Говоренето за психологическа травма започна сравнително наскоро. Това обаче означава ли, че преди това не е имало психологически травми? Той започва да говори за психогенни заболявания през 1894 г. на немски езики психиатър и психолог Кърт Зомър. Оказва се, че терминът "психологическа травма" се появи сравнително наскоро, само преди няколко десетилетия, въпреки че съществуването на такива травми беше известно и преди това.
Разбира се, и преди е имало психологически травми, но те не се смятаха за някаква специална болест и се приписваха или на лош характер и инконтиненция, или на лошо време, тогава просто на "нервите". Все по-динамичният и бурен живот обаче внесе корекции в изучаването на психологията, особено след като така наречените психологически травми ставаха все по-тежки и последствията от тях - все по-трудни.
Известно време хората се утешаваха с факта, че според понепсихологическата травма няма да засегне бъдещите поколения. В началото на 21 век обаче швейцарски учени установиха, че психологическата травма засяга генетичния код и се предава по наследство.
Проведени изследванияИзабел Мансуи, световноизвестен генетик. Резултатите от нейното изследване веднага бяха поставени под въпрос и критикувани, но има наистина ужасяващи доказателства за правилността на направените изводи: много голям брой самоубийства се случват при децата на онези родители, които са получили сериозна психологическа травма и са преживели най-сериозните и трудни сътресения в живота им.
Освен това (и никой не спори с това), хората, чиято психика е пострадала, не са в състояние да дадат на детето всичко необходимо за психологическо благополучие, но му предават болката, страховете и тревогите си - така друго поколение с травматизирана психика се появява.и психология.
Какво е психологическа травма?
Психологическа травмаИма и други имена – психична травма и психотравма. Но без значение как се нарича това нараняване, във всички случаи говорим за вредата, нанесена на здравето (по-точно на психичното здраве). Тази вреда може да бъде причинена или от действията на други хора, или от някакви външни или вътрешни обстоятелства.
Въпреки това, не трябва да се бърка психологическата травма с психическата травма, тъй като това далеч не е едно и също нещо. И трябва да се разграничават психологическата и психическата травма.
Когато става въпрос за психическа травма, трябва да се разбере, че е нанесена някаква вреда на човешката психика, което води до нарушаване на нормалната й работа.
Ако говорим за психологическа травма, тогава психиката остава непокътната, тоест човекът остава доста адекватен и способен да се адаптира към външната среда. При психологическа травма някои екстремни състояния могат да отвлекат човек от преживяванията, но когато въздействието на екстремните събития приключи, спомените могат да се върнат, тоест психологическата травма също се връща.
За да разберем по-добре същността на психологическата травма, можем да се обърнем към произхода на думата „травма“. И тази дума идва от гръцката τρα?μα, което означава „рана“. Тоест, психологическата травма е увреждане, което някои тежки изпитания са нанесли на душата.
Хората, преживели бомбардировки, война, терористични атаки, грабежи, насилие, получават не само физически наранявания, но и психически, тоест психологически, травми. Психологическата травма може да бъде причинена и от смъртта на любим човек, и от установяването на сериозна диагноза, и от разпадането на отношенията, и от загубата на работа ...
Изследователи, които изучават психологическа травма и клиницисти, а практикуващите психолози назовават основните фактори, които най-ясно характеризират травматично събитие, което може да причини психологическа травма.
На първо място, много сериозна травма за психиката и спокойствиесериозна заплаха от смърт винаги се превръща в събитие, без значение за кого е предназначена тази заплаха: самият човек или някой близък до него (въпреки че понякога заплахата от смърт дори за непознати става същото травматично събитие).
Чувство на безпомощност пред обстоятелствата, чувство на безсилие или чувство на много силен страх също могат да причинят не по-малка травма.
Особеното при повечето травматични събития е, че те най-често са изключително трудни или дори невъзможни за прогнозиране и още по-невъзможни за контролиране. Травматичните събития могат да разрушат увереността във възможността за успешен изход и увереността в безопасността. Ето защо травматичните събития правят хората изключително уязвими и уязвими.
Известно е също, че за да получите психологическа травма, не е необходимо да вземете пряко участие в травматичното събитие, понякога травматичното събитие просто докосва лицето, което е получило психологическата травма, много близо.
Психолозите и психотерапевтите отбелязват, че характеристиките на психологическата травма са в много отношения подобни на характеристиките на стресови ситуации и стрес. Интересно е да си припомним изказването на Ханс Селие, който измисли думата „стрес“ и твърди, че дори най-трудното и негативно събитие не трябва да се счита за стрес, всъщност стресът е лично усещане за случилото се. Това означава, че едно и също събитие (или едни и същи събития) няма непременно да бъде травматично за всички: за някои може да изглежда просто като неудобство или дори като нещастно недоразумение.
Експертите твърдят, че за формирането на психологическа травма са важни не само протичащи събития, тоест външни фактори, но и т.нар. вътрешни фактори, тоест психологическият склад на индивида и формираните идеи за добро и зло, за правилно и грешно, за допустимо и непозволено и т.н.
Симптоми на психологическа травма
Как да разпознаем психологическата травма? Тя има ли свои симптоми, които поне биха подозирали това състояние?
Две групи симптоми могат да показват психологическа травма: емоционални симптоми и физически симптоми.
Понякога емоционалните симптоми се наричат инконтиненция, неспособност за организиране, отпуснатост и други нелицеприятни и безпристрастни изрази. Но ако такива симптоми, и то не само един, а няколко наведнъж, се появят при човек, който е преживял някакво травматично събитие и в същото време никога не е бил песимист, а винаги е бил доста упорит човек, тогава това трябва наистина нащрек.
Какви са емоционалните симптоми на психологическа травма?
На първо място, засегнатият може да има много резки промени в настроението: от апатия и пълно безразличие до крайно раздразнение и дори ярост, които понякога могат да станат напълно неконтролируеми.
Засегнатият може да се чувства виновен за случилото се или за това, че не е успял да го предотврати, може да се срамува от своята слабост, липса на инициативност или нерешителност.
Често се среща силен копнеж, който е почти невъзможно да се разсее по никакъв начин, усещане за безнадеждност, когато изглежда, че животът практически е спрял и дори не може да се очаква нищо повече.
Като правило, човек става много изолиран, практически спира да общува със стари приятели и познати, спира да посещава всякакви развлекателни и развлекателни събития, включително домашни частни партита.
Човек, страдащ от психологическа травма, не може да се съсредоточи и концентрира върху нищо, всичко пада от ръцете му и нищо не се получава, той постоянно изпитва безпокойство, дори и да не може да разбере какво е причинило това безпокойство, и често изпитва безпричинен страх.
