Мечтата на почти всяка жена е да бъде красива и стройна. Мнозина успяват да постигнат целта си с помощта на много радикални методи, но здравословните проблеми или ненавистните килограми, които бързо се връщат, могат да бъдат отплатата. За да постигнете значителен и постоянен ефект, трябва да се придържате към правилата на здравословния начин на живот, здравословен начин живот. Основният от неговите постулати е правилна закуска - гръбнакът на всеки ден. Ако не знаете какво е най-добре да ядете сутрин, тогава информацията по-долу със сигурност ще ви бъде много полезна.
Основни правила за здравословен начин на живот
И така, какво е правилното хранене? Закуска, обяд, вечеря, редовни закуски, спазване определени правила и избора на определени храни? Всъщност това е почти цяла наука, с много препоръки и постулати, които трябва да се следват. Първо, нека дефинираме основните му правила, които ще трябва да се спазват постоянно. В началото няма да е лесно, но с времето ще оцените всички прелести на тази система.
Започнете сутринта си с една чаша топла вода, това ще ви помогне да събудите тялото и да стартирате всички вътрешни процеси. Основното хранене, като правило, трябва да бъде в рамките на 30-60 минути след събуждане, този период от време се счита за оптимален. През посочения интервал ще имате време да се подредите, да направите необходимите домакински задължения или да спортувате.
Не забравяйте, че е строго забранено да се пренебрегва закуската. Ако не се храните правилно сутрин, тогава метаболизмът в тялото ще се забави и просто няма да имате достатъчно енергия, за да направите всички необходими неща през деня. Пропускайки закуската, вие се обричате на намаляване на тонуса, появата на апатия, умора и раздразнителност. След известно време започвате да преяждате на обяд и вечеря, наднормено тегло, проблеми с кожата и косата.
Много хора умишлено отказват закуска, позовавайки се на липса на апетит след сън. Причината за това явление може да е неправилно ежедневие. За да има време тялото да огладнее, трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. Освен всичко друго, необходимо е да се яде само прясна храна, не трябва да довършвате яденето на това, което е останало от последните дни.
Какво трябва да бъде първото хранене
Каква трябва да бъде правилната закуска? В по-голямата си част това е хармонична комбинация от няколко полезни компонента. Той трябва да е с умерено високо съдържание на калории, тоест да осигурява подходящ заряд на енергия, но не и да провокира увеличаване на телесните мазнини. Първото хранене трябва да се основава на сложни въглехидрати. Периодично се препоръчва към тях да се добавят протеини, фибри и растителни мазнини. Не забравяйте, че сутрин можете да си позволите случайно възнаграждение (нещо сладко или изключително питателно), това трябва да се прави не повече от веднъж седмично. Най-предпочитаният списък с храни за закуска е както следва:
- Овесени ядки или елда.
- Трици или мюсли.
- Постни домашни птици.
- Яйца.
- Кефир, мляко, ферментирало печено мляко и други подобни вариации.
- Растително или зехтин.
- Пресни плодове.
- Естествено кафе или чай без добавки.
Списък на забранените продукти
Знаете какво е правилно да се яде на закуска.
Сега е моментът да поговорим за необходимите ограничения. Списъкът със забрани включва продукти като:
- Сладкиши (включително сладки зърнени храни).
- Извара.
- Всички мъфини и сладкиши.
- Всичко мазно и пушено (като бекон).
- Мляко.
Също така е много важно да се помисли общо състояние здраве. Така че, с гастрит и висока киселинност препоръчително е да се използва с повишено внимание веднага след сън пресни плодове, зеленчуци и други ястия, приготвени на тяхна основа (например пресни).
Правилната закуска по отношение на калориите трябва да съответства на цифрата, равна на 500 единици. Като цяло се препоръчва да се консумират не по-малко, но не повече от 1800 калории на ден. Неосновното хранене трябва да бъде в рамките на 150 единици.
