Mas madaling gisingin sa umaga: hakbang-hakbang na mga tagubilin at rekomendasyon. Paano mas madaling gisingin sa umaga? Gaano kabilis at madaling gisingin

Marahil ang lahat ay may isang mabigat na umaga kapag walang mood sa lahat iwan ang mainit na kama, at gusto mong humiga at tamasahin ang ginhawa. Ngunit kadalasan kami ay napipilitang gumising nang maaga at magpatuloy sa negosyo: sa paaralan, unibersidad, upang gumana ... at pagkatapos ay buong araw na kami ay magagalit, nag-aantok at walang kalooban at pagnanais na gumawa ng isang bagay. At kung paano i-on ang umaga sa maliwanag na paggising at simula ng bago magkaroon ka ng magandang araw? Pagkatapos ng lahat, ano ang magiging umaga, gayon din ang araw.

Paghahanda para sa pagtulog nang tama

Maraming mga paraan upang gisingin ang masayang, puno ng mga pwersa at enerhiya sa umaga. Ngunit ang pinakamahusay ay upang pagsamahin ang lahat. Samakatuwid, kailangan mo munang mag-ingat nang direkta tungkol sa isang panaginip. Kaya, kinakailangan upang ihanda ang iyong katawan para sa isang pahinga sa gabi, lalo, upang magrelaks sa kama, maaari kang kumuha ng mainit na paliguan o uminom ng herbal na seagull. At huwag kalimutan na palamigin ang silid, dahil ang sariwang hangin at sa ibaba para sa ilang mga degree, ang temperatura ay makakatulong sa iyo na mas madali upang matulog at matulog na rin, na, sa turn, ay makakatulong ito mas madali upang gisingin.

Long light!

Sa sandaling ikaw ay masaya sa lakas ng loob at ilabas ang kama, agad na i-on ang liwanag, kung ang bintana ay madilim, o buksan ang mga kurtina at bintana. Maghintay ng kaunti sa pamamagitan ng window, isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa paligid, tingnan kung ano ang panahon ay naroon, makinig habang ang mga ibon ay kumanta (kung maaari) at may isang ngiti sa bibig ng Ayda hugasan at ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod.

I-unload ang utak

Mayroong ilang mga caution: huwag kumain nang labis at hindi i-load ang utak sa isang computer o TV bago ang oras ng pagtulog. Mas mabuti kung mayroon kang malinaw na iskedyul ng araw, kasama tumpak na oras Matulog at orasan matulog at paggising. Pagkatapos, tumpak ang iyong katawan ay magiging handa para sa isang bagong araw ng trabaho na may mga bagong pwersa at masayang pagsasaayos.

Bigyang-pansin ang alarma

Mahalaga rin ang alarm clock. Kung i-install mo ang iyong paboritong himig o kanta sa alarm clock, pagkatapos ay ang iyong umaga ay medyo mas masaya. Sumang-ayon, kapag naririnig ang aming paboritong kanta, hindi rin kumanta ang pag-awit. Samantala, gisingin ang katawan at handa ka para sa pagkilos. Maaari kang bumili ng isang bagong orasan, pagkakaroon ng isang bestwatch promosyon. Gayundin, hindi mo na kailangang lumaktaw mula sa kama, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na salimbay at humiga habang ang kanta ay naglalaro. At sa anumang kaso huwag i-translate ang oras sa alarm clock. Pagkatapos ng lahat, sa wakas ay magrelaks ka, at hindi mo na nais na makakuha ng up sa iyong sariling kasunduan.

Morning work-out.

Isa pa magandang paraan Masayang gisingin - umaga singilin. Maraming mga tao na may disgust ang tumutukoy sa ganito pisikal na naglo-load, dahil hindi nila maintindihan kung paano ito kapaki-pakinabang at para sa kung ano ang kailangan mong magpainit sa umaga. Una sa lahat, umagang ehersisyo Ito ay kinakailangan upang mababad ang oxygen ng utak, na kung saan ay mamaya makatulong gumising at pakiramdam masayahin at puno ng mga energies. Gayundin, ang pag-charge ng umaga ay kapaki-pakinabang para sa parehong puso, dahil ang cardio load ay humantong sa tono ang aming katawan at puso.

Mahalaga at ang iyong mga saloobin. Kung ikaw ay malungkot, at ang kaligayahan ay pupunta sa iyo, at kapag ikaw ay nasa umaga, nakangiti sa aking salamin, sabihin: "Anong magandang umaga!", Ang matagumpay sa araw na ito ay garantisadong para sa iyo!

Kung ikaw ay mula sa detatsment ng mga hindi makakakuha ng anumang kapangyarihan sa umaga, na nagsasagawa ng trabaho sa huling minuto, at para sa kanino tuwing umaga ay isang malaking stress, "susubukan naming tulungan ka.

Una sa lahat, upang makakuha ng maaga sa umaga, kailangan mong magsagawa ng dalawang kondisyon:

Magkaroon ng malakas na pagganyak para sa maagang pagkuha up.Maaari itong maging kagyat na trabaho, maglakad sa isang hairdresser, singilin ang telepono, pagluluto masarap na almusal Para sa iyong paboritong pamilya o ... mabuti, makabuo ng isang bagay, lahat iba't ibang mga dahilan Para sa paghihiwalay sa morpteem.
Upang makakuha ng mas maaga, kailangan mong magsinungaling bago. Ito ay simple ngunit napaka. mahalagang kondisyon, huwag pansinin ito. Ang katawan ay imposible na linlangin. 7-8 oras magandang gabi Ibigay ang iyong sarili, maging mabait.

