Какво ви трябва, за да се потите добре във ваната. Как да вземете парна баня: подробни инструкции за посещение на парна баня

Редовните бани са чудесен начин за тонизиране на тялото, отпускане на мускулите и отслабване.

Можете да говорите с часове за способността на парната баня да се развесели и да повлияе благоприятно на здравето като цяло.

Древните римляни, основните любители на баните в историята, са посещавали парни бани до шест пъти на ден, а Хипократ е първият, който описва въздействието на парата и топлината върху здравето.

Разбираме как е подходящо за здравето и колко дълго, коя метла е по -добре да изберете, какво друго да вземете със себе си, така че ползите от процедурата да бъдат максимални.

Как да се парите във вана с метла за двама и един?

Има няколко начина да се парите с метла, ако сте дошли във ваната с компания:

1. Поглаждане- единият партньор лежи по корем, вторият лежерно го погалва с метла от петите до врата и в обратната посока.
2. Компресирайте- след поглаждане, партньорът притиска метлата в лумбалната област за няколко секунди. то отлично средство за защитас радикулит и наранявания.
3. Разтягане- и двете метли се спускат до долната част на гърба, след което се разпространяват в противоположни посоки към стъпалата и задната част на главата.
4. Публикуване- бързи движения с края на метлата по гърба, кръста, раменете, бедрата, прасците и стъпалата.
5. Оран- леко размахвайки метла, едва докосвате тялото, докато усещате дъха на горещ ветрец.
6. Тритуриране- последната част от извисяването. С една ръка партньорът държи метлата за дръжката, с другата ръка леко притиска листната част и трие цялото тяло. Багажникът е във всички посоки, крайниците са по протежение.

Можете да използвате всички техники на свой ред, като повтаряте всяка за 1-2 минути, или да изберете тези, които харесвате.

След това не забравяйте да си вземете почивка за чай или контрастни процедури, преди да влезете отново в парната баня.

Ваната е подходяща за хора от всяка възраст

Ако се озовете сами във ваната, произволно се бийте по тялото и се надявайте на силно терапевтичен ефектне си заслужава.

Ето защо в руските бани винаги е имало придружител на баня - човек, специално обучен в тънкостите на майсторството.

Важно е да запомните, че е необходимо да се парите правилно във вана с метла, като започнете с масаж, насочен от краката към главата.

Леко погалете краката си с метла, след това останалата част от краката.

Повторете 3-4 пъти за всяка страна. След това преминете към кръстосани движения по тялото от гърдите до краката.

Изкачете гърба и тазовата област, докато лежите настрани, останалата част от тялото - изправено или седнало.

След подготовката започнете с по -твърди камшици.

Повторете манипулациите, описани по -горе, уверено, така че кожата да се затопли добре, след това започнете да я търкате и изпълнете същите движения с листната част на метлата.

Банята е чудесен начин за укрепване на имунната система.

Ваната е полезна при хронични респираторни заболявания (бронхит, астма и др.), пикочно -половата система, опорно -двигателния апарат, алергии и разширени вени.

По време на една процедура не трябва да влизате в парната баня повече от седем пъти

В същото време е по -добре да се въздържате от посещение в парната баня за хора, които са диагностицирани с:

1. Хипертермия
2. Всякакви заболявания в остър стадий
3. Онкологични патологии
4. Ендокринни нарушения
5. Гнойни кожни заболявания
6. Склонност към високо кръвно налягане
7. Епилепсия

Тези състояния или наличието на други хронични заболявания са поне причина да се консултирате с Вашия лекар. Също така не се препоръчва да посещавате банята за деца под 4 години.

Как да вземете парна баня с метла правилно - какво да вземете със себе си?

Разбира се, първо се нуждаете от метла, направена от млади издънки. различни видоверастения. Масаж с него - отличителна чертаРуска баня.

В допълнение към метлата, тя ще бъде полезна:

1. Халат и хавлиена кърпа, смяна на спално бельо
2. Рафт лист
3. Сменяеми гумени обувки
4. Шапка за баня
5. Шампоан, гел, сапун
6. Твърда ръкавица за триене
7. Масажна козметика - кремове, скрабове

Не забравяйте за кърпи, кърпи, козметика

Едно от основните условия за правилното къпане във вана с метла за здраве е да се пие по време на процедурата голям бройтечности, тъй като тялото активно се изпотява и дехидратира.

Коя метла е правилна и как да я запарите?

Дъб и бреза- лидери сред метлите за баня.

Младите брезови издънки имат успокояващ и зарастващ ефект на рани; дъб - бактерицидно и противовъзпалително, стяга и тонизира кожата.

Популярни са и джаджи за баня от иглолистна флора.

Как и защо е полезно да вземете парна баня с метла от ?

Такава метла е идеална за хора, страдащи от ишиас и проблеми с нервната системаОх.

Можете да вземете две метли със себе си в парната баня

Метлите също имат лечебни свойства:

От череша- укрепване на имунната система и борба с вирусни заболявания.

орех- подходящ за разширени вени, кожни заболявания и др.

От елша- добър за стимулиране на отделянето на храчки от белите дробове при кашлица, почистване на кожата, общото тяло.

От евкалипт- това рядко срещано за нашия район растение ще направи здрав дори въздуха във ваната; ще отскочи кръвно налягане, ще ви помогне да се отпуснете и да съберете мислите си, да намалите проявите на болка в гърба и ставите.

Изберете метла по ваш вкус

Плетете метли навътре и навънкоприва... Те са добри при ревматизъм, радикулит, подагра, болки в гърба и болки в ставите.

Това поражда въпроса: как правилно да се парите във вана с метла от коприва, за да не навредите на кожата?

За да направите това, трябва да закупите малки метли и преди употреба последователно да ги спуснете два пъти в топла и студена вода - така по прост начинпредпазвате се от изгаряния.

В същото време микроизгарянията стимулират процеса на кръвообращение и са полезни при ревматизъм.

В този случай метлата трябва да се потопи в много гореща вода за минута и след това да се пристъпи към процедурата.

За да могат клоните и сухите листа да придобият необходимата еластичност, преди процедурата да изсъхне - навлажнете с вряла вода, прясна - изсипете топла водаи сложи камъни за известно време.

Кога е по -добре да посетите банята и колко време да вземете парна баня?

Оптималното време за престой в парната баня е 2 часа веднъж седмично и няма нужда да поставяте рекорди за оцеляване.

След седем минути е по -добре да отидете в съблекалнята, след което отново да се обадите. Това е достатъчно, за да поддържа тялото в добра форма.

Но времето за похода е индивидуално за всеки човек - някой предпочита сутрешните процедури, някой предпочита релаксиращ спа център вечер, малко преди лягане.

Едно е ясно - банята и силните напитки са несъвместими с твърдо хранене, тъй като такова забавление има всички шансове да завърши с инсулт.

Пийте изключително чай по време на процедурата

Съвет: контрастните процедури трябва да се предприемат между посещенията в парната баня, но не и след това.

Как да вземете парна баня, за да отслабнете?

Вземането на парна баня е добро за отслабване - спа процедурата ускорява процеса.

