Aling mga produkto ang mas mahusay na gamitin para sa almusal. Ang paborito ng lahat mula sa lugaw ng pagkabata ay napaka-simple

Maging maganda at slim - ang pangarap ng halos bawat babae. Maraming tao ang namamahala upang makamit ang kanilang layunin sa tulong ng mga radikal na diskarte, ngunit ang problema sa kalusugan o mabilis na ibinalik na kinasusuklaman kilo ay maaaring mabayaran para dito. Upang makamit ang isang makabuluhang at pare-pareho ang epekto, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga patakaran ng tawag malusog na larawan Buhay. Ang pangunahing isa sa kanyang mga postulates ay kanan almusal. - batayan ng mga pangunahing kaalaman sa bawat araw. Kung hindi mo alam kung ano ang pinakamahusay sa oras ng umaga, ang impormasyon na tinukoy sa ibaba ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.

Pangunahing mga panuntunan ng isang malusog na pamumuhay

Kaya, ano ang tamang nutrisyon? Almusal, tanghalian, hapunan, regular na meryenda, pagsunod ilang mga panuntunan at pagpili ng ilang mga produkto? Sa katunayan, ito ay halos isang buong agham, na may maraming mga rekomendasyon at postulates, sapilitan para sa pagsunod. Upang magsimula sa, ito ay tinutukoy sa mga pangunahing patakaran nito na kailangang sumunod sa isang patuloy na batayan. Sa una hindi ito magiging madali, ngunit sa paglipas ng panahon ay pinahahalagahan mo ang lahat ng kagandahan ng sistemang ito.

Simulan ang umaga sumusunod mula sa isang salamin maligamgam na tubigMakakatulong ito sa iyo na gisingin ang katawan at patakbuhin ang lahat ng mga panloob na proseso. Ang pangunahing pagkain, bilang isang panuntunan, ay dapat na sa loob ng 30-60 minuto pagkatapos ng paggising, ang panahong ito ay itinuturing na pinakamainam. Para sa tinukoy na agwat, mayroon kang oras upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod, gawin ang mga kinakailangang bahay affairs o mag-ehersisyo sports.

Tandaan na ang napapabayaan na almusal ay ipinagbabawal na ipinagbabawal. Kung hindi ka kumain ng tama sa umaga, ang metabolismo sa katawan ay magpapabagal, at hindi ka magkakaroon ng sapat na lakas sa lahat ng kinakailangang gawain sa araw. Pagpasa ng almusal, hinihikayat mo ang iyong sarili upang mabawasan ang tono, hitsura ng kawalang-interes, pagkapagod at pagkamayamutin. Pagkalipas ng ilang panahon, magsisimula kang kumain nang labis para sa hapunan at hapunan, lilitaw labis na timbang, mga problema sa balat at buhok.

Maraming tao ang sadyang tumanggi sa almusal, na tumutukoy sa kawalan ng gana pagkatapos matulog. Ang dahilan ng gayong kababalaghan ay maaaring ang maling gawain ng araw. Kaya ang katawan ay may oras upang magutom, kailangan mong hapunan 3 oras bago ang pag-alis sa pagtulog. Kabilang sa iba pang mga bagay, ito ay kinakailangan upang kumain lamang ng mga sariwang pagkain, hindi mo dapat ilapat kung ano ang nananatiling pokus ng nakaraang araw.

Ano ang dapat unang pagkain

Ano ang dapat na tamang almusal? Para sa pinaka-bahagi, ito ay isang maayos na kumbinasyon ng maraming kapaki-pakinabang na mga bahagi. Dapat itong moderately calorie, ibig sabihin, upang matiyak ang singil ng enerhiya, ngunit hindi pukawin ang isang pagtaas sa taba ng katawan. Sa gitna ng unang pagkain ay dapat na kumplikadong carbohydrates. Paminsan-minsan, inirerekomenda na magdagdag ng protina, hibla at taba ng gulay. Tandaan na sa umaga maaari mong bayaran ang isang episodic encouragement (isang bagay na matamis o lubhang masustansiya), dapat itong gawin hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pinaka-ginustong listahan ng mga produkto ng almusal ay ang mga sumusunod:

Oatmeal o buckwheat.
Bran o muesli.
Sandalan ng karne ng manok.
Itlog.
Kefir, gatas, ryazhenka at iba pang katulad na mga pagkakaiba-iba.
Gulay o langis ng oliba.
Sariwang prutas.
Natural na kape o tsaa na walang mga additives.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Ano ang tama para sa almusal, alam mo.

Ngayon ay oras na upang pag-usapan ang mga kinakailangang paghihigpit. Ang listahan ng mga pagbabawal ay nakuha ang mga produktong tulad ng:

Matamis (kasama ang matamis na siryal).
Curd.
Anumang docket at baking.
Lahat ng taba at pinausukang (halimbawa, bacon).
Gatas.

Napakahalaga na isaalang-alang din pangkalahatang Estado Kalusugan. Kaya, may gastritis at nadagdagan ang kaasiman Inirerekomenda na gamitin ang sariwang prutas, gulay at iba pang mga pinggan, na inihanda sa kanila (halimbawa, sariwa) na may pag-iingat.

Ang tamang almusal sa recalculation sa calories ay dapat na inilatag sa isang tagapagpahiwatig ng 500 mga yunit. Sa kabuuan, ang araw na inirerekomenda na kumain ng hindi kukulangin, ngunit hindi hihigit sa 1,800 calories. Ang neasual na pagkain ay dapat na inilatag sa balangkas ng 150 yunit.

Classical Oat Porridge.

