Здравословен начин на живот - основни принципи (HLS). Човешкото здраве и неговата зависимост от начина на живот Как изглежда здравословният начин на живот

Да направите успешна кариера, да достигнете определено ниво на живот, да се насладите напълно на всичките му радости - това е възможно само ако имате добро здраве... Идва момент в живота на всеки човек, когато той започва да мисли сериозно за този най-важен компонент на благосъстоянието. Но само съзнателното желание да се ангажира с превенцията на болестите, да укрепи тялото си, кара човек да води здрав начин на живот... Това не е временен период, а постоянен начин на живот, който включва огромен брой различни фактори.

Какво е здравословен начин на живот

Днес е все по -трудно да бъдеш здрав. Това се дължи на неистовия ритъм, в който съвременният човек трябва да живее (особено жител на мегаполис), неблагоприятната екологична ситуация, некачествената храна и т.н.

Доказано е, че само 15-20 процента от здравето зависи от нивото на здравеопазване, генетичната предразположеност към определено заболяване и околната среда. Всичко останало е физическа активност, отсъствие лоши навици, добро хранене... Те са основните компоненти на здравословния начин на живот и пряко зависят от самия човек.

Слънце, въздух и вода

Всеки знае за тези най -добри приятели от детството. Особено за жителите на големите градове е много важно да посещават по -често свеж въздух... Ако няма начин да излезете от града, можете да се разходите в паркове и площади, където има много зеленина. Това трябва да се прави при всяко време и възможно най -дълго.

Плуването през лятото е от голямо превантивно значение. Това е чудесен начин да закалите тялото и да избегнете много настинки... Полезно е да се слънчеви бани, но просто не трябва да злоупотребявате с тази процедура и да вземете предпазни мерки.

Тъй като трябва да прекарате много време в апартамента, за да поддържате здравето си голямо значениеима чист въздух в помещенията. Осигурява се чрез честа вентилация, както и отглеждане на специални стайни растения, които могат да пречистват въздуха и да го обогатят с кислород.

За да поддържате дома си чист и здрав, е необходимо да правите мокро почистване поне веднъж седмично.

Движението е живот

Какво е здравословният начин на живот без упражнения и спорт? Тези съставки са най -важните. Човешкото здраве и дълголетието са пряко свързани с активен двигателен режим. В училищата и предучилищни институциимного се прави, за да се гарантира, че децата получават физическо развитие... Но възрастен също трябва да се занимава с физическо възпитание, като се грижи за здравето си.

За съжаление, големият брой автомобили и градски транспорт означава, че много хора са започнали да ходят много малко. И ако добавите към тази заседнала работа в офиса и гледане на телевизия, тогава всичко това има много негативен ефект върху тялото. Тази липса на подвижност води до ставни заболявания, лош кръвен поток и наднормено тегло.

Невъзможно е да си представим здравословен начин на живот без движение. Спортът е неразделна част от него. Добре е, ако има възможност за посещение фитнес, занимания по басейн или фитнес. Но дори и при липса на такива, е напълно възможно да се направи със сутрешни упражнения и туризъмпоне час на ден. Когато вървите, трябва да обърнете внимание на стойката си - не се навеждайте, изправете раменете си. Ръцете не трябва да се държат в джобовете, защото в този случай те са неподвижни, а мускулите изпитват допълнителен стрес.

Правилното хранене

Най -важният компонент на здравето е храненето. Тя трябва да бъде рационална и балансирана. За да направите това, трябва внимателно да прегледате диетата си. Именно поради неправилното хранене се появяват всякакви заболявания, натрупва се умора и настроението се влошава. Голям бройконсумирани Вредни храниводи до усещане за тежест в корема, затлъстяване, захарен диабети други сериозни последици. Използването на продукти, съдържащи химически добавки (всички видове багрила, консерванти) допринася за появата на заболявания на вътрешните органи.

Пиенето на достатъчно вода е особено важно. Освен това не се препоръчва да се пие преварена вода. След термична обработка в него няма полезни за организма вещества. На никого не би му хрумнало да полива цветя с преварена вода или да го добавя в аквариум. Така е за човек - такава вода не е полезна. Можеш да вземеш минерална водаили използвайте всякакви филтри за почистване. Вместо кафе се препоръчва да се пият различни билкови чайовеили прясно изцедени сокове.

