Musíte si vziať so sebou špeciálny plstený klobúk, plachtu, uteráky, čistiace prostriedky a papuče. Klobúk chráni hlavu pred prehriatím a vlasy pred účinkami tepla, ktoré im môže ublížiť. Namiesto toho môžete použiť uterák, pokrývajúci hlavu vo forme turbanu. Prestieradlo, ktoré si v saune položíte na drevenú poličku – po prvé, sedenie či ležanie na rozpálenom strome je nepríjemné až bolestivé, po druhé je to vo verejných saunách nehygienické.
Pred návštevou parnej miestnosti je vhodné sa osprchovať, ale nie je potrebné používať mydlo, pretože zničí mastný film z povrchu pokožky a oslabí ochranu pred vysychaním. Snažte sa tiež, aby ste si nenamočili hlavu, inak sa pri vysokých teplotách prehrieva. Po sprche si telo dôkladne osušte, odstráňte kovové šperky – retiazky, náramky.
Prvýkrát nevyliezajte na horné lavice a neseďte v saune dlhšie ako desať minút, aj keď sa cítite dobre. Pri prvom náznaku nepohodlia - zvýšená srdcová frekvencia - skráťte čas strávený v parnej miestnosti. Nevstávajte prudko z police, vstávajte pomaly, aby ste nie. Po opustení sauny si dajte studenú sprchu alebo sa ponorte, pätnásť minút odpočívajte. Môžem sa napiť? minerálka alebo čaj.
Ľuďom s nadváhou sa odporúča skrátiť čas strávený v parnej miestnosti.
Druhý vstup do sauny si môžete urobiť dlhší a môžete skúsiť naparovať sa na druhej poličke, na tretí krát môžete použiť metlu. Celkovo môžete urobiť štyri až päť jázd s prestávkami.
Naparovali sa s metlou nielen v ruskom kúpeli, tento pôžitok Fíni už dávno poznali.
Ďalšie pravidlá pre návštevu sauny
Existuje niekoľko nepísaných pravidiel, ktoré musíte v záujme vlastnej bezpečnosti dodržiavať. Je veľmi dôležité nefajčiť a nefajčiť, pretože to môže v kombinácii s vysokou horúčkou viesť k nebezpečné následky pre zdravie. Po výdatnom jedle nemôžete ísť do sauny, môžete piť, ale trochu a nie studenú tekutinu. Dýchajte len nosom, aby sa vzduch pri prechode nosohltanom stihol ochladiť.
Nestojí za to tráviť veľa času medzi vstupom do parnej miestnosti v chladnej miestnosti: ihneď po opustení sauny sa môžete vrhnúť do studená voda, ale mali by ste odpočívať na teplom mieste, inak sa otužovací účinok znižuje a zvyšuje sa riziko ochorenia.
Ak si urobíte parný kúpeľ na hornej polici, nezdvíhajte hlavu vysoko k stropu, vzduch je tam oveľa teplejší a to môže byť pre telo nebezpečné. Navyše, ležanie umožňuje rovnomerné zahriatie tela.
Keď vyvstane otázka: „Je možné ísť do sauny s prechladnutím?“, neexistuje jediná odpoveď pre všetky prípady. Všetko závisí od mnohých faktorov, ako je celkový zdravotný stav človeka, či sú problémy so srdcovo-cievnym systémom, či je teplota a tiež povaha prechladnutia. Aby sme presnejšie pochopili, kedy to bude mať parný kúpeľ, bude to prospešné a kedy to len poškodí človeka.
Dôvody na návštevu sauny
Telo najlepšie reaguje na návštevu sauny, keď nie je vysoká teplota na prechladnutie. Najčastejšie je to tak spočiatku, keď telo začne bojovať s infekciou. Práve v tomto čase bude tento postup najúčinnejší.
Čo sa stane, keď navštívite saunu
- Zmäknutie sliznice hltana a priedušiek vdychovaním teplej vodnej pary, ak sa v nich začne vytvárať hlieny, veľmi rýchlo a ľahko vyjde. Zvlášť dobré, ak sa používa v interiéri esenciálne oleje, odvary bylín alebo iných prírodných zložiek, ktoré sa používajú na inhaláciu.
