Физическа култура и спорт при заболяването "късогледство". Най-добрите очни упражнения за късогледство (късогледство)

План:

Въведение.
късогледство.
Причини за късогледство.
лечение на миопия.
Физическо възпитание и спорт с късогледство.
Ограничения за часовете по физическа култура за ученици поради състоянието на органа на зрението.
Основните противопоказания за спорт за хора с късогледство.
Физическа култура за ученици с късогледство.

Въведение

През последните десетилетия броят на хората, страдащи от късогледство, се е увеличил значително. Хората, носещи очила, се превърнаха в неразделна черта на съвременния живот: общо около 1 милиард души носят очила в света. Миопията е присъща предимно на младите хора. По този начин, според различни автори, късогледството при учениците варира от 2,3 до 16,2% или повече. За студентите този процент е още по-висок. И макар и доста голямо значениев развитието на късогледството има наследствен фактор, той не винаги е решаващ.

Миопията, късогледството (от гръцки "myo" - да кривогледя и "opsis" - поглед, зрение), е един от недостатъците на пречупването на окото, в резултат на което хората, страдащи от нея, не виждат добре далечни обекти. Най-често късогледството се развива през учебните години, както и по време на обучение в средни и висши учебни заведения и се свързва главно с продължителна зрителна работа от близко разстояние (четене, писане, рисуване), особено с неправилно осветление и лоши хигиенни условия. С въвеждането на информатиката в училищата и разпространението на персоналните компютри ситуацията стана още по-сериозна.

Ако не се вземат мерки навреме, тогава късогледството прогресира, което може да доведе до сериозни необратими промени в окото и значителна загуба на зрението. И като резултат - до частична или пълна загуба на работоспособност.

Развитието на късогледство също допринася за отслабването очни мускули. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на късогледството често спира или се забавя. Ограничаването на физическата активност на лицата, страдащи от късогледство, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за погрешно. Въпреки това, прекомерната физическа активност може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство.

Първото споменаване на късогледството се среща при Аристотел (384-322 г. пр. н. е.). Той отбеляза, че със слабостта на кривогледото око те доближават до него това, което искат да видят. При Аристотел за първи път се среща и думата „myops”, което означава: затваряне на очите при мигане, от което произлиза съвременният термин „късогледство”.

късогледство

Миопията (късогледството) е силно пречупване, следователно напрежението на акомодацията в такива очи не може да подобри образа на далечни обекти, а късогледите виждат лошо на разстояние и добре на близко разстояние.

Обичайно е да се разграничават три степени на миопия: слаба - до 3,0 диоптъра, средна - 6,0 диоптъра, висока - над 6,0 диоптъра.

от клиничен ходразграничаване на непрогресираща и прогресираща миопия.

Прогресирането на късогледството може да протича бавно и да завърши със завършване на растежа на организма. Понякога миопията прогресира непрекъснато. достига високи степени (до 30,0-40,0 диоптъра), е придружено от редица усложнения и значително намаляване на зрението. Такава късогледство се нарича злокачествено - миопично заболяване. Непрогресиращата миопия е рефракционна грешка. Клинично се проявява с намаляване на зрението в разстояние, добре се коригира и не изисква лечение. Благоприятно протича и временно прогресираща миопия. Постоянно прогресиращата миопия винаги е сериозно заболяване, което е основната причина за инвалидност. свързани с патология на органа на зрението.

Клиничната картина на миопията е свързана с наличието на първична слабост на акомодацията, пренапрежение на конвергенция и разтягане на задния сегмент на окото, което се появява след спиране на растежа на окото.

Акомодационният мускул в миопичните очи е слабо развит, но тъй като акомодацията не се изисква при гледане на близко разположени обекти, това обикновено не се проявява клинично, но според данните допринася за компенсаторно разтягане на очната ябълка и увеличаване на късогледството.

Дисбалансът на слабото настаняване със значително напрежение на конвергенция може да доведе до спазъм на цилиарния мускул, развитие на фалшива миопия, която в крайна сметка се превръща в истинска. При късогледство над 6,0 диоптъра, постоянно напрежение на сближаване поради близкото местоположение на следващата точка ясна визия, е голямо натоварване за вътрешните прави мускули, което води до зрителна умора - мускулна астенопия.

Разтягането на задния сегмент на очната ябълка води до анатомични и физиологични промени. Особено рязко зрителната функция се влияе от нарушения в съдовите и ретиналните мембрани. Последица от тези нарушения са типичните за миопия промени в очното дъно.

Причини за късогледство

При развитието на миопия трябва да се имат предвид следните фактори.

1. Генетично, без съмнение от голямо значение, тъй като късогледите родители често имат късогледи деца. Това е особено очевидно при големи групи от населението. Така в Европа броят на късогледите сред учениците достига 15%, а в Япония - 85%.

2. Неблагоприятни условия на околната среда, особено при продължителна работа на близко разстояние. Това е професионална и училищна късогледство, особено лесно се формира, когато развитието на организма не е завършено.

3. Първична слабост на акомодацията, водеща до компенсаторно разтягане на очната ябълка.

4. Небалансирано напрежение на акомодацията и конвергенцията, предизвикващо спазъм на акомодацията и развитие на фалшива, а след това и истинска миопия.

При сегашното ниво на развитие на офталмологията няма единна, достатъчно обоснована научна концепция за развитието на миопия. Участието на горните фактори трябва да се счита за доста вероятно, но няма убедителни доказателства за преобладаващата значимост на някой от тях. Очевидно различните видове късогледство имат различен произход и тяхното развитие се дължи на един от факторите или има сложен генезис.

Лечение на миопия

В периода на растеж на тялото късогледството прогресира по-често, поради което лечението му трябва да се извършва особено внимателно в детството и юношеството. Задължителна рационална корекция, елиминиране на спазмите на цилиарния мускул и явленията на астенопия. Препоръчват се специални упражнения за трениране на цилиарния мускул.

При високо усложнена късогледство освен това е показан общ щадящ режим: изключва се физическо натоварване (вдигане на тежести, скачане и др.) и зрително претоварване. Предписва се възстановително лечение и специална терапия.

Физическо възпитание и спорт с късогледство

Миопията при деца в училищна възраст често се съчетава със заболявания като ревматизъм, рахит, хроничен тонзилит, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. При определяне на медицинската група за физическо възпитание за деца с късогледство се вземат предвид зрителната острота, рефракцията и състоянието на очното дъно.

Резултатите от последните проучвания, особено относно механизмите на произхода на късогледството, позволиха да се преоценят възможностите на физическата култура при този зрителен дефект.

Ограничаването на физическата активност на лицата, страдащи от късогледство, както се препоръчваше доскоро, се признава за неправилно. Показана е важната роля на физическата култура за предотвратяване на късогледство и за предотвратяване на нейното прогресиране, тъй като физическите упражнения допринасят както за общото укрепване на тялото, така и за активиране на неговите функции, както и за повишаване на ефективността на цилиарния апарат. мускул и укрепване на склерата на окото.

Учените са установили, че момичетата на 15-17 години, с умерена късогледство, значително изостават от връстниците си по отношение на физическата годност. Те имат значително намаляване на притока на кръв в съдовете на окото и отслабване на акомодационната способност. Цикличните физически упражнения (бягане, плуване, каране на ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 удара в минута) имат благоприятен ефект върху хемодинамиката и акомодационната способност на окото, като предизвикват реактивно увеличаване на кръвния поток в окото известно време след тренировка и повишават ефективност на цилиарните мускули. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 180 удара / мин.), както и упражнения на гимнастически уреди, скачане на въже, акробатични упражнения, се отбелязва изразена исхемия на очите, която продължава. дълго времеи влошаване на работата на цилиарния мускул. Апробация на методиката физическо възпитаниедеца с умерена късогледство, като се вземат предвид горните ефекти от физическите упражнения, показаха, че използването на тази техника помага за предотвратяване на прогресията на късогледството. Година по-късно в експерименталната група рефракцията намалява в 37,2% от случаите, остава на същото ниво в 53,5% и се увеличава в 9,3%, докато в контролната група се наблюдава в 2,4; 7,4 и 90,2% съответно.

Изследователите са установили, че намаляването на общата двигателна активност на учениците с повишено зрително натоварване може да допринесе за развитието на късогледство. Физическите упражнения с общо развитие в комбинация със специални упражнения за цилиарния мускул имат положителен ефект върху функциите на миопичното око. Въз основа на резултатите от изследването е разработен метод за физикална терапия за студенти и ученици с късогледство и е показана неговата ефективност, когато се използва в комплекс от мерки за предотвратяване на късогледството и нейното прогресиране. Ю.И. Курпан обосновава метода за физическо възпитание на ученици, страдащи от късогледство.

Особеността на физическото възпитание на ученици и студенти, която допринася за предотвратяване на миопията и нейното прогресиране, е, че в допълнение към общите упражнения за развитие, часовете включват и специални упражнения, които подобряват кръвообращението в тъканите на окото и дейността на очните мускули, предимно цилиарния мускул.

Физическо възпитание за ученици с късогледство

Водещо място в системата на физическото възпитание на учениците общообразователни училищавзема уроци по физическо възпитание.

Задължителните часове по физическо възпитание за ученици се провеждат в три групи: основна, подготвителна и специална.

В основната група не се допускат ученици със зрителна острота без корекция под 0,5 в по-добре виждащото око, с хиперметропична или миопична рефракция над 3 диоптъра.
IN подготвителна група спортна подготовкаи конкуренцията изчезна. Ученици с хиперметропия и късогледство над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота, не се допускат до занятия в тази група.

