Keď sa potrebujeme rozveseliť, prebudiť, nabrať energiu – kofeín (alebo teín – miernejší, „čajový“ kofeín) je celkom riešením. Ale niekedy energia nie je to, čo potrebujete. Obyvatelia veľkých miest dnes trpia čoraz viac chronická únava a neschopnosť uvoľniť sa, od depresie, rôzne obsedantné myšlienky, nespavosť, stres atď. Trh s antidepresívami a rôznymi sedatívami rastie neskutočným tempom.
Ale našou témou je čaj a budeme sa rozprávať o čaji a o tom, ako môže pomôcť v neľahkej úlohe nájsť šťastie a harmóniu.
Napriek tomu, že čaj je po vode druhým najobľúbenejším nápojom, je cenený nielen pre potešenie z chuti a vône. Nemenej cenná je jeho schopnosť ovplyvňovať náladu a vedeli o tom dávno predtým, ako existovala veda schopná vysvetliť to suchou rečou čísel a faktov.
Musím povedať, že v tom nie je nič sväté a ezoterické. Aj keď, samozrejme, správny postoj a nastavenie môžu občas zvýšiť efekt. Ale to všetko je voliteľné a z osobnej iniciatívy každého, kto sa chce ponoriť do cha dao (spôsobu čaju).
Čo je L-theanín?
L-theanín je prírodný neurotransmiter, teda látka, ktorá zabezpečuje prenos nervových vzruchov medzi mozgovými bunkami, čo sa bez neurotransmiterov nezaobíde. Je dokázané, že L-theanín zvyšuje výkonnosť, psychickú aj fyzickú, zlepšuje náladu a dochádza stav pľúcšťastie a osvietenie, dostaví sa pocit pokoja.
L-Theanín je veľmi „čajová“ aminokyselina – v prírode sa ho najviac nachádza v listoch kamélie čínskej. Prvýkrát ho Japonci izolovali z listov v polovici minulého storočia.
L-theanín je schopný prekonať fyziologickú bariéru medzi nimi obehový systém a centrálny nervový systém, preniknúť presne do mozgu a tam sa transformovať na kyselinu gama-aminomaslovú (skratka v ruštine GABA, v angličtine - GABA, čo je to isté). GABA má zasa psychostimulačný účinok na centrálny nervový systém, no zároveň relaxačný.
Keď má mozog nedostatok GABA, môžu sa vyskytnúť rôzne poruchy: depresia, úzkosť, negatívne emócie, strach, stres, posadnutosť.
Čo hovorí veda
V našich rôznych duševné stavy Počas dňa mozog vysiela rôzne vlny, ktoré zaznamenáva elektroencefalogram.
Tieto vlny sú rozdelené do štyroch kategórií – delta, theta, alfa a beta.
- Mozog vysiela delta vlny len v štádiu veľmi hlbokého spánku.
- Theta vlny sú ospalosť a plytký spánok.
- Alfa vlny sa objavujú v stave bdelosti, ale uvoľnenia a pokoja.
- Mozog vysiela beta vlny v stresových situáciách, pri strese, úzkosti.
U niektorých účastníkov, ktorí užili 50 mg L-theanínu a niektorých z tých, ktorí užívali placebo, sa urobil elektroencefalogram (EEG) na začiatku štúdie a potom 45, 60, 75, 90 a 105 minút po požití. Účastníci oddychovali s zatvorené oči... Počítač ukázal, že L-theanín vytvára pocit relaxácie približne 30-40 minút po požití.
Bolo dokázané, že:
- Po prvé, táto aminokyselina stimuluje produkciu alfa vĺn v mozgu, čím vytvára stav hlbokej relaxácie a duševnej bdelosti podobný tomu, ktorý sa dosahuje meditáciou.
- po druhé, L-theanín sa podieľa na tvorbe kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), ktorá ovplyvňuje hladinu ďalších dvoch neurotransmiterov zodpovedných za našu radosť a šťastie – dopamínu a serotonínu. V skupine s placebom nenastala prakticky žiadna zmena.
Koľko potrebuješ?
L-theanín tvorí 1-2% sušiny čajových lístkov, takže jeho koncentrácia v jednej šálke čaju sa dá ľahko určiť. Ak si vezmeme napríklad čaj oolong, tak štandardná dávka na šálku je 5 gramov suchého čaju v 150-200 ml vody, ktorá obsahuje 50-60 mg L-theanínu. Liečivo denná dávka L-theanín, v ktorom sa prejavujú všetky jeho vynikajúce vlastnosti – 200 mg. Teda len 4 šálky čaju denne (prvý zápar - ak sa chuť čaju oolong postupne odvíja od záparu k záparu, tak všetky látky a aminokyseliny a vitamíny sa do nálevu vylúhujú vo väčšom množstve už pri prvom zápare).
Mimochodom! Prítomnosť tejto aminokyseliny sa dá určiť podľa chuti! Dodáva čaju kyslo-sladkú, ako „mäsovú“, maslovú chuť, ktorú Japonci nazývajú „umami“. Túto chuť možno vysledovať v japonských čajoch, v Dračej studni (Longjing), v mnohých oolongoch (najmä z Taiwanu), v puer.
