Липсата на сън е толкова често срещана в обществото, че се счита за норма. Това обаче не намалява отрицателното въздействие на дефицита на съня върху всички. Струва си да проверите дали в живота ви липсва сън, да помислите за неговите последици и да вземете необходимите мерки.
Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна по три причини:
- не се проявява веднага ярко, например заспиване на място;
- в това състояние възприемането на реалността на човек е притъпено и може да бъде трудно да се оцени отвън;
- доста често хората дълго време живеят с липса на сън и свикват с това състояние.
Проявите на лишаване от сън включват:
- умора;
- разсейване;
- невнимание;
- проблеми с паметта;
- невъзможност за усвояване на нова информация;
- раздразнителност;
- чести заболявания;
- качване на тегло.
Някои навици и фактори, които показват хронично лишаване от сън:
- необходимостта от будилник, за да се събуди навреме;
- навикът да пренареждате будилника за 5-10 минути по-дълго, след като звъни;
- следобед постоянно искате да легнете, поне с главата на масата;
- сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
- всичко дразни, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
- през почивните дни е лесно да се спи до обяд и дори по-дълго.
Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, напускайки дома, по-често започват да се обиждат и не могат да си спомнят коя дата е днес, най-вероятно трябва да помислят за промени в графика на съня си.
Нарушаването на законите, установени в природата, никога не е от полза. А липсата на сън също има последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.
Физиологични последици
Появата на наднормено тегло
Някои свързват наднорменото тегло и липсата на сън само по формулата „легнах по-рано - ядох по-малко“, но това не е единствената точка. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.
Това е така, защото хормонът лептин се произвежда по време на сън, което ви кара да се чувствате сити. Тогава по-малко хора в сън, толкова по-малко се произвежда този хормон. Поради това се появява чувството на глад и се засилва желанието за така наречените бързи въглехидрати, които се съдържат в сладките. Хранене сладко в големи количества насърчава затлъстяването и развитието на различни заболявания.
Чести вирусни инфекции
Адекватният сън е една от основите добър имунитет... Факт е, че по време на сън се произвеждат лимфоцитни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Поради липса на сън те стават по-малко, защитните сили на организма намаляват, инфекциите поемат връх.
Сърдечно-съдови заболявания
Статистиката показва, че сред тези, които не получават достатъчно сън, рискът от инсулт е по-висок, отколкото сред тези с достатъчно сън. Има две причини за това:
- сънливият човек е раздразнителен и това е изключително лошо за състоянието на кръвоносните съдове;
- се появяват неправилни хранителни навици, поради което нивото на холестерола в кръвта се повишава - още една стъпка към инсулт и инфаркт.
Микросън
Почти всички духаха след безсънна нощ. Това е така, защото в опит да спаси ситуацията, мозъкът навлиза в първия етап на съня. Може да продължи от една до пет минути.
Това състояние е само по себе си неприятно, тъй като микросънят не създава усещане за бодрост, а прекъсва връзката с реалността. Ако това се случи по време на шофиране, вероятността от автомобилна катастрофа се увеличава значително.
Синдром на постоянна умора
Събудих се и вече бях уморен. Няма сила и желание да изпълнявате дори прости, познати неща. Този симптом често се проявява съвместно с други - например с инфекции. Това се случва, защото тялото няма време да се възстанови.
Обостряне на хронични заболявания
Изглежда, че няма пряка връзка между съня и болестите на бъбреците и черния дроб, но тъй като силите на тялото са изчерпани, да се бори с болестите и да поддържа добро състояние те не остават. Ето защо, понякога поради липса на сън се появяват странни усещания за неясна болка в гърба, ставите или корема.
Ускоряване на процеса на стареене
Ако се каже, че човек, който е спал, изглежда свеж, то тези, които имат малко почивка, рискуват да изглеждат и да се чувстват по-възрастни от възрастта си.
Първо, ако тялото от ден на ден излиза извън своите ресурси и не ги попълва, тогава то се износва по-бързо. На второ място, липсата на сън провокира неуспех в хормонална система и производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, намалява. Става по-отпуснат и набръчкан, което в никакъв случай не е младежки.
Влошаване в двигателната координация
Безсънният човек по отношение на скоростта на реакция е наравно с пияния.
