Закуската даде край на силата, преди да влезе в този жесток свят. След подходящата закуска беше по-лесно да издържат на тестове, изпратени от съдбата.

Дария депом "Мистерията на холандските плочки"

Закуската е безспорно най-много важна рецепция Храна през целия ден. Често много от нас не са достатъчно време, за да подготвят здравословна закуска преди да отидат на работа. Поради тази причина ние често успяваме да ядем само малка бисквитка по пътя към офиса, а понякога и нищо. Ние залагаме опции за закуска - както за делнични дни и почивни дни, когато има повече време за готвене. Добър закуска Тя може да се превърне в прекрасно начало на деня и за това си струва малко по-рано.

По-бърза закуска за всеки ден

Този, който не закусва сутрин, прави голяма грешка. Закуската дава на тялото енергия, особено необходимо през първата половина на деня. След здраво закуска, концентрацията се подобрява, вие се чувствате по-добре и ставате енергични. Ето защо храната в сутрешните часове е толкова важна. Ако няма навик за закуска, трябва да го закупите, за да останете здрави.

На сутринта често нямаме време, за да приготвим солидна закуска. Затова пътят към редовните ястия сутрин започва с напредването на напредъка. Събрали сме отлични рецепти, които подготвят достатъчно бързо и помагат за икономически да харчат сила и време.

Яйца за закуска

Ако искате да се насладите на горещата закуска всяка сутрин, най-много бърз вариант са яйца. Яйцата са една от типичните съставки за закуска, тъй като те ни удовлетворяват достатъчно за дълго време и може да бъде подготвен различни начини. Има много вкусни рецепти, използващи яйца, които имат прекрасен вкус и просто се приготвят за няколко минути.

Бърканите яйца не изискват много време и усилия и може да се комбинира с различни съставки по ваш избор - много рецепти. Можете да диверсирате бърканите яйца, използвайки бекон, сирене или пресни зеленчуци.

Закуска от Мюсли

Ако предпочитате сладки закуски, няма да загубите, ако направите смес от мюсли. Има безкраен набор от апетитни закуски с мюсли, способни да задоволят всеки вкус. Вие сами решавате дали ще бъде хрупкава мюсли, овесни люспи, Филм или друга съставка и по избор можете да подобрите частта си с плодове, шоколад или кисело мляко. Такава закуска ще бъде още по-бърза, ако подготвите всички компоненти от вечерта.

Закуска за закуска

Ако не обичате да дъвчете сутрин, можете да се насладите на една от течните закуски. Може би с помощта на свеж цитрусов сок, не можете да угасвате глада, но възхитителната дебела за закуска е доста подходяща.

Много рецепти на вкусна течна закуска се приготвят с мляко, кефира, кисело мляко, банани, киви, спанак, овесена каша, които осигуряват на тялото достатъчно енергия, докато обяд. Разбира се, почти всички бързи рецепти Закуска, с изключение на горещи ястия, може да бъде подготвена и с радост яде точно в офиса.

Вкусна закуска за уикенда. Сладки рецепти

За разлика от делничните дни, ние обикновено имаме много повече време да се поглезите и вашите седем вкусни ястия за закуска. Изборът на меню в събота или неделя сутрин можете да дадете предпочитания на сладки или пикантни ястия или да комбинирате двете опции.

Палачинки за закуска

Ако искате да започнете ден от сладкиши, можете да приготвите палачинки - една от най-често срещаните ястия за вкусна закуска, както сред младите хора, така и сред възрастните хора. Няколко, приготвени от тесто от какао или обикновени палачинки с шоколадова паста, мед или сладко, плодове - добро начало на деня.

Grekniki.

Обикновените крутони, известни също като френски тостове, са известни по целия свят и принадлежат най-добрите рецепти Закуска за почивни дни. За да ги накарате да се подготвят, ще ви трябват само хляб, мляко, яйца и тиган (можете да запържвате както с масло, така и без него), а закуската ще бъде готова за няколко минути. Крутоните са перфектно комбинирани с конфитюр, мед и шоколад, така че те са много обичани от деца.