- Zvyšuje sa telesná teplota, vďaka čomu telo produkuje viac bielych krviniek, ktoré prenikajú z krvi do medzibunkového priestoru a slizníc, po ktorých v dôsledku fagocytózy absorbujú patogény. Vďaka tomu sa zvyšuje imunitná odpoveď na infekciu a zvyšuje sa rýchlosť nájdenia protilátok proti tomuto kmeňu infekcie.
- Zvýšiť krvný tlak a rýchlosť krvného obehu. Z tohto dôvodu sa zvyšuje frekvencia fagocytov vstupujúcich do všetkých častí tela, čo neumožňuje vírusu alebo baktériám zostať bez povšimnutia.
- Póry sa rozširujú a toxické zlúčeniny sa odstraňujú z podkožného priestoru. S potom, mŕtve fagocyty a ďalšie imunitné bunky opúšťajú telo. Ak sa tak nestane, ochorenie bude závažnejšie. klinický obraz v dôsledku pokusov tela odstrániť všetky odumreté bunky a nečistoty, čo bude klásť ďalší tlak na obličky.
Sauna bola vždy považovaná za výborný liek pri podozrení na prechladnutie či chrípku. Dôležité je ale napariť skôr, ako sa objavia. akútne príznaky choroby a teplota, inak sa tento postup stáva pre telo nebezpečným.
Je vždy v poriadku ísť do sauny s prechladnutím?
Môžem ísť do sauny v ktoromkoľvek štádiu prechladnutia? Odpoveď je, žiaľ, nie. Umelé zvýšenie teploty je kontraindikované, ak sú problémy so srdcom, krvným tlakom a zrážanlivosťou krvi. Je tiež nemožné, keď je už prítomná vysoká telesná teplota, pretože je to znak, že telo už nie je schopné vyrovnať sa s akútna infekcia, ďalšie pokusy o jej stimuláciu povedú len k zhoršeniu stavu.
Saunu nemôžete navštíviť s prechladnutím ani bez teploty, keď sa na perách alebo v ústach objavia opary. Pri vyšších teplotách a vysoká vlhkosť v tele sa aktivuje ešte viac, čo môže viesť k vážnym následkom pre imunitný systém aj pečeň.
Je nežiaduce využívať saunu pri prechladnutí u osôb so zvýšenou celkovou resp intrakraniálny tlak... Vysoká vonkajšia teplota ešte viac zvyšuje tlak, čo môže spôsobiť pretrvávajúce bolesti hlavy až mdloby.
Preventívne opatrenia
Chorý človek by nemal byť v parnej miestnosti dlhšie ako 10 minút, inak to bude pre telo príliš veľký stres. Krátke obdobie naparovanie je dostatočné na povzbudenie organizmu.
Tiež je nemožné vykonať tento postup sám, tam by mal byť vždy zdravý človek, ktorý si bude môcť všimnúť, že pacient ochorel z horúčavy, pretože pri akejkoľvek chorobe môže para a teplo viesť k zakaleniu vedomia a mdlobám.
Sauna - dobrý spôsob zintenzívniť imunitný systém v najskorších štádiách vývoja prechladnutie. Ale ak sa choroba už rozšírila, treba od tejto metódy upustiť, pretože telo už naplno využilo dostupné zdroje.
Zdravím všetkých čestných ľudí! Dnes si dáme oddychovú nôtu, pretože sa v nej budeme rozprávať, povieme si, či je sauna po tréningu užitočná. V priebehu článku zistíme, či je to vôbec potrebné, čo sa deje so svalmi v samotnej parnej miestnosti a ako to ovplyvňuje rast svalovej hmoty. Hneď musím povedať, že materiál je jedinečný, takže absorbujeme každý milimeter písmen.
Takže, urobte si pohodlie, teraz poďme zapnúť teplo.
Sauna po cvičení: čo, prečo a prečo
No, rád by som začal tým, že túto poznámku dlhujeme našim blízkym, tk. práve táto téma - sauna po tréningu straší nejedného čitateľa. Najmä niektorí z nich (vy) prostredníctvom e-mailu projektu uviedli, že v bežnom fitness centre existuje taká služba, ako je objednávanie dievčat do kúpeľa / sauny. Inými slovami, po tréningu si v tomto kefírovom podniku môžete oddýchnuť, napariť sa a relaxovať. Nie je však jasné, či je to prospešné pre svaly, ako to ovplyvní ich a iné tyry-pyry. Hovorí sa, že niektorí hovoria, že je to dobré, iní sú zlí, iní - seďte a nič nehovorte v handre :), objasňujú situáciu. Rád to urobím, moji milí, a v tej najrozšírenejšej a najžuvanejšej forme. Nuž, začnime.
Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.
Pot a jeho funkcie
Sauna je miesto, ktoré je určené na zvýšenie teploty ľudského tela a spôsobuje hojné potenie... Zatiaľ čo sa mnohí z nás snažia poteniu vyhnúť, pot má dve dôležité funkcie:
- chladenie (resetovanie teploty);
- detoxikácia (zbavenie tela odpadových látok).
Telo obsahuje dva typy potných žliaz:
- apokrinné žľazy – nachádzajú sa najmä v podpazušie, na ohanbia a pokožku hlavy. Vylučujú pot, ktorý obsahuje tuky a iné organické zlúčeniny. Baktérie na ľudskej koži interagujú s týmito zlúčeninami, čo spôsobuje špecifické (pre každú osobu iné) telesný pach. Tieto žľazy sa stávajú obzvlášť funkčnými počas puberty, vylučujú hormóny a feromóny, aby prilákali opačné pohlavie;
- ekrinné žľazy – je ich viac ako 2 milióny a sú rozptýlené po celom tele. Sú naozaj pracanti, pokiaľ ide o potenie. Ekrinné žľazy sú aktivované teplom, ako aj stresom a emóciami. Tieto žľazy vylučujú vodnatý pot, ktorý odparovaním z povrchu kože ochladzuje telo.
Pokiaľ ide o typy sáun, sú to:
- konvekcia (konvenčná) - najbežnejšia a nachádza sa na väčšine miest;
- infračervené (infračervené) - smerové pôsobenie.
Ich hlavným rozdielom je stupeň tepelného vystavenia ľudskému telu. V infrasaune sa človek zvnútra prehreje v priebehu niekoľkých minút, v bežnej saune sa viac prehreje samotný vzduch ako telo.
Sauna po cvičení: účinky na svaly
Vrhnime sa trochu do teórie a zistime (pripomeňme si), aké procesy nastávajú vo svaloch po skončení posledného opakovania a ako na to všetko vplýva sauna či chladivá sprcha.
Počas cvičenia svaly uspokojujú svoje energetické potreby prostredníctvom glykogénu. Ukladá sa vo svaloch a pečeni a je derivátom glukózy, ktorá sa dopĺňa konzumáciou sacharidov. Preto je také dôležité byť nabitý sacharidmi pred a po tréningu – to jest jediná cesta zaistenie optimálnej výživy pre rast svalov.
Sauna alebo chladivé sprchy sú dva nástroje, ktoré mnohí športovci často využívajú po tréningu lepšie zotavenie... Treba však pamätať na to, že majú rôzne účinky na syntézu a regeneráciu bielkovín. Po silovom zaťažení sa všetky kalórie spotrebované do pol hodiny vynaložia na tvorbu nových kontraktilných proteínov (rast svalové tkanivo) ... Ak počas tohto obdobia telo neprijíma energiu zvonku, začne spaľovať existujúce svaly. Ide o tzv. A aby ste to uzavreli, musíte byť nabití rýchlymi sacharidmi v množstve 40-60 gr.
Okrem sacharidov telo potrebuje rýchle stavebné kamene – bielkoviny. A perfektná voľba v takom prípade sú to tekuté aminokyseliny alebo hydrolyzát srvátkového proteínu. Preto by bolo správnejšie povedať, že po tréningu je potrebné uzavrieť sacharidovo-bielkovinové okno.
Teraz k saune a jej vplyvu na svaly.
Množstvo nezávislých štúdií bolo uskutočnených Americkým inštitútom fyziológie a športu, ktoré dokázali, že sauna (z veľkej časti) vykresľuje Negatívny vplyv na rast svalov. Tieto štúdie ukázali, že syntéza glykogénu, a teda aj regenerácia svalov, sa výrazne spomalí pri vyšších teplotách 30 stupňa. Inými slovami, sauna po tréningu nie je najlepšou voľbou.
