गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति महिलाओं की सनक नहीं है और न ही डॉक्टरों की आवश्यकता है, बल्कि एक आवश्यकता है। यह सिद्ध हो चुका है कि रात्रि विश्राम के दौरान बच्चे की प्रतीक्षा करते समय शरीर की स्थिति का शारीरिक और पर प्रभाव पड़ता है मानसिक हालतगर्भवती माँ, बच्चे का विकास, सामान्य रूप से गर्भावस्था का कोर्स। गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे सुरक्षित और सही पोजीशन कौन सी हैं? आइए उन पर विचार करें।
एक गर्भवती महिला एक खास तकिए पर सोती है
पहली तिमाही
गर्भ के पहले तीन महीनों में, बच्चा इतना छोटा होता है कि आप किसी भी परिचित और आरामदायक स्थिति में सो सकती हैं। गर्भवती माँ को बच्चे के लिए संभावित परेशानी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पर प्रारंभिक तिथियांआपकी चिंताएँ काफी हैं: विषाक्तता, हार्मोनल परिवर्तन, थकान, आने वाले महीनों और बच्चे के जन्म से जुड़े मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि।
गर्भावस्था के इस दौरान आप पेट के बल सो सकती हैं। श्रोणि और प्यूबिस की हड्डियों द्वारा किसी भी दबाव से भ्रूण को मज़बूती से संरक्षित किया जाता है। केवल एक क्षण है जो नींद के दौरान इस स्थिति को प्रभावित कर सकता है और असुविधा का कारण बन सकता है। यह अतिसंवेदनशीलतास्तन ग्रंथियों।
दूसरी तिमाही
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शांत होती है: विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ, एक नियम के रूप में, समाप्त हो गई हैं, मनोवैज्ञानिक स्थितिसामान्य पर लौट आया। हालांकि, सोना और मुश्किल हो गया। बच्चे को जन्म देने के तीसरे महीने के अंत तक, वह तेजी से बढ़ने लगता है। गर्भाशय, मात्रा में बढ़ रहा है, जघन जोड़ की सीमाओं से परे (लगभग 18-19 सप्ताह में) फैला हुआ है।
हालांकि बच्चे को एमनियोटिक द्रव, वसा की परत, पेट की स्थिति से सुरक्षित किया जाता है, वह उस पर अवांछित दबाव डाल सकता है। चूंकि नींद में एक ही स्थिति बनाए रखना असंभव है, इसलिए आप दाईं ओर या पीठ के बल लेट सकते हैं। लेकिन सही मुद्राइस अवधि में गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए होगा बाएं हाथ की ओरतन।
तीसरी तिमाही
बच्चे के बढ़ते विकास के कारण गर्भाशय और भी बड़ा हो जाता है। अपने पेट के बल आराम करना न केवल असंभव है, बल्कि लगभग असंभव भी है। तीसरी तिमाही में अनुशंसित नहीं है और रात्रि विश्रामशरीर के दाहिने तरफ। बच्चा दबाव डालता है आंतरिक अंग... नतीजतन, में दक्षिण पक्ष किडनीभीड़ हो सकती है, जिससे पायलोनेफ्राइटिस हो सकता है। इस समय गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह की नींद की स्थिति अवांछनीय है।
एक और, बहुत अनुकूल स्थिति पीठ पर नहीं है। गर्भाशय, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के खिलाफ दबाव डालता है, अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, जिसके माध्यम से रक्त का प्रवाह निचले शरीर से हृदय की ओर होता है। यह स्थिति रक्त के मुक्त प्रवाह में बाधा डालती है, यह नसों में रुक जाती है।
लापरवाह स्थिति में, बढ़ा हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा पर दबाव डालता है
इससे निम्नलिखित घटनाएं हो सकती हैं:
- बवासीर का विकास;
- वैरिकाज़ नसों की घटना;
- नाल को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन (परिणामस्वरूप - बच्चे में हाइपोक्सिया का विकास);
- में दर्द काठ कारीढ़ की हड्डी;
- पाचन प्रक्रिया का उल्लंघन;
- पतन रक्त चाप, जो मतली, चक्कर आना, कमजोरी को जन्म देगा।
इस मुद्दे पर अक्सर मंचों पर चर्चा की जाती है, क्योंकि एक सपने में खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, और कई महिलाएं इसे जाने बिना अपनी पीठ थपथपाती हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण बार-बार सलाहआप इसे सुन सकते हैं: अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें। हालांकि, वास्तव में, यह बहुत कम लोगों की मदद करता है, और सबसे प्रभावी तरीका नाइटवियर के पिछले शेल्फ पर टेनिस बॉल को सिलाई करने का एक तरीका निकला।
तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति शरीर के बाईं ओर होती है। कभी-कभी स्थिति बदलने की सिफारिश की जाती है, दाईं ओर मुड़कर। लेकिन बच्चा पहले से ही इतना बड़ा हो गया है कि अपनी मां को यह बताने के लिए कि वह असहज है।
गर्भवती महिलाओं के लिए सोने का सबसे सुरक्षित विकल्प है कि आप अपनी बाईं करवट लेकर बैठें।
आराम के लिए, आप एक तकिया रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने दाहिने पैर के घुटने के नीचे अपने बाएं पैर को सीधा करके। यह श्रोणि क्षेत्र से कुछ भार से राहत देगा, और एडिमा की घटना को भी रोकेगा। निचले अंग... यह स्थिति होगी सबसे अच्छा पोजतीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए।
एक जटिल गर्भावस्था के साथ कैसे सोएं?
दुर्भाग्य से, गर्भावस्था हमेशा सीधी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, गर्भ में शिशु की स्थिति ठीक से नहीं हो सकती है। यदि प्रस्तुति अनुप्रस्थ है, तो शरीर के उस तरफ सोने की सिफारिश की जाती है जिस ओर उसका सिर निर्देशित होता है। यदि यह श्रोणि है, तो आपको बाईं ओर आराम करने की आवश्यकता है।
बार-बार नाराज़गी, सांस की तकलीफ के साथ, एक गर्भवती महिला को इस तरह सोना चाहिए कि ऊपरी शरीर ऊपर उठा हुआ हो। वैरिकाज़ नसों या सूजन की प्रवृत्ति के मामले में, पैर और निचला पैर ऊंचा स्थिति में होना चाहिए।
क्या गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना संभव है?
