Gawain sa Gabi: Paano Makitungo sa Pagtulog: Isang Medikal na Blog ng Isang Ambulance Doctor.

Mga Tip at alaala sa Sasakyang panghimpapawid sa Paano Makipaglaban sa Pagtulog:

Push up dalawampung beses... Gawin ito kung kinakailangan.
Kung mayroong isang lugar at isang pagkakataon sa bantay - 1 kumplikadong mga specials ehersisyo para sa Airborne Forces (mabuti, o ang pangalawa, atbp.)
Mabuti kuskusin mo ang leeg mo- "scruff". Emergency remedyo - makakatulong ito nang maayos, ngunit nais mong matulog nang higit pa kung walang aktibidad.
Sa katunayan, kumuha ng isang bagay tulad ng isang susi sa iyong kamay. Ngunit ito ay kung pinapayagan ng sitwasyon, sapagkat baka may ingay.
Matutong kontrolado ang pagtulog, upang maaari kang matulog kahit na sa paglalakad, hindi ka pa rin makaalis sa order.
Kung pinipilit ka ng mga pangyayari na tumayo, kaya't maghanda na napadpad ka ng kaunti, buksan ang iyong mga mata, at ang lupa o aspalto ay lilipad sa iyo (pagkawala ng balanse at pagkahulog sa harapan) ay hindi kanais-nais. Kaya mas mahusay na maglakad kasama ang pader - ang katawan ay hindi isang kaaway sa sarili nito at mahuhulog patungo sa suporta.
Magkaroon ng ilang mga piraso sa iyo durog na asukal- mahirap ngumunguya ito hanggang sa ito ay natunaw - nais mong matulog nang mas kaunti.
Nakatutulong ito para sa akin gum na may ilang uri ng matalas na lasa (tulad ng eucalyptus, menthol sobrang pagiging bago, atbp.). Sa matinding kaso- maaari ka lang ngumunguya kahit papaano (kapag gumalaw ang mga panga - ang utak ay aktibo, at mas madaling hindi makatulog). Ang matalas na amoy ay kumikilos din sa isang katulad na paraan (angkop ang ammonia alkohol) - ngunit para sa higit pa isang maikling panahon tama na. Kung may posibilidad kang matulog nang simple mula sa monotony, at hindi mula sa kakulangan ng pagtulog, maaari mo lamang masimulan ang pag-iisip nang higit na puro.
Seryoso man, una sa lahat kailangan mong malaman matulog sa anumang posisyon(gaano man nakakatawa ang tunog nito). Iyon ay, nagsimula silang matulog - agad na nahulog at agad nakatulog. At matutong gumising nang walang utos (tandaan kung paano si Stirlitz - "sa 30 minuto ay gigising siya at magtatrabaho sa Berlin"). Ganyan kontrolado ang pagtulog sa loob ng 5-10 minuto ganap (mula sa aking Personal na karanasan) nagpapanumbalik ng masayang estado. Ngunit ang totoo, hindi ko alam kung paano maging isang sniper sa isang misyon o isang opisyal sa control panel ng Strategic Missile Forces. Sa pangkalahatan, sa aming batalyon, ang lahat ng mga opisyal ng kumpanya at order ay mayroong mga nunchuck at isang "Rubik's cube" para sa kasong ito.
Ang napatunayan na pamamaraan ay nasa kalahating baso ng kape idagdag kalahating baso ng coca-cola o pepsi. Mahusay na singil para sa 3-4 na oras.
Bilang isang hindi nakakapinsalang pag-doping, inirerekumenda ko ang pagkuha ng isang kutsara ng bodka makulayan ng rhodiola rosea root(colloqually tinatawag na gintong ugat, kahit na ito ay hindi tama). Ang mga oras para sa 10-12 ay dapat sapat. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng pag-expire ng pagkilos, walang tulad pagbawalan tulad ng, halimbawa, pagkatapos ng kape, na wala kang pakialam sa lahat - mahulog lamang. Mahalaga lamang na obserbahan ang ipinahiwatig na dosis, kung hindi man gusto nila ang pinakamahusay….
Hindi ko alam kung paano kanino, ngunit ako Tasa mainit na tubig tumutulong Uminom ng isang basong mainit na tubig, hugasan ang iyong sarili malamig na tubig- at ayaw matulog.
Pana-panahon kong nai-save ang aking sarili mula sa pagtulog, na nagha-highlight sa anumang gumagalaw na bagay (kahit na isang pendulo, ang pangunahing bagay ay mayroong kahit ilang mga pagbabago o mga bagong tunog) at patuloy na binibigkas ng itak ang mga susunod na pagbabago, gamit ang mga bagong palatandaan at epithets. Medyo napapagod siya, ngunit hindi siya hinayaang makatulog!
Upang makakuha ng sapat na pagtulog, halimbawa, sa isang ordinaryong (hindi bantay) na gabi, kailangan mong gisingin ng isang daytime worker tuwing dalawang oras at makatulog ka ulit. Maraming tumutulong. Tulad ng kung natutulog ka ng maraming beses sa loob ng 8 oras.
Mayroong isang bagay - tanglad na makulayan sa alkohol. Pagkatapos ng ilang patak, hindi ako makatulog ng mahabang panahon. Ang isa pang bagay ay ang makulay na ito ay halos hindi magagamit sa isang manlalaban. Ang parmasya ay dapat na malapit sa.
Kapag mayroong isang matinding pagnanasang matulog at ang iyong mga mata ay nakapikit na, maaari mong gamitin ang isang hintuturo at isang malaki pindutin ang tulay ng ilong gamit ang iyong mga daliri nang sabay- sa mga lugar ... hmm ... kung saan nagtatapos ang mga mata at nagsisimula ang ilong (o kabaligtaran). Ang pagpindot ay dapat na maikli, ngunit malakas.
Ang pinakamahusay na "kontra-tulog" ay ang kamalayan na maaaring hindi ka magising, o magising mula sa isang suntok sa bato ...
Naturally, hindi niya kayang bayaran ang anumang eleutherococcus, kape at iba pang paraan sa hukbo. Nakipagbuno sa karamihan sa pagtulog malamig na tubig(paghuhugas, pag-inom), sa taglamig na nagbabantay - na may isang snowball, at kahit na nagbabasa ng iba't ibang mga tula sa aking sarili nang tumayo siya sa mesa sa tabi ng kama. Nang tumulong ito, kung kailan hindi gaanong gaanong.
Lahat ng mga pamamaraan ay mabuti, ngunit para sa mga bata, sa unang post, ang pamamaraang "sado" lamang ang mananatili - sundutin ang isang bagay na matulis, kahit na hindi ito magtatagal, mga 10 minuto.
Sa Ishim, sa taglamig, sa bantay, nakatulog siya sa paglipat, nagising na hanggang tuhod sa isang snowdrift. Nakipaglaban - namamalagi diin, at nagpunta upang gisingin at bask. Ito ay naiintindihan na nakakaabala ito mula sa serbisyo, walang ibang mga paraan doon. At ngayon 10-20 minuto upang makatulog at mag-order, o ang enerhiya ng garapon ay tumutulong din.
Sa panahon ng pagsasanay, sa gabi lamang kami naghanap at gumawa ng mga martsa throws. Isang simpleng lunas lamang ang nakatulong - pana-panahon kaming nakapasok sa mga plantasyon ng kagubatan at lumipat sa kanila sa loob ng isang kilometro o higit pa. Hamog sa gabi, natumba sa antas ng mata, nadala ang anumang pangarap. Bagaman may mga oras na kasama ko nang lumipat ako ng sampung kilometro mula bukas ang mga mata at natulog sa paglipat, bagaman nakita niya ang lahat.
Ngayon, paglipat sa highway pauwi sa gabi sa kotse, pana-panahong punasan ang aking mukha at mga mata ng basang tuwalya na binabad malamig na tsaa.
