ताजा हवा में चलना - उनका क्या लाभ है? डॉक्टर सड़क पर समय बिताने और समय बिताने के लिए सलाह क्यों देते हैं।

यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा स्पष्ट किया गया है, और वह खुद कोचों द्वारा अनुशंसित की जाती है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी एक मिनीबस की तलाश में स्टोर में जा रहे हैं। कुछ भी सिगरेट के लिए एक पट्टा में कार द्वारा गाड़ी चला रहे हैं। और एक ही समय में "बियर" पेट, पैरों में दिल और कमजोरी के साथ रुकावटों के बारे में शिकायत करते हैं, अगर आपको कतार में खड़ा होना है।

बिना किसी समस्या के वजन कम करें

चलने के लिए उपयोगी क्या की सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक बिंदु अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेगा। स्वास्थ्य के बारे में लोग आमतौर पर सोचने लगते हैं कि जब समस्याएं उसके साथ शुरू होती हैं, लेकिन उनकी आकर्षकता लगभग अपने बजे से परेशान हो रही है। और यह भी अच्छा है: वजन घटाने के लिए चलना शुरू करना, एक ही समय में मनुष्य और स्वास्थ्य मजबूत होगा।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सद्भाव हासिल करने के लिए पैर पर चलने का उपयोग इससे कहीं अधिक है नियमित यात्राओं जिम। घूमना प्रभावी ढंग से आहार और एक और लगातार परिणाम देता है, जब तक, निश्चित रूप से, बढ़ने के साथ नहीं है। आधे घंटे तक बढ़ोतरी के साथ, "जला" जितना वसा के रूप में आप फिटनेस रूम में एक घंटे के लिए खर्च करते हैं। और इस तरह के प्रशिक्षण के लिए आपको भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चलने के दौरान भार प्राकृतिक और समान रूप से वितरित होता है। आप "क्रेप" को धमकी नहीं देते हैं या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को अधिभारित नहीं करते हैं। और एक अतिरिक्त बोनस को एक बेहतर मुद्रा माना जा सकता है यदि पहली बार में आप खुद को प्रकट कंधों के साथ चलने के लिए सिखाते हैं। वैसे, ऐसा करना आसान है: यह दोनों पट्टियों पर थोड़ा लोड बैकपैक पहनने के लिए पर्याप्त है।

चलो पुराने युग "नहीं" कहें

चलने का निस्संदेह उपयोग उन लोगों के लिए मनाया जाता है जो जितना संभव हो सके सेनेइल निरपेक्ष के आक्रामक को आगे बढ़ाना चाहते हैं। अधिकांश लगातार कारण आयु मृत्यु दर - स्ट्रोक और दिल के दौरे। और वे जहाजों और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। स्थैतिक भार को मजबूत करने के लिए - भारोत्तोलन भार, सिमुलेटर पर कक्षाएं आदि - बहुत उपयुक्त नहीं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध आंदोलनों और "उत्कृष्ट" के कार्य के साथ लोड लोड की एकरूपता। दबाव स्थिर हो जाता है - वेसल अत्यधिक प्रभाव का अनुभव करने के लिए बंद हो जाते हैं। दिल सही लय को पकड़ता है और एक ही समय में मजबूती नहीं है।

लड़ाई उदासीनता और अवसाद

तेजी से उम्र बढ़ने का एक और कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन नहीं करता है, भले ही आप अप्रिय इंप्रेशन और संवेदनाओं से परिश्रम से बचें। चलने का उपयोग भी इस तथ्य में है कि यह जल्दी और असीमित रूप से तंत्रिका उथल-पुथल के परिणामों को समाप्त करता है।

यूरोपीय डॉक्टरों ने 40 से 65 वर्षों तक आयु वर्ग के बड़े पैमाने पर अध्ययन किए। यह आयोजित किया गया था लंबे समय तक और आश्चर्यजनक परिणाम दिए: हृदय रोग का खतरा लगभग दो बार गिरता है, अगर लोग लगभग तीन घंटे दैनिक होते हैं तो बस तेजी से चलते हैं। इसके अलावा, प्रेमियों के बीच, अक्सर अपनी उम्र में कोई सीनेइल डिमेंशिया, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियां नहीं थीं।

खतरनाक बीमारियों को रोकें

सूची, उपयोगी चलने, लंबाई और ठोस क्या है। उनकी सबसे ठोस वस्तुएं हैं:

1. रक्त में "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल को कम करना प्राकृतिक तरीका न्यूनतम करने के लिए। तो इसका मतलब संबंधित बीमारियों के उद्भव को रोकने के लिए है।
2. कम से कम एक तिहाई चीनी मधुमेह की संभावना कम हो जाती है।
3. महिलाओं में स्तन ट्यूमर प्राप्त करने के जोखिम को कम करता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, उन और दूसरों के लिए - आंत की ओन्कोलॉजी।
4. चिकित्सा हस्तक्षेप (दोनों दवाओं सहित) के बिना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम सामान्यीकृत होता है।
5. ग्लूकोमा के विकास का जोखिम लगभग शून्य चिह्न तक गिरता है।
6. कंकाल और जोड़ों को मजबूत करना ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और संधिशोथ के विकास को रोकता है।
7. प्रतिरक्षा बढ़ने में: "वाकर" महामारी की ऊंचाई में भी वायरस नहीं उठाते हैं।

सच है, ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए दैनिक चलने की आवश्यकता होती है। एक बार की पैदल दूरी के लाभ काफी कम हैं।

आपको कितना चाहिए

घर से बाहर आने वाला औसत व्यक्ति केवल सेवा के लिए और स्टोर में ट्राम पर, कार्य दिवस पर 3 हजार से अधिक कदम नहीं है। यह इतना छोटा है कि अप्रिय परिणाम शरीर के लिए सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक जागरूक है और पैर पर काम करने के लिए यात्रा करता है, तो वह कहीं 5 हजार बार कदम रखता है। बेहतर - लेकिन अभी भी पर्याप्त नहीं है। प्रकृति से खोने के लिए, हर दिन कम से कम 10 हजार कदम उठाने की आवश्यकता होती है, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी तय करेगी। यात्रा की औसत गति के साथ, आपको लगभग दो घंटे की आवश्यकता होती है - और आपका स्वास्थ्य आपको नहीं छोड़ देगा।

कहाँ और कैसे चलना है?

चलने के लिए आवश्यक स्थानों को सक्षम करने की सलाह दी जाती है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप एक लंबी पैदल यात्रा के साथ घूमते हैं, तो मार्ग भी सही नहीं होगा। हालांकि, अपने खाली समय में चलने से आप आंदोलन के "उपयोगी" प्रक्षेपवक्र को लेने की अनुमति देते हैं। इन उद्देश्यों के लिए यह सबसे अच्छा है। पार्क इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त हैं: अब चलने वाली हवा, काफी चिकनी ट्रैक नहीं हैं, पैदल चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम कुछ प्रकार की प्रकृति। यदि पास कोई पार्क नहीं है, तो परिवहन धमनियों से मार्ग चुनें। कम से कम घरों के आंगनों में।

इसके अलावा, पैर पर चलने का उपयोग केवल तभी देखा जाता है जब व्यक्ति ऊर्जावान हो जाता है। जब आप धीमे और दुखी होते हैं, तो आपका शरीर मोड में काम करता है, मनोरंजन मोड से थोड़ा अलग होता है।

चलने के लिए कोई विशेष उपकरण आवश्यक नहीं है। जूते के लिए ध्यान देने लायक एकमात्र चीज है। चप्पल या ऊँची एड़ी के जूते स्पष्ट रूप से लंबे और जोरदार चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताजा हवा!