Два часа във ваната и два часа в люлеещия се стол ще ви спестят от същия брой калории, а използването на метли, ексфолианти, мед и друга козметика ще направи проявите на злополучния по-малко изразени портокалова корав областта на краката и бедрата.

За овърклок е достатъчно да се придържате към пет правила:

1. Ходете често в парната баня, но не за дълго
2. Откажете контрастните процедури
3. Пийте топли напитки, за да увеличите изпотяването
4. Не яжте преди банята и се ограничете лека вечеряако отидете в парната баня вечер
5. Правете процедури, докато лежите

Редовните пътувания до парната баня могат да ускорят метаболизма ви

Съвет: Идеална напитка за посещение в парната баня е чай с мед и касис. Съдържа танин, етерични масла, витамини от групи В, С и R. Последното е особено важно за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Как да се парите в сауна за здраве с мед?

за процедури за баня- истинска находка.

Той насърчава отварянето на порите, премахва токсините от тялото, подобрява състоянието кожа, премахва възпалителни процеси, лекува рани и екземи.

Основният начин да използвате пчеларския продукт в парната баня е като го втриете в кожата.

Важно е да изчакате, докато порите се отворят и да се появи първата пот, след това се потопете с вода и започнете да втривате мед в кожата с нежни кръгови движения.

Оставете за 5-7 минути, след това изплакнете състава с вода.

Маските за лице действат по същия начин - препоръчително е да ги приготвите предварително.

Бъдете умерени, не поставяйте тялото си на тестове за издръжливост

Можете също да донесете със себе си:

Лимони го разтрийте, преди да влезете в парната баня. Притежавайки свойствата на катализатор, той ще помогне на порите да се отворят бързо и дълбоко.

Маска от мед и сол с ефект на скраб.Разтрийте кожата преди къпане, оставете за 10 минути.

Съставът на маската е изключително прост:

1. 200 г мед
2. 200 г морска сол
3. 50 г смляно кафе
4. Няколко капки от любимото ви етерично масло
5. 5-6 супени лъжици мазна заквасена сметана или сметана

Маска за лицеда придаде на кожата блясък, свежест и младост.

В равни количества ще ви трябва:

1. Готварска сметана
2. Дрожди
3. Трици, смлени на кафемелачка

Нанесете върху лицето няколко минути преди да напуснете парната баня.

Още рецепти за домашни маски за баня ще намерите в статията.

Съвет: в парната баня е задължително да носите шапка за баня, тъй като тя има топлоизолационна функция и предпазва главата от прегряване.

Как да се парите във вана за здраве с метла по -подробно, ще научите от това видео:

По силата и всеобхватния ефект върху тялото, посещението в парната баня няма конкуренция сред уелнес процедурите. Но за да получите максимален положителен ефект, трябва да следвате определени правила.

По принцип е по-добре да отделите 4-6 часа за баня следобед. За това време е необходимо да изключите телефоните, да оставите всички проблеми „зад борда“. А втората половина на деня се счита за най -добра, тъй като след правилно извършена процедура за баня, човек няма да може да се занимава с никакъв вид дейност, която изисква поне малко концентрация на внимание.

За да постигнете ефекта от уелнес процедурата във вана, спазвайте определени правила

Съвременни средстваза самозащита - това е впечатляващ списък от предмети, които се различават по принципите си на действие. Най -популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. V онлайн магазин Tesakov.comМожете да закупите инструменти за самозащита без лиценз.

Едно просто правило гласи: "Ако можете да стигнете до парната баня, тогава можете да вземете парна баня." Но има изключения от правилото. Априори лекарите забраняват посещението на банята:

• пациенти с рак;
• с обостряне на хронично сърдечно заболяване;
• пациенти с висока температура;
• пациенти с хронична хипертония;
• с дерматологични заболявания.

Тук има елемент на презастраховане. Лекарят е по -лесно да забрани, отколкото да следи внимателно динамиката на промените в здравето на пациента. А опитен бански служител има свой собствен подход към всеки клиент.

Ето защо, когато отивате в банята, винаги се фокусирайте върху състоянието си.

Как да се подготвим?

В идеалния случай, преди банята, човекът трябва да бъде:

Банята се посещава само в трезво състояние

1. Трезвен. Алкохолът и сауната са несъвместими!
2. Не е гладно, но и не е наситено. Не можете да ядете 3-4 часа преди банята.
3. Изспал. Ако не сте спали повече от един ден, натоварването върху тялото може да бъде критично.

Общото състояние трябва да е като това на спортист преди старта: енергично, нахално, дръзко.

Но това е идеално състояние. В действителност човек може да се умори след работа или учене, но точно след домакински задължения. Това не е абсолютно ограничение, просто: съсредоточете се върху това как се чувствате.

Възможно е уморен човек да намали броя на посещенията в парната баня. Но ползите за тялото ще бъдат огромни.

Първите два елемента са задължителни.

Какво да вземете със себе си за баня

Ще пропуснем хигиенни консумативи, но без следните аксесоари, ходенето до банята може да се счита за безполезно:

Силен зелен чай без захар:

• увеличава интензивността на дихателния метаболизъм;
• разширява порите на кожата;
• увеличава изпотяването;
• почиства порите на биохимично ниво;
• понижава кръвното налягане при пациенти с хипертония (за това отговарят катехини от чаени листа).

За максимален ефект зеленият чай трябва да се вари правилно. Следвайте две правила:

- увеличете количеството инфузия два пъти спрямо обичайния обем;

- не наливайте вряща вода в чайника, а гореща вода при температура 93-98˚C. При тази температура водата става млечнобяла.

Освен това би било много хубаво, ако имате таймер със звуков сигнал. Това ще ви позволи да контролирате времето, прекарано в парната баня.

Скрипт за посещение на сауната

При пристигане в банята трябва да запарите метлата. За да направите това, първо се потапя в студена вода за 1-2 минути, след това в много гореща вода за същото време. След това изсипете 1-2 см гореща вода в купа, поставете там метла и покрийте с пръстен отгоре. След около четвърт час метлата ще бъде в правилното състояние. Извадете го от водата и го разклатете, оставете да се разроши.

Главна информация

Няма един метод за посещение на банята. Всеки придружител допълва нещо общи препоръки, и показва неговия сценарий за отиване до банята. Може да се сравни с карате. Въпреки че бойното изкуство има едно име, има много различни училища, и е невъзможно да се определи кой е най -добрият.

Ще опишем нашия метод, който е подходящ за всеки здрав човек. Всички посочени стандарти за време и температура са тествани многократно и въпреки че изглеждат крайни, всъщност това е точно това, което лекарят е предписал.

Запомнете числото 120... Това е сумата от добавените показатели за температура и влажност. Стойността 120 е оптимална.

Например температура 50 ˚C и влажност 70% добавят до 120. Ефектът ще бъде същият като при влизане в парна баня, където при температура 80 ˚C влажността е само 40%.

Този параметър не е критичен, но трябва да се стремите да го спазвате. Можете да използвате основно правило: „Ако листата на метла залепнат по тялото, тогава съдържанието на влага е повече от 60%. Ако листата шумолят, тогава съдържанието на влага е по -малко от 40% ".

