Metódy rýchleho pádu. Bilaterálne otočné sedenie

Nájsť pohodlné predstavovať pre spánok.

Uistite sa, že chrbát je v hladkej polohe a krk nie je umiestnený na vankúš príliš nízky alebo vysoký.

Snažte sa spať na žalúdku, pretože v tomto prípade sa hlava neustále otáča do bloku, ktorá má nadmerné zaťaženie na krku a chrbtici. Ak spíte na vašej strane, dajte malý vankúš alebo valcovaný s valčekovým uterákom medzi kolenami, takže boky sú na úrovni chrbtice. Ak sa vám nepodarí zaspať v obvyklom polohe, skúste vypnúť z jednej strany na druhú.

Urob si pohodlnú posteľ. Zmeniť príliš tesné alebo, naopak, príliš malé plnené vankúše na nové. Ak máte matrac v bití, otočte ho na druhú stranu alebo ho zakryte tenkým matracom zo špeciálnej peny, matraca a prikrývky. Čím pohodlnejšia vaša posteľ na spánok, čím skôr sa rozsvietite. Boli ste niekedy pohodlný, aby ste sa dostali pohodlne v hojdacej sieti na slnku a zaspávali, aj keď ste neboli unavení unavení? Pohodlná posteľ môže mať rovnaký účinok.

Ako urobiť posteľ pohodlnejšie
Vyberte si vhodnú posteľnú bielizeň. Ak máte príliš horúce v noci, vyberte tenký, hodvábne spodnú bielizeň. Ak ste zmrazili, prídete viac husté a dokonca flanelové listy. Vyberte si tkaniny tkané z nití v jednom pridávaní, a nie dva, pretože sú mäkšie a trvanlivejšie.
Kúpiť dobrý matrac. Ak vám zmeníte matrac, kúpte si matrac z peny s pamäťovým efektom, ktorý je uvedený na druh obvyklých a poskytuje ďalšiu podporu a mäkkosť.
Použite kartu matrac: Zamestnanci matracu budú chrániť váš matrac a aby sa posteľ mäkšia.
Nezabudnite na umývanie. Možno to znie ako Kapitánska rada je zjavnosť, ale jednoduché umývanie práčka Môže vytvárať zázraky a spôsobiť, že sa dá ľahko príjemnejšie na dotyk.

Prevziať cvičenie za najmenej 3 hodiny pred spaním. Choďte na jog, pracujte v posilňovni, urobte dlhú prechádzku alebo urobte úsek na urýchlenie tlkot srdca Pred časom je čas relaxovať. Takže sa budete cítiť viac unavený.

Pomôže vám vyhnúť sa adrenalínu skok pred spaním, ktorý vám môže zabrániť pádu. Ak budete chcieť priamo pred spaním, je nepravdepodobné, že by ste vôbec spali.

Pred spaním nepite alkoholické nápoje a nepite kávu. Možno najprv na prvom mieste poháre na víno urobíte ospalý, ale vo všeobecnosti

spotreba alkoholu pred spaním povedie k porušeniu vášho cyklu spánku

A spí menej hlboko. Ak chcete piť trochu, urobte to 2-3 hodiny pred spaním. Pokiaľ ide o nápoje, ktoré obsahujú kofeín, sú lepšie nepiť piť po 14:00-15: 00 alebo dokonca po poludnie, pretože môže trvať až 8 hodín, kým sa plne odstrániť kofeín z tela. Kofeín sa cítite veselý, aj keď chcete zaspať.

Držujte čerešňovú šťavu. Ďalšou možnosťou je jesť niečo z melatonínu bohatého na melatonín, ktorý pomáha zaspať. Nejedzte nič bezprostredne pred spaním, aby netrpeli nenarodené alebo všeobecné nepohodlie, ale existujú výrobky, ktoré používajú niekoľko hodín pred spaním, pomáha uľahčiť spať.

Produkty, ktoré prispievajú k produkcii melatonínu
Obilniny: ryža ovsené vločky, jačmeň.
Ovocie: Cherry, paradajky, hrozno, granáty.
Zelenina: Špargľa, kukurica, olivy, uhorky, brokolica.
NUTS A SEED: Slnečnicové semená, horčicové osivo, vlašské orechy, ľanový semeno, arašidy.