Психологически последици
Раздразнителност
Ако човек не си почива достатъчно, активността на частите на мозъка, отговорни за емоциите, се удвоява повече от два пъти. Това означава, че реакцията на всичко около вас става по-болезнена от обикновено.
Недоволство
Това следствие следва от предишното. Ако лишаването от сън стане хронично, тогава навикът да се разстройвате за малките неща може да се превърне в черта на характера.
Апатия
Когато нямате сили, не искате да поемате нищо, да започвате нови неща или да довършвате стари. Нещо повече, липсата на сън изкривява представата за реалността на случващото се и всичко се появява в мрачна светлина. Последното нещо, което искате да направите в такова състояние, е да направите нещо.
Депресия
Всички тези последици постепенно се събират в едно. Хормонални смущения, раздразнителност, апатия провокират депресия: клинично състояниес което наистина е трудно да се живее.
Всичко изглежда сиво и безрадостно, дори онези неща, които преди доставяха удоволствие, не предизвикват интерес.
Косвени последици от липсата на сън
В допълнение към основните последици от това състояние е възможно да се разграничат косвените, произтичащи от тях.
Намалена производителност
Това се дължи на няколко фактора:
- отнема много усилия, за да се преодолее апатията;
- трябва да общувате с колеги, които са досадни;
- дори и най-малките неща отнемат повече енергия от обикновено.
Влошаване на отношенията с хората
Когато човек възприема всичко рязко и в същото време се чувства уморен, той иска да се пенсионира. Хората го уморяват още повече. Дори близките изглеждат като непознати.
Злополуки и произшествия
Лишаването от сън само по себе си не убива, разбира се, освен ако не говорим за дълъг период. Но ако говорим за хронична недостатъчност спи на малки порции, намалява бдителността, способността за концентрация и скоростта на реакция.
Последствията са лесни за прогнозиране: инцидентите ще чакат на всяка стъпка. И статистиката потвърждава това: 2 от 10 случая се случват по вина на сънлив човек.
Струва си да помислите внимателно, преди да жертвате съня: представянето намалява, отношенията с хората се влошават и рискът от инцидент се увеличава.
Гледайте видео за тези и други опасни последици от постоянната липса на сън:
Как да се справим с хроничната липса на сън?
За да се преодолее липсата на сън, не е достатъчно просто да се спи преди обяд през уикенда. Трябва да установите редовен и правилен сън. Няколко стъпки водят до това:
Разбиране на важността на правилния сън
Промяната на нещо, което е станало хронично, може да бъде много трудно. Следователно, на първо място, трябва да разберете какво добро ще донесат тези промени и защо трябва да се направят. Това може да е желание да се почувствате по-добре, да преодолеете заболяване или да установите работен ритъм на живот.
Разбиране какво ви пречи да спите достатъчно
Понякога причините са очевидни: ставане рано за работа или обезпокоено бебе. От друга страна, можете да анализирате кои навици крадат времето за почивка. Някой гледа телевизия дълго време преди да си легне, други безкрайно превъртате в новинарския канал в социалните мрежи или кореспондират в пратеници. Понякога лишаването от сън се причинява от неудобно място за сън или превъзбуда.
Да се \u200b\u200bотървем от причината за липсата на сън и да намерим начини да компенсираме липсата на сън
Определено си струва да се откажете от маловажни въпроси в полза на съня. Първо, да ги направите толкова добри на сънлива глава, колкото на свежа, едва ли ще се получи. Второ, броят неприятни последици често надвишава стойността на бизнеса.
Ако изглежда, че пет минути в интернет вечер няма да направят времето, струва си да си припомним колко скъпи са тези пет минути сутринта.
Ако причината не може да бъде преодоляна, струва си да се обмислят други начини. Някои са имали навика да спят по обяд. Понякога петнадесет минути са достатъчни, за да оцелее напълно до вечерта.
Неразумно е да мислим, че кафето или други ободряващи напитки са решението на проблема. Често те само изострят ситуацията при хронична липса на сън.
Създаване на график за сън
Трябва ясно да определите сами по кое време да си лягате и по кое време да се събуждате. Този режим трябва да се спазва през делничните и почивните дни. Тогава ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите навреме.