Umiiral iba't ibang mga recipe Tamang almusal. Ang pinaka-klasikong opsyon ay oatmeal. Kung ang ulam na ito dahil ang pagkabata ay nagdudulot sa iyo negatibong emosyon, pagkatapos ay subukan upang lutuin ito sa isang espesyal na recipe. Kaya, ang mga natuklap ay welded sa isang mabagal na apoy sa tubig para sa 7-10 minuto. Mapabuti ang lasa ng tulad ng isang kapaki-pakinabang na produkto ay magagawang honey natural Yogurt. Mababang taba at piraso ng prutas. Ang mga karagdagang plus ng oatmeal sa umaga ay maaaring maiugnay sa bituka na paglilinis, pagpapabuti ng gawain ng gastrointestinal tract, kapaki-pakinabang na impluwensya sa buhok at mga kuko. Hindi kinakailangan na kumain lamang ng sinigang sa tubig, kundi pati na rin mula sa asukal na may gatas ay dapat tumanggi. Ang kanilang mahusay na mga pamalit ay maaaring maging tuyo prutas, honey, kanela.

Masarap na sandwich

Ang mga mahilig sa sandwich ay pinahahalagahan ang tamang almusal ng buong butil ng tinapay at karne ng manok. Upang gawin itong paghahanda kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

Buong Grain Bread Bun - 1 PC.
Maliit na langis ng oliba.
Tinunaw na keso - 20 g.
Mushroom (Champignons) - 100 g.
Chicken Fillet - 80.
Gulay (tikman).

Kailangan ng mga mushroom na magprito sa isang maliit na halaga ng langis, at pakuluan ang fillet. Hinati namin ang tinapay sa dalawang bahagi, smear ang tinukoy na halaga ng keso, ilatag ang pagpupuno, mangyaring magdagdag ng mga sariwang gulay o dahon ng litsugas. Ang mga halves ng buns ay maaaring kainin nang hiwalay, at maaari kang kumonekta sa isang pampagana at kapaki-pakinabang na hamburger.

At masarap at kapaki-pakinabang

Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging masarap. Ang kasalukuyang dessert dish na naglalaman ng isang maliit na higit sa 400 calories kasama ang mga sangkap tulad ng:

Mababang taba grainy cottage cheese (hanggang 5 porsiyento) - 150 g.
Malina - 200.
Banana - 100 G.
Ang honey ay isang kutsarita.

Sa tulong ng isang blender, ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa estado ng mousse, uniporme ayon sa pagkakapare-pareho ng masa, at bote sa baso. Para sa dekorasyon, maaari mong gamitin ang mga dahon ng mint o sariwang berries.

Ano ang makakain para sa almusal ni Miner.

Ngayon alam mo kung ano ang ibig sabihin ng salitang "tamang almusal", ang menu ng iyong umaga sa umaga ay maaaring magkakaiba, masarap, ngunit palaging kapaki-pakinabang. Kung hindi ka ginagamit sa pagkain sa umaga, maaari mong simulan upang ilipat ang iyong katawan sa mga pinakamadaling pinggan na hindi nangangailangan ng pang-matagalang paghahanda. Fruits na may mga produkto ng pagawaan ng gatas - isang pinakamainam na kumbinasyon para sa mga nagsisimula kasunod ng mga postulates ng isang malusog na pamumuhay. Sa isip, kakailanganin mo ng ilang mga bahagi: isang kasiya-siyang saging, isang magaan na mansanas, pandiyeta orange. Maaari mong kainin ang mga ito bilang ganap at pagputol para sa salad. Bilang isang refueling o umaga inumin, ito ay mahusay na gamitin ang natural, mababang taba yogurt na walang tina o additives.

Pagkakaiba-iba ng karne

Para sa almusal, maaari ka ring magluto ng karne. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay lalong kanais-nais para sa tanghalian o hapunan. Sa pangkalahatan, ang gayong ulam ay ganap na i-configure ka sa isang mahirap na araw, ay magbibigay ng pwersa para sa pisikal at mental na aktibidad. Ang pangunahing sangkap ay sandalan ng karne, halimbawa, manok, pabo, kuneho, karne ng baka o karne ng baka, at kung ano ang mas mahusay na kalimutan ang baboy. Maaari itong ilagay, pakuluan, maghurno sa oven o kahit na magprito na may kaunting pagdagdag ng langis. Dilute. protein Product. Ang mga gulay na inihanda para sa isang pares o tagapagpulong ay nagsilbi.

Makipag-usap tungkol sa mga inumin

Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang isama ang isang tiyak na halaga ng likido. Inirerekomenda na magbigay ng kagustuhan:

Tulad ng ibang almusal

Ang bawat bansa ay may paghatol tungkol sa gayong konsepto bilang "wastong nutrisyon". Nagsisimula ang almusal sa mga bansa sa silangang kapag ang mga tao ay pumunta sa regular na Russia. Dapat itong mauna sa iba't ibang mga kaganapan, kung ang pagsasanay sa paghinga o malubhang pisikal na gawain. Ang unang bagay na kailangan mong gawin, nakakagising, ay uminom ng isang basong tubig at magtrabaho! Ang bahagi ng pagkain ng umaga na isinampa oras ng oras, medyo maliit at hindi nakikilala sa iba't ibang uri.

Pag-usapan natin ang mga meryenda

Ang tamang almusal, tanghalian at hapunan ay hindi pa rin lahat ng mga pag-intake ng pagkain bawat araw. Ngayong mga araw na ito, ang mga nutrisyonista ay inirerekomenda na sumunod sa panuntunan ay may ilang, ngunit madalas. Ang pinakamainam ay itinuturing na masiyahan sa mga luto na luto ng hindi bababa sa 5 o 6 na beses sa loob ng 24 na oras. Ang mga meryenda ay dapat magsimula hindi mas maaga kaysa sa 120 minuto pagkatapos ng pangunahing pagkain, at ang kanilang calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 150 yunit. Kung hindi mo alam kung aling produkto ang makakain, pagkatapos ay itigil ang iyong pagpili sa isang saging, isang baso ng inumin ng gatas, sariwang gulay o dakot ng mga mani.

