Če želite dekletu ali moškemu hitro postati boljše, morate upoštevati več pravil v prehrani in dnevni rutini, ki vam bodo pomagala pridobiti kakovostno težo.
Lepa polovica človeštva je razdeljena v dve skupini različnih velikosti:
- predstavniki enega z vsemi vlakni duše in telesa želijo shujšati in hitro bolje;
- drugi so nenehno zaskrbljeni zaradi reševanja problema nasprotne narave, na temo, kako se hitro izboljšati.
Če prve, ki jih je večina, razumejo in podpirajo vsi: farmacevtska industrija, modelarsko podjetje, ženski tiskani mediji in druge panoge, ki zaslužijo po svoji želji, potem mnogi v zvezi s slednjimi ne razumejo, kaj Dejanski problem je - jejte, kar vam srce poželi, in vse se bo rešilo samo od sebe in hitro.
Dejstvo pa je, da problem druge skupine ni nič manj resen in težko izvedljiv, zlasti doma. Običajno so to dekleta ali ženske z hitra menjava snovi, torej vsa visokokalorična živila sežgejo v svojem telesu kot v peči parne lokomotive. Njihovo željo po hitrem izboljšanju pogosto narekuje več pomembne točke kot samo to, da postaneš osel - na primer pridobiš težo, da si opomoreš od kakšne bolezni ali pa zdržiš in rodiš zdrav otrok.
Prva stvar, ki jo naredijo vitki ljudje, je jesti prepovedano za tiste, ki hujšajo: hitro hrano, hitre ogljikove hidrate, pecivo. Izkazalo pa se je, da takšna prehrana ne more pridobiti na teži, lahko pa povzroči veliko zdravstveno škodo.
Pridobivanje telesne teže doma, še posebej hitro, zahteva kompetenten pristop. Začeti morate z zdravstveni pregled ugotoviti vzrok za vitkost. In šele ko testi pokažejo, da ni zdravstvenih težav, lahko dekle nadgradi svojo prehrano nov način za žensko obliko in sprejemljivo težo.
Koktajli za hitro pridobivanje telesne teže
Športnik mora pogosto doseči telesno težo za želene kazalnike in ne more raztegniti procesa povečanja telesne mase zaradi režima treninga, urnika šport... Vse težave s težo se hitro rešijo, če je v prehrano vključen poseben koktajl za povečanje telesne mase, imenovan pridobitelj. Prodajte ga v trgovinah športna prehrana in telovadnice.
Ni škodljive izdelke praški na osnovi hormonov, injicirani intramuskularno in prijetnega okusa visoka vsebina ogljikovi hidrati, aminokisline, maščobe, vlaknine, vitamini in minerali, ki se zlahka pretvorijo v koktajl in zagotavljajo odvečne kilograme, če upoštevate navodila za uporabo.
Poleg dragih koktajlov v trgovinah obstajajo tudi cenejše domače možnosti.
V mešalniku zmešajte 200 gramov kefirja, 100 gramov skute in tri žlice marmelade. Ta koktajl lahko pijete za zajtrk ali večerjo. Marmelado lahko nadomestimo s katerim koli sadjem.
Zdi se, da vsi ljudje razmišljajo le o tem, kako shujšati. Toda to še zdaleč ni tako. Mnogi moški in ženske sanjajo o pridobivanju teže. In to jim ne uspe vedno, saj je v tem primeru nemogoče voditi načelo "veliko je in pogosto". V našem članku bomo razkrili vse skrivnosti in vam povedali, kako v enem mesecu pridobiti 10 kg.
Če želite pridobiti 10 kg na mesec, morate pravilno sestaviti prehrano. Ne pozabite, da če jeste neprestano in veliko maščobnih in ocvrta hrana, potem to ne bo pripeljalo do pozitivnih posledic. Le močno boste ogrozili svoje zdravje in postali lastnik maščobnih gub na najbolj grdih mestih.
