Nekateri sanjajo o padcu prekomerno telesno težo drugi ne vedo, kako se hitro izboljšati. In za to morate prisiliti telo, da porabi manj kalorij, kot jih porabi. S spreminjanjem presnove (presnove) lahko postanete boljši za kratkoročno ne samo zaradi povečanja telesne maščobe, ampak zaradi rasti mišic. Zato je redno usposabljanje nepogrešljivo. V prihodnosti razmerje med maščobo in mišicami podpira presnovne reakcije, ki preprečujejo tako hujšanje kot debelost.
Prehranjevanje maščobne hrane, lahko pridobite težo, saj je takšna hrana visoko kalorična. Z enim gramom maščobe v telo vstopi 8 kcal, kar je 2 -krat več v primerjavi z beljakovinsko hrano. Toda lepa živila, ki vsebujejo velike količine maščob, vodijo do prenajedanja. V primerjavi s hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, telo potrebuje manj energije za njihovo predelavo. Izkazalo se je, da tečaji fitnesa pripomorejo k hitremu pridobivanju na teži zaradi rasti maščobne mase, ne pa mišične. Ob obremenitvi telesa po težkih obrokih se ogljikovi hidrati spremenijo v maščobo in ne v maščobni škrob - glikogen, t.j. oblika shranjevanja glukoze v celicah. Ko v krvi nenadoma primanjkuje glukoze, telo porabi zaloge glikogena.
Izvedba psihične vaje vodi v pomanjkanje glikogena in proizvodnjo hormona kortizola, ki zavira izgorevanje maščob in ohranja telesne vire za energijo. Kortizol vodi tudi do zmanjšanja volumna mišičnega tkiva.
Natančneje, ne zavrnitev same hrane, ampak posledice - obnova zdravja. Neustrezna prehrana moti absorpcijo hrane in pravilno prebavo. Toda prebavne motnje motijo pridobivanje telesne teže. V tem primeru niti meni kakovostnih izdelkov, pa tudi uravnotežen vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ne morejo spremeniti situacije. Človek izgubi moč zaradi nepopolne asimilacije hrane, zato se zdravje poslabša. Z nepopolno asimilacijo hrane in slaba vzreja odpadkov, ni smiselno povečevati deleža. Nasprotno, telo potrebuje čas popolna odstranitev škodljive snovi, nato pa bo sistem deloval v polni moči.
Med postom je dovoljeno piti samo destilirano vodo.
Po koncu posta ne morete takoj jesti običajne hrane. Priporočljivo je, da nekaj časa sedite na sadni in zelenjavni dieti, med tem pa morate hoditi naprej svež zrak izvaja telesno vadbo.
Po več tečajih posta, tudi doma, lahko hitro okrevate.
Kako jesti, da se hitro izboljšaš
Morate jesti pravilno. Tiste, ki želijo hitro pridobiti težo, bi moralo skrbeti rast mišic (hipertrofija), ne pa pridobivanje celotne mase z rastjo maščobnega tkiva.
Glasnost mišična masa v primeru nezadostnega vstopa pravilne kalorije zmanjšuje, zato za hitro okrevanje potrebujete kakovostno prehrano. Poleg tega je potrebno usposabljanje. Le z izpolnitvijo teh dveh zahtev bo mogoče povečati mišice. Jasno je, da je izgradnja mišic težja od povečanja maščobnega tkiva.
Posamezne značilnosti igrajo glavno vlogo pri hitrem pridobivanju teže: sposobnost telesa za sintezo beljakovin, dedna sposobnost rasti mišičnih vlaken in raven testosterona.
Za hitro izboljšanje ne potrebujete hrane v razsutem stanju, kot so: žita in polno zelenjavo, ki napolni želodec in povzroči hiter, hiter občutek sitosti, potrebna pa je kakovostna hrana. V nasprotnem primeru rast mišično tkivo ni posledica pomanjkanja kalorij.
Upoštevanje dnevne vrednosti menija pomaga pri hitrem okrevanju, saj boste za rezultat morali uravnotežiti:
- pri visokokalorični prehrani pride do povečanja telesne mase zaradi rasti telesne maščobe;
- pri nezadostni prehrani se mišična rast sploh ne pojavi ali zelo počasi.
V prvem primeru boste morali vsebnost kalorij zmanjšati za 10 odstotkov. Če se vnos kalorij bolj zmanjša, se bo rast mišic ustavila.