Вредни и полезни продукти

Преди всичко трябва да се откажете от всякакви бързи храни, ако решите да водите здравословен начин на живот. Храненето трябва да се състои главно от натурални продукти- пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба, млечни продукти (извара, заквасена сметана, кефир и др.), както и ядки и сушени плодове. Хлябът е за предпочитане едро смлян, с трици. Препоръчително е да се ограничи употребата на свинско месо, колбаси, консерви, сладкиши.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти влияят върху благосъстоянието и качеството на живот на човека. Но правилното хранене играе особена роля тук. Един от принципите му е да приема храна на малки порции, но често. От бял хляб, баничките и кифлите ще трябва да бъдат напълно изоставени, защото при неправилно храносмилане се образуват токсини, което често води до различни заболявания.

Здравословният начин на живот включва разнообразно хранене. Тук можете да проявите въображение и изобретение, като замените например гарнитура с вкусна гювеч, каша, зеленчукова смес и пр. Не бъркайте правилното хранене с диета. Трябва да е приятно и приятно.

Спазването на диетата също е важно. Закуска, обяд и вечеря - строго по час. Пиенето на малко вода 30 минути преди хранене може да помогне за стартиране на храносмилателната система.

Долу лошите навици

Всеки първокласник знае, че здравето и лошите навици са несъвместими. Фактът, че пушенето, употребата на наркотици има много опасни последици, те вече знаят, изглежда, всичко. Насърчаване на здравословен начин на живот, който се осъществява в средствата средства за масова информация, дава своите резултати. Но досега не беше казано достатъчно за друг лош навик, който се появи съвсем наскоро - това е прекомерното седене пред компютъра. Той влияе негативно на организма, което води до нарушения в нервната система. Ето защо е препоръчително да използвате компютър не повече от 6 часа на ден. Днес можете да използвате мобилен телефонизползвайте интернет услуги - четете важни съобщения или новини, преглеждайте снимки.

Здравословният начин на живот не забранява напълно консумацията на алкохол. В малки количества, според лекарите, дори е полезно. Понякога можете да си позволите чаша добро вино.

Значението на режима на деня

За да може тялото да функционира пълноценно, е необходимо да се спазва дневният режим. Редуването на работа, правене на това, което обичате, почивка и сън - за това е здравословният начин на живот съвременен човек... Значителна роля играе правилният сън, чиято продължителност не трябва да бъде по -малка от 6 часа.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот също е изпълнение на определени хигиенни процедури... Освен това, това се отнася не само за самия човек, но и за дрехите му, дома, както и за поддържане на чистота в процеса на готвене.

За да предотвратите растежа на микроби и гъбички по повърхността на кожата, трябва да се къпете поне веднъж на ден. Това може да се прави по -често през лятото. Душът също помага за прочистване на тялото, тъй като порите се разширяват, поради което се отделят токсини.

Под ноктите могат да се натрупат много бактерии, така че ръцете изискват допълнителна грижа. Грижата за устната кухина не само осигурява красива усмивка, но и предотвратява заболявания на вътрешните органи. Следователно, от детството децата трябва да бъдат научавани редовно да мият зъбите си, да изплакват устата си след хранене и периодично да се показват на зъболекаря.

Позитивно отношение

Положителните емоции и позитивното отношение към света играят значителна роля, що се отнася до това какво е здравословен начин на живот. Смехът удължава живота, а гневът разрушава тялото - това не са празни думи. Радостното настроение, смехът насърчават подравняването хормонален фон, което от своя страна води до укрепване на имунната система.

Здравословен начин на живот - от детството

Съхраняването и укрепването на здравето трябва да се решава от самото начало ранна възраст... Добрите навици, създадени от детството, ще помогнат на човек да избегне много сериозни заболявания... Дете, като възрастен, може да води здравословен начин на живот. V детска градинасе извършват всякакви уелнес дейности и всички дейности са насочени към подобряване на здравето.