В колко часа трябва да си легнете или да се събудите, за да се чувствате енергични през деня. Оптималното време и възможната продължителност на съня ще ви помогнат да изчислите
Може да се наложи да поискате помощ от членовете на семейството, за да им се напомни времето за лягане и да не се безпокоят след определен час. Когато почивате, трябва да поставите телефона си в режим на заспиване.
Последиците от хроничното лишаване от сън могат да бъдат физически и психологически и да засегнат всички области от живота на човека. За да поправите ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.
Причините за липсата на сън могат да бъдат много различни, но може да не забележите някои от тях или да не ги дадете от голямо значение... Ако не получавате достатъчно сън редовно, тогава трябва да установите какво ви спира и да намерите решения на проблема чрез разумни компромиси.
Сънят е времето, предназначено за възстановяване на ресурсите на тялото. Постигането на достатъчно сън за човек е също толкова важно, колкото получаването на достатъчно въздух, вода и храна.
Установено е, че 5 часа сън на ден е минимумът, а за добра почивка са необходими 7-10 часа. Всеки човек е различен в това отношение, но е известно, че средно децата и жените се нуждаят от повече време за сън, а възрастните хора - по-малко. Много често липсата на сън се провокира от лоши навици и нарушаване на режима. Има редица изследвания, проведени от професионални учени на здравословен начин живот, според резултатите от които е установено, че помагат за пълноценна почивка съвременен човек.
Ако лишаването от сън е рядко, то се компенсира в други дни. Ако причините за недоспиване действат за дълго време, има синдром на хронична липса на сън.
Хронични симптоми на лишаване от сън
Синдромът на хронично недоспиване се проявява:- постоянна умора
- слабост
- раздразнителност
- главоболие
- парещи очи
- намалена ефективност
- затруднена концентрация
- сънливост през деня
- комплект наднормено тегло
- намалено либидо
„Последиците от липсата на сън са много, вариращи от елементарно нарушение на ежедневието и завършващи с опасни заболявания“Наталия Нефедова,
диетолог
ЛАГЕР ЗА БОДИ
Причини за липса на сън
1. Компютър, телевизор и книга
Скитайки се из интернет, увлечен от телевизионна програма или четейки интересен роман, човек не забелязва как стои до късно, крадейки няколко часа от съня.
2. Нощно забавление
Забавленията в клубове и дискотеки, в ущърб на съня, са характерни за много хора, особено за младите хора.
3. Новородено
Рядка жена успява да заспи достатъчно през първите шест месеца - една година след раждането на дете, тъй като бебето трябва да става по няколко пъти на нощ.
4. Твърде натоварен работен график
Втората работа, работа на непълно работно време, комбиниране на работа с учене не оставя достатъчно време за сън.
5. Депресия и стрес
Тези състояния се характеризират с повишено тревожно здравословно състояние (простите ще помогнат да се справите с него), подозрителност, тревожност, нервно напрежение, обсебващи мисли и кошмари, водещи до нарушения на съня.
6. Често уриниране
Болести пикочно-половата система карат ви да се събуждате често, за да използвате тоалетната.
7. Боли в крайниците
Болезнени, дърпащи, усукващи болки в ръцете и краката не се усещат през деня, но не позволяват да заспите през нощта.
8. Шлифоване на зъбите
В резултат на спазъм на лицево-челюстните мускули тялото не може да се отпусне напълно, сънят става периодичен, повърхностен.
9. Тялото трепва
Внезапните спазми на ръцете и краката, прекъсващи съня, не се считат за патология, но твърде честото им повтаряне показва нервно пренапрежение.
10. Хъркане
Води до сънна апнея, тоест да спре да диша и мозъкът не получава достатъчно кислород. 
11. Нарушаване на циркадните ритми
Активността през нощта е изпълнена с нарушения в производството на хормона на съня мелатонин.
12. Нощен апетит
Няколко часа след заспиването човек се събужда, измъчван от чувство на глад и не може да заспи, докато не закуси. В такива случаи ще бъде полезно да закусите преди лягане.
13. Бременност
Големият размер на корема не позволява на жената да заеме удобна поза за сън. Много често бъдещото бебе се напъва особено силно през нощта, като не позволява на майката да спи достатъчно.
14. Промяна на часовите зони
Бързото придвижване към друга часова зона е придружено от синдром, наречен "джетлаг", при който вътрешните ритми на тялото (будност / сън) се отклоняват от външните (ден / нощ). Периодът на настаняване се характеризира с безсъние. При често повтаряне на джет лаг безсънието става хронично.
