Ang kakulangan ng tulog sa lipunan ay karaniwan na ito ay itinuturing na pamantayan. Gayunpaman, hindi nito binabawasan ang negatibong epekto ng kakulangan sa pagtulog sa lahat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsuri kung may kakulangan ng tulog sa iyong buhay, pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan nito at pagkuha ng mga kinakailangang hakbang.
Ang kakulangan ng pahinga sa isang gabi ay hindi palaging halata sa tatlong dahilan:
- hindi ito agad na nagpapakita ng sarili nang maliwanag, halimbawa, natutulog sa lugar;
- sa ganitong estado, ang pang-unawa ng isang tao sa katotohanan ay mapurol at maaaring mahirap suriin ang sarili mula sa labas;
- medyo madalas ang mga tao ay nabubuhay nang may kakulangan sa tulog sa mahabang panahon at nasanay sa ganitong estado.
Ang mga pagpapakita ng kawalan ng tulog ay kinabibilangan ng:
- pagkapagod;
- kawalan ng pag-iisip;
- kawalan ng pansin;
- mga problema sa memorya;
- kawalan ng kakayahan sa pagtanggap ng bagong impormasyon;
- pagkamayamutin;
- madalas na mga karamdaman;
- Dagdag timbang.
Ang ilang mga gawi at salik na nagpapahiwatig ng talamak na kawalan ng tulog ay kinabibilangan ng:
- ang pangangailangan para sa isang alarm clock upang magising sa oras;
- ang ugali ng muling pagsasaayos ng alarm clock sa loob ng 5-10 minuto na mas mahaba pagkatapos itong tumunog;
- sa hapon, palagi mong nais na humiga, kahit na ang iyong ulo sa mesa;
- madaling madaig ng antok sa panahon ng pagbubutas ng mga lektura;
- lahat ay nakakainis, kahit na hindi naging sanhi ng gayong mga emosyon noon;
- sa katapusan ng linggo ay madaling matulog hanggang sa tanghalian at mas matagal pa.
Ang mga nakalimutan ang isang bagay sa pangatlong beses sa isang linggo, umaalis sa bahay, mas madalas na nagsimulang magkasakit at hindi maalala kung anong petsa ngayon, malamang, dapat nilang isipin ang mga pagbabago sa kanilang iskedyul ng pagtulog.
Ang paglabag sa mga batas na itinatag sa kalikasan ay hindi kailanman kapaki-pakinabang. At ang kakulangan sa tulog ay may kahihinatnan din. Maaari silang nahahati sa dalawang kategorya: physiological at psychological.
Mga kahihinatnan ng pisyolohikal
Ang hitsura ng labis na timbang
Ang ilan ay nag-uugnay ng labis na timbang at kakulangan ng tulog ayon lamang sa pormula na "natulog nang mas maaga - kumain ng mas kaunti", ngunit hindi lamang ito ang punto. Nakikita ng utak ang kakulangan ng tulog bilang gutom.
Ito ay dahil ang hormone leptin ay ginawa habang natutulog, na nagpaparamdam sa iyo na busog. Paano mas kaunting tao tulog, mas mababa ang hormone na ito ay ginawa. Dahil dito, lumilitaw ang pakiramdam ng gutom at ang pananabik para sa tinatawag na mabilis na carbohydrates, na matatagpuan sa mga matatamis, ay lumala. Kumakain ng matamis malalaking dami nagtataguyod ng labis na katabaan at pag-unlad ng iba't ibang sakit.
Madalas na impeksyon sa viral
Ang sapat na pagtulog ay isa sa mga pangunahing kaalaman magandang kaligtasan sa sakit... Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog, ang mga selula ng lymphocyte ay ginawa, na responsable para sa paglaban sa mga impeksiyon. Dahil sa kakulangan ng tulog, sila ay nagiging mas kaunti, ang mga panlaban ng katawan ay nabawasan, ang mga impeksiyon ay pumalit.
Mga sakit sa cardiovascular
Ipinakikita ng mga istatistika na sa mga hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang panganib ng stroke ay mas mataas kaysa sa mga may sapat na tulog. Mayroong dalawang dahilan para dito:
- ang isang inaantok na tao ay magagalitin, at ito ay lubhang masama para sa estado ng mga daluyan ng dugo;
- lumilitaw ang hindi tamang mga gawi sa pagkain, dahil sa kung saan ang antas ng kolesterol sa dugo ay tumataas - isa pang hakbang patungo sa stroke at atake sa puso.
Microsleep
Halos lahat ay sumisinghot pagkatapos ng walang tulog na gabi. Ito ay dahil sa pagtatangkang iligtas ang sitwasyon, ang utak ay pumapasok sa unang yugto ng pagtulog. Maaari itong tumagal mula isa hanggang limang minuto.
Ang estado na ito ay hindi kanais-nais sa sarili nito, dahil ang microsleep ay hindi nagbibigay ng isang pakiramdam ng lakas, ngunit disconnect ang isa mula sa katotohanan. Kung nangyari ito habang nagmamaneho, ang posibilidad ng isang aksidente sa sasakyan ay tumataas nang malaki.
Patuloy na pagkapagod na sindrom
Nagising ako at napagod na. Walang lakas at pagnanais na gumanap kahit simple, pamilyar na mga bagay. Ang sintomas na ito ay madalas na nagpapakita ng sarili kasabay ng iba - halimbawa, sa mga impeksyon. Nangyayari ito dahil ang katawan ay walang oras upang mabawi.
Paglala ng mga malalang sakit
Tila walang direktang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at mga sakit ng bato at atay, ngunit dahil ang mga puwersa ng katawan ay naubos, upang labanan ang mga sakit at mapanatili magandang kalagayan hindi sila nananatili. Samakatuwid, kung minsan dahil sa kakulangan ng tulog, may mga kakaibang sensasyon ng slurred pain sa likod, joints o tiyan.
Pinapabilis ang proseso ng pagtanda
Kung ang isang taong natulog ay sinasabing sariwa ang hitsura, kung gayon ang mga may kaunting pahinga ay may panganib na magmukhang mas matanda kaysa sa kanilang edad.
Una, kung ang katawan ay lumampas sa mga mapagkukunan nito araw-araw at hindi napupunan ang mga ito, pagkatapos ay mas mabilis itong maubos. Pangalawa, ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagkabigo sistema ng hormonal at ang produksyon ng collagen, na responsable para sa pagkalastiko ng balat, ay bumababa. Siya ay nagiging mas malambot at kulubot, na hindi nangangahulugang kabataan.
