Какво да ядем на късната вечеря, когато загубата на тегло. Елда за вечеря за загуба на тегло

Твърде късно е да се возиш в вечерите, за да не навредиш на фигурата и здравето. На този принцип на хранене чуха всички, дори и тези, които никога не са мислили за диетата. Струва ли си да разберем това правило буквално и да се мъчите в глада? Съгласен съм, много е трудно да се откаже от късното вечеря след натоварен работен ден или интензивно обучение във фитнеса. Разбира се, не е необходимо постоянно да се ограничавате, достатъчно е просто да вземете продуктите за вечерята. Тъй като храната яде една нощ, тялото се опитва да рециклира в мазнини, по-добре е да се избере за вечеря. Такава вечеря ще спомогне за угасването на глада без вреда за фигурата и храносмилането.

Възможно ли е да вечеряте след шест?

Установената гледна точка е, че е невъзможно да се вземе храна след 6 часа, е погрешна. Съвременните диетолози не вярват, че такъв хранителен режим наистина ще има полза от тялото. Ако трябва правилно да коригирате цифрата, отпадането на няколко килограма, отказът на вечеря няма значение. Този метод може да даде резултат с изразено затлъстяване, но само при първоначалните етапи на диетата. И тогава най-често се срещат ефекта на платото, когато теглото е упорито в един знак. Ето защо, на собствения си метаболизъм, е необходимо да се подходи по-внимателно.

Ако започнете да пропускате вечерята, тялото ще остане без храна в продължение на 13 часа и дори повече. Такива дълги периоди на глад няма да бъдат полезни, но напротив, може силно да наруши метаболизма. Оставайки дълго време без хранителни вещества, тялото започва да ги съхранява достатъчно силно. Вече след 10 часа глад, специален ензим - липопротеинлипаза, който е отговорен за натрупването на мазнини. Тя остава активна след около ден, насочвайки аминокиселини в мазнина. Следователно гладките на хората вечер често получават грешен ефект, който се очакваше.

Ето защо съвременните диетолози не съветват да се откажат изобщо. Според тяхното мнение, перфектно време За последното хранене - приблизително 4 часа преди сън. И в същото време, разбира се, трябва внимателно да избирате продукти, давайки предпочитание с полезни нискокалорични ястия.

Какви продукти са подходящи за вечеря?

Както знаете, нашите храносмилателната система Усвояване на храна при различни скорости. Някои продукти се абсорбират много бързо, а за обработката на друг организъм отнема много време. От това е, което ще зависи от избора на храна за вечеря. И за да изяснят ситуацията, те ще отговорят на най-често срещаните въпроси на хората след цифрата:

Подходящ ли е за късна вечеря къща?

Да, този продукт, богат на аминокиселини и казеин, могат да бъдат редовно достъпни за вечеря, но на малки порции и не по-късно от два часа преди нощната почивка. В същото време, тя не трябва да бъде мазнина - опитайте се да купите скима сирене или нисък мастен продукт (по-малко от 8%).

Възможно ли е да закусва плодове и плодове вечер?

Недвусмислено отговорете на този въпрос е невъзможен, защото различни видове Плодове различни калории. Някои плодове са толкова калории, че обикновено са по-добре изключени от диетата.

Ябълка. Този вкусен и полезен продукт се отличава с ниска енергийна стойност - по-малко от 50 калории. Затова той не боли фигура. Обърнете внимание, че за вечерната закуска е по-добре да изберете разнообразие от немесец. И още един важен момент - Има много пектин в ябълки, които помагат за подобряване на тена.
Цитруси. Те са една от най-популярните муцуни за намаляване на теглото. И не е изненадващо, защото грейпфрутите и портокалите притежават маса полезни качества. Те са ниски калории (по-малко от 40 калории), ускоряват процеса на обучение на храна, допринасят за разделянето на мастна тъкан. Но цитрусовите, за съжаление, не можете да ядете всичко. Поради способността да се увеличи киселинността на стомаха, те не препоръчват на хората страдания улцерозна болест или гастрит. Това е особено вярно за лимон. Ако го ядете вечер, ще повишите киселинността на стомаха и, в допълнение, може да се играе силен апетит.
Манго. Не дразни лигавиците храносмилателни органи И затова идеални за лесна вечер закуска.
Ананас. Показва ненужните вещества от тялото, допринася за изгарянето на мазнини. Но за предпочитане е в малки количества, тъй като увеличава киселинността и апетита.
Банан. Хората, които седят на диети, се опитват да го избегнат поради доста висококалорично. Но ако исках да ям, той ще стане отлична закуска, защото гладните триони за дълго време.
Фиг. Съдържа много полезни вещества, намалява апетита и осигурява дълъг смисъл на ситост. По-добре е да го използвате по-добре, защото сухите плодове се отличават с висока калория.

