Telesno usmerjena terapevtska vadba: za napade panike, za depresijo. Telesno usmerjena psihoterapija: kako telo pomaga pri reševanju težav

Telesno usmerjena psihoterapija je način, kako se znebiti čustvenih izkušenj z interakcijo s telesom. Vse, kar doživimo, se odraža v našem telesu. Negativne in travmatične izkušnje so fiksirane v telesu v obliki sponk in napetosti.

Telesni terapevt pomaga biti pozoren na napete točke telesa in preko njih – prepoznati izkušnje, ki so jih povzročile. Ko smo razumeli razlog, je že mogoče delati z njim - naučiti se znebiti preteklosti in njenega zavezujočega vpliva.

Tako je cilj telesna terapija- znebiti se vpliva preteklih negativnih izkušenj na sedanjost.

Ustanovitelj telesne terapije je Wilhelm Reich. Bil je učenec Z. Freuda, vendar je svojo pozornost osredotočil na preučevanje učinkov na telo. Njegovo delo so nadaljevali številni znanstveniki v različne države mir. Telesno usmerjena psihoterapija ima danes veliko smeri in se še naprej hitro razvija.

Prednosti metode:

• Glavna prednost telesnega usmerjena psihoterapija – visoka učinkovitost.
• Ta vrsta terapije vam omogoča interakcijo z nezavednim. Naša podzavest je 90% neverbalna, torej ne prek govora, ampak skozi telo. Telesne objemke so odraz negativnih izkušenj, konfliktov, ki se niso sprostili in so »fiksirani« v telesu.
• Telesni psihoterapevt prebere te signale, pomaga odkriti njihove vzroke, jih opustiti negativna čustva iz duše in posledično - osvobodite telo iz sponk.
• Telesna psihoterapija lahko prepreči razvoj psihosomatske bolezni , ki jih povzročajo prav notranji konflikti in negativne izkušnje, ki niso dobile izhoda.

Včasih zategnjenost, pomanjkanje stika s telesom doseže točko, ko človek izgubi sposobnost ujeti svoja resnična čustva. V tem primeru zavest nadomesti občutke - človeku "pove", v kateri situaciji naj doživi občudovanje, zanimanje, naklonjenost in v kateri - zavrnitev. Hkrati pa so resnična čustva človeka lahko povsem drugačna od tistih, ki mu jih vsiljuje zavest. Ta konflikt lahko povzroči resne posledice notranji konflikt. Zato je pomembno, da delate s svojim telesom in se odzovete na njegove tihe signale.

Oksana Barkova, psihoterapevtka, gestalt psihologinja:

Pri svojem delu sem vedno pozoren na Telo, saj je nemogoče prebroditi kakršno koli čustveno, psihološko težavo, ne da bi odstranili telesni blok.

Vsaka težava ima odtis v telesu, ki ustvarja nekakšno telesno in čustveno "lupino", ki vam ne omogoča, da bi bolj polno doživljali in spoznali svoja čustva in jih izkrivljali.

Telo si od trenutka rojstva zapomni vse: čustva, situacije, spomine, tako da lahko skozi telo delate s katero koli človeško izkušnjo.

Študija mišične napetosti, ki je osnova psiholoških težav, omogoča ne le rešitev problema, temveč tudi nadaljevanje pravilne telesne regulacije, zanašanje na vire telesa. To je glavna razlika in prednost telesne terapije pred drugimi psihoterapevtskimi metodami.

V katerih primerih lahko pomaga fizikalna terapija?

• hud stres (izguba, ločitev, ločitev in druge življenjske situacije);
• konflikti v paru in v družini;
• karierne težave: težave v odnosih s sodelavci in nadrejenimi, nezmožnost zagovarjanja in zagovarjanja svojega mnenja, nezadovoljstvo pri delu;
• nenehno slabo razpoloženje, apatija, nemiren spanec, jok, depresija;
• izguba smisla življenja;
• strah, obsesivne tesnobne misli;
• agresija, razdražljivost;
• pogosti prehladi, dolgotrajna bolezen.

Pomembno je omeniti, da telesno usmerjena psihoterapija ni nadomestilo za konzervativno oz kirurško zdravljenje bolezni, ampak služi kot njegovo dopolnilo.

Zakaj je karoserija pomembna?

Človek resničnost dojema le skozi telo. Ko je povezava med dušo in telesom prekinjena, človek bolj realistično začuti svet svojih izkušenj in iluzij kot okoliško realnost. Posledično se izgubi svetlost in polnost občutkov in čustev, nič ne prinaša užitka, v življenju nekaj nenehno manjka. Nekateri to stanje označujejo takole: "Živim kot zombi", "Kot v sanjah", "Kot zamrznjen".

Za "vrnitev" na resnični svetČe ga želite v celoti občutiti, morate najprej osvoboditi svoje telo. Mišični "oklep" zelo otežuje ne samo uživanje v življenju, ampak celo dihanje in hojo. Predstavljajte si, da ste bili oblečeni v dva ovčja plašča in obuti v težke polstene škornje z galošami. In živiš 24 ur na dan, celo spiš v takšni obleki. In zdaj vzemite in odvrzite to breme, ostanite v lahkih poletnih oblačilih. Postalo je bolje, kajne? Toda nobeni zunanji pogoji se niso spremenili, le vaše telo se je znebilo teže. Zato telesno usmerjena terapija, ki deluje z mišičnimi sponkami in vrača telo v prvotno, harmonično stanje, prispeva k reševanju psiholoških težav.

Komentar specialista SELF centra:

Na posvet je prišel moški, ime mu je bilo Ivan, star 32 let, s prošnjo o odnosu z ženo - prišlo je do izdaje. Med srečanjem je moški, ki je opisoval svojo situacijo, spustil glavo navzdol, površno dihal in občasno stisnil čeljust. Opozoril sem ga na to, kako se njegovo telo obnaša, ko opisuje svojo težavo. Izkazalo se je, da ga boli že več mesecev. desno ramo, nenehno, nič ne pomaga, bolečina seva v lopatico in se širi vzdolž hrbtenice.

Začeli smo raziskovati to bolečino in njeno povezavo s tem, kar je človek doživljal in razmišljal.

Katera beseda je povezana z bolečino?

- Ostro, ostro, jezno.

Hkrati je Ivan začel stiskati in stiskati pesti, dihanje je postalo bolj "težko".

"Katera čustva prosijo, da bi jih opazili?" Vprašal sem. Moški, ki se je zadrževal, je odgovoril, da je to jeza, bes, želja, da bi nekaj zlomil in nekoga udaril.

Nato sem vprašal: "Kaj poskušajo ta čustva zaščititi, kakšen občutek ali podobo?" Moški je s solzami v očeh odgovoril, da gre za impotenco, obup in nezmožnost vrnitve prejšnjega razmerja z ženo.

Po teh besedah ​​in si je dovolil biti z občutki žalosti, nemoči, jeze, obupa, je presenečen opazil, da so se mišice sprostile in bolečina je izginila. Čustvena napetost, ki jo je ustvaril ta občutek, je vplivala na mišice in povzročila krče, kar je blokiralo naravno gibanje. In takoj so se sprostili, takoj ko je bilo čustvo prepoznano in zaživeto.

Tehnike telesne terapije:

Obstajajo različne metode telesne terapije:

• sporočilo,
• dih,
• različne vaje, ki jih lahko izvajamo stoje, sede, leže.

Namen tehnik ni "popravljanje" telesa. Usmerjeni so predvsem v zavedanje telesa, vračanje komunikacije z njim.

pogosto " stranski učinek» telesno usmerjena terapija je izboljšanje postave.

Dejstvo je, da spuščena ramena, slaba drža, potopljeni prsni koš pogosto niso povezani s slabo telesno obliko, ampak s psihološke težave. Neuresničene želje, strahovi, zagnani vase, kompleksi, izkušnje, čustva, ki ne najdejo izhoda, se kopičijo v našem telesu, ga upogibajo in otrdijo. Ko med terapijo negativno energijo se sprosti, telo se izravna, postane plastično in sproščeno.

Kako potekajo seje fizikalne terapije?

Prva naloga telesnega terapevta je ugotoviti, katere notranje težave vam preprečujejo, da bi v celoti uživali v življenju in svobodno obvladovali svoje telo. Da bi to naredil, identificira problematično področje - del telesa, kjer so mišice nenehno in nenaravno napete, obstajajo bolečine. To je indikator, ki vam omogoča, da razumete, kaj človeka skrbi - navsezadnje je ta razlog povzročil mišično objemko. Ko je mogoče ugotoviti vzrok, telesni psiholog predlaga posebne vaje, ki pomagajo ponovno doživeti stanje, ki je povzročilo stres, in ga za vedno opustiti. Znak, da stara težava resnično sproščeno, bo telo postalo - sprostilo se bo in se znebilo sponk.

Telesni stik pri komunikaciji med terapevtom in pacientom ni nujen – njegova prisotnost ali odsotnost je odvisna od želja pacienta. Delo se lahko opravi tudi ustno, brez dotikanja.

Opozoriti je treba, da ima dotik visok psihoterapevtski učinek, vendar le, če je bolnik naklonjen tej obliki komunikacije s terapevtom.

Kako izbrati telesnega terapevta?

Če želite izbrati "svojega" telesnega terapevta, bodite pozorni na naslednje točke:

• Tehnike, ki jih uporablja specialist. Vsak ima svoje najljubše psihoterapevtske tehnike, usmerjene v telo. Nekdo dela z dihanjem, nekdo uporablja masažo. Izberite terapevta, ki pozna tehniko, ki je za vas udobna.
• Kje potekajo terapevtske seje? Pomembno je, da je prostor udoben, da ima udobno temperaturo, dobro, a ne preveč svetlo osvetlitev. tole potrebne pogoje da se sprostite in se osredotočite na svoje občutke.
• subjektivni vtisi. Specialist, s katerim boste delali, naj v vas vzbudi pozitivna čustva. Ne poskušajte analizirati svojih občutkov - samo začutite, ali želite iti k temu terapevtu ali ne. Pozitiven odnos je osnova za izgradnjo zaupanja, ki je bistvenega pomena za učinkovito terapijo.

Šele v šestdesetih letih prejšnjega stoletja so psihologi začeli posvečati resno pozornost človeškemu telesu. In čeprav so mu nekateri privrženci Freuda - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) vedno dajali zasluge, je bilo še vedno bolj priljubljeno mnenje, da telo in duša nista odvisna drug od drugega. . Vse je spremenila seksualna revolucija in pojav hipijev – subkulture, ki kliče po emancipaciji in naravi. V Združenih državah Amerike so se začele pojavljati skupine znanstvenikov, ki so želele preseči preozek freudovski pristop, a tudi ne pasti v drugo skrajnost – biheviorizem, katerega privrženci so bili dobesedno obsedeni s fiziologijo. Raziskovalci so želeli ustvariti tehnike, ki so blizu samemu bistvu človeka. Posebno navdušenje je vladalo na zahodni obali Amerike, zlasti na Inštitutu Esalen, kjer so bila postavljena načela telesne usmerjene terapije. Alexander Lowen je razvil metodo bioenergetske analize, Friedrich Perls je predlagal gestalt terapijo, Ida Rolf je ustvarila tehniko Rolfing.

Ti in drugi znanstveniki so pozornost posvečali predvsem telesni plati našega življenja. Pogovarjali so se o užitku bivanja v lastnem telesu, poudarjali pomen fizičnega stika in dešifrirali sporočila našega telesa kot odziv na miselna doživetja (kar so kasneje imenovali psihosomatika). Med številnimi sodobnimi tehnikami smo izbrali nekaj več kot dvajset – zasnovanih za delo s telesom in pomoč pri osvoboditvi naših skritih izkušenj ter lajšanju duševnega trpljenja.

Občutite in se sprostite

V to kategorijo so spadale najstarejše tehnike: metoda samohipnoze se je na primer pojavila ob koncu 19. stoletja, da ne omenjamo meditacije, ki so jo izvajali stari Indijanci, in sprostitve - njeno "uradno" različico je bila predstavljena svet v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Vse tri tehnike so usmerjene v ponovno vzpostavitev notranjega ravnovesja, kar vam omogoča, da se bolje počutite v lastnem telesu, se naučite nadzorovati mentalne impulze in, kar je najpomembneje, se spopasti s stresom. Ne moremo jih imenovati metode terapije, temveč prispevajo k razvoju in osebni rasti.

Samohipnoza (avto-trening)

Njegov ustvarjalec, francoski farmacevt Emile Coue(Emile Coue), ki je dolgo opazoval stranke svoje lekarne, je prišel do zaključka, da pacient, ki ostane brezbrižen do tega, kar se mu dogaja, okreva veliko počasneje. Potem je predlagal, da stranke, ki jemljejo zdravila, izgovorijo preprost stavek: "Vsak dan mi je lažje." Učinek zdravljenja je bil neverjeten – bolniki so prenehali čutiti bolečino, čeprav so dejansko jemali tablete glukoze. Tako je farmacevt lahko dokazal resnično moč samohipnoze: človeka ozdravi zaupanje, da bo zagotovo bolje. To seveda ne prekliče samega zdravljenja. Ponoviti je treba pozitiven odnos v stanju zavesti v sanjah (med resničnostjo in spanjem - zvečer, zaspi, ali zjutraj, ko se prebudite) - v tem času je naše nezavedno najbolj dovzetno za informacije.

Sprostitev

Metodo, ki je postala osnova za vse nadaljnje tehnike sproščanja, je v 20. letih dvajsetega stoletja razvil ameriški fiziolog Edmund Jakobson in se je imenovala "progresivna sprostitev". Glavno načelo tehnike je zmanjšanje mišične napetosti. Če želite to narediti, morate izmenično napenjati in sprostiti različne mišične skupine. Pacient na primer močno stisne pesti in jih nekaj časa drži v napetosti. Mišica, ki jo treniramo, se utrudi in po sprostitvi napetosti postane še bolj sproščena kot pred začetkom vadbe. Preostale mišične skupine se izvajajo na enak način.

Meditativna psihotehnika

Bistvo meditacije je začasno prekinitev intelektualna dejavnost in se osredotočite na zaznavanje čutil. Vid, sluh, dotik, vonj in okus so ključi do meditacijske prakse. Mnogi so prepričani, da je to neka neverjetno težka naloga, ki zahteva znanje, posebno usposabljanje, posebno mesto in čas. Pravzaprav meditacija sploh ni poklic za elito. Vsaka preprosta dejanja - na primer uživanje v čokoladi, poslušanje petja ptic, božanje gladkega kamna -, če se izvajajo počasi in zavestno, se lahko spremenijo v pravo meditacijo, postanejo eden od načinov sprostitve, okrevanja, harmonizacije duše in telesa. Glavna stvar je, da to počnete redno, zjutraj ali zvečer, približno ob istem času.

Dihajte, pojte in poslušajte

Dihanje, petje in glasba so se že od nekdaj uporabljali v terapevtske namene. Usklajevanje duše in telesa je bilo videti kot način za razumevanje duhovne resnice. Vsi vejo dihalne vaje v jogi, poseben tember pri izvajanju hindujskih in budističnih manter, omamna glasba šamanov ... Ne tako dolgo nazaj so strokovnjaki za sebe (in za nas) začeli znova odkrivati ​​te tehnike.

Ponovno rojstvo

Ime izvira iz angleškega rebirthing - "ponovno rojstvo". Ameriški psihoterapevt Leonard Orr (Leonard Orr) je to tehniko razvil v zgodnjih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja in postavil temelje za tehniko "povezanega" dihanja - ko ni premora med vdihom in izdihom. Naloga: popolnoma sprostiti telo, da bi najprej obnovili negativne izkušnje (zlasti tiste, ki jih je telo doživelo ob rojstvu), nato pa se jih znebili. Metoda vam omogoča, da odprete in odpravite centre potlačenih izkušenj, sprostite energijo, pridobite naboj aktivnosti, veselja in užitka.

Holotropno dihanje

Eden od ustvarjalcev transpersonalne psihologije, ameriški psihiater Stanislav Grof, je razvil tehniko, ki združuje intenzivno dihanje, ki vodi do hiperventilacije pljuč, posebej izbrane vaje in glasbo. Metoda pomaga odstraniti bioenergetske in čustvene bloke. Praviloma se izvaja v skupinskih sejah, kjer se udeleženci združijo in izmenično delujejo kot dihalec in »opazovalec«. Med sejo rišejo mandale, v katerih izražajo svoje izkušnje. In potem v majhnih skupinah govorijo o svoji izkušnji potapljanja v nezavedno. V svetu se s tehniko obravnava previdno. V Rusiji ga izvaja le nekaj certificiranih strokovnjakov.

Hakomi metoda

Ustvarjalec hakomi terapije je telesno usmerjeni terapevt Ron Kurtz, specialist za prepoznavanje psihološkega stanja strukture, drž in gibov telesa. Njegovo metodo imenujemo odziv Zahoda na duhovno modrost Vzhoda: metoda hakomi je v marsičem skladna z budizmom in taoizmom z njihovo nežnostjo, sočutjem in sledenjem naravi stvari. Za reševanje težav terapevti delajo s tremi stanji: zavedanjem, močnimi čustvi in ​​otroško spontanostjo.

Glasbena terapija

V zahodni kulturi je bila zdravilna moč glasbe priznana sredi dvajsetega stoletja. Danes je glasba del zdravila otroški avtizem, depresijo in mnoge druge mentalna bolezen. Med glasbeno terapijo se pozornost namenja ne le sluhu, ampak tudi fizične občutke, dihanje, gibanje. Naše telo je samo kot orkester: če so ritmi zunanjega življenja agresivni, je njegovo delo moteno, če pa ustrezajo našim bioritmom, čutimo harmonijo. S tem je povezan pomirjujoč učinek sprostitvenih melodij: intenzivnost možganske aktivnosti se dovolj upočasni, da lahko zapademo v globok spanec.

Glas

Treningi javnega nastopanja, umetnosti glasovnega upravljanja in petja so zelo uspešni. Delo z glasom pomaga sprostiti ali, nasprotno, razveseliti. Omogoča vam, da razumete globine svojega lastnega "jaz", da vstopite v dialog z drugimi.

Metoda Tomatis

V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je otorinolaringolog Alfred Tomatis ugotovil, da poslušanje visokofrekvenčnih zvokov – 5000-8000 Hz – aktivira možgansko aktivnost in izboljša spomin. Zdi se, da vibracije hranijo naše možgane, s tem pa tudi telo, obstaja občutek varnosti, celovitosti in dobrega počutja. Metoda Tomatis je učinkovita pri motnjah pozornosti, govornih motnjah in depresiji pri odraslih.

razumeti telo

Naše telo si zapomni: »snema« vse, kar se nam dogaja. Z delom s telesom se lahko spopademo s posledicami duševnih travm iz daljne ali bližnje preteklosti.

Vegetoterapija Wilhelma Reicha

Psihoanalitik Wilhelm Reich (str. 84) je prvi opozoril, da potlačeno čustvo pomeni krčenje mišic. Kronični stres Reich imenuje "mišična lupina" ali "lupina značaja", ker odražajo tudi človeško psiho. Po tem odkritju se je oddaljil od psihoanalize in ustvaril vegetoterapijo, ki temelji na prostem kroženju vitalne (vegetativne) energije.

Integrativna kineziologija

Kot druge metode telesno usmerjene psihoterapije, kineziologija deluje z izkušnjami, vtisnjenimi v naše telo. Metoda je usmerjena predvsem v delo s posledicami psihološke travme. Posebne vaje »odstranjujejo« avtomatsko reakcijo, ki preprečuje, da bi se zavedali situacije in ravnali ustrezno. Pacient se nauči poslušati telesne občutke, se zavedati impulzivnih reakcij in jih razlikovati od pristnih občutkov.

tanatoterapija

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je to metodo ustvaril psihoterapevt Vladimir Baskakov. Tanatoterapija obravnava smrt (thanatos) kot stanje popolne sprostitve in miru. Med poukom so ustvarjeni posebni pogoji za globoko sprostitev. Delo s telesom pomaga pri soočanju s štirimi vrstami težav: prekomerno kontrolo (v projekciji telesa je to glava), komunikacijske težave (prsni koš in roke), spolne težave (dimen), težave s stabilnostjo (noge in stopala).

Bodinamska analiza

Danska psihoterapevtka Lisbeth Marcher je to metodo razvila v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Bolnikom priporočamo posebne vaje za sprostitev, za tiste, ki so preveč sproščeni, pa nasprotno, načine za toniranje mišic.

Premakni se

Številne metode zdravljenja duše, znane že od antike, lahko imenujemo "globalna gimnastika". Sodobne tehnike dela na drži in gibih, ki pomagajo pri lajšanju telesne napetosti, so sposobne tudi odpraviti čustvene blokade.

Feldenkraisova metoda

Gibalna praksa fizika in zdravnika Mosheja Feldenkraisa, ki jo je ustvaril v tridesetih letih prejšnjega stoletja, vam omogoča, da z obvladovanjem lastnega telesa dosežete prijeten občutek samega sebe. Pacientu se ne pokažejo specifični gibi, ampak se odstranijo le tisti, ki mu ne ustrezajo. Glavni cilj tehnike je gibanje z udobjem.

Plesno gibalna terapija

Ples je komunikacija, ki poteka na treh ravneh: ples s samim seboj, z drugimi ljudmi in svetom. Naloga terapevta je ustvariti varen prostor, v katerem se človek z analizo odnosov skozi primer gibov s plesnim terapevtom ali partnerji uči interakcije z drugimi in s samim seboj. Prav tako ima možnost razumeti vzrok za simptome, bolečino, telesno nelagodje ali omejitve gibanja. Poleg tega se v procesu plesa v telesu uskladijo vsi notranji ritmi in razbremenijo napetosti.

Biosinteza Boadelle

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je telesno usmerjen psihoterapevt David Boadella začel razvijati tehniko, ki s posebnimi vajami in masažo razbremeni napetost v telesu, vam omogoča, da začutite svoje telo na nov način, ocenite sebe in svet okoli sebe. na drugačen način. Z vidika bioenergetike dobro počutje pomeni biti svoboden, brez mišičnih sponk.

Plesna mandala

Ženska praksa, s katero se doseže harmonija med telesom in čustvi. Med plesom delo v teku z energijami, prestrukturiranjem in transformacijo telesa v skladu z naravnimi silami ženske.

dotik, masaža

Krščanska kultura nikoli ni odobravala fizičnega stika. Poleg tega so bili časi, ko je uvedla najstrožjo prepoved kakršnega koli dotika in jih obravnavala kot dejanje agresije. Zanikanje telesa je še poslabšala Freudova teorija, ki je v vsaki misli in dejanju videla spolne konotacije. Trajalo je veliko časa, preden ga je človeštvo prepoznalo zdravilni učinek dotik in masaža. Danes so notri različne oblike so postali del terapevtskega zdravljenja.

Rolfing

To metodo je v petdesetih letih prejšnjega stoletja razvila Ida Rolf, doktorica biokemije. Rolfing razbremeni mišično napetost z globokim delom mišic, in sicer močnimi in pogosto bolečimi deli vezivnega tkiva in fascije telesa, ki povezujejo človeško okostje in njegov mišični sistem. Po mnenju avtorja metodologije naj bo človek za ohranjanje zdravja pozoren na svojo hojo, držo, način sedenja ... Cilj je doseči telesno ravnovesje, saj se uravnoteženo telo bolje prilagaja stresu, kar pogosto povzroča bolezni duše in telesa. Na podlagi Rolfinga so bile razvite druge tehnike: fascioterapija Danyja Boisa in kranialna osteopatija Pierra Hammonda.

Psihoorganska analiza

Norveška psihologinja Gerda Boyesen je po navdihu dela Wilhelma Reicha (str. 84) oblikovala načela nove metode. Temelji na trditvi, da masaža krepi učinek terapije. Kasneje je njen sin Paul Boyesen v tehniko svoje matere vnesel elemente psihoanalize. Danes ta metoda združuje osebno posvetovanje med terapevtom in klientom z masažo.

kalifornijska masaža

Tehnika je zasnovana tako, da popolnoma sprosti mišice. Gladkost in kontinuiteta (z učinkom ovoja) odlično vplivata na napete mišice. Masaža se izvaja ob posebej izbrani glasbi, vse tehnike - drgnjenje, božanje in pritiskanje - se izvajajo v skladu z melodijo.

Haptonomija

Z drugimi besedami, »znanost o čustveni navezanosti«. To metodo je razvil nizozemski znanstvenik Frans Veldman. Pomaga bodočim staršem vzpostaviti stik z otrokom, ko je v maternici. Komunikacija se vzpostavi z glasom in polaganjem rok na trebuh. Otrok čuti te dotike in se nanje odziva. Ista metoda se uporablja za izgradnjo odnosov med otroki in starši ter tudi za spremljanje osebe terminalna stopnja bolezen.

Aleksandrova metoda

Matthias Alexander je svojo metodo razvil v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Njegovo načelo je popravljati držo in način gibanja, ki se je razvil z leti. Metoda je preprosta: bodite pozorni na to, kako v vsakdanjem življenju upravljamo s svojim telesom, kako stojimo, sedimo, uležemo ... In se naučite delati prav.

Svoboda, milost, lepota, zdravo telo, zdrav duh. Ali pa bolečina, nelagodje, togost, napetost ...

Kaj izbere vaše telo?

- Prva možnost! Kakšna vprašanja so lahko?

Zakaj potem, ko se pogledamo v ogledalo, vzkliknemo kot O. Mandelstam, - " Daj mi telo- kaj naj naredim z njim, tako samskim in tako mojim?"

Skozi vse življenje so v telesu blokirane naše neizrečene želje in zadržana čustva. Občutki so potlačeni.

Tako se oblikuje mišični oklep". Ko ga spusti, človek za seboj pusti občutek krivde, prepovedi, povezane z življenjem na tem svetu, tesnobo, - odide" onkraj tega sveta". Sprostitev občutkov se poživi, ​​srce se odpre kot cvetni popek, toplina se začuti nekje v notranjosti - in rečejo ti, da je poleg tebe svetloba. Imaš nov, doslej neznan občutek notranjega počutja, kljub dejstvo, da zunanje okoliščine lahko ostanejo enake. Pojavi se čustvena prožnost. Telo postane sproščeno in močno hkrati. Te spremembe so prijetno presenetljive. Poslušaš ga in si dober s svojim telesom.

Človek ne obstaja ločeno od svojega telesa. Telo izraža, kaj čuti, kako se nanaša na življenje.

Vrnitev nazaj v svoje telo in uživanje v njem pomaga človeku telesno usmerjena terapija- smer psihoterapije, ki vključuje tehnike, ki jih združuje skupen pogled na telesne (fiziološke) funkcije ( dihanje, gibanje, statična napetost telesa itd.), kot sestavni del celostne osebnosti. Telo vam bo vedno povedalo, kje je neskladje. Telesno usmerjena psihoterapija je nov način dojemanje težav.

Ustanovitelj telesne psihoterapije Wilhelm Reich poudarjeno polno in globoko dihanje ter sposobnost predajanja spontanim in nehotenim gibom telesa. Dih, gibanje, čutnost in samoizražanje to pomembne lastnosti naše telo.

"Človek, ki ne diha globoko, skrajša življenje svojega telesa. Če se ne giblje svobodno, omejuje življenje svojega telesa. Če se ne počuti polnega, zoži življenje svojega telesa. izražanje se zmanjša, omejuje življenje svojega telesa«, piše Alexander Lowen, predstavnik telesno usmerjene terapije in utemeljitelj bioenergetske analize. Človek ceni in neguje svoje telo, hkrati pa ga izda, in to počne vsak dan, mesece, leta. In vse težave človeka izvirajo iz te izdaje njegovega telesa, pravi Lowen.

Z aktivnim dihanjem pretok energije poveča. Ko je človek napolnjen z energijo, postane njegov glas bolj zvočen, svetel, njegov obraz dobesedno sije. Telesna psihoterapija deluje z občutki, občutki, procesi, impulzi. Ne boste se zdravili, pomagali vam bodo le spoznati svoje telesne navade, vam pomagali videti njihov temeljni vzrok, omejujoča prepričanja, ki jih ima oseba nezavedno. In potem lahko s spreminjanjem običajnih gibov oblikujete nove zdrave.

Pri telesni psihoterapiji ima posebno vlogo dotik kot primarna oblika stika. Moški se s telesom spominja, kako ga je mati držala v naročju in stiskala k sebi; telo zmrznil, je bil občutek dobrote, topline. Toda dotik ni pomemben samo za otroka. Kot odrasla oseba je dotik bistven tudi za čustveno zdravje. Pri telesni terapiji fizični stik med terapevtom in pacientom nalaga veliko odgovornost na terapevta. Spoštovanje terapevtskega odnosa je bistveno.

Telo je nadaljevanje psihe in z delom s telesom, z izkušnjami, ki jih vsebuje, lahko ozdraviš dušo, lahko se naučiš uživati ​​v tem, kar se dogaja v življenju. vaje ponujen telesni terapevt, pomagajo podoživeti napetost, ki je povzročila nastanek mišičnega oklepa, in jo sprostiti.

"V telesu - udobje, v glavi - čisto, svetlo, v srcu - ljubezen do ljudi ... Zdi se, da se je ponovno rodilo", - to je eden od pregledov osebe, ki je bila podvržena telesni psihoterapiji.

Telo je nekakšna knjiga, človek pa je pisatelj svojega življenja.. Ko ozavestite svoje telesne navade, kjer koli ste zdaj, se vrnite v svoje telo, ozavestite svoje resnične želje in občutke ter začnite pisati poglavja svojega življenja.

Sodobna psihologija ima zelo širok nabor metod psihoterapevtskega zdravljenja, med njimi je tudi telesno usmerjena psihoterapija. Telesna psihoterapija se nanaša na somatsko psihologijo, kar pomeni zdravljenje duševnih motenj z vplivom na fizično telo osebe.

Telo je ogledalo duše

Odnos med telesom in stanje duhačloveka že dolgo uveljavljena, zato aktivne raziskave na tem področju pripomorejo k znatnemu širjenju možnosti psihoterapevtskega zdravljenja. Telesno usmerjena psihoterapija deluje kot samostojna smer v psihologiji, hkrati pa ima jasen koncept in raznovrsten praktični razvoj.

Fizično stanje človeka lahko pove o njegovih notranjih težavah, o njegovem duševnem in čustvenem stanju. Človeško telo odraža vsa njegova čustva, čustva, izkušnje in strahove. Zato psihoterapevti in psihologi po vsem svetu tako plačujejo Posebna pozornost usposabljanje v telesno usmerjeni psihoterapiji.

Teoretični in praktični sistemi telesno usmerjene psihoterapije temeljijo na prepričanju, da obstaja močna povezava med fizičnim in duševnim zdravjem osebe. Torej bo psihološko zasužnjena, zaprta oseba zasužnjena tudi na fizični ravni. Zato je z delovanjem na telesni lupini človeka mogoče odpraviti ali zmanjšati njegove psihične motnje.

Prednosti telesne psihoterapije

Glavna prednost telesno usmerjene psihoterapije je razmeroma neovirana možnost, da zdravnik »zdravi« dušo pacienta. Telesna psihoterapija deluje kot nekakšno univerzalno orodje za psihologa, ki omogoča, da s pomočjo metod nezavednega vpliva izpostavi bistvo pacientove težave. Skozi fizično lupino psihoterapevt z uporabo TOP-a deluje z notranjimi občutki osebe.

Nedvomna prednost uporabe telesno usmerjene psihoterapije je, da bolnik v procesu zdravljenja ne čuti verbalnega vpliva psihoterapevta.

TOP glavni koncepti

Psihologi in psihoterapevti po vsem svetu poudarjajo naslednje pomembne koncepte telesno usmerjene psihoterapije:

• energija;
• mišični oklep;
• ozemljitev.

vitalna energija

Energija je pomembna sestavina človeškega življenja. Vpliva na počutje vsakega od nas neposredni vpliv vse, kar ovira gibanje energije v katerem koli telesnem sistemu. Nekateri psihoterapevti so mnenja, da je le dobra cirkulacija vitalna energija v človeškem telesu je sposoben zagotoviti odlične fizične in duševno zdravje. S tem se je težko strinjati, praviloma je oseba v stanju depresije videti brez življenja in počasna, kar kaže na nizko raven njegovega energetskega potenciala. Eden od pomembni pogoji izhod iz depresije je primerna organizacija počitek in prehrana bolnika.

Po mnenju psihologov je veliko duševnih motenj bolnikov posledica začetne nepazljivosti lastne občutke in želje, pa tudi njihovo napačno ali nepopolno razumevanje.

Zaščita mišic

Pod tako imenovanim mišičnim oklepom razumejo psihoterapevti, ki so lastniki osnov telesno usmerjene psihoterapije, stanje trajne mišične napetosti pri človeku. Z drugimi besedami, človeške mišice delujejo kot zaščitni ščit pred učinki čustev in občutkov.

Različne psihične travme ali dogodke, ki lahko povzročijo duševne motnje, blokirajo mišice, kar vodi v spremembo ali zatiranje človekove percepcije. To pa že povzroča fizično togost in zategnjenost človeškega telesa.

Energetski stik z zemljo

Prizemljenost v telesni psihoterapiji pomeni občutek energijske stabilnosti in podpore, ki omogoča, da je človek v stabilnem psihičnem stanju. Iskanje stika s svojimi občutki in čustvi omogoča vsakemu človeku, da ostane zdrav tako fizično kot psihično.

Praktična uporaba telesne psihoterapije

Vsi teoretični koncepti telesne psihoterapije imajo praktične oblike uporabe, ki so sestavljene iz niza vaj za doseganje določenih ciljev:

• lajšanje stresa;
• odstranitev kronične utrujenosti;
• zdravljenje nevroze, depresije;
• znebiti se strahov;
• znebiti se občutkov nezadovoljstva itd.

Glavne vaje telesno usmerjene psihoterapije imajo primarno nalogo – sprostiti bolnika. Zahvaljujoč vajam telesne terapije se bo bolnik lahko naučil sprostiti, poslušati svoje telo, ga razumeti in našel harmonijo z zunanjim svetom.

običajno, praktične vaje izvajamo v skupinah po 6-10 ljudi, saj večina vaj zahteva delo v paru.

Osnovne vaje TOP

Sprostitev mišic - ta vaja je največja sprostitev mišic z njihovo največjo napetostjo. Za izvajanje te vaje morate dosledno začeti napenjati vse mišice telesa, začenši od glave do stopal. V tem primeru naj se napetost vsake mišice pojavi tako, da jo držite v tem stanju in nato počasi sprostite. Pri izvajanju vaje se morate čim bolj osredotočiti na svoje občutke v procesu sproščanja mišic.

vaja " pravilno dihanje» je usmerjen v dojemanje lastnega telesa skozi dihalna funkcija. Za izvedbo te vaje tesno zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Med vadbo lahko občutite svežino pri vdihu in toploto pri izdihu zraka iz pljuč. Nato je priporočljivo poskusiti dihati z drugimi telesnimi organi. Se pravi, podrobno si predstavljajte, da dihanje poteka skozi krono, prsni koš, spodnji del trebuha, dlani itd. Za vsak del telesa je treba narediti vsaj 10-15 vdihov.

Naslednji niz dejanj vam bo pomagal razviti "zavedanje telesa":

• na glas povejte svoja čustva;
• naj vaše telo nekaj minut počne, kar hoče;
• poiščite najudobnejši položaj za svoje telo;
• medtem ko ostanete v udobnem položaju, analizirajte stanje vsakega dela telesa;
• opazite prisotnost napetosti in sprostite te kraje.

Vsi načini in metode telesno usmerjene psihoterapije dajejo občutek popolnosti in edinstvenosti življenja, celovitosti lastne biti, povečujejo človekovo željo po aktivnem življenju brez vseh vrst strahov in strahov.

Uničujoči občutki, stres ustvarjajo psihološko nelagodje, uničujejo osebnost. Za lajšanje notranjega stresa, popravljanje stanja se uporablja telesno usmerjena psihoterapija (BOT), ki temelji na interakciji psihe in telesa. Integrativna metoda je namenjena ugotavljanju provocirajočih vzrokov, sproščanju zaprtih čustev ter osvobajanju duha in telesa.

Naše fizično zdravje je neposredno povezano z našim duševnim zdravjem.

Strah pred priznavanjem obstoječih težav, njihova namerna izključitev iz zavesti sproži v telesu mehanizem, ki povzroča afektivno stagnacijo. Neizkoriščena energija čustev, motorični impulzi ustvarjajo bloke, ki preprečujejo prehod vitalne energije, kar povečuje obremenitev sklepov in organov. Psihološki vidiki, ki zavirajo psiho, se dopolnjujejo klinična slika. tole:

• perinatalna stiska;
• otroški strahovi, kompleksi;
• notranja protislovja;
• medosebni in družbeni konflikti.

Notranja napetost aktivira nevroendokrini in avtonomni sistem vodi do patoloških sprememb v krvnih žilah, gladkih mišicah, hormonski sistem. Če se ne odpravi s telesno sprostitvijo, je polno:

1. pojav psihosomatskih bolezni - hipertenzija, razjede, astma in druge resne patologije;
2. vegetativne nevroze.

Telesno usmerjena psihoterapija ne velja za alternativo tradicionalna medicina, vendar včasih poveča možnosti za okrevanje.

Za koga se zdravi

Oscar Wilde v "Dorianu Grayu" je z zgledom pokazal, kako se življenjske izkušnje in razvade odražajo v videzu. Če natančno pogledate obraze mladih, lahko mnogi od vas opazite nenaravno stisnjene ustnice, progresivne gube na čelu, stisnjene čeljusti. Omejeni gibi, skolioza so tudi znaki mišičnih sponk. V določenih trenutkih so čustvena doživetja paralizirala dele telesa, v mišične spomine pa so vtisnila maske in kretnje, ki ščitijo pred izkušnjami.

Učinkovitost telesne terapije je dokazana v praksi

Terapija telesa je indicirana za:

• v dolgotrajnih konfliktih;
• kronična utrujenost, apatija;
• notranja tesnost, ki moti komunikacijo, odnose, kariero;
• napadi panike;
• po ločitvi, izguba ljubljene osebe.

Travmatična izkušnja moti povezavo med umom in telesom, kar vodi v kronični stres in depresijo. Za razliko od drugih tehnik, TOP ne cenzurira uma z identifikacijo neučinkovitih prepričanj. Z njegovo pomočjo se občutljivo rešujejo skrite težave, ki jih ne želite vedno deliti z drugimi.

Sodobne metode zdravljenja

Korektivne tehnologije vključujejo različne smeri. Kombinacija različnih tehnik poveča učinkovitost psihoterapije. Med njimi:

• Sporočilo.
• Bioenergetika po principu A. Lowena.
• Primarna terapija A. Yanov.
• Metode Ide Rolf in Moshe Feldenkrais.
• Sistem "čutne zavesti".
• Tehnike samoregulacije dihanja, sproščanje mišic.
• Delo s slikami, shema telesa.

Ustvarjalec metode W. Reich je prvi odkril, da sprostitev mišic sprošča zaklenjeno energijo. Primerjal je gibe, grimase in navade, analiziral, kako se čustva zatirajo v telesu. Takoj, ko človek sprejme potlačeno čustvo, krči in energijski bloki izginejo. Predlagal je gnetenje telesa z rokami in telesna aktivnost lajšajo mišično napetost. Po mnenju Lowena, ustvarjalca bioenergetske analize, je telesno usmerjen pristop v psihoterapiji ključ do razumevanja čustvenega stanja.

Koristno je gnetenje telesa z rokami, lajšanje fizičnega stresa.

Bodinamska analiza L. Marcherja temelji na anatomski klasifikaciji mišic. Zajema faze razvoja mišic od prenatalne dobe, dokazuje, da standardne reakcije vodijo do kršitve razvoja določenih mišičnih skupin. V ta namen je bil ustvarjen zemljevid telesa s projekcijo psihološke vidike. Na primer, mimične gube izražajo pogoje prsne mišice povezana s samozavestjo. Nerealizirana energija čustev blokira razvoj teh območij, kar ustvarja mišično neravnovesje. Stanje muskulature omogoča psihoterapevtu, da oblikuje celotno sliko.

Z vidika TOP so bloki v očeh, čeljusti, grlu, diafragmi, medenici in predelu trebuha. Začnejo se oblikovati v otroštvu od spodaj navzgor, pokrivajo celotno telo in ustvarjajo lupino – statično mišično napetost, ki otopejo čutila, ovirajo pretok orgonske energije, ki vpliva na spolnost in svobodo izražanja izkušenj.

Posledica nelagodja so signali, s katerimi poskuša podzavest biti pozoren na težave telesa. Da bi uskladili mentalno in fizično energijo, se je treba znebiti motenj v telesu. Ko se vzpostavi normalna cirkulacija, se pojavijo pozitivne spremembe v zdravju in psihi.

TOP treningi vam omogočajo, da travmatične situacije, ključne življenjske dogodke doživite na nov način. Usposabljanje telesno usmerjene psihoterapije se izvaja individualno in v skupinskih urah.

Kaj je naloga specialista

Delo s fiziko pomaga spoznati in sprejeti potlačene probleme. Telesno usmerjen psihoterapevt uniči mišični oklep, pomaga pri sprostitvi, lajša krče in čustva. Pred začetkom vadbe zdravnik vedno oceni:

• drža, drža, kretnje;
• hoja, obseg gibanja
• mišična masa.

Da bi si predstavljali, kako metoda deluje, lahko potegnemo analogijo z Ovidijevimi metamorfozami, ko je kamniti kip oživel. Sprva so se Galatejine oči odprle, njene ustnice so se premaknile in togost njenega telesa je izginila.

Fizična manipulacija telesa lahko stabilizira duševno stanje

Ko pritisnete na točke blizu oči, začnejo nehote teči solze, po delu s spodnjim delom obraza pa se ljudje začnejo naravno odzivati ​​na situacije in izražajo svoje notranje stanje z mimiko.

Fizične manipulacije s telesom vam omogočajo verbalno analizo stanja. Mišična svoboda razširi obseg gibanja, vam omogoča razumevanje govorice telesa, obnovite udobno moralno stanje. Takoj, ko se človek potopi v transpersonalne izkušnje in da svobodo občutkom, pride do notranje osvoboditve.

Drugi načini za reševanje težav

Osebno osredotočena psihoterapija je učinkovita pri obravnavanju medosebnih in psihosomatskih težav zdravljenje nevroz na individualni osnovi. Konfliktna motnja otežuje prilagajanje v družbi, preprečuje gradnjo osebnih odnosov. Načelo zdravljenja temelji na medsebojni interakciji.

Psihoterapevt skuša razširiti bolnikovo področje zavedanja, da bi ugotovil vzrok za provociranje, pomaga najti in spoznati pravilnost dogajanja. Če se vrnemo k spominom iz otroštva, komunikaciji z ljubljenimi in družbo, je mogoče najti vzrok nevrotičnega stanja.

Z napačno oceno dogodkov vam pregled situacije omogoča oblikovanje objektivnega mnenja. Rekonstruktivna terapija spreminja model vedenja in odnosa do sveta. Za utrjevanje rezultatov se bolnik usposablja za komunikacijske veščine, obvlada metodo duševne samoregulacije.

Skupinska psihoterapija vključuje:

• medosebne komunikacije, potrebne za oblikovanje ustrezne samozavesti;
• sposobnost upiranja negativnim prepričanjem;
• prepoznati izkušnje in jih verbalizirati.

Integracija različnih metod pospeši proces. Problemsko usmerjena psihoterapija vključuje reševanje določenega problema. Smer združuje kognitivno-vedenjsko metodo, gelstat, TOP, psihoanalizo. Najprej pacient izrazi svoje stališče. Osredotoči se na nalogo, mu zdravnik ponudi strategijo, rešitve, uskladi podrobnosti. Popolno razumevanje bistva problema in zaupanje pacienta bistveno izboljšata rezultate zdravljenja.

Kako se znebiti poškodb

Duševni šoki povzročajo napetost v gladkih mišicah. Če grlo prestreže misel in se v telesu čuti kaj se je zgodilo ali nelagodje, lahko lokalizacijo težave določimo s fizičnimi občutki.Da bi se znebili na primer bolečin v hrbtu, se oseba udeleži masaž, vendar po stresu bolečina se vrne. Brez odprave vzroka je učinek zdravljenja začasen.

Dobra masaža pomaga pri soočanju z duševnimi travmami

Delo s travmo v telesno usmerjeni psihoterapiji je sestavljeno iz več stopenj:

1. Deenergizacija provocirajočih impulzov.
2. Čiščenje psihološkega prostora.
3. Obnova refleksov CNS.
4. Prilagajanje psihe močnim izkušnjam (zadrževanje), krepitev naravnih samoregulacijskih mehanizmov.
5. Vstavljanje novih informacij.

Ni univerzalnih tehnologij, ki bi lajšale stres naenkrat. Psihoterapevti uporabljajo:

• somatske izkušnje P. Levina;
• somatska terapija R. Selvana;
• F.Mott biosinteza;
• umetnostna terapija;
• Jungova analiza in druge metode

Najpogosteje uporabljene masažne, sprostitvene tehnike. Vse vaje se začnejo z dihanjem. Nadzor cikla vdih-izdih je temelj vseh tehnik sproščanja. Po metodi Reich bolnik pred seanso leži in diha, pri čemer se osredotoča na telesne občutke.

Lowen predlaga vajo za aktiviranje simpatičnega živčnega sistema za pripravo sistemov in organov na čustvena doživetja. Morate stati s hrbtom na visokem stolčku, na vrh položiti blazino za zavarovanje, se upogniti nazaj, zgrabiti naslon stola za njim in izvesti več ciklov dihanja.

Tehnike telesne psihoterapije

Preden se udeležite skupinskega srečanja, se lahko doma naučite osnovnih praks, ki so del sklopa vaj za telesno usmerjeno psihoterapijo.

Gimnastika za oči

Tehnika je sestavljena iz 6 delov. Sedimo na stolu, z nogami naslonjeni na tla. Tesno zapremo veke, s tapkajočimi gibi sprostimo krožno mišico očesa. Odprite oči čim širše in poglejte navzgor. Ponovimo 3-krat. Osredotočite se na vsako točko 8 sekund.

1. Zrkla vzamemo v levo - desno, zadržujemo se 8 sekund.
2. Počasi spustite in dvignite zrklo. Izvajamo cikel, dokler ne začutimo bolečine.
3. Zavrtite 10-krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
4. Ponovimo točko številka 1.
5. Z zaprtimi vekami sedimo 5 minut. Med sprostitvijo se pogosto čuti nelagodje v grlu in čeljusti.

Gimnastika za oči - še ena metoda telesno usmerjene psihoterapije

Ta Feldenkraisova vaja lajša stres zrkla, sinhronizira gibe.

1. Sedimo na stolu, desno nogo odmaknemo daleč vstran, levo potegnemo k sebi. Obrnemo se, se naslonimo na levo roko, desno roko dvignemo do višine oči, jo premaknemo vodoravno.
2. Zaprite levo oko, poglejte stran desno roko na steno, spet prenesite na prste. Zamenjamo roke, zapremo desno oko. Izvajamo 10-krat na obeh straneh. Za zaplet ponovimo po shemi s odprte oči, ki spremlja, koliko se je bočni pogled razširil.

"Lowenov prstan"

Ljudje, ki trpijo za nevrozami, izgubijo večino energije za vzdrževanje dela. obrambni mehanizmi. Ta vaja bo pomagala sprostiti srednji del telesa, živčni sistem, občutite telo.

Močnejša kot je opora pod nogami, varnejša je oseba. Stopala postavimo na linijo ramen s prsti, obrnjenimi navznoter, izvedemo odklon. Upogibamo kolena, z rokami vzamemo tla, težo telesa prenesemo na nogavice. Dihamo globoko in odmerjeno. Zadrževanje minute v statičnem položaju bi moralo povzročiti drgetanje.

"Lowenov lok"

Trebušna praksa. Stopala postavimo širše od 40 cm, prste obrnemo navznoter, stisnemo pesti, s palci navzgor se naslonimo na križnico. Ne da bi dvignili pete, spustimo telo in se upognemo nazaj. Od središča stopala do ramen raztegnemo telo v vrvico. Če so mišice močno krče, že prvič zaradi bolečine vstanite pravilno držo ne bo delovalo.

Odklon medenice

Uležemo se na preprogo, upognemo noge, postavimo stopala narazen 30 cm, odtrgamo lopatice, se stegnemo naprej, z rokami ovijemo gležnje. Zamahnemo naprej in nazaj 10-krat. Za raztezanje položimo pesti pod pete, dvignemo medenico, dokler se stegenske mišice ne tresejo. Za učinek zamahnemo srednji del telesa.

Psihoterapevti vztrajajo pri prednostih vadbenega "kolesa"

Telesne psihoterapevtske vaje niso omejene na statične položaje. Da končno razbremenimo napetost iz medeničnega predela, se uležemo na hrbet, aktivno premikamo noge v zraku, se dotikamo stene ali postelje. Nenehno povečujemo hitrost gibanja in moč tako, da glasno rečemo »ne«. Pomembno je, da zavestno izvajamo tehnike in sledimo telesnim občutkom.

Sprostitev jeze

Da bi dali oddih jezi, vizualiziramo predmet draženja, z močnimi udarci udarimo z loparjem, palico, pestmi na blazino, vrečo za boksanje. Dihamo skozi usta, ne zadržujemo čustev in besed.

Glede na ocene telesno usmerjena psihoterapija pomaga pri soočanju z bolečino, popravlja čustveno stanje izboljšuje kakovost življenja. Glavna stvar, priznajte si težavo in poiščite pomoč pri specialistu.