Poznámka:
Pohyblivosť spermií je výrazne znížená počas niekoľkých dní po použití sauny. Preto by ste pred svadobnou nocou nemali usporiadať rozlúčku so slobodou vo vani.
Tieto štúdie tiež ukázali, že teploty sú nižšie ako izbová teplota, napríklad pri studenej sprche najlepšia možnosť po cvičení. Táto sprcha urýchľuje syntézu glykogénu a regeneráciu svalov.
Ďalším vedecky dokázaným faktom je umývanie tváre studená voda hneď po cvičení je tiež veľmi prospešné. Tento postup spomaľuje srdcový tep, normalizuje arteriálny tlak a pripraví telo na kokteil po tréningu. Okrem toho sa zvyšuje obsah kyslíka v krvi a zvyšuje sa jeho dostupnosť pre svalové tkanivo. To posledné je veľmi dôležité pre rýchly prenos. živiny budovanie svalov a optimálna regenerácia po tréningu.
Záver štúdie znie: „... ak naozaj chcete zvýšiť svalová hmota a nezničiť výsledky efektívneho tréningu, potom sa vzdať sauny alebo iných spôsobov vykurovania a nahradiť ich studenou sprchou. Výrazne zlepšuje stav tela a urýchľuje zotavenie.
Sauna po cvičení: výhody
Je teda sauna taký zlý podnik a netreba ju navštevovať? Nedáva to telu vôbec nič? Samozrejme, že to dáva, a veľa, pozrime sa na hlavné výhody chodenia do parnej miestnosti. Takže tieto zahŕňajú.
Saunovaním sa prekrví všetky bedrá a svaly sa cítia sviežejšie. Okrem zvýšenia telesnej teploty zvyšuje srdcovú frekvenciu a rýchlosť metabolizmu. Teplota koža výrazne stúpa v priebehu niekoľkých minút (až asi 104 stupne Fahrenheita), cievy stávajú sa pružnejšími a pružnejšími, krvný obeh cez ne sa zvyšuje. Srdce takmer zdvojnásobí množstvo prečerpanej krvi.
Spoločnosť North American Sauna Society vykonala výskum, ktorý ukázal, že para po tréningu môže pomôcť znížiť bolesť svalov prostredníctvom produkcie endorfínov v tele. (hormón radosti)... Tvrdí sa tiež, že sauna pomáha eliminovať laktát kyseliny mliečnej (hlavný faktor svalového zlyhania) a toxínov uvoľnených počas cvičenia.
Detoxikácia organizmu je jednou z hlavných výhod sauny. A spočíva v odstraňovaní nahromadených toxických látok prostredníctvom potu. Zbavenie tela týchto toxínov pomôže predchádzať mnohým chorobám a zlepší sa všeobecný stav zdravie a priebeh vitalita(pozdravy od Hviezdne vojny:)) ... A odvtedy zúčastňujúci sa športovci telocvičňa, aktívne ťahať železo, neustále kŕmiť 5-6 raz denne je pre nich takýto odľahčujúci postup veľmi dôležitý. Za zmienku tiež stojí, že infračervené teplo generované príslušnou saunou produkuje pot pozostávajúci z takmer 20% len proti toxínom 3% v tradičnom.
Sauna okrem detoxikácie hĺbkovo čistí póry pokožky a dýcha novým spôsobom. To je pri neustálom tréningu a ťahaní železa veľmi dôležité. Pot odstraňuje prebytočný sodík (soľ) a močovinu, produkt prirodzeného metabolizmu. Vo všeobecnosti má sauna vynikajúce „očistné“ účinky.
Relax v saune pomôže znížiť hladinu škodlivého hormónu. Kombinácia tepla a relaxačnej hudby pomôže odstrániť „slepotu“ z vašich tréningov a zažijete tú najhlbšiu relaxáciu a úľavu.
Za 30 minút návštevy infrasauny spálili o 600 kalórií, t.j. Ležíš tam, nič nerobíš a váha ide preč. V jednom vedecký výskumženy pre 3 mesiace návštev infrasauny (a normalizácia výživy) znížili svoju váhu a znížili obvod pása. To všetko je spôsobené zvýšením srdcovej frekvencie a rýchlosti metabolizmu, v dôsledku čoho môže telo spáliť viac kalórií.