Wastong Nutrisyon, Ang almusal at ang pangalawang almusal ay magbibigay ng katungkulan at lakas para sa buong araw. Ang ikalawang pagkain (pangalawang almusal) na binubuo ng isang mas maliit na bahagi ay pantay mahalaga. Kabilang sa mga pangunahing gawain nito ang:

Pagbabawas ng mga secretions ng apdo.
Pagbaba ng load sa trabaho ng pancreas.
Pagpapabuti ng cardiac work.

Huwag kalimutang kumain ng tama - at maaari mong makamit ang mga kapansin-pansin na resulta. Pagkalipas ng ilang linggo, hindi ka lamang makakakita ng isang mas slim at tightened figure, ngunit i-save din ang resulta sa sa mahabang panahon. Maaari mong i-customize ang metabolismo sa tamang paraan, Pagbutihin ang estado ng kalusugan, ilagay sa pagkakasunud-sunod ng balat, mga kuko at buhok. Ang pagsunod sa mga postulates ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, upang mapanatili ang kabataan at kagandahan. Magsimula sa tamang nutrisyon sa umaga, secure ang resulta sa araw, magdagdag ng sports program, lumalakad sa sariwang hangin at hardening.

Kadalasan tumakbo kami upang gumana o mag-aral, nakalimutan ang tungkol sa almusal. Siguro talagang hindi ito isang mahalagang pagkain. Pagkatapos ng lahat, mayroon pa ring tanghalian at hapunan. At sa katunayan anumang halaga, kung anong mga produkto ang kakain natin. Sasabihin namin ang tungkol dito nang mas detalyado sa artikulo.

Ang tamang almusal ay napakahalaga.. Ang lahat ng narinig na ito, ngunit kakaunti ang hindi binibigyang pansin ito - mas mahalaga ang trabaho.

Samantala, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ng pinaka malusog na Pagkain. Kinakailangan na kumain sa umaga upang sila ay mas mahusay na natutunan, at maaaring maglingkod sa aming kagandahan.

Sabi nila ang maling hapunan ay nagdadagdag ng mga problema sa figure, at ang maling almusal ay nakakapinsala sa kondisyon ng balat at buhok. Kaya mas mahusay na makinig sa opinyon ng mga taong tumawag sa almusal sa pundasyon ng kagandahan at kalusugan, at gamitin ang mga produktong iyon na hindi nag-load ng katawan, ngunit bigyan ito ng lakas at enerhiya.
Ang bagay na iyon kapaki-pakinabang na almusal...

pinapagana ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema, ang pagtaas ng kahusayan ng ating aktibidad, anuman ang ginagawa natin;
tumutulong panatilihin, iwasan ang overeating at bawasan ang pakiramdam ng gutom;
binabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at pag-aantok dahil sa pagpapabuti ng asukal sa dugo;
nagpapalakas ng relasyon sa loob ng pamilyaDahil ang mga pagkain sa umaga ay maaaring tipunin sa isang talahanayan ng mga magulang, mga bata, kamag-anak, atbp;
nagsisilbing "relaxation" Para sa mga hindi maaaring mabuhay nang walang mga matamis o iba pang mapanganib na mga produkto.

Sa mga naunang artikulo, ang mga paksa ay pakikitungo:

Pinakamahusay na Mga Produkto ng Pagbabawas ng Timbang

Oat Flakes.kumunsulta sa katawan na may carbohydrates at mineral. Ang muesli na may gatas ay magbibigay ng pagkain bago tanghalian.
Rye o wholegrain bread. Supposess US na may mga mineral na asing-gamot, mga bitamina ng grupo, hibla at isang hanay ng mga carbohydrates na kinakailangan upang mapanatili ang mga pwersa sa araw. Ang mga natuklap o muesli ay mayaman din sa carbohydrates at mineral. Kung may mga ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkatapos ay masisiyahan ka bago tanghalian.
Kamangha-manghang Produkto - Keso. Sa nilalaman ng protina at kaltsyum, walang produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi ihahambing sa mga ito, bukod sa, ang keso ay nasisipsip ng katawan madali - siyempre, walang pag-uusap tungkol sa krus, mature at matalim na keso.
Ang honey ay isang kamalig ng enerhiya. Ang ilang mga kutsara ay magpapahintulot sa amin upang mabilis na pakiramdam ang laki ng lakas at protektahan laban sa stress sa araw.
Eggs - naglalaman ng maraming protinana nagpo-promote ng saturation, at bitamina A. Pravda, dahil sa mas mataas na taba sa kapaki-pakinabang na almusal dapat silang isama sa tungkol sa 2-3 beses sa isang linggo..
Jam, tiwala, jam - Ang mga produktong ito mismo ay nagsisilbing isang malakas na pinagkukunan ng enerhiya, nakakatulong sa aktibidad ng kaisipan. Totoo, walang protina, mineral at bitamina. Ibig sabihin nito ay ang jam, jam o confiture ay kailangang kainin sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto (halimbawa, may tinapay).
Fruits. - Hindi mahaba, ngunit pa rin, nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng saturation, naglalaman ng mga bitamina at trace elemento, kapaki-pakinabang para sa tamang operasyon ng gastrointestinal tract.

Ang unang lugar ay sumasakop sa orange juice - nagbibigay ito ng mayamang stock ng mga bitamina at mineral, na sapat para sa buong araw. Hindi sa walang kabuluhan, ito ay tiyak na ito juice na madalas naming makita sa Europa at Amerikano cinema - sa mga bansang ito ay bihasa sa pag-inom tuwing umaga.