Но в по -голяма възраст, когато детето ходи на училище, особено важна роляпридобива личен пример на родителите. Само той е в състояние да помогне за развитието на правилното отношение на детето към насърчаване на здравето. Ако самите родители не приемат този въпрос сериозно, тогава всички изисквания към децата могат да бъдат сведени до нула. Трудно е да накарате дете да яде каша, ако родителите имат закуска с торта или бързо хранене.

Мотивация

Много е трудно човек да бъде принуден да направи нещо, ако няма вътрешно съзнателно доверие в необходимостта от тези действия. Мотивацията заема най -важното място в процеса на изпълнение на всички необходими дейности, което предполага здравословен начин на живот и неговите компоненти. Докато човек не осъзнае колко вредно е за здравето му, например тютюнопушенето, до какви последици може да доведе, всички действия за борба с тютюнопушенето ще бъдат неефективни, включително поставянето на плашещи надписи и снимки върху кутии цигари.

Здравословният начин на живот значително влияе върху успеха на човек различни областидейности. Да бъдеш здрав става престижен, появява се един вид мода за здраве. За такъв човек е по-лесно да си намери добра високоплатена работа, отколкото за някой, който го има високо нивозаболеваемост. Следователно здравето и благосъстоянието са много тясно свързани помежду си.

С отсъствие уелнесвсичко останало губи значението си и става безразлично. Следователно не можете да отлагате грижите за здравето си, докато не се провали. В преследване на материални ценности, в проява на грижа за околните неща и предмети, човек понякога забравя за себе си. Но здравето е основната му нужда.

Играе важна роля в последните временапопуляризиране на здравословен начин на живот сред младите хора. Благодарение на това се създават цели движения, насочени към борба с тютюнопушенето, наркотиците, популяризиране на основите на правилното хранене и различни спортове.

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е определено еднозначно. Представители на философското и социологическото направление смятат здравословния начин на живот за глобален социален проблем, съставна частживота на обществото като цяло.

В психологическо и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма остра граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социалните функции, за активно участие в трудовите, социалните, семейните, битовите и развлекателните форми на живот.

Значението на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в характера на натоварванията върху човешкото тяло поради нарастващата сложност Публичен живот, увеличаване на рисковете от технологичен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здравословното състояние.

Елементи на здравословен начин на живот

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптационни способности на човек към ефектите на външната среда и промените в състоянията. вътрешна среда... Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в „здравословния начин на живот“, но повечето от тях считат следното за основно:

• образование от ранна детска възраст здравословни навици и умения;
• околна среда: безопасна и благоприятна за живот, познаване на влиянието на неблагоприятните фактори заобикаляща средаза здравето (виж, хигиена);
• отказ от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол.
• здравословна диета: умерена, подходяща физиологични характеристики конкретно лице, информираност за качеството на консумираните продукти;
• движение: физически активен живот, включително специален физически упражнения(вижте например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
• лична и обществена хигиена: набор от хигиенни правила, спазването и прилагането на които допринася за запазването и укрепването на здравето, овладяването на уменията за първа помощ;

На физиологично състояниечовек е силно повлиян от психо-емоционалното си състояние. Ето защо някои автори подчертават и следните аспекти на здравословния начин на живот:

• емоционално благополучие: психична хигиена, способност да се справят със собствените си емоции, проблеми;
• интелектуално благополучие: способността на човек да разпознава и използва нова информация за оптимално действие при нови обстоятелства. Позитивно мислене.

• духовно благополучие: способността да се установи наистина смислен, конструктивен цели в живота, стремете се към тях и ги постигайте. Оптимизъм.

• социални: пропаганда, пропаганда;
• инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живота (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;
• лични: системата от ценностни ориентации на човека, стандартизация на ежедневието.

Насърчаване на здравословния начин на живот

Насърчаването на здравословен начин на живот се разбира като редица дейности, насочени към популяризирането му, сред които най -важните са образователни и външни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, интернет).

Вижте също

Бележки (редактиране)

Връзки

Фондация Уикимедия. 2010 г.

