Pýtate sa: „Ako sa môžete zbaviť strachu“? Toto je opäť strach a nebezpečnejší ako prvý, pretože prvý bol prirodzený; druhý strach je neprirodzený. A je to také neuchopiteľné, že nerozumiete tomu, čo sa pýtate – ako sa zbaviť strachu?
Problém nie je zbaviť sa niečoho; jediným problémom je pochopenie. Pochopte, čo je strach a nesnažte sa ho zbaviť, pretože v momente, keď sa začnete pokúšať niečoho zbaviť, nie ste pripravení to pochopiť – vaša myseľ, ktorá premýšľa o tom, ako sa toho zbaviť, je už uzavretá. Nie je otvorený pochopeniu, nie je k nemu benevolentný. Nemôže pokojne kontemplovať; už sa rozhodol. Teraz sa strach stal zlom, hriechom, takže sa ho musíte zbaviť.
Nesnažte sa ničoho zbaviť. Pokúste sa pochopiť, čo je strach. A ak máte strach, prijmite ho. je tu. Nesnažte sa ho zbaviť. Nesnažte sa vytvoriť niečo opačné. Ak máte strach, potom máte strach. Prijmite to ako súčasť svojho bytia. Ak to dokážete prijať, už to zmizlo. Strach mizne prijatím; ak je strach odmietnutý, zvyšuje sa.
Človek plný strachu sa môže stať veľmi odvážnym človekom. Dokáže okolo seba vytvoriť brnenie. Môže sa stať nebojácnym diablom, len aby ukázal, že sa nebojí, len aby ukázal ostatným, že sa nebojí. A ak sa dostane do nebezpečenstva, dokáže sám seba oklamať, že sa nebojí. Ale aj ten najodvážnejší človek sa bojí. Všetka jeho odvaha je okolo neho, vonku; hlboko vo vnútri sa chveje. Bez toho, aby si to uvedomoval, skočí do nebezpečenstva. Zasnúbe sa s nebezpečenstvom, takže si nie je vedomý strachu - ale strach tu je.
Môžete vytvoriť opak, ale nič to nezmení. Môžete predstierať, že sa nebojíte – ani to nič nemení. Jediná premena, ktorá sa môže stať, je, že si jednoducho uvedomíte: "Bojím sa. Celá moja bytosť sa chveje a čokoľvek robím, je spôsobené strachom." Stanete sa pravdivými k sebe.
Potom sa nebojíte strachu. Je tu, je vašou súčasťou; s tym sa neda nic robit. Prijal si to. Teraz sa nepredstieraš, teraz neklameš seba ani nikoho iného. Pravda je tu a vy sa jej nebojíte. Strach sa začne vytrácať, pretože človek, ktorý sa nebojí prijať svoj strach, sa stáva nebojácnym – to je najväčšia nebojácnosť, aká je možná. Nevytvoril niečo opačné, preto v ňom nie je žiadna dualita. Prijal skutočnosť. Podriadil sa mu. Nevie, čo má robiť – nikto nevie – nič sa nedá robiť, ale prestal predstierať; prestal používať masky, falošné tváre. Stal sa skutočným vo svojom strachu.
Táto autenticita a nebojácnosť pri prijímaní pravdy vás mení. A keď sa nepredstierate, nevytvárate falošnú lásku, nevytvárate okolo seba klamstvo, nestávate sa falošným človekom, potom sa stávate autentickými. V tejto autentickosti vzniká láska; strach zmizne, vznikne láska. Toto je vnútorná alchýmia toho, ako vzniká láska.
Začnite jednou malou meditáciou, ktorá vám môže pomôcť posunúť rovnováhu od strachu k láske.
Môžete sedieť na stoličke alebo v akejkoľvek inej polohe, v ktorej sa cítite pohodlne... Potom vezmite ruky tak, že pravá ruka bol pod ľavou, pretože pravá ruka je spojená s ľavou hemisférou a strach prichádza vždy z ľavej strany mozgu. Ľavá ruka spojené s pravou hemisférou a z pravej strany mozgu prichádza odvaha. Ľavá strana Mozog je sídlom rozumu a rozum je vždy zbabelec. Preto nemôžete stretnúť človeka, ktorý je odvážny a zároveň inteligentný. A kedykoľvek nájdete odvážneho človeka, nemôžete v ňom nájsť intelektuála.
