Mnogi starši se pritožujejo nad nemirnim spanjem otroka, nenehnim prebujanjem in kričanjem ponoči. V takih primerih starši otroka takoj vzamejo v naročje in se začnejo zibati, dokler spet ne zaspi. Toda takoj, ko ga poskušajo dati v posteljico, dojenček spet začne kričati, s čimer ne spi dovolj in staršem ne dovoli spati.
Omeniti velja, da takšna situacija sploh ni norma, kot so mnogi navajeni misliti, ampak velik problem imenovano "nespečnost otrok", ki je v 98% primerov posledica nepravilnih spalnih navad. Posledično se dojenček navadi na to metodo zaspanja in zahteva, da ga vedno položijo na ta način. Pomanjkanje spanja staršev ne vpliva najbolje na njihov živčni sistem in celo vodi v depresijo in poslabšanje dobrega počutja.
Instagram @ jenbutler.parentingsupport
Kako ugotoviti, ali so nespečnost v otroštvu posledica slabih navad
- Otrok ne more sam zaspati brez pomoči in noče spati v posteljici
- Otrokov spanec je zelo občutljiv in vsak zvok ga lahko zbudi
- Otrok se zbudi več kot 3 -krat in ne more več zaspati, zato je potrebna pomoč staršev (bolezen gibanja, steklenička itd.)
- Otrok spi manj ur, kot bi moral biti pri njegovih letih
V takih primerih se starši zatekajo k temu pomožne metode: božajte otroka, ga poskušajte nahraniti, misleč, da je otrok lačen, dvignite in nosite, dokler otrok spet ne zaspi. Težava pa je v tem, da se pri naslednjem prebujanju vse ponovi v krogu.
Instagram @merinokidsnz_aus
Rokanje ali jok?
Treba je opozoriti, da je "gibalna bolezen" še posebej priljubljena v Rusiji, v Evropi pa se metoda uporablja že dolgo. zaspati sam, ali cry-it-out (iz angleščine-"cry out"), ki otroku daje možnost, da joče in zaspi brez pomoči staršev. Menijo, da bi morali starši svojega otroka navaditi na rutino, ki je zanj primerna že od rojstva, in se ne prilagajati dojenčku.
Ta metoda povzroča veliko polemik. Večina staršev meni, da je to "brutalno" in zlomi otrokovo psiho, saj vsi ne bodo mogli poslušati otrokovega joka, saj vedo, da se bo otrok takoj umiril na rokah. Tisti, ki so že poskusili, pa so presenečeni, kako lažje in umirjeno je postalo njihovo življenje z dojenčkom, odkar se je sam naučil zaspati. Menijo, da če je otrok zdrav, mora od 5-6 mesecev sam zaspati, brez pomoči, in spati 8-10 ur v svoji posteljici brez odmora.
Instagram @ jenbutler.parentingsupport
Torej, če ne spite dovolj in skočite ob vsakem otrokovem škripanju, si založite baldrijan in pojdite naprej - razvijte prave navade priprave na spanje!
Način in rituali: naučiti otroka, da sam zaspi
Režim je za otroka zelo pomemben in to velja za celo življenje, ne le za spanje. Mnogi otroci se počutijo in se obnašajo zaskrbljeno, ker jim primanjkuje navad, ki jim dajejo občutek doslednosti in varnosti. Način samo pomaga ustvariti to predvidljivost, zahvaljujoč kateri se dojenček počuti prijetno in ve, da ena stvar sledi drugi, kar pomeni, da zanj ni stresa ali vzroka za tesnobo.
Na primer, poskusite hkrati hraniti svojega otroka. Po jedi se lahko nekaj časa posvetite komunikaciji, nato pa dojenčka uspavate v posteljici. Enako je s posteljnino za noč: po kopanju dojenček poje in gre v posteljo.
Otrok naj spanje poveže z zunanjimi elementi, ki mu lahko ostanejo celo noč: jaslice, bradavica, najljubša odeja ali igračo. In ne s starši, ki ga nenehno nosijo v naročju.
Instagram @mcheleska
Za razvijanje dobrih navad traja nekaj dni, potem pa olajša življenje tako otrokom kot staršem. Glavna stvar je, da ste mirni in samozavestni v tem, kar počnete. Ustvarite svoje rituale in se vedno držite izbrane sheme. Najpomembneje je zdržati prve, najtežje dni.
Kako se ne odzvati na jok
Pustiti otroku jokati, ne pomeni pustiti ga samega v sobi in čakati, poslušati njegov srčni jok za steno.
1. Ustvarite primerno okolje v sobi: zaprite zavese, zatemnite luči in zagotovite tišino.
2. Poskrbite, da bodo vašemu otroku zadoščene osnovne potrebe: zdrav je, dobro hranjen in ne zahteva menjave oblačil ali plenic.
3. Ko boste svojega otroka dali v posteljico, mu poskušajte tiho in mirno povedati, da naj zdaj spi.
Instagram @bournemouthbabycentre
4. Malo sedi z dojenčkom, ga pobožaj ali drži za ročaj, zapoj uspavanko.
5. Po tem se začne najtežje: starš mora pustiti drobtine, da same zaspijo. Koliko časa morate čakati, preden se vrnete v otroško sobo?
Tukaj je slikovni diagram:
- 1 dan - 1 minuta (1 -krat), 3 minute (2 -krat), 5 minut vse naslednje čase
- 2. dan - 3 minute (1 -krat), 5 minut (2 -krat), 7 minut vse naslednje čase
- 3. dan - 5 minut (1 -krat), 7 minut (2 -krat), 9 minut vse naslednje čase
- 4. dan - 7 minut (1 -krat), 9 minut (2 -krat), 11 minut v vseh naslednjih časih
- 5. dan - 9 minut (1 -krat), 11 minut (2 -krat), 13 minut vse naslednje čase
- 6. dan - 11 minut (1 -krat), 13 minut (2 -krat), 15 minut vse naslednje čase
- 7. dan - 13 minut (1 -krat), 15 minut (2 -krat), 17 minut ves naslednji čas
Instagram @ claaire.co
Vsakič, ko se vrnete v otroško sobo, ne hitite po njega ali prižgite luči! Mirno razložite otroku, da morate spati v svoji posteljici, ga pobožajte, ga držite za roko. Če dojenček joče, ne reagirajte in nadaljujte z govorom, nato pa zapustite sobo. Dojenčki ne razumejo razlike med dnevom in nočjo in nimajo ustaljenih navad, zato je vaša naloga, da otroku pomagate, da se navadi na določeno zaporedje in sam zaspi.
