Много хора не получават достатъчно сън през цялото време, но твърде много сън също може да бъде вредно. Разберете защо твърде много от него има отрицателно влияние върху тялото си и как да постигнете баланс. И какво, ако спиш твърде много?
Ще имате повишен риск от сърдечни заболявания
Негативните ефекти от лишаването от сън са добре известни, а ефектите от прекомерния сън са по-слабо разбрани. Изследователите препоръчват седем до девет часа сън. Но какво, ако спите повече? Можете ли да спите твърде много? Все повече научни доказателства потвърждават, че излишният сън има отрицателен ефект върху тялото. Самият сън не е вреден, но излишъкът от него може да означава, че имате проблеми с качеството му или че имате някакво заболяване. Освен това има хора, за които е естествено и нормално да спят малко по-дълго - те функционират добре точно когато спят девет до десет часа. Важно е да контролирате състоянието си. Например, понякога също голям брой сънят може да бъде свързан със сърдечно-съдови заболявания. Хората, които спят повече от осем часа на нощ, са два пъти по-склонни да получат болка в гърдите и десет процента по-често да се разболеят. коронарна артерия... Рискът от сърдечни заболявания е още по-висок - той се увеличава с тридесет и осем процента при тези, които спят твърде много. Рискът от инсулт също се увеличава - учените казват, че има вероятност за развитие от четиридесет и шест процента. Ако вече имате генетично предразположение към подобни заболявания, помислете за оптимизиране на вашия график на съня възможно най-скоро. 
Може да не успеете да заспите достатъчно
Според учените прекомерното количество сън може да показва проблеми - почивката ви е нарушена и не получавате нужното възстановяване. Например хората с сънна апнея, често срещан проблем с дишането, често спи много дълго. Ако се пренебрегне, това може да доведе до инсулт или сърдечни заболявания. Други проблеми като разтройство или горещите вълни също могат да влошат съня, дори може да е проблем, че стаята не е достатъчно тъмна или тиха. Ако имате навика да мелите зъбите си, вие също можете да влошите съня си. Когато установите, че не се чувствате подмладени дори след дълго лежане в леглото, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това ще ви помогне да установите основната причина за проблема си. 
По-вероятно е да имате затлъстяване
Повишаването на теглото е друг фактор, свързан с увеличен брой часове сън. Проблеми с дишането, депресия и различни лекарства, които водят до увеличаване на продължителността на съня, също причиняват наддаване на тегло. Понякога обаче самата мечта може да бъде причината. Ако имате наднормено тегло, по-вероятно е да спите по-дълго и обратно, някой, който спи много, е по-вероятно да изпита излишни килограми... Когато лежите много, не спортувате и не се движите, тялото ви използва по-малко калории. Според изследванията хората, които спят продължително време, са изправени пред повишена вероятност да качат пет килограма за няколко години. Ако искате да останете във върхова форма, опитайте се да спите по нормален график. 
Може да развиете диабет
Не е изненадващо, когато вземете предвид връзката между съня и затлъстяването. При дълъг сън рискът от развитие на диабет също се увеличава. Учените са установили, че дори при нормално телесно тегло хората, които спят твърде много, удвояват риска от диабет. Твърде много сън влияе на нивата на кръвната Ви захар, независимо от теглото или нивото на активност. Прецизни механизми на този момент все още се проучва, но връзката вече е очевидна. 
Може да получите главоболие
Познавате ли това чувство след дълъг сън, когато се събуждате в разбито състояние, с главоболие, почти като махмурлук? Това чувство може да бъде страничен ефект излишен сън. Учените не могат да обяснят подробно механизма на този процес. Предполага се, че колебанията в нивата на невротрансмитери по време на продължителен сън могат да причинят болка. Освен това човек може да се събуди по-късно от обичайната си закуска и в момента, в който изпие кафе, а болката може да е свързана с ниска кръвна захар, дехидратация или липса на кофеин в организма. Опитайте се да спите еднакво количество всяка вечер, независимо дали е в делнични или почивни дни. 