Класически овесени ядки
Съществува различни рецепти правилна закуска. Най-класическият вариант е овесена каша. Ако това ястие от детството ви причинява негативни емоции, след това се опитайте да го приготвите по специална рецепта. Така че, люспите ще трябва да се варят на слаб огън във вода за 7-10 минути. Медът може да подобри вкуса на такъв полезен продукт, натурално кисело мляко нискомаслени и плодови парчета. Допълнителни предимства на овесените ядки сутрин включват прочистване на червата, подобряване на храносмилателния тракт, благотворно влияние върху косата и ноктите. Не е необходимо да се яде само каша във вода, но захарта и млякото също трябва да се изхвърлят. Сушените плодове, медът и канелата могат да бъдат отлични заместители за тях.
Вкусен сандвич
Любителите на сандвичи ще оценят правилната закуска от пълнозърнест хляб и птици. За да го приготвите, са ви необходими следните компоненти:
- Пълнозърнест кок хляб - 1 бр.
- Малко зехтин.
- Топено сирене - 20гр.
- Гъби (шампиньони) - 100 g.
- Пилешко филе - 80гр.
- Зелените (на вкус).
Гъбите трябва да се запържат в малко количество олио, а филетата да се сварят. Разделете кокът на две части, намажете с определеното количество сирене, подредете пълнежа, добавете пресни билки или маруля, ако желаете. Можете да изядете всяка половина от кифличките поотделно или да ги комбинирате в един вкусен и много здравословен хамбургер.
Хем вкусно, хем здравословно
Правилната закуска за отслабване може да бъде вкусна. С малко над 400 калории, истинското десертно ястие включва съставки като:
- Нискомаслено гранулирано извара (до 5 процента) - 150 g.
- Малини - 200гр.
- Банан - 100гр.
- Медът е чаена лъжичка.
С помощта на блендер всички съставки се смесват, докато в чаши се излее мус, хомогенна маса. Можете да използвате листа от мента или пресни плодове за декорация.
Какво да ядем на закуска за най-малките
След като вече знаете какво означава терминът „правилна закуска“, менюто на сутрешното ви хранене може да бъде доста разнообразно, вкусно, но винаги еднакво здравословно. Ако не сте свикнали да ядете сутрин, тогава можете да започнете да преквалифицирате тялото си с най-леките ястия, които не изискват дълго готвене. Плодовете с млечни продукти са оптималната комбинация за начинаещи, които следват постулатите на здравословния начин на живот. В идеалния случай се нуждаете от няколко съставки: обилен банан, лека ябълка и диетичен портокал. Можете да ги ядете цели или да ги нарязвате за салата. Добре е да използвате натурално, нискомаслено кисело мляко без оцветители или добавки като дресинг или сутрешна напитка.
Сорт месо
Можете също така да приготвите месо за закуска. Тази опция обаче е за предпочитане за обяд или вечеря. По принцип такова ястие перфектно ще ви настрои за тежък ден, ще даде сили за физическа и умствена дейност. Основната съставка е постно месо, като пилешко, пуешко, заешко, телешко или телешко, но е по-добре да забравите за свинското месо. Може да се задушава, вари, пече във фурната или дори да се пържи с минимум масло. Разредете протеинов продукт зеленчуци, приготвени на пара или поднесени пресни, ще помогнат.
Нека поговорим за напитките
Правилната закуска за отслабване задължително включва определено количество течност. Препоръчително е да се даде предимство на:
Толкова различна закуска
Всяка държава има своя собствена преценка за такова понятие като „правилното хранене“. Закуската в източните страни започва, когато хората в Русия отидат на вечеря. Трябва да се предшества от различни дейности, било то дихателни упражнения или тежък физически труд. Първото нещо, което трябва да направите, когато се събудите, е да изпиете чаша вода и да се захванете за работа! Сутрешна храна, сервирана в дневни часове, е доста малък и не се различава по асортиментно разнообразие.
Нека да поговорим за закуски
Правилната закуска, обяд и вечеря не са всички хранения за деня. В днешно време диетолозите препоръчват да се придържате към правилото да ядете малко, но често. Счита се за оптимално да се наслаждавате на готвени ястия поне 5 или 6 пъти за 24 часа. Закуските трябва да започват не по-рано от 120 минути след основното хранене, а тяхното съдържание на калории трябва да бъде не повече от 150 единици. Ако не знаете какъв продукт да ядете, тогава изберете банан, чаша ферментирала млечна напитка, пресен зеленчук или шепа ядки.