Pagkasira sa koordinasyon ng motor
Ang isang taong walang tulog sa mga tuntunin ng rate ng reaksyon ay nasa parehong antas ng isang lasing.
Sikolohikal na kahihinatnan
Pagkairita
Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, ang aktibidad ng mga bahagi ng utak na responsable para sa mga emosyon ay higit sa doble. Nangangahulugan ito na ang reaksyon sa lahat ng bagay sa paligid mo ay nagiging mas masakit kaysa karaniwan.
sama ng loob
Ang kahihinatnan na ito ay sumusunod mula sa nauna. Kung ang kawalan ng tulog ay nagiging talamak, ang ugali na magalit sa maliliit na bagay ay maaaring maging isang katangian ng personalidad.
Kawalang-interes
Kapag wala kang lakas, ayaw mong kumuha ng anuman, magsimula ng mga bagong bagay o tapusin ang mga luma. Bukod dito, ang kakulangan ng tulog ay nakakasira ng pananaw sa katotohanan ng nangyayari at ang lahat ay lumilitaw sa isang madilim na liwanag. Ang huling bagay na gusto mong gawin sa estadong ito ay gumawa ng isang bagay.
Depresyon
Ang lahat ng mga kahihinatnan na ito ay unti-unting nagdaragdag sa isa. Ang mga pagkagambala sa hormonal, pagkamayamutin, kawalang-interes ay nagdudulot ng depresyon: klinikal na kondisyon na talagang mahirap pakisamahan.
Ang lahat ay tila kulay abo at madilim, kahit na ang mga bagay na dating nagbibigay ng kasiyahan ay hindi nakakapukaw ng interes.
Hindi direktang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog
Bilang karagdagan sa mga pangunahing kahihinatnan ng naturang kondisyon, posible na iisa ang mga hindi direktang nagmumula sa kanila.
Nabawasan ang pagganap
Ito ay dahil sa ilang mga kadahilanan:
- nangangailangan ng maraming pagsisikap upang madaig ang kawalang-interes;
- kailangan mong makipag-usap sa mga kasamahan na nakakainis;
- kahit na ang pinakamaliit na bagay ay tumatagal ng mas maraming enerhiya kaysa karaniwan.
Lumalalang relasyon sa mga tao
Kapag ang isang tao ay naramdaman ang lahat nang matalim at sa parehong oras ay nakakaramdam ng pagod, gusto niyang magretiro. Lalo siyang pinagod ng mga tao. Maging ang mga mahal sa buhay ay parang mga estranghero.
Aksidente at aksidente
Ang kawalan ng tulog mismo ay hindi pumatay, siyempre, maliban kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mahabang panahon. Pero kung pag-uusapan talamak na kakulangan matulog sa maliliit na bahagi, binabawasan nito ang pagkaalerto, kakayahang mag-concentrate at bilis ng reaksyon.
Ang mga kahihinatnan ay madaling hulaan: ang mga aksidente ay naghihintay sa bawat hakbang. At kinukumpirma ito ng mga istatistika: 2 sa 10 kaso ay nangyayari dahil sa kasalanan ng isang taong inaantok.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip nang mabuti bago isakripisyo ang pagtulog: bumababa ang pagganap, lumalala ang mga relasyon sa mga tao, at tumataas ang panganib ng isang aksidente.
Manood ng isang video tungkol sa mga ito at iba pang mapanganib na kahihinatnan ng patuloy na kawalan ng tulog:
Paano haharapin ang talamak na kawalan ng tulog?
Upang talunin ang kawalan ng tulog, hindi sapat ang pagtulog lamang bago ang tanghalian sa isang katapusan ng linggo. Kailangan mong magtatag ng regular at tamang pagtulog. Ang ilang mga hakbang ay humantong sa ito:
Ang kamalayan sa kahalagahan ng sapat na pagtulog
Ang pagbabago ng isang bagay na naging talamak ay maaaring maging napakahirap. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ang mabuting maidudulot ng mga pagbabagong ito at kung bakit dapat itong gawin. Ito ay maaaring isang pagnanais na bumuti ang pakiramdam, upang mapagtagumpayan ang isang karamdaman, o magtatag ng isang gumaganang ritmo ng buhay.
Pag-unawa sa kung ano ang pumipigil sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog
Minsan ang mga dahilan ay halata: maagang gumising para magtrabaho o isang may problemang sanggol. Sa kabilang banda, maaari mong suriin kung aling mga gawi ang nagnanakaw ng iyong oras ng pahinga. May nanonood ng TV nang mahabang panahon bago matulog, ang iba ay walang katapusang nag-i-scroll sa news feed mga social network o tumutugma sa mga mensahero. Minsan ang kawalan ng tulog ay sanhi ng hindi komportableng lugar para matulog o sobrang excitement.
Pag-alis sa sanhi ng kakulangan sa tulog at paghahanap ng mga paraan upang mapunan ang kakulangan sa tulog
Talagang sulit na isuko ang mga hindi mahalagang bagay sa pabor sa pagtulog. Una, ang paggawa ng mga ito bilang mahusay sa isang inaantok na ulo bilang sa isang bago ay malamang na hindi gagana. Pangalawa, ang numero hindi kanais-nais na mga kahihinatnan kadalasang higit sa halaga ng negosyo.
Kung tila ang limang minuto sa Internet sa gabi ay hindi gagawin ang lagay ng panahon, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kung gaano kamahal ang limang minutong ito sa umaga.
Kung ang dahilan ay hindi magtagumpay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iba pang mga paraan. Ang ilan ay nakaugalian na ang pagtulog sa oras ng tanghalian. Minsan ang labinlimang minuto ay sapat na upang ganap na mabuhay hanggang sa gabi.
Hindi makatwiran na isipin na kape o iba pang pampasiglang inumin ang solusyon sa problema. Kadalasan ay pinapalala lamang nila ang sitwasyon na may talamak na kakulangan ng tulog.
Paglikha ng iskedyul ng pagtulog
Kailangan mong malinaw na matukoy para sa iyong sarili kung anong oras upang matulog at kung anong oras upang gumising. Ang rehimeng ito ay dapat sundin kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo. Pagkatapos ay magiging mas madaling makatulog at gumising sa oras.
Anong oras ang kailangan mong matulog o gumising upang makaramdam ng sigla sa araw. Ang pinakamainam na oras at posibleng tagal ng pagtulog ay makakatulong upang makalkula
Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa mga miyembro ng pamilya upang sila ay mapaalalahanan ng oras upang matulog at hindi maabala pagkatapos ng isang tiyak na oras. Kapag nagpapahinga, kailangan mong ilagay ang telepono sa sleep mode.
