Parna v ruski kopeli - kaj je lahko lažje? Sedel sem v parnem prostoru v trgovini, dobro porabljen, sem se spreminjal z metlo in biti zdravi! Pravzaprav je to preveč poenostavljenega pogleda na slovanske tradicije kopeli. Obstaja veliko število odtenkov, neskladnost, s katero vodi do dejstva, da oseba, ki se dviga v kopeli, ne izboljša svojega telesa, ampak ga škodi. Ali veste, kako se kopati v ruski kopeli? Če ne, imate vsako priložnost, da to zdaj naučite.
Priprava za postopke kopelih vključuje dve omejitvi. Najprej, preden greste v kopel, ne morete biti stisnjeni. Seveda, ni lačen za nekaj, omejite lahek prigrizek za 1-1,5 ure, preden obiščete kopel. Drugič, če se želite kopati z ugodnostmi, pozabite na alkoholne pijače na ta dan.
Predhodna stopnja: Obiščite oddelek za pranje
Pred vstopom v parno sobo, se vozite pod prho. Voda mora biti dovolj topla (36-38 ° C), da se ogreje vaše telo in jo pripravimo na bolj ekstremne temperature učinkov. Umijte z milom, ki letijo s krpico, dokler ni vredno. Dejstvo je, da se milo izpere s lipidne plasti s kože, ki opravlja vlogo pregrade. In če se izpere, se visoke temperature pare posušijo na kožo v stanje pergamenta. Zato injicirajte milo do konca postopka kopeli.
Součite se, da ne morete mokre mojih las. V nasprotnem primeru lahko v parni sobi dobite toplotni udarec. Da bi se še naprej zaščitili pred temi težavami, na glavo položite klobuk za kopel, šivate iz volne, bombaža ali lana. Mimogrede, ne poškoduje z vodo, da bi obdržala glavo "v hladnem".
Zdaj ste popolnoma oboroženi in pripravljeni na srečanje z vročo podnebje ruske parne sobe. Kamera v par je lahko več, običajno 5-7. Med njimi se med seboj razlikujejo.
Prvi pristop v parnem prostoru: prilagajanje visokim temperaturam
Prvič gredo v parno sobo, da se ogrejejo in se navadite na termične obremenitve. Metla na tej stopnji ne uporablja metle, čeprav jih vzamejo z njimi v parno sobo - hoditi. To vam bo omogočilo, da uživate v svežem okusu listov in pomiri živčni sistem.
Optimalna temperatura za primarno ogrevanje je 60 ° C - približno tak načina toplote je shranjen na spodnji polici pare. Prenesite ga in se sprostite. Kmalu boste menili, da je vaša koža zardela, srce je zaljubljen hitreje, znoj. To pomeni, da vaše telo začne proces prilagajanja. Če želite, se lahko dvignete nekoliko višje, na naslednji polici in nadaljujte se tam zunaj. Vendar ne prenehajte: prvi pristop k parnemu prostoru ne sme trajati dlje kot 3-10 minut.
Drugi sončni zahod: toplota, pari in metlo
Drugi obisk je bolj trpežen - do 10-15 minut. V tem času ne moreš samo prišel gor, ampak tudi, da čutite prednosti brophive masaže. Seveda je priporočljivo, da se kopajo skupaj - zato bo postopek učinkovitejši.
Torej, kako se kopati v ruski kopeli z metlo? Oseba, ki bo tar, bo padla na polico, po kateri bo Parlyman začel izvajati kompleksno masažo brošure.
Glavni ukrepi so:
- fotografija - leteče gibanje z metlo na strani pakiranega.
- stresanje se stresa metlo pod stropom parne sobe (kjer je temperatura višja) in kratkoročno pritiskanje vročih spodnjih spodnjih hrbtih, stopinj, lopaticah ramena.
- albuilding - panj piha metlo na koži.
- stroking - počasi udarjanje z metlo vzdolž telesa.
- igranje - izmenjeni udarjanje in holly piha z metlo.
- komplet je znižanje metle na telesu, ki je pakirano s tesno stisnjeno 4-5.
Na koncu zlomljene masaže se ne hitite, da bi se strmo vstali s policami. Počakajte nekaj minut, nato pa gladko in pustite parno sobo.
Tretji in vsi poznejši cilji
Kot je bilo že omenjeno, obisk kopeli običajno vključuje 5-7 ciljev v parnem prostoru. Poleg tega se lahko v vsakem naslednjem času poveča temperatura prehoda in trajanja. Bodite prepričani, da sledite svojim občutkom in ne poskušajte ostati v parni sobi. Najdaljše trajanje bivanja je 20-25 minut.
Kaj storiti med okni v parni sobi?
Zdaj je čas za pogovor o počitku. Ta dogodek naj sledi po vsakem izstopu iz parne sobe in ne traja manj kot proces guar.
SAY SAMEBAGS raje uporabljajo ta čas kontrastnih postopkov. Po parnem prostoru skočijo v pisave, obrišite sneg ali, v najslabšem, se vlijejo z ledeno vodo iz tolpe. Če ste pred kratkim začeli obiskati kopel, potem ti postopki niso za vas. Dovolj bo, če predstavljate minuto v prhanju s temperaturo vode 25-30 ° C. Ne pozabite, da je treba utrjevanje postopoma, postopoma hlajenje vode za kontrastne postopke z vsakim naknadnim obiskom kopeli.
Po pranju, vklopite brisačo in popijte skodelico vročega čaja, da obnovite sile. Povej, sprostite se, odtrgajte vse slabe misli. Ne pozabite, da kopel obravnava ne samo telo, ampak tudi dušo.