Vedecké vs duchovné
Mnohí si povedia, že rozklad čaju na molekuly je podstatou obmedzeného vedomia západného človeka, ktorý potrebuje všetko merať a klasifikovať, aby sa cítil pokojne – a v niečom bude mať zrejme pravdu. I keď účinok dobrého čaju sa iným prístupom a odlišnými pohľadmi na vec nemení :)
„... Prvá šálka čaju zvlhčí moje pery a hrdlo,
To druhé prelomí moju osamelosť
Tretina prečesáva moje sterilné vnútro a nachádza tam päťtisíc zväzkov starých písiem.
Zo štvrtého vychádza pot - všetky hriechy môjho života vychádzajú cez póry.
Piatym pohárom som očistený
Šiesty ma povoláva do krajiny Nesmrteľných.
Siedma - ale ja už nemôžem piť!
Cítim len dych chladného vánku prameniaceho v mojich rukávoch. Kde je Khoraisan? Je čas jazdiť na tomto sladkom vetre!"
Pite dobrý čaj!
L-theanín je neurologicky aktívna zlúčenina, ktorá sa nachádza výlučne v listoch zeleného čaju(čínska kamélia a iné odrody kamélií), s výnimkou jedného druhu jedlej huby (poľská huba). Theanín je hlavná zložka zodpovedná za nezvyčajnú chuť zeleného čaju, známeho ako „ umami».
Približne do 30 minút po požití L-theanín prekročí hematoencefalickú bariéru a vyhladí elektromagnetické vlny ľudský mozog(), ako aj zaujímavým spôsobom zlepšuje kognitívne funkcie.
1. Zlepšuje funkciu mozgu
L-theanín podporuje alfa vlny, rovnakú mozgovú frekvenciu, aká sa vyskytuje počas hlbokej meditácie.
Zistilo sa, že L-theanín výrazne () zvyšuje alfa vlny a podporuje relaxáciu bez toho, aby so sebou prinášal pocity ospalosti a únavy, čo z neho robí ideálny prostriedok na normalizáciu duševného stavu.
K produkcii mozgových vĺn alfa dochádza aj počas hlbokej meditácie, keď sú zmyslové vnemy minimalizované a myseľ je vo všeobecnosti bez nežiaducich myšlienok alebo rozptýlení. Je zaujímavé, že stimulácia alfa vĺn tiež zvyšuje kreativitu a zmierňuje depresiu. ()
2. Zlepšuje pozornosť a krátkodobú pamäť
Spotreba zeleného čaju zlepšila výkon počas testovania krátkodobá pamäť zlepšením interneuronálnych spojení medzi frontálnymi a parietálnymi oblasťami mozgu počas využívania krátkodobej pamäte. ()
Ide o zaujímavý objav, keďže činnosť predného laloku mozgu koreluje so schopnosťou riadenej činnosti, zatiaľ čo činnosť temenného laloka smeruje k vnemom zmyslov. Chemická štruktúra L-theanín má podobnú štruktúru ako glutamát, neurotransmiter súvisiaci s pamäťou.
3. Môže znížiť alebo spomaliť kognitívny pokles
Vďaka svojmu antagonistickému účinku na glutamátové receptory a tomu, ako vo všeobecnosti ovplyvňuje kogníciu, má L-theanín neuroprotektívne vlastnosti, ako aj schopnosť zlepšiť kognitívne funkcie.
Vedci zistili, že u starších pacientov, ktorí užívali prášok zo zeleného čaju obohatený o L-theanín (47,5 mg theanínu denne), v porovnaní s kontrolnou skupinou, znížený kognitívny pokles. ()
Ďalšie predbežné štúdie naznačujú, že L-theanín je činidlom na prevenciu a liečbu Alzheimerovej choroby. ()
4. Zlepšuje náladu
Zlepšením produkcie relaxačného inhibičného neurotransmiteru GABA hrá L-theanín dôležitá úloha pri udržiavaní nálady. Pre funkciu je potrebná kyselina gama-aminomaslová (GABA). nervový systémčasto sa používa ako prírodný doplnok na zlepšenie spánku a nálady ako aj zníženie úzkosti.
Ukázalo sa, že L-theanín má podobný zosilňujúci účinok, ktorý sa zameriava na hladiny dopamínu a serotonínu v mozgu.
Doteraz sa však uskutočnili iba štúdie neurochémie na zvieratách, takže na úplnú dôveru je potrebný ďalší výskum.
5. Pomáha znižovať príznaky schizofrénie
Uskutočnili sa aj štúdie L-theanínu u pacientov so schizofréniou. Na tento moment schopnosť tejto zlúčeniny je zaznamenaná znížiť úzkosť a celkové príznaky psychopatológia a zlepšiť kvalitu spánku. ()
To všetko súvisí so schopnosťou L-theanínu blokovať glutamátové receptory a stabilizovať excitačné stimuly v mozgu.
6. Zvyšuje odolnosť voči akútnemu stresu a uvádza do rovnováhy nervový systém
Existuje množstvo štúdií, ktoré podrobne uvádzajú, ako suplementácia L-theanínu zabraňuje prudký nárast krvný tlak () a znižujú reakcie slinného imunoglobulínu A (s-IgA) (), ktoré sú spojené s stresové situácie. Theanín nielen znižuje stres a úzkosť, ale tiež zmierňuje účinky akútnych stresových reakcií!
7. Zlepšuje kvalitu spánku (aj u detí s ADHD)
Niet divu, že L-theanín rôzne cesty pomáha zaspať, vrátane podpory relaxácie pred spaním(s bonusom nedostatku apatie, ktorá často sprevádza iné hypnotiká a sedatíva).
