Vzroka za težave s spanjem ne najdemo v dojenčkovi muhasti naravi ali v njegovi razvajeni naravi. Dr. Komarovsky svetuje, da bodite pozorni individualne značilnostiživčni sistem. Če želite razumeti, kdaj morate dati otroka v posteljo, morate vedeti ključna razlika med spanjem otrok in odraslih. Dojenčki, mlajši od enega leta, se ne znajo sprostiti sami, svoji živčni sistem ne ločuje od zunanjih dražilnih dejavnikov. Starši pa lahko pomagajo svojemu otroku, če se naučijo pravilno ravnati v tej situaciji.
Kdaj naj gredo otroci spat?
Vsak otrok je edinstveno bitje. Tega ni mogoče zagnati v določen okvir. Če 9 ur spanja ponoči zadostuje za enega otroka, potem drugi potrebuje 11 ali več ur. Izračunavanje popoln čas pri nameščanju otrok upoštevajte njihovo starost.
V prvih treh mesecih dojenčki veliko spijo. Glavna naloga staršev v tem obdobju je najti pravilno razmerje spanje in budnost. To je izredno pomembno, saj se čas počitka novorojenčka (do 3 mesece) zaradi prilagajanja novim življenjskim razmeram nenehno spreminja. Lezite z dojenčkom, da mu pomagate hitreje zaspati in zagotovite globoke sanje... V tej starosti je še vedno nemogoče naučiti otroka, da bi sam zaspal, ob sebi mora čutiti svojo mamo.
Komarovsky meni, da je treba otroke od tretjega do šestega meseca ležati v intervalu od 19.00 do 20.00. V tem primeru naj bi spanje trajalo vsaj 7 ur. Poskusite nadzorovati dnevno rutino svojega novorojenčka. Poskrbite, da se ne bo preveč utrudil in pojdite spat hkrati.
Pri 6-12 mesecih je vredno poslati otroka, da zadrema ob 19.00. Poleg tega praviloma v podnevi otrok počiva do 3 -krat. V tem obdobju se najpogosteje pojavijo težave pri spanju. Takoj se lahko začnete navajati, da zaspite. Če naredite vse pravilno, bo do enega leta dojenček hitro in mirno zaspal brez vas.
Otroci, stari od 1 do 1,5 leta, v povprečju počivajo do 2 -krat na dan. Pediater Komarovsky trdi, da je zvečer čas posteljnine odvisen od tega, kdaj se dojenček zbudi in koliko spi čez dan. V vsakem primeru je priporočljivo otroka evtanazirati najkasneje do 21.00.
Pri otrocih, starih 1,5-3 leta, se občasno pojavijo tudi težave, saj lahko odkrito spregledajo dnevni počitek. Po mnenju zdravnikov morajo dojenčki v tej starosti v povprečju spati približno 12 ur na noč. Čez dan ne dremajte več kot 2 uri.
Otroci, stari od 3 do 4 leta, morajo biti budni vsaj 5-6 ur zapored. Ta dejavnik je treba upoštevati pri sestavljanju dnevnega urnika spanja. Vzemimo na primer malčka, ki se zbudi ob 6. uri zjutraj. V tem primeru začetek dnevni počitek pade ob 12.00. Po nekaj urah se dojenček zbudi in se prilega med 19.30 in 20.00.
Neposredno pred polaganjem otroka v posteljo popolnoma odpravite aktivne igre, gledanje televizije in vsa močna čustva. Bolje, da mu ponoči preberete pravljico, potem bo hitreje zadremal.
Večerni obredi
Organizirati zaspal sam, svetujemo, da bodite pozorni na posebne algoritme dejanj. Pomagajo umiriti otroka in ga pripraviti na spanje (najbolje je, da uporabite rituale od 7 mesecev). Enaka dejanja izvajajte vsak dan 30 minut pred spanjem in kmalu boste opazili, da otrok hitreje zaspi brez solz in muhavosti. Obstaja veliko tako imenovanih "zaspanih" ritualov. Tu ni omejitev, zato lahko eksperimentirate.
Slovo od sonca je zanimiva slovesnost za zaspati. Vzemite otroka v naročje, ga pripeljite do okna, povejte o pticah in živalih, ki že počivajo. Pojasnite, da mora otrok iti tudi v posteljico. Sanjska razlaga priporoča, da otroka po ogledu barvnih slik postavite v posteljo. to dobro zdravilo za sprostitev otrokove psihe. Malčkom po enem letu svetujemo, da ponoči berejo knjige.
Igra je eden izmed možnih ritualov pred spanjem. Ne pozabite kupiti mehka igrača in svojega otroka naučite vsak večer. Tako se bo igrača začela povezovati s počitkom. Otroke lahko uspavate samo tako, da se z njimi pogovorite različne teme... Povejte nam, kako je minil vaš dan, kaj se bo zgodilo jutri (veliko je tem za pogovor).
Takšni rituali lahko staršem močno olajšajo organizacijo nočnega spanja. Otroci precej hitro razumejo bistvo vsakodnevnih ponavljajočih se dejanj, jih povezujejo s počitkom, zato hitreje zaspijo.