Pravá strana mozgu je intuícia... je to len symbol, a nielen symbol: nasmeruje energiu do určitej polohy, čím vytvorí správny vzťah. Pravá ruka je teda umiestnená pod ľavou a oba palce sú navzájom spojené. Potom sa uvoľníte tak, že zatvoríte oči a necháte sa mandibula relaxovať. Uvoľnite sa tak, že začnete dýchať ústami. Nedýchajte nosom, začnite dýchať ústami, je to veľmi uvoľňujúce. Keď nedýchate nosom, staré obrazy, myšlienkové formy mysle už nie sú aktívne. Bude to niečo nové – nové dýchací systém, nový návyk sa dá vytvoriť pomerne ľahko. Keď nedýchate nosom, nestimuluje to váš mozog. Len sa nedostane do mozgu, ide rovno do pľúc. V inom prípade pokračuje neustála stimulácia a dopady. To je dôvod, prečo sa dych v našich nosových dierkach znova a znova mení (tempo a rytmus dychu sa mení, pretože myseľ formuje reakcie a správanie človeka, ktoré zase určujú rytmus dychu). Dýchanie jednou nosovou dierkou ovplyvňuje jednu stranu mozgu, cez druhú, druhú stranu mozgu. Mení sa každých štyridsať minút.
Takže len sedieť v tejto polohe, dýchať ústami. Nos je duálny, ústa nie sú duálne. Nedochádza k žiadnej zmene, keď dýchate ústami; ak budete hodinu sedieť, budete dýchať rovnako. Nedôjde k žiadnej zmene, môžete zostať v rovnakom stave. Pri dýchaní cez nos nemôžete zostať v jednom stave. Vaše stavy sa menia automaticky, bez toho, aby ste týmto zmenám rozumeli.
Takže vytvára veľmi tichý, neduálny, nový stav relaxácie a vaša energia začne prúdiť novým spôsobom. Len ticho sedieť a nič nerobiť asi štyridsať minút. Ak sa to dá urobiť do hodiny, veľmi by vám to pomohlo. Takže od štyridsiatich minút po jednu hodinu, štyridsať alebo šesťdesiat minút, začnite so štyridsiatimi minútami a potom prejdite na šesťdesiat. Robte to každý deň jednu hodinu a potom mi o tri týždne povedzte, ako sa cítite.
Osho. Zbaviť sa strachu je meditácia.
Keďže sme v stave založenom na strachu a hanbe, žijeme život kompromisov. Neveríme vlastným myšlienkam, pocitom a intuícii. Stratili sme kontakt s našimi vnútorná sila a dôveru. Sme zdesení pri pomyslení na to, čo si pomyslia ostatní a z hanby a strachu sa prezradíme. Skrátka nežijeme pre seba, ale pre druhých.
Keď nedokážeme pozorovať a odpútať sa od strachu a bolesti, ľahko sa necháme unášať najrôznejšími závislosťami. Ak sa objaví strach alebo úzkosť, nevedome siahame po niečom, čo nás upokojuje. Často sme chronicky závislí od našich závislostí a ani si neuvedomujeme, že existujú alebo čo ich vedie.
Strach je tma, láska je svetlo. Žiadna iná realita neexistuje. A vzhľadom na to, že strach a temnota sú iluzórne, potom jedinou realitou je láska a svetlo.
Len čo to pochopíme, akonáhle prijmeme túto pravdu celou svojou bytosťou, strachy zmiznú.
Strach je silný len vtedy, keď mu vy sami dáte nad sebou moc.
A ak sme predtým dokázali znášať obavy, ak sme predtým dokázali žiť v stave úzkosti, úzkosti, a napriek tomu prežiť a vyriešiť svoje životné úlohy, teraz taký čas uplynul. S okovami na nohách sa už ďalej nedostaneš. Tieto putá sú našimi obavami a môžeme ich odhodiť, ak je to naším zámerom.