Ang mga kahihinatnan ng matagal na kawalan ng tulog ay maaaring pisikal at sikolohikal at makakaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay ng isang tao. Upang malunasan ang sitwasyon, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kinakailangang tagal ng isang komportableng pagtulog sa gabi.
Ang mga dahilan ng kakulangan sa tulog ay maaaring ibang-iba, ngunit maaaring hindi mo mapansin o hindi ibigay sa kanila ang ilan sa mga ito. ng malaking kahalagahan... Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa isang regular na batayan, kailangan mong tukuyin kung ano ang pumipigil sa iyo at maghanap ng mga solusyon sa problema sa pamamagitan ng mga makatwirang trade-off.
Ang pagtulog ay ang oras na inilaan sa pagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay kasinghalaga ng pagkakaroon ng sapat na hangin, tubig, at pagkain para sa isang tao.
Ito ay itinatag na ang 5 oras ng pagtulog bawat araw ay ang pinakamababa, at ito ay tumatagal ng 7-10 oras upang makakuha ng isang mahusay na pahinga. Ang bawat tao ay naiiba sa paggalang na ito, ngunit ito ay kilala na, sa karaniwan, ang mga bata at kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matulog, at ang mga matatandang tao - mas kaunti. Kadalasan, ang kakulangan sa pagtulog ay pinukaw ng masamang gawi at paglabag sa rehimen. Mayroong ilang mga pag-aaral na isinagawa ng mga propesyonal na siyentipiko sa malusog na paraan buhay, ayon sa mga resulta kung saan ito ay itinatag na nakakatulong upang ganap na magpahinga modernong tao.
Kung ang kawalan ng tulog ay bihira, ito ay binabayaran sa ibang mga araw. Kung kumilos ang mga sanhi ng kawalan ng tulog matagal na panahon, mayroong isang sindrom ng talamak na kawalan ng tulog.
Talamak na sintomas ng kawalan ng tulog
Ang talamak na sleep deprivation syndrome ay nagpapakita mismo:- patuloy na pagkapagod
- kahinaan
- pagkamayamutin
- sakit ng ulo
- nasusunog na mata
- nabawasan ang kahusayan
- hirap magconcentrate
- antok sa araw
- itakda labis na timbang
- nabawasan ang libido
"Marami ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog, mula sa elementarya na paglabag sa pang-araw-araw na gawain, at nagtatapos sa mga mapanganib na sakit"Natalia Nefedova,
nutrisyunista
BODYCAMP
Mga sanhi ng kakulangan sa tulog
1. Computer, TV at libro
Pagala-gala sa Internet, dinala ng isang programa sa telebisyon o pagbabasa ng isang kawili-wiling nobela, hindi napapansin ng isang tao kung paano siya napuyat, nagnanakaw ng ilang oras mula sa kanyang pagtulog.
2. Libangan sa gabi
Maraming tao, lalo na ang mga kabataan, ang natutuwa sa mga club at disco na nakakasira ng tulog.
3. Bagong panganak
Ang isang bihirang babae ay nakakakuha ng sapat na tulog sa unang anim na buwan - isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, dahil ang sanggol ay kailangang bumangon ng maraming beses sa isang gabi.
4. Masyadong abala sa iskedyul ng trabaho
Ang pangalawang trabaho, part-time na trabaho, pagsasama-sama ng trabaho sa pag-aaral ay hindi nag-iiwan ng sapat na oras para sa pagtulog.
5. Depresyon at stress
Ang mga kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas ng pagkabalisa ng estado ng kalusugan (ang mga simple ay makakatulong upang makayanan ito), kahina-hinala, pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos, obsessive thoughts at mga bangungot na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog.
6. Madalas na pag-ihi
Mga sakit genitourinary system madalas kang gumising para pumunta sa banyo.
7. Masakit sa paa
Ang pananakit, paghila, pamimilipit sa mga braso at binti ay hindi nararamdaman sa araw, ngunit huwag hayaang makatulog sa gabi.
8. Paggiling ng mga ngipin
Bilang resulta ng spasm ng maxillofacial na mga kalamnan, ang katawan ay hindi maaaring ganap na makapagpahinga, ang pagtulog ay nagiging pasulput-sulpot, mababaw.
9. Nangangatog ang katawan
Ang mga biglaang pulikat ng mga braso at binti, na nakakagambala sa pagtulog, ay hindi itinuturing na isang patolohiya, ngunit ang kanilang madalas na pag-uulit ay nagpapahiwatig ng labis na pagkapagod.
10. Hilik
Papunta sa sleep apnea, iyon ay, upang huminto sa paghinga, at ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen. 
11. Paglabag sa circadian rhythms
Ang aktibidad sa gabi ay puno ng mga pagkagambala sa paggawa ng sleep hormone melatonin.
12. Gabi na gana
Ilang oras pagkatapos makatulog, ang isang tao ay nagising, pinahihirapan ng isang pakiramdam ng gutom, at hindi makatulog hangga't hindi siya nakakain. Sa ganitong mga kaso, makatutulong na magkaroon ng meryenda bago matulog.
13. Pagbubuntis
Ang malaking sukat ng tiyan ay hindi nagpapahintulot sa isang babae na kumuha ng komportableng posisyon sa pagtulog. Kadalasan, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay nagtutulak lalo na nang husto sa gabi, na pumipigil sa ina na makakuha ng sapat na tulog.
14. Pagbabago ng mga time zone
Ang mabilis na paggalaw sa isa pang time zone ay sinamahan ng isang sindrom na tinatawag na "jetlag", kung saan ang mga panloob na ritmo ng katawan (pagpupuyat / pagtulog) ay nag-iiba mula sa panlabas (araw / gabi). Ang panahon ng tirahan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pagkakatulog. Sa madalas na pag-uulit ng jet lag, nagiging talamak ang insomnia.
15. Sobrang trabaho
Malakas na pisikal o mental strain ginagawang mahirap para sa utak na mabilis na lumipat mula sa aktibidad patungo sa pahinga. Kasama rin dito ang naturang phenomenon bilang.
16. Hindi komportable na kama
Ang isang unan na masyadong mataas o patag ay nagiging sanhi ng pagkurba ng leeg, na maaaring magdulot ng pananakit at pulikat. Ang sobrang malambot na kutson ay pumipigil sa gulugod sa pagkuha ng tamang posisyon at nakakasagabal sa pagpapahinga.