В същото време температурата на въздуха влияе химичен съставпот. При температури до 60 ˚C порите са отворени и отделената пот съдържа максимално количество токсини и токсини.

Ако температурата надвиши 60 ˚C, тогава порите се затварят и междуклетъчната течност започва да се появява на повърхността на кожата. В него няма токсини, но такава пот изхвърля електролитите и микроелементите от тялото.

Изводът следва от този факт: "По -горещо не означава по -добро".

1. Броят и продължителността на посещенията в парната баня се регулират по формулата 1 + 3. Където 1 е загряващо бягане (загряване), а 3 е броят на целевите пробеги.

Продължителността на всяко целево бягане е 9 минути, а загряването е 12. За по-внимателно спазване на времевите интервали, задайте таймер за този период и го оставете извън парната баня.

Влезте вътре хоризонтално положениес леко повдигнати крака

1. Положение на тялото. Единствената правилна позиция на тялото в парната баня е хоризонтална, с леко повдигнати крака. В това положение тялото се влияе от същата температура. Във всяка друга позиция краката ще бъдат в по -студена атмосфера, а главата, напротив, ще прегрее. Този подход напълно омаловажава златно правило: "Дръжте краката си топли, а главата студена.".
2. Разбира се, ако нямате личен къпач, тогава при работа с метла позицията на тялото трябва да се промени. Но все пак, ако дори не лъжете, опитайте се да бъдете в парната баня поне седнали, вдигайки крака на рафтовете.
3. Продължителност на почивката. Между всяко влизане във ваната е необходима почивка, която е два пъти повече от времето, прекарано в парната баня, тоест 18 минути. След входа за загряване почивката трябва да е по-малка, 12-15 минути.
4. Утоляване на жаждата. След като напуснете парната баня, можете да пиете чай.

Не можете да поглъщате чай като удав на зайци. Веднъж попаднал в стомашно -чревния тракт, чаят се влияе от храносмилателните ензими и биохимичната му активност се променя значително. Най -добрият вариант е чайната запарка да се разтвори в устата. При този метод инфузията се абсорбира в кръвния поток през лигавицата. устната кухина, и веднага навлиза в кръвния поток.

Вземете малки болуси зелен чай в устата си и го разтрийте с език върху небцето. Само след минута тялото ви ще бъде покрито с големи капки пот.

ВНИМАНИЕ: научете се да различавате горчивината от стипчивостта.Зеленият чай е тръпчив, но не е горчив. Ако явно усещате горчивина, най -вероятно чаят е сварен неправилно (също топла вода).

Загрявам

Когато влезете за първи път в банята, не можете да се изкачите до самия връх, където е по -горещо. На такова място ще бъде трудно да дишате, а кожата ще изгори.

Когато загрявате, трябва да легнете на долния рафт, да отпуснете краката си към стената (или да поставите на малка кота) и да легнете спокойно. Дишайте дълбоко, равномерно. Оптималната температура за загряваща сесия е 40-45 ˚C.

Използвайте скрепер, за да отстраните всички стърчащи мъниста пот.

Няколко минути преди да тръгнете, приемете вертикално положение... Това ще избегне световъртеж поради ортостатичен колапс.

Целта на това посещение е да подготви тялото за реални температурни натоварвания (направете аналогия с загрявка при спортисти).

След като напуснете парната баня, трябва да се изплакнете под топъл душ и да се увиете в кърпа или чаршаф. Този вход, тялото само се затопли и топлината не проникна дълбоко. Внезапното охлаждане ще затвори порите и изпотяването ще спре.

Целеви посещения в парната баня

Следващите посещения в парната баня са по същия сценарий и този път ще ви трябва метла. Първите една и половина до две минути тялото свиква с температурата. След това можете да се качите до горния рафт.

Интензитетът на докосване с метла се увеличава по време на парка

Необходимо е да се работи с метла с разбиране за същността на процеса на паркиране.

В началото горещият въздух се принуждава отгоре с метла. Все още не е нужно да се биете, тялото трябва да се затопли.

Можете да направите това, докато лежите, с леко повдигнати крака към стената.

След това можете да се биете малко с метла. Докосването трябва да е леко, с постепенно нарастващ интензитет.

Те се движат с метла, започвайки от краката и постепенно се придвижват към главата. Това се дължи на потока на лимфата, той се движи от крайниците към гръдния канал.Всеки следващ проход трябва да е малко по -интензивен. Първо, метла, спускаща горещия въздух отгоре, леко докосва тялото. При следващото преминаване докосванията са малко по -забележими и с всеки кръг силата на потупване се увеличава.

Ако в първите кръгове тялото се затопли повече, тогава постепенно метлата започва леко да масажира кожата. Микровибрации се появяват в тялото след всеки удар с метла. Тези вибрации премахват задръстванията в малките капиляри и подобряват динамиката на движението на лимфата.

По сигнал на таймера, настроен за 9 минути, се препоръчва да изпарите гърдите си малко и веднага след излизане от парната баня да се потопите в ледена вода.

Контрастни водни процедури

Ако не се потопите в ледена вода след парната баня, тогава ефектът от посещението на банята ще бъде напълно различен. Бързото потапяне в студена вода причинява рязко стесняване на всички съдове и капиляри, които са разположени по -близо до повърхността на тялото. Топлината, която успя да я подхрани животворна силакръвта сякаш е заключена вътре. И ако по време на престоя в парната баня се нагрява само повърхността на тялото, то след контрастната баня топлината отива дълбоко в тялото.

В резултат на това температурата в дълбочината на тялото се увеличава с 1-1,5 ˚C. По -голямата част от патогенните бактерии и вируси умират в тялото.

Остани вътре ледена водатрябва да бъде не повече от 10 секунди! Ако останете в такава вода по -дълго, започва процесът на привикване (адаптация).

Пристрастяване към студена водасъщо има своите предимства, но рязкото въздействие на студа върху тялото води до мощен стрес. Голямо количество хормони се освобождават последователно в кръвния поток.

ПРОВЕРЕНО: Нивата на тестостерон след такъв стрес се повишават с 25-30% в краткосрочен план.

Отдих

Между влизането в парната баня трябва да почивате, докато седите, а не да лежите. По -добре е да поставите краката си на подиума, така че да са повдигнати.

Отпийте и разтворете зеления чай на малки болуси.

СЪВЕТ: Ако имате някакво хронично нараняване или просто хронично заболяване на опорно -двигателния апарат, втрийте меда в целевата област, докато почивате.

Скрабът от мед и сол почиства добре кожата

Запомнете дължината на останалите, не се задържайте в съблекалнята.

Окончателно влизане в парната баня

Различава се само с това, че освен метла, ще ви трябва и кърпа.

След звуковия сигнал на таймера използвайте луфата като скраб, за да изтъркате добре кожата. Докато епидермисът е на пара, той лесно се търкаля и се отлепя.

Напускайки парната баня, първо изплакнете под топъл душ и едва след това се потопете в ледената вода.

След такава процедура сапунът само ще навреди.

Почивайте след баня

Приблизително 45-60 минути след последното влизане в парната баня се препоръчва да легнете тихо в топлата съблекалня. През това време тялото ще отделя излишната топлина и остатъците от пот. Затова е най -добре в този момент да се увиете в чаршаф и да се потите.