एक सपने में झुकी हुई स्थिति उन महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त होती है जो अंतिम सप्ताह में होती हैं। पेट पहले से ही बड़ा है, गर्भाशय सभी आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति खोजना कठिन होता जा रहा है। एक बड़ा तकिया (दो छोटे वाले) पीठ के नीचे, थोड़ा ऊपर की ओर रखा जाना चाहिए। नतीजतन, सांस लेना आसान हो जाता है क्योंकि डायाफ्राम पर तनाव कम हो जाता है।
वहीं आप अपने पैरों के नीचे रोलर या दूसरा तकिया लगा सकते हैं। यह स्थिति सबसे पूर्ण विश्राम में योगदान करती है, रीढ़ से तनाव से राहत देती है, निचले छोरों से तनाव प्रदान करती है अच्छा सपना... बच्चा भी सहज महसूस करेगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए सोने का तकिया
मातृत्व तकिए विभिन्न आकारों में आते हैं
गर्भवती महिलाओं को प्रदान करने के लिए अधिकतम आरामऔर नींद के दौरान अच्छा आराम, एक विशेष तकिया विकसित किया गया है। डिवाइस हो सकता है अलग आकार, विभिन्न सामग्रियों से भरे हों, इसलिए प्रत्येक भावी माँसबसे अच्छा विकल्प पा सकते हैं।
मातृत्व तकिए किससे बने होते हैं?
गर्भवती महिलाओं के लिए कई तरह के पिलो फिलर्स होते हैं।
- होलोफाइबर। यह एक खोखला कृत्रिम रेशा है। एलर्जी का कारण नहीं बनता है, अच्छी तरह से धोता है और सूखता है। सामग्री क्रीज़िंग के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी है और जल्दी से ठीक हो जाती है।
- फैलाया हुआ पौलिस्ट्रिन। स्टायरोफोम की याद ताजा करती है। इसमें काफी कठोर संरचना, उच्च शक्ति और पर्यावरण मित्रता है।
- सिंटेपोन। गर्भवती महिला का कारण हो सकता है एलर्जी की प्रतिक्रिया... अपना आकार जल्दी खो देता है। इसके अलावा, इसमें हानिकारक अशुद्धियाँ (गोंद) होती हैं जो गर्भवती माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। आमतौर पर सस्ते तकिए में इस्तेमाल किया जाता है।
- कृत्रिम नीचे। लंबे समय तक अपना आकार धारण करता है, कुचलने के बाद जल्दी ठीक हो जाता है। धोने और सुखाने में आसान। एलर्जी का कारण नहीं बनता है। लोच होती है। इस पर आधारित उत्पाद बहुत हल्का है।
मातृत्व तकिया आकार
अतिरिक्त वक्रता के साथ बैगेल के आकार का तकिया
तकिए जो वर्णानुक्रम में आते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक नींद की स्थिति प्रदान करने में मदद करेंगे।
- जी। एक बड़े बिस्तर के लिए उपयुक्त। यह कई कार्य करता है: यह उस पर एक पैर वापस फेंकना संभव बनाता है, पेट का समर्थन करता है, सिर के लिए एक समर्थन है, और पीठ पर लुढ़कने से रोकता है। आपको लेने की अनुमति देगा आरामदायक मुद्रा 31 सप्ताह के गर्भ में और उसके बाद सोने के लिए, एक झुकी हुई स्थिति में।
- यू. कार्य पिछले संस्करण के समान हैं। एक विस्तृत बिस्तर के लिए।
- V. अपने छोटे आकार के बावजूद, तकिया सोने की आरामदायक स्थिति प्रदान कर सकता है। यह सिर और पेट को सहारा देता है। इसे पैरों के बीच रखा जा सकता है। आपको एक आरामदायक खिला स्थिति लेने की अनुमति देता है।
- एल। इसका आकार भी छोटा है। इसे सिर के नीचे रखा जाता है, जबकि लंबा रोलर पीठ पर लुढ़कने नहीं देता।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक तरह का तकिया
- I. इसमें सुविधाजनक है कि इसे इच्छानुसार घुमाया जा सकता है। छोटे बिस्तरों के लिए उपयुक्त।
- सी। इसका दोहरा उद्देश्य है: इसका उपयोग आरामदायक नींद के साथ-साथ भोजन की सुविधा के लिए एक उपकरण के लिए भी किया जा सकता है। तकिये के किनारों पर मुड़ी हुई कोहनी कंधे की कमर से तनाव को दूर करती है। आकार आपको बच्चे को एक अवकाश में रखकर थोड़ी देर के लिए लावारिस छोड़ने की अनुमति देता है। भविष्य में, वह बैठने की प्रक्रिया में उसकी पीठ को सहारा देगी।
गर्भावस्था के दौरान एक आरामदायक नींद की स्थिति सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए तकिए का एक विस्तृत चयन है। यदि आप इस तरह के उपकरण पर भौतिक संसाधनों को खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो विभिन्न आकारों के कई साधारण तकिए प्राप्त करना काफी संभव है।
आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी नींद की स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। नतीजतन, यह अनिद्रा का कारण बन सकता है। सबसे पहले, यह बच्चे और मां दोनों के लिए आरामदायक होना चाहिए। प्रकृति ने फैसला किया है कि बच्चा असहज होने पर आपको जरूर बताएगा। आपको बस उसे और अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, और एक समझौता अपने आप मिल जाएगा।
गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए कई महिलाओं को चिंता होती है। नींद को स्वस्थ और उपयोगी बनाने के लिए, आपको कुछ बिंदुओं को जानना होगा:
- बहुत कठोर आधार वाली सतह पर सोने की सलाह नहीं दी जाती है, मध्यम कठोरता वाले गद्दे को चुनने की सिफारिश की जाती है।
- गद्दे को शरीर की शारीरिक रूपरेखा का पालन करना चाहिए, आर्थोपेडिक वाले इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
- सोने की आरामदायक और आरामदायक पोजीशन लेना जरूरी है, जिसे रात में करीब तीन से चार बार बदलना चाहिए। विशेषज्ञ मुख्य रूप से बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं, इस स्थिति में महिला के शरीर में रक्त संचार सबसे अच्छा होता है, साथ ही भ्रूण में रक्त का प्रवाह भी होता है।
गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति
गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति महत्वपूर्ण नहीं है। सही और आरामदायक पोजीशन चुनने से नींद मजबूत और सेहतमंद होगी।
- गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से बाद के चरणों में, आपकी तरफ सोने की सलाह दी जाती है और सबसे अच्छा बाईं ओर। दाहिनी ओर, बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा गुर्दे के संपीड़न की अधिक संभावना होती है। पार्श्व स्थिति में, आप अपने श्रोणि क्षेत्र पर तनाव को कम करने के लिए अपने पेट के नीचे एक सपाट तकिया और अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, केले जैसे विशेष तकिए भी हैं।
- एक मध्यवर्ती स्थिति लेना संभव है - अपनी पीठ पर अंत तक न मुड़ें, इसके नीचे एक रोलर या तकिया रखें।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान अपने पेट के बल सो सकती हूँ?