Avstralska študija, objavljena leta 2017, je vključevala 326 dojenčkov, starih 7 mesecev, s težavami s spanjem. Razdeljeni so bili v dve skupini: v prvi se je vadila metoda zaspanja, v drugi pa so otroci zaspali s pomočjo staršev. Pet let kasneje so se raziskovalci srečali z že odraslimi 6-letnimi udeleženci in njihovimi starši.
Izkazalo se je, da otroci v obeh skupinah nimajo bistvenih razlik glede čustvenega zdravja, vedenja ali težav s spanjem. Ravni stresa ali depresije pri materah so bile približno enake, prav tako odnos med starši in otroki. Raziskovalci niso ugotovili škode pri samospavanju.
Instagram @ bcastle11
Vendar je Univerza v Severnem Teksasu predstavila zelo kontroverzno študijo, ki je bila objavljena v reviji Early Human Development.
Z opazovanjem 25 dojenčkov, starih od 4 do 10 mesecev, v petdnevnem bolnišničnem programu usposabljanja za samo spanje so raziskovalci spremljali raven kortizola (stresnega hormona) pri dojenčkih, ki so morali jokati.
Znanstveniki so izračunali, kako dolgo so otroci jokali vsako noč, preden so zaspali. Matere so sedele v sosednji sobi in poslušale otrokove joke, vendar niso smele vstopiti in potolažiti svojih otrok. Tretjo noč so dojenčki jokali za več kratko obdobječas in hitreje zaspal. Vendar so ravni kortizola, izmerjene v njihovi slini, ostale visoke. To kaže, da so bili otroci tudi v spanju prav tako navdušeni, kot da bi še jokali.
Instagram @sleepandthecity
Kako se počutite glede načina zaspanosti sami?
Je čas, da naučite svojega otroka, da sam zaspi? Ne pozabite, da če ste se tako odločili, se ne morete predati lenobi ali prepričevanju. V nasprotnem primeru se bo proces učenja, da boste sami zaspali, zavlekel in bo boleč tako za vas kot za vašega otroka.
netaptek.ru
Kdaj morate otroka naučiti, da sam zaspi? Starši bi morali sami odgovoriti na to vprašanje v vsaki ločeni družini na način, ki jim ustreza.
Priporočena starost se giblje od 6 mesecev do 3 let. Toda mnogi strokovnjaki so nagnjeni k prepričanju, da otroci, mlajši od enega leta, pogosto niso pripravljeni na to. Prvič, zaradi pomanjkanja stika z materjo lahko pride do težav s pomanjkanjem mleka, če je otrok na dojenje... Drugič, za vsakega otroka je najbolj pomemben stik s starši, to je zaščita, varnost in duševni mir. Zato je bolje počakati vsaj do enega leta, da se lahko že pogovorite z njim in razložite.
Mirnega otroka bo lažje naučiti, da bi zaspal sam, kot kolerika. Če je dojenček bolan ali z zobmi, je prišla druga starostna kriza, je bolje, da to vprašanje odložite za pozneje, saj v tem obdobju otrok potrebuje vašo nego bolj kot običajno.
Kako otroka naučiti zaspati v posteljici?
1. Način Najprej morate konfigurirati način.
Otrok se bo veliko lažje navadil, da bo sam zaspal, če ga boste hkrati odložili. Opazuj otroka, naliči se čisti način dni, ki temeljijo na opažanjih in od tega ne odstopajo, za vsaj za čas, ko otroka naučite, da sam zaspi.
2. Navade.
Ali otrok zaspi na prsih ali na rokah? Ali morate zibati svojega otroka? Ali vaš otrok med spanjem sesa dudo? Najprej morate odpraviti te navade, jih nadomestiti z drugimi rituali, ki bodo vašega otroka uspavali.
3. Ritual.
Pred spanjem mora biti ritual. Zaradi nenehno ponavljajočih se dejanj pred spanjem dojenčku postane jasno, kaj se bo zgodilo naslednje. Rituali so lahko različni pred dnevnim in nočnim spanjem.
Primeri ritualov pred spanjem:
- Hodite po ulici
- Hranjenje
- Masaža ali uspavanka
Primeri ritualov pred spanjem:
- Kopanje ali zbiranje igrač
- Hranjenje
- Zgodba pred spanjem ali uspavanka
Tehnike samospavanja Metoda Elizabeth Pantley
- Postopoma zamenjajte materine dojke, bradavičke ali gibalno bolezen z drugim ritualom (uspavanka, božanje ali pravljica) z nenehnim zmanjševanjem neželene navade.
- Ne reagirajte na otrokovo nezadovoljno jokanje.
- Če dojenček joče, mu lahko podarite dojke ali dudo, vendar jih poberite, preden otrok zaspi.
- Postopoma se bo otrok navadil, da se umiri od materinega glasu, tudi če je zunaj vrat.
Dolga poslovilna metoda
- Po drgnjenju oči ali zehanju spravite otroka v posteljo.
- Ne jemljite svojega otroka na roke.
- Ne hitite, da izpolnite njegove zahteve ob prvem pokukanju. Naj rahlo godrnja, a naj ne joče.
- Poskusite umiriti svojega otroka s kapi ali uspavanko.
- Vsak dan malo premaknite svoj stol od jaslice do vrat.
Metoda bledenja
- Običajne metode polaganja (dojka, steklenička, gibalna bolezen) zamenjajte z uspavanko ali pravljico.
- Postopoma skrajšajte čas, ki je namenjen pravljicam ali pesmim, preden se poljubite za lahko noč.
Ferberjeva metoda
- Otroka položite v posteljo in mu razložite, da je čas za spanje.
- Poljubi ga in zapusti sobo.
- Izberite časovno obdobje od 1 minute do 5, v katerem v nobenem primeru ne hodite k otroku.
- Otrok bo jokal, v sobo pa lahko vstopite šele po 1-5 minutah.
- Ne jemljite otroka v naročje, ne dajte dude, pomirite se z glasom in božanjem.
- Ponovno zapustite in se ne vrnite, dokler ne preteče določen časovni interval.
- V naslednjih dneh povečajte časovni interval.
- Postopoma se bo otrok navadil, da bo sam zaspal.