Вафли за закуска

Ако къщата ви има вафла, тогава се подгответе, което също е прекрасна закуска за уикенда. Вафлите могат да бъдат приготвени от сладко или солено тесто и да ги добавите към вашия избор на сметана, шоколад, пресен плод или просто кисело мляко. Вафлите са добро допълнение към кафето, което ще добави удоволствие към вашия уикенд.

Закуска почивка

През уикенда можете също да изненадате седемте си възхитителни у дома. Времето за печене на банани обикновено е около час, така че процесът на готвене тази рецепта не може да се нарече бързо. Ако станете рано във всеки случай, тази възможност за закуска ще се побере идеално за вас.

Курти и кифли за закуска

Има много от идеите на вкусни закуски във формата, която ще стане вкусно да започне своите почивни дни. Например, можете да пеете боровинки или шоколадови кифли или да се възползвате от рецепти с такива съставки като тиква и моркови. Също така добавете сушени плодове и ядки, ако искате допълнително да подобрите печенето си.

Вкусни закуски с пикантен вкус

Ако имате нужда от идеи за късната неделна закуска, тогава не пропускайте пикантните чувства, представени тук. Ако подготвяте закуска за гостите, можете да пекат във фурната вкусни ястия В плесени за тарталети. Това може да бъде, например, пикант, бекон или малък. Такава сърдечна закуска е перфектно съчетана с домати, лук-пори и спанак.

Тости с топинг

Сред другите бързи рецепти за закуска трябва да споменете различни опции за печено хляб с всякакви винали. Сред тях, например, - усукани без мазнини хляб с доматите и сиренето. Или Кростини - сандвич, подобен на брускетката, но препечен с мазнини.

Изобщо, от различни типове Сандвичи и сандвичи са най-добрият избор за закуска, бърз и лесен за приготвяне. С помощта на подходящи продукти можете да направите сандвич като вкусен и така може да се припише здравословна храна. Една от идеите на вкусна и полезна закуска - сандвич с сьомга и авокадо, които могат да бъдат подадени прясна салата и сирене. Вместо хляб можете да използвате препечени тостове или, ако времето ви позволява да пекат вкусни кифлички. Дори ниските въглехидратни кифлички не са толкова сложни в подготовката и са идеални за първото хранене.

Много чудесни ястия за закуска обаче са приготвени от прости съставки, но те имат прекрасен вкус. Ако искате да подобрите прост сандвич, можете да поставите пържено яйце или яйчен пашот върху него. Ако сандвичът е приготвен от кок, тогава няколко чаши варени яйца са идеални за него. Не забравяйте за зеленчуците, тъй като те добавят сандвичи за свежест и допринасят за подобряване на вкуса.

Вместо ежедневните бъркани яйца, можете да приготвите уикенда или друго пълнене. Омлети се приготвят с бекон, шунка или можете да направите вегетариански опция само със зеленчуци, като домати и маслини. За добър омлет е важно яйцата да бъдат бита. В същото време той става въздух и придобива прекрасен вкус.

Полезни закуски за здравословно начало на деня

Овесена каша за закуска. Ако се стремите към най-здравословното хранене и не искате да ядете хляб сутрин, дайте предпочитание към овесена каша. Защото ястието е наистина полезно, трябва да направите подходяща смес сами и да не го купите в магазина. За да направите това, вземете овесена каша, различни ядки и сушени плодове, както и пресни плодове. Напълнете смес с кефир, кисело мляко или мляко и се насладете на тази полезна, вкусна и достатъчно задоволителна закуска.

Зелен коктейл за закуска

Зелените коктейли (шейкове) са богати на витамини и с правилно избрани съставки оставят чувството на ситост върху красивото за дълго време. Освен това можете лесно да вземете такъв коктейл в офиса. Това хранителна напитка Подгответе се за вашия вкус и за това ще ви трябва само блендер.

