Morda ima vsakdo težko jutro, ko ni razpoloženja na vseh, pustite toplo posteljo, in želite ležati in uživati \u200b\u200bv udobju. Toda najpogosteje smo prisiljeni zbuditi zgodaj in nadaljevati poslovanje: v šolo, univerza, delo ... in potem ves dan smo razdražljivi, zaspani in nimajo ničesar in željo, da bi nekaj storili. In kako se zjutraj obrniti na svetlo prebujanje in začetek novega imej lep dan? Konec koncev, kaj bo zjutraj, tako bo dan.
Pripravljamo se na desno spanje
Obstaja veliko načinov, kako se zbuditi veselo, polno sil in energije zjutraj. Toda najboljše je, da združite vse. Zato morate najprej poskrbeti za neposredno sanje. Torej je potrebno pripraviti svoje telo za nočni počitek, in sicer, da se sprostite v postelji, lahko vzamete toplo kopel ali pijačo zeliščni galeb. In ne pozabite na prezračevanje prostora, ker svež zrak in spodaj za več stopinj, vam bo temperatura lažje zaspala in spala dobro, kar bo po drugi strani lažje zbuditi.
Dolga svetloba!
Ko ste veseli za pogum in izklopite posteljo, takoj vklopite svetlobo, če je okno temno ali odprite zavese in okna. Počakajte malo ob oknu, razmislite, kaj se dogaja okoli, poglejte, kaj je vreme tam, poslušajte, ko ptice pojejo (če je mogoče) in z nasmehom na ustju Ayda Wash in se postavite v naročilo.
Razkladanje možganov
Obstaja več opozoril: Ne prenašajte in ne naložite možganov z računalnikom ali televizorjem pred spanjem. Po možnosti, če imate jasen urnik dneva, z natančen čas Spanje in uro zaspite in prebudite. Nato, natančno bo vaše telo pripravljeno za nov delovni dan z novimi silami in veselo konfiguracijo.
Bodite pozorni na alarm
Pomembna je tudi budilka. Če namestite svojo najljubšo melodijo ali skladbo na budilko, bo vaše jutro nekoliko bolj zabavno. Strinjam se, ko se sliši naša najljubša pesem, niti pega ne bo preprosto poje. Medtem se bo telo zbudilo in pripravljeni boste na ukrepanje. Lahko kupite novo uro, ki imajo promocijo BestWatch. Prav tako vam ni treba dramatično skočiti iz postelje, dovolite, da se malo narašča in leži, medtem ko pesem igra. In v nobenem primeru ne prevajajo časa na budilko. Navsezadnje vas bo končno sprostila, in ne želite več vstati v svojem delu.
Zjutraj
Še en dober način Veselo se zbudi - jutranje polnjenje. Mnogi ljudje z gnusom se nanašajo na take fizične obremenitve, Ker ne razumejo, kako je koristno in za tisto, kar se morate zjutraj ogreti. Predvsem, jutranja vaja Potrebno je nasičiti kisik možganov, ki bo kasneje pomagal zbuditi in se počutiti veselo in napolnjeno z energijami. Prav tako je jutranje polnjenje uporabno tako za srce, saj kardio obremenitev vodi v ton naše telo in srce.
Pomembne in vaše misli. Če ste žalostni, in sreča bo šla skozi vas, in ko se zjutraj, nasmejan v mojem ogledalu, recimo: "Kako lepo jutro!", Uspešen na ta dan, je zagotovljen za vas!
Če ste iz odtoka tistih, ki zjutraj ne morejo dobiti nobene moči, ki zašteva delo v zadnjem trenutku, za koga je vsako jutro eno velik stres, «vam bomo poskušali pomagati.
Najprej, da bi vstal zgodaj zjutraj, morate izvesti dva pogoja:
- Prišli do močne motivacije za zgodnje vstajanje.To je lahko nujno delo, pohod v frizer, polnjenje telefona, kuhanje okusen zajtrk Za vašo najljubšo družino ali ... No, pridi z nečim, vsi različni razlogi Za ločevanje z Morpsememom.
- Če želite vstati prej, morate ležati prej. To je preprosto, vendar zelo pomembno stanje, Ne prezrite ga. Telo ni mogoče prevarati. 7-8 ur lahko noč Zagotovite se, bodite prijazni.