Kako naučiti otroka, da sam zaspi?
www.beremennost-po-nedeliam.com
- Otroka položite v posteljo, ki ne spi, ampak spi. Po tem stopi izpred oči.
- Če vaš dojenček joče, ga poskusite umiriti na primer v posteljici, na primer z nežnimi udarci, mirno uspavanko ali tihim zvokom "šššššš".
- Če dojenček še naprej joče, ga vzemite za roke, ga umirite in vrnite v posteljico.
- Obstaja mnenje, da dojenčki bolje spijo, če začutijo vonj matere, zato lahko zraven otroka položite nekaj materinih oblačil.
Pomemben pogoj za dojenčke je, da je mamina toplota blizu, zato, če dojenček noče sam zaspati, preložite ta postopek, dokler otrok ni pripravljen.
Zakaj otrok ne želi zaspati?
ladushki.info
- Otrok ni utrujen.
- Otrok je preveč navdušen.
- Otrok je lačen.
- Neudobna oblačila.
- Mokra plenica.
- Soba je prevroča.
- Otrok je sredi igre in se noče ustaviti.
- Če starejši otrok še ne gre v posteljo, lahko otrok zavrne spanje.
- V sobi je hrupno ali svetlo.
- Otrok se boji teme.
Kaj ne bi smeli storiti pred spanjem?
- Izogibajte se aktivnim igram tik pred spanjem. Naj bo vaš otrok miren.
- Brez televizije eno uro pred spanjem.
- Za majhne otroke - vzemite igrače stran od drobtin.
- Ne kričite in ne grajajte svojega otroka, ker ne želi spati. Navsezadnje sami verjetno ne boste zaspali, če tega ne želite.
- Naj vas ne bo sram, če se vaš otrok boji teme. Zanj je to pravi strah in resna nevarnost.
- Otroške posteljice ne uporabljajte za igre, to bi moralo biti mesto, kjer dojenček le spi.
- Ne hitite svojega otroka v posteljo: vzemite si čas za vse rituale, potrebne za spanje.
Psihologi ugotavljajo, da je uspeh pri tej zadevi neposredno odvisen od zaupanja staršev v pravilnost svojih dejanj. Bodite potrpežljivi in ne preverjajte uspeha drugih staršev.
Dojenčka je mogoče naučiti, da sam zaspi drugačni izrazi odvisno od temperamenta, starosti otroka in individualne potrebe v neposredni bližini mame. Ne postavljajte si rokov, ampak gradite na potrebah svojega otroka.
Dragi bralci! Povejte nam, kako ste svojega otroka naučili, da sam zaspi, na katere težave ste naleteli.
Nastop noči spremljajo kriki in jok enoletnega dojenčka, ki se sredi noči zbudi in ne želi zaspati sam. Ali pa 3-letni otrok pride v spalnico staršev in odločno noče spati brez vas. Znana situacija? Potem je ta članek za vas. Mnenja psihologov, znane metode in izkušnje staršev bodo pomagale pri soočanju s problemom: kako otroka naučiti, da sam zaspi.
Znani dramatik Ernst Leguve je verjel: "Namen izobraževanja je naučiti naše otroke, da delajo brez nas."
Skrivnosti močnih otroški spanec niso tako težki in vsak starš jih lahko obvlada. Če želite to narediti, mora razumeti, zakaj otrok ne spi dobro.
Neodvisen spanec novorojenčkov in otrok v 1-2 letih
Najpogosteje brez odraslih dojenčki nočejo iti v posteljo, katerih matere vadijo že od rojstva skupni spanec... Morda so do določene starosti take sanje pravzaprav za mamo, izčrpano zaradi nosečnosti in poroda, najboljša možnost... Toda že pri enem letu starši začnejo razumeti, da je čas, da otroka naučimo, da sam zaspi v svoji posteljici.
Pogosto prebujanje novorojenčkov ponoči pojasnjujejo posebnosti spanja dojenčkov. Za razliko od odraslih dojenčki spijo bolj občutljivo, saj uspejo v 60 minutah preiti vse faze spanja, medtem ko je njihov plitki cikel spanja daljši od globoke sanje... Najpogosteje se dojenčki, ki še niso stari 3 mesece, ponoči zbudijo.
Vodilni svetovni pediatri in psihologi so prepričani, da lahko vsak otrok po šestih mesecih celo noč spi ločeno od staršev.
Zakaj otroci 1-2 let slabo spijo?
Praviloma jih prebudijo naslednje potrebe in želje:
Jejte
Za nočno hranjenje se dojenčki najpogosteje zbudijo od rojstva do šestega meseca starosti. Pri starejših otrocih lakota ne bi smela več motiti ponoči. Dajanje steklenice ponoči otroku, staremu 1 leto ali več, ni pravilno. Če otrok v tej starosti ponoči potrebuje mleko, morate delati na spremembi njegove prehrane.
Mamina potreba po naklonjenosti
Majhni otroci pogosto čutijo potrebo po bližini odraslih. Ta potreba se pri dojenčkih še poveča, če jih nekaj vznemirja. Tako se je na primer dojenček spomnil situacije, ko se je ponoči zbudil moker in ga je bilo strah, njegove mame pa ni bilo v bližini. Po tem se otrok boji pustiti mamo in se po svojih najboljših močeh trudi, da ne zaspi.
Dejavnost
Otroci lahko ponoči slabo spijo, če podnevi niso dovolj utrujeni. V načinu otroka od 2. meseca starosti bi morala biti prisotna gimnastika, igre, spoznavanje zunanjega sveta, komunikacija s sorodniki. Če otrok ne dobi dovolj telesna aktivnost, bo nakopičeno energijo porabil ponoči.
Potovalna slabost
Mnoge matere dojenčkov se od prvih dni rojstva naučijo zaspati, zibajoč se v rokah ali na gugalniku. Seveda se otrok navadi na to metodo in potem ne more zaspati, če ga nihče ne trese.