Výskumníci v Japonsku podávali dobrovoľníkom 200 mg L-theanínu denne a monitorovali ich spánkový režim pomocou prenosných zariadení. V dôsledku toho sa zistilo, že L-theanín zlepšuje kvalitu spánku, regeneráciu tela a obnovu vedomia.
Existujú tiež dôkazy (), že L-theanín môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u detí s ADHD.
V štúdii o účinkoch L-theanínu na spánok dostávali chlapci vo veku 8 až 12 rokov denne doplnok L-theanínu (400 mg), čo viedlo k záveru, že L-theanín môže bezpečne a efektívne zlepšiť kvalitu spánku. u detí s ADHD.
Inštrukcie na používanie
Na začiatok sa snažte získať čo najviac L-theanínu z vašej stravy: potravín / nápojov a tiež čaju.
L-theanín sa nachádza v zelenom, čiernom a bielom čaji. Zelený čaj má najvyššiu koncentráciu tejto zlúčeniny (najmä v čaji). Zelený čaj obsahuje aj malé množstvo kofeínu. Ak je na to vaše telo normálne, tak navyše budete prijímať katechíny a flavonoly, ktoré tiež priaznivo vplývajú na zdravie.
Potravinové zdroje a recepty
- Kvalitatívne zelený čaj s čerstvým citrónom alebo bez neho
- Zelený čaj zmiešaný s triglyceridovým olejom stredná dĺžka(tibetský Chasuyma)
- Ľadový zelený čaj s bobuľami, citrónom, uhorkou a mätou
- Matcha latte
- Matcha puding s chia semienkami
Dávkovanie
L-theanín je vo všeobecnosti dobre absorbovaný zdravými dospelými, s odporúčanou dávkou 100 až 400 mg za špeciálnych podmienok.
Theanín sa znižuje krvný tlak, preto môže interferovať s liekmi/doplnkami krvného tlaku, ako aj so stimulantmi, vrátane doplnkov obsahujúcich kofeín.
Pred užívaním doplnkov alebo zmenou príjmu existujúcich doplnkov a liekov sa určite poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Spoločne môžete zabrániť všetkému možnému vedľajšie účinky a nájdite typ, dávkovanie a značku doplnku, ktorý vám najlepšie vyhovuje, pričom majte na pamäti všetky vaše potreby.
Skôr ako začnete užívať potravinárska prídavná látka Zistite čo najviac o príslušných sadzbách, kvalite doplnku a jeho zdrojoch a jeho biologickej dostupnosti.
Možné vedľajšie účinky
L-theanín sa javí ako bezpečná zlúčenina. V súčasnosti neboli zistené žiadne vedľajšie účinky.
Štúdie na zvieratách ukázali, že L-theanín je bezpečný aj pri vysokých dávkach (4000 mg/kg telesnej hmotnosti/deň je maximálna študovaná dávka).
Aminokyselina L-theanín bola pôvodne extrahovaná z čajových lístkov. Vedci, ktorí objavili túto látku, poznamenali, že štruktúrou je podobná neurotransmiteru - zlúčenine, ktorá sa podieľa na prenose impulzov v nervovom systéme. Ukázalo sa, že aj theanín je v činnosti podobný mediátorom. To určilo rozsah jeho použitia: teraz sa používa vo forme doplnku stravy a predpisuje sa pri problémoch spojených s poruchou funkcie nervového systému. Výživový doplnok L-theanín od Now Foods je produktom, ktorý naozaj stojí za pochvalu vyjadrenú na jeho adresu...
L-Theanín (L-Theanín): zloženie a forma uvoľňovania
Každá kapsula obsahuje:
- L-Theanín (Suntheanine) 100 mg
- Zelený čaj (extrakt) 250 mg
Balenie obsahuje 90 kapsúl.
L-Theanín: vlastnosti
Vlastnosti doplnku sú určené účinkami produkovanými theaninom na ľudský organizmus.
Pravidelným užívaním doplnkov stravy môžete dosiahnuť nasledujúce zmeny zdravia:
- Zlepšenie prenosu nervových vzruchov pozdĺž vlákien, zlepšenie nervovosvalového prenosu.
- Upokojujúci účinok.
- Zníženie pocitov úzkosti, podráždenosti, agresivity.
- Zlepšenie tolerancie stresu.
- Zvýšená účinnosť.
- Zvýšená koncentrácia pozornosti.
- Antidepresívny účinok.
- Zníženie emocionálnych výbuchov.
- Zlepšená nálada.
Každý z uvedených účinkov si zaslúži, aby ste ho prijali vďaka svojej prítomnosti. Prísada však vykazuje všetky tieto vlastnosti naraz, v rovnakej miere a dostatočne citeľne, čo je dobrá správa.
Dôležité upozornenie: Theanín nemá nič spoločné s iným rastlinným stimulantom, kofeínom, ktorý tiež ovplyvňuje náladu a pohodu. Theianín má svoj účinok, navyše ani nie Nežiaduce reakciečo možno často očakávať od vysokých dávok kofeínu.
Vďaka prítomnosti extraktu zo zeleného čaju v prísade má droga navyše omladzujúci, protizápalový, zdravie zlepšujúci účinok a priaznivo pôsobí na cievy.