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भी गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना उचित नहीं है, हालांकि इससे भ्रूण को कोई नुकसान नहीं होगा। चूंकि प्रारंभिक अवस्था में, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव जो भ्रूण को घेरे रहते हैं, संपीड़न को कम करते हैं।
- प्रारंभिक अवस्था में, पेट के बल सोने से महिला के शरीर के शारीरिक पुनर्गठन से जुड़ी स्तन ग्रंथियों की व्यथा बाधित हो सकती है।
- देर से गर्भावस्था में, जब पेट बड़ा हो जाता है, तो पेट के बल सोना बेहद असहज होगा, और यह स्थिति प्रदान करेगी नकारात्मक प्रभावभ्रूण पर, जो गर्भवती महिला के वजन से निचोड़ा जाएगा।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती हूं?
गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोने की सलाह बाद की तारीख (पांचवें महीने से शुरू) में नहीं दी जाती है, क्योंकि भ्रूण भारी हो जाता है और आंतरिक अंगों (यकृत, आंतों, गुर्दे) पर गर्भाशय का दबाव बढ़ जाता है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ चलने वाले अवर वेना कावा को संपीड़ित करना भी संभव है, जो शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक रक्त के प्रवाह में कमी और बिगड़ती है सामान्य हालतमहिला। इसके अलावा, अवर वेना कावा का लंबे समय तक संपीड़न भ्रूण में रक्त के प्रवाह में कमी के साथ हो सकता है और, तदनुसार, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों में कमी, जो भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। देर से गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोने पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के कारण पीठ दर्द के साथ हो सकता है वर्टिब्रल कॉलम... इसे ध्यान में रखते हुए, गर्भावस्था के दौरान सबसे सफल और आरामदायक नींद की स्थिति, विशेष रूप से बाद के चरणों में, बाईं ओर बेहतर होती है।
गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल
गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल से प्रतिरक्षा में कमी, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, खराब मूड और भलाई, भूख में कमी हो सकती है, जो गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। गर्भवती महिलाओं (लगभग 80% मामलों में) में नींद संबंधी विकार काफी आम हैं और इसके कई कारण हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी अनिद्रा, उनींदापन, रात में बार-बार जागना या सोने में कठिनाई के रूप में प्रकट हो सकती है।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, नींद संबंधी विकार निम्न कारणों से होते हैं:
- एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, अर्थात्, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि, जो दिन के दौरान गंभीर उनींदापन और रात में अनिद्रा के साथ होती है।
- प्रारंभिक विषाक्तता - सबसे अधिक बार - मतली, उल्टी, अत्यधिक लार।
- एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के विकार - चिंता में वृद्धि, स्वयं के लिए चिंता और बच्चे के स्वास्थ्य।
देर से गर्भावस्था में, नींद की गड़बड़ी इसके साथ जुड़ी हो सकती है:
- पेट के बढ़े हुए आकार और अधिक वजन के कारण सोने की आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई।
- बढ़े हुए गर्भाशय के कारण बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना जो दबाव डालता है मूत्राशयऔर अधिक बार खाली करने की आवश्यकता है।
- तीव्र भ्रूण आंदोलनों।
- नाराज़गी की उपस्थिति (एसोफैगस में गैस्ट्रिक सामग्री के भाटा के कारण, बढ़े हुए गर्भाशय के कारण, जो डायाफ्राम और पेट पर दबाव डालता है)।
- काठ का क्षेत्र में दर्द।
- बरामदगी की संभावित घटना, सबसे अधिक बार - पिंडली की मासपेशियांखनिज चयापचय में गड़बड़ी के कारण।
- पेट में खुजली का अहसास होना, जो त्वचा में खिंचाव के कारण होता है।
- सांस की तकलीफ, जो बढ़े हुए गर्भाशय के कारण डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालती है।
- देर से विषाक्तता - रक्तचाप में वृद्धि, सरदर्दऔर आदि।
- पुरानी थकान।
- मनो-भावनात्मक विकार - आगामी जन्म के बारे में चिंता, बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में, बुरे सपने।
इस प्रकार, गर्भावस्था के किसी भी चरण में नींद की गड़बड़ी संभव है, और महिला शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ी है। परंतु ये समस्यायह ध्यान देने योग्य नहीं है, इसके बारे में उपस्थित चिकित्सक को बताना आवश्यक है, जो संयुक्त प्रयासों से इसे दूर करने के लिए रिश्तेदारों को उचित सिफारिशें देगा।
गर्भावस्था के दौरान खराब नींद
गर्भावस्था के दौरान खराब नींद दस गर्भवती महिलाओं में से आठ में होती है (अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार) और मुख्य रूप से महिला शरीर में शारीरिक परिवर्तन के कारण होती है। एक सुव्यवस्थित दिन गर्भावस्था के दौरान खराब नींद से निपटने में मदद कर सकता है।
- बार-बार और लंबे समय तक रहता है ताज़ी हवा.