Larisa, Verina mama, je stara 2 leti: »Moja hči je bila zelo nemirna že v sami bolnišnici. Ponoči je zaspala šele po dolgotrajni gibalni bolezni. Dojenčka sem morala večkrat na noč zanihati v posteljici. Zaradi stalnega pomanjkanja spanja sem postala razdražljiva, pogosto me je bolel glavobol. Ko je bila moja hči stara 1,5 leta, sem se odločila, da tega ne zmorem več. Jaslice z nihalom smo zamenjali z običajno posteljo. Na moje presenečenje je dojenček zelo hitro pozabil na gibalno bolezen in je vso noč začel spati v svoji novi postelji, zbudil se je samo za lonec. Žal mi je, da svojega otroka nisem prej odvadil od bolezni gibanja: toliko časa je bilo zapravljenega ... "
Kako naučiti otroka, da sam zaspi
Upoštevajte dnevno rutino
Makarenko je izjavil: »Režim je sredstvo izobraževanja; pravilen način odlikovati jih je treba z gotovostjo, natančnostjo in ne dopuščati izjem. "
Glavni pogoj za oblikovanje navade zaspanja pri otrocih brez pomoči staršev je spoštovanje določenega režima. Praksa kaže: če je otrok vsak dan postavljen v isto časovno obdobje, lažje zaspi.
Pomembno je, da je otrokov režim primeren njegovi starosti in posamezniku biološki ritmi... Tako naj bi na primer dojenček v starosti 3 mesecev spal 3-4 krat na dan (odvisno od trajanja spanja), dojenčke, ki so že stari šest mesecev, pa lahko že prestavimo na dvodnevni dremež.
Seveda bo v vsakem posameznem primeru čas za spanje in prebujanje drugačen. Toda za določenega otroka bi moral ta čas ostati stalen.
Določiti, kdaj naj otrok hodi na dnevni počitek in kdaj v posteljo, lahko vsaka mama brez nasveta pediatra dobro opazuje svojega malega sina ali hčerko. Obstajajo otroci, ki ne bodo mogli zaspati do 10. ure zvečer, in obstajajo takšni drobtine, škrjanci, ki morajo spat ob 20.00.
Ne smete poskušati preskočiti enega dnevnega počitka, da bi otrok bil bolj utrujen in zvečer hitreje zaspal. Učinek tega ukrepa bo nasproten. Dejstvo je, da živčni sistem dojenčki so urejeni na poseben način: ob preobremenjenosti otrok postane hiperaktiven, težko se umiri in zaspi. Zato bi bilo pravilneje otroka čez dan uspavati, ne pustiti pa predolgo spati in ga po potrebi prebuditi.
Otroci ne smejo dolgo spati zjutraj, ker se včasih dojenčki morda ne zbudijo do 10. ali celo 11. ure zjutraj. Sonjo je treba dvigniti, sicer bo sam izstopil iz režima in življenje celotne družine spremenil v nered.
Upoštevajte režim hranjenja
Da bi otrok ponoči bolje spal, je pomembno tudi, da mama upošteva režim hranjenja. To bo preprečilo pojav lakote v najbolj neprimernem trenutku, na primer nekaj ur po tem, ko se je celotna družina odpočila.
Dodajte nove lastnosti spanja
Enoletnega dojenčka lahko sami naučite spati, tako da mu ponudite novega "prijatelja". Obstajajo posebne igrače-objemi za dojenčke, ki so šivane iz posebej mehkih tkanin. Nekatere matere te igrače namerno nosijo na prsih, tako da so nasičene z vonjem mleka. Nato igračo položijo v otroško posteljo. Mnogi otroci s takšnim objemom hitreje zaspijo in spijo bolj mirno.
Postopen prehod v samostojen spanec
Psihologi pravijo, da je enoletne otroke naučiti, da sami spijo, bolje začeti postopoma dnevni počitek... V določenem času bi morala mama, kot vedno, dati otroka v posteljico, ga pobožati in nežno reči, da je čas, da spi.
Lahko sedite malo poleg otroka, ga pobožate, mu date roko. Ko se vaš otrok nauči tako zaspati, ga lahko začnete učiti spati brez roke, samo sedeti ob posteljici. Potem lahko mama pusti otroka v posteljici, sama pa lahko sedi na primer v drugem kotu sobe in v tem času plete. Ko se otrok navadi, ga lahko pustite v sobi, da zaspi sam, sam.
Estivilleova metoda (Ferber)
Starši enoletnih dojenčkov pa imajo pogosto težave pri učenju otroka, da bi sam zaspal. Postopna metoda ne deluje, prepričevanje in druge metode ne. Za take družine je španski zdravnik Estiville razvil svojo metodo poučevanja samostojnega spanja in populariziral metodo, ki jo je 10 let prej opisal dr. Richard Ferber. Mimogrede, Ferber je bil Estivilleov učitelj, torej v mnogih državah to tehniko imenovano "Ferberjeva metoda". Ta metoda je ena najtežjih, a hkrati najpogostejših načinov poučevanja samostojnega spanja dojenčkov do treh let.
Estiville v knjigah, naslovljenih na starše, pojasnjuje, da se otroci, tako kot odrasli, ponoči zbudijo, ko se jim spremeni cikel spanja. Toda odrasla oseba zelo hitro spet zaspi, otrok pa še vedno ne ve, kako bi spal sam, še posebej, če je običajno položen z dojko, steklenico, gibalno boleznijo v posteljici itd. zbujen v temi nima druge izbire, kot da pokliče pomoč staršev.
Da mami in očetu ne bo treba večkrat na noč skočiti do otroka, morata otroka naučiti zaspati brez pomoči odraslih.
Bistvo tehnike
Avtor svetuje staršem, naj otroka položijo v ločeno sobo in odidejo. Po tem bo otrok verjetno začel jokati. Estiville svetuje, naj se ne mudi, da bi se vrnil v svojo sobo, ampak počakajte najprej 1 minuto, nato vstopite, ga položite nazaj v posteljo, če vstane iz postelje, mu mirno povejte, da je čas za spanje in spet odhod. Vzemi jokajoč otrok na rokah in se mu hkrati smili.
Vsakič, ko je treba interval med vrnitvijo otroka v sobo povečati. Drugič je treba otroka umiriti v 3 minutah po odhodu iz sobe, tretji in naslednji čas - po 5 minutah. Prej ali slej bo otrok prenehal jokati in zaspal.
Ko se po nekaj časovnih presledkih vrne k otroku, mu mama da razumeti, da ni zapuščen. S povečanjem teh intervalov pomaga dojenčku, da se navadi biti sam v sobi.
Naslednji dan bi morali nadaljevati isto vedenje. Ko je otroka položila in mu razložila potrebo po počitku, naj ga pusti pri miru. Estiville trdi, da je ključ do uspeha njegove metode vztrajnost staršev in njihovo zaupanje v svojo pravičnost. Mati, ki se odloči, da bo svojega otroka naučila spati sama, v nobenem primeru ne bi smela reagirati na njegov jok, kričanje, histeriko. Ostati mora mirna in vztrajati.