Infrasauny a ich teplo prenikajú hlboko do kĺbov, svalov a tkanív, zvyšujú krvný obeh a urýchľujú tok kyslíka. Mnohí športoví lekári odporúčajú používanie sauny za účelom zmiernenia športových zranení a syndrómov. chronická únava... V roku 2003 bola vykonaná štúdia, ktorá dokázala, že používanie blízkeho infračerveného tepla pomáha pri tvorbe bielych krviniek, čím sa znižuje zápal a opuch. kľúčové faktory pri zmierňovaní telesnej bolesti.
Čo poviete, zoznam užitočnosti je pôsobivý? Áno Myslím si.
Teraz zhrňme celú túto boltológiu a odpovedzme v jednom riadku hlavná otázka poznámky. Saunovanie po tréningu sa teda koná s určitými výhradami podľa Freuda:
- školenie v tento deň by malo byť mierne závažné;
- triedny čas už nie 45 minúty;
- nezabudnite piť vodu počas tréningu;
- nezabudnite piť vodu po saune (pred 300 ml);
- čas strávený v parnej miestnosti už nie 20 minúty;
- na ceste von - studená sprcha alebo bazén;
- po saunovaní zatvorte sacharidovo-bielkovinové okno;
- v netréningové dni je lepšie relaxovať v saune (potom môže čas stúpať až 40 minúty);
- infrasauna je vhodnejšia ako jej bežný náprotivok.
No v tomto duchu, v takomto strihu. To je z mojej strany všetko, prejdime k záveru.
Doslov
Dnes sme si povedali, či je sauna po tréningu užitočná. Teraz poznáte odpoveď na otázku a môžete urobiť premyslené a vyvážené rozhodnutie. Lúčim sa s týmto simíkom, kým sa znova nestretneme a s miernou parou!
PS. Priatelia, sú vo vašich sálach sauny, chodíte tam?
PPS. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz naň v stave vášho sociálna sieť- plus 100 body do karmy, zarucene :).
S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.
Návšteva kúpeľa alebo sauny je skvelý spôsob, ako sa zbaviť fyzického a psychického stresu. Ak navštívite saunu pri vysokých teplotách, dochádza k produkcii endorfínov a serotonínu, čo dodáva pocit ľahkosti a eufórie. "Challenger" vám povie, ako sa správať a ako sa nesprávať pred, počas a po saunovaní.
Hlavným prínosom sáun a kúpeľov je očista tela: pri jednom sedení môžete stratiť viac ako liter tekutín. Telo sa čistí od toxínov a toxínov, pokožka sa čistí od keratinizovaných častíc. No vy sami - z nepríjemných myšlienok. Po tréningu je tiež prospešná návšteva sauny - zvyšuje mikrocirkuláciu krvi a znižuje množstvo kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo svaloch pri intenzívnom fyzická aktivita(teda na druhý deň svaly bolia menej). Pri systematickej návšteve sauny sa dokonca zvyšuje odolnosť organizmu a normalizuje sa krvný tlak.
Rozdiel medzi saunou a kúpeľom je v tom, že v ruskom kúpeli je vlhkosť takmer 70% a v saune - 3-8. Zároveň sa teplota v kúpeľoch pohybuje od 50 do 70 stupňov a v saune - od 100 do 110. Väčšina fitness klubov má sauny, zatiaľ čo kúpele sú extrémne zriedkavé.
Sauna alebo kúpeľ samy osebe nemôžu byť prostriedkom na chudnutie. Keď navštívite saunu, telo stráca tekutiny, ale nie tuk. Dehydratácia, popáleniny a strata dôležitých stopových minerálov sú to, čo sa môže stať, ak sedíte v saune príliš dlho.
Stanislav Žitnikov
Inštruktor klubu Wellness ParkSaunovanie je skvelý spôsob, ako relaxovať a zrelaxovať po tréningu, nehovoríme však o žiadnom spaľovaní tukov. V saune sa vám nepodarí schudnúť, takže sa netreba oddávať ilúziám. Frekvencia návštev sauny závisí skôr od toho, koľko máte voľného času a na individuálnych charakteristík tvoje telo. Odporúčam naň zájsť aspoň raz týždenne na 10 minút. Je to možné a častejšie, ale treba pamätať na to, že vznikajú vysoké teploty dodatočné zaťaženie na srdce, takže robiť parný kúpeľ každý deň je určite priveľa. Použitie olejov a iných kozmetika v parnej miestnosti je to estetickejšie, nemajú žiadny vplyv na vnútorné procesy tela. Po saunovaní je nevyhnutné ľahnúť si na 10-15 minút na ležadlá, nechať tlak vrátiť sa do normálu a hlavne jesť.