Студенти с хиперметропия и късогледство над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота, както и с хронични и дегенеративни очни заболявания, се обучават в специална група за индивидуална програма.

За ученици, страдащи от късогледство и включени в специална група, са разработени специални упражнения като физиотерапевтични упражнения.

Както беше отбелязано по-горе, значителна част от учениците страдат от късогледство. С преминаването в по-старите класове има тенденция за неговото прогресиране. Това се дължи, очевидно, от голямо зрително натоварване, недостатъчна двигателна активност, нарушаване на хигиенните изисквания на работа и живот.

Учениците с лека късогледство са включени в основната група и могат да се занимават с физическо възпитание. Ползи от спортуването. Постоянното превключване на зрението при игра на волейбол, баскетбол, тенис от близо до далеч и назад помага за увеличаване на акомодацията и предотвратява прогресията на късогледството.

При наличие на умерена късогледство учениците се включват в подготвителната медицинска група. Препоръчително е да се въведат някои ограничения в изискванията на програмата за тях: да се изключат скокове от височина над 1,5 м, упражнения, които изискват голямо и продължително физическо натоварване. Степента на нервно-мускулно напрежение и общото натоварване по време на физическото възпитание трябва да са малко по-ниски от тези на учениците от основната медицинска група.

За учениците от подготвителната медицинска група, наред с тренировъчните сесии, е необходимо да се предвидят и самостоятелни часове, включително специални упражнения за мускулите на очите или физиотерапевтични упражнения.

Учениците с висока степен на късогледство (6,0 диоптъра или повече) трябва да се занимават с физическо възпитание само в специална медицинска група. Използват се следните форми на физическо възпитание:

а) задължителни и факултативни часове;
б) самообучение, включващо сутрешни хигиенни упражнения и мерки за закаляване на организма, упражнения за повишаване нивото на общо и силова издръжливост, както и трениране на цилиарния мускул. В допълнение, класовете могат да бъдат препоръчани физиотерапевтични упражнения.

Физическите упражнения и спортът са основните средства за укрепване на здравето и поддържане на добра работоспособност на всяка възраст, но за хора, страдащи от заболявания на очния орган, са необходими специални комплекси от упражнения.

Отслабването на очните мускули също допринася за развитието на миопия. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на късогледството често спира или се забавя. Тъй като децата с висока степен на късогледство имат нарушение на стойката, слабост на мускулно-лигаментния апарат, навик да накланят прекомерно главата и торса си при четене и писане, препоръчително е да се използват коригиращи и дихателни упражнения. Ограничаването на физическата активност на лицата, страдащи от късогледство, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за погрешно. Въпреки това, прекомерната физическа активност може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство. IN Приложение 1 дават се специални физически упражнения, които трябва да се изпълняват, за да се предотврати появата и прогресията на късогледството и укрепване на окуломоторните мускули поне 3-4 пъти седмично.

Има и общи упражнения за развитие, които могат да се комбинират с движения на очите:

Когато изпълнявате тези упражнения, не обръщайте главата си, извършвайте движения на очите бавно.

I. п. - легнал по гръб, ръцете встрани, в дясната ръка топка за тенис. Свържете ръцете си отпред (по отношение на тялото), подайте топката на лявата си ръка. Върнете се към i. н. погледнете топката. Повторете 10-12 пъти.
I. п. - легнало по гръб, ръцете спуснати по протежение на тялото, в дясната ръка топката. Повдигнете ръката с топката нагоре (зад главата) и, като я спуснете, подайте топката на другата ръка. Същото и с другата ръка. Вижте топката. Повторете 5-6 пъти с всяка ръка. При повдигане на ръката вдишайте, при спускане издишайте.
При мъжете тези две упражнения могат да се изпълняват с дъмбел с тегло 1-3 кг.
I. п. - легнал по гръб, ръцете встрани. Правете кръстосани движения с прави ръце. Следвайте движението на четката на едната, след това на другата ръка. Тичай 15-20 сек. Дишането е произволно.
I. п. - седнал на пода, акцент с ръце отзад, прави крака леко повдигнати. Правете кръстосани движения с тях за 15-20 секунди. Погледнете пръста на единия крак. Не обръщайте главата си. Не задържайте дъха си.
I. п. - същото. Единият крак се издига малко, другият пада, след това обратно. Погледнете пръста на единия крак. Тичай 15-20 сек.
I. п. - седнал на пода, акцент с ръце отзад. Завъртете десния крак нагоре - наляво. Същото с левия крак нагоре - надясно. Вижте чорапа. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.
I. п. - същото, правият крак е леко повдигнат. Извършвайте кръгови движения с него в едната и другата посока. Вижте чорапа. Същото и с другия крак. В рамките на 10-15 сек. всеки крак.
I. п. - изправен, задръжте гимнастическата пръчка нагоре, наведете се - вдишайте, спуснете пръчката - издишайте. Вижте пръчката. Повторете 6-8 пъти.
И. п. - изправен, дръжте дъмбелите отпред. Кръгови движения на ръцете в едната и другата посока за 15-20 секунди. Вижте едната или другата гира. Правете кръгови движения за 5 секунди. в една посока, след това в обратна посока.

Физическо възпитание с лека степен на миопия

Както вече беше отбелязано, хората с лека късогледство могат да използват различни средства за физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари в главата, остри сътресения на целия организъм, общ голям и продължителен стрес на засегнатите. Те включват бокс, борба, дълъг скок, висок скок, гмуркане и ски скокове, както и хокей и ръгби.

Хората с лека късогледство трябва да изпълняват ежедневни специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите, които подобряват зрението. Всички комплекси трябва да включват упражнения „маркировка върху стъклото“ за трениране на цилиарния мускул. Препоръчителен набор от ежедневни упражнения:

I. п. - изправено, ръце на задната част на главата. 1-2 - вдигнете ръцете си нагоре, наведете се, 3-4 - върнете се към и. н. Повторете 3-4 пъти.
I. п. - стоящ или седящ. Бавни кръгови движения на главата 8 пъти във всяка посока.
Самомасаж на тилната част и мускулите на задната част на врата за 1 мин.
Кръгови движенияочни ябълки. Изпълнявайте бавно в различни посоки за 40-45 секунди.
Затвори очи. Извършете лек натиск с пръсти върху очните ябълки за 25-30 секунди.
Упражнение „маркировка върху стъклото“. Изпълнявайте за 1-2 минути, като тренирате мускулите на всяко око поотделно и двете очи заедно.
Затворете очи и погладете клепачите от носа до външните ъгли на очите и обратно за 30-35 секунди.
Извършете бързо мигане за 15-20 секунди.
седнете с затворени очиза 1 минута направете коремно дишане.

Физическо възпитание със средна степен на миопия (от 3 до 6 диоптъра)

Обхватът на физическа култура и спорт, които могат да се препоръчат на хора с умерена късогледство, е стеснен в сравнение с тези с лека миопия. Могат да се занимават с някои спортове само с непрогресираща късогледство - бягане на средни и дълги разстояния, ходене, плуване, ветроходство, художествена гимнастика, гимнастика по програмата на III - II спортни категории, ски бягане. Заключението за възможността за практикуване на дори тези спортове трябва да бъде направено от офталмолог.

Важно е да запомните да избягвате упражнения с резки движенияглава. Следователно навеждането на торса напред се извършва най-добре в седнало положение на пода. Комплексите от упражнения за хора с лека късогледство могат да се използват пълноценно от тези, които имат умерена миопия. Всеки обаче трябва сам да регулира общото натоварване, като сменя изходните позиции, улеснява или усложнява упражненията, намалява или увеличава обхвата на движение, в зависимост от това как се чувствате.

Има ограничения за часовете по физическа култура за ученици поради състоянието на органа на зрението.

Физическо възпитание с висока степен на миопия (над 6 диоптъра)

Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включването в комплекса от специални упражнения за тренировка на външни и вътрешни мускулиоко. Хората с висока степен на късогледство са нежелателни упражнения като скокове и слизания, опорни скокове над снаряди, салта и стойка на глава, упражнения върху горните релси на гимнастическата стена, скачане от флайбридж, както и упражнения, които изискват продължително напрежение на очите (непрекъснато снимане).

Класове по лечебна гимнастика с продължителност до 10 минути. и почивка за физическа култура трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.

На лицата с късогледство над 8 диоптъра с корекция на зрението и без патологични изменения в окото са показани само физиотерапевтични упражнения, които е желателно да се извършват ежедневно. Комплексът от терапевтични упражнения трябва да съдържа 10-12 общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения, изпълнявани с бавно темпо без резки движения на тялото и с малко натоварване. Препоръчва се и ходене със средно темпо.

Миопията се появява и прогресира най-често в случаите, когато деца и възрастни нарушават нормалния режим на зрителна работа, четат в продължение на много часове, особено в легнало положение, при лошо осветление или в движещи се превозни средства, а също така не изпълняват препоръчани очни упражнения или се занимават с противопоказания дейности.спорт, надвишаващи допустимото ниво на физическа активност. (Вижте таблицата с противопоказанията - Приложение 3 )

Като допълнение към темата, Приложение 4 предлага се бележка за ученици от начално училище за превенция на зрителна умора и късогледство ( авторът на метода E.S. Аветисов).