L-Theanín: indikácie a kontraindikácie
Výživový doplnok je indikovaný na prijatie:
- S únavou, únavou.
- Počas obdobia zotavenia po mŕtvici.
- Ako prostriedok na zlepšenie pozornosti a pamäti, na boj proti zmenám súvisiacim s vekom.
- S depresiou poruchy úzkosti Oh.
- S neurózami, neurasténiou.
- S plačlivosťou, slabou schopnosťou ovládať svoje emócie.
- V komplexe terapie epilepsie.
- Pri ochoreniach periférneho nervového systému: neuritída, neuropatie.
- S problémami s učením, zvýšené zaťaženie v práci.
- V komplexe na omladenie.
- Zdraví ľudia ako všeobecný liek na zdravie.
Liek sa neodporúča užívať, ak v reakcii na jeho príjem má osoba Alergická reakcia(nevoľnosť, vracanie, hnačka, vyrážka). Je to zriedkavé, ale sú možné ojedinelé prípady, preto považujeme za dôležité vás na ne upozorniť.
L-Theanín: návod na použitie
Pre niektorých ľudí má liek pomerne výrazný stimulačný účinok, takže je lepšie ho užívať v prvej polovici dňa, aby ste mohli využiť prijatú dávku energie a netrpeli v noci nespavosťou. Dávkovací režim - 1-2 krát denne, 1 kapsula.
Nie je to liek (doplnok stravy).
L-Theanin: cena a predaj
Ak sa rozhodnete kúpiť L-theanín u nás, môžete si byť istí: je to dobrá voľba! Cena za L-Theanín od Teraz potraviny viac ako cenovo dostupné, nákup v našom obchode zaberie pár minút a váš nákup vám bude doručený veľmi rýchlo.
Pre regióny je k dispozícii bezplatné číslo 8 800 550-52-96.
Výrobca: NOW Foods, Bloomingdale, IL 60108 U.S.A.
Dodávka v Moskve a regióne Moskva:
P pri objednávke od 9500 RUB JE ZADARMO!
Pri objednávke od 6500 rubľov. dodávka v rámci Moskvy a mimo Moskovského okruhu (do 10 km) - 150 RUB
Pri objednávke menej ako 6500 RUB dodanie v Moskve - 250 RUB
Pri objednávke mimo Moskovského okruhu v sume menej ako 6500 rubľov- 450 rubľov + náklady na dopravu.
Kuriér v regióne Moskva - cena dohodou.
Dodanie v Moskve sa vykonáva v deň objednania tovaru.
Doručenie cez MO sa vykonáva do 1-2 dní.
Pozor: Máte právo odmietnuť tovar kedykoľvek pred odchodom kuriéra. Ak kuriér dorazí na miesto doručenia, tovar môžete aj odmietnuť, ALE zaplatením odchodu kuriéra podľa sadzieb doručenia.
Predaj a výdaj liekov sa nevykonáva.
Dodávka v Moskve sa vykonáva iba vtedy, ak je suma objednávky vyššia ako 500 rubľov.
Doručenie po celom Rusku:
1. Expresná pošta 1-3 dni (do dverí).
2. Ruskou poštou do 7-14 dní.
Platba prebieha na dobierku, alebo prevodom na bežný účet (detaily na stiahnutie).
Náklady na expresné doručenie spravidla nie sú oveľa vyššie ako doručenie tovaru ruskou poštou, ale máte možnosť dostať tovar v zaručene krátkom čase s doručením domov.
Pri objednávke tovaru na dobierku platíte:
1. Cena vami objednaného tovaru na stránke.
2. Cena doručenia v závislosti od hmotnosti a adresy doručenia.
3. Poštová provízia za zaslanie sumy na dobierku späť predajcovi (platbou vopred na bežný účet ušetríte 3-4% celková suma nákupy).
Dôležité: Pri sume objednávky do 1 500 rubľov sa balíky v rámci Ruskej federácie odosielajú iba na základe platby vopred.
Dôležité:Všetko ortopedický tovar sa doručujú v rámci Ruska iba na základe predplatenia.
Konečnú sumu platby za objednávku si môžete overiť u našich manažérov.
Doručenie objednaného tovaru môžete sledovať pomocou špeciálnej služby na stránke www.pochta-rossii.rf v sekcii „sledovanie zásielok“, kde bude potrebné zadať váš poštový identifikátor, ktorý vám v priebehu procesu zasielajú manažéri. odoslania tovaru. Pre vaše pohodlie a minimalizáciu času prijatia zásielky manažéri doručovacej služby tiež sledujú pohyb zásielky a v deň doručenia zásielky na vašu poštu vás informujú prostredníctvom SMS. Po prijatí SMS správy si môžete po predložení identifikačného čísla vyzdvihnúť objednávku na pošte bez toho, aby ste čakali na mailové oznámenie o príchode zásielky.
theanín(anglicky L-Theanine) je aminokyselina, ktorá sa do ľudského tela dostáva zvonka a je potrebná pre normálne fungovanie nervového systému.
Theanín: aminokyselina
theanín v podstate ide o aminokyselinu, ktorá sa v ľudskom tele nevytvára a nie je nenahraditeľná. Táto látka sa v tele nezadržiava, pretože je rozpustná vo vode. theanín získané z listov zeleného čaju pomocou vysoké teploty... Táto aminokyselina by sa nemala zamieňať s tiamínom - tak to nazývajú.