9 najboljši recepti vigorja zjutraj - kako se naučiti, kako vstati zgodaj, in hkrati - je dovolj dober?
- Hodi naprej svež zrak pred spanjem. Običajno izvajajo ne-delovne upokojence in zaljubljene v mlade. Pridruži se zdaj!
- Spi v dobro opekli z odprtim oknom. Na voljo vsem.
- Spi na udobni blazini.
S starostjo se mora višina vzglavnika povečati. Posebno pozornost Odstraniti oddelek za maternike Spine, vse njegove sedem vretenc!
- Poslušanje postelje prijetne glasbe , branje vaše najljubše knjige, brskanje po naravi in \u200b\u200bživalih.
- Ne jejte pred spanjem! Telo bo prebavilo hrano in vam ne bo pustilo tesno spati. Težja hrana, težje bo spati. Notranjost Vaše telo zahteva tudi počitek, vsaj ponoči, ker zjutraj je neskončna obdelava vseh novih in novih delov hrane, ki jo boste začeli znova.
- Pred spanjem ne razpravljajte o težkih težavah. , Vključno s sabo, ne rešujejo nerešenih nalog. Večina težav, nenavadno, po nekaj časa ga bo sama odpravila sama, in težke naloge so rešene zgodaj zjutraj: medtem ko spite, vaši možgani odločijo to nalogo. Zapomnite si iznajdnega besedila "Jutro večerne modrosti." Včasih najbolj "modrost", najbolj iznajdljive ideje pridejo na misel zgodaj zjutraj, na 4-5 am. To, ko možgani klikne težave kot računalnik!
- Široka postelja in čista posteljnina. To so obvezni pogoji za zdrav spanec. Ne obžalujte tega denarja, ker v sanjah preživimo tretji del vašega življenja.
- Hitra prha pred posteljo. Deluje takoj. Predstavljajte si, kako dobro je v čistem zakolu po prhanju pod toplo odejo ...
- Pojdite na dobro spodbudo za tak podvig jutri
To je lahko zanimiva stvar, ki čaka, da ne čaka na vašo uspešnost, nakupovanje in nakup dolgoročno potovanje, je lahko srečanje s prijatelji - sicer ste že začeli pozabiti, kako izgledajo, vse telefon, in družbene Omrežje.
Vsaka oseba ima svoje razloge za srečo in dobro razpoloženje, veliko ljudi pa ima to delo - je hobi! Toda v potrebnem rutini poskušajte narediti sorto, vsakič, ko lahko nekaj naredite na nov način, dodajte svoj poudarek. Odstranite pohištvo Končno! - Proti soncu žarke
Poleti je zgodaj vstati zgodaj preprosto - pustite sončne žarke in vas bo ogreval v postelji, in odšli bomo.
Sončna svetloba stimulira proizvodnjo pomembne vsebine osebe -Serotonin - hormona sreče in ureja tudi dnevni ritem. - Ne izgubite dragocenega jutranjega časa za nič!
Načrtujte svoje najpomembnejše stvari zjutraj. Za informacije: duševna dejavnost je najbolj produktivno vključena v približno 10:00, dobro, objektivnost za drugo 14. in 18. uro. Lahko preverite! - Zjutraj polni energijo in veselost
In če je mogoče, zaženite zjutraj, po možnosti s spremljevalcem. No, če nima moči volje, nekaj squats in srkanje nihče ni preklicano.
Konec koncev, je potrebno ne le, da bi zbudili možgane, je potrebno, da je celotno telo zbudilo, mišice zaslužili, krvavo zabavo je tekla skozi žile. "Odrežite ramo, dihate roko!" Navsezadnje, čez dan, imamo veliko stvari. Dobro in prijazno. - Prinašamo biološke ure
Preveč utrujen človek zaspi s težavo. Mahal celo noč, zjutraj postane težko. Vsak dan se preseže trenutek, ko so oči zaprte sami. Torej jih zaprite in spi, če obstaja priložnost, 20 minut. Povejte svojemu telesu: spati 20 minut! Presenečeni boste, vendar se zbudite natanko 20 minut kasneje kot Stirlitz. Naše biološke ure delujejo gladko.