Библиография:

Аветисов Е.С.Връщане на зрението. М., 1980 г.
Аветисов Е.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И.. Физическо възпитание за миопия. - М., 1983
“Очни заболявания“: Учебник. Изд. T.I. Ерошевски, A.A. Бочкарева. - М.: Медицина 1983.
Аветисов Е.С.„Късогледство“ - М .: Медицина, 1986.
Стив Шенкмъж "Може ли да се живее без очила?", М: 1992
Джери Фридман„Освободи очите си“, М: 1997
Сайкина Е.Г., Фирилева Ж.Е.Физическо възпитание - здравейте на минутите и паузите! Сборник с упражнения по физическо възпитание за деца в предучилищна възраст: Учебно-методическо ръководство за учители в училище и предучилищни институции. - Санкт Петербург, 2004.
Бахрах, И.И."Физическо възпитание на деца в училищна възраст със здравословни проблеми", М.: 2006

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ

ВИСШЕ ПРОФЕСИОНАЛНО ОБРАЗОВАНИЕ

"НОВОСИБИРСКИ ДЪРЖАВЕН ПЕДАГОГИЧЕСКИ УНИВЕРСИТЕТ"

ФАКУЛТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

Резюме на тема "Лечебна терапия за миопия"

Новосибирск 2014г

Въведение

Структурата на окото

Концепцията за миопия

Причини за късогледство

Физическо възпитание с миопия

Набор от упражнения за терапия за късогледство

Заключение

Библиография

Приложение

Въведение

Човек получава информация за света около себе си чрез пет основни сетива: очи, уши, език, нос и кожа, като по-голямата част от информацията – до 90% – идва през очите. Проблемите със зрението водят до проблема с възприемането на информация за околния свят. Миопията е едно от най-честите очни заболявания. Очните заболявания са както придобити, така и вродени. Вродените заболявания могат да бъдат излекувани само чрез хирургическа интервенция. Но спазването на някои правила помага да се спре или забави прогресията на заболяването.

Това есе обсъжда късогледството, причините за възникването му, а също така съставя набор от упражнения за терапия за късогледство.

Структурата на окото

Окото е орган за възприемане на светлинно дразнене - една от най-сложните системи в човешкото тяло. Тази фигура показва общата схема на окото.

Фигура 1. Структурата на окото. 1 - склера; 2 - роговица; 3 - хороидея; 4 - ирис; 5 - зеница; 6 - цилиарно тяло; 7 - леща; 8 - стъкловидно тяло; 9 - мрежеста обвивка; 10 - конуси; 11 - пръчки; 12 - нервни клетки.

Очната ябълка е поставена в орбитата и има не съвсем правилна сферична форма. Стените на очната ябълка са образувани от три черупки. Отвън е покрито албугинея, или склерата (1). Той е най-дебелият, най-здравият и осигурява на очната ябълка определена форма. Тази обвивка е непрозрачна и само вътре предна секцияв склерата се изрязва мъничко прозорче с диаметър около 12 мм - роговицата (2).От вътрешната страна втората обвивка на окото приляга към склерата - съдовата (3). Тя е изобилно снабдена кръвоносни съдовеи пигмент, съдържащ оцветител. Частта от хороидеята, разположена зад роговицата, образува ириса или ириса (4). Ирисът е оцветен и се вижда през роговицата. Цветът на ириса зависи от количеството пигмент. Когато има много, очите са тъмни или светлокафяви, а когато е малко са сиви, зеленикави или сини.

В центъра на ириса има малка дупка - зеницата (5), която, стеснявайки се или разширявайки, пропуска повече или по-малко светлина. Мнозина вероятно са забелязали повече от веднъж как зениците стават широки при слаба светлина и тесни при ярка светлина. Ирисът е отделен от собствената хороидея от цилиарното тяло (6). В дебелината му е цилиарният мускул, върху чиито тънки еластични нишки е окачена лещата (7) - мъничка двойно изпъкнала леща с диаметър 10 mm. Когато цилиарният мускул се свива или отпуска, лещата променя формата си - кривината на повърхностите. Това свойство на обектива ви позволява да виждате ясно обекти както на близко, така и на далечно разстояние. Когато четете или извършвате друга работа от близко разстояние, лещата става по-изпъкнала и се сплесква, когато гледате в далечината. Свойството на очите да се приспособяват към изследването на обекти, разположени на различни разстояния от него, се нарича акомодация. Извършва се благодарение на цилиарния (цилиарния) мускул.

Лещата няма нито кръвоносни съдове, нито нерви, нейното хранене се осигурява от специална течност, произвеждана от цилиарното тяло.

При деца и млади хора до 25-35 години лещата е еластична и представлява прозрачна маса с полутечна консистенция, затворена в капсула. С възрастта лещата става по-плътна.

Цялата вътрешна кухина на окото е изпълнена с прозрачна желеобразна маса - стъкловидното тяло (8). С помътняване на стъкловидното тяло зрението рязко се влошава.

Роговицата, лещата и стъкловидното тяло са оптичната или пречупваща система на окото. Светлинен лъч преминава през прозрачни среди, които променят (пречупват) посоката си. Пречупващата сила на окото зависи от състоянието на оптичната система този човек. Но за получаване на ясен образ е важна не само пречупващата сила на самата оптична система на окото, но и способността й да фокусира лъчите върху третата, най-вътрешна обвивка на окото – ретината (9).

Ретината има много сложна структура. Има 10 слоя клетки. Особено важни са клетките, наречени конуси (10) и пръчици (11). В ретината пръчиците и конусите са неравномерно разположени. Пръчките (наброяващи около 130 милиона) са отговорни за възприемането на светлината, а колбичките (има около 7 милиона) - за възприемането на цветовете.

Окото е най-подвижният от всички органи в човешкото тяло. Прави постоянни движения, дори в състояние на привиден покой. Малките движения на очите (микродвижения) играят значителна роля във визуалното възприятие. Без тях би било невъзможно да се разграничат обектите. Освен това окото прави забележими движения (макро движения) - завои, преместване на погледа от един обект към друг, проследяване на движещ се обект (например на телевизионен екран, дисплей и др.), свеждане на очите до носа, когато обектът се приближава до лицето.

Ако светлинните лъчи, преминаващи през прозрачна среда, се пречупват твърде много, те се фокусират пред ретината: в този случай човек е диагностициран с миопия.

късогледство

Концепцията за миопия

Късогледството (късогледство) е най-честият зрителен дефект. Прогресирането на късогледството може да доведе до сериозни необратими промени в окото и значителна загуба на зрението. Усложнената миопия е една от основните причини за инвалидност поради очни заболявания.

Известно е, че късогледството е вариант на силно оптично пречупване на окото, при което видимото изображение на предмети се събира пред ретината, която го възприема. Следователно, за да фокусирате обекта върху него и да го видите ясно, са необходими разминаващи се отрицателни лещи. Освен това, колкото по-близо е обектът до окото, толкова повече се приближава до ретината и на определено разстояние става ясно видим дори без очила.

Миопичната оптична настройка (MOA) на окото може да се дължи или на прекомерно силна пречупваща сила на роговицата или лещата, или на непропорционално голяма или удължена очна ябълка. Във всички тези ситуации ретината е по-далеч от фокалната равнина и изображението на обектите достига до нея в разфокусирана форма. Причината за толкова силно пречупване на окото могат да бъдат различни процеси, както наследствени, така и вродени, както и варианти на очни заболявания или самия пациент.

Причини за късогледство

Най-честите причини за миопия са:

Неправилна форма на очната ябълка - когато дължината на предно-задната ос на окото е повече от нормалната и светлинните лъчи, като са фокусирани, просто не достигат до ретината. При удължена форма на очната ябълка възниква разтягане задна стенаочите и такова състояние на зрителната система може да провокира промени в очното дъно ( дистрофични променимакулна област, отлепване на ретината, миопичен конус и др.).

Твърде силно пречупване на светлинните лъчи оптична системаочи (леща, роговица). В същото време размерите на окото отговарят на нормата, но поради силното пречупване от оптичния апарат светлинните лъчи се събират във фокуса пред ретината, а не върху нея.

наследствен фактор. Според експерти не се предава по наследство лошо зрениено физиологична предразположеност към него. Точно както например цветът на косата, очите, формата на лицето, размерът на очната ябълка или рефракционните свойства на лещата се наследяват. Рисковата група, на първо място, включва тези, чиито и двамата родители страдат от това заболяване. Наличието на миопия само при един от родителите намалява вероятността от късогледство при дете средно с 30%.

Отслабването на склералната тъкан води до увеличаване на размера на очната ябълка под въздействието на високо вътреочно налягане(18-24 mm Hg) и в резултат на това допринася за развитието на миопия.

Първична слабост на акомодацията, водеща до компенсаторно раздуване на очната ябълка.

Отслабване на тялото недохранване, претоварване, редица заболявания. Като:

нарушение на опорно-двигателния апарат: плоски крака, сколиоза и др.;

алергични и инфекциозни заболявания: морбили, скарлатина, дифтерия,

туберкулоза, инфекциозен хепатит и др.;

травма при раждане;

мозъчна травма;

заболявания на назофаринкса и устната кухина: тонзилит, синузит, аденоиди;

общо намаляване на имунитета.

Неблагоприятни условия за визуална работа

прекомерно напрежение на очите, напрежение в очите;

четене в движещо се превозно средство, на тъмно, в легнало положение;

много часове седене пред компютъра, телевизора;

недостатъчно осветление;

неправилно кацане по време на четене, писане.

Физическо възпитание с миопия

Незаменимо условие за късогледен спорт е ясното определяне на противопоказанията, системното медицинско наблюдение на състоянието на органа на зрението. Спортните дейности могат да повлияят благоприятно на състоянието на очите с късогледство и да допринесат за стабилизирането му, но могат да окажат и много неблагоприятно въздействие върху органа на зрението и да доведат до усложнения. Всичко зависи от степента на късогледство, както и от спецификата на избрания спорт и дозировката на спортните натоварвания.

При неусложнена, стационарна (т.е. непрогресираща) миопия е възможно и полезно да се занимавате с определени спортове.