Chcem vás upozorniť len na jednu chybu - od boj s obavami.
Zbaviť sa strachov neznamená prekonať ich silou, neznamená ich potlačiť. Zbaviť sa strachov znamená prejsť nimi.
Posvätná mantra prinášajúca nebojácnosť
Yogi Bhajan povedal, že „ak budete túto mantru opakovať 25-krát denne a budete o nej meditovať, prinesie vám to do života kvalitu nebojácnosti“.
Tento verš pauri pochádza z posvätnej rannej modlitby Jap Ji Sahib. Jeho opakovanie ovplyvňuje ego, harmonizuje osobnosť, vedie nás k zdroju našej skutočnej identity. Toto pauri je príbehom o tom, ako sa odovzdať Jeho vôli a zbaviť sa deštruktívnej povahy svojho ega, vykoreniť negativitu a neutralizovať všetky deštruktívne impulzy, ktoré môžu druhým ublížiť.
Túto meditačnú mantru si môžete jednoducho vypočuť zapnutím prehrávača nižšie
AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay
Nemá silu hovoriť alebo mlčať
Žiadna vôľa modliť sa žiadna vôľa dávať
Žiadne právo žiť, žiadne právo zomrieť.
Žiadna vôľa vládnuť, hromadiť bohatstvo alebo vyrovnávať svoju myseľ
Neexistuje žiadna sila rozvíjať intuíciu, kontemplovať múdrosť ducha.
Žiadne právo dokončiť cestu zmiznúť zo sveta
Len Boh má takéto právo vo svojich rukách a vidí všetko
...Och, Nanak, nie je nikto, kto by bol vyšší alebo nižší ... -nič nie je lepšie ako iné -
Cvičte pre dobro!
Meditácia funguje rovnakým spôsobom ako bežné lieky na úzkosť a strach, vďaka čomu je váš mozog menej náchylný na úzkosť. Naučte sa najlepšie spôsoby meditácie. Obávať sa je v ľudskej prirodzenosti. Neustále sledovanie strachu udržiavalo našich predkov v bezpečí a pri živote.
Ale v modernom svete, s hypervigilantnou mysľou sme málo užitoční. To spôsobuje, že sa centrum strachu vášho mozgu zväčšuje a reaguje, čo vedie k začarovanému kruhu úzkosti a teroru. Štandardné lekárske postupy lieky proti úzkosti, kognitívne behaviorálna terapia alebo ich kombinácia. Liečba je časovo náročná a drahá.
Lieky proti úzkosti účinkujú rýchlo, ale patria medzi najnávykovejšie látky a nie sú určené na dlhodobé užívanie. Vlastne najnovší výskum ukážte, že meditácia funguje a bežne sa predpisujú aj lieky proti úzkosti! Aj keď ste to nikdy predtým nerobili, môžete trénovať svoj mozog, aby bol menej zaneprázdnený – počnúc dnes.
Starosti nielenže spôsobujú, že sa cítite zle, ale v skutočnosti transformujú štruktúru a funkciu vášho šedá hmota. Tým sa zmenšuje veľkosť hipokampu, o ktorom sa predpokladá, že je sídlom pamäti. Naopak, zväčšuje veľkosť amygdaly, oblasti mozgu zodpovednej za reakciu na strach. Vďaka tomu budete ešte viac úzkostliví a vystrašení. Napätie, strach a úzkosť spôsobujú uvoľňovanie stresových hormónov a vyvolávajú nerovnováhu v neurotransmiteroch, chemických látok ach, ktoré bunky mysle používajú na vzájomnú komunikáciu.
Ako meditácia zmení váš mozog
Táto prax je známa už tisíce rokov a pomáha vám relaxovať. Zmení štruktúru a funkciu vašej šedej hmoty (ale zdravým a produktívnym spôsobom). Pravidelná relaxácia nielenže znižuje symptómy úzkosti, ale aj zvráti škody spôsobené úzkosťou. Vďaka najnovšie metódy Pomocou neurozobrazovania možno tieto zmeny sledovať a merať. Vedci z Johns Hopkins University vykonali viac ako 18 000 štúdií meditácie, aby určili jej najviac efektívne využitie. Dospeli k záveru, že najdôležitejšou vecou pre meditáciu je úľava od úzkosti.