Vytiahnite prsty. Ležať v posteli, vytiahnite prsty hore (ako keby sa snažili dostať ich hore) niekoľko sekúnd, relaxovať a potom znova opakovať. To vám pomôže relaxovať myseľ a telo, takže ak necítite ospalý, opakujte cvičenie 10 krát, aby ste zaspali.

Piť bylinný čaj. Bylinný čaj, harmanček alebo mäta, upokojuje telo a myseľ a pomáha relaxovať.

Pite šálku čaju na hodinu alebo dva na spanie

Nepite príliš veľa tekutiny pred spaním, aby ste nebežili v noci na toalete. Ak si zavádzate zvyk pravidelne piť bylinný čaj vo večerných hodinách, môžete zaspať ešte rýchlejšie.

Majú veľa a zdravé jedlo. Na večeru, musíte získať dostatok sacharidov, bielkovín a zeleniny alebo ovocia. Vo večerných hodinách nejedzte ostré alebo príliš ťažké pokrmy vysoký obsah Tuk alebo cukor, pretože vaše telo zažije nepohodlie a nebudete môcť zaspať. Jednoduchá, zdravá a vyvážená večera vám pomôže cítiť sa unavený, keď ide do postele. Nepodávajte aspoň 3 hodiny pred spaním, aby vaše telo mohlo stráviť jedlo. Tu sú niektoré možnosti na večeru, po ktorom sa budete cítiť dobre a bude môcť zaspať rýchlejšie:

• cestoviny so syrom;
• tofu s couscous;
• pohár teplého mlieka s ovseným vločkou;
• Šalát z kučeravých kapusty, lososov a ryžových rezancov.

Skúste mať aditíva horečnatý. Príjem horčíka vám tiež môže pomôcť relaxovať. Faktom je, že nedostatok horčíka v tele môže byť jedným z dôvodov problémov mentálne zdravie, ako je úzkosť a depresia. Snažte sa vziať 400 mg horčíka za deň vo forme aditív a zistite, či to pomôže.

Časť 2

Vytvorte atmosféru Nuda. Koncepcia nudných aktivít navzájom, ale tento typ aktivity by mal upokojiť mozog a nie na to. Cvičenie osobne Zvážte najviac nudné.

Myšlienky nudných aktivít
Počúvajte pomalú, upokojujúcu hudbu.
Čítať niečo úplne nezaujímavé.
Riešiť hádanky, ako napríklad Sudoku, alebo ležať Solitaire
Počúvanie veľmi suchého a nepremieneného podcast
Hrajte v Cross-Zoliki so sebou.
Zoradiť papier na stôl.

Urobte si dychové cvičenia. Skúste, alebo.

Zatvorte oči a zamerajte sa na každý dych a výdych.

V procese si predstavte, ako striedavo (jeden) relaxovať všetky časti vášho tela. Zameranie sa na vaše telo, nebudete premýšľať o ničom inom.

Predstavte si niečo pokojné a monotónne. Predstavte si napríklad, ako malé teplé vlny umývajú vaše telo v rytme, ktorý sa zhoduje s rytmom dýchania. Upokojiť a vyčistiť myseľ. Nemyslite si, že o nič vzrušujúcej alebo vzrušujúcej - nič, čo by sme riadili sen.

Predstavte si, že ste na opustenej pláži, v lese medzi bujnou, hnedou vegetáciou alebo v krásnej záhrade, plná voňavých ruží.

Mentálne prechádzku v tomto predstaviteľnom mieste.

• Premýšľajte o jednom z najkrajších a tichých miest, kde ste niekedy boli (Crystal Clear Stream, ktorý prúdi medzi kvitnúce horské lúky, pokojné jazero, krásna pláž, opierajúc sa s ľahkým vánkom z mora). Takáto vizualizácia vám pomôže relaxovať.

Čítať. Čítanie môže upokojiť myseľ a riadiť myšlienky o všetkých alarmoch. Prečítajte si niečo jednoduché a nie príliš vzrušujúce, napríklad nepriepustný román z tých, ktorí užívajú na ceste, dokumentárnej knihe o historickej téme alebo miestnej správy. Ak čítate fascinujúci thriller alebo niečo emocionálne, potom sprostredkovanie a nemôžete zaspať ešte dlhšie (nehovoriac o tom, že z nich zaujímavá kniha Nechcete sa odtrhnúť celú noc).