Če ima vaš otrok zobje, zvišano telesno temperaturo ali kolike, ritual ne bo pomagal. Začasno ga opustite in poskusite olajšati otrokovo stanje.
Naučite svojega otroka, da sam spi
Po mnenju pediatrov je treba otroke že v zgodnjem otroštvu naučiti, da sami počivajo na enak način, kot jih starši naučijo jesti, se oblačiti ter izvajati večerne in jutranje vaje. Obstajajo tehnike, ki jih lahko uspešno preizkusi vsaka mama. Uporabljajo se za dojenčke v starosti od 9 do 15 mesecev in so oblikovani tako, da tvorijo pravilno povezavo s spanjem.
Ko dojenček doji na zahtevo, razvije močno razumevanje odnosa med spanjem in hrano. Te tehnike vam omogočajo razlikovanje in podaljšanje časa počitka in hranjenja. Najbolj priljubljeni so naslednji:
- "Časovnik";
- "Bledenje";
- "Pojasnilo".
Kako hitro in brez težav dati otroka v posteljo z metodo Timer? Tik preden ga pošljejo v posteljico, otroka nahranijo, nato pa pokažejo uro s časovnikom in povedo, da se bo mleko končalo, ko zazvoni zvonec.
Časovnik nastavimo na 10 minut in ko se oglasi signal, se ustavimo dojenje... Otroka damo v posteljo in svoja dejanja pospremimo z ljubečimi besedami. Najverjetneje bo vrgel tantrum in prosil za prsi za približno 30 minut. To je treba potrpeti in pomiriti. To počnemo že nekaj dni.
Že četrti dan bo dojenček lahko strogo zaspal na klic. Naslednji izziv je skrajšati čas na 4 minute. V procesu prehranjevanja otroku preberemo knjigo ali povemo zanimivo zgodbo. Po izteku časovnika prenehamo s hranjenjem in beremo še 7 minut. Nato otroka pošljemo v posteljico.
Če ne veste, kako svojega otroka spraviti v posteljo, poskusite s tehniko, imenovano Fading. To je najdaljša metoda in traja do 2 meseca. V ta primer otroku ne odvzamejo dojk, ampak skušajo pritegniti njegovo pozornost bodisi s pravljico bodisi s pogovorom. Če zaspi brez dojk, ste na pravi poti.
Pomembno je, da otroka odstavimo od nočnega hranjenja. Seveda knjige niso vredne branja. Namesto tega mu dajte vode ali rahlo masirajte hrbet. Na ta način lahko znatno zmanjšate število prebujanj ponoči zaradi prehranjevanja, v prihodnosti pa jih popolnoma odpravite.
Razloži metodo:
- primerno za otroke od 1,5 do 2 let;
- se lahko uporablja za dojenčke na umetnem in naravnem hranjenju;
- traja približno tri tedne.
Izmisliti si morate zanimivo in verodostojno zgodbo o tem, zakaj ponoči ne bo več mleka. Med dnevnimi urami večkrat (10 ali celo 20) pripovedujte to zgodbo svojemu otroku. Tik pred spanjem nahranite otroka še zadnjič in se znova spomnite zgodbe.
Če želite vedeti, kako hitro spraviti novorojenčka v posteljo, bodite pozorni na njegove individualne značilnosti. Ne bojte se eksperimentirati: lahko uporabite igro, uspavanko, zgodbo za spanje.
Svobodno si lahko omislite tudi svojega učinkovita metoda... Hkrati nesejte dojenčke, izključite glasni zvoki in močno svetlobo, da ne moti spanja. Potem bodo vaši malčki videli veliko mirnih, živih in prijaznih sanj.
Nekaj ozadja - prvič po rojstvu je naš sin spal kot svizec, saj na splošno naj bi to počeli dojenčki. Toda sreča ni trajala dolgo, pri starosti približno enega meseca in pol je prenehal spati, od besede na splošno. Naše življenje je takrat obsegalo skoraj celodnevno navijanje v krogih po stanovanju s kričečim otrokom v drži na rami. Na splošno ni presenetljivo, da sem se tukaj močno zanimal za temo spanja, prebral sem Hogga in Pantleyja in sam naredil nekaj plašnih korakov za spanje - začel sem se hraniti za prebujanje in ne za spanje, da bi odstranili povezavo med hrano in spanjem ter poskušali dojenčku dobesedno minuto, preden zaspi, pustiti stran od jaslic. Na tem so se naši uspehi načeloma končali, za nas so bile vse vrste boos. Morda bi nadaljevali v istem duhu, a bližje štirim mesecem se nam je spanec popolnoma poslabšal. Otrok je začel spati 40 minut (kdor se je vsaj malo zanimal za temo spanja, ve za cikle), se je tudi poslabšal nočni spanec, s katerim prej praktično ni bilo težav. Ker je otrok ponoči zaspal s svojimi dojkami, se je začel vse pogosteje prebujati, zahteval je dojke, včasih je ponoči visel eno uro, na splošno sva se z možem odločila, da je nemogoče nadaljevati tako življenje .
