Ежедневните разходки също са гаранция за нашето здраве. Не по-малко от правилно храненеили хубав сън. Въпреки това, за колко минути или часове отделяте на ден свеж въздух? Повечето хора обмислят да ходят пеша от вкъщи до работа и обратно, да, дори до магазините. Но това не са пълноценни разходки и няма толкова много ползи от тях.
Не забравяйте да се разхождате всеки ден в парковете, където въздухът е поне малко по-чист, където има много дървета, където не е толкова шумно. Докато вървите, запазете мълчание – съзерцавайте, насладете се на шумоленето на листата, дъха на вятъра, красотата на света около вас. Психически се дистанцирайте от проблемите и неприятностите. Дайте си почивка.
Такива разходки ще донесат много ползи за здравето:
1) Облекчаване на стреса
При дълги разходки работата се нормализира нервна система, пулсът намалява, почиваш душата си. Научно е доказано, че хората, които ходят ежедневно, почти не страдат от депресия и пристъпи на апатия/меланхолия и т.н. Те са сметливи, трудно е да ги обидите или разгневите.
2) Психично разтоварване
Представете си колко е хубаво да се разхождате след работен ден, особено ако се оказа тежък. Има моменти, когато не можете да се отпуснете, мозъкът ви изглежда е глух и не можете да се концентрирате, просто искате да изключите ... Ходенето ще ви избави от това състояние. Не бъдете мързеливи.
3) Подобряване на паметта и зрението
Имаше и такива Научно изследванеи резултатите показаха, че тези, които ежедневно вървят бавно и съзерцават Светътподобрява паметта и зрението. Разбира се, за да се подобри представянето наистина се препоръчва да се разхождате в гората или, поне, в тихи, рядко населени паркове, например рано сутрин, когато градът все още спи.
4) Творческо мислене
Да бъдеш сред природата повишава способността за творческо мислене. Не напразно, много творчески хоратака че обичайте природата и черпете вдъхновение. По време на разходки може да ви дойде наум страхотни идеи, може изведнъж да осъзнаете решението на проблема си.
5) Жизнерадост и лекота
Не забравяйте, че движението е нашият живот! Всеки, който ходи всеки ден, се чувства весел и лек през деня! Том не иска да спи след вечеря, неговата производителност и ефективност се повишават, заедно с настроението му!
Приятели, ходете повече, наслаждавайте се на природата. Това е забавен начин да се грижите за здравето си!
Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат някъде, притесняват се, харчат нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадайки в естествената среда, започваме да вдишваме пречистен от дърветата кислород и да разбираме всички прелести на живота.
Повечето хора не разбират, че чистият въздух е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по алеите на парковете. Обикновено отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата за поведение и отделяме ценни часове за разходка?
В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от къщата до гаража, до съседния магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. IN ранна възрастхората все още посещават места за забавление и понякога излизат в компанията на своите връстници. Ако в семейството има деца, родителите понякога отделят почивен ден, за да посетят парка или да пътуват извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.
Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, след което процесът на разбиране по някаква причина е отнесен към последните годиниживот и се проявява в напреднала възраст.
Вдишването на чист въздух може да нормализира работата на системите човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Дефицитът причинява увреждане на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчното количество въздух подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата проходимост и състоянието на храносмилателната система. Укрепен общо състояниеорганизъм, вероятността от заболявания намалява, продължителността на живота се увеличава.
За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да правите ежедневни разходки. Най-добре е да изберат площи, обрасли със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимото количество кислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще бъде възстановена за по-нататъшна успешна дейност.
Разходете се на открито
Изследвания здравословен начин на животучените се занимават с живота различни страни. Американците потвърдиха с практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различен тип. Група хора различни възрастибеше разделен на две еднакви половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускули стационарни условия, другият правеше разходки във въздуха от половин час до 45 минути три пъти седмично.
Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на „ходилките“ се оказва с 2% по-голям от този на участващите упражнение. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Носилките са имали 1,5% намаление в размера на мозъка.
Дългосрочен експеримент показа, че престоя във въздуха насърчава подмладяването мозъчни клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, умствена аритметика, логично мисленеи бързо четене.
