Te ali druge oblike vpliva preko telesa na psiho, ki jih lahko pogojno pripišemo telesna terapija obstajajo že od nekdaj. Ne pozabite na pregovor "V zdravem telesu zdrav duh!" Podobne trditve obstajajo v folklori in literaturi različnih ljudstev, zato je malo verjetno, da jim bo kdo oporekal.
Vendar pa se ob prepoznavanju enotnosti duševnega in telesnega v človeku na področju sodobne psihoterapije pogosto srečujemo le z enosmernim vplivom preko psiho na somatsko. To je vsekakor pomemben način, ki se učinkovito uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih psihosomatskih motenj in bolezni. Vendar pa obratna pot (vplivanje na psiho preko somatike) še zdaleč ni uporabljena tako široko in učinkovito, kot bi si želeli.
Do neke mere se s tem srečujemo pri različnih tehnikah psihoregulacije, psihofizičnega treninga in avtotreninga. Te metode najdemo v zakladih starodavne tibetanske medicine, sistemu joge, ajurvedi itd. Obstaja kompleksna interakcija: kombinacija telesnih vaj, posebnih položajev in vrst dihanja z določenim duhovnim in umskim delom ter osredotočenostjo na različne notranje in zunanjih predmetov.
Johannes Schultz v svojem avtotreningu uporablja, v smislu I.P. Pavlova, učinek pogojnega refleksnega učinka besede z aktualizacijo mišičnih občutkov (sproščenost, toplota, teža itd.).
Najbolj aktiven način vplivanja na regulacijo duševnih stanj preko somatike je zaslediti v progresivni (pravilneje, čeprav manj pogosti, »progresivni«) mišični relaksaciji po E. Jacobsonu (prevedeno iz angleščine; on je tudi Jacobson v prevodu iz nemščine). Jacobsonu je uspelo identificirati vzorce napetosti in sprostitve posameznih mišičnih skupin in segmentov v strogem skladu z določenimi duševnimi stanji. Zato se je s pomočjo mehanizma povratnih informacij odločil (in dolgoletne izkušnje kažejo pravilnost te odločitve) za namensko popravljanje duševnega stanja stranke z lokalno napetostjo in sprostitvijo določenih mišic.
Obstaja več bolj ali manj uspešnih modifikacij tega pristopa z dodajanjem elementov fizioterapevtskih vaj, različnih vrst masaž itd. Vendar je uradno prednik te psihoterapevtske smeri, ki je postala razširjena pod imenom terapija telesa, upravičeno velja za Wilhelma Reicha (1897-1957).
Ključna koncepta telesne terapije W. Reicha sta bila »orgonska energija« in »mišična lupina«, ki preprečuje sproščanje te energije.
W. Reich, ki je imel (in se je imel) za Freudovega študenta, je prišel do zaključka, da lahko zdravljenje nevroze in reševanje številnih psiholoških težav klientov poteka veliko hitreje in brez tako globokega prodora v psiho, kot je npr. narejeno v klasični psihoanalizi. Reich je verjel, da je za to dovolj odstraniti mišično lupino neustrezne napetosti iz osebe in s tem sprostiti energijo, povezano z njo, ki je še vedno pod "lupino" in nima neposrednega izhoda ter izvaja destruktivno delo v obliki nastanek in poslabšanje nevroz in drugih psiholoških težav. Bolj jasno (in širše) zavedanje o telesnih občutkih s strani človeka že daje terapevtski učinek, lajša mnoga nevrotična stanja in težave.
Reich je izpostavil naslednja glavna področja videza mišične lupine: to so (v padajočem vrstnem redu) - področja oči, ust, vratu, prsnega koša, diafragme, trebuha in medenice. V skladu s konceptom telesne terapije tako imenovana orgonska energija niha (giblje) vzdolž telesa vzporedno s hrbtenico, navzgor in navzdol, obroči mišične lupine pa se oblikujejo pravokotno na to gibanje in ga motijo pri svojem sponke. Odprava teh sponk, njihova sprostitev pomaga osebi, da pridobi udobje in zadovoljstvo, tudi spolno.
Reich predlaga naslednje osnovne načine za sprostitev obročev mišične lupine:
S pomočjo globokega dihanja, ki prispeva k kopičenju orgonske energije v telesu;
Sprostitev kroničnih "sponk" (obročev mišične lupine) s pomočjo fizični vpliv, različni elementi masaže;
Skupna analiza s klientom, ki mu pomaga uresničiti glavne ideje telesne terapije glede na njegov konkretni primer, to je odnos duševnih stanj, ki ga motijo z napetostjo določenih mišičnih segmentov in potrebo po odpravi teh sponk.
Tukaj je nekaj klasičnih primerov tehnike odstranjevanja mišične lupine.
Območje oči
Tipični znaki prisotnosti mišične lupine v predelu oči so: negibljivost čelnih mišic in prazen (neživi) izraz oči (kot učenec, ki strmi skozi okno ali celo v učitelja, a razmišlja o svojem). ).
Za odstranitev te zožitve klienta prosimo, da večkrat aktivira mišice čela in vek tako, da čim širše odpre oči, kot da skušate pretiravati strah. Nato se izvajajo ponavljajoči se in vse bolj naravni in prosti gibi oči od strani do strani.
Območje ust
To področje mišične lupine, ki ga je Reich po freudovski psihoanalitični terminologiji imenoval ustni segment, sestavljajo mišice brade, grla in zatilnice.
Znak neustreznega (ki signalizira določeno težavo) stanja tega segmenta so čeljustne mišice (ki jih je lažje opazovati). Lahko so preveč napeti ali, nasprotno, preveč sproščeni. Oba znaka kažeta na neustreznost stanja mišične regije ustnega sektorja.
Menijo, da to področje mišične lupine vsebuje izraze čustev, kot so jeza, kričanje, jok, grizenje, sesanje, grimasiranje itd., "kodirani" v neustreznem mišičnem stanju.
Da bi se znebili te mišične sponke ali paradoksalne sprostitve (in s tem ustreznih čustev), se uporabljajo vaje, kot so posnemanje gibov joka, grizenja in celo bruhanja, ponavljajoče se izgovarjanje zvokov, zaradi katerih se ustnice napnejo in sprostijo.
Temu dodaja še neposreden fizični vpliv na te mišice v obliki različnih elementov kozmetične masaže, stiskanja, ščipanja in raztezanja.
Območje vratu
V predel vratu so vključene globoke mišice vratu, pa tudi jezik. Menijo, da mišična lupina tega območja tako rekoč zadržuje (vsebuje v kodiranem stanju) takšne čustvene manifestacije, kot so jok, kričanje, jeza itd.
Ker je fizični vpliv vrste masaže na globoke mišice vratu skoraj nemogoč, se tukaj uporabljajo v obliki telesnih vaj, posnemanja gibov bruhanja, različnih maksimalno naravnih in spontanih jokov, stokov in drugih običajno zadržanih čustvenih izrazov. .