Denis Semenikhin
Najpredávanejší autor fitness, videoblogu a tvorcu cvičenia a výživy, Muž, ktorý sa vždy usmievaVäčšina fitness centier má dnes sauny. Veľmi často, z túžby tráviť čas čo najefektívnejšie, chcú návštevníci cvičiť na simulátoroch, behať na trati, plávať v bazéne a ísť do sauny / kúpeľov. To sa kategoricky nedá urobiť, pretože sauna aj kúpeľ sú záťažou kardiovaskulárny systém, stres pre celé telo. Nevystavujte svoje telo zbytočnému stresu a nezariaďujte si návštevu sauny po tréningu a ešte viac pred ním. Vyhraďte si špeciálny deň na vodné procedúry: Uvoľnite sa v bazéne, nájdite si čas na paru v saune a nezabudnite piť veľa čistej vody.
Obsah:
Pred niekoľkými desaťročiami bola naša sauna vzácnosťou, výsadou niekoľkých. Teraz sa časy zmenili a teraz je toto potešenie dostupné pre každého. Okrem toho si môžete vybrať, čo chcete: ruský, fínsky, turecký, švédsky parný kúpeľ. Amatéri veria, že je to nielen potešenie, ale aj príležitosť, ako udržať svoje telo v skvelej kondícii.
Teplota fínskeho kúpeľa
O tom, že sauna má liečivé a zdraviu prospešné účinky na organizmus, je už dávno známe. Mnoho ľudí si však myslí, že všetko je jednoduché: choďte do parnej miestnosti a seďte čo najdlhšie. Táto jednoduchosť priťahuje mnohých, čo nie je úplne správne. Na dosiahnutie tohto cieľa (napríklad zvýšenie imunity či chudnutie) je potrebné vedieť v saune správne naparovať.
Pri jej výbere treba brať do úvahy zdravotný stav. Ruská parná miestnosť prinesie do vášho tela stres, no ozdravný a otužujúci efekt bude vyšší. Turecká - vyznačuje sa jemným režimom, udržiava sa v nej špeciálna klíma: nie veľmi horúca a skôr vlhká. Takýto kúpeľ môžu využívať aj starší ľudia, pomôže to relaxovať a načerpať nové sily. Teplota v ňom sa udržiava v rozmedzí 40-50 stupňov.
Pravidlá pre prijatie postupu
Pred saunovaním sa určite osprchujte a osušte uterákom. V žiadnom prípade by ste si nemali namáčať hlavu, aby ste sa vyhli prehriatiu. Každý znáša individuálne vysoká horúčka a vlhkosť, každý sa potí inak. Niektorí sa začnú kúpať do 3 minút po vstupe do sauny, iní nie skôr ako o 10 minút neskôr. Preto, ak budete dlho sedieť a čakať na prvé kvapky potu, môžete sa prehriať.
Prvýkrát musíte ísť do sauny na tri až štyri minúty, potom ísť von a postaviť sa pod studenú sprchu (teplota vody by mala byť asi 18 stupňov). Potom musíte odpočívať 15-20 minút.
Druhýkrát môžete ísť na 10-15 minút, potom si dajte ešte chladnejšiu sprchu a odpočívajte 20-30 minút. Potom opakujte počet hovorov koľko chcete, ale celkové trvanie saunovanie by nemalo presiahnuť tri hodiny.
Po dokončení všetkých procedúr na vstup do parnej miestnosti si umyte vlasy a osprchujte sa. Potom zjemnite pokožku akýmkoľvek zvlhčovačom: pleťovou vodou alebo mliekom. Veď stratila veľa vody a vyschla. Oblečte sa až po úplnom vychladnutí tela.
Čo by mal vedieť kúpajúci sa?