Леката витамин напитка може да бъде приготвена от краставица и магданоз, в която има много желязо (една чаена лъжичка зеленина ще задоволи ежедневна нужда Тялото в жлеза), много каротин и витамин С. краставица е 90% вода, така че напитката е особено добра в топлината.

Тонизиращата зелена лампа може да бъде приготвена от целина и ябълка. Инсигорната лаская се приготвя от такива продукти като спанак + киви + банан. Много питателна напитка се състои от авокадо + краставица + ябълка + джинджифил.

Плодова салата за закуска

Всеки знае, че плодовете съдържат много витамини и затова са много полезни. Ето защо, като друга идея за възхитителна закуска, препоръчваме да опитате един или друг. Всякаква храна с плодове, банани, цитрусови или други компоненти ще бъдат много полезни и вкусни. Ако искате да ядете плод точно така или с малък брой кисело мляко, направете себе си с нискокалорична закуска, която дори ви помага да се отървете от наднорменото тегло.

Закуски с хляб

Ако обичате хляб, използвайте прост и вкусни рецепти Закуски с полезен пълнеж. Най-добре е за този пълнозърнест хляб, но не и тостове с масло. Като пълнеж, авокадото е идеално, което може да се комбинира и с други пълнежи, като например пържени яйца, сьомга или шунка от Турция.

Закуска с екзотични плодове

Всъщност, дори в супермаркета, можете да намерите много много питателни продукти, които са идеални за здравословна закуска. Сред тях обръщайте внимание на екзотичните продукти. Например филмът не съдържа глутен и перфектно комбиниран с мляко, шоколад и всички плодове, което ви прави по-весел след първата лъжица.

В допълнение към филма, обърнете внимание на зърната на Чиа, които също се използват в много диети. Можете да намерите много вкусни идеи за закуска с чиа, например, направете ласкател, добавете към мюсли или печете вкусно пудинг. Вземете си навик да закусвам всяка сутрин и по този начин да направите важна стъпка здравословно изображение Живот.

Закуска и обяд са много калорични ястия. Така че се опитайте да ги направите различни, питателни, полезни и, ако е възможно,

Има много възможности за закуска за тези, които следват фигурата си. Закуска с кафе с кроасант изглежда апетит, но е малко вероятно да се превърне в тънка и здрава.

Закуската не е непременно каша. Тя може да бъде вкусна и разнообразна, можете да изберете да изберете любимите опции и да готвите нещо оригинално от време на време.

Правила за полезна закуска

Според диетолозите, по време на закуска, жените трябва да получават 2/3 от въглехидратите на ден, 1/5 от мазнините и 1/3 от протеина.

1. Въглехидратите са по-добре да се изберат бавни, съдържащи се в Наша, всякакви зеленчуци, плодове и млечни продукти.

2. Не правете без фибри, създавате усещане за пълен стомах. Той е много полезен за храносмилателната система. Един достатъчен обем на влакна се съдържа в плодове и зеленчуци, овесена каша и хляб на трици.

3. За дълго време протеиновата храна може да бъде закрепена. Счита се за яйца, риба, гъби, месо, бобови растения и ядки. Всеки от изброените продукти може да бъде включен в полезната закуска.

4. Ако говорим за мазнини, те трябва да бъдат ненаситени. Такива мазнини се съдържат в авокадо, различни растителни масла и бадеми.

Опитайте се да ядете разнообразие от храна за закуска, тъй като беше, изкушението не беше изкушение да се издигне овесена каша от чантата, се редува с сандвичи, мюсли, яйца, риба и други продукти. Струва ли си да се каже, че чаша кафе, макар и ви с жизненост, но все пак такава закуска не е разрешена без допълнение.

Рецепти за сблъсък

Овесена каша

Вземете 1 чаша мляко, 500 мл мляко, 1 супена лъжица. л. Масло, захар, сол на вкус. Кук 30 минути на бавен огън, разбъркване. В края на готвенето се добавя масло, сол, захар. Сервирайте с конфитюр, сладко, скъпа.