Не бързайте към закуска за плодове. Подвижете ги с парчета и внимателно дъвчете всеки парч. Такива леки вечери се оставят да организират приблизително един час преди нощната почивка.

В допълнение, преди лягане можете спокойно да използвате различни видове горски плодове. Яжте вечер на ягодите, малина, череша, боровинки, къпина. Те имат ниска калория и се справят с чувство на глад.

Карфиол.
Броколи.
Морков.
Салата.
Авокадо.
Спанак.
Тиква (по-добър сок или семена).

Ако е възможно, опитайте се да ядете зеленчуци в нова форма - след готвене на калории зеленчуци се повиши. От пържени зеленчуци По-добре е изобщо да се откажат.

Допуска ли се вечерята за вечеря?

Плодовете и пресните зеленчуци не винаги могат да гарантират чувство за насищане и не искате да ходите с гладния стомах. За такива случаи е необходимо да се изберат сърдечни продукти с ниско съдържание на калории, например:

Леки сортове с ниско съдържание на мазнини (пуйка, пиле).
Ориз или каша от елда.
Риба (политай, риба тон и други немаслени видове).
Сирене от соя.
Кисело мляко (само естествена чума, без добавки).
Ryazhenka, кефир, мляко (обезмаслено).
Орех, лешник или бадеми (тяхното калорично съдържание е по-високо от тези на други продукти от списъка, затова те трябва постепенно).

Интересен факт! Нещо странно, преди лягане е по-добре да се закуска въглехидратните продукти, защото такава храна е по-бърза от усвояването. Ако искате протеин храна, изберете леки ястия (които се усвояват не повече от един и половина часа).

Какво може да се напие вечер?

Вечерта, преди лягане, по-добре е да се даде предпочитание към топли напитки. Те притиснат апетит и успокояват нервна система. Повечето от всички за тази цел са подходящи:

Млякото варено с малко количество мед.
Подгряване на вода с лимон.
Зелен чай (без захар)

Също така вечерта е позволено да пие чаша доматен сок.

Комбинирани правила за вечеря

За да може диетата да донесе очаквания ефект, е важно не само да се откаже от висококалоричната храна вечер, но и да може правилно да комбинира разрешени продукти. Това ще помогне за регулиране на метаболизма и много ускоряване на процеса на загуба на тегло. Като пример, ние даваме няколко полезни комбинации:

Немаслено месо (или риба) с лимон. Разбира се, такава комбинация увеличава синтеза на хормони, отговорни за разцепване на мазнините. Затова пилето в лимонов сок е сърдечна, вкусна и много полезна вечеря за тялото. Но лимонът се добавя към мярката, за да не дразни стомашната лигавица.
Немаслено извара с кефир. Това светло ястие осигурява продължителна наситеност и не навреди на фигурата.
Зеленчуци с крупи. Глад перфектно угасени и удовлетворяват тялото хранителни вещества. Така че, ще получите добра вечеря, ако приготвите елдата и я украшете с маруля.

Полезни съвети! Ако ви харесват твърди сирена, опитайте се да ги комбинирате със зеленчуци. Една от най-добрите опции ще бъде сирене от броколи.

Неблагоприятните комбинации включват:

Кисите храни и храна са богати на нишесте. Под киселинните продукти са предназначени за някои плодове и зеленчуци (цитрусови, домати, ананаси).
Мляко с други продукти (по-добре е да се пие поотделно). Същото правило се отнася до плодовете. Желателно е да ги използвате като самостоятелно ястие в продължение на половин час преди получаване на други храни или половин час по-късно. Но плодовите сокове се комбинират с други продукти, са доста приемливи.
Протеини плюс въглехидрати. Такива комбинации от продукти са тежко абсорбирани, провокират подуване и повишено образуване на газове.
Храна за кожата I. equiphertic продукти. Тези хранителни продукти са неработени на едно приемане.

Какви продукти вечер е по-добре да се откаже?

Отговорихме на въпроса, който можете да ядете вечер за загуба на тегло. Това е нискомаслена катерична храна, плодове и зеленчуци. Сега да кажем няколко думи за хранителните продукти, които са изключително нежелани за вечеря. Факт е, че някои видове храна са трудни за усвояване и остават в тялото цяла нощ. В резултат на това човек се събужда в бавна и не почива. Влошават и постепенно да се запълват наднормено тегло. Следователно, в никакъв случай, в никакъв случай не трябва да се яде такива продукти по какъвто и да е начин:

