हर दिन सोने के लिए क्या होगा? यह पता चला है कि लंबे समय तक सोने की आदत आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है! पता करें कि आप बुरी तरह से सोने के लिए बहुत जोखिम उठाते हैं क्योंकि।

बहुत से लोग लगातार गिर नहीं रहे हैं, फिर भी अत्यधिक नींद भी नुकसान पहुंचा सकती है। पता करें कि इसकी अत्यधिक राशि क्यों है नकारात्मक प्रभाव अपने शरीर पर और संतुलन कैसे प्राप्त करें। तो अगर आप बहुत ज्यादा सोते हैं तो क्या होगा?

आपके पास कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का जोखिम बढ़ जाएगा।

नींद की कमी के नकारात्मक परिणाम अच्छी तरह से जाना जाता है, अत्यधिक नींद के प्रभाव कम अध्ययन किए जाते हैं। शोधकर्ता सात से नौ बजे तक सोने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप और अधिक सोते हैं? क्या बहुत ज्यादा सोना संभव है? अधिक से अधिक वैज्ञानिक डेटा यह पुष्टि करते हुए कि अत्यधिक नींद शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद ही नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन इसकी अत्यधिक राशि यह इंगित कर सकती है कि आपको अपनी गुणवत्ता के साथ समस्याएं हैं या आपके पास कुछ प्रकार की बीमारी है। इसके अलावा, ऐसे लोग हैं जिनके लिए वे स्वाभाविक रूप से थोड़ी देर तक सोते हैं - जब वे नौ से दस घंटे सोते हैं तो वे अच्छी तरह से काम करते हैं। अपनी स्थिति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी भी एक बड़ी संख्या की नींद कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से जुड़ी हो सकती है। लोग प्रति रात आठ घंटे से अधिक सोते हैं, दो बार अक्सर छाती में दर्द का सामना करते हैं और दस प्रतिशत बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। कोरोनरी धमनी। हृदय रोग का खतरा भी अधिक है - यह उन लोगों से बढ़ता है जो बहुत अधिक, तीस प्रतिशत सोते हैं। स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है और वैज्ञानिक चालीस प्रतिशत की संभावना बढ़ाने के बारे में बात करते हैं। यदि आप और इसलिए एक आनुवांशिक पूर्वाग्रह है ऐसी बीमारियांजितनी जल्दी हो सके अपने नींद कार्यक्रम को अनुकूलित करने के बारे में सोचें।

शायद आप सोने में सक्षम नहीं होंगे

वैज्ञानिकों के मुताबिक, अत्यधिक मात्रा में नींद समस्याओं के बारे में बात कर सकती है - आपकी छुट्टियां तोड़ी जाती है और आपको वांछित रिकवरी नहीं मिलती है। उदाहरण के लिए, लोगों के साथ अपेना नींदसांस लेने के साथ आम समस्या अक्सर बहुत लंबी सो रही है। यदि आप इस तरह के एक राज्य को अनदेखा करते हैं, तो यह एक स्ट्रोक या हृदय रोग का कारण बन सकता है। जैसी अन्य समस्याएं गैस्ट्रिक विकार या ज्वार भी नींद खराब कर सकते हैं, यह भी एक समस्या बन सकता है कि कमरे में अंधेरा या शांत नहीं है। यदि आपको दांतों को खींचने की आदत है, तो भी आप अपने सपने को खराब कर सकते हैं। जब आप देखते हैं कि जब आप लंबे समय तक बिस्तर पर सीखते हैं तो भी आप शक्ति की बहाली महसूस नहीं करते हैं, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह आपको आपकी समस्या के कारणों को निर्धारित करने में मदद करेगा।

आप मोटापे की संभावना को बढ़ाएंगे

वजन सेट - यह एक और कारक है बढ़ी हुई राशि नींद का समय। श्वास विकार, अवसाद और विभिन्न दवाएं जो नींद की अवधि के कारण और वजन बढ़ाने में वृद्धि का कारण बनती हैं। हालांकि, कभी-कभी सपना ही कारण हो सकता है। यदि आपके पास है अधिक वज़नआप, सबसे अधिक संभावना, लंबे समय तक सोएंगे, और इसके विपरीत, जो बहुत सोता है, उसके साथ आने की संभावना है अनिवार्य किलोग्राम। जब आप बहुत कुछ सीखते हैं, तो आप ट्रेन नहीं करते हैं और हिलते नहीं हैं, आपका शरीर कम कैलोरी का उपभोग करता है। शोध के मुताबिक, लंबे समय तक सोने वाले लोगों को कई वर्षों तक पांच किलोग्राम के एक सेट की बढ़ी हुई संभावना का सामना करना पड़ता है। यदि आप महान आकार में रहना चाहते हैं, तो सामान्य कार्यक्रम के बाद, सोने की कोशिश करें।