- प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम- गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग, डांसिंग या जिमनास्टिक करें।
- योग करें।
- तर्कसंगत और संतुलित आहार- फलों और सब्जियों, दुबले मांस और मछली, डेयरी उत्पादों का पर्याप्त सेवन।
- रात में ज्यादा न खाएं; कॉफी और मजबूत चाय, चॉकलेट (यानी कैफीन युक्त उत्पाद) के उपयोग को बाहर करें।
- छोड़ देना दिन की नींदअगर उपलब्ध हो।
- नकारात्मक प्रभावों से बचें।
- सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं और एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं।
- सोने से पहले बेडरूम को अच्छे से वेंटिलेट कर लें।
- बहुत ज़रूरी मनोवैज्ञानिक समर्थनप्रियजनों।
एक बुरे सपने की सूचना एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को दी जानी चाहिए जो एक गर्भवती प्रसूति विशेषज्ञ को देख रही है, जो इसका कारण जानने में मदद करेगी। बुरी नींदऔर आवश्यक सुझाव देंगे। कभी-कभी दिन का आयोजन पर्याप्त नहीं होता है, नींद की कमी के कारण हो सकते हैं गंभीर उल्लंघनएक गर्भवती महिला के शरीर में जिसे चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान डरावने सपने
गर्भावस्था के दौरान डरावने सपने तनाव, चिंता, अवसाद से जुड़े हो सकते हैं जो बदलाव के संबंध में उत्पन्न होते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिमहिला। परेशान करने वाले सपने, सबसे अधिक बार, वे देर से गर्भावस्था में सपने देख सकते हैं, और वे जुड़े हुए हैं, सबसे पहले, आगामी बच्चे के जन्म के साथ। डरावने सपने, आमतौर पर, चिंता का कारण नहीं होते हैं, क्योंकि वे एक महिला के सबसे मजबूत अनुभवों को दर्शाते हैं और इस प्रकार, शरीर को अवचेतन में भय से छुटकारा मिलता है। मनोवैज्ञानिकों ने एक निश्चित विशेषता का उल्लेख किया है कि अधिक बुरे सपनेएक गर्भवती महिला में आगामी जन्म के बारे में, वे जितने आसान होते हैं।
गर्भावस्था के दौरान बेचैन नींद
गर्भावस्था के दौरान बेचैन नींद कई महिलाओं में देखी जाती है और इसके कई कारण हो सकते हैं।
- अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए चिंता।
- चिंता - क्या मैं एक अच्छी माँ बनूँगी?
- अपने पति के साथ संबंधों के बारे में चिंता, विशेष रूप से यौन प्रकृति की।
- आने वाले जन्म का डर।
- सोने की गलत स्थिति।
- खराब हवादार बेडरूम।
- एक असहज बिस्तर।
- सोने से पहले नियमित रूप से अधिक भोजन करना।
- छोटा आउटडोर एक्सपोजर।
- अवसाद, खराब मूड।
गर्भावस्था के दौरान कामुक सपने
गर्भावस्था के दौरान कामुक सपने असामान्य नहीं हैं। ज्यादातर गर्भवती महिलाओं में कामुक सपनों की संख्या और तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे महिला चिंतित रहती है।
- ऐसे स्वप्नों का कारण शरीर की प्रतिपूरक प्रतिक्रिया में निहित होता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, यौन प्रकृति के कुछ प्रतिबंध होते हैं और ऐसे सपनों के माध्यम से, गर्भवती महिला का शरीर वास्तविक जीवन में उसकी कमी को पूरा करता है।
- के अतिरिक्त, हार्मोनल परिवर्तनगर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में, कामेच्छा में वृद्धि, स्नेह और कोमलता की आवश्यकता, जो कामुक सपनों में खुद को प्रकट कर सकती है।
- इसके अलावा, गर्भावस्था और कामुक सपने आपस में जुड़े हुए हैं, क्योंकि गर्भावस्था एक परिणाम है यौन संबंध, और एक महिला को यह समझने की जरूरत है कि बच्चे की उपस्थिति यौन संपर्क का परिणाम है।
गर्भावस्था के दौरान नींद का आनंद
गर्भावस्था के दौरान नींद का संभोग कई महिलाओं द्वारा अनुभव किया जा सकता है और यह हार्मोनल परिवर्तन, गर्भाशय और भगशेफ के बढ़ने से जुड़ी एक सामान्य घटना है, जो श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के साथ होती है। संभोग गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए अच्छा होता है।
- चूंकि गर्भाशय का संकुचन रक्त के प्रवाह में वृद्धि के साथ होता है और नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण प्राप्त होता है बड़ी मात्राऑक्सीजन और पोषक तत्व।
- संभोग के दौरान उत्पादित हार्मोन (एनकेफेलिन्स और एंडोर्फिन) का महिला और भ्रूण की मनो-भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान संभोग का गर्भाशय की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसे श्रम के लिए एक प्रशिक्षण घटक के रूप में देखा जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान नींद को सामान्य किया जा सकता है यदि आप अपने दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं: ताजी हवा में अधिक बार चलें, रात में अधिक भोजन न करें, तनाव से बचें, एक आरामदायक नींद की स्थिति चुनें, और अपने अनुभवों को प्रियजनों और डॉक्टर के साथ साझा करें। गर्भवती महिला। यदि आपको बच्चे के जन्म का डर है, तो बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए एक स्कूल में जाने की सिफारिश की जाती है, जहां वे आपको बताएंगे कि बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करें, सही तरीके से सांस लें और नवजात शिशु की देखभाल की मूल बातें बताएं। ऐसे स्कूल में जाने से महिला आत्मविश्वास, मनो-भावनात्मक सद्भाव और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करेगी।
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गर्भावस्था न केवल गर्भवती माँ के शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि उसकी आदतों, चरित्र, जीवन शैली को भी प्रभावित करती है। महिलाओं के लिए गोल पेट के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी को सहन करना काफी मुश्किल होता है। चाहे आप सो रहे हों या टीवी देख रहे हों - हर समय आपको एक आरामदायक स्थिति चुनने की ज़रूरत होती है, जो इसके अलावा, बच्चे के लिए सुरक्षित होनी चाहिए।
माताओं को यह पूछना चाहिए कि प्रत्येक तिमाही में नींद में कौन सी स्थितियाँ स्वीकार्य हैं, पीठ या पेट के बल सोने का जोखिम क्या है, और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जाना चाहिए।
ट्राइमेस्टर के अनुसार पोज चुनना
हर महिला को पता होना चाहिए कि गर्भवती महिला को कितनी देर और कितनी देर तक सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 85% से अधिक गर्भवती माताएँ अनिद्रा और नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं या नींद नहीं आती है। गहरा चरण... यह प्रक्रिया इस तथ्य से जटिल है कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर उनींदापन से पीड़ा होती है, खासकर पहली तिमाही में। दूसरी ओर, हाल के महीनों में, महिला बहुत कम सोती है। आराम के लिए अनुकूल मुद्रा चुनते समय इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आम तौर पर, एक लड़की को रात की नींद के लिए दिन में 10 घंटे दिए जाते हैं, फिर शरीर पूरी तरह से आराम करेगा और विषाक्तता और सूजन जैसी अप्रिय अभिव्यक्तियों से अधिक सफलतापूर्वक लड़ेगा।
हम आपको प्रश्नावली में भाग लेने के लिए भी कहते हैं: क्या आपको गर्भावस्था के दौरान सोने में समस्या थी?