9 pinakamahusay na mga recipe ng kalakasan sa umaga - kung paano malaman kung paano makakuha ng up ng maaga, at sa parehong oras - ay sapat na mabuti?

Lakaran sariwang hangin bago ang oras ng pagtulog. Kadalasang ginagawa ng mga di-nagtatrabaho retirees at pag-ibig sa mga kabataan. Sumali ka na!
Matulog sa isang well-burn na kuwarto may bukas na bintana. Magagamit sa lahat.
Matulog sa isang komportableng unan. Sa edad, ang taas ng unan ay dapat dagdagan. Espesyal na pansin Tabe cervical Department Spine, lahat ng kanyang pitong vertebrae!
Pakikinig sa kama ng maayang musika , pagbabasa ng iyong paboritong libro, browsing gear tungkol sa kalikasan at hayop.
Huwag kumain bago kama! Ang katawan ay digest pagkain at hindi hahayaan kang matulog nang mahigpit. Ang mas mabibigat na pagkain, ang mas mahirap ay matulog. Panloob Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng pahinga, hindi bababa sa gabi, dahil sa umaga ang walang katapusang pagproseso ng lahat ng mga bago at bagong bahagi ng pagkain ay magsisimula ka ulit.
Huwag talakayin ang mabibigat na problema bago ang oras ng pagtulog. , Kabilang ang, at sa kanilang sarili, huwag malutas ang mga hindi karapat-dapat na gawain. Karamihan sa mga problema, nang kakatwa, pagkatapos ng ilang oras ay malulutas ito mismo, at ang mga mabigat na gawain ay malulutas sa maagang umaga: habang natutulog ka, ang iyong utak ay nagpasiya sa gawaing ito. Alalahanin ang mapanlikha na nagsasabing "umaga ng karunungan ng gabi." Minsan ang pinaka-"karunungan", ang pinaka-mapanlikha ideya ay dumating sa isip maaga sa umaga, sa 4-5 ng umaga. Iyon ay kapag ang utak ay nag-click sa mga problema bilang isang computer!
Malapad na kama at purong bed linen. Ang mga ito ay mga ipinag-uutos na kondisyon para sa. malusog na pagtulog. Huwag ikinalulungkot ang pera na ito, dahil sa isang panaginip ginugugol namin ang ikatlong bahagi ng iyong buhay.
Mabilis na shower bago ang kama. Agad itong gumaganap. Isipin mo kung gaano kahusay ito sa malinis na pagpatay pagkatapos ng shower sa ilalim ng mainit na kumot ...
Makabuo ng magandang pampatibay-loob para sa gayong gawa bukas
Maaaring ito ay isang kagiliw-giliw na bagay na naghihintay para sa hindi paghihintay para sa iyong pagganap, pamimili at pagbili ng isang mahabang naghahanap ng biyahe, maaari itong maging isang pulong sa mga kaibigan - kung hindi man ay nagsimula ka na upang kalimutan kung paano sila tumingin, ang lahat ng telepono, at ang panlipunan network.

Ang bawat tao ay may sariling mga dahilan para sa kaligayahan at mabuting kalooban, at maraming tao ang may gawaing ito - siya ay isang libangan! Ngunit sa kinakailangang gawain, subukan na gumawa ng iba't-ibang, sa bawat oras na maaari mong gawin ang isang bagay sa isang bagong paraan, idagdag ang iyong highlight. Alisin ang mga kasangkapan sa wakas!
Patungo sa sikat ng araw
Sa tag-araw, maaga ito upang makakuha ng maaga na napaka-simple - hayaan ang sun ray at ikaw ay magpainit sa kama, at kami ay umalis.

Ang sikat ng araw ay nagpapasigla sa produksyon ng isang mahalagang sangkap ng tao -Serotonin - ang hormon ng kaligayahan, at din regulates ang pang-araw-araw na ritmo.
Huwag mawala ang mahalagang oras ng umaga para sa wala!
Planuhin ang iyong pinakamahalagang bagay sa umaga. Para sa impormasyon: ang aktibidad ng kaisipan ay pinaka-produktibong nakikibahagi sa mga 10 ng umaga, mabuti, kawalang-kinikilingan para sa isa pang 14 at 18 pm. Maaari mong suriin!
Singilin ang enerhiya at kagalakan sa umaga
At kung maaari, tumakbo sa umaga, mas mabuti sa isang kasama. Well, kung ito ay walang kapangyarihan ng kalooban, isang pares ng squats at hithit walang kinansela.

Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gisingin ang utak, ito ay kinakailangan na ang buong katawan woke up, ang mga kalamnan na nakuha, ang masayang dugo ay tumakbo sa pamamagitan ng veins. "Gupitin ang balikat, paghinga ng kamay!" Pagkatapos ng lahat, sa araw na mayroon kaming maraming mga bagay. Mabuti at mabait.
Nagdadala kami ng mga biological na oras
Masyadong pagod na tao ay nakatulog sa kahirapan. Waving buong gabi, siya ay makakakuha ng mahirap sa umaga. Ang bawat araw ay overtakes sa sandaling ang mga mata ay sarado sa pamamagitan ng kanilang sarili. Kaya isara ang mga ito at matulog, kung may pagkakataon, 20 minuto. Kaya sabihin sa iyong katawan: matulog sa loob ng 20 minuto! Ikaw ay mabigla, ngunit gumising nang eksaktong 20 minuto mamaya bilang Stirlitz. Ang aming mga biological relo ay gumagana nang maayos.

Ang biological na orasan ay na-trigger sa umaga. Maraming tao ang gumising ng 5 minuto bago ang alarm clock. Anong kaligayahan - maaari kang magsinungaling kahit limang minuto! Sa panahong ito, maaari mo lamang isipin ang tungkol sa kung ano ang gagawin sa umaga at sa araw, kung paano gawin itong pinaka-angkop at may mas kaunting mga gastos, at mag-isip din tungkol sa logistik ng lahat ng mga pagkilos na ito. Maghanap ng mga di-karaniwang solusyon. Well, ang pinakamahalagang bagay ay upang gisingin ang masasayang at slept na rin.
Pleasant setting para sa masaya maagang paggising
Ito ay kinakailangan upang gisingin at makakuha ng up sa isang maayang kapaligiran: isang nalinis na kuwarto, isang malinis na desktop, isang magandang larawan sa dingding, anticipation ng isang tasa ng magandang tsaa na may honey, pag-asa para sa isang pulong sa iyong mga paboritong tao at lamang magandang mabuting kaibigan.

At hayaan ang bilang ng mga kaaya-aya na mga kaganapan laging mas malaki kaysa sa halaga ng hindi kasiya-siya. Lahat sa aming mga kamay!

Umaga ang pinakamahalagang araw ng araw. Mula sa kung paano ito magiging, kung minsan ay depende sa buong araw. Ang madaling paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Paano mas madaling gisingin sa umaga? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming tao na napipilitang bumangon. Gawing masigla ang iyong umaga, punan ito ng mahusay na mood para sa lahat. Gaano kadali magising sa umaga?

Pumunta sa parehong oras

Ang napapanahong pag-alis sa pagtulog ay nagbibigay ng katiyakan ng isang bahagyang paggising. Upang turuan ang iyong katawan na matulog araw-araw sa parehong oras, kabilang ang katapusan ng linggo, mahirap, ngunit ang resulta ay hindi gagawing mahaba ang iyong sarili. Ang ganitong mahirap na mode ay tinitiyak ang mataas na kalidad na pagtulog, at pagkatapos ng ilang sandali ang katawan ay gumising nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng hanggang sa 12 ng hapon, ito ay sa panonood na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nakasalalay.

Alarm clock - sa umaga

Pagsagot ng isang katanungan tungkol sa kung paano mas madaling gisingin sa umaga, ang alarm clock ay makakatulong. Hindi mahirap bilhin ito. Pinakamainam na bumili ng isang aparato na nawawalan ng kalmado at maayang musika. Iwasan ang matalim na signal dahil malakas na ingay Nagiging sanhi ng stress. Sa Internet, maaari kang makahanap ng maraming mga site na nagtutupad ng pag-andar ng social alarm. Kapag nagrerehistro sa site na ito, ang numero ng telepono ay ipinasok, itakda pagbubukas ng orasAt sa umaga ay namamahagi ng tawag. Karaniwan tumawag sa mga robot na kasama ang isang maayang himig at nais ang isang magandang araw.

Ang isa pang paraan upang matuto upang makakuha ng up sa umaga ay upang ilagay ang alarm clock hindi malapit sa kama. Ilagay ito sa isang lugar upang mabilis at madaling i-off ito ay imposible. Halimbawa, ilagay ito sa closet o sa ilalim ng talahanayan, sa isa pang silid o sa window. Kapag ang nakakainis na tunog ay nababato, kailangan mong makakuha ng up at off ang aparato. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng orihinal na alarm clocks "para sa tamad" sa anyo ng sasakyang panghimpapawid o hayop. Sa gabi, ang tamang oras ay nakatakda, at sa umaga tulad ng isang eroplano ay umiikot sa paligid ng kuwarto hanggang sa ang may-ari ay nagpindot sa switch. Mayroon ding mga kagamitang iyon na "lumalamon" ng pera. Anumang kuwenta ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung sa umaga ay hindi umakyat at hindi i-off ang alarm clock, siya lamang sparkles pera sa maliit na piraso.

Huwag magmadali upang makakuha ng up

Pagkatapos ng nakakagising, hindi ka dapat agad tumayo at tanggapin para sa mga gawain. Maaari mong bayaran ito ay walang kabuluhan upang magsinungaling sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang isang matalim na paggising ay nakababahalang para sa isang tao, ang pagbubukod ay huli na, wala nang stress, magkakaroon ng oras. Ngunit ito ay hindi nagkakahalaga ng hindi natutulog sa kama para sa masyadong mahaba, maaari mong muli mahulog sa mga armas ng Morpheus. Ang massage ng pangit at ang likod ay makakatulong sa wake up nang mas mabilis at mas madali.