Тъй като много често човек, получил психологическа травма, губи вяра в хората, в човешкото благоприличие, в приятелството, във възможността да получи помощ, често се чувства самотен, безполезен, изтрит от живота, изгубен, изоставен. Много често идват мисли, че нищо добро вече не може да се очаква и че всичко най-добро отдавна е изоставено и безвъзвратно изгубено и той ще остане самотен и непотърсен до края на живота си.
За съжаление, тези симптоми, дори ако се появят в комбинация, често се бъркат с признаци есенна депресия, после за признаци на менопауза, после за последствията от грипа, после просто за абсурден характер и за опити да привлекат повече внимание върху себе си. Въпреки това, тези признаци, особено ако има няколко от тях едновременно и ако са придружени от някои физически симптоми, трябва да привлекат вниманието и да предупредят.
Сред физическите симптоми на психологическа травма най-често се отбелязват няколко, които се считат за особено показателни.
На първо място, хората, които са претърпели психологическа травма, много често страдат от нарушения на съня, като особено често срещани са кошмарите и безсънието. В резултат на това хората, които не получават нормална нощна почивка, стават уязвими към различни заболявания, включително вирусни и инфекциозни заболявания, тъй като имунната системастрада силно.
Друг доста показателен симптом, който се отбелязва при психологическа травма, е нарушение на ритъма на сърдечните контракции. Сърцебиенето е по-често, но понякога може да бъде заменено от забавяне сърдечен ритъм. По правило това е свързано с пристъпи на страх, които често се отбелязват с психологическа травма.
Често при психологическа травма може да има оплаквания от пристъпи на остри или хронична болкаразлична локализация. Понякога пострадалите се оплакват от болка в областта на сърцето, понякога главоболие, понякога има оплаквания от болка в стомаха или болка в медиастинума. Случва се болката да е само психологическа, но често се отбелязват случаи психосоматични заболяваниякоито имат не само психологически и психически, но и физиологичен компонент.
Чест физически симптом на психологическа травма е повишената умора и не само физическата умора, но и психологическата, емоционалната, когато няма сила не само да работите физически, но и да мислите, да говорите, да решавате нещо, да формулирате въпроси.
Вниманието на такива хора също най-често е нарушено, те не могат да се съсредоточат върху едно нещо, не могат да запомнят дори най-обикновена информация, тъй като мислите им постоянно са заети с нещо друго.
Въпреки това, понякога при хора, претърпели психологическа травма, започва някакъв прилив на енергия, който трае изключително кратко време и се изразява повече в нервност, която също толкова бързо се заменя с друг пристъп на апатия и безразличие.
И накрая, един от честите физически симптоми на психологическа травма се счита за мускулно напрежение, т.е. мускулите са в постоянно повишен тонус и не е възможно да ги отпуснете.
внимание! Както емоционални, така и физически симптомис психологическа травма те могат да продължат до няколко месеца. Въпреки това, дори и след изчезване, подобни симптоми могат да се върнат, ако нещо отново напомня за травматичната ситуация.
Как да се отървем от психологическата травма?
Смята се, че много хора, претърпели психологическа травма, успяват да се справят сами със ситуацията и че при малка част от жертвите е необходима помощта на професионални психолози, психотерапевти или психиатри. Но необходимостта от професионална помощ във всеки конкретен случай се определя индивидуално, както и обхватът на тази помощ: това могат да бъдат индивидуални консултации, психотерапевтични сесии, лекарствена терапияи други видове лечение. В някои случаи комплексният ефект се счита за най-ефективен.
Каквато и да е психологическата травма и каквото и да е причинено, човек във всеки случай изпитва чувство на загуба, загуба: или загуба (смърт) на любим човек, или загуба (раздяла) на любим човек, или загуба на работа или перспективи, или загубата на доверие.
Тоест във всеки случай човек е изправен пред проблем, който изглежда непреодолим и който коренно променя условията на живот, така че всички идеи се променят, включително идеите за сигурност, всички причинно-следствени връзки между събитията се разпадат.
Естествената реакция на всяка загуба, дори и да не е свързана със смъртта, винаги се счита за скръб и траур. За различните хора скръбта може да бъде изразена по различни начини: някой „замръзва“, някой бие в истерия, някой плаче тихо. Въпреки това е невъзможно да се избегне траурът, независимо как се изразява.
Още в древността се е смятало, че всяка скръб трябва да бъде изплакана и извикана, тоест сълзите никога не са се смятали за нещо срамно, а напротив, били са индикатор, че мъката бавно си отива или поне не става толкова всеобхватна .
Когато човек има скръб, без значение от каква загуба е причинена (а скръбта винаги е следствие от загуба), другите не трябва да се преструват, че не виждат нищо и не трябва да оставяте човек сам с неговата мъка, защото при този момент подкрепата е просто жизненоважна.
На първо място трябва да се даде възможност на човек да поплаче и да се изкаже и да не се прекъсва и спира, когато става въпрос за едно и също нещо за пети, десети или дори стотен път. Говорейки, човек се опитва да разбере ситуацията, да разбере нейната неизбежност, да оцени променените условия на живот и да намери своето място в тези нови условия.
За съжаление, този процес може да се окаже много труден и не много бърз, следователно изисква време, търпение и щедрост, а не всички приятели или роднини са способни на това, защото всеки има свой собствен живот, който също е свързан с значителен брой проблеми или защото проблемите на други хора, особено мъката на някой друг, са много обезпокоителни и твърде досадни. Както и да е, често човек остава сам със своята мъка, тоест абсолютно себе си.
Не всеки обаче може да се справи с психологическата травма сам или с помощта на приятели. Ето защо в такива случаи определено трябва да потърсите помощ от специалист: психолог, психотерапевт или психоаналитик.
внимание! Ако симптомите на психологическа травма не изчезнат в рамките на шест месеца, тогава жалбата за медицински грижистава задължително.
За нуждата от професионална помощ след психологическа травма може да говори фактът, че за дълго време всичко излиза извън контрол, постоянно се преодоляват различни страхове, състоянието на тревожност става почти постоянно, а несвършените неща се натрупват на работа и у дома , дори ако те са наистина важни и ги направете необходими.
Знак, че е време да потърсите професионална помощ, може да бъде и фактът, че не може да се установи нормален режим на сън за дълго време, кошмари или безсъние измъчват през нощта, по време на които спомените за тези травматични събития, причинили психологически стрес, постоянно се връщат. травма.
внимание! Без съмнение, със сигурност и безусловно трябва да потърсите помощта на специалисти възможно най-скоро и без забавяне, ако за да се отпуснете и да забравите за проблема поне за известно време, трябва да вземете алкохол или наркотици.