Ko sestavljate načrt vadbe, ne pozabite na kardio obremenitve, ki pospešujejo presnovo, povečujejo apetit in pomagajo obnoviti moč. Toda za tiste, ki si želite hitro ozdraviti, je pomembno, da vzpostavite ravnovesje med kardio vadbo in treningom moči. Pospravi telesna maščoba Pomagajo treningi kolesarjenja in teka. Vendar vam ni treba preveč intenzivno trenirati, da ne bi ustavili rasti mišične mase.
Če je cilj hitro okrevanje, potem je dovolj, da pred treningom namenite 10 minut za ogrevanje.
Meni za povečanje telesne teže
Beljakovinska prehrana vam pomaga pri hitrem okrevanju, tudi pri telesni izčrpanosti.
- Na zajtrk ajda, mehko kuhana jajca, pomarančni sok.
- V času med zajtrkom in kosilom je za potešitev lakote dovoljeno jesti sendvič s sirom, jabolko, enolončnico.
- Za kosilo skuhajte juho iz grahovega pireja, krompirjevo omako in kuhano meso, jabolčni sok.
- Za popoldansko malico se priporoča mleko in skuta, krekerji, pomarančni sok.
- Večerja: zelenjavni pire, ribe, pšenična kaša, čaj.
Čez dan je dovoljeno zaužiti nekaj kruha in sladkorja (do 30 g). Jejte sveže banane, ki vsebujejo magnezij, kalijeve soli hranila, vitamine, ki jih telo zlahka absorbira.
Nekaj banan, ki jih zaužijete na dan, bo odpravilo utrujenost, poživilo, razvedrilo, izboljšalo spomin in pozornost ter očistilo telo.
Banane so vključene v prehrano japonskih sumo borcev z rižem. Priporočljivo jih je vključiti v meni za dvigovalce uteži in rokoborce.
Koliko beljakovin potrebujete za rast mišic?
Odvisno od individualne značilnosti, je mogoče zgraditi do 0,5 kg mišic na teden, kar zahteva 3500 kcal. Za dosego takšnega rezultata bo treba dnevno prehrano povečati za 500 kcal, kar bo na teden dalo potrebnih 3500 kcal.
To pomeni, da za dekle ali fanta, ki želi hitro ozdraviti, morate najprej povečati za 300-500 kcal na dan in drugič, da se prijavite telovadnica, kjer morajo delati vaje z utežmi, to pa je dodatnih 100-200 kcal.
Čez teden bo ta številka 2400 kcal (300 kcal x 7 dni + 100 kcal x 3 treningi).
To pomeni, da boste morali dnevno absorbirati 342 kcal več kot običajno (2400 kcal / 7 dni), tj. skupno število dnevnih kalorij bo 2500 + 342 = 2800.
Beljakovine v 300 gramih mišic vsebujejo 20% (60 g), zato je treba za pridobivanje 300 g beljakovin na dan zaužiti 9 gramov (60/7).
Naslednja živila prispevajo k rasti mišične mase, zato jih je priporočljivo vključiti v meni za povečanje vsebnosti kalorij v prehrani:
- koruza, oljka, sončnično olje(zmanjšati porabo nenasičenih maščob);
- pusto meso, ribe, perutnina;
- stročnice;
- semena in oreški v majhnih količinah;
- riž, testenine, musli.
Beljakovinska živila, ki vam pomagajo, da se hitro izboljšate
| Izdelki | Velikost serviranja | Vsebnost beljakovin (g) |
| Mleko in mlečni izdelki | ||
| Skuta z nizko vsebnostjo maščob | 50 g | 9 |
| Jogurt, mleko | 1 steklo | 8 |
| Sir "Gouda", "Eden" | 30 g | 8 |
| Adyghe sir, kmečki, domač | 30 g | 3 |
| Ribe, meso, perutnina | ||
| Goveje meso | 30 g | 8 |
| Piščančje meso | 30 g | 8 |
| Puranje prsi | 30 g | 8 |
| Riba | 30 g | 7 |
| Jajce | 1 | 6 |
| Stročnice | ||
| Soja | Pokal | 31 |
| Leča | Pokal | 19 |
| Fižol, grah | Pokal | 17 |
| Testenine, žitarice, kruh | ||
| Kuhani špageti | Pokal | 5 |
| kuhan riž | Pokal | 3 |
| Štruca, kruh | rezina | 2 |
| Zelenjava | ||
| Pečen krompir | 150 g | 3 |
| Grah | ½ skodelice | 5 |
| Korenje | velik | 1 |
| Sadje | ||
| Jabolko, banana, pomaranča | Srednja velikost | 1 |
Če želite dekletu ali moškemu hitro postati boljše, morate upoštevati več pravil v prehrani in dnevni rutini, ki vam bodo pomagala pridobiti kakovostno težo.