Naslednja prehrana bo moškemu in ženski pomagala pridobiti 10 kg maščobe na mesec:
- Zajtrk;
- Drugi zajtrk v 3 urah;
- Kosilo mora biti sestavljeno iz 1 jedi (juha), 2 jedi (najbolje meso s prilogo) in sladice (sadje, oreški);
- Popoldanski prigrizek 3 ure po kosilu;
- Večerja;
- Pozne večerje(1,5-2 ure pred spanjem).
Poleg tega lahko ves dan brez omejitev jeste oreščke, suho sadje, datlje in banane. Skupaj bi morali zaužiti vsaj 4500 kcal, kar vam bo pomagalo pridobiti 10 kg na mesec.
Svetujemo vam tudi, da redno telovadite. Prvič, zaradi tega boste v enem mesecu pridobili 10 kg teže mišična masa... Drugič, telesna aktivnost vam bo pomagala enakomerno razporediti dnevno prehrano po celotni postavi, tako da se novi kilogrami ne bodo nabrali le na trebuhu, straneh, zadnjici itd.
Dnevni meni za pridobivanje 10 kg na mesec.
Ponujamo vam več možnosti za dnevno prehrano za povečanje telesne teže za 10 kg na mesec. Lahko ga spremenite glede na svoje okuse in potrebe. Glavna naloga je ohraniti ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v razmerju 45/30/25 in porabiti najmanj 4500 kalorij na dan. Maščobe vključujejo sire, smetano, jajca, mastne ribe... Za ogljikove hidrate - sladkarije, pekovski izdelki, testenine, kaša. Beljakovine - mesni in mlečni izdelki. Ne pozabite jedi dodati začimb, saj prispevajo k pojavu apetita (poper, koriander, klinčki).
- 1 kozarec sveže stisnjenega soka, kaša z mlekom z vsebnostjo maščobe najmanj 5% z dodatkom medu, oreščkov in marmelade, kruh z maslom, kakavom ali kavo;
- 2 trdo kuhana jajca, slive in drugo suho sadje, kruh s šunko in feta sir.
- Zelenjavna juha na mesna juha, kuhano goveje meso, kuhan ali ocvrt krompir, 1 sadje, 1 zelenjava;
- Juha z mesnimi kroglicami, zelenjavna solata s kislo smetano, svinjina s testeninami, kava s smetano, 1 sadje.
- Umešana jajca iz 2-3 jajc, kuhan ali ocvrt krompir, zelenjavna solata;
- Zelenjavna solata, testenine s mleto meso, sendvič.
Za kosilo in zajtrk lahko jeste maščobno skuto, jogurt ali sendvič s šunko, feta sirom ali drugim sirom.
Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom in pojejte svoje najljubše sadje.
.jpg)
- Poskusite jesti počasi in polno;
- Ne pozabite na režim pitja. Za komplet 10 kg na mesec lahko v svojo prehrano vključite sladke sadne sokove, da aktivirate apetit in pridobite "dodatne" kalorije;
- Med obroki jejte majhne prigrizke;
- Jejte čim več hrane, bogate z beljakovinami. Na primer morski sadeži, oreški, mlečni izdelki, beljakovinski napitki;
- V svojo prehrano vključite počasne ogljikove hidrate: riž, kruh, testenine;
- Jejte živila, bogata z nenasičenimi maščobami (avokado, oreški, ribe);
- Ne pozabite na telesno aktivnost za povečanje mišične mase.
Večina ljudi išče učinkovite načine da bi hitro shujšali, vendar obstajajo tisti, ki sanjajo o pridobivanju teže. V bistvu so to vitki mladostniki, ki v tej starosti aktivno porabijo vse kalorije, ki jih porabijo. V tem članku boste izvedeli, kako se v enem tednu doma zrediti in katera živila morate jesti, da dosežete svoj cilj.
Kako se zrediti v enem tednu?
Kako se zrediti v enem tednu?
Pridobivanje dodatne teže v enem tednu je naenkrat. Če želite v enem tednu pridobiti težo, ne da bi pri tem škodovali zdravju, se morate držati osnovnih pravil:
1) Ob upoštevanju povečajte število kalorij v prehrani individualne značilnosti. Energetska vrednost porabljeni izdelki morajo biti višji od porabe energije.