15. Преумора
Силна физическа или психическо напрежение води до факта, че за мозъка е трудно бързо да премине от активност към почивка. Това включва и такова явление като.
16. Неудобно легло
Прекалено висока или плоска възглавница може да доведе до изкривяване на врата, което може да причини болка и спазми. Прекалено мекият матрак пречи на гръбначния стълб да заеме правилната позиция и пречи на релаксацията.
17. Некомфортно време в спалнята
Топлината те кара да се отваряш цяла нощ, а студът те кара да се свиваш на топка в опит да се стоплиш. В задушно помещение се увеличава съдържанието на въглероден диоксид, което увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система.
18. Леки и чужди звуци
Светлината, излъчвана от телевизионен екран или монитор, нарушава циркадните ритми, тъй като за производството на мелатонин е необходима тъмнина. Някой друг хъркане, аларми или други звуци пречат на нервната система да премине в режим на почивка.
19. Изобилна, мазна храна през нощта
Преяждането претоварва храносмилателната система и затруднява заспиването. По-добре е да вечеряте рано и да закусите малко преди лягане, за да не се събудите през нощта от глад. В случаите, когато вечерният апетит настига и ви е трудно да се справите с него, използвайте съветите, които дадохме в друга статия.
20. Кофеин
Възбужда нервната система, затова след обяд е по-добре да откажете чай, кафе и енергийни напитки.
Хроничното лишаване от сън не може да бъде пренебрегнато, тъй като може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Необходимо е да се открият причините за него и да се намерят начини за тяхното отстраняване. Ако причината за липсата на сън не може да бъде установена, е необходимо да се консултирате с общопрактикуващ лекар, тъй като това може да е симптом на сериозно заболяване.
Недоспиването води до редица опасни последици... Човек, който не получава достатъчно сън редовно, не само чувства липса на енергия, той може да се влоши хронични болести, както и се появяват нови сериозни заболявания.
AT съвременния свят липсата на сън е проблем за много хора, освен това различни възрасти... Възрастните страдат от безсъние поради постоянен стрес. Младите хора изпитват симптоми на хронично недоспиване, защото се забавляват, учат и работят. Въпреки лудия ритъм на нашето време обаче е изключително важно да не пропускате сигналите на тялото, че имате нужда от добра почивка, иначе в бъдеще можете да спечелите цял куп медицински проблеми.
До какво води липсата на сън?
Ефекти
Помислете за основните последици от хроничното недоспиване. Нощни забавления, Интернет, телевизионни предавания - съвременното общество е будно почти денонощно. Обаче едва наскоро разбрахме какво вредни последици липсата на сън се крие зад подобен ритъм на живот. Раздразнителност, сънливост, разсеяност, летаргия - това са просто цветя. Учените са стигнали до заключението, че липсата на сън увеличава риска от такива опасни заболявания като диабет, онкология, исхемична болест сърца, затлъстяване и др.
Лекарите казват, че липсата на сън води до отказ на всички функции на тялото, което по силата на неговите биологична структура просто не може да се адаптира към него. Въпреки факта, че за добра почивка на различни хора необходимо различна сума време за сън, рискът от заболяване се увеличава драстично, ако спим по-малко от 6-7 часа на ден.
Експертите настояват, че дневният сън на човек трябва да бъде 7-9 часа.
В един от последните клинични изследвания спянето под 6 часа е доказано, че значително увеличава риска ранна смърт... Факт е, че при липса на сън хормоните на стреса се отделят интензивно и той също се повишава артериално наляганекое е важен фактор риск от инсулт и инфаркт. В допълнение, кръвта на редовно лишени от сън хора има увеличена сума възпалителни медиатори, което също увеличава рисковете.
Освен това хората, които трябва да работят през нощта, са особено предразположени към рак на червата и гърдата. Този факт е причинен изкуствено осветление, който намалява секрецията на мелатонин в човешкото тяло, инхибирайки растежа на туморните клетки.