Čas sprostitve v kopeli je popolnoma primeren za kozmetični postopki. Po več obiskih pare, nanesite grmičevje na koži morska sol, zemeljske matice ali kava. Masirajte jih dopust zdravilna sestava 5-10 minut, da se absorbira, nato pa izperite. Koža bo postala gladka in mehka, kot po uporabi dragih losjon. Čudovit učinek je mogoče dobiti naravne maske Za obraz in telo osebno iz medu, sadja, jagod, gline itd.
Uporabite možnosti ruske kopeli do polne tuljave. To - univerzalno zdravilo Od mnogih bolezni, vendar deluje samo v spretnih rokah. Zato ne izgubite časa - pojdite na kopel in se naučite pare desno!
Iz neznanega razloga je verjel, da korenski Rusi z materinim mlekom absorbirajo sposobnost kopanja. To mnenje ni povsem res. Kopanje z ugodnostjo - ni zelo težko, vendar je določena pravila, Ignoriranje, ki lahko povzroči poškodbe telesa. Tudi mnogi od avid parnebag ne vedo, kako narediti bitko pravilno, ne vem, kako se kopajo v ruski kopeli desno, samo škodujejo svoje zdravje, namesto da bi ga okrepili.
Postopek kopeli je realna umetnost, ki se razvija iz niza številnih parametrov. To vključuje izbrano in kvalitativno vonjavo metlo in optimalno izbiro vlage in temperature ter izbiro prijetnih dišav za paro, in pravilno pripravo kontrastnih vplivov. Vse te komponente kopeli vplivajo na zdravje Steamber, na njegovo razpoloženje in užitek iz postopka pranja.
Več koristnih skrivnosti
Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da mora biti minimalni čas, porabljen za visokokakovostni postopki kopeli, mora biti vsaj 2 uri. Ne bi smeli priti v kopel pol ure, od tega ne bo koristi. Najbolje je, da se pohod za zdravje zvečer. Idealna možnost kaže, da se po kopeli, oseba takoj gre v posteljo, tako da se bodo ob koncu rekreacije končale z ustreznimi zdrav spanecki je še posebej močna in sladka po plači.
Še posebej koristno po resnem fizične obremenitveČe je telo veliko izčrpano in je potrebno obnoviti njegovo moč v kratkem času.
Na poti do močnega zdravja sta samo dva pravila precej trdno upoštevana:
- Redno morate iti v kopel. Enkrat vsak teden (lahko dva tedna, vendar ne manj pogosto) izberete čas za kopel v urniku, tudi če je zelo napeta in nima lumna. Brez brezhibnega, iz primera paja para, ne bo prinesel, vendar ne bo praktično nobena korist.
- Ni potrebe, da preverite moč vašega telesa, ki poskuša sedeti v sobi toliko časa. Zdravje ga ne bo dodalo. Pomembneje je vedeti in upoštevati zaporedje postopka, da jih pravilno uporabljate.
Predhodna priprava
Tisti, ki gre v "Purgatory" za zdravje, je treba zavrniti "sindrom" kopalne zabave. Obisk kopeli ne bi smel biti povezan s kulturnim dogodkom, s tekočo alkoholom in mizami, oblikovanimi motnjami.
Potrebno je jasno, da kopel ni v vsaki restavraciji s paro. Morate iti tja s popolnoma trezno in ne s polnim želodcem. Ni potrebno stradati, samo morate jesti uro za eno in pol do babble. Priporočljivo je, da zgrabite samo zeliščni čaj, ki je popolnoma gadel žeja po obisku parne sobe. Druge brezalkoholne pijače so primerne: KVAS, Morse, Morse, navaden čaj. Samo to je nemogoče biti ledeno.
Pristojbine v kopeli
Z. prazne roke Ruska kopel običajno ne gre. Z vami morate imeti ustrezno vrečko, v kateri bodo lagali:
- premik perila;
- Čista plošča;
- kopalni plašč ali široka brisača;
- konvencionalna ozka brisača;
- volneni klobuk;
- svetlobni čevlji, kot so copat;
- šampon, urin, milo;
- najpomembnejša oprema za kopanje je metla.
Priprava metle
Pred začetkom postopka odlomek sledi vsem pravilom, da se bojal z metlo, če je suha, sveže dovoljeno brez pare. Sprva je metla znižana 15 minut v mrazu in po tem 3 minutah v vroči vodi. Hladna voda bo spremenila barvo in postala podobna zeleni čaj. Dodate lahko vrelo vodo in nalijte v vroče kamne. Parna soba bo zapolnila prijetno dišavo.
Kako se kopati v ruski kopeli: prvi pristop v parnem prostoru
Medtem ko se metla lahko uporabi za zagon postopka kopeli. Če želite izvedeti, kako se kopate v kopeli, je bolje hoditi dobro seznanjeni ljudje. Če takšne možnosti ni, preberemo članek z dvojno pozornostjo.
Prvič, nekaj minut morate postati pod toplim prho. Brez glave Wad. Po prhanju, ravna cesta do parne sobe. Hkrati je treba glavo dati na glavo. Segrevanje je treba začeti z nižjimi priznanji. Za začetno ogrevanje je optimalna temperatura približno 60 ° C. Potem se lahko povzpnete višje in ležite na zgornji polici.
Zaželeno je, da so noge nekoliko nad glavo. V tem položaju je olajšano delo srca. Če je nemogoče ležati, lahko sedite, toda vaše noge morajo biti nameščene tako, da so s telesom na eni ravni.
Za prvo desno bo dovolj 5 minut. To je dovolj za stati in prilagoditev telesa. Po prvi desni, se morate sprostiti, pijte nekaj vročega čaja, infundirano na zeliščih.
Nadaljnje ukrepanje
Po počitku lahko drugič obiščete par. Broom je pripravljena in lahko je dovoljena za delo. Da bi dvignili temperaturo, morate v majhnih delih pljuskati v vročih porcijah, da se večkrat pljuska. Kamni bodo streljali z močnimi curki vročega zraka, in napolnimo seznanjeno suho dišečo toploto. Iz majhnih porcij vroča voda Kamni se ne hitro ohladijo hitro, kar vam omogoča, da znova in znova prijavite, dokler temperatura ne postane udobna za parno vrečko.