При лечението на психологическа травма е много важно да се разбере, че този процес не може да бъде бърз и освен това се движи със собствено темпо за всеки човек. Освен това премахването на психологическата травма не може да бъде ускорено по никакъв начин и никакви волеви усилия няма да помогнат тук. И задълбочаването на проблема е категорично не правилното решение, което може да доведе до непредсказуеми последици, включително много сериозни.
Практикуващите посочват три най-важните фактори(т. нар. стратегии за самопомощ), които да помогнат за преодоляване на психологическа травма.
- Първа стратегия
се крие във факта, че в никакъв случай не трябва да създавате условия за изолация от външния свят, дори ако в даден момент може да изглежда враждебен. В никакъв случай не трябва да отказвате да общувате и да оставате сами за дълго време.
Много е важно наблизо да има хора: роднини, приятели, колеги. Също толкова важно е да не се затваряте в себе си, а да продължите социалната дейност: да посещавате изложби и концерти, да ходите на рождени дни и сватби, тоест е необходимо да правите всичко, което е било неразделна част от живота преди психологическата травма.
- Втора стратегия
- останете в постоянен контакт с реалността. Тоест, трябва да се принудите да правите това, което обикновено правят всички хора: да спите, да спортувате, да приготвяте храна, да ядете, да ходите на работа и на фитнес, да плащате сметки, да отговаряте на телефонни обаждания и електронна поща, да четете вестници и книги.
Това не означава, че е необходимо да прогоните неприятните спомени за онези събития, които са причинили психологическа травма, но не трябва да ги припомняте специално.
- Трета стратегия е да се грижите за физическото си здраве. На първо място е необходимо да се откажете от алкохола и всякакви наркотични вещества- те не носят истинско облекчение, но предизвикват чувство на тревожност и депресия.
Много важно здравословен режимден, включително спортни или всякакви физически упражнения(това е много важно, защото физическа дейностповишава нивото на ендорфини и серотонин). Разбира се, трябва да обърнете голямо внимание на храненето: трябва да се откажете от бързото хранене и да намалите количеството на нишестени храни и сладкиши в менюто и е по-добре да ядете на малки порции, но достатъчно често, така че определено ниво на енергията постоянно се поддържа в тялото, което ще намали промените в настроението. Много е полезно да се включи дневно менюмного пресни зеленчуци и плодове, риба, пълнозърнести храни, ядки.
Освен това трябва да се избягват стресови ситуации, доколкото е възможно.
внимание! Психологическата травма за всеки човек има свои собствени характеристики и продължителност, невъзможно е да се ускори процесът на освобождаване от психологическа травма, но може да бъде облекчен.
заключения
„Всичко минава ... И това също ще мине“, беше написано на пръстена на библейския цар Соломон и тази мъдрост е тествана повече от едно хилядолетие. Всеки човек мечтае за щастие, всеки иска винаги да има слънце, небе, мама и това внушително трицветна коткавинаги седеше на перваза на прозореца.
Светът обаче е променлив и често жесток. Небето, което беше осветено от слънцето вчера, днес може да бъде осветено от проблясъци на експлозии, майката може да остарее и един ден трицветната котка няма да бъде на обичайното си място ... Животът върви напред и е невъзможно Спри. И по този път разочарованията, разделите, загубите и загубите са неизбежни - психологическата травма и скръбта са неизбежни ... Всичко обаче минава, така че трябва да извикате, да говорите, да извикате и тогава трябва да оставите само най-яркият и най-добрият в паметта ви, трябва да продължите напред, защото напред нов животкъдето със сигурност ще грее слънце!
Психологическата травма е следа от не напълно преживяни неприятни събития. По правило психологическата травма се появява в детството. Детето все още не може да се справи с много неща: с изоставянето без родители, с невниманието на родителите, каквото и да е причинено то; с емоционално и физическо насилие; смърт или развод на родителите.
Психологическа травма възниква, когато на дете или възрастен не бъде помогнато да се справи с емоциите, които са твърде тежки за него. Например, на дете, което е оцеляло след смъртта на родител, често не се казва нищо за това или лъжат, че мама или татко са го напуснали.
Детето усеща, че се е случило нещо лошо, защото околните са тъжни, плачат и го гледат със съжаление. Но тъй като никой не говори с него за това или реагира зле на изразените от него емоции, детето остава само с тях и трябва да се справя само с тях.
Често на другите изглежда, че детето изобщо не е забелязало какво се е случило, например, че татко вече не живее с тях, но това не е така. Вътре в детето в този момент тече борба с травмата от изоставянето, която не се вижда отвън.Всяко дете в такава ситуация си мисли, че татко си е тръгнал, защото е бил лош, въпреки че повечето хора вярват, че са изтърпели развода на своите родителите добре и почти не го забелязаха.
След загуба или катастрофално събитие, психиката се опитва да излекува душевна рана, но ако не успее да свърши работата си, тя изгражда психологическа защита около това място, така че небрежните думи на други хора или спомени да не засегнат болезненото място. Такива защити изискват много вътрешни ресурси, така че детето може да започне да учи лошо, да загуби интерес към всичко, да се оттегли в себе си, да стане тревожно.
Ако детето е потискано твърде много, възникват неврози и ако то не се стреми да потиска твърде много чувствата си (например, за да не огорчи майка си), тогава резултатът е по-добър, но това място в душата си остава Ахилесовата пета завинаги. Например, мъж, който е загубил майка си като дете, може да се влюбва през цялото време в жени, които го напускат. Такава психологическа травма може да бъде излекувана чрез повторно преживяване на детските емоции относно загубата. Някъде в дълбините на душата те се съхраняват, дори и да няма спомени за това.
При възрастни психологическата травма може да възникне в резултат на катастрофални събития, свързани със заплаха за живота: природни бедствия, атаки и др. При възрастните психологическата травма води до формиране на посттравматично стресово разстройство, ако е толкова силно, че човек не е в състояние да се справи с него сделка.
Посттравматичното разстройство възниква около шест месеца след събитието и се изразява в депресия, апатия, намалена работоспособност. Ето защо е добра идея да посетите психолог веднага след травматично събитие, за да преодолеете трудните емоции, свързани със събитието.
Психологическа травмаможе да е резултат от въздействието върху психиката на събития като военни действия, сексуално насилие или природно бедствие.
Определението за психологическа травма е противоречиво в научния свят, по-специално все още няма консенсус сред учените по въпроса какво се счита за психологическа травма: обективните свойства на травматична ситуация, субективна оценка на травматично събитие или остра / хроничен дистрес като отговор на субекта на въздействието на стресор.