Какъв е правилният начин за ходене?
Придвижването по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимото количество кислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зелена зеленина.
За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:
- Възползвайте се от всяка възможност за разходка. Разходете част от пътя до работа или вкъщи. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
- Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни отидете на природата с цялата компания;
- Отделете време и пари, за да пътувате от време на време. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления в мозъка;
- За да наситете разходката с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
- Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. 15 минути са достатъчни, за да започнете. След това постепенно довеждайте до един час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.
Нищо не е по-важно за човешкото тяло от кислорода. Ето защо малките деца често се изпращат на разходка. Но израствайки, човек започва да прекарва все по-малко време извън къщата и да работи, ограничавайки се до пътя до магазина и автобусната спирка или кола. А разходките на чист въздух са изключително полезни. Отделянето на време за това е важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилите, тогава стимулът ще се появи след като прочетете информацията за това как свежият въздух влияе на тялото.
IN съвременни условияживот, когато човек е заобиколен от безкраен стрес и мисли за проблеми и всеки трябва да бърза за някъде, много хора по принцип забравят за здравето си. И не е толкова трудно да се поддържа. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на чист, незамърсен въздух. Това ще помогне за укрепване не само на здравето, но и ще засегне много области от живота. Стойността на чистия въздух е много по-висока, отколкото много хора си мислят. И така, какви са ползите от престоя на открито? Как влияят на човек?
Подобряване на настроението, облекчаване на стреса
Разходките на чист въздух са много полезни при лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за съвременен човек. Приятната чиста миризма спомага за релаксация, подобрява настроението, а миризмата на дървета намалява чувството на умора и стрес. Когато върви бавно, човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Той остава сам с красотата на природата и мислите си, което му позволява да извлече максимална полза за нервната система. Най-доброто място за туризъм на чист чист въздух е паркът.
интересен факт
Станфордският университет проведе изследване, което доказа, че час и половина разходка сред природата намалява активността на областта на мозъка, която е отговорна за отрицателни емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи в провинцията, са по-малко склонни към негативизъм и депресия.
подобряване на здравето
Основното предимство на ходенето на открито е положително влияниевърху здравето като цяло. Физическата активност, съчетана с разходка сред природата, помага за укрепване на имунната система, дори в периоди на студено време. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват артериално налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да се постигне с обикновена фитнес зала. Свежият атмосферен въздух помага на растенията да произвеждат фитонциди, които унищожават туморните клетки и намаляват риска от развитие. ракако човек ги вдишва.
Напълнете с енергия
Ако редовно се разхождате на чист въздух, тогава нуждата от енергийни напитки ще изчезне. Енергията на човек в условията на чиста приятна миризма на природата и красива гледка се увеличава с 90% . Ако искате да изпиете още една чаша кафе, трябва да опитате малко разходка - ефектът ще бъде невероятен. Освен това често физическа дейностводи до мускулен тонус, което също дава допълнителен тласък на енергия.
Подобрете съня
Повечето хора дори не отчитат значението на чистия въздух за качеството на съня. Тези, които прекарват повече време извън дома, спят за около ¾ часпо-дълго от останалите. Сънят им е много по-силен, а когато се събудят, се чувстват много по-щастливи и по-активни. Преди лягане разходката на чист хладен въздух също е важна.
Подобряване на мозъчната функция
Ако искате да станете по-умни и да увеличите производителността си, тогава определено трябва да прекарвате повече време на чист въздух. Кратките разходки в паркове или гори подобряват паметта и повишават концентрацията с около 20% . А чист въздух за деца с хиперактивност и дефицит на вниманието по принцип е задължителен, т.к. това По най-добрия начиннакарайте ги да се съсредоточат.
интересен факт
Американски учени сравниха ефектите от ходенето и упражненията за разтягане върху мозъчната функция. За целта бяха избрани две групи хора от 50 до 80 години. Единият трябваше да прави упражнения за разтягане, другият трябваше да прекарва толкова време на чист уличен въздух, колкото първият прекарва на упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагностика: при тези, които ходеха, мозъкът се увеличи по обем с 2% , което падна върху областите, отговорни за паметта и планирането на дейността.