मैं यह भी ध्यान रखना चाहूंगा कि सड़क पर चलने को ट्रेडमिल के उपयोग से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है स्पोर्ट्स क्लबयहां तक \u200b\u200bकि सबसे तीव्र मोड में भी। आपको केवल सड़क पर चलने की ज़रूरत है: यहां आपको सूर्य की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि वजन एक ही स्तर पर रहेगा। और आपको बादलों को दूर करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त धूप के बादल दिन पर भी मूल्यवान विटामिन वांछित मात्रा में।

अपने आप को कैसे सिखाओ?

आलस्य, वे कहते हैं, प्रगति का इंजन। लेकिन यह भौतिक रूप बनाए रखने के लिए एक स्टॉप-क्रेन है। अतिरिक्त टेलीविजन नहीं बनाना चाहते हैं, और एक व्यक्ति खुद को समय या अन्य उद्देश्य परिस्थितियों की कमी को औचित्य देना शुरू कर देता है। हालांकि, आप अपने आप को पैर पर चलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। तरीके सरल और व्यवहार्य।

1. यदि आपका कार्यालय दो बस स्टॉप में है, तो काम पर जाएं और पैर पर वापस जाएं। यदि आप परिवहन की यात्रा के बिना नहीं करते हैं, तो सबवे और दो पर यात्रा करते समय इसे रोकने के लिए छोड़ दें - यदि आप एक मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस चलाते हैं।
2. काम करने के लिए "ब्रेक" के साथ न लें, एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए प्रयास करें। और निकटतम नहीं।
3. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ। आपको 20 वीं मंजिल पर रहने दें - पैर पर जाएं। शुरू करने के लिए, केवल नीचे, सीढ़ियों पर वापस आ जाओ। वजन घटाने के अलावा, "धूम्रपान करने वालों" के स्वास्थ्य और विकास में सुधार आप भी गर्मियों तक हासिल करेंगे लोचदार नितंबजिसके साथ समुद्र तट पर दिखाई देने के लिए शर्मिंदा नहीं है, यहां तक \u200b\u200bकि थोंग्स के साथ एक स्विमिंग सूट में भी।

चलने के सभी लाभों का मूल्यांकन, प्रत्येक व्यक्ति को पहले प्रयास करना चाहिए और पूरे जीवन में इसे बनाए रखना चाहिए। यदि, ज़ाहिर है, वह खुद को याद दिलाने और मिस्ड अवसरों पर पछतावा करने के लिए खुद को पुरानी उम्र में याद दिलाना नहीं चाहता। अंत में, बस सोच रहा था। यदि आप लक्ष्यहीन नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, एक संग्रहालय या पसंदीदा कैफे में जाने दें। या एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ यह टहलने के दौरान बात करने के लिए उत्सुक होगा। या अपने आप को एक कुत्ता बनाओ।

के लिये मानव जीव ऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर चलने के लिए भेजा जाता है। लेकिन एक वयस्क, एक आदमी घर के बाहर कम समय बिताना शुरू होता है और काम करता है, खुद को स्टोर और बस स्टॉप या कार के लिए एक महंगा सीमित करता है। और आउटडोर सैर बेहद सहायक हैं। किसी भी उम्र में इस महत्वपूर्ण के लिए कुछ समय का चयन करें। और यदि खुद को मजबूर करना मुश्किल है, तो प्रोत्साहन इस बारे में जानकारी के साथ परिचित होने के बाद दिखाई देगा ताज़ी हवा शरीर को प्रभावित करता है।

में आधुनिक परिस्थितियां जीवन जब कोई व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के बारे में विचारों को घेरता है, और हर किसी को कहीं जल्दी करना पड़ता है, तो बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। और इसका समर्थन करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, यह ताजा अनगदी हवा पर थोड़ा और समय बिताने के लिए पर्याप्त है। वह न केवल स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। ताजा हवा का मूल्य कई विश्वासों से काफी अधिक है। तो आउटडोर चलने का उपयोग क्या है? वे व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मनोदशा को बढ़ाएं, तनाव से बचाओ

पीछे की ओर बढ़ना एक बुरे मूड के साथ बहुत उपयोगी है, मजबूत तनाव, थकान। यह बहुत महत्वपूर्ण है आधुनिक आदमी। एक सुखद शुद्ध गंध छूट में योगदान देता है, मनोदशा में सुधार करता है, और पेड़ों की गंध थकान और तनाव की भावना को कम कर देती है। धीमी गति से चलने के साथ, एक व्यक्ति शांत और खुश महसूस करना शुरू कर देता है। यह प्रकृति और उसके विचारों की सुंदरता के साथ अकेला रहता है, जो आपको तंत्रिका तंत्र के लिए अधिकतम लाभ निकालने की अनुमति देता है। सबसे अच्छा, कुछ पार्क ताजा साफ हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए उपयुक्त है।

दिलचस्प तथ्य

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय ने शोध किया, जो साबित हुआ: प्रकृति में एक-और-एक-एक चलने वाले मस्तिष्क क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देता है जो इसके लिए जिम्मेदार है नकारात्मक भावनाएं। वैज्ञानिकों ने नोट किया कि ग्रामीण इलाकों के साथ रहने वाले लोग नकारात्मक और अवसाद से कम प्रवण होते हैं।

स्वास्थ्य सुधार

आउटडोर चलने का मुख्य उपयोग है सकारात्मक प्रभाव सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर। प्रकृति में चलने के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है, और यहां तक \u200b\u200bकि ठंडे मौसम की अवधि के दौरान भी। दैनिक चलता दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करता है, कम करता है धमनी दबाव। चयापचय को तेज किया जाता है, जिसे सामान्य स्पोर्ट्स हॉल पर जाकर हासिल नहीं किया जा सकता है। ताजा वायुमंडलीय हवा पौधों को फाइटोनसाइड्स का उत्पादन करने में मदद करती है जो ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करती हैं और विकास के जोखिम को कम करती हैं कैंसर रोगअगर व्यक्ति श्वास लेता है।

ऊर्जा भरें

यदि आप नियमित रूप से ताजा हवा में चलते हैं, तो ऊर्जा पेय की आवश्यकता गायब हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध की स्थितियों में मानव ऊर्जा और एक सुंदर दिखता है 90% । यदि आप चाहें, तो थोड़ा सा टहलने की कोशिश करने के लिए एक और कप कॉफी पीएं - प्रभाव अद्भुत होगा। इसके अलावा, अक्सर शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को स्वर में ले जाती है, जो ऊर्जा का अतिरिक्त शुल्क भी देती है।

बेटे में सुधार।

ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता के लिए ताजा हवा के मूल्य को भी ध्यान में नहीं रखते हैं। जो लोग घर के बाहर अधिक समय बिताते हैं वे सो रहे हैं ¾ घंटे का दूसरों की तुलना में अधिक। उनका सपना बहुत मजबूत है, और जाग रहा है, वे बहुत खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले, ताजा ठंडा हवा में चलना भी महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क के काम में सुधार

यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो ताजा हवा में अधिक समय बिताना आवश्यक है। पार्कों या जंगलों में छोटी सैर स्मृति में सुधार और एकाग्रता में वृद्धि 20% । और अति सक्रियता वाले बच्चों के लिए ताजा हवा और ध्यान घाटा सिंड्रोम अनिवार्य है, क्योंकि यह है सबसे अच्छा तरीका उन्हें ध्यान केंद्रित करें।

दिलचस्प तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के काम पर फैले हुए चलने और अभ्यास के प्रभाव की तुलना की। इसके लिए, 50 से 80 के लोगों के दो समूह चुने गए थे। एक को खींचने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, दूसरे को एक ताजा आउटडोर हवा में व्यायाम के लिए पहले खर्च के रूप में अधिक समय के रूप में किया जाना चाहिए था। एक साल बाद, परिणामों को एक विशेष निदान का उपयोग करके समझा गया: जो लोग चले गए, मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई 2% जो स्मृति और योजना गतिविधि के लिए जिम्मेदार वर्गों पर गिर गया।