Lepa polovica človeštva je razdeljena v dve skupini različnih velikosti:
- predstavniki enega z vsemi vlakni duše in telesa želijo shujšati in hitro bolje;
- drugi so nenehno zaskrbljeni zaradi reševanja problema nasprotne narave, na temo, kako se hitro izboljšati.
Če prve, ki jih je večina, razumejo in podpirajo vsi: farmacevtska industrija, modelarsko podjetje, ženski tiskani mediji in druge panoge, ki zaslužijo po svoji želji, potem mnogi v zvezi s slednjimi ne razumejo, kaj Dejanski problem je - jejte, kar vam srce poželi, in vse se bo rešilo samo od sebe in hitro.
Dejstvo pa je, da problem druge skupine ni nič manj resen in težko izvedljiv, zlasti doma. Običajno so to dekleta ali ženske z hitra menjava snovi, torej vsa visokokalorična živila sežgejo v svojem telesu kot v peči parne lokomotive. Njihovo željo po hitrem izboljšanju pogosto narekuje več pomembne točke kot samo to, da postaneš osel - na primer pridobiš težo, da si opomoreš od kakšne bolezni ali pa zdržiš in rodiš zdrav otrok.
Prva stvar, ki jo naredijo vitki ljudje, je jesti prepovedano za tiste, ki hujšajo: hitro hrano, hitre ogljikove hidrate, pecivo. Izkazalo pa se je, da takšna prehrana ne more pridobiti na teži, lahko pa povzroči veliko zdravstveno škodo.
Pridobivanje telesne teže doma, še posebej hitro, zahteva kompetenten pristop. Začeti morate z zdravstveni pregled ugotoviti vzrok za vitkost. In šele ko testi pokažejo, da ni zdravstvenih težav, lahko dekle nadgradi svojo prehrano nov način za žensko obliko in sprejemljivo težo.
Koktajli za hitro pridobivanje telesne teže
Športnik mora pogosto doseči telesno težo za želene kazalnike in ne more raztegniti procesa povečanja telesne mase zaradi režima treninga, urnika šport... Vse težave s težo se hitro rešijo, če je v prehrano vključen poseben koktajl za povečanje telesne mase, imenovan pridobitelj. Prodajajo ga v trgovinah s športno prehrano in telovadnicah.
Ni škodljive izdelke praški na osnovi hormonov, injicirani intramuskularno in prijetnega okusa visoka vsebina ogljikovi hidrati, aminokisline, maščobe, vlaknine, vitamini in minerali, ki se zlahka pretvorijo v koktajl in zagotavljajo odvečne kilograme, če upoštevate navodila za uporabo.
Poleg dragih koktajlov v trgovinah obstajajo tudi cenejše domače možnosti.
V mešalniku zmešajte 200 gramov kefirja, 100 gramov skute in tri žlice marmelade. Ta koktajl lahko pijete za zajtrk ali večerjo. Marmelado lahko nadomestimo s katerim koli sadjem.
Data-lazy-type = "image" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt = "(! LANG: Kako pridobiti težo za dekle" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}
Že dolgo nazaj, ko sem bil popolnoma zelen, me je zelo skrbelo vprašanje, kako pridobiti težo za dekle, ki je izgledalo kot Koshchei Nesmrtni - teža 38-40 kg z višino 165 cm. Kaj nisem naredil ne storite, da bi postali boljši in imeli slastne dele za hrbet!
Smešno se je spomniti, kako sem se v mladosti popravljal - zvečer sem že ležal v postelji in pojedel skledo testenin z mastno domačo kislo smetano in slivovo marmelado. Po končanem obroku je takoj odšla spat. Zdaj mislim, kakšen zdrav organizem je bil! In vendar - ja, hitro je okreval s to metodo, še posebej pred sezono na plaži ...