17. Hindi komportable ang panahon sa kwarto
Ang init ay nagpabukas sa iyo buong gabi, at ang lamig ay nagpapaliit sa iyo sa isang bola sa pagtatangkang panatilihing mainit-init. Sa isang masikip na silid, ang nilalaman ng carbon dioxide ay nadagdagan, na nagpapataas ng pagkarga sa cardiovascular system.
18. Magaan at kakaibang tunog
Ang liwanag na nagmumula sa screen ng TV o monitor ay nakakasagabal sa circadian rhythms, dahil kailangan ng dilim upang makagawa ng melatonin. Ang paghilik ng ibang tao, gumaganang alarma, o iba pang mga tunog ay pumipigil sa nervous system na pumunta sa rest mode.
19. Sagana, matatabang pagkain sa gabi
Ang sobrang pagkain ay naglalagay ng strain sa digestive system at nagpapahirap sa pagtulog. Mas mainam na kumain ng maaga at kumain ng kaunting meryenda bago matulog, upang hindi magising sa gabi sa gutom. Sa mga kaso kung saan ang gana sa gabi ay umabot at nahihirapan kang makayanan ito, gamitin ang payo na ibinigay namin sa isa pang artikulo.
20. Caffeine
Pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos, kaya mas mainam na laktawan ang tsaa, kape at mga inuming enerhiya pagkatapos ng tanghalian.
Ang talamak na kawalan ng tulog ay hindi maaaring balewalain dahil maaari itong humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Ito ay kinakailangan upang malaman ang mga sanhi nito at maghanap ng mga paraan upang maalis ang mga ito. Kung hindi matukoy ang sanhi ng kakulangan sa tulog, kinakailangan na kumunsulta sa isang pangkalahatang practitioner, dahil maaaring ito ay sintomas ng isang malubhang karamdaman.
Ang hindi pagkuha ng sapat na tulog ay humahantong sa isang hanay ng mapanganib na kahihinatnan... Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa isang regular na batayan ay hindi lamang nakakaramdam ng kakulangan ng enerhiya, maaari siyang lumala malalang sakit, pati na rin ang mga bagong malubhang sakit na lumilitaw.
V modernong mundo Ang kakulangan sa tulog ay isang problema para sa maraming tao, bukod pa rito iba't ibang edad... Ang mga matatanda ay dumaranas ng insomnia dahil sa patuloy na stress. Ang mga kabataan ay nakakaranas ng mga sintomas ng talamak na kawalan ng tulog dahil sila ay may kasiyahan, pag-aaral, at trabaho. Gayunpaman, sa kabila ng nakatutuwang ritmo ng ating panahon, napakahalaga na huwag makaligtaan ang mga senyales ng katawan na kailangan mo ng isang mahusay na pahinga, kung hindi man sa hinaharap maaari kang kumita ng isang buong grupo ng mga problemang medikal.
Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog?
Epekto
Isaalang-alang ang mga pangunahing kahihinatnan ng talamak na kawalan ng tulog. Libangan sa gabi, Internet, mga palabas sa TV - ang modernong lipunan ay gising halos buong orasan. Gayunpaman, kamakailan lamang namin nalaman kung ano mapaminsalang kahihinatnan ang kakulangan sa tulog ay nakatago sa likod ng katulad na ritmo ng buhay. Pagkairita, antok, kawalan ng pag-iisip, pagkahilo - ito ay mga bulaklak lamang. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon nito mga mapanganib na sakit paano diabetes, oncology, sakit na ischemic puso, katabaan at iba pa.
Sinasabi ng mga doktor na ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa isang pagkabigo ng lahat ng mga pag-andar ng katawan, na, dahil sa biyolohikal na istraktura hindi lang marunong makibagay dito. Sa kabila ng katotohanan na para sa isang magandang pahinga sa iba't ibang tao kailangan magkaibang halaga oras ng pagtulog, ang panganib ng sakit ay tumataas nang husto kung tayo ay natutulog nang wala pang 6-7 oras sa isang araw.
Iginiit ng mga eksperto na ang pang-araw-araw na pagtulog ng isang tao ay dapat na 7-9 na oras.
Sa isa sa mga kamakailan Klinikal na pananaliksik ang pagtulog na tumatagal ng mas mababa sa 6 na oras ay ipinakita na makabuluhang nagpapataas ng panganib maagang pagkamatay... Ang katotohanan ay na sa kakulangan ng tulog, ang mga hormone ng stress ay labis na naitago, at tumataas din ito presyon ng dugo which is mahalagang salik panganib ng stroke at atake sa puso. Bilang karagdagan, sa dugo ng mga regular na taong kulang sa tulog, ito ay nabanggit tumaas na halaga nagpapaalab na tagapamagitan, na nagpapataas din ng mga panganib.
Bilang karagdagan, ang mga taong kailangang magtrabaho sa gabi ay mas madaling kapitan ng kanser sa bituka at suso. Ang katotohanang ito ay sanhi artipisyal na pag-iilaw, na nagpapababa ng pagtatago ng melatonin sa katawan ng tao, na pumipigil sa paglaki ng mga selula ng tumor.
Gayundin, ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na kahit na ang isang bahagyang kakulangan ng pagtulog ay naghihikayat ng pagkagambala sa pagpapalitan ng mga hormone tulad ng leptin at ghrelin, na responsable para sa ating gana. Dahil ang katawan ng tao ay genetically programmed sa isang paraan na ang pagpupuyat sa gabi ay makatwiran lamang sa dalawang kaso: kapag kinakailangan upang ipagtanggol laban sa panganib o makakuha ng pagkain, kung gayon ang isang tao na gising sa gabi ay madalas na napupunta sa isang bukas na refrigerator. Madali pero regular na kakulangan ng tulog negatibong nakakaapekto kahit na medyo malusog at kabataan. Kung sa isang linggo ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng 2-3 oras sa isang araw, mas malala ang pag-absorb ng kanyang katawan ng carbohydrates, na awtomatikong magpapababa sa kanyang stress resistance. Laban sa background na ito, maaaring magkaroon ng mga abnormalidad sa hormonal, na makabuluhang magpapahina sa immune system.
Ang mas matagal, regular na kawalan ng tulog ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa endocrine function at metabolism, katulad ng epekto ng maagang pagtanda. Sa talamak na kakulangan ng tulog, ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng glucose nang husto ay lumalala, na humahantong sa pagtaas ng produksyon ng insulin. Ang labis na insulin, sa turn, ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng diabetes, at pinatataas din ang panganib ng hypertension at labis na katabaan.