Theanín: ktoré potraviny obsahujú
Mnohí budú pravdepodobne naštvaní teraz, ale v jedle theanín neobsiahnutý. Tejto látky je v zelenom čaji veľa, ale nedá sa získať bežným lúhovaním, len malé množstvo.
Theanín: vlastnosti
theanín má vlastnosti podobné tomu, ktorý je známym neurotransmiterom:
- Zvyšuje hladinu, čo následne zlepšuje vedenie vzruchov medzi mozgovými bunkami a pôsobí ako sedatívum.
- Zvyšuje produkciu hormónu dopamínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.
- Stimuluje mozgovú činnosť, zlepšuje pamäť. Má podobné vlastnosti.
- Zlepšuje výdrž a výkon.
- Uvoľňuje a upokojuje.
Theanín: aplikácia
Theanín: drogy
V súčasnosti obrovské množstvo liekov s theanín, ale nie všetky produkty spĺňajú požiadavky na kvalitu. Je lepšie vyberať si doplnky na dôveryhodných zdrojoch a kupovať iba produkty známych značiek. Napríklad:
jeden). Spoločnosť Jarrowove vzorce navrhuje dobrá droga obsahujúci "theanín 100". theanín v množstve 100 mg na kapsulu – toto dávkovanie je optimálne. Mnoho ľudí sa sťažuje na ospalosť a nepohodlie v tráviacom trakte po užití takýchto liekov. Tento doplnok nemá absolútne žiadne vedľajšie účinky. Výrobcovia odporúčajú užívať tento doplnok stravy denne, 1 kapsulu s jedlom.
2). Najpopulárnejším výrobcom doplnkov stravy je spol Teraz potraviny , svoje prípravky ponúka aj s theanín... Vo všeobecnosti si môžete objednať theanín od tejto firmy v dávkovaní 100 a 200 mg. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom je lepšie zvoliť "L-Theanine, Double Strength", v tomto poradí 1 kapsula obsahuje 200 mg účinnej látky. Tento doplnok je jednoducho nevyhnutný na podporu nervového systému, ľudí s intenzívnou duševnou prácou, ako aj tých, ktorí sú neustále v strese. Navyše vám dávkovanie umožňuje užiť iba 1 kapsulu denne kedykoľvek počas dňa.
Ako vám to pomáha theanín? Vaša spätná väzba je pre začiatočníkov veľmi dôležitá!
Čo je theanín (L-theanín) a kde sa používa? L-theanín (tiež nazývaný theanín alebo niekedy r-glutamyletylamid) je aminokyselina, ktorá pôsobí na nervové impulzy v mozgu a uvoľňovanie neurotransmiterov, vrátane GABA. Je známy ako prírodný anansiolytikum, pretože môže mať upokojujúci účinok na telo a myseľ bez toho, aby ste uspávali. Preto sa často používa na zníženie úzkosti, hyperaktivity a problémov so spánkom.
Väčšina ľudí neprijíma veľa theanínu zo stravy, pretože nie je dostupný v bežne konzumovaných potravinách. Je to jedinečná aminokyselina, pretože sa nepoužíva na tvorbu bielkovín – na rozdiel od mnohých iných aminokyselín, ako je karnitín, leucín, lyzín, metionín alebo trypotofán – a nepoužíva sa na výrobu enzýmov. Hlavnými potravinovými zdrojmi L-theanínu sú zelené, čierne a biele čaje. Ale keďže väčšina ľudí veľa nepije veľké množstváčaj denne, doplnky L-theanínu môžu byť prospešné.
V tomto článku zvážime vedeckých faktov o tom, čo je theanín, jeho využitie v preventívnej medicíne a biohackingu, ako užívať theanín a v akom dávkovaní.
Theanín sa najčastejšie používa ako nootropikum alebo mierne sedatívum.
Čo je theanín
Theanín sa považuje za nediateriálnu, esenciálnu aminokyselinu, pretože hoci má určité výhody, nezískavame ho z našej stravy.
Čo robí theanín pre telo? Používa sa na prevenciu a liečbu stavov vrátane:
- úzkosť, depresia a iné poruchy nálady
- nespavosť a problémy so spánkom
- kognitívna strata, demencia a Alzheimerova choroba
- mŕtvica
- vysoký krvný tlak a iné kardiovaskulárne problémy
- posttraumatická stresová porucha
- schizofrénie
- zlá pozornosť
- závislosť
- pomáha zlepšovať účinky liekov používaných na liečbu liekov proti rakovine
L-theanín a aminokyselina glutamín sú štruktúrne podobné, ale majú rôzne efekty a výhod. Obe môžu podporovať celkové duševné zdravie a energetické hladiny ale theanín je schopnejší pôsobiť ako prirodzený prostriedok na zmiernenie stresu. Glutamín je jednou z 20 prirodzene sa vyskytujúcich aminokyselín v potravinových bielkovinách a je najrozšírenejšou aminokyselinou v krvnom obehu, pričom tvorí 30 až 35 % dusíka aminokyselín vo vašej krvi.
Glutamín je potrebný na produkciu neurotransmiteru nazývaného glutamát. Glutamát sa považuje za excitačný neurotransmiter, ale L-theanín sa viaže na rovnaké receptory v mozgu ako glutamát, a preto má opačný inhibičný účinok.