Преди да се облечете, върнете се в отделението за измиване и изплакнете тялото си под леко хладен душ.

След банята пият зелен чай

Само тогава можете да се облечете и да седнете на масата.

ВАЖНО: алкохолът не е разрешен дори след банята!

Избягвайте тежките ястия на масата. Като се има предвид, че тялото току -що се е изчистило от токсините и токсините, дайте на стомаха си възможност да си почине. Ако апетитът се играе сериозно, тогава хапнете нещо леко, бързо смилаемо.

Опитайте се да не пиете много течности. Не поглъщайте напитки, а ги смучете в устата си. Това прави много по -лесно да утолите жаждата си и като цяло това е най -добрият начин да попълните липсата на електролит в организма.

В идеалния случай след банята трябва да седнете на масата час и половина, да пиете чай и след това да си лягате. На следващата сутрин ще се почувствате преродени.

Добави коментар

Баня - необходим елемент здравословен живот... Тази дума се разбира като специално оборудвани заведения за измиване и излагане на високи температури, в комбинация с вода, пара, горещ въздух. Или целият набор от процедури, извършени там.

На огромната територия на Русия баните имат свои собствени различия. Там можете не само да се измиете, но и да подобрите здравето си, да се отпуснете, да се подмладите. В студено време можете да се затоплите в сауната, в сухо летен сезоннасладете се на влажната топлина. За да извлечете максимума положителен ефект, трябва да знаете, Няколко режима на измиване могат да бъдат полезни за здравето.

Дори в една баня можете да създавате различни условияи да получите различен резултат. Това ще зависи от много фактори: температура, влажност, времето, прекарано в парната баня, начина на получаване на контрастни усещания, използването на масла, метли и т.н.

Видове заведения за къпане

Как правилно да се къпете във вана за здраве, ще зависи от нейната модификация. Характеристиките на определен организъм също са важни. Банята, в нейните различни модификации, е съществувала в продължение на много векове. различни нации... Италианците го нарекоха термини, в Страната на изгряващото слънце - офуро. Египтяните също разбраха много за бизнеса с къпане, отдавайки се на тази процедура 6 пъти на ден. Най -популярните сортове са руски бани, турски хамам и сауна.

Източна баня (хамам)

Техните характеристики са пряко свързани с родния климат. В сухи и горещи условия този тип вани са придобили удобни параметри. Температурата на въздуха в него се повишава не по-високо от 45-55 градуса. Високата влажност (до 100%) прави въздуха обгръщащ. Именно тя има основния ефект върху тялото в хамама.

Ползи за здравето? В хамама последователността от действия трябва да бъде следната: след като сте на нагрятите мраморни шезлонги и пълно отпускане, тялото се разтрива с твърда ръкавица. Когато порите се отворят, тялото трябва да бъде покрито със значителен слой пяна. Това може да стане с кърпа. Този масаж завършва с къпане в топла вода и потапяне в прохладата на басейна. След избърсване е възможно да се нанесе медицинска козметика и да се извърши пълен масаж. Хамамът стимулира кръвообращението и метаболизма. Характеристика на този вид парни процедурие активната употреба на масла. А постепенното добавяне на кърпи води до ефективно ексфолиране.

Сауна

Финландската версия на ваната е антипод на хамама: при значителни температури (до 100 °) съдържанието на влага във въздуха е ниско (до 25%). Въздействието върху тялото се случва със суха гореща топлина. Такива трудни условия изискват знания за това как да вземете парна баня в полза на вашето здраве. Пръскането на вода върху горещи камъни е категорично неприемливо в него. В този случай вероятността от термично изгаряне е голяма.

Потапянето в студена вода се редува със загряване в сауната. Този режим е контрастно зареждане за сърдечно -съдовата система. Метлите не се използват. Когато легнете или седнете в сауната, има пълно загряване в суха и стерилна атмосфера. След процедурите можете да направите масажни процедури.

Руска баня

Той съчетава високата температура на сауна и пара от хамам. Има много опции за устройството му. В класическа руска баня температурата достига 50-60 °. В комбинация с влагата настъпва дълбоко загряване на тъканите, което до голяма степен осигурява терапевтичен ефект... Характеристика на руската версия е използването на метли за баня. Това е масаж и движещи се слоеве въздух и освобождаване на етерични масла. Когато променяте топлината на парната баня или потапяте в езерце, няколко терапевтични фактора едновременно влияят върху тялото. За да получите пълния ефект, всичко трябва да е правилно: самата баня, режимът на парата и метлите. Например при правилна конструкция камъните могат да се нагреят до 350 градуса. Именно тази температура ще даде лека, безтегловна пара.

Кой има нужда от баня

Банята стана популярна не като място за измиване, а като комплекс от развлекателни дейности. Уникалният ефект на високите температури заедно с пара, масаж и етерични масла върху тялото се проявява по няколко начина:

1. Температурни промени, настъпващи в влак с контрастен режим сърдечносъдова системас редовни посещения на парната баня. Това увеличава устойчивостта на стрес и хипотермия. Затова ваната се препоръчва за пациенти с чести заболявания и дистония.
2. При излагане повишена температураи от шлаката се отделя пара потни жлези... Мъртвите епителни клетки се отстраняват. При редовни посещения в парната баня се отделя отделителната функция на кожата. За пациенти с намален тургор и нарушена работа на потните и мастните жлези банята ще бъде незаменима.
3. Температурните колебания увеличават производството на имуноглобулини, които са устойчиви на инфекциозни агенти, влизащи в тялото. Изследванията установяват връзка между редовността на посещението на банята и намаляването на броя на случаите настинки... За тези, които често и дълго боледуват, ефектът от банята ще бъде най -забележим.
4. Повишеното изпотяване не само намалява отпадъчните продукти, но и намалява теглото. Възстановяването на скоростта на метаболитните процеси се дължи на нормализиране на телесното тегло, понякога значително. За пациенти със затлъстяване, след консултация със специалист, банята ще осигури безценна услуга.
5. Дълбоката релаксация и затопляне носят значителни ползи при заболявания на опорно -двигателния апарат, особено след травми и стрес.

Това може да се постигне, ако знаете как да вземете парна баня с ползи за здравето. За да се постигне значителен ефект върху здравето, са важни както данните за конкретна баня, така и режимът на процедурите. Изборът на метла, използването на етерични масла и билкови отвари също са важни.

Противопоказания

Въпреки положително влияниеотносно здравето има списък на състоянията, при които банята може да бъде фатална:

Хипертермия.

Остър период на всяко заболяване.

Онкологична патология.

Ендокринни нарушения.

Пустулозни кожни заболявания.

Как да вземете парна баня с ползи за здравето

Знаейки за лечебния ефект на банята, мнозина отиват там не само да плуват, но и да подобрят здравето си. След като сте решили да използвате този метод, трябва да разберете как да се парите правилно във ваната. За здравето трябва да се придържате към някои препоръки. Те могат да бъдат разделени на няколко етапа:

1. Подготвителен.
2. Посещение на банята.
3. Правила за поведение след посещение на парната баня.