• Snažte sa čítať najviac nudnú knihu, čo zistíte, či je to tvoje stará učebnica v chémii alebo správe o stave ekonomiky inej krajiny.

Vypnite všetky zariadenia, ktoré vás odvádzajú od spánku. Vypnite tablet, počítač a TV, odložte telefón. Vaše oči by mali byť pripravené na odpočinok a gadget gadgets im nedávajú (a vy) relaxovať. Nebuďte osobou, ktorá zaspí pred televízorom alebo s telefónom v ruke. Všetky tieto zábavy, aby vaša myseľ bola hore, keď je čas zaspávať.

Počúvajte zvukový záznam na meditáciu. Existuje mnoho záznamov o zvládnuteľnej meditácii, ktorá môže byť počúvaná relaxovať pred spaním. Najjednoduchší spôsob, ako ich nájsť na YouTube, ale môžete vyhľadávať aj aplikáciu pre smartfón.

Dodržiavať pravidlá "pätnásť minút". Je to veľmi jednoduché: ak ležíte v posteli viac ako pätnásť minút a nemôžete zaspať, pokúsiť sa urobiť niečo iné - prečítajte si časopis, chodiť po miestnosti, piť bylinný čaj, kýchať, sadnúť si a pozrieť sa na vaše ruky. (Ak ste zaspávali pätnásť minút, váš mozog naďalej pracuje a nepravdepodobné, že by ste neviete, ak neurobíte niečo iné.)

• Urob to so slabým osvetlením (dokonca sa pokúste čítať s takýmto svetlom).

Vyhnite sa nepríjemným konverzáciám pred spaním. Päť minút pred spánkom - nie je čas hádky so susedmi alebo volania priateľov a sťažovať sa na nezaradenú prácu. Ak sa rozprávate so svojím partnerom, než pôjdete do postele, nehovorte o nič vážnejšie ako nákup novej odrody bylinkový čaj. V opačnom prípade vás rozhovor vzrušuje a buď ľahko rozsvietite, alebo sa zobudíte uprostred noci.

• Ak váš partner miluje diskutovať o dôležitých témach pred spaním, prenášať také rozhovory v dvoch alebo troch hodinách pred spaním.

Zapamätajte si všetko, čo ste urobili za posledný deň v najmenších detailoch. To je ďalší spôsob, ako relaxovať myseľ. Začnite s tým, koľko BlackBerry Berries, ktoré ste vložili rannú kašu, a na konci vyvolajte, ako ste si vyčistili vaše zuby pred spaním. Ak nie ste superhrdina, toto povolanie môže byť dosť nudné, aby ste spali rýchlejšie.

• Ak ste si spomenuli na posledný deň a stále sa cítite veselý, pamätajte si celý týždeň.

Upokoj sa o aromaterapiu. Príjemné pachy, ako je levanduľa, pomáhajú telu relaxovať, spúšťať serotonín a endorfíny. Snažte sa osvetliť v spálni nejakú dobu aromatickú sviečku, pridajte niekoľko kvapiek. esenciálny olej V kúpeli alebo mierne nafúknite pľúca voňavé vankúš. Samozrejme, že by sa to nemalo robiť, ak vy alebo osoba, s ktorou sa zdieľate spálňu, trpia alergiami alebo zvýšená citlivosť Vonia.

3. časť.

Ak sa chcete cítiť hlúpy, choďte do postele, potom vyvinúť režim, ktorý vám pomôže relaxovať a rýchlo spánok. Napríklad pol hodiny pred spaním si prečítajte pľúcnu prácu, počúvajte klasickú hudbu alebo niečo nie je veľmi aktívne, čo vám pomôže zabudnúť na problémy.

Takáto situácia sa často nachádza - ste išli do postele, ale hodiny prechádzajú na hodiny, a obrátite sa v posteli so stranou na boku a nemôžete spať. Okrem toho, niektoré nepríjemné myšlienky sú tiež vyskočené vo vedomí, a nemôžete relaxovať. Možno sa niekto nezdá nie je toľko hrozného problému, ktorým je to, ako zaspať. Predstavte si však, že za zajtrajšok máte skúšku alebo dôležité stretnutie, musíte sedieť za volantom. A musíte spať krv z nosa, inak druhý deň ráno budete mať všetko z ruky. Čo robiť v takejto situácii? Samozrejme, psychika má všetko rôznymi spôsobmi, a dôvody zlý spánok Môže byť iný. Ak neviete, ako rýchlo spať, mali by ste sa pokúsiť rôzne metódyA možno budete nájsť medzi nimi, ktoré sú pre vás vhodné najviac.