Je L-theanín to isté ako kofeín? Nie, sú rozdielne, hoci oboje sa nachádza v nápojoch vrátane zeleného čaju. Pretože L-theanín podporuje relaxáciu a kofeín podporuje bdelosť, obe majú opačné, ale komplementárne účinky. Výskum však naznačuje, že L-theanín aj kofeín môžu mať priaznivý vplyv na kognitívne funkcie a náladu, keď správne použitie ().
Preto sa často odporúča užívať L-theanín spolu s kofeínom na dosiahnutie nootropného účinku.
Výhody a použitie L-theanínu
Aké sú výhody L-theanínu? Nižšie je uvedených päť spôsobov, ktoré môžu pomôcť vášmu spánku, mentálne zdravie, poznávanie a mnohé ďalšie.
1. Môže pomôcť zmierniť úzkosť a znížiť účinky stresu
Jedným z najviac preštudovaných použití L-theanínu je podpora relaxácie a boj proti stresu. Hovorí sa, že je to „nesedatívne relaxačné činidlo“, čo znamená, že môže pomôcť zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom bez toho, aby ste sa cítili malátni alebo unavení.
Ak trpíte nervozitou, úzkosťou, depresiou alebo inými problémami súvisiacimi so stresom, pravdepodobne môžete využiť relaxačné účinky L-theanínu. Pravdepodobne však nebude mať dostatočne silný účinok na zmiernenie ťažkej úzkosti.
Jedna štúdia ukázala, že L-theanín znížil skóre testov pre napätie a úzkosť v porovnaní s placebom. Boli skúmané účinky L-theanínu a kofeínu na duševnú výkonnosť a fyziologickú aktivitu. Účastníci boli umiestnení do podmienok fyzického alebo psychologického stresu, v ktorých perorálne užívali iba L-theanín + placebo, kofeín + placebo alebo placebo. Výsledky po duševnom cvičení ukázali, že L-theanín významne inhiboval zvýšenie krvného tlaku súvisiace so stresom, zatiaľ čo kofeín má tendenciu k podobnej, ale menšej inhibícii krvného tlaku ().
Čo robí L-theanín s mozgom, aby ho upokojil?
L-theanín je antistresový, pretože inhibuje (blokuje) spaľovanie kortikálnych neurónov. Zistilo sa, že theanín prechádza hematoencefalickou bariérou, najmä keď sa podáva injekciou a kedy orálne podávanie môže zvýšiť koncentráciu zlúčeniny v mozgu až na päť hodín. Theanín pôsobí na dve dôležité oblasti mozgu nazývané amygdala a hipokampus, ktoré pomáhajú kontrolovať reakcie na strach a pamäť ().
Theanín môže tiež zvýšiť alfa mozgové vlny (α vlny), ktoré sú spojené so stavom „bdelej relaxácie“, mechanizmov selektívne zameranie, vzrušenie a bdelosť.
Jedna štúdia testovala účinok L-theanínu na mozgové vlny 45, 60, 75, 90 a 105 minút po užití 50 mg L-theanínu. Výsledky ukázali, že došlo k väčšiemu zvýšeniu alfa aktivity v priebehu času s L-theaninom v porovnaní s placebom. Podľa autorov štúdie „Tieto údaje naznačujú, že L-theanín má pri realistickej strave významný vplyv na všeobecný stav duševnej činnosti alebo vzrušenie. Okrem toho je známe, že alfa aktivita hrá dôležitú úlohu v kritických aspektoch pozornosti, a preto je ďalší výskum zameraný na pochopenie účinku L-theanínu na procesy pozornosti “().
2. Môže pomôcť zlepšiť spánok a bojovať proti nespavosti
Prečo je L-theanín dobrý na spánok? Predovšetkým preto, že pomáha znižovať stres a úzkosť, ktoré vás môžu držať v noci, ak ste neustále nervózni, hádžete sa a otáčate sa. Theanín nie je široko používaný ako liek na spanie kvôli jeho miernemu účinku. Nie každému sa teda po užití theanínu podarí zlepšiť kvalitu spánku. Aj keď sa to môže vykresliť pozitívny vplyv kvalita spánku je pravdepodobne nedostatočná na to, aby pomohla osobe so stredne ťažkou až ťažkou nespavosťou dobre sa vyspať.
Niektoré štúdie ukázali, že L-theanín môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u ľudí so stavmi, ktoré spôsobujú hyperaktivitu, vrátane ADHD (). Ďalším pozitívnym účinkom L-theanínu je, že dokáže pôsobiť proti účinkom stimulantov. To znamená, že ak pijete veľa kávy alebo používate iné stimulanty zo zdravotných dôvodov, upokojujúci účinok L-theanínu môže pomôcť znížiť bdelosť, trasenie a ďalšie.
Niektorí ľudia sa rozhodnú užívať L-theanín a melatonín spolu, aby pomohli so spánkom. Bežná dávka je asi 3 gramy. melatonín pred spaním, užívaný so 100-200 mg L-theanínu. Tieto dve látky môžu spolupracovať pri znižovaní stresu a zlepšovaní kvality spánku, hoci L-theanín užívaný vo vysokých dávkach (nad 600 mg) môže mať opačné účinky.