Irina, Olyina mama je stara 1,5 leta: »Moja hči je zdaj stara dve leti in pol. Ko je bila stara 10 mesecev, smo jo začeli učiti spati po metodi Estiville. Navada se je razvila v 3 dneh. Prvi dan je dojenček jokal približno 40 minut, nato pa se je utrudil in zaspal. Drugi dan joka je trajal 20 minut. Tretji dan - 10 minut. Potem je začela zaspati brez solz. Danes nimamo težav s spanjem. "
Če najmlajši član družine nima nobenih odstopanj, je običajno mogoče samozavestno in brez obotavljanja poseči po metodi Estiville. Vendar je treba upoštevati, da ima ta metoda svoje prednosti in škode.
Prednosti metode
Prednosti metode Estiville vključujejo:
Učinkovitost
Dokazano visoka učinkovitost načini za otroke mlajša starost... Mnoge matere trdijo, da jim je le metoda italijanskega zdravnika pomagala, da so ponoči začeli normalno spati.
Oblikovanje samostojnosti pri otroku
Otroci, ki so bili naučeni zaspati brez pomoči staršev, se osamosvajajo.
Izboljšanje moralne stabilnosti staršev
Metoda je uporabna tudi za starše, saj jim pomaga, da se naučijo prenašati zamere svojih otrok in obvladati njihovo vedenje v vseh situacijah.
Slabosti metode
Toda ta metoda ima svoje pomanjkljivosti.
Togost
Sprva bosta mamici in otroku težko, doživela bosta hud stres.
Nizka učinkovitost metode za otroke, starejše od 3 let
Otroci, starejši od 3 let, lahko že z veliko silo protestirajo proti volji svojih staršev.
Obrnitev na to metodo je lahko za otroka koristna in škodljiva. Po eni strani dojenčku vliva neodvisnost in ga uči trdno spati vso noč. Po drugi strani pa lahko metoda nenadnega prehoda v ločeno spanje povzroči močno čustveni šok, še posebej, če je sam otrok zelo občutljiv in vtisljiv. Zato metoda ni primerna za vsakogar.
Mnogi dojenčki pri enem letu še niso pripravljeni spati ločeno. Če se dojenček obupno upira, ne more zaspati več ur zapored, je morda bolje, da prehod preide v ločen spanec. Še posebej, če dogodkov ni treba vsiliti.
Kako naučiti otroka, da pri 2-3 letih sam zaspi
Za dosego tega cilja se lahko zatečete k metodi postopnega prehoda. Če želite to narediti, morajo starši povezati domišljijo in pokazati potrpljenje.
Pripravite zemljo
Vnaprej (ne pred spanjem) otroku razložite, da je že velik in je čas, da se nauči sam zaspati. Bodite prijazni in pozitivni, nato pa bo otrok novice dojemal z veliko več navdušenja.
Izmislite motivirano zgodbo
Otroka lahko očarate z obljubo čarovnije. Triletniki so veliki sanjači. Modri starši to uporabljajo in drobtinam razlagajo, da lahko v sanjah obiščejo pravo pravljico in izpolnijo katero koli svojo željo. Če otrok verjame, da ga bo dežela sanj zelo zanimala, se bo poskušal čim hitreje vključiti vanj.
Vadite
Če se želite naučiti, kako zaspati sam pri 2-3 letih, mora otrok telovaditi. Ne bo takoj zaspal. Skupaj z otrokom izberite udobna drža za spanje, v katerem se sprosti in mu je udobno.
Olga, mama 3-letne Fedje: »Moj sin je približno mesec dni izbiral udoben položaj za spanje. Zgledalo je takole: sprva sem sedel na njegovo posteljo, nato na stol poleg njega, nato sem se preselil na stol na hodniku in od trenutka, ko je bil položen, se je nenehno poigraval pod odejo, premetaval in obračal od ene do druge strani in stokal pol ure. Potrpežljivo sem čakal. Nato mu je preprosto predlagala: "Fedya, lezi, iztegni roke in noge, zapri oči, ne premikaj se 5 minut." In pomagalo je! Zdaj, če spet ne more izbrati položaja za spanje, ga spomnim, kako naj leži in hitro zaspi. Pristanem k njemu, on pa leži iztegnjen do vrvice in sladko povoha. "
Izberite "nadomestni starš"
Koga želi otrok vzeti s seboj v posteljico? Naj ga vzame s seboj kaj igrača. Bolje, če bo Polnjene igrače... Če pa je izbira padla na najljubšo govorilno punčko ali interaktivnega robota, jih je bolje odstraniti, ko otrok zaspi.
Začnite z dremanjem
Če otrok popoldne še vedno ne zaspi sam, je bolje začeti dnevni spanec... Naj razume, da je enostavno in varno, tako bo tudi ponoči.
Naredite skupni ritual
Vaša naloga je, da skupaj preživite čas pred spanjem, da se otrok ne počuti izpuščen iz pozornosti staršev. Na primer, lahko poveš zgodbo ali prebereš knjigo. Ponoči drobtinam ne smete brati pravljic, ki vzbujajo domišljijo. Najboljša dela za večerno branje - monotono bajke s številnimi ponovitvami, na primer "Teremok", "Kolobok", "Repa". Brati jih je treba s tihim glasom, umirjeno, monotono. Ima pomirjujoč učinek.
Druga možnost skupnega preživljanja časa je pogovor z otrokom o vseh dogodkih dneva z obveznim komentiranjem. Tako bodo možgani drobtin lažje obdelovali podatke, prejete čez dan, se bodo umirili in zaspali.
Ali pa lahko malček svoje najljubše igrače najprej položi v posteljo ali si želi Lahko noč zvezdnato nebo- izbira določenega rituala bo odvisna izključno od njegove narave in interesov.
Odmaknite se postopoma
Otroku vnaprej povejte, da se boste postopoma preselili iz sobe. Na primer, vsake 3 dni boste pustili njegovo posteljico bližje vratom in ostali tam, dokler otrok ne zaspi. Izgledalo bo nekako takole:
- sedite na njegovi postelji, dokler ne zaspi;
- sedite poleg njegove postelje, dokler ne zaspi;
- sedite poleg njegove postelje, vendar odidite, preden zaspi, medtem ko ste na primer v svoji spalnici;
- sedite na stol blizu njegovih vrat, nato odidite in ostanite v bližini;
- sedite pred njegovimi vrati, stran od oči;
- potem ko ste ga dali spat, takoj zapustite, a ostanite v bližini.