Sa taglamig, ang mga mandirigma ay binibigyan lamang ng mga coat ng balat ng tupa kung ang lamig ng hamog na nagyelo - samakatuwid natutulog sila tulad ng mga marmot, at kung gayon - kung ang sangkap ay nasa kumpanya, kung gayon bigyang diin ang madaling kapitan at ... hanggang sa dumating sa pamamagitan ng mga kamay na hindi ka makakatulog. Kung sa parke - kapote ng bantay + isang bag ng duffel na may buhangin ("pinapatay" ng mga brick ang likod) at gumaganap ng serbisyo ng pagpapatakbo ng patrol- tinatanggal nito ang pagtulog na para bang sa kamay 🙂 Maaari itong maging malupit, ngunit mabisa. Isang nominal na sipa - bilang huling paraan lamang.
Ang pinaka-epektibo ay trapiko... Nakita ko ito nang higit sa isang beses - sinimulan ng sundalo ang kimar sa post - agad na tumalon at nagsimulang tumalon nang may suntok kaliwang-kanang paa at kabaliktaran. Mula sa labas ay tila walang katotohanan ang lahat. Ngunit ang lahat ay naiiba - makakatulog ka tulad ng isang gopher. Ako mismo ang gumawa. Basahin ang tungkol sa trahedyang Shutul sa Afghanistan, nang ang isang buong yunit ay tinadtad mula sa pagkapagod sa glacier, at marami ang nawala sa kanilang mga braso at binti mula sa lamig, at kung sino ang umalis ... At upang magsinungaling at hindi makatulog - hindi ako alam ang mga resipe mula sa serbisyo.
Nagbigay mga espesyal na tablet(Hindi ko maalala ang pangalan), lalo na't gabi kami. Overdue na sila, kaya kumilos sila pagkatapos ng marami mas mataas na dosis... Umupo ako sa pananambang kasama ang pangkat na "A" kape na may konyak, kaya't ang motor ay nag-ikot - ang panaginip ay nawala tulad ng isang kamay, at sa mahabang panahon ay hindi makatulog sa maghapon. At sa gayon, kapag ang lahat ay tapos na, humiga ka para sa gabi, naghihintay para sa iyo na maging masuwerte sa "biktima", at sa pagitan ng Combat Troikas ang lubid ay inunat at ito ay mas mahusay sa binti o braso, ang mga matatanda bawat isa sa buong magdamag - sinuri nila kung natutulog sila o hindi.
Kapag ikaw ay nasa tungkulin sa isang kasuotan - ang pinakamahusay na gamot mula sa pagtulog kaysa madaling singilin kasama si maraming push-up, ay hindi, at ginagamit ko pa rin ang kasanayan na ito sa trabaho. At sa isang pananambang sa gabi ako kutsilyo ng bayonet Inilagay ko ito sa aking baba nang makatulog ako - nagsimula siyang mag-iniksyon, at ang iniksyon na ito ay sapat na para sa eksaktong isang oras.
Sa halip na kape, chewing gum, at lahat ng katulad nito - karaniwan Apple! Malaki ang naitutulong nito sa akin!
Threshold sa pagtulog talaga ay. Kahit anong gawin mo - mamamatay ka. Mayroong impormasyon tungkol sa trahedyang Shutulian sa Afghanistan. Kapag naubos na ang mga tao ay napasa lamang sa glacier. Lahat, kasama na ang mga opisyal. Ang resulta ay maraming frostbite na may mga pagputol. Sa aming rehimen (ika-357), ang pinuno ng tauhan ay tumawag para sa pagtutubig kape sa gabi... At natubigan nila. Tiningnan ko ang packaging - isang inuming kape: barley, anupaman, ngunit hindi isang onsa ng kape. Hindi mo nais na makatulog - matulog ka ng gabi... Kung hindi mo gusto ito, aanihin mo ang mga bunga ng iyong sariling pag-iingat.
Karamihan mabuting paraan — tumayo ka sa ulo mo... Matutulog ang sandali.
Ang cocktail ni Abalakov... Ang kanyang " Ashniki"at" Mga Pennant"Pinagtibay mula sa mga umaakyat. Si Abalakov ay isa sa "mga leopardo ng niyebe". Ito ang pangalan ng mga atleta na sinakop ang lahat ng pitong libo ng Pamirs.
Resipe: 200 gramo ng konyak ay pinainit sa isang pigsa, 200 gramo ng tsokolate ang gumuho doon at ang juice ng dalawang limon ay piniga. Napakataas ng calories, isinama sa isang masiglang masigla.
Minsan noong Enero 2000, bago ang pananambang, namahagi siya ng 4 na tablet sa l / s ng RGSPN. syndocarb, at noong papunta na kami sa isang pananambang, may mga ulat mula sa isang smut - "Kumander, ang mga lobo ay tumatakbo sa amin nang walang ulo." Sa kalsada, nang tambangan sila, ang mga panig sa patrol ay nag-ulat tungkol sa mga komboy ng mga kotse na paparating sa amin. Sa pangkalahatan, ang mga glitches nang buo.
Sa isa pang pangkat, ang operator ng radyo, na nakaupo sa gitna ng grupo kasama ang kumander, upang hindi makatulog, uminom ng 5 o 6 na tabletas nang sabay-sabay. Kapag sa gabi ang KG ay nagpunta upang suriin ang mga post kasama ang perimeter ng araw, ang operator ng radyo ay sumigaw na "Ang mga Russia ay hindi sumuko!" nagsimulang matalo mula sa kanyang AKC sa nagbabalik na CG, at pagkatapos ay isa pang kalahating oras na ikot tungkol sa pagbaril, hanggang sa natapos ang BC sa pag-unload. Hindi nasaktan ng mabuti ang sinuman.
Nag-ensayo kami sa taglamig kape na may konyak, nang paunti-unti upang magpainit at mula sa pagtulog, mabuti, sa pagtatapos ng exit, 1, maximum na 2 tablet syndocarb.
Bumalik sa tag-araw ng 2001, 2 mga colonel mula sa St. Petersburg Military Medical Academy ang dumating upang subukan ang ilang mga gamot sa amin. Noong una sinabi nila na ito ay isang analogue ng syndocarb, ngunit mula sa mga bahagi ng halaman. Kinuha ng kumpanya ang mga tabletas habang papalabas at lahat ay nakakarelaks, natutulog. Ito ay naka-out na ito ay isang prophylactic agent, tulad ng kumain nito at lahat ng nasa drum, hindi mo nararamdaman ang takot. Sa pangkalahatan, nang ibigay sa amin, kami, bilang may karanasan na mga pasyente sa mga psychiatric hospital, ay nagsabing "salamat" at tahimik sa putik sa ilalim ng aming mga takong. Sa pangkalahatan, sa mga paglalakbay sa negosyo, natutunan kong matulog sa anumang maginhawang sandali, kahit sa isang paikutan, habang lumilipad ng 20-25 minuto sa drop zone. At sa LDPE, at pagkatapos ng bathhouse - kaya sa pangkalahatan ay isang magandang bagay.
Sa aking "conscription" talaga tumayo ako bilang isang bantay - higit sa 80 mga guwardya para sa isang taon ng serbisyo. Ngunit sa madaling sabi, pinisil nila ang lahat ng mga juice sa amin - samakatuwid ang pinaka-mabisang pag-doping ay itinuturing na natutunaw murang kape(2 kutsara sa kalahating tasa ng tubig).
Mula sa "hindi opisyal", ngunit pamamaraan ng pagpapatakbo ginamit ang sarili nito natural na pagtayo... Kapag ikaw ay nakabantay para sa 5 mga kasunod na damit at hindi mo naisip ang pakikipagtalik, pagkatapos lamang ang mga saloobin ng isang hubad na babae at ang kanyang "pagsumite" ay maaaring magdala ng katawan sa lakas. Oo, nais kong makipagtalik nang hindi kapani-paniwala, at malamang na ito ang nagligtas sa akin. Sa katunayan, maaari itong matawag na "mental" na pagsasalsal - mayroong isang boner, ngunit walang pagpapatuloy. Matapos ang urong at makatulog - sa bago.
Hindi ako nakaranas ng sikolohikal na kawalan ng lakas dahil sa demobilization mula sa kawalan ng isang "wakas" sa diskarteng ito. Ito ay mahirap, at sa pamamaraang ito mas matindi ito, ngunit wala ni isang "nakatulog" na bantay sa buong serbisyo.