Metlo, ki se najbolje kopa. Ena pade na police nazaj in se sprošča. Druga prva okleva z metlo z metlo. Nato začne udarjati s pakiranjem s postopnim dobičkom šokov. Skratka, lahko izgubite telo do metle, vendar ne smemo pozabiti, kaj storiti, to ni vsaka metla. Postopek se ponovi z obračanjem pasu moškega na hrbet.
Spoznal sem, kako se kopaš, lahko varno hodite po kopeli. Vendar pa je zaželeno, da obiščete par, da obiščete prvo uporabo: Dve osebi lahko nadzorujeta stanje drugega in pomaga zapustiti vročo sobo, če nekdo postane slab. Parna soba je vir dokaj resnega bremena na telesu, telo pa ne more zdržati.
Zaključek postopka žetve
Walker naj se konča z občutkom. Ko postane vroče in se pojavi občutek utrujenosti - to je signal, kako je čas, da gremo na počitek. Skoraj vsakdo 10 minut v par bo dovolj. Po zapustitvi pare morate ležati v hladnosti počivališča. Potrebno je počivati \u200b\u200bvse dlje, bolj je prišlo. Ampak to ni priporočljivo, da gremo v posteljo takoj.
Prvič, priporočljivo je hoditi malo, dvigniti roke in izdelavo globoko vdih, nato sperite telo pod toplim tušem in šele potem, ko lahko vzamete vodoravni položaj. Med preostalim vzdrževanjem toplote se bo spodbujal vroč čaj ali vitaminsko pijačo, ki pije v majhnih požirkih.
Desni počitek
S časom, odmor med obiski v parnem prostoru ne sme biti manj postopka Opozorilo. Po 3-4, je zaželeno, da se masažo s tesnim umrli, in pred slednjim, ne bo slabo, da bi uporabil grmičevje na telesu. Potem bo še naprej čakal na veliko znoja, na katerega bo trajalo 8-10 minut., Po katerem je potrebno izperati vse "eksceses".
Hlajenje po pari
Skupno, kopel cikel običajno traja 5-7 obiskov v paro. Ni več zaželeno, manj - morda ne bo dovolj. Po vsakem obisku v parni sobi morate takoj ohladiti. Za to je bazen kot nalašč za hladna voda, reka ali ribnik, sneg. Prihaja iz plače, ki ga potrebujete, da najprej umijte znoj, in nato hitenja v luknjo. Ne bi smeli le remake - z ledeno vodo, stik mora biti pol minute, nič več.
Ni vse, zlasti novinci, so pripravljeni na tako hladen udarec. Ni potrebe, da se raztezajo po drugih, ki prikazujejo Bravadu, je bolje vzeti zmerno hladen tušin plavanje v snegu, da odložite naslednje obiske v kopeli.
Temperaturni kontrast.
Ko, po drugem pristopu do pare sobe, občutek pripravljenosti za kopanje v snegu ali v ledena vodaNajprej se moram najprej ogrevati. Po tem, "Bullets" v vodi ali snegu - in teči nazaj v par. Še enkrat, morate iti dobro metlo, užitek te osebe dobi popolnoma neoblačljivo.
Konec kopeli
Po zaključku postopka se žetev in obisk pralne naprave pojejo malo več v hladnem pred bankirjem. Za normalno segrevanje. Ne potrebujete brisače, ker bo pripeljalo samo do novega vala znojenja.
Učenje, kako se kopati v kopeli, ne pozabite, da je to odličnoPrispevanje k spodbujanju zdravja, vendar lahko prekomerna Bravanda povzroči škodo. Visoka temperatura je dejavnik tveganja, ki je sposoben nepravilno uporabljen, je še zdravi za bolnike.
Če je pri vstopu v parno sobo občutek omotice, težave pri dihanju, srčni utrip je bil pogost, slabost in letargija, je bolje, da ne gremo v parno sobo, ker so lahko posledice nepredvidljive in zelo resne.
Za zgoščevanje žeje po kopeli, morate piti KVASS, Sokovi, zeliščne infuzije, mineralno vodo. Čaj je uporaben. Toda pivo je nasprotje - ni drugačen, kot vsak drug alkohol, ker ustvarja dodatna obremenitev na srcu.
Kopel - dobro mesto Za visoko kakovostno rekreacijo in okrevanje telesa. Prispeva k odstranjevanju utrujenosti in stresa, čiščenju kože, sprostitve mišic, izboljšano krvni obtok in odstranjevanje toksinov.
Pred dvema stoletjama je umetnost okrevanja v ruski kopeli absorbiral ruski človek, kot pravijo, z materinim mlekom, ker je bil del vsakdanjega življenja. Mnogi na obiskih paira so videli določen ritual, napolnjen s svetim pomena.
Zdaj ljudje pridejo v kopel, da bi preživeli čas z zdravstvenimi koristmi, ki ne poznajo osnovnih pravil za obisk pare in kopeli. Na primer, nekaj ljudi ve, kako se kopajo in kaj storiti v parnem prostoru.
Par ima močan terapevtski vpliv na srčnem in dihalnem sistemu, musculina., Zagotavlja energijo za ves dan.
Poglejmo, kako se kopajte v kopeli največja korist Za telesno in duševno zdravje.
Uporaba pare v kopeli za telo
Ljudje S. močno zdravje Ruska kopel z metlo je priporočljiva v obvezno. Prispeva k krepitvi plovil, sklepov in vezi, izboljšanje imunosti in odstranitve utrujenosti.
Broom je glavni atribut za postopke. Ima zdravilno aromo, učinkovito vpliva na pokrovi kože, izboljšuje krvni obtok in čisti pore iz kontaminacije.