Glede na telesno terapijo takšne vaje pomagajo sprostiti mišice tega segmenta in s tem odpraviti ali znatno zmanjšati tista čustvena stanja, ki so v njih "kodirana".
predel prsnega koša
To področje vključuje mišice prsnega koša, ramen, lopatic, rok do rok. Verjame se, da to področje mišične lupine ima zunanjo manifestacijo in zato izpuščanje takšnih čustev, kot so strast (čeprav je to preširok pojem. -A.R.), smeh, jeza, žalost itd.
Ker so eden od zunanjih znakov mišičnega oklepa na tem področju in zatiranje ustreznih čustev različne vrste nadzora dihanja, se delo pri odstranjevanju te sponke začne z dihalnimi vajami s poudarkom na najbolj popolni sprostitvi mišic tega segmentu v trenutku popolnega izdiha.
Nato so aktivni gibi rok in rok povezani s posnemanjem dobro usmerjenih udarcev, z nalogo, ne da bi zadrževali svoja čustva, delati aktivne gibe, kot da nekoga udarite, zadavite, raztrgate.
Območje zaslonke
To področje mišične lupine vključuje mišice diafragme, območje solarnega pleksusa, notranjih organov, kot tudi mišice spodnjih vretenc.
Menijo, da je značilen znak prisotnosti mišične lupine na tem področju (to je nezavedna zaščitna napetost) ukrivljenost hrbtenice naprej, ki je jasno vidna, ko stranka leži na hrbtu na kavču in tam je jasno opredeljena vrzel med njegovim hrbtom in kavčem.
Drug znak tesnosti na tem področju je klientin dokaz, da je izdih težji kot vdih.
Reich je trdil, da mišična lupina na tem področju ohranja (in zato kopiči) manifestacijo intenzivne jeze.
Kot vaje za odpravo sponk v tem segmentu se najprej uporabljajo različne zgoraj omenjene vrste ciljne sprostitve, masaže ipd. sprostiti iz lupine prva štiri glavna področja lokalizacije mišične lupine: oči, usta, vrat, prsni koš.
In šele po tem (od zgoraj navzdol in nato - v globino) nadaljujte z delom na lupini, ki zadržuje sprostitev mišic diafragme in odvajanje čustev, kodiranih v tej lupini in nereagiranih.
To se naredi z mukotrpnim in pogosto dolgotrajnim delom na posebnih dihalnih vajah in imitaciji gag refleksa. (Praksa telesne terapije kaže, da klienti z močno mišično lupino v predelu diafragme v večini primerov ne morejo povzročiti dejanskega bruhanja, tudi če je to nujno, na primer v primeru zastrupitve.)
trebuhu
To področje, značilno za tvorbo mišične lupine, vključuje predvsem široke mišice trebuha in mišice hrbta. Menijo, da lupina (objemke) ledvenih mišic zadrži (vendar nikakor ne odpravlja) manifestacije strahu. Pa ne strahu na splošno, ampak strahu pred napadom, tako neposrednim fizičnim kot posrednim: psihičnim, poseganjem v pravice, svobodo posameznika, lastnino itd.
(Seveda, tako kot pri razpravi o čustvih, ki jih zadržujejo različna področja mišičnih lupin, Reich kot psihoanalitik govori predvsem o čustvih, ki se klienta ne zavedajo, čeprav po mojem mnenju kombinacije "delno zavestnih - delno nezavestni" so možni. - A. R.)
Po mnenju »telesnih psihoterapevtov« je mišična lupina na stranskih mišicah pasu povezana z zatiranjem jeze, sovražnosti in ... »strahu pred žgečkanjem«. Praksa kaže, da odprava sponk v trebušnih mišicah ne traja dolgo, pod pogojem, da je bilo že opravljeno delo za sprostitev lupine (od zgoraj navzdol) na vseh predhodnih področjih kopičenja psihomišične napetosti.
Medenična regija
Zadnje od glavnih področij, ki jih je identificiral Reich, značilno za nastanek mišične lupine, je območje mišic medenice. Običajno ta lupina hkrati zajame mišice spodnjih okončin.
Kazalec moči mišične lupine na tem področju se šteje za rahlo izboklino medenice nazaj, ki je večja, močnejše so mišične spone.
V teh primerih praviloma pride do določene bolečine in napetosti glutealnih mišic. Po Reichovih besedah je taka medenica "toga (nanjo ne vpliva naravna dinamika variacij mišičnega tonusa. - A. R.), "mrtvi" in brezspolni".
Menijo, da je mišična lupina v medeničnem predelu značilna (in posledično krepi) zatiranje naravne težnje po izražanju potrebe po užitku in spontanem izražanju jeze.
Kot nedosleden, a v bistvu brezpogojni freudovski psihoanalitik je Reich izhajal iz dejstva, da mišična lupina vedno nastane zaradi vznemirjenja ali tesnobe, ki jo povzroča zatiranje želje po spolnem užitku.
Iz tega pristopa izhaja, da je osvoboditev zatiranja nezmožnosti zadovoljitve tega osnovnega (po Freudu) nagona mogoče izvesti z namenskim sproščanjem jeze in drugih močnih, a zadržanih čustev prav v medeničnem predelu s popolno sprostitvijo zasužnjenih mišic ( ali hkrati z njim).
Fizično je postopek za takšno sprostitev videti precej primitiven, vendar po mnenju izvajalcev telesne terapije in njihovih strank pogosto prinese hiter in potreben učinek.
Ta vaja, ki je namenjena popolni sprostitvi medeničnih mišic, je v tem, da stranka, ki leži na kavču, večkrat napne medenične mišice do meje, nato pa jih močno sprosti, močno brca z nogami in udari medenico ob kavč.
»Telesni psihoterapevti« in številni njihovi klienti trdijo, da ljudje, ko pridobijo veščine osvoboditve predhodno nezavednih telesnih napetosti in se nato popolnoma osvobodijo mišičnih oklepov, ne le občutijo notranjo emancipacijo in svobodo, ampak bistveno spremenijo občutek za življenje, s tem pa tudi njihov celoten življenjski slog.
Prej zasužnjena energija se sprošča za njeno koristno ali prijetno rabo, prebujanje spečih sposobnosti in širjenje kroga vitalnih interesov. Ljudje se prenehajo zavajati glede svojih resničnih občutkov in čustev in začnejo živeti resnično življenje z globokimi in iskrenimi naravnimi izkušnjami in njihovimi manifestacijami, kar je znak njihovega duševnega okrevanja.
Nekatera druga področja telesne terapije
Reichove ideje in metode so kljub svoji kontroverznosti (in predvsem zaradi njegove težke, škandalozno demonstrativne narave) po številnih napadih, resnih in neresnih kritikah in zasmehovanju povzročile številne precej zanimive smeri razvoja. Ta razvoj se nadaljuje vse do danes.