Iný výskum potvrdzuje, že relaxácia je prospešná mentálne poruchy všetkých typov, vrátane generalizovanej úzkosti a panická porucha sociálna úzkosť, agorafóbia, depresia, porucha pozornosti s hyperaktivitou, poruchy príjmu potravy a bipolárne poruchy a drogová závislosť.
Tu je niekoľko účinných spôsobov meditácie, ktoré zlepšia váš mozog a duševnú pohodu.
Úvahy
Hlavnou metódou, ktorou pomáha odstraňovať strach a úzkosť, je zbaviť sa negatívne myšlienky. Porušenie začarovaný kruh obsedantno-negatívne myslenie je miesto, kde duchovná prax skutočne žiari. Relaxácia znižuje hluk aj u ľudí s celoživotnými poruchami nálady. To znižuje tendenciu k obavám a zlepšuje kontrolu nad náhodnými nechcenými myšlienkami.
Môže zmeniť, ako váš mozog reaguje na stres. Akýkoľvek zvyk je ťažké prelomiť kvôli silnej nervovej dráhe, ktorá sa vytvára neustálym opakovaním. Väčšina z nás má každý deň okolo 50 000 myšlienok, väčšinou negatívnych. Našťastie, váš mozog má nekonečnú schopnosť zmeny, ktorou je neuroplasticita.
Meditácia vás naučí pozerať sa na svoje myšlienky rôznymi spôsobmi. Budete schopní rozpoznať a zastaviť „mentálne cestovanie v čase“ – obavy z budúcnosti a premýšľanie o minulosti. Namiesto nasledovania znepokojujúcej myšlienky po ceste všetkého možného negatívne výsledky naučíte sa rozpoznať, čo to je - jedna myšlienka - a potom to pustite. A vytvorením nového myšlienkového vzorca trénujete svoj mozog, aby bol menej zaneprázdnený.
Meditatívne rovnováhy. Chemické látky
Nikto nevie s istotou, čo spôsobuje úzkosť. Medzi rizikové faktory patrí základný typ osobnosti, emocionálna trauma a dokonca aj vaše gény. Existujú tiež dôkazy, že úzkosť môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou mozgu spôsobenou ťažkým alebo dlhotrvajúcim šokom. Prax meditácie pomáha obnoviť optimálnu rovnováhu neurotransmiterov.
Zvyšuje hladinu GABA (kyseliny gama-aminomaslovej) potrebnej pre pocit šťastia a uvoľnenia. Pocity úzkosti, mierneho prepätia a strachu sú spoločné znakyčo máš nízky level GABA. Meditácia zvyšuje vašu náladu zvýšením serotonínu, ďalšieho neurotransmiteru životne dôležitého pre šťastie. Znižuje kortizol, stresový hormón, ktorý v nadbytku výrazne prispieva k úzkosti, depresii, poruchám spánku a strate pamäti.
Meditácia vytvára zdravý mozog
Šedá hmota ľudí, ktorí sa pravidelne venujú duchovnej praxi, ukazuje:
- merateľné zvýšenie počtu buniek, objemu hipokampu a hrúbky kôry.
- Naopak, amygdala, oblasť mozgu spojená so strachom, úzkosťou a napätím, sa zmenšuje a stáva sa menej reaktívnou.
- zvyšuje sa prietok krvi do mysle, nervové spojenia medzi rôznych oblastiach kortex a zvýšiť neuroplasticitu.
- Chráni vás pred vekom mentálne poruchy vrátane Alzheimerovej choroby.
Meditácia znižuje zápal mozgu
Cytokíny sú chemickí poslovia, ktorí regulujú vašu imunitnú odpoveď. ich zvýšené hladiny zodpovedný za chronická exacerbácia vrátane zápalu mozgu a sú spojené s úzkosťou, depresiou a inými poruchami nálady. Meditácia ho znižuje, až na úroveň modifikácie expresie prozápalových génov.