Kung walang orange juice, uminom ng anumang, gulay o prutas juice- Magdudulot din siya ng maraming pakinabang.
Kape - walang asukal at creamdadalhin nito ang katawan ng eksklusibo sa benepisyo, na singilin ka ng enerhiya at kagalakan para sa buong araw.
Tea - ang inumin na ito ay hindi mas masahol pa kaysa sa malakas na kapeNgunit hindi ito angkop sa lahat. Isama sa isang kapaki-pakinabang na almusal green tea. O ang carcade - hindi ito mas masahol pa.
Produktong Gatas– tulungan kang magtatag ng metabolic processes sa katawanBilang isang resulta, ang aming kalooban at mahusay na pinabuting. Totoo, ang isang talagang kapaki-pakinabang na almusal ay hindi maaaring binubuo lamang ng yoghurt o gatas. Subukan na gumawa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na sinamahan ng iba pang mga pinggan (halimbawa, may sinigang o cottage cheese).
Cocoa - "Recordsman" para sa mga benepisyona dinadala niya ang katawan ng tao. Bitamina, protina, mineral - iyon ang nakakasama mo sa isang tasa ng mabangong kakaw. Ano ang kailangan para sa isang kahanga-hangang simula ng araw!

Video.

Nagambala ang almusal. Magandang Video.

Higit pang mga artikulo tungkol sa pagkain:

Salamat sa artikulo - maglagay ng husky. Simple click, at ang may-akda ay napakabuti.

Pagkain

Mga inumin para sa fitness
Diyeta para sa pagbaba ng timbang
Oatmeal diet.
Lahat ng tungkol sa geiry "enerhiya"
Lahat ng tungkol sa amino acids.
Lahat ng tungkol sa protina

Ang mga protina bar ay ang pinaka-karaniwang sports additive. Ang popular na produkto na ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang tangkilikin ang tamis na mabuti, kundi pati na rin upang kumain pagkatapos aktibong trabaho sa gym.

Sa unang pagkakataon ang produktong ito ay lumitaw sa bansa ng sumisikat na araw. Siya ay may isang medyo romantikong pangalan na "Aji-Noo-Moto" - na isinalin ang "kaluluwa ng panlasa". Tanging ngayon naiintindihan namin na ang kahila-hilakbot na katotohanan ng lasa amplifier ay nasa ilalim ng pag-iibigan na ito.

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain. Ito ay mula sa kanya na sinimulan namin ang aming araw. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nagbibigay ng anumang kahulugan. Sasabihin namin ang tungkol sa kahalagahan ng almusal, at gayundin, mula sa kung aling mga produkto ay hindi maaaring magsimula ang kanilang umaga.

Ngayon ay magsasalita kami tungkol sa dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang - ilalarawan ko ang mga recipe, sila ay simple. Tila sa akin na ito ay mas mahalaga upang itapon ang mga pagpipilian sa almusal na may tamang nutrisyon kaysa sa pintura nang detalyado kung paano magluto itlog. Tungkol sa oatmeal ay isang hiwalay na artikulo - huwag makaligtaan.

Ang bantog na sinasabi ng Russian ay nagbabasa: "Kumain ng almusal sa sarili ko, ang hapunan ay hatiin namin sa isang kaibigan, at ang hapunan ay nagbibigay ng kaaway." Sa katunayan, maraming misses morning morning dahil sa anumang mga pangyayari. Ito ay isang unforistable oversight lalo na sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ay nagpapahiwatig hindi lamang ang paggamit ng mga kapaki-pakinabang na produkto, kundi pati na rin ang pagtalima ng isang malinaw na gawain ng araw na may 4-5 na pagkain. Kapaki-pakinabang na almusal na may wastong pangako ng nutrisyon ng matagumpay at mabilis na slimming.. Kaya kumuha ng mas mabilis na isaalang-alang ang mga pagpipilian sa almusal na maaaring ihanda kapag kahinaan.

Mga recipe ng dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang

Mga kapaki-pakinabang na pagpipilian sa almusal mula sa cottage cheese.

Cheesecake na may bigas o oatmeal. Recipe para sa isang kapaki-pakinabang na sarsa sa kanila: isang maliit na bilang ng mga sariwang o frozen berries upang ibuhos ang mababang taba yogurt at matalo ang blender.
Pandiyeta (may sachzam)
Kaserol na may prutas at sarsa:

Casserole: Isang pakete ng cottage cheese (180 g.) Pretty matalo na rin sa itlog. Magdagdag ng 1 tbsp. Kutsara ng mais almirol, bahagyang asukal o kapalit ng asukal, vanillin. Sa bahagi ng mga molds sa ibaba upang ilagay ang tinadtad na prutas o berries (frozen, pre-thaw), ibuhos ang halo ng itlog-curd, 2/3 ng form. Maghurno sa pinainit sa 180 degrees oven, mga 20 minuto. Casserole upang mag-file sa molds, bay na may sarsa.

SAuce to Casserole: Frozen berries (strawberry, blueberries, raspberries) matalo sa inosent yogurt at pulbos asukal o sukhzam.

Minsan sa mga tindahan mula sa hakbang na naa-access ay walang mga kinakailangang sangkap, kaya karamihan sa mga produkto na binibili ko sa pamamagitan ng Internet. Anumang harina, maliban sa trigo, ay maaaring mabili, at ang kinakailangang kapalit ng asukal - sa seksyon na ito (at ginagamit, ay mai-save kapag bumibili).

Mga recipe ng mga kapaki-pakinabang na sandwich para sa almusal na may tamang nutrisyon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sandwich ay nakahanda sa buonggrain, o may tinapay na rye. Ang trigo para sa pagbaba ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi magkasya. Kung hindi mo mahanap ang bread bread na angkop para sa tamang nutrisyon, maaari kang bumili ng halo para sa pagluluto sa hurno, at maghanda ng tinapay sa iyong sarili.