मधुमेह विकसित हो सकता है

कोई आश्चर्य नहीं कि यदि आप नींद और मोटापे के बीच संबंध पर विचार करते हैं। एक लंबे सपने के साथ, मधुमेह का खतरा भी बढ़ रहा है। वैज्ञानिकों ने यह भी स्थापित किया है कि शरीर के सामान्य द्रव्यमान के साथ भी, जो लोग मधुमेह के साथ समस्याओं का खतरा बहुत अधिक नींद लेते हैं। नींद का अधिशेष रक्त में ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है, जो भी आपका वजन या गतिविधि का स्तर होता है। सटीक तंत्र पर इस पल अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन रिश्ते पहले से ही स्पष्ट है।

आपके पास सिरदर्द हो सकते हैं

क्या आप एक लंबी नींद के बाद इस भावना को जानते हैं, जब आप एक टूटी हुई स्थिति में जागते हैं, सिरदर्द के साथ, लगभग एक हैंगओवर के साथ? यह भावना हो सकती है प्रभाव अतिरिक्त नींद। वैज्ञानिक इस प्रक्रिया के तंत्र को विस्तार से समझा नहीं सकते हैं। यह माना जाता है कि लंबी नींद के दौरान न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर के oscillations दर्द का कारण बन सकता है। इसके अलावा, मामला हो सकता है कि एक व्यक्ति बाद में अपने परिचित नाश्ते की तुलना में जागता है और एक पल जब वह कॉफी पीता है, और दर्द शरीर में कैफीन की निम्न स्तर की रक्त शर्करा, निर्जलीकरण या अनुपस्थिति से जुड़ा हो सकता है। हर रात नींद की मात्रा प्राप्त करने की कोशिश करें, सप्ताह के दिनों या सप्ताहांत पर कोई फर्क नहीं पड़ता।

आप अवसाद का सामना कर सकते हैं

अवसाद के लक्षणों में से एक अत्यधिक मात्रा में नींद है। यदि आपके पास है मनोवैज्ञानिक समस्याएंआपको बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। अध्ययन दर्शाते हैं कि अत्यधिक नींद मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ी हो सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक नींद अवसाद के लक्षणों से जुड़ी जीन को सक्रिय करती है। इसके अलावा, लंबे समय तक आराम शारीरिक गतिविधि में कमी की ओर जाता है। गतिविधि अवसाद की संभावना को कम करती है, डोपामाइन और सेरोटोनिन के न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाती है, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, तनावपूर्ण क्षणों से विचलित करती है और आत्म-सम्मान में सुधार करती है। अवसाद वाले कुछ लोग अधिक सो रहे हैं, क्योंकि वे वास्तविकता से छिपाना चाहते हैं।

आप अधिक दर्द महसूस करेंगे

बिस्तर में गतिविधि और स्थायी रहने को कम करने से शरीर में असुविधा हो सकती है, खासकर रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं वाले लोगों में। यदि आप समय की मात्रा में झूठ बोल रहे हैं या आपके पास खराब गुणवत्ता वाले गद्दे हैं, तो आपको दर्द का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप अपना खुद का स्तर गतिविधि वापस करते हैं, तो आप सामान्य कल्याण को बहाल कर सकते हैं और नींद की मात्रा को अनुकूलित कर सकते हैं।

आपका दिमाग खराब काम करेगा

सिरदर्द के अलावा, आपको ध्यान की एकाग्रता के साथ समस्याएं आ सकती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरानी महिलाएं जिन्होंने संज्ञानात्मक क्षमताओं को खराब करने से नौ घंटे से अधिक की शुरुआत की है। इसके अलावा, भविष्य में लंबे समय तक सोने की प्रवृत्ति और सीनेइल डिमेंशिया के बीच एक कनेक्शन है। चूंकि नींद की अवधि संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करने वाले कई कारकों से जुड़ी हुई है, इसलिए अस्तित्व और प्रत्यक्ष कनेक्शन को नोट करना असंभव है। इसके अलावा, कम मनोरंजन की गुणवत्ता भी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को कम करती है।