Myslíte si, že zmena dedičnosti bude trvať dlho, ale merateľné premeny sa nachádzajú po ôsmich hodinách meditácie. Všímavosť je jedným z mnohých štýlov cvičenia. Výskum zistil, že je obzvlášť prospešný pri úzkosti, dokonca viac ako iné formy cvičenia. Dobré pre začiatočníkov, pretože je to jednoduché, efektívne a na začiatok si nevyžaduje žiadne špeciálne školenie.
Toto je obľúbená meditácia medzi ľuďmi, ktorí sa pravidelne stretávajú s nezvyčajnými úrovňami napätia. Ľudia s vysokým pracovným zaťažením, vrátane maklérov z Wall Street a podnikateľov zo Silicon Valley, sa na to spoliehajú, aby sa vyhli vyhoreniu a zachovali si duševnú výhodu. Americkí námorníci sú opatrní, aby znížili celkový šok znížením účinnosti PTSD a zvýšením produktivity.
Začíname: Meditácia dychu
Odporúča sa len 10 minút denne. Podľa Leva Babautu, zakladateľa Zen Habits, aj aspoň 2 minúty denne majú význam, pretože pomáhajú vybudovať si meditačný návyk, ktorý môžete prestať. Začnite so základnou dychovou praxou. Pravidelným cvičením to vycvičí váš mozog, aby prestal skákať a sústredil sa na prítomnosť.
Tu je postup:
- Seďte ticho so zatvorenými očami.
- Dýchajte normálne a len si to všímajte.
- Povedať si „nadýchni sa, uvoľni“ pomáha držať sa iných myšlienok.
Keď si všimnete náhodnú myšlienku, jednoducho ju označte ako „myšlienka“ a jemne upriamte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Väčšina ľudí, ktorí sú v meditácii noví, sa mylne domnievajú, že ak mali počas sedení myšlienky, zlyhali. Ale cieľom cvičenia je úplne vyčistiť vašu myseľ. Namiesto toho je výzvou jednoducho si všimnúť nápady, ako vznikajú, a jemne ich odsunúť nabok.
Vedúca meditácia pre úzkosť
Ak má relax toľko čo ponúknuť, možno sa čudujete, prečo to nerobia všetci. Duchovná prax je jednou z vecí, ktoré spadajú do kategórie „nie je ťažké, ale nie ľahké“. Ticho mysle – niekedy vhodne nazývané „generátor náhodných vzorov“ – nie je ľahká úloha!
Bohužiaľ, veľa ľudí odmieta samoliečbu, pretože nedokážu upokojiť svoje myšlienky a nie sú si istí, či to robia správne, alebo nedosahujú výsledky, v ktoré dúfali. S vedenou meditáciou však nemusíte ísť sami. Môžete nasledovať spolu so skúseným učiteľom, čo povedie k uvoľnenému stavu tranzu.
Zdroje pre úľavu od úzkosti
V podstate každá meditácia, ktorá sa deje prostredníctvom vedenia, osobne alebo najčastejšie prostredníctvom online zvukového súboru alebo digitálneho sťahovania, je duchovnou praxou.
sťahovanie
Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších pohybových cvičení je premyslená chôdza. Pre jedinečný zážitok relaxácia skúste prejsť bludiskom. Pre verejnosť je otvorených prekvapivo veľa spletitých ciest.
Existujú štruktúrované meditačné praktiky v pohybe – tai chi, qigong, joga alebo niektoré z bojových umení. Upozorňujeme, že môžete trénovať sústredenie pri vykonávaní akejkoľvek činnosti.
(Premýšľajte o klasickej scéne „vosk, vosk“ vo filme The Karate Kid, kde sa voskovanie auta stáva meditáciou všímavosti.) Môžete sa pokojne najesť, uvariť si čaj, umyť riad alebo si umyť zuby.