Po prvé, mali by ste venovať pozornosť miestnosti, v ktorej spíte. Malo by sa udržiavať optimálna teplota - nie príliš horúca a nie príliš studená. Stojí za to vyhnúť sa návrhom.

Vzduch v miestnosti musí byť čerstvý. Pred spaním sa preto odporúča vetrať miestnosť. Ak je v miestnosti málo kyslíka a je naplnený nepríjemné pachy, Je nepravdepodobné, že by ste mohli rýchlo spustiť. Pre aromatizáciu spálne môžete použiť levanduľové oleje, limety a harmančeky.

Veľmi svetlé svetlo často vedie k nespavosti. Stojí za to pripomenúť, že hormóny, ktoré regulujú padajúce spánok, sa vyrábajú len v tme. Uistite sa, že okná sú pevne tankované, a tam by neboli žiadne iné svetelné zdroje v miestnosti. Môžete si kúpiť špeciálnu masku pre spánok.

Ak potrebujete ticho spať, dostanete ucho do lekárne. Niektorí pomáha zaspávať nenápadným hlukom, napríklad monsonický ventilátor. Ak chcete rýchlo zaspať, môžete tiež použiť relaxačnú hudbu alebo nahrávanie prirodzených zvukov.

Niekedy človek nemôže zaspať, pretože prijíma nepohodlné držanie tela. Nižšie, aby ste boli spokojní. Je lepšie použiť vankúš stredného tuhosti. Ak sa stala teplom z tela, otočte ho. Pre spánok, noste priestranné pyžamá. Niektorí ľudia sú pohodlne spať bez oblečenia, tak sa snažte a tak urobíte.

Nezabudnite na hygienu, pravidelne meniť posteľnú bielizeň. Na vankúšoch silne, potom zaspíte nie je veľmi pekné. Prikrývka musí byť zvolená tak, aby to nebolo príliš ľahké alebo ťažké, príliš teplé alebo naopak, bolo by zlé brániť sa od chladu.

Správne jedlo - záruka dobrého spánku

Venujte pozornosť tomu, čo jete na večeru. Neodporúča sa pevne pred spaním, ale na druhej strane ísť do postele na prázdny žalúdok - nie najlepšie riešenie. Existujú produkty, ktoré prispievajú dobrý spánok: Banán, mlieko, orechy, celozrnný chlieb, listami šalátu. Ale proteín môže zabrániť dobrému spánku, ale vzťahuje sa aj na nápoje obsahujúce Caffener, ostrý, olejovitý, sladký, nikotín, alkohol. Často je ľahké zaspať pomáha šálku teplého mlieka alebo bylinného čaju, opitý v noci.

Čo robiť pre relaxáciu psychiky

Niekedy Rada sa stretne za nič, čo by si myslela, ležala v posteli. Ale v praxi je nemožné vykonávať, okrem toho, vo sne, niektoré mozgové oddelenia pracujú ešte intenzívnejšie ako počas bdelosti. Preto sú užitočné mierne zaťaženia.

Niektorí pomáhajú čítať cez noc. Je však potrebné dodržiavať opatrenie. Najlepšie je čítať niečo svetlo, zlé, ale nie tak fascinujúce, že to môže urobiť hodinky na knihu. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť niektoré záznamy alebo obrázky. Napríklad, zapíšte najpríjemnejšie dojmy dňa, názor nejakého filmu.

Ale akonáhle sa cítite, že máte pocit, že ste začínali reťazec, aby ste spať, okamžite zastavte svoju lekciu, prestaňte svetlo a choďte do postele. Ak niektoré myšlienky vznikajú v hlave, skúste použiť svoju fantáziu na maľovanie týchto myšlienok v čiernej farbe. Meditovať, pustiť myšlienky, ktoré vás trápia.