Koristi od postopki kopeli Za zdravje leži v nadaljevanju:
- Ohranjanje optimalnega režima temperatur na 75 stopinj z vlago od 40 do 60%. To prispeva k hitremu sprostitvi in \u200b\u200bskupni razstrupljanju telesa, krepitev kostnih tkiv, izboljšano krvni obtok in limfotok.
- Redni koristni učinki pare lahko nadomestijo polni fitnes razredi. Torej, 60 minut bivanja v ruski kopeli je 2 uri vadbe v kolesarjenju.
- Kopel olajša stabilizacijo arterijski tlak, izboljšanje krvi in \u200b\u200blimfnega gibanja, normalizacija operativnega sistema. Poleg tega vam par omogoča, da se znebite stalnih glavobolov, izboljšajo delo dihalni sistem, okrepite sklepe in sestavite boin sindromes. v mišičnih tkivih.
Kje hoditi in pranje: vrste kopeli
- . Ker so navedeni veliki strokovnjaki na tem področju, se ruska kopel meni, da je najbolj uporabna za telo zaradi povprečne temperature in visoke vlažnosti v parnem prostoru. Tipična ruska kopel je popolnoma zgrajena iz lesa in je sestavljena iz dveh prostorov: parna soba s štedilnikom in pre-bankirjem. Na vroče kamne nalivajo različne infuzije, kuhane zdravilna zelišča. Za izboljšanje rekreativnega učinka ruske kopeli se metle uporabljajo iz nekaterih sort lesa in različne oblike sporočilo.
- - To je najbolj primerno, da bi dobili užitek in komunikacijo. Ni čudno, da je sestavljen iz treh glavnih prostorov, kjer imajo vsi svoj namen in temperaturo. Parna, v našem razumevanju, ne bo delovala v taki kopeli.
- Pravilno paro, kot so Turki sami verjamejo, so lahko v. Standardna turška kopel ima več sob, temperatura, v kateri raste v povprečju za 5 ° C v vsaki sobi. Ta kopel odlikuje nizka temperatura, ki se začne od 35 ° C.
- Irska kopel je nekakšen hibrid ruske in rimske kopeli. Iz ruske kopeli je dobila paro in vlažnost, iz rimskega - dejstvo, da par vstopi v parno sobo iz vrzeli v tleh. Kopanje v takšni kopeli je enostavno, saj je glavna razlika irske kopeli iz njenih prototipov zelo nizka temperatura, približno 55 ° C.
- Tudi kopel se ne more poklicati, ali pa lahko, vendar z velikim raztezanjem. V tipični japonski kopeli ni seznanjenih, riars in kul vodni bazeni, in je sod s slano vodo (praktično vrele vode), v kateri se japonski toplo in masaža s čopiči. Obstaja skupinska različica tega postopka, kjer se več ljudi segreje naenkrat. Spice - prosim, vendar je preprosto nemogoče, da se kopajo v taki kopeli.
- Savna je bolj natančna. Zahvaljujoč ljubezni do mnogih do ekstremnih temperatur, je potekala na ozemlju naše države. Večina navijačev savne pravi, da se lahko kopa izključno v njem, prinaša metlo na postopek in zalivanje peči z njenimi zelišči. Čeprav je glavna razlika med savno iz ruske kopeli pomanjkanje vlažnosti v zaprtih prostorih parne sobe. Tradicionalna savna treh sob je sestavljena iz parne sobe, sobo z bazenom in salonom.
Priprava na obisk kopela
Postopki kopeli - cela umetnost, ki zahteva skrbno pripravo. Za pohod v par, morate pripraviti:
- Terry brisačo ali list.
- Klobuk ali druga pokriva.
- Copate ali flip flops na protizdrsni osnovi.
- Zamenljivo spodnje perilo.
- Volnena valaganja ali palčki.
- Osebna higienski izdelki - milo, umivalnika, šampon, gel, Pima.
- Glavnik in krtačo za masažo.
Izbrati morate tudi bath Brooms. - Na primer, od breza ali hrastovih vej.
Priporočljivo je, da se obrnete 24 ur, preden obiščete kopel hladna voda, nato zavijte mokro krpo. To bo ohranilo edinstveno aromo in elastičnost ligamentov. Po vstopu v parkulino se metle skrbno pakirajo na Kamenki. Zato bodo postali mehkejši in dišeči.
Nič manj pomembno je priprava telesa za izvajanje postopkov. Zadnji obrok mora biti 60 minut pred obisk kopeli. Nemogoče je biti v parnem prostoru na prazen želodec, v stanju alkohola in narkotične zastrupitve, pa tudi po operacijah na notranjih organih.
Učinke pare na telo
Da bi preprečili morebitno pregrevanje telesa, ojačano znojenje spremlja pospešena krvni obtok in rdečina kože. Kri aktivno namakajo kisikove celice in hranilne snovi, izboljšanje stanja povrhnjice in. \\ t notranji organi. Ob istem času, je odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa skozi sladke žlezekatere izkušnje omejujejo obremenitve.
Zaradi tega je pomembno, da se pri izvajanju postopkov kopeli upoštevajo režim pitja. Glavno pravilo je uporaba velike količine uporabne tekočine z majhnimi požirkami.
Kontrastne kopeli niso nič manj koristne kot toplotni postopki.Ker zagotoviti hitro zaprtje pore. Hkratno ogrevanje telesa in kratkoročno hlajenje učinkovito čiščenje Površinske in globoke plasti povrhnjice.
Postopek krmiljenja pare v kopeli
Da bi baterija v kopeli oprijemljiv učinek, je potrebna pristojna priprava za prvi pristop. Pomemben korak je sproščujoč prho za pripravo telesa na poznejše toplotne postopke.