Zdaj to zagotovo vem tega ne moreš storiti, sicer se ne boste zredili ne na mesih, ampak v trebuhu - zrasla bo okrogla kroglica. Ker sem tam namesto okroglosti imel luknjo, mi želodec ni zrasel - hvala bogu! Pridobila sem zaželenih 5 kg.
Majhen "ampak" - takoj, ko sem prenehal uporabljati to "čudovito" jed - se je teža zmanjšala. Moral sem študirati kako obnoviti in ohraniti povečanje telesne mase. Svoje izkušnje delim s tistimi, ki sanjajo o lepi postavi. Iskreno, delati je treba, vendar je vredno!
Zakaj tanki ne postanejo boljši
Tanka deklica ne želi samo pridobiti na teži, ampak tudi dolgo časa ohraniti doseženi rezultat, za to pa morate vedeti, kako pravilno pridobiti težo za dekle.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je razumeti, zakaj ste vitki, ki preprečuje, da bi telo pridobilo optimalno težo.
Poskusimo ugotoviti, zakaj tanka deklica tako težko pridobi težo in kateri razlogi ji ne dovoljujejo pridobivanja teže. Razlogov je dovolj. Poglejte, katere so lahko značilne za vas.
1. Bolezni notranjih organov
Možno je, da je prebavljivost hrane v črevesju, parietalna prebava hrane oslabljena. Prav tako se oseba ne more okrevati po določenih vrstah želodčnih razjed in dvanajstniku, ledvična bolezen, onkologija.
Število bolezni, ki ljudem preprečujejo izboljšanje, je veliko več, kot si mislite. Najti dobra diagnoza in preveri svoje telo.
Pojdite skozi antiglustalno invazijo ne farmacevtskih pripravkov, ki bodo uničile samo odrasle v prebavnem traktu, njihove ličinke in jajčeca, ki živijo v pljučih, pod kožo ali mišicami, pa bodo ostali živi in zdravi.
Poiščite katero koli podjetje Mrežni marketing in pojdite skozi njihov program. Ne glede na to, kaj mislite o MLM, so njihovi izdelki po kakovosti in učinkovitosti precej pred lekarno. Sam sem se prepričal! In nima stranskih učinkov.
3. Ščitnica. Hiperfunkcija.
Kako pravilno pridobiti težo za dekle
1. Fizična aktivnost - trening moči
2. Način napajanja
Kaj mora dekle jesti, da bi shujšalo? Večina glavni dejavnikče se želite izboljšati, je to hrana. Zagotoviti je treba, da je število prejetih kalorij večje od števila porabljenih kalorij, tj pridobivanje odvečnih kalorij.
Kaj pomeni dobro ozdraviti? To pomeni klicanje določenega mišična masa in majhno telesno maščobo. Proces izgradnje mišic je energetsko intenziven. Telo mora zagotoviti redni sprejem skupaj z gradbenimi materiali za hrano (beljakovine) in energijo za njihovo sintezo (ogljikovi hidrati).
Zato pogosto jemo za enakomeren vnos potrebnih snovi v telo, hrana pa mora biti visoko kalorična.
Prehrana - kako in kaj jesti za povečanje telesne teže:
Data-lazy-type = "image" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/urvac.jpg" alt = "" width = "500" height = "331" srcset = "" data-srcset = "https: //i1.wp..jpg? w = 620 & ssl = 1 620w, https: //i1.wp..jpg? resize = 300% 2C199 & ssl = 1,300w "size =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-reccl-dims =" 1 ">
Vaša glavna naloga je, da jeste tako vsak teden se je vaša teža povečala za kilogram.Če je povečanje telesne mase več, potem to ni posledica izgradnje mišic, ampak zaradi odlaganja ogljikovih hidratov v maščobah, kar je narobe.
Domači recept za povečanje mišične mase
Všeč mi je bil recept za okusen proteinski napitek, ki ga lahko sam premagaš z mešalnikom, tako da zmešaš vse navedene izdelke:
- 100 g skute
- 400 ml mleka
- 50 ml jogurta
- 2 beljaka
- 2 žlici medu
- 1 banana
Zaužijte takoj po treningu ali če zjutraj niste mogli jesti.