Също така експертите стигнаха до заключението, че дори леката липса на сън провокира нарушение в обмена на хормони като лептин и грелин, които са отговорни за апетита ни. Тъй като човешкото тяло е генетично програмирано по такъв начин, че нощното будност е оправдано само в два случая: когато е необходимо да се защити от опасност или да получи храна, тогава човек, който е буден през нощта, често се оказва при отворен хладилник. Лесно, но редовна липса на сън влияе негативно дори на доста здрави и млади хора. Ако през седмицата човек не спи достатъчно за 2-3 часа на ден, тялото му ще усвоява по-лошо въглехидратите, което автоматично ще намали неговата устойчивост на стрес. На този фон могат да се развият хормонални аномалии, които значително ще отслабят имунната система.
По-продължителното, редовно лишаване от сън може да причини промени в ендокринната функция и метаболизма, подобно на ефекта от ранното стареене. При хронично недоспиване способността на организма да усвоява глюкозата рязко се влошава, което води до повишено производство на инсулин. Излишъкът от инсулин от своя страна може да отключи развитието на диабет, а също така увеличава риска от хипертония и затлъстяване.
Изход
Както можете да видите, редовната липса на сън е много вредна за състоянието на нашите тела. Следователно, не трябва да спестявате време, като си осигурите адекватен сън, който ще ви помогне да си върнете силите, да ви запази млади и здрави. Приятни сънища!
Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Толкова време е необходимо на тялото да се възстанови. Хроничната липса на сън не само влияе негативно на външния вид, но и води до голям брой здравословни проблеми.
Причини за хронично лишаване от сън
Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и не ви позволяват да спите достатъчно, се разделят на вътрешни и външни. ДА СЕ вътрешни фактори включват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причини лош сън са всякакви обстоятелства, свързани с околната среда на човек.Стрес
Стресовите обстоятелства (проблеми в личния живот или работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Хора с повишено ниво подозрителност, която преувеличава значението на негативните събития. Подозрителният човек обикновено прекарва много време в мислене и анализиране на даден проблем и по правило прави това преди лягане. Това води до факта, че производството на хормона на съня (мелатонин) в организма намалява и синтезът на адреналин се увеличава, което провокира превъзбуждане нервна система и проблеми със съня.Възможно е да се определи фактът, че лишаването от сън се предизвиква от стрес, въз основа на редица фактори:
- страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
- кошмари, смущаващи сънища;
- плитък сън;
- известно време преди сън започва сърцебиене;
- дълъг процес на заспиване (повече от половин час).
Нездравословен сън поради аномалии душевно здраве има редица характерни черти:
- паника и безпокойство преди лягане;
- често събуждане през нощта;
- кратък сън (като правило човек се събужда от 3 до 5 сутринта и след това вече не може да заспи).
Физиологични заболявания
Различни заболявания на тялото са често срещана причина проблеми със съня при възрастни хора. Проявите на много заболявания се обострят вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви кара да се събуждате през нощта. Съществуват и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.Болестите, които могат да причинят хронично лишаване от сън, включват:
- диатеза (сърбеж по кожата) - при деца под една година;
- () - най-често при деца в предучилищна възраст;
- хормонални смущения (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, също често се срещат при жени по време на менопаузата;
- синдром неспокойни крака (неволеви движения на краката преди сън и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40;
- ангина пекторис (болка в сърцето) - при хора на средна възраст и по-възрастни;
- хипертония (повишена кръвно налягане) - най-често са засегнати хора на възраст между 40 и 60 години;
- ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
- обструктивна сънна апнея (силно хъркане) - по-често при възрастни хора и тези с наднормено тегло.
Нарушаване на биологичните ритми
Всички телесни системи, включително и нервната, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест, природата е заложена по такъв начин, че в периода от около 20.00 до 22.00 часа всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човек заспива. Ако поради редица причини човек не си легне в подходящото време за известно време, той биологичен ритъм е нарушен. Впоследствие, вече имайки възможност да заспи през съответния период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронична липса на сън.Нарушаването на биоритмите може да бъде провокирано от:
- чести полети в различни часови зони;
- нощен режим на работа;
- раждане на дете и грижи за него;
- редовно посещение на местата за развлечения за нощен живот.
Признаци на хронично лишаване от сън
От медицинска гледна точка хроничното лишаване от сън се счита за заболяване (разстройство на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможността да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общо състояние човек.
