Najdaljši čas v parni sobi. Kako pogosto lahko obiščete kopališče: trajanje, pravila vstopa in druga priporočila

S seboj morate vzeti poseben klobuk, rjuho, brisače, detergenti in copate. Klobuk ščiti glavo pred pregrevanjem, lase pa pred vplivi toplote, ki jim lahko škodijo. Namesto tega lahko uporabite brisačo, ki pokriva glavo s turbanom. Na leseno polico v savni potrebujete rjuho - prvič je sedenje ali ležanje na vročem drevesu neprijetno in celo boleče, drugič pa je v javnih savnah nehigiensko.

Pred obiskom parne kopeli je priporočljivo, da se stuširate, vendar vam ni treba uporabljati mila, saj bo uničilo maščobni film s površine kože in oslabilo zaščito pred izsušitvijo. Poskusite tudi, da se glava ne zmoči, sicer se bo pri visokih temperaturah pregrela. Po prhanju temeljito posušite telo, odstranite kovinski nakit - verige, zapestnice.

Prvič ne plezajte na zgornje klopi in ne sedite v savni več kot deset minut, tudi če se počutite dobro. Ob prvih znakih nelagodja - povečanem srčnem utripu - skrajšajte čas, ki ga preživite v parni sobi. Ne vstanite nenadoma s police, počasi se dvignite, da ne boste. Po izstopu iz savne se stuširajte pod hladnim hladom ali zaplavajte, počivajte petnajst minut. Lahko pijete mineralna voda ali čaj.

Ljudem s prekomerno telesno težo svetujemo, naj skrajšajo čas bivanja v parni sobi.

Drugi vstop v savno lahko daljši, poskusite paro na drugi polici, tretjič pa uporabite metlo. Skupaj lahko z odmori naredite od štiri do pet voženj.

Parijo se z metlo ne samo v ruski kopeli, to zadovoljstvo že dolgo poznajo Finci.

Dodatna pravila za obisk savne

Obstaja več nenapisanih pravil, ki jih morate upoštevati zaradi lastne varnosti. Zelo pomembno je, da ne kadite ali kadite, saj lahko v kombinaciji z visoko vročino to povzroči nevarne posledice za zdravje. Po obilnem obroku ne morete v savno, lahko pijete, vendar malo in ne mrzle tekočine. Dihajte samo skozi nos, tako da se bo zrak imel čas, da se ohladi, ko prehaja skozi nazofarinks.

Med vstopom v parno kopel v hladni sobi ni vredno porabiti veliko časa: takoj po izhodu iz savne se lahko potopite v hladna voda, vendar bi morali počivati \u200b\u200bna toplem, sicer se učinek utrjevanja zmanjša in poveča se tveganje za zbolevanje.

Če se parite na zgornji polici, potem glave ne dvigujte visoko do stropa, tam je zrak veliko bolj vroč in to je lahko nevarno za telo. Poleg tega ležanje telesu omogoča enakomerno ogrevanje.

Ko se zastavlja vprašanje: "Ali je mogoče v savno iti s prehladom?", Ni enotnega odgovora za vse primere. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, na primer splošnega zdravstvenega stanja osebe, ali obstajajo težave s kardiovaskularnim sistemom, ali obstaja temperatura in tudi narave mraza. Da bi natančneje razumeli, kdaj si vzamete parno kopel, bo to koristno in kdaj bo človeku samo škodilo.

Razlogi za obisk savne

Telo se najbolje odzove na obisk savne, kadar ni prehladnih temperatur. To se najpogosteje zgodi najprej, ko se telo začne boriti proti okužbi. Takrat bo ta postopek najučinkovitejši.