3. Vodni režim
Za normalizacijo teže je treba porabo vode povečati na 2-3 litre. To bo telesu pomagalo prebaviti veliko količino hrane in izboljšati presnovo. Redno pijte tekočino, kot jeste hrano.
4. Način spanja
Vsaj osem ur spimo. Zapomni si to mišice rastejo med spanjem, saj se rastni hormon ponoči sprošča od enega do štirih. Prav tako normalen spanec znižuje raven kortizola, lajša stres, doda ton in energijo.
Predlagam ogled videoposnetka 10 pravil za povečanje mišične mase pri dekletih:
Zdaj veste vse skrivnosti, kako pridobiti težo in pridobiti težo.
Katere tablete vam bodo pomagale shujšati
Obstajajo časi, ko teže ni mogoče nikakor povečati. Potem se morate obrniti na endokrinologa, morda boste morali iti skozi hormonsko zdravljenje zdravila.
Pred tem pa poskusite preverjeno metodo - 2-3 tablete pivskega kvasa po obrokih trikrat na dan mesec dni. Kvas ne izboljša le učinkovitosti prebavila in absorpcijo v črevesju, vendar bo znatno povečal apetit in očistil telo, ga nasičil z vitamini B.
Danes ste se naučili, kako pravilno pridobiti težo za dekle - s povečanjem mišične mase, in da lahko hitro pridobite težo le s povečanjem plasti maščobe, kar pa ni dobro.
Zaželi vitko telo in odlično zdravje!
V družbi je splošno sprejeto, da če je človek prešibak, potem je z njim nekaj narobe: muči se z dietami ali ima težave z prebavni sistem... Včasih je tako, pogosto pa gre za nepošten in neutemeljen stereotip.
Ali je telo normalno, lahko izračunamo na podlagi indeksa telesne mase. Če želite razumeti, zakaj so nekateri ljudje preveč vitki, kako se spopasti s prekomerno vitkostjo, bi morali podrobneje razmisliti o problemu podhranjenosti.
Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj imajo ljudje premalo telesno težo. Najpogostejši so:
- Anoreksija je motnja prehranjevalno vedenje, nenadna zavrnitev podpreti osebo zdrava teža telo. Najpogosteje se tisti, ki trpijo zaradi te bolezni, bojijo povečanja kilogramov. Težko je psihična bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
- Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri videz oseba. Nekateri ljudje so programirani tako, da so vitki in s kakršno koli količino zaužite hrane ne morejo pridobiti teh dodatnih kilogramov.
- Hipertiroidizem - To stanje vodi do povečanega izločanja hormonov Ščitnica... Ti hormoni spodbujajo presnovo, zaradi česar se človek ne more zrediti.
- Narkotične snovi. Vzroki za prekomerno uporabo drog resne težave vključno z izgubo teže. Odvisniki se lahko tako odklopijo od sveta, da pozabijo jesti ali izgubijo zanimanje za to. Ali pa porabijo ves denar za odmerek, ne da bi razmišljali o nakupu hrane.
- Anksioznost in depresija. Tisti, ki so dolgo časa zelo nervozni, lahko zlahka shujšajo. Vendar pa je takšno hujšanje nezdravo za človeško telo. Vesta s kilogrami pušča uporabne elemente v sledovih in imuniteto. Po dolgotrajni depresiji lahko dolgo časa obnovite svoje zdravje.
Mnogi ljudje s podhranjenostjo imajo oslabljen imunski sistem. Zaradi slabe prehrane se pogosto počutijo utrujeni, omotični in omedlevi.
Kakšno hrano mora deklica jesti, da se izboljša
Obstajajo živila, ki lahko pomagajo ljudem pri pridobivanju telesne teže nizka stopnja presnovo.
Če jih jemljemo v pravi kombinaciji in v pravi čas, se bo teža začela precej hitro povečevati.
Torej, kaj jesti, da deklica hitro pridobi težo:
Izogibajte se hrani z veliko nezdrave maščobe in sladkorja. Uporaba naravnih in polnovredna živila Je pravi način za pridobivanje telesne teže.
Pitje za povečanje telesne mase
Ne glede na to, ali je oseba vitka, šibka ali nizke teže, višine, lahko še vedno pridobi težo, tako da hrani doda nekaj pijač:
- Vroča čokolada je vir vitaminov in kalcija. Ima visoka stopnja vsebnost kalorij iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko je nadomestek za kavo ali čaj.