एक आदमी को आकर्षक बनाओ

आउटडोर आउटडोर आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो पूरे के लिए बेहद उपयोगी है रक्त पद्धति। इससे एक हल्का ब्लश दिखाई देता है, जिसके साथ त्वचा अधिक सुंदर दिखती है, और एक व्यक्ति एक विश्राम उपस्थिति प्राप्त करता है। बेहतर चयापचय और स्लैग निष्कर्ष भी बदल सकते हैं दिखावट में साकारात्मक पक्षताजा हवा के लिए भी मजबूत क्या है। कैलोरी नियमित सैर से जला दी जाती है, और आदमी खोना शुरू कर देता है अधिक वजन। लंबी पैदल यात्रा के लाभ अमूल्य हैं।

परिवार में संबंधों को मजबूत करें

समाज में जीवन पर प्रत्यक्ष प्रभाव प्रदान नहीं करता है। लेकिन अ मनोवैज्ञानिक स्थितिजो सबसे मजबूत प्रभाव के संपर्क में है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर हम ताजा हवा में अधिक आसानी से प्राप्त करते हैं, तो व्यक्ति को करीब से संवाद करना बहुत आसान होगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं। फिर ताजा स्वास्थ्य हवा के लाभों को करीब के साथ और भी सुखद शगल प्रदान किया जाता है।

सर्दियों की अवधि की विशेषताएं

में सर्दियों का समय लोग सामान्य से भी अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। नए साल की पूर्व संध्या, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब इस ओर जाता है अप्रिय समस्याएं स्वास्थ्य के साथ। इसे ठीक करने के लिए, आपको हर दिन ताजा ठंडा हवा में चलना होगा। चिंता करें कि कम तापमान बोया जा सकता है, इसके लायक नहीं है। सर्दियों की हवा में अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोग एक नियम के रूप में, गर्मी और सर्दियों के बीच संक्रमण अवधि में, और ठंड में नहीं टूटे हैं। ठंढ सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिसके कारण बीमार होने का जोखिम कम हो जाता है। सर्दियों में ताजा ठंडी हवा में क्या चल रहा है:

1. ताजा ठंढी वाली हवा में शामिल हैं ऊंचा स्तर ऑक्सीजन। इससे सुधार: स्वास्थ्य, मस्तिष्क का काम, मनोदशा, उपस्थिति।
2. एक व्यक्ति को मजबूत ठंड लगाना। यदि आप अधिक चलते हैं, तो मैं काफी हद तक प्रतिरक्षा बढ़ाऊंगा।
3. ठंड में चलना सिरदर्द से लड़ने और दिल को मजबूत करने में मदद करता है।
4. शाम को सर्दियों की हवा भी मजबूत नींद की गारंटी देती है।
5. कम तापमान तंत्रिका तंत्र के स्वर का समर्थन करता है, जो तनाव के विरोध को बढ़ाता है।
6. हवा सर्दियों में त्वचा को ठंडा करती है, इसे संतृप्त करती है बड़ी मात्रा ऑक्सीजन। यह चिकनी, लोचदार, सुंदर हो जाता है, और एक गुलाबी ब्लश भी प्राप्त करता है।

सर्दियों में कुछ समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्वास्थ्य को मजबूत करेगा और एक व्यक्ति को खुश करेगा।

दिलचस्प तथ्य

हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि सर्दियों में लड़कियां पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक लगती हैं, यहां तक \u200b\u200bकि बड़ी संख्या में गर्म कपड़े पर विचार भी करती हैं। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुषों में अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है, और इसलिए वे विपरीत लिंग की उपस्थिति के लिए अधिक चौकस हो जाते हैं।

शिनरिन-योकू (वन स्नान)

शिनरिन-योकू। - आपके स्वास्थ्य को रोकने की विधि। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान" और "जंगल के बीच स्नान" के रूप में अनुवाद करता है। मातृभूमि शिनरिन-योकू जापान है, जिनके निवासियों को हमेशा उनके स्वास्थ्य के बारे में बहुत सावधान रहना पड़ता है। स्वास्थ्य सुधार की इस विधि का अर्थ जंगल में धीमी गति, शांत श्वास और खुद को प्रकृति के प्रकटीकरण के साथ अधिकतम छूट का तात्पर्य है।

जंगलों में इस तरह के चलने का तरीका:

• अवसाद का निपटान;
• कोर्टिसोल को कम करना;
• चिड़चिड़ापन को हटाने;
• बलों की बहाली;
• कम दबाव और नाड़ी।

यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है। लेकिन एक और कारण है कि जंगल में चलने के लिए यह उपयोगी क्यों है जापानी विधि: फाइटोनसाइड्स, जो ऊपर वर्णित हैं, जंगल में अधिकतम संभावित एकाग्रता में मौजूद हैं, जिसके कारण इस तरह के चलने से ट्यूमर विकसित करने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।

कितना चलना है?

पार्क में खर्च करना कितना समय है, चलना ताकि यह उपयोगी हो? आप छोटे से शुरू कर सकते हैं 10 मिनट चलता है, और पहले से ही इस बार धीरे-धीरे बढ़ता है। जब शरीर आदी होता है, तो न्यूनतम समय बनना चाहिए 30 मिनिट। यह चलने की सिफारिश की जाती है 1 से 2 घंटे तकऔर सड़क पर समय बिताने का कितना समय, केवल उस व्यक्ति को हल करें - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। इसे दैनिक करना महत्वपूर्ण है। सुबह या शाम को - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

पैदल चलने का लक्ष्य चुपचाप सांस लेने और आराम करने का अवसर है। इसलिए, धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा होता है, कभी-कभी शारीरिक गतिविधि को मजबूत करने के लिए एक कदम तेज होता है, लेकिन किसी भी मामले में नहीं। उसी समय आपको आराम से और शांत होने की आवश्यकता है। पथ को जगह के कारों और पौधों द्वारा कम से कम दूषित हो जाना चाहिए, यानी पार्क या जंगल।

दिलचस्प तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को हर दिन एक घंटे तक चलने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको कम से कम पास करने की आवश्यकता है 5 किमी। उनका मानना \u200b\u200bहै कि बुढ़ापे में भी दिल का स्वास्थ्य रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताजा हवा स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - इसके साथ बहस न करें। प्रत्येक व्यक्ति जो खुद की देखभाल करता है उसे अपनी न्यूनतम दूरी के माध्यम से चलने के लिए प्रतिदिन चलने और ऊर्जा शुल्क प्राप्त करने के लिए थोड़ा समय आवंटित करना चाहिए, साथ ही साथ स्वास्थ्य को मजबूत किया गया। और सबसे अच्छा उत्तेजना ज्ञान है, हर दिन सड़क पर चलना क्यों उपयोगी होता है। यह केवल शुरू करने के लिए बनी हुई है।

गर्मी सड़क पर चलने के लिए एक अच्छा समय है। पक्षियों, उज्ज्वल सूरज, फूलों का स्वाद, साफ आकाश का गायन - यह सब आराम करता है, सकारात्मक पर कॉन्फ़िगर करता है। इसके अलावा, सैर सिर्फ खुशी नहीं लाती है, बल्कि स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए भी उपयोगी होती है।

स्वास्थ्य के लिए चलना उपयोगी कैसे है?