Kaj se zgodi, ko obiščete savno

1. Mehčanje sluznice žrela in bronhijev zaradi vdihavanja tople vodne pare, če se v njih začne tvoriti sluz, bo hitro in enostavno prišlo ven. Še posebej dobro, če se uporablja v zaprtih prostorih esencialna olja, decoctions zelišč ali drugih naravnih sestavin, ki se uporabljajo za vdihavanje.
2. Poviša se telesna temperatura, zaradi česar telo proizvaja več belih krvnih celic, ki prodirajo iz krvi v medcelični prostor in sluznice, nato pa zaradi fagocitoze absorbirajo patogene povzročitelje. Zaradi tega se imunski odziv na okužbo poveča in stopnja iskanja protiteles proti temu virusu okužbe se poveča.
3. Povečava krvni pritisk in hitrost krvnega obtoka. Zaradi tega se poveča pogostost vstopa fagocitov v vse dele telesa, kar preprečuje, da bi virus ali bakterija ostali neopaženi.
4. Pore \u200b\u200bse razširijo in strupene spojine se odstranijo iz podkožja. Z znojem odhajajo iz telesa odmrli fagociti in druge imunske celice. Če se to ne zgodi, bo bolezen hujša klinična slika zaradi prizadevanj telesa, da odstrani vse odmrle celice in nečistoče, kar bo dodatno obremenilo ledvice.

Savna je že od nekdaj veljala za odlično zdravilo pri sumu na prehlad ali gripo. Vendar je pomembno, da se parite, preden se pojavi. akutni simptomi bolezni in temperature, sicer ta postopek postane nevaren za telo.

Je vedno v redu, če gremo v savno s prehladom?

Ali lahko grem v savno v kateri koli fazi prehlada? Odgovor je žal ne. Umetno zvišanje temperature je kontraindicirano, če obstajajo težave s srcem, krvnim tlakom in strjevanjem krvi. Nemogoče je tudi, ko je že prisotna povišana telesna temperatura, ker je to znak, s katerim se telo ne more spoprijeti akutna okužba, dodatni poskusi njegovega spodbujanja bodo samo poslabšali stanje.

Savne ne morete obiskati s prehladom tudi brez temperature, ko se herpesni rani pojavijo na ustnicah ali v ustih. Pri toplih temperaturah in visoka vlažnost v telesu se aktivira še bolj, kar lahko povzroči hude posledice tako za imunski sistem kot za jetra.

Neželena je uporaba savne pri prehladu za ljudi s povečano splošno oz intrakranialni tlak... Visoka zunanja temperatura še poveča tlak, kar lahko povzroči vztrajne glavobole in celo omedlevico.

Previdnostni ukrepi

Bolan človek ne sme biti v parni sobi več kot 10 minut, sicer bo to prevelik stres za telo. Kratek čas parjenje zadostuje za spodbujanje telesa.

Prav tako je nemogoče izvesti ta postopek vedno bi moral biti sam zdrav človek, ki bodo lahko opazili, da je bolnik zbolel zaradi vročine, saj lahko pri kateri koli bolezni para in toplota povzročata zameglitev zavesti in omedlevico.

Savna - dobra pot stopnjujejo imunski sistem v najzgodnejših fazah razvoja prehlad. Če pa se je bolezen že razširila, je treba to metodo opustiti, ker je telo razpoložljive vire že v celoti izkoristilo.

Lep pozdrav vsem poštenim ljudem! Danes bomo imeli sproščujočo noto, ker se bomo v njej pogovarjali, se pogovorili o tem, ali je savna koristna po treningu. V prispevku bomo ugotovili, ali je to sploh nujno, kaj se zgodi z mišicami v sami parni sobi in kako to vpliva na rast mišične mase. Takoj moram reči, da je material unikaten, zato vpijemo vsak milimeter črk.

Torej, udobno se počutite, zdaj pa vklopite toploto.