- Mlečni napitki so zdrava in okusna rešitev. Koktajl vsebuje ogromno kalorij.
- Kava je visoko kalorična in zdrava za tiste, ki želijo pridobiti težo. Dodamo mu stepeno smetano, čokolado, sladkor.
- Smoothie je mešanica smetane, sadnih sokov, medu, mleka in različnih hranil.
- Brezalkoholne pijače vodijo do hitro povečanje utež. Vendar niso vsi dobri za zdravje, sladkor je pri nekaterih pogosto škodljiv.
- Mango in banana sta visoko kalorična in ju lahko pripravimo v sokove ali napitke. To je odlična naravna pijača, ki jo lahko uživate vsak dan.
- Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko število ogljikovi hidrati in vitamini.
Te pijače so lahko del fitnes režima in jih redno uživate. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.
Kako hitro pridobiti težo z vadbo
Če želite shujšati za vitko dekle brez ogrožanja zdravja in lepote, se morate ukvarjati s športom. V nasprotnem primeru se lahko obremenite okoli pasu in bokov, kar vam bo pokvarilo postavo. Za nove kilograme, razdeljene v prava mesta, z vadbo morate pridobiti mišično maso (ne maščobe). Nasveti za vadbo:
Pred treningom pustite aerobiko toplo 10 minut. Ni vam treba izvajati vaj, ki porabijo kalorije (tek na tekalni stezi), sicer bodo prizadevanja za pridobivanje teže zapravljena.
Kako se za dekle v enem tednu izboljšati: športna prehrana
Če želite pridobiti težo, morate za izgradnjo mišic in okrevanje zaužiti 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Nekaj najboljši viri beljakovine za povečanje telesne mase:
- zrezki;
- piščančja prsa, stegna;
- tuna, losos, skuša, sardele;
- jogurt, skuta, mleko;
- jajca.
Razmerje makrohranil ogljikovih hidratov in maščob nima velikega pomena... Glavna stvar je, da dekle poje več kalorij, kot jih lahko porabi njeno telo. Napolnite preostalo hrano koristni ogljikovi hidrati in maščobe.
Ne naredite napake, če se izogibate ogljikovih hidratov in maščob zaradi strahu, da bi se zredili. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Brez njihove uporabe pa bo pridobivanje teže težje in dražje. Človek ne more pridobiti mišic in teže, ne da bi pridobil kapljico maščobe.
Če želite pridobiti kilograme, povečajte število obrokov. Povečajte skupni čas dneva za prehranjevanje - zbujanje prej in zajtrk. Mnoga dekleta za zajtrk ne jedo ničesar.
Za kosilo sendvič, za večerjo pizza. Njihov čas obroka je manj kot 10 ur. Zato se ne morejo zrediti - dva obroka, nič kalorij, pred kosilom.
Primer načrta obroka za pridobivanje kilogramov:
Lahko kupite športna prehrana, zlasti suhi koktajli z različnimi okusi. Namenjeni so ženskam in moškim, ki želijo povečati svojo težo, pridobiti mišično maso. Koktajli so uravnoteženi, vsebujejo vlaknine, beljakovine, vitamine.
Katera farmacevtska zdravila vam bodo pomagala hitreje shujšati doma
Nekatera zdravila vam bodo pomagala pri hitrem pridobivanju kilogramov, a kako bodo delovali naprej določena oseba, morate ugotoviti sami:
- Učinki peroralnih kontraceptivov hormonsko ozadje dekleta in s tem povzročijo povečanje telesne mase. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. Včasih peroralni kontraceptivi predpisano bolnikom z anoreksijo. Priljubljena zdravila: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Pivski kvas uravnava presnovne procese, zapolnjuje pomanjkanje vitaminov različne skupine, še posebej. Kvas normalizira delovanje črevesja in izboljša apetit.
- Nutrizon je beljakovinska snov, ki se prodaja v vrečah ali steklenicah. Izboljša absorpcijo hranila, normalizira delovanje želodca in črevesja.
Ne pozabite, da uporaba katerega koli medicinske zaloge brez zdravniškega recepta Negativne posledice... Bolje je, da se posvetujete in izberete individualni način zdravljenja.