При усложнена или прогресираща миопия са противопоказани спортове, свързани с голямо физическо натоварване, вдигане на тежести, внезапно движение на тялото и възможност за треперене.

Сега се счита за окончателно доказано, че късогледството се среща по-често при хора с отклонения в общото здравословно състояние. Според Т. С. Смирнова сред децата, страдащи от късогледство, броят на практически здравите деца е два пъти по-малък, отколкото сред цялата група изследвани ученици.

Има връзка между късогледството и настинките, хронични и тежки инфекциозни заболявания. При деца с късогледство, по-често, отколкото при здрави деца, се наблюдават изменения в опорно-двигателния апарат - постурални нарушения, сколиоза, плоскостъпие. Това се дължи на неправилната стойка при четене и писане, както и на бързата умора на мускулите на врата и гърба. Нарушаването на стойката от своя страна влошава състоянието вътрешни органии системи, особено дихателната и сърдечно-съдовата система.

По този начин съществува както пряка, така и обратна връзка между физическата активност на детето, неговото здраве, от една страна, и развитието на късогледство, от друга страна. Ако детето от ранна възраст се движи много и по различни начини, е добре темперирано, то е по-малко вероятно да развие късогледство дори с наследствена предразположеност. И обратно, при деца с късогледство, ако не са обучени, не следят стойката си, храненето, режима на обучение и почивка, може да има различни заболяванияи по-нататъшно прогресиране на късогледството.

Физическата култура, игрите на открито, спортът трябва да заемат важно място в комплекса от мерки за превенция на късогледството и нейното прогресиране, тъй като физическите упражнения допринасят както за цялостното укрепване на тялото и активирането на неговите функции, така и за увеличаване на ефективността на очните мускули, укрепване на склерата на окото.

Проучването на влиянието на систематични циклични физически упражнения (бягане, плуване, каране на ски) с умерена интензивност в комбинация с гимнастика за очите показа, че хората с умерена миопия не само повишават общата издръжливост, но и значително подобряват зрението.

Физическите упражнения от общообразователен характер, използвани в комбинация със специални упражнения за мускулите на очите, имат положителен ефект върху функцията на миопичното око. На базата на проведените изследвания е разработен метод за физиотерапия за ученици и възрастни, страдащи от късогледство, чиято ефективност е доказана на практика.

Набор от упражнения за терапия за късогледство

Обхватът на физическа култура и спорт, които могат да се препоръчат на хора с умерена късогледство, е стеснен в сравнение с тези с лека миопия. Могат да се занимават с някои спортове само с неусложнена късогледство - бягане на средни и дълги разстояния, ходене, плуване, ветроходство, художествена гимнастика, гимнастика по програмата на III-II спортни категории, градски спортове, ски бягане. Заключението за възможността да се занимавате дори с посочените спортове трябва да се направи от офталмолог.

Важно е да запомните, че упражненията с внезапни движения на главата трябва да се избягват. Следователно навеждането на торса напред се извършва най-добре в седнало положение на пода.

Начална позиция - изправена, топка в дясната ръка. 1-2 - вдигнете ръцете си през страните нагоре, разтегнете - вдишайте, подайте топката на лявата си ръка; 3-4 - ръцете надолу през страните - издишайте. Гледайте топката, без да обръщате глава. Повторете 6-8 пъти.

Начална позиция - изправена, задръжте топката отзад. 1 - отведете раменете си назад - вдишайте, 2 - наведете се напред, навеждайки се (гърбът е прав), върнете ръцете си назад - вдишайте. Повторете 10-12 пъти.

Начална позиция - изправена, топка в дясната ръка. Кръгови движения на тялото (таза), прехвърляйте топката от една ръка в друга в кръг. Повторете 8-10 пъти във всяка посока.

Начална позиция - изправена, задръжте топката пред свити ръце. Сгъвайки крака си, ударете топката с коляното. Повторете 8-10 пъти с всеки крак.

Начална позиция - изправена, топка в дясната ръка. 1 - замах с десния крак напред - нагоре, подаване на топката от дясната на лявата ръка под крака; 2 - спуснете крака; 3-4 - същото, подаване на топката от лявата ръка в дясната под левия крак. Повторете 8-10 пъти с всеки крак.

Начална позиция - изправена, притиснете топката към челото. Натиснете топката с челото си 8-10 пъти (не силно!), След това натиснете топката към задната част на главата и отново натиснете топката 8-10 пъти. Повторете 2-3 пъти.

Изпълнете упражнението "маркиране върху стъклото" за 1-2 минути.

Тичане на място със средно темпо (опции: хвърляне на прави крака напред или назад, повдигане на коленете си високо или силно огъване на краката в коленни ставитака че петата да докосне дупето) за 1-2 минути. последвано от ходене.

Изходна позиция - изправена, ръце нагоре - вдишване, по-ниско - издишване. Повторете 4-6 пъти.

Начална позиция - седнал на пода, упор с ръце отзад, дръжте топката с крака, краката повдигнати. Кръгови движения на краката. Вижте топката. Повторете 8-10 пъти във всяка посока.

Начална позиция - седнал на пода, акцент с ръце отзад. Без да откъсвате ръцете и краката си от пода, огънете и разгънете краката си три пъти, като наведете торса напред, след което седнете. Повторете 4-6 пъти.

Начална позиция - седнал на пода, акцент с ръце отзад. 1 - повдигнете тялото (таза), главата назад, огънете, 2 - върнете се в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Начална позиция - легнало по гръб, свити крака, стиснете топката с коленете. Ритмично натискайте топката за 10-15 секунди. Повторете 10-15 пъти.

Начална позиция - легнало по гръб, свити крака, стиснете топката с колене, ръцете свити. 1-2 - наклонете свитите крака настрани, коляното докоснете пода, 3-4 - наклонете краката на другата страна. Повторете 10-12 пъти.

Упражнението е същото, но краката са от пода. Повторете 8-10 пъти.

Начална позиция - легнало по гръб, дръжте топката отпред. Повдигнете главата и раменете си, седнете и легнете отново. Следете топката с очите си. Повторете 8-10 пъти.

Начална позиция - легнало по корем, задръжте топката отзад. 1 - върнете ръцете си назад с топката, повдигнете главата и раменете си, 2-3 - задръжте, 4 - спуснете. Повторете 8-10 пъти.

Начална позиция - легнете по корем, ръце на пода близо до раменете, стиснете топката с крака. 1 - свийте коленете си, изправете ръцете си, опитайте се да докоснете топката с глава, 2 - върнете се в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Начална позиция - на четири крака. 1 - извийте гърба си, спуснете главата си (не огъвайте ръцете си!), огънете гърба, повдигнете главата си. Повторете 10-12 пъти.

Начална позиция - на четири крака. 1 - върнете назад (повдигнете) правия десен крак и повдигнете лявата ръка нагоре, наведете се - вдишайте, 2 - върнете се в изходна позиция, 3-4 - същото с другия крак и ръка. Повторете 4-5 пъти с всеки крак.

Начална позиция – в седнало положение, раздалечени крака, топката е в ръцете ви. Кръгови движения на тялото. Когато накланяте тялото с топката, изпънете напред, докато се разгъвате, вземете ръцете с топката нагоре и назад. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.

Начална позиция - в седнало положение, раздалечени крака, притиснете топката към корема. Изпънете коремната стена, натиснете я върху топката, след което приберете. Повторете 10-12 пъти.

Начална позиция - коленичи, дръжте топката отпред. 1 - повдигнете топката нагоре, вземете торса, главата и ръцете възможно най-назад, наведете се, 2 - седнете на петите си, спуснете ръцете си. Повторете 8-10 пъти.

Начална позиция - изправена, торсът е наклонен напред, топка в спуснати ръце. 1 - завъртете тялото надясно, ръцете надясно. 2 - същото вляво, погледнете топката. Повторете 5-6 пъти от всяка страна.

Начална позиция - изправена. Вдигнете ръцете си нагоре дълбок дъх, 2 - наклонете торса, хвърлете отпуснати ръце надолу - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Заключение

Миопията или късогледството е много често срещано състояние. Неговото възникване и развитие се влияе от много различни фактори: от наследственост и общо здраве до състоянието заобикаляща среда. Това заболяване създава много пречки: от някои ограничения във физическата активност до избора на професия.

прекомерна физически упражненияможе да доведе до влошаване на късогледството, до загуба на зрение. Но правилно подбраните упражнения могат да имат благоприятен ефект върху състоянието на очите с миопия и да допринесат за стабилизирането му.