Симптоми на нервната система
Дисфункцията на нервната система е първият симптом на хронична липса на сън, тъй като именно нервната система „страда“ най-много от липсата на нощна почивка. По правило разстройството на нервната система се проявява не по един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на човешкия живот.Дисфункцията на нервната система при липса на сън се изразява в следното:
- невнимание;
- неспособност за концентрация;
- повишена емоционалност (неподходящ смях или безразсъдни сълзи);
- апатия и депресия;
- намалени когнитивни способности (памет, реч, мислене).
При напреднали форми на хронична липса на сън може да се формира страх от падане на нощта, който се превръща в причина за развитието на ритуално поведение. Този симптом се изразява във факта, че човек започва да предприема различни мерки, които забавят заспиването.
Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде идентифициран по редица характерни външни характеристики:
- зачервени бели очи;
- тъмни кръгове под очите;
- подути горни клепачи;
- бледа или светла кожа;
- общо недодялан външен вид.
Прояви на липса на сън от страна на други телесни системи
Хроничното лишаване от сън се проявява със следните физиологични симптоми:- главоболие, виене на свят;
- гадене, излишни газове;
- дисфункция храносмилателната система (запек или диария);
- влошаване хронични болести;
- намален имунитет, чести настинки.
Последиците от хроничната липса на сън
Последиците от постоянното недоспиване се отразяват негативно на социалната, личната, професионалната сфера в живота на човека.Дългосрочните проблеми със съня включват:
- Проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се изолира от другите, става по-отдръпнат. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели и колеги от работата.
- Депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции, се забавя по време на некачествен сън.
- Професионални трудности . Небрежност постоянна сънливост, намалена работоспособност, чести закъснения - всички тези фактори допринасят за факта, че човек започва да има проблеми в работата. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като според статистиката лошото качество на съня и свързаната с него умора са честа причина за инциденти.
- Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонус на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето "плува", мускулите стават отпуснати. При мъжете обемът намалява мускулна маса, тъй като лишаването от сън намалява производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж. Също така, некачествено нощна почивка насърчава затлъстяването.
- Сексуални разстройства . Липсата на енергия и отслабеният общ тонус водят до намаляване на либидото ( полово влечение). Също така, мъжете могат да имат проблеми с потентността.
Правила за хигиена на съня
Хигиената на съня включва набор от препоръчани мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече от правилата води до факта, че качеството на съня намалява и се развива хронична липса на сън.За да предотвратите този проблем, прочетете следните указания за хигиена на съня:
- средно твърд матрак (при остеохондроза се препоръчва твърд матрак);
- ниска възглавница (с остеохондроза на шийните прешлени, трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
- спално бельо и бельо от естествени материали;
- липса на досадни фактори (течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
- отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
- отказ от използване на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
- отказ от мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
- лягането трябва да е не по-късно от 22: 00-23: 00 часа.
Хронично лечение на лишаване от сън
Лечението на това разстройство включва премахване на факторите, които го провокират. И така, на първо място, трябва да извършите одит на леглото си и да коригирате всички точки, които противоречат на хигиенните стандарти на съня. Ако причината за липсата на сън е физиологични или психологически проблеми, трябва да се консултирате със специализиран специалист.Преминете през медицински преглед трябва да се прави в случаите, когато за вас няма очевидни причини, които биха могли да провокират хронична липса на сън.
Има редица стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези действия се допълват, тъй като основната грижа е справяне с основната причина за лошия сън.
Предприемете следните стъпки, за да спомогнете за нормализиране на съня:
- предавам се дневен съндори ако се чувствате твърде уморени;
- включете повече в живота си физическа дейност (занимавайте се със спорт, спрете да използвате обществения транспорт, спрете да използвате асансьора);
- овладейте няколко метода за бързо заспиване (метод за бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрака);
- изпълнявайте процедури преди лягане, които ще помогнат да се отървете от нервното напрежение (релаксираща вана, нежна музика, гледане на хумористични истории);
- проветрете спалнята преди лягане, ако въздухът е прекалено сух, сложете овлажнител;
- спазвайте графика си за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
- не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като това може да допринесе бързо заспиване, но сънят ще бъде повърхностен и тежък.