3. MaťnajlepšíaetPozornosť
Populárne používanie theanínu ako prostriedku na rozšírenie schopností mozgu. Niektorí ľudia sa rozhodnú používať L-theanín a kofeín spolu na zlepšenie bdelosti, kognície a sústredenia. Títo dvaja majú „synergický“ vzťah a môžu viesť k lepšiemu sústredeniu bez toho, aby sa cítili príliš nervózni alebo nervózni. Dávka pre opísaný nootropný účinok je asi 200 mg L-theanínu a kofeínu ().
Podľa vedcov sa mozgové vlny theta, indikátor kognitívnej aktivity, výrazne zvýšili v časovej, čelnej, parietálnej a okcipitálnej oblasti po troch hodinách v stavoch duševnej aktivity. Táto štúdia preto naznačuje, že LGNC-07 má potenciál ako liek na zlepšenie kognitívnych funkcií.
Jedným zo spôsobov, ako môže užívanie theanínu pomôcť chrániť mozog, je zabrániť mozgovým bunkám nadmerne stimulovať glutamát ( excitotoxicita), ktorý sa podľa niektorých spája s neurodegeneratívnymi poruchami, mŕtvicou a schizofréniou. Blokovaním niektorých účinkov glutamátu môže L-theanín ponúknuť neuroprotekciu pre starnúci mozog.
5. Užitočné prekardiovaskulárneOhsystémovs
Zelený čaj je hlavným zdrojom theanínu a mnohé štúdie zistili, že zelený čaj môže pomôcť znížiť zápal a podporiť zdravie srdca. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zelený čaj chráni kardiovaskulárny systém hlavne preto, že poskytuje theanín a nie kvôli ostatným účinných látok ako sú katechíny zo zeleného čaju alebo theaflavíny.
Užívanie theanínu môže pomôcť zabrániť skokom v krvnom tlaku v reakcii na stresové udalosti a pomôcť regulovať oxid dusnatý. Oxid dusnatý je molekula, ktorú naše telo vytvára, aby pomáhala bunkám komunikovať, regulovať krvný tlak rozšírením tepien, znižovať zápaly a udržiavať imunitný systém, zlepšiť kvalitu spánku a ďalšie. Endotelová vrstva našich tepien produkuje oxid dusnatý, ktorý pomáha uvoľniť zúžené cievy a zvyšuje prietok kyslíka a krvi. Adekvátna produkcia oxidu dusnatého môže pomôcť chrániť pred zrazeninami alebo upchaním tepien, srdcovým infarktom, mŕtvicou a inými kardiovaskulárnymi problémami.
Niektoré štúdie zistili, že podávanie L-theanínu po mŕtvici, ideálne do 12 hodín, ale možno až o 24 hodín neskôr, môže pomôcť chrániť mozgové bunky a znížiť poškodenie spôsobené mŕtvicou ().
V štúdiách uskutočnených na škrkavkách (druh C. elagans), pridanie theanín pomohlo mierne zvýšiť priemernú dĺžku života. Okrúhle červy ktorí boli vystavení L-theanínu v vysoké koncentrácie, mala predĺženú dĺžku života v priemere o 3,6 % a až o 4,4 % (). Výskumníci nezistili, že viac theanínu poskytuje viac výhod, keď sa dosiahne dlhovekosť. Dávkovanie na spodnej hranici rozsahu bolo v skutočnosti najúčinnejšie.
L-theanín v potravinách
Je Theanín prírodný
Áno, nachádza sa v niekoľkých potravinách a nápojoch vrátane zeleného čaju (vyrobeného z listov rastliny Camellia sinensis). Spolu s kofeínom a katechínmi je L-theanín jednou z hlavných aktívnych zložiek zeleného čaju. Verí sa, že theanín v skutočnosti dodáva zelenému čaju slabú arómu a pomáha neutralizovať horkú chuť.
Koľko theanínu je v zelenom čaji
Obsahuje až 50% celkových aminokyselín v čaji. Približne 0,9 % až 3,1 % suchej hmotnosti lístkov zeleného čaju tvorí theanín. To zodpovedá približne 25 až 60 mg theanínu na 200 ml čaju. Toto množstvo čaju sa zvyčajne vyrába z približne 2,5 gramu sušených čajových lístkov. Obsah theanínu v zelenom čaji sa líši v závislosti od konkrétneho druhu čaju. Čaje z mladších rastlín obsahujú viac theanínu ako čaje zo starších rastlín. Obsah theanínu sa tiež znižuje fermentáciou (súčasť procesu výroby čajových lístkov), ale pri sušení listov sa stáva koncentrovanejším.
Aké ďalšie potraviny obsahujú theanín
Theanín možno nájsť aj v listoch používaných na výrobu čierneho a bieleho čaju, hoci väčšina výskumov sa zamerala na theanín zo zeleného čaju.
L-theanín – vedľajšie účinky a preventívne opatrenia
Výskum ukazuje, že theanín je najbezpečnejší, keď sa používa krátkodobo, od niekoľkých týždňov do štyroch mesiacov. Zvyčajne sa užíva ústami raz denne počas troch až 16 týždňov. Nie je jasné, či je vždy bezpečný alebo účinný, ak sa užíva dlhší čas ()
Koľko L-theanínu môžete prijať
Väčšina ľudí môže bezpečne užívať až 200 mg denne (zvyčajne v dvoch až troch dávkach). veľké dávky, asi 400 mg, boli tiež bezpečne použité.