Maagang Pag-akyat

Gaano kadali magising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay alam mula noong sinaunang panahon. Kaysa sa umaga, mas madali itong gumising, ang ulo ay hindi nasaktan, at ang araw ay nagbibigay ng magandang kalagayan. Nagsimula ang kanilang mga ninuno sa pagsikat ng araw. Kaya inilatag at kalikasan, ang lahat ng ating katawan ay "gumising" sa 5-6 sa umaga. Para sa marami, bumangon sa isang maagang bangungot, ngunit ginagamit sa isang rehimen, sinimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. Oo, at mahirap gawin ang pagsusumikap sa umaga. Maging matiyaga, umakyat nang maaga sa umaga, lalo na kung may ugali ng pagtulog hanggang 12 araw, napakahirap. Dapat itong gamitin sa bagong rehimen nang unti-unti. Ilagay ang alarm clock 10-15 minuto mas maaga kaysa sa karaniwan, araw-araw, at sa katapusan ng linggo maaari mong makita na ang mga pagbabago sa orasan ng pag-akyat.

Pagkain

Gaano kabilis at madaling gisingin sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa supply. Huwag kumain ng pagkain 2 oras bago matulog. Sa gabi, ang pagkain ay masama digested, ito ay lumilikha ng bigat at madaling sensations.. Tumanggi din na kumain ng mabigat, madulas at matamis na pagkain: karne, mga legumes, dessert at cake. Madaling obserbahan kung ang hapunan ay siksik at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang kumain ng isang bagay na madali, cottage cheese o yogurt, hindi lamang ito makakatulong sa pawiin ang gutom, kundi pati na rin kapaki-pakinabang para sa digestive tract. Huwag gamitin malakas na alak Bago ang oras ng pagtulog, tsaa, kakaw o kape. Ang mga inumin na ito ay nasasabik nervous system. At makagambala sa katawan upang matulog. Ang magagandang mga tool ay pinakuluang damo, mint o Melissa. Din folk remedies. Magrekomenda na uminom bago mainit ang oras ng pagtulog - ang inumin ng inumin, ay tumutulong upang makapagpahinga at mabilis na matulog.

Huwag magbigay ng almusal sa umaga. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may lemon upang uminom ito, hindi lamang ito kukuha ng katawan, kundi nagpapatibay din immune system.. Ang almusal ay dapat na binubuo hindi lamang ng isang tasa ng kape at dapat itong balanse, naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at cereal. Paano matututong bumangon sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay naghahanap din ng mga siyentipiko, sila ay dumating sa konklusyon na sa umaga ito ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape, ngunit lamang huminga ang kanyang samyo. Ang enerhiya at kalakasan ng katawan ay garantisadong para sa maraming oras. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga doktor na abandunahin ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan green tea.. Hindi lamang siya ay nagbibigay ng isang singil ng kagalakan para sa maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pag-iipon ng mga selula ng balat.

Pagganyak

Ito ay malamang na hindi madali mong gisingin sa umaga, kung hindi mo alam, kung saan ang maagang pagtaas ay kinakailangan. Ipapakita namin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na mga gawain. Maaari mong gamitin ang oras na ito sa mga aktibidad na kung saan ang iyong mga kamay ay hindi maabot o kulang sa oras pagkatapos ng trabaho. Para sa madaling pag-angat, ang pagganyak ay kinakailangan - dahil kapag ang araw ay upang magkaroon ng kasiyahan at kawili-wili, makakuha ng mas madali.

Para sa karamihan, ang insentibo upang makakuha ng up sa umaga ay ang trabaho, makakuha ng hanggang sa 8 sa umaga, sumakay sa pamamagitan ng trapiko jam - isang malubhang hakbang. Ang trabaho ay isang iron stimulus. Ang mga responsableng tao ay laging gisingin sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang magbalangkas ng isang layunin para sa maagang pag-aangat ay nakuha mula sa indibidwal na pininturahan ng orasan, nagiging posible na gumana nang higit pa, at samakatuwid ay nakakakuha ng mas maraming kita. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, freelancers. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at bumuo ng bakal upang makakuha ng maaga sa umaga.

Water Charge.

Paano upang makakuha ng up sa umaga, hindi pakiramdam pagkapagod at kalungkutan? Ang tanong na ito ay may kaugnayan sa maraming tao. Sa umaga ay makakatulong sa mga kaluluwa. Hindi kinakailangang sugpuin ang iyong katawan malamig na tubig, pinaka-mahalaga - kahalili malamig na tubig Na may mainit. Mahalaga na baguhin ang mga temperatura, bukod pa rito, ang ganitong mainit-init ay nagpapatigas sa katawan, ang nagpapabuti ay maaaring gamitin mahalimuyak na langis O iba pang mga lasa.

Radikal na paraan

Paano mas madaling gisingin sa umaga? Ang mga henyo ng computer ay may maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa umaga upang gisingin, halimbawa, ang computer ay maaaring gumana sa halip na alarma. Bago at sa halip radikal na paraan pagtulong upang sagutin ang tanong kung gaano kadali ang makakuha ng up sa umaga, naglilingkod espesyal na programa.. Ang kakanyahan nito ay sa isang tiyak na punto, ang computer ay nagsisimula sa trabaho at format hDD.. Ang bawat gumagamit ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw mong burahin ang mga ito. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at kanselahin ang pagkilos, at gawin ito nang mabilis. Sa ganito matinding sitwasyon ang pagtulog ay pumasa mismo.