Takrat sem prebral že skoraj vso obstoječo literaturo o spanju, a kljub temu sem bil popolnoma v izgubi, saj nisem vedel, katero pot izbrati in kje začeti. Spat smo šli celo s hvaljenim specialistom pediatrom, ki nam je, grobo rečeno, svetoval, naj zapremo vrata in pustimo otroka kričati. No, smo v Franciji, tukaj niso posebno ljubeči, ta metoda je priporočljiva na vsakem koraku. Kdor pa išče, bo našel, na koncu sem naletel na ameriško spletno stran z najbolj smiselnim, po mojem mnenju, izborom člankov o tem, kako zaspati sam. Med drugim je bilo predlagano, da se za denar pripravi osebni načrt usposabljanja. Običajno me take stvari ne zavedejo, a očitno sem takrat že dosegel določeno stopnjo obupa :) še posebej, ker so obljubili, da bodo vrnili denar, če se mi spanec ne izboljša. Če pogledam naprej, bom rekel, da mi ni bilo treba zahtevati denarja, poleg tega sem jim pripravljen dodatno plačati :)
Torej, sama shema, po kateri smo ravnali (še enkrat poudarjam, da je to le ena izmed možne načine, grafikon je bil oblikovan ob upoštevanju starosti, navad in temperamenta otroka, in kar je še pomembneje, naše filozofije starševstva. Navsezadnje je pri vsaki metodi najpomembnejše, da jo v celoti sprejmemo in ne odstopamo od poti). Otrok je bil star 4 mesece in je spal v naši spalnici, zraven naše postelje v kokosovem otročku.
1-3 dan. Delo začnemo z večerno posteljnino, medtem ko jih postavimo tja, kjer smo nekoč spali, tiste v kokonu poleg postelje. Delamo znani ritual, hranjenje ne bi smelo biti zadnji korak obreda. Do posteljnine naj bo otrok zaspan, vendar ne spi! Če običajno povijate, pustite vsaj en ročaj. Dali smo otroka. Če začne jokati, ga vzamemo v naročje, potolažimo in postavimo nazaj. Držite za roke največ 5 minut hkrati. Moral bi zaspati v jaslicah, ne v mojih rokah! Če se ponoči zbudite, ravnamo kot običajno - damo skrinjo, zamahnemo itd.
Kako je šlo pri nas: naš sin je zelo glasen in aktivni otrok zato sem se pripravil na najhujše. Zbral sem se z duhom tretjega dne, saj ko enkrat začneš, ne moreš več prekiniti. Zaradi tega je sina dala v kokon, šumel je približno 15 minut, očitno ni mogel razumeti, kakšni triki sta bila mama in oče. Potem je začel jokati. Vlekel sem ga naprej in nazaj 15 minut. Tisti prvi večer je celotna zgodba trajala 30 minut, ni tako slabo. Drugi večer - 10 min. Tretji - mešal se je 5 minut in zaspal! Od takrat so vse naše večerne posteljnine videti tako - poljubili so jih za lahko noč, jih dali v posteljico, prižgali luč, zaprli vrata - otrok spi. Če bi mi to pred nekaj meseci obljubil, ne bi verjel. Po nasvetu avtorja smo plenico položili poleg otroka - ta mu zelo pomaga, da se ob zaspanju umiri, potegne ali žveči.
3-5 dan. Takoj, ko gre zaspati bolj ali manj gladko (dojenček zaspi v 10 minutah), začnemo tehniko uporabljati celo noč. Odmori med hranjenjem morajo biti vsaj 3 ure, pa tudi podnevi (to je 4 mesece, za starejše dojenčke - eno nočno hranjenje ali sploh brez hranjenja). Če se zbudi prej, ga pomirimo z metodo dvignjenega dajanja. Priporočljivo je tudi počakati približno 5 minut, če se otrok ni zbudil od lakote - pogosto se bo po nekaj minutah umiril in zaspal. Pomembna podrobnost- v procesu usposabljanja se otrok po nočnem hranjenju zaspanega vrne v posteljico, vendar ne spi! če zaspi v naročju, ga podrgnite. Nočni spanec naj traja 11-12 ur.
Tako kot pri nas: ko je otrok sam ponoči začel zaspati, se je že začel redkeje prebujati. Otroci se, tako kot odrasli, večkrat ponoči zbudijo, če pa bodo znali sami zaspati, bodo. Zdaj naš dojenček spi od 19.30 do 20.00 do 7.00 z dvema hranjenjem.
5-7 dan. Takoj, ko so noči gladke (ne nujno popolne!), Otroka prestavimo v njegovo sobo. Ponavljam - vse je odvisno od ciljev, če ste zadovoljni, da otrok spi z vami ali v vaši spalnici, potem mu dovolite, da spi še dlje. Vse ravnamo po isti metodi.
Tako je bilo pri nas: prestop v ločeno spalnico je za otroka ostal neopažen, z možem sva uživala v dejstvu, da nam zdaj ni treba na prstih priti do lastne postelje.