Тост

Вземете хляба с трик (пълнозърнест), нарязан на парчета (форма на желанието). В дълбоките купа смесват яйца, мляко, сол. Накиснете хляб в тази смес и се запържете в тиган.

Хляб с фъстъчено масло

Пръст в тостер на 2 зърна. На всяко от тях 1/2 чл. л. Фъстъчено масло. Можете да разтегнете удоволствие за дълго време, закуска хляб с фъстъчено масло, защото има невероятен вкус и аромат.

Фигура с пушена риба

В викторианското време в Англия беше обичайно да се служи за закуска Kedgeree - ориз с пушена риба и яйце. Ако се подготвите от вечерта, това може не само да е вкусно, но и бърза неделна закуска. Фигура може да се използва вчера или прясно заварен.

Можете да вземете треска или пушена скумрия. Яйцата кипи да се охлади (около 10 минути с бавно заври), хладно.

На средно пожар в слънчогледовото озадачено масло, запържете семената на горчица и Цира. След като поставите нарязан лук в тигана, изрязвайки куркума и бързо се запържете на средна топлина за няколко минути, разбъркване. Добавете варен ориз към лъкове. След това спрейте с лимонов сок. Пилинг риба от кости и кожа, нарязани на парчета, поставени на ориз. По желание, добавете нарязан магданоз, сол, излагайте от над четвъртотовете на варени яйца.

Овесена каша с фъстъчено масло

Подгответе овесена каша, добавете нарязаните парчета 1 среден банан. Топ заплащане 1 супена лъжица. л. Разтопено фъстъчено масло. Много вкусно и най-важното - бързо.

Мюсли

Вземете мюсли, излейте крем (обикновен или соево мляко).

Елда

Brew Елда със стръмна вода в термос, оставете за нощта. Сутрин - топла и полезна закуска е готова!

Овесена каша в банката

Здравата и бърза закуска може да се приготви от вечерта. В стъкления бурканче добавяме овесена каша, кисело мляко, всички плодове, плодове и изпращам в хладилника.

Рецепти за закуска на яйцата

Сандвич с бъркани яйца

Разклатете 2 яйца, добавете 1 ч.л. Червен чук. Пръст в тиган. Нарежете кокчето на 2 части, изрежете разфасовете. Поставете бърканите яйца между половинките. Този бърз сандвич е добър източник Протеини.

Омлет с бекон

Разклащайте 4 яйчни катерица, добавете 50 г насрочено сирене и 1 парче бекон. Пръст в тиган. След такова хранене ще се чувствате преди много време.

Корени с яйце и пиле

Подгответе се от 2 яйчни белтъка бъркани яйца. Готови пилешки гърди отрязани ивици. Живейте всичко на листа за лави, добавете нарязан домат и се навивайте в тръбата. Това ястие е нискокалорическо и в същото време хранително.

Яйцата сваха болни

Яйцата, заварени болни, могат да се консумират с върхове, нарязани на ленти 1 см. Тости могат да бъдат покрити с жълтъци.

Омлет на постеля от сирене (във фурната)

На дъното на опозицията или дълбокия тиган лежеше нарязан с парче сирене, за да затвори дъното. Поставете домати, нарязани върху него с кръгове. Разбийте яйцата с мляко и тази смес за запълване на предишните съставки.

След това поставете фурната. Оказва се въздушен омлет със сирене "торта" в дъното и сочните домати вътре. Много вкусен!

Ролки с омлет

Много вкусна и питателна закуска. Пригответе тънка Osle 1-2 яйца и мляко. И го увийте в лаваш. Можете да добавите повече като пълнене на леко задушени зеленчуци. Такава рецепта ще хареса човек.