Ang pagpili ng mga mixtures para sa pagluluto ng tinapay ay malaki, maliban sa fitness bread maaari kang magluto ng karot, gupitin at multi-tailed tinapay. Tinitingnan namin ang assortment, malamang na kunin mo ang isang katanggap-tanggap na opsyon para sa iyong sarili.

Imposibleng kumain ng mga boutique sa panahon ng pagkain, gayunpaman ang mga pagpipilian sa ibaba ay ganap na nagpapakita ng kanilang sarili bilang isang kapaki-pakinabang na almusal na may tamang nutrisyon.

Slice ng buong butil o rye bread. Walisin sa isang kawali o sa toaster. Gumawa ng sandwich mula sa isang caustic cheese at pagpipiraso mula sa isang maliit na salmon.
Rye toast na may Pashota Egg at sariwang hiwa ng pipino.
Sandwich mula sa rye bread na may pate at fresh cucumber.
Saintwich na may steam fish. Isang slice ng rye bread, dahon salad, puting isda na niluto para sa isang pares. Mga satwil upang ibuhos ang sarsa na inihanda mula sa 2 tbsp. l. Yogurt, lemon patak at durog dill greenery.
Sandwich mula sa rye bread na may cottage cheese na may minamahal na gulay (perehil, berdeng mga sibuyas, dill, cilantro, mint).
Rye toast na may guacamole at inosenteng kambing keso. Guacomole: paggiling ng isang timpla hinog avocado, lime juice, cilantro, isang maliit na asin, pulang matalim paminta sa kalooban.
Sandwich mula sa butil tinapay na may hiwa ng abukado, pipino at mababang-inas na pulang isda.

10 higit pang mga pagpipilian sa almusal na may tamang nutrisyon

Tanging sandwich at cottage cheese kumain napaka boring - sa panahon ng diyeta, ang pangunahing iba't. Samakatuwid, nag-aalok ako ng higit pang mga recipe para sa dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang.

Muesli na may yogurt at cranberries. Ang ulam ay dapat na handa sa gabi at alisin sa refrigerator, bawat gabi ito ay naisip at ang kapaki-pakinabang na almusal para sa tamang kapangyarihan ay magiging handa para sa umaga. Pershing sa isang blender dakot ng cranberries na may honey. Paghaluin ang yogurt, cranberry puree at cereal hercules. Dapat gawin ng oatmeal ang isa na na-brewed, mga natuklap mabilis na pagluluto Hindi kasya.
Smoothies. Malinaw green Apple. Mula sa mga skin at seed box at i-cut sa isang kubo. Magdagdag ng tinadtad na Kiwi at saging sa mansanas, ibuhos ang isang maliit na berdeng tsaa at pagbuhos ng blender. Gustness upang makontrol ang tsaa. Inirerekomenda na uminom agad ng smoothies, kung hindi man ang inumin ay magpapadilim.
Oatmeal-banana punkyki. Dalawang spoons ng oatmeal magbabad mula sa gabi sa 100ml ng gatas (tubig). Sa umaga ay nagdaragdag kami ng saging, 1 itlog at 1 tbsp sa wakey oatmeal. Isang kutsarang puno ng oatmeal (maaari mong gilingin ang isang natuklap sa isang gilingan ng kape). Para sa higit na matamis, maaari kang magdagdag ng kapalit ng asukal o bahagyang asukal o pulot. Ang baking powder ay idinagdag sa kalooban. Fry pankeepers sa isang dry pan na walang langis sa ilalim ng talukap ng mata, maaari kang gumamit ng meryenda.
Omelet na may mga gulay (kamatis, mushroom, bulgarian peppers) at dalawang slice ng pasteromas mula sa Turkey.
Kuliplor at broccoli, ibinuhos ang mga itlog at ilang hiwa ng sambahayan ng manok.
Madali

Ang pagkain sa umaga ay naglulunsad ng mga proseso ng metabolic at nagbibigay ng katawan na may enerhiya para sa mga produktibong gawain. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga tao ay hindi nais na magkaroon ng almusal: ang mga ito ay ganap na tumangging mag-almusal, o may almusal sa pamamagitan ng lakas. Ang ilan ay walang oras na magkaroon ng almusal sa modernong urban rhythm at limitado sa isang paghigop ng kape o tsaa bago umalis sa bahay.

Isaalang-alang kung ano ang papel na ginagampanan ng almusal sa isang ganap na diyeta, na para sa almusal na may tamang nutrisyon at kung bakit imposibleng tanggihan ito nang ganap.

Itinuturo ng sinaunang sinasabi: almusal kumain ang aking sarili, hapunan sa isang kaibigan, hapunan iwanan ang kaaway. Ngunit bakit dapat akong magkaroon ng almusal, kahit na walang gana sa umaga? Ang pangunahing dahilan ay ang kakulangan mga sustansya Sa simula ng araw negatibong impluwensiya Mga proseso ng metabolic, pagganap at iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig. Punan ang depisit ng enerhiya sa araw sa prinsipyo ay hindi maaaring ma-stabilize ang metabolismo nang walang buong almusal. Ito ay ang pangyayari na nagpapaliwanag ng katotohanan na ang pagtanggi ng paggamot sa umaga ng pagkain ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit sa halip, sa kabaligtaran.

Ang mga benepisyo ng almusal para sa katawan ay multifaceted:

Acceleration ng metabolismo (sa average ng 5%);
Ang mga produkto ng carbohydrate at high-energy ay mas mahusay na hinihigop sa umaga;
Ang almusal ay tumutulong upang mapanatili ang isang matatag na timbang at nag-aambag sa isang pagbawas sa gana sa panahon ng araw;
Ang almusal ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo: sa partikular, pinipigilan ang malagkit ng mga platelet, na binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke;
Ang halaga ng mapanganib na mga compound ng kolesterol ay nabawasan;
Ang mga taong may regular na almusal, mas madalas na dumaranas ng mga koneksyon bile Bubble., asukal sa diyabetis, atherosclerosis, mataas na presyon.