Myslite na niečo príjemné. Predstavte si, že sami v lodi plávajúcej na rieke, alebo budete lietať v oblakoch, alebo sa kúpať v oceáne, alebo prejdite pozdĺž poľa kvitnutia, atď.

Po dlhú dobu sa Rada považuje v myšlienkach niektorých zvierat, ako sú ovce alebo slony. Hoci rada pomáha nie každý, nie je však zbavený významu, pretože prispieva k miernemu zaťaženiu na oboch hemisférach mozgu, postupne ju prekladá do režimu spánku. Samozrejme, môžete si vybrať iné objekty alebo zvieratá, hlavná vec je, že by to nespôsobili negatívne emócie. Môžete si predstaviť kyvadlo sa kyvadlo zo strany na stranu a zvážte ho pohyb.

Povedzte pokojne, nepohybujte sa, mentálne relaxujte všetky svaly, od prstov na nohách a ukončenie hlavy. Ležiace v posteli, úsek. Strečing pomáha telu relaxovať, napínacie listy a osoba zaspí. Skúste vankúš medzi kolenami. Pomáha odstrániť stres a dokonca znižuje syndróm bolesti.

Vykonávať komplex dýchacích cvičení. Pomalé hlboké dýchanie pomáha telu relaxovať. Povedzte dozadu, aby ste kontrolovali, ako je brucho zvýšená. Zameranie dýchania, mozog je oslobodený od cudzích myšlienok.

Prípravky na spánok

Ak ste prešli rôzne metódyale nikdy nepochopili, ako rýchlo spustiť, potom sa odporúča používať lieky. Je však potrebné, aby to dôkladne nepovažovali závislosti. Najlepšie je pre výber lieku na konzultáciu s lekárom.

Prípravky liekov:

• Na základe byliniek - Valerian, svokra, mincovňa, chmeľu, sedmokrásky.
• Tranquilizers - znamená, že stlačte nervový systém, nudné emócie. Ak sa nepovažuje nespavosť stresujúci stresmôže byť jediná cesta von.
• Spanie - ovplyvňuje nervové receptory a stimulujú produkciu spánkových hormónov.
• Prípravky obsahujúce hlavný hormónový spánok - melatonín.
• Vitamíny. Chronická nespavosť sa často vyvíja kvôli nedostatku vitamínov B a D, mikroúlementov - horčíka a vápnika.

Čo robiť počas dňa spať v noci

Ak ste zapojení do športu, posledný tréning by mal byť najmenej tri hodiny pred vkladom spať. Napriek tomu, že chôdza pred spaním pomáha veľmi dobre z nespavosti.

Vodné postupy na noc - tiež dobrý spôsob Relaxáciu. Najlepšie zo všetkých B. tento prípad Pomáha kúpeľom so špeciálnymi upokojujúcimi prísadami - morská solu, eukalyptové oleje, borovice. Ak máte problémy s pádom zaspávaním v noci, potom to najlepšie nie je spať v popoludňajších hodinách, a počkajte až do večera a spať, ako by mal.

Pozrite sa na spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Stres je hlavným problémom nespavosti. Nájdite hobby, ktorý bude trvať stres. Snažte sa držať režimu: Choď do postele v rovnakom čase. Ak chcete presunúť režim, potom ho postupne meniť, počnúc 10 minútami. Pred spaním, nenechajte do telefónu kopať, nesedieť dlhú dobu pred televízorom alebo monitorom.

Častá insomnia podporuje vývoj chronická únava Telo, pretože spánok je jediný výkonný spôsob, ako obnoviť sily. kvôli pravidelný nedostatok spánku muž hrozí nervové zrútenie. Nedostatok spánku je jedným z hlavných problémov. moderní ľudia. za 5 minút? Čo by som to mal urobiť? Takéto otázky sa týkajú mnohých trpiacich nespavosťou.

Príčiny porúch spánku

Aby ste vedeli, ako sa, aby ste sa zaspali, v prvom rade je potrebné odstrániť dôvody nespavosti môžu byť spôsobené nasledujúcimi problémami:

• srdcové ochorenia a plavidlá;
• hlad;
• bolestivé pocity;
• vírusové ochorenia (studené);
• stresu v práci;
• v dôsledku príjmu liekov;
• prítomnosť vonkajších stimulov (šum).

Koľko hodín potrebujete spať, aby ste sa cítili dobre?