Според насоките на DSM-III, психологическата травма е стресор, който е извън ежедневния човешки опит, провокира дистрес у повечето хора и предизвиква силен страх, ужас и безпомощност.
История на понятието психологическа травма
Въпреки че психологическата травма е съществувала през цялата човешка история, самото понятие е на не повече от 150 години.
За първи път изследването на психологическата травма се заема в средата на 19 век, когато поради честите инциденти в железниците застрахователните компании започват да изплащат обезщетения на жертвите. Оказа се, че има пътници, които не са пострадали физически, но след инцидента е нарушена работоспособността им. По онова време тези последствия се считат за резултат от увреждане на гръбначния мозък.
Тъй като симптомите на „синдрома на гръбначномозъчната железница“ се оказаха подобни на симптомите на истерия, която според тогавашните представи беше характерна само за жените, такива нарушения се считаха за следствие от слабост на волята (в крайна сметка , жените по това време се смятаха за по-слабия пол). Лечението на това разстройство беше много жестоко и често се състоеше в създаване на такива условия на живот на жертвата, така че той най-накрая да изхвърли симптомите си и да поеме контрол над себе си.
Работата на Зигмунд Фройд с хистерията също допринася за развитието на концепцията за психологическата травма. В началото на кариерата си Фройд открива, че симптомите на истерията са свързани със сексуално насилие в детството, извършвано най-често от бащите или настойниците на пациентите. Фройд заключава, че истерията е резултат от психологическа травма, настъпила в детството.
Година по-късно обаче Фройд оттегли заключението си под натиска на обществеността, която беше възмутена, че почтените бащи на семейства са обвинени, че покваряват дъщерите си. Тогава Фройд излага хипотеза за съществуването на Едиповия комплекс и комплекса на Електра, в резултат на което истерията става резултат от вътрешен конфликт, а не външни събития. Тази гледна точка доминира в психологията доста дълго време, до средата на 20 век.
Първо Световна войнадонесе със себе си много доказателства, че човек може да не бъде физически наранен, но да стане напълно недееспособен и да изпита голямо психологическо страдание в резултат на преживяването на ужасите, които е видял, и силен страх. „Военната невроза“ обаче дълго време се смяташе за последица от слабост на волята, а изводите, направени за истинските й причини – посттравматичното стресово разстройство – бяха забравени известно време след войната.
Беше отбелязано, че физически ранени, военнопленници и офицери почти не страдат от това разстройство. Най-вероятно това се дължи на факта, че "военната невроза" е причинена главно от силен страх от смъртта и първите две категории вече са извън опасност. По отношение на офицерите беше представена погрешна версия, че висшите класове имат по-силен характер и изграждане, докато всъщност най-вероятно офицерите имаха по-голяма отговорност за другите хора, което беше по-важно за тях от възможна смърт, а доброволците, които бяха войници, преминаха кратко обучение и не бяха свикнали с военните условия и следователно силно податливи на ПТСР.
Едва Втората световна война, изследването на въздействието на Холокоста върху оцелелите и след това войната във Виетнам и нейното въздействие върху психиката на оцелелите доведоха до включването на посттравматичното стресово разстройство в диагностичния наръчник. психични разстройства DSM-III през 1980 г.
Психологическа травма: моделът на Хоровиц.
Много психолози са описвали какво е психологическа травма, но една от най-разбираемите и подробни теории по този въпрос може да се счита за модела на психологическата травма от Марди Хоровиц.
Хоровиц изучава травмата повече от 30 години и е приложил своята хипотеза към лечението на различни травматични фактори, от загуба до битка. Той използва комбинация от психодинамични и когнитивни подходи.
Моделът на психологическата травма на Хоровиц се основава на предположението, че травматизираното лице е затрупано с информация, която не съответства на неговите предишни схеми на реалност и остава в активната памет, докато не бъде включена в актуализираните схеми на възприемане на реалността. Информацията, намираща се в активната памет, от време на време привлича вниманието на човек, тъй като е свързана със силни емоции и нейното задържане там изисква изразходване на умствени ресурси.
Хоровиц отделя две фази в процеса на възстановяване от психологическа травма: отричане (или избягване) и нахлуване.
фаза на отричанехарактеризиращ се с емоционално вцепенение, селективно невнимание, пълна или частична амнезия и асоциативен ход на мисълта. Фазата на избягване, според Хоровиц, е предназначена да предпази личността от пълно разпадане поради наводняване със силни емоции.
Фаза на инвазиявключва тревожност, нарушения на съня, натрапчиви мисли, объркване, възбуда и емоционален стрес. Хоровиц свързва съществуването на тази фаза с факта, че травматичният материал в активната памет изисква разглеждане и с факта, че има вроден импулс за пълно интегриране на входящата информация, която изтегля суровия материал в съзнанието.
Хоровиц смята, че реакцията към травматичен фактор не е патологична, тя става такава само ако определено предразположение или обстоятелства пораждат характерен модел на емоционално преливане и неадаптивно отричане.
Нормални реакции на стрес: Патологични реакции:
Събитие Събитие
Първичен шок: страх, тъга, гняв Претоварени от емоции
Отричане, отказ да се повярва какво се е случило Паника или безсилие в резултат на силна емоционална реакция
Натрапване: нежелани мисли за събитието Крайно избягване, прибягване до лекарства за отказване на болката
Работата на мисълта: наистина се случи Състояние на преливане от натрапчиви образи и мисли за събитието
Характерни изкривявания, дългосрочна инвалидност
Според Хоровиц травмата създава празнини в аз-схемата, която се определя като визия за себе си, не непременно съзнателно, но несъзнателно организиращо вътрешни психични процеси. Има лични схеми (Аз-схема и Друга-схема) и ролеви модели на взаимоотношения.
Стресиращо събитие силно противоречи вътрешни вериги, което налага преструктуриране на съществуващите схеми. Тези противоречия активират много силни емоции за предотвратяване повторна появакои защитни механизми се активират.
(От Разбиране на травма и емоция: Справяне с травма с помощта на фокусиран върху емоциите подход от Колин Уостъл)
Тази статия е за психологическа травма. Симптоми като нарушения на съня, тревожност, зависимости, анхедония са първите признаци, на които трябва да обърнете внимание. Особено ако са били предшествани от някакъв стрес.
Еднократната консултация с психолог или неговата дългосрочна помощ в случай на травма е важна, а често е просто необходима. Но някои съвети от психолог могат да бъдат проучени предварително и да бъдат напълно оборудвани.