Правилното хранене, закуска и обяд, ще осигурят заряд на бодрост и сила за целия ден. Не по-малко важно е второто хранене (втора закуска), което се състои от по-малка порция. Основните му задачи включват:
- Намаляване на жлъчните секрети.
- Намаляване на натоварването на панкреаса.
- Подобряване на сърдечната функция.
Не забравяйте да се храните правилно и можете да постигнете невероятни резултати. В рамките на няколко седмици ще видите не само по-тънка и по-тонизирана фигура, но и ще запазите резултата за за дълго време... Ще можете да регулирате метаболизма правилният начин, подобряват здравето, подреждат кожата, ноктите и косата. Спазването на постулатите на здравословния начин на живот ще помогне за укрепване на имунитета, поддържане на младостта и красотата. Започнете с правилното хранене сутрин, консолидирайте резултата през целия ден, добавете спорт към програмата, разхождайки се свеж въздух и втвърдяване.
Често бягаме на работа или в училище, забравяйки за закуската. Може би това наистина не е толкова важно хранене. В крайна сметка има и обяд и вечеря. И наистина ли е важно какви храни ядем. Ще ви разкажем повече за това в статията.
Правилната закуска е много важна... Всички са чували това, но малко хора му обръщат внимание - работата е по-важна.
Междувременно жените трябва да помнят това най-много здравословни храни трябва да ядем сутрин, за да се усвоят по-добре и да служат на нашата красота.
Казват, че грешната вечеря добавя проблеми с фигурата, а грешната закуска влошава състоянието на кожата и косата... Затова е по-добре да се вслушате в мнението на тези, които наричат \u200b\u200bзакуската основата на красотата и здравето и да използвате онези храни, които не натоварват тялото, но му дават сила и енергия.
Работата е там здравословна закуска...
- активира работата на всички органи и системи, повишаване на ефективността на нашите дейности, каквото и да правим;
- помага поддържайте теглото в норма, избягвайте преяждането и намалете глада;
- намалява чувството на летаргия и сънливост поради повишаване на нивата на кръвната захар;
- укрепва семейните отношения, тъй като сутрешното хранене може да събере родители, деца, роднини и т.н .;
- служи за момент на "отпускане" за тези, които не могат да живеят без сладкиши или други вредни продукти.
По-ранни статии разглеждаха теми:
- Най-добрите храни за отслабване
Първото място по право се заема от портокаловия сок - той осигурява богат запас от витамини и минерали, които са достатъчни за целия ден. Не напразно често виждаме този сок в европейското и американското кино - в тези страни са свикнали да го пият всяка сутрин.
Ако няма портокалов сок, изпийте зеленчуков или плодов сок- ще направи много и добро.
Кафе - без захар и със сметанаще донесе изключителни ползи за тялото, зареждайки ви с енергия и бодрост за целия ден.
Чай - тази напитка ободрява не по-лошо от силно кафено не подхожда на всички. Включете в здравословна закуска зелен чай или хибискус - със сигурност няма да е по-лошо.
Млечни продукти– спомагат за установяване на метаболитните процеси в организма, в резултат на което настроението и благосъстоянието ни се подобряват. Вярно е, че наистина здравословната закуска не може да се състои само от кисело мляко или мляко. Опитайте се да комбинирате млечни продукти с други ястия (например каша или извара).
Какао - "рекордьор" за предимствакоито той внася в човешкото тяло. Витамини, протеини, минерали - това получавате с една чаша ароматизирано какао. Какво ви трябва за чудесен старт на вашия ден!
Видео
Прекъсната закуска. Красиво видео
Още статии за храната:
Благодаря ви за статията - харесайте я. Просто щракване и авторът е много доволен.