Biološka ura se sproži zjutraj. Veliko ljudi se zbudi 5 minut pred budilko. Kakšna sreča - lahko lažeš celo pet minut! V tem času lahko razmislite o tem, kaj je treba storiti zjutraj in čez dan, kako naj bi bilo najbolj primerno in z manjšimi stroški, in tudi razmislite o logistiki vseh teh ukrepov. Poiščite nestandardne rešitve. No, najpomembnejša stvar je, da se zbudimo veselo in dobro spali. - Prijetno nastavitev za srečno zgodnje prebujanje
Potrebno je zbuditi in vstati v prijetnem vzdušju: očiščena soba, čist namizje, dobra slika na steni, predvidevanje skodelice dobrega čaja z medom, upam na srečanje s svojimi najljubšimi ljudmi in samo dobro dobri prijatelji.
In pustite, da število prijetnih dogodkov vedno prevlada nad količino neprijetnega. Vse je v naših rokah!
Jutro je najpomembnejši dan dneva. Iz tem, kako bo, je včasih odvisno od celega dne. Easy prebujenje nastavi osebo za čudovit dan, daje novo moč in energijo. Kako se je zjutraj lažje zbuditi? To vprašanje se zahteva, da mnogi ljudje, ki so prisiljeni vstati. Naredite svoje jutro živahno, ga napolnite z velikim razpoloženjem za vse. Kako enostavno se zbuditi zjutraj?
Pojdi na isti čas
Pravočasen odhod spanja zagotavlja rahlo prebujanje. Če želite naučiti svoje telo, da zaspite vsak dan ob istem času, vključno s vikendom, težko, vendar rezultat ne bo dal sami čakanja. Tak trdi način zagotavlja visoko kakovostno spanje in po nekaj časa se bo telo zbudilo brez budilke. Poleg tega je vredno plavati do 12. ure, v tej uri je, da se telo najbolje.
Budilka - zjutraj
Odgovor na vprašanje o tem, kako lažje se zbuditi zjutraj, bo alarmna ura pomagala. Ni težko kupiti. Najbolje je kupiti napravo, ki izgubi mirno in prijetno glasbo. Izogibajte se ostrim signalom, ker glasen hrup Povzroča stres. Na internetu lahko najdete veliko spletnih mest, ki izpolnjujejo funkcijo družbenega alarma. Ko se registrirate na tem spletnem mestu, se vnese telefonska številka Čas odpiranjaIn zjutraj porazdeli klic. Običajno pokličejo robote, ki vključujejo prijetno melodijo in želijo odličen dan.
Drug način, da se naučite vstati zjutraj, je, da se budira ne blizu postelje. Postavite ga na tak prostor za hitro in preprosto izklopite, da je bilo nemogoče. Na primer, ga postavite na omaro ali pod tabelo, v drugo sobo ali na oknu. Ko je neprijeten zvok dolgčas, morate vstati in izklopiti napravo. Mimogrede, trgovine prodajajo originalne alarmne ure "za leni" v obliki zrakoplovov ali zveri. Zvečer je določen čas, in zjutraj se bo taka letala vrtela po prostoru, dokler se lastnik ne pritiska na stikalo. Obstajajo tudi takšne naprave, ki "požrejo" denar. Vsak račun se vstavi v posebno luknjo in če zjutraj ne vzpenjamo in ne izklopite budilke, samo iskri denar na majhne koščke.
Ne hitite, da vstati
Po prebujanju ne smete takoj vstati in sprejeti za zadeve. Lahko si privoščite, da je nesmiselno ležati v topli postelji nekaj minut. Ostro prebujanje je stresno za osebo, izjema mora biti pozno, ni več pred stresom, bi imel čas. Ampak to ni vredno spati v postelji predolgo, lahko spet pade v roke Morpheus. Masaža grdega in hrbet se bo hitreje in lažje zbudila.
Zgodnji vzpon
Kako enostavno se zbuditi zjutraj? Odgovor na to vprašanje je že od antičnih časov vedel. Kot zjutraj je lažje, da se zbudim, glava ne boli, in sonce daje dobro razpoloženje. Naši predniki so začeli dan z sončnim vzhodom. Tako položena in narava, vsa naša telesa "Zbudi se" na 5-6 zjutraj. Za mnoge, vstati v takšni zgodnji nočni smeri, vendar se navaditi na takšen režim, začnete razumeti vse njegove prednosti. Da, in trdo delo je lažje izvesti zjutraj. Bodite potrpežljivi, vstati zgodaj zjutraj, še posebej, če obstaja navada spanja do 12 dni, je zelo težko. Uporabiti ga je treba za nov režim postopoma. Vstavite budilko 10-15 minut prej kot običajno, vsak dan, in ob koncu tedna lahko vidite, da se uri vzpenjanja spremeni.