7.-11. Dan. Začnemo delati z dnevnim spanjem. Sprva delamo le z zaspanjem, po isti metodi. Pomaga narediti mini ritual, kot večerni, vendar krajši. To imamo nadevanje spalne vreče, spuščanje polknov, eno minuto jo držimo na ročajih, preden jo spustimo v posteljico. Delamo po metodi eno uro. Če je otrok buden, se ustavimo in si za eno uro privoščimo odmor. Ponovimo čez eno uro. To je za dolg spanec. Za kratko, večerno, damo največ pol ure. V času treninga smo imeli 3 dnevne dremeže - 2 dolgi in eno kratko. Zdaj smo že prešli na 2 dolgi.
Kako je šlo pri nas: glede na uspeh z nočnim spanjem sem bil optimističen. Vendar je bila ta faza res težka. Ko smo prvič poskusili eno uro, nismo mogli zaspati. Uro kasneje so ob drugem poskusu dovolj hitro zaspali, saj je otrok že res želel spati. Isti dan na naslednje sanje otrok je odšel v 15 minutah. Zdaj, ko zaspite čez dan, traja največ 10 minut, glavna stvar pri tem je pravilno ujeti trenutek. V slabi dnevi zgodi se, da ga morate 1-2 krat dvigniti in položiti, vendar v veliki večini primerov otroka postavimo v posteljo, zapustimo sobo, se lahko za nekaj minut obrne, nato pa mirno povoha.
11.-14. Dan Ko otrok relativno enostavno zaspi, začnemo delati na podaljšanju sanj (če pride do težav s 40-minutnimi sanjami). Cilj je, da dojenček eno uro ostane v posteljici. Na primer, zaspali so 10 minut, spali 40 minut, se zbudili, jokali. Torej še 10 minut ravnamo po metodi dvignjenega dajanja. Najprej dojenček joče, nato pa, če se zbudi, le visi v postelji, potem bo zaspal nazaj, nato se bo nehal prebujati.
Tako kot pri nas: te stopnje praktično nismo potrebovali, takoj ko je otrok začel sam zaspati, so cikli prenehali biti problem. Včasih se zbudim, se družim nekaj minut in zaspim nazaj.
Za zaključek želim povedati vsem tistim, ki želijo izboljšati otrokov spanec, vendar se ne morejo odločiti - pojdite! Življenje naše družine je bilo razdeljeno na dve obdobji - "pred" in "po", začeli smo trenirati s plahnim upanjem na rahlo izboljšanje in smo še vedno malo šokirani nad rezultatom :)
Objavljeno prek
Vsaka mama sanja, da lahko otrok sam zaspi. In brez solz, hitro in mirno. Vprašali smo Olgo Aleksandrovo, zdravnico za spanje, svetovalko za otroški spanec kako naučiti svojega otroka, da sam spi.
Ritem otrokovega dne
Najprej morate vzpostaviti ritem otrokovega dneva, noči in dnevne sanje(slednje bi moralo biti daljše od ene ure, saj več kratke sanje, tudi če jih je veliko, ne dajte otroku občutka sprostitve). Poskrbeti je treba, da je porazdelitev dnevnega in nočnega spanja primerna glede na starost. »Brez tega zaspanost sama po sebi ne bo mogoča. Poleg tega je treba spremljati čas prebujanja dojenčka, sicer bo spal preveč razburjen, razdražen in posledično ne bo zaspal brez pomoči, «razlaga Olga Aleksandrova.
"KROGLE" ali ugodni pogoji za spanje
"Vse, kar lahko otroku pomaga pri spanju, je nanizano na vrvico, vse, kar ga lahko moti, pa se odstrani," pravi zdravnik-somnolog. "KROGLE" vključujejo: temperaturo zraka v prostoru, vlažnost, udobje oblačil in spalnega prostora, ritual pred spanjem, prehrano.
»Nesmiselno je učiti otroka, da bi sam zaspal, če ga na primer muči žeja. Še vedno ne bo mogel spati, «pravi strokovnjak.
Zaspati- to je sposobnost zaspati brez zunanje pomoči - v razmerah, v katerih se bo otrok znašel ponoči. Če je ponoči sam v jaslicah, se mora naučiti zaspati v istem okolju.
Zaspana združenja
Vsi ljudje se ponoči zbudijo med cikli spanja. V trenutku prebujanja možgani analizirajo, ali je med spanjem vse tako, kot je bilo. Če se pogoji spremenijo, oseba ne more več spati. Če je otrok zaspal na prsih zaradi bolezni gibanja, a se je zbudil sam, možgani dajo alarmni signal: situacija se je spremenila, zbuditi se morate in kričati. »Naučite svojega otroka, da zaspi z družbami, ki ostanejo z njim ponoči. Če ponoči ne bo ziban in ne bo dobil steklenice kompota, je treba ta združenja za zaspati zamenjati s tistimi, ki ostanejo: znano mesto za spanje, tema, tišina, igrača, najljubša odeja, « pravi strokovnjak.