पैरों और हाथों की मांसपेशियों में पूरी तरह से अलग तरीके से काम करते हैं, विनिमय प्रक्रियाएं होती हैं। भोजन चलाते समय, यह पचाने की तुलना में बहुत तेज़ होता है, रक्त सभी अंगों, प्लीहा, जिगर, अग्न्याशय के लिए अधिक तीव्र हो जाता है, अग्न्याशय ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है। इसके अलावा, सैर के दौरान अंतरामेरूदंडीय डिस्क समय-समय पर आराम और तनाव, नतीजतन, उनके पोषण में सुधार हुआ है। यह एक प्रकार की मालिश है। वह है, रीढ़ के लिए चलना बहुत उपयोगी है।

उपयोगी वॉक इसके लिए भी:
दृष्टि;
श्वसन अंग;
जोड़;
दिल;
जहाजों;
मनोदशा।

यदि आप थोड़ा आगे बढ़ते हैं, तो अंगों को झुकाव से ढका दिया जाता है, तो वे उनमें कमी करते हैं और अंग थोड़ा कम हो जाते हैं - एट्रोफी। स्लैग और विषाक्त पदार्थ चलते समय पसीने के माध्यम से शरीर से बाहर आते हैं, और इसलिए आंतरिक अंग फिर से काम करना शुरू करें, शरीर को मंजूरी दे दी गई है।

नियमित चलता प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, संक्रमण के प्रतिरोध बढ़ता है। वह है, ठंड के मौसम में, आपको चोट पहुंचाने की संभावना कम होगी। इसके अलावा, एक गहन गति में चलना मस्तिष्क कोशिकाओं के ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, यह थकान, सिरदर्द और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। और सामान्य रूप से, चलने वाले तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करते हैं, क्योंकि इस समय आप अपनी समस्याओं से विचलित हो सकते हैं या इसके विपरीत, जल्दी से पीड़ित समाधान ढूंढ सकते हैं लंबे समय के लिए समस्याओं का आनंद लें सुंदर प्रजाति, पक्षियों के गायन को सुनो। वॉक एक प्रकार का ध्यान है। यह आपको दैनिक झगड़े से विचलित करने और जीवन महसूस करने की अनुमति देता है।

चलने के साथ slimming

न केवल स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार, बल्कि मदद भी करता है। स्लिमिंग हर दिन चलना चाहिए और कम से कम 5 किमी जगह लेनी चाहिए। एक किलोमीटर लगभग 1250 कदम है। यदि आप एक किलोमीटर से गुजरते हैं, तो आप पचास कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप 5 किमी पास करते हैं, तो कैलोरी कम से कम 200 जला दी जा सकती है। एक महीने के लिए, लगभग 6,000 किलोग्राम जलाना संभव है।

बेशक, यह सब चलने, उम्र, इलाके, वजन की गति पर निर्भर करता है। अधिक वजन, उदाहरण के लिए, अधिक कैलोरी खर्च की गई। यदि आप वजन के साथ जाते हैं (उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए), जलाए गए कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाएगी। लेकिन किसी भी मामले में, नियमित प्रशिक्षण धीरे-धीरे होगा, लेकिन आत्मविश्वास से आपकी उपस्थिति में सुधार होगा। साथ ही, अपने मेनू को संशोधित करना या खाए गए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो चलने में जोड़ें उचित पोषण। आपको परिणाम से आश्चर्य होगा।

चलने के लिए, पहाड़ियों, पहाड़ियों के माध्यम से मार्गों को चुनना बेहतर है। इससे कैलोरी के भार और हानि में वृद्धि होगी, इसलिए वजन कम करने में मदद मिलेगी। बेशक, मिट्टी या कम घास पर चलना जरूरी है, न कि डामर पथों से। यह रीढ़ पर लोड को कम करेगा।

कैसे चलना है?

आपको सही तरीके से जाना होगा। एक धीमी गति से चलना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। लेकिन धीमी गति से चलने पर क्या विचार करें? बहुत धीमी गति से चलना प्रति मिनट 60 कदम है, धीमी - 80 कदम, औसत - 110, तेज़ - 130, बहुत तेज़ - 140 से अधिक कदम। वजन घटाने के लिए पर्याप्त औसत गति होगी, लेकिन अगर वांछित और अच्छा स्वास्थ्य आप 130 चरणों और ऊपर की गति बढ़ा सकते हैं।

एक बड़े प्रभाव के लिए, आप चलने के लिए विशेष छड़ें ले सकते हैं, इस मामले में मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा, न केवल आपके पैरों पर। मांसपेशी वापस और हाथ तनावग्रस्त हो जाएगा। 40% तक बढ़ने के लिए जलाए गए कैलोरी की संख्या के साथ। और आप अभी भी अपने हाथों को तेज कर सकते हैं - इससे छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी अधिक कैलोरी, और इसलिए, वजन कम करना संभव होगा। आगे पीछे चलना और किनारे चलना भी बहुत उपयोगी है। चलते समय आप वैकल्पिक भार वैकल्पिक कर सकते हैं। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।

पैदल चलने के दौरान मामला सीधे रखा जाना चाहिए, कंधे को सीधा किया जाना चाहिए, लेकिन तनाव के लिए आवश्यक नहीं है। स्थिति शांत और आराम से होनी चाहिए। और आपको अभी भी चारों ओर सभी बारीकियों को ध्यान में रखने की कोशिश करनी है। शायद पहले यह मुश्किल लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे आपको आदत हो जाएगी।

शायद, व्यवसायों की शुरुआत में, नियमितता मुश्किल होगी। यह हमेशा बाहर नहीं जाना चाहता, खासकर यदि मौसम बहुत अनुकूल नहीं है। लेकिन थोड़ी देर के बाद, यदि आप हार नहीं मानते हैं, तो आप टहलने का आनंद लेंगे। आप महसूस करेंगे कि यदि आप टहलने के लिए नहीं जाते हैं तो आप कुछ याद कर रहे हैं। आपको प्रशिक्षण और उन्हें प्यार करने की आदत होगी।

वर्ष के किसी भी समय उपयोगी चलना, लेकिन बरसात के मौसम में इसे समस्याग्रस्त करने के लिए। इसलिए, अपने शरीर को बेहतर बनाने और फिर से जीवंत करने के लिए गर्मियों के दिनों का लाभ उठाएं, कुछ किलोग्राम रीसेट करें और शांत हो जाएं। चलो और प्रकृति और आंदोलन का आनंद लें!

लंबी पैदल यात्रा - सबसे आसान और उपलब्ध दृश्य शारीरिक गतिविधि, इसके अलावा, लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त है। चलने पर, न केवल मांसपेशियों का काम होता है, बल्कि शरीर संतृप्ति ऑक्सीजन के साथ होती है यदि ताजा हवा में चलना हो रहा है, जो अधिक उपयोगी है।

आप शहरी फुटपाथ, वन या पार्क पथ, किसी भी मार्ग का चयन कर सकते हैं। खेल के लिए समय की कमी वाले लोग उस मार्ग के हिस्से को बदलने के लिए पर्याप्त हैं जो वे परिवहन में आगे बढ़ते हैं, चलते हैं।

हर कोई चल रहा है, कोई भी दिन में सैकड़ों मीटर पर जाता है, कोई जाता है लंबी दूरी। बेशक, घर से वाहन से या कार से काम करने के लिए पर्याप्त रूप से कॉल करना मुश्किल है व्यायाम। हालांकि, अगर आप चाहें, तो आप इसे कर सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि सैर के दौरान, एक व्यक्ति अधिक आराम से, भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाता है, जो आसपास के लोगों और मांसपेशियों में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। यह दृष्टि के लिए उपयोगी है, क्योंकि आंखें अंततः मॉनीटर से आराम करती हैं। वॉक आपको अपने साथ अकेले रहने का अवसर देता है, धन्यवाद तंत्रिका प्रणाली यह मजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।