Output
Tulad ng makikita mo, ang regular na kakulangan ng tulog ay lubhang nakapipinsala sa estado ng ating mga katawan. Samakatuwid, hindi ka dapat mag-save ng oras sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog, na makakatulong sa iyong mabawi ang lakas, mapanatili ang kabataan at kalusugan. Mga magagandang panaginip!
Ang inirerekomendang tagal ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 7-8 oras. Napakaraming oras ang kailangan para gumaling ang katawan. Ang talamak na kawalan ng tulog ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa hitsura, ngunit humahantong din sa isang malaking bilang problema sa kalusugan.
Mga sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog
Ang mga kadahilanan na pumukaw ng mga problema sa pahinga sa gabi at hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog ay nahahati sa panloob at panlabas. SA panloob na mga kadahilanan isama ang iba't ibang pisyolohikal o sikolohikal na problema. Panlabas na mga kadahilanan masamang tulog ay lahat ng uri ng mga pangyayari na nauugnay sa kapaligirang nakapalibot sa isang tao.Stress
Ang mga nakababahalang sitwasyon (mga problema sa iyong personal na buhay o sa trabaho, krisis sa pananalapi o creative, hindi kasiya-siyang alaala mula sa nakaraan) ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan para sa isang mahinang pahinga sa gabi. Mga taong may tumaas na antas kahina-hinala na nagpapalaki sa kahalagahan ng mga negatibong kaganapan. Ang isang kahina-hinalang tao ay may posibilidad na gumugol ng maraming oras sa pag-iisip at pag-aaral ng isang problema, at, bilang isang panuntunan, ginagawa nila ito bago ang oras ng pagtulog. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang produksyon ng katawan ng sleep hormone (melatonin) ay bumababa at ang synthesis ng adrenaline ay tumataas, na naghihikayat ng labis na pagganyak. sistema ng nerbiyos at mga problema sa pagtulog.Ang katotohanan na ang kakulangan sa pagtulog ay na-trigger ng stress ay maaaring matukoy ng maraming mga kadahilanan:
- takot na hindi makatulog sa buong gabi;
- bangungot, nakakagambalang mga panaginip;
- mababaw na pagtulog;
- ilang oras bago matulog, nagsisimula ang palpitations ng puso;
- isang mahabang proseso ng pagkakatulog (higit sa kalahating oras).
Hindi malusog na pagtulog dahil sa mga abnormalidad kalusugang pangkaisipan ay may ilang mga katangiang katangian:
- gulat at pagkabalisa bago matulog;
- madalas na paggising sa gabi;
- maikling pagtulog (bilang isang panuntunan, ang isang tao ay gumising mula 3 hanggang 5 ng umaga at pagkatapos nito ay hindi na siya makatulog).
Mga sakit sa pisyolohikal
Iba't ibang sakit ng katawan ang karaniwang dahilan mga problema sa pagtulog sa mga matatandang tao. Ang mga pagpapakita ng maraming mga sakit ay pinalala sa gabi o sa gabi, na nagpapahirap sa pagtulog at nagpapagising sa iyo sa gabi. Mayroon ding ilang mga pathologies na pumukaw ng talamak na kakulangan sa pagtulog sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao at sa mga bata.Ang mga sakit na maaaring maging sanhi ng talamak na kawalan ng tulog ay kinabibilangan ng:
- diathesis (pangangati sa balat) - sa mga batang wala pang isang taong gulang;
- () - kadalasan sa mga batang preschool;
- hormonal imbalance (kakulangan o labis ng isa sa mga hormones) - sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, madalas ding nangyayari sa mga kababaihan sa panahon ng menopause;
- sindrom hindi mapakali ang mga binti(hindi sinasadyang paggalaw ng mga binti bago at sa panahon ng pagtulog) - sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 20 hanggang 40;
- angina pectoris (sakit sa puso) - sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao;
- hypertension (nadagdagan presyon ng dugo) - ang mga taong nasa pagitan ng edad na 40 at 60 ay kadalasang apektado;
- magkasanib na sakit (arthritis, arthrosis) - sa mga taong higit sa 50;
- obstructive sleep apnea (heavy snoring) - mas karaniwan sa mga matatandang tao at sa mga sobra sa timbang.
Paglabag sa biological rhythms
Ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang kinakabahan, ay gumagana alinsunod sa mga biological na ritmo. Iyon ay, ang kalikasan ay inilatag upang sa panahon mula 20.00 hanggang 22.00 ang lahat ng mga proseso ay nagsisimulang bumagal, ang katawan at sistema ng nerbiyos ay nakakarelaks, at ang tao ay natutulog. Kung, para sa ilang mga kadahilanan, para sa ilang oras ang isang tao ay hindi natutulog sa naaangkop na oras, ang kanyang biyolohikal na ritmo ay nilabag. Kasunod nito, mayroon nang pagkakataon na makatulog sa naaangkop na oras, nagsisimula siyang makaramdam ng mga problema sa pagtulog, na humahantong sa talamak na kakulangan ng tulog.Ang pagkagambala ng biorhythms ay maaaring mapukaw ng:
- madalas na paglipad sa iba't ibang time zone;
- night mode ng operasyon;
- panganganak ng isang bata at pag-aalaga sa kanya;
- regular na pagbisita sa mga nightlife entertainment venue.
Mga palatandaan ng talamak na kawalan ng tulog
Mula sa medikal na pananaw, ang talamak na kawalan ng tulog ay itinuturing na isang sakit (karamdaman sa pagtulog) na may ilang mga sintomas. Dahil ang katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na ganap na mabawi, ang isang bilang ng mga negatibong pagbabago ay nangyayari dito, na makikita sa hitsura, karakter at pangkalahatang kondisyon tao.
Mga sintomas ng sistema ng nerbiyos
Ang dysfunction ng nervous system ay ang pinakaunang sintomas ng talamak na kakulangan ng tulog, dahil ito ang nervous system na "nagdurusa" nang karamihan mula sa kakulangan ng pahinga sa gabi. Bilang isang patakaran, ang isang karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay ipinakita hindi ng isa, ngunit sa pamamagitan ng isang bilang ng mga palatandaan na makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay ng tao.Ang dysfunction ng nervous system na may kakulangan sa pagtulog ay ipinahayag sa mga sumusunod:
- kawalan ng pansin;
- kawalan ng kakayahang mag-concentrate;
- nadagdagan ang emosyonalidad (hindi naaangkop na pagtawa o walang bayad na luha);
- kawalang-interes at depresyon;
- nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip (memorya, pagsasalita, pag-iisip).