V saune je potrebné nielen vedieť správne naparovať, ale aj to, kde sa v samotnej parnej miestnosti lepšie sedí. Neskúseným kúpačom je lepšie na prostrednom lôžku. Je dobré, ak sú nohy o niečo vyššie ako hlava, ale je prípustné, aby boli s ňou na jednej úrovni. Táto poloha tela znižuje zaťaženie srdca, umožňuje vám uvoľniť všetky svaly trupu a končatín. V niektorých parných miestnostiach sa na regáloch vyrábajú špeciálne lamely. Ak si nemôžete ľahnúť, sadnite si s hlavou a nohami na rovnakú úroveň.
Spustené alebo stojace nohy spôsobujú, že kúpajúci sa môže byť zraniteľný úpal, keďže teplota na úrovni hlavy je o 15-20 stupňov vyššia ako na úrovni nôh. Navyše máte napäté kĺby a svaly, čo je tiež zlé.
Z času na čas zmeňte polohu tela. Najprv si ľahnite na jednu stranu, potom na chrbát a potom sa prevráťte na druhú stranu na brucho. V parnej miestnosti vždy dýchajte nosom a ústami, aby ste telo rýchlo naplnili životodarným teplom. Ak sa chystáte dostať von z horúcej zóny, zmeňte polohu tela v ľahu do sedu a po 1-2 minútach sa môžete dostať von.
Po prvom parku sa prejdite dve až tri minúty, dajte si studenú sprchu, vypite čaj alebo nejaký obohatený nápoj na zlepšenie potenia. Nepite na jeden dúšok, ale po malých dúškoch. Ak sa chystáte znova vstúpiť do parnej miestnosti, urobte malé fyzické cvičenie - rozcvičku.
Etiketa pri kúpeli
- Aké oblečenie si mám obliecť do sauny?
Určite budete potrebovať veľký uterák a vlnený klobúk alebo plstený klobúk. Lavičky v saune sú veľmi horúce, takže sedenie na nich nie je veľmi príjemné. Osuška sa vám bude hodiť na sedenie či ležanie aj z hygienických dôvodov. Pokrývka hlavy ochráni vašu hlavu pred prehriatím. Ďalšie oblečenie nepotrebujete, keďže je vhodné saunovať sa bez neho.
- Ako často sa môžete saunovať?
Ak ste zdraví, nemusíte obmedzovať počet návštev. Navštevujte saunu koľko len chcete, všetko rozhodujte individuálne. Nezabúdajte na to, aby ste pokožku po procedúre hydratovali až nanesením krému alebo hydratačného mlieka, aby nevysušovala.
- Masky do sauny
Po saunovaní, keď je naša pokožka očistená od nečistôt, je veľmi užitočné urobiť si masku. Na dobre naparenú tvár naneste peeling a potom hydratačnú masku. Môžete použiť čokoľvek, čo je po ruke: kyslá smotana, čerstvú zeleninu, bobule a ovocie. Uhorková maska alebo žĺtková a citrónová maska s olivový olej... Určite poznáte veľa receptov - pokojne ich použite.
- Nápoje a jedlo
Pred saunovaním aj po nej nesmiete jesť ťažké jedlá, alkoholické nápoje vrátane piva. Po absolvovaní procedúr pociťujeme mierny hlad a smäd. To znamená, že sa musíte nalíčiť rovnováha voda-soľ tvoje telo. Môžete piť vodu, v tomto prípade je veľmi užitočná, čo stabilizuje metabolizmus. Je voňavý a príjemne sa pije.
- Vône do sauny
Vône sú známe tým, že dokážu zlepšiť náladu, zmierniť stres a únavu, majú hypnotické a iné účinky na organizmus. V saune môžete vytvárať zápachy pridávaním odvarov do vody, ktorá sa polieva cez kamene liečivé byliny, horčica, med, kvas, pivo a iné. Náladu vám zlepší napríklad mäta, eukalyptus prečistí nos, ihličie uľaví prepracovanosti.
- Kontraindikácie pre návštevu sauny
Po prečítaní, ako správne naparovať v saune, nezabudnite, že existujú všeobecné kontraindikácie.
Parnú miestnosť nemôžete navštíviť, ak:
- Ak máte nádchu a horúčku
- Existuje exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia
- Často máte bolesti hlavy
- S hypertenziou
- Ak máte kardiovaskulárne ochorenie
- Ak ste alergický na pachy
Ak máte pochybnosti, či môžete saunu používať, poraďte sa so svojím lekárom.