2) Jejte pogosto (do 6 -krat na dan), kar vam bo omogočilo, da dobite potrebno količino kalorij in ne boste preveč raztegnili stene želodca.
3) Posebna pozornost nameniti uporabi kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine.
4) Jejte visokokalorične koktajle (na primer čokolado ali skuto-banano), ki jih telo hitro absorbira in napolni zalogo hranil.
5) Vaja trening moči, ki vam omogoča, da zgradite mišice in oblikujete lepo postavo.
6) Ustrezno spite in se izogibajte stresnim situacijam.
Upoštevajoč ta pravila se moramo spomniti, da lahko hiter nabor odvečnih kilogramov povzroči resne težave z zdravjem. Zato je pomembno izbrati pravilna shema prehrano in v prehrano vključite visoko kalorično, a zdravo hrano.
Kaj morate jesti, da se v enem tednu zredite?
Če želite hitro pridobiti odvečne kilograme, ne pretiravajte hrana ki redi in pogosto sedijo na kavču z žetoni. Morate jesti hranljivo hrano z visoko vsebnostjo kalorij.
Na primer, za zajtrk bi morali jesti kašo z mlekom in z dodatkom masla, bolje pa je vzeti najdebelejše mleko. Moko in sladke izdelke lahko zavidate vsem prijateljem, ki so si prisiljeni takšne užitke odreči.
Če vas zanima, kako hitro pridobiti težo v enem tednu, je treba dati prednost:
· Mlečni izdelki s srednjo ali visoko vsebnostjo maščob;
Zdrava hrana za povečanje telesne teže. Kako shujšati za suho dekle z naravnimi metodami. Dieta za tiste, ki se želijo izboljšati. Meni za povečanje telesne teže.
Nenadna izguba teže je lahko prav toliko težava kot odvečna teža... Večina poštenega spola se bori odvečnih kilogramov, medtem ko so nekateri podhranjeni. Tudi pomanjkanje kilogramov je zelo slabo, saj lahko vpliva na vse vidike dekličinega življenja. Neha se počutiti kot vsi drugi, ženstveni in zaželeni, poleg tega obstaja grožnja izgube. reproduktivna funkcija... V tej situaciji je še posebej pomembno, da se naučite, kako pravilno pridobiti težo za najstnico.
Če je pri deklici izginila menstruacija, je to prvi znak, da je treba nemudoma pregledati zdravnike. Bolje je seveda ne čakati, da se problem tako zaostri. Če veste, kako lahko deklico pridobite težo, boste normalizirali svojo postavo ter zdravje in dobro počutje.
Problem hujšanja je lahko vaše zdravje! Če se ukvarjate s športom, se ne prehranjujete in se prehranjujete usklajeno, potem razmislite o tem, kaj je v vašem telesu ta trenutek je prišlo do kakšne večje napake. Sami ugotoviti težavo je skoraj nemogoče. Zaupajte strokovnjakom: hujšanje lahko povzroči nepravilno delo endokrini sistem, alergije, tumorji, prebavne motnje itd.
Niste prepričani, kako hitro pridobiti težo za dekle? Pri izboljšanju sebe in izboljšanju zdravja ne more biti naglih odločitev. Za začetek bomo ugotovili, za koga je značilno pomanjkanje teže. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, bi morali biti uvrščeni med ektomorfe. Za ta somatotip je značilna prisotnost dolgih kosti, okončin, ozkih prsi in ramen, pa tudi povečana hitrost nevro-impulzni procesi. Imajo zelo dobro presnovo, čeprav ne spijo dobro in trpijo zaradi stresa. Tanka dekleta se na vse odzivajo zelo zaskrbljeno, običajno zanemarjajo zajtrk in se na splošno slabo držijo dnevne rutine. Zaključujemo: za povečanje telesne mase boste morali spremeniti ne samo prehrano, ampak tudi način življenja!
Kako začeti pridobivati težo za dekle?