Направете един човек по-привлекателен
Разходките на чист въздух ви позволяват да получите достатъчно кислород, което е изключително полезно за цялото кръвоносна система. От това се появява лек руж, с който кожата изглежда по-красива, а лицето придобива отпочинал вид. Подобряването на метаболизма и премахването на токсините също може да се промени външен видв положителна странаотколкото чистият въздух е още по-полезен. Калориите се изгарят от редовни разходки и човек започва да губи наднормено тегло. Ползите от ходенето са безценни.
Укрепване на семейните отношения
Ходенето не оказва пряко влияние върху живота в обществото. но психологическо състояние, който е подложен на най-силно влияние, просто е много важен за взаимоотношенията с другите. Ако сте по-често на чист въздух, тогава човек ще стане много по-лесно да общува с близки. Можете да го направите заедно. Тогава ползите за здравето от чистия въздух ще бъдат допълнени от още по-приятно забавление с близки.
Характеристики на зимния период
IN зимно времехората изпитват дори повече стрес от обикновено. Новогодишна суетня, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни проблемисъс здравето. За да поправите това, трябва всеки ден да ходите на чист хладен въздух. Не бива да се притеснявате, че можете да настинете от ниска температура. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората се простудяват, като правило, през преходните периоди между лятото и зимата, а не в студа. Смразът унищожава всички вируси, което намалява риска от разболяване. Какви са добрите разходки на чист студен въздух през зимата:
- Свеж мразовит въздух съдържа повишено нивокислород. Това подобрява: здравето, мозъчната функция, настроението, външния вид.
- Силният студ втвърдява човек. Ако ходите повече, тогава имунитетът значително ще се засили.
- Ходенето в студа помага в борбата с главоболието и укрепва сърцето.
- Зимният въздух вечер гарантира още по-добър сън.
- Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което повишава устойчивостта на стрес.
- Въздухът през зимата охлажда кожата, насища я голяма сумакислород. От това тя става гладка, еластична, красива и също така придобива розов руж.
Прекарването на известно време на открито през зимата е много важно. Това ще подобри здравето и ще направи човек по-щастлив.
интересен факт
Изследователи от Харвард са доказали, че момичетата през зимния сезон изглеждат по-привлекателни за мъжете, дори като се има предвид голям бройтопли дрехи. Причината е, че през зимата мъжете произвеждат повече полови хормони и следователно стават по-внимателни към външния вид на противоположния пол.
Шинрин-йоку (къпане в гората)
Шинрин-йоку- начин да предотвратите здравето си. Нарича се още горско къпанеи се превежда като "къпане сред горите". Родината на Шинрин-йоку е Япония, чиито жители винаги са се грижили много за здравето си. Този начин за подобряване на здравето включва бавни разходки в гората, спокойно дишане и максимална релаксация с разкриване на себе си пред природата.
Какви са ползите от разходката в гората?
- да се отървете от депресията;
- понижаване на кортизола;
- премахване на раздразнителност;
- възстановяване;
- намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота.
Това е научно доказано. Но има и друга причина, поради която е полезно да се разхождате в гората Японски метод: фитонцидите, които вече споменахме по-горе, присъстват в най-висока концентрация в гората, поради което рискът от развитие на тумори от такива разходки е сведен почти до нула.
Колко да ходя?
Колко време трябва да прекарате в парка, разхождайки се, за да бъде полезен? Можете да започнете с кратко 10 минутиразходки и едва след това постепенно увеличавайте това време. Когато тялото свикне, минималното време трябва да бъде 30 минути. Препоръчително е да се разхождате 1 до 2 часа, а колко точно време да прекарате на улицата, зависи от самия човек да реши - можете да отделите дори 6 часа. Важно е да правите това ежедневно. Сутрин или вечер, няма значение.
Целта на разходката е възможността да дишате спокойно и да се отпуснете. Затова е най-добре да ходите бавно, като понякога ускорявате крачката си, за да укрепите физическа дейностно никога не бягай. В същото време трябва да сте максимално спокойни и спокойни. Пътеката трябва да минава през най-малко замърсените от автомобили и заводи места, т.е. паркове или гори.