सोने की आरामदायक स्थिति समय की लंबाई के आधार पर अलग-अलग होगी। 
पहली तिमाही
तंद्रा इस हद तक बढ़ जाती है कि एक महिला दिन में किसी भी समय सोना चाहती है। यह शरीर के पुनर्गठन, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने और हार्मोनल व्यवधान के कारण होता है।
इस अवधि के दौरान, महिलाएं आश्चर्य करना शुरू कर देती हैं कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए अपने दाहिने, बाएं, पीठ, पेट पर सोना संभव है और कौन सी स्थिति लेना अवांछनीय है। चूंकि पहले 1-2 महीनों में लड़की को गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में पता भी नहीं होता है, आदत से बाहर सोने की क्षमता बनी रहती है और यह किसी भी तरह से बच्चे के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यानी पहली तिमाही में आप किसी भी आरामदायक पोजीशन में सो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे खुद को फिट होने के लिए प्रशिक्षित करें और अपनी बाईं करवट सो जाएं। साथ ही, टॉक्सिकोसिस के कारण कई महिलाएं आधी रात या सुबह उठती हैं। लक्षण को कम करने के लिए, दोनों तरफ थोड़ा ऊपर की ओर लेट जाएं (ऊंचा तकिया)। याद रखें कि मतली एक क्षैतिज स्थिति में, साथ ही एक प्रवण या लापरवाह स्थिति में बिगड़ती है।
दूसरी तिमाही
लड़की पेट को गोल करने पर ध्यान देती है, पहली बेचैनी नींद के दौरान दिखाई देती है, खासकर जब पेट को चालू करने की कोशिश की जाती है। प्रक्रिया को नियंत्रित करें, क्योंकि आपके पेट के बल आराम करने से उस क्षेत्र में रक्त संचार बाधित हो जाता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। अपेक्षाकृत छोटे पेट के साथ, इसे पीठ या दाहिनी ओर सो जाने की अनुमति है। अनिद्रा और संभावित दौरे के लिए तैयार रहें।
तीसरी तिमाही
6 महीने के बाद, आरामदायक नींद की स्थिति खोजना काफी मुश्किल होगा। बच्चा हिलना और धक्का देना शुरू कर देता है, क्योंकि उसकी नींद का पैटर्न आपके साथ बिल्कुल मेल नहीं खाता है। साथ ही शरीर और अंगों में सूजन बढ़ जाती है, जिससे पैरों में भारीपन और ऐंठन होने लगती है। बिस्तर पर जाने से पहले, कठोर मांसपेशियों के क्षेत्र में मालिश करने, उन्हें अच्छी तरह से फैलाने की सिफारिश की जाती है। कई माताएं सोच रही हैं कि तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे ली जाए। सबसे पहले, एक आरामदायक तकिया खोजें या गर्भवती महिलाओं को अपने घुटनों के नीचे या बीच में रखने के लिए एक प्राप्त करें। यह स्थिति आपको अंगों पर भार को कम करने, दर्द से राहत देने और नींद को सामान्य करने की अनुमति देती है। हम भी ध्यान से पेट को तकिये पर रखते हैं और करवट लेकर सो जाते हैं (अधिमानतः बाईं ओर)।
आपको सो जाने में मदद करने के लिए एक साधारण व्यायाम किया जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें, अपने कंधों को आराम दें। धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को पेट के निचले हिस्से पर रखें। अपनी हथेलियों से सांस लेने की लय को नियंत्रित करते हुए, नियमित रूप से साँस छोड़ने के बाद गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। फिर अपनी तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और उपयुक्त तकिए (अपने सिर के नीचे, अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे) का उपयोग करें। चयनित श्वास लय का पालन करना जारी रखें, श्वास लेते हुए अपने शरीर को जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें।
सभी महिलाओं को आश्चर्य होता है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी बाईं ओर सोने की आवश्यकता क्यों है। तथ्य यह है कि केवल यह स्थिति आपको वेना कावा पर दबाव से बचाएगी, जिसकी शाखाएं गर्भाशय के दाईं ओर चलती हैं। उनके माध्यम से, रक्त निचले छोरों से श्रोणि के माध्यम से हृदय में लौटता है। बायीं ओर बैठकर घुटने के बल झुकें दायां पैरऔर उसके नीचे एक तकिया रख दें। इसी समय, दाईं ओर बैठना भी संभव है, खासकर अगर गर्भवती मां को गुर्दे की समस्या है, सर्जरी की गई है या हाल ही में पत्थरों को हटा दिया गया है। 
सुविधा के लिए, एक लंबा तकिया या कंबल लेने और इसे घुटनों के बीच (उनके नीचे) रखने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया द्वारा आपके आराम को सबसे बड़ा आराम लाया जाएगा, जो बिल्कुल इस रूप में बनाया गया है जो आपको सबसे सुरक्षित और सबसे आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा।
गर्भवती महिलाओं को बायीं करवट क्यों सोना चाहिए, इसके मुख्य फायदे?