Може да се сблъскате с депресия
Един от симптомите на депресия е излишният сън. ако имате психологически проблеми, може да ви е трудно да станете от леглото. Изследванията показват, че излишният сън може да е свързан с психологически стрес. В допълнение, прекомерният сън активира гени, свързани със симптомите на депресия. Също така, продължителната почивка води до намаляване на физическата активност. Активността намалява вероятността от депресия, като повишава нивата на невротрансмитерите допамин и серотонин, стимулира производството на ендорфини, отвлича вниманието от стресовите моменти и повишава самочувствието. Някои хора с депресия спят повече, защото искат да се скрият от реалността. 
Ще почувствате повече болка
Намаляването на активността и постоянният престой в леглото могат да причинят дискомфорт в тялото, особено при хора с проблеми с гърба. Ако лежите прекомерно много време или имате некачествен матрак, може да почувствате болка. Ако се върнете към предишното си ниво на активност, можете да възстановите нормалното си здравословно състояние и да оптимизирате количеството сън. 
Мозъкът ви ще работи по-зле
Освен главоболие, може да имате и проблеми с концентрацията. Изследователите установили, че възрастните жени, които спят повече от девет часа, са имали увредени когнитивни способности. Освен това съществува връзка между склонността да спим дълго време и сенилната деменция в бъдеще. Тъй като продължителността на съня е свързана с много фактори, влияещи върху когнитивните способности, трябва да се отбележи, че има пряка връзка. В допълнение, намаленото качество на почивката също намалява функционалността на мозъка. 
Циркадните ви ритми са нарушени
Прекаленото спане може да доведе до нарушаване на вашите циркадни ритми, точно както след дълъг полет до страна с различна часова зона. Ето защо не се препоръчва да спите дълго време през почивните дни. Циркадните ритми се контролират от вътрешен часовник, частта от мозъка, която реагира на светлинни сигнали. Когато светлината удари очите ви, вашият вътрешен часовник определя кога е време да се събудите и задейства редица други процеси, като хормонални процеси. Всичко това е необходимо, за да се събудите и да започнете да функционирате нормално. Ако спите твърде дълго, циркадните ритми са нарушени, тялото реагира по-зле на светлинните сигнали и ежедневието ви е развалено, включително на физиологично ниво. Изследванията са показали и това дълъг сън дори уврежда плодовитостта при жените. Как се връщате към нормалното? Опитайте се да спрете да използвате джаджи преди лягане, поддържайте стаята хладна и тъмна и разработете ясен график за сън. Ако се страхувате, че имате проблеми със съня медицински причини, започнете да си водите дневник на съня и да маркирате как се чувствате. Можете да обсъдите резултатите с Вашия лекар.
Силен и здравословен сън понякога става непосилен лукс за възрастни. Всеки поне веднъж в живота си съжаляваше, че има само 24 часа на ден. Малкият сън определено е лош. Умората драстично намалява качеството на живота на човека, убива оптимизма и намалява способността за учене и работа. Както при много други неща, продължителността на съня трябва да се обработва внимателно, необходимо е да се спазва мярката. Да спиш твърде много е лошо и не по-добре от това да спиш твърде малко.
Колко сън ви трябва
Преди всичко си струва да разберете нормално време продължителност на съня. Идеалният брой часове за сън е напълно индивидуален за всеки човек, но трябва да бъде в определени граници. За възрастни, момичета и мъже е нормално да получат 7-9 часа качествен сън. При децата сънят продължава по-дълго, до 12 часа на ден и се счита за 6-8 часа.
За тийнейджърите спането много (спрямо възрастните) е нормално. Те имат здравословен интервал на сън от 8 до 10 часа на ден.
Ако възрастен прекарва повече от 9-10 часа на ден в сън, можем да говорим за хиперсомния. Хиперсомнията е състоянието на човек, който прекарва повече време в сън, отколкото би трябвало. Хиперсомнията може да бъде сама по себе си, тоест как отделна характеристика сън (физиологичен), но може да се разглежда и като признак на някаква патология (патологична). Необходимо е да се направи граница между тези състояния.