интересен факт
Учени от САЩ стигнаха до извода, че човек трябва да излиза на разходка всеки ден в продължение на един час. Това означава, че трябва да преминете поне 5 км. Те вярват, че това е най-добрият начин за поддържане на здравето на сърцето дори в напреднала възраст.
Резюме
Свежият въздух е полезен за здравето - с това няма спор. Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да отделя малко време за разходка всеки ден, за да покрие минималното си разстояние и да получи прилив на енергия, като в същото време заздрави здравето си. А най-добрият стимул е да знаете защо е добре да ходите навън всеки ден. Остава само да започнем.
Ползите от разходките на открито.
Често родителите се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че децата са много полезни дълги разходкина открито.
За да увеличите максимално ползите от ходенето, експертите съветват да се разхождате и да дишате чист въздух с децата. За децата такива разходки са много полезни. Благодарение на децата възрастните стават по-организирани.
Ходенето е най-простото и сигурно средство за закаляване на детето.
Ходенето с дете е необходимо по всяко време на годината и при всяко време, като продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.
. Разходете се във въздухае най-доброто средство за укрепване на здравето, повишаване на имунитета, а оттам и превенция настинкипри деца и възрастни. Освен това,разходка помага за повишаване на апетита на детето. Подобрява метаболизма, хранителни веществасе усвояват по-добре. Благодарение наразходки на откритоима естествено прочистване на организма, по-добре функционират горните дихателни пътища.
През лятото детето може да е на въздух през целия ден.Е, ако това ще бъде ваканция в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и жаркото слънце.
Разходка е отлично средствопредотвратяване на зрителни увреждания при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето постоянно трябва да премества очите си от близки предмети към предмети, далеч от него.
Разходка - това най-доброто средствопрофилактика на рахит при деца. Тялото е наситено с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в организма.
При ходене бебето има много положителни емоции и нови преживявания, от които зависи както интелектуалното, така и социалното му развитие.
Правилно организираната разходка е ключът към доброто настроение.
За да може детето да бъде активно на улицата, е необходимо да изберете правилните дрехи. Тя не трябва да пречи на движението на детето, да му пречи да скача и бяга. Не слагайте много неща за бебето, това може само да навреди, да доведе до прегряване, а след това и до настинка. Почувствайте шията на бебето отзад. Ако е сухо и топло - всичко е наред, ако е мокро и горещо - детето е горещо и изпотено, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна, бебето е студено и трябва да бъде изолирано.
За да бъде разходката интересна, забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.
През лятото може да има игри с топка, скачане на въже, игри с думи, наблюдения на външния свят (жива и нежива природа). През зимата - със сняг, пързаляне с шейни, отгатване на гатанки, кънки.
По темата: методически разработки, презентации и бележки
Съвети за родителите "Ползите от разходките на чист въздух за децата"
Ходенето играе важна роля в живота на детето. По време на разходката се осъществява познаването на заобикалящия свят, детето се научава да общува с връстници, а разходката има и лечебна стойност. ще ражда...
Ползите от разходките на открито.
Как свежият въздух влияе на състоянието на човек Известно е, че чистият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най-положителен ефект върху човек и помага за укрепване ...
Лятото е чудесно време за дейности на открито. Пеенето на птици, яркото слънце, ароматът на цветя, ясното небе - всичко това отпуска, настройва ви за положително. Освен това ходенето е не само забавно, но и полезно за здравето и загубата на тегло.Какви са ползите за здравето от ходенето?
Мускулите на краката и ръцете работят по съвсем различен начин, протичат метаболитни процеси. При движение храната се усвоява много по-бързо, кръвта се движи по-интензивно към всички органи, далакът, черният дроб и панкреасът се обогатяват с кислород. Освен това по време на ходене междупрешленни дисковепериодично се отпускат и напрягат, в резултат на което кръвоснабдяването им се подобрява. Това е такъв вид масаж. Тоест ходенето е много полезно за гръбначния стълб.Ходенето е полезно и за:
зрение;
дихателни органи;
стави;
сърца;
съдове;
настроения.