Подготвителен етап

Подготовката за посещение на банята започва предварително. По -добре е да получите препоръка на лекар преди парната баня, особено при наличие на хронични заболявания.

Имате нужда от следните елементи с вас:

• Домашни пантофи. Ако в тях се планира посещение на парната баня, тогава са забранени каучукови и кожени модели, за да се изключат изгаряния и подхлъзване. Ако те са предназначени да бъдат в зоната на басейна, тогава накисването на материалите трябва да се изключи.
• Шапка. По -добре е да използвате шапки, изработени от естествени тъкани или филц с периферия.
• Метла. Избира се в зависимост от целта на процедурите.
• Чаршаф. По -добре е да вземете парна баня без дрехи. Ако това не е възможно, най -добре е да се увиете в памучна кърпа.
• Сапун и кърпа. При посещение на парна баня се загрява с отделяне на пот. Хигиенната процедура изисква използването на сапуни или душ гелове след банята.
• Козметика и скраб. Те ви позволяват да извършите пълен пилинг и да подобрите качеството на кожата.
• Храненето преди парната баня трябва да бъде 2-3 часа предварително и не трябва да бъде прекомерно. Алкохолните напитки, наргилето са изключени.
• При наличие на обостряне на хронични заболявания или настъпване на значителни оплаквания (повишена температура, кръвно налягане и др.), Пътуването до банята трябва да се отложи.

Посещение на баня

Препоръчва се да посещавате банята редовно, средно веднъж седмично. В този случай детоксикацията, сърдечно -съдовите тренировки и стимулирането на имунната система ще бъдат оптимални. Какъв е правилният начин да вземете парна баня за здраве? Има няколко варианта за препоръки. Някои източници казват, че престоя в парна баня е значителна тежест за тялото, сравнима с физически упражнения, но има тонизиращ ефект. Следователно, най -добре е да се приема сутрин. Други експерти препоръчват да посетите парната баня вечер. Те твърдят, че дълбоката релаксация в парната баня изисква последваща почивка и сън. Кой е прав? Кой е най -добрият начин да вземете парна баня? С ползи за здравето, трябва да използвате режима, който е подходящ за вас: тонизиращ или релаксиращ. Как ще се постигне това ще зависи от първоначалните данни на посетителя на банята.

Правила на парната стая

Преди да влезете в парната баня, трябва да свалите чаши, часовници, бижута, контактни лещи, почистете лицето от грим. Свалете дрехите си или се увийте в памучен чаршаф. Не забравяйте да използвате шапка.

Какъв е правилният начин да вземете парна баня за здраве? Има насоки, които трябва да следвате, докато сте в отдела за двойки. Те са много прости и лесни за изпълнение:

• Не използвайте синтетични дрехи, за да влезете в парната баня.
• Вдишайте и издишайте през носа. Този тип дишане не само осигурява максимално въздействие върху горната част Airways, но също така осигурява притока на оптимално овлажнен въздух към белите дробове.
• Когато седите на рафт, трябва да използвате кърпа или друга естествен материал... Това се дължи на високата температура във ваната.
• Необходимо е да се заеме оптималната позиция. Стоенето в парната баня не се препоръчва, но какъв е правилният начин? За здраве се препоръчва да вземете парна баня в руска баня, докато седите или лежите. Особено ефективно е позиционирането хоризонтално. Това осигурява равномерно нагряване на всички телесни тъкани.
• Общото време, прекарано във ваната, трябва да бъде поне 2-2,2 часа. Той включва престой в парната баня, душ и басейн.
• Трябва да вземете парна баня индивидуално. Първото влизане в парната баня е около 5 минути. Ако не знаете как да се парите правилно във вана, по-добре е здравето ви да се ръководи от вашето благосъстояние.
• В парната баня трябва да се движите бавно. Първо трябва да седнете на шезлонг, да седнете малко, след това да станете (без резки движения) и едва след това излезте в хладна стая.

Избор на метла за баня

Метла се счита за основен атрибут на банята. Тяхното разнообразие изисква разбиране на ситуацията, в която всеки трябва да бъде приложен. Метлите трябва да се приготвят през лятото, за предпочитане през юли, при сухо време. Клоните се почистват внимателно в областта на дръжката. Образуват се леки, пухкави гроздове, които веднага се връзват с вълнен конец и след това се сушат. В този случай трябва да избягвате излагане на слънчева светлина. Съхранявайте сухи екземпляри на проветриво място с ниска влажност.

Най -любимата метла в Русия е бреза. Той е лесен за употреба и има значителни лечебни ефекти. Противовъзпалителните и заздравяващи ефекти на листата на това дърво са отдавна известни. Активно се използва при кожни заболявания, включително пустулозни. засилва потогонния ефект на парната баня. Неговите етерични масла влияят на дихателната система, увеличават отделянето на храчки. Признаци за качествена метла са запазването на по -голямата част от листата по клоните. Те трябва да са гладки без слуз. Тази метла може да се използва два пъти.

Ако подготвите дъбови клони през август или септември, те няма да отстъпят на бреза в парна баня. Те перфектно изпомпват и преразпределят парата, удобни са за използване. Таниникорите повишават тонуса на кожата.

Често се използва и метла от евкалипт. Той притежава антисептично действие... В парна баня може да се използва за постигане на ефекта от вдишване с мокра пара. Трябва да се помни, че трябва да дишате през носа. В този случай горните дихателни пътища ще бъдат третирани с етерични масла и в белите дробове навлиза въздухнеобходимата температура и влажност. Евкалиптовите метли се събират най -добре през август. Поради малката площ на листата се препоръчва да се комбинират с бреза и дъб. Това запазва лечебен ефекти намалява консумацията на енергия на придружителя за приготвяне на пара.

С помощта на метла

Как да вземете парна баня за здраве? С метла това е ясно за всички! След варене на суха метла с вряща вода за 10-15 минути или накисване за 10-14 часа в студена вода, тя е готова за употреба. Трябва да изпарите така:

• Първо, трябва да движите въздуха по тялото отстрани. След 4-5 серии движения на метлата от петите до короната и обратно, потта ще излезе. Това ще бъде сигнал за преминаване към следващия етап.
• Спуснете горещия въздух от горните слоеве върху тялото на паращото лице. Той е хванат за метла и пада плоско на краката и гърба си.
• Леко триене. Извършва се с метла от краката до главата и гърба. Поглаждането е лесно. Неопитни бански служители трябва да помнят, че това не е разбиване, а триене.

Какво да правите след банята

В банята няколко цикъла „парен душ или басейн“ отнемат 2-3 часа. По време на почивките можете да пиете билков чай, като избягвате таксите за диуретици. След това можете да използвате скраб. След това трябва да измиете, подсушете, втрийте козметични инструменти... След пълно изсушаване и понижаване на телесната температура можете да излезете навън.

Какво е необходимо във ваната, с изключение на пара

По -лесно за постигане добър ефект, съчетавайки няколко терапевтични фактора и измисляйки как правилно да се парите във вана за здраве. С мед, етерични масла, метла и козметични кремовеможе да се подпомогне възстановяването на сърдечно -съдовата, дихателната, мускулно -скелетната, нервната система и кожата. Избор на правилната комбинация от режим на пара, тип метла, чай, допълнителни средства, трябва да ги прилагате редовно. Само в този случай банята ще има траен лечебен ефект.