Hrane
Kako hitro in enostavno se zbudite zjutraj? Pogosto je odvisno od oskrbe. Ne jejte hrane 2 uri pred spanjem. Ponoči je hrana zelo prebavljena, ustvarja težo in enostavno občutek. Prav tako ne želijo jesti težke, mastne in sladke hrane: meso, stročnice, sladice in pecivo. Enostavno je opazovati, če je bila večerja gosta in zadovoljiva. Po potrebi lahko jeste z nečim enostavno, skuto ali jogurtom, ne bo samo pomagalo uganjati lakoto, temveč tudi koristno prebavni trakt. Ne uporabljajte močan alkohol Pred spanjem, čajem, kakavom ali kavo. Te pijače so navdušene živčni sistem In posegati v telo, da zaspi. Lepa orodja bodo kuhana trava, Mint ali Melissa. Tudi ljudska zdravila Priporočamo piti pred spanjem vroče - pijača segreje, pomaga se sprostiti in hitro spati.
Zjutraj ne obupajte zajtrka. Koristno je piti kozarec vode z limono, da jo pijete, ne bo trajalo le telo, ampak tudi krepi imunski sistem. Zajtrk ne sme biti samo skodelice kave in mora biti uravnotežen, vsebujejo mlečne izdelke, sadje in žita. Kako se naučiti vstati zjutraj? Odgovor na to vprašanje išče tudi znanstvenike, prišli so do zaključka, da je zjutraj bolje, da ne pijete skodelice kave, ampak preprosto dihate njegovo dišavo. Energija in moč telesa sta zagotovljena več ur. Poleg tega zdravniki svetujejo, da opusti kavo zjutraj, saj je ta pijača škodljiva za zdravje ljudi, jo je mogoče zamenjati zeleni čaj. Ne samo daje naboja za veselje že več ur, ampak vsebuje tudi vitamine in minerale, ki preprečujejo staranje kožnih celic.
Motivacija
Malo verjetno je, da se zjutraj zjutraj zbudite, če ne veste, za kar je potrebno zgodnje vzpon. Razmišljali bomo o tem, kaj lahko storite v teh prostih urah: delo, šport ali osebne zadeve. Tokrat lahko uporabite na dejavnostih, na katere vaše roke ne dosežejo ali nimajo časa po delu. Za enostavno dviganje je potrebna motivacija - ker ko je dan za zabavo in zanimivo, vstati veliko lažje.
Za večino, spodbuda za vstajanje zjutraj, je delo, da do 8 zjutraj, vožnja skozi prometne zastoje - resen korak. Delo je hiklemulacija. Odgovorni ljudje se bodo vedno zbudili pravočasno in v vsakem stanju. Najlažji način za oblikovanje cilja za zgodnje dviganje je pridobljen od posameznika, ki je pobarvan z uro, postane možno, da dela še več, in zato pridobivanje več dobička. Enako velja za ljudi svobodnih poklicev, samostojni. Glavna stvar tukaj ni, da bi bila lena in razvijala železo, da vstane zgodaj zjutraj.
Voda
Kako vstati zjutraj, ne čutite utrujenosti in letargije? To vprašanje je pomembno za mnoge ljudi. Zjutraj bo pomagal duše. Ne nujno poškoduje vaše telo hladna voda, najpomembneje - nadomestno kul voda S toplo. Pomembno je spremeniti temperature, poleg tega, da se lahko uporabimo ogrevanje telesa, izboljšajo se lahko dišeča olja Ali druge okuse.
Radikalna metoda
Kako se je zjutraj lažje zbuditi? Računalniški geniji so prišli do veliko novih programov, ki omogočajo zjutraj, da se zbudijo, na primer, računalnik lahko deluje namesto alarma. Nova in precej radikalna metoda, ki pomaga odgovoriti na vprašanje, kako enostavno je vstati zjutraj, služi posebni program. Njegovo bistvo je, da se računalnik na določeni točki začne delati in formatirati hDD.. Vsak uporabnik shranjuje veliko pomembnih podatkov na napravi in \u200b\u200bseveda jih ne želijo izbrisati. Zato, da onemogočite oblikovanje, boste morali vstati in preklicati dejanje, in to storite hitro. V takih ekstremna situacija spanje bo padal samo po sebi.