Špecialisti, ktorí študujú trvanie spánku a jeho hlavné ukazovatele argumentujú, že 8-hodinový spánok je optimálny na udržanie krásy, mládeže a zdravia tela. V rovnakej dobe, každá osoba je individuálnym organizmom: jedna potreba 10 hodín na spanie, bude dostatok na ďalšie a 5 hodín. Preto je dôležité určiť, koľko času potrebujete relaxovať v noci, aby ste sa cítili vo forme.

Pre to je veľmi jednoduchý spôsob. Počkajte na dovolenku a zistite, koľko času potrebujete nočný spánok. To je skvelý čas experimentu - nie je potrebné prebudiť alarmovú kliniku. Tieto vedomosti sú veľmi dôležité pre výstavbu našej vlastnej dodržiavania, už nie je potrebné rozbiť hlavu nad otázkou, ako zaspávať za 5 minút.

Spánok a interiér

Často sa stáva, že aj potom, čo ste pili pár kvapiek Valerian alebo spať, nejde, a vy sa zdá, že sa stal hrdinom histórie "Ako nespať v noci?" Čo robiť? Ako okamžite spí?

Často dôvod Častá nespavosť Skrytie vo vašom interiéri. Preto je kľúčom dobrého postele kľúčom k vysokej kvalite a rýchly spánok. Je známe, že pastelové farby v interiéri upokojujú nervy, zmierňujú stres a majú priaznivý vplyv na spánok.

Je tiež dôležitý a taký hlavný atribút ako posteľ. To by malo byť pohodlný bod Pre rekreáciu: Matrac je tvrdý, vankúše sú tenké a výhodne s plnením byliniek alebo pohánk. Spodná bielizeň sa neodporúča používať hodváb, pretože len vo filmoch je tak populárny a elegantný, v skutočnosti nie je odôvodnený očakávania a podporuje nespavosť. Silk je klzký a studený materiál, pod ktorým nie je veľmi príjemný na relaxáciu, najmä v zimný čas. Použite prírodné bavlnené spodné prádlo, takže môžete zabezpečiť vysoko kvalitný spánok.

Základné pravidlá pre rýchly spánok

1. Zaspať aspoň 8 hodín. To poskytne normálnu vyrážku a nastaví režim spánku.
2. Nemalo by to byť príliš strach z dôvodu nespavosti - akékoľvek skúsenosti ho zhoršujú.
3. Výhodne až do polnoci a naraz.
4. Na generovanie reflexu spánku je potrebné vykonávať tieto rituály každú noc: obliekanie, čistenie zubov, prípravu postele.
5. Pred spaním je potrebné na vzduchu. Je známe, že čerstvý a chladný vzduch v miestnosti prispieva k ambulancii.
6. Nikdy nechodte do hladného žalúdka, ale aj na prejedanie sa neodporúča. Najlepšie prášky na spanie je, zvláštne, sladkosti. Malo by sa však použiť s mierou, a potom čoskoro možno získať ďalšie kilogramy ako veno spať.
7. Aktívne športy by mali byť minimálne 6 hodín pred spaním. Nervový systém Najmä vzrušujúce fyzická aktivita. Ráno gymnastika By sa nemali zanedbávať.
8. K boju proti nespavosti prispievajú len pozitívne myšlienky.
9. Pohodlný vankúš, posteľ a iné atribúty postele. Vlnené ponožky, ak studené, pohodlné spodné prádlo - všetko je len kvôli kvalitnému odpočinku.
10. Nedostatok cudzích zvukov (príliš "hlučné" hodinky, hudba, rádio). Odvádzajú a prinášajú mozog do akcie. Ak nemôžete zaspať kvôli zvukom za stenou alebo oknom, môžete použiť slúchadlá.

Ak je nespavosť trhaná niekoľko dní, je čas priniesť telo z tohto stavu. Máte záujem o otázku, ako zaspať za 1 minútu? Vysoká kvalita I. rýchly spánok Poskytuje prísnu dodržiavanie týchto odporúčaní:

Recepty tradičnej medicíny pre zdravý spánok

Mnohí ľudia, ktorí trpia nespavosťou, samozrejme, nemajú záujem o otázku, ako zaspávať hodinu. Naopak, hľadajú spoľahlivé ponorné metódy hlboko hlboký spánok. V tomto prípade sú recepty veľmi vhodné. Ľudový liekktorí sú najviac krátky čas pomôcť obnoviť správny režim spánok.