Perpektong kondisyon

Upang ang umaga ay maging kaaya-aya, kailangan mong lumikha ng "ideal na kondisyon." Ang temperatura sa kuwarto ay hindi dapat masyadong mababa, upang hindi mag-freeze at hindi manatili sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi ito dapat masyadong mainit. Bumili ng isang awtomatikong coffee machine, ang aroma ng inumin ay makakatulong na mabilis na gumising sa umaga. Ilagay ang iyong araw nang maaga, maghanda ng mga damit at dokumento, isang magmadali ay hindi nagbibigay ng kasiyahan. Ang mga tao ng pamilya ay gumising, dahil upang gisingin ang iba, itulak sa gilid, mas kawili-wili kaysa sa paggising up ang kanyang sarili. Hayaan ang mga miyembro ng pamilya na ibahagi ang kanilang mga karanasan kung gaano kadali gisingin sa umaga. Tanungin ang mga kamag-anak o kasosyo upang gisingin ka, ngunit hindi lamang sinasabi: "Tumayo ka, huli", "gumising, Sonya!", At umupo sa kama, at magsimulang magsalita. Bilang madaling gisingin maaga sa umaga, Dr Bangkok ay sinenyasan. Ang pagkakaroon ng baluktot ang mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at palma. Ginagawa namin ito nang labis sa aming sariling mga kamay at mukhang kaunti sa kanila, nang hindi nagbabayad para sa kanila. Hindi talaga tradisyonal na paraan Pag-aangat sa ating mga mamamayan, ngunit, gayon pa man, ito ay umiiral at popular sa maraming bansa.

Paano mas madaling gisingin sa umaga? Pagmasid sa uncomplicated na payo at rekomendasyon, hindi mo maaaring gawin ang iyong umaga na masaya at masayang, kundi pati na rin upang baguhin ang iyong iskedyul. Gawin ang iyong awakening kaaya-aya para sa lahat, ang mood ay nakasalalay sa buong araw.

Lumalawak sa isang madilim na taglagas o taglamig sa umaga hindi madali. Ngunit may ilang mga paraan upang makatulong na gisingin ang masayang sa umaga. Isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.

Mga panuntunan kung paano gisingin ang masasayang

Unang bagay - mapurol!

Ito ay isang senyas para sa katawan: lumabas sa natitirang bahagi ng iba. Ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay, ang kagalakan ay nagdaragdag. Ang paghila ay nakatali sa utak sa sentro ng kasiyahan, kaya ang araw ay magsisimula sa isang kaayaayang damdamin.

Napakahalaga ng alarm melody. Matalim tunog scares. Ang pinakamahusay ay upang tawagan ang pag-awit ng ibon, pagkatapos ay isang magandang kalooban sa umaga ay ibinigay

Inumin para sa kagalakan sa umaga

Ito ay pinaniniwalaan na masayang kape. Oo, ngunit para sa isang sandali, habang ang pagkuha ng backup pwersa ng iyong katawan. Samakatuwid, ipinapayo namin ito upang ganap na abandunahin ito, at ang araw ay nagsisimula mula sa baso ng tubig. Ang halaga nito sa katawan ay tinanggihan sa gabi: ang bahagi ay pinaghiwalay ng paghinga at pagkatapos. Ang likido ay nawala, ang dugo ay naging mas makapal, nagiging sanhi ito ng pakiramdam ng grabidad.

Sa umaga, inirerekomenda na uminom at toning sariwang kinatas na prutas o gulay. Sisingilin ka nila ng enerhiya, tumulong na gisingin at punan ang iyong katawan kapaki-pakinabang na sangkap.na kung saan ay lalo na kinakailangan sa malamig na panahon upang palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Bilang karagdagan sa juice, ang katawan ay nakakatulong upang makakuha ng lakas herbal teasna kailangan mong uminom sa umaga at sa gabi.

Herbal tea sa umaga. Lutuin ito mas mahusay na gabi. Paghaluin sa 1 tsp. Calendula Flowers, Rammer Herbs at Rosemary dahon (lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring mabili sa mga parmasya o eco-store). Punan ang 0.5 liters ng tubig na kumukulo at umalis sa thermos sa gabi. Sa umaga, pilay. Uminom ng tsaa 2 beses sa isang araw.

Herbal tea bago kama.Bago ka matulog, inirerekomenda itong gawin susunod na pagbubuhos. Paghaluin ang pantay na bahagi ng mga bulaklak ng lavender, hop cones at linden flowers. 1 tsp. Herbal mix pour 1 tasa mainit na tubig At let's break 20 minuto. Pilitin at uminom ng maliliit na paghigop.

Ang kagalakan ng buhay ay babalik, at ang pag-iiwan ay aalis.

Suriin sa umaga upang gisingin

Bilang karagdagan sa kanya, magiging mahusay kung magtrabaho ka yoga, tumayo sa bar at magpose.

Kung mula sa umaga sa ilalim ng blinking masamang kondisyon ang iyong mga balikat ay natigil, magandang araw Huwag maghintay. Smile upang sumalamin sa salamin at simulan ang panonood ng pustura - panatilihin ang iyong likod tuwid at ilipat masigla. Gumawa ng 5-7 circular rotations ulo, sumuway cervical vertebrae. at mga kalamnan. Tumayo sa aking medyas at subukan upang panatilihin sa posisyon na ito hangga't maaari. Salamat sa naturang "manipulasyon", ang sirkulasyon ng dugo ay tataas.