Вижте какво представлява „Здравословен начин на живот“ в други речници:

Здравословен начин на живот- една от ключовите категории обща концепцияначин на живот, който включва индивидуална система на поведение на съвременния човек, осигуряваща неговото физическо съвършенство, духовно и социално благополучие, активно дълголетие и благоприятно ... ... Официална терминология

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- е активен човешки дейностинасочени към поддържане и подобряване на здравето. Здравословният начин на живот предполага поведение на човек, което отразява определена жизнена позиция и е насочено към поддържане и укрепване на здравето и ... ... Терминологичен речник на младежките изследвания

Здравословен начин на живот- е интердисциплинарна категория, която обхваща съвкупността от разумни начини на човешкия живот, социалната група, обществото като цяло. Здравословният начин на живот има за цел не само опазването и укрепването на здравето, но и толкова смислено ... ... Речник на социалната работа

Предполага включване в ежедневиеправила, прилагането на които е насочено към запазване и укрепване на здравето на отделен човек, неговото семейство, хората около него. Тази цел може да бъде постигната при условие, че всеки човек разбира ... ... Биологичен енциклопедичен речник

здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: англ. здравословен начин на живот vok. gesunde …… Sporto terminų žodynas

здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mieody ...

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- социологическа концепция, която характеризира: а) степента на реализация на потенциала на определено общество (индивид, социална група) за осигуряване на здраве; б) степента на социално благополучие като единство на нивото и качеството на живот; в) степен ... ... Социология: Енциклопедия

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- система от общоукрепващи и общи хигиенни фактори, които увеличават адаптивните възможности на организма и допринасят за пълноценното изпълнение на социалните функции на човека и постигането на активно дълголетие. 3. около. е. предвижда стандартизиран ... ... енциклопедичен речникв психологията и педагогиката

"Какво е здравословен начин на живот?" - биха попитали нашите баби преди двайсет години.
Сега тази концепция набира все по -голяма популярност.
Основите на здравословния начин на живот (по -долу HLS) са минимум лоши навици с максимум полезни, които помагат за подобряване на качеството на живот на хората.
Ако преди основните елементи на стилната млад мъжили момичетата вече имаха активен клубен живот, незаменими цигари и чаша алкохолен коктейл социални мрежиса пълни с изображения на красиви и прилепнали тела в стаите за обучение. Снимка на чиния с пилешки гърди и зеленчукова салата ще получи много повече „харесвания“, отколкото снимки на тиган с пържени картофина фона на бутилка бира.
Здравословен начин на животидва бързо и неизбежно: рафтовете с био продукти, месо от фермата и зеленчуци вече започват да се появяват по рафтовете в магазините, отварят се фитнес зали.

Причини за популярността на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот допринася не само за цялостно подобрениесъстоянието на тялото, но също така външен видчовек.
Какви са критериите за здравословен начин на живот? Това е балансирана диета, физическа активност, съответстваща на възрастта и състоянието на човек, пълноценен съни много други малки неща, които имат положителен ефект върху състоянието човешкото тяло.
Всеки, който следва основните правила за здравословен начин на живот, се сравнява благоприятно с другите: той има свеж тен, добра стойкаи оживен поглед, винаги пълен с енергия, желание да опитате нещо интересно. Невъзможно е да не го забележите на фона на хора със сиви подпухнали лица, обемни стомаси, задух и наведени гърбове, които трудно могат да се пренесат през живота от дивана на работа.
Този, който спазва основните компоненти на здравословния начин на живот, ясно разбира колко усилия и време са му необходими, за да се поддържа в перфектно състояние, така че няма да губи секунда за безсмислени или неприятни действия. Това е особено ценно в ерата на високите технологии, когато всяка минута се брои.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословен начин на животе комбинация от няколко основни елемента, сред които по -специално се открояват следните:

• правилното хранене;
• физически упражнения;
• здравословен сън;
• рационално разпределение на времето;
• отказ от ексцесии.

Всички тези компоненти на здравословния начин на живот са основни.
Грешка е да се мисли, че за да се промени животът, е достатъчно да се промени едно нещо. Не можете да се откажете от някои от лошите си навици и да се задоволите с тях. За драстични промени винаги са необходими драстични мерки.
Всеки човек има различен характер и когато човек може да се откаже от всичко излишно наведнъж с волево решение, другият е по-добре да се откаже от идеята за самоусъвършенстване, страхувайки се от тежестта на бъдещите тревоги.
Затова психолозите съветват да не бързате да прилагате всички основни компоненти на здравословния начин на живот наведнъж, а да го правите постепенно, така че в началото подсъзнателно да приемете основите на здравословния начин на живот и по -лесно да понесете промените.