Рецепти за закуска в микровълновата печка

Сутрешен сандвич

Загрейте Б. микровълнова печка Бук за хамбургер, нарежете го на 2 части. На половината, поставете парче меко сирене, поръсете с нарязани зеленчуци, боядисвайте соса или растително масло И покрийте другата половина. Такъв сандвич може да се вземе с мен да работи - то отлична алтернатива Сандвич от Mac.

Печена ябълка с канела

Добавете към фино нарязани или настъргани с мусли и малко канела. Сложете в продължение на 2 минути до микровълновата фурна - и закуската е готова! Това ястие е много полезно за здравето, а канела му дава специален пикантен аромат.

Катерици за яйца от спанак

Вземете 3 яйчни катерица, добавете 1/2 чаша замръзнал спанак към тях, сол и пипер на вкус. Кук в микровълновата пещ 2 минути. Ако има варени картофи на страничната блюда, тогава закуската ще бъде по-удовлетворена.

Кок с доматите и сиренето

Поставете между половинките на зърнените кок 2 броя домати и 50 g сирене с ниско съдържание на мазнини. Пригответе се в микровълнова печка, докато сиренето се разтопи. Такова ястие се приготвя за секунди и съчетава зърно, млечни продукти и зеленчуци.

Рецепти за закуска с магически блендер

Soy Shake.

В блендер се смесва до образуването на хомогенна смес от 1 чаша свеж портокалов или ананас сок, 100 г тофу сирене и 1/2 чаша пресни плодове. След сутрешно зареждане Такава закуска е страхотна!

Jogurt-citrus cervical

Смесете в смесител 100 g кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1/2 чаша пресни плодове, 1/2 чаша портокалов сок, 2 супени лъжици. л. зъбна пшеница и 1/2 чаша мамят лед. За да направите коктейл, можете да добавите леко мед или сироп.

Коктейл за мляко

Събудете се в Blender 1 чаша нарязан на малки парченца пресни плодове и / или плодове, 2 чаши с нискомаслено мляко, 100 г пудинг и 1 чаша натрошен лед. Изсипете коктейла от 4 МСП и веднага служете. Въглехидратите, протеините и фибри ще бъдат напълно задълбочени и да ви осигурят следобедна енергия.

Рецепти за закуска за плодове

Банани с ядки

Нарежете бананите с кръгове и добавете земя или смачкана лешник, напълнете със сладък сироп или "сок" от конфитюр.

ПЛОДОВА САЛАТА

За мен лично тази закуска не е подходяща. Ще остана гладен. Но ако предпочитате да споделяте закуска за 2 хранения, както и французите, а след това смело направете плодова салата. Съставки по ваша преценка.

Рецепти за проста и бърза закуска

Овесена каша, плодове и соево мляко

Подгответе овесена каша в микровълновата печка, добавете плодовете към тях и се наливайте чаша соево мляко. Отличен вариант за тези, които винаги бързат.

Кисело мляко с ябълков сок и люспи

Смесете в купа от 1/2 чаша ябълков сок, 1/2 чаша ванилов кисело мляко, 1 ч. Л. Захар и щипка канела. Сложи през нощта в хладилника. Преди сервиране на масата, добавете 2 супена лъжица. л. готови да използват овесена каша
люспи. Ако вечеряте храна вечер, можете да спестите много време сутрин.

Хляб с кисело мляко и ягода

Седеше хляб от кисело мляко или бита извара и постави горната част на ягода отгоре.

Извара с пъпеш

До половин малък пъпеш излага 1 чаша извара. Топ излейте малко белени слънчогледови семена и налейте мед. Тази закуска най-добрият избор За тези, които не могат да имат сутрин тежка храна.

Ролка с ябълки

Поставете на лаваш ситно нарязана ябълка наполовина, малко извара сирене, поставени 1/2 часа. L. Захар и щипка канела. Увийте в ролката. Кук в микровълновата печка 30 секунди.

Зеленчукови палачинки

Можете да приготвите зеленчукови палачинки чрез добавяне на настърган морков, картофи, тиква или тиквички.