Какво ще се случи от дълъг сън
Най-често увеличеното време за сън не носи никакви неудобства на човека. Напротив, когато искате да спите, много часове, прекарани в леглото, са само от полза. Това важи особено при тежки психо-емоционални или физическа дейносткогато тялото се нуждае от почивка. Това е доста физиологично.
Ако човек постоянно спи много, тогава това е повод да се замислите за здравето, дори и да няма признаци на заболяване.
Причини, поради които много сън е лош:
- Рискът от депресия и други психично заболяване... Каква е връзката с продължителността на съня все още не е известно, но това е факт, потвърден от изследванията.
- Намалена когнитивна функция. Губи се способността за решаване на нестандартни задачи, намалява концентрацията на вниманието, настъпва загуба на паметта.
- Увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания. Така че, според NAHNES, хората, които спят повече от 8 часа на нощ, са 2 пъти по-склонни да имат ангина пекторис и 10% по-вероятно да имат коронарна недостатъчност.
- Инсултът е по-вероятен. Поради забавянето на притока на кръв по време на сън, намалява доставката на кръв към мозъка, което при определена група хора може да причини исхемичен инсулт.
- Има тенденция към напълняване. Все още не е ясно каква е причината за това: хората със затлъстяване спят по-дълго или хората, които спят много, са по-склонни да наддават на тегло? Във всеки случай нито едното, нито другото не е норма.
- Отрицателни ефекти върху циркадните ритми. Продължителният престой в тъмни помещения променя производството на хормони, по-специално мелатонин, който събаря ежедневните биоритми на организма.
- Диабет. Някои лекари виждат връзка между диабета и прекомерния сън и точно както наддаването на тегло, не е ясно каква е причината и какъв е ефектът.
А това не е така пълен списък какво ще се случи, ако спите много. Учените продължават своите изследвания върху съня. Има дори специален раздел на медицината, посветен на съня - сомнология.
Причини за продължителна продължителност на съня
Причината, поради която искате да спите много, често е тривиална - умора, нерви, психически, емоционален или физически стрес. Понякога човек просто формира такъв навик, когато има определен начин на живот или много свободно време. Въз основа на причините, поради които не можете да спите много, струва си да се опитате да се заемете с нещо през вашите свободни часове. В такива случаи е полезно да се направи нещо свързано с физическа дейност... Лесно е да заспите, когато сте пасивни и скучни.
Когато патологично голяма продължителност сън, хиперсомния, сънливост през деня са характерни, докато няколко часа сън през деня не носят удовлетворение, а само влошават ситуацията. Събуждането става по-трудно, може да се появят главоболия. След продължителен сън може да настъпи състояние на „интоксикация“, проявяващо се с летаргия и дезориентация.
Видове патологична хиперсомния: нарколепсия, посттравматична хиперсомния, идиопатична хиперсомния ,.
Нарколепсия
то неврологично разстройство, който се характеризира с пет характеристики:
- Безсъние през нощта.
- Неустоима дневна сънливост.
- Халюцинации.
- Атаки на рязка загуба на мускулен тонус без загуба на съзнание.
- Спяща парализа.
За да се постави диагноза, не е необходимо човек да има всички симптоми наведнъж. Нарколепсията не може да бъде излекувана напълно. Адекватно медикаментозна терапия облекчава състоянието на човек и изглажда симптомите.
Сънна апнея
Това е спиране на дишането за кратък период от време (повече от 10 s) по време на сън. Случва се дишането да спре за 2-3 минути. Поради това нормалната структура на нощния сън е извратена. Ето защо човек започва да спи много през деня, губи нормално представяне и се оплаква постоянна умора... Терапията на сънната апнея включва използването на специално устройство, което изпомпва въздух в дихателните пътища.
Посттравматична хиперсомния
Причината му е травма и други мозъчни увреждания. Симптомите се коригират с лекарства.
Идиопатична хиперсомния
Най-поразителното му проявление е повишена сънливост през деня, независимо от броя часове сън през нощта. Събуждането е болезнено и бавно. Както при нарколепсията, има спяща парализа и „интоксикация“ със сън. Това заболяване също не може да бъде напълно елиминирано. За нормализиране на състоянието са необходими лекарства.