Как да започнем здравословен начин на живот

Здравословен начин на животзапочва с осъзнаването на човек за факта, че живее по грешен начин.
И за всеки това се случва по различни начини: някой забелязва и на кантара голяма фигура, някой се чувства недоволен, претоварен, уморен, някой постоянно е болен.
Понякога хората години наред отиват на идеята, че само диетата или превенцията на настинки не са достатъчни, за да решат проблемите си. И им се струва, че те са водещи правилен образживот, тъй като изоставиха един компонент от миналото: спряха да пият или пушат, започнаха да ходят на фитнес или са били на диета.
Здравословният начин на живот обаче не е една малка отстъпка, а голям набор от мерки за самоусъвършенстване и въпреки че трябва да започнете с малко, трябва да се стремите към повече.
Здравословен начин на живот като редовни упражнения и правилна подготовкахраната не може просто да бъде изхвърлена или заменена с по-малко трудоемки опции.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти

Основните компоненти на здравословния начин на живот не са единствените, но са в основата на нов начин на съществуване, който трябва да се възприема не като наказание или мъка, а като своеобразен връх, чието постижение е интересно и вълнуващо .
Не е необходимо да се почива само на основните елементи. Има и други фактори. Здравословен начин на живот, като напримердуховни практики, психологически обученияи общности от почитатели на правилата за здравословен начин на живот, помагащи за обмен на опит с други адепти.

Балансирана диета

Това е крайъгълният камък, който поддържа останалата част от здравословния начин на живот.
Зависи от физическо състояниечовек, от принципите, които практикува, храненето може да бъде различно:
някой предпочита вегетарианството, някой е сурова храна, за някой палео диетата се превръща в изход.
Няма нито един правилен вариант, както няма нито една правилна духовна практика, защото всички хора са различни, а пътищата, които ги водят до състояние на вътрешна хармония, са различни за всеки. Едно е сигурно: храненето винаги е включено в основите на здравословния начин на живот на преден план, тъй като духовното състояние директно зависи от телесното състояние.
Тялото всъщност е „кутия“ за душата, невъзможно е да стигнете до това, което е вътре, без да смените контейнера, за да можете свободно да се справите със състоянието на съдържанието. Храненето оказва огромно влияние върху здравето, не напразно за много заболявания лекарите предписват определени диети.

Спортен начин на живот

Без физическа активност също е невъзможно да се говори за самоусъвършенстване. Неспортсменният човек често е меланхоличен, склонен да си прости за малки слабости. Той няма навика да натоварва мускули, да преодолява себе си, лесно ще наруши основните принципи на здравословния начин на живот поради липса на самодисциплина.
Спортът не само лекува, но и допринася за формирането красив външен вид, и радостта от съзерцанието на отражението в огледалото, гордостта, удоволствието, което хората получават, когато гледат актуализирана версия на себе си, само подкрепят желанието им да поддържат правилен начин на живот.
Като основа за здравословен начин на живот, спортът е просто незаменим: упражненията помагат за подобряване на кръвообращението, ставната функция, стимулират производството на определени хормони, подобряване общо състояниечовешкото тяло.
Фитнес залите предлагат огромен избор от различни дейности за хора от всички възрасти и физически способности, така че дори старостта не може да бъде пречка, ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот.

Рационално разпределение на времето

Някои фактори на здравословния начин на живот се подценяват, по -специално способността да се разпределя времето по такъв начин, че да се съобразява с всички принципи на здравословния начин на живот.
Особеността на кардиналните промени е неразривната връзка между количеството усилия, изразходвани за подготовката им, и самия процес на овладяване на необичайните правила за здравословен начин на живот, които ще позволят този начин на живот да се нарече наистина здравословен.
Здравословният начин на живот изисква себеотрицание, готовност да отделите част от времето за издръжка на себе си полезни продукти, приготвяне на подходящи ястия, обучение.
Готвенето на полуготови продукти отнема около половин час. При пътуване до магазина за подходящи съставки, готвенето ще трябва да отдели повече време и това трябва да се прави постоянно. В края на краищата, какво е здравословен начин на живот? Това е неумолимо, постоянно следване определени правилаи избраните от него компоненти, и компонентите на здравословния начин на живот не могат да се прилагат частично и нередовно, в противен случай това ще бъдат случайни моменти на фона на обикновеното съществуване.