Savna po treningu: kaj, zakaj in zakaj

No, rad bi začel z dejstvom, da to opombo dolgujemo svojim najdražjim, tk. prav ta tema - savna po treningu preganja številne bralce. Nekateri izmed njih (vi) so po pošti projekta poročali, da v običajnem fitnes centru obstaja storitev, kot je naročanje deklet za kopel / savno. Z drugimi besedami, po vadbi se lahko v tem kefirju sprostite, sparite in sprostite. Vendar ni jasno, ali je to koristno za mišice, kako bo vplivalo nanje in druge tyry-pyre. Pravijo, nekateri pravijo, da je to dobro, drugi so slabi, tretji - sedijo in ne rečejo nič v cunjo :), pojasnjujejo situevina. To bom z veseljem storil, dragi moji, v najbolj razširjeni in prežvečeni obliki. No, začnimo.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Znoj in njegove funkcije

Savna je kraj, ki je zasnovan za dvig temperature človeškega telesa in vzrok obilno potenje... Kljub temu, da se mnogi od nas poskušamo izogniti znojenju, ima znoj dve pomembni funkciji:

• hlajenje (ponastavitev temperature);
• razstrupljanje (odstranjevanje telesa odpadnih snovi).

Telo vsebuje dve vrsti znojnic:

1. apokrine žleze - ki se nahajajo predvsem v pazduhe, na sramnici in lasišču. Izločajo znoj, ki vsebuje maščobe in druge organske spojine. Bakterije na človeški koži sodelujejo s temi spojinami, kar povzroča določeno (različno za vsako osebo) telesni vonj. Te žleze postanejo še posebej funkcionalne v puberteti, oddajajo hormone in feromone, da privabijo nasprotni spol;
2. ekrinih žlez - obstaja več kot 2 milijoni, razpršeni pa so po vsem telesu. So resnično delovni konji, ko gre za potenje. Ekrine žleze se aktivirajo tako zaradi toplote kot tudi zaradi stresa in čustev. Te žleze izločajo vodni znoj, ki telo hlapi z izhlapevanjem s površine kože.

Kar zadeva vrste savn, so to:

• konvekcija (običajna) - najpogostejša in najdemo v večini krajev;
• infrardeči (infrardeči) - usmerjeno delovanje.

Njihova glavna razlika je stopnja izpostavljenosti človeškega telesa toploti. V infrardeči savni se človek v nekaj minutah ogreje od znotraj, v običajni savni pa se zrak sam bolj ogreje kot telo.

Savna po vadbi: učinki na mišice

Poglobimo se malo v teorijo in ugotovimo (spomnimo se), kateri procesi potekajo v mišicah po koncu zadnje ponovitve in kako na vse to vpliva savna ali hladen tuš.

Med vadbo mišice zadovoljujejo svoje potrebe po energiji z glikogenom. Shranjen je v mišicah in jetrih in je derivat glukoze, ki jo dopolnimo z uživanjem ogljikovih hidratov. Zato je tako pomembno, da se pred in po treningu napolnimo z ogljikovimi hidrati - to je edina pot zavarovanje optimalna prehrana za rast mišic.

Savna ali hladen tuš sta dve orodji, za katero mnogi športniki pogosto uporabljajo po treningu boljše okrevanje... Vendar ne smemo pozabiti, da vplivajo na sintezo in obnovo beljakovin na različne načine. Po obremenitvi z močjo se vse kalorije, porabljene v pol ure, porabijo za tvorbo novih kontraktilnih beljakovin (rast mišično tkivo) ... Če v tem obdobju telo ne prejme energije od zunaj, začne izgorevati obstoječe mišice. To je tako imenovano. In če ga želite zapreti, morate biti naloženi s hitrimi ogljikovimi hidrati v količini 40-60 gr.

Poleg ogljikovih hidratov telo potrebuje tudi hitre gradnike - beljakovine. IN popolna izbira v takem primeru so tekoče aminokisline ali hidrolizat beljakovin sirotke. Zato bi bilo pravilneje reči, da je po treningu treba zapreti okno ogljikovih hidratov-beljakovin.

Zdaj pa savna in njen vpliv na mišice.

Ameriški inštitut za fiziologijo in šport je izvedel številne neodvisne študije, ki so dokazale, da savna (v veliki meri) upodablja negativni vpliv na rast mišic. Te študije so pokazale, da se sinteza glikogena in s tem okrevanje mišic pri temperaturah nad njimi znatno upočasni 30 stopinj. Z drugimi besedami, savna po treningu ni najboljša izbira.