Najprej morate izpirati telo (glava ostane suha) topla voda, postopoma naraščajoče temperature do 50 stopinj.
Preden obiščete parno sobo, je dovolj, da spustite pokrovček za hlajenje vode, stisnjen in dal na glavo. To bo zagotovilo zanesljiva zaščita Od pregrevanja skozi zasedanje.
Najprej obiščite paro
Na tej stopnji se postopoma priprava telesa izvede na toplotne obremenitve. Ogrevanje telesa pri nizki temperaturi vodi do podaljšanja plovil, odpiranje in krepitev znojenja.
Trajanje prve navigacije ne sme presegati 8-10 minut.
1,5 minute pred izstopom pare, morate sedeti za pripravo kardiovaskularni sistem Na položaj stojanja. Po prvem obisku je priporočljivo, da vzamemo hladno prho, pijte topel čaj ali decoction zelišč.
Drugi in naknadni obiski
Ena pakovina v kopeli traja položaj laganja, drugi izvede tretje in drgnje metle od stopal do vratu in ramenskega pasu, nato pa v nasprotni smeri. Po ogrevanju točk obstajajo enostavni udarci, ki nimajo nelagodja in bolečine. Masaža konča toplo stisnjenje: Snop segreva s paro in izmenično uporabljen za ločeni deli Telo za 3-5 sekund.
Po zaključku postopka se je treba počasi vzpenjati in zadržati 2-3 minute za stabilizacijo tlaka in srčni pulz., po katerem ne morete hiteti, da bi zapustili parno sobo.
Vsak pariper sam odloča, koliko se bo kopal v parnem prostoru, vendar bi bilo treba priporočeno trajanje seje od 8 do 20 minut, število ciljev je od 3 do 6. pred vsakim obiskom, je treba vzeti odmor za četrtino uro.
Kaj storiti v odmorih
Počitek med zagonom v seznanjenih ni nič manj pomembna kot postopki kopeli. Izkušena vlakna ga uporabljajo za kontrastne in kozmetične postopke.
Po zapustitvi parne sobe lahko plavate v avtu ali bazenu, da obrišite sneg ali pusto hladno vodo iz kad.
Novice morajo biti previdni pri kontrastnih postopkih za gašenje, najboljši način Za njih - kul tuš in suho drgnjenje.
Sprostitev je najboljši čas Za kozmetične postopke. Po parletu je priporočljivo uporabljati sredstva za čiščenje, ki temeljijo na soli, medu in kava.
Nič manj priljubljenih proticelulitskih oblog s kremami in losjoni za krepitev krvnega obtoka v tkivih in deljenih maščobah. Dober učinek Doseže se z uporabo pomlajevalnih mask, pripravljenih z lastnimi rokami iz naravnih komponent.
Trajanje počitka mora biti enako časa, porabljenega v paru.
Dokončanje
Število dogodkov se določi s stanjem zdravja in telesne blaginje pare vrečke. Ko je neprijetno in boleče občutke - omotica, slabost, letargija in zaspanost - potrebno je takoj zapustiti parno sobo. V tem primeru se postopki kopeli niso končani.
Po končni seji je priporočljivo, da se ohladi, na bočnico za nekaj minut v hladnem pred-treningu ali rekreacijskem prostoru za normalizacijo telesne temperature in srčnega ritma. Za utrjene skupine, zaključek postopkov spremlja toplo tuš, drgnjenje, skodelica čaja ali soka.
Skladnost z varnostnimi pravili
Torej, da ne moremo upoštevati nobene škode za vaše lastne zdravstvene padec v kopeli pomembna pravila Opozorilo:
- Obiščite kopel je boljše dobro razpoloženje in dobro počutje. Ne morete prenašati ali biti lačni, in narkotična zdravila.
- Prvi pristop k para zahteva predhodno usposabljanje telesa do toplotnih postopkov.
- Ostanite v parnem prostoru ne sme biti dolga - od 2 do 6 kompletov za 10 minut. Pregrevanje telesa lahko privede do heat Strike..
- Lahko ste samo v parnem prostoru s suhimi lasmi. Bolje je, da zaščitite glavo s kadjo s kapo ali brisačo.
- Obilna pijača v kopeli je potreba. Optimalna izbira - zeleni čaj, zeliščna infuzija, Naravni sokovi, mineralna voda in zmrzali.
- Par ne more biti v nakitu, dodatki, z dekorativno kozmetiko na obrazu.
- Po zaključku postopkov kopeli je zagotovljeno pravilno hlajenje telesa - topel tuš, suho drgnjenje ali klicanje. Če je parmerman fascinanten, je vredno omejiti na kratek počitek in zamenjati oblačila.
Značilnosti postopkov kopeli za ženske
- Dojenje.
Wellness zdravljenje pomagajo vzpostaviti cikel in odpraviti vnetni procesi v organih dober sistem žile. To je čudovita profilaksa specifičnih Ženske bolezni, pa tudi srčna bolezen, lahka, mišično-skeletni sistem in Širitev varikoze. žile.
Poleg tega lahko vsaka ženska izbere vrste padanja, glede na stanje svojega lastnega zdravja in končnega cilja kopalniškega prostega časa.
Indikacije in kontraindikacije za kopel
Redni obiski ruske kopeli vam omogočajo, da se borite:
- Osteohondroza in osteoporoza.
- Glavobol in migrena.
- Vegeth-Vaskularna Dystonia.
- Hipertenzija in hipotenzija.
- Kožne bolezni.
- Bolezni srčne, dihalne in živčne sisteme.
Obstajajo bolezni, ki so vključene v skupino za tveganje, ko so izboljšani postopki prepovedani:
- Onkologija.
- Epilepsija.
- Srčno in ledvično odpoved.
- Bolezni respiratornih organov v akutni obliki.
- Notranja krvavitev.