• Surová lyžička mäty, pridať trochu medu na zváranie a pitie pred spaním.
• Dajte vedľa Kvety vankúša (Levanduľa, Harmanček, Geranium, Mint).
• Príbory Spoon Dill nalejte vriacou vodou (1 šálka) a trvajte asi 2 hodiny, piť pred spaním.
• Pripravte si tinktúru koreňov červeného dreva: dve polievkové lyžice týchto koreňov (drvene) trvať na 400 ml vody nie viac ako 2 hodiny, piť pred spaním.

Metódy a cvičenia pre rýchly spánok

Môžete sa vyrovnať s nespavosťou pomocou špeciálnych cvičení alebo techník. Budú vyzvať, ako zaspať za 5 minút a ponoriť sa do silného zdravý spánok.

Čínska technika obsahuje metódy, ktorými sa vykonáva vplyv na aktívne biologické body, v dôsledku čoho zostanú problémy spojené s nespavosťou. Napríklad je potrebné stlačiť interval medzi obočím do 30 sekúnd. Druhou metódou je masáž vlastné umývadlá V rovnakom čase v smere hodinových ručičiek. Môžete sa tiež pokúsiť o hniezdiť jamy (asi 5 minút denne pred spaním), ktoré sú umiestnené na zápästí vnútorný (konkrétne pod repelentou).

Relaxačný spôsob zahŕňa vykonávanie jednoduchých cvičení. Napríklad, musíte ležať na chrbte, zavrieť oči a relaxovať. Potom - robiť hlboký nádych a začnite sledovať svoje pocity rôzne časti Telo (od zastavenia na hlavu). Cvičenia vykonávajú asi 5 minút denne.

Prevencia porúch spánku

• Odmietnite soľné jedlá na noc.
• Vylúčiť z menu nápojov, ktoré podvádzajú, mastné jedlá a produkty obsahujúce proteíny.
• Nespravujte emocionálne konverzácie, nepozerajte si vzrušujúce filmy a nečítajte si vzrušujúce knihy pred spaním. To tiež nestojí za to stráviť veľa času pred notebookom.
• Vyhnúť sa deň spánkuKeďže sa môže stať vážnou rukou večer.

Len komplexný prístup K problému poruchách spánku, aplikácia vyššie uvedených odporúčaní a dodržiavania pravidiel pomôže rýchlo vyrovnať sa s nespavosťou. Vyhnite sa stresu, viesť zdravý aktívny životný štýl, naučte sa, ako odpočívať pravé - a potom silný spánok je zaručený!

Bez pochýb, môžeme byť všetci klasifikovaní ako spoločnosť občanov, ktorí trpia nevhodným. V skutočnosti, podľa nedávnej správy Gallup, 41% percentuálneho podielu obyvateľov pôdy spia menej ako tie, ktoré odporúčajú 7-8 hodín.

Samozrejme, ste už počuli, že plný, zdravý sen ovplyvňuje všetky aspekty nášho života, vrátane nálady, rozhodovania, výkonu a dokonca aj našej hmotnosti. Nedostatok spánku ovplyvňuje aj fyzické zdravie. Podľa štúdie uverejnenej minulý rok, ak osoba spí menej ako 6 hodín denne počas jedného týždňa, to vedie k zmenám v 700 génoch svojho tela.

A hoci výskumníci ešte nemôžu plne rozpoznať dôsledky všetkých týchto zmien, dokázali sa určiť, čo ovplyvňujú imunitný systém, zhoršuje reakciu na stres a zvýšenie pravdepodobnosti výskytu. zápalové procesy. Ako rýchlo spať, ak nechcete spať. Veľmi jednoduché, ak viete niekoľko nuans:

V skutočnosti je jedným z faktorov nedostatku spánku nedostatok účinných Spôsoby zaspania včas.

Naše roztavené, preťažené a zaťažené obavy života je úplne obsadené všetkými myšlienkami. Prechádzame udalosťami minulého dňa, leží bez spánku v posteli a položiť otázku, prečo nemôžeme zaspať.