Ang pagtulog sa trabaho ay may isang espesyal na lakas. Ngunit kung ang pagtulog ay hindi maligayang pagdating sa iyong lugar ng trabaho, kailangan mong malaman kung paano ito harapin. Huwag nating pag-usapan kung paano makakuha ng sapat na pagtulog, matulog sa oras, atbp. Isipin natin ang isang mas totoong sitwasyon: sa hapon, maraming oras bago matapos ang araw ng pagtatrabaho. At kagaya ng tagumpay nito, nais kong matulog. Hindi mailalarawan ang mga sensasyon, at alam mo mismo :-)

Bakit mo nais matulog sa trabaho

Masaganang tanghalian, mag-load sistema ng pagtunaw, ang pag-agos ng dugo mula sa gitnang sistema ng nerbiyos(utak), utak hypoxia (kakulangan ng oxygen, na naghahatid ng dugo). Walang nakamamatay, hypoxia lamang sa antas kapag gusto mong matulog sa trabaho. Walang mga nasawi, ngunit ang mga kaguluhan ay nangyari (na nais ang isang inaantok na manggagawa?).
Mga biorhythm. Gumagana ang natural na mga bioritmo ng tao, alam mo man tungkol sa mga ito o hindi. Ang rurok ng aktibidad at kahusayan ay nahuhulog sa oras mula 10 hanggang 12. At ang pagtanggi - eksaktong hapon, mula 13 hanggang 15. Pagkatapos ng 16 na oras, karamihan sa atin ay muling nararamdaman na masigla at handa na para sa pagsasamantala sa paggawa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mas malapit sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, mas maraming lakas at sigasig na lilitaw, napansin mo ba? Ang pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho para sa marami ay isang kasiya-siya at pinakahihintay na kaganapan, samakatuwid ang diskarte nito ay napakasigla.
Ang likas na katangian ng trabaho. Monotonous at monotonous na trabaho, bukod dito, sa isang mainit, komportableng opisina, sa isang malambot na komportableng upuan ay mag-uudyok sa kahit sino na matulog. Ang pagnanasang matulog ay maaaring lumitaw kahit na iniisip ang tungkol sa trabaho. O baka hindi mo lang gusto ang iyong trabaho at nais mong baguhin ito? :-)

Ngayon, alam ang tungkol sa mga sanhi ng pagtaas ng antok sa trabaho, alamin natin ang mga pamamaraan ng paglaban sa pagtulog.