Sa araw, kailangan din itong ilipat, dahil binabawasan ng kilusan ang stress. Huwag umupo sa 8 h sa computer. Alisin mula sa negosyo para sa 10-15 minuto bawat ilang oras. Ito ay gumawa ng lakas at tumingin sa trabaho sa isang sariwang hitsura. Nabanggit na ang stress ay mas mababa sa mga taong regular na umalis sa kanilang lugar ng trabaho.

Gumawa ng isang nakapagpapalakas na masahe sa umaga

Bilang karagdagan sa himnastiko, inirerekomenda na dumaan sa biologically mga aktibong punto organismo. Tsino gamot naniniwala na ang mga punto na nasa paa, tainga at palma, maglingkod bilang isang uri ng "pagmuni-muni" organismo ng tao. Samakatuwid, upang magsaya sa isang masahe.

Ipamahagi ang kuko phalange ng mga daliri, lalo na maingat - thumb.. Ito ay ang projection ng ulo at leeg. Bilang isang resulta, mapabuti circulation ng utak. Ang sentro ng palad ay ang projection ng pusod - ang akumulasyon ng sigla ng katawan. Mass ang mga puntong ito upang madagdagan ang tono. Magagawa mo ito sa tulong ng isang Thai massage stick. Mag-scroll pababa sa sinks sa gilid, paglipat mula sa itaas hanggang sa ibaba. Mabilis mong madama ang lakas ng lakas.

Kumuha ng shower at init

Para sa masayang, maaari kang kumuha ng shower. Nakatayo sa ilalim ng jet, i-twist ang iyong ulo, balikat, hips. Ang temperatura ng contrast ng tubig at malambot na espongha ay mapapahusay ang sirkulasyon ng dugo.

Masanay sa lamig. Singilin ang kagalakan at pwersa kung gagawin mo ang pamamaraan sa umaga. Upang masanay, simulan ang dahan-dahan: unang i-on malamig na tubig 1-2 lamang, pahusayin ang oras ng hardening araw-araw. Ang katawan ay makikinabang sa lakas ng enerhiya.

Huminga ng mahahalagang langis

Sa loob ng mahabang panahon, alam ng lahat na ang mga ester ay ginagamit upang itaas ang mood at relaxation. Ang mga aroma ng limon, orange, grapefruit ay nagbibigay ng kagalakan, pukawin ang gana at tulong mapupuksa ang handra at depression. Ang mga mahahalagang langis ng mga prutas na ito ay nakakaapekto sa nervous system. Kung halos hindi ka nakuha at mood sa zero, subukan ang sumusunod na paraan upang magsaya. Paratatail ang lemon alisan ng balat sa mababaw na grater, pagkatapos ay balutin ito sa gasa at malumanay massage ang kanyang whisky at noo. Pagkatapos ng 10 minuto, madarama mo ang lakas ng lakas. Maaari mong lituhin ang noo at whisky cut lemon o grapefruit crust.

Kulay therapy sa taglagas at taglamig

Sinasabi ng mga tagasuporta ng therapy ng kulay na imposibleng magdamit sa kulay-abo at kayumanggi, kapag nararamdaman mo ang pagtanggi. Pumili ng maliwanag na kulay. Ang mga kamay ay nakabitin sa mga bintana ng mga makukulay na kurtina. Ang mga maliliwanag na gulay at prutas ay nagtataas din ng mood. Halimbawa, ang persimmon, karot at oranges ay magkakaloob ng lakas ng lakas at kalakasan.

Mga tip sa wakas

Sa ilalim ng muming ng TV sa gabi umupo sa internet? Hindi ka nakakarelaks, ang digital na ingay ay nakakabawas ng lakas. Kailangan namin ng hindi bababa sa 15 minuto ng katahimikan. Magtanong sa bahay upang hindi sila mag-alala sa iyo. Bago ang oras ng pagtulog, gumawa ng isang paa massage na may mantikilya, uminom ng mainit-init herbal na tsaa.

At sa wakas, nais naming ipaalam sa iyo na makinig sa mga patakaran ng Ayurveda. Tradisyonal. indian medicine Para sa kagalakan at kalinawan ng pag-iisip ay nagrerekomenda ng pagsunod sa mga patakaran:

kumuha ng maaga hangga't maaari, mas mabuti hanggang alas-6 ng umaga; - Hakbang sa isang pulong para sa isang bagong buhay;
kumuha ng isang cool na shower;
gawin hindi bababa sa pinakasimpleng himnastiko,
may natural na pagkain (prutas, gulay, mani), at hindi luto sa apoy;
sa gabi, matulog nang maaga, habang ang puso at nervous system ay mahusay na nagpapahinga sa panahon ng pagtulog mula 22:00 hanggang 01:00. Kung hindi, ang buhay ay nawawala ang pintura.

Susubukan namin, ipakita ang iyong kalooban ng kalooban - sundin ang nakalistang payo. Maniwala ka sa akin, ang kagalakan ay mas madali, at magbabago ang iyong buhay!