Popoln pogoji
Da bi se zjutraj prijetno prijetno, morate ustvariti "idealne pogoje." Temperatura v prostoru ne sme biti prenizka, da ne zamrzniti in ne ostati pod toplo odejo, vendar ne bi smelo biti preveč vroče. Kupite avtomatski aparat za kavo, vonj pijače bo hitro zbudil zjutraj. Postavite svoj dan vnaprej, pripravite oblačila in dokumente, mu mudi ne daje nobenega užitka. Družinski ljudje se zbudijo, ker se zbudita drugo, potiskajo na stran, bolj zanimivo, kot se je zbudila. Naj družinski člani delijo svoje izkušnje, kako enostavno se zbuditi zjutraj. Vprašajte sorodnike ali partnerje, da vas zbudijo, vendar ne samo reči: "Vstani, pozno", "Zbudi se, Sonya!" In sedi na postelji, in začnite govoriti. Tako enostavno se zbuditi zgodaj zjutraj, dr. Bangkok je pozvana. Zjutraj zavijemo oči, poglejte roke in dlane. Toliko jih naredimo z lastnimi rokami in izgledamo tako malo na njih, ne da bi jih plačali. Sploh ne tradicionalno pot Dviganje naših državljanov, vendar pa obstaja in je priljubljena v mnogih državah.
Kako se je zjutraj lažje zbuditi? Opazovanje nezapletenih nasvetov in priporočil, ne morete samo narediti svoje jutro veselo in lagodno, ampak tudi za revizijo svoj urnik. Naredite svoje prebujanje prijetno za vsakogar, razpoloženje je odvisen od celega dne.
Raztezanje z mračno jeseni ali zima zjutraj ni enostavno. Vendar pa obstaja več načinov, kako se zjutraj zbuditi veselo. Bolj jih razmislite.
Pravila, kako se zbuditi veselo
Prva stvar - dolgočasna!
To je signal za telo: zapustite preostanek ostale. Krvni obtok se poveča, se povečuje veselost. Vlečenje vezan na možgane na sredino užitka, tako da se bo dan začel s prijetnim čustvom.
Alarm melodija je zelo pomembna. Oster zvok. Najboljše je, da pokličete ptičje petje, potem je na voljo dobro razpoloženje zjutraj
Pijače za veselje zjutraj
Verjetno je vesela kava. Da, ampak za nekaj časa, medtem ko jemljete varnostne sile vašega telesa. Zato vam svetujemo, da ga popolnoma opustimo, dan pa se začne iz kozarca vode. Njegov znesek v telesu se je ponoči zmanjšal: del je bil ločen z dihanjem in nato. Tekočina je izginila, kri je postala debelejša, povzroča občutek gravitacije.
Zjutraj je priporočljivo piti in toniranje sveže stisnjenih sadnih ali zelenjavnih sokov. Zaračunavajo vam energijo, pomagali se zbuditi in napolnite svoje telo koristne snoviki so še posebej potrebni v hladni sezoni, da bi okrepili imuniteto.
Poleg soka, telo pomaga pridobiti moč zeliščni čajnida morate piti zjutraj in zvečer.
Zeliščni čaj zjutraj. Kuhaj boljši večer. Zmešajte na 1 TSP. Clonula Cvetje, Rammer Herbs in Rosemary Listi (vse te komponente je mogoče kupiti v lekarnah ali eko-trgovin). Napolnite 0,5 litra vrele vode in ponoči dopust v termos. Zjutraj, sev. Pijte čaj 2-krat na dan.
Zeliščni čaj pred spanjem.Preden greste v posteljo, je priporočljivo jemati naslednjo infuzijo. Zmešajte enake dele cvetov sivke, HOP CONS in Linden Cvetje. 1 TSP. Zeliščna mešanica Pour 1 skodelico vroča voda In odmorimo 20 minut. Napetost in pijača Tiny SIP.
Veselje življenja se bo vrnilo in Letargija bo odidela.