Opomba:

Gibljivost sperme se po obisku savne opazno zmanjša še nekaj dni. Zato se pred prvo poročno noč ne smete dogovoriti za samsko zabavo v kopeli.

Te študije so tudi pokazale, da so temperature pod sobno temperaturo, na primer pri hladnem tušu najboljša možnost po vadbi. Ta prha pospeši sintezo glikogena in okrevanje mišic.

Drugo znanstveno dokazano dejstvo je umivanje obraza hladna voda takoj po vadbi je tudi zelo koristno. Ta postopek upočasni srčni utrip, normalizira arterijski tlak in pripravi telo na koktajl po treningu. Poleg tega se poveča vsebnost kisika v krvi in \u200b\u200bpoveča njegova razpoložljivost za mišično tkivo. Slednje je zelo pomembno za hiter prenos. hranilnih snovi mišicam in optimalno okrevanje po vadbi.

Zaključek študije je: "... če res želite povečati mišična masa in ne uničujte rezultatov učinkovite vadbe, nato pa opustite savno ali druge načine ogrevanja in jih zamenjajte s hladnim tušem. Pomembno izboljša stanje telesa in pospeši okrevanje. «

Savna po vadbi: koristi

Torej, je savna tako slaba ustanova in je ne bi smeli obiskati? Kaj telesu sploh ne daje ničesar? Seveda daje in veliko, poglejmo si glavne prednosti odhoda v parno kopel. Torej, to vključuje.

Savna poveča pretok krvi v vsa ledja in mišice se počutijo bolj osvežene. Poleg tega, da povečuje telesno temperaturo, poveča srčni utrip in hitrost presnove. Temperatura kožo v nekaj minutah občutno naraste (približno do 104 stopinj Fahrenheita), krvnih žil postanejo prožnejši in elastičnejši, prekrvavitev skozi njih se poveča. Srce skoraj podvoji količino prečrpane krvi.

Severnoameriško društvo za savne je izvedlo raziskave, ki so pokazale, da lahko para po treningu pomaga zmanjšati bolečine v mišicah s proizvodnjo endorfinov v telesu. (hormon užitka)... Trdili so tudi, da savna pomaga odstranjevati laktat laktat (glavni dejavnik mišične odpovedi) in toksinov, ki se sproščajo med vadbo.

Razstrupljanje telesa je ena glavnih prednosti savne. Sestavljen je iz odstranjevanja nakopičenih strupenih snovi skozi znoj. Odprava teh toksinov v telesu bo pomagala preprečiti številne bolezni in se izboljšala splošno stanje zdravje in seveda vitalnost (pozdravi iz Vojna zvezd:)) ... In odkar športniki, ki se udeležujejo telovadnica, aktivno vleče železo, se nenehno hrani 5-6 enkrat na dan je takšen postopek razbremenitve zanje zelo pomemben. Omeniti velja tudi, da infrardeča toplota, ki jo ustvarja posamezna savna, povzroča skoraj celoten znoj 20% toksini samo proti 3% v tradicionalnem.

Poleg razstrupljanja savna globoko očisti pore kože in ji na novo diha. To je zelo pomembno pri nenehnem treningu in vlečenju železa. Znoj odstrani odvečni natrij (sol) in sečnino, produkt naravne presnove. Na splošno ima savna odlične "čistilne" učinke.

Sprostitev v savni bo pomagala znižati raven škodljivega hormona. Kombinacija topline in sproščujoče glasbe vam bo pomagala odstraniti "slepoto" s treningov in doživela najglobljo sprostitev in olajšanje.

Zadaj 30 minute obiska infrardeče savne sežgejo 600 kalorij, tj. Ležeš tam, ne delaš nič in teža izgine. V enem znanstvena raziskava ženske za 3 mesecev obiskov infrardeče savne (in normalizacija prehrane) zmanjšala njihovo težo in zmanjšala obseg pasu. Vse to je posledica povečanja srčnega utripa in hitrosti presnove, zaradi česar lahko telo porabi več kalorij.