Záver
Meditácia je jednou z lepšie spôsoby tlmiť úzkosť. Pomôže vám to viac než len dočasne relaxovať. Funguje na hlbokej úrovni, transformuje funkciu a štruktúru vášho mozgu. Meditácia v skutočnosti preprogramuje myseľ, aby bola menej zaujatá. Všímavosť nevyžaduje prax špeciálny výcvik a môže priniesť výraznú úľavu od úzkosti už za 10 minút denne.
Naučiť sa utíšiť svoju myseľ môže byť ťažké, ale riadené meditácie uľahčujú život. Umožňujú vám využívať múdrosť a skúsenosti najlepších učiteľov na svete, často zadarmo. Ak pociťujete väčšiu úzkosť pri cvičení, prejdite na pohybové praktiky. Na internete sú k dispozícii nekonečné možnosti relaxácie, takže je ľahké experimentovať, aby ste zistili, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Každý človek zažíva pocit strachu. Dôvodov môže byť veľa: niekto sa bojí ísť si ošetrovať zuby, iný má hrôzu pri pohľade na hmyz a niekoho trápi chronický strach z ľudí a nových vzťahov.
Tak či onak, strachy nám znepríjemňujú život: narúšajú spánok, zbavujú nás chuti do jedla a dokonca môžu ovplyvniť naše zdravie. Sedia hlboko v hlave. Čím viac sa bojíme, tým viac je mozog naprogramovaný určitú situáciu musíte signalizovať "nebezpečenstvo". So strachom treba bojovať. S tým môžu pomôcť meditačné techniky.
Túžba zbaviť sa "švábov v hlave" je prvým krokom k vyriešeniu problému. Denné vykonávanie špeciálnych cvičení vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete.
Ako robiť meditáciu, aby ste sa zbavili strachu:
- Vyberte si odľahlú oblasť, kde vás nikto nebude rušiť. Vytvorte tú správnu atmosféru: zatiahnuté závesy, ticho alebo ticho, príjemná hudba, vonné sviečky alebo vôňa esenciálne oleje. Zaujmite pohodlnú pozíciu: môžete si sadnúť a dokonca aj ľahnúť, hlavnou vecou je, aby ste sa cítili pohodlne.
- Zatvor oči. Skúste zahnať všetky vyskakovacie obrázky, ktoré sa vám začnú rodiť v hlave. Sústreďte sa na temnotu, ktorá vás obklopuje. Predstavte si to ako niečo teplé, útulné, zahaľujúce.
- Dýchajte trochu zhlboka a pokojne.
- Predstavte si svoj strach vo forme obrazu. Vidieť to, poriadne si to zvážiť. Potom si predstavte, že sa začne vizuálne znižovať. Stáva sa maličkým. A potom jednoducho zmizne z vášho zorného poľa. A musíte sa pokúsiť cítiť, ako sa to nielen stane neviditeľným, ale aj opustí vašu hlavu.
- V tomto stave si na chvíľu sadnite. Cíťte, o koľko ste sa stali slobodnejšími a odvážnejšími. Usmievajte sa. Strach už nad vami nemá moc.
- Ak je to potrebné, zopakujte rovnaký postup so zvyškom strachov.
- Vykonajte hlboké dýchacie cvičenie. Postupne sa vráťte do reálny svet. Predstavte si miestnosť, v ktorej sa nachádzate, zapamätajte si umiestnenie predmetov v nej. Otvor oči.
Nepochybne, naraz je nepravdepodobné, že budete môcť prekonať svoj strach. Na dosiahnutie výsledkov je potrebná pravidelnosť. Nasmerujte všetky svoje myšlienky na pozitívne vnímanie toho, čo bývalo strašidelné. Môže to trvať týždeň alebo možno dva mesiace každodenného cvičenia, ale so silnou túžbou budú všetky ťažkosti a obavy určite prekonané.
Tiež sa ti môže páčiť:
Meditácia zlatej gule (Gibert)
Meditácia lotosového kvetu - kde začať
meditácia pre hlboký spánok- ako to urobiť správne?