Zjutraj se zbudite, da se zbudi
Poleg njo bi bilo super, če boste delali jogo, stojite v baru in poziranje.
Če od jutra pod utripajoča slabo razpoloženje, so ramena obtičala, imej lep dan ne čakaj. Nasmeh, da se razmislite v ogledalu in začnete gledati držo - obdržite hrbet naravnost in se močno premikati. Naredite 5-7 krožnih rotacij glavo, neupošteva cervikalne vretence in mišice. Stojte na mojih nogavicah in poskusite ohraniti v tem položaju čim dlje. Zahvaljujoč takšnim "manipulacijam" se bo povečal krvni obtok.
Med dnevom je treba premakniti, kot gibanje zmanjšuje stres. Ne sedite na 8 h na računalniku. Odstranite od poslovnih 10-15 minut vsakih nekaj ur. To bo moč in pogled na delo s svežim videzom. Opozoriti je treba, da je stres nižji pri tistih, ki občasno zapustijo svoje delovno mesto.
Zjutraj si poživljajte masažo
Poleg gimnastike je priporočljivo, da gredo skozi biološko aktivne točke organizem. Kitajsko medicino meni, da so točke, ki so na nogah, ušesih in palmah, služijo kot nekakšen "refleksijo" Človeški organizem. Zato, da razvedrimo masažo.
Distribuirajte Phalange nohtov prstov, še posebej previdno - palec. To je projekcija glave in vratu. Kot rezultat, izboljšati brain Circulation.. Središče dlani je projekcija popka - kopičenje vitalnosti telesa. Mase te točke, da povečate ton. To lahko storite s pomočjo tajske masažne palice. Pomaknite se porije po robu, premik od zgoraj navzdol. Hitro boste čutili plimovanje moči.
Se tuširajte in temperament
Za veselo, se lahko tuširate. Stojala pod curki, zavrtite glavo, ramena, boke. Temperatura kontrasta voda in mehka goba bo povečala krvni obtok.
Navaditi na hlad. Stroški veselja in sil, če počnete postopek zjutraj. Da se navadite, začeti postopoma: najprej vklopite hladna voda Samo 1-2 s, izboljšajte čas utrjevanja vsak dan. Telo bo koristilo energije energije.
Vdihnite eterična olja
Že dolgo, vsi vedo, da sestri uporabljajo za dvig razpoloženja in sprostitve. Arome limone, oranžne, grenivke dajejo veselje, vznemirjajo apetit in pomagajo se znebiti ročaje in depresije. Eterična olja teh sadežev vplivajo na živčni sistem. Če komaj vstan in razpoloženje na ničli, poskusite naslednji način, da se razvedrite. STattAt limonine lupine na plitkem grasu, nato pa ga ovijte v gazo in nežno masirajte njen viski in čelo. Po 10 minutah boste občutili plimovanje moči. Lahko zmedete čelo in viski, rezano limono ali grenivkovo skorjo.
Barvna terapija jeseni in pozimi
Navijači barvne terapije trdijo, da je nemogoče obleči v sivo in rjavo, ko čutite upad. Izberite svetle odtenke. Roke visijo na oken pisanih zaves. Svetla zelenjava in sadje povečujeta tudi razpoloženje. Na primer, PersiMmon, korenje in pomaranče bodo zagotovili plimovanje moči in moči.
Nasveti
Pod mazanjem televizorja v večerih sedi na internetu? Ne sprostite se, digitalni hrup izčrpa moč. Potrebujemo vsaj 15 minut tišine. Vprašajte domov, da vas ne skrbijo. Pred spanjem, naredite stopalo masažo z maslom, pijte topel zeliščni čaj.
In končno, želimo vam svetovati, da poslušate pravila Ayurveda. Tradicionalna indijska medicina Za veselost in jasnost uma priporoča po pravilih:
- vstati čim prej, prednostno do 6. ure; - korak na sestanek za novo življenje;
- vzemite hladno prho;
- narediti vsaj najpreprostejšo gimnastiko,
- obstaja naravna hrana (sadje, zelenjava, oreški) in ne kuhamo na ognju;
- zvečer, pojdite v posteljo zgodaj, saj srčni in živčni sistem dobro počiva v času spanja od 22.00 do 01:00. V nasprotnem primeru življenje izgubi barvo.