Če razumete, kako shujšati za vitko dekle, se lahko preprosto znebite tega problema, če seveda nimate zdravstvenih težav. Torej, prva stvar, ki jo boste potrebovali, je nadzorovati, kaj jeste čez dan. Zapišite si vso hrano, ki jo jeste, tudi najmanjše prigrizke. Zapišite, kaj jeste in zakaj. Na koncu zapišite rezultate. Takrat boste lahko analizirali svojo prehrano in prilagodili režim v smeri povečanja telesne mase.
Pomanjkanje telesne teže je lahko posledica slabe prehrane.
Deklica potrebuje vsaj 700 gramov količine enega obroka na dan, ob upoštevanju porabe čajev, sokov in kave. Če trpite za nizka teža, analizirajte, koliko beljakovin ste pojedli med skupno količino hrane. Dojenčki odlično pridobivajo na teži zaradi vsakodnevne porabe take količine mleka, ki je enaka petini njihove teže. Vsaj dvakrat na teden bi morali jesti ribe, pa tudi juhe in žita iz graha in fižola. Količina ogljikovih hidratov v vaši hrani naj bo 50-55%.
Če želite shujšati za tanko dekle, opustite hitro hrano. Poleg tega, da ne boste škodovali želodcu in telesu kot celoti, ne boste storili ničesar! Salo in drugi maščobne hrane v veliko število bo prinesla le negativen odtis. Zaradi tega lahko dobite veliko težo, ki je ne potrebujete.
Pravilna prehrana je izjemnega pomena in ne le za vitka dekleta... Navadno prehrana 2-3 krat na dan za vas najverjetneje ni primeren. Za povečanje telesne mase postopoma preklopite na sistem 5-6 obrokov na dan. Na novo prehrano se navajajte postopoma: če ste navajeni jesti 3 -krat na dan, najprej dodajte četrto. Vaša glavna naloga je, da prehod v novo življenje naredite bolj gladko in udobno zase.
Glavna stvar - poln zajtrk... Zahvaljujoč prvemu obroku je telo najbolje nasičeno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
Pomembno je jesti v prijetnem, mirnem okolju, ne na begu, potem se bo hrana dobro absorbirala. Znebiti se je treba nenehnega stresa in pretiravanja, kosilo in večerjo bi morali imeti dobro razpoloženje in prijetno vzdušje.
Brez prigrizkov na poti
Izjemno pomembno poln spanec in popoln čustveni nadzor nad samim seboj. Če se v vašem življenju pojavijo neprijetni dogodki, poskusite urediti svoje psihološko stanje najprej. Morda boste morali obiskati psihologa ali psihoterapevta. Psihoterapija se je že dolgo uveljavila kot odlična sredstvo proti debelosti in pomanjkanje kilograma.
Ne pozabite, da živila z visoko vsebnostjo maščob niso najbolj zdrava. Jejte več beljakovin: spodbuja obnovo celic in vam pomaga povrniti telesno težo normalno stanje... Pri pridobivanju teže ima vodilna vloga ne količina, ampak kalorij hrana.
Dieta za tiste, ki želijo shujšati
Za povečanje telesne teže bo dekle na meniju potrebovalo naslednje izdelke:
Mastna kisla smetana, boljša od 25%. Beljakovine in maščobe, vključene v njegovo sestavo, naše telo zlahka absorbira, kar omogoča, da je napolnjeno s koristnimi sestavinami. Če je mogoče, kupite podeželsko kislo smetano. Ona je najbolj v pomoč.
Maslo dobra kakovost vsebuje veliko hranilnih in uporabnih sestavin. Vitamini in lahko prebavljiva maščoba vam bodo koristili.
Izdelki iz pečene moke. Zdaj vam lahko zlahka zavidajo krofi! Uživate lahko pecivo in pecivo, rogljičke in žemljice. Pijače - čaj, sok, sadna pijača, ki jih pijete med obroki, vam bodo dodali manjkajoče kalorije.
Mleko in mlečni izdelki. Polnomastno mleko dobro spodbuja povečanje telesne mase. Popijte 3 kozarce mleka na dan.