Пица, хот-доги, бургери и други бързи храни, както и всички видове закуски (бисквити, чипове и др.). Такива ястия се отличават с повишено съдържание на калории, но в същото време организмът не е наситен с хранителни вещества. Затова не трябва да ги ядете за вечеря. И още по-добре да се откажат от такава храна.
Дебело месо. Ястията се приготвят много дълго в храносмилане, които се намесват здрав сън и допринася за допълнителното набор от теглото.
Печене, тестени изделия. Те дават добра енергия за енергия, така че е по-добре да ги използвате за закуска или за обяд. Вечерта те няма да донесат никаква полза, но могат да доведат до образуването на мастни депозити.
Десерти, включително шоколад. Простите въглехидрати бързо се абсорбират и трансформират в мазнини. Сладките деликатеси за вечеря са най-краткият начин за затлъстяване.
Сушени плодове. Диетолозите ги насочват към полезни продуктиТе съдържат много ценни вещества, дават усещане за ситост и зареждат тялото с енергия. Но да ги използваме по-добре сутрин или по време на обяд, тъй като те се различават в калориите.
Кисело мляко с добавки. Пазаруване Yogurts със захарни и плодови вкусове обичат много. Но няма да има ползи за здравето за здравето. По-добре е да се вземе редовен кефир и да се добавят някои пресни плодове или плодове в чаша.
Сладка болест. Всеки знае за опасностите от такива напитки. Желателно е да ги откажат напълно, а не само вечер.
Алкохол. Алкохолът укрепва апетита. И ако решите да не преядете през нощта, не трябва да пиете дори ниско алкохолни напитки. В допълнение, алкохолът може да предизвика проблеми със съня и подуване по лицето след пробуждането.

Така че в борбата за красива фигура Не е необходимо да се бъркате с глад вечер. Както вече сте направили, за да сте сигурни, че списъкът на разрешените продукти е доста разнообразен. Научете се да ги комбинирате правилно, да се насладите вкусни вечери И лошо, без дискомфорт.

Яденето след 18 часа се счита за вредно за фигурата, а не само. В такъв момент биологичните ритми забавят и всички реакции в тялото се срещат по-бавно, включително процеса на храносмилане. Така че няма здравословни проблеми, трябва да знаете какво е за вечеря, когато правилно хранене.

Правила за здравословна вечеря

Вечеря изключват от диетата в никакъв случай. Вечерята на вечерята представлява до 40% от дневното калорично съдържание.

Трябва да има най-малко 3 часа между храненията и съня, така че гастроентеролозите препоръчват на хората, които си лягат в 21:00 часа, не по-късно от 18:00 часа. Но не е възможно да се спазят такова правило. Мнозина в такова време все още са на работа, така че те не могат да се хранят навреме. И така, как да бъдем в този случай?

Трябва да имате вечеря. Ако трябва да ядете след 18:00, тогава трябва да направите вечеря колкото е възможно по-лесно, за да не зареждате стомаха преди лягане. Подходяща е лаская от зеленчуци или плодове.

Много е важно между трапчетата. Между закуска, обяд и вечеря трябва да бъдат същите интервали. Но прекъсването между закуска и вечеря средно е 10 часа. С по-голяма почивка метаболизмът е нарушен и възникват проблеми с храносмилането.

Приблизителната верига на диетата изглежда така:

6: 30-7: 30 - Първа закуска;
9: 00-9: 30 - втора закуска;
12: 30-134: 30 - обяд;
15: 30-16: 00 - Следобед училище;
18: 00-19: 00 - Вечеря.

Закуската трябва да бъде висококалорична и удовлетворяваща. За разлика от закуската, вечерята трябва да бъде светлина, без задържане голямо число Въглехидрати. С правилното хранене, обядът трябва да се състои от въглехидрати и мазнини. Можете да вечеряте със супа с кюфтета, пилешки котлети с растително куче и компот с кок.

Отказвайки вечеря, не донасяте ползата от фигурата и още повече това здраве. След вечеря е препоръчително да се върви свеж въздух Или направете работа по къщата, но е невъзможно да си легнете. Храната няма да има време за усвояване и ще се появи излишно тегло.

Ако след вечеря се чувствате глад, тогава трябва да пиете чаша кефир или вълни. Невъзможно е да се гладуват. Има един златно правило: Хората, които искат да отслабнат, не трябва да чувстват чувство на глад. С голяма почивка между храненията, организмът отлага запаси към "черния ден" под формата на допълнителни килограми.

Какво да ядем за вечеря?

Ако сте замислили да отслабнете, тогава трябва да се направи правилно. Полезна вечеря задължително включва протеини и комплексни въглехидрати. Използвайте такива продукти:

пилешки гърди, но не и мазнини;
ферментирали млечни продукти, защото тялото се нуждае от калций, което е по-добре абсорбирано в следобедните часове;
зеленчуци и плодове, които са източник на фибри. Използвайте техните суровини или печени. Отслабване зеленчуци и плодове са необходими продукти за вечеря;
растително масло.