Ang maagang pagtanggap ng pagkain ay nagbibigay ng enerhiya para sa unang kalahati ng araw, inaalis ang pag-aantok at kawalang-interes, nagpapabuti pangkalahatang Kalusugan at mood. Ang mga taong kumakain sa umaga, sa itaas mga kakayahan sa intelektwal, mga tagapagpahiwatig ng pansin at konsentrasyon.

Mga kahihinatnan ng almusal

Bakit sa umaga ayaw kong kumain? Maraming tao sa umaga ang hindi nakakaramdam ng gutom, bukod dito, tila sa kanila na ang kanilang tiyan ay puno. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang antas ng asukal sa dugo, na nagpapaliwanag mababang Antas Enerhiya sa umaga, kawalang-interes at pakiramdam ng pagkapagod. Bilang karagdagan, ang hindi makatwirang nutrisyon, na sumusunod sa isang makabuluhang bahagi ng populasyon, ay hindi nakakatulong sa isang ganap na pahinga.

Nourishing bago ang oras ng pagtulog, ang mga tao ay hindi nagbibigay ng kanilang katawan upang maayos na magrelaks, at sa gabi digestive tract nagtatrabaho pa rin. Hindi kataka-taka na sa umaga ay hindi nararamdaman ang damdamin ng kagutuman. Para sa almusal ay maligayang pagdating at kapaki-pakinabang, dapat mo munang mapabuti ang makatuwiran na pagkain. May isang opinyon na kung hindi sa umaga, ang katawan ay gagamitin ang enerhiya na naipon para sa hapunan. Ito ay isang nakapipinsalang maling akala: Ang labis na enerhiya ay lumiliko sa gabi taba depositoKaya, sa umaga, walang nananatili.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagtanggi ng nutrisyon sa umaga - pangunahing dahilan Pandaigdigang labis na katabaan sa mga sibilisadong bansa. Ang mga taong patuloy na inabandona ng almusal, ay nasa average na timbang sa pamamagitan ng 3-5 kg \u200b\u200btaun-taon: Sa pamamagitan ng 35-50, marami ang mayroon nang labis na katabaan at kasabay na problema sa sakit na ito.

Iba posibleng mga kahihinatnan Kabiguan mula sa almusal:

Sa mga lalaki nawawala ang almusal, 25% mas mataas kaysa sa panganib ng pagkuha ng isang atake sa puso o mamatay mula sa ischemic sakit;
Ang mga kababaihan ay nagpapabaya sa mga mapanganib na pagkain sa umaga ng 40 taon upang puntos 5-20 kg ng labis na timbang;
Ang mga mukha ng parehong mga kasarian ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng mga sakit sa gallway;
Ang posibilidad ng pag-unlad ng uri II diabetes mellitus ay nagdaragdag;
Ang pagganap at kakayahan sa lohikal na pag-iisip ay nabawasan.

Maghanda ng isang kapaki-pakinabang na almusal ay madali. Ngunit karamihan sa umaga ay walang oras para dito, kaya kailangan mong limitado sa mga sandwich sa halip na prutas salad at sinigang. Gayunpaman, ang mga benepisyo mula sa sandwicher coffee breakfast ay isang bit, tulad ng sa ilang iba pang mga produkto tradisyonal na ginagamit sa umaga.

Ang mga nutrisyonista ay hindi nagpapayo sa mga sumusunod na produkto sa mga almusal:

Bacon, sausages at sausages: lahat ng mga produktong ito na ginagamit upang maghanda ng mga sandwich ay nasa komposisyon malaking bilang ng Asin, nitrates at iba pang kimika. Ang mga tao na bihasa sa almusal nang mahigpit, ipinapayo ng mga eksperto na palitan ang mga sausages laman ng manok o pabo.
Dry breakfast. Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na hibla ng gulay, ang mga produktong ito ay naglalaman ng labis na asukal. "Mabilis" carbohydrates ay magbibigay lamang ng isang panandaliang kahulugan ng pagkabusog: Sa loob ng ilang oras ay nais mo pa ring kumain. Mas mahusay na palitan ang mga dry breakfast na may ganap na mga produkto ng cereal - halimbawa, upang ilipat ang muesli na may mga mani at prutas at ibuhos kefir.
Fritters at donuts. Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng labis na halaga ng mabilis na carbohydrates, na nakakapinsala sa figure at tinitiyak ang kalubhaan sa tiyan.
Handa na yogurts. Ang mga produkto na nasa mga supermarket ay ibinibigay para sa. kapaki-pakinabang na yogurts, Maglaman ng maraming uri ng lasa, sweeteners, preservatives. Pinakamahusay na pagpipilian - palitan ang yogurt kefir o fermented milk products. Sariling tagagawa.
Ang Cottage Cheese ay isang kapaki-pakinabang na produkto ng protina mismo, ngunit mas mahusay na gamitin ito sa hapon.
Sitrus. Gamit ang mga dalandan o tangerines, mapanganib ka allergic reactions. o gastritis.
Mga saging. Ang labis na magnesiyo sa umaga ay maaaring makagambala sa panloob na balanse ng katawan.
Mga de-latang pagkain, pinausukan.
Matamis at tsaa na may asukal.

Ang mga tao ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, kinakailangan ang isang mataas na caloric na protina na almusal. Nakatuon intelektwal na aktibidad payagan ang pagkonsumo banayad na almusalSaturated with carbohydrates.