Med najbolj znanimi sodobnimi (oz vsaj"post-Reich") lahko opazimo področja telesne psihoterapije:
Bioenergetska terapija telesa Alexander Lowen;
Feldenkraisova metoda;
Aleksandrova metoda;
Rolfing (ali strukturna integracija);
Primarna terapija Artur Yanov;
Terapija, osredotočena na »čutno zavedanje«;
Orientalske metode telesne psihoterapije.
Skoraj vsaka od teh smeri in tehnik se uporablja ne le posamezno, temveč tudi v tako imenovani skupinski telesni psihoterapiji, ki postaja vse bolj priljubljena.
Metodam telesne psihoterapije lahko v določenem smislu pripišemo tudi številne elemente hatha joge, tai chi tsuana, aikida in drugih orientalsko praksno usmerjenih naukov in šol.
Bioenergetska terapija Alexander Lowen
Glavni elementi te vrste terapije:
Različne vrste dihanja (večinoma globoko);
Posebne statične drže s splošno in lokalno napetostjo različnih mišičnih skupin telesa za določitev in realizacijo mest objemk pretoka energije, kot tudi za naknadno oslabitev in odstranitev mišične lupine;
Posebej izbrane verbalne formule, ki po fiksiranju pogojnih refleksov lahko bistveno povečajo učinek fizičnega vpliva, hkrati pa sproščajo določene mišične skupine in sproščajo energijo.
Feldenkraisova metoda
Bistvo te metode je v doslednem zavedanju neučinkovitih telesnih navad, prepoznavanju neustrezno obremenjenih mišičnih skupin in prevelikih statičnih ali dinamičnih naporih pri stoječih, gospodinjskih in poklicnih gibih.
Sledijo vaje za sprostitev teh mišičnih skupin iz statične kronične napetosti (mišične lupine) in zmanjševanje dinamičnih naporov na raven, ki je potrebna za učinkovito izvajanje želenih gibov. (V bistvu je to blizu ideji aktivne sprostitve (AR), čeprav se AR seveda razume veliko širše in bolj zapleteno.) Ta metoda vam omogoča, da spremenite ali oblikujete boljše »telesne navade« (drže in spretnosti). ), povrnejo naravno svobodo, koordinacijo in lepoto gibov, razširijo samozavedanje in razvijejo svoje sposobnosti, povečajo samozavest in samospoštovanje.
Aleksandrova metoda
Namen te metode je tudi odkrivanje neučinkovitih običajnih položajev in njihovo izboljšanje, kar pomaga obnoviti in izboljšati naravno, najbolj ekonomično in stroškovno najučinkovitejšo živčno-mišično energijo.
Zaradi ustreznih vaj dobi klient občutek tako imenovane »kinestetične lahkotnosti« – svobode in sproščenosti, ki se postopoma (z vajami in pozitivnim utrjevanjem vsakega uspeha) razširi na vsa njegova druga, vsakdanja in profesionalna, motorična dejanja. .
Rolfing
Ta metoda je dobila ime po imenu njenega avtorja - Ide Rolf. Označuje jo kot strukturno integracijo.
S tehničnega vidika je osnova te metode globoka masaža, ki se izvaja ne le s pomočjo prstov, temveč tudi sklepov prstov in celo komolcev, da se razgibajo mišice in sklepi. čim globlje, ki po mnenju terapevta potrebujejo korekcijo (»ravnanje« in osvoboditev).mišične spone). Toda ta del ima kljub pomembnosti in potrebni kvalifikaciji njegovega izvajanja po I. Rolfu pomožno vlogo.
Z oblikovanjem »pravilnega« telesa in zavedanjem te »pravilnosti« si klient oblikuje tudi »pravilno« psihološko podobo o sebi, ki pomaga osvoboditi se kompleksov, spoznati in razkriti svoj pravi jaz. jaz, sproščanje in najučinkovitejša uporaba prej zasužnjene energije na poti samouresničitve.
Primarna terapija Artur Yanov
Bistvo metode je v »organizaciji« klientovega doživljanja tako imenovane primarne bolečine, ki je po besedah A. Yanova vgrajena v vsako osebo, predvsem s psihotravmami v fazi zgodnjega otroštva (tukaj je blizu Z. Freudu), vendar je iztisnjen tako globoko v podzavest, da ni zavestna čista oblika«, a se kaže v obliki različnih nevroz, frustracij in neustreznih vedenjskih reakcij.
Strokovnjaki menijo, da so glavni avtorjevi dosežki A. Yanova metode, ki so jih razvili in izboljšali on in njegovi privrženci, ki omogočajo precej učinkovito osredotočanje pozornosti in prizadevanj stranke na obnovo (prenos iz podzavesti v zavest) in nato na simulacijski reprodukciji psihotravmatskih spominov zgodnjega otroštva.
Ti spomini se pogosto izkažejo za izjemno težke in boleče za njihovo zavedanje in reprodukcijo, vendar so po mnenju psihoterapevtov te šole (in povsem v skladu s stališči Z. Freuda) nujen pogoj za osvoboditev od "primarnega bolečine" ter nevroze in psihične težave, ki jih povzroča.
Za sprostitev blokirane energije latentne čustvene napetosti klientu pomagamo premagati zadrego in spontano praznjenje čustev z največjo intenzivnostjo v obliki krikov, kletvic, impulzivnih agresivnih (varnih za druge in klienta samega) gibov.
Terapija čutnega zavedanja
Namen tovrstne terapije je pomagati klientu ozavestiti (sprva zaporedno, nato pa hkrati celostno) svoje telesne občutke in občutke (čustva, potrebe, želje, pričakovanja). Verjame se, da bo to pomagalo obnoviti ne samo v spominu, ampak tudi v občutkih, ki so resnični jaz, njihove prirojene nagnjenosti in sposobnosti, ki so se izkazale za neuresničene, saj jih je zatrl formaliziran (premalo individualiziran) sistem izobraževanja in usposabljanja.
Vaje v tej metodi vključujejo pomoč stranki, da se nauči razlikovati med seboj lastne občutke in občutke iz vzorcev in klišejev, ki so mu bili vsiljeni na njegovi življenjski poti.
Pri vajah so v veliki meri uporabljeni elementi meditacije, ki pomagajo osvoboditi um pred hrupom in obsedenostjo, ki ovirajo samozavedanje (in s tem tudi samouresničitev) svojega pravega jaza. jaz.
S pravilnim sistematičnim ponavljanjem meditativnih vaj se poraja in stabilizira občutek notranjega miru, zmanjša se pretirana psiho-mišična napetost, poraja se občutek enotnosti in harmonije z zunanjim svetom, človekovo pravo (in ne »zatrto«) samozavestno bolje uresničujejo zaznave, občutke in želje.