Infrardeče savne in njihova toplota prodrejo globoko v sklepe, mišice in tkiva, povečajo cirkulacijo in pospešijo pretok kisika. Številni športni zdravniki priporočajo uporabo savn za lajšanje športnih poškodb in sindroma kronična utrujenost... Leta 2003 je bila izvedena študija, ki je dokazala, da uporaba bližnje infrardeče toplote pomaga pri proizvodnji belih krvnih celic in zmanjša vnetje in oteklino - dve ključni dejavniki pri lajšanju telesne bolečine.

Kaj pravite, seznam uporabnosti je impresiven? Da, tako mislim.

Zdaj pa povzemimo vso to boltologijo in v eni vrstici odgovorimo na glavno vprašanje opombe. Torej, savna po treningu poteka po Freudu z nekaterimi zadržki:

• trening na ta dan naj bo zmerne teže;
• čas pouka ne več 45 minut;
• med treningom obvezno pijte vodo;
• obvezno pijte vodo po savni (prej 300 ml);
• več časa v parni sobi 20 minut;
• na izhodu - hladen tuš ali bazen;
• po savni zaprite okno ogljikovih hidratov in beljakovin;
• v savnah se je bolje sprostiti ob dnevih, ki niso vadbeni (potem lahko čas traja do 40 minut);
• infrardeča savna je boljša od običajne kopeli.

No, v tem duhu, v takem kroju. To je vse zame, pojdimo na zaključek.

Pogovor

Danes smo govorili o tem, ali je savna koristna po vadbi. Zdaj veste odgovor na vprašanje in se lahko premišljeno in uravnoteženo odločite. Poslavljam se od tega sim, dokler se spet ne srečamo in z lahkotno paro!

PS. Prijatelji, ali so v vaših sobah savne, hodite tja?

PPS.Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v statusu vašega socialno omrežje - plus 100 kaže na karmo, zajamčeno :).

Lep pozdrav in hvaležnost, Dmitrij Protasov.

Obisk kopeli ali savne je odličen način, da se znebite fizičnega in duševnega stresa. Če obiščete savno pri visokih temperaturah, pride do tvorbe endorfinov in serotonina, kar daje občutek lahkotnosti in evforije. Challenger vam pove, kako se obnašati in kako se ne obnašati pred savno, med njo in po njej.

Glavna prednost savne in kopeli je čiščenje telesa: v enem seansu lahko izgubite več kot liter tekočine. Telo je očiščeno toksinov in toksinov, koža - iz keratiniziranih delcev. No, vi sami - iz neprijetnih misli. Korist je tudi obisk savne po vadbi - poveča mikrocirkulacijo krvi in \u200b\u200bzmanjša količino mlečne kisline, ki se med intenzivnim nabiranjem v mišicah kopiči telesna aktivnost (torej naslednji dan mišice manj bolijo). Ob sistematičnem obisku savne se telesna vzdržljivost celo poveča in krvni tlak se normalizira.

Razlika med savno in kopeljo je v tem, da je v ruski kopeli vlaga skoraj 70%, v savni pa 3-8. Hkrati se temperatura v kopališču giblje od 50 do 70 stopinj, v savni pa od 100 do 110. Večina fitnes klubov ima savne, kopeli pa so izjemno redke.

Savna ali kopel sama po sebi ne moreta biti sredstvo za hujšanje. Ko obiščete savno, vaše telo izgubi tekočino, ne pa tudi maščobe. Če predolgo sedite v savni, se lahko zgodijo dehidracija, opekline in izguba pomembnih mineralov v sledovih.

Stanislav Žitnikov

Savna je odličen način za sprostitev in sprostitev po vadbi, vendar sploh ne govorimo o kakršnem koli izgorevanju maščob. V savni ne boste mogli shujšati, zato se ne prepuščajte iluzijam. Pogostost obiska savne je bolj odvisna od tega, koliko prostega časa imate in od tega posamezne značilnosti tvoje telo. Priporočam, da se na to odpravite vsaj enkrat na teden po 10 minut. Možno je in pogosteje, vendar ne smemo pozabiti, da ustvarjajo visoke temperature dodatna obremenitev na srce, zato je vsakodnevno parno kopel vsekakor preveč. Uporaba olj in drugih kozmetika v parni sobi je bolj estetske narave, nimajo vpliva na notranje procese telesa. Po savni je nujno 10-15 minut ležati na ležalnikih, pustiti, da se tlak normalizira, in kar je najpomembneje, jesti.