Riž. Zdrava jed, ki pomaga nasičiti telo z vitamini in ogljikovimi hidrati. Za ljudi, ki si želijo izboljšati, je to odlična možnost. Mimogrede, riž, kuhan v juhi, vsebuje čim več kalorij.
Meso je obvezna beljakovina. Govedina, svinjina, piščanec morajo biti prisotni v vaši dnevni prehrani. Priporočajo se tudi ribe in jajca.
Zelenjava - pesa, zelje, buče, bučke. V svoje obroke dodajte več zelenjave.
Čokolada. Bolje je izbrati drago naravno čokolado iz naravnega kakavovega masla. Čokoladna hrana, ki vsebuje transmaščobe, bo škodovala le vašemu zdravju.
Kaša. Pravi zaklad zdravja! Kuhani v mleku spodbujajo povečanje telesne mase. In če dodate rezino masla, ustvarite resnično uporaben izdelek za vašo hrano in nabor kilogramov.
Sadni sok z mesom. Če ga zaužijete s hrano, boste telo nasičili z dodatnimi kalorijami. Trdo sadje, kot so kakiji, banane, marelice in melone, lahko spodbudi tudi povečanje telesne mase.
Sveže solate začinite z olivnim ali sojinim oljem. Povečana vsebina vitamin E vam bo pomagal spodbuditi presnovne procese. Poleg tega te snovi ne zaman imenujejo lepotni vitamini.
Pijte do 2,5 litra vode na dan. Poleg tega k prehrani dodajte ne le mineralna voda ampak tudi zdrave pijače.
Spodbudite apetit s sadnim ali zelenjavnim sokom. Mnogi trpijo zaradi nizka kislost, zato se brezalkoholno pivo zlahka spopade s to težavo.
Glavni pogoj vaše prehrane: Količina porabljenih kalorij mora biti manjša od porabljene količine. Pogosti obroki vam bodo pomagali absorbirati vse kalorije in ne obremeniti želodca.
Meni za povečanje telesne teže
Zdaj bo prehrana dekletu pomagala pridobiti težo. Tukaj je grob meni za tiste, ki želijo pridobiti težo z zdravo prehrano.
Zajtrk. Skodelica kave z mlekom 2,5% maščobe z 1 čajno žličko sladkorja. Kapučino, 4 toast z marmelado, rogljiček z marmelado. Takšen zajtrk lahko nadomestite s popolnejšim: ovsena kaša s sadjem, medom in oreščki.
Prigrizek... Privoščite si prigrizek z mesnimi ali sadnimi pitami, ki jih sperite s sokom.
Večerja. Juha s testeninami in sirom, ribe. Juhi dodamo kislo smetano. Izberite tudi zelenjavno solato, dve rezini kruha.
Popoldanska malica. Sladoled s sadjem, bučnimi ali sončničnimi semeni, sadje z jogurtom ali sendvič z ribami ali šunko.
Večerja... Pečeno meso ali ribe z zelenjavo, rižem ali kruhom. Sadna solata in med.
Ponoči... Bolje je, da ponoči popijete skodelico mleka ali kefirja.
Tistim, ki radi eksperimentirate, svetujemo beljakovinski napitek za povečanje telesne mase... Za pripravo potrebujete: 1 zavitek skute, 1 kozarec smetane, 2 žlici medu in enako količino marmelade. Vse sestavine temeljito premešajte. Ta koktajl ni le zelo koristen za okrevanje, ampak tudi okusen.
Hitro se zredite
Še nekaj koristnih nasvetov:
- Kako hitro shujšati? Pomagala bo formula za dojenčke, ki jo je treba ves dan uporabljati namesto mleka. Takšni izdelki za povečanje telesne mase za dojenčke so primerni tudi za odrasla dekleta.