Библиография

Аветисов Е.С., Ливадо Е.С., Курпан Ю.И., Физическа подготовка с късогледство. - Москва, Физическа култура и спорт, 1983;

Демирчоглян Г.Г., Тренирайте зрението си. - Москва, 1990; //excimerclinic.ru/myopia/reasons/

Кузнецова М.В., Причини за миопия и нейното лечение. - Казан, МЕДпрес-информ, 2004

Клаус Шмид, Ръководство за късогледство. - 2004 г

Аветисов Е.С., Миопия. - Москва, Медицина, 1999

Физиология на човека./Ред. Г. И. Косицки - Москва, Медицина, 1985

Приложение

Ограничения за часовете по физическо възпитание за ученици и студенти поради състоянието на органа на зрението

физиотерапевтични упражнения късогледство късогледство

Група по физическо възпитание Зрителна остротаРефракцияДруги промени в органа на зрениетоI. Основни (занимания с пълна програма, преминаване на стандарти TRP, участие в спортни секции и състезания) Не се допускат ученици със зрителна острота без корекция под 0,5 в по-добре виждащото око Не се допускат ученици с далекогледство и късогледство над 3,0 диоптъра Студенти с хронични възпалителни и не се допускат дегенеративни очни заболявания. Подготвителна (основната програма по физическо възпитание се удължава с 1-1,5 години; спортни тренировки, участие в състезания са изключени) Ученици с коригирана зрителна острота под 0,5 в по-добре виждащото око не се допускат Студенти с далекогледство и късогледство повече от 6,0 диоптъра не се допускат, независимо от зрителната острота.Допускат се ученици с хронични възпалителни и дегенеративни очни заболявания III. Специални студенти с далекогледство и късогледство над 6,0 диоптъра се ангажират по специална индивидуална програма, независимо от зрителната острота, както и с хронични възпалителни и дегенеративни очни заболявания

Основните противопоказания за спорт за хора с късогледство Вид спортПротивопоказания в зависимост от степента на късогледство и състоянието на очите Препоръки за използване на оптична корекция също всяка степен на късогледство с усложнения в очното дъно Контактна спортна гимнастика Всяка степен на миопия, с изключение на стационарна късогледство от лека степен Без корекция Художествена гимнастика Миопия от висока степен, както и всяка степен на късогледство с усложнения в миопия на очното дъно, с изключение на ст. арна късогледство от слаба степен, вж. Конен SportsHigh миопия и някаква степен на късогледство с фундус complicationsUncorrectedFencingComplicated myopiaEyeglasses или contactSwimmingComplicated myopiaUncorrectedWater poloHigh миопия и някаква степен на късогледство с фундус complicationsUncorrected DivingAny степен на късогледство, различна от неподвижна myopiaCoating myopiaUncomplicated sportOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiLyzhnye gonkiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBiatlonOslozhnennaya blizorukostOchkovaya или kontaktnayaGornolyzhny sportLyubaya степен на късогледство, освен стационарна късогледство слаба stepeniBez korrektsiiPryzhki ски tramplinaLyubaya степен blizorukostiBez korrektsiiLyzhnoe dvoeboreLyubaya степен blizorukostiBez korrektsiiSkorostnoy бягане на висока степен konkahBlizorukost, и всяка степен на късогледство в окото усложнениеB Без корекция Фигурно пързаляне Висока миопия, както и всяка степен на късогледство с усложнения на очното дъно, както и всяка степен на късогледство с усложнения на очното дъно Без корекция Футбол, хандбал Всякаква степен на късогледство, с изключение на лека стационарна късогледство Без корекция Хокей Всяка степен на късогледство Без корекция , тенис на маса, бадминтон Висока късогледство, както и всяка степен на късогледство с усложнения на очното дъно Без корекция стационарна лека миопияНекоригирана МотоциклетиранеЛюба I степен на късогледство, с изключение на стационарна лека късогледствоUncorrectedTownsВисока късогледство, както и всяка степен на късогледство с усложнения в очното дъно Спектакъл

7250 13.02.2019 6 мин.

Късогледството или късогледството е това, което възниква поради нарушения на рефракцията на ретината на зрителния орган.Най-често късогледството се образува в резултат на уголемена очна ябълка. Така картината, която влиза в очите, се формира преди. Така отдалечените обекти са замъглени и размити.

Какво е полезно

Комплекс от специални упражнения

За да изпълните този набор от упражнения за миопия, трябва да следвате следния план:

Система за упражнения на Бейтс

Този метод се основава на факта, че настаняването се случва не само поради.Според Бейтс, в процеса на акомодация важна роля играят външните мускули на очната ябълка. Когато се свиват, се получава натиск върху очната ябълка, в резултат на което формата й се променя от сферична към удължена.

За да изпълните упражнението, ви е необходима специална Om-карта.Това е сложен модел, използван за трениране на централната фиксация в древна Индия. В центъра на картината има знак под формата на интересен йероглиф. В него можете да видите думата "Ом".

Извършвайки упражнения върху Om-карта, е възможно да се повиши чувствителността на фовеята на ретината, да се подобри кръвообращението в органите на зрението и да се повиши зрителната острота.

Упражнение 1

За да изпълните това упражнение, Om-картата трябва да бъде разположена на разстояние 0,3-3 m на нивото на очите. Фиксирайте погледа си върху началната точка на знака в центъра на картата. Вече беше установено, че тази точка е най-ясната част от йероглифа. Сега плавно погледнете знака. Извършвайки тези прости действия, става ясно, че най-ясният, по-наситен черен цвят остава частта от знака, която се разглежда в този момент. Изпълнете упражнението 3 пъти. След това можете да забележите, че сега целият знак изглежда по-скоро тъмен, отколкото беше преди.

Упражнение 2

За да изпълните това упражнение, трябва да стоите. Om-картата ще бъде на разстояние 0,3-1,5 m от лицето. Централният знак върху него ще бъде заобиколен от прекъсната линия, която изглежда като схематично изображение на слънчогледови листенца или слънчеви лъчи.

Задръжте погледа върху определен участък от тази линия и след това се движете по сегментите на линията, насочвайки главата след погледа. На всеки ъгъл трябва да мигате. При извършване на такава гимнастика си струва да се обърне внимание, че всеки сегмент от линията, на който окото спира, ще бъде по-тъмен от всички останали.

Упражнение 3

Трябва да се извърши на същото разстояние от Om-картата. В близост до знака върху него ще се покаже кръг. Фиксирайте погледа си върху определена точка от кръга и бавно преместете погледа си около кръга, като същевременно завъртате главата си. Повторете гимнастиката няколко пъти, след това затворете очи и направете същото, като движите очите си във въображаем кръг.

Упражнение 4

Вземете джобна версия на контролния списък на Сивцев.

Това е набор от букви с различни размери, които се поставят на няколко реда, докато намаляват.

Дръжте масите на една ръка разстояние. Изпълнявайте гимнастика, за да тренирате централната фиксация, като фиксирате погледа върху отделни, но ясно видими елементи, като отбелязвате тяхната яснота. След това трябва да намалите светлината. Донесете книга близо до лицето си, където дребният шрифт е на разстояние 25 см. Прочетете 3 страници.

масата на Сивцев

Упражнение 5

Четете контролния списък няколко пъти всеки ден. Трябва да се монтира на разстояние 3-6 м. В същото време осветлението трябва да е с високо качество и да мигате тихо. Започнете да правите гимнастика от разстояние 3 м и след това постепенно я увеличавайте, така че да няма напрежение по време на четене.

Упражнение 6

Когато се храните в транспорт или просто се разхождате, трябва да следите очите на предметите, които се движат към и покрай тях.

Комплекс от упражнения на Windolph

Тази гимнастика е разработена от известния американски специалист С. Уиндолф. Той служи за създаване на условия за правилно фокусиране на очите при гледане на предмети на произволно разстояние и за коригиране на акомодационните реакции на мускулите на органа на зрението.

Преди да започнете занятията, е важно да изпълнявате релаксиращи упражнения. Можете да направите това с ярък предмет.. Страхотен вариантще има бонбон, увит в ярка намотка. Тя трябва да бъде поставена пред очите на една ръка разстояние и небрежни очи върху нея, като мига често.

След това извършете манипулации със същите бонбони. Необходимо е психически да намалите размера му, без да се напрягате.Очните мускули са компресирани, като същевременно не престават да фиксират погледа върху централната част на обекта и да мигат от време на време.

Системата на Корбет

Този специалист успя да разработи собствено обучение за ефективна борба с късогледството.Когато се изпълнява, се използва контролният списък на Сивцев. Същността на техниката е да се запомнят и разпознават букви. Поради това напрежението, което възниква при гледането им, ще намалее.

Първият етап е правилното морално отношение.Не трябва да приемате съществуващата таблица като тестов шаблон за зрение. Трябва да се използва само като механизъм за получаване на резултати.

Ако не беше възможно да намерите масата на Сивцов, тогава можете да изпълните такъв инструмент със собствените си ръце.

Преди да започне занятия, Корбет съветва да разтягате мускулите на врата. За да направите това, използвайте завъртанията на главата със затворени очи. Правете това упражнение не бързо, а плавно. След това изпълнете палмиране (трябва да затворите очи и да натиснете здраво с длани за няколко минути).

Разтягане на мускулите на врата

След това трябва да вземете класическа маса и да я поставите на разстояние 2 м от очите. И маса, направена със собствените си ръце, трябва да бъде представена директно пред очите ви.

Поставете мини масата по-близо до разстоянието, от което лесно можете да прочетете всички букви.Прочетете първия ред и отдалечете написаното, прочетете от максималното разстояние на протегната ръка. Изпълнете такива упражнения 2-3 пъти и след това бързо погледнете една и съща линия, но само в голяма маса.

Сега можете да спрете, да затворите очи и да извършите няколко завъртания на главата си различни партии. В този случай дишането трябва да бъде възможно най-спокойно. Извършвайте подобни дейности, но само за втората линия.Трябва да стигнете до последния ред. Но ако изпитвате дискомфорт, тогава не е нужно да напрягате очите си.

След няколко ежедневни цикъла човек ще може ясно да види голяма маса.

Голяма маса трябва да бъде поставена далеч от вас на ниво 0,5-1 м. Извършете горните дейности. Ако има разлики в зрителната острота в дясното и лявото око, тогава е необходимо да се извършва гимнастика с всеки орган на зрението поотделно, покривайки един с плътна, проникваща светлина превръзка.

Видео

(късогледство) е зрително увреждане, при което нормална функцияочите за възприемане на отдалечени обекти. Човек с късогледство обикновено вижда добре обекти, които са близо (на разстояние не повече от 30-40 см от очите), но е трудно да види обекти, които са на няколко метра от него. Колкото по-малко е разстоянието до обекта, на което късоглед човек може да види с възпалено око, толкова по-голяма е степента на късогледство.