Sa mga advanced na anyo ng talamak na kakulangan ng pagtulog, ang isang takot sa gabi ay maaaring mabuo, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng ritwal na pag-uugali. Ang sintomas na ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang gumawa ng iba't ibang mga hakbang na nakakaantala sa pagtulog.
Ang isang taong nagdurusa sa mga problema sa pagtulog ay maaaring makilala sa pamamagitan ng isang bilang ng mga katangiang panlabas na katangian:
- namumulang puti ng mga mata;
- madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
- namamaga itaas na talukap ng mata;
- maputla o matingkad na balat;
- pangkalahatang hindi maayos na hitsura.
Mga pagpapakita ng kakulangan ng tulog sa bahagi ng iba pang mga sistema ng katawan
Ang talamak na kakulangan sa tulog ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas ng physiological:- sakit ng ulo, pagkahilo;
- pagduduwal, labis na gas;
- dysfunction sistema ng pagtunaw(paninigas ng dumi o pagtatae);
- exacerbation malalang sakit;
- nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon.
Ang mga kahihinatnan ng talamak na kawalan ng tulog
Ang mga kahihinatnan ng patuloy na kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa panlipunan, personal, propesyonal na globo ng buhay ng isang tao.Ang mga pangmatagalang problema sa pagtulog ay kinabibilangan ng:
- Mga problema sa relasyon . Ang pagkamayamutin at iba pang mga pagbabago sa katangian ng isang kakulangan ng tulog ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay nagsisimula na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa iba, nagiging mas bawiin. Ang pag-uugali na ito ay negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya, kaibigan, at kasamahan sa trabaho.
- Depresyon . Ang pag-unlad ng sakit na ito ay pinadali ng katotohanan na sa mahinang kalidad ng pagtulog, ang paggawa ng hormone serotonin, na responsable para sa mga positibong emosyon, ay bumabagal.
- Mga kahirapan sa propesyon . Kawalang-ingat patuloy na pagkaantok, nabawasan ang pagganap, madalas na pagkaantala - lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa trabaho. Ang kakulangan sa tulog ay lalong mapanganib para sa mga driver, dahil, ayon sa mga istatistika, ang mahinang kalidad ng pagtulog at nauugnay na pagkapagod ay madalas na sanhi ng mga aksidente.
- Pagkasira sa hitsura . Sa panahon ng pagtulog, ang collagen ay ginawa, na nagbibigay ng kulay ng balat. Sa kakulangan ng pagtulog, ang synthesis ng sangkap na ito ay bumababa, bilang isang resulta kung saan ang mga wrinkles ay nagsisimulang lumitaw, ang hugis-itlog ng mukha ay "lumulutang", ang mga kalamnan ay nagiging malabo. Sa mga lalaki, bumababa ang volume masa ng kalamnan, dahil ang kawalan ng tulog ay bumababa sa produksyon ng hormone na somatostatin, na responsable para sa paglaki ng kalamnan. Gayundin, substandard pahinga sa gabi nagtataguyod ng labis na katabaan.
- Mga Karamdamang Sekswal . Ang kakulangan ng enerhiya at mahinang pangkalahatang tono ay humantong sa pagbaba ng libido ( sex drive). Gayundin, ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng mga problema sa potency.
Mga panuntunan sa kalinisan sa pagtulog
Kasama sa kalinisan sa pagtulog ang isang hanay ng mga inirerekomendang hakbang na naglalayong gawing normal ang pahinga sa gabi. Ang paglabag sa isa o higit pa sa mga patakaran ay humahantong sa ang katunayan na ang kalidad ng pagtulog ay bumababa at ang talamak na kawalan ng tulog ay bubuo.Upang maiwasan ang problemang ito, basahin ang sumusunod na mga alituntunin sa kalinisan sa pagtulog:
- medium hard mattress (para sa osteochondrosis, inirerekomenda ang isang hard mattress);
- mababang unan (na may osteochondrosis ng cervical vertebrae, dapat kang pumili ng isang mababang unan o matulog nang wala ito);
- kama at damit na panloob na gawa sa mga likas na materyales;
- kawalan ng nakakainis na mga kadahilanan (draft, ticking clock, flashing electronic sensors);
- pagtanggi na magbasa o manood ng mga kwentong may negatibong nilalaman;
- pagtanggi na gumamit ng mga produktong naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, mga inuming enerhiya) 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- pagtanggi mula sa mataba at mabibigat na pagkain (karne, confectionery) 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
- ang pagtulog ay dapat na hindi lalampas sa 22: 00-23: 00 na oras.
Talamak na paggamot sa kawalan ng tulog
Ang paggamot para sa karamdamang ito ay nagsasangkot ng pag-aalis ng mga salik na pumukaw nito. Kaya, una sa lahat, dapat kang magsagawa ng pag-audit ng iyong kama at iwasto ang lahat ng mga punto na salungat sa mga pamantayan ng kalinisan sa pagtulog. Kung ang dahilan ng kakulangan ng tulog ay mga problema sa pisyolohikal o sikolohikal, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista sa larangan.Ipasa ang medikal na pagsusuri dapat gawin sa mga kaso kung saan walang malinaw na mga dahilan para sa iyo na maaaring magdulot ng talamak na kakulangan sa tulog.
Mayroong ilang mga hakbang na maaaring gawin ng isang tao sa kanilang sarili upang mapabuti ang kanilang pagtulog. Dapat tandaan na ang lahat ng mga pagkilos na ito ay pantulong, dahil ang pangunahing alalahanin ay ang pagtugon sa ugat na sanhi ng mahinang pagtulog.
Gawin ang mga sumusunod na hakbang upang makatulong na gawing normal ang pagtulog:
- sumuko pagtulog sa araw kahit na pakiramdam mo ay sobrang pagod;
- isama mo pa sa buhay mo pisikal na Aktibidad(pumasok para sa sports, ihinto ang paggamit ng pampublikong sasakyan, ihinto ang paggamit ng elevator);
- master ang ilang mga paraan ng pagkakatulog nang mabilis (ang paraan ng mabilis na paggalaw ng mga mata, ang paraan ng pagkurap, ang paraan ng paglulubog sa kutson);
- magsagawa ng mga pamamaraan bago ang oras ng pagtulog na makakatulong sa pag-alis ng tensyon sa nerbiyos (naka-relax na paliguan, malambot na musika, pagtingin sa mga nakakatawang plot);
- i-ventilate ang kwarto bago matulog, kung ang hangin ay masyadong tuyo, ilagay sa isang humidifier;
- obserbahan ang iyong iskedyul ng pagtulog at subukang matulog nang sabay;
- huwag gumamit ng alkohol upang labanan ang kawalan ng tulog, dahil maaari itong mag-ambag sa mabilis na nakatulog, ngunit ang pagtulog ay magiging mababaw at mabigat.