Народни средства за подобряване на съня (видео)
Етническата медицина предлага да се използват билкови отвари за нормализиране на съня, които имат седативен (успокояващ) ефект. Също така от тези растения може да се направи специална възглавница за сън. За повече информация кои билки ще помогнат при недоспиване вижте това видео.Хроничното лишаване от сън може да бъде причинено от различни фактори - от неправилно избран матрак до латентно тежко заболяване. Ето защо, ако имате редовно повтарящи се проблеми със съня (в рамките на 1-2 седмици), трябва да установите причината и да вземете адекватни мерки за нейното отстраняване.
Следваща статия.
Пощадете се заради себе си. Пощадете ушите си, пощадете очите си, пощадете мислите си. Какво чухте след полунощ, което смятате за по-ценно от собствения си сън? Коко Шанел
Не винаги спим толкова, колкото искаме - мнозина са изправени пред такова явление като недоспиване. То може да възникне както от нашата собствена благодат, така и в резултат на външни фактори.
Понякога добър сън нашите слабости, например привличането към нощните клубове и Интернет, пречат. Понякога - обективни обстоятелства: подготовка за изпити, работа на смени, неспокойно бебе. В някои случаи лицата, лишени от сън, обикновено са жертва: дефицитът на сън е свързан с безсъние. Но без значение какви са причините за липсата на сън на човек, това е много вредно за него.
Вие постоянна липса на сън? Така че знаете: тялото ви страда, чувства се зле и оставяйки проблема без решение, вие разваляте бъдещето за него и в същото време за себе си. Какъв е рискът от липса на сън - в тази статия.
Симптоми на липса на сън
Мъжът е украсен със скромност, мъжът е изрисуван с белези ... Липсата на сън явно не е един от факторите, които ще ви направят по-привлекателни в околните и в собствените ви очи - освен ако това няма да причини съжаление.
Събирателен образ на човек, страдащ от симптоми на лишаване от сън:
Това състояние е много неприятно и дори болезнено. Признаците за липса на сън са подобни на тези при скорошен грип.
Усещайки приближаването на грипа, всеки човек веднага ще се обади на лекар и ще остане вкъщи, вместо да отиде някъде. Но когато подобни симптоми възникват при липса на сън, повечето ги третират като нормални. Събуждайки се, хората с усилие преодоляват немислимото привличане на топла възглавница и стават. След това се опитват бързо да премахнат последиците от липсата на сън, да премахнат сенките под очите, да излеят порция в себе си и в депресивно настроение да отидат на работа или да учат ...
Понякога лишаването от сън е рядко събитие в живота, но колко хора търпят присъствието му всеки ден! Умората, липсата на сън ги придружават седмици, месеци, години подред - и те не се опитват да променят нищо в живота си.
Не можете да умрете от липса на сън поне, ако не се лишите напълно от сън. Но ако вие дълго време не спете достатъчно, помислете как лишаването от сън ви заплашва в бъдеще ...
Последиците от липсата на сън: непосредствени и далечни
Проблеми с комуникацията
Това е първото нещо, до което води липсата на сън. Една нощ без сън няма да причини огромна вреда на здравето, но дори и кратката липса на сън разваля настроението, убива желанието за общуване, разрушава бодростта и чувството за хумор. Човек все повече се улавя от желанието да се изолира от обществото (за предпочитане в собствената си спалня) и да обезсили всички видове дейности.
Постоянното лишаване от сън прави всеки по-отдалечен, летаргичен и отдръпнат. В резултат на това човек може да открие, че приятелите му са спрели да му се обаждат, че отдавна не е канен на срещи, дати и рождени дни ... И вината е в липсата на сън!
Психологически проблеми, депресия
Понякога липсата на сън е причината психологически проблеми... Сънят е труден процес, който възниква под въздействието на специални хормони и сам по себе си има ефект върху хормонален фон човек. Ако не е достатъчно, тези механизми се нарушават. Настъпват доста забележими промени в процесите на образуване и използване на серотонин - хормонът на щастието, радостта и спокойствието.
Човек, който спи много малко, престава разумно да оценява реалността. Той го възприема в мрачни тонове, игнорира приятни събития, спира да прави планове за бъдещето, защото „осъзнава безполезността на всички усилия“. Чести симптоми хроничната липса на сън се състои в това, че човек става мрачен тип и параноик, започва да тормози другите с песимизма си или дори изпада в депресия.