Ang mga pangunahing tampok ng kapaki-pakinabang na almusal

Ano ang dapat almusal, upang ang paggamit ng pagkain ng pagkain ay nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo? Ang mga recipe ng almusal na may mga benepisyo sa kalusugan ay sobrang simple: ang mga pinggan ay dapat na madaling ma-dismiss ang pagkain sa pamamagitan ng nilalaman ng mga elemento ng bakas at bitamina. Sa isip, ang bilang ng mga calories na natupok para sa almusal ay dapat na 40% ng araw-araw na diyeta. Ito ay tungkol sa 360-500 kcal. Hindi lamang ang calorie nilalaman ng almusal, kundi pati na rin ang pagsunod nito sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa almusal:

Eggs - naglalaman ng protina at isang malaking bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na bahagi;
Ang karne ng manok ay mayaman sa isang madaling dismantled protina, na kung saan ay nagbibigay-kasiyahan at kapaki-pakinabang para sa figure;
Rye, bran bread o whole grain flour products;
Honey - Universal Source. kapaki-pakinabang na carbohydrates., antiseptics at sangkap na tumutulong sa mapawi ang pagkapagod at stress;
Keso - protina at kaltsyum sa perpektong kumbinasyon;
Kashi - "mabagal" carbohydrates, na nagbibigay ng isang buong enerhiya ng stock para sa ilang oras;
Kefir;
Green tea.

Ang mga taong nakasanayan na umiinom ng kape sa umaga, hindi kinakailangang iwanan ang inumin na ito, ngunit limitahan ang pagkonsumo nito sa isang tasa (50-70 g) ay talagang katumbas ng halaga.

Ang ilang higit pang mga tip mula sa mga nutrisyonista:

Kung nais mong maging kagalakan, at hindi sa isang pasanin, subukan ang hapunan maaga at hindi pumunta bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ay sa umaga ay papatayin upang gumising sa isang liwanag na pakiramdam ng gutom.
Kumuha ng 15 minuto. Noong nakaraan, sa panahong ito, posible na magkaroon ng panahon upang maghanda ng kapaki-pakinabang na liwanag na almusal.
Mas mainam na huwag uminom ng kape sa pagkain: ang inumin na ito ay nakakainis sa gastric mucosa at pinukaw ang gastritis.
Subukan na gumawa ng almusal na puno ng pagkain.

Kung hindi ka magkaroon ng almusal at nagpasya na magsimula, mas mahusay na gawin ito nang paunti-unti. Magsimula sa mga magagaan na meryenda sa umaga, unti-unting taasan ang bilang ng mga calories.

Mga uri ng almusal at kanilang mga tampok

Ang mga pangunahing uri ng almusal ay karbohidrat at protina.

Ang mga carbohydrates para sa almusal ay mas mahusay na gamitin sa anyo ng mga siryal na niluto sa tubig. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga pinggan ng bakwit, oatmealkanin. Isa pang ulam mula sa paglabas ng unibersal - muesli. Ang mga mani, prutas, juice ay maaaring idagdag sa muesli. Ang mga sweets at snobs ay kabilang din sa carbohydrates, ngunit may mga ito sa umaga nakakapinsala para sa figure. Ang mga carbohydrate breakfast ay ginustong para sa mga manggagawa ng mental labor. Ang pagkain ay dapat na tulad ng kung saan ito ay hindi pull pabalik sa pagtulog. Itinatag din na ang mga almusal ng butil ay nakakatulong sa matatag na timbang.

Kailangan ang isang breakfast ng protina, una sa lahat, ang mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa o gumagalaw ng maraming sa panahon ng trabaho, pati na rin ang mga atleta. Hindi kinakailangan na muling baguhin ang bisikleta: Kumain ng isang klasikong Ingles na almusal - omelet, na maaaring sari-sari ng yari na karne ng manok at gulay. Kinakailangan din ang mga carbohydrates sa maliliit na dami - idagdag sa omelet ang isang bahagi ng grain bread na may hiwa na keso.

Almusal atleta

Ano ang dapat maging isang almusal atleta? Ang mga atleta ay sumunog sa isang malaking halaga ng calories; Kasabay nito kailangan nila ang mga amino acids para sa paglago. muscular mass at bitamina para sa buong paggana ng lahat ng mga sistema. Ang tanging pagkain ay ang pinakamahalagang gawain para sa mga propesyonal sa sports at mga nakikibahagi sa bodybuilding.

Ang paglaktaw ng almusal sa mataas na gastos sa enerhiya ay isang malaking pagkakamali. Pagpilit sa katawan sa gutom, kumain ka ng higit pa sa tanghalian, na humahantong sa digestive disorders. At pinutol ang mode. Mahirap mapanatili ang form kapag walang malinaw na diyeta.

Ang bodybuilder ng almusal ay dapat na siksik at naglalaman ng protina (cottage cheese, karne ng manok) at cereal (sinigang). Para sa sports. mga additives ng pagkainAng kanilang paggamit ay dapat na malinaw na sumunod sa pagkonsumo ng enerhiya. Kung inaasahan ng Silovic Athlete na masinsinang pagsasanay, ang mga cocktail ng protina (serum na protina) o mga tagapagpakumbaba ay makikinabang lamang. At kung siya ay may isang araw ng pahinga, ito ay mas mahusay na gawin sa mga ordinaryong produkto.

Naniniwala ang mga nakaranas ng mga atleta na ang mga tao ay may iba't ibang uri Ang katawan ay dapat na pinagsama nang naaayon sa panahon ng unang pagtanggap ng mga protina at carbohydrates. Kailangan ng mga extractorph na sumunod sa 50/50 ratio. Ang Mesomorphs ay dapat kumonsumo ng 65% na mga protina at 35% ng mga carbohydrates. Dapat dagdagan ng mga endomorph ang halaga ng protina sa 75% at bawasan ang carbohydrates hanggang sa 25%.

Tao na pagkain - ang pinakamahalagang kadahilanan impluwensya sa kalusugan, kagalingan, kaisipan at creative skills.. Nawastong Diet Warns Exchange Disorder, Mga Karamdaman ng Digestive, Heart and Vessels, at Sinusuportahan din mahalagang tono, pagganap at kahanga-hangang kalooban.