Če vas otrok noče spustiti, ga boste pomirili, če pustite odprta vrata. Vrata lahko zaprete, ko je otrok že navajen zaspati sam.
Kako naučiti otroka, da bi sam zaspal pri 4-6 letih
Obstajajo otroci, ki ne morejo zaspati brez pomoči odraslih, starih 5 in 6 let. Praviloma otrok iz nekega razloga noče spati v ločeni sobi. določenih razlogov... Zato morata mama in oče ugotoviti in odpraviti te razloge.
Zakaj otroci pri 4-5 letih slabo spijo?
Strah pred temo
To je precej pogosta fobija pri otrocih, starih od 4 do 5 let in več. Če se otrok zelo boji spati z ugasnjenimi lučmi, lahko v vrtcu kupite nočno luč. Naj mali strahopetec zaspi v mraku. Mama bo lahko malo kasneje ugasnila luč v sobi.
Drugi strahovi
Nekateri zelo domiselni otroci se bojijo, da bi jih ugrabili tujci ali pošasti. Mama mora ugotoviti, od kod otroku te grozne fantazije, in sprejeti ukrepe za boj proti njim. Morda je otrok čez dan gledal kakšno strašljivo risanko. Za umiritev sanjača bi mu morali starši razložiti, da mu doma nič ne grozi.
Občutek negotovosti
Najpogosteje se odvisni otroci, ki ne znajo sami služiti, bojijo, da bi ostali v popolni osamljenosti. Zdi se jim, da imajo morda situacijo, s katero se ne morejo spopasti. V tem primeru bi morali starši sprejeti nekaj ukrepov.
Začnite delati na izgradnji neodvisnosti pri svojem otroku
Naučite ga vseh veščin, ki bi jih ponoči morda potreboval. Če se otrok boji sam iti na stranišče v temi, mu pustite nočno luč na hodniku.
Spomnite se, da ste blizu
Preden zapustite vrtec, spomnite: » Blizu sem v sosednji sobi". Če vemo, da bo mati priskočila na pomoč, bo otrok prenehal biti živčen.
Kako naučiti 4-6 letnike, da sami zaspijo?
V tej starosti je primerna le postopna metoda prehoda, enaka kot pri otrocih, starih 2-3 leta. Toda pri 4-5-letnih otrocih se lahko program postopnega navajanja nekoliko skrajša, na primer začnite tako, da ste poleg njegove postelje, nato sedite na hodniku in nato takoj zapustite sobo.
Staršem, ki sanjajo, da bi otroke določene starosti naučili sami spati, bodo naslednji nasveti psihologov prav prišli:
Ne hitite s stvarmi
Ne pozabite, da ima vsak otrok svoj tempo razvoja in rasti: nekdo zna spati sam že pri 6 mesecih, nekdo pa se tega nauči šele pri 4 letih. Naj vas ne skrbi, da otrok nikoli ne bo postal samostojen, slej ko prej bo odrasel.
Bodite vztrajni in dosledni
Rezultate boste dosegli le, če pokažete vztrajnost in ne zavijete s poti, ki ste jo začeli.
Izogibajte se kričanju in ukazovalnemu tonu
Otroku dajte naročila z mirnim glasom - in potem se lahko izognete številnim težavam pri polaganju. Otrok se lahko pogosto začne upirati ležanju, ne zato, ker noče spati, ampak zato, ker mu ni všeč ukazni ton.
Dajte zgled svojim otrokom.
Namesto gledanja televizije do polnoči pojdite spat ob določenem času.
Ne pričakujte hitrih rezultatov
Ne pričakujte takojšnjih rezultatov z uporabo nekaterih tehnik. Vzgoja je dolg proces, včasih pa morate na rezultat čakati več let.
S pomočjo izkušenj drugih družin in znanja psihologov lahko starši, če želijo, ustvarijo svojo metodologijo za učenje samostojnega otroka. Navsezadnje je vsak otrok posameznik in metod je lahko ravno toliko, kolikor je otrok na svetu.
Sorodni videoposnetki
Vsaka mlada mama ve, da spanje otroka ni enostavno. Prej ali slej morate otroka naučiti, da bo sam zaspal.
Odrasli zelo težko razumemo, zakaj je otrok vse možne načine poskuša se izogniti spanju - podnevi in ponoči. Zdi se, da je utrujen, hodil je gor in že je začel kapricirati zaradi preobilice čustev, vendar nikakor ne more zaspati ...
Razlika je v tem, da je spanje za otroka majhen konec vsega, ločitev, pomanjkanje iger in zabave. Ko gre v posteljo, se otrok boji, da bo ostal sam, med spanjem pa se bo zagotovo zgodilo nekaj neverjetno zanimivega. Zato je odlaganje trenutka zaspanja klasična večerna zgodba, ki jo otroci »pripovedujejo« staršem.
Ne pozabite na nekaj stvari, da bo vaš otrok sam zaspal.
10 pomembnih ritualov za spanje
1. Bodite potrpežljivi!
Ne pozabite, da se bo ravnanje po pravilni shemi slej ko prej zgodilo čudež. Glavna stvar je, da ne daste svobode v roke negativna čustva in nadlegovanje na kateri koli stopnji poti.
2. Družinski ritual
Na primer, pred spanjem naj se dojenček po vrsti poljublja z vsemi družinskimi člani, svojega ljubljenega zajca položi v posteljo, se kopa z zelenim klovnom ali z igračo, s katero želi plavati.
3. Otroku priskrbite posebne "nočne" jedi
Naj bo steklenica in krožnik, ki se uporabljata le v času »zaspanja«. Takšne stvari otroku ustvarjajo občutek varnosti, zaradi česar veliko lažje zaspi.
5. Naj vas "ne zavedejo" otroške provokacije "hočem na stranišče, piti, jesti"
Poleg posteljice postavite steklenico in otroku razložite, da lahko kadar koli pije sam, ne da bi za pomoč prosil mamo. Pustite piškotek ali jabolko, če bo lačen. Lonec mora biti vedno poleg otroške posteljice.
6. Ne hodi spat "sekundo na sekundo" po urniku
Pred spanjem si vzemite nekaj dodatnega časa, da se lahko igrate mirno in se pogovarjate o svojem dnevu. Ko zaspite, nikakor ne smete hiteti.
