ay dapat na maibalik, ang kanyang espirituwal na mundo ay dapat na muling mabuhay, at lahat ng ito ay magkakasamang makakatulong upang gawing normal ang estado ng kalusugan at ang paggana ng lahat ng mga organikong sistema.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata ayon kay Zhdanov

Solarization. Pinakamahusay na Ehersisyo upang i-relax ang mga kalamnan ng mata.

Kailangan mong ibaling ang iyong mukha sa araw - nakapikit ang mga mata. Ang mga paa ay lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan, nakakarelaks.

Pagsasanay: iikot ang dibdib at ulo sa isang direksyon, ayon sa pagkakabanggit, ang kabaligtaran ng binti ay nakabukas, ang sakong ay nakabukas. Iyon ay, lumiko sa kanan, ang takong ng kaliwang paa ay lumiliko - ang araw na may kanang bahagi. Lumiko sa tapat na direksyon - ang takong pataas ng kaliwang binti, ang araw sa kaliwang bahagi. Dapat mong ulitin sa iyong sarili: ang araw sa kanan - ang araw sa kaliwa. Pagkatapos ng 10-12 na pag-uulit, mayroong isang sensasyon ng mga flash sa harap ng mga mata. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 25-27 na pagliko.

Ang mga sinag ng araw na tumagos sa takipmata ay nagpapabilis sa suplay ng dugo sa retina at nagpapagana ng paggana nito.

Sa maulap na panahon, ang araw ay pinapalitan ng isang table lamp o isang nasusunog na kandila. Kung mahirap mapanatili ang balanse, maaari mo lamang iikot ang iyong ulo, na hindi gumagalaw ang iyong mga binti.

Palming.

Contraindication ng Palming:

retinal detachment;
panahon pagkatapos ng ophthalmic surgery - ang ehersisyo ay maaaring gawin nang hindi mas maaga kaysa sa 6-8 na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng rehabilitasyon.

Pinangalanan ang ehersisyo "palad"- palad sa Ingles. Tumutulong na maibalik ang paggana ng mata pagkatapos ng pagtaas ng visual na stress.

Palming. Kailangan mong umupo, ituwid ang iyong likod. Ang mga palad ay dapat unang kuskusin upang makaramdam ng init. Susunod, ang mga palad ay nakatiklop nang crosswise, sa isang tamang anggulo, na bumubuo ng isang hawla. Ang mga kamay ay dinadala sa mukha upang ang ilong ay nasa sulok na nabuo ng maliliit na daliri, at "cell" sa gitna ng noo. Ang mga mata ay natatakpan ng mga palmar dimples. Kailangan mong pindutin ito nang mahigpit upang walang kahit isang sinag ng liwanag ang tumagos sa iyong mga mata. Nakapatong ang mga siko sa mesa.

Sa ilalim ng mga palad ng mga kamay, ang mga mata ay dapat na lumiko sa gilid, sarado, buksan - iyon ay, gumawa ng mga di-makatwirang paggalaw, habang inuulit ang mantra: "Mahal ko ang aking mga mata, pinapayagan nila akong makita ang lahat ng kagandahan ng mundo sa paligid ko. Bumubuti ang aking paningin araw-araw, mas maganda ang aking nakikita..

Kailangan mong huminga nang mahinahon, ang mga emosyon ay positibo lamang, ang mga hindi kasiya-siyang sandali ay dapat na ganap na putulin. Masamang alaala- at walang pakinabang mula sa ehersisyo.

Lumabas mula sa palming. Inhale-exhale, mabilis na kumukurap.

Ang ehersisyo na ito ay mabilis na nagpapanumbalik ng visual acuity pagkatapos ng matagal na pagkapagod ng mata. Ang buong session ay tatagal ng humigit-kumulang 5 minuto.

Kung ang sanhi ng pagkapagod sa mata ay nadagdagan ultraviolet radiation o malabo na paningin pagkatapos ng solaris, pagkatapos ay ang palming ay isinasagawa ayon sa sumusunod na algorithm: ang mga talukap ng mata ay nagsasara:

Gayunpaman, hindi ka dapat umupo, ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakatayo. Sa sandaling nawala ang mga flash, kailangan mong kumurap.

Ang paglabas mula sa palming ay isinasagawa ayon sa inilarawan na pamamaraan - mabilis na kumikislap. Pagkatapos ay i-relax ang mga braso, ibaluktot ang mga ito nang maraming beses at i-unbending ang mga ito sa mga siko.

Ang malapit-malayong ehersisyo ay idinisenyo upang sanayin ang mga longhitudinal at transverse na kalamnan ng mata.