Често хората се обръщат към психолог за консултация след някакъв вид стрес или стресово събитие, с което човек не може да се справи: смърт, развод, нападение, злополука и др. С други думи, когато човек получи психологическа травма. И така, какво е травма?
Травмата не е събитие само по себе си, а състояние, причинено от някакво събитие, което е извън обхвата на обикновеното човешко преживяване. Освен това дадено събитие може да засегне човек по различни начини:
1) нямат ефект;
2) човекът става прекалено агресивен;
3) човек се променя значително по характер и се променя почти завинаги. Третият критерий определено показва наличието на нараняване.
Когато мисля за природата на травмата, мисля за това. Убеден, че вселената първоначално е устроена по най-добрия начин, аз се замислям върху въпроса: защо еволюцията се нуждае от травма? Наистина, на пръв поглед това е признак за несъвършено устройство на човешката психика – в частност, и на света – като цяло.
Ако направим паралел с физическата травма, тогава се оказва, че психологическата травма е механизъм за подобряване на човек, защото слабият се проваля / умира, но най-силният оцелява и предава гените си.
Така човек, който е успял да преработи травма, получава лично и духовно израстване. Едното може да се разграничи от другото, като се сравни кое е повече - болка или опит. Който има повече болка, отколкото опит, е травматичен човек с всички последствия, който има повече опит, е човек, който е успял да се адаптира и да развие стратегия за справяне.
Има няколко фактора за нараняване. И ако е невъзможно да се подготвим за някои от тях (внезапност, липса на опит), то някои могат да бъдат предвидени или спрени.
Например:
1. Продължителност: отколкото повече хорае в травматична ситуация, толкова по-вероятно е да се нарани. Затова първото нещо, което правим, е да го извадим от тази ситуация („взимаме жертвата от бойното поле“).
2. Фокусът на травмата е загубата на контрол – реален или въображаем. Колкото по-малко контрол, толкова по-лоши са последствията. Всъщност практиката показва, че жертвата е в състояние да поддържа контрол за дълго време. Винаги проверявайте дали наистина не мога да направя нищо в тази ситуация. Търсете изходи. Е винаги.
3. Постоянни промени, които са източник на постоянно напрежение (например непредвидимото поведение на любим човек). В този случай е важно да се стабилизира средата, в която се намира човекът, за да намери почва под краката си.
4. Мащаб на унищожение: колкото по-голям е мащабът, толкова по-голямо е нараняването. Това, което вече е изстрадано, трябва да бъде оплакано. Но ако нещо е оцеляло, тогава е важно да го разглеждате като ресурс, към който можете да се придържате и на който можете да разчитате по-късно.
Дори ако такъв фактор като внезапността е трудно да се предвиди, тогава все пак - учете децата и се научете да сте готови за различни ситуации. Кажете им: Какво бихте направили, ако...? Такава психическа готовност в решителен момент може да се превърне в автоматично действие и да спаси психиката или самия живот.
По време на стресови събития човек реагира по три познати ни начина: - удар, - бягане, - замръзване. Тези методи са адаптивни. Ако тялото използва първите два метода, тогава нараняването е по-лесно да живее. Ако се използва третият метод, тогава почти винаги ще има нараняване.
Освен това прекомерният отговор (когато реакцията е по-голяма от стимула, който я е предизвикал) е индикатор за наличие на травма. Защо това се случва? Защото травматизираният човек често възприема неутрален стимул като опасен.
Същото се случва и с него в отношенията с хората: те възприемат безопасните хора като опасни и обратното. Така травматичните хора имат постоянни грешки във възприятието.
Ако психиката не е в състояние да преработи травмата, тя я скрива в несъзнаваното. За да разберете как се случва това, ще дам метафора: ако хвърлите камъчета (нараняване / и) в чаша вода (психика), тогава нивото на водата се повишава и налягането расте.
За да се облекчи натискът, се появяват симптоми. Симптомът е По най-добрия начинкойто намира тялото да се справи с проблема. Симптомите могат да бъдат както постоянни, така и ситуационни.
Цялото разнообразие от симптоми може да бъде разделено на:
Биологичен
- Нарушение на съня.
- Чувството на безпокойство, което е биологично по природа.
- Вегетативни нарушения
- В същото време астения - когато вече няма сила да издържа на постоянен стрес
- Ако сексуалната сфера е обхваната от напрежение, тогава се увеличава или намалява сексуалната активност
Психологически (няма да изброявам всички, но основните)
- Транс, в който периодично изпадат, включително и в разговор.
- Дисоциация във връзка: ПОВЕДЕНИЕ - ЧУВСТВА - ЧУВСТВА - ЗНАНИЕ. Комуникацията може да бъде прекъсната както между компонентите, така и в който и да е от компонентите. Ако ЧУВСТВАТА са откъснати, тогава, например, човек може да бъде спокоен по време на погребение или да говори за ужасно събитие без емоции. Ако има пропуск в ПОВЕДЕНИЕТО, значи някъде поведението е нормално, а някъде е нерегулирано. Ако ЗНАНИЕТО изчезне, тогава човек може да не помни нито един момент от живота си.
- Безпомощност, пасивност, безинициативност, импотентност. Това е ключовият момент от контузията!
- Няма нищо – нито чувства, нито желания, нито преживявания, нито нужди. Това се случва, защото в случай, че психиката блокира нещо голямо (травма), тогава малките неща (чувства, нужди) също нямат шанс да пробият.
- Алекситимия (неспособност на човек да назове емоции)
- Автоагресия
- Паническа атака
- Усещане на света като нереален
- Отказ от човешки контакт
- Анхедония (липса на радост)
Разборът трябва да се отнася само до конкретно събитие.
По време на разбора задайте следните въпроси:
- Какво стана?
- Кога? как?
- Какво чувстваш?
4. Неосъждащо и неутрално слушане.
5. Емоционална подкрепа. Съчувствие.
6. Добре е разборът да се направи преди първата вечер.
Освен това се извършва дебрифинг:
а)След нараняване
б)След като човек падне във фунията на нараняване,
° С)След спомена за травмата.
И още един съвет от психолог: не е желателно децата да гледат филми на ужасите и екшъни. Защото можете да пострадате не като участник, а просто като свидетел на травматични събития.
Погрижете се за себе си и близките си.
Това е вредата, нанесена на човек от обществото. Поради много причини и външни факторичовек може да развие травма, която няма да може да преодолее сам. По правило психологическата травма изисква участието на психолог. Последствията от психологическата травма понякога са толкова тежки, че отнема много време на човек да се справи със себе си и да спре да се фокусира върху собствени чувствао Психологическата травма се сравнява с дълбока рана, която не зараства с времето, а продължава да кърви.