Традиционно късогледството се коригира с вдлъбнати лещи. Те ви позволяват да преместите фокуса на въпросния обект от областта пред ретината, така че обектът да стане ясен. Очилата обаче не лекуват късогледството, а само компенсират дефекта на зрението. Доста често късогледството прогресира с течение на времето, докато пациентът винаги ще има нужда от нови очила голяма сумадиоптър.

Има обаче методи, които не само могат да спрат прогресията на разстройството, но и значително да подобрят зрителната острота. Специален набор от упражнения за очите с миопия е точно такъв метод. Точното и редовно упражнение дава забележимо положителен резултат. За премахване на късогледството широко се използват няколко комплекса от упражнения, които са разработени от различни автори.

Трябва да се отбележи, че късогледството се среща или като наследствено, или като придобито заболяване. При наследствена форма на късогледство, когато човек има един или и двамата родители, страдащи от тази патология, съществува доста висок риск от нейното развитие в ранна възраст. В този случай се препоръчва да започнете да изпълнявате упражненията, дори ако няма зрителни увреждания или те са незначителни. Това е важно, особено ако Ежедневиеточовек е постоянно изправен пред външни фактори, които увеличават риска от развитие на късогледство: работа, която е свързана с гледане на малки обекти от близко разстояние (редактор, коректор, часовникар, бижутер и др.). В тази ситуация можете да изпълните набор от упражнения, разработен от професор Е. С. Аветисов и съавтори.

Комплекс от упражнения за очите

1 упражнение. Начална позиция: седнал, изправен гръб, повдигната глава. Затворете очите си плътно за 3-5 секунди, отворете очите си за 3-5 секунди. Повторете упражнението 7-8 пъти.
2 упражнение. Началната позиция е същата. Необходимо е да мигате бързо за 1-2 минути.
3 упражнение. Начална позиция: изправени, раздалечете краката си на ширината на раменете. Погледнете право напред за 2-3 секунди. След това вдигнете права дясна ръка пред себе си, покажете палеци се фокусирайте върху него за 3-5 секунди. Спуснете ръката си. Повторете упражнението 10-12 пъти.
4 упражнение. Началната позиция е същата. Повдигнете правата дясна ръка пред себе си на нивото на очите. Измъквам показалеци се съсредоточи върху него. След това, без да гледате настрани, бавно приближете пръста си до очите, докато започне да се разделя на две. Повторете упражнението 7-8 пъти.
5 упражнение. Началната позиция е същата. Повдигнете дясната си ръка на разстояние 25-30 см от очите по централната линия на тялото. Изпънете показалеца си и фиксирайте погледа си за 3-5 секунди на върха му. След това затворете лявото око с лявата ръка и погледнете върха на пръста за 3-5 секунди само с дясното око. Махнете ръката си и гледайте с двете си очи за 3-5 секунди. Затворете дясното око с дясната ръка и гледайте за 3-5 секунди върха на пръста само с лявото око. Отстранете ръката си и погледнете върха на пръста си с двете очи за 3-5 секунди. Повторете упражнението 7-8 пъти.
6 упражнение. Началната позиция е същата. Свийте дясната си ръка леко в лакътя и я вземете точно надясно. Изпънете показалеца си. Без да обръщате главата си, трябва да видите върха му с периферно зрение. След това трябва да преместите пръста си надясно и наляво, без да откъсвате очи от него. Повторете упражнението 10-12 пъти.
7 упражнение. Начална позиция: седнал, удобна поза. Затворете очи и масажирайте и двете си очи с върховете на пръстите си с кръгови движения за една минута.
8 упражнение. Началната позиция е същата. Оставете очите си полузатворени. по три пръста ръцете лекиедновременно натиснете горните бутони с движение, фиксирайте позицията за 1-2 секунди. Отстранете пръстите от клепачите. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Комплект за упражнения на Бейтс

Комплексът от упражнения за очите, разработен от Бейтс, стана широко разпространен, особено в чужбина. У. Бейтс е американски лекар, който се е занимавал с различни проблеми. Той разработи специални набори от упражнения за очите с миопия и. Методът на Бейтс се основава на факта, че адаптирането на окото към ясно виждане на обекти, отдалечени на различни разстояния () се случва не само поради промяна в кривината. Той вярвал, че външната група мускули на очната ябълка играе важна роля в процеса на акомодация. Под действието на мускулната контракция очната ябълка променя формата си от сферична в удължена.

Бейтс смята, че основната причина за развитието на зрително увреждане е напрежението, което възниква при опит за разпознаване на обект. Причината за късогледството е напрежението, което възниква при опит да се види обект в далечината. Ако човек извършва работа, свързана с гледане на обекти от близко разстояние за дълго време, тогава за него става трудно да види всеки обект от разстояние, така че той започва да напряга органите на зрението си. По това време мозъкът дава на очните мускули команда за свиване, в резултат на което нормалната форма на очната ябълка се променя. Съкращаващият се мускул притиска очната ябълка и тя става по-удължена. Тази сплескана форма на очната ябълка е основната причина и признак за късогледство.

Така зрителната острота остава нормална в отпуснато състояние на очите. Можете да възстановите зрението, ако постигнете отпускане на очите. Това е принципът, на който се основава методът за възстановяване на зрението на Bates. Състои се от три основни раздела: обща релаксация, динамична релаксация, допълнителни методикоито помагат за подобряване на зрението.

Можете да постигнете обща релаксация с помощта на длан. Този метод е разработен и приложен на практика от Бейтс. Палмирането е лесно за изпълнение и добре помага за постигане на релаксация.
Динамична релаксация може да се постигне с помощта на упражнения за подобряване на централната фиксация.
Централната фиксация е способността на окото да гледа обект и да го отличава от останалите, докато образът му става по-ясен. Централната фиксация се осигурява от центъра на зрението, който се намира в централната част на ретината. Тук е концентриран най-голям брой светлочувствителни елементи на ретината, а зрението има най-голяма острота.

При късогледство поради постоянно напрежение на очите, функциите на централната област на ретината са нарушени. Тази зона престава да бъде мястото, което осигурява най-остра визия. Чувствителността му намалява и става равна на всяко друго място в ретината и дори по-малко. В резултат на това човек не вижда най-ясно обекта, който гледа директно. Понякога обектите, които го заобикалят, се виждат по-добре. Ето защо Бейтс разработи специални упражнения, които ви позволяват да тренирате централната фиксация. Те се основават на твърдението, че ако око с намалено зрение съзнателно имитира здраво, тогава зрителната острота ще се подобри. Упражненията за централно фиксиране се извършват с помощта на специална Om-карта. Той изобразява сложен модел, който е бил използван за трениране на централната фиксация от лечителите на древна Индия. В централната част на картината има йероглиф, в който може да се разпознае символът "Ом". Упражненията Om-map повишават чувствителността на фовеята на ретината, нормализират кръвообращението в очите и подобряват зрителната острота.

1 упражнение. При изпълнение на това упражнение Ом-картата се поставя на нивото на очите на разстояние от 30 см до 3 м. Необходимо е да фиксирате погледа си върху централната точка на символа на Ом-карта. Тази точка е очевидно най-отличителната част от характера. След това бавно преместват погледа си по знака, като непрекъснато забелязват, че най-ясната и черна част от символа се превръща в точката, върху която е прикован погледът в момента. Упражнението се повтаря 3 пъти. След като завършите упражнението, трябва да обърнете внимание на факта, че сега целият символ изглежда по-тъмен, отколкото преди началото на упражнението.
2 упражнение. Начална позиция: изправена. Ом-картата се поставя на разстояние от 30 см до 1,5 м от очите. Символът в центъра на Om-карта е заобиколен от прекъсната линия, която е подобна на схематично изображение на слънцето или слънчогледовите листенца. Необходимо е да фиксирате погледа върху която и да е част от тази линия и да се движите по нейните сегменти, като премествате главата зад погледа. Във всички ъгли на линията (началото и края на всеки сегмент) трябва да направите меко мигане. Важно е да се отбележи, че участъкът от линията, върху който в момента е фокусирано окото, изглежда по-черен от останалата част от линията.
3 упражнение. Ом-картата се намира на подобно разстояние. Централният символ на картата е ограден в кръг. Необходимо е да фиксирате погледа върху която и да е точка от кръга и да се движите постепенно по него заедно с главата. Упражнението се повтаря няколко пъти. Тогава очите се затварят и погледът продължава да се движи по въображаем кръг.
4 упражнение. Тестовата таблица на Сивцев (букв различни размери, подредени в редове с намаляване на височината им, се използва в офталмологията за тестване на зрението) от ръчен формат се поддържа на добра светлина на една ръка разстояние или до един метър от очите на тяхното ниво. За да изпълните упражнението за трениране на централната фиксация, е необходимо да държите очите си върху ясно видими букви, забелязвайки тяхната яснота. След това направете осветлението приглушено (изключете или затъмнете светлината, оставете включена нощна лампа или свещ). При такива условия вземете всяка книга с дребен шрифт, приближете я на разстояние от около 25 см и прочетете 3-5 страници. Осветлението трябва да бъде затъмнено до такава степен, че да може да се различи типът, но трябва да се чете с напрежение. Променливото фиксиране на зрението върху добре осветена тестова диаграма и четенето на книга при слаба светлина допринасят за повишаване на зрителната острота.
5 упражнение. Необходимо е тестовата карта да се чете ежедневно няколко пъти на ден, като се поставя на разстояние 3-5 m, с добра светлина. Не забравяйте да мигате редовно. По-добре е да започнете да четете таблицата от разстояние 3 м, след което постепенно да я увеличавате. Важно е четенето да става без напрежение. След като завършите упражнението, можете да изпълнявате палмиране.
6 упражнение. По време на разходки или пътувания на пътническата седалка се препоръчва да наблюдавате с очите си движещите се към вас предмети: насрещни превозни средства или минувачи.