Не само продуктите са важни за загуба на тегло, но и техните пропорции. Например, ако ядете половин пилешки гърди, след това отслабнете е малко вероятно да успее. За вечеря можете да ядете парче месо с ниско съдържание на мазнини с размери с длан. Растителното масло се допуска не повече от 1 супена лъжица. л., но маслото за вечеря е забранено. Частта от зеленчуците не трябва да надвишава 300 g (шепа от два дивана).

Къща яде два часа преди сън, но не повече от 150 g.

Не можете да ядете продукти за вечеря, които се абсорбират слабо, причиняват подуване или усвояване. Продуктите са вредни за вечерята включват сладкиши, пържени ястия, сладкиши, полуготови продукти, картофи, пушени, маринати и кисели краставички. Не е препоръчително да се пият газирани напитки, особено със съдържанието на химическите багрила.

Продуктите са богати на приоритет прости въглехидрати, постно протеин и витамини.

Протеин, с изключение на месо, са богати на такива продукти:

риба;
яйца;
извара и твърдо сирене;
бийн (но те се хранят с предпазливи хора с проблеми с храносмилането).

Протеинови ястия са полезни за добавяне на зеленчуци и плодове. Например, за вечеря можете да направите яхния от тикви, тиквички и месо от домашни птици, или да печете картофи и да го обслужвате със салата от цветни, броколи зеле, краставици, домати или авокадо. Към шепата сирене се добавя плодов пюре.

Когато изготвяте вечерно меню за загуба на тегло, трябва да вземете под внимание индивидуални характеристики. Например, някои спокойно носят картофи в униформи или варени яйцаИ други хора имат такива продукти, причиняват тежестта в стомаха.

Ако човек има проблеми с храносмилането, е препоръчително да се яде храна в по-хладна или смачкана форма.

Полезни вечери за загуба на тегло

Диетолозите съветват да не се използват картофи, овесена каша или вечеря на макароните, както и сладкиши, брашно. Сладък чай е по-добре да замени чаша кефир. Тежката храна ще повлияе на формата, за да работи черния дроб и панкреаса.

Важно е да се обмисли, че излишната глюкоза се превръща в мазнина.

За да подобрите вкуса на вторите ястия, можете да използвате такива подправки и сосове:

соев сос;
оцет (но в малко количество);
подправки;
чесън и подправки;
зелените (Kinza, копър или магданоз).

За загуба на тегло за ускоряване на метаболитните процеси се препоръчва да се използват подправки и подправки, като черен парпе, джинджифил или кориандър.

След 18:00 часа (след вечеря) може да пие зелено билков чайНо в никакъв случай не е черно, кафе, кефир или кисело мляко. Можете да ядете чифт пясъчник и няколко твърди вещества от твърдо сирене.

За загуба на тегло е важно да се измерват всички порции на камери. Например, странично ястие или второ ястие може да се изяде не повече от една камера, а зеленчуците са не повече от две камери.

Представяме шест опции на менюто за вечерта за загуба на тегло, за да разберем как правилно да комбинират хранителните продукти:

Плодова зеленчукова вечеря. От зеленчуци можете всички освен грах, царевица, патладжант, картофи и гъби. От плодове се дава предпочитание на ябълки, киви, ананас, сливи и сливи. Налейте пресни сокове.
Каша и плодове. Подходяща е елда или оризова каша, както и плодове от горния списък. Понякога можете да се поглезите с пилешко филе.
Зеленчукова вечеря. Печете зеленчуци от първия елемент или пригответе салати с малко количество растително масло. Измийте кефир или кисело мляко с малка мазнина до 5%. Можете да приготвите омлет със зелени и домати.
Овесена каша и зеленчуци. Подгответе ориз или елда със зеленчуци.
Вечеря на месото на риба. Подготвят се готвене или залив, месо или рибни писма. Желателно е да се допълнят такова хранене със салата от пресни зеленчуци и зеленина.
Млечна диета. Можете да ядете ръжени крекери и да пиете с ферментирало с ферментирали напитки, дюзите не по-високи от 5%.

Вечерята трябва да бъде разнообразна. Не си струва да се използва едно и също нещо всеки ден. Например, в понеделник можете да пеете риба със зеленчуци, да направите месо със зеленчуци във вторник, печете зеленчуци и смучат с варено месо в сряда, да опитате морски дарове в петък, за да приготвите омлет със зеленчуци в петък. Събота и неделя е желателно да се направят разтоварването, плодовете, зърнените и вилите са подходящи.

Ако следвате всички правила и пръчка здравословно хранене, след това имате тънък фигура.