Naučite se razlikovati med prebujanjem otroka zaradi lakote in tem, da ne more sam zaspati. Otrok, ki je navajen zaspati z dudo, dojko ali gibalno boleznijo, se zbudi vsakih 40 minut - 1,5 ure.
Izbira tehnike
Kaj naj torej storijo starši, da otrok sam zaspi? Za začetek izberite tehniko, ki ustreza starosti in razvoju otroka. Vsaka od opisanih tehnik zahteva natančno preučitev, preden se uporabi v praksi.Mehke tehnike za dojenčke od 3 do 6 mesecev
V prvih 3 mesecih se otrok prilagodi zunajmaterničnemu življenju, ima svoje ritme in naučiti se zaspati sam v tem času je nesmiselno. »Od treh mesecev lahko poskušate postopoma ločiti dojke in spati. Da otroka ne zibate, dokler popolnoma ne zaspi, ampak dokler ne zadrema, ga nato poskusite postaviti v posteljo, «pojasnjuje strokovnjak.
Metoda treh kock. Primerno za dojenčke od 6 mesecev
Naloga matere je prevesti solze protesta v solze nesmiselnosti ("bilo je v redu, mati, kaj si mislila ..."), nato pa v sprejemanje. "Otroku naredimo dvojno storitev: naučimo ga zaspati in ga naučimo sprejeti, kar se v življenju ne bo vedno zgodilo tako, kot si je želel," pojasnjuje strokovnjak.
Metoda "ЗЗЗ" (pred spanjem govorimo zobe - za otroke od 2 do 3 let)
Naloga matere ni pustiti otroka jokati: odvrniti pozornost, klepetati. "Pomembno je, da otrok ne govori, dokler ne zaspi, ampak govori tako, da se ne razjoče," razlaga Olga Aleksandrova. Naslednja naloga je, da otrok zaspi v tišini in temi (točno v razmerah, v katerih se bo znašel ponoči). Ko se zbudi, se bo preprosto prevrnil in še naprej spal. "To zmanjšuje število prebujanj, ki jih slišimo. To je sredstvo za bolj miren spanec in hitrejši spanec, «pojasnjuje strokovnjak.
In tega vam ni treba storiti!
Obstajajo tehnike, ki so znane vsem, vendar jih ne bi smeli uporabljati - lahko negativno vplivajo na otrokovo psiho."Pustite otroka, da kriči!"
Razume se, da dojenček ostane sam v sobi in joka, dokler ne zaspi. Obstajajo tudi tehnike nadzorovan jok(starši gredo nekaj časa ven, nato se vrnejo). »Otrok ne razume, kaj se dogaja, slabo se počuti. Jokanje pomeni: "Kličem te", "Potrebujem pomoč." Mama ne pride. Ali pa pride in nenadoma odide. Otrokov vzorec se zlomi. Otrok se počuti zapuščenega, nepotrebnega, osamljenega, prestrašenega, «razlaga Olga Alexandrova.
Nekateri ljudje ponoči, za 30-40 minut ali celo premetavanja v postelji ne morejo hitro zaspati. Seveda jih skrbi vprašanje - kako hitro zaspati. Včasih za to ni potreben obisk zdravnika, ampak je potrebno le trenirati možgane. hitro zaspati... Obstaja veliko načinov za hiter spanec, ki temeljijo na dihanju, pravilnem položaju telesa, na avto-treningu, ki vam omogočajo, da zaspite v eni do petih minutah.
Glavni razlog za to zdrava oseba ne more dolgo zaspati - notranji dialog, ki ga njegovi možgani vodijo sami s seboj. Pogosto se to zgodi zaradi ponovnega čustvenega podoživljanja dogodkov v preteklem dnevu ali zaradi tesnobe in čustvene priprave na prihodnji dan. Toda tudi na videz koristne misli ne bodo preveč ustrezne, ko bo čas za telo, da zaspi. Če želite ponoči hitro zaspati, morate samo odvrniti možgane od notranjih argumentov.
Kako hitro zaspati v 1 minuti? S pomočjo dihalne tehnike je možno, a po tem malo vaje... Ko bodo vse stopnje avtomatizirane, bo sama potopitev v vajo imela pomirjujoč učinek.
Način številka ena, da zaspite
Dihalne tehnike si je treba zapomniti, preden postanejo resnično učinkovite. Če se želite naučiti, kako hitro zaspati s to tehniko, jo morate vaditi 2 -krat na dan dva meseca, po 1 mesecu pa morate narediti 8 ponovitev hkrati.
Opis tehnike:
- konica jezika je položena na nebo za zgornjimi zobmi;
- z zaprtimi usti vdihnite 4 števila;
- zadržite dih 7 sekund;
- glasen dolgotrajen izdih z štetjem 8;
- ponovite tolikokrat, kot je potrebno. In vsakič bo to potrebno vedno manj.
S prakso se bo učinek sprostitve in počitka po tej vaji povečal. Ta tehnika se uporablja tudi za zmanjšanje stresa in tesnobe.