Poskušali bomo, pokazati svojo voljo volje Will - slediti nasveti. Verjemite mi, zbudite se veselo, bo lažje, in vaše življenje se bo spremenilo!
In kaj vam pomaga pri jeseni in letargiji? Delite svoje "Accepterje" v komentarjih. :) :) :)
Glasba za veselje
Pozdravljam se spet na straneh mojega spletnega dnevnika, prijateljev! Želite vedeti, kako se zjutraj zbuditi veselo? Danes vam bom povedal, kakšne metode in tehnike, ki jih uporabljam. Upam, da vas bodo uporabljali.
Ta problem je pomemben za workaholics, študente in seveda na novo matere matere. Če malo spite, je težko obdržati blagovno znamko čez dan, vsakdo, da ostanejo polni moči in energije. Počutimo se, kot je "5", se mora naučiti nekaj pravil:
- Štetje. Znanstveniki so dolgo opredelili, da je naš spanec sestavljen iz več zaporednih ponavljajočih se ciklov. Faze izmenično zamenjajo. Počasna faza Ustreza globok spanec, in hitro - površinsko. Oseba lahko "Twist", pogosto diha. V tem ciklu se vidimo sanje. Koliko morate spati, da se zbudim veselo? Vaš minimum je 4,5-5 ure, nič več in nič manj.
- Takoj zaspite. Ni treba razdeliti v spomin na dogodke, ki so napolnjeni dan. Ni potrebe, da analiziram, mislim, sanje. Da bi zaspali hitro, poskusite popolnoma, zavestno, sprostiti telo, vsako mišico. Dodatne misli, prijatelji, jutri je pomemben dan!
- Cenim udobje. Čutiti v jutri, ki je ostal malo, da bi porabil. Dobra blazina, blazina, vpliva na kakovost spanja.
- Notranja temperatura - Pomemben kazalnik. Soba mora biti temperatura, ki ni višja od 22 stopinj Celzija. Dobro prezračite prostor pred spanjem.
- Budilka. Veselo se zbudite zgodaj zjutraj, bo pomagalo pravilno melodijo na budilski uri. Ne izberite razširitve ali obratno preveč vsiljivo glasbo. Bodisi bo bodisi dražil zjutraj. Najboljše - Napišite radio budilka ali program televizorja, da samodejno vklopite glasbeni kanal.
- Naj bo svetloba. Preden ležite v postelji, ne pozabite odpreti zaves. Takoj, ko vaša soba zapusti temo, in telesa se bodo dotaknile sončne žarke (pustite razpršeno) svetlobo. V telesu bo sprožil mehanizem bujenja. Postopoma preneha proizvajati hormon spanja - melatonin.
- Naravni stimulansi. Za veselo jutro in dobro počutje Ves dan lahko uporabite naravno tonik. Na primer, Eleuthococcus ali Gotu Kola. Raje imam priprave podjetja. V njih ni nečistoč škodljive snovi. Področja Cola, mimogrede, ne vsebuje kofeina. Deluje mehko, daje energijo in moč.
Čaj ulong. Gota cola. Eleutherokokk.
Če noč ne bi spala, kako obnoviti energijo zjutraj in biti živahna? Pišem o tem, kaj mi pomaga v takšnih situacijah:
- močan vroč čaj / kava z limono;
- polnjenje / ples;
- hladno in vroče tuš;
- drgnjenje roke roke: dlani, masaža prst;
- trituration. lastne pomivalne koritne (zelo rjava);
- respiratorna gimnastika pred oknom ali na ulici.
Ne delaj tega pred spanjem
Zbudi se dobro razpoloženje Lahko, če:
- večerno porabite v sproščenem vzdušju;
- izključite alkohol, pijače, ki vsebujejo kofein;
- izklopite pametni telefon / tablični računalnik, izklopite televizor;
- pred spanjem pred spanjem ne boste pregonili in pilili;
- majhen niz s pomičnim korakom (ni nič boljši od večerne sprehode).
Tuš pomaga, da se zbudi. Zato je pred odhodom v posteljo bolje, da se toplo (ne vroče) kopeli aromatična olja in morska sol.