« Дайте на врага», « не яжте след 6», « вечерята може да бъде само стъклен кефир»- това, което само митовете са придружени от крайното хранене. Днес ще разгледаме най-добри опции Вечеря за загуба на тегло И ние ще се докосваме от основните принципи на образуването на вечеря.

Основни принципи на полезна вечеря

Преди да превключите към конкретни опции за отслабване, нека първо се съсредоточим върху основните принципи на формиране. Полезна вечеря. И така, какво е важно да знаете за последното хранене?

1. Вечеря около 3 часа преди сън. Не по-рано, в противен случай ще спите гладни. И не по-късно, в противен случай храната няма да има време да се тревожи.

2. За да не се преяждат за вечеря, със сигурност е напълно закуска, вечеря и половин.

3. Забравете за правилото: не след 18.00 часа. Ако, разбира се, не си лягай в 21.00 часа.

4. Също така забравете за правилото: "Яжте закуска, вечеря с приятел, но вечерята дава на врага." Нуждаете се от вечеря, в противен случай гладните вечери определено ще ви доведат до разбивката на храната.

5. Но не е необходимо да преяждате. Избягвайте ситуации, когато през деня прекъсвате закуските, и до вечерта решавате да наваксате цял ден.

6. Като правило, вечерята трябва да бъде с калории 20-25% От ежедневната диета.

7. Перфектната вечеря за загуба на тегло трябва да включва протеинови продукти И продукти, богати на фибри. Протеинът е инструмент за изграждане на нашите мускули и кости, а влакното е продукт, който не се обработва в мастни клетки.

8. Ако все още не се въздържате и ядете за вечеря, не организирайте следващия ден от гладната стачка. По-добре организирайте допълнително кардио обучение.

9. Вие можеш ограничете се до вечерта кефир (например с трик), но само в том Случай, ако през деня ядете скоростта на калории. Не минимални при 1200 kcal, а именно нормата.

10. Най-важното правило за намаляване на теглото: Яжте по-малко от тялото ви може да прекара през целия ден. Ето защо, да, да се разгледа калиоността на диетата и да се спазва от баланса на BPU, е основният принцип на енергетиката за деня, независимо от правилните "вечери" и "закуски". НО! Ако научите как да планирате правилно менюто си през деня, ще стигнете до отслабване гарантирано по-бързо.

Вечеря за загуба на тегло: Какво може и какво не може

Ако искате да се превърнете в великолепна форма възможно най-скоро, тогава изборът на вечеря трябва да се приближи много отговорно. Има дефинирани забранени продукти Но те са красиви алтернативи.

печене, брашно, сладкарски изделия;
картофи, тестени изделия, бял ориз;
пържени върху петролни продукти;
сладки плодове (банани, грозде, праскови, диня, пъпеш, манго);
сушени плодове и ядки (по-добре да ги отлагат за първата половина на деня);
продукти, съдържащи индустриална захар (сладки йогурти и кости);

Също така е по-добре да не за легумите на вечерята и бяло зеле поради възможни проблеми С храносмилането.

Отслабване вечеря: 7 най-добри опции

Какво тогава вечеряте? Всъщност има много възможности, можете дори комбайн Няколко предложени продукти по-долу.

1. Немаслени риби или морски дарове

Риба и морски дарове са идеалната версия на вечеря за загуба на тегло. Първо, това е чист протеин. Второ, това е източник полезни витамини и микроелементи. Трето, удовлетворяващо и вкусно. Само да ги изпържи, по-добре е да се свари, извади или пече. Можете да добавите част от пресни зеленчуци към риба и морски дарове.

2. Пиле или пуйка без мазнини

Пилешки гърди са класическа вечеря за намаляване на теглото. Отново избягвайте опцията с горещо масло, в противен случай ястието ще престане да бъде толкова безусловно полезно. Ако желаете да разнообразите менюто за месо, можете да приготвите филета на Турция.

3. Вили сирене

Друг незаменим продукт за отслабване е извара. Съдържа "дълъг" казеин протеин, който е просто необходим за възстановяване на мускулите. Извара сиренето може да яде с бяло естествено кисело мляко. Единична препоръка: опитайте се да избягвате не само мазни млечни продукти, но и напълно ниско съдържание на мазнини.

4. Зеленчукова салата с нискомаслено сирене

Зеленчуците са основният източник на фибри, което допринася за нормализирането на храносмилането. Ето защо вечерната зеленчукова салата ще трябва да бъде като начин. Можете да го добавите с парчета от нискомаслено сирене. Когато избирате сирене, изберете този, където съдържа повече протеин.