उदाहरण के लिए, जॉगिंग, जो कई अच्छे आकार, वजन घटाने, या सुबह चार्ज करने के लिए शरीर के रखरखाव के रूप में चुनते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति, आयु प्रतिबंधों की वजह से सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन पैदल चलने वाले वर्गों में बहुत कम प्रतिबंध हैं। यदि आप सही ढंग से सैर व्यवस्थित करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

चलने का सार एक बार कई मांसपेशी समूहों में काम करना है, और पैर ट्रांसवर्स, अनुदैर्ध्य और ऊर्ध्वाधर विमानों में स्थानांतरित होते हैं। न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के सक्रियण के लिए धन्यवाद, पूरे शरीर पर एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है।

चलने के शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• फेफड़े पूरी ताकत में काम करना शुरू करते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• दिल और संवहनी प्रणाली को मजबूत किया जाता है;
• शरीर की सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन की डिलीवरी सक्रिय है;
• श्वसन प्रणाली बेहतर काम करती है;
• रक्त की बढ़ी हुई धारा के कारण, वैरिकाज़ रोग की रोकथाम होती है;
• वसा जलती हुई प्रक्रिया सक्रिय होती है;
• मनोवैज्ञानिक पर लाभकारी प्रभाव;
• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• सहनशक्ति में सुधार करता है;
• यह जोड़ों, ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारियों की रोकथाम है।

नियमित चलने के साथ, पुरुष भी एक छोटे श्रोणि की संक्रामक प्रक्रियाओं को गायब कर देते हैं, और इससे इस तरह के जोखिम में कमी आती है अप्रिय रोगप्रोस्टेटाइटिस की तरह।

यदि चलने का लक्ष्य स्वास्थ्य को मजबूत करना है, तो यह किसी भी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है। दिशानिर्देश पर्याप्त रूप से आपके लिए लोड होता है, आपके कल्याण की सेवा करनी चाहिए। यह है कि यह आपको बताएगा कि मार्ग सही है, ट्रैक की जटिलता, चलने की लंबाई, इसकी गति। विशेष लंबी पैदल यात्रा पर दिखाया गया:

• कम प्रतिरक्षा;
• सुस्ती;
• साष्टांग प्रणाम;
• शरीर की सामान्य संपत्ति।

फिर भी, कुछ लोग contraindicated चलते हैं, अर्थात्, अगर उनके पास ऐसे संकेत हैं:

• रक्तचाप बढ़ाया;
• अतालता;
• फुफ्फुसीय विफलता;
• पहले स्थानांतरित स्ट्रोक या इंफार्क्शन;
• हृदय रोग;
• दीर्घकालिक वृक्क रोग;
• आंख का रोग;
• आंख रेटिना को अलग करने के लिए खतरा;
• मधुमेह;
• Orvi, Orz, इन्फ्लूएंजा।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यह कहना असंभव है कि चलना बेहतर चल रहा है या इसके विपरीत। बस चलने के लिए शारीरिक रूप से अधिक गंभीर स्तर की आवश्यकता होती है, लेकिन अभी भी धीरज है। लेकिन नियमित लंबी पैदल यात्रा शरीर को तैयार करने और चलाने के लिए प्रारंभिक चरण बनने के लिए पर्याप्त हो सकती है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए चलने लायक नहीं है अधिक वजनतो आप जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि वे बेहतर चलने के लिए प्राथमिकता देते हैं। हालांकि, डॉक्टरों के मुताबिक, शरीर के लिए एक घंटे की पैदल दूरी आधे समय के रन से अधिक उपयोगी होती है।

सही तरीके से कैसे चलना है

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों के अनुसार लंबी पैदल यात्रा करने की आवश्यकता है। लाभ लाने के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:

• संयम। आखिरकार, तीव्रता का स्तर और पैदल चलने की अवधि सीधे आपके कल्याण पर निर्भर होनी चाहिए। शरीर को क्या कहता है, सुनने की आवश्यकता है, अनुमति न दें, अनुमति न दें दर्द संवेदना, ताकत के माध्यम से नहीं जाना;
• क्रमिकता। आपको तुरंत अवधि, गति या किलोमीटर चलने पर दुर्घटनाग्रस्त कार्यों को तुरंत रखने की आवश्यकता नहीं है। तेज कूद के बिना धीरे-धीरे दोनों बढ़ाएं;
• नियमितता। शायद यह सभी प्रजातियों के लिए मूल नियम है। शारीरिक गतिविधि। केवल नियमित कक्षाओं के साथ अपेक्षित परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।

सप्ताह में कम से कम आधे घंटे तीन या चार बार जाने की आदत लें। चलने के लिए नियमित थे, उन्हें बनाने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, पहले कुछ स्टॉप पर जाएं, खासकर यदि पथ काम के करीब नहीं है। आपको चलने के लिए खुद को सिखाने की जरूरत है, लेकिन इसके लिए आपको दिन के मोड को बदलना होगा, पहले काम करने जा रहा है। लिफ्ट को सीढ़ी लिफ्ट पर बदलें।

बेशक, आदर्श विकल्प होगा दूर तक चलना बिना किसी भीड़ के ताजा हवा में, जब लक्ष्य चलना है। सुबह में चलना चुनना, आपको हंसमुखता का अतिरिक्त प्रभार मिलता है। और शाम को चलना, आपको अच्छी और मजबूत नींद की गारंटी दी जाएगी।

गर्मियों में, गर्म दिनों में, शरीर तक चलने के लिए सुबह या शाम के घंटे का चयन करें नकारात्मक प्रभाव तपिश, बढ़ी हुई तापमान हवा, जिसके कारण चलने का प्रभाव स्पष्ट रूप से अवांछनीय होगा। सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि तापमान एक महत्वपूर्ण कम निशान के करीब नहीं है, अन्य मामलों में चलना उपयोगी है। इसके अलावा, ठंड का मौसम चलने की उच्च दर हासिल करने के लिए उत्तेजित करता है, ताकि मांसपेशियों पर भार बढ़ जाए।

चलने की लंबाई शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है।

प्रति घंटे 4 किलोमीटर की गति से कम तीव्रता चलने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है कम स्तर शारीरिक प्रशिक्षण। नाड़ी का पालन करें, यह प्रति मिनट 80 धड़कन तक पहुंच जाना चाहिए। समय के साथ, तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसे धीरे-धीरे करना आवश्यक है। शुरुआत में हम दिन में बीस मिनट जाते हैं, जो चालीस मिनट तक बढ़ते हैं। अपने शरीर की क्षमताओं के आधार पर, चलने की लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया कुछ हफ्तों या यहां तक \u200b\u200bकि महीनों तक चल सकती है।

यदि चलने का उद्देश्य शरीर का सुधार होता है, तो पैदल चलने की अवधि कम से कम आधे घंटे होनी चाहिए, 65-80 शॉट्स की नाड़ी दर पर सात किलोमीटर प्रति मिनट की गति को देखते हुए। सबसे पहले, एक त्वरित गति में 10 किलोमीटर तक की दूरी पर चलने से थक जाएगा, लेकिन समय के साथ यह गुजर जाएगा, यह आमतौर पर कुछ महीनों या एक वर्ष में होता है। जब आप काफी लंबी दूरी पर त्वरित पैदल चलने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि लक्ष्य हासिल किया जाता है। इस मामले में, चलने वाली कक्षाएं जारी रहनी चाहिए, लेकिन उन्हें एक अलग लोड जोड़ें।

उच्च गति पर चलने के लिए धन्यवाद:

• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की संभावना कम हो गई है;
• त्वरित वजन घटाने की प्रक्रिया;
• यह सामान्य रक्तचाप की बात आती है;
• सामान्य शारीरिक सहनशक्ति बढ़ जाती है;
• शरीर एरोबिक लोड को बेहतर बनाता है।