Отказ от ексцесии

В реалния живот здравословният начин на живот няма нищо общо с концепцията за красиво или тънко тяло. Не всичко, което води до отслабване, е от полза, а понякога, в опит да постигне визуален ефект, необучен човек стига до обратното - болести, чувствам се зле, недоволство от себе си.
Само правилното хранене и спортният начин на живот няма да дадат пълен ефект, ако в същото време продължавате да си позволявате очевидни ексцесии, които патологично влияят върху общото състояние на тялото, приучавате го към обща релаксация на ръба на ненужното и разрушително въздействие самият здравословен начин на живот и неговите компоненти ...
Следователно излишъкът е не само пушенето или пиенето, но и навикът да се разчупи правилен режим, позволете си да се отклоните от някои важни постулати и т.н.

Приемливи слабости

Не всеки човек притежава силен характер, всеки трябва да прави само това, което е в състояние да овладее, постепенно, с малки крачки напред, едно по едно, приемайки правилата на здравословния начин на живот.
Понякога е необходимо да си позволите да се отклоните от тях, слабостите ще помогнат за спазването на принципите на здравословния начин на живот, ако те са:
1. Наистина рядко;
2. Малки и добре контролирани;
3. Няма да доведе до системни нарушения на основните компоненти на здравословния начин на живот.
Да пушите една цигара веднъж месечно, като постепенно увеличавате периода между пушенето до два, три или повече месеца - това е малка слабост, която е допустима в началния етап за човек, който разбира самите основи на здравословния начин на живот. Да пушите кутия цигари всеки ден вместо една и половина, без да намалявате дозата, това вече е лош навикзасягащи подсъзнанието: тъй като е позволено да продължите да пушите, това означава, че можете да си позволите да продължите да ядете бърза храна и да пропускате тренировки.

Критерии за здравословен начин на живот

Желанието трябва да се състои от вътрешни послания, тъй като никакви съвети, убеждения и изисквания няма да принудят човек да следва основните принципи, които са необходими, за да доведе живота му в състояние поне на относително здравословно, ако няма нужда от промяна.
Но дори и с такова желание, не бива да се забравя, че не трябва да се втурва безсмислено в водовъртежа на самоусъвършенстването.
Критериите за здравословен начин на живот се появиха с причина, те са оправдани.
Например при редица заболявания не можете да нарушите предписаната диета дори и за да водите здравословен начин на живот; не трябва да се опитвате да изпълнявате комплекс от упражнения за тренирани спортисти чрез сила, ако физическата форма оставя много да се желае - вместо полза, има голяма вероятност от нараняване; опитите за постигане на засилен ефект чрез промяна на времето на диетите към големи ще се обърнат Здравословна диетав опасна гладна стачка, а прекомерната ревност ще се превърне в вреда вместо в полза.

Познаване на границите

Невъзможно е да се говори за правилата, приложими за прехода към здравословен начин на живот, без да се споменава много важен момент.
Има фактори за здравословен начин на живот, които влияят значително върху резултата и един от тях е чувството за мярка.
Правилният начин на живот се основава на ограничения, самодисциплина, изграждане на система от навици, които ви позволяват да поддържате здравословен начин на живот и неговите компоненти в дългосрочен план.
Човек не може да съществува в режим на тежки ограничения, освен това те обикновено се развиват така, че да няма прекомерен психологически натиск, не хронична умораот самоотричане.
Чувството за мярка е това, което ръководи експерти, които разработват препоръки за хранене, упражнения и други компоненти на здравословния начин на живот. Не нарушавайте сериозно сроковете, режимите на диета и т.н., тъй като това може да стане опасно.