Синдром на неспокойните крака
Това е разстройство, при което човек има непоносимо желание да движи краката си. Тревожността се появява през нощта по време на почивка, което затруднява човека да заспи. През деня очаква болезнена сънливост. Синдром неспокойни крака най-често се свързва с липса на желязо, поради което, на първо място, лечението включва попълване на този елемент.
Добре дошли в изследването на Huffington Post за ефектите от лишаването от сън. Оказа се, че само един ден липса на сън може да доведе до преяждане, влошаване на вниманието и паметта, прекомерна емоционална възбудимост и други. негативни последици... Ако системно не спите достатъчно, рискът от инсулт, затлъстяване, захарен диабет и други клинични промени в тялото.
Но, както наскоро откриха изследователите от Харвардския университет, излишният сън е не по-малко разрушителен от липсата на сън.
Изследването, водено от Елизабет Деворе, включва група жени, които са били членове на голямо проспективно проучване за здравето на американските медицински сестри. Между 1986 и 2000 г. са изучавани навиците за сън на субектите и те са интервюирани три пъти за паметта и мисленето през последните шест години.
Деворе и нейните колеги установиха, че жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ и спят 9 или повече часа, имат по-ниска производителност от тези, които се придържат към нормата и спят 7-8 часа. Освен това беше установено, че липсата и излишъкът от сън правят субектите психологически с две години по-възрастни в сравнение с доброволците, които спят 7-8 часа.
Нашите изследвания показват, че спазването на графика на съня (средно 7-8 часа е средно) може да помогне за запазването на паметта; Трябва да се проучат клинични интервенции, базирани на терапия със сън, тъй като те могат да помогнат за избягване на психическо влошаване.
Защо памет?
Това и редица предишни проучвания показват, че хората, които не спят, имат по-висока артериално наляганедиабет и свиване са често срещани кръвоносни съдове... В резултат на това притокът на кръв към мозъка намалява, което се нуждае от кислород и глюкоза, за да функционира ефективно.
Липсата на сън може да увреди паметта и по други начини. Установено е, че в тялото на мишки, на които не е било позволено да спят, трансмембранният протеин бета-амилоид се формира по-интензивно. В човешкото тяло амилоидът бета е основата амилоидни плаки с болестта на Алцхаймер. Концентрацията им в мозъка уврежда паметта и мисленето и увеличава риска от деменция.
Много от тях не са достатъчни
Според учените хората, които прекарват повече от 9-10 часа на ден в леглото, имат лошо качество сън. А качеството на съня от своя страна също влияе върху паметта и мисленето.
По този начин да спиш много е също толкова лошо, колкото малко.
12 стъпки за перфектен сън
- Спазвайте режима. Легнете си и се събудете по едно и също време. Влезте в приятния навик за лягане. Вземете релаксираща вана например.
- Можете да спите в леглото или да правите секс. Не четете, не гледайте телевизия и не яжте в леглото.
- Ако не можете да заспите 15-20 минути, станете и се разходете из къщата. Направете нещо мирно. Например, четете под нощна лампа. Не включвайте компютъра или телевизора - светлината от монитора или екрана, напротив, ще възбужда, а не „затишие“. Върнете се в леглото, когато ви се приспи. Не задавайте алармата напред, ако сте заспали по-късно от планираното.
- Занимавайте се със спорт. Вземете поне 45 минути в графика си ежедневни тренировки... Упражнявайте се сутрин и практикувайте йога преди лягане, за да отпуснете тялото и ума си.
- Ако е възможно, планирайте предизвикателни, стресиращи задачи сутрин. След като ги решите, докато си легнете, ще се чувствате спокойни и спокойни.
- Не си лягайте гладни. Но не яжте непосредствено преди лягане. Търсите лека закуска през нощта? Яжте ябълка или лека салата.
- Избягвайте кофеина поне 2 часа преди лягане.