आप शहर में, पार्क में, ट्रेडमिल पर, सीढ़ियों पर, सीढ़ियों पर ले जा सकते हैं। स्की के समान विशेष छड़ों का भी उपयोग करना। इस प्रकार की सैर को स्कैंडिनेवियाई कहा जाता है।

जगह में

यदि आपके पास सड़क पर चलने का अवसर नहीं है, तो आप एक ही स्थान पर घर पर चल सकते हैं। शरीर में चलने के इस तरीके में प्रदान किया गया भार सामान्य सैर के समान है, केवल शरीर के प्रचार की अनुपस्थिति। शुरू करने के लिए, लगभग दस मिनट के लिए जगह पर जाओ, फिर डेढ़ घंटे लाया। गति का ट्रैक रखें, आधे घंटे चलने के साथ आपको पचास से सत्तर चरण प्रति मिनट करना चाहिए। उनकी संख्या का ट्रैक रखने के लिए, यह आपके फोन पर एक पैडोमीटर स्थापित करने या एक विशेष कंगन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। और इसलिए यह ऊब नहीं है, आप फिल्म चालू कर सकते हैं, फिर समय अपरिहार्य रूप से उड़ जाएगा।

सिम्युलेटर पर

एक चलती ट्रैक पर चलते समय, एक विशेष सिम्युलेटर पर, चलने का प्रभाव भी बचाया जाता है, इस तथ्य के कारण लोड को छोड़कर थोड़ा छोटा होगा कि चलने के लिए अतिरिक्त बाधाएं नहीं बनाई गई हैं। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक परिस्थितियों में, एक असमान सतह और इस तरह के आनंद पथ पर विवो में हो सकता है, जो मांसपेशियों पर असर बढ़ाता है। आप एक बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक मामूली झुकाव के तहत एक रास्ता निर्धारित कर सकते हैं।

सीढ़ियों पर

हर किसी के लिए उपलब्ध चलना। उसके लिए, एक विशेष सिम्युलेटर प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। एक काफी सरल सीढ़ी जो हर घर में होती है। आपको सीढ़ियों के साथ लिफ्ट पर लिफ्ट को बदलने के साथ शुरू करना चाहिए। यह सबसे आसान विकल्प है। इसके बाद, यह वांछित के ऊपर दो मंजिलों से गुजरने वाला थोड़ा जटिल होना चाहिए, फिर नीचे जाएं। निचले तल के उतरने के बाद, अगला स्तर शीर्ष तक पहुंचना है।
शुरुआत में जाकर, प्रत्येक चरण के लिए आ रहा है। Ilicor मांसपेशियों वे दर्दनाक रूप से प्रतिक्रिया देंगे, क्योंकि भार उनके लिए असामान्य होगा, साथ ही सांस की तकलीफ जोड़ा जाता है, तेजी से दिल की धड़कन। जैसे ही ये लक्षण गायब हो जाते हैं, और कैवियार इस मोड में होंगे, वॉकिंग जटिल होंगे।

अब चरणों पर कदम उठाएं, लेकिन मोजे। एक के माध्यम से चलना शुरू करने के बाद, और फिर दो कदम। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं करती हैं, चलने वाले विकल्पों को जोड़ती हैं, गति में वृद्धि, कभी-कभी चलाने के लिए बदल जाती हैं। आप एक निश्चित भारोत्तोलक भी ले सकते हैं।

सीढ़ियों पर चलना अच्छी तरह से विकसित होता है और पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, जिससे आप अधिक वजन से निपटने की अनुमति देते हैं। इस तरह के एक व्यवसाय के लिए देने के लिए सर्वोत्तम प्रभाव, यह कम से कम आधे घंटे नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, एक और कैलोरी जला दी जाती है जब एक फ्लैट सतह के साथ चलते समय भी सीढ़ी उड़ान लिफ्ट उठाई जाती है! इसका मतलब है कि वसा की जलती प्रक्रिया अधिक सक्रिय है। बेशक, यह तुरंत सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने के लिए नहीं जा रहा है। यह सब व्यक्तिगत क्षमताओं, धैर्य और प्रत्येक व्यक्ति के धीरज पर निर्भर करता है।

स्कैंडिनेवियाई चलना

छड़ के साथ, स्की की तरह कुछ। सामान्य सैर से एक विशिष्ट संकेत यह है कि न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां यहां शामिल होती हैं, बल्कि शरीर के शीर्ष भी शामिल होती हैं। यही है, लोड लगभग सभी मांसपेशी समूहों को वितरित किया जाता है। आप एक टेम्पो जोड़ने के बिना लोड बढ़ा सकते हैं। ऐसा चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपको सामान्य चलने की तुलना में कैलोरी लगभग दो बार जलाने की अनुमति देता है।

चलना अच्छा है क्योंकि इसे किसी भी अतिरिक्त प्रयास और लागत की आवश्यकता नहीं है, इसकी सख्त आवश्यकताएं नहीं हैं। जिन लोगों के पास जोड़ों के साथ कुछ समस्याएं हैं, उनके लिए, जो चलकर निषिद्ध है, लेकिन लोड आवश्यक है, यह एकदम सही विकल्प है। आनंद में चलने के लिए, इस तरह के विवरणों पर ध्यान दें:

• जूते आरामदायक, खेल, अधिमानतः चलने के लिए होना चाहिए। सतह से संपर्क करते समय पैर और विशेष रूप से ऊँची एड़ी अच्छी तरह से अवशोषित होनी चाहिए, अन्यथा रीढ़ बहुत अधिक भार रखेगी, और इससे इसके साथ कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं;
• कपड़े आरामदायक भी होना चाहिए, आरामदायक खेल पतलून के पक्ष में जींस छोड़ दें, ठंड के मौसम, दस्ताने में हेड्रेस के बारे में मत भूलना, क्योंकि स्वास्थ्य मुख्य रूप से है;
• लोड और अवधि की सही गणना करने के लिए एक परिचित मार्ग के साथ आरामदायक जगह, सड़कों, बेहतर चुनें;
• चलने, नाड़ी और अपनी स्वयं की स्थिरता की गति का पालन करना न भूलें;
• असुविधा और निरंतर दर्द के साथ, चलने और डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है।

बाहर घूमने से सहायक और युवा और वृद्ध लोग होते हैं। भौतिक आकार को बनाए रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है, रीसेट करें। अधिक वज़न, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, नसों को क्रम में लाएं और बस एक अच्छा समय हो।

रुकें और जाओ, तो आपका स्वास्थ्य ठीक हो जाएगा!

वायु: कल, आज और कल, अगर यह है ...

हालांकि मैं मूल में मनोचिकित्सक हूं, लेकिन मैं कुछ मानव विषमताओं की भावना में नहीं जा सकता हूं।

मैं देखता हूं: बच्चों के साथ ममता-पिता के गज की दुकानों और पार्कों की दुकानों पर दिन की सड़कों पर बैठें बड़ी मात्रा वहां और यहां पेंशनभोगी और पेंशनभोगी हैं। बैठिये। लंबे समय तक बैठो। बात करो। चुप। कोई स्नैक्स है। कुछ बकरी दुर्घटनाग्रस्त। और फिर से बैठो। अजीब। आखिरकार, वे जैसे हो सकते थे। और फुटबॉल खेलने के लिए। शहरों में, लैपटा, वॉलीबॉल में? नहीं, बैठो।

एक बार जब वह एक वैज्ञानिक लक्ष्य के साथ एक विशाल जिम में गया, एक वैज्ञानिक लक्ष्य के साथ, कैसे कराटे व्यस्त है। मैं देखता हूं: किमोनो कूद में युवा लोगों के बारे में एक सौ भरा हुआ, वे हाथ और पैर बनाते हैं, एक दूसरे को झुकाते हैं, चिल्लाते हैं: "वाई-आह!" लेकिन, मेरे भगवान, क्या है ... छह विशाल framug, लेकिन केवल एक ही है, सड़क पर 7 डिग्री गर्मी के साथ। ज्यादातर नाक चुटकी और भागो ...