आपके पास ब्रेकडाउन सर्कैडियन लय है

यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं, तो आप सर्कडियन लय का उल्लंघन कर सकते हैं - जैसे कि देश की लंबी उड़ान के बाद एक और समय क्षेत्र के साथ। यही कारण है कि सप्ताहांत में सोने के लिए लंबे समय तक इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। सर्कैड लय आंतरिक घड़ी, मस्तिष्क का हिस्सा, प्रकाश संकेतों का जवाब देता है। जब प्रकाश आंखों में पड़ता है, तो आंतरिक घड़ी निर्धारित होती है कि यह आपके लिए जागने का समय है, और कई अन्य प्रक्रियाओं को लॉन्च करने के लिए, उदाहरण के लिए, हार्मोनल। यह सब आवश्यक है कि आप जागें और सामान्य रूप से कार्य करना शुरू करें। यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं, तो सर्कडियन लय टूट जाती है, तो शरीर हल्के सिग्नल पर प्रतिक्रिया करता है और आपके सामान्य दैनिक आदेश भ्रष्ट होने के लिए भ्रष्ट हो जाता है, जिसमें शारीरिक स्तर भी शामिल है। अध्ययनों ने भी दिखाया है लंबे बेटे। यहां तक \u200b\u200bकि महिलाओं में प्रजनन क्षमता भी। कैसे सामान्य पर वापस जाएँ? सोने से पहले गैजेट का उपयोग रोकने की कोशिश करें, कमरे में ठंडा तापमान बनाएं और पर्याप्त ब्लैकआउट बनाएं, नींद का एक स्पष्ट कार्यक्रम विकसित करें। यदि आप डरते हैं कि आपको समस्याएं परेशानी हैं मेडिकल कारण, एक सपना डायरी रखना शुरू करें और शादी करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। परिणाम आप भाग लेने वाले चिकित्सक के साथ चर्चा कर सकते हैं।

मजबूत मैं स्वस्थ नींद कभी-कभी यह वयस्कों के लिए एक गैर-भिन्न विलासिता बन जाता है। जीवन में कम से कम एक बार स्पेयर करता है कि केवल 24 घंटे के दिनों में। पर्याप्त सो जाओ - असमान रूप से बुरा। थकान तेजी से मानव जीवन की गुणवत्ता को कम कर देता है, आशावादी दृष्टिकोण को मारता है और अध्ययन और काम करने की क्षमता को कम करता है। हालांकि, नींद की अवधि के साथ कई अन्य चीजों के साथ, ध्यान से संभालना आवश्यक है, माप का निरीक्षण करना आवश्यक है। बहुत अधिक सोने के लिए, और नींद से बेहतर नहीं नींद से बेहतर नहीं है।

कितना सोना

सबसे पहले यह पता लगाने लायक है सामान्य समय नींद की अवधि। नींद के लिए आवंटित घंटों की सही संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए काफी व्यक्तिगत रूप से है, लेकिन यह कुछ सीमाओं में होना चाहिए। वयस्कों, लड़कियों और पुरुषों के लिए, यह 7-9 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद सोने का आदर्श है। बच्चों में, नींद लंबे समय तक चलती है, दिन में 12 घंटे तक, और इसे 6-8 घंटे माना जाता है।

किशोरों के लिए बहुत नींद (अपेक्षाकृत वयस्क) - ठीक है। उनके पास दिन में 8 से 10 घंटे तक स्वस्थ नींद अंतराल है।

यदि वयस्क व्यक्ति दिन में 9-10 घंटे से अधिक सोने का भुगतान करता है, तो आप हाइपरिग्निया के बारे में बात कर सकते हैं। Hyperstia एक व्यक्ति की स्थिति है जो इसे सोने के लिए अधिक समय बिताने के लिए खर्च करता है। हाइपरमिया अपने आप में हो सकती है, यानी, कैसे अलग विशेषता नींद (शारीरिक), लेकिन इसे कुछ रोगविज्ञान (रोगजनक) के संकेत के रूप में भी माना जा सकता है। इन राज्यों के बीच एक रेखा लेना आवश्यक है।

लंबी नींद से क्या होगा

अक्सर, बढ़ी हुई नींद का समय मनुष्य को कोई असुविधा नहीं लाता है। इसके विपरीत, जब मैं सोना चाहता हूं, बिस्तर में कई घंटे बिताए जाते हैं, बस पक्ष में जाते हैं। यह विशेष रूप से गंभीर मनोविज्ञान-भावनात्मक या के साथ सच है व्यायामजब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। यह काफी शारीरिक रूप से है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार बहुत सो रहा है, तो यह स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक कारण है, भले ही बीमारी का कोई संकेत न हो।

नींद खराब होने के कारण:

1. अवसाद और अन्य का जोखिम मानसिक रोग। नींद की एक बड़ी अवधि के साथ संबंध क्या है - अभी भी अज्ञात है, लेकिन यह एक निश्चित तथ्य है।
2. संज्ञानात्मक कार्य कम हो जाते हैं। गैर-मानक कार्यों को हल करने की क्षमता खो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, स्मृति गिरावट होती है।
3. कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ता है। इस प्रकार, नहेन्स के अनुसार, प्रति रात 8 घंटे से अधिक समय तक नींद लेने वाले लोग एंजिना के लिए 2 गुना अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं और 10% अधिक अक्सर कोरोनरी विफलता होती है।
4. अधिक संभावना स्ट्रोक। एक सपने में रक्त प्रवाह की धीमी गति के कारण, मस्तिष्क को रक्त की डिलीवरी कम हो जाती है, जो कि व्यक्तियों के एक निश्चित समूह में इस्किमिक स्ट्रोक का कारण बन सकती है।
5. वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति है। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि इसके लिए एक कारण है: मोटापे से ग्रस्त लोग लंबे समय तक सोते हैं या जो लोग ज्यादा सोते हैं, दूसरों की तुलना में अधिक बार वजन बढ़ रहा है। किसी भी मामले में, कोई भी और न ही दूसरा आदर्श है।
6. सर्कडियन लय पर नकारात्मक प्रभाव। अंधेरे कमरे में लंबे समय तक रहने से हार्मोन के उत्पादन में परिवर्तन होता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन, जो शरीर के दैनिक बायोइरिथम को दस्तक देता है।
7. मधुमेह। कुछ डॉक्टर मधुमेह और अत्यधिक लंबी नींद के कनेक्शन देखते हैं, और वजन बढ़ाने की तरह, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या कारण है, और जांच क्या है।

और यह ne है पूरी सूची यदि आप बहुत सोते हैं तो क्या होगा। वैज्ञानिकों ने नींद का अध्ययन जारी रखा। एसएनयू - सोमोलॉजी को समर्पित दवा का एक विशेष खंड भी है।

एक बड़ी नींद की अवधि के कारण

कारण मैं बहुत कुछ सोना चाहता हूं, अक्सर बेनाल - थकान, नसों, मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत। कभी-कभी एक व्यक्ति को ऐसी आदत से बना होता है जब उसके पास एक निश्चित जीवन रेखा या बहुत खाली समय होता है। कारणों के आधार पर बहुत कुछ सोना असंभव है, यह एक मुक्त घड़ी में खुद को लेने की कोशिश करने लायक है। ऐसे मामलों में, यह कुछ ऐसा करने के लिए उपयोगी है जो संबद्ध है शारीरिक गतिविधि। निष्क्रिय और उबाऊ शगल के साथ, सोने के लिए झुकाव करना आसान है।

पैथोलॉजिकल के साथ लंबी अवधि नींद, हाइपरिग्निया, डेलाइटनेस की उपस्थिति की विशेषता, जबकि नींद के कुछ घंटे संतुष्टि नहीं लाते हैं, लेकिन केवल स्थिति को बढ़ा देते हैं। Peeper कठिन हो जाता है, सिरदर्द दिखाई दे सकता है। एक लंबी नींद के बाद, "नशा" की स्थिति हो सकती है, जो इंजेक्शन और विचलन से खुद को प्रकट करती है।

पैथोलॉजिकल हाइपर्सिग्निया के प्रकार: नारकोलेप्सी, पोस्ट-ट्रामेटिक हाइपर्समिया, इडियोपैथिक हाइपरसमिया ,.

नरसंहार

यह मस्तिष्क संबंधी विकारजो पांच संकेतों द्वारा विशेषता है:

1. रात अनिद्रा।
2. दिन के दौरान दुर्बल सूजन के लिए।
3. मतिभ्रम।
4. चेतना खोने के बिना मांसपेशी टोन के तेज नुकसान के साथ हमले।
5. नींद में पक्षाघात।

निदान के लिए, यह आवश्यक नहीं है कि सभी लक्षणों में एक बार में किया गया हो। नारकोलेप्सी से पूरी तरह से देखभाल करना असंभव है। पर्याप्त दवाई से उपचार यह किसी व्यक्ति की स्थिति को सुविधाजनक बनाता है और लक्षणों को सुगम बनाता है।

एसएन में एपेना

एक सपने में एक छोटी अवधि (10 से अधिक) के लिए सांस लेने की यह समाप्ति। ऐसा होता है कि श्वास 2-3 मिनट के लिए बंद हो जाता है। इस वजह से, रात की नींद की सामान्य संरचना विकृत हो जाती है। यही कारण है कि एक व्यक्ति दोपहर में बहुत सोना शुरू कर देता है, सामान्य दक्षता और शिकायत करता है निरंतर थकान। एक सपने में थेरेपी एपेना में एक विशेष उपकरण का उपयोग शामिल है जो श्वसन पथ में हवा को इंजेक्शन देता है।