Meditácia každodenné cvičenie krok za krokom
Meditácia na spánok a relaxáciu - ktorý z nich je lepšie zvoliť
Spánková meditácia s alfa a delta vlnami
Meditačná aktivácia peňažného stromu života
Život v modernom svete vystavuje ľudí neustálemu stresu. V dôsledku toho sa vytvára stav duševnej nepohody, ktorý sa ťažko zbavuje, čo vedie k neustála úzkosť, psychické a fyzické problémy. Meditácia zo strachu a úzkosti pomôže prekonať pocity a úzkosť.
5 meditácií, ktoré vám pomôžu zmierniť stres a úzkosť
Nie je žiadnym tajomstvom, že meditácia je účinná, keď potrebujete obnoviť pokoj, vyrovnať sa s tým stavy úzkosti. Avšak, pokiaľ ide o boj proti fóbiám, odstránenie strachu, zbavenie sa ťažkého psychické stavy, zostáva meditácia zo strachu a úzkosti prístupné prostriedky. Dnes si povieme o niekoľkých meditáciách, ktoré pomáhajú Úzkostná porucha, prispievajúce k zaspávaniu a odstraňovaniu stavov, ktoré spôsobujú strach.
Oheň zmierňuje úzkosť
Na meditáciu potrebujete sviečku. Najlepšou možnosťou by bola dekoratívna vonná sviečka, ale keďže hlavnou vecou je oheň, pri absencii takejto sviečky sa zmestí každá.
Miestnosť musí byť vybraná na samote, aby nikto nezasahoval, nerozptyľoval. V miestnosti by mal byť nábytok, v ktorom sa bude pohodlne sedieť. Pred začatím meditácie by mala byť miestnosť zatemnená - zatiahnite závesy, zhasnite svetlo.
Zapáľte sviečku a zaujmite uvoľnenú polohu. Počúvajte svoje fyzické vnemy. Ak pociťujete napätie v tele, snažte sa uvoľniť svaly – v prípade potreby ich premasírujte.
Pozerajte sa na oheň, sledujte kolísanie plameňa, užívajte si predstavenie. oheň horí negatívna energia, pomáha odstraňovať úzkosti a strachy, dáva pokoj.
Udržujte kontemplatívny stav, snažte sa vypnúť zbytočné myšlienky. Mentálne sa ponorte do tepla plameňa sviečky a vnímajte, ako sa úzkosti postupne rozpúšťajú. Dýchajte zhlboka, rovnomerne pomaly a počúvajte pocity každého nádychu a výdychu. Toto dýchanie vám pomôže vstúpiť do meditatívneho stavu. Zostaňte v ňom, kým nebudete cítiť, že vaša duševná rovnováha bola obnovená, ale neopúšťajte ho skôr ako po 15 minútach.
Tancom na zmiernenie stresu
Telo je úžasný pomocník v akomkoľvek stave. Výhody tanca sú dobre známe. Zlepšuje fyzickú kondíciu a náladu. Hľadá sa reset negatívne emócie a prepnúť z budíkov, môžete v zásade použiť akýkoľvek tanec. Nie každý tanec sa však používa ako meditácia na vzrušenie a úzkosť.
Na meditáciu si vyberte hudbu slov. Ak chcete vstúpiť do požadovaného stavu, prejdite do stredu miestnosti, zatvorte oči, vyrovnajte dýchanie - malo by byť hlboké, hladké. Zapnite si hudbu, ktorá vyvoláva v duši pozitívnu odozvu. Je lepšie, ak sa táto hudba jednoducho páči, bez toho, aby spôsobovala konkrétne spomienky, cudzie myšlienky.
Ponorte sa do melódie, vnímajte, ako hudba prechádza telom, hýbte sa, stelesňujte ju v pohyboch tak, ako to cítite. Ak je zvolená emocionálna, rytmická hudba, nebojte sa robiť voľné, maximálne uvoľnené pohyby. Skákanie je na to skvelé, pokiaľ sa hodí k hudbe a pocitu. Ak chcete, môžete spievať alebo kričať. Jediné, čo je v meditácii škodlivé, sú slová s negatívnymi konotáciami, nadávkami.