Z odpravljanjem tako kronično napetih mišičnih segmentov kot nepotrebnih ovir zavesti se sprosti energija. To energijo v prihodnosti lahko usmerimo v učinkovitejšo samouresničitev ali za zaustavitev skritega destruktivnega učinka na psiho in somatiko klienta.
Orientalske metode in elementi telesne terapije
Seveda govorimo le o posameznih elementih tehnologije iz vzhodnjaške telesne terapije, saj poglobljeno preučevanje vzhodnjaških metod psihoterapije zahteva posebno obravnavo v nenehni enotnosti s filozofijo vzhoda.
Nekatere vzhodnjaške metode in tehnike psihofizičnega izboljšanja imajo dvojno povezavo s telesno psihoterapijo. Po eni strani se lahko sami ali vsaj mnogi njihovi elementi obravnavajo kot vrste telesne terapije. Po drugi strani pa različne zahodne veje telesne terapije trenutno uporabljajo različne elemente orientalskih vaj, gimnastike in borilnih veščin.
Na splošno je treba povedati, da v razmerju med orientalskimi metodami in tradicionalno telesno terapijo obstaja veliko različnih kombinacij že "odpravljenih" tehnik, tukaj je veliko možnosti za uporabo.
Za tiste, ki bi se radi poglobili v to vprašanje, ugotavljamo glavne, po našem mnenju, smeri.
Hatha joga
Hatha joga je ena najbolj razširjenih smeri na zahodu (ali bolje rečeno, deli) sistema joge. Ta smer se osredotoča na čiščenje z zavzemanjem in držanjem posebnih položajev (asan). Po hatha jogi to vodi do sproščanja različnih vrst vitalne energije, zasužnjene v telesu. Glavni cilj vaj je čiščenje in krepitev telesa kot nosilca različnih vitalnih energij.
tai chi tsuan
Če je hatha joga namenjena sproščanju energije, potem tai chi tsuan pomaga povečati energijski potencial (qi). Medtem ko pri hatha jogi prevladujejo statične drže, tai chi tsuan uporablja tradicionalne počasne gibe, ki spominjajo na plavanje v zraku.
Seveda se domneva kombinacija elementov in vaj teh dveh šol, kar izvajajo številni zahodni "telesni terapevti", ki so za razliko od vzhodnih učiteljev običajno privrženci enega sloga in niso dolžni braniti prednosti svojega šolo nad drugo.
Aikido
To starodavno praktično učenje je postalo priljubljeno ne le na Vzhodu, ampak tudi na Zahodu. Po vsem svetu so razširjeni in razširjeni številni oddelki aiki-doja, predvsem kot šport in samoobramba.
Na žalost je ta resnično globok starodavni nauk (in po mnenju mnogih umetnost) poenostavljen s tem pristopom k nizu vadbo in tehnike (pa tudi hatha joga, karate ipd.), medtem ko v pravem aikidu telesne vaje rešujejo pomožno nalogo duhovnega izboljšanja, usklajevanja človekovega odnosa do samega sebe (odstranitev notranjih nasprotij), do drugih in do celotno Vesolje.
manj pogosto v zahodna družba(za razliko od vzhoda) se elementi aikida uporabljajo kot terapevtska in zdravstvena telesna kultura, ki jo lahko uspešno izvajajo ljudje različnih starosti in zdravstvenih stanj, z uporabo optimalnih vrst gibov in njihove stopnje intenzivnosti za vsako. Toda v tem primeru so možnosti duhovnega izboljšanja in s tem psihoterapevtskega učinka izkoriščene izjemno neučinkovito.
Da bi lahko učinkovito izkoristili možnosti aikida, se je treba zavedati, da je to predvsem duhovna usmeritev, ki vključuje harmonijo duha in telesa. Aikido je besedna zveza, ki je postala ena sama beseda, vendar je ohranila pomen svojih sestavnih delov: ai, ki, do.
Ai prevedeno kot enotnost (harmonija).
Ključ- Vitalna energija.
Prej- način, kako doseči to enotnost z Vesoljem, odpreti in povečati vitalna energija.
Pri telesni terapiji, tako kot v tai chi tsuanu, se tudi tukaj uporabljajo gladki gibi tekočine, ki prispevajo k pretoku in sproščanju energije ter zlivanju z zunanjim svetom. Ostri gibi raztrgajo to celovitost in harmonijo.
Aikido vaje izvajamo tako individualno kot s partnerji. Hkrati pa za stil aikida (kot borilne veščine) ni značilen odpor, temveč uporaba vztrajnosti nasprotnikovega lastnega gibanja proti njemu (kar spominja na večino tehnik juda).
V terapevtski gimnastiki aikida s partnerjem se uporablja tudi princip neupora, vendar ne za premagovanje sovražnika, temveč za usklajevanje, združevanje prizadevanj partnerjev, kar (po aikidu) poveča energijski potencial vsakega.
Vprašanja za samopregledovanje
1. Katere so glavne določbe telesne usmerjene terapije W. Reicha.
2. Kaj je mišična lupina?
3 Naštej glavne cone mišične lupine po W. Reichu.
4. Katera potlačena čustva so povezana z mišičnimi lupinami?
5. Katere vaje ponuja W. Reich za sprostitev mišične lupine na različnih področjih?
6. Katere druge vrste telesno usmerjene psihoterapije poznate?
Telesno usmerjena terapija temelji na ideji o neločljivi povezanosti psihičnega, duševnega stanja z fizične občutke, fiziološko zdravje telesa in celotnega organizma.
Ta vrsta terapije temelji na neposredni in stalni interakciji s psihološkim stanjem fizičnih dejanj in obratno: psihološkimi izkušnjami na zdravje in stanje. fiziološki kazalniki organizem. Tako telesno usmerjena terapija tesno povezuje vse spremembe v fizičnem in psihičnem stanju.
Načela telesno usmerjene terapije
Terapija ima številne značilnosti, ki jo razlikujejo od drugih terapevtskih praks. Učinkovitost terapije potrjujejo tudi resni statistični podatki: več kot 90 % vseh primerov s psihološkimi in telesnimi težavami se je končalo pozitivno po tečaju telesno usmerjene psihoterapije.
Značilnosti telesno usmerjene terapije:
- Vzpostavljanje harmonije v psihološkem in čustvenem smislu;
- Uporaba tehnik in tehnik, katerih namen je razkriti fizične vire osebe;
- Bioenergetika kot ena od metod vpliva telesno usmerjene terapije;
- Kombinacija fizičnega vpliva s psihološkimi stiki pacienta in psihoterapevta;
V katerih primerih je učinkovit?
Ta smer terapije lahko reši širok spekter različne težave osebnosti, združevanje Kompleksen pristop in celovitost zdravljenja.
- Psihološke sponke, dvom vase, strah pred neuspehom;
- Nekatere telesne bolezni: artritis, zvini, lokalne bolečine itd.;
- Nespečnost;
- Nenadzorovane manifestacije čustev;
- Napadi panike;
- fobije;
- Nezmožnost sprostitve, odvračanja od misli in težav.
Celoten spekter delovanja telesno usmerjene terapije je težko umestiti v en seznam, saj so situacije, v katerih se ta smer lahko uporablja, lahko različne, o možnosti predpisovanja te terapije pa odloča zdravnik.
Kaj se zgodi med terapijo?
Med prehodom telesno usmerjene terapije bolnik ne gre le skozi pogovor s psihoterapevtom, temveč tudi skozi fizične posege. Izbere jih specialist glede na bolnikove težave. Zdravnik določi trajanje tečaja, pravilnost in stopnjo izpostavljenosti eni ali drugi metodi.
Na splošno lahko proces telesno usmerjene terapije opišemo z naslednjo shemo ukrepov:
- Pogovor s psihoterapevtom;
- Prepoznavanje duševnih in telesnih težav;
- Razprava o možnih rešitvah;
- Neposreden vpliv na človeško telo z določenimi metodami in uporabo psiholoških praks, da se znebite psiholoških sponk.
Korake lahko dopolnimo z ukrepi, potrebnimi za rešitev problema, terapija lahko vključuje številna druga področja, prakse in psihološki triki. Vse bi moralo biti usmerjeno v to, da se rešimo in se znebimo težave.
Metode, ki jih je mogoče uporabiti
Ta terapija je zelo veliko število sprejemljive metode, zaradi česar je ta vrsta zdravljenja zapletena in univerzalna.
Specifične metode, ki se uporabljajo pri telesni terapiji, je mogoče razširiti na ples, elemente borilnih veščin in nekatera druga področja v proces terapije.
Telesno usmerjena terapija je v mnogih primerih najučinkovitejša in najbolj sprejemljiva metoda od vseh transpersonalnih metod.
Vsak od nas v svojem življenju opazi obdobja izjemne lahkotnosti in živahnosti, včasih pa se, nasprotno, vlijeta žalost in melanholija, delovna sposobnost pade, in kaj je razlog, je popolnoma nejasno. Človek začne najbolj iskati simptome različne bolezni ki niso potrjene zdravniški pregledi, se njegova kakovost življenja zmanjša, njegova kariera pa je lahko ogrožena. Vendar pa tudi klasična psihološka pomoč se lahko izkaže za nemočnega, ker človek ne zna razložiti, kaj se mu dogaja. Kjer pa terapija, osredotočena na klienta, ni uspela, lahko pomaga vadba telesne terapije. Danes želimo razmisliti o najpreprostejših in najbolj dostopnih, a hkrati zelo učinkovite vaje, ki vam lahko ob sistemski uporabi pomaga spremeniti svoje življenje na bolje in se znebiti številnih resnih težav.
Kaj je telesno usmerjena terapija
Najprej moramo malo povedati, kakšna je smer, ki jo je odkril Wilhelm Reich. Telesno usmerjena terapija, katere vaje imajo včasih nekaj skupnega z nauki joge, temelji na prepričanju, da sta duševni in fizični »jaz« človeka v tesnejši povezavi drug z drugim, kot si mislimo. V skladu s tem je mogoče kakršne koli spremembe doseči z delovanjem na telo, kar bo nato povzročilo spremembo v psihološko stanje. Kljub temu, da gre klasična psihoterapija v nasprotni smeri in vpliva na psiho, zato mora terapevt premagati številne psihološke obrambe. Hkrati pa lahko dobro izbrana vadba telesno usmerjene terapije da odlične rezultate veliko hitreje.
Osnove telesne usmerjene terapije
Bralec si verjetno že zelo želi priti do samega bistva, da bi si sam izbral praktično vajo v telesno usmerjeni terapiji. Vendar se bomo na teoriji še malo zadržali, da boste razumeli, kako ta sistem deluje v praksi. Wilhelm Reuch je verjel, da mehanizmi psihološke obrambe in z njimi povezano zaščitno vedenje, s katerimi kompenziramo svojo napetost, strah, bolečino, negotovost in še marsikaj, povzročijo nastanek "mišične lupine" ali "objemke". To pomeni, da je potlačeno, neprepoznano ali nepredelano čustvo izraženo v nenaravni napetosti različne skupine mišice, zaradi česar je hoja oglata, moti držo (grbast ali, nasprotno, raven hrbet in hoja kot robot), omejuje dihanje.
Novost pristopa
Reich je predlagal inovativno metodo za reševanje problema z vplivom na napeto mišično skupino. Razvite so bile posebne tehnike za lajšanje kronične napetosti v vsaki mišični skupini in za fizično sprostitev potlačenih čustev. Običajno ga uporabljajo za to in tako, ko se premika po telesu, bolniku pomagajo razbiti »mišično lupino«. To pomeni, da je koncept energije organov osnova te doktrine. Energija se mora prosto premikati od jedra telesa do obrobja in oditi. Bloki ali spone motijo njen naravni tok, služijo za izkrivljanje in uničenje naravnega občutka, to velja tudi za zatiranje spolnih občutkov.
Težave zaklenjene v telesu
Natančneje bi vam radi povedali o težavah, s katerimi se ukvarja telesno usmerjena terapija. Dihalne vaje, posebne masaže in gimnastika vam pomagajo, da se znebite velikega bremena in z zabavo in lahkoto nadaljujete v življenju. To je lahko izguba stika s svojim telesom, se pravi, da je tam, a jame ne čutimo. Mimogrede, tudi problem prekomerne teže ima pogosto isti razlog: človek ne zna slišati signalov svojega telesa. Lahko gre za izgubo čutov. ločeni deli telo, intenzivna napetost in bolečina. Če imate težave s koordinacijo gibanja, se pogosto ne prilegate zavojom, ne zadenete tarče pri metanju predmetov - potem je to vaša terapija. Sem spadajo tudi slaba drža in obsesivno-kompulzivna stanja, zakasnjen telesni in duševni razvoj, ko se telo v določeni starosti zatakne. Takšna terapija bo pomagala tistim, ki težko obvladujejo čustva, ki so doživeli nasilje, akutno žalost in strah. Če zavračate sebe, svojo zunanjo podobo, ne morete uživati v spolnih odnosih, potem pridite na telesno usmerjeno terapijo. To lahko vključuje tudi motnje spanja in kronični stres, sindrom kronična utrujenost, nezmožnost življenja »tukaj in zdaj«.
Tako Reich opisuje segmente zaščitne lupine. Oči so segment, ki zadrži jok. Običajno napetost povzročata dve komponenti - negibno čelo in prazne oči. Preveč stisnjena ali, nasprotno, sproščena čeljust (lahko so tudi druge grimase) oddaja potlačen jok, jok ali jezo. Na splošno je glava območje prenadzora, torej nezmožnosti, da se prepustimo sebi, izklopimo nadzor zavesti v trenutkih ustvarjalnosti, sproščenosti, v seksu, v vsakem trenutku, ko sta potrebni iskrenost in intuicija.
Vrat, ramena in roke so območje odgovornosti, tu so zaklenjeni strahovi in obveznosti. To je meja med "vzemi" in "daj", v kateri morate doseči harmonijo. Zamera živi v prsih, zaradi česar je težko prosto dihati. Jeza in pohlep sta lokalizirana v želodcu. Noge so naša opora, tu je negotovost lokalizirana.
Osnova uspeha je pravilno dihanje
Vsaka telesno usmerjena terapevtska vaja se začne z pravilno dihanje. Vse naše bolezni so od živcev, močna napetost pa spodbuja nastanek »mišične lupine«, iz katere se začnejo vse naše težave. In nekaj tako preprostega, kot je dihanje, lahko naredi čudeže. Dobesedno v 3-4 dneh se človek začne počutiti bolje, ima naval moči, zdravje se izboljša in potreba po nenehnem jemanju zdravil izgine.
Telesno usmerjena terapija, vaje za začetnike
Po statističnih podatkih skoraj 50 % vseh ljudi ne uporablja največjega, spodnjega dela pljuč. Se pravi, deluje samo prsni koš, želodec pa ostane negiben. Ko začnete vadbo, morate ležati na tleh in položiti roko na trebuh. Morali boste dihati skozi nos. Popolnoma izdihnite zrak in začutite, kako se sprednja trebušna stena spušča. Po potrebi ga rahlo potisnite navzdol. Zdaj morate delati na vdihu, kolikor je mogoče, kot da je postala žoga. V tem primeru se prsni koš ne dvigne in se ne razširi, zrak gre samo v želodec.
Zelo pomembno je, da se popolnoma osredotočite na vadbo. Odklopite se od zunanjih skrbi in bodite v harmoniji s samim seboj – to je telesno usmerjena terapija. Vadbo je treba izvajati dvakrat na dan na prazen želodec. Ne pozabite najprej prezračiti prostora. Začnite z eno minuto in postopoma dodajte 20 sekund, dokler ne dosežete 5 minut.
Ko popolnoma obvladate tehniko dihanja s trebuhom, preidite na prsno dihanje. Če želite to narediti, sedite tudi na tleh, zdaj pa vdihnite in povečajte volumen prsnega koša. V tem primeru se bodo rebra premaknila navzgor in ven. Ko izdihnete, se morajo vaša rebra premakniti navzdol in navznoter. Med dihanjem ne napolnite trebuha. Časovno se ta vaja izvaja na enak način kot prejšnja.
Na koncu lahko preidete na Vdihniti morate počasi, najprej s trebuhom, nato pa s prsmi, tako da zrak popolnoma napolni pljuča. Najprej izdihnite praznjenje prsni koš in nato trebuh. Na samem koncu izhoda se z mišicami potrudite, da popolnoma odstranite preostali zrak.
Različne vrste dihanja
Zdi se, da vsi znamo dihati, a se izkaže, da običajno dihamo napačno. je posledica strahu. Ko se človek boji, se njegovo dihanje skoraj ustavi. S tem deluje telesno usmerjena terapija. Vaje za nedihanje z nosom se zvodijo na učenje polnega dihanja in določanje osebnih meja. Z ljudmi, ki so lastni takšnemu dihanju, morate delati zelo občutljivo, saj nimajo "pravice do življenja". Druga skupina so ljudje, katerih dihanje je moteno. Ne znajo sprejeti, v marsičem se zanikajo in vedno »vsem dolgujejo vse«. S temi ljudmi delajo prav za provokacijo globok vdih. Tretja skupina so ljudje, katerih izdih je moten. Končno, četrta skupina so ljudje, ki dihajo enostavno in svobodno, polne prsi in trebuh.
Ogreti se
Zelo pomembno je, da se pripravite na nadaljnje delo, saj je uglajenost in odsotnost nasilja v odnosu do telesa glavna naloga, ki ji sledi telesna terapija. Vaje (ogrevanje) na samem začetku so namenjene potapljanju vase. Udobno se namestite in začnite z masažo prstov in dlani. Vsako točko delajte počasi. Zdaj sledite, da se pripravite na delo. Zdaj se zvijte in ostanite v njem tako dolgo, kot zahteva vaše telo. Zdaj morate delati z vsemi.Po drugi strani morate napeti vsako mišično skupino, ki se premika od glave do pet. Delaj vse obrazne mišice, napenjanje in sproščanje vsakega od njih. Nato nadaljujte z mišicami vratu, ramen, rok, trebušnih mišic in nog. Upoštevajte, katerega od njih se je najtežje sprostiti. Ogrevanje se zaključi z vadbenim kalčkom. Če želite to narediti, sedite na vseh štirih, zaprite oči in si predstavljajte majhen kalček, ki sega po soncu. Počasi vstani. Celoten proces gojenja naj traja nekaj minut. Iztegnite roke kolikor je mogoče in se dobro raztegnite. Zdaj lahko preidete na bolj zapletene in specializirane vaje, ki vam bodo pomagale živeti bolj harmonično življenje.
depresivna stanja
kaj je to? Depresija se ne pojavi sama od sebe. To je posledica dolgotrajne izpostavljenosti stresu, ki vodi v izkrivljanje svetovnega nazora, pa tudi spremembo podobe o sebi v tem svetu v negativno. Vse te spremembe se v našem telesu registrirajo v obliki mrzle grimase, negotove hoje. In to so signali, ob branju katerih se drugi z nami nočejo seznaniti, v tem primeru pa lahko veliko pomaga telesno usmerjena terapija. Vadba (depresija se ne zdravi samo s tabletami) vam bo pomagala najti harmonijo s samim seboj in s tem s svetom.
Najprej je pomembno delo z oporami in mejami, torej s pomočjo terapevta. Stranka je treba položiti na kavč in zagotoviti najbolj udobno bivanje, pokriti s toplo odejo, vklopiti prijetno glasbo. Terapevt izvaja podporo za obe nogi izmenično, približno 10 minut. V tem primeru vas lahko zanima, kako se človek počuti. Nadalje se noge izmenično upogibajo in upogibajo, dokler jih oseba popolnoma ne sprosti, nato pa jih začne čutiti. Nato lahko preidete na roke. Opora je narejena preprosto, terapevtovo dlan spravimo pod stopalo oziroma pacienta. Po izvedbi podpore se tudi roke upogibamo in upogibamo, dokler bolnik ne preneha nadzorovati njihovega gibanja. Zadnja podpora se izvaja pod glavo. V tem primeru pacientova glava leži na blazini, terapevt sedi zadaj in prinese roke pod ramena. Možna je lahka masaža.
samosprejemanje
Depresija je stanje številnih obrazov in ena od komponent je potreba po sprejetju sebe takšnega, kot ste, da opustite vse mišične spone. In eden od boljši načini za dosego tega je telesno usmerjena terapija. Vaje za samosprejemanje se začnejo z dihalne vaje in vadbe. Naslednja vaja, ki jo lahko naredite, je, da določite svoje meje. Če želite to narediti, poskusite z zaprte oči postavite na steno širino ramen in bokov, svojo višino. Zdaj izmerite nastalo silhueto in svojo. To znanje je le prvi korak. Zdaj je vaš cilj raziskati vse obrise svojega telesa. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in počasi hoditi s tesno stisnjeno dlanjo čez vsak centimeter telesa. Če poskušate zdrsniti skozi področje trebuha, prsnega koša, genitalij, potem jim je treba posvetiti največ pozornosti. In za utrjevanje tega je ples. Stojte ob steni in počakajte, da se v vašem telesu začne gibanje. Ne posegajte v to, pustite telesu, da dela, kar hoče. Čez nekaj časa boste začutili, da se gibljete na zelo čuden in bizaren način, medtem ko se vam v glavi pojavi ogromno slik, čustva nenadoma zaživijo. Lahko je smeh in jok, jeza in bes. Gibajte se, dokler želite, in poskusite dati prostost čustvom.
Telesno usmerjena terapija, vaje za napade panike
Kaj se je zgodilo panični napad? tole huda tesnoba, kar ima za posledico pospešeno bitje srca, potenje, šibkost. Človek se teh občutkov prestraši, tesnoba narašča in se ponavljajo. Zdaj je prepričan, da ima srčna bolezen, a zdravniki to diagnozo zanikajo in bolnik začne iskati neozdravljive bolezni, vsakič se še bolj zaplete v svoje strahove.
Pravzaprav človek potrebuje samo pomoč, da se zlomi Začaran krog, za to pa sta popolna samodejna vadba in sprostitev. V tem primeru se odlično obnese tudi rebirthing – v bistvu gre za kombinacijo posebnih dihalnih tehnik in sugestije. Vendar pa za razliko od avto-treninga, ki ga lahko izvajate doma, lahko preporod opravi le specialist.
Terapija za otroke
To je ločeno področje – telesno usmerjena terapija za otroke. Vaje v tem primeru so namenjene povečanju samozavesti, razvoju ustvarjalnost in sposobnost sprejemanja sebe kot osebe. Običajno se izvajajo v skupinah. Ne pozabite, kje se začne telesno usmerjena terapija. Dihalne vaje morajo biti vključene v načrt pouka. Po ogrevanju dihanja lahko igrate "torto". Enemu otroku se ponudi, da leži na tleh. Iz njega bomo naredili torto. Vsi ostali otroci so jajca, sladkor, mleko, moka. Gostitelj je kuhar, bodočo torto izmenično obloži s sestavinami, jo ščipa in gladi, "škropi", "zalije" in "mesi". Nato vsi udeleženci, na čelu s torto, zadihajo kot testo v pečici, nato pa torto okrasijo z rožami. Z barvami jih lahko pobarvamo na rokah in nogah. Zdaj vsi govorijo, kako lepa in okusna je torta.
Zdaj se moramo malo premakniti. Gostiteljica povabi otroke, da se povzpnejo na visoko in strmo goro. Ko otroci korakajo po sobi, jim pove, v katero smer gredo. Ko se sprehajajo po sončni poti, opazijo veliko dišečih cvetov. Hkrati se sončni žarki dotikajo las in prinašajo mir in sprostitev. Ko je gora bolj strma, vam vetrič zapiha po obrazu in z vsakim korakom občutite veselje, da pričakujete nekaj novega. Še en korak in na vrhu ste. Svetla svetloba te objame in počutiš se, kot da zdaj zmoreš karkoli. Obdaja vas velik občutek veselja, sreče, ljubezni in varnosti. Sami ste ta luč, vse je v vaši moči. Lekcijo lahko zaključite z vajo »kalček«.
Telesna psihologija. Terapevtske vaje za telo
Že v starih časih je človek začel iskati vire moči in energije, ki določajo njegovo zdravje, uspeh in dobro počutje, sposobnost doseganja svojih ciljev in iskanja izhoda iz težkih situacij. Človek je začel iskati načine, kako nadzorovati svojo moč, svoje stanje, svojo energijo. To je privedlo do nastanka tradicionalnih sistemov samoregulacije, kot so joga, taoistična alkimija, tai chi chuan, šamanske prakse. Sprva se je to znanje razvijalo v okviru njihovih kultur in ga evropska znanost ignorira, od začetka 20. stoletja pa so Evropejci v svojih znanstvenih iskanjih vse bolj posegali po njih. Posledično telesna usmerjena psihoterapija, ki temelji tako na klasičnih psiholoških načelih kot na starodavnih praksah upravljanja telesa in energije.
Telesna psihologija omogoča sledenje sponkam, ki se kopičijo v telesu, in vaje za telesno terapijo sprva nabrušen za hitro odstranjevanje telesnih sponk in blokov.
Izvor telesne psihologije
Vendar pa moramo zaradi znanosti začeti z druge točke. Telesna psihologija je nastala na začetku 20. stoletja v okviru, paradoksalno, psihoanalize. Skoraj takoj se je od njega ločila in oblikovala svojo, diametralno nasprotno smer. Študent Sigmunda Freuda, Wilhelm Reich, je opazil, da med psihoterapevtsko seanso klient med ležanjem na kavču čustva vedno spremlja z določenimi telesnimi manifestacijami. Zato lahko pacientovo telo pogosto pove veliko več o njegovih težavah kot besede. Telo zajame vse naše izkušnje in občutke, pomembne dogodke in življenjske izkušnje. Telo lahko celo pove tisto, česar um še ne ugane.
Danes je telesna psihoterapija ena glavnih smeri sodobne psihološke prakse. To je način zdravljenja duše skozi delo s telesom, delo z izkušnjami in težavami človeka, vtisnjenimi v telo. Mimogrede, prav v okviru telesno usmerjenega pristopa se je znanstveni svet "spomnil" starodavnih energetskih praks in sistemov samoregulacije. Vse, kar se dogaja v človekovi duši, pusti pečat v njegovem telesu, vse, kar se dogaja v psihi, vpliva na energijo. Zdrava energija določa fizično zdravje, fizično zdravje ustvarja pogoje za duševno dobro počutje, ki pa zagotavlja zdravo energijo.
A. Lowen, utemeljitelj bioenergijske analize in eden od klasikov telesno usmerjene terapije, je v znanstveni obtok uvedel koncept bioenergije, ki je pokazal, da upravljanje z energijskim potencialom aktivira notranje vire posameznika, kar prispeva k samospoznanju. , samoizražanje, samouresničitev. To je dalo zagon za razvoj vseh vrst energetskih šol in smeri, od katerih so mnoge presegle okvire ne le telesno usmerjene terapije, ampak tudi kakršne koli znanosti nasploh.
Telesna psihologija: Splošna načela
Postulat telesne psihologije je izjemno preprost: z delom z zavestjo lahko vplivamo na telo, z delovanjem na telo pa z zavestjo. To odmeva enega od osnovnih postulatov NLP: um in telo sta elementa enega sistema. Kje je tu nezavedno? - vprašaš. Elementarno - vpliv na zavest skozi telo se izvaja mimo same zavesti. Se pravi viri nezavednega.
Zato se metode dela s problemom v telesni terapiji praviloma praktično ne nanašajo na sam problem. Delo v teku s telesno manifestacijo te težave. Na primer, zaradi strahu ali razdražljivosti so določene mišične skupine preobremenjene, kar vodi do sponk. Z sprostitvijo teh sponk se odpravi težava, ki jih je povzročila. Če pustimo ob strani vprašanja prepoznavanja osnovnih problemov in metod za njihovo reševanje kot bolj primernih za tečaje usposabljanja za vaditelje bodybuilderjev, se osredotočimo na to, kako ga lahko navaden človek uporablja v vsakdanjem življenju.
Glede na dejstvo, da je vsaka nezavedna napetost manifestacija neke težave ali duševnega neravnovesja, bomo vzeli v službo enostavna namestitev: bolj sproščeno kot je telo, bolj je človek harmoničen in več sredstev mu je na voljo za reševanje vsakdanjih težav. In bolj zdravo telo postane zaradi študija psihosomatskih razlogov bolezni. Iz tega sledi, da morate sprostiti vse, kar se lahko sprosti.
Nekdo bo ugovarjal: vendar mišična napetost zagotavlja določeno varnost in je povezana z varnostjo! In to bo ena izmed zelo pogostih napačnih predstav. Mišična napetost lahko ustvari le občutek ... niti ne varnosti, ampak nekakšno pripravljenost na nevarnost. To je napetost v pričakovanju grožnje. Kot veste, dolgotrajna izpostavljenost stresu neizogibno vodi v stres in motnje pri delu. živčni sistem, pa tudi »izgorelost« telesa. Je to rezultat, ki smo ga pričakovali? Nasprotno, sproščena mišica je vedno hitrejša od napete, zato se v mnogih sistemih za roko v roki naučijo ne toliko napenjati, ampak pravilno sprostiti mišice. Mimogrede, to pomaga tudi povečati obseg gibanja, optimizirati porabo sil in energije ter zmanjšati telesne poškodbe. Preprost primer: kaj bo bolj trpelo zaradi udarca sekire - lesena deska ali krpa, vržena v zrak? In kar je najpomembneje, sproščeno telo kaže, da si človek lahko privošči, da je sproščen (in zato prepričan v svoje sposobnosti), kar zagotavlja globok občutek varnosti.
Nekdo bo rekel, da je vedno sproščen. To je tudi pogosta napačna predstava Človeško telo sponk je vedno dovolj, popolno sprostitev pa lahko enačimo s popolnim razsvetljenjem. Povsem naravno je, da človek v "normalnem" stanju ne zazna svoje napetosti in si pogosto ne predstavlja, kako bi bilo drugače. Poleg tega obstaja nekaj takega, kot je "družbeno telo" - niz telesnih sponk, ki jih moramo "obleči", ko smo v družbi, ki tvorijo našo ustreznost, obvladljivost in skladnost s stereotipi vlog v določenih situacijah. Zato je sprostitev umetnost, ki se jo osvaja postopoma. In bolj ko obvladajo, več sponk opazijo pri sebi.
Kaj spodbuja sprostitev? Najenostavnejše meditativne tehnike, ki prispevajo k zaviranju psihe, kar vodi do splošne sprostitve telesa. Prispeva, ne glede na to, kako banalno, splošno pomiritev, brezkonfliktno vedenje, dobronamernost, sposobnost ohranjanja pozitivnega čustvenega razpoloženja. Mimogrede, vse te veščine so dobro usposobljene in razvite. Takšne ljudske metode sprostitev, kot sta masaža in kopel, še posebej v kombinaciji z opt duševni odnos. Velik pomen ima telesni stik z drugo osebo, na katerem so zgrajene številne vaje telesne terapije. In kar je najpomembneje, morate začutiti svoje telo in slediti spremembam, ki se v njem dogajajo.
Terapevtske vaje za telo
Aktivna sprostitev mišic
Ideja je zelo preprosta: da bi mišico čim bolj sprostili, jo morate čim bolj napeti. In da bi enakomerno sprostili celotno telo, mu morate dati enakomerno obremenitev. Za to zaporedno obremenjujemo vse dele telesa: obraz, vrat, ramena, roke, trebušne mišice, boke, golenice in stopala. Za vsak del telesa poskušamo ustvariti maksimalno napetost in jo zadržati 10-20 sekund, nato pa usmerimo pozornost na sprostitev.
Ponastavitev sponk
Za začetek bodite pozorni na procese, ki se pojavljajo v telesu. Na tistih napetostnih središčih, ki jih ima. In ... poskusite najti položaj, ki bo najbolj udoben. Če želite to narediti, je dovolj, da poslušate svoje telo: kakšen položaj bi želeli zavzeti? In potem si lahko dovolite sprostitev. Še globlje. In ko z notranjim pogledom prekrijemo celotno telo, lahko opazimo, kako se središča napetosti postopoma stopijo, notranji prostor pa postaja vse bolj sproščen in lahek.
figurativno dihanje
Ta praksa vam omogoča, da združite učinek meditativnega transa in usmerjenega dela s telesom. Najprej zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Opazili boste, kako lahko občutite rahlo hladnost pri vdihu in rahlo toploto pri izdihu. In naj na svetu ne bo nič drugega kot vdihi in izdihi. Nato si lahko predstavljate, da dihate skozi sredino prsnega koša, pri čemer še naprej čutite hladnost vdiha in toploto izdiha. Nato dihamo skozi solarni pleksus, spodnji del trebuha, dlani in stopala (lahko dodate krono, vendar bodite previdni – naj vas ne zanese), nato pa skozi površino celega telesa. Za vsak del telesa naredimo 10-15 vdihov in izdihov.
Razvoj zavedanja telesa
- 5 minut brez odmora izgovorite (na glas!) vse, kar se dogaja v vašem telesu .
- Dovolite si nekaj minut nimajo ciljev. Pustite telesu, da naredi vse, kar je resnično želi narediti in dovoli mi da to stori. Samo bodi opazovalec in dovoli telo, da najde način samoizkazovanja, ki je relevanten Tukaj in zdaj.
- In nato, medtem ko ostanete v tem stanju, dovolite telesu, da najde položaj, v katerem mu bo resnično udobno ta trenutekčas.
- In v tem položaju, s svojim notranjim pogledom pojdite skozi celotno telo: bodite pozorni na ton, v katerem je vsak del telesa, kaj se dogaja v vašem notranjem prostoru. Sledite sponkam, ki jih imate v telesu in dovoli mi da se sprostijo.
Aleksej Nedozrelov