अभिघातजन्य हाइपरमैनिया

इसका कारण चोटें और अन्य मस्तिष्क क्षति है। लक्षणों को दवाओं से ठीक किया जाता है।

आइडियोपैथिक हाइपरमैनिया

सबसे उज्ज्वल अभिव्यक्ति - बढ़ी हुई उनींदापन रात में नींद के घंटों की संख्या के बावजूद दिन। जागरूकता और धीमी गति से। Narcolepsy के साथ, ऐसा होता है सीन पाल्सी। और "नशा" नींद। इस बीमारी से भी, आप पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। राज्य के सामान्यीकरण के लिए दवाओं के स्वागत के लिए आवश्यक है।

बेचैन पैर सिंड्रोम

यह एक उल्लंघन है जिसमें एक व्यक्ति की पैर को स्थानांतरित करने की असहनीय इच्छा है। चिंता के दौरान रात में चिंता प्रकट होती है, क्योंकि किसी व्यक्ति को सो जाना मुश्किल होता है। दोपहर में, दर्दनाक उनींदापन का इंतजार है। सिंड्रोम आराम रहित पांव अक्सर लोहा की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए, सबसे पहले, उपचार में इस तत्व की भर्ती शामिल है।

नींद की कमी के परिणामों पर आप हफिंगटन पोस्ट के अध्ययन के साथ। यह पता चला कि नींद की कमी का केवल एक दिन अतिरंजना, ध्यान और स्मृति, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना और अन्य हो सकता है नकारात्मक परिणाम। यदि यह व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नहीं है, तो स्ट्रोक, मोटापा, बढ़ने का जोखिम चीनी मधुमेह और दूसरे नैदानिक \u200b\u200bपरिवर्तन जीव में।

लेकिन हाल ही में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के हालिया वैज्ञानिक, अतिरिक्त नींद नुकसान से कम हानिकारक नहीं है।

अध्ययन में, एलिजाबेथ भक्त (एलिजाबेथ डेवोर) के नेतृत्व में, महिलाओं के एक समूह, अमेरिकी नर्सों के स्वास्थ्य के एक बड़े संभावित अध्ययन के सदस्यों ने भाग लिया। 1 9 86 से 2000 तक की अवधि में, नींद के लिए परीक्षणों की आदतों का अध्ययन किया गया था, उन्हें पिछले छह वर्षों में स्मृति और सोच के बारे में तीन बार साक्षात्कार दिया गया था।

देवोर और उसके सहयोगियों ने पाया कि महिलाओं में रात 5 या उससे कम घंटे सोते हुए, साथ ही 9 या अधिक घंटे सोते हुए, प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में कम है जो आदर्श रखते हैं और 7-8 घंटे तक सोते हैं। इसके अलावा, यह पाया गया कि नींद की कमी और अतिरिक्त विषयों को दो साल पुराना बनाता है, स्वयंसेवकों की तुलना में, 7-8 घंटे सोते हुए।

हमारे अध्ययन से पता चला कि नींद मोड का पालन (7-8 घंटे - औसत मानदंड) स्मृति को रखने में मदद कर सकता है; नींद की चिकित्सा के आधार पर नैदानिक \u200b\u200bहस्तक्षेपों का अध्ययन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मानसिक गिरावट से बचने में मदद कर सकते हैं।

स्मृति क्यों?

यह और कई पिछले अध्ययनों से पता चलता है कि गैर-चूसने वाले लोगों के पास उच्च है धमनी दबाव, अक्सर मधुमेह और संकुचन होता है रक्त वाहिकाएं। नतीजतन, मस्तिष्क के लिए रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जो कुशल संचालन के लिए, ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी और अन्यथा स्मृति खराब हो सकती है। यह स्थापित किया गया था कि चूहों के शरीर में जिन्हें सोने की अनुमति नहीं थी, बीटा-एमिलॉयड की ट्रांसमेम्ब्रेन प्रोटीन तेज हो गई है। मानव शरीर में बीटा-एमिलॉयड - आधार एमिलॉयड प्लेक अल्जाइमर रोग के दौरान। मस्तिष्क में उनकी एकाग्रता स्मृति में गिरावट और सोच में गिरावट आती है और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाती है।

बहुत कम नहीं

वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग दिन में 9-10 घंटे से अधिक बिस्तर में बिताते हैं, वे खराब होते हैं गुणवत्ता नींद। और नींद की गुणवत्ता, बदले में, स्मृति और सोच को भी प्रभावित करती है।