5. Задушени или варени зеленчуци

Ако не сте любител на сурови зеленчуци, тогава задушени и варени зеленчуци могат да изпълняват отлична алтернатива. Можете да си купите готови растителни смеси (просто вижте дали съставът е естествен) или например броколи. Морковите и цвеклото също могат да си позволят, истината е по-добре да не ги злоупотребяват.

6. Варени яйца

Вечерята за отслабване може да се състои от яйца и все още все още варени. Можете да добавите същите зеленчуци, в сирене или завършена форма на яйца.

7. Равни плодови киселинни продукти

Ами, въпреки това, няма да заобиколим страната на Кефир. За тези, които обичат да вечерят на линейка, кисела напитка с ябълка, други неподсладени плодове или зрънце ще бъде приемлива опция за вечеря за отслабване. Разбира се, това не е протеиново ястие, а не влакно, но ако през деня ядете балансиран, тогава се случва такава вечеря.

Ако след вечеря ръката все още се простира към хладилника, тогава прост начин Наруши апетита от тялото. банолно почистване на зъбите. Винаги помнете да създавате храна - това означава 80% за решаване на въпроса за загуба на тегло.

Колко вечеряте, ако сте се върнали в 21 часа от работа или от тренировка? И какви продукти са разрешени по това време? BeautyHack научил от известния диетолог Наталия Збарева.

Наталия Zubareva (@doctor_zubareva) Диетолог, член на Националното диетическо общество

"Вечеря дайте врага" е един от най-често срещаните митове. Много диета се основават на факта, че сте последния път, когато ядете в шест вечери. Ако говорим за правилното хранене, всичко зависи от това биологични ритми човек. Ако сте лаба - станете на шест сутринта и отидете на девет вечер - за вечеря наистина трябва да бъде в шест вечери.

Модерният човек става рано, но лежи късно - след час или две нощи. Запомнете: Последното хранене трябва да е три часа преди сън. Ако се върнете от тренировка или работа, например в 21:00 - не забравяйте да ядете, но трябва да отидете да спите не преди полунощ, така че храната да успее да усвои.

Дълъг период на глад е вреден за нивата на панкреаса и кръвната захар (тя ще бъде нестабилна).

Стресният хормон (кортизол) се произвежда по време на дълъг глад. Когато концентрацията му стане висока, тя започва да работи срещу вас.

Късната вечеря трябва да е лесна - имате нужда от протеин, който е добре погълнат.

Вечеря до 18:00 часа

Млечни продукти

Много любов ядат извара и йогурти за вечеря, да пият мляко и кефир. Има много проучвания, които показват, че е възможно от този набор от тегло. "Млякото" има много висок инсулолюлен отговор, така че го избират само за ранна вечеря.

Вечеря до 19:00 часа

Месо и домашни птици

Панкреасът произвежда ензими за смилане на храна различно количество - по-късно, толкова по-малко ще бъдат. Продукти като заек, телешко и говеждо месо, пуйка и пиле, трябва да ядете, преди да завършите работата ви: изберете ги за ранна вечеря.

Късна вечеря (след 20:00 часа)

Изолат на протеини или серумния протеин

Ако сте спортист, влак няколко пъти седмично, вместо вечеря можете да пиете протеин или изолат серумен протеин - бързо усвояван и няма да ви позволи да загубите мускулна маса.

Омлет или 2 яйца, заварени с плавателни съдове

Направете омлет със зеленчуци. Но не изхвърляйте жълтъците - това е голямо погрешно схващане, че те са противопоказани от слайд. В две яйца - дневна скорост Холестерол дори за тези, които са на диета.

Риба

Добре погълната от формата на протеина (за разлика от месото). Подгответе двойка и направете салата със зеленчуци - вечерята ще бъде пълна и лесна.

Топла салата с калмари

Не се страхувайте от растителни мазнини - те могат да се консумират вечер. Поставете маслинено нерафинирано масло и добавете авокадо. Позволени неисторически зеленчуци - краставици, домати, чушки, боб, Зелените. Салата може да бъде поръсена с лимонов сок.

Текст: Карина Андреева

Поздрави, Уважаеми читатели на блога. Много момичета са уверени, че ако вечеряте, тогава ще загубим много по-бавно. Затова те просто премахват това хранене от диетата. Но тук са диетолози и гастроентеролози, повярват ми, с такова мнение, несъгласен. С този подход, ползата ще бъде по-малка от вреда. Затова трябва да вечеряте. И ще ви кажа какво е за вечеря да отслабнете.

В интернет е имало общ поглед за дълго време, че последното хранене трябва да бъде само до 18.00 часа. В противен случай губят тегло ще бъде трудно. И мнозина започват да се придържат към това, въпреки че си лягат само 11-12 нощувки. Успяхме да ядем до шест - страхотно, не - така че да гладуваме до сутринта. И тогава, по някаква причина тялото започва да изисква липсващия обем (понякога през нощта). И ние се откъсваме от диетата, завийте се ... като цяло, нищо приятно тук.