7. Če pride do spora
Če ste se imeli pred spanjem s svojim otrokom, se prepričajte, da pred spanjem rešite vsa vprašanja in žrtvujete režim. Otrok ne sme iti v posteljo prestrašen in z občutkom, da bo zjutraj spet kaznovan ali grajan.
8. Med spanjem otrok potrebuje stik koža na kožo.
Sedite zraven njega, ga med branjem knjige držite za roko, pobožajte po hrbtu, pustite, da se nekoliko uleže na vaše roke ali kolena. Tako bo začutil zaščito in vašo prisotnost, kar bo ugodno vplivalo na trden spanec.
9. V sobo namestite nočno luč
Nič ni narobe, če otrok spi z prižganimi lučmi. Še huje je, če spi s svojimi strahovi, saj se skoraj vsi otroci bojijo teme. Izberite nočno luč z gibanjem, da se bo vaš malček osredotočil na sproščujočo svetlobo in mirne slike. Nočne luči ne prižigajte ob drugih urah, podnevi pa jo je bolje pokriti s krpo, naj bo del nočnega zakramenta.
Kako naučiti otroka, da sam zaspi
10. Bodite nežni in ustvarjalni!
Ponudite svojemu otroku »nadaljevanje« zgodbe. Na primer, "zdaj boste zaspali, zjutraj pa vam bom naredil najbolj okusen sok na svetu!" Uporabite najpogostejša gospodinjska opravila kot obljube za natančno izpolnitev obljube. Navsezadnje je glavna stvar, kako jih predstaviti! Jutranje čiščenje, ki ga boste imeli, lahko opišete tako, da se bo otrok veselil jutra, da se bo udeležil te vznemirljive dogodivščine.
Estvilleova metoda
Ta metoda dobro deluje pri praktičnem poučevanju večine otrok. Glavna stvar je, da ne odstopate korak od začetne poti in ne dovolite, da se v proces vmešavajo babice, varuške in drugi ljudje. Če želite doseči rezultat, boste potrebovali natanko teden dni, če boste korak za korakom upoštevali ta priporočila.
Ne pozabite, da morate temu vzorcu slediti zelo jasno, tudi če otrok kriči in poskuša pritegniti vašo pozornost. Ko greste k otroku, ga ne vzemite v naročje, ne prižgite luči, z otrokom komunicirajte samo z glasom - povejte, da ste z njim, da ga imate radi in si želite sladkih sanj.
Zdrav spanec staršev in otroka je zagotovilo imej lep dan in razpoloženje celotne družine. Če otrok ne želi zaspati sam in zahteva pozornost ob polnoči, potem ne dobro razpoloženje in zdravstveno stanje ne pride v poštev. Zato si starši pogosto zastavijo vprašanje, kako otroka naučiti, da bi sam zaspal.
Preden otroka naučite spati, morate jasno razumeti, da je otrokov samostojen spanec kombinacija naslednjih dejavnikov:
- Samostojen odhod v posteljo, brez gibalne bolezni;
- Velika hitrost zaspanja;
- Trajanje spanja, najbolje celo noč (če je otrok starejši) ali zbujanje za hranjenje;
- Spite v ločeni, posebej oblikovani posteljici.
Popolno izvajanje vseh zgornjih dejavnikov lahko traja veliko časa za starše, glavna stvar je, da se osredotočite na rezultat.
| Metoda zaspanosti | Bistvo metode | Minusi | Opombe (uredi) |
| Potovalna slabost | V jaslicah; V zanki; Na rokah. |
Vzame veliko časa. Zahteva fizično vzdržljivost, saj je treba otroka zibati, dokler popolnoma ne zaspi. |
|
| Zaspati ob prsih | Zaspati pri dojki takoj po hranjenju. Zaspati s steklenico. |
Prekinitev spanja po odstavitvi in odstavitvi stekleničke. Pojav težav pri uporabi te metode med odraščanjem otroka. |
|
| Skupni spanec | Ta metoda je nadaljevanje metode zaspanja pri dojkah, ki ne zahteva prestavitve otroka na ločeno mesto za spanje. | Omejen spalni prostor za oba starša. Verjetnost nenamerne poškodbe otroka v sanjah. |
|
| Alarm | Potrebno je voditi dnevnik otrokovega spanja, saj s pomočjo zapisov zlahka ugotovite prebujanje otroka. Poleg tega lahko povečate interval med prebujanji in vadbo novega režima za otroka. | Vse to traja dolgo časa. Neupoštevanje dnevne rutine za otroka. |
|
| Zaspal sam | Ko se pojavijo prvi znaki zaspanosti, morate otroka pustiti v posteljici in zapustiti sobo. Če otrok začne jokati, se morate vrniti in ga pomiriti. | Vzame veliko časa. To zahteva potrpljenje in vzdržljivost matere. |
Ta metoda je priporočljiva za dojenčke, starejše od 5 mesecev. |
| Topla kopel | Topla kopel z dodatkom pomirjujočih zelišč lahko otroka pomiri in potisne, da hitro zaspi. | Ta metoda ni primerna za vse otroke. Na voljo obratni učinek- pretirano navdušenje. |
|
| Prijetno gnezdo | Iz odeje lahko naredite kokon, v katerem bo otrok udobno spal. | Treba je nadzorovati razdaljo od strani kokona do otrokovega nosu. | Najboljše za novorojenčke |
Glavne napake staršev
Glavne napake staršev, ki najpogosteje povzročajo težave pri samostojnem zaspanju pri otrocih, so:
- Skupni spanec;
- Nosilnost in gibalna bolezen na rokah.
Če je otrok v določenih pogojih že navajen, da gre spat, potem ga je težko prekvalificirati, morda pa morate temu procesu posvetiti največ časa in potrpljenja ter upoštevati tudi osnovna priporočila vodilnih pediatrov, kot je dr. Komarovsky.
Načini, kako naučiti doječega otroka, da sam zaspi
Mladi starši se pogosto sprašujejo, kako naučiti svoje dojenčke, da sami zaspijo. Treba je opozoriti, da so dojenčki najbolj prilagodljivi pri učenju, zlasti v starosti 2-3 mesecev.
V tem času se morate držati osnovnih pravil.:
- Če dojenček takoj po dojenju zaspi, ga ne smete pustiti blizu sebe, takoj ga morate prenesti v svojo posteljico. Metodična ponovitev vas ne bo dolgo čakala na rezultate, po nekaj dneh pa bo otrok lahko zaspal na svojem mestu.