Druga metoda - dihanje med spanjem
Med vdihavanjem se aktivira čustveno stanje, med izdihom se telo umiri in sprosti. Zato je pri vseh tehnikah spanja priporočljivo podaljšati trajanje izdiha oz vsaj, izdih enak vdihu.
Opis tehnike: vsaka faza dihanja: vdih - ustavitev - izdih 5 sekund. Počasen vdih - 5 sekund, odmor - tudi 5 sekund, izdih - 5. Postopoma, če telesu ni težko, lahko trajanje vsake faze podaljšate na 6-7-8 sekund, vendar največ 10. Glavni poudarek bi moral biti na izdihu, to pomeni, da iz izdiha potrebujete užitek. To dihanje povzroči hitro zaspanost.
Tretja metoda - dihanje za 10 točk
Bistvo te tehnike je zelo preprosto: oseba diha, šteje svoje vdihe in izdihe (do 10). Vaja samodejno odklopi pozornost osebe od notranjih težav, zato človeška psiha preneha motiti njegovo telo in zaspi. Tehnika je naslednja: oseba začne šteti vdihe in izdihe: eden - med vdihom, dva - izdih, tri - nov vdih, štiri - izdih znova in naprej. To štetje lahko nadaljujete le do 10, nato se cikel ponovi. Običajno niso potrebni več kot trije cikli. Dihati morate z usti, zmerno globoko.
Pri štetju se morate osredotočiti na 3 stvari: na vsako število (predstavljajte si, da se število razteza skozi celoten vdih / izdih), na premike prsnega koša, na občutek zraka. Začutite kako rebra pri vdihavanju se razhaja, pri izdihu se zmanjšuje in ne pozabite na zrak, začutite, kako prehaja skozi sapnik, navzdol skozi njih v pljuča in nazaj. Ko se osredotočite na dihanje, preprosto izklopite zavest. To je zelo priročna in enostavna metoda, ki je nikomur ne bo težko obvladati, priročno pa jo je uporabiti kjer koli - tudi na vlaku, celo na zabavi.
Vrtiljak za vadbo
- Lezite sproščeno in udobno z rahlo razmaknjenimi rokami in nogami.
- Eden je miren dih in predstavljate si, da vdihnete topel zrak desno uho... Prenehajte dihati.
- Dva - topel zrak za izdih teče čez ramo desne roke v roko. Pavza.
- Tri - spet topel vdih skozi desno uho. Prenehajte dihati.
- Štiri - topel zrak se izdihuje od stegna desne noge do stopala. Pavza.
- Pet - topel in prijeten dih nazaj v desno uho. Stop.
- Šest - topel zrak se izdiha v valu, ki teče od stegna leve noge do stopala. Pavza.
- Sedem - spet topel vdih v desno uho. Stop.
- Osem - Izdih teče čez ramo leve roke v roko. Stop.
- Devet je še en dih. Stop.
- Deset je topel izdih skozi nasprotno uho. Stop.
Zdaj gre dejanje v nasprotno smer:
- Vdihnite z levim ušesom - 1. Premor.
- Izdihnite skozi levo roko- 2. Premor.
- Vdihnite - 3. Premor.
- Izdihnite skozi levo nogo od zgoraj navzdol - 4. Ustavite se.
- Vdihnite - 5. Premor.
- Izdihnite skozi desna noga- 6. Ustavite se.
- Vdihnite - 7. Premor.
- Izdihnite skozi desna roka- 8. Ustavi.
- Vdihnite - 9. Ustavite se.
- Izdihnite skozi nasprotno uho - 10. Prenehajte dihati.
Na začetku boste zaspali po 4-5 ciklih, nato pa morda takoj med prvim ciklusom. Če vam ni treba čakati na točen trenutek zaspanja huda zaspanost, bolje je, da takoj vzamete držo, običajno za zaspati.
Opozorilo
Dihalne vaje ni mogoče izvesti, če je na voljo kronične bolezni pljuča - astma, kronični bronhitis ali izvedeno po predhodnem posvetovanju z zdravnikom. V času akutnih okužb dihal in pljučnice ni priporočljivo izvajati dihalnih vaj. Ljudje, starejši od 60 let, potrebujejo posvet terapevta. Prostor mora biti predhodno prezračen.
Vaje za avto-trening
Sproščujoča vadba na plaži
To je dobro znana vaja, ki zahteva določeno mero spretnosti. Toda po precej kratki praksi, že sredi cikla, se čuti huda zaspanost. Vajo lahko prekinete na mestu, kjer resnično želite spati. to odličen kompleks pokazati, kako zaspati v 5 minutah.
Ležeč v postelji (popolnoma pod odejo, razen glave), prosto poravnajte roke in noge. Predstavljajte si, da ste na topli peščeni plaži. Ležete na topel pesek in čutite, da vas od spodaj začne prijetno greti. Na desno roko se topi topel pesek, ki se vanj vse bolj vliva. Pesek je mehak in težek. Po roki pokriva zapestje, nato roko do komolca in rame, celotna roka pa postane topla in težka.