Подходът на правилното хранене на вечерята е напълно различен. Това е задължително хранене, което не се препоръчва да се игнорира. В противен случай тялото ще получи следващия си ден.

Разликата между последното хранене и подборът трябва да бъде най-малко 3-4 часа

Например, лягате в 22.30 - 23 часа. Така че, една пълна вечеря трябва да бъде не по-късно от 19.30 - 20 часа. През това време яденият ще усвои, така че мечтата ще бъде добра.

Има и друга важна точка. Пробив между ядената закуска и вечерята трябва да бъде не повече от 10 часа. Така изчислете, когато трябва да вечеряте. Тялото не спира през нощта в режим "хибернация", дори през нощта работи и той се нуждае от енергия за работа.

И ако сте по един стар начин, не яжте правилата след 6 вечерта, тогава тялото гладува дълго време. Това е 14 I. за повече часове без храна. Разбира се, тук няма чудеса. Липсата на калории непременно ще е необходима за желаната загуба на тегло. Но ползите няма да бъдат за тялото. Дългият гладуване може да намали скоростта на метаболитните процеси. В резултат на това килограмът падна с вас лесно ще се върне в тялото.

И някак си вечер наистина ще искате да се подобрите - тялото ще се нуждае от нея. Без значение колко тъжно можете да се счупите. Такъв режим е трудно да се прилепи. Когато тялото се нуждае от част от енергията и вие сте принудително да се задържите. Какво мислите, кой ще спечели този конкурс?

Какви продукти могат да се използват

В "табу" на здравословна вечеря, продукти, съдържащи нишесте и бързи въглехидрати падат. Оставете ги за закуска или обяд. Така че тялото ще има време да ги преведе в енергия до вечерта.

Но за вечеря се отнасяйте с протеиновите зеленчукови ястия. Трябва да се формира менюто, като се вземат предвид процесите, които се случват през нощта. Ние спим, но работникът ни на тялото не престава да работи. Истинския работоахол! Например, косата расте, възстановяването на кожа и др. Това се случи всичко това, тялото вечер трябва да получи достатъчно протеини и витамини.

В допълнение, не яжте вечер, което се усвоява твърде дълго от тялото. Някои са бобови растения, други имат мазнина риба. Въпреки че тези продукти са полезни, те болезнено боли. Ще бъде трудно да заспите.

Консумираните протеини трябва да бъдат лесно приятелски настроени. Съветвам ви да обърнете внимание на месото от птици, извара, яйца, нискомаслени сортове риба, постно месо и морски дарове

Що се отнася до зеленчуците, диетолозите ги съветват да ги ядат 2 пъти повече от протеини. В същото време половината от тях трябва да текат в организма в суровата форма, а вторият е топлинно обработено. Можете да готвите на скара, няколко в пещта. При преработка се използват растителни мазнини или масла, които присъстват в самите продукти.

Ето списък на зеленчуците, които могат да бъдат отличен гарнитура за протеинова храна:

пресните зеленчуци се комбинират с всички протеинови продукти, като им помагат да се хранят. Това е зеле от всички видове, домати, краставици, целина, тиквички, патладжани, свежи зелени, салати и т.н. Големите любовници на зеле могат също да се поглезят с вкусна салата с нея.
зеленчуците с висок GI са нежелани, за да се комбинират с месни ястия. Яжте ги по-добре с естествено кисело мляко, нискомаслена сметана или лъжица от нерафинирано масло. Такива зеленчуци включват тиква, моркови, картофи, цвекло.

Помощ за нулиране на допълнителния килограм ще ви помогне да информация от статията " отделни ястия За загуба на тегло" Там съм много интересни неща за съвместимостта на продуктите.

Какво трябва да бъде обемът на плочата

Искате ли да знаете какъв вид препоръчана част за вечеря? Аз няма да утре. Ако говорим в грамове, тя се оказва около 250 g за жени. И за мъжете това е около 350 гр. И в този обем трябва да има около 90 g протеини. Останалите 160 гр.

Вечерята трябва да бъде не повече от 20% от дневния калкуст, той е около 350 - 400 ккал

Ако нямате противопоказания, можете да обогатите приготвеното ястие с подправки: кориандър, кардамон, джинджифил, люта чушка И други добавки. Такива подправки ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси, подобряване на кръвообращението и ще помогнат на храносмилането.

За някои губещи сладкиши, вечерните атаки стават истински тест. Това обикновено се случва, ако нивото на инсулин падне в кръвта. Това не се случва в бъдеще, опитайте се да вечеряте или следобедната закуска, за да ядете нещо сладко / вкусно. Може да бъде чай със захарна лъжица, шепа ядки, сушени плодове, естествени маршмалоу, паша от ябълки или няколко типа на черния дроб на Мери (само без маргарин).