Mga katutubong remedyo upang mapabuti ang pagtulog (video)
Iminumungkahi ng etnikong gamot ang paggamit ng mga herbal decoction upang gawing normal ang pagtulog, na may epektong pampakalma (calming). Gayundin, ang mga halaman na ito ay maaaring gamitin upang gumawa ng isang espesyal na unan para sa pagtulog. Para sa karagdagang impormasyon kung aling mga halamang gamot ang makakatulong sa kakulangan ng tulog, tingnan ang video na ito.Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang salik- mula sa isang maling napiling kutson hanggang sa isang nakatagong malubhang karamdaman. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng regular na paulit-ulit na mga problema sa pagtulog (sa loob ng 1-2 linggo), dapat mong itatag ang sanhi at gumawa ng sapat na mga hakbang upang maalis ito.
Susunod na artikulo.
Ilaan ang iyong sarili para sa iyong sariling kapakanan. Iligtas ang iyong mga tainga, iligtas ang iyong mga mata, iligtas ang iyong mga iniisip. Ano ang narinig mo pagkatapos ng hatinggabi na itinuturing mong mas mahalaga kaysa sa iyong sariling pagtulog? Coco Chanel
Hindi tayo palaging natutulog hangga't gusto natin - marami ang nahaharap sa isang kababalaghan tulad ng kakulangan sa tulog. Maaari itong bumangon kapwa sa pamamagitan ng ating sariling biyaya at bilang resulta ng panlabas na mga kadahilanan.
Minsan magandang tulog ang aming mga kahinaan ay nakakasagabal: halimbawa, ang pagkahumaling sa mga nightclub at sa Internet. Minsan - layunin na mga pangyayari: paghahanda para sa mga pagsusulit, shift work, isang hindi mapakali na sanggol. Sa ilang mga kaso, ang isang indibidwal na kulang sa tulog ay karaniwang biktima: ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa insomnia. Ngunit anuman ang mga dahilan ng kakulangan ng tulog ng isang tao, ito ay lubhang nakakapinsala sa kanya.
Ikaw patuloy na kakulangan ng tulog? Kaya dapat mong malaman: ang iyong katawan ay naghihirap, masama ang pakiramdam, at iniiwan ang problema nang walang solusyon, sinisira mo ang hinaharap para dito at sa parehong oras para sa iyong sarili. Ano ang panganib ng kakulangan ng tulog - sa artikulong ito.
Sintomas ng kawalan ng tulog
Ang isang tao ay pinalamutian ng kahinhinan, ang isang tao ay pininturahan ng mga peklat ... Ang kakulangan sa pagtulog ay malinaw na hindi isa sa mga kadahilanan na gagawing mas kaakit-akit ka sa iba at sa iyong sariling mga mata - maliban kung ito ay magdudulot ng awa.
Isang kolektibong imahe ng isang taong dumaranas ng mga sintomas ng kawalan ng tulog:
Ang kundisyong ito ay lubhang hindi kanais-nais at kahit masakit. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa tulog ay katulad ng sa isang kamakailang trangkaso.
Nararamdaman ang paglapit ng trangkaso, sinuman ay agad na tatawag ng doktor at manatili sa bahay sa halip na pumunta sa kung saan. Pero kailan katulad na sintomas nangyayari sa kakulangan ng tulog, karamihan ay tinatrato sila bilang normal. Paggising, ang mga taong may pagsisikap ay nagtagumpay sa hindi maiisip na atraksyon ng isang mainit na unan at bumangon. Pagkatapos ay sinubukan nilang mabilis na alisin ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog, alisin ang mga anino sa ilalim ng mga mata, ibuhos ang isang bahagi sa kanilang sarili, at sa isang nalulumbay na kalagayan ay pumunta sa trabaho o pag-aaral ...
Minsan ang kawalan ng tulog ay isang pambihirang pangyayari sa buhay, ngunit napakalaking bilang ng mga tao ang nagtitiis sa presensya nito araw-araw! Ang pagkapagod, kakulangan ng tulog ay sinasamahan sila sa loob ng ilang linggo, buwan, taon nang sunud-sunod - at hindi nila sinusubukang baguhin ang anuman sa kanilang buhay.
Hindi ka maaaring mamatay sa kakulangan ng tulog - sa pamamagitan ng kahit na kung hindi mo ganap na pinagkaitan ang iyong sarili ng pagtulog. Pero kung ikaw matagal na panahon huwag makakuha ng sapat na tulog, isipin ang tungkol sa kung paano ang kawalan ng tulog ay nagbabanta sa iyo sa hinaharap ...
Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog: agaran at malayo
Mga problema sa komunikasyon
Ito ang unang bagay na nagdudulot ng kakulangan sa tulog. Ang isang gabi na walang tulog ay hindi magiging sanhi ng napakalaking pinsala sa kalusugan, ngunit kahit na ang isang maikling kakulangan sa pagtulog ay sumisira sa mood, pumapatay ng pagnanais na makipag-usap, sumisira sa kasiyahan at pagkamapagpatawa. Ang isang tao ay higit at higit na nagtataglay ng pagnanais na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa lipunan (mas mabuti sa kanyang sariling silid-tulugan) at upang mapawalang-bisa ang lahat ng uri ng aktibidad.
Ang patuloy na kawalan ng tulog ay ginagawa ang sinumang umiwas, matamlay, at umiiwas. Bilang isang resulta, maaaring makita ng isang tao na ang kanyang mga kaibigan ay tumigil sa pagtawag sa kanya, na hindi siya inanyayahan sa mga pagpupulong, petsa at kaarawan sa loob ng mahabang panahon ... At ang kasalanan ay kakulangan ng tulog!
Mga problema sa sikolohikal, depresyon
Minsan kulang sa tulog ang dahilan mga problemang sikolohikal... Ang tulog ay mahirap na proseso, na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na hormone at mismo ay may epekto sa hormonal background tao. Kung ito ay hindi sapat, ang mga mekanismong ito ay nasisira. Medyo kapansin-pansing mga pagbabago ang nagaganap sa mga proseso ng pagbuo at paggamit ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan, kagalakan at katahimikan.