Kumain ng tama. Dahil ang rurok ng pagkaantok ay nangyayari sa hapon, ang tanghalian ay hindi dapat masyadong punan. Alang-alang sa eksperimento, kumain ng mas kaunti sa tanghalian kaysa sa dati. At tingnan kung paano nagbabago ang iyong kagalingan. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan manatiling gising sa trabaho - magkaroon ng kaunting meryenda sa halip na isang malaking tanghalian. Ang katamtamang kagutuman ay may tonic effect. Ni kahit na, tiyak na hindi mo gugustuhin na matulog sa iyong lugar ng trabaho. Para sa mga inumin, pumili ng isang tasa ng kape o berdeng tsaa.
Tanggalin ang mga kondisyon sa ginhawa. Upang hindi makatulog sa trabaho, kailangan mong ibukod ang mga kundisyon na nag-aambag sa pagpapahinga at pagtulog. I-ventilate ang opisina, i-on ang sariwang hangin ng taglamig (kung taglamig). Sa tag-araw, pagkatapos ng pagsasahimpapawid, i-on ang aircon upang "mag-freeze". Sa opisina, dapat itong 0.5-1 degree mas mababa kaysa sa nais namin para sa ginhawa. Pagkatapos ay tiyak na hindi ka matutulog sa trabaho at hindi magagalit ang iyong mga boss.
Huwag kalimutang magpasariwa. Arsenal: malamig na basang wipe, malamig na gripo ng tubig, maraming mga spray ng aqua na may thermal water (panatilihin ang mga ito sa ref kung posible). Kumikilos ang lahat at nagdadala ng mga instant na resulta. Ang nangingibabaw sa pagtulog ay nawasak. Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito hangga't gusto mo upang hindi makatulog habang nagtatrabaho.
Nakapagpapalakas na inumin. Ang nabanggit na kape at berdeng tsaa naglalaman ng caffeine, na may tonic effect. Upang hindi makatulog sa trabaho, sapat na ang pag-inom ng isang baso ng matapang na kape o berdeng tsaa tuwing 1.5 - 2 oras. Mas mahusay na huwag gumamit ng mga espesyal na inuming enerhiya, at kung kailangan mong mag-resort sa kanila, pagkatapos ay hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang buwan.
Tutulungan tayo ng Biorhythms. Gumamit ng iyong sariling mga bioritmo upang manatiling gising sa trabaho. Planuhin nang tama ang iyong araw ng trabaho. Ang pinakamahalagang bagay ay para sa panahon mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18. Hindi gaanong responsable at karaniwang mga bagay - ang natitirang oras. Alam na maaantok ka pagkatapos ng tanghalian sa trabaho, planuhin ang mga aktibidad na nauugnay sa pisikal na Aktibidad at gawain sa bukid.
Pagmasdan ang rehimen ng trabaho at pahinga... Ang kondisyong ito ay lalong mahalaga upang hindi makatulog sa trabaho na walang pagbabago ang tono at walang pagbabago ang tono. Kung ito ang iyong trabaho, kumuha ng maikling (5 minuto) na pahinga bawat oras at kalahati. Siguraduhing bumangon, kung ang trabaho ay nakaupo, lumipat. Sa pangkalahatan, gumawa ng isang bagay sa loob ng 5 minutong ito na panimula ay naiiba mula sa iyong trabaho. Ito ang tanging paraan na maaari mong itumba ang walang pagbabago ang tono na ito na humantong sa pagtulog. At, syempre, subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi - doon mo kailangan ng mga paraan upang mabilis na makatulog.
Sabog mula sa nakaraan. Itago ang iyong mga larawan sa iyong desktop aktibong pahinga: skiing, pagbibisikleta, pag-akyat sa mga bundok, pag-taming ng mga tigre, pananakop sa puso ng isang mahal sa buhay. Sa lalong madaling gusto mong matulog sa trabaho, kumuha ng litrato, pag-isipan ang mga sandaling naranasan mo, pakiramdam ang pagsabog ng mga emosyong naranasan mo na.
Mahal ang iyong trabaho. At kung hindi mo gusto ang isang ito, maghanap ng isa pa. Hindi mapagpasyahan? Basahin ang mga nag-uudyok na kuwento upang maunawaan na oras na upang kumilos.
Igalang ang iyong pamumuno, gobyerno at ang bansa kung saan ka nakatira... Sa palagay ko pagkatapos ng pariralang ito tiyak na nagising ka :-). At nais ko lang sabihin: maging positibo sa lahat :-). Huwag kalimutan na iwanan ang iyong positibong komento!
Pumunta sa iyong layunin. Panatilihin ang pansin ng iyong mga layunin sa buhay, tandaan kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan, kung ano ang iyong pinagsisikapang. Pagkatapos ang maliliit na hadlang sa anyo ng pagnanais na makatulog sa trabaho ay tila isang maliit na bagay na maaaring madaling harapin.

Inaasahan namin na ang aming mga pamamaraan ay makakatulong sa iyo na manatiling gising sa trabaho at pagbutihin ang iyong kahusayan. At syempre, ibahagi ang iyong mga paraan upang labanan ang pagtulog sa trabaho!

Inaantok ... Marahil lahat ay nahaharap sa problemang ito modernong tao... Mabuti kapag may isang pagkakataon upang mabilis na makayanan ito (iyon ay, kumuha ng isang pagtulog), ngunit ano ang gagawin kung, halimbawa, nasa trabaho ka? Nagtataka kung paano makitungo sa pagtulog sa trabaho? Sama-sama nating malaman.

Ang unang dahilan para sa antok, natural, ay ang ating mga katawan ay hindi nakakakuha ng dami ng pahinga na kinakailangan nito. Ang modernong ritmo ng buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran, sa mga kundisyong ito mahirap makahanap ng oras para sa magandang pahinga. Masyado kaming abala sa mga bagay na madalas naming isakripisyo ang aming pagtulog upang maging maayos ang oras para sa lahat, nang hindi iniisip ang kahalagahan nito. At ano ang nangyayari bilang isang resulta? Nag-iipon ang katawan ng pagkapagod - lahat ng mga oras na kulang ito. Dumating kami sa pagtatrabaho tamad at pagod, magagalitin, nang walang anumang sigasig upang malutas ang mga isyu sa trabaho, bukod dito, ang kondisyong ito ay may masamang epekto hindi lamang sa aming mga karera, kundi pati na rin sa aming kalusugan.

Gayunpaman, nangyayari rin na nakakatulog ka, ngunit sa trabaho pa rin pagkatapos ng tanghalian ay takot na takot ka. Mukhang kakaiba ito, ngunit may isang paliwanag para dito. Ang mga siyentipiko mula sa Harvard ay nagsagawa ng pagsasaliksik sa paksang ito: nais nilang malaman kung anong oras ng araw ang isang tao ay nag-aantok. Upang magawa ito, inilagay nila ang isang pangkat ng mga tao sa isang silid na walang bintana, inalis ang lahat ng mga orasan upang hindi nila malaman kung anong oras ng araw. Ito ay naka-out na ang lahat ng mga paksa ay may pagnanais na matulog nang halos parehong oras: mula 1 hanggang 4 ng umaga at mula 1 hanggang 4 ng hapon. Ang pangalawang panahon ay nahuhulog sa isang araw na nagtatrabaho. At kung ano ang gagawin, kung paano makitungo sa pagtulog sa lugar ng trabaho? Maraming paraan.