इस प्रकार, सोना उतना ही बुरा है जितना छोटा है।

सही नींद के लिए 12 कदम

1. मोड का निरीक्षण करें। कम और एक ही समय में जागो। "बिस्तर से पहले" की एक सुखद आदत प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, एक आरामदायक स्नान।
2. बिस्तर में आप सो सकते हैं या सेक्स कर सकते हैं। पढ़ें, टीवी न देखें और बिस्तर में न खाएं।
3. यदि आप 15-20 मिनट के लिए सो नहीं सकते हैं, तो खड़े हो जाओ और घर के चारों ओर घूमें। कुछ शांत करना। उदाहरण के लिए, रात की रोशनी में पढ़ें। कंप्यूटर या टीवी चालू न करें - मॉनीटर या स्क्रीन से प्रकाश, इसके विपरीत, विसर्जित होगा, और "लुल्स" नहीं। उनींदापन महसूस करना, बिस्तर पर वापस जाओ। यदि आप बाद में योजनाबद्ध हो गए तो अलार्म घड़ी का अनुवाद न करें।
4. व्यायाम। अपने ग्राफ में कम से कम 45 मिनट बनाएं दैनिक प्रशिक्षकों। सुबह में, एक चार्ज करें, और बिस्तर के सामने, योग को शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए करें।
5. यदि संभव हो, तो दिन के पहले भाग के लिए जटिल तनाव कार्यों की पूर्ति की योजना बनाएं। उन्हें स्लीप करने के समय तक, उन्हें तय करके, आप शांत और प्रशांत महसूस करेंगे।
6. भूखे बिस्तर पर मत जाओ। लेकिन सोने से पहले तुरंत न खाएं। मैं रात में एक नाश्ता करना चाहता था? एक सेब या हल्का सलाद खाओ।
7. नींद से कम से कम 2 घंटे पहले कैफीन न खाएं।
8. रात में न पिएं, इसलिए जागने और शौचालय में नहीं दौड़ने के लिए नहीं।
9. शराब के खाने का उपयोग न करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि वह आराम करने में मदद करता है, वास्तव में, शराब केवल नींद खराब हो जाती है।
10. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है, और कमरे में - अंधेरा और शांत। उदाहरण के लिए, नींद और इयरप्लग के लिए एक मुखौटा का उपयोग करें।
11. BEDTIME से पहले बेल्श: धीमा गहरी सांस और निकास।
12. Derominate - उपयोगी। मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है। कितना और कैसे छूना, पढ़ने के बारे में

जो लंबे समय तक झूठ बोलना पसंद नहीं करता है। जब कोई व्यक्ति सो नहीं जाता है, तो वह एक बुरे मूड या चिड़चिड़ाहट के साथ पूरे दिन सुस्त हो जाता है। और, ज़ाहिर है, उन लोगों को ईर्ष्या जो इस रात सोए। सप्ताहांत पर, आमतौर पर, हर कोई सप्ताह के लिए नींद की कमी की क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर रहा है और सामान्य से अधिक समय तक बिस्तर पर रहता है।

लेकिन, जैसा कि यह निकला, लंबी नींद कुछ का कारण बन जाती है गंभीर समस्याएं स्वास्थ्य वाले लोग। हृदय रोग, मधुमेह, जीवन में कमी - यहां कुछ लंबे समय तक चलने वाले कारक हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की अवधि व्यक्तिगत है। यह उम्र से, कामकाजी कार्यक्रम से, गतिविधि के स्तर और जीवन में तनाव की संख्या से स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। औसतन, लोगों को आठ-नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन ऐसे लोग हैं जो अधिक समय तक सोते हैं, न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताहांत पर भी। इस बीमारी को "हाइपरसमिया" कहा जाता है, जिसका अर्थ है रोगजनक उनींदापन। इस बीमारी से पीड़ित लोग लगातार नींद में चलते हैं, उन्हें स्मृति में समस्या होती है, कम स्तर ऊर्जा, वे जल्दी से थक गए हैं।

वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि उन सभी लोगों को "हाइपरस्मिथ" से लंबे समय तक सोना पसंद नहीं है, क्योंकि कई अन्य कारक नींद की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। शराब, अवसाद, कुछ का उपयोग की खपत दवाई - ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति की नींद की अवधि में समायोजन कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने दीर्घकालिक अध्ययन किए जिनके बाद उन्होंने परिभाषित किया गंभीर उल्लंघन यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक सोता है तो हो सकता है। तो, यह पाया गया कि हर रात दस से बारह घंटे तक कौन सोता है, ऐसी बीमारियों को कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, साथ ही लंबी नींद के रूप में हासिल कर सकता है। यह पता चला कि जो नींद के लिए केवल पांच घंटे पकड़ते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक रहते हैं जो दस या बारह घंटों पर सोने के आदी थे।