При пристигането си в руската баня не всички хора осъзнават, че могат да се възползват максимално от посещението на парната баня. Също така, не много имат информация за противопоказания за такива процедури, което излага на риск тяхното здраве. Като правило, когато говорим за руска баня, човек си представя ухапващи удари с метла, висока температура и невъзможност да диша. Подобна идея е погрешна, тъй като трябва да се задушавате по сложен начин, оставяйки време за почивка. Нека поговорим за всичко по ред.

Положителни характеристики на руската баня

1. Ако редовно посещавате парната баня, започва интензивно изгаряне на калории. В резултат на това може да не посещавате фитнесза да се отървете от излишните килограми. По отношение на броя, 3 часа интензивна аеробика се равнява на 1 час в парната баня (на интервали). Именно през този период започва масовото изгаряне на мазнини от кръста, ханша и корема.
2. Влажността на въздуха в руската баня е около 50-60%, докато температурният режим варира между 55 и 75 градуса. Като последствие подобни условияпочистването на кожата започва, всички токсини и отрови се отделят през порите. Парна баня също помага да се отървете от омразната "портокалова кора", укрепва костите и кръвоносна система, тонусът на мускулната тъкан се нормализира.
3. Редовното посещение на руската баня подобрява кръвообращението, нормализира кръвното налягане, ако не е на върха на обостряне ( резки скокове). Много често хората с бъбречни и чернодробни заболявания отиват в парната баня. В резултат на загряването главоболието изчезва (дори се премахва сериозна мигрена), нормализира се сънят и се стабилизира психоемоционалното състояние.
4. Steam има благоприятен ефект върху работата на цялото дихателната системачовек. Белите дробове се почистват, слузта излиза от бронхите (по време на настинка), подобрява се дейността на слуховите и обонятелните рецептори. Ваната облекчава болките в костите и ставите, така че хората с артрит и остеохондроза често прибягват до нея.
5. Опитните експерти препоръчват да се прави парна баня около 1 път седмично за тези хора, които имат вегетативно-съдова дистония, ниска имунната система, податливост на промени в настроението. В този случай не е необходимо да се настройва максимална температураи влажност, 55 градуса / 50% ще бъдат достатъчни.

Противопоказания за посещение на парната баня

Експертите са установили редица ограничения, при които не можете да посетите руската баня. Нека ги разгледаме по ред.

1. Хората с кожни заболявания... Това включва присъствието гнойно акнеи възпаления, псориазис, екзема и др. Дерматолозите единодушно настояват, че е забранено да посещават руската баня дори за тези, които имат малки акне по тялото. Ако пренебрегнете препоръката, неоплазмата ще се възпали, развивайки се в голям абсцес. Ще боли, сърби и ще причини максимален дискомфорт на собственика си.
2. Категорично е забранено да се прави парна баня в категорията хора, които са били и все още страдат от епилептични припадъци. Същото се отнася и за лице с белодробна или сърдечна недостатъчност, тумори (няма значение дали е доброкачествено или злокачествено). Хората с пневмония, бронхит трябва да се парят с повишено внимание.
3. Забранено е да се прави парна баня за малки деца под 6 години. Ако говорим за възрастни хора, тази категориягражданите могат да отидат в банята само след преглед от специалист (по предписание на лекар). Акушерите и гинеколозите не съветват пациентите си да изпаряват тялото, но бъдещите майки често пренебрегват тази препоръка.

Метли за баня: видове, въздействие върху човешкото здраве

Метлите могат да бъдат направени от орех, череша, хвойна, бреза, ела, дъб, елша, евкалипт, коприва.

1. За премахване се използват орехови метли разширени венивени. Те са ефективни и за диабетици, хора с язвени заболявания... Благодарение на универсалния състав нивото на глюкоза в кръвта се нормализира, активността се връща към нормалното стомашно-чревния тракт, кръвоносните съдове се разширяват и в резултат на това се подобрява кръвообращението.
2. Черешовите метли обикновено се купуват от мъже и жени, които имат мазоли и мазоли по краката. Листата омекотяват структурата, насищат клетките с кислород и предотвратяват появата на гъбички.
3. Хвойната има положителен ефект върху психо-емоционалния фон на човек. Ако редовно се пара с използването на такова устройство, тялото се насища с енергия, сънят се нормализира, мързелът, апатията и умората изчезват.
4. Дъбовите метли се считат за най -популярните. Те се използват за подобряване на еластичността на епидермиса, за почистване на порите. Продуктите от този вид имат бактерициден и противовъзпалителен ефект, те извличат отрови от кожата.
5. Ако говорим за брезови листа, метлите на тази основа са най -меките. Те служат за заздравяване на незначителни драскотини, подобряване на баланса на влага в кожата и борба със сухотата и лющенето. Също така брезовите метли ви позволяват да направите белезите по -малко забележими, изглаждайки и успокоявайки епидермиса.
6. Елховите метли помагат да се отървете от подпухналостта, тъй като премахват течността от кожата. Те се нормализират водно-солевия баланстялото, в резултат на което кожата става мека. Елата е полезна за хора с нарушения на съня и ишиас.
7. Метлите на базата на елша съдържат лепкави частици, които се залепват по тялото по време на процеса на разбиване. Листата изтеглят токсините от кожата, като подобряват естественото почистване на порите. Елша често се използва за профилактика на хроничен бронхит (не по време на обостряне), бори се с кашлицата.
8. Евкалиптовите метли по право се считат за най -редките и най -скъпите от всички на пазара. Те премахват запушването на носа, борят се с алергиите и премахват храчките от дихателните пътища.
9. Метлите от коприва са придобили широка популярност сред хората с психични разстройства, високо кръвно налягане, артрит, остеохондроза, ишиас и други подобни заболявания.

1. Пригответе си чантата, сложете в нея смяна на бельо, Кърпи за баняи халат, метла от избрания тип, ръкавица за тяло (ако ще се прави масаж). Ще ви трябват също душ гел и шампоан, крем за тяло, тонер за лице, филцова или вълнена шапка за баня, чаршаф, чехли.
2. За да създадете допълнително ароматерапия в парната баня, можете да приготвите отвара на базата на лечебни билки... Лайка, женшен, евкалипт, здравец и други растения ще са подходящи. Изсипете инфузията директно върху камъните, насладете се на приятната атмосфера.
3. Вземете със себе си минерална вода(неподвижен), билков или зелен чай със захар, прясно изцеден сок и др. Ако поддържате форма, можете да търкате утайка от кафеили медена обвивка.
4. Не можете да пиете алкохол в деня на посещение на банята и в самата парна баня. В противен случай рискувате да поставите ненужен стрес върху сърцето. Също така си струва да се ограничи консумацията Вредни храни 5 часа преди да отидете в парната баня. Хапнете с диетично извара, зеленчукова салата или каша (2 часа преди да посетите банята).