तो, गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे आरामदायक स्थिति पहले से ही ज्ञात है। लेकिन हर कोई लेफ्ट साइड की सिफारिश क्यों करता है?
- इस स्थिति में, रक्त प्लेसेंटा में स्वतंत्र रूप से बहता है, भ्रूण को उपयोगी घटकों और ऑक्सीजन के साथ खिलाता है।
- काम सामान्यीकृत है मूत्र तंत्रजिससे आपके रात में बाथरूम जाने की संभावना कम हो जाती है।
- शाम को हाथ पैरों की सूजन कम हो जाती है, मांसपेशियों का भारीपन और अकड़न दूर हो जाती है, ऐंठन की संख्या कम हो जाती है।
- लीवर पर पड़ने वाला प्रतिकूल दबाव समाप्त हो जाता है, जो उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सोने से पहले भारी भोजन करना पसंद करती हैं।
- पीठ और श्रोणि क्षेत्र को जितना हो सके आराम मिलता है, जिसकी बदौलत दिन की थकान और खराश दूर हो जाती है।
- इस स्थिति में, गर्भवती माँ के हृदय की मांसपेशियों का अनुकूल कार्य सुनिश्चित होता है।
गर्भावस्था के दौरान सोने का तरीका जानने के अलावा, गर्भवती माताओं को उठाने की समस्या का भी ध्यान रखना चाहिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि जागने के तुरंत बाद बिस्तर से न उठें, खासकर अचानक और जल्दी। एक महिला को धीरे से अपनी तरफ मुड़ना चाहिए, जो दरवाजे के करीब है, अपने पैरों को फर्श पर रखें और धीरे से बैठ जाएं। कोमल आंदोलनों से गर्भाशय की हाइपरटोनिटी से बचा जा सकेगा।
गर्भावस्था की कुछ विशेषताएं और विकृति हैं, जिसमें एक आरामदायक और स्वस्थ नींद की स्थिति को डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। 
- अनुप्रस्थ प्रस्तुति।यदि भ्रूण का सिर के साथ स्थित है दाईं ओरतो गर्भवती मां को इस तरफ सोना चाहिए। यह भविष्य में बच्चे को अपने सिर के साथ सही स्थिति लेने की अनुमति देगा।
- भ्रूण का श्रोणि स्थान।यहां डॉक्टर बाईं ओर लेटने और एक विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं। महिला एक सख्त और गद्दे पर लेट जाती है, अपने सिर के नीचे से तकिए को हटाती है और इसे अपने नितंबों के नीचे रखती है, इसे आधा मोड़ती है (श्रोणि उसके सिर से 25-30 सेमी ऊपर उठनी चाहिए)। गर्भवती महिला इस पोजीशन में 5-10 मिनट तक लेटी रहती है, जिसके बाद वह आराम से सोने की पोजीशन लेती है। सप्ताह 32 से शुरू होकर व्यायाम को दिन में 2 बार दोहराया जाना चाहिए। उपचार की अवधि 14-20 दिन है। बच्चे के आवश्यक स्थान लेने के बाद, महिला को एक पट्टी बांधकर निर्धारित किया जाता है।
- नाराज़गी और श्वसन प्रणाली विकार... कई मरीज़ पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सी स्थिति बेहतर है, अगर दर्द होता है बढ़ी हुई अम्लता, बहती नाक, सांस की तकलीफ और मतली। स्त्री रोग विशेषज्ञ आपकी तरफ लेटने, उठाने की सलाह देते हैं ऊपरी हिस्सातन। इसके लिए विशेष गद्दे या ऊंचे तकिए उपयुक्त हैं।
- फुफ्फुस, आक्षेप, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस... दिन और रात आराम करते समय, अपने निचले अंगों से खून निकालने में मदद करने के लिए अपने पिंडली और पैरों के नीचे एक आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करें।
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पेट और पीठ के बल सोने के दुष्परिणाम
उन रोगियों के लिए जो जीवन भर पेट के बल सोए हैं, बच्चे के लिए इस खतरनाक स्थिति से उबरना सबसे मुश्किल होगा। पहले महीनों में (गर्भाशय नीचे स्थित है जघन हड्डी) आप सामान्य स्थिति में फिट हो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, आपको धीरे-धीरे इसे छुड़ाना होगा, क्योंकि गर्भाशय पर दबाव पड़ता है और रक्त वाहिकाएंइस क्षेत्र में यह बच्चे के लिए बेहद खतरनाक है, भले ही आप गोल पेट के बल सोने की कोशिश करें।
अक्सर, बढ़े हुए और दर्दनाक स्तन आपको बहुत पहले अपने पेट के बल सोना छोड़ देते हैं। इसके अलावा, उन्हें प्रदान करना चाहिए सामान्य स्थितिविकास और भरने के लिए, जो गद्दे को निचोड़ने और निचोड़ने पर असंभव है। 
कई डॉक्टर और लेख बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरफ सोना बेहतर है, जबकि पीठ के बल आराम करने की संभावना को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है। तो, क्या गर्भावस्था के दौरान अनजाने में इस स्थिति को लेना संभव या असंभव है?