Храна
- Фитнес напитки
- Диета за отслабване
- Овесена диета
- Всичко за енергийните напитки
- Всичко за аминокиселините
- Всичко за протеините
Протеиновите блокчета са най-често използваната спортна добавка. Този популярен продукт ви позволява не само да се насладите добре на сладостта, но и да закусите след това активни занимания във фитнеса.
Този продукт се появи за първи път в страната на изгряващото слънце. Той имаше доста романтично име "аджи-но-мото" - което означава "душа на вкуса". Едва сега осъзнаваме, че под тази романтика се крие ужасната истина на подобрителя на вкуса.
Закуската е най-важното хранене за деня. С него започваме деня си. Много хора обаче не придават никакво значение на това. Ще ви разкажем за важността на закуската, както и с какви продукти в никакъв случай не трябва да започвате сутринта си.
Днес ще говорим за диетична закуска за отслабване - ще опиша накратко рецептите, те са прости. Струва ми се, че е много по-важно да се добавят опции за закуска с правилно хранене, отколкото да се описва подробно как да се готвят яйца. За овесените ядки ще има отделна статия - не я пропускайте.
Известна руска поговорка казва: „Яжте сами закуска, споделяйте обяда с приятел и давайте вечеря на врага“. Всъщност много хора пропускат сутрешното си хранене поради някои обстоятелства. Това е непростимо недоглеждане, особено при отслабване.
Диетата включва не само използването на здравословни храни, но и спазването на ясен дневен режим с 4-5 хранения. Здравословната закуска с правилно хранене е ключът към успешното и бърза загуба на тегло... Затова нека да разгледаме бързо вариантите за закуска, които можете да приготвите, докато отслабвате.
Рецепти за отслабване с диетична закуска
Здравословни възможности за закуска с извара
- Чийзкейкове с оризово или овесено брашно. Рецептата за здравословен сос за тях: изсипете шепа пресни или замразени плодове с нискомаслено кисело мляко и разбийте с пасатор.
- Диета (със сахзам)
- Гювеч с плодове и сос:
Гювеч: Разбийте добре опаковка извара (180 г) с яйце. Добавете 1 с.л. лъжица царевично нишесте, малко захар или подсладител, ванилин. Поставете нарязани плодове или плодове (замразени, предварително размразяване) в порционирани форми на дъното, изсипете сместа от извара с яйца върху 2/3 от формата. Печете във фурна, загрята до 180 градуса, около 20 минути. Сервирайте гювеча във формички, залейте със соса.
Гювеч сос: Разбийте замразените плодове (ягоди, боровинки, малини) с нискомаслено кисело мляко и пудра захар или сахзам.
Понякога съставките, от които се нуждаете, не се предлагат в магазините за разходки, затова купувам повечето продукти онлайн. Всяко брашно, различно от пшеница, може да бъде закупено и необходимият заместител на захарта може да бъде намерен в този раздел (и като го използвате, можете приятно да спестите пари при покупка).
Здравословни рецепти за сандвичи за закуска с правилно хранене
Моля, обърнете внимание, че всички сандвичи се приготвят с пълнозърнест или ръжен хляб. За съжаление пшеницата не е подходяща за отслабване. Ако не можете да намерите в продажба хляб, подходящ за правилно хранене, можете да си купите смес за печене и да направите сами хляба.
Изборът на смеси за печене на хляб е огромен, в допълнение към фитнес хляба, можете да направите моркови, трици и многозърнест хляб. Погледнете по-отблизо асортимента, със сигурност ще намерите приемлив вариант за себе си.
Изглежда, че не можете да ядете бутици, докато сте на диета, но опциите по-долу напълно ще се докажат като здравословна закуска с правилно хранене.
- Пълнозърнест резен или ръжен хляб подсушете в тиган или тостер. Направете сандвич с тост от крема сирене и леко осолени филийки сьомга.
- Ръжен препечен хляб с поширано яйце и резенчета пресни краставици.
- Сандвичи от ръжен хляб с пастет и прясна краставица.
- Парен сандвич с риба. Филийка ръжен хляб, маруля, бяла риба на пара. Залейте сандвича със сос, приготвен от 2 с.л. л. кисело мляко, капка лимон и накълцан копър.