Други фактори на здравословния начин на живот

Други точки, които засягат процеса на самоусъвършенстване, включват:
- психологическа готовностдо повреди;
- способността да се заменят забранени продукти с други, тъй като винаги е по -трудно да се откаже, отколкото да се замени с аналог;
- способността за последователно изпълнение на плана и т.н.
Какво е здравословен начин на живот? Това не е само определена група основни елементи, базирани на физиологични аспекти, но и огромен слой от компоненти, които лежат в областта на психологията и фината настройка на подсъзнанието.

Заключение

Здравословният начин на живот и неговите компоненти непрекъснато навлизат в нашата реалност: в интернет има спорове относно най -добрите диетии комплекти упражнения, по телевизията те говорят за много основите на здравословния начин на живот, все повече органични продукти са на рафтовете в магазините.
Съвременният човек просто не може да излезе от реалността, която учи какво е здравословен начин на живот, защото всички сме уникални и запазването на тази уникалност, поддържането й възможно най -близо до идеално състояние е отлична цел в живота.
Правилата на здравословния начин на живот не са толкова сложни, колкото изглежда на пръв поглед, а понякога е достатъчно просто да започнете да осъзнавате колко е необходимо.

Здравословният начин на живот е начинът на живот на човека, който е насочен към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. С други думи, здравословният начин на живот е списък от правила, спазването на които ще гарантира максимално запазването и укрепването на здравето (както физическо, така и психическо).

Има дори специална наука за здравословния начин на живот - валеология.

Нека да разгледаме основните компоненти на здравословния начин на живот.

1) Правилното хранене
Един мъдрец веднъж каза: „Ние сме това, което ядем“. И е трудно да не се съглася с него. Диетата на човек трябва да има балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати, което означава, че храните, които ядете, трябва да бъдат разнообразни: вашата диета трябва да съдържа както животински, така и растителни храни.

Не трябва да ядете много пържена и задушена храна, както при този метод на готвене почти всички полезен материалколапс. Диетата на човек трябва да включва много зеленчуци и плодове, бобови растения, придаващи енергия, сила и бодрост. Много е полезно да се консумират млечни продукти.

Трябва да пиете много (трябва да пиете поне 2 литра вода на ден). Индийските йоги постоянно ходят с съд с вода и отпиват на 5-10 минути, в резултат на което живеят дълго и имат много добро здраве... Не бива да пиете известните газирани напитки, особено по -сладките.

За да се осигури на организма оптимално двигателна активност, не е нужно да сте спортист и да се изтощавате с тренировки. Понякога сутрешна тренировкав рамките на 10-15 минути може да ви осигури бодрост за целия ден. За тези, които работят в офиса и водят заседнал начин на живот, се препоръчва да ходят повече, ако е възможно, да бягат сутрин. Можете да отидете на плуване, йога или танци. Правейки тези упражнения поне 3 пъти седмично, ще можете да поддържате тялото си в добра форма.

3) Втвърдяване
Втвърдяването спомага за повишаване на устойчивостта на организма към болести и неблагоприятни влияния на околната среда. Най -често срещаните методи за втвърдяване включват контрастен душ, триене студена водаплуване в студена водаслънчеви бани през лятото.

4) Отказ от лоши навици: пушене, употреба на алкохол и наркотици
По -добре е, разбира се, те изобщо да не се появяват, но ако се случи така, че наистина се случват, тогава трябва да се отървете от тях възможно най -скоро.

5) Спазване на режима на почивка и работа
добре дълбок сън- залог приятна почивкаи възстановяване. Оптималната продължителност на съня за човек трябва да бъде 6-8 часа. Прекомерният сън е вреден за вашето здраве, а ако сънят е недостатъчен, тогава се натрупва умора, което води до изчерпване на вътрешните резерви на тялото. Следователно оптималното дневна сумачасовете сън допринасят за вашия дълъг и здравословен живот.

6) Лична хигиена
Потта и мазнините, които се отделят от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване, създава благоприятна среда за размножаване на патогени и впоследствие развитие на болести. Затова трябва да поддържате кожата си чиста.

Други също толкова важни компоненти на здравословния начин на живот включват:

Психична и емоционална стабилност;
- безопасно поведение у дома и на улицата, което ще избегне наранявания и други щети.
- полово възпитание и превенция на болести, предавани по полов път;
- екологично поведение и др.