Nato topel pesek potrese levo roko od roke do rame. Nato noga od stopala, skozi gleženj do kolena, nato stegno in malo spodnji del trebuha v predelu kolčni sklep... Nato druga noga.
Nato se vlije spodnji del trebuha, dimlje, sam trebuh, desna in leva stran, prsni koš (pesek ne more pritisniti na prsni koš) in vrat. Tudi obraz je prijetno ogret pod toplim soncem in pod njegovimi žarki se sprostijo ustnice, nos, lica, veke in oči. Čelo se sprosti in nanj piha rahel vetrič, ki ga pometa s prijetno hladnostjo.
Sproščujoča žoga za vadbo
Kako hitro zaspati, če ne želite spati? Pojdite v udoben položaj, da zaspite in zaprite veke. Predstavljajte si veliko žogo v neskončnem oceanu, ki se ziblje na vodi. Valovi so se širili daleč, daleč od njega v vse smeri. Takoj, ko se slika pojavi v glavi, se morate osredotočiti le na nihanje žoge in nato na vibracije valov, ki prihajajo iz nje. Takoj, ko se vam v glavi pojavi tuja misel, se morate takoj preklopiti nazaj na žogo.
Seveda obstajajo številne druge prakse meditacije. Več o tem in njegovih osnovnih tehnikah preberite v namenskem članku.
Načini, kako hitro zaspati
Kako se naučiti hitro zaspati v 10 sekundah. Če morate nenadoma ponoči res trdno zaspati in dovolj časa spati za omejeno časovno obdobje. Obstaja več načinov, kako hitro, skoraj takoj zaspati.
Metoda posebnih služb, ki jo je opisal skavt Suvorov
Lezite na hrbet, sproščeno se raztegnite. Zaprite oči in zavihajte zenice pod zaprtimi vekami. Med spanjem ga fiziološko stanje zrkla... V tem položaju človek zelo enostavno in hitro zaspi. To je morda največ Najboljši način da hitro zaspi.
Tehnika povratnega utripanja
Teh je največ učinkovite tehnike rešiti problem, kako ponoči hitro zaspati. Pomagali vam bodo zaspati, če ne želite spati in če je utrujena oseba preveč razburjena in se ne more hitro umiriti, da zaspi.
Seznam rabljene literature:
- Levin Ya.I., Kovrov G.V. Nekateri sodobni pristopi na terapijo nespečnosti // Lečeči zdravnik. - 2003. - št. 4.
- Kotova O. V., Ryabokon I. V. Sodobni vidiki zdravljenja nespečnosti // Lečeči zdravnik. - 2013. - št. 5.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespečnost (zdravljenje in preprečevanje). - M.: Medgiz, 1960.
Moje stališče do spanja otrok je preprosto: vsi otroci so različni (značaj, živčni sistem), življenjski pogoji so za vsakogar drugačni, materialno stanje vsakogar je drugačno, starostne značilnosti, družinsko okolje itd.
Glavna stvar je, da je CELA družina srečna. Tako da bodo vsi dovolj spali (in ne »bodimo potrpežljivi 3 leta, ampak zakaj so potem rodili otroke.« Otroci so vsak dan sreča, ne poskus preživi ta dan. Materinstvo je pogosto služba, ki jo vsi dobro poznate :)
Logično je domnevati, da ni povsem pravilno načrtovati vrsto spanja s CC ali lastne jaslice (če imate res izbiro glede na okoliščine) pred rojstvom. Matere z 2 ali več otroki me bodo razumele - tako različne so :) Popolnoma speča samostojna sestra ima lahko brata, ki potrebuje samo SS. In obratno.
Danes pa vas želim opozoriti metoda samostojnega zaspanja.
Kako zavestna izbira starši. Poskušal bom odgovoriti na vprašanje: "zakaj nama ni uspelo, smo poskusili po metodologiji." Običajno se "trudijo" zaradi stresa, pomanjkanja spanja, razumevanja "meje", jeze na "konja s sisko v ustih", poležavanja 2-3 ure. Poskušajo ostro in nedosledno.
Kako bi rad napisal sporočilo, ki ga bodo takoj videli VSI, ki ga lahko uporabijo :)
Vsako usposabljanje za samostojno spanje je DELO.
Naj bodo to metode Ferberja, Estevillea, Morgenota (vstop-izhod), mehka Tracy Hogg (stojite zraven, skupaj se spoprimejte), "brez solz" E. Pantley, G. Ezzo in R. Buckman s svojo "Tiho nočjo" in spanje pod vodstvom staršev, Weisbluta in njegovih " zdrav spanec«- vse to ni magična palica... To je sistem. Tudi Serzy, podporniki gibalne bolezni in SS, priznavajo, da vsi otroci ne potrebujejo SS (do 4. otroka niso vedeli, da je za nekatere dojenčke to le nujno do določene starosti). Serzy ne spijo s svojimi 8 otroki v isti postelji - slej ko prej maske prenesejo v svojo posteljo in ponudijo tudi SISTEM! (Postopoma premaknite posteljo itd.).