Ang pinakakaraniwang paraan upang labanan ang pagkakatulog sa lugar ng trabaho ay ang pag-inom ng kape. Sa mga tanggapan, matagal na itong inuming kulto. At syempre, nagpapalakas ng caffeine at tumutulong sa iyo na manatiling gising. Ngunit mahalagang tandaan na ang labis na paggamit nito ay humahantong sa isang ganap na kabaligtaran na resulta - mayroong pagnanais na matulog. Kakatwa sapat, ang tsaa ay maaaring maging isang mahusay na kahalili: mayroon itong kasing dami ng caffeine at maaari ring pasiglahin din. Mayroon ding iba't ibang mga inuming enerhiya, makakatulong din sila sandali, ngunit mayroon sila by-effect- nakakahumaling at nakakasama sa kalusugan. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring mapalitan ng regular na tubig sa soda na may lemon, na makayanan din ang pag-aantok. Kung ang soda ay hindi magagamit, makakatulong ang paglalagay ng isang lemon wedge sa ilalim ng iyong dila.
Sa paglaban sa pagtulog sa lugar ng trabaho, ang mga matamis ay mabuti, na nagpapabuti din sa paggana ng utak. Ayoko ng matamis? Kumain ng maanghang o maalat. At dito mataba na pagkain sa kabaligtaran, mag-aambag ito sa mahimbing na tulog... Sa pangkalahatan, mas mabuti na huwag kumain nang labis sa opisina, ngunit gumamit ng madalas na magaan na meryenda, tulad ng mga salad ng gulay, yogurt, prutas, mani.
Upang maiwasan na magpumiglas sa pagtulog sa trabaho, subukang maging aktibo. Ang monotonous na trabaho ay nagpapahiwatig ng estado nadagdagan ang pagkaantok... Kung sa palagay mo ang pagtulog ay napakalaki, makaabala ang iyong sarili: pumunta sa susunod na tanggapan, talakayin ang isang pares ng mga isyu sa trabaho. Kung mayroong isang gym sa tabi ng opisina, huminto sa panahon ng iyong tanghalian - makakakuha ka ng malaking lakas, at walang bakas ng mga pag-aantok. Ang isang maikling lakad at sariwang hangin ay nagpapasigla ng maayos. Kung hindi ka maaaring lumabas, maglakad-lakad sa opisina, magpainit, magpahangin sa silid kung saan ka nakaupo, bilang karagdagan, gumawa ng isang minutong masahe ng iyong mga earlobes at palad. Pagsuklayin ang iyong buhok sa loob ng tatlong minuto, mas mabuti sa iba't ibang direksyon - nakakatulong ito sa daloy ng dugo sa ulo, na nangangahulugang makakatulong ito upang makayanan ang pag-aantok. Hugasan ang iyong mga kamay malamig na tubig, hugasan ang iyong mukha - papalitan nito ang shower at maiiwasan ang pagtulog nang ilang sandali. Maglagay (o mag-hang) ng isang larawan sa tabi ng iyong lugar ng trabaho kung saan nakikibahagi ka sa anumang aktibong isport (libangan): pagtakbo, paglangoy, pagbisikleta o pag-snowboard, pag-akyat, pagpasok sa isang hawla na may isang leon ... Sa sandaling mahila ka habang nagtatrabaho sa isang panaginip, agad na kumuha (tumingin) ng isang larawan, alalahanin ang mga sandaling naranasan noon, maranasan ang isang pagsabog ng damdamin, katulad ng mga naramdaman mo na.
Subukang pukawin ang marahas na damdamin sa iyong sarili. Ang pisikal na pakikipag-ugnay, malakas na musika at anumang iba pang mga stimuli ng pandama ay maaaring buhayin ang isang tao at madagdagan ang kanyang antas ng paggising.
Sa gayon, marahil ang pinaka-mabisang paraan upang labanan ang pagtulog sa trabaho ay ang pagtulog ng dalawampung minuto sa panahon ng iyong tanghalian. Pinatunayan ng mga siyentista mula sa Japan na sa oras na ito ang katawan ay makapagpahinga, ang impormasyong natanggap sa unang kalahati ng araw ng pagtatrabaho ay mai-assimilate, at ang kahusayan ay tataas ng 35%. Ang pagtulog sa lugar ng trabaho ay matagal nang ginagamit sa Japan, USA, at Europe. Para sa mga ito, isang silya ng masahe ay espesyal na pinakawalan, kung saan maaari kang makatulog kasama ng isang kaaya-ayang masahe. Bago ang simula ng sesyon, ang mga langis ng aroma ay naipamahagi para sa higit na pagpapahinga. Ang upuan ay dinisenyo sa isang paraan na ang suit ay hindi kulubot at ginising nito ang natutulog na tao nang mag-isa pagkalipas ng 20 minuto. Pagkatapos ng gayong pamamahinga, inaanyayahan ang tao na uminom ng tubig na may lemon at mint.

Sa kasamaang palad, sa Russia mayroong mga katulad na upuan (oo, sa pangkalahatan, ang pag-unawa na maikling tulog nagdaragdag ng kahusayan) ay hindi pa nakatanggap ng pamamahagi, kaya't makatulog o umupo lamang nakapikit maaaring maging tama sa lugar ng trabaho sa oras ng tanghalian. Paluwagin ang iyong kurbata at sinturon, alisin ang napakalaking alahas, hindi komportable na sapatos, umupo, maglagay ng mga headphone na may kaaya-ayang musika para sa iyo, isara ang iyong mga mata at subukang huwag mag-isip tungkol sa trabaho. Sa loob ng 15 - 20 minuto ay babalik sa iyo ang pep.

Ang lahat ng maliliit na trick na ito ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtulog sa trabaho at manatiling produktibo sa buong araw. Ngunit syempre, subukang makakuha ng sapat na pagtulog nang madalas hangga't maaari, alagaan ang iyong sarili. At ang pangunahing bagay sa gayong sitwasyon ay alalahanin kung bakit ka nagtatrabaho, hindi upang kalimutan ang tungkol sa iyo mga layunin sa buhay at mga hangarin. Kung gayon ang maliliit na hadlang, tulad ng pagnanais na makatulog sa lugar ng trabaho, ay tila isang maliit na bagay na maaaring madaling harapin.

At ano ang mga paraan upang labanan ang pagtulog sa oras ng pagtatrabaho gumagamit ka ba

Kung nakakita ka ng isang error, mangyaring pumili ng isang piraso ng teksto at pindutin Ctrl + Enter.

Away ang buhay. Bago tanghalian - may gutom, pagkatapos ng hapunan - na may pagtulog.