यदि आप समझते हैं कि आठ-नौ घंटे आप हंसमुख और सोए जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने शरीर की मदद करने की कोशिश करें।

एक ही समय में जागने की कोशिश करें, भले ही यह सप्ताहांत हो। मजबूत कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को कम करें, और सोने से पहले एक गिलास दूध या केफिर पीना बेहतर होता है।

यदि आप खेल में लगे हुए हैं, तो शारीरिक व्यायाम सोने से पहले पांच घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए। सोने से पहले कसकर भोजन न करें। प्रसिद्ध नीति को याद रखें: "रात का खाना दुश्मन दे दो!"

सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक बिस्तर है। अब बिक्री पर ऑर्थोपेडिक तकिए और गद्दे का एक बड़ा चयन है, अगर वांछित है, तो आप आरामदायक बिस्तर उठा सकते हैं।

जिस कमरे में आप सोते हैं, सोने से पहले चालीस मिनट के लिए प्रतिदिन हवादार। बिस्तर से पहले, आप पढ़ सकते हैं दिलचस्प किताब, कुछ रोमांटिक कॉमेडी को देखने के लिए, सुखद, सुखदायक संगीत सुनें, बस कोई भी डरावना नहीं।

यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, और सुबह में आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको अस्पताल जाना पड़ता है और एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, जो अंत में, आपको निदान और उपचार निर्धारित करेगी। अच्छा स्वास्थ्य और स्वस्थ नींद!

Kalinov Yuri Dmitrievich

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अक्सर लोग समझ में रहते हैं क्यों लंबे समय तक सोने के लिए हानिकारक है। लेकिन लंबी नींद हमेशा हानिरहित नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति बहुत सोता है और इसके अलावा, दिन की उनींदापन से पीड़ित है, तो यह खतरनाक बीमारियों के लक्षण के रूप में कार्य कर सकता है।

डॉक्टरों की कमी के खतरों के बारे में बात होती है। शरीर में उसके कारण, चयापचय का उल्लंघन किया जाता है, कुछ बीमारियां विकसित होती हैं और अन्य अप्रिय परिणाम प्रकट होते हैं।

क्या यह बहुत कुछ सोने के लिए हानिकारक है? बेशक, हम सभी जानते हैं कि एक बच्चे या किशोरी में एक स्वस्थ नींद - इसकी प्रतिज्ञा अच्छी तरह से। कुछ लोग सोचते हैं कि यह किसी भी उम्र में उपयोगी है। लेकिन एक पूर्ण मनोरंजन के लिए, वयस्क के जीव को 7-9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं होती है। शेष समय अत्यधिक है।

लोग बहुत कुछ क्यों सोते हैं?

एक वयस्क में एक स्वस्थ नींद औसतन 8 घंटे तक जारी है। एक बड़े या छोटे पक्ष में विचलन - व्यक्तिगत सुविधा। संकेतक उस समय पर निर्भर करते हैं जिसके लिए शरीर बहाल किया जाता है।

यदि आपको 8-9 घंटे से अधिक सोने के लिए परिपक्व या वृद्ध व्यक्ति की आवश्यकता है, तो डॉक्टर ऐसे हाइपरसोक कहते हैं। यह खुद को रात आराम की एक बड़ी अवधि में प्रकट करता है, और स्थायी दिन में उनींदापन में। दर्दनाक स्थिति एक व्यक्ति को उस बिंदु पर ला सकता है कि वह सबसे अनुचित क्षणों में सो जाता है। आइए पता चलिए कि ऐसा क्यों होता है और लंबे समय तक सोने के लिए हानिकारक होता है।

नींद का विनियमन लगी हुई है एक जटिल प्रणालीजिसमें एसएनएस वर्गों पर ब्रेक लगाना या सक्रिय प्रभाव होता है। इसमें भागीदारी सेरेब्रल छाल, उपकोर, अंगिक और रेटिक्युलर संरचनाओं द्वारा ली जाती है। निर्दिष्ट प्रक्रिया में विफलता और हाइरस्ना का कारण बनता है।

हाइपरिग्निया के कारण अक्सर बन जाते हैं:

कभी-कभी कारण खोजना असंभव होता है, क्योंकि नींद की बढ़ती अवधि किसी भी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। इस स्थिति को idiopathic hypersignia कहा जाता है।

रोचक तथ्य!

• यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कुछ उत्कृष्ट व्यक्तित्व सो गए। जर्मन विचारक गोएथे, "फॉस्ट" के निर्माता, एक दिन के लिए बिस्तर से बाहर नहीं निकल सके।
• Schopenhauer Philosopher 10-20 घंटे के लिए सो गया।
• अल्बर्ट आइंस्टीन को भी सपने के लिए प्रति दिन 10-12 घंटे खर्च करना पसंद था। सरल भौतिक विज्ञानी बिस्तर पर चला गया अलग समय और मैं केवल तभी उठ गया जब मैं चला गया था।

लक्षण हाइपर्सिग्निया

हाइपरिग्निया की मुख्य विशेषता रात की नींद (लगभग 12-14 घंटे) की एक बड़ी अवधि है, जो साथ है स्थायी उनींदापन और बाद के दिन में सुस्ती।

उससे पीड़ित लोगों में, मुश्किल जागृति, उनके लिए तकिया से भी दूर रहना मुश्किल है, अलार्म बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। और नींद के अंत के बाद ऐसे रोगियों लंबे समय के लिए बाधित राज्य में रहें। वे देखते हैं जैसे वे आगे सोते हैं। लोगों में, इस तरह की स्थिति को "नींद का नशा" कहा जाता है।

इस बीमारी के विभिन्न रूप निरंतर या आवधिक का कारण बनते हैं दिवस उनीज़ता। ऐसा राज्य नकारात्मक रूप से मानव प्रदर्शन और इसकी चौकसता को प्रभावित करता है। हाइपरिसियन लाइफ लय को कम करता है और कभी-कभी रोगी को दिन के दौरान आराम के लिए ब्रेक लेने के लिए मजबूर करता है। कुछ लोग बाद में राहत महसूस करते हैं दिन की नींदलेकिन अक्सर उनींदापन के बाद बचाया जाता है।

हाइपर्सिग्नी के रूपों में से एक - नारकोलेप्टिक - रोगी को इसके लिए सबसे अनुचित स्थानों में सो जाने के लिए मजबूर करता है। एक हमले के दौरान, सोने की इच्छा इतनी अनिश्चित काल तक है कि एक व्यक्ति सो जाता है, वह खुद को समझ में नहीं आता है।

हाइपरामेंट का निदान करने के लिए, विशेष परीक्षण निर्धारित किए जाते हैं, नैदानिक \u200b\u200bशोध, polysomnography खर्च करें। केवल एक गतिविज्ञानी या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट उपचार चुन सकते हैं।

हाइपरसाइम और नारकोलेप्सी के गंभीर मामलों में, सामान्य जीवन को प्रभावित करना और श्रमिक गतिविधिएक विकलांगता स्थापित की जा सकती है।

रोचक तथ्य!

• कुछ रोगियों में, नारकोलेपी का हमला केवल मस्तिष्क की छाल को प्रभावित करता है, अपने शेष क्षेत्रों तक नहीं पहुंचता, इसलिए शरीर नींद की एक आराम से राज्य की विशेषता में नहीं आता है। एक व्यक्ति अचानक सो जाता है, बैठना, खड़ा होना या जाना।
• कभी-कभी एक रिवर्स स्थिति होती है: एक व्यक्ति पूरी तरह से जागरूक होता है जो आसपास होता है, लेकिन शरीर तेजी से उसका पालन करना बंद कर देता है, मांसपेशियों को डिस्कनेक्ट कर दिया जाता है। वह सड़क के बीच में गिर सकता है और कुछ मिनटों के लिए आंदोलन के बिना झूठ बोल सकता है, यह भी स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं है।
• सौभाग्य से, अमेरिका के डॉक्टर पहले से ही परीक्षण कर रहे हैं नई दवाजो नशीलेपन से पीड़ित लोगों की मदद करेगा, ऐसे हमलों से छुटकारा पाएं।

लंबी नींद का अध्ययन

ज्यादा क्यों सो नहीं सकते? इस सवाल की जांच डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने की थी। पश्चिमी वैज्ञानिक केंद्रों में, एक हजार से अधिक लोग शामिल थे, जिन्हें 3 समूहों में विभाजित किया गया था:

• पहला समूह वे थे जो एक छोटा सा था रात की नींद (6 घंटे तक);
• दूसरे एकत्रित लोगों में जो सोते थे सामान्य संख्या घंटे (लगभग 8);
• तीसरे समूह में, जो लंबे समय तक सोए थे वे 9 या अधिक घंटे थे।