Е, ако атаката на сладкото безгрижно все още е огромна, не е проблем. Притежавайте чаша ментов чай И добавете малко мед тук. Такава напитка ще ви помогне да се отпуснете и да утолите жаждата си за сладко.

Кефир през нощта за загуба на тегло

Само вечеря не съветвам с ниско алкохолната киселина. Това не е достатъчно, за да може тялото да бъде наситено. Но Kefir / Yogurt / Rippy може да се превърне в отлична "закуска" преди лягане (т.е. 30-40 минути преди сън).

Когато бях диета, лекарят ми съветва да пие половин час преди спане "нощна нощ". Това може да бъде 100 ml фермно или да пие вода с принадлежност. Не са необходими захар, мед и други добавки, в противен случай увеличават повикващия. И 100 мл омекотяване за нощта няма да ви навредят, но напротив, ще се възползват от стомаха.

Лека вечеря за загуба на тегло - рецепти

Как да вечеряте да отслабвам? Взех за вас няколко оригинални и прости рецепти. Такива ястия се подготвят много бързо.

Само когато компилирането меню за диета Трябва да се вземе предвид времето на годината. Например, през лятото и началото на есента, по-добре е вечерята да бъде салата от пресни зеленчуци. И като протеинова добавка, предлагам парче месо от ниско съдържание на мазнини. В студения сезон протеините могат да бъдат взети малко калорични. Да, и вечерята трябва да е гореща.

Диетичен черен дроб с гъби

За това вкусно ястие Нуждаем се от такива продукти:

100 G. пресни гъби (по-добре - шампиони);
150 г пилешки дроб;
25 ml течен немаслен крем;
1 супена лъжица. Пшенично брашно;
сол;
подправки по желание.

Изплакнете гъбите и ги отрежете, изпратихме го на отопляем тиган с чаена лъжичка растително масло. Измиваме черния дроб под водата, можете да режете на 2 части. Изсушете върху хартиена кърпа, добавете подправки и брашно. Разбъркайте добре и изпратете на тигана. След 5 минути се запълваме със сметана отгоре и плюе. Цялото време е готово.

Това ястие е страхотно вкусно. И в него високо съдържание Протеини и не толкова въглехидрати и мазнини.

Тиквен готвене

Ще взема:

100 грама обезмаслено извара;
100 гр тикви;
2 яйца;
50 гр Кураги.

Тиквата месо потърка по плитка ренде. Курага се нарязва на малки парченца. Смесваме тиквата маса с изсушените, извара и яйцата. Получава се получената смес във формата за печене и изпращане до фурната за половин час.

Сервирайте този вкус с канела. И отлично допълнение към този десерт ще бъде нежилищно млечен продукт.

Скумрия със зеленина

За да направите това, ще ви е необходим кусан:

1 бр. скумрия;
няколко лъжици от лимонов сок;
сол;
подправка за риба по желание;
всяка свежа зеленина.

Риба чиста и изплакване. Смесваме сол с подправки и го разтриваме с тази смес. Увийте Skombury на фолио, ние го подготвяме или във фурната, или в двоен котел.

Готови за изтръпване поръсят леко лимонов сок. Горката украсете зелените си. Вкусно, полезно и питателно. Само цялата риба не плаче - дайте малко и съпругът ми да се опита 🙂

Рол от Турция

Следните съставки присъстват като част от този Кусан:

0.7 kg филе на Турция;
1 бр. лук на влечуго;
300 г тиквички;
няколко зъби чесън;
вода;
черен пипер;
орехче, нарязан;
сол.

Разрез на флип. Просто не намалявайте до края - направете, сякаш разкривате книгата. Леко изхвърля пуйката. Сладко месо, сезон с индийско орехче и пипер.

Капацитет Почистете кожата и ако възрастните - отстранете семената. Тогава пулпа мелене кубчетата. Пречистена лук зловеща мелене и се запържва върху горещо масло към килима. Изберете тиквичките и нарязан чесън на тигана. Съжалявам.

На трета от филето на Турция лежим зеленчуков пълнеж и фасинг месо с ролка, краища на чифт клечки за зъби. На малък лист за печене ние поставяме пуйката и излея вода. Тя трябва да я излее, така че тя да е 1-2 см, покривайки дъното на опозицията. И изпращане на ролки във фурната. Печетеме на 200 градуса около час.

Изгаряне на мазнините

За да го подготвите, ще ви трябват 200 г целина на конюшнята или спанак. И ще трябва да взема зелена ябълка Средни размери + няколко листа от мента.