Симптоми на психологическа травма
По какви признаци може да се определи, че човек преживява психологическа травма? Всяко нараняване, без значение какви фактори са причинени, влияе върху отношението на човек. Наличието на травма коренно променя отношението към живота, способността за възприемане на заобикалящата реалност. Как се чувства травматизиран човек? Какви са основните симптоми на травма?
Върнете се към травматичното събитие
Човек, който има травма, многократно ще се връща към негативни преживявания. Това се случва напълно неконтролируемо, по този начин подсъзнанието се опитва да се освободи от травматичните впечатления. Човек започва да бъде преследван от страхове, натрапчиви мисли. Веднага щом попадне в подобна ситуация, събитието веднага възниква в паметта, което е довело до формирането на психологическа травма. Известно е, че този вид нараняване е опасно не само по себе си, а само по себе си негативни последици. Невъзможно е да се предвиди до какво ще доведе това или онова нараняване. Психологическата травма кара човек да преживява многократно едно и също събитие. Има потапяне в проблема, откъсване от външния свят.
Чувство за безполезност
Преживяването на травма силно засяга емоционалната сфера. Човек често има депресивно състояние, струва му се, че никой не се нуждае от него. На тази основа често се формира апатия, чувство за собствена изключителност. Затвореност, безпокойство, недоверие към другите - това не е така пълен списъкпризнаци на психологическа травма. Човек изпитва толкова силна душевна болка, че не знае как да се справи с нея. Постепенно той губи вяра в собствените си възможности и перспективи, затваря се във вътрешния си свят и чувства. Психологическата травма лишава моралната сила, самочувствието, кара човек да се смята за провал. Чувството за безполезност е ключовото понятие тук. Човекът не знае къде би могъл да кандидатства, страхува се да действа активно.
Видове психологическа травма
Психологическата травма включва няколко вида психически шокове, които се различават по силата на психологическото въздействие. Травмата обаче е разрушителна сама по себе си различни видовенараняванията могат да показват съществуващ специфичен. В зависимост от вида на психологическата травма трябва да се избере подходяща помощ. Помощта трябва да започне с осъзнаване на проблемната ситуация. Ако човек не разпознае наличието на деструктивен конфликт в себе си, не може да му се помогне.
травма от детството
По честота на възникване и сила на разрушителното въздействие е най-силен. Травмата от детството оставя незаличим отпечатък върху съзнанието, засяга останалата част от живота.Най-интересното е, че почти всеки човек го има. Понякога просто не забелязваме как потъваме в безнадежден копнеж, страдаме от самота и неразбиране. Всъщност психологическата травма, получена в детството, оказва голямо влияние върху нас. Подобна травма ни принуждава да търсим потвърждение за собствената си нужда и важност буквално във всичко. Детската травма е придружена от несъзнателни действия и преживявания. Един от най характерни особеностиналичието на травма от детството е постоянното очакване на предателство и неразбиране от страна на близките. По правило детската травма ни причиняват родители, роднини, първата социална среда. Добре е, когато детето има възможност да изкаже на глас чувствата си, а не да ги премълчи. По този начин става възможно поне да се намали разрушителният ефект на травмата.
Загуба на любим човек
Загубата на любим човек е едно от най-травматичните преживявания в живота. Никога няма да се сблъскаме със собствената си смърт, а ще си тръгнем скъпи на сърцето мичовек боли толкова много, че изглежда, че в душата му не остава нито една жива нишка. Така се формира психологическа травма, която дълго време не ви позволява да живеете пълноценно и да се наслаждавате на проявите на живота. Загубата на любим човек не означава непременно, че той е починал. Понякога дълга раздяла или прекъсната връзка може да причини сериозна травма на индивида, да го направи затворена и недоверчива. В резултат на това човек ще бъде донякъде предубеден към хората, предпазлив към нови познанства.
Загубата на любим човек причинява повече травма, колкото повече човек се смята за неуспешен в живота. Ако при възрастен причинява скръб и болка от загубата, то при детето ще се превърне в истински кошмар, от който няма да се отървете. Когато доверието е подкопано, става много трудно да се доверите отново на друг човек, да разкриете истинските си чувства и нужди пред него. Този вид нараняване отнема много време, за да се прояви.
катастрофи
Понякога в живота се случват неща, върху които нямате контрол. Природните бедствия, катастрофите имат мощен разрушителен ефект върху тялото.От внезапни всепоглъщащи преживявания нервната система се изтощава, появяват се много страхове и съмнения. Всяка катастрофа води до психологическа травма. Ако нещо се случи с друг човек пред очите ви, едва ли ще запазите спокойствие и спокойствие. По правило повечето хора са склонни да съчувстват и съчувстват. Емпатичното слушане може да намали разрушителния ефект на травмата, да помогне за справяне с проблема.
Как да се справим с психологическата травма
Каквито и да са причините за психологическата травма, важно е да знаете как да я преживеете. Тези, които са изпитали тази непоносима болка, знаят, че никоя травма не може да бъде излекувана за една нощ. Необходими са много усилия, за да се справите с опустошителните му ефекти. По правило трябва да работите с травма дълго време, докато не възстановите напълно спокойствието.
Признаване на вашите чувства
Голям проблем за много хора е, че се страхуват да говорят за чувствата си. Някои не искат да бъдат смятани за слаби и затова не казват това, което наистина чувстват. Този подход по-скоро влошава нараняването, отколкото да го лекува. Разпознаването на чувствата ви ще ви помогне да освободите натиска от негативно събитие, да намалите разрушителния му ефект. Колкото повече говорим за чувствата си, толкова по-скоро можем напълно да ги освободим. Напротив, ако мълчите за проблема, той никога няма да бъде решен.
На някои хора им е трудно да говорят за собствените си чувства. Такова чувство възниква, когато от детството човек е притиснат в наложената му рамка, страхувайки се да влезе в открит, поверителен разговор с други хора. В този случай трябва да се научите да произнасяте емоциите, те не могат да бъдат скрити. Няма нищо лошо в това да признаем какво наистина чувстваме: гняв, болка, вина, разочарование, страх. Психологическата травма изисква повишено внимание.
Описание на проблема
След като човекът реши чувствата си, трябва да започнете да описвате проблема, който го тревожи. Корекцията на нараняване започва от този момент. Опитайте се да определите какво наистина се е случвало в момента, когато се е случило нещо необичайно. Описанието на проблема включва подробно изложение на фактите, анализ на собствените чувства. Изготвяне пълна картинаслучилото се ще помогне да се стигне до причините за случилото се. Колкото и да е болезнено, трябва да се признае и приеме, за да се извлече някакъв положителен урок. Психологическата травма е твърде сериозно нещо, за да се опитваме да игнорираме.