Kako ohraniti zdrav način življenja za dekle, medtem ko pridobiva težo
Za podporo zdrav načinživljenje, skladnost pravilna prehrana in niso dovolj aktivni, da bi jih imeli za "zdrave". V svojo dnevno rutino morate vključiti naslednje nasvete:
Glavna stvar je, da prevzamete odgovornost za svoje življenje, da bi vaš življenjski slog postal bolj zdrav.
Zaključek
Opazovanje preprosti nasveti, lahko začnete pridobivati kilograme v dveh tednih.
Več nasvetov o tem, kako shujšati - v naslednjem videu.
Mnogi ljudje imajo težave s prekomerno telesno težo. So pa tudi tisti, ki jih, nasprotno, ne glede na metode, ki jih poskuša, ne morejo Zrediti se, in to je že razlog za zaskrbljenost, saj je lahko podhranjenost tako škodljiva in celo nevarna za zdravje, kot vsaka stopnja debelosti. Vendar pa mnogi od tistih, ki se želijo zrediti, nimajo zdravstvenih težav. Za izgradnjo mišic potrebujejo dodatno težo.
Ne glede na razlog, ki ga želite hitro ozdravi doma, glavna načela ostajajo nespremenjena.
Kako lahko pravilno in kar je najpomembneje varno okrevate doma?
Kaj pomeni "premajhna teža"?
Če je vaš indeks telesne mase pod 18,5, se vaša teža šteje za podhranjeno. Torej majhna telesna teža ni dovolj za ohranjanje zdravja. ITM nad 25 se šteje za prekomerno telesno težo, več kot 30 pa za debelo.
Nekateri vitki ljudje pa nimajo zdravstvenih težav. V tem primeru uporaba kalkulatorjev za izračun BMI ni vedno upravičena.
Pomanjkanje MT najpogosteje opazimo pri dekletih in ženskah. Tako 1% podhranjenih moških predstavlja 2,4% žensk.
Kakšne so posledice pomanjkanja telesne teže za zdravje?
Video o tem, kako shujšati in kaj je BMI
Trenutno je bolezen debelosti ena najbolj razširjenih in nujne težave z zdravjem po vsem svetu. Vendar je lahko premajhna teža enako nevarna kot debelost.
Študije so pokazale, da premajhna teža povečuje tveganje za prezgodnjo smrtnost pri moških za kar 140% in za 100% pri ženskah.
Pomanjkanje teže lahko povzroči šibkost imunski sistem, povečuje tveganje za razvoj okužb, razvoj osteoporoze in težave s plodnostjo.
Kako pravilno in varno shujšati
Če ste lahki, morate najprej zgraditi mišice in podkožno maščobo, ne kup trebušne maščobe.
Preidimo na hitre načine, ki vam bodo pomagali shujšati, vendar ne škodujejo vašemu zdravju.
Ko se odločite za hitro pridobivanje telesne teže, je pomembno, da jeste zdravo, trajnostno hrano.
Če želite hitro ozdraviti doma, morate zaužiti več kalorij kot pri normalne razmere ki jih zahteva vaše telo.
Če morate postopoma povečevati telesno težo, zaužijte v povprečju 300-500 kalorij več, kot jih vaše telo porabi vsak dan.
Če želite čim prej ozdraviti, porabite 700-1000 enot več, kot vaše telo potrebuje.
Jejte veliko beljakovin! Beljakovine so eno najpomembnejših hranil, potrebnih za pridobivanje zdrave telesne teže.
Človeške mišice so sestavljene iz beljakovin. Brez tega se večina dodatnih kalorij na koncu pretvori v maščobo. Po raziskavah so beljakovinska živila visoko kalorična in jih je treba pretvoriti v mišice, ne v maščobe.
Vendar so beljakovine zahrbtne, čeprav koristne. Jedeču daje občutek sitosti in zmanjšuje apetit, zato je z uživanjem beljakovin težko dobiti potrebno količino kalorij.
Če želite shujšati, si vzemite 1,5 - 2,2 grama tega gradbeni material na kilogram telesa.
TO živilski izdelki visoke ravni te snovi vključujejo meso, ribe, jajca, številne mlečne izdelke, stročnice in oreščke. Beljakovinski dodatki, kot so beljakovine sirotke, so lahko zelo koristni pri pridobivanju dovolj beljakovin.
Biološko beljakovine učinkovina, tvori gradnike mišic. Uživanje dovolj tega materiala je potrebno za pridobivanje mišične mase in ne le za pridobivanje maščobe.