Сред хората, страдащи от безсъние, постоянна липса на сън и умора, има няколко пъти повече самоубийства! Струва си да се помисли ...
Кариерни проблеми
Всеки ден армия от зомбита с лишаване от сън с очи отива да работиш. За какво мислят там? До 10-11 сутринта те често изобщо не могат да мислят: те събират сили, опитват се да преодолеят симптомите на липса на сън и са въвлечени в работния процес. След това накрая те се втурват към амбразурата на ежедневните дела. Но след обяд умората се усилва, а останалите 2-3 часа преминават в непрекъснат поглед към часовника и надежда за скорошно завръщане у дома.
Дали служител, който е измъчван от сънливост, би направил нещо извън нормалните си задължения? Той трудно може да се справи с необходимите въпроси. Ще мисли ли за повишение, кариерно израстване, саморазвитие и самоусъвършенстване? Не - тъжен и предсказуем ход на мисли естествено ще го отведе у дома, по-близо до леглото и дългоочаквания мир.
Тъжното и задължително последствие от лишаването от сън е, че то се покорява. Човек става необщителен, престава да вярва в себе си, не се опитва и не рискува. Той не е в настроение да се бори за успех, не иска промени и свързаните с тях притеснения, в резултат на което често отказва дори изкусителни възможности, които самите попадат в ръцете му. Хората, които са отчаяни за сън, рядко постигат успех в кариерата си. А понякога дори губят работата си. Чести последици липсата на сън - разсеяност, невнимание, грешки - едва ли ще се харесат и на най-верния шеф.
През 2008 г. на борда на самолет, летящ от Гоголулу до Хило, и двамата пилоти заспаха поради умора и липса на сън по време на полета. Самолетът прелетя допълнителни 48 километра, след което пилотите се събудиха и кацнаха самолета безопасно. Няма вреда. Но мислите ли, че тези хора са успели да запазят работата си?
Проблеми с външния вид, преждевременно стареене, влошаване на физическата форма
Горните проблеми не са всичко, до което води липсата на сън. Жените трябва да бъдат особено загрижени от факта, че липсата на сън причинява влошаване на външния вид. Леките сенки под очите се превръщат в „синини“, лицето става донякъде подпухнало (особено в областта на очите и веждите), придобива уморен, „измит“ вид. И никакви капки за очи, не тонизиращ крем и маскиращите гелове не могат да го оправят трайно!
Мъжете няма да харесат факта, че редовното лишаване от сън влошава значително физическата форма. Първо, чувството на умора и летаргия след непродуктивен сън обезсърчава желанието да се занимавате активно със спорт. Второ, липсата на сън намалява производството на организма на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж.
Липсата на сън също причинява наднормено тегло и затлъстяване. В статията "" цял раздел е посветен на това.
И двата пола стареят по-бързо с хронична липса на сън. Поради хормонални нарушения се нарушава образуването на колаген и еластин - влакната, които образуват скелета на кожата, са отговорни за нейната еластичност и предотвратяват появата на бръчки. Човек, който спи по-малко от очакваното, често изглежда с 5-7-10 години по-възрастен от някой, който практикува нормален здравословен сън.
Разгледайте тези снимки: направени са с интервал от 3 години. Той е водещ на ранния сутрешен бюлетин в Япония. Той дойде на работа в 2-3 часа сутринта, спеше малко и това не остана незабелязано за него ...
Здравословни проблеми
Поради промени в тялото, които придружават постоянна липса на сън, човек може да изпитва следните здравословни проблеми:
- Импотентност, намалено либидо
- Потискане на имунитета, повишена обща заболеваемост
- Повишен риск и ускорено развитие сърдечно-съдови заболявания (атеросклероза, исхемична болест на сърцето, миокарден инфаркт, инсулт)
- Повишена вероятност от хормонозависим рак (рак на гърдата при жените, рак на простатата при мъжете).
Последиците от недоспиването са твърде досадни и сериозни, за да бъдат толерирани или изложени на риск. Колко уникални възможности, дати, часове на общуване, бликащи идеи, приятелства се губят поради липса на сън! Спри да си разваляш живота. Помислете как можете да си поспите достатъчно.
И накрая - леко парафразиран афоризъм от класиката: „Какво най-доброто лекарство от липса на сън? Спи! "