Отделяне от болката
В случай на неуспех повечето хора свързват собствената си личност с потискащ проблем. Тоест, човек рядко успява да отдели придобитата травма от вътрешната си същност. Понякога толкова се сливаме с проблема, че преставаме да забелязваме заобикалящата ни реалност. Човешката природа е да се вкопчва в това, което му е донесло най-голямо разочарование и душевно объркване. Да си помогнете е да се научите да се отделяте от болката, която този моментдоминира в ума ви. Просто разберете, че това не е завинаги и настоящата ситуация е само кратък момент, който скоро ще приключи.
Арт терапия
С този метод можете да се отървете от последствията от нараняване. По правило човек, който е преживял психологическа травма, трябва да бъде изслушан. Необходимостта да бъдете чути е ключова в този въпрос. Рисувайки смущаващи моменти, вие отразявате на хартия своя вътрешен конфликт. Тази болка, която дълго време ви пречи да живеете, не ви позволява да се радвате, постепенно ще изчезне. Арт терапията е световно призната ефективен методтежък емоционални разстройства. Можете да се справите с психологическата травма, като вземете молив и хартия.
Прогноза за бъдещето
Трябва да се състави, за да си помогнете. Докато не видите накъде да продължите напред, ще бъде трудно да прекрачите вътрешния конфликт и да преодолеете последствията от травмата. Ако седите на едно място и се самосъжалявате безкрайно, нищо добро няма да излезе. Опитайте се да предвидите бъдещия резултат: помислете как да живеете. В същото време основният акцент трябва да се постави не върху всепоглъщащата болка, а върху вашите собствени хобита, дейности, интереси. Такъв подход ще ви позволи да се отървете от потискащите преживявания, да очертаете за себе си необходимите стъпки за пълно духовно възстановяване.
Следователно психологическата травма е проблем, с който трябва да се борим. Това е сериозна вътрешна задача, решавайки която можете да достигнете напълно ново ниворазвитие, да се култивират качествата на силна личност.
Психологическата травма или психотравмата е въздействието върху човешката психика на остра стресова ситуация. Понякога е свързано с физическо нараняване, което е животозастрашаващо или предизвиква чувство на несигурност. Концепцията за "психическа травма" получи своето разпространение в края на миналия век въз основа на изследването посттравматично разстройство. Това явление се отразява негативно на цялата организация на психиката и може да предизвика нейното клинично или гранично състояние. Това обикновено се изразява в постоянно чувствозаплахи за живота. Състоянието се влошава от общото намаляване на имунитета на човека, неговите адаптивни способности на мислене и работоспособност.
Причини за появата
Психологическата травма често се нарича умствена, емоционална или морална, тъй като води до вътрешен раздор, който се отразява негативно на човешкото здраве като цяло. Това състояние може да бъде причинено от вътрешни и външни фактори.
Има погрешно мнение, че психологическата травма не може драстично да повлияе на общото състояние на човек и още повече да засегне следващите поколения, но това не е така. Експертите смятат, че човек, подложен на психотравма, не може да даде на децата усещане за психологическо благополучие, но е в състояние да им предаде своите страхове и душевна болка.
За разлика от психическа травма, психиката в този случай остава необезпокоявана, така че човекът се държи адекватно и е добре ориентиран в условията на външния свят. Под въздействието на екстремни условия той е в състояние да се разсее от състоянието си и да изтласка емоционалните преживявания на заден план, но когато влиянието им премине, негативни мислисе връщат.
В психологията има няколко основни фактора, които провокират появата на такива наранявания. Например внезапен критичен инцидент, в резултат на който на човек е нанесен силен физически и морален удар. Тези събития могат да бъдат:
- физическо нараняване, довело до загуба на нормална функционалност на тялото;
- ПТП с тежки последици за здравето;
- природно бедствие или война;
- физическо нараняване в резултат на нападение от нарушители;
- получаване на нараняване в резултат на изпълнение на професионални задължения;
- рязко влошаване на здравето, изискващо операция.
Появата на психологическа травма при човек може да се дължи на радикална промяна в обичайния начин на живот и условията на живот. Например:
- внезапна смърт на любим човек;
- развод;
- неочаквано разкъсване на близки отношения;
- рязка промяна на професионалната дейност;
- загуба на работа;
- измама или кражба, в резултат на което човек е загубил средствата си за съществуване;
- физическо насилие;
- внезапно възникнали дългови задължения;
- принудителна смяна на жилище с по-лоши условия;
- проблеми със закона.
Има и друга група причини, това е стресът. с продължително действиеи рендери Отрицателно влияниевърху психологическото равновесие на човека. Те включват следните фактори:
- хронична умора на фона на редовно претоварване на работното място;
- лишаване от свобода;
- нелечимо заболяване;
- редовни конфликти в семейството;
- алкохолна или наркотична зависимост на един от съпрузите;
- труден морал на работното място;
- конфликтни ситуации с колеги, началници или приятели;
- сексуални проблеми.
Причината за развитието на детска психологическа травма при възрастни може да бъде неправилното възпитание, което води до неконструктивни житейски стереотипи, предавани от родителите. В такива случаи децата на подсъзнателно ниво получават погрешни нагласи в живота. Пример за такива директиви са често срещаните грешки в поведението на родителите към детето:
- постоянно сравнение с други деца, депресираща индивидуалност;
- споменаване на трудностите, свързани с раждането и отглеждането на бебето;
- потискане на независимостта на детето;
- натиск за преждевременна зрялост;
- потискане на фантазия или мечти, както и независими планове за живот;
- формирането на недоверие към другите;
- потискане на чувствата и преживяванията, което стимулира прекомерното самообладание.
Психологическата травма от детството забавя адаптацията на човек в обществото, което му пречи да се сприятели, да създаде близки отношения и да се адаптира към нов екип.
Не винаги едно и също събитие предизвиква появата на психотравма при различни хора. До затруднено положение житейска ситуацияили стресът е станал психотравматичен, трябва да са налице следните фактори:
- 1. Обсебващият характер на спомените на човека, в резултат на което индивидът постоянно се връща мислено към събитието, анализирайки всички обстоятелства в неприятна светлина, което формира негативно психологическо възприятие на света около него.
- 2. Идентификация на себе си с настъпилото събитие, тоест човек не може да погледне на ситуацията от различен ъгъл, като същевременно запази спокойствие и самообладание.
- 3. Случилото се събитие предизвика фундаментална промяна социален статус, като по този начин блокира пътя към по-нататъчно развитие, тоест проблемът върна човека за още ниско нивосъществуване.