- Сандвичи от ръжен хляб с извара с любимите си билки (магданоз, зелен лук, копър, кориандър, мента).
- Ръжен тост с гуакамоле и нискомаслено козе сирене. Гуакомол: смелете зряло авокадо, сок от лайм, кориандър, малко сол, червени люти чушки с блендер, ако желаете.
- Сандвич със зърнен хляб с филийки авокадо, краставица и леко осолена червена риба.
Още 10 опции за закуска с правилно хранене
Много скучно е да се ядат само сандвичи и извара - по време на диетата основното е разнообразието. Затова предлагам още няколко рецепти за диетична закуска за отслабване.
- Мюсли с кисело мляко и боровинки. Ястието трябва да се приготви вечер и да се прибере в хладилника, то ще се влива през нощта и до сутринта ще бъде готова здравословна закуска за правилно хранене. Смелете шепа червени боровинки с мед в блендер. Смесете заедно киселото мляко, пюрето от червена боровинка и овалените овесени ядки. Овесена каша трябва да се приема тази, която вари дълго време, люспи бързо хранене няма да се побере.
- Смути. Ясно зелена ябълка от кожата и кутията за семена и се нарязва на кубчета. Добавете нарязани киви и банан към ябълката, добавете малко зелен чай и пюрирайте с пасатор. Регулирайте плътността с чай. Препоръчително е смутито да се изпие веднага, в противен случай напитката ще потъмнее.
- Бананови овесени палачинки. Накиснете вечер две супени лъжици овесени ядки в 100 мл мляко (вода). Сутрин добавете банан, 1 яйце и 1 супена лъжица към подутите овесени ядки. лъжица овесени ядки (можете да смилате люспите в кафемелачка). За повече сладост можете да добавите подсладител или малко захар или мед. Добавете бакпулвер по желание. Пържете палачинки в сух тиган без масло под капака, можете да използвате креп машина.
- Омлет със зеленчуци (домат, гъби, чушка) и две филийки пуешка пастрома.
- Карфиол и броколи, покрити с яйце и няколко филийки домашна пилешка шунка.
- Лесно
Сутрешното хранене стартира метаболитните процеси и осигурява на тялото енергия за продуктивни дейности. Огромен брой хора обаче не обичат да закусват: или отказват напълно закуската, или закусват насила. Някои хора просто нямат време да закусят в съвременния градски ритъм и се ограничават с глътка кафе или чай, преди да напуснат къщата.
Нека разгледаме каква роля играе закуската в пълноценната диета, какво има за закуска с правилно хранене и защо тя не може да бъде напълно изоставена.
Древна поговорка учи: закусете сами, споделете обяда с приятел, оставете вечерята на врага... Но защо е необходимо да закусваме, дори и да няма апетит сутрин? Основната причина е, че недостатъкът хранителни вещества в началото на деня има отрицателно влияние върху метаболитните процеси, ефективността и други важни показатели. По принцип е възможно да се компенсира енергийният дефицит през деня, но няма да работи за стабилизиране на метаболизма без пълноценна закуска. Именно това обстоятелство обяснява факта, че отказът от ядене сутрин не допринася за загуба на тегло, а по-скоро обратното.
Ползите от закуската за тялото са многостранни:
- Ускоряване на метаболизма (средно с 5%);
- Въглехидратните и високоенергийните храни се усвояват по-добре сутрин;
- Закуската помага да се поддържа стабилно тегло и спомага за намаляване на апетита през деня;
- Закуската подобрява състава на кръвта: по-специално предотвратява слепването на тромбоцитите, което намалява риска от инфаркти и инсулти;
- Количеството на вредните съединения на холестерола е намалено;
- Хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да страдат от камъни жлъчен мехур, захарен диабет, атеросклероза, високо кръвно налягане.
Ранното хранене дава енергия за първата половина на деня, премахва сънливостта и апатията, подобрява се общо благосъстояние и настроение. Хората, които ядат сутрин, имат по-високи интелектуални способности, показатели за внимание и концентрация.