Винаги е необходимо да отпуснете очите си колкото е възможно повече, да ги държите полуотворени, но не примижали, докато изследвате премахнати елементибез напрежение.

Друг разработчик на набор от упражнения за късогледство е M. D. Corbett. Неговите упражнения използват контролен списък, но не и за да разбере колко реда вижда човек. Използването на таблицата се основава на принципа на разпознаване: разглеждане на вече познати обекти (в този случай, букви) очите не се напрягат да ги гледат.

За да изпълнявате упражненията, трябва да спрете да възприемате масата като начин да проверите зрението си в кабинета на офталмолога, трябва да формирате чувство на безразличие към нея. Само когато това условие е изпълнено, упражненията ще бъдат ефективни. Някои хора обаче запазват тази връзка в съзнанието си много дълго време, така че процесът на лечение на късогледство с този метод не дава резултати за дълго време. В този случай M. D. Corbett препоръчва да направите свой собствен контролен списък.

За да направите това, ще ви трябва: лист хартия за рисуване, вестници и списания със заглавия в различни формати и размери, отпечатани с черно мастило. Линиите се оформят отгоре надолу, като се започва с размери на буквите от около 5 см височина. Можете да поставите дума или фраза в ред. Отстъпвайки от първия ред на около 2,5 см, залепете следващия ред с по-малки букви. Общо трябва да залепите 20-25 реда. Всеки ред, съдържащ дума (или набор от букви), има различна височина. Редовете са в низходящ ред. В най-долния ред буквите не трябва да са повече от 1 см. Така, въз основа на размера на буквите, само думата ще се побере в първия или втория ред, а цели изречения в следващия. След като създадете голяма таблица, трябва да направите точно копие от нея на лист А4. За да направите това, едни и същи думи (букви, фрази) могат да бъдат отпечатани на компютър, като се поддържа съотношението на размерите на буквите и междуредовото разстояние, и да се отпечатат на принтер.

Работата с тестовата маса започва след кратка сесия за соларизиране. В този случай завъртанията на главата се извършват със затворени очи. След соларизация трябва да изпълните палминг. Голяма версия на масата е поставена на добре осветено място. За да изпълните упражнението, трябва да седнете срещу него на разстояние около 2 м. По-малка маса се приближава до очите, докато надписът върху нея се разчете добре.

На това разстояние се чете първият ред, след това таблицата се взема на една ръка разстояние и отчитането се повтаря. Упражнението се повтаря 2-3 пъти, като се редува четене от близко разстояние и от разстояние. След това хвърлете бърз поглед към първия ред на голяма маса. Думата, която е изписана върху нея, трябва да се възприема по-ясно. След това очите се затварят и главата се обръща няколко пъти в различни посоки. Дишането е дълбоко.

Упражнението се повтаря по подобен начин за втория ред. Първо те четат от ръчен формат на близко разстояние, след това на една ръка разстояние и след няколко повторения - на голяма маса. След това затварят очи и пишат дума във въздуха с носа си, като си я представят по-ясно, отколкото се вижда на таблицата. Очи отворени. Погледнете бързо втория ред на голямата тестова таблица. Сега трябва да е по-видимо.

На първия урок всеки ред от таблицата се чете по този начин, докато може да се чете без напрежение в очите. Напредъкът ще бъде забележим в следващия урок. Постепенно ще бъде възможно да се прочетат без затруднения всички редове на тестовата таблица. След достигане даден резултат, столът се отдалечава от масата с половин метър и упражнението се повтаря отначало.

Повечето важно условие- Не бързайте да увеличавате сложността на упражнението. Това може да доведе до напрежение на очите и положителен ефектняма да. Ако очите имат различна зрителна острота, тогава преди започване на занятия те трябва да бъдат изравнени. За да направите това, окото с добро зрение се покрива с превръзка или длан и се изпълнява упражнението. слабо окоот по-късо разстояние. Когато гледате линия от голяма тестова маса, трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате. Използването на тази техника ви позволява да виждате по-ясно обекти, разположени в далечината.

Следващото упражнение, използващо метода на Corbett, изисква създаването на друга таблица.

За да създадете маса, имате нужда от лист хартия за рисуване, четки, черна боя или мастило. На листа са начертани няколко реда, всяка от които съдържа букви с определена стойност и съответна височина. Буквите са намалени по размер и подредени строго една под друга:

Буквите на горния ред: Р, В, О, височината им е 7,5 см;

следващ ред: A, O, C, височина 5 см;
следващ ред: C, W, T, височина 4,5 cm;
четвърти ред: C, B, R, височина 3,5 см;
пета линия: L, R, O, височина 2,5 см;
шести ред: A, A, E, височина 2 см;
седми ред: B, T, Z, височина 1,7 см;
осми ред: L, I, R, височина 1,3 см;
девета линия: E, T, E, височина 1 см;
десета линия: H, M, H, височина 0,6 cm;
единадесети ред: I, N, I, височина 0,4 см;
дванадесети ред: E, E, E, височина 0,3 см.

В резултат на това, ако прочетете буквите вертикално отгоре надолу, ще получите „Релаксацията ще възстанови острото ми зрение“. Когато боите изсъхнат, масата се окачва на добре осветено място и с получената фраза се чете в близост. Така че човек ще знае предварително кои букви се намират в контролния списък, което ще премахне появата на напрежение в очите при работа с него. Преди започване на упражненията се правят соларизация и палминг, както преди предишното упражнение.

Упражнението се изпълнява в седнало положение. Трябва да се поставите на разстояние, от което първата линия ще се вижда ясно. След това затворете очи. Трябва да запомните фразата и да се опитате да изчислите буквите, които са нарисувани във втория ред. Поемете дълбоко въздух и напишете тези букви с носа си, докато издишвате. Очите се отварят и бързо и внимателно разглеждат тестовата карта. Буквите трябва да са по-ясно видими. Ако това не се случи, затворете очи и напишете буквите от втория ред с пръст в дланта на ръката си. След това очите се отварят и бързо гледат към масата.

Ако дори след тази техника буквите не са станали по-ясно видими, значи разстоянието от очите до масата е твърде голямо и при четенето се появява зрително напрежение. Следователно столът се премества по-близо, така че буквите от първия ред да се виждат по-добре. Когато вторият ред е ясно видим, преминете към буквите на следващия ред. По време на преходите от една линия към друга е необходимо да почивате очите: затворете очите и завъртете главата настрани.

По време на всеки урок е необходимо да изработите 4-5 реда и без да се спирате на получения резултат, се стремите да надминете себе си в следващия урок. Освен това по време на урока се провежда автообучение. Многократното повторение на фразата „Релаксацията ще върне острото ми зрение“ по време на упражнението е здраво фиксирано в съзнанието на човек, което допълнително повишава неговата ефективност и дава добър резултат.

Упражнение "Остри стрелци"

Упражнението „Sharpshooter“ се изпълнява с контролен списък с фразата „Релаксацията ще ми върне острото зрение“. Масата се поставя в добре осветена стая и фразата се чете от близко разстояние. Преди изпълнение на основното упражнение се правят соларизация и палминг. Горният ред на контролния списък трябва да е на един метър от носа на човека. За контрол можете да вземете метър линийка и да прикрепите единия край към лицето си, а другия към първата линия. Гледайки носа си или близкия край на линийката, трябва бързо да мигате и да си дадете команда „Пригответе се!“.

Освен това се хвърля бърз поглед към далечния край на линийката или в пролуката между линиите и те започват да мигат непрекъснато. Това действие е еквивалентно на командата "Цел!". Освен това погледът бързо се прехвърля към буквата P (първата буква на първия ред) - командата "Огън!".

След това очите се затварят и се оставят да си починат. Дишането е дълбоко. След това правят същото за следващите букви от първия ред: B и O. след като изработят първия ред, правят длани и преминават към втория. Подобно упражнение се изпълнява на първите няколко реда.

Маса Debco

По препоръка на M. D. Corbett, таблицата debco може да се използва и за упражнения за миопия. Таблицата debco се състои от две успоредни черни линии, в краищата на които има удебелени точки. Само две линии и четири точки.

За да изпълните упражнението, трябва да погледнете по линията от една точка до друга. Главата се обръща да погледне. Завоите се извършват до момента, в който има усещане, че линиите започват да вървят в посока, обратна на изгледа. След това упражнението се повтаря за дъното на масата. След това очите се затварят и упражненията се повтарят, завъртайки главата по въображаемата линия на масата „дебко“. След това очите се отварят и се плъзгат с завъртане на главата по бялата празнина между линиите в горната и долната част на масата. Благодарение на тази техника зрението ще се подобри при четене на всяко разстояние.

Упражнението, описано по-долу, ще помогне за подобряване на зрението както при късогледство, така и при далекогледство. Същността на прилагането му не е просто да подобри визията, а да я централизира. Упражнението се изпълнява с помощта на контролния списък „Релаксацията ще ми върне острото зрение“.

Масата се поставя в добре осветена стая и фразата се чете от близко разстояние. Преди изпълнение на основното упражнение се правят соларизация и палминг.

Те се отдалечават от масата на разстояние, на което първият ред ще се вижда ясно, докато очите не се напрягат. Погледът е насочен към бялото пространство (чиста част от хартията) вдясно от първата буква на първия ред (P). По-нататък погледът се прехвърля към бялото пространство вляво от R. И така няколко пъти, хвърляйки поглед към самата буква.