बेशक, पेट के बल आराम करने की तुलना में पीठ के बल आराम करना अधिक सुखद और अधिक आरामदायक होता है, हालाँकि, असहजताऔर परिणाम संभव हैं।
- लापरवाह स्थिति में, रक्त श्रोणि क्षेत्र और निचले छोरों में तीव्रता से दौड़ता है, इसलिए फेफड़ों और मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। संभवतः सांस की तकलीफ, चक्कर आना, बेहोशी।
- बड़ा गर्भाशय मूत्राशय और आंतों पर उतरता है, जो आपको रात में कई बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है।
- बढ़े हुए गर्भाशय वाहिकाओं पर सक्रिय रूप से दबाव डालता है, जो अन्य आंतरिक अंगों के साथ-साथ नाल को सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकता है, जो भ्रूण हाइपोक्सिया से भरा होता है। इससे श्रोणि क्षेत्र और हाथ-पांव में रक्त का ठहराव हो सकता है, जो वैरिकाज़ नसों की बढ़ती अभिव्यक्ति, पैरों की सूजन से भरा होता है।
- पीठ दर्द (विशेषकर काठ का रीढ़ में) और बेडोरस दिखाई देते हैं। सारा दिन एक महिला टूटा हुआ, कमजोर महसूस करती है।
- डॉक्टरों ने बताया है कि पीठ के बल सोने से गर्भवती महिलाओं में बवासीर के मामले बढ़ जाते हैं।
- गर्भाशय मुख्य वेना कावा को संकुचित करता है, जो हृदय को अधिक तीव्रता से रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है। यह, बदले में, हृदय की समस्याओं (अतालता, धड़कन, क्षिप्रहृदयता), साथ ही साथ रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है।
यदि आप सोते समय अनजाने में अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं, तो शिशु आपको गर्भाशय में तेज झटके और हरकतों से ऑक्सीजन की कमी के बारे में बताएगा। इसका मतलब है कि आपको अपनी बाईं ओर मुड़ना चाहिए।
डॉक्टर हमेशा इस बात को ध्यान में रखते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए सोना कितना आरामदायक है, लेकिन फिर भी 25 से सत्ताईसवें सप्ताह से शुरू होकर पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है।
सोने और सोने के लिए सही जगह का चुनाव
एक गर्भवती महिला को न केवल सोने के लिए सही पोजीशन का चुनाव करना चाहिए, वह जिस जगह पर सोएगी उसका भी उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्व होता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:
- एक विशाल बिस्तर पर सोना वांछनीय है, जिसकी बदौलत गर्भवती माँ अपनी ज़रूरत की कोई भी स्थिति ले सकेगी;
- गद्दे की एक सपाट सतह होनी चाहिए और वह नरम होनी चाहिए;
- संरचनात्मक या आर्थोपेडिक गद्दे चुनते समय, या तो स्प्रिंग्स के बिना, या स्वतंत्र स्प्रिंग्स के साथ मॉडल खरीदना आवश्यक है। उनकी मदद से, आप शरीर के वजन को समान रूप से वितरित कर सकते हैं और रीढ़ पर भार को कम कर सकते हैं;
- गद्दा टिकाऊ, हवादार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए।
आरामदायक नींद के लिए तकिया कैसे चुनें
देखभाल करने वाले निर्माताओं ने अद्वितीय मातृत्व तकिए का आविष्कार किया है जो शरीर की आकृति का पालन करते हैं और शरीर की शारीरिक रचना को ध्यान में रखते हैं। अलग-अलग तिथियां... एक तरफ ऐसा तकिया गोल और भारी पेट को सहारा देता है तो दूसरी तरफ हाथ पैरों में खून का ठहराव खत्म करता है। यह नींद के दौरान स्थिति में बदलाव को भी रोकता है, इसलिए गर्भवती मां बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता किए बिना शांति से सो सकती है। बेशक, सबसे पहले एक एक्सेसरी पर सोना बहुत आरामदायक नहीं है, लेकिन समय के साथ आप इसे अपना लेंगे। कई माताओं को दूसरी तिमाही की शुरुआत में पहले से ही एक नरम प्रेमिका की आदत पड़ने लगती है।
दुर्भाग्य से, उत्पाद के कई नुकसान हैं: 
- प्रभावशाली आकार, धन्यवाद जिसके लिए तकिया अतिरिक्त जगह लेता है और सोते हुए पति को दबा सकता है;
- विशिष्ट भराव जो शरीर को गर्म रखते हैं और नमी को अवशोषित नहीं करते हैं (गर्मियों में यह उत्पाद के साथ आराम करने के लिए गर्म और "गीला" होता है);
- ड्राई क्लीनिंग (अधिकांश तकिए फिट नहीं होंगे वॉशिंग मशीनऔर हाथ धोने से प्रतिबंधित है);
- सिंथेटिक सामग्री और भराव विद्युतीकृत हो सकते हैं;
- कुछ फिलर्स (उदाहरण के लिए, पॉलीस्टाइनिन बॉल्स) नींद के दौरान अप्रिय रूप से सरसराहट करते हैं।
उत्पाद खरीदते समय, गर्भवती महिलाओं के साथ तकिए पर ठीक से सोने के तरीके में गर्भवती माताओं की दिलचस्पी होती है।
प्रेगनेंसी में नींद कैसे पूरी करें?