Zato so ljudje napisali knjige, ki temeljijo na raziskavah na področju spanja dojenčkov. Zato je opis same metode podrobno 5 strani, 125 strani v vsaki knjigi pa so značilnosti otrokovega spanca po starosti, opis potrebe po režimu in obredu, dokaz POMEMBNOSTI polno zdravega spanca .
Osnove tega sistema, dela so:
MAMA - samozavestna in NI živčna (utrujena)
DAD (če je potrebno) - loči prepričanje, razume, kaj se dogaja, pomaga, podpira.
Otrok, ki ga čez dan prijazno obravnavajo, je zdrav.
0. Absolutno zdrav otrok in značilnosti njegove starosti (brez težav z zobmi, želodcem, vse v družini je nespremenjeno, ne načrtujejo leta, ne pretirano vznemirjajo itd.)
1 veliko ljubezni popoldne
2. Nadzor nad dnevni tečaj spanje (da se ne kopiči utrujenost)
3. Način spanja (ob istem času spanja), dnevna rutina (najbolje je zgodaj)
4. Način obroka
5. Sitost pred spanjem
6. Ritual (dnevna rutina pred spanjem z mirno komunikacijo, pesem, ponavljajoča se znana pravljica - vsak ima svojega)
# 7 monitor za znake utrujenosti
8. Sledite otrokovi biološki uri (ko želi spati, ne pa, ko ga želite dati spat)
9. Mamino zaupanje in privolitev celotne družine, da sledi načrtu. To je zelo pomembno. Pomembno je razumeti, da večina dojenčkov, s katerimi mama preživi ves dan (in mama ve, da čez dan prejmejo vsa potrebna božanja), lahko večino noči (ali celo noč po enem letu) spijo sami, brez mamine pomoči ponavadi). lahko ga na primer daš očetu.
Morda se zdaj kdo užaljeno nasmehne. A veste, ogromno mater, ki so tako ljubeče in nežne do otrok, popolnoma preneha dajati naklonjenost moškim (in, kot veste, so tudi otroci, čeprav najbolj razumevajoči). najboljši primer, očetje spijo v ločenih sobah (in matere z otroki), v najslabšem primeru - moški preprosto zapusti družino (zaradi odsotnosti običajnega SS, moža in ženske, vključno). Mislim, da poznate tudi podobne primere.
10. Pravočasno širite hrano in spite. V ameriški literaturi se to imenuje - odstraniti združenja.
Način izdelave: igra s hrano (ne s hrano s spanjem)
11. Ko deluje 10 točk, naredite načrt: jasen in za vse dni po eni od metod se pripravite, premislite o vseh možnostih.
12. Bodite prilagodljivi: če vidite, da vam ta možnost ne ustreza, jo spremenite za svojega otroka, preizkusite druge možnosti.
Kot rezultat tega dela (2 tedna - 1 mesec) imamo (z jasnim načrtom) vse možnosti, da bo metoda delovala.
popolnoma:
- dojenček pozna svojo dnevno rutino, ve, kaj sledi (režim)
- ve, kdaj se začne ritual, kmalu bom zaspal (ritual)
-ve, da spanje NE je jesti, ampak spati (igra hrane (branje, pesmi) -spanje)
- ve, da je sit (imamo dobro večerjo)
- ve, da ga mama razume in pomaga (postavljamo ga na podlagi zaspanja)
itd
Posledično ostaja preprosto zamenjati NAČIN zaspanja: od bolezni gibanja do vaše jaslice, na primer.
Seveda bo protest
A vse ostalo je dojenčku znano, le mama spremeni pravila za spanje, mama ve, mama ne dela panike - zaupanje se prenese na otroka, kar pomeni, da bi moralo biti tako.
V takšnih pogojih in sistemu metode delujejo v 3, 5, 7, največ 9 dneh.
Potem otroci sami zaspijo v 3-5 minutah, spijo vso noč, ne da bi se zbudili (sami zaspijo), in ko nočejo nenadoma zaspati, se uležejo v jaslice in nato zaspijo.
Starši imajo svoj čas in osebno življenje!
srečen konec
ps. Naj vas spomnim, da sem menil, da je sistem samospavanja možnost, ki so jo sprva izbrali starši.
Opažam, da obstajajo otroci, ki so primerni samo za SS, starši bi bili velika napaka, če tega ne opazijo.
pps. obstajajo otroci, ki dobro spijo brez kakršnih koli metod, obstajajo otroci, ki dobro spijo z GV in SS, vendar ta članek ne govori o njih.
Ne nazadnje vodim skupnost, ki vključuje velik poudarek na SNU, njegovih koristih, značilnostih, raziskavah spanja, knjigah o spanju dojenčkov in kako zaspati.
če kdo rabi pomoč ali podporo pri tem pomembno vprašanje- pripravljen pomagati, če je mogoče
Ne bom dal povezave, nekateri jo poznajo, ki jo res potrebujejo, jo bodo našli po profilu :)
lep večer in