По този начин има „шлайфане“ или „шлайфане“ на зрението, няма нужда да се полагат усилия за изследване на обекта. Същото упражнение се повтаря за буквите B и O. След това столът се отдалечава от тестовата маса на такова разстояние, на което буквите от първия ред ще се виждат, но не достатъчно ясно. Очите са затворени. Със затворени очи във въображението възстановете точното изображение на буквата P в реда на таблицата.

Носът е насочен към лявата бяла повърхност от буквата. По-нататък вдясно, правейки малки бързи завъртания на главата. В същото време умственото око се плъзга по повърхността на въображаемо писмо. След това очите се отварят и се изпълнява същото упражнение за същата буква от тестовата карта. По време на тази техника буквата R трябва да стане по-ясна.

Упражнението се повтаря по подобен начин за буквите B и O в тестовата таблица. По време на упражнението е необходимо да се обърне внимание на факта, че когато гледате бялото пространство, буквата трябва да е далеч от основната зрителна линия.

Когато преместите погледа в друго бяло пространство, буквата трябва визуално да се изплъзва от погледа, сякаш напуска правилното си място и отново се вижда. Бяло петно. Това оптична илюзиятрябва да се случи по време на упражнението. Той е от голямо значение за развитието на нормалното зрение.

Това "поведение" на буквата се нарича совалка или колебание. След като завъртите всички букви от първия ред, затворете очи и напишете тези букви с носа си. След това очите се отварят, поемете дълбоко дъх и прочетете думата "релаксация", написана в първата колона на таблицата. Думата трябва да стане по-ясна.

Ако резултатът бъде постигнат, тогава те четат цялата фраза на тестовата карта в нейната цялост „Релаксацията ще ми върне острото зрение“. Ако няма ефект и думите са размити, тогава е необходимо да си представим, че тези думи се четат, мислено си представяйки как трябва да изглеждат в контролния списък. Това трябва да е лесно, защото човекът знае точно какво пише в него.

Докато сте с длан, можете да запомните възможно най-много думи, които започват с всяка буква от прочетения ред. Четенето на хоризонтални линии продължава, докато могат да се четат без напрежение на очите. Когато упражнението приключи, можете да поиграете малко с гумена топка, като я удряте по пода, стените или просто да я хвърлите нагоре и да я хванете. В този случай е наложително да следите топката с очите си.

Комплекс от упражнения за очите с късогледство от R. S. Agarwal

За да коригирате късогледството, R. S. Agarwal препоръчва да направите упражнение, за да запомните всяка буква от контролния списък. За да направите това, трябва да погледнете всяка буква от таблицата за около 5 секунди, като мигате непрекъснато. Така се запомня писмото. След това очите се затварят и те започват да възстановяват образа на буквата в главата, представяйки го по-ясно, отколкото е било при гледане.

В процеса на запомняне можете да отворите очите си няколко пъти, като разгледате отново писмото, мислено довеждайки образа му до съвършенство. След изпълнение на това упражнение зрителната острота се подобрява. Това се случва, когато писмото се вижда еднакво добре със затворени и отворени очи.

Комплекс от упражнения по системата на М. Уиндолф

М. Уиндолф е последовател на метода на W. Baylts за възстановяване на зрението. В своя комплекс от упражнения той обръща внимание на фокусирането (акомодацията) на зрението.

Той създаде няколко упражнения за външни, коси и прави линии, чието съзнателно управление, според него, помага за правилното фокусиране на очите върху въпросния обект.

Други учени също смятат тази идея за доста разумна. M. Windolph твърди, че при късогледство обучението за нормална акомодация трябва да се състои в алтернативно отпускане на косите мускули и напрежение на правите мускули на окото. Можете да постигнете отпускане на косите мускули на окото, като използвате упражненията, описани по-горе. За напрежение на правите мускули се използват упражнения, които ще бъдат описани по-късно. Те трябва да бъдат подкрепени от самохипноза и съзнателни команди. При всичко това упражненията се изпълняват без никакво напрежение.

Друга особеност на тези упражнения е фактът, че за да се постигне външно забележим резултат, те изискват дълги тренировки. Въпреки това, когато упражненията за релаксация и фокусиране се изпълняват заедно, визуалното подобрение е по-бързо, отколкото ако се изпълняват само упражнения за релаксация.

Преди да започнете да тренирате, трябва да отпуснете очите си, като правите длани. Всички останали мускули на тялото също се нуждаят от релаксация. За да завършите упражнението, ще ви е необходим ярък предмет, например коледна играчка с искри или обвивка от фолио.

Пред вас се поставя ярък предмет и се извършва мигане. Също така е позволено да затворите очите си за няколко секунди. С тези действия е необходимо да се постигне добро зрение и с двете очи. Това се постига чрез централна фиксация, тоест по-ясна визия във въпросния обект на централната зона. Въпреки това, проблясък на добра визия не е изискване за това упражнение.

След това те продължават да разглеждат този обект, като постепенно намаляват размера на централната зона. За да направите това, правите мускули на очите се компресират, издърпвайки очната ябълка дълбоко, но без напрежение. Необходимо е да се визуализира къде се намират тези мускули и да се инструктират да се свиват, свиват и изтеглят очната ябълка навътре. Успоредно с това те продължават да мигат и извършват централно фиксиране. Ефектът след първата тренировка вероятно ще бъде невидим.

По време на следващите класове трябва да се опитате да почувствате напрежението на правите мускули на очите. След края на упражненията е възможен дискомфорт, който се появява след тренировка на всички преди това неактивни мускули. Усещането наподобява главоболие, но бързо изчезва след прекратяване на концентрацията на зрението върху въпросния обект. С течение на времето това усещане ще премине.

Здравейте отново, скъпи читатели и читатели! Преди това хората, страдащи от късогледство и хиперметропия, бяха забранени от много спортове и упражнения, тъй като се смяташе, че тези офталмологични заболявания са несъвместими с физическата активност. И как стоят нещата днес?

Повечето офталмолози са съгласни с това спортни дейности- това ефективно средство за защитапредотвратяване на развитието и прогресирането на патологията. Късогледството и спортът не са взаимно изключващи се понятия, тъй като в процеса на физическа активност се тренира цилиарният мускул, който отговаря за механизмите за настаняване и осигурява укрепването на очните съдове.

Нека да видим какви спортове са показани и противопоказани за пациенти с миопия.

Късогледството е доста сериозно зрително увреждане, така че спортовете с такова заболяване трябва да се извършват с най-голямо внимание. В същото време щадящите натоварвания позволяват не само да се подобри тялото, но и да се укрепи цилиарния мускул, както и склерата на органите на зрението, което е много важно при такава офталмологична патология.

Има някои нюанси, при които определени видове физическа и физическа активност не се препоръчват за пациенти с миопия, тъй като те могат да причинят както положителни промени в тялото, така и отрицателни, които могат да доведат до сериозни последициза визия. Ако или, и болестта прогресира, е необходимо да се изоставят следните спортове:

бокс;
борба;
Вдигане на тежести;
стрелба;
бягай.

Освен това хората с диагноза умерена или висока късогледство не могат да участват в конен спорт, гребане, стрелба, хокей и футбол.

При висока степен на миопия гимнастиката е категорично противопоказана. Това е за:

скачане и слизане от коня;
опорни скокове над снаряди;
салта и стойка на глава;
скачане от флайбридж и др.

Този вид физическа активност при късогледство може да причини сериозен удар на зрителната система, до пълна загубавизия.

Помня! Цикличните упражнения с висока интензивност, по време на които сърдечната честота надвишава 180 удара в минута, могат да провокират исхемични процеси в очите, а това е изпълнено с негативни последици. В тази връзка при късогледство упражненията с висока интензивност са строго противопоказани.

Спортни дейности, които могат да се практикуват с различни степени на късогледство

Изправете се и завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за 5 минути. След това масажирайте областта на слепоочието с показалец и среден пръст.
Движете очите си в различни посоки: нагоре и надолу, наляво и надясно. Главата трябва да остане неподвижна. Повторете 8 пъти.
Затворете очи и леко започнете да натискате очните ябълки. Продължителността на упражнението е 30-35 секунди.
Начертайте малка черна точка върху стъклото. Затворете дясното си око и се фокусирайте върху тази точка с лявото. След 2 минути направете същата манипулация, но с различен зрителен орган.
Затворете очи и започнете да галите клепачите си с пръсти, като се движите от средата към краищата. Упражнението трябва да се извърши в рамките на 2 минути.
Отделете 60 секунди и започнете да мигате бързо с двете очи.

Видео за това какви упражнения за лечение на късогледство

Видеото разказва какво се случва с механизма на зрението при късоглед човек. Освен това, ако заболяването прогресира, тогава размерът на очната ябълка се увеличава. Вярвам, че с помощта на физическо възпитание и физическа активност можете да се отървете от патологията. Просто бъдете внимателни и използвайте техниката, предписана специално от Вашия лекар.

заключения

Поради липсата на физическа активност се влошава кръвообращението, което провокира застой на кръвта в тялото, което има пряк ефект върху зрителни функции. Ето защо при късогледство физическата активност не може да бъде напълно изключена. Преди да започнете да спортувате, задължително се консултирайте с очен лекар и спазвайте неговите указания, за да не навредите на органите на зрението.

Също така оставете вашите коментари за това какви упражнения сте правили, за да излекувате патологията. За нас всяка информация е ценна!

Пожелавам ти добро здравеи ясна визия! С уважение, Олга Морозова!