Sinaunang karunungan ng mag-aaral

Mga 25-30 taon na ang nakakalipas, ang tanong kung paano hindi makatulog sa lugar ng trabaho ay maaaring maging sanhi lamang ng isang nakatawa na ngiti. Saluhin binata, mapayapang hilik sa trabaho sa araw, posible lamang noong Enero 1, sa unang mag-asawa sa instituto at sa mga biro tungkol sa mga doktor, ambulansya at bumbero ng ambulansya. Oo, oo, ito ay tungkol sa "mga bumbero", sapagkat ang mga totoong bumbero, tulad ng alam mo, ay hindi natutulog nang naka-duty. Ang pag-idlip sa umaga ay pribilehiyo ng mga lolo't lola na nagtatrabaho sa pagreretiro bilang mga tagabantay, concierges, o, halimbawa, mga kiosk sa mga booth ng Soyuzpechat. Ngunit ngayon lahat ay nagbago.

Ayon sa nakolektang istatistika Isang organisasyong pang-internasyonal proteksyon sa kalusugan, halos bawat ikatlong naninirahan sa mga modernong megalopolises sa pagitan ng edad na 19 at 51 ay natutulog habang gumagalaw sa araw ng pagtatrabaho. At kung bago ang tanghali sa kategoryang "inaantok na mga hen" na higit sa lahat ang mga nais na tumambay sa mga nightclub (tinatayang 17.5% ng mga respondente), pagkatapos pagkatapos ng tanghalian, hindi kukulangin sa 46.7% ng aming mga kasabayan ay nagsisimulang tumango.

Hindi ito maintindihan ng mga boss ...

Siyempre, ang estado ng mga gawaing ito ay hindi nakalulugod sa mga employer. At ang bawat isa na pinayagan ang kanyang sarili na makatulog sa lugar ng trabaho ay pinamamahalaan ang panganib, sa huli, nang hindi nais, upang ibigay ito sa ilang mas masiglang kandidato. Pag-iingat na hindi ito mangyayari sa iyo, naghanda kami ng isang maliit ngunit napaka kapaki-pakinabang na gabay para sa iyo.

Ang isang mahusay na paraan upang manatiling gising ay ang gumawa ng magaan ngunit matinding ehersisyo. Nararapat na gawin ito sa anumang maikling pahinga. Pumili ng ilan sa pinakamadaling ehersisyo para sa iyong sarili. Iunat ang iyong mga braso, leeg at balikat at, maniwala ka sa akin, mawawala ang pagkaantok. Gayunpaman, ang code ng damit sa opisina ay hindi ang pinaka komportable na damit para sa palakasan. Ngunit may isang paraan palabas. Kung ang pagtulog ay nagsimulang madaig ka - lumakad sa hagdan. Ang limang palapag ay sapat na upang magsaya ka. Ang pangalawang pagpipilian ay mas panlalaki - 15 rhythmic squats at ang parehong bilang ng mga push-up ay magbabalik sa iyo sa normal pati na rin ang paglalakad sa hagdan.

Magagawa ang light warm-up nang hindi umaalis sa work table

Isang maliit na sesyon ng aromatherapy - at bumalik ka sa hugis. Para sa mga ito ikaw ay angkop mga langis ng aroma batay sa bergamot, lemon, fir, black pepper, mint o rosemary. Bukod dito, ganap na hindi kinakailangan na gumamit ng isang lampara ng aroma sa opisina. Kailangan mo lamang buksan ang isang bote ng langis at gumawa ng kaunti malalim na paghinga... O iwisik ang isang panyo sa iyong napiling samyo. V mga emergency case, upang talunin ang pagtulog, maaari kang gumamit ng higit pa masalimuot na amoy... Ang regular na polish ng kuko ay mabuti. Ngunit dapat mo itong gamitin nang maingat. Ang mga esters ethyl acetate at butyl acetate, na bahagi ng karamihan sa mga varnish ay naglalaman ng acetic acid na maaaring sunugin ang lining ng mga sinus.

Ito ay kagiliw-giliw ...

Masarap na alarm clock para kay Senor Cavalieri. Ang taga-imbentong Italyano na si Torello Cavalieri ay dumating ng isang orihinal na orasan ng alarma. V ang tamang panahon ang orasan na ito ay gumising hindi ka sa isang nakakainis na signal ng tunog, ngunit may mga nakagaganyak na samyo. Para sa himalang ito ng electronics, ang mga espesyal na kartutso ay nabuo na nagpapalabas ng mga amoy ng bagong lutong kape, nakakainit na steak at iba pang nakapagpapalakas na goodies. Ang gastos ng isang mabangong orasan ng alarma mula sa Cavalieri ay € 60. Bilang karagdagan, ang mga may-ari ng "masarap" na mga relo ay madalas na kailangang bumili ng mga bagong cartridge-cartridge - sila, sa kasamaang palad, ay hindi kinakailangan. Ngunit, gayunpaman, ang imbensyang Italyano na ito ay mataas ang demand sa mga bansang EU.

Madalas ang dahilan pag-aantok sa araw- Ito ay isang bunga ng kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral sa katawan. Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng kakulangan ng mga bitamina B1, C at D. At ang pagnanais na matulog sa mga oras na hindi naaangkop ay isang sigurado na senyas na wala kang sapat na potasa. Kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya at piliin ang pinakamainam na bitamina at mineral na kumplikado. Karaniwan itong gumagana. Bilang kahalili, isama ang mga pagkaing mayaman sa mga micronutrient na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, ang sariwang abukado ay naglalaman ng maraming potasa at bitamina C. Ang bitamina B1 ay mayaman sa karne ng baka at pula ng itlog, at ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay ibibigay ng isang paghahatid ng tuna o salmon sushi.

Ang isang kamangha-manghang "orasan ng alarma" sa araw - masiglang musika sa sayaw. Kapag nag-iipon ng isang playlist, bigyan ang kagustuhan sa mga maliliwanag na ritmo ng Latin American. Inirerekumenda ng mga nangungunang sikologo ng Europa: upang itaboy ang pagtulog, pakinggan lamang ang hindi pamilyar na mga kanta sa loob ng 10-15 minuto. Ang mga bagong himig ay hindi malay na pukawin ang iyong interes at ang pagtulog ay aalis. Para sa maximum na epekto, pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan - i-on ang musika sa panahon ng pag-init. Ang nasabing mini-aerobics ay magiging isang mahusay na tulong ng enerhiya para sa iyo.

Ang isang tasa ng mabangong kape ay, marahil, isang klasiko ng uri. Gayunpaman, kape sa maraming dami hindi naman talaga kapaki-pakinabang. Disenteng kahalili ang kape ay maaaring maging malakas na berdeng tsaa. Ang inumin na ito ay mayaman din sa caffeine, ngunit ang epekto nito ay mas malambing at mas matagal. Ang mga modernong inuming enerhiya ay tiyak na mabisa din. Ang pagkilos ng "energetics" ay tumatagal ng 3-4 na oras at ang nakapagpapasiglang epekto ay napakabilis. Ngunit hindi sila dapat abusuhin. Sa France at Norway, ang mga soda na ito ay inihahatid lamang sa mga parmasya at eksklusibo sa reseta. Tandaan, pang araw-araw na sahod mga inhinyero ng kuryente para sa malusog na tao- hindi hihigit sa 2 garapon!