Mandala ako spôsob liečby stresu
Mandala v pôvodnom zmysle je geometrický vzor alebo vzor, ktorý nesie posvätný význam a používa sa vo východných praktikách. Ale toto slovo sa používa aj v zjednodušenom zmysle - ako geometrický vzor, pozostávajúci z mnohých prvkov. Postoj k meditatívnym praktikám je najpriamejší - kontemplovaním častíc usporiadaného vzoru sa vedomie dostáva do meditatívneho stavu.
Mandaly sú dostupným materiálom na meditáciu. Na vyfarbenie môžete použiť obvyklé kresby mandaly, ktoré sa predávajú v kníhkupectve, alebo môžete nájsť analógy na internete a vytlačiť ich.
Ako pri každej meditácii, aj tu si musíte vybrať čas a miesto, kde nebudete rozptyľovaní alebo rušení. Môže to byť súkromný priestor alebo lavička v parku (ak to počasie dovolí).
Skôr ako začnete, pripravte si farebné ceruzky a mandalu, ktorú vyfarbíte. Premýšľajte o obryse kresby niekoľko minút a predstavte si, aký význam môže mať. Potom začnite s farbením.
Nie je potrebné vymýšľať systém farbenia, vopred si vybrať farby, riadiť sa akýmikoľvek odporúčaniami o ich kompatibilite. Celý proces výberu a kombinovania farieb, postupnosti farbenia by mal prebiehať tak, ako sa v tejto chvíli cítite a mali by ste dôverovať len svojmu srdcu.
Zamerajte sa iba na mandalu a v procese vyfarbovania sa dostanete do stavu meditácie. Po dokončení kresby pocítite pocit pokoja a mieru, zažijete pozitívne emócie, ktoré vám pomôžu odolať strachu a úzkosti.
Prechádzka
Je chybou myslieť si, že meditácia je možná len v obmedzenom priestore, v samote, nehybnosti. Chôdza na miestach, ktoré spôsobujú príjemné a pokojné pocity, možno považovať za nemenej meditáciu, ktorá chráni pred stresom. Na dosiahnutie maximálnej účinnosti je dôležité zvážiť niekoľko bodov:
- na meditatívnu prechádzku sú vhodné iba prírodné krajiny - lesy, parky, námestia;
- chôdza po hlučných uliciach nenesie meditatívnu zložku;
- krok by mal byť pokojný, neponáhľaný;
- myšlienky na podnikanie a starosti treba vedome odložiť.
Sústreďte sa na prvky krajiny, pozerajte sa na stromy, rastliny a kvety, vdychujte ich vôňu, snažte sa užiť si ich krásu a dokonalosť. Zamyslite sa nad krajinou, ktorú v tomto ročnom období obdarila príroda.
Chôdza vstúpite do meditácie na pol hodiny. Aby ste to dosiahli naplno, pripravte sa na prechádzku vopred – oblečte sa podľa počasia a snažte sa vybrať si čas tak, aby vás nezastihol dážď, napríklad ak sa vám nechce pod ním chodiť.
Nalaďte sa na to, čo si chcete venovať celý čas venovaný prechádzke. Ak chodíte v daždi v chladnom období, choďte pod dáždnikom aspoň 10 minút a pri slabom alebo teplom daždi - až pol hodiny alebo viac. Takéto prechádzky majú svoj osobitný účinok, oslobodzujú a očisťujú myseľ. Tešte sa z dažďa, užívajte si a inšpirujte sa jeho živlami a po návrate domov si uvarte horúci čaj.
Telové cvičenia
Pokiaľ ide o meditáciu na stres, zvyčajná každodenná gymnastika nie je vhodná. Existuje niekoľko komplexov, ktoré priaznivo pôsobia v boji proti strachu a úzkosti. Medzi nimi:
- joga;
- qigong;
- Pilates.
Výber spôsobu záchrany z negatívne stavy a úzkostné myšlienky, zamyslite sa nad tým, čo je vám bližšie, zaujímavejšie. A pamätajte si to Správna cesta- ten, ktorému leží duša.