स्वास्थ्य के लिए और अधिक महत्वपूर्ण क्या है: वायु या आंदोलन?

कौन बड़ा है - बाख या मोजार्ट? पुष्किन या टॉल्स्टॉय? शेक्सपियर या दांते?

ऐसा क्या लगता है?

ताजा हवा अच्छी है, यह उपयोगी है। हम लोग जान। बस कुछ उड़ाने, मैं खिड़की को कवर करूँगा ...

मानवता पुरानी आवर्ती मुहावरे से बीमार है। अब मैं साबित करूंगा।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि ताजा हवा, आउटडोर हवा - बस सामान्य हवा। प्रकृति की हवा, जो हमें बढ़ती है, आयन-गैस महासागर, हमारे रक्त, कोशिकाओं, दिमाग, पहले, सबसे बड़ी आवश्यकता का पर्यावरण और भोजन है। ताजा हवा में वह अपने 900 साल पुराने माफुसेल रहते थे (ठीक है, शायद थोड़ा छोटा, मैं बहस नहीं करता); ताजा वायु वयस्क में हमारी जीन।

हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि ताजा हवा एक नहीं है, उनमें से बहुत सारे हैं:

• वन वायु
• मैदान
• समुद्री
• पर्वत
• वायु पर्णपाती आयु
• देवदार
• घास का मैदान
• पैकेट

वह न तो इलाके, न ही कोने, फिर और उनकी विशेष ताजा हवा। सामान्य हवा एक लक्जरी नहीं है, लेकिन जीने के लिए।

हालांकि, मानव शरीर में जहर, असामान्य के सामने - शहरों और बंद कमरे की हवा में फिक्स्चर का काफी भंडार है। आप सोच सकते हैं कि एक व्यक्ति इस महत्वाकांक्षी पुरानी विषाक्तता का सामना कैसे कर सकता है।

हालांकि, कैसे कहना है ...

इस अनुकूलन का इतिहास सदियों के अभेद्य अंधेरे में निहित है, जब हमारे पूर्वजों के किसी व्यक्ति ने गुफा चढ़ाई और वहां आग को पतला कर दिया ...

यह संक्षेप में कितना समय है - एक बंदरगाह एक गुफा में बैठे हैं, एक प्रीमियम पत्थर से भरे हुए हैं। गर्मी, संतोषजनक, आरामदायक। लेकिन किसी कारण से, अचानक उनमें से एक हो जाता है, पेरेपिंग, बादल वाली आंखों के साथ घूर्णन, छेड़छाड़, खांसी और पत्थर पर एक पंजा को इंगित करते हुए कहते हैं:

क्या मतलब था: यहां गिर गया भाई बन गए। चलो इस पत्थर को रोल करते हैं। ताजा हवा निगल।

दो अन्य लोग उसके लिए वस्तु:

क्या मतलब था: कुछ भी नहीं, लेकिन गर्म, और सबर-टूथेड टाइगर काटता नहीं है, और पेलोशाकल हमारे कबाब को चुरा नहीं लेता है। बैठो, संक्षेप में, चिंता मत करो।

और फिर एक और बंदर ने कहा: "ई", और दो और - "वाई"।

फिर पहली बार "यू," ने पत्थर से संपर्क किया और उसे गिरा दिया। लेकिन पहले दो, आपत्तिित "ई", वापस अपनाया। एक लड़ाई शुरू हुई, कोई अपने कान से थोड़ा सा है, लेकिन यह पहले से ही ऐतिहासिक रूप से महत्वहीन था। पत्थर और इतना ही गिर रहा है, फिर इसे आपूर्ति की जाती है, लेकिन यह निकाला जाता है।

इस समय के साथ, ताजा वायु हानि की कीमत गर्मी, संतृप्ति और सुरक्षा के लिए भुगतान करना शुरू कर दिया, और मानवता को दो अपरिवर्तनीय पार्टियों में विभाजित किया गया था: थर्मल मिल्स और ताजगी।

आश्वस्त होने के नाते, वैचारिक और शारीरिक रूप से कठोर ताजगी, मैं एक कहानी को आगे बढ़ने के दृष्टिकोण से नहीं रख सकता। घोषणा: लंबे समय तक लाइव हवा! एक डरावनी भटक के साथ नीचे! आश्चर्य आश्चर्यजनक रेडिएटर, जहरीले धूल के स्रोत, सिरदर्द, दिल spasms, sclerosis और - कृपया ध्यान में रखना होगा - नपुंसकता। हां, कोई मजाक नहीं, प्रयोगात्मक साबित: भारी आयनों की अधिकता।

मैं सुनना बंद कर देता हूं, वे हाथ बनाते हैं, "एर!" चिल्लाते हुए, कट्टरपंथी रूप से वेंट्स को लगातार स्थिर करते हैं, स्वचालित रूप से गैस शामिल करते हैं, एक पूर्ण कुंडल पर सब कुछ एक बर्नर तक होता है। हाँ, और इलेक्ट्रोकैमाइन! सड़क पर, क्या आप उत्तर हवा, दांत दांत को समझते हैं ... क्या आप वास्तव में इन इनडोर प्लस अठारह भी याद करते हैं? आखिरकार, यह लगभग उष्णकटिबंधीय गर्मी है! और आप बेकार खाल को फेंक देंगे हां नृत्य अच्छा? ..

चढ़ाई, frowning। एक फोम रबड़ की तरह दिखता है, वे स्मीयर के साथ smeared हैं, गद्दे के साथ चिह्नित - और एक नहीं, लेकिन एक भी धूम्रपान नहीं!

और इसलिए पलकें में। ताजा ताजा खिड़की खोलता है - थर्मल प्लेट सुस्त है और निर्णायक रूप से बंद हो जाती है, यह एक बैजर की तरह स्थिर है। ताजा एक छोटा छेद नहीं बनाता है - यू? - उठाओ? थर्मल फिल्म नोट्स, निवासियों को अपने "ई" का मजाक उड़ाते हैं और कसकर उबालते हैं।

बसों, ट्रेनों, प्रतीक्षा कक्ष, सिनेमाघरों, पढ़ने के कमरे में - हर जगह और हर जगह थीसिस की तानाशाही। "बंद, उड़ रहा है ..." और बंद। यहां तक \u200b\u200bकि कोई भी, सही के भयंकर उबलते के साथ बंद नहीं पूछ रहा है। और पोनुरो पीछे हटने की ताजगी, अपमान। और उसे पिछले कई बार बुलाए गए एक बुद्धिमान डॉक्टर को सांस लेना होगा (आपको उद्धरण की सटीकता के लिए खेद होगा) अन्य लोगों के गैसीय मल द्वारा। और मेरा खुद ही, अपरिहार्य।

लेकिन वास्तव में, ताजगी पालन करने के लिए बाध्य क्यों हैं? उनके पास अधिकार क्या हैं? या क्योंकि केवल अल्पसंख्यक में? लेकिन हमेशा अल्पसंख्यक में नहीं। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि किसी भी तरह की गर्मी की गर्मी में भी, निश्चित रूप से अंकल या चाची होगी, जो निराशाजनक अवरोध का उत्पादन करेगा। "बच्चा पकड़ रहा है"

क्या बकवास है! किसने कहा कि बच्चे ताजा हवा से बाहर निकल रहे हैं, अति ताप नहीं कर रहे हैं, खराब भोजन, सामान्य हवा की कमी और क्वेंचिंग? किसने शासन किया कि झिलमिलाहदार मल को सहन करने के लिए आसान और सहन करने से आसान है - और बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन बस स्वीकार करते हैं - सर्दी भी नहीं, लेकिन कुछ शीतलता, ताजगी का झटका?