Sa halip na kape - sabon at sausage! Kung iniisip ng mga mahal na mambabasa na ang may akda ng artikulo ay nabaliw, binilisan ko na akong mangyaring - nagkakamali ka. Ang mga dayuhang mandirigma laban sa pag-aantok sa araw sa lahat ng pagiging seryoso ay nag-aalok sa amin ng kanilang bagong orihinal na imbensyon - sabon at mga causine na sausage. Ang Awakening soap at shower gel ay binuo sa laboratoryo ng isang American cosmetic company. Kumikilos sila tulad ng sumusunod. Sa panahon ng shower sa umaga, ang caffeine ay tumagos sa balat papunta sa daluyan ng dugo sa katawan... Bilang isang resulta, ang pulso ay nagpapabilis, tumataas presyon ng dugo at nagising ang utak. Hindi mahirap hulaan na ang Alemanya ay naging lugar ng kapanganakan ng mga sausage ng enerhiya. Ang may-akda ng produkto na si Herr Johan Drexel, tiniyak na ang isang bahagi ng kanyang pirma sausages, na kasama ang caffeine at taurine, ay magpapahinga sa iyo mula sa pagtulog nang hindi mas masahol kaysa sa anumang inuming carbonated enerhiya.

Tip # 6. Ang sariwang hangin at maliwanag na ilaw ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagtulog.

Kung ang pagkaantok sa opisina ay nagsimulang sakupin ka - pumunta sa balkonahe o tumabi sa bukas na bintana. Ang sikat ng araw at sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagnanasa na mapunta sa mga bisig ng Morpheus. Gumagana ito lalo na sa taglamig. Ang nagyelo na pagiging bago at nagniningning na niyebe sa araw ay aalisin sa iyong boss ang kasiyahan na mahuli ka na natutulog sa lugar ng trabaho.

Ang Japanese massage ng acupressure ay magpapahinga sa iyo ng isang pagtulog sa loob ng ilang segundo. Narito ang ilang mga angkop na pagpipilian:

hinlalaki kanang kamay kuskusin ang palad ng iyong kaliwang kamay. Pagkatapos nito, ulitin ang pamamaraan, ngunit para sa kanang palad;
mahigpit ang iyong kanang kamay sa isang kamao at sa isang pabilog na paggalaw kuskusin mo muna ang iyong palad, at pagkatapos sa labas kaliwang kamay;
masahe ng 2 minuto auricle pakaliwa mula sa umbok hanggang sa tuktok;
pakiramdam para sa isang depression sa base ng bungo. Pindutin ito pababa gamit ang iyong hinlalaki, bilangin hanggang tatlo, at palabasin ito nang mahigpit.

Kung pamilyar sa iyo ang estado ng tanggapan na medyo natutulog, dapat mong isipin ang tungkol sa diyeta. Tradisyonal na "baterya" na pagkain sa form kumplikadong carbohydrates nilalaman ng harina at matamis, mayroong kaunting tulong. Perpekto nilang ibinibigay ang katawan sa enerhiya habang mga aktibong hangarin sports, at kapag nakaupo sa opisina, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng pagkaantok at kahit kawalang-interes. Sa kasong ito, mas angkop ito para sa iyo pagkain ng protina(isda, pagkaing-dagat, karne, mga legume, atbp.) na sinamahan ng mga gulay at prutas. At ang mga kinakailangang karbohidrat ay pinakamahusay na nakuha mula sa mga fermented na produkto ng gatas tulad ng keso, yogurt at keso sa maliit na bahay.

Ang pagtulog sa oras ng tanghalian ay isa sa pinakamarami mabisang pamamaraan labanan ang tanggapan " sakit sa pagtulog". Ayon sa mga rekomendasyon ni Maxim Maksimovich Isaev - von Stirlitz, ang 20 minuto ng pagtulog ay sapat upang mahawakan nang may dignidad hanggang sa katapusan ng araw ng pagtatrabaho. Ang pangunahing bagay ay hindi upang madala. Sa pamamagitan ng paraan, sa maraming mga bansa sa Mediteraneo, ang isang pagsisikap sa hapon ay isang pangkaraniwang pangyayari sa iskedyul ng opisina.

Kung hindi mo gusto ang pagtulog sa iyong mesa sa trabaho, gawin ito sa bahay: sa tamang oras at sa isang komportableng kapaligiran.

Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng pag-aantok sa araw ay isang pagkagambala sa natural na biorhythm. Para sa isang malusog na tao, ang normal na tagal ng pagtulog ay 7-8 na oras sa isang araw. Sa kasong ito, kinakailangan upang obserbahan ang rehimen - upang matulog at magising nang halos Parehong oras... Kung hindi ito nangyari, bubuo ang pagkapagod. At, sa huli, walang magandang maaasahan mula rito. Patuloy na kawalan ng tulog maaaring pukawin ang hitsura ng "sindrom talamak na pagkapagod". Sa kabaligtaran, normal malusog na pahinga ay magbibigay sa iyo ng isang likas na tulong ng sigla para sa susunod na araw.

Pinaniniwalaang ang tagumpay ay darating sa mga bumangong maaga. Hindi: ang tagumpay ay dumating sa mga bumangon sa isang magandang kalagayan.

Ang pag-aaral tungkol sa kung paano manatiling gising sa trabaho o sa klase sa paaralan ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang isang estado ng pagkakatulog ay maaaring maabutan ang sinumang tao sa pinaka-hindi inaasahang sandali. Ano ang magagawa mo kung naramdaman mong inaantok ka, ngunit walang paraan upang magpahinga at matulog? Mayroong kaunti mabisang paraan mapagtagumpayan ang pagkahina at bumalik sa dating pagganap nito.