Prav tako je prepovedano obiskati par nosečih, starejših in majhnih otrok, mlajših od 3 let.
Da bi dobili močno pomlajevalno in terapevtski učinek, Morate vedeti, kako se kopaš v kopeli. To storiti, je priporočljivo opazovati osnovna pravila za postopke kopeli in upoštevajte fizikalno stanje organizem.
Izbor videoposnetkov
Vsi znani postopki kopeli: dišeči pari, spretno izbrana metla, ledena izboklina In masaža v kopeli - koristi in užitek tega postopka so nesporni. Toda vsi vemo, kako se kopajte v kopeli in kaj storiti po kopeli?
V tem članku bomo dali več priporočil o tem, ko gremo v kopel, ko se lahko kopate, kako kopati metlo, in kaj je koristno narediti po kopeli. Konec koncev, kaj bi lahko bilo boljši od tegaKako se kopaš v ruski kopeli? Ampak to morate storiti z umom.
Kdaj grem v kopel
Najboljši čas za obisk kopeli je jutranja ura. Na samem začetku je zelo koristno za 15-20 minut plavate v bazenu. Potem je dobro, da se toplo (35-38 ° C) tuš (3-4 minut). Če v kopeli ni bazena, potem vzemite topel prhanje.
Ni mi treba mokre glave. Ne bi smelo uporabljati mila, saj izpere naravno zaščitni film Iz kože, in v par lahko goriš.
Pred paro metle, morate pripraviti prostor za naslednji počitek. Bake bo vzel tople vode, dokler se ne ogreje. Vstopite v parno sobo samo v posebnem klobuku. Najboljša možnost je klobuk (ali klobuk s polji). Tako boste ustvarili dodatno toplotno zaščito za glavo. Če ni, je pogon primeren, Chalma iz brisače. Glavna stvar je, da naslov ne stisne glave. Pokrovček pred vstopom v par lahko mokro v hladni vodi.
Ko lahko parne
Če ste novinec, prvo bivanje v parupiraciji ne sme presegati 5 minut. Najbolje je, da sedite na spodnji polici. Naslednji obisk lahko greste v dvojni par časa in postopoma skupno število ciljev, da se do 3-4, in čas bivanja v par v enem pristopu je do 8-10 minut. Vendar pa skupni čas bivanja v par za ves čas postopka kopeli, tudi za izkušene banke ne sme presegati 35 minut. Obisk kopeli se običajno daje 2-2,5 ur, ni več priporočljivo.
Ko se zdravite v ruski kopeli, minuto, preden zapustite parno sobo, da pripravimo cirkulacijski sistem na položaj položaja.
V paradiom oddelku, ne pozabite na dihanje samo z nosom: vroč zrak, ko dihanje ohladi, če je preveč suha - navlažena.
Pomembno je, da se spomnite, da ste vse to najprej za vaše zdravje. Zato je v parumi, je treba poslušati samo na lastne občutke. Ne potrebuje evidenc in pustite par vnaprej Bolje kot ponastavitev v njem. Najboljši moto ob obisku kopeli je postopna in zmerna.
Pred paro v kopeli, poskrbite za brisačo, ker ne bi smeli stati v parni sobi, saj lahko temperaturna razlika na nogi in glavi na ravni glave, do 20 ° C, kar lahko privede do toplotnega vpliva. Bolje ležati na polici. Od časa do časa je treba obrniti na stran, da se izmenično leži na hrbtni strani in na želodcu, tako da telo jo ogreje enakomerno.
Po obisku parne sobe, 2 minuti, je treba mirno biti kot, večkrat počasi dvignite in spuščanje roke, dihanje globoko dihanje. Prepričajte se, da v prostoru ni osnutkov. Vzemite 5 minut pod toplim prho, nato pa 15 minut, Loyering v kopalni plašč ali list. Da bi ohranili toploto, lahko pijete vroče pijače.
Kako kopati metlo
Če je prvi, ki prihaja v parno sobo, bolje izvesti "s praznimi rokami", nato v drugem in tretjem ciljem v parni sobi, ki ga lahko že vzamete s seboj, da se vnaprej pripravite metlo, in bolje dve naenkrat. No, če so vaše metle kratke, puhasto in pljuča.
Pred paro metle, je vredno izbirati police za sebe z ustrezno temperaturo zraka. Spustite želodec in potegnite roke vzdolž telesa. Pojdite na kopel je bolje s pomočnikom. Pustite, da bo vaš partner z dvema metloma naredil rahlo udarjanje po vsem telesu od ustavitve do glave. V nasprotni smeri mora ena metla na eni strani, druga pa drugačna. Ponovite trikrat.
Par strdi z metlo: območje območja
Nato je treba metle dvigniti tako, da zajemajo vroč zrak, nato pa jih znižajo na spodnjem delu hrbta in jih nekaj sekund pritisnete roko. Podobno je kot vroče metle na področju rezil in kolenih. Ponovite trikrat. Moramo poskusiti, da ne odtrgate telesnih metle. Obisk parne sobe z metlo s preveč vročim zrakom za začetnike je nevaren - bi se morali izogibati ostrih gibanja In ne dvignite metle. Končni del metle je nameščen na minuto nalaganja gibanja. Sprva, na hrbtu v vseh smereh, nato na bokih in na ustavi. Nato se odpravite za minuto, vendar morajo biti gibanja bolj aktivna in hitra, kot je prvič pri udarcu.
Zdaj pa obrnite nazaj. Vse tehnike je treba izvesti v istem zaporedju.
Potem pa spet pojdite na želodec. Prva dva sprejeda je treba ponoviti - udarjanje in pristanek 2 minuti. Nato nadaljujte z naslednjo recepcijo - prekrivanje in zlomljeno stiskanje: dvignite metlo, da posnamete vroče pare in naredite nekaj nadgradnje na mišicah hrbta. Po tem pritisnite metlo z roko.