Ако се движите малко, органите се покриват с покритие от токсини, намалява в тях и органите стават малко по-малки - атрофират. При ходене шлаките и токсините напускат тялото чрез потта, което означава, че вътрешни органиотново започват да работят нормално, тялото се почиства.
Редовните разходки укрепват имунната система, повишават устойчивостта към инфекции. Тоест през студения сезон ще боледувате по-рядко. Освен това ходенето с интензивно темпо насища мозъчните клетки с кислород, което помага в борбата с умората, главоболието и безсънието. Като цяло ходенето нормализира функционирането на нервната система, тъй като по това време можете да се разсеете от проблемите си или, обратно, бързо да намерите решение на измъчвания дълго времепроблеми, наслаждавайте се красиви гледки, слушайте пеенето на птици. Ходенето е вид медитация. Позволява ви да избягате от ежедневната суматоха и да усетите живота.
Отслабване с ходене
Ходенето не само подобрява здравето, но и помага. За да отслабнете, трябва да ходите всеки ден и да ходите поне 5 км. На един километър има приблизително 1250 стъпки. Ако извървите един километър, можете да изгорите четиридесет до петдесет калории. Ако вървите 5 км, тогава можете да изгорите поне 200 калории.За един месец ежедневно ходене можете да изгорите около 6000 kcal.Разбира се, всичко зависи от скоростта на ходене, възрастта, терена, теглото. Колкото повече тегло, например, толкова повече калории се консумират. Ако ходите с тежести (пръчки, например), броят на изгорените калории също ще се увеличи. Но при всички случаи редовните тренировки бавно, но сигурно ще подобрят външния ви вид. В същото време не е необходимо да преглеждате менюто си или да броите изядените калории. Но ако искате да отслабнете по-бързо, добавете правилното хранене към ходенето. Резултатът ще ви изненада.
За разходки е по-добре да изберете маршрути през хълмове, хълмове. Това ще увеличи натоварването и загубата на калории, следователно ще помогне за загуба на тегло. Разбира се, трябва да ходите по земята или ниска трева, а не по павирани пътеки. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
Как да ходя?
Трябва да вървиш правилно. Бавното ходене няма да ви помогне да отслабнете. Но какво се счита за бавно ходене? Много бавно ходене е 60 стъпки в минута, бавно е 80 стъпки, средно е 110, бързо е 130, много бързо е повече от 140 стъпки. За загуба на тегло ще бъде достатъчно средно темпо, но ако желаете, и добро здравеМожете да увеличите скоростта до 130 стъпки или повече.За по-голям ефект можете да вземете специални бастуни, в този случай натоварването на мускулите ще се увеличи, а не само на краката. Мускулите на гърба и ръцете ще се напрегнат. Когато броят на изгорените калории се увеличава до 40%. И можете също така интензивно да размахвате ръцете си - това също ще ви помогне да се отървете Повече ▼калории, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Ходенето назад и настрани също са много полезни. Можете да редувате такива натоварвания по време на разходка. Това ще помогне да се ускори процеса на отслабване.
Тялото по време на разходката трябва да се държи изправено, раменете трябва да са изправени, но не е необходимо да се напрягате. Състоянието трябва да е спокойно и отпуснато. И вие също трябва да се опитате да забележите всички нюанси наоколо. В началото може да ви се стори трудно, но постепенно ще свикнете.
Вероятно ще бъде трудно да се поддържа редовност в началото на часовете. Не винаги е желателно да излизате, особено ако времето не е твърде благоприятно. Но след известно време, ако не се откажете, ще се насладите на ходенето. Ще почувствате, че нещо ви липсва, ако не излезете на разходка. Ще свикнете с тренировките и ще ги заобичате.
Ходенето е полезно по всяко време на годината, но при лошо време е проблематично. Затова се възползвайте от топлите летни дни, за да излекувате и подмладите тялото си, да свалите няколко килограма и да станете по-спокойни. Разходете се и се наслаждавайте на природата и движението!