Set sedanjosti esencialna olja za nastavitev razpoloženja
Dobro jutro
Kdaj se zbudiš, da bi bil močan? Odvisno je, ko greš v posteljo. In vam bo pomagal v tej tabeli, ki jo je enostavno najti na svetovnem spletu. Glavna stvar je, da poskusite zaspati takoj takoj, ko so šli v posteljo. Naučite se prekiniti vsakodnevno življenje. To je koristna spretnost.
Kaj naj storim, če ne deluje? Prinesel sem shemo zase - če ne morem zaspati med, ne spim, ampak jaz delam, kar hočem. Glavna stvar zjutraj, da vstane v določenem času in nato s spanjem na naslednji dan, ne bo težav)) se izkaže, da obstajajo vaje, ki bodo pomagale
Kaj piti za energijo, moč in moč
Veselo se zbudite zgodaj zjutraj, bodo vroče pijače pomagale. Začnite dan s toploto. Kava / čaj v velike količine Vedno vplivajo na živčni sistem. Izbral sem pijačo. Fermentirani oolong čaj pomaga segrevati in daje veselosti. Navsezadnje je v zelenem čaju več kofeina kot v črni barvi, vendar vpliva na mehkejše telo.
Bodite prepričani, da pijete vitamine. Zaradi pomanjkanja nekaterih mikro in makroelementov je telo izčrpano. Obstaja občutek utrujenosti, imuniteto je slaba.
Kako zamenjati kavo zjutraj?
Nekatera prehranska dopolnila bodo pomagala pri spopadanju s kroničnim pomanjkanjem življenjskih sil, bo dala energijo, bo ves dan zaračunal moč. Prehranska dopolnila "Energija" po imenu pritegne pozornost. V svoji kompoziciji, mladi pšenični kalčki, ječmen, rjavi riž. Razredujem prašek z vodo in dobil dišečo pijačo, ki nežno vpliva na telo, daje dolg impulz.
Suha mešanica za energijo pijače pri IHERB
Aminokisline prav tako pomagajo pri obvladovanju utrujenosti. V pogojih, ko telo nenehno stres, njegove zaščitne funkcije oslabijo. Uporabljam čisto L-lizin izdelek. Med tečajem sprejem kapsul, po nekaj dneh sem čutil rezultat: pospeši celično presnovo, krepi imunost, daje vitalnost Rešiti vsakodnevne zadeve.
Jutranje vaje, polnjenje veselosti
Majhna paleta vaj, ki bodo obogatile kisik v krvi:
- Na mestu. Visoko dvignite kolena in upognjeno v roke, pojdite na mestu.
- Zvijanje. Dvignite roke pred sebe, zavijte v komolcih vzporedno s tlemi. Opravite intenzivno zvijanje na desni / levi primer.
- Počasna rotacijska glava, roke. Okrogle gibi ramena. Vrtenje bokov.
- Pobočja v različnih smereh: levo / desno / nazaj in nazaj.
- Squats.
- Sklece.
- "Birch". Leži na tleh, dvignite ravne noge, pravokotno na tla. Med gibanjem obdržite boke z rokami, nasloniti na komolce.
- "Barrel". Sedite na tleh, privijte kolena, jih pasejte z rokami. Pritisnite glavo na kolena. Vrgel nazaj, "jahanje" na hrbtu in se vrnite v prvotni položaj. Večkrat izvedite premik.
- "Boat". Leži na želodcu, dvignite roke in noge nad tlemi, povlecite. Zapri nekaj sekund, nato se vrnite na začetni položaj.
Samo 10-15 minut polnjenja in se vrnete v storitev. Bodite prepričani, da vključite ritmično glasbo.
Končno
Pobotati se desno obrok. Ali veste, kaj je prehrana v skladu z načeli Ayurveda? Po vedskih predstavitvah vsaka vrsta fizika ustreza določenemu meniju. Easy I. uporabne recepteZbrana z Elena Levitskaya pomagala izgubiti težo, pripeljati se v obliki zdravstvenih koristi. Preživite teden dni, pripravljanje jedi z recepti iz te knjige in opazili boste, da energija postane več in se zbudi zjutraj veliko lažje.
Free Recepti Ayurvedska kuhinja
Bodi pozoren na brezplačna zbirka Recepti. Pridobite praktični mojster razred, ki govori o načelih surove hrane. V njej se boste spoznali o pravilih in koristih žive hrane.
Master Class: Kako dobiti energijo iz hrane