Kailan at ano ang pinakamahusay na almusal? Ang tanong ay tama I. malusog na nutrisyon Sa panahong ito ay may kaugnayan ito.

Ang almusal ay isang pangunahing pagkain sa ating panahon.

Ito ay ang almusal na nagbibigay sa amin ng lakas at singil ng kaligayahan para sa buong kasunod na araw.

Upang simulan ito ng tama, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kapag ito ay pinakamahusay na magkaroon ng almusal.

Karamihan sa mga tao ay nagsimulang magtrabaho araw sa umaga, kaya ang almusal ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Maraming sa parehong oras ay hindi nagbibigay ng halaga ng almusal at simulan ang araw na may kape, ngunit pagkatapos ng ilang oras mayroon silang brutal na kagutuman. Samakatuwid, kung kailangan mong magkaroon ng almusal, sasabihin namin sa iyo nang may kumpiyansa oo!

Kung alam mo, sa anong oras kailangan mong magkaroon ng almusal, maaari mong sapat na masiyahan ang iyong katawan at huwag pakiramdam ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa loob ng kurso ng araw.

Sigurado, Ang pinakamahusay at pinaka-pinakamainam na oras para sa almusal ay dapat na isang segment mula sa pito hanggang siyam sa umaga..

Ayon sa biorhythms, katawan ng tao Sa panahon ng panahong ito, ito ay may kakayahang kumuha at digest pagkain. Ngunit mayroon ding mga taong tulad ng trabaho ay nagsisimula nang mas maaga kaysa sa mga frame ng oras na ito.

Ang payo para sa mga nagnanais na kumain bago matulog - ay hindi dapat gawin ito at pumunta para sa gabi.

Kapag ang iyong katawan ay lumipat sa pagtulog, labis mong karga ang digestive tract at maaari itong kunin ang iyong " huli na hapunan"Para sa agahan. Ito ay para sa kadahilanang ito na marami sa umaga ay hindi nararamdaman gutom.

Kung magdusa ka ng mga problema sa panunaw, hindi mo dapat mapinsala ang katotohanang ito.

Salamin tubig natostka, bago magalmusal, kalmado ang tiyan at patnubayan ito microflora sa normal..

Depende sa iyong pang-unawa at mga indibidwal na tampok Mag-book ng isang baso ng malamig o bahagyang mainit na tubig.

Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng limon para dito. Kung matutunan mo ito, pagkatapos ay i-reset ang isang pares ng kilo ay magiging madali.

Batay sa ang katunayan na ang almusal ay ang batayan ng iyong araw, ang menu ay dapat na maximum na numero kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at iba pa mahalagang elemento Kapangyarihan chain.

Ang almusal ay kinakailangang makilahok kumplikadong carbohydrates at mga protina. Iba-iba kashi., yagoda., fruits., Itlog At - lahat ng ito ay magkakaroon ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng paraan.

Gumawa ng curd casserole., Magdagdag ng mga prutas at berries sa sinigang o uminom ng isang raw na itlog.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan ang iyong katawan walang laman carbohydrates. Kabilang sa huli ang halimbawa ng mga cake, kendi, matamis o kape.

Para sa gayong almusal, tiyak na hindi sasabihin sa iyo ng iyong katawan, at kailan mahabang paggamit Mga produkto mula sa listahang ito ay mabilis mong madama ang "pasasalamat" ng katawan.

Kung hindi ka maaaring uminom ng tsaa o kape sa umaga, pagkatapos ay piliin ang tsaa. Green ay magkasya ganap na ganap, dahil naglalaman din ito ng caffeine. Hindi tulad ng kape, green tea ay hinihigop ng dahan-dahan, at, naaayon, ang pagtanggi ng kaligayahan at lakas na hindi mo nararamdaman.

May isang gawa-gawa sa pagkawala ng timbang tungkol sa katotohanan na mayroong isang mababang-calorie na pagkain para sa almusal at pagkatapos ay mayroong lahat ng mga pagkakataon na mawala ang timbang.

Sa katunayan, posible para sa almusal at kahit na kailangan mong ubusin kahit ang calorie na pagkain.

Salamat sa isang kasiya-siya at nutritional breakfast, ang iyong katawan ay bubuo ng enerhiya mula sa kinakain oras ng umaga Mga produkto.

Ito ay hindi totoo mula sa isang maagang umaga upang bisitahin ang mabilis na pagkain at pagsamahin ang mga hamburger. O kumakain ng mataba at pritong pagkain kaagad pagkatapos ng paggising.

Pagkatapos ng lahat, ito ay sa umaga na ang katawan ay naka-configure sa tiyak na pagkainAt samakatuwid para sa tanghalian at hapunan gusto mo ang parehong paggig.

Huwag isipin, ano ang kailangan mong kumain ng isang sinigang., pagkatapos ng lahat ang pangunahing bagay, sa almusal ay masarap. Pagkatapos ng lahat, walang kataka-taka na may isang lumang kawikaan na ang almusal ay kailangang kumain ng kanyang sarili.

Ito ay may hapunan at hapunan upang gawin ito sa batayan ng altruistic pagsasaalang-alang, pagkatapos ay gawin ito sa iba pang, pagkatapos ay nagbibigay ng kaaway ganap ...

Sa anumang kaso, ang tanong ay: "Ano ang makakain para sa almusal?" Ito ay direktang nakasalalay sa kung gaano ka maagang bumangon, mahal mo at kung paano aktibo ang iyong pamumuhay.

Ngunit ang mga perpektong nutrisyonista ay nagpapayo na humalimuyak sa oatmeal na may prutas at uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa. Ang ganitong pagkain ay magbabad sa iyong katawan upang makinabang at ihanda ito para sa trabaho.