At ano ang tumutulong sa iyo sa taglagas at kalungkutan? Ibahagi ang iyong "mga tumatanggap" sa mga komento. :) :) :)

Musika para sa kagalakan

Pagbati sa iyo muli sa mga pahina ng aking blog, mga kaibigan! Gusto mong malaman kung paano gisingin ang masasayang sa umaga? Sasabihin ko sa iyo ngayon kung anong mga pamamaraan at pamamaraan ang ginagamit ko sa sarili ko. Umaasa ako na gagamitin ka nila.

Ang problemang ito ay may kaugnayan sa workaholics, mga mag-aaral at, siyempre, mga bagong ina. Kung natutulog ka ng kaunti, mahirap panatilihin ang tatak sa araw, ang oras ng lahat upang manatiling puno ng lakas at enerhiya. Ang pakiramdam tulad ng "5" ay kailangang matuto ng ilang mga panuntunan:

Bilangin. Matagal nang tinukoy ng mga siyentipiko na ang ating pagtulog ay binubuo ng maraming sunud-sunod na paulit-ulit na mga kurso. Ang mga phase ay palitan ang bawat isa. Mabagal na Phase. Tumutugma sa malalim na pagtulog, at mabilis - mababaw. Ang isang tao ay maaaring "iuwi sa ibang bagay", madalas huminga. Ito ay nasa siklo na ito na nakikita natin ang mga pangarap. Magkano ang kailangan mong matulog upang gisingin ang masasayang? Ang iyong minimum ay 4.5-5 na oras, wala nang iba pa at hindi kukulangin.
Matulog kaagad. Hindi kinakailangan upang pag-uri-uriin sa memorya ng mga kaganapan na napuno ang araw. Hindi na kailangang pag-aralan, isipin, panaginip. Upang matulog mabilis subukan ganap, sinasadya, nakakarelaks sa katawan, bawat kalamnan. Malayo ang sobrang mga saloobin, mga kaibigan, bukas ay isang mahalagang araw!
Pinahahalagahan ang kaginhawahan. Ang pakiramdam sa umaga ay nagpahinga ng isang maliit na gastusin. Magandang kutson, unan, nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Indoor temperatura - Mahalagang tagapagpahiwatig. Ang silid ay dapat na ang temperatura ay hindi mas mataas kaysa sa 22 degrees Celsius. Well maingat ang kuwarto bago ang oras ng pagtulog.
Alarm clock. Masayang gisingin maaga sa umaga ay makakatulong sa tamang himig sa alarm clock. Huwag piliin ang extension, o vice versa masyadong mapanghimasok na musika. Ito ay alinman sa pasusuhin o nanggagalit mula sa umaga. Pinakamahusay - Sumulat ng radio alarm clock o programa ng TV upang awtomatikong i-on ang channel ng musika.
Maaaring may liwanag. Bago mahiga sa kama, huwag kalimutang buksan ang mga kurtina. Sa lalong madaling umalis ang iyong kuwarto sa kadiliman, at ang mga katawan ay hahawakan ang mga sinag ng maaraw (hayaan ang nakakalat) na liwanag. Sa katawan ay maglulunsad ng mekanismo ng wake-up. Unti-unting huminto upang makabuo ng isang hormon ng pagtulog - melatonin.
Natural stimulants. Para sa masayang umaga at magandang kagalingan Sa buong araw maaari mong gamitin ang natural na gamot na pampalakas. Halimbawa, Eleuthherococcus o Gotu Kola. Mas gusto ko ang mga paghahanda ng kumpanya ipherb. Walang mga impurities sa kanila. nakakapinsalang sangkap.. Si Cote Cola, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi naglalaman ng caffeine. Ito ay gumaganap ng mahina, nagbibigay ng lakas at lakas.

Tea Ulong. Gota Cola. Eleutherokokk.

Kung ang gabi ay hindi matulog, kung paano ibalik ang enerhiya sa umaga at maging malusog? Isusulat ko ang tungkol sa kung ano ang tumutulong sa akin sa gayong mga sitwasyon:

malakas na mainit na tsaa / kape na may lemon;
singilin / sayawan;
malamig at mainit na shower;
paghuhugas ng kamay: mga palma, mga daliri ng daliri;
trituration. sariling sinks. (napaka-kayumanggi);
respiratory gymnastics sa harap ng window o sa kalye.

Huwag gawin ito bago ang oras ng pagtulog

Gising na magandang kalooban Maaari mong:

gastusin sa gabi sa isang nakakarelaks na kapaligiran;
ibukod ang alak, inumin na naglalaman ng caffeine;
i-off ang iyong smartphone / tablet, i-off ang TV;
hindi ka kumain at uminom ng maraming bago ang oras ng pagtulog;
ang isang maliit na string na may tahimik na hakbang (walang mas mahusay kaysa sa paglalakad sa gabi).

Tumutulong ang shower upang gisingin. Samakatuwid, bago ang pagpunta sa kama ay mas mahusay na kumuha ng mainit-init (hindi mainit) paliguan na may aromatic oils. at asin sa dagat.

Set ng kasalukuyan essential Oils. upang itakda ang mood.