Jejte veliko ogljikovih hidratov in maščob. Jejte vsaj 3 -krat na dan
Ko poskušajo shujšati, mnogi omejijo vnos ogljikovih hidratov ali maščob.
Če nameravate hitro pridobiti težo, storite nasprotno. Z uživanjem teh snovi ne boste dobili dovolj kalorij, ki jih potrebujete.
Večina hiter način da bi pridobili težo, jeste hrano z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.
Ne držite se posta. Njihov neposredni namen je shujšati in izboljšati zdravje, če pa želite pridobiti težo, zaužijte dovolj kalorij.
Kadar je le mogoče, jejte visokokalorične prigrizke.
Zelo pomembno je jesti naravni izdelki ki niso bile predelane, ker so nizkokalorične.
Video na temo članka:
Tu je seznam nekaterih visoko kaloričnih živil, ki so odlična za pospešitev pridobivanja telesne teže:
Orehi, suho sadje, mlečni izdelki, maščobe in olja, žita, meso: izberite maščobne dele.
Mnogi od njih hitro povzročijo občutek sitosti, včasih pa morate jesti s silo, ker čutite, da niste več lačni.
Da bi dodatne kalorije šle v mišice in ne le v maščobne celice, morate začeti dvigovati uteži.
Začnite hoditi v telovadnico in zamahnite 2-4 krat na teden. Dvignite težo in jo sčasoma poskušajte povečati.
Če še niste bili na takem mestu, poiščite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal najti prave vaje.
Še 10 super koristne nasvete ki vam bodo pomagale, da se doma čim hitreje zredite
- Nikoli ne pijte vode pred obroki. Napolnil vam bo želodec in napolnili se boste hitreje, kar pomeni, da ne boste pridobili potrebne količine kalorij.
- Jejte pogosteje. Pogosto prigriznite in jejte zvečer pred spanjem.
- Piti mleko. Polnomastno mleko je vir čistih beljakovin in kalorij.
- Naredite povečevalce telesne mase (ogljikohidratne beljakovinske napitke) za hitro pridobivanje telesne teže. Vsebujejo veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in kalorij.
- Jejte iz velikih krožnikov. Če želite dobiti več kalorij, jejte iz velikih krožnikov.
- V kavo dodajte težko smetano. To je enostaven in hiter način za pridobivanje teže z več kalorijami.
- Vzemite kreatin. Kreatin za izgradnjo mišic vam bo omogočil, da v enem mesecu pridobite nekaj kilogramov.
- Povečajte čas spanja. Mišice nastanejo tudi med spanjem.
- Najprej jejte živila, ki vsebujejo beljakovine, nato zelenjavo. Če imate na mizi veliko jedi in živil, dajte prednost tistim, ki so visoko kalorične in bogate z beljakovinami. Jejte zelenjavo nazadnje.
- Ne kadite. Kadilci praviloma tehtajo manj kot tisti, ki te navade nimajo, opustitev pa pogosto vodi v povečanje telesne mase.
Obstaja veliko drugih živil, ki vam lahko pomagajo pri hitrejšem pridobivanju teže. Ti vključujejo mleko, Gainerjeve napitke, smetano za dodajanje kavi ter pogoste prigrizke in obroke.
Hitro pridobivanje teže doma je lahko težko, vendar je doslednost ključ do dolgoročnega uspeha!
Mnogi težko pridobijo težo in pridobijo težo. Razlog za to je v tem, da ima telo določeno (določeno z naravo) vrednost teže, hkrati pa se telo počuti precej udobno.
Če poskušate shujšati ali, nasprotno, Zrediti se, preseganje ali zmanjšanje te vrednosti se lahko telo začne upirati spremembam in s tem uravnava stopnjo lakote.
Če dobite več kalorij, bodite pripravljeni na to, da se bo vaše telo začelo odzivati in upirati, kar bo zmanjšalo apetit in povečalo presnovo. Te procese uravnavajo možgani in hormoni, kot je leptin.
Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko rečemo, da ko se zredite, delate maraton, ne pa šprinta. Vzelo vam bo veliko časa, ker hitro ozdravi skoraj nemogoče. Če pa želite biti uspešni, morate biti dosledni.
(Obiskano 2.009 krat, danes 1 obisk)