Ang isang tao na natutulog nang kaunti ay humihinto sa matino na pagtatasa ng katotohanan. Nakikita niya ito sa madilim na tono, hindi pinapansin ang mga kaaya-ayang kaganapan, huminto sa paggawa ng mga plano para sa hinaharap, dahil "napagtanto niya ang kawalang-kabuluhan ng lahat ng pagsisikap." Mga madalas na sintomas Ang talamak na kakulangan ng tulog ay binubuo sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging isang madilim na uri at paranoid, nagsisimulang manggulo sa iba sa kanyang pesimismo, o maging nalulumbay.
Sa mga taong dumaranas ng hindi pagkakatulog, patuloy na kakulangan ng tulog at pagkapagod, maraming beses na mas maraming pagpapakamatay! Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ...
Mga problema sa karera
Araw-araw isang hukbo ng mga zombie na may kakulangan sa tulog na may mga mata magtrabaho. Ano ang iniisip nila doon? Hanggang 10-11 ng umaga, madalas silang hindi makapag-isip: nagtitipon sila ng lakas, sinusubukang pagtagumpayan ang mga sintomas ng kakulangan ng tulog, at naaakit sa proseso ng trabaho. Pagkatapos, sa wakas, nagmamadali sila sa pagyakap sa pang-araw-araw na gawain. Ngunit pagkatapos ng tanghalian, ang pagkapagod ay tumitindi, at ang natitirang 2-3 oras ay lumilipas sa patuloy na pagsulyap sa orasan at umaasa sa isang mabilis na pag-uwi.
Ang isang empleyado ba na pinahihirapan ng antok ay gagawa ng isang bagay na lampas sa kanyang karaniwang mga tungkulin? Halos hindi niya makayanan ang mga kinakailangang bagay. Mag-iisip ba siya ng promosyon? paglago ng karera, pagpapaunlad ng sarili at pagpapaunlad ng sarili? Hindi - isang malungkot at predictable na tren ng pag-iisip ay natural na magdadala sa kanya sa bahay, mas malapit sa kama at pinakahihintay na kapayapaan.
Ang malungkot at obligadong kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay ang pagpapasuko nito. Ang isang tao ay nagiging hindi palakaibigan, huminto sa paniniwala sa kanyang sarili, hindi sumusubok at hindi nakipagsapalaran. Wala siya sa mood na lumaban para sa tagumpay, ayaw ng mga pagbabago at mga kaugnay na alalahanin, bilang isang resulta kung saan madalas niyang tumanggi kahit na ang mga nakakatuksong pagkakataon na mismo ay dumating sa kanyang mga kamay. Ang mga taong desperado sa pagtulog ay bihirang matagumpay sa kanilang mga karera. At minsan nawalan pa sila ng trabaho. Madalas na kahihinatnan kakulangan ng tulog - kawalan ng pag-iisip, kawalan ng pansin, pagkakamali - ay malamang na hindi masiyahan kahit na ang pinaka-tapat na amo.
Noong 2008, sakay ng eroplanong lumilipad mula Gogolulu patungong Hilo, ang dalawang piloto ay nakatulog dahil sa pagod at kawalan ng tulog habang nasa byahe. Ang eroplano ay lumipad ng dagdag na 48 kilometro, pagkatapos nito ay nagising ang mga piloto at ligtas na nilapag ang eroplano. Walang nagawang pinsala. Ngunit sa palagay mo ba napanatili ng mga taong ito ang kanilang mga trabaho?
Mga problema sa hitsura, maagang pagtanda, pagkasira sa pisikal na fitness
Ang mga problema sa itaas ay hindi lahat na humahantong sa kawalan ng tulog. Ang mga kababaihan ay dapat na partikular na nababahala tungkol sa katotohanan na ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng pagkasira sa hitsura. Ang mga magaan na anino sa ilalim ng mga mata ay nagiging "mga pasa", ang mukha ay medyo namumugto (lalo na sa lugar ng mga mata at kilay), nakakakuha ng pagod, "hugasan" na hitsura. At walang patak sa mata, hindi kulay cream at ang mga masking gel ay hindi maaaring permanenteng ayusin ito!
Hindi magugustuhan ng mga lalaki ang katotohanan na ang regular na kawalan ng tulog ay makabuluhang nakapipinsala sa fitness. Una, ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo pagkatapos ng hindi produktibong pagtulog ay pumipigil sa pagnanais na aktibong makisali sa palakasan. Pangalawa, ang kakulangan sa tulog ay binabawasan ang produksyon ng katawan ng hormone na somatostatin, na responsable para sa paglaki ng kalamnan.
Ang kakulangan sa tulog ay humahantong din sa labis na pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Sa artikulong "" isang buong seksyon ay nakatuon dito.
Ang parehong kasarian ay mas mabilis na tumatanda na may talamak na kakulangan sa tulog. Dahil sa mga hormonal disorder, ang pagbuo ng collagen at elastin ay nagambala - ang mga hibla na bumubuo sa balangkas ng balat, ay responsable para sa pagkalastiko nito at pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles. Ang isang taong natutulog nang mas mababa kaysa sa inaasahan ay madalas na mukhang 5-7-10 taon na mas matanda kaysa sa isang taong nagsasagawa ng normal na malusog na pagtulog.
Tingnan ang mga larawang ito: kinunan sila nang 3 taon sa pagitan. Ito ang nagtatanghal ng early morning news bulletin sa Japan. Dumating siya sa trabaho sa 2-3 ng umaga, natulog nang kaunti, at hindi ito napapansin para sa kanya ...
Problema sa kalusugan
Dahil sa mga pagbabago sa katawan na kaakibat ng patuloy na kakulangan sa tulog, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- Kawalan ng lakas, pagbaba ng libido
- Pagpigil sa kaligtasan sa sakit, nadagdagan ang pangkalahatang morbidity
- Tumaas na panganib at pinabilis na pag-unlad sakit sa cardiovascular(atherosclerosis, coronary heart disease, myocardial infarction, stroke)
- Tumaas na posibilidad ng cancer na umaasa sa hormone (kanser sa suso sa mga babae, kanser sa prostate sa mga lalaki).
Ang mga kahihinatnan ng hindi pagkuha ng sapat na tulog ay masyadong nakakainis at seryoso na hindi matitiis o ilagay sa panganib. Gaano karaming mga natatanging pagkakataon, petsa, oras ng komunikasyon, bumubulusok na ideya, pagkakaibigan ang nawala dahil sa kawalan ng tulog! Itigil mo na ang pagsira sa buhay mo. Pag-isipan kung paano ka makakakuha ng sapat na tulog.
At sa wakas - isang bahagyang na-paraphrase na aphorism mula sa klasiko: "Ano pinakamahusay na lunas dahil sa kulang sa tulog? Matulog ka na!"