Sa panahon ng aralin, kailangan mong tumingin sa mga bagay na nasa iba't ibang distansya. Iyon ay, nakatuon sila sa tulay ng ilong - pagkatapos ay tumingin sila sa bagay na halos 5 metro ang layo mula sa kanilang sarili, sa dulo ng ilong - 7-10 metro ang layo mula sa kanilang sarili, itaas na labi- kisame.

Ito ay kapaki-pakinabang upang gumanap habang nagtatrabaho sa isang computer, o pagkatapos manood ng TV - nag-aambag sa mabilis na pagpapabuti kalidad ng paningin.

Paghahalili ng mga galaw mga eyeballs. Ang ehersisyo ay isinasagawa tuwing 2 araw.

Sa panahon ng aralin, ang mga mata ay gumuhit ng mga pigura:

mga mata sa isang bilog - kumikislap;
dayagonal - kanan-kaliwa - kumikislap;
parihaba clockwise - kanan / kaliwa;
bow - kumikislap;
ahas - kumikislap;
suriin ang mukha ng orasan - unti-unting pagpapalawak ng mga bilog - kumikislap;

Ang lahat ng mga paggalaw ay nakakatulong upang mapabuti ang paningin, nakakatulong silang mapabilis ang metabolismo - gawing normal ang suplay ng dugo at pagbutihin ang daloy ng mga sustansya.

Ang spiral ay untwisted mula sa dulo ng ilong hanggang sa mga dingding ng silid kung saan sila matatagpuan, ang globo ay pinaikot sa ekwador, ang ehersisyo para sa mga mata ay pinagsama sa pagkurap at paggalaw ng mga kalamnan ng mukha - pag-igting at pagpapahinga.

Gymnastics upang palakasin ang mga kalamnan ng oculomotor - kumplikado sa umaga.

Tumatagal ng 15 minuto upang ganap na makumpleto ang aralin.

Kailangang tanggapin kumportableng postura- humiga sa iyong likod, kahit na ang iyong paghinga. Ang mga braso at binti ay malayang nakaunat. Susunod, dapat kang magsagawa ng mga paggalaw sa paraang maginhawa - gumulong sa gilid patungo sa gilid, iikot ang iyong ulo, buksan at isara ang iyong bibig at mata, at kumurap nang madalas. Kasabay nito, ang iba't ibang mga figure ay nakabalangkas sa isang ilong at isang hitsura.

Ang mga pagkilos na ito ay gawing normal ang suplay ng dugo sa cervical region gulugod, na nagpapabuti sa paningin.

Maipapayo na dagdagan ang pagsasanay na may mga paggalaw ng daliri - sila ay pinipiga at hindi nakakulong. Ang bawat paggalaw ay isinasagawa ng 4-6 na beses. mahinahong paghinga nakakatulong para gumaling.

Mga ehersisyo para sa mga mata ni Zhdanov na may farsightedness.

Ang layunin ng pag-eehersisyo ay i-activate ang mga kalamnan ng mata. Gayunpaman, hindi lamang sila ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kamay.

Iunat ang isang kamay sa harap mo na may nakayukong hinlalaki - "Klase!". Pagkatapos ang daliri ay inilipat nang mas malapit sa organ ng paningin - sa layo na 15 cm, pagkatapos ay ang daliri ay inilipat palayo, inilipat sa layo na 5 cm. 15 na diskarte.

Ngayon ang hintuturo ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng paningin. Sa haba ng braso, itinaas nila ito, pinamunuan ito mula sa gilid hanggang sa gilid, ilipat ang kamay sa kanan at kaliwa, lumihis mula sa axis ng 20 cm, ang daliri ay patuloy na nagsasagawa ng mga paggalaw ng oscillatory, dapat kang tumuon dito - iyon ay, ang titig ay patuloy na nakadirekta sa mga daliri

Ang himnastiko upang maibalik ang paningin na may astigmatism ay ang inilarawan na palming. Dapat itong isagawa kaagad, sa sandaling sa panahon ng pagbabasa o trabaho naramdaman nila na ang imahe ay nagsimulang lumabo.

Ang himnastiko para sa mga mata ni Propesor Zhdanov ay walang alinlangan na nakakatulong upang maalis ang pagkapagod ng mga kalamnan ng mata pagkatapos ng labis na trabaho at ibalik ang visual acuity.

Kasama sa complex ang mga pagsasanay na binuo ng may-akda at ang mga tradisyonal na ginagamit sa mga klase kasama ang mga matatanda at bata.

Halos hindi posible na pagalingin ang isang seryoso sakit sa mata kahit na may regular na ehersisyo, ngunit upang maibalik ang visual acuity sa mga nagsisimula pa lang mawala ito dahil sa kawalan ng kakayahang magplano sariling oras- upang magtatag ng isang balanseng rehimen ng trabaho at pahinga - ito ay lubos na posible.

Bago mo simulan ang paggawa ng himnastiko para sa mga mata, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang ophthalmologist.