मामला, मुझे लगता है, यह है कि वायु गुणवत्ता में परिवर्तन इतनी तेज़ नहीं है और तापमान में बदलाव के रूप में इतना स्पष्ट रूप से महसूस नहीं किया जाता है। त्वचा तापमान रिसेप्टर्स कार्रवाई पर सतही और परिचालन, और हवा की ताजगी के रिसेप्टर्स ... यही परेशानी है। वे लगभग नहीं हैं, ये रिसेप्टर्स। हमने उन्हें काम नहीं किया, समय नहीं था। आखिरकार, उन दूर के समय में जब हमारी संवेदनशीलता विकसित हुई, हवा की गुणवत्ता अभी तक खड़ी नहीं थी: तापमान बदल दिया गया था, आर्द्रता, दबाव, कुछ और, लेकिन हवा की निरंतर ताजगी की गारंटी दी गई थी, आवश्यक आयन और ऑक्सीजन पर्याप्त थे अतिरेक।

संतृप्ति और सुरक्षा के संघर्ष में, हमने हवा में थोड़ी सी भौतिक-रासायनिक अशुद्धियों को अलग करना सीखा - गंध; लेकिन हवा की गंध स्वयं, हम अपने भौतिक पत्थर को महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि निरंतर मूल्य के लिए इसे निरंतर पृष्ठभूमि के लिए शरीर द्वारा स्वीकार किया जाता है। यही कारण है कि केवल हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारी कोशिकाओं और अंगों, रक्त और मस्तिष्क की स्थिति है।

हम निश्चित रूप से चुनने का प्रबंधन करते हैं, और खुद को एक रिपोर्ट नहीं देते हैं, जो वास्तव में होता है। और इस रिपोर्ट को कैसे दें, यदि स्वयं-समर्पण तंत्र स्वयं बेहतरीन हैं, रासायनिक रूप से सबसे नाजुक, संवेदनशील मस्तिष्क संरचना पहले जहर की जाती है?

क्या आपने ध्यान दिया कि ताजा हवा में शहर के लोगों को कितनी तेजी से और चमत्कारी रूप से बदल दिया गया है? वे पैक, अच्छे, आंशिक रूप से बुद्धिमान हैं। क्या आप जानते हैं कि आप डिमेंशिया में खराब हवा से गिर सकते हैं?

मैं आपको चेतावनी देता हूं कि ताजा हवा की पुरानी कमी से:

• पुरुषों की शक्ति और महिलाओं की बुद्धि कम हो जाती है, सुंदरता का उल्लेख नहीं करना;
• कई विवाह और अन्य संघर्ष हैं, जो नहीं हो सकते थे;
• अधिकांश बचपन की बीमारियां उत्पन्न होती हैं, और सभी तथाकथित सर्दी के ऊपर;
• बच्चे तंत्रिका, मज़बूत और बेकाबू से बने होते हैं, सीखना नहीं चाहते हैं और सबक को अवशोषित नहीं करना चाहते हैं; स्वास्थ्य के लिए इंतजार न करें, न ही शारीरिक, न ही मानसिक, एक बच्चे में, संबंधित, नवीनीकृत, एक टुकड़ा में लाया;
• वयस्क चिड़चिड़ाहट और उदास हो जाते हैं, स्मृति और विचार खो देते हैं, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, महत्वहीन से महत्वपूर्ण रूप से अंतर करना बंद करते हैं, घरेलू मूल्यों के बेंचमार्क खो देते हैं - जैसे कि उनके शरीर को उनके स्तर पर कैसे बेवकूफ है;
• युवा लोग परेशान हैं, उदासीनता में आते हैं और जीवन की इच्छा खो देते हैं, मध्यम आयु वर्ग के लोग जल्दी से बुजुर्गों द्वारा किए जाते हैं, और पुराने सहमत होते हैं, पागलपन में पड़ जाते हैं और समय से मर जाते हैं।

मैं गंभीरता से घोषित करता हूं: ताजा हवा के व्यक्ति को वंचित करने के लिए - इसका मतलब है कि उन्हें सबसे चालाक निष्पादन में से एक को निष्पादित करना है, जिसका अर्थ है बस थोड़ी सी चकित करने के लिए।

अब मैं समझाऊंगा कि मैं क्यों, एक व्यक्ति को मिलनसार, मैं बंद कमरे में इकट्ठा करना पसंद नहीं करता, कोई फर्क नहीं पड़ता। क्योंकि भरी हुई है। मैं पहले से विश्वास नहीं करता हूं कि मैं किसी सामान में संचार से किसी भी लाभ पर विश्वास नहीं करता हूं, कम से कम सुपरजेनियाव के नक्षत्र को इकट्ठा करता हूं। आप अच्छे विचारों को खारिज कर दिए गए दिमाग को खारिज नहीं करेंगे, शांत रहें।

हां, मैं बेवकूफ विचार से दूर हूं, जैसे कि उपर्युक्त सभी मौके से मौलिक स्वास्थ्य को स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे। पढ़ें, मैं कुछ भी समझ नहीं पाऊंगा, "ई" को चलाया जाएगा और खिड़की बंद कर दिया जाएगा।

मैं आपसे अपील करता हूं, भाइयों को मन में। मैं खुद को पीड़ित नहीं होने देता। हम अंततः अपने अधिकारों और जिम्मेदारियों की पवित्रता की अपरिवर्तनीयता के बारे में जानते हैं। ताजा हवा का अधिकार पवित्र है, जीवन के अधिकार के रूप में। Capacles हमें अपने बहुमूल्य व्यक्तित्वों को ओवरकोल करने, बच्चों को पकड़ने, फेफड़ों और अन्य की सूजन को संक्रमित करने के लिए एक दुर्भावनापूर्ण इच्छा में दोषी ठहराएगा, बढ़ेगा, व्हाइन और मोआन होगा।

चलो और दृढ़ और झुकने। झूठ बोलकर - छोड़ना नहीं, चमकना - प्रोत्साहित करना, और बुरे जहाजों और परेशान गर्मी संतुलन के साथ केवल गुस्सा, वास्तव में गुस्सा छोड़ना। यह एक खिड़की नहीं है, इसलिए कम से कम फर्श खिड़की, पखवाड़े नहीं, लेकिन खिड़कियों का आधा।

और मैं खुद को बंद कमरे में ताजा हवा के संघर्ष के लिए प्रतिबंधित नहीं करता हूं, हम वायुमंडल के सभी प्रदूषकों, सामान और नमकीन के निर्माताओं पर आक्रामक व्यवहार करेंगे।

और चलो खुद को तब तक दें जब तक कि हम आंशिक रूप से आपके दिमाग में भी न हों, ताजा हवा का उपयोग करें, जब तक कि वह किसी भी समय, हमारे ग्रह पर अभी भी है। आखिरकार, हमारे कंक्रीट गुफाओं में खिड़कियां खोलें या खुली खिड़कियां अभी भी ताजा हवा से दूर हैं। और यहां तक \u200b\u200bकि एक बालकनी और एक खुली बरामदा लकड़ी के घर - ऐसा नहीं है, हालांकि यह बेहतर है। और एक घुटने वाले डामर से ढकी शहरी सड़क वह नहीं है।

ताजा हवा एक जीवित भूमि है, उसकी चिकित्सा हरी नग्नता, जादुई विकिरण द्वारा अंतरिक्ष भरने। ताजा हवा उद्यान, जंगल और खेतों, झीलों और नदियों, पहाड़ों और समुद्र है।

शुद्ध पृथ्वी और साफ आकाश।