Naučte sa dať, aby si svoje myšlienky pred spaním sa môže zdať dosť ťažké, ale podľa Dr. Andrew Vale to je elementárny a jednoduchý. Podľa Dr. Vaila Relaxing dýchacie cvičenia Môže pomôcť pripraviť sa na spanie. Odporúča používať metódu "dýchania 4-7-8", ktorá pôsobí na vaše telo ako prirodzený trankciál. To je to, Čo pomáha rýchlo spustiť

Technika dýchania 4-7-8

1. Poloha, ktorá s vami neinterferuje voľne a hlboko dýcha.

2. Tona jazyka na oblohu za prednými zubami. Snažte sa ho udržať v tejto polohe počas celého dýchacieho cyklu, dokonca aj počas výdychu.

3. Odvolajte s hlbokou výdychou.

4. V dychu cez nos a držte dych na 4 sekundy

5. Udržať dych na 7 sekúnd.

6. Dajte výdych cez ústa po dobu 8 sekúnd.

7. Nakoniec opakujte celú sekvenciu činností ešte trikrát.

Prvýkrát táto technika môže spôsobiť, že ste mali trochu závraty, ale postupne sa stane pre vás nepostrádateľným asistentomPodpora relaxácie a rýchleho zaspania. Je užitočné použiť nielen pred spaním, ale aj počas celého dňa počas rôznych stresových situácií.

Prečo je teda táto technika nazývaná prirodzeným trankvilizátorom? Spomalenie dýchania, naplnenie vášho tela kyslík, aby ste sa sústreďovali respiračný proces, čo umožňuje relaxovať, aby sa zaspali rýchlejšie. Vykonávanie tohto cvičenia pomáha zbaviť sa stresu a úzkosti, ktoré sa objavujú, keď zažívame problémy s spánkom.

Ak sa obávame, že nedostatok spánku ovplyvní náš ďalší deň, pokrýva paniku a dýchanie sa stáva častejšie. Afrekvencia srdcových skratiek sa potom zvyšuje, v dôsledku čoho je vyhliadka rýchlejšie, aby zaspali ešte ďalej. Použite túto dýchaciu techniku \u200b\u200ba pomôže vám zaspať bez problémov.

Čo robiť rýchlo spať?

Napriek početnej pozitívnej spätnej väzbe o spôsobe "dýchania 4-7-8" môžete tiež aplikovať iné spôsoby. Konfigurujú vás spať a pomôcť svojmu telu fyzicky pripraviť na to.

Ďalšie poradenstvo ako rýchlejšie zaspávate

• Vytvorte stredu so spánkom. Ak pracujete v spálni, alebo je tu TV, alebo iné digitálne zariadenia, pošlete telo na signál, že váš pracovný deň ešte neskončí.
• Vypnite termostat. Niekoľko štúdií ukázali, že ľudia zaspajú lepšie, ak sú v ich spálni v pohode.
• Záznam. Pred lezením pod deku, stráviť niekoľko minút a zapíšte si všetko, čo vás znepokojuje na papieri. Záznam pošle správu do mozgu a dáva signál, že všetko je v poriadku poháňané zlé myšlienky.
• Poskytnite ticho. Odstráňte všetky dôvody hluku vo vašej spálni. A ak ste naštvaní tým, že chrápanie partnera, opotrebejte ušné štítky.
• Nastavte režim. Pamätajte si, ako v detstve nenávidíme ísť do postele v rovnakom čase? Zdá sa však, že naši rodičia vedeli, čo robili. Ísť do postele naraz a prebudiť sa bez budíka - užitočný spôsob Zlepšiť spánok.

Na konci dňa, naše telo najviac potrebuje vo sne, ktorý nás obvine z energie, aby sme sa v priebehu každého dňa cítili úžasné. Musíme sa poskytnúť s plnohodnotným odpočinkom, ale pre to musíte vyvinúť úsilie. Vytvorte si médium, ktoré má spánok a používať dýchaciu techniku, ktorá pomôže upokojiť a priniesť myšlienky v poriadku. Nebudete stratiť nič, ale naopak, vyhráte. Takže vpredu budete čakať na silný nočný spánok - a príjemné sny!

Ak je článok "Ako rýchlo zaspať, ak nechcete spať?" Odpovedal som na vaše otázky, potom ho pošlite kliknutím na jednu z tlačidiel sociálnej. Siete.