Magandang umaga

Anong oras upang gisingin upang maging malusog? Depende ito kapag natutulog ka. At tutulungan ka sa mesa na ito, na madaling mahanap sa World Wide Web. Ang pangunahing bagay ay upang subukan na matulog kaagad sa lalong madaling sila ay natulog. Matutong idiskonekta ang pang-araw-araw na buhay. Ito ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan.

Ano ang dapat kong gawin kung hindi ito gumagana? Dinala ko ang scheme para sa aking sarili - kung hindi ako makatulog sa panahon, hindi ako natutulog, ngunit ginagawa ko ang gusto ko. Ang pangunahing bagay sa umaga upang makakuha ng up sa takdang oras at pagkatapos ay may isang bumabagsak na tulog sa susunod na araw ay walang problema))) ito ay lumiliko out may mga ehersisyo na makakatulong

Ano ang dapat uminom para sa enerhiya, lakas at lakas

Masayang gisingin maaga sa umaga, ang mga mainit na inumin ay makakatulong. Simulan ang iyong araw sa init. Coffee / Tea In. malaking dami Laging nakakaapekto sa nervous system. Pinili ko ang aking inumin. Ang fermented oolong tea ay tumutulong upang magpainit at nagbibigay ng kagalakan. Pagkatapos ng lahat, may mas maraming caffeine sa green tea kaysa sa itim, ngunit nakakaapekto ito sa katawan na mas malambot.

Tiyaking uminom ng mga bitamina. Dahil sa kakulangan ng ilang mga micro at macroelements, ang katawan ay nahuhulog. May pakiramdam ng pagkapagod, ang kaligtasan sa sakit ay nagpapahina.

Paano palitan ang kape sa umaga?

Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay makakatulong upang makayanan ang malalang kakulangan ng mga pwersang buhay, ay magbibigay ng enerhiya, sisingilin niya ang kalakasan para sa buong araw. Pagkain suplemento. Ang "enerhiya" sa pamamagitan ng pangalan nito ay umaakit ng pansin. Sa komposisyon nito, ang mga batang trigo sprouts, barley, brown rice. Dilutulin ko ang pulbos na may tubig at nakakakuha ng isang mabangong inumin na malumanay nakakaapekto sa katawan, nagbibigay ng isang mahabang pulso.

Dry mixture para sa enerhiya ng inumin sa ipherb

Ang mga amino acids ay tumutulong din upang makayanan ang pagkapagod. Sa mga kondisyon kapag ang katawan ay patuloy na sa stress, ang proteksiyon function nito ay humina. Gumagamit ako ng isang dalisay na l-lysine na produkto. Sa panahon ng pagtanggap ng kurso ng mga capsule, pagkatapos ng ilang araw nadama ko ang resulta: pinabilis ang metabolismo ng cell, nagpapalakas sa kaligtasan sa sakit, nagbibigay sigla Upang malutas ang pang-araw-araw na gawain.

Mga pagsasanay sa umaga, singilin para sa kagalakan

Ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay na magpayaman sa oxygen ng dugo:

Hakbang sa lugar. Lubos na taasan ang iyong mga tuhod at baluktot sa iyong mga kamay, Marso sa lugar.
Twisting. Itaas ang iyong mga kamay sa harap ng iyong sarili, yumuko sa mga elbows kahilera sa sahig. Magsagawa ng intensive twisting sa kanan / kaliwang kaso.
Mabagal na pag-ikot ulo, kamay. Circular motions. balikat. Pag-ikot ng hips.
Slope. sa iba't ibang direksyon: kaliwa / kanan / pabalik-balik.
Squats.
Pushups.
"Birch". Nakahiga sa sahig, iangat ang tuwid na mga binti, patayo sa sahig. Sa panahon ng kilusan, panatilihin ang iyong mga hips sa iyong mga kamay, nakahilig sa elbows.
"Barrel". Nakaupo sa sahig, higpitan ang iyong mga tuhod, braze ang mga ito sa iyong mga kamay. Pindutin ang iyong ulo sa mga tuhod. Bumalik, "nakasakay" sa likod at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gumanap ng maraming beses.
"Bangka". Nakahiga sa tiyan, itaas ang iyong mga kamay at binti sa itaas ng sahig, pull up. Malapit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

10-15 minuto lamang ang singilin at ikaw ay bumalik sa serbisyo. Tiyaking isama ang maindayog na musika.

Sa wakas

Magkasundo tamang rasyon. Alam mo ba kung anong nutrisyon ang ayon sa mga prinsipyo ng Ayurveda? Ayon sa mga representasyon ng Vedic, ang bawat uri ng katawan ay tumutugma sa isang partikular na menu. Madali ako. kapaki-pakinabang na mga recipePinagsama ni Elena Levitskaya na mawalan ng timbang, dalhin ang kanilang sarili sa anyo ng mga benepisyo sa kalusugan. Gumugol ng isang linggo, naghahanda ng mga pinggan ng mga recipe mula sa aklat na ito at mapapansin mo na ang enerhiya ay nagiging mas at gisingin sa umaga na mas madali.

Libreng Recipe Ayurvedic Kitchen.

magbayad ng pansin libreng koleksyon Mga recipe. Kumuha ng isang praktikal na master class, na nagsasabi tungkol sa mga prinsipyo ng raw na pagkain. Dito matututunan mo ang tungkol sa mga patakaran at benepisyo ng live na pagkain.

Master Class: Paano makakakuha ng enerhiya mula sa pagkain