Enake je treba storiti na območju pasu, zadnjice, bokov in ustaviti, razen območja poplitalnih ribnikov!
Brošljivo stiskanje pomaga po prehodu poškodb, športa, z bolečinami v mišicah, protinu, radiculitis. In bič metle - odpravo iz " orange Corki.»Na bokih.
Steam z metlo: "Raztezanje"
Naslednji korak obisk parne sobe z metlo - "raztezanje". Za to sta obe metli postavljeni v spodnjem delu hrbta in hkrati jih vzgajajo v različnih smereh: Ena metla se pošlje na glavo, druga pa se premakne na storenice. Ta tehnika pomaga dobro z bolečino v lumbosakračni hrbtenici. Ponovite sprejem petkrat in dokončajte skupno kap celotnega telesa.
Tretji in četrti začenja paru z metlo, je treba celoten postopek ponoviti, vendar prva dva sprejeda - božajo in pristanek - vzeti manj časa, saj bo telo že pripravljeno za močnejšo izpostavljenost.
V zadnjem delu se uporablja sprejem drgnjenja. Za to, rahlo pritisnjen na listje metle, bičela telo. Trkla je triturirana v vseh smereh, udov pa je treba obrisati. Končajte recepcijo tudi s popolnim udarcem celotnega telesa za minuto.
Kako se kopati v ruski kopeli: kontrastni postopki
Za utrjevanje, dviganje imunosti in vaskularnega treninga je koristno za izmenjavo v parnem prostoru z bazenom (kul tuš). Vendar pa ne smemo dokončati celotnega postopka kopeli s hladno vodo. Treba je sprejeti topel prhanje ali na kratko vrniti v par. Če se boste potopili v sneg ali luknjo, potem boste zagotovo vrnili po tem v parnem prostoru in pravilno pravilno z metlo!
Kontrastni postopki - Čudovito usposabljanje plovil in odličen način za pomladitev kože!
Vendar pa upoštevajte ukrep in ne pretiravajte. Zato, če niste izkušeni buncher, omejite odmore med okni v hladni tuš s paro.
Če je na ta trenutek Za vas je vprašanje hujšanje, morate zavrniti kontrastne postopke. Dejstvo je, da učinek mraza takoj preneha s postopkom znojenja, zato bo boj proti dodatnim kilogramom.
V nobenem primeru ne jemljite mila v parleju in se ne umivajte.
Ne uporabljajte stvari drugih ljudi: škarje, umivalnik, metlo, milo, mozolji, glavnik itd.
Ne vzemite ga v pranje, niti v parni sobi, steklo in pretepanje stvari, kot tudi predmete, ki jih je mogoče rezati, na primer, britvice rezila.
Masaža v bath.
To je zelo koristno, da izvedete masažo v kopeli, in morate to storiti, potem ko zapustite parnem prostoru, ko telo je iskreno in koža je elastična. Ne pijte hladnih napitkov pred masažo. Skupni masažni čas mora biti 20-30 minut. Če se boste samisali sami, boste omejili 15 minut. Vsak masažni sprejem ponovite tri ali štirikrat. Za predgreta telesa je treba uporabiti posebno masažno smetano ali anticelulitno olje.
Kaj je koristno po kopeli
Na samem koncu kopanja se lahko operete s krpico in milom. Čeprav izkušeni milo v kopeli ne prepoznajo, saj je bilo vse svoje delo že narejeno z metle, in trdijo, da je po kopeli koristno izgubiti celo telo z mokro metlo - bo bolje kot pralnico, in Koža ne bo suha od mila.
Pred končnim sprejetjem duše. Če želite to narediti, se priporoča naslednja kompozicija: mešamo s sodo veliko soli in se nežno pomikajte skozi to zmes, vključno z obrazom, rahlo masažo kože z blazinicami prstov. Čas ukrepanja je 3-4 minute. Po tem vzemite topel tuš.
Z obiskanjem kopeli ne čakajte na čudež nenadoma. Da bi dosegli pomemben rezultat - spodbujanje zdravja, dvigovanje imunitete, povečanje življenjske dejavnosti, zdravljenje z boleznimi, dolgo pričakovano hujšanje, je treba redno obiskujejo kopanje. Optimalno enkrat na teden.
Ne hitite se, da se ne oblečete takoj, ko se telo ne znoji. Bolje je, da sedite 15 minut v kopalni plašč v zaprtih prostorih brez osnutkov. To je pravi čas, da uvedemo masko hranilne snovi na obrazu.
Ne obiščite kopeli, če ste resno hladni (s temperaturo), če imate kronične bolezni, maligne tumorje, tromboflebitis, težka vegetativne motnje, migrena, hipertenzivna bolezen in drugi kardiovaskularne bolezni. Kopel je kontraindicirana z bolečino akutno ekcem in psoriazo. Prav tako se ne priporoča, če je poslabšanje bolezni prebavil, bolezni ledvic, živčni sistem, mišično-skeletni sistem. Če imate dvome o obisku kopeli, se posvetujte z zdravnikom.
08.01.2016
Skrivnost tretjega "Kako se pripravljati na fant".
Pred začetkom postopka particije v nobenem primeru ni treba umivati \u200b\u200bmila, ker ta postopek Odstrani plast maščob iz površine kože, ki jo učinkovito varuje pred sežiganjem v procesu žetve. Optimalna možnost je, da speremo pod prho, posušite telo z brisačo in pogumno pojdite v par parcele. Ker police običajno segrejejo do vročega stanja, tako majhno posteljo z njim terry brisačo. ali posebno klobučevo leglo. Na policah so noge zaželene, da se dvignejo v taki višini, tako da so nad glavo. V mnogih kopelih za to je posebna noge. Če obstaja možnost, da se ogreje, je čudovito. Za to obstajajo naslednje metode. Prva metoda je posebej nastavljivo zračno ogrevanje. Drugi način je, da na prvem telesu segreje na spodnji klopi parne sobe, nato pa na vrhu, kjer je temperatura zraka veliko višja. Bodite pozorni na to, kako dihate.