- Избягвайте да пиете през нощта, за да избегнете събуждането и бягането до банята.
- Не пийте алкохол на вечеря. Много хора смятат, че това помага да се отпуснете, всъщност алкохолът само влошава съня.
- Уверете се, че леглото ви е удобно и стаята е тъмна и тиха. Използвайте например маска за сън и тапи за уши.
- Дишайте правилно преди сън: бавно дълбок дъх и издишайте.
- Подремването през деня е добре. Основното нещо е да не прекалявате. За това колко и как да дремете правилно, прочетете
Който не обича да лежи по-дълго в леглото. Когато човек не спи достатъчно, той ходи бавен, в лошо настроение или раздразнен през целия ден. И, разбира се, той завижда на онези, които са спали тази нощ. През почивните дни всеки обикновено се опитва да компенсира липсата на сън за една седмица и да остане в леглото по-дълго от обикновено.
Но, както се оказа, дългият сън причинява някои сериозни проблеми при хора със здраве. Сърдечни заболявания, диабет, съкращаване на живота са някои от факторите, които допринасят за продължителния сън.
Продължителността на съня за всеки човек е индивидуална. Това зависи от здравословното състояние, възрастта, работния график, нивото на активност и количеството стрес в живота. Средно човек трябва да спи осем до девет часа. Но има хора, които спят много по-дълго, освен това не само през уикендите, но и през делничните дни. Това заболяване се нарича "хиперсомния", което означава патологична сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, са постоянно сънливи, имат проблеми с паметта, ниско ниво енергия, те бързо се уморяват.
Учените вярват, че не всички хора, които обичат да спят дълго време, страдат от „хиперсомния“, тъй като много други фактори могат да повлияят на продължителността на съня. Употреба на алкохол, депресия, употреба на определени лекарства - всички тези симптоми могат да коригират продължителността на съня на човек.
Учените проведоха дългосрочни проучвания, след което определиха кое сериозни нарушения може да възникне, ако човек спи дълго време. Така беше установено, че който спи от десет до дванадесет часа всяка вечер, може да придобие такива заболявания като ишемична болест на сърцето, диабет, затлъстяване, а също така дългият сън скъсява живота. Установено е, че тези, които спят само пет часа, живеят много по-дълго от хората, които са свикнали да спят десет до дванадесет часа.
Ако разбирате, че осем или девет часа не са достатъчни, за да се събудите енергични и сънливи, опитайте се да помогнете на тялото си.
Опитайте се да се събуждате по едно и също време, дори ако е уикендът. Намалете употребата на силно кафе и силен чай, а преди лягане е по-добре да изпиете чаша мляко или кефир.
Ако спортувате, тогава физически упражнения трябва да се направи не по-късно от пет часа преди лягане. Не яжте тежко хранене преди лягане. Спомнете си известната поговорка: "Дайте вечерята на врага!"
Не забравяйте да сте сигурни, че имате удобно легло. Сега в продажба има голям избор от ортопедични възглавници и матраци, ако желаете, можете да изберете удобно спално бельо за себе си.
Проветрявайте стаята, в която спите всеки ден тридесет до четиридесет минути преди лягане. Преди лягане можете да четете интересна книга, слушайте приятна, успокояваща музика, гледайте някаква романтична комедия, но в никакъв случай ужас.
Ако въпреки това все още не можете да заспите и да се събудите трудно сутрин, тогава трябва да отидете в болницата и да се консултирате с лекар, който в крайна сметка ще ви постави диагноза и ще предпише лечение. Много здраве и здравословен сън!
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 6 минути
Често хората не разбират защо е вредно да спим дълго време. Но продължителният сън не винаги е безвреден. Ако човек спи много и освен това страда от сънливост през деня, това може да е симптом на опасни заболявания.
Лекарите говорят за опасностите от недоспиването. Заради него се нарушава обмяната на веществата в организма, развиват се някои заболявания и се появяват други неприятни последици.
Вредно ли е човек да спи много? Разбира се, всички знаем, че здравословният сън при дете или тийнейджър е ключът към него. уелнес... Някои хора смятат, че е полезно на всяка възраст. Но за добра почивка тялото на възрастен се нуждае от не повече от 7-9 часа сън. През останалото време е прекомерно.