एक बच्चे को ले जाने के दौरान, एक महिला को अक्सर समस्याओं का सामना करना पड़ता है खराब नींद... उन्हें ठीक करने के लिए, आपको चाहिए:
- नींद की दिनचर्या स्थापित करें (बिस्तर पर जाएं और दिन के एक ही समय पर उठें);
- दोपहर में, उन गतिविधियों को छोड़ दें जो मानसिक और की उपस्थिति में योगदान करती हैं शारीरिक अधिक काम(यह गंभीर बातचीत हो सकती है, रोमांचक फिल्में देखना आदि);
- ताजी हवा में नियमित रूप से टहलें;
- करना जिम्नास्टिक व्यायामगर्भवती के लिए;
- ऐसे भोजन से परहेज करें जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता हो (मसालेदार या) वसायुक्त भोजन, कॉफी, ऊर्जा पेय, चाय);
- पिछली बार सोने से डेढ़ घंटे पहले भोजन और पेय न लें;
- कमरे को हवादार करें, इसे साफ रखें, हवा में आवश्यक नमी बनाए रखें;
- स्वीकार करना नींद की गोलियांडॉक्टर की सलाह पर ही संभव है;
- शांत करने के लिए, आप शहद के साथ एक गिलास दूध या पुदीने का काढ़ा पी सकते हैं, सुगंधित तेलों से गर्म स्नान कर सकते हैं;
- यदि भविष्य में बच्चे के जन्म के डर से अनिद्रा होती है, तो प्रसवपूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लेना सबसे अच्छा है। इन पाठ्यक्रमों के विशेषज्ञ उन सभी स्थितियों पर ध्यान से विचार करेंगे जो एक महिला में भय को भड़काती हैं।
सभी गर्भवती माताओं को डॉक्टर से पूछना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, तकिए का चुनाव कैसे करें और इन नियमों का पालन किस समय से करना चाहिए। केवल डॉक्टर के नुस्खे का अनुपालन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चिंता के बिना, नींद को स्थापित करने, इसे लंबा और शांत बनाने में मदद करेगा।
सभी महिलाओं को जल्दी या बाद में जागने के दौरान आराम की समस्या का पता चलता है, और केवल इसलिए नहीं कि बढ़ता हुआ पेट हस्तक्षेप करता है और सामान्य स्थिति में लेटने की अनुमति नहीं देता है।
प्रारंभिक शब्दों को केंद्रीय के उत्पीड़न की विशेषता है तंत्रिका प्रणालीमहिला, तंद्रा सामान्य घटना, और आपको इसका मुकाबला नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप और भी अधिक चिड़चिड़े और कर्कश हो जाएंगे। तेज नींद आने के कारण उच्च स्तरपहले महीनों में उसके हार्मोन। आपका शरीर सक्रिय रूप से बदल रहा है, और यह सभी अंगों और प्रणालियों पर दबाव डालता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रतिवर्त से दबा हुआ है, आपका बच्चा आपसे कह रहा है, माँ, अब अपना ख्याल रखना, आराम करो, मैं अभी भी इतनी रक्षाहीन हूँ।
दूसरी ओर, आपकी दिलचस्प स्थिति के अंत तक आपको अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। एक बड़ा पेट एक आरामदायक स्थिति खोजने की अनुमति नहीं देता है, भविष्य के बच्चे के जन्म के बारे में चिंताएं और विचार मेरे सिर में चढ़ते हैं, और सो जाना वास्तव में मुश्किल है। और दिन के दौरान यह सो जाता है, क्योंकि रात व्यस्त थी और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली।
मुझे गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद नहीं आती है - लगभग हर कोई इस बारे में शिकायत करता है, खासकर आखिरी महीने में, बच्चे के जन्म से पहले। यदि प्रारंभिक अवस्था में तंद्रा से निपटने की आवश्यकता नहीं है, तो अनिद्रा से निपटना आवश्यक और संभव है। सोने से पहले ताजी हवा में टहलना, ढेर सारे तकिए, एक खुली खिड़की, सुखदायक स्नान, रात में पुदीने की चाय या शहद के साथ दूध, और निश्चित रूप से, दैनिक दिनचर्या मदद करती है। यदि आप हमेशा एक ही समय पर आराम करने जाते हैं, तो सो जाना आसान हो जाएगा।
सोने की स्थिति चुनने के लिए विशेष नियम हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे सोएं
- पहले महीनों से आप अपने पेट के बल नहीं सो सकते। भले ही यह अभी तक गोल नहीं हुआ है, इस स्थिति में आप अपने तेजी से बढ़ते हुए को निचोड़ते हैं और दर्दनाक छाती, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।आप लगभग पूरी अवधि के लिए अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते हैं, विशेष रूप से देर से शब्दों में, क्योंकि बढ़ा हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित करता है, जो शरीर की सबसे बड़ी नस है, जो रीढ़ के बगल में दाईं ओर चलती है। इस नस के माध्यम से पूरे निचले शरीर से और गर्भाशय से भी रक्त प्रवाहित होता है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो इस नस पर बच्चे के दबाव के कारण, नाल में रक्त परिसंचरण बाधित हो जाएगा, जो कि बच्चे के लिए बुरा है। तीसरी तिमाही में कई महिलाएं ध्यान दें कि जब वे पीठ के बल लेटती हैं, तो उन्हें बस बुरा, चक्कर और चक्कर आता है। यह इस तथ्य के कारण है कि रक्त शरीर के निचले हिस्से में बना रहता है और पर्याप्त मात्रा में हृदय में प्रवाहित नहीं होता है।
क्या गर्भावस्था के दौरान दाहिनी ओर सोना संभव है? हां, यह संभव है, लेकिन यह सबसे अच्छा आसन नहीं है, क्योंकि अवर वेना कावा भी आंशिक रूप से संकुचित होता है, और रक्त परिसंचरण प्रभावित होता है।
गर्भावस्था के दौरान सही ढंग से सोना सबसे अच्छा है बाईं ओर की स्थिति में, निचले पैर को बढ़ाया जाता है, और ऊपरी पैर घुटने के नीचे रखे तकिए पर झुकता है और आराम करता है। यह बच्चे के लिए और आपके लिए अनुकूलतम स्थिति सुनिश्चित करता है। प्लेसेंटा और आपके पैरों में रक्त संचार बिल्कुल भी प्रभावित नहीं होगा, आप किसी भी तरह से अपने पेट पर दबाव नहीं डालेंगे, आपका शरीर पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होगा, और बच्चा गर्भाशय में सही स्थिति का निर्माण करेगा। वापस बाईं ओर, जैसा कि आदर्श प्रसव के लिए आवश्यक है।
बेशक, यह आप पर निर्भर है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना है, और, सबसे अधिक संभावना है, आप स्वयं इस स्थिति को सहज रूप से पाएंगे। तकिए बचाव में आएंगे, उनमें से कम से कम दो की जरूरत है, और उनमें से एक, आदर्श रूप से, विशेष होना चाहिए, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए और इरादा (वैसे, जन्म देने के बाद, यह खिलाने के लिए काम आएगा)।