Vaja vam lahko pomaga pri pridobivanju telesne teže
Da ne bi pridobili na teži izključno v trebuhu, je zelo pomembno, da telesu damo polno obremenitev. Vaja bo vašemu telesu pomagala okrevati s povečanjem mišične mase in ne s povečanjem telesne maščobe. Tek v tem primeru verjetno ne bo uspel. In tukaj usposabljanje na simulatorjih- samo tisto, kar potrebujete! Če je mogoče, najemite trenerja zase. On bo lahko videl, če delate prav. Vaše dejavnosti bodo omejene predvsem na vaje za moč... Prsni koš, roke, noge, boke, spodnji del noge bodo morali dobro obdelati. Tako se ne bodo povesile in prevzele lepe oblike.
Zahvale gredo telesna aktivnost tudi s kožo in njenim tonom ne boste imeli težav.
Uporabite steroide. Po posvetovanju s strokovnjakom boste lahko uporabili tudi te dodatke.
Premajhna teža je lahko tako škodljiva kot prekomerna telesna teža, včasih pa je hujšanje celo lažje kot pridobivanje teže. Obstajajo pa nekateri načini, ki pomagajo tudi najbolj razvpitim suhim ženskam. Danes vam bom povedal, kako pridobiti težo za dekle ali fanta.
Ko mi rečejo, da se želim zrediti, pa ne morem, oziroma ne vem, kako naj to naredim pravilno, se vedno spomnim na svojega starega prijatelja Sergeja, ki je v dveh mesecih pridobil 25 kg! Ko sem ga zagledal, nisem mogel verjeti svojim očem. Bil je povsem druga oseba, lica so mu bila zaobljena, obraz in ramena so postali širši, stara oblačila pa niso več pristajala. Kako je to dosegel? Malo vam bom povedal spodaj.
Vzroki za podhranjenost
Najpogostejši vzroki za podhranjenost so lahko:
Navedel sem najosnovnejše (vendar ne vse) razloge za premajhno težo. Pojdite skozi točke in ugotovite svoj razlog, da boste lahko osebno spoznali svojo težavo. In ne pozabite, da se morate pred hujšanjem za vitko osebo posvetovati z zdravnikom.
Osnovna pravila prehrane
Preden se naučite, kako shujšati doma, se spomnite, da jih je veliko debele ženske zavidajo vitkim ženskam in včasih celo poskušajo ponižati slednje ter poudariti njihovo vitkost. S tem skrivajo svoje komplekse in se poskušajo povzdigniti na račun drugih. Ne nasedajte na provokacije.
Pridobivanje telesne teže doma ne sme zdrsniti v uživanje sladkarij in majoneze, pravilno se moramo izboljšati - s kakovostno težo in ne z maščobami na trebuhu in straneh. Če želite to narediti, se morate držati nekaterih prehranskih pravil:
- Jejte velike obroke trikrat na dan in med obroki prigriznite, da bo hrana ves čas v želodcu. Odlična možnost za prigrizke lahko postrežete kruh in maslo ali med, zvitek z mlekom, snežno kepo ali jogurt z glaziranim sirom.
- Preveliki obroki lahko raztegnejo želodec in povzročijo bolezni prebavil.
- Nikoli ne preskočite zajtrka, kosila ali večerje. Poleg tega lahko za večerjo jeste sladkarije, vendar se je priporočljivo izogibati težkim mesnim živilom, ki se zelo dolgo zadržujejo v želodcu.
Kaj jesti
Najpomembnejše pravilo: če želite hitro pridobiti težo, morate zaužiti veliko več kalorij, kot jih porabite. En kilogram telesne teže je enak 7700 kalorij. Tisti. če je vaša norma 1800 kalorij, morate za pridobivanje 1 kg na teden zaužiti vsaj 2900 kalorij na dan. Na srečo obstaja veliko visoko kaloričnih živil za povečanje telesne mase.
- Zaljubite se v beljakovinsko hrano.
Eno najpomembnejših hranil za zdravo povečanje telesne teže so beljakovine - gradbeni material za celice telesa. Beljakovinska živila pa se uporabljajo tudi za hujšanje. prebava traja dolgo in zmanjšuje lakoto. Za zdravo povečanje telesne mase morate zaužiti 1,5 - 2 grama beljakovin na kilogram lastne teže.