Защо хората са склонни да спят много?
Здравословният сън при възрастен трае средно 8 часа. Отклонения нагоре или надолу - индивидуална характеристика... Показателите зависят от времето, необходимо на тялото да се възстанови. 
Ако зрял или възрастен човек се нуждае от повече от 8-9 часа сън, лекарите наричат \u200b\u200bтова състояние хиперсомния. Проявява се в продължителна нощна почивка и в постоянна дневна сънливост. Болезнено състояние може да накара човек да заспи в най-неподходящите моменти. Нека да разберем защо това се случва и дали е вредно да спим дълго време.
Регулира съня сложна система, който има инхибиторен или активиращ ефект върху части от централната нервна система. В това участват мозъчната кора, подкорковите, лимбичните и ретикуларните структури. Неуспех в посочения процес и причинява хиперсомния.
Причините за хиперсомния често са:
Понякога причината не може да бъде открита, тъй като увеличената продължителност на съня не е свързана с никакво заболяване. Това състояние се нарича идиопатична хиперсомния.
ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ!
- Надеждно е известно, че някои забележителни личности са спали много. Германският мислител Гьоте, създателят на Фауст, не можеше да става от леглото денем и нощем.
- Философът Шопенхауер е спал 10-20 часа.
- Алберт Айнщайн също обичал да спи, отделяйки по 10-12 часа на ден за сън. Блестящият физик легна вътре различно време и стана само когато го събудиха.
Симптоми на хиперсомния
Основният признак на хиперсомния е голямата продължителност на нощния сън (около 12-14 часа), който е придружен от постоянна сънливост и летаргия през следващия ден.
Страдащите от него имат трудно събуждане, трудно им е дори да се откъснат от възглавницата, нямат достатъчно енергия да станат от леглото до будилника. И след края на съня, такива пациенти за дълго време са в изостанало състояние. Те изглеждат така, сякаш все още спят. Хората наричат \u200b\u200bтова състояние „интоксикация на съня“.
Различните форми на това заболяване причиняват постоянни или периодични сънливост през деня... Това състояние се отразява негативно на работата и вниманието на човека. Хиперсомнията пречи на ритъма на живота и понякога принуждава пациента да прави почивки през деня. Някои хора се чувстват облекчени след това дневен сън, но по-често сънливостта продължава след нея.
Една от формите на хиперсомния - нарколептична - принуждава пациента да заспи на най-неподходящите за това места. По време на атака желанието за сън е толкова неопределимо, че човек заспива, без да осъзнава.
За диагностициране на хиперсомния се предписват специални тестове, клинични изследвания, провеждат полисомнография. Само лекар-сомнолог или невролог може да избере лечението.
При тежки случаи на хиперсомния и нарколепсия, които пречат на нормалния живот и трудова дейност, може да се установи увреждане.
ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ!
- При някои пациенти пристъпът на нарколепсия засяга само мозъчната кора, като не достига до останалите му региони, така че тялото не достига до отпуснато състояние, характерно за съня. Човекът изведнъж заспива, докато продължава да седи, да стои или да ходи.
- Понякога се наблюдава обратната ситуация: човек е напълно наясно с всичко, което се случва около него, но тялото изведнъж спира да му се подчинява, мускулите се изключват. Той може да падне точно по средата на улицата и да лежи неподвижно няколко минути, неспособен дори да се движи.
- За щастие американските лекари вече тестват ново лекарство, което ще помогне на хората с нарколепсия да се отърват от подобни атаки.
Дългосрочни изследвания на съня
Защо не можете да спите много? Този въпрос е изследван от лекари и учени. Повече от хиляда души бяха ангажирани в западните научни центрове, които бяха разделени на 3 групи:
- първата група се състоеше от тези, които имаха кратък нощен сън (до 6 часа);
- във втория те събраха хора, които спяха нормално количество часове (около 8);
- третата група включваше тези, които спяха дълго време - 9 и повече часа.