Последиците от липсата на закуска
Защо не ти се яде сутрин? Много хора сутрин изобщо не изпитват глад, освен това им се струва, че коремите им са пълни. Кръвната захар намалява по време на сън, което обяснява ниско ниво енергия сутрин, апатия и чувство на умора. Освен това неподходящото хранене, на което се придържа значителна част от населението, не допринася за добра почивка.
Хранейки се преди лягане, хората не дават на тялото си подходяща почивка и през нощта храносмилателен тракт все още работя. Не е изненадващо, че мнозина не изпитват глад сутрин. За да бъде закуската желана и здравословна, първо трябва да установите рационална диета. Смята се, че ако не ядете сутрин, тялото ще използва натрупаната по време на вечеря енергия. Това е пагубна заблуда: излишната енергия се превръща в телесни мазнинитака че до сутринта нищо не е останало от него.
Учените вярват, че избягването на сутрешното хранене е главната причина глобално затлъстяване в цивилизованите страни. Хората, които постоянно отказват закуска, напълняват средно с 3-5 кг годишно: до 35-50-годишна възраст мнозина вече са формирали затлъстяване и проблемите, свързани с това заболяване.
Други възможни последици отказ от закуска:
- Мъжете, които пропускат закуска, имат 25% по-висок риск от инфаркт или смърт от коронарна артериална болест;
- Жените, които пренебрегват сутрешния прием на храна, рискуват да натрупат 5-20 кг наднормено тегло до 40-годишна възраст;
- И при двата пола рискът от развитие на жлъчнокаменна болест се увеличава;
- Увеличава се вероятността от развитие на захарен диабет тип II;
- Намалява ефективността и способността да мислите логично.
Приготвянето на здравословна закуска е лесно. Но повечето нямат време за това сутрин, затова трябва да се ограничат до сандвичи вместо плодови салати и зърнени храни. Ползите от закуските със сандвич и кафе обаче са малко, както и някои други храни, традиционно консумирани сутрин.
Диетолозите съветват да не се включват следните храни в закуската:
- Бекон, колбаси и колбаси: всички тези храни, които се използват за приготвяне на сандвичи, включват голям брой сол, нитрати и други химикали. Експертите съветват хората, които са свикнали да закусват обилно, за да заместят колбасите птиче месо или пуйка.
- Сухи закуски. В допълнение към здравословните фибри, тези храни са с високо съдържание на захар. "Бързите" въглехидрати само ще ви дадат краткотрайно усещане за ситост: след няколко часа ще искате да ядете отново. По-добре е да замените зърнените храни за закуска с пълноценни зърнени продукти - например, изместете мюслито с ядки и плодове и залейте с кефир.
- Палачинки и понички. Тези храни съдържат и прекомерни количества бързи въглехидрати, които са вредни за фигурата и гарантират тежест в стомаха.
- Готови кисели млека. Продукти, които се предават в супермаркетите като здравословни кисели млека, съдържат много всякакви аромати, подсладители, консерванти. Най-добрият вариант - заменете киселото мляко с кефир или ферментирали млечни продукти собствено производство.
- Изварата е здравословен протеинов продукт сам по себе си, но е по-добре да се използва следобед.
- Цитрусови. Ядейки портокали или мандарини на гладно, рискувате да провокирате алергични реакции или гастрит.
- Банани. Прекомерното количество магнезий сутрин може да наруши вътрешния баланс на организма.
- Консерви, пушени меса.
- Сладкиши и чай със захар.
Физическите работници изискват висококалорична протеинова закуска. За участващите интелектуална дейност посъветвайте да използвате лека закусканаситени с въглехидрати.
Основни характеристики на здравословната закуска
Какво трябва да ядете на закуска, така че сутрешното ви хранене да е от максимална полза? Рецептите за закуска с ползи за здравето са изключително прости: ястията трябва да съдържат лесно смилаема храна, съдържаща микроелементи и витамини. В идеалния случай калориите за закуска трябва да са 40% от дневната ви диета. Това е приблизително 360-500 kcal. Важно е не само съдържанието на калории в закуската, но и съответствието й с нуждите на тялото ви.