Основни понятия за здраве и здравословен начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве- състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само отсъствие на болести и физически ефекти.

Физическо здраве - естественото състояние на човек, поради нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, имате нужда от много почивка (например 8 - 9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношения с външния свят;

ориентация в този свят;

от способността да определят своята позиция в обществото;

от отношението ви към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятели и роднини; предсказване на различни ситуации; разработване на модели на тяхното поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да разберете дали човек е здрав или неразположен?

Това се определя от личните чувства и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Запазване и развитие на биологични (размножаване), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции с най -дълъг активен живот.

Общественото здраве се състои от здравето на отделните хора. Показатели:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве се влияе от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилища) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, хранителен статус).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.- това е индивидуална поддръжка и укрепване на здравето.

Компоненти на Z.O.Zh.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, отчитащ динамиката на отделните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) втвърдяване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) психична хигиена и способност да управлявате емоциите си;

8) полово образование;

9) отказване от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, гарантиращо предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не се занимава със спорт, 70 милиона души. пуши.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Важността на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

Хигиена- Това е област, която изучава влиянието на условията на живот, труда върху човек и развива превенцията на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; запазване на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена- набор от хигиенни правила, прилагането на които допринася за запазването и укрепването на здравето.

За лична хигиена се нуждаете от:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

Втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и активна почивка;

Адекватен сън.

Според СЗО здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само отсъствие на болести и физически дефекти. Здравето на човек и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя от 50 - 55% от начина на живот (ОС), 20-25% - от околната среда, 20% - от биологичните (наследствени) фактори и 10% - от медицината.

Начин на живот е съвкупност от типични видове жизнена дейност на човек, социална група, общество като цяло, която се приема в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък в охлаждащата течност все по -често се разграничават такива две от съставните й части - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че концепцията за „здравословен начин на живот“ е установена в нашето общество сравнително наскоро (през 80 -те години на 20 -ти век), обаче, хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научно -техническият прогрес се промени драстично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. V съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато се увеличава, докато делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите по знания в хода на своята професионална дейност по правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези товари. Следователно само физическото възпитание, спортът, туризмът стават практически най -ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, при разкриване на неговите морални черти, умствени и физически способности и възможности. В крайна сметка прогресивността на човечеството винаги е била предопределена от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по -ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По -долу даваме някои от определенията за здравословен начин на живот, които се срещат в литературата:

"Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, чиято неразделна характеристика е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето."

„Здравословният начин на живот ... може да се характеризира като активна работахора, насочени предимно към поддържане и подобряване на здравето. "

"Здравословният начин на живот е такава целенасочена форма на поведение, която гарантира запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и увеличаване на адаптивните способности на организма."

"Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен."

"Здравословният начин на живот ... се разбира като такъв, при който се запазват или увеличават резервите на тялото."

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневния културен живот на индивида, основан на културните норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.“

„Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневието, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и устойчиви способности на организма, допринасят за ефективно възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от човек. "

От наша гледна точка естеството и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот са предопределени от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здраве“, носи по този начин всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка отново отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които исторически са се развили в нашето общество, което ще помогне за ясното определяне и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И затова трябва да говорим за жизненоважна дейност:

насочени към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решение глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно говорим за живот, насочен към създаване на материални и духовни ценности, за осигуряване на мир и благополучие, за възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяване и подобряване на здравето. След упорита работа човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум възстановителни и подобряващи здравето мерки, да използва за това естествените сили на природата - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата, и така нататък;

развиващи се. Всеки човек трябва да се учи със средства физическа култураи спорта да развиват и подобряват, укрепват и поддържат своите физически качества и способности, здравето си.

Въз основа на гореизложеното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически изпитани от времето и практиката, целящи да гарантират, че човек:

знаеше как да работи високоефективно и икономически, рационално да изразходва сили, знания и енергия в процеса на своята професионална, обществено полезна дейност;

притежаваха умения и способности за възстановяване и подобряване на тялото след тежка работа;

непрекъснато задълбочаване на моралните си убеждения, обогатяване духовно, развитие и усъвършенстване на физическите му качества и способности;

независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословното саморазрушително поведение.

Поради това, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.