Подготовка на парната стая

1. За начало накиснете метла във вряща вода, оставете я за половин час. След всяко третиране изпращайте метлата обратно в купата с гореща вода.
2. Преди да се отправите към парната баня, измийте тялото си с душ гел. Изплакнете под контрастен душ, завършете измиването с измиване с гореща вода. Такъв ход ще подготви кожата за въздействието на температурите във ваната.
3. Важно е да запомните, че докато вземате душ, не трябва да търкате тялото с твърда кърпа. Това ще отмие липидния слой, който предпазва епидермиса от изгаряния. Кожата ще стане уязвима, суха.
4. Не мокрете главата си, докато посещавате душа. В противен случай косата ще започне да провежда топлина към скалпа, което ще доведе до топлинен удар. Купете шапка, която се продава в големи супермаркети и магазини „Всичко за баня“.
5. Можете сами да направите шапка от дебел лен или памук. Преди да влезете във ваната, накиснете шапката в студена вода, за да не прегрява главата по време на пара. Извършвайте манипулации преди всяка сесия.
6. Ако говорим за броя посещения на парната баня, всичко зависи от здравословното състояние. Както показва практиката, 5-7 сесии са достатъчни и всеки от етапите се различава по температура и продължителност на престоя в кабината.

1. На първо място, трябва да загреете добре тялото, подготвяйки го за по -нататъшни сесии с по -висока температура. Вземете леген с напоена метла, не изваждайте атрибута. Оставете го мокър до второто пускане.
2. Поставете чаршаф на дъното, легнете и се отпуснете. На долния ред температурният режим е около 60 градуса. Няма да изпитате недостиг на кислород и костни болки.
3. След 5 минути можете да легнете върху разтегнат лист, да затворите очи и да вдишвате последователно през носа и устата. Опитайте се да дишате редовно, за да не претоварвате диафрагмата.
4. Ще бъде полезно да се разбере, че адаптацията към температурата е започнала общо състояниеорганизъм. Тялото ви ще започне да се поти интензивно, сърцето ви ще бие по -бързо, кръвта ще се втурва към бузите ви.
5. След адаптация можете да легнете на парапета в средата. Общата продължителност на първото посещение на парната баня не трябва да надвишава отметката от 10-12 минути, следете вашето благосъстояние.

Втори и следващи писти с метла

1. Следващото посещение не трябва да надвишава 20 минути. На този етапможете да използвате метла, тя ще ви помогне да се насладите на масажа и да подобрите тялото си.
2. Трудно е да боравите със собственото си тяло с метла, затова се препоръчва да се парите на пара. Можете също така да наемете професионален баня, ако посетите термалния комплекс.
3. Помолете вашия спътник да извърши действията в определен ред, който ще бъде посочен по -долу. Легнете на пейката и се насладете на процедурата.
4. На първо място, придружителят взема метла и извършва леко погалване с върховете на листата. Движенията трябва да обхващат цялото тяло - от врата до стъпалата.
5. Оранта е последвана от разклащане. За да направи това, противникът вдига метла към тавана (там се концентрира голямо натрупване на пара). Когато листата са горещи, те трябва да бъдат притиснати различни областитяло. Акцентът е върху стъпалата, гърба, задните части, долната част на гърба, раменете, прасците.
6. Когато локалното отопление приключи, можете да започнете да разбивате. Придружителят обикаля цялото тяло, изпълнявайки леки (без болка) удари. Първо разбиването се извършва отгоре надолу, след това обратно.
7. Тялото вече е свикнало с ударите, отпуснете го с поглаждане (продължителност - 3 минути). Сега започнете да потупвате отново, увеличавайки амплитудата и силата. Трябва да усетите изтръпване и леко парене, но не и болка.
8. Процедурата завършва с горещ компрес. За да направите това, метлата се загрява за няколко, след което се нанася върху стъпалата, долната част на гърба, раменете, задната част на бедрото и гърба. Листата трябва да се затоплят отново след всяка употреба.
9. Когато масажът приключи, легнете на пейката още 5 минути, за да премахнете замаяността. Приемам студен и горещ душ, измийте тялото си, плувайте в басейна.
10. Третият и следващите писти не трябва да надвишават 25 минути. Внимателно следете здравето си, в една процедура можете да влезете в парната баня не повече от 7 пъти.

За да бъде vaping успешен, процедурата изисква подготовка и внимание към детайлите. Постепенно увеличавайте продължителността на престоя си в сауната, не мокрете главата си, преди да влезете в парната баня. Помолете опонента си да масажира с метла на етапи.

Видео: как да вземете парна баня с ползи за здравето

За да разберете ползите от къпането, ще изброим предимствата, които ще почувствате дори след една сесия на извисяване в руска баня.

• Сбогом шлаки! И заедно с тях - токсини, всичко ненужно за тялото ви, което се натрупва поради несъвършена екология, хранене, лоши навици, стрес и др.;
• Ще боледувате по -рядко. И ако въпреки това вирусът настигне, лесно и без усложнения ще понесете всички трудности на настинка;

• Кожа като бебе! И заедно с него - гладко тяло без целулит и стрии. Руската баня е достъпна за всички и най-важното-нехирургичната козметология;
• Полезно е да отидете в банята, за да подобрите кръвообращението, да стабилизирате налягането, да "тренирате" сърдечно -съдовата система;
• Далеч от депресията и мрачните мисли! След банята винаги има ясен ум, идват свежи решения. Излишно е да казвам, че на изток почти всички водещи бизнесмени посещават двойни стаи преди важни срещи и познават баланса на емоциите и студения ум;
• Изпълняват се "спящите" ресурси на тялото, подобрява се състоянието на мускулите и костната тъкан.

Готов списък с неща, които трябва да се вземат в банята

Това е ориентировъчен списък, който трябва да има гост на баня. Ако забравите нещо, добрата парна баня винаги ще ви предложи нов еднократен аналог. Но винаги е по -приятно да използвате лични вещи! Приблизителният списък с „must have“ за парна баня изглежда така:

• метла;
• чисто бельо;
• халат за баня;
• голяма кърпа;
• филцова шапка;
• перални гумени чехли;
• чаршаф или „парео“ за баня;
• шампоан;
• душ гел;
• напитки: негазирана минерална вода, чай, билкова отвара.

Можете също така да добавите твърда ръкавица и кърпа към списъка. Любителите на церемониите за къпане на красота ще се възползват от ексфолианти, глина, кремове, с които да съчетаят релаксация.

Как да вземете парна баня? 6 стъпки, които трябва да знаете

1. Компетентната подготовка е в основата на най -добрата почивка в сауната. Определено вземаме топъл душ. Не търкайте кожата си с луфа или скраб, за да избегнете отстраняване на защитния слой. По -добре е да се миете под душа, за да не намокрите косата си - мократа глава може да доведе до сериозно прегряване и нямате нужда от тези проблеми! Дойдохте в банята за обезщетения, а не за "главоболие"!

2. Първото обаждане е най -важното. Това ще помогне на тялото да се адаптира към влажността и високите температури. За да започнете, заемете място на долния рафт, след което можете да се придвижите по -високо. Най -доброто място е да лежите на рафт. Средна продължителностпървото посещение на парната баня - от 5 до 10 минути.