Priporočljivo je dihati nos v parnem ločevanju, prispeva k dobremu segrevanju nazofarinksu in vdihavanju zračnega hlajenja. Zaželeno je, da se občasno segreje od časa do časa, da se obrne z ene strani na drugega, kar prispeva k enotnemu segrevanju telesa in olajšuje delo srčne dejavnosti. Ne zlorabljajte prvega segrevanja, deset minut bo dovolj. V nobenem primeru je nemogoče, da se strmo pozneje po segrevanju od police, saj je mogoče izgubiti ravnotežje in padec. In to je polno poškodbe ali opeklin. Po počitku v prednadrini v istem času, lahko še vedno naredite enega ali dva oddelka za urejanje za ogrevanje. To je odvisno od zdravstvenega stanja, od vaših izkušenj v vlogi Avid Steambush. Potem je priporočljiv hladen tuš (čeprav veliko raje hladno) ali izklop hladne vode in majhen počitek v pred-tribbon. Odhod v pred-banner, je nemogoče takoj iti v posteljo, je bolje, da se kot za vsaj dve ali tri minute. V trenutkih počitka se lahko razvajate zeliščni čaj, Brusberry ali Brus Mors, KVASS.
Skrivnost četrtega "Kako se kopajo"
Torej je vaše telo pripravljeno za sam proces. Če segrevanje v kopeli ni urejeno, se njegova toplota poveča umetno pot, Pretvarjanje vroče vode v majhnih porcijah. Ta postopek povečuje vsebino pare v zraku. Vendar pa je relativno visoka vlažnost težko dihati, zato morate izbrati optimum odmerku Vlažnost in temperatura zraka. Da ne bi spali roke, ne pozabite nositi kanalizacijskih rokavic, nosite klobuk na glavi.
Kako uporabljati kopel metlo?
Sprva se mokra metlja dvigne, pretresite dodatno količino vlage, segrejemo kraj, od koder je topel in začeti obrisati njihovo dragoceno telo. Prvo telo telesa ima pomembno: ogreje telo in povečuje krvni obtok. Občasno je metlo potop v vodo, tako da se proces trganja ne pojavi suha metla, hkrati pa hude brizgale ne smejo priti iz metle. Odhod iz parne sobe za počitek, ne pozabite na metlo, da vzamete s seboj, sicer se bo hitro začel in posušiti.
Ni skrivnost, da je najbolje, da se para skupaj. Tisti, ki leti, pade na police, na želodcu in se sprošča. Sprva je metla deluje kot pawn. Vroč zrak se začne držiti se na telo iz nog nog, nato gladko pojdite na vrh telesa. "OPAC" deluje, dokler se pojavijo prve kapljice znoja, kar kaže, da se telo ogreje. Po tem se lahko obrnete na hrbet in ponovite metodo "pene" za sprednjo stran telesa. Za prvi začetek v par dovolj.
Če se je pojavila omotica, šibkost, čutila letargija, je srčni utrip pogosta, je potrebno takoj ustaviti postopek žetve in se odpravite na počitek v pred-banner. Ponavljajoči postopek Na ta dan ne sme biti v nobenem primeru.
Ob koncu tečaja "Kako se kopajo v prepovedi", bi rad spomnil na številna osnovna pravila, opazovati, ki bo proces obiska kopel in vagon pomagal doseči popolno sprostitev in želeni učinek:
- Glavno pravilo v kopeli se ne mudi, dobite največje zadovoljstvo tik, ko se lahko večkrat prijavite in izstopite iz plače v določenih intervalih. Brezplačno, lagodno vzdušje pomaga sprostiti telo in sprostiti živčni sistem.
- Izogibajte se obisku kopeli in parne sobe, če se počutite nezdravo.
- Obisk kopeli se ne načrtuje prej kot dve uri po obrokih. Ni priporočljivo hoditi po praznem želodcu. Ne pijte pred kopeljo veliko število tekočine.
- Kopeli se ne smete udeležiti v stanju zastrupitve.
- Ni zaželeno, da se po vadbi pojdite na kopel, mora telo na začetku sprostiti. Vendar pa po miselnih obremenitvah obisk kopeli ni le dovoljena, ampak celo prednostna.
- Preden obiščete kopeli, ne pozabite vzeti uro, očala, kontaktne leče In vse vrste okraskov.
- Ne postavljajte močne toplote v prvem pristopu do oddelka za Parley. Ne bi smelo biti goreča s toploto in nato - vse mora biti zlata sredina.
- Voda, ki je zlomljena metla, se lahko uporablja za pranje las glave. Čudovit vitamin in krepitev naravnega agenta.
- Optimalen čas za iskanje v parni pisarni - deset minut.
- Mnogi daje temperature kontrasta užitka v intervalih med paro in počitek. Vendar pa je treba opozoriti, da je kratek pasivni počitek med okni v parno sobo veliko bolj učinkovit in pomembnejši za telo.
- V postopku tuširanja pred postopkom PAR ni potrebno voliti glavo, zato je lažje prenašati heat. zrak.
- V nobenem primeru ne moremo uporabljati v kopeli z gumijastimi kape za bazen, saj so zelo tesno nasezani in, v veljavi, stisnite svoje glave, ki vodijo do resnega s-fenomena, kot je omotica, glava utripajoča bolečina, slabo počutje.
- Čas končnega hlajenja in počitka po postopkih kopeli ni manj kot pol ure. Ni priporočljivo zaviti brisače, ko se ohladite, koža se bo posušila na delovanju zraka.
Končno, video o tem, kako se kopaš v kopeli: