Telesno usmerjena psihoterapija - vaje. Telesno usmerjena terapevtska vadba: za napade panike, za depresijo

pred 1 letom

Obstaja mnenje, da vsaka oseba prebere vse informacije o sogovorniku v 10 sekundah. Dejstvo je, da je telo kot odlitek iz naše psihe. Vse naše travme, stresi, strahovi se odlagajo v tako imenovane mišične objemke, ki tvorijo drugim prepoznavne signale: agresivnost, negotovost, strah.

V takšni obliki, kot je zdaj, je telesna psihoterapija nastala na podlagi psihoanalize. Freudov študent, neki dr. Wilhelm Reich, je opazil, da so si vsi nevrotiki zelo podobni. Imajo podobne gibe, zgradbo telesa, mimiko in kretnje. Pojavila se je hipoteza, da čustva ustvarijo steznik, nekakšno človeško mišično lupino. Reich je začel zdraviti ljudi po telesu, odstranjeval sponke enega za drugim in ljudje so se začeli počutiti srečnejše. Destruktivna čustva so odšla, nevroza se je umaknila.

Izkazalo se je, da se vsi fizični in psihološki travmatični dogodki odlagajo v telesu. Po eni strani je stiskanje mišic posledica poškodbe, po drugi strani pa zaščita pred negativna čustva. Mišična lupina pomaga človeku, da ne čuti, da se ne zaveda neprijetnih čustev. Prehajajo tako rekoč mimo zavesti in se naselijo v mišicah v obliki krčev. Sčasoma začne sam mišični steznik generirati čustva. Takrat čutimo nezavedno tesnobo, strah, čeprav zunanji vzroki za njih št.

Kaj je torej telesno usmerjena terapija? Za koga je? To je neverbalna tehnika, ki je nežna do klientove psiho, obnavlja njegov stik s telesom, človeka obrne k sebi in svojim potrebam. Metoda bo uporabna predvsem za tiste ljudi, ki niso navajeni govoriti o sebi, se slabo zavedajo svojih čustev in občutkov, pogosto ne razumejo, kaj točno se jim dogaja, ampak svoje stanje označijo z eno besedo: "slabo".

Značilnosti terapije

Značilnost terapije pri telesnem pristopu določajo njeni splošni cilji. Gre za iste stopnje, na katerih dela specialist, da bi človeku pomagal premagati travmo in izboljšati kakovost svojega življenja:

1. Deenergizacija impulzov, ki izzovejo občutek nesreče, pretrganje nevronskih povezav, ki podpirajo negativne komplekse, pričakovanja, strahove.
2. Čiščenje človeške psihe pred negativnimi kopičenji.
3. Obnova refleksov CNS.
4. Poučevanje metod samoregulacije, sposobnost vzdržanja psihičnega stresa.
5. Spoznavanje novih informacij o sebi in svetu.

Za dosego teh ciljev telesna terapija uporablja različne metode in pristope.

Tej vključujejo:

• Reichova vegetativna terapija.
• Energija palice.
• Bioenergetik Alexander Lowen.
• Dihalne vaje.
• plesna terapija.
• meditacijske tehnike.
• Sporočilo.

Vsa telesna terapija in vaje, različne metode telesne terapije so telesno usmerjene. S telesom in gibi se aktivirajo različni možganski centri. Tako se začnejo procesirati čustva in stresi, ki so bili dolga leta gnani globoko v podzavest in so se kazali z izbruhi jeze, odvisnosti in telesnih bolezni. Telesno usmerjeno terapevtski učinek jih izvleče, pomaga preživeti in očistiti spomin telesa.

Tehnike telesne terapije

Uporaba tehnik in osnovnih metod telesna psihoterapija Terapevt se osredotoča na osebo samo in njene individualne značilnosti. Po načelu individualnega pristopa je za vsakega izbran niz vaj določena oseba. Nekatere metode delujejo pri zdravljenju te posebne stranke, druge ne. Obstajajo pa vaje v telesni psihoterapiji, ki pomagajo vsem. Uporabljati jih je mogoče in je treba samostojno.

ozemljitev

Ko smo pod stresom, ne čutimo podpore. Vaja »prizemljitve« je namenjena vračanju energetska povezava z zemljo. Morate se osredotočiti na občutke v nogah, občutiti, kako stopala počivajo na tleh.

Noge postavimo za četrt metra, nogavice navznoter, kolena pokrčimo, se upognemo in se dotaknemo tal. Izravnajte noge, začutite napetost in se počasi, počasi odvijte.

Dihalne tehnike

Nikoli ne razmišljamo o tem, kako dihamo, vendar to pogosto naredimo narobe. Nenehno živčni, začnemo plitvo dihati, s čimer preprečimo, da bi se telo nasičilo s kisikom. »Dihaj,« pogosto reče terapevt na psihoterapevtskih sejah, ker klient zmrzne in dihanje postane skoraj neopazno. Medtem dihalne tehnike pomagajo sprostiti mišice, odstraniti mišične spone in vklopiti mehanizme za okrevanje telesa.

Dihanje v kvadratu

Štejemo: vdih - 1-2-3-4, izdih - 1-2-3-4. Ponavljajte 3 minute.

Dihanje za sprostitev

Vdih - 1-2, izdih - 1-2-3-4.

Dih za aktiviranje

Vdih - 1-2-3-4, izdih - 1-2.

Zdravilni dih

Zaprite oči in se osredotočite na proces dihanja. Dihajte globoko in samozavestno. Začnite se miselno premikati po telesu in si predstavljajte, da dihate. različna telesa in deli telesa. Spremljajte svoja čustva. Če čutite nelagodje v katerem koli organu, si predstavljajte, da vdihavate zdravilni peneč zdravilni zrak in opazujte, kako nelagodje zapusti to telo.

Sprostitev

Pomaga sprostiti mišično napetost. Tehnik sproščanja je veliko, najbolj dostopna in preprosta pa je menjava napetosti in sproščanja. Udobno se morate uleči in z vso močjo napenjati vse mišice, vključno z mišicami obraza. Zadržite nekaj sekund in se popolnoma sprostite. Nato ponovite znova in znova. Že po tretji ponovitvi človek začuti lenobo in željo po spanju.

Naslednja sprostitvena metoda je samodejni trening. Ležanje ali sedenje z zaprte oči, predstavljajte si, kako se mišice telesa izmenično sproščajo. Ta metoda dobro deluje v kombinaciji z dihalnimi tehnikami.

Kako deluje telesno usmerjen psihoterapevt?

Medtem ko je nekatere vaje mogoče uporabiti samostojno, so njihove koristi kot kaplja v morje v primerjavi z delom telesno usmerjenega terapevta. Strokovna uporaba globoke metode telesno usmerjena terapija, ki vam omogoča, da za vedno odstranite mišično lupino. Poleg tega je potreben tudi terapevt, da bi bil človeku blizu, ko se čustvo, zaprto v stisnjeni mišici, osvobodi, saj ga bo treba nekako sprejeti in doživeti. Profesionalne terapevtske tehnike telesno usmerjene terapije so zelo učinkovite. Odstranijo tudi najmočnejše spone in vzpostavijo normalen pretok energije v telesu.

Vegetoterapija Reich

Klasična vegetativna terapija Reicha, ustanovitelja metode, uporablja več tehnik:

1. Masaža je najmočnejši vpliv (zvijanje, ščipanje) na neustrezno vpeto mišico. Poveča napetost do maksimuma in začne proces previsokega zaviranja, ki raztopi lupino.
2. Psihološka podpora stranki v času sproščanja čustev.
3. Trebušno dihanje, nasičenje telesa z energijo, ki sama, kot voda v jezu, poruši vse spone.

Prve izkušnje Reichove telesne usmerjene terapije so pokazale visoka učinkovitost smeri. Toda privrženci vaj Reicha niso bili dovolj in kot gobe po dežju so se začele pojavljati nove zanimive metode.

Bioenergetika Alexander Lowen
Simbioza zahodnih in vzhodnih praks je bioenergetika Alexander Lowen. Zapuščini ustanovitelja je Lowen dodal posebno metodo diagnosticiranja sponk s pomočjo dihanja, koncept ozemljitve in številne zanimive vaje za pospeševanje gibanja človeške energije, sprostitev trebuha, medeničnih mišic in sprostitev izraza (odpravljanje stisnjena negativna čustva.

Bodinamika

Bodinamika, ki je danes v modi, s pomočjo preprostih vaj dela zelo resne stvari: meje, ego, stik, odnos in celo življenjski slog. Bodinamika se je naučila testirati človeka s preučevanjem njegovih mišičnih sponk, tako imenovane hiper- in hipotoničnosti. Praktične izkušnje pokazala, da lahko z delovanjem na določene mišice povzročiš določena čustva. Na tem temeljijo vse bodinamične vaje. Na primer, če želite vzbuditi občutek samozavesti, moči in zdrave agresivnosti, držite nekaj v pesti. To vam bo pomagalo prebroditi težke čase. Tako se je človek s stisnjenimi pestmi vedno srečal z nevarnostjo in čustva so mu pomagala preživeti.

Biosinteza

Naslednja metoda telesno usmerjene terapije - biosinteza se poskuša povezati človeška čustva, dejanja in misli. Njena naloga je vključiti izkušnjo perinatalnega obdobja v trenutno stanje človeka. Pri tej metodi se izboljša ozemljitev, obnova pravilno dihanje(centriranje) in se tudi uporabljajo različne vrste stiki (voda, ogenj, zemlja) pri delu s terapevtom. Hkrati se včasih uporablja telo terapevta kot opora, izvaja se termoregulacija in izvajajo glasovne vaje.

tanatoterapija

Ja, tako je, pojem smrti je šifriran v besedi tanatoterapija. Verjame se, da je le v smrti človek najbolj sproščen. Tanatoterapija stremi k temu stanju, seveda pa pusti pri življenju vse udeležence akcije. Metoda uporablja skupinske vaje, ko je eden v statičnem stanju, na primer leži v položaju »zvezda«, drugi pa manipulira z nekim delom telesa in ga čim bolj počasi premika v stran. Udeleženci govorijo o doživljanju transcendentne izkušnje lebdenja nad svojim telesom in občutka popolne sproščenosti.

meditacija

Meditativna psihotehnika izvira iz budizma in joge. Za njihovo obvladovanje bo trajalo nekaj časa, vendar je rezultat vreden tega. Z meditacijo se osredotočite na svoje telo in vam omogoča, da začutite, kako energija teče v njem. Omogoča vam, da vrnete integriteto ohlapni psihi in oblikuje nove manjkajoče psihološke lastnosti.

Meditacija je odlična sprostitvena metoda. Če se osredotočite na katero koli misel ali točko telesa, bodo vse ostale mišice izgubile napetost in negativno energijo bo odšel.

Kakšna je razlika med telesno usmerjeno psihoterapijo in drugimi metodami? Že od samega začetka uporabe metode, vse od pojava vaj Reicha, je bilo jasno, da gre za fenomen, ki je edinstven za psihoterapijo. Prvič, ni bilo treba dolgih pogovorov, razprave o sanjah, potopitve v spomine na otroštvo. Lahko bi brez besed. Psihoterapevt je do pacientove travme prišel skozi telo.

Vse vaje telesno usmerjene terapije so previdno, hitro in čim bolj varčno delovale na klientovo psiho. To je glavna prednost telesne psihoterapije. Poleg tega je tehnika Reicha na en mah ubila dve muhi - poleg duševnega zdravja je vrnila tudi telesno zdravje.

Terapija Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich - Ustvarjalec telesno usmerjene terapije. Reich je verjel, da mehanizmi psihološke obrambe in z njimi povezano zaščitno vedenje prispevajo k oblikovanju "mišične lupine" (ali "oklepa značaja"), ki se izraža v nenaravni napetosti. različne skupine mišice, kratka sapa itd. Uprite se psih obrambni mehanizmi Možno je s spreminjanjem telesnega stanja in vplivanjem na obremenjeno območje. Reich je razvil tehnike za zmanjšanje kronične napetosti v vsaki mišični skupini; preko fizični vpliv skušal je osvoboditi zatiranečustva . Mišična masaža se uporablja za spodbujanje čustvenega sproščanja. Pacienta se dotaknemo, z gibi ščipanja in pritiskanja, ki mu pomagajo zlomiti lupino, se premikajo navzdol po telesu in dosežejo zadnji krog lupine, ki se nahaja na ravni medenice. Reichova telesno usmerjena terapija v veliki meri temelji na njegovi teoriji organske energije. Reich je videl užitek kot prosto gibanje energije iz jedra organizma na obrobje in v zunanji svet; tesnoba je odvračanje energije od stika z zunanjim svetom in jo vrača v notranjost. Reich je sčasoma začel razmišljati o terapiji kot obnovi prostega pretoka energije skozi telo s sistematičnim sproščanjem blokad v mišični lupini. Po njegovem mnenju ti bloki (mišične spone) služijo za izkrivljanje in uničenje naravnega občutka, zlasti zatiranja spolnih občutkov.

Bioenergetika Alexander Lowen

Lowenova bioenergetika je modifikacija Reichove terapije. Koncept "energije" ima poseben pomen za telesno usmerjeno terapijo. Alexander Lowen, študentWilhelm Reich, preučuje telo v smislu njegovih energetskih procesov in ga opisuje kot "bioelektrični ocean" kemične in energetske presnove. Vključuje Reichianovo tehniko dihanja, številne tradicionalne tehnike sproščanja čustvenih občutkov. Lowen uporablja tudi napete položaje, da napolni dele telesa, ki so bili blokirani. V teh položajih se poveča napetost v nenehno vpetih delih telesa. Na koncu se tako močno okrepi, da je človek prisiljen sprostiti mišice, "raztopiti mišično lupino".Udeleženci telesno usmerjenih terapevtskih skupin običajno nosijo lahka športna oblačila, kot nprkratke hlače. V nekaterih skupinah se spodbuja tudi popolna golota. Tipična vaja je prikaz lastnega telesa pred ogledalom. Člani skupine nato opišejo telo osebe pred njimi. Na podlagi pridobljenih opisnih značilnosti lahko vodja in člani skupine sklepajo o "oklepu značaja" vsakega udeleženca, ki blokira spontani pretok energije, in te zaključke povežejo s težavami, ki jih imajo člani skupine. Tako se skozi vse razrede poskuša povezati telesno stanje z obravnavanim psihološke teme. Mišično napetost določamo s fiksiranjem napetih telesnih drž in vaj, ki prispevajo k pojavu napetosti.

Moshe Feldenkrais terapija

Moshe Feldenkrais domneva, da ljudje delujejo v skladu s svojo samopodobo, ki vodi vsako dejanje in jo določajo trije dejavniki:

a) biološka sestava,

b) vzgoja v določenem družbenem okolju,

c) samoizobraževanje, samostojen element družbenega razvoja.

Zaradi dedovanja fizični znaki ni odvisno od nas in vzgoja v družbi je vsiljena, samoizobraževanje je edina stvar, ki je v naših rokah. Te tri sile tvorijo jaz-podobo ali individualnost (osebnost). So tudi glavni dejavniki posameznikovega uspeha ali neuspeha v družbi in medosebni odnosi. Posameznik oblikuje socialno masko, ki jo nosi skozi vse življenje, da pokaže uspeh ali neuspeh. Identifikacija s socialno masko lahko vodi v izgubo povezanosti z lastnimi fizičnimi in organskimi nujami (potrebami) ter občutkom zadovoljstva. Organsko življenje posameznika in zadovoljevanje notranjih organskih impulzov sta v nasprotju z zunanjim družbenim in finančnim obstojem maske. S Feldenkraisove perspektive je to enakovredno čustvena motnja. Bistvo Feldenkraisovega sistema je oblikovanje boljših telesnih navad, povrnitev naravne milosti in svobode gibanja, potrditev podobe Jaza, širjenje samozavedanja in razvoj človekovih sposobnosti. Feldenkrais trdi, da deformirani vzorci gibanja mišic postanejo stagnirani, navade, ki delujejo zunaj zavesti. Vadba se uporablja za zmanjšanje odvečne napetosti pri preprostih dejavnostih, kot je stoje, in za sprostitev mišic za predvideno uporabo. Za lažje zavedanje mišičnega napora in uglajenosti gibanja je pacientova pozornost usmerjena v iskanje najboljšega položaja, ki ustreza njegovi prirojeni fizični zgradbi.

Metoda F. Matija Aleksander

Poudarek na preučevanju običajnih drž in drže ter možnosti njihovega izboljšanja.

Avstrijski igralec Frederik Matthias Alexander po več letih poklicna dejavnost izgubil glas, kar je bila zanj prava življenjska tragedija. Devet let je posvetil skrbnemu samoopazovanju pred triperesnim ogledalom. Ob opazovanju njegovih govornih dejanj je Aleksander opazil navado, da glavo vrže nazaj, sesa zrak in dejansko stiska glasilke, ter se skušal znebiti napačnih gibov in jih nadomestiti s primernejšimi. Posledično je ustvaril integrirano metodo gibanja, ki temelji na uravnoteženju glave in hrbtenice; začel svojo metodo učiti druge in zahvaljujoč svoji vztrajnosti se je lahko vrnil na oder.

Alexander metoda je namenjena uporabi znanih telesnih položajev in njihovemu izboljšanju. Alexander je verjel, da je predpogoj za svobodno in naravno gibanje, karkoli počnemo, največji možni razteg hrbtenice. To ne pomeni prisilnega raztezanja hrbtenice, pomeni naravno raztezanje navzgor. Alexanderove ure tehnike vključujejo postopno, subtilno vodenje pri obvladovanju učinkovitejše in zadovoljujoče uporabe telesa. Praviloma se terapija začne z rahlim pritiskom na glavo, medtem ko se mišice vratu podaljšajo. Pacient z glavo naredi rahel premik navzgor, zdi se, da se glava dvigne in tako se ustvarijo nova razmerja med težo glave in mišičnim tonusom.« Nadalje se lahke manipulacije nadaljujejo v gibanju, v sedečem položaju, pri vstajanju. Posledično pride do senzorične izkušnje "kinestetične lahkotnosti", pri kateri se človek nenadoma počuti breztežnega in sproščenega. Poleg tovrstnih vaj Alexander metoda vključuje tudi korekcijo. psiholoških stališč in odpravljanje neželenih telesnih navad. Ta metoda je še posebej priljubljena med umetniki, plesalci itd. Učinkovito se uporablja tudi pri zdravljenju nekaterih poškodb in kroničnih bolezni.

Ida Rolf terapija (rolfing)

Metoda strukturne integracije, imenovana Rolfing po njeni ustanoviteljici Idi Rolf. Ta metoda daje velik poudarek fizičnemu stiku.

Ida Rolf je leta 1920 zaključila doktorsko disertacijo iz biokemije in fiziologije in dvanajst let delala kot asistentka v biokemijskem laboratoriju Rockefellerjevega inštituta. Več kot štirideset let je posvetila izboljšanju sistema strukturne integracije in poučevanju tega sistema.

Rolfova metoda temelji na ideji, da dobro delujoče telo z minimalno porabo energije ostane ravno in navpično kljub vplivu gravitacije. Pod vplivom stresa je ta situacija izkrivljena in večina močne spremembe se pojavljajo v fasciji in vezivnih ovojnicah, ki pokrivajo mišice. Cilj strukturne integracije je pripeljati telo v boljše mišično ravnovesje, bližje optimalni drži, pri čemer je mogoče potegniti ravno črto čez uho, ramo, stegnenica in gleženj. Terapija je sestavljena iz globoke masaže s prsti in komolci. Ta masaža je lahko zelo močna in boleča. Večja kot je mišična napetost, močnejša bolečina in več vadbe je potrebno. Postopek Rolfing vključuje 10 osnovnih sej, med katerimi se telo masira v določenem zaporedju.

Delo na določenih delih telesa pogosto sprosti stare spomine in spodbuja globoke čustvene razelektritve. Vendar je cilj Rolfinga predvsem fizična integracija, psihološke vidike procesi niso predmet posebne pozornosti. Hkrati so mnogi, ki so združili Rolfing z neko obliko psihoterapije, ugotovili, da Rolfing pomaga pri sproščanju psiholoških blokov in olajša napredek na drugih področjih.

Sense Awareness System

Sistem sta v Evropi razvila Elsa Gindler in Heinrich Jakoba, v ZDA pa njuna študenta Charlotte Selver in Charles Brooks. Čutno zavedanje je proces znanje ponovno vzpostaviti stik z našimi telesi in občutki , s sposobnostmi, ki smo jih imeli kot otroci, a smo jih izgubili, ko smo odraščali. Starši se na svoje otroke odzovejo v smislu lastnih preferenc, namesto da bi ugotovili, kako prispevati k resničnemu razvoju otroka. Otroke učijo, katere stvari in dejavnosti so "dobre" zanje, koliko spanja potrebujejo in kaj naj jedo, namesto da bi jim prepustili presojo iz lastnih izkušenj. »Dober« otrok se nauči priti, ko pokliče mama, prekiniti njegov naravni ritem, skrajšati njegovo izpostavljenost zraku za udobje staršev in učiteljev. Po toliko motnjah postane otrokov notranji občutek za ritem zmeden, prav tako notranji občutek lastne vrednosti. izkušnje.

Druga težava z izkušnjo iz otroštva je trud. Koliko staršev si želi, da bi njihov otrok čim prej sedel, vstal, hodil, govoril! Ne želijo čakati na naravni proces razporeditve sposobnosti. Otroke učijo, da ni dovolj, da pustimo, da se stvari zgodijo same od sebe; naučeni so, da se "trudo".

Delo čutnega zavedanja se osredotoča na neposredno zaznavanje, sposobnost ločevanja lastnih občutkov in občutkov od družbeno zakoreninjenih podob, ki tako pogosto sprevržejo izkušnjo.

To zahteva razvijanje občutka notranjega miru in miru, ki temelji na »nedelovanju«.

Številne vaje v sistemu čutnega zavedanja temeljijo na temeljnih položajih – leže, sede, stoje, hoja. Te vaje po mnenju avtorjev metodike zagotavljajo naravno priložnost za odkrivanje našega odnosa do okolja, za razvijanje zavestne zavesti o tem, kaj počnemo. Večina vaj ima meditativno usmerjenost. Selver in Brooks poudarjata, da se s postopnim razvojem notranjega miru zmanjšujejo nepotrebne napetosti in nepotrebna aktivnost, dovzetnost za notranje in zunanji procesi intenzivira; obstajajo druge spremembe v celotni osebnosti.

BioEnergoSystemoTherapy (BEST-masaža)

NAJBOLJŠA - Biološka energija v sistemu terapije je kompleksen sistem vpliva različne metode na strukturo Človeško telo, ki temelji na načelu funkcionalne enotnosti telesa in človekove psihe. Delo zdravilca po tej metodi je sistemske (dvoravninske) narave. Po eni strani izločanje patološki proces v telesu, zdravilec neposredno vpliva fizično telo pacient, njegova energija, po drugi strani - deluje na miselni ravni. To vam omogoča usklajeno uporabo tehnik in metod fizičnega, bioenergetskega in psihološkega vpliva za hitrejši in popolnejši učinek zdravljenja.

Metoda temelji na kontaktnem odpravljanju motenj, ki jih povzročajo posebnosti telesnega spomina (celični spomin). Zelo pogosto se nam zgodijo na videz nepomembni dogodki, ki korenito spremenijo naše življenje (za katere pogosto niti ne sumimo). Čez čas lahko nanje pozabiš, a naše telo si zapomni in nas »vgradi« v dogodke, ki si jih zavestno ne želimo, poskušamo se izogniti – a se ponavljajo. Imamo jih za usodne zase ali za svoje bližnje – in to je enaka telesno-duševna povezava, ki se neopazno vzpostavlja, raste, krepi in pogosto podreja sebi.

Med posegom boste v posebnem stanju zavesti. ko imaš možnost videti, telesno začutiti, podoživeti in premisliti celotna življenjska obdobja. V tem stanju nam telo, ki pridobi enotnost s psiho, pomaga pri sami IZBIRI - in znak tega bo odprava telesne ali duševne bolezni.

Poleg naštetega še:

BEST - zmanjšuje psiho-čustveno napetost, lajša depresivna stanja, izboljša razpoloženje.

BEST - aktivira se obrambne sile telo, izboljša delovanje organov srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema.

BEST - normalizira delo endokrinega in hormonskega sistema.

BEST - rešuje dolgotrajne psiho-seksualne težave: kot so anorgazmija, boleče menstruacije, motnje menstrualni ciklus in itd.

Metoda temelji na Evgenij Iosifovich Zuev- predani zdravilec, zdravilec v peti generaciji, je že za časa svojega življenja postal legenda. Ustvarjalno obvladovanje dosežkov Vzhodna in zahodna medicina na katerega se opira sodobna praksa zdravljenje in različne masažne tehnike ustvaril je svojo metodo, ki se je uveljavila med kolegi zdravilci in (edinstven primer) »uradne« medicine. Zanimajo se zdravstveni centri v Evropi in ZDA, v Rusiji pa je registrirana kot "METODA ZA KOREKCIJO PSIHO-SOMATSKIH MOTNJE" (prejet patent).

Med metodami psihološkega vpliva na odvisnike od alkohola in drog izstopa telesno usmerjena terapija. Vključuje odpravljanje duševnih težav s telesnim stikom in praviloma daje odlične rezultate.

Telesno usmerjena terapija - kaj je to?

Ustanovitelj telesno usmerjene psihoterapije je znanstvenik dr. Wilhelm Reich, Freudov asistent. Ta smer v psihiatriji je namenjena zdravljenju bolnikov z nevrozami, psihozami, različnimi vrstami odvisnosti in vključuje vpliv na psiho s postopki telesnega stika. Reich se je za razliko od svojega učitelja oddaljil od standardne psihoanalize in več pozornosti namenil vplivu na telo. Reich je imel in ima še veliko privržencev. V Rusiji se pogosto uporablja tudi podobna metoda psihoterapije, metoda Feldenkrais.

Telesno usmerjena terapija je cela znanost, umetnost, ki pomaga neposredno vplivati ​​na doživetja, komplekse, neustavljiva hrepenenja z zavedanjem svojih telesnih občutkov. Oseba, ki vadi po tej tehniki, lahko razume, kako se njegova čustva in čustva izražajo v različnih telesnih stanjih. Usposobljen bo za resnične načine reševanja notranji konflikt s preprostimi triki.

Telesno usmerjena terapija se praviloma uporablja kot skupinsko zdravljenje, lahko pa tudi individualno. Te terapije bodo človeku pomagale ponovno združiti svoj um in občutke, vzpostaviti vse potrebne odnose ter se v prihodnosti popolnoma in popolnoma nadzorovati. Zato je terapija našla široka uporaba pri zdravljenju odvisnosti od drog in alkohola.

Bistvo tehnike

Wilhelm Reich je pri izvajanju raziskave opozoril na dejstvo, da je večina bolnikov zaprtih, v napetih položajih in živčnih. Menil je, da lahko telesne "objemke" povzročijo ne le mišično, ampak tudi notranjo napetost, ki človeku preprečuje, da bi nadzoroval svoje stanje in misli. Specialist je to izolacijo poimenoval "mišična lupina", ki so jo razbili z masažo in posebnimi vajami. Rezultati so raziskovalca razveselili: bilo jih je več hitro okrevanje bolnikov kot po uporabi standardnih metod psihoterapije.

Po mnenju zdravnika ljudje, ki zlorabljajo droge, doživljajo določeno psihološka travma. Dnevno se vzdržuje in intenzivira, pojavlja se kronična napetost. Blokira proste energijske tokove, pojavi se "lupina". Ta "lupina" človeku ne omogoča, da pokaže svoj pravi "jaz", postane omejen, popolnoma odvisen od situacije.

Po Reichu bo le sproščanje notranje energije pomagalo spoznati zmoto svojega življenja, pravilno postaviti prioritete in se vrniti v normalen obstoj. Ker so vse sponke ustvarjene s sodelovanjem nevrotičnih reakcij, je treba nanje začeti vplivati, za kar so koristne vaje iz tečaja telesno usmerjene terapije. Tako bo telo postalo instrument za zdravljenje duše odvisne osebe.
Na videu o tem, kaj je metoda telesne usmerjene terapije:

Uporabljene tehnike

Obstaja več pristopov (tehnik), ki tvorijo osnovo telesno usmerjene terapije.

Sprostitev

Za zmanjšanje mišične napetosti bolnika prosimo, da se sprosti in napne različne mišične skupine. Po takem sprejemu se mišice utrudijo in posledično se močno sprostijo. Rezultat je popolna sprostitev telesa.

Avto-trening

Samohipnoza je odlična za zdravljenje vseh vrst odvisnosti. Tudi pri jemanju zdravil je treba bolnika spremljati s pozitivnimi stavki v zvezi z njegovim zdravjem. To daje neverjeten učinek. Bolnik se lahko pozdravi z zaupanjem v izboljšanje zdravja in opustitvijo zdravila (alkohola). Tehnika samohipnoze se običajno priporoča ne le v zdravniški ordinaciji, ampak tudi doma, in to čim pogosteje.

Meditativna psihotehnika

Pomen meditacije je popolnoma prenehati razmišljati in se osredotočiti samo na lastne občutke. To ni težko, kot se zdi sprva, in meditacijo je mogoče izvajati v vseh pogojih.

Ponovno rojstvo

Ta tehnika je sestavljena iz izvajanja tehnike vezano dihanje. To pomeni, da ni pavz med izdihom in vdihom. Metoda pomaga, da se popolnoma sprostite, kar vam omogoča, da doživite negativne občutke in se jih znebite, se predate veselju. TO dihalne tehnike velja tudi za holotropno dihanje, ko pride do hiperventilacije pljuč za odstranitev čustvenih in telesnih blokov.

Glasbeno zdravljenje

Glasba dokazano pozitivno vpliva na odvisnike. Takšna seja pomeni, da oseba posveti čas tako zaslišanju kot drugemu fizične občutke. Rezultat je pomirjujoč učinek in sprostitev.

Cilji

Med izvajanjem telesno usmerjene psihoterapije z in je mogoče doseči naslednje cilje:

• Izboljšanje zaznave občutkov iz lastnega telesa.
• Priložnost, da se naučite ljubiti svoje telo in sebe.
• Znebite se kompleksov, ki vam preprečujejo normalno življenje, polno življenje brez dopinga.
• Iskanje vzroka, predpogojev za težavo, pa tudi pomoč pri njenem reševanju.
• Zmanjšanje agresije, jeze, razdražljivosti.
• Pomoč pri premagovanju fizične odvisnosti, zmanjšanju.
• Zmanjšanje duševne odvisnosti na nič s poznavanjem lastnih občutkov, misli, občutkov.
• Zdravljenje psihosomatskih težav, pridobljenih v času odvisnosti.
• Izboljšan spanec, zmanjšana utrujenost.
• Pot iz krize.
• Učinkovita uporaba telesnih virov.

Seveda je treba ob resni stopnji odvisnosti Reichovo telesno usmerjeno terapijo uporabljati le v povezavi z drugimi narkološkimi tehnikami, vključno z zdravili, in sami razredi bodo nemočni.

Kako poteka psihoterapevtska seansa?

Za razrede po tej tehniki ni enotnega standarda, vsak zdravnik ima svoja načela dela. Lahko se začne s pogovorom z odvisnikom, pogosto pa se začne takoj z različnimi vrstami vaj. Med sejo se pacienta dotakne, v delo so vključene njegove noge, roke, glava. Dotiki so običajno gladki, ne ostri, nežni (raztezanje, dotikanje, božanje, ščipanje itd.).

V pogojih popolne sprostitve je mogoče doživeti tista čustva, ki so skrita "pod lupino". Seanso dopolnjujejo določene tehnike dihanja in sproščanja, kar pripomore k doseganju želenih rezultatov.

Spodaj je nekaj vaj, ki se uporabljajo med telesno usmerjeno psihoterapijo:

1. Ozemljitev. Raztegnite noge ¼ metra, prste obrnite navznoter, upognite se naprej v pasu. Rahlo upognite kolena in se s prsti dotaknite tal. Poskusite zravnati noge, da začutite napetost, pri tem pa globoko dihajte. Držite pozo čim dlje, zravnajte se zelo počasi.
2. Prosta drža. Vsi člani skupine sedijo v krogu, eden od njih naredi počitek bolj udoben - stisne roke, odstrani prekrižane noge, spusti ramena itd.
3. Nižanje. Izberite katero koli melodijo, nato jo zamomljajte, medtem ko položite roke na noge, trebuh, hrbet, da začutite njihovo vibracijo.
4. kriči. Vstopite v zrak prsni koš, pokrijte usta z rokami, zakričite čim bolj glasno. Ponavljajte, dokler se ne počutite prazni.
5. Odvajanje jeze. Naredite seznam tistih, ki povzročajo jezo. Sedite na stol, nagnite se naprej, položite roke na kolena, zaprite oči. Udarite po kolenih in naredite renčanje. Ponavljajte, razmišljajte o negativno zaznani osebi, dokler ves bes ne izlije.
6. Sprostite motorična aktivnost. Vstanite, zaprite oči, v svojih mislih popolnoma preglejte svoje telo. Premaknite se, pretresite telo, zlasti v vratu, prsih, ponavljajte, dokler se ne sprostite.

Te ali drugačne oblike vpliva preko telesa na psiho, ki jih pogojno lahko pripišemo telesni terapiji, obstajajo že od nekdaj. Ne pozabite na pregovor "V zdravem telesu zdrav duh!" Podobne trditve obstajajo v folklori in literaturi različnih ljudstev, zato je malo verjetno, da jim bo kdo oporekal.

Vendar pa se ob prepoznavanju enotnosti duševnega in telesnega v človeku na področju sodobne psihoterapije pogosto srečujemo le z enosmernim vplivom preko psiho na somatsko. To je vsekakor pomemben način, ki se učinkovito uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih psihosomatskih motenj in bolezni. Vendar pa obratna pot (vplivanje na psiho preko somatike) še zdaleč ni uporabljena tako široko in učinkovito, kot bi si želeli.

Do neke mere se s tem srečujemo pri različnih tehnikah psihoregulacije, psihofizičnega treninga in avtotreninga. Te metode najdemo v zakladih starodavne tibetanske medicine, sistemu joge, ajurvedi itd. Obstaja kompleksna interakcija: kombinacija telesnih vaj, posebnih položajev in vrst dihanja z določenim duhovnim in umskim delom ter osredotočenostjo na različne notranje in zunanjih predmetov.

Johannes Schultz v svojem avtotreningu uporablja, v smislu I.P. Pavlova, učinek pogojnega refleksnega učinka besede z aktualizacijo mišičnih občutkov (sproščenost, toplota, teža itd.).

Najbolj aktiven način vplivanja na regulacijo duševnih stanj preko somatike je zaslediti v progresivni (pravilneje, čeprav manj pogosti, »progresivni«) mišični relaksaciji po E. Jacobsonu (prevedeno iz angleščine; on je tudi Jacobson v prevodu iz nemščine). Jacobsonu je uspelo identificirati vzorce napetosti in sprostitve posameznih mišičnih skupin in segmentov v strogem skladu z določenimi duševnimi stanji. Zato se je s pomočjo mehanizma povratnih informacij odločil (in dolgoletne izkušnje kažejo pravilnost te odločitve) za namensko popravljanje duševnega stanja stranke z lokalno napetostjo in sprostitvijo določenih mišic.

Obstaja več bolj ali manj uspešnih modifikacij tega pristopa z dodajanjem elementov fizioterapevtskih vaj, različnih vrst masaž itd. Vendar je uradno prednik te psihoterapevtske smeri, ki je postala razširjena pod imenom terapija telesa, upravičeno velja za Wilhelma Reicha (1897-1957).

Ključna koncepta telesne terapije W. Reicha sta bila »orgonska energija« in »mišična lupina«, ki preprečuje sproščanje te energije.

W. Reich, ki je imel (in se je imel) za Freudovega študenta, je prišel do zaključka, da zdravljenje nevroz in rešitev mnogih psihološke težave klienti lahko nastopijo veliko hitreje in brez tako globokega prodora v psiho, kot se to počne v klasični psihoanalizi. Reich je verjel, da je za to dovolj odstraniti mišično lupino neustrezne napetosti iz osebe in s tem sprostiti energijo, povezano z njo, ki je še vedno pod "lupino" in nima neposrednega izhoda ter izvaja destruktivno delo v obliki nastanek in poslabšanje nevroz in drugih psiholoških težav. Bolj jasno (in širše) zavedanje o telesnih občutkih s strani človeka že daje terapevtski učinek, lajša mnoga nevrotična stanja in težave.

Reich je izpostavil naslednja glavna področja videza mišične lupine: to so (v padajočem vrstnem redu) - področja oči, ust, vratu, prsnega koša, diafragme, trebuha in medenice. V skladu s konceptom telesne terapije tako imenovana orgonska energija niha (giblje) vzdolž telesa vzporedno s hrbtenico, navzgor in navzdol, obroči mišične lupine pa se oblikujejo pravokotno na to gibanje in ga motijo ​​pri svojem sponke. Odprava teh sponk, njihova sprostitev pomaga osebi, da pridobi udobje in zadovoljstvo, tudi spolno.

Reich predlaga naslednje osnovne načine za sprostitev obročev mišične lupine:

S pomočjo globokega dihanja, ki prispeva k kopičenju orgonske energije v telesu;

Sprostitev kroničnih "sponk" (obročev mišične lupine) s pomočjo fizičnega vpliva, različnih elementov masaže;

Skupna analiza s klientom, ki mu pomaga uresničiti glavne ideje telesne terapije v odnosu do njegovega konkretnega primera, torej razmerja, ki ga moti. duševna stanja z napetostjo določenih mišičnih segmentov in potrebo po odpravi teh sponk.

Tukaj je nekaj klasičnih primerov tehnike odstranjevanja mišične lupine.

Območje oči

Tipični znaki prisotnosti mišičnega ovoja v predelu oči so: negibljivost čelnih mišic in prazen (neživi) izraz oči (kot učenec, ki strmi skozi okno ali celo v učitelja, a razmišlja o svojem ).

Da bi odstranili to zožitev, klienta prosimo, da večkrat aktivira mišice čela in vek tako, da čim širše odpre oči, kot da skušate pretiravati strah. Nato se izvajajo ponavljajoči se in vse bolj naravni in prosti gibi oči od strani do strani.

Območje ust

To področje mišične lupine, ki ga je Reich po freudovski psihoanalitični terminologiji imenoval ustni segment, sestavljajo mišice brade, grla in zatilnice.

Znak neustreznega (ki signalizira določeno težavo) stanja tega segmenta so čeljustne mišice (ki jih je lažje opazovati). Lahko so preveč napeti ali, nasprotno, preveč sproščeni. Oba znaka kažeta na neustreznost stanja mišične regije ustnega sektorja.

Verjame se, da dano območje Mišična lupina vsebuje izraze čustev, "kodiranih" v neustreznem mišičnem stanju, kot so jeza, kričanje, jok, grizenje, sesanje, grimasa itd.

Da bi se znebili te mišične sponke ali paradoksalne sprostitve (in s tem ustreznih čustev), se uporabljajo vaje, kot so posnemanje gibov joka, grizenja in celo bruhanja, ponavljajoče se izgovarjanje zvokov, zaradi katerih se ustnice napnejo in sprostijo.

Temu dodaja še neposreden fizični vpliv na te mišice v obliki različnih elementov kozmetične masaže, stiskanja, ščipanja in raztezanja.

Območje vratu

V predel vratu so vključene globoke mišice vratu, pa tudi jezik. Menijo, da mišična lupina tega območja tako rekoč zadržuje (vsebuje v kodiranem stanju) takšne čustvene manifestacije, kot so jok, kričanje, jeza itd.

Ker je fizični vpliv vrste masaže na globoke mišice vratu skoraj nemogoč, se tukaj uporabljajo v obliki telesnih vaj, posnemanja gibov bruhanja, različnih maksimalno naravnih in spontanih jokov, stokov in drugih običajno zadržanih čustvenih izrazov. .

Glede na telesno terapijo takšne vaje pomagajo sprostiti mišice tega segmenta in s tem odpraviti ali znatno zmanjšati tista čustvena stanja, ki so v njih "kodirana".

predel prsnega koša

To področje vključuje mišice prsnega koša, ramen, lopatic, rok do rok. Verjame se, da to področje mišične lupine ima zunanjo manifestacijo in zato izpuščanje takšnih čustev, kot so strast (čeprav je to preširok pojem. -A.R.), smeh, jeza, žalost itd.

Ker so eden od zunanjih znakov mišičnega oklepa na tem področju in zatiranje ustreznih čustev različne vrste nadzora dihanja, se delo pri odstranjevanju te sponke začne z dihalnimi vajami s poudarkom na najbolj popolni sprostitvi mišic tega segmentu v trenutku popolnega izdiha.

Nato so aktivni gibi rok in rok povezani s posnemanjem dobro usmerjenih udarcev, z nalogo, ne da bi zadrževali svoja čustva, delati aktivne gibe, kot da nekoga udarite, zadavite, raztrgate.

Območje zaslonke

To področje mišične lupine vključuje mišice diafragme, območje solarnega pleksusa, notranje organe, pa tudi mišice spodnjih vretenc.

Menijo, da je značilen znak prisotnosti mišične lupine na tem področju (to je nezavedna zaščitna napetost) ukrivljenost hrbtenice naprej, ki je jasno vidna, ko stranka leži na hrbtu na kavču in tam je jasno opredeljena vrzel med njegovim hrbtom in kavčem.

Drug znak tesnosti na tem področju je klientin dokaz, da je izdih težji kot vdih.

Reich je trdil, da mišična lupina na tem področju ohranja (in zato kopiči) manifestacijo intenzivne jeze.

Kot vaje za odpravo sponk v tem segmentu se najprej uporabljajo različne zgoraj omenjene vrste ciljne sprostitve, masaže ipd. sprostiti iz lupine prva štiri glavna področja lokalizacije mišične lupine: oči, usta, vrat, prsni koš.

In šele po tem (od zgoraj navzdol in nato - v globino) nadaljujte z delom na lupini, ki zadržuje sprostitev mišic diafragme in odvajanje čustev, kodiranih v tej lupini in nereagiranih.

To se naredi z mukotrpnim in pogosto dolgotrajnim delom na posebnih dihalnih vajah in imitaciji gag refleksa. (Praksa telesne terapije kaže, da klienti z močno mišično lupino v predelu diafragme v večini primerov ne morejo povzročiti dejanskega bruhanja, tudi če je to nujno, na primer v primeru zastrupitve.)

trebuhu

To področje, značilno za nastanek mišične lupine, vključuje predvsem široke mišice trebušne in hrbtne mišice. Menijo, da lupina (objemke) ledvenih mišic zadrži (vendar nikakor ne odpravlja) manifestacije strahu. Pa ne strahu na splošno, ampak strahu pred napadom, tako neposrednim fizičnim kot posrednim: psihičnim, poseganjem v pravice, svobodo posameznika, lastnino itd.

(Seveda, kot pri razpravi o čustvih, ki jih zadržujejo različna področja mišičnih lupin, Reich kot psihoanalitik govori predvsem o čustvih, ki se klienta ne zavedajo, čeprav po mojem mnenju kombinacije "delno zavestnih - delno nezavestni" so možni. - A. R.)

Po mnenju »telesnih psihoterapevtov« je mišična lupina na stranskih mišicah pasu povezana z zatiranjem jeze, sovražnosti in ... »strahu pred žgečkanjem«. Praksa kaže, da odprava sponk v trebušnih mišicah ne traja dolgo, pod pogojem, da je bilo že opravljeno delo za osvoboditev lupine (od zgoraj navzdol) na vseh prejšnjih področjih kopičenja psihomišične napetosti.

Medenična regija

Zadnje od glavnih področij, ki jih je identificiral Reich, značilno za nastanek mišične lupine, je območje mišic medenice. Običajno ta lupina hkrati zajame mišice spodnjih okončin.

Kazalec moči mišične lupine na tem področju se šteje za rahlo izboklino medenice nazaj, ki je večja, močnejše so mišične spone.

V teh primerih praviloma pride do določene bolečine in napetosti glutealnih mišic. Po Reichovih besedah ​​je taka medenica "toga (nanjo ne vpliva naravna dinamika variacij mišičnega tonusa. - A. R.), "mrtvi" in brezspolni".

Menijo, da je mišična lupina v medeničnem predelu značilna (in posledično krepi) zatiranje naravne težnje po izražanju potrebe po užitku in spontanem izražanju jeze.

Kot nedosleden, a v bistvu brezpogojni freudovski psihoanalitik je Reich izhajal iz dejstva, da mišična lupina vedno nastane zaradi vznemirjenja ali tesnobe, ki jo povzroča zatiranje želje po spolnem užitku.

Iz tega pristopa izhaja, da je osvoboditev zatiranja nezmožnosti zadovoljitve tega osnovnega (po Freudu) nagona mogoče izvesti z namenskim sproščanjem jeze in drugih močnih, a zadržanih čustev prav v medeničnem predelu s popolno sprostitvijo zasužnjenih mišic ( ali hkrati z njim).

Fizično je postopek za takšno sprostitev videti precej primitiven, vendar po mnenju izvajalcev telesne terapije in njihovih strank pogosto prinese hiter in potreben učinek.

Ta vaja, ki je namenjena popolni sprostitvi medeničnih mišic, je v tem, da stranka, ki leži na kavču, večkrat napne medenične mišice do meje, nato pa jih močno sprosti, močno brca z nogami in udari medenico ob kavč.

»Telesni psihoterapevti« in številni njihovi klienti trdijo, da ljudje, ko pridobijo veščine osvoboditve predhodno nezavednih telesnih napetosti in se nato popolnoma osvobodijo mišičnih oklepov, ne le občutijo notranjo emancipacijo in svobodo, ampak bistveno spremenijo občutek za življenje, s tem pa tudi njihov celoten življenjski slog.

Prej zasužnjena energija se sprošča za njeno koristno ali prijetno rabo, prebujanje spečih sposobnosti in širjenje kroga vitalnih interesov. Ljudje se prenehajo zavajati glede svojih resničnih občutkov in čustev in začnejo živeti resnično življenje z globokimi in iskrenimi naravnimi izkušnjami in njihovimi manifestacijami, kar je znak njihovega duševnega okrevanja.

Nekatera druga področja telesne terapije

Reichove ideje in metode so kljub svoji kontroverzni naravi (in predvsem zaradi njegove težke škandalozno demonstrativne narave) po številnih napadih, resnih in neresnih kritikah in zasmehovanju povzročile številne precej zanimive razvojne smeri. Ta razvoj se nadaljuje vse do danes.

Med najbolj znanimi sodobnimi (ali vsaj "post-rajhovimi") področji telesne psihoterapije lahko omenimo:

Bioenergetska terapija telesa Alexander Lowen;

Feldenkraisova metoda;

Aleksandrova metoda;

Rolfing (ali strukturna integracija);

Primarna terapija Artur Yanov;

Terapija, osredotočena na »čutno zavedanje«;

Orientalske metode telesne psihoterapije.

Skoraj vsaka od teh smeri in tehnik se uporablja ne le posamezno, temveč tudi v tako imenovani skupinski telesni psihoterapiji, ki postaja vse bolj priljubljena.

Metodam telesne psihoterapije lahko v določenem smislu pripišemo tudi številne elemente hatha joge, tai chi tsuana, aikida in drugih orientalsko praksno usmerjenih naukov in šol.

Bioenergetska terapija Alexander Lowen

Glavni elementi te vrste terapije:

Različne vrste dihanja (večinoma globoko);

Posebne statične drže s splošno in lokalno napetostjo različnih mišičnih skupin telesa za določitev in realizacijo mest objemk pretoka energije, kot tudi za naknadno oslabitev in odstranitev mišične lupine;

Posebej izbrane verbalne formule, ki po fiksiranju pogojnih refleksov lahko bistveno povečajo učinek fizičnega vpliva, hkrati pa sproščajo določene mišične skupine in sproščajo energijo.

Feldenkraisova metoda

Bistvo te metode je v doslednem zavedanju neučinkovitih telesnih navad, prepoznavanju neustrezno obremenjenih mišičnih skupin in prevelikih statičnih ali dinamičnih naporih pri stoječih, gospodinjskih in poklicnih gibih.

Sledijo vaje za sprostitev teh mišičnih skupin iz statične kronične napetosti (mišične lupine) in zmanjševanje dinamičnih naporov na raven, ki je potrebna za učinkovito izvajanje želenih gibov. (V bistvu je to blizu ideji aktivne sprostitve (AR), čeprav se AR seveda razume veliko širše in bolj zapleteno.) Ta metoda vam omogoča, da spremenite ali oblikujete boljše »telesne navade« (drže in veščine). ), povrnejo naravno svobodo, koordinacijo in lepoto gibov, razširijo samozavedanje in razvijejo svoje sposobnosti, povečajo samozavest in samospoštovanje.

Aleksandrova metoda

Namen te metode je tudi prepoznati slabše običajne drže in jih izboljšati, kar pomaga obnoviti in izboljšati naravno, najbolj ekonomično in stroškovno učinkovito živčno-mišično energijo.

Zaradi ustreznih vaj dobi klient občutek tako imenovane »kinestetične lahkotnosti« – svobode in sproščenosti, ki se postopoma (z vajami in pozitivnim utrjevanjem vsakega uspeha) razširi na vsa njegova druga, vsakdanja in profesionalna, motorična dejanja. .

Rolfing

Ta metoda je dobila ime po imenu njenega avtorja - Ide Rolf. Označuje jo kot strukturno integracijo.

S tehničnega vidika je osnova te metode globoka masaža, ki se izvaja ne le s pomočjo prstov, temveč tudi sklepov prstov in celo komolcev, da se razgibajo mišice in sklepi. čim globlje, ki po mnenju terapevta potrebujejo korekcijo (»ravnanje« in osvoboditev).mišične spone). Toda ta del ima kljub pomembnosti in potrebni kvalifikaciji njegove izvedbe po I. Rolfu pomožno vlogo.

Z oblikovanjem »pravilnega« telesa in zavedanjem te »pravilnosti« si klient oblikuje tudi »pravilno« psihološko podobo o sebi, ki pomaga osvoboditi se kompleksov, spoznati in razkriti svoj pravi jaz. jaz, sproščanje in najučinkovitejša uporaba prej zasužnjene energije na poti samouresničitve.

Primarna terapija Artur Yanov

Bistvo metode je v »organizaciji« klientovega doživljanja tako imenovane primarne bolečine, ki je po besedah ​​A. Yanova vgrajena v vsako osebo, predvsem s psihotravmami v fazi zgodnjega otroštva (tukaj je blizu Z. Freudu), vendar je iztisnjen tako globoko v podzavest, da ni zavestna čista oblika«, a se kaže v obliki različnih nevroz, frustracij in neustreznih vedenjskih reakcij.

Strokovnjaki menijo, da so glavni avtorjevi dosežki A. Yanova metode, ki so jih razvili in izboljšali on in njegovi privrženci, ki omogočajo precej učinkovito osredotočanje pozornosti in prizadevanj stranke na obnovo (prenos iz podzavesti v zavest) in nato na simulacijski reprodukciji psihotravmatskih spominov zgodnjega otroštva.

Ti spomini se pogosto izkažejo za izjemno težke in boleče za njihovo zavedanje in reprodukcijo, vendar so po mnenju psihoterapevtov te šole (in povsem v skladu s stališči Z. Freuda) nujen pogoj za osvoboditev od »primarnega bolečine" ter nevroze in psihične težave, ki jih povzroča.

Za sprostitev blokirane energije latentne čustvene napetosti klientu pomagamo premagati zadrego in spontano praznjenje čustev z največjo intenzivnostjo v obliki krikov, kletvic, impulzivnih agresivnih (varnih za druge in klienta samega) gibov.

Terapija čutnega zavedanja

Namen tovrstne terapije je pomagati klientu, da se (sprva zaporedno, nato pa hkrati celostno) zaveda svojih telesnih občutkov in občutkov (čustva, potrebe, želje, pričakovanja). Verjame se, da bo to pomagalo obnoviti ne samo v spominu, ampak tudi v občutkih, ki so resnični jaz, njihove prirojene nagnjenosti in sposobnosti, ki so se izkazale za neuresničene, saj jih je zatrl formaliziran (premalo individualiziran) sistem izobraževanja in usposabljanja.

vaje ta metoda sestoji iz pomoči stranki, da se nauči razlikovati svoje lastne občutke in občutke iz vzorcev in klišejev, ki so mu bili vsiljeni na njegovi življenjski poti.

Pri vajah se v veliki meri uporabljajo elementi meditacije, ki pomagajo osvoboditi um pred hrupom in obsedenostjo, ki ovirata samozavedanje (in s tem tudi samouresničitev) svojega pravega jaza. jaz.

S pravilnim sistematičnim ponavljanjem meditativnih vaj se poraja in stabilizira občutek notranjega miru, zmanjša se pretirana psiho-mišična napetost, poraja se občutek enotnosti in harmonije z zunanjim svetom, človekovo pravo (in ne »zatrto«) samozavestno bolje uresničujejo zaznave, občutke in želje.

Z odpravljanjem tako kronično napetih mišičnih segmentov kot nepotrebnih ovir zavesti se sprosti energija. To energijo v prihodnosti lahko usmerimo v učinkovitejšo samouresničitev ali za zaustavitev skritega destruktivnega učinka na psiho in somatiko klienta.

Orientalske metode in elementi telesne terapije

Seveda govorimo le o posameznih elementih tehnologije iz vzhodnjaške telesne terapije, saj poglobljeno preučevanje vzhodnjaških metod psihoterapije zahteva posebno obravnavo v nenehni enotnosti s filozofijo vzhoda.

Nekatere vzhodnjaške metode in tehnike psihofizičnega izboljšanja imajo dvojno povezavo s telesno psihoterapijo. Po eni strani se lahko sami ali vsaj mnogi njihovi elementi obravnavajo kot vrste telesne terapije. Po drugi strani pa različne zahodne veje telesne terapije trenutno uporabljajo različne elemente vzhodnih praktičnih naukov, gimnastike in borilnih veščin.

Na splošno je treba povedati, da v razmerju med orientalskimi metodami in tradicionalno telesno terapijo obstaja veliko različnih kombinacij že "odpravljenih" tehnik, tukaj je veliko možnosti za uporabo.

Za tiste, ki bi se radi poglobili v to vprašanje, ugotavljamo glavne, po našem mnenju, smeri.

Hatha joga

Hatha joga je ena najbolj razširjenih smeri na zahodu (ali bolje rečeno, deli) sistema joge. Ta smer se osredotoča na čiščenje z zavzemanjem in držanjem posebnih položajev (asan). Po hatha jogi to vodi do sproščanja različnih vrst vitalne energije, zasužnjene v telesu. Glavni cilj vaj je čiščenje in krepitev telesa kot nosilca različnih vitalnih energij.

tai chi tsuan

Če je hatha joga namenjena sproščanju energije, potem tai chi tsuan pomaga povečati energijski potencial (qi). Medtem ko pri hatha jogi prevladujejo statične drže, tai chi tsuan uporablja tradicionalne počasne gibe, ki spominjajo na plavanje v zraku.

Seveda se domneva kombinacija elementov in vaj teh dveh šol, kar izvajajo številni zahodni "telesni terapevti", ki so za razliko od vzhodnih učiteljev običajno privrženci enega sloga in niso dolžni braniti prednosti svojega šolo nad drugo.

Aikido

To starodavno praktično učenje je postalo priljubljeno ne le na Vzhodu, ampak tudi na Zahodu. Po vsem svetu so razširjeni in razširjeni številni oddelki aiki-doja, predvsem kot šport in samoobramba.

Na žalost je ta resnično globok starodavni nauk (in po mnenju mnogih umetnost) poenostavljen s tem pristopom k nizu vadbo in tehnike (pa tudi hatha joga, karate ipd.), medtem ko v pravem aikidu fizične vaje rešujejo pomožno nalogo duhovnega izboljšanja, usklajevanja človekovega odnosa do samega sebe (odstranitev notranjih nasprotij), do drugih in do celotno Vesolje.

manj pogosto v zahodna družba(za razliko od vzhoda) se elementi aikida uporabljajo kot terapevtska in zdravstvena telesna kultura, ki jo lahko uspešno izvajajo ljudje različnih starosti in zdravstvenih stanj, z uporabo optimalnih vrst gibov in njihove stopnje intenzivnosti za vsako. Toda v tem primeru so možnosti duhovnega izboljšanja in s tem psihoterapevtskega učinka izkoriščene izjemno neučinkovito.

Da bi učinkovito izkoristili možnosti aikida, se je treba zavedati, da je to predvsem duhovna smer, ki vključuje harmonijo duha in telesa. Aikido je besedna zveza, ki je postala ena sama beseda, vendar je ohranila pomen svojih sestavnih delov: ai, ki, do.

Ai prevedeno kot enotnost (harmonija).

Ključ- Vitalna energija.

Prej- način, kako doseči to enotnost z Vesoljem, odpreti in povečati vitalna energija.

Pri telesni terapiji, tako kot pri tai chi tsuanu, se tudi tukaj uporabljajo gladki gibi tekočine, ki prispevajo k pretoku in sproščanju energije ter zlivanju z zunanjim svetom. Ostri gibi raztrgajo to celovitost in harmonijo.

Aikido vaje izvajamo tako individualno kot s partnerji. Hkrati pa za stil aikida (kot borilne veščine) ni značilen odpor, temveč uporaba vztrajnosti nasprotnikovega lastnega gibanja proti njemu (kar spominja na večino tehnik juda).

V terapevtski gimnastiki aikida s partnerjem se uporablja tudi princip neupora, vendar ne za premagovanje sovražnika, temveč za usklajevanje, združevanje prizadevanj partnerjev, kar (po aikidu) poveča energijski potencial vsakega.

Vprašanja za samopregledovanje

1. Katere so glavne določbe telesne usmerjene terapije W. Reicha.

2. Kaj je mišična lupina?

3 Naštej glavne cone mišične lupine po W. Reichu.

4. Katera potlačena čustva so povezana z mišičnimi lupinami?

5. Katere vaje ponuja W. Reich za sprostitev mišične lupine na različnih področjih?

6. Katere druge vrste telesno usmerjene psihoterapije poznate?

Sprva je psihologija telesa nastala v skladu s psihoanalizo v 30. letih prejšnjega stoletja. Njegov ustanovitelj Wilhelm Reich je bil eden od Freudovih učencev. Opazil je, da bolniki med seanso spremljajo določena čustva s specifičnimi telesnimi manifestacijami. Na primer, če želi stranka zadržati svoja čustva, se lahko začne dotikati vratu, kot da bi mu stiskala grlo in potiskala čustva nazaj vase.

Ta opažanja so psihologiji omogočila, da poveže telesno in duševno. Na stičišču obeh področij je nastala telesno usmerjena psihoterapija.

Na ta trenutek smer je šla daleč od psihoanalize in je samostojna smer v psihologiji z lastno teoretično osnovo in praktičnim razvojem.

Značilnost telesno usmerjene psihoterapije v celostnem pristopu do osebe je, da se človek obravnava kot celota. Osebnost je telo, um in duša.

Navajeni smo sebe dojemati skozi telo. Tako se otrok v procesu svojega razvoja najprej začne uresničevati na račun telesa, ki kasneje postane del osebnosti in skladišče čustev, občutkov, občutkov, izkušenj. Zato telo veliko hitreje in bolj pripoveduje o težavah in značaju osebe, kot to počne sam. Na primer, fizično omejena in omejena oseba bo v sebi prav tako zaprta in ne svobodna.

Poleg tega si telo zapomni vse naše izkušnje in se nanje odzove s sponkami, bloki, napetostjo.

Zdi se, da pridobimo mišično lupino, ki ne omogoča, da energija prosto kroži, kar se poslabša splošno stanje in oviranje kakovosti življenja. Toda delovanje na fizično lupino res pomaga psihološko stanje oseba. Skozi telo lahko delate s čustvi, sfero odnosov, samosprejemanja in še marsikaj.

Ta pristop se uporablja za naslednje namene:

• lajšanje stresa, odpravljanje kronične utrujenosti;
• zdravljenje nevroze, depresije;
• zdravljenje psihosomatskih motenj, odpravljanje kompleksov in strahov.

Telesno usmerjena psihoterapija s pomočjo posebnih vaj, namenjenih doseganju določenega cilja, nežno vpliva na človeško stanje. Zaobide številne ovire in odpore klienta, ki se lahko pojavijo na tistih področjih psihoterapije, kjer je glavni način interakcije govor.

Telesno usmerjena psihoterapija deluje na mnogo načinov hitreje in učinkoviteje kot »verbalne« tehnike.

Psihologija telesa je najkrajša pot do izvorov težav, ki poleg reševanja psihičnih težav vodi do splošnega izboljšanja telesa.

To področje študija je primerno tako za specialiste - psihologe, psihoterapevte, zdravnike - kot za ljudi, ki želijo bolje razumeti svoje telo in njegove reakcije, se naučiti metod sproščanja, harmonizacije in samopomoči s preprostimi in učinkovitimi vajami.