Denis Semenikhin

Večina fitnes centrov ima zdaj savne. Obiskovalci zelo pogosto želijo, da čim bolj učinkovito preživijo čas, vadijo na simulatorjih, tečejo na progi, plavajo v bazenu in gredo v savno / kopališče. Tega kategorično ni mogoče storiti, saj sta obremenitev tako savna kot kopel srčnožilni sistem, stres za celo telo. Tela ne izpostavljajte nepotrebnemu stresu in ne dogovarjajte se za obisk savne po vadbi, še bolj pa pred njo. Za dan si namenite poseben dan vodni tretmaji: Sprostite se v bazenu, vzemite si nekaj časa, da se uparite v savni in ne pozabite piti veliko navadne vode.

Pred nekaj desetletji je bila naša savna redkost, privilegij nekaterih. Zdaj so se časi spremenili in zdaj je to zadovoljstvo na voljo vsem. Poleg tega lahko izberete, kaj želite: rusko, finsko, turško, švedsko parno kopel. Amaterji verjamejo, da to ni samo užitek, ampak tudi priložnost, da ohranijo svoje telo v odlični formi.

Temperatura finske kopeli

Že dolgo je znano, da ima savna zdravilne in zdravilne učinke na telo. Vendar mnogi mislijo, da je vse preprosto: pojdite v parno kopel in posedite čim dlje. Ta preprostost privlači mnoge, kar ni povsem pravilno. Če želite doseči ta cilj (na primer povečati imuniteto ali shujšati), morate vedeti, kako se pravilno savnati v savni.

Pri izbiri morate upoštevati zdravstveno stanje. Ruska parna kopel bo v vaše telo prinesla stres, vendar bo učinek zdravljenja in utrjevanja večji. Turški - odlikuje ga nežen režim, v njem se ohranja posebno podnebje: ni zelo vroče in precej vlažno. Tudi starejši ljudje lahko uporabljajo takšno kopel, pomagala se bo sprostiti in pomladiti. Temperatura v njem se vzdržuje med 40-50 stopinjami.

Pravila za sprejem postopka

Pred savno se obvezno stuširajte in osušite z brisačo. V nobenem primeru ne smete močiti glave, da se izognete pregrevanju. Vsak posebej zdrži visoka temperatura in vlage se vsi potijo \u200b\u200bdrugače. Nekateri se začnejo kopati nato v 3 minutah po vstopu v savno, drugi pa ne prej kot 10 minut kasneje. Če torej dolgo sedite in čakate na prve kapljice znoja, se lahko pregrejete.

Prvič morate v savno za tri do štiri minute, nato pa pojdite ven in se postavite pod hladno prho (temperatura vode naj bo približno 18 stopinj). Potem morate počivati \u200b\u200b15-20 minut.

Drugič lahko greste 10-15 minut, nato se še hladneje tuširate in počivate 20-30 minut. Nato ponovite število obiskov, kolikor želite, vendar skupno trajanje jemanje savne ne sme presegati treh ur.

Po končanih vseh postopkih za vstop v parno kopel si umijte lase in se stuširajte. Nato kožo zmehčajte s katerim koli vlažilcem: losjonom ali mlekom. Navsezadnje je izgubila veliko vode in postala suha. Oblecite se šele, ko se telo popolnoma ohladi.

Kaj mora kopalnik vedeti?