Най-здравословните храни за закуска:
- Яйца - съдържат протеини и голям брой други полезни компоненти;
- Пилешкото месо е богато на лесно смилаем протеин, който е задоволителен и здравословен за фигурата;
- Хляб от ръжен, трици или пълнозърнесто брашно;
- Медът е универсален източник здравословни въглехидрати, антисептици и вещества, които спомагат за облекчаване на умората и стреса;
- Сирене - протеин и калций в перфектна комбинация;
- Каша - "бавни" въглехидрати, осигуряващи пълен запас от енергия за няколко часа;
- Кефир;
- Зелен чай.
Хората, които са свикнали да пият кафе сутрин, не трябва да се отказват от тази напитка, но определено си струва да ограничите консумацията й до една чаша (50-70 g).
Още няколко съвета от диетолози:
- Ако искате закуската да е радост, а не тежест, опитайте се да вечеряте рано и да не ядете много преди лягане. Тогава сутрин ще се събудите с леко чувство на глад.
- Станете 15 минути. по-рано - през това време можете просто да имате време да приготвите здравословна лека закуска.
- По-добре е да не пиете кафе преди хранене: тази напитка дразни лигавицата на стомаха и провокира гастрит.
- Опитайте се да направите закуската пълноценно.
Ако изобщо никога не сте закусвали и сте решили да започнете, най-добре го правете постепенно. Започнете с леки закуски сутрин и постепенно увеличавайте калориите си.
Видове закуски и техните характеристики
Основните видове закуска са въглехидрати и протеини.
Въглехидратите за закуска се консумират най-добре под формата на зърнени храни, сварени във вода. Най-полезни са ястия от елда, овесена каша, ориз. Друго универсално ястие е мюслито. Можете да добавите ядки, плодове, сокове към мюсли. Сладките и сладкишите също са въглехидрати, но яденето им сутрин е вредно за вашата фигура. Въглехидратните закуски са предпочитани от работещите в сферата на знанията. Храната трябва да бъде такава, след което няма да ви придърпа обратно да спите. Установено е също, че зърнените закуски насърчават стабилността на теглото.
Протеинова закуска е необходима, на първо място, за тези, които се занимават с физически труд или спортуват много по време на работа, както и за спортисти. Не е нужно да преоткривате колелото: яжте класическа английска закуска - омлет, който може да бъде разнообразен с готово пилешко месо и зеленчуци. Необходими са и малки количества въглехидрати - добавете порция зърнен хляб с резен сирене към омлета.
Закуска на спортист
Каква трябва да бъде закуската на един спортист? Спортистите изгарят огромни количества калории; в същото време се нуждаят от аминокиселини за растеж мускулна маса и витамини за пълноценното функциониране на всички системи. Формулировката на диетата е критична задача за спортните специалисти и културистите.
Пропускането на закуска с високи разходи за енергия е голяма грешка. Като карате тялото си да гладува, вие ядете повече по време на обяд, което води до храносмилателни разстройства и нарушава режима. Трудно е да се поддържа форма, когато няма ясна диета.
Закуската на културист трябва да е обилна и да съдържа протеини (извара, пиле) и зърнени храни (зърнени храни). По отношение на спорта хранителни добавки, тогава тяхното използване трябва ясно да съответства на потреблението на енергия. Ако силовият спортист очаква интензивни тренировки, протеиновите шейкове (суроватъчни протеини) или гейнърите ще имат само полза. И ако той има ден за почивка, тогава е по-добре да се направи с обикновени продукти.
Опитните спортисти вярват, че хората с различни видове физика, протеини и въглехидрати трябва да се комбинират по подходящ начин по време на първото хранене. Ектоморфите трябва да се придържат към съотношение 50/50. Мезоморфите трябва да консумират 65% протеини и 35% въглехидрати. Ендоморфите трябва да увеличат протеините до 75% и да намалят въглехидратите с 25%.
Хранене на човека - най-важният фактор ефекти върху здравето, благосъстоянието, психиката и творчески умения... Правилно съставената диета предотвратява метаболитни нарушения, заболявания на храносмилателната система, сърцето и кръвоносните съдове, а също така подпомага жизненост, ефективност и добро настроение.