В допълнение към основните причини за появата на психологическа травма, има косвени, които служат като тласък за формирането на това негативно състояние:
- морална неподготвеност на индивида за събитието;
- чувство на безсилие пред проблема;
- умишлено провокирана негативна ситуация от околните хора;
- контакт с жестокост, насилие, предателство от близки;
Колкото повече настъпило събитие дава на човек преживявания, болка и емоционален дискомфорт, толкова по-голяма е вероятността то да доведе до психологическа травма.
Поради факта, че психологическата травма не е патология, синдром или сериозно психологическо разстройство, тогава придружаващите го признаци не могат да бъдат обособени в една отделна група. Но проучванията на травматизирани индивиди разкриха определени промени в тяхното поведение, реакции и форми на преживявания, които могат да бъдат класифицирани като симптоми:
| Психологически | Физически |
| Чувство на несигурност и опасност за живота | Хронично безсъние, неспокоен сън, повтарящи се кошмари |
| Обсесивно безпокойство от ирационален характер | Радикална промяна в хранителните навици: постоянно преяждане или пълен провалот храната |
| Чувство на безсилие или безпомощност | Скокове на кръвното налягане, сърцебиене, прекомерно изпотяване, треперене на крайниците |
| Редовно самобичуване и самоунищожение | Липса на логическа обосновка на собствените действия: непоследователност, разсеяност, прекомерна суетене |
| Външен вид алкохолна зависимости суицидно намерение | Невъзможност за извършване на нормални ежедневни дейности |
| Отказ от събитие | Чувство на неоправдана умора |
| Чувство на дълбоко негодувание, гняв и ярост | Болезнена раздразнителност, сълзливост и поява на бурна реакция към минимален външен стимул |
| Усещане за пълна самота, безполезност | Обсесивно чувство на дискомфорт, придружено от постоянно бързане |
| Пълна изолация от външния свят | Загуба на интерес към противоположния поли на вниманието |
| Обсебващо чувство на копнеж и безнадеждност | Усещане за психогенна болка |
| Загуба на всяко желание за действие | |
| Невнимание, разсеяност, липса на концентрация | |
| Неуспешно превключване към други събития |
Психологическите и физически симптоми на това състояние може да отнеме няколко месеца, за да се появят. След изчезването те могат да се възобновят, ако се появи фактор, напомнящ за минало трагично събитие.
Класификация
В психологията има няколко вида психотравма, в зависимост от причината за появата и продължителността на въздействието върху човек:
- 1. Шок. продължава внезапна ситуация, животозастрашаващалицето или неговите близки. Този вид е краткотраен.
- 2. Остър. Развива се на фона на събития като развод, раздяла, морално унижение. Освен това е краткосрочен.
- 3. Хронична. Отличава се с дълъг период на развитие, понякога се случва в продължение на няколко години или десетилетия и не е придружено от характерни симптоми. Психотравмата в този случай се формира под въздействието на продължително отрицателно въздействиевърху човешката психика (проблеми в семейството, физическа травма).
Друга класификация, която разделя психотравмата в зависимост от настъпилите събития:
- загуба (на любим човек), прерастваща в страх от самота;
- смъртна заплаха - човек изпитва страх от смъртта, вярва, че трябва да стане по-силен, затова се оттегля в себе си;
- чувство за собствени грешки, обсесивно чувство за вина за стореното, довело до непоправими последици;
- проблеми в отношенията, които са причинени от предателството на любим човек и пораждат недоверие към хората.
Възможни последствия
Поради въздействието на психотравмата човек изпада в гранично или клинично състояние. В първия случай психиката е леко развълнувана и може да се върне към нормалното чрез приятна новина или радостно събитие. Причината за появата на гранично състояние може да бъде битови трудности, незначителни раздори в семейството, кавга с колега, неуспехи в училище и др. Дългият престой в гранично състояние заплашва следните негативни последици:
- хронична умора;
- депресия;
- намалена острота на мислене;
- редовно припадане;
- обсесивно главоболие.
проточен гранично състояниев резултат на психотравма има способността да се развива в клинична форма.
Ефекти клинично състояниеса по-опасни, тъй като в този случай човек изпада в дълбока депресия, може да бъде завладян от суицидни мисли или желание да нарани себе си или другите. Често причината е сериозно заболяваненараняване или смърт на близки. Възможни последствияклинично състояние:
Методи на лечение
За човек с психотравма моментът на подкрепа от околните е особено важен. Но в случай на критични промени с продължителен характер е необходимо да се потърси помощ от психолог. Има няколко основни критерия, по които можете да прецените нуждата от професионална помощ:
- страх от нови връзки и интимност;
- постоянно чувство на страх и безпокойство;
- постоянни кошмари и неспокоен сън;
- отдалеченост от външния свят и пълна самота;
- прекомерна консумация на алкохол и пристрастяване към наркотици;
- разногласия на работа и у дома;
- избягване на неща, които ви напомнят за негативното събитие.
Психическото възстановяване на човек е дълъг процес, но е важно да се намери специалист, който да вдъхне доверие на индивида и да му създаде усещане за сигурност и комфорт, в резултат на което той да може да говори за травмата и неговите преживявания. Зависи от индивидуални характеристикиНа хората е позволено да използват различни методи на лечение с помощта на сензомоторна психотерапия, соматичен опит, биофийдбек, прогресивно броене, вътрешносемейна терапия.
По време на лечението си струва да се разбере, че влиянието на силата на волята не може да ускори възстановяването. Ето защо експертите идентифицират три основни стратегии за самопомощ, които ще помогнат за излекуване на психологическа травма:
- 1. Не можете да се изолирате от външния свят, дори и да изглежда враждебен. Не отказвайте да общувате с близки. В това състояние е важно да бъдете социално активни, тоест да посещавате изложби, концерти, рождени дни на приятели, което ще ви позволи да се потопите в атмосферата, която заобикаляше човек преди събитието.
- 2. Важно е да останете в реалността, тоест чрез силата да правите и решавате всички домакински задължения. Не трябва да прогонвате спомените за случила се неприятна ситуация, но също така не се препоръчва постоянно да мислите за това.
- 3. Поддържайте нормално физическо здраве.
Особеността на психологическата травма е, че всеки човек, поради индивидуалните характеристики, преживява тази или онази ситуация по различни начини. Процесът на възстановяване може да отнеме доста дълго време, но не може да бъде ускорен. За да се улесни протичането му, е необходимо да се проведе здравословен начин на живот, живот, балансирайте храненето, въведете повече плодове и зеленчуци в диетата.