- Če otrok po hranjenju ne zaspi, ga morate zaposliti. mirna igra, se tiho pogovarjajte ali zapojte pesem, nato pa otroka postavite v posteljico in pustite, da mu bo sam na vidiku. Takoj bo lahko in ne bo zaspal, a se bo nekoliko obrnil ali celo jokal, zagotovo se bo potopil v svet sladkih sanj.
- Čez dan ne dovolite, da otrok sam zaspi v bližini dojk, saj se to zelo hitro spremeni v navado, s katero se je zelo težko boriti. Otroka je težko odvaditi, da zaspi s steklenico, pa tudi z dojko, zato je to lažje preprečiti od začetka.
- Pred spanjem vedno zatemnite luči, tako da je to signal za otroka, da mora kmalu zaspati. Ta postopek lahko pospešite z večernim plavanjem ali masažo trebuha.
Starši bi morali ostati vztrajni in se ob prvih solzah ne vdati svojim čustvom in vzeti svojega otroka za roke. Zdravnik Komarovsky pri tem vztraja, češ da zdaj ne boste kategorični, se boste morali s problemom spoprijeti do samega vrtca.
Da otroka naučite samostojnega spanja, je potreben čas in vztrajnost, vendar je bolje, da se ne odzovete na otrokov jok, da se prepričate, da je to le njegova manipulacija, ne pa dokaz, da ga nekaj boli ali moti.
Metoda, kako otroka naučiti samostojnega spanja v starosti od 1 do 3 let
Polaganje enoletnih dojenčkov
Vprašanje, kako naučiti otroka, da zaspi, če se ni izšlo pred letom dni, skrbi mnoge starše, vsekakor pa ne smete obupati, najprej pa morate razumeti, kako otroka odvaditi spanje skupaj... Enoletni otrok že dobro razume razliko med svojo posteljico in posteljo svojih staršev, kjer mu je toplo in prijetno preživljati svoj čas. Pojasnila morda nimajo učinka, saj otrok še ne razume popolnoma pomena besed in ne želi spati sam.
Če ga želite naučiti samostojnega spanja, podnevi in ponoči, lahko uporabite tehniko, imenovano metoda Estiville, katere bistvo je pustiti otroka samega v posteljici. Ko se otrok začne muhati, na njegove solze in krike ni treba reagirati, lahko le občasno vstopite v sobo, to se naredi, da se otrok ne počuti popolnoma zapuščenega.
Neodvisen spanec otrok, starih 2-3 leta
Če se otrok, mlajši od 2 let, ni naučil zaspati sam ali zaspi, ampak le v postelji staršev, je treba vložiti vse napore in priporočila, kako otroka odvaditi, da bi popravil situacijo, ker dlje ko ta trenutek zamuja, težji in daljši bo celoten proces.
Naučiti otroka, da samostojno spi v svoji posteljici, lahko pogojno razdelimo na več stopenj, katerih izvajanje lahko privede do pozitivnega rezultata:
- Sestavljanje in izvedba urnika.
Vklopljeno ta stopnja pomembno je razviti lastne navade, ki bodo otroku signal, da bo kmalu moral zaspati:
- Kopanje v veliki kopalnici;
- Masaža celega telesa, Posebna pozornost vredno je dati otrokovim nogam in rokam;
- Branje knjig ali samo tih in miren pogovor;
- Večerno hranjenje;
- Pred odhodom poljubi mamo.
Vsi otroci se na ta režim navadijo na različne načine, nekaterim je dovolj že nekaj dni, nekaterim pa tudi nekaj tednov ne bo dovolj. Po navadi postane postopek polaganja precej lažji, sam spanec pa veliko močnejši.
Pomembno !!!
Da bi se dojenček hitro in enostavno prilagodil novim pravilom in sam začel zaspati, je izvajanje vseh ritualov dalo pozitiven rezultat, jih je potrebno izvajati hkrati z največjim odstopanjem 10-15 minut.
- Pojasnilo razloga. Naučiti otroka, da nekaj naredi, ne da bi pojasnili razloge, je lahko neuporabno. Če otrok razume, zakaj bi moral spati ločeno, bo proces navajanja veliko hitrejši. Otroku je treba razložiti, da je že odrasel in mora zaspati in spati sam. Če se želite počutiti mirnejše, lahko sedite poleg njega. Pomembno je biti pripravljen na dejstvo, da bo trajalo več kot en dan.
- Ustvarjanje prijetnosti in udobja v posteljici in sobi, kjer spi otrok. Zagotoviti je treba, da je otroška postelja prijetna do telesa, nošena svetloba, igrače mehke in ne dražijo otroka. Jaslice je treba nenehno hvaliti, češ, kako dobra, mehka, lepa je in kako bi sama mama in oče rada spala v takšni postelji. Če vklopite nočno luč in jo prižgete vso noč, boste otroku dali več samozavesti in manj možnosti za nočne strahove. Pomembna bi morala biti tudi klimatska naprava, saj je spanje v hladnem prostoru z vlažnim zrakom veliko prijetnejše kot v vročem in suhem prostoru.
- Znebiti se otroka njegovih strahov, ki so se začeli pojavljati in pogosto spodbujajo otroka, da zapusti posteljico, potem ko je tam sam zaspal in sredi noči pride k mami in očetu. Če želite to narediti, se morate pogovoriti in ugotoviti, kaj otroka tako prestraši, nato pa si omisliti skupno pravilo znebiti se vseh strahov. To lahko storite v obliki igre, tako da zavržete nadležno igračo. Če se sami ne morete spopasti s težavo, je lahko edina pravilna rešitev stik z otroškim psihologom, ki ima izkušnje pri delu s takšnimi otroki.
Nasvet !!!
Če starši pri svojem otroku opazijo pojav strahov, ki ne vodijo le do motenj spanja, pa tudi do drugih simptomov v obliki nemotiviranega joka in izbruha, spontano uriniranje itd., se je treba obrniti na specializirane strokovnjake, ki bodo pomagali obvladati težavo.
Ne mislite, da je to le otrokova manipulacija, če se situacija dolgo časa nikakor ne spremeni. Vsak starš se sam odloči, kako otroka naučiti, da sam zaspi, pri čemer se osredotoči na stanje in želje sebe in svojega otroka.