L-theanín môže interagovať s určitými liekmi, vrátane tých, ktoré sa používajú na kontrolu vysokého krvného tlaku (nazývané antihypertenzíva) a stimulantov. Theanín môže znížiť krvný tlak, preto ho nepridávajte skôr, ako sa porozprávate so svojím lekárom, ak už užívate lieky, ktoré znižujú krvný tlak. Príklady liekov, ktoré znižujú arteriálny tlak zahŕňajú aptopril (kapoten), enalapril (vazotec), losartan (cozaar), valsartan (diovan) a diltiazem (kardiizmus).
Theanín bude tiež interferovať s pôsobením stimulantov (vrátane jedla / nápojov a liekov), pretože môže spomaliť nervový systém. Ak užívate nejaký stimulant liek vrátane dietylpropiónu (tenuátu), epinefrínu, fentermínu (ionamín) alebo pseudoefedrínu (suudafed), neužívajte L-theanín bez toho, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom. Aj keď to môže byť prospešné, L-theanín môže tiež znížiť stimulačné účinky kofeínu a niektorých bylín, vrátane kávy, čaju, extraktu zo zeleného čaju, gurany, yerba maté, koly a iných sódoviek a energetických nápojov s obsahom kofeínu.
Keďže nebolo veľa výskumov o bezpečnosti doplnkov L-theanínu počas tehotenstva, pre tehotné ženy je najlepšie vyhnúť sa užívaniu L-theanínu (hoci pitie jednej až dvoch šálok zeleného čaju počas tehotenstva sa pre väčšinu žien považuje za bezpečné) .
L-theanín a GABA
- L-theanín môže pomôcť stimulovať produkciu inhibičného, relaxačného neurotransmitera nazývaného GABA (kyselina gama alfa maslová).
- GABA, podobne ako serotonín a dopamín, je známy ako neurotransmiter. Pomáha regulovať emócie, náladu, koncentráciu, motiváciu a bdelosť. GABA môže tiež ovplyvniť spánok, chuť do jedla a sexuálnu túžbu.
- GABA má upokojujúci účinok, vďaka čomu je užitočná na zvýšenie nálady a prevenciu úzkosti alebo hyperaktivity. Zvýšením GABA je to jeden zo spôsobov, ako má L-theanín upokojujúci účinok. Zvýšením GABA môže L-theanín pomôcť znížiť príznaky depresie, ako je únava, zmeny chuti do jedla, nespavosť a nedostatok motivácie.
- Niektoré lieky na úzkosť fungujú tak, že napodobňujú účinky GABA, ale zvyčajne sú spojené s ospalosťou. To, čo robí L-theanín tak atraktívnym ako sedatívum, je to, že nezhoršuje motorické schopnosti a nespôsobuje únavu. V skutočnosti môže zvýšiť bdelosť a zároveň podporiť relaxáciu.
- Zistilo sa, že injekcie theanínu vo väčšej miere zvyšujú koncentráciu GABA v mozgu, niekedy až o 20 %, keď sa užívajú vo vysokých dávkach. Užívanie miernych dávok theanínu bude mať pravdepodobne mierny vplyv na hladiny GABA, hoci to môže stačiť na to, aby spôsobilo výraznú zmenu vašej nálady.
Ako použiťL-teanín, dávkovanie
Keďže L-theanín sa takmer výlučne nachádza v čajových listoch, môže byť ťažké získať z potravy dostatok, aby si to všimol. pozitívny efekt... To je dôvod, prečo sa L-theanín odporúča užívať vo forme doplnkov. Theanínové doplnky sa zvyčajne dodávajú vo forme L-theanínu, čo je biologicky dostupná forma doplnku aminokyselín theanínu.
PrísadyL-teanín
Theanínové doplnky sú rôzne formy vrátane kapsúl, piluliek a tabliet. Aby ste si boli istí, že kupujete kvalitný produkt, vždy skontrolujte zložky vo vašej receptúre doplnkov. Kúpte si doplnok, ktorý je čistý theanín / L-theanín a neobsahuje plnivá ani iné chemikálie. Uvedomte si, že niektoré výživové theanínové vzorce môžu obsahovať kofeín, ktorý nepomôže znížiť úzkosť ani nepomôže zaspať. Ale takýto doplnok bude mať silné nootropné vlastnosti (zlepšenie koncentrácie, pozornosti a pamäte).
Príklady kvalitných doplnkov L-theanínu
L-theanín sa zvyčajne užíva v dávke 100-200 mg denne.
Upokojujúci účinok L-theanínu sa zvyčajne dostaví 30-60 minút po užití.
Na pomoc pri liečbe nespavosti, ADHD a hyperaktivity sú zvyčajne najúčinnejšie dávky 200 mg užívané dvakrát denne.
Vyššie dávky L-theanínu, okolo 400 mg, možno použiť na liečbu symptómov schizofrénie alebo ťažkých úzkostných porúch. Táto dávka sa môže používať až osem týždňov.
Niekedy sa na zníženie úzkosti používa kombinácia L-theanínu (400 mg denne) a hormónu (50 mg denne).
Kedy užívať L-theanín
L-theanín sa môže užívať s jedlom alebo nalačno. Ak ste nikdy neužívali L-theanín, možno pocítite účinok o niečo rýchlejšie a intenzívnejšie. Ak používate L-theanín na spánok, skúste ho užiť 30-60 minút pred spaním.