Не бързайте да се изкачвате на горните рафтове - придвижвайки се с 50 см по -високо, като по този начин увеличавате температурата на ефекта на парата върху тялото с 20 градуса. Винаги е по -добре да лежите във вана, защото в седнало положение, набегът между температурата в областта на краката и короната на главата може да бъде около 50 градуса: в краката - 50 ° C, а в областта на главата - всички 100 ° C.

Прочетете също

3. се практикува още при второто бягане, когато тялото се е адаптирало и „разбрало“ атмосферата. По -долу ще ви разкажем подробно как да използвате основния аксесоар за баня, какво да търсите при избора. Времето, прекарано в парната баня с масаж с метли, може да се увеличи до 20 минути.

По -добре е да запарите метлата няколко часа преди началото на сауната, но има и по -спешен начин - да потопите „оръжието на къпещия се“ във вана с гореща вода за няколко минути и да го разклатите изключен.

4. Правете почивки между посещенията. Това ще ви позволи да "поемете дъх" и да дадете на тялото необходимата почивка. Основното нещо е да компенсирате загубата на влага, която излезе с пот. Пием чай, минерална вода, релаксираме, почиваме в тялото и ума.

Важно е! Между сесиите пийте чай, но той трябва да е топъл, но не и горещ.

5. Постепенно завършване на „комуникация с парата“. Преди последното обаждане тялото може да се разтрие с ръкавица, за да се отворят порите. Това е особено вярно за нежния пол, който след това спокойно може да надхвърли процедурите за красота в баня.

6. Температурен контраст. След излагане на тялото на гореща пара е важно да се охлади тялото: с хладен душ, плуване в басейна, обливане с вода от вана, гмуркане в ледена дупка или триене със сняг (ние избираме метода, в зависимост от сезона и личните предпочитания).

ТОП 6 грешки, направени както от начинаещи, така и от редовни посетители на руската баня

1. След като напусне парната баня, човекът заема легнало положение. Точно така - първо да се разхождате малко, а чак след това заемете позиция, седнала или полуседнала. Също така, не се движете бързо - вече сте „заредили“ сърцето и кръвоносните съдове, имате нужда от здравословна почивка.
2. Козметика преди да посетите парната баня. В самата парна баня и преди да влезете в нея е по -добре да не нанасяте ексфолианти, кремове и други продукти. Никой не знае как ще се държи козметичният състав под въздействието на високи температури. Първо си правим парна баня - след това се наслаждаваме на тялото с козметични процедури.
3. Извисяване във ваната чрез сила и износване. Тези жертви са безполезни! И не гонете високи температури, продължителен престой в парната баня, почивка "износване". Слушайте тялото си! Дори ако след три минути престой в парна баня усетите, че главата ви се върти, крайниците ви изтръпват, излезте!
4. Алкохол и сауна. Съжалявайте за кръвоносните си съдове, които ще се разширят под въздействието на температурата. А алкохолът може да изиграе жестока шега. Няма да ви тормозим страшни историиза резултата от банята и алкохола - просто повярвайте ми, не е толкова безопасно, колкото изглежда!
5. До банята - без шапка. Парата може да причини тежък топлинен удар на тези, които пренебрегват шапките за глава. Ако сте забравили филцовата си шапка, можете да вържете тюрбан от кърпа.
6. Хората бързат да излязат от банята. Една от най -честите грешки е веднага да напуснете банята (за да спестите време, за да можете бързо да се приберете, да вземете метрото и т.н.). Трябва да напуснете парната баня, когато кръвното Ви налягане се нормализира и телесната Ви температура се стабилизира. Прибързаността може да отмени всички ползи от посещението на баня.

Колко време трябва да вземете парна баня навреме?

Оптималният брой посещения на парната баня е от 5 до 7 пъти. Повече вече е трудно за тялото.

Средната продължителност на първото обаждане е до 10 минути.

Второто, третото и следващите писти могат да продължат 15 минути.

Приблизителната продължителност на почивка между посещенията е 20-30 минути.

Ще са необходими около 2 - 2,5 часа, за да се запари добре и да се запари добре. Планирайте почивката си, като отделите достатъчно време за лежерен, висококачествен и пълен релакс. И можете да намерите подходяща институция в момента, като отидете на най -добрите баниСанкт Петербург.

Честотата на посещенията в банята е около 1 път седмично.

Коя метла е по -добре да изберете? Избираме аксесоар за вана по ваше желание

• Имате ли проблеми с УНГ органи? Искате ли едновременно да поглезите кожата си с тонизираща процедура? Тогава най -добрият избор- Брезова метла.
• Твърде мазна кожа? Обилни обриви по лицето и по цялото тяло? Кръвното налягане трябва да се стабилизира. В този случай вашият избор е дъбова метла.
• Ако задачата е да укрепите имунната система, възстановете се след това вирусни заболявания, кажете „да“ на метла от липа. Също процедури за баняс мет от липа ще ви помогне да се справите с мигрена и виене на свят.
• Идеална метла за момичета е направена от череша. Той лекува рани (особено след акне), прави кожата мека, гладка и кадифена. Ще усетите ефекта само след една сесия!
• Страдате ли от ишиас и артрит? Тогава вашият най-добър приятел- метла от коприва. Ако нямате опит с масаж с такъв аксесоар, по -добре е да се свържете с професионален къпещ се.
• В сезона на алергии, обостряне на заболявания на УНГ органи, надежден помощник на човек е метла от евкалипт. Приятен бонус е прекрасен аромат, който ще изпълни парната баня по време на масажа.
• Притеснявате ли се от подуване на крайниците? Отидете в банята с елена метла. Това ще помогне да се премахнат всички излишната течност... Елата също има мощни противовъзпалителни свойства.

Изкуството да се запари с метла - важни са правилата, с които ще има ефект от първия път!

Започваме да „влачим“ метлата с леки потупвания отгоре надолу. Движим се постепенно, за да не попарим тялото и постепенно се подготвяме за по -динамичен масаж.

Нанесете метлата за няколко секунди върху определени части на тялото: лице, стомах, гръб, крака. Това е готова тайна за правилно отопление без прегряване.

Ходим с метла около тялото с леки удари. Ако е много горещо, намалете амплитудата.

Редуваме гладене и потупване с метла, докато движенията вече може да са по -интензивни.

След масажа с метлата трябва да останете известно време на пейката (около 30 секунди) и след това да напуснете парната баня.

Три изключителни техники за масаж в сауна с метли:

1. "Разтягане", когато придружителят работи с две метли, ги притиска към кръста и ги разпръсква в различни посоки. Отлична практика за облекчаване на болки в ставите и мускулите.

2. "Компресионна техника", когато специалист работи отново с чифт метли. С кръгови движения„Задвижва“ парата към определени части на тялото, било то отстрани, гръб, седалище, ръце.

3. "Разбиване" с една или две метли от короната до върховете на пръстите, с акцент върху лумбалния гръбнак (особено полезно при ишиас).

По време на масажа трябва да усетите как топлината прониква все по -дълбоко, изпотяването се засилва, приятна топлина преминава през цялото тяло - от върховете на пръстите до темето на главата.

Ако следвате съветите на експертите и собствените си чувства, процедурата ще донесе реални ползи за здравето, младостта и красотата!