Ne samo, da morate vedeti, kako pravilno pariti v savni, temveč tudi, kje je bolje sedeti v sami parni sobi. Za neizkušene kopalce je bolje sedeti na srednji polici. Dobro je, če so noge nekoliko višje od glave, vendar je sprejemljivo, da so z njo na isti ravni. Ta položaj telesa zmanjšuje obremenitev srca, omogoča sprostitev vseh mišic trupa in okončin. V nekaterih parnih sobah na policah izdelujejo posebne letvice. Če ne morete ležati, sedite z glavo in nogami na isti ravni.

Noge spuščene ali stoječega položaja naredijo kopalca ranljivega toplotni udar, saj je temperatura na ravni glave za 15-20 stopinj višja kot na ravni nog. Poleg tega so vaši sklepi in mišice napeti, kar je tudi slabo.

Občasno spremenite položaj telesa. Najprej lezite na eno stran, nato na hrbet, nato se prevrnite na drugo stran, na trebuh. V parni sobi morate vedno dihati z nosom in usti, da boste telo hitro napolnili z življenjsko toploto. Če boste šli iz vročega območja, spremenite ležeči položaj telesa v sedeči položaj in po 1-2 minutah lahko izstopite.

Po prvem parku se sprehodite dve do tri minute, se stuširajte pod hladnim vodjem, popijte čaj ali kakšno obogateno pijačo, da izboljšate potenje. Pijte ne v enem požirku, ampak v majhnih požirkih. Če boste spet vstopili v parno kopel, se malo gibajte.

Botični bonton

• Kakšna oblačila za savne naj nosim?

Zagotovo boste potrebovali veliko brisačo in volneno kapo ali klobuk iz klobučevine. Klopi v savni so zelo vroče, zato sedenje na njih ni prav prijetno. Brisača je uporabna za sedenje ali ležanje na njih in iz higienskih razlogov. Pokrivala ščitijo vašo glavo pred pregrevanjem. Ne potrebujete drugih oblačil, saj je priporočljivo vzeti savno brez njih.

• Kako pogosto lahko posežete po savni?

Če ste zdravi, vam ni treba omejiti števila obiskov. Obiščite savno, kolikor želite, vse odločite posebej. Ne pozabite, da kožo po postopku navlažite samo z nanosom krem \u200b\u200bali vlažilnega losjona, da se ne izsuši.

• Maske za savne

Po savni, ko se naša koža očisti nečistoč, je zelo koristno narediti masko. Na dobro preparjen obraz nanesite piling in nato vlažilno masko. Uporabite lahko karkoli vam je pri roki: kislo smetano, svežo zelenjavo, jagode in sadje. Tako maska \u200b\u200biz kumaric kot maska \u200b\u200biz rumenjaka in limone z olivno olje... Zagotovo poznate veliko receptov - ne pozabite jih uporabiti.

• Pijače in hrana

Tako pred savno kot po njej ne smete jesti težke hrane, alkoholnih pijač, vključno s pivom. Po opravljenih postopkih čutimo blago lakoto in žejo. To pomeni, da se morate nadoknaditi vodno-solna bilanca tvoje telo. Lahko pijete vodo, zelo koristno v tem primeru, ki stabilizira presnovo. Dišaven in prijeten za pitje.

• Vonj savne

Znano je, da vonji izboljšujejo razpoloženje, lajšajo stres in utrujenost, imajo hipnotične in druge učinke na telo. V savni lahko ustvarite vonjave, tako da dodate decokcije vodi, ki jo prelijemo s kamni zdravilna zelišča, gorčica, med, kvass, pivo in drugo. Na primer, meta bo izboljšala vaše razpoloženje, evkaliptus vam bo očistil nos, borove iglice bodo olajšale prekomerno delo.

• Kontraindikacije za obisk savne

Po branju, kako pravilno pariti v savni, ne pozabite, da obstajajo splošne kontraindikacije.
Parne sobe ne morete obiskati, če:

• Če imate prehlad in vročino
• Obstaja poslabšanje katere koli kronične bolezni
• Pogosto imate glavobole
• S hipertenzijo
• Če imate srčno-žilne bolezni
• Če ste alergični na vonjave

Če dvomite, ali lahko uporabljate savno, se posvetujte s svojim zdravnikom.