Tingnan natin ang isang listahan ng mga aksyon upang matulungan kang manatiling gising at nasaan ka man.
Kunin ang iyong mga headphone. Upang makagawa ng labanan laban sa pagtulog sa trabaho hindi lamang produktibo, ngunit hindi rin nakakapagod, buksan ang masiglang musika. Kung maaari, kumanta kasama ang mga salita o kahit sumayaw. Piliin ang hindi kilalang at paboritong mga track, ngunit ang mga hindi kanais-nais at nakakainis sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, upang manatiling gising, hindi kinakailangan na i-on ang musika nang buong lakas. Sa kabaligtaran, kung makinig ka sa mga salita at himig dahil sa tahimik na tunog ng komposisyon, ang iyong utak ay magpapalakas ng mas mabilis.
Lumikha ng isang kapaligiran maliban sa mga makakatulong sa iyo na makatulog sa gabi. Ang tanong kung paano hindi makatulog sa aralin ay karaniwang malulutas nang medyo mahirap. Sa kaso ng isang kapaligiran sa trabaho, dapat mong buksan ang isang maliwanag na ilaw. Kung naniniwala ang iyong katawan na oras na upang magising, kung gayon ang panloob na orasan ay magsisimulang labanan laban sa pagkaantok nang mag-isa. Buksan ang isang maliwanag na lampara, at kahit na matinding pagod hindi ka makakatulog.
Tumingin sa bintana ng ilang minuto. Kung hindi mo alam kung paano manatiling gising sa klase at hindi masisindi ang ilaw o makinig ng musika, panoorin kung ano ang nangyayari sa labas. Dagdag pa mabisang pagpipilian- isang maikling lakad sa sariwang hangin, o hindi bababa sa pagpapalabas ng silid.
Isa sa mga pinakamabisang paraan upang labanan ang antok sa trabaho ay ang paggamit ng yelo. Ang pagsuso sa isang malamig na piraso, hindi ka makakatulog. Ang paliwanag ay simple: ang pagkakalantad sa mababang temperatura ay hindi pinapayagan ang utak na makapagpahinga.
Kung nais mong malaman kung paano manatiling gising sa singaw, gumamit ng isang lapis o pluma. Isasaisip ng utak na kakain ka na, at magsisimulang aktibong gumawa ng insulin.
Paano manatiling gising sa isang panayam o kung paano harapin ang pagtulog sa lugar ng trabaho kung walang ice o isang malinis na lapis sa kamay? Gawin ang lahat upang mapababa nang kaunti ang temperatura ng iyong katawan: hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, idirekta ang daloy ng hangin mula sa fan dito. Ang pinakamadaling pagpipilian ay alisin ang iyong mainit na panglamig;
Buksan ang iyong pang-amoy. Parehong kaaya-aya at masamang amoy ay maaaring magpasigla. Kung hindi mo alam kung paano mapagtagumpayan ang pagtulog sa trabaho at magdusa mula sa hypersomnia, dalhin ang mga bote na may mint, asul na eucalyptus, rosemary (mga langis ng halaman).
Hindi lamang ang kape mismo ang nakakatulong upang magsaya, kundi pati na rin ang amoy ng mga beans ng kape.

Gumagawa ng himnastiko
Maraming pagsasanay na makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong pagnanais na matulog. Listahan ng mga pinaka-mabisang pagpipilian.
Lumiliko at umunat. Ang pag-unat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay magpapabuti sa iyong sirkulasyon ng dugo. Warm ang iyong leeg, igulong ang iyong ulo sa iba't ibang mga direksyon para sa hindi bababa sa 30-40 segundo.
Acupressure. Alamin ang tungkol sa mga ehersisyo sa acupressure. Ayon sa kanya, upang labanan ang pagtulog, kinakailangang magtrabaho sa mga earlobes, ituro nang bahagya sa ibaba ng tuhod, sa likod ng mga palad, leeg at korona. Para sa masahe, maaari kang gumamit ng isang espesyal na masahe o gamitin ang iyong daliri.
Bumangon ka at maglakad-lakad sa silid. Ang iyong gawain ay upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa anumang paraan. Kung maaari, maglakad lakad bawat kalahating oras.
Tumalon sa lugar, itulak, gawin ang squats. Karamihan simpleng pagsasanay maaaring ang pinaka-epektibo. Huwag pilitin na parang nasa gym.
Umupo sa isang hindi komportable na upuan. Huwag isandal ang iyong ulo sa dingding, huwag suportahan ito sa iyong kamay. Sumuko ng malambot at komportableng silya kahit papaano. Sa isang matigas na upuan, kakailanganin mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Magiging sanhi ito ng utak na magpadala ng mga senyas sa katawan na huwag magpahinga.

Mga kahaliling solusyon
Kung nais mong manatiling gising sa isang maikling panahon, samantalahin ang aksyon ng caffeine. Magkaroon ng isang tasa ng kape o malakas na tsaa. Ngunit tandaan na madalas na hindi mo kailangang gumamit ng ganoong tool. Kung hindi man, ang resulta ay magiging kabaligtaran. Hindi ka makakatulog nang maayos sa gabi. Alinsunod dito, sa mga oras ng araw Naghihintay sa iyo ang pagbawas sa pagganap.

Ang isang mahusay na solusyon ay ang pagpapanumbalik ng pagtulog. Kung maaari, umidlip nang 20 minuto. Ang iyong lakas ay ibabalik. Ang isang maikling pahinga ay buhayin ang cerebral hemisphere, na responsable para sa pagtatago at pagtanggap ng impormasyon.
Buhayin mental na kapasidad... Kung nais mo, maaari mong laging matandaan ang ilang mga kagiliw-giliw na pelikula o libro. Tandaan at pagnilayan ang mga ito hanggang sa maramdaman mo ang lakas ng lakas. Mahusay din na desisyon na pag-isipan kung ano ang sanhi ng galit at pangangati. Pagkatapos ng lahat, ang isang galit na tao ay nakatulog nang may kahirapan.
Tawanan at masiglang makipag-chat sa iyong mga katrabaho o kaibigan. Ang pagkakaroon ng isang masayang pag-uusap ay magiging mas aktibo sa iyo. Iwanan ang iyong opisina ng ilang minuto at tawagan ang isang tao na nagdadala ng kagalakan at positibong damdamin sa iyong buhay.
Patuloy mong naiisip kung paano sa ilang oras ang iyong pagpapahirap ay magtatapos, at ikaw ay matulog? Ganap na walang kabuluhan. Ang mga saloobin ay may malaking epekto sa estado ng katawan. Huwag kalimutan ang epekto sa placebo. Kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na ikaw ay masayahin at puno ng lakas, magiging gayon.
Uminom ng baso o maraming baso ng malamig na likido. Maaari itong maging normal Purong tubig... Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makatulog sa iyo.
Itapik ang iyong sarili sa mga pisngi o paa. Masakit na sensasyon nakakaapekto sa utak, at ito ay tutugon sa kanila sa paraang nais mo.
Upang hindi makatulog sa lugar ng trabaho o sa panahon ng isang panayam, subukang makatulog nang maayos bago ito.

Listahan ng ginamit na panitikan:
Neurology. Direktoryo praktikal na doktor... D.R.Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Naka-archive noong Abril 6, 2012. (Ingles)
Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno bilang memorya ng A.N. Si Wayne at Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 pp.