Кога и коя е най-добрата закуска? Въпросът е правилен и здравословно хранене в наше време е много уместно.
Закуската е основното хранене в наши дни.
Именно закуската ни дава сила и енергия за целия следващ ден.
За да започнете правилно, трябва да знаете кога е най-добрата закуска.
Повечето хора започват деня си сутрин, така че закуската трябва да бъде неразделна част от вашата диета.
В същото време мнозина не отдават дължимата си важност на закуската и започват деня с кафе, но след няколко часа изпитват жесток глад. Ето защо, когато ни попитат дали е необходимо изобщо да закусваме, ще кажем да с увереност!
Ако знаете по кое време трябва да закусите, тогава можете достатъчно да наситите тялото си и да не изпитвате дискомфорт през целия ден.
Сигурен, най-доброто и оптимално време за закуска трябва да бъде за вас от седем до девет сутринта.
Според биоритмите, човешкото тяло през този период той е в състояние да приема и смила храната най-добре. Но има и хора, чиято работа започва много по-рано от тази времева рамка.
Съвети за тези, които обичат да ядат преди лягане - не правете това и се накланяйте през нощта.
Когато тялото ви вече ще заспи, вие претоварвате храносмилателния тракт и той може да приеме вашето " късна вечеря"За закуска. Поради тази причина мнозина не изпитват глад сутрин. 
Ако страдате от храносмилателни проблеми, не се разстройвайте от този факт.
Стъклена чаша вода на гладно, преди закуска, ще успокои стомаха и ще го донесе микрофлора до нормално.
В зависимост от вашето възприятие и индивидуални характеристики вземете чаша студена или хладка вода.
Ако искате, можете да добавите лимонов клин към него. Ако свикнете с това, ще бъде доста лесно да свалите няколко килограма.
Въз основа на факта, че закуската е основата на вашия ден, менюто трябва да съдържа толкова много полезни витамини, минерали и други важни елементи хранителни вериги.
Трябва да участвате в закуска сложни въглехидрати и протеини. Разни каша, горски плодове, плодове, яйца и - всичко това ще ви бъде полезно за тялото.
Направете извара гювеч, добавете плодове и плодове към каша или изпийте сурово яйце.
Основното нещо е да не давате на тялото си празни въглехидрати. Последните включват например сладкиши, сладкиши, сладкиши или кафе.
За такава закуска тялото ви със сигурност няма да ви благодари, но ако дългосрочна употреба продукти от този списък, много бързо ще почувствате "благодарността" на тялото.
Ако не можете да не пиете чай или кафе сутрин, след това изберете чай... Зеленото е перфектно, защото съдържа и кофеин. За разлика от кафето, зеленият чай се усвоява бавно и съответно няма да почувствате спад в енергията и силата.
Сред отслабващите има мит, че си струва да ядете нискокалорична храна за закуска и тогава има всички шансове да отслабнете.
Всъщност за закуска можете и дори трябва да ядете дори най-калоричните храни.
Благодарение на обилната и питателна закуска, тялото ви ще генерира енергия от храната, която се яде сутрешно време продукти.
Вярно е, че не бива да ходите на бърза храна и да преяждате хамбургери от ранната сутрин. Или яжте мазни и пържени храни в изобилие веднага след събуждане.
В края на краищата, изглежда, сутрин тялото се настройва определена хранаи така за обяд и вечеря ще искате същата измислица.
Не си струва да се мисли, какво трябва да ядете само каша, след всичко основното нещо, за да направите закуската вкусна... Не напразно има стара поговорка, че трябва да закусите сами.
Това вече с обяд и вечеря, трябва да действате въз основа на алтруистични съображения, или да го споделите с приятел, след което да го дадете напълно на врага ...
Във всеки случай въпросът е: "Какво да ям за закуска?" ще зависи пряко от това колко рано ставате, какво обичате и колко активен е вашият начин на живот.
Но в идеалния случай диетолозите съветват да ядете овесени ядки с плодове и да пиете чаша зелен чай. Такава храна ще насити тялото ви с предимства и ще го подготви за работа.