Рецепти на базата на извара

Смес от извара със зеленина

Мека сирене от опаковка, за да се смеси с нарязани зелени, и след това намажете до тостчета.

Извара от кесула

Вземете 2 опаковки от извара, 4 супени лъжици. л. Без върха на захарта, 2 яйца, чл. л. Манки. Смесете всички съставки, поставете смазани ястия за масло за микровълнова фурна, печете за обикновен режим 10 min. Още 10 минути не се отстраняват от печката - до пълна готовност.

Искам да взема тази рецепта за себе си!

Извара със сметана и с сушени плодове

Тази резерва за закуска е много бърза и универсална. Нека къщите ви винаги са под ръка къща, сушени плодове, ядки, сладко и замразени плодове, тогава можете лесно да го подготвите. Вкусът на това ястие ще варира в зависимост от съставките.

Чейсенс

CheseMies се правят много бързо. Просто ги обожавам и понякога си позволя на тази рецепта. Вземете 250 грама извара, 1-2 яйца, захар, сол и 0.5 чаши брашно. Смесете в дълбока купа от извара с яйца, сол и захар (можете да добавите прах за печене) и след това да се налива брашно и да продължите да се смесвате.

Смесена във вода с една супена лъжица, за да наберете масата на изварата, отрежете от всички страни в брашно и образувайте кръгли или овални гънки. Запържете се в тиган от двете страни. Сервирайте с плодове, заквасена сметана.

Все още можете да поставите парчетата сирене в сирене: тя се топи вътре.

Рецепти за неделна закуска

В неделя можете да приготвите нещо ново. Тези ястия заемат повече време, но резултатът си заслужава.

Картофи с яйце

Смесете бекончета с смачкани зелен лък, Поставете в микровълновата печка на 1 минута. Добавете 1 нарязани варени картофи и се пригответе за още 3-5 минути. Изпере се, пипер, изливане на яйце и печене 1.5 минути. Поръсете 1 супена лъжица. л. Сирене чедър. Сервирайте с оранжеви филийки. Добави още 1 яйце и повече бекон, ще получите прекрасна вечеря.

Остра сирене

Смесете 2 яйца с 1/4 чаши чил сос. Изсипете сместа върху тигана, смазан с растително масло, поръсете 2 супена лъжица. л. настъргано сирене. Запържете за 5 минути. Сервирайте със салата от домати. Благодарение на сиренето, омлетът става много задоволителен и Чили му дава острота.

Овесени палачинки с плодове

Тази рецепта за закуска е много полезна. Меси тесто за палачинки, но вместо това пшенично брашно Използвайте овесена каша. Добавете 1 чаша боровинки или други пресни или замразени плодове. Пригответе се в тиган с малко количество масло. Сервирайте на масата с парчета пъпеш. Останалото тесто се отстранява в хладилника и приготвя палачинки на следващата сутрин.

Закуска за загуба на тегло - това, което не трябва да ядете

Колбаси, колбаси, банални сандвичи без зеленчуци и зеленина, остъклени суровини, "чудото йогурти", хрупкави люспи (всякакви подложки) и др. ...

Идеи за снимки - рецепти за закуска

Последния път често правя крутон и зеленчукова салата за закуска. Каква е вашата рецепта за вкусна и полезна закуска?

Закуската е най-важната храна за целия ден. Тя ще помогне да се почувства по-добре, зарязва енергия и да се настрои на продуктивен ден. Съвременни реалности За съжаление, животът ни диктува нашите условия. Закуската е куха, кафето на ерата бързо хранене във всичко негово величие. Закуската трябва да е пълна, това не е само чаша кафе и сандвич. Здравословната балансирана закуска трябва да се състои от протеини, бавни въглехидрати и полезни мазнини.

Участвайки цяла нощ, събужда се сутрин, че човек вече е гладен. Особено полезно е да се яде сутрин, защото това ястие се зарежда с енергия за целия ден и пуска процеса на метаболизъм в тялото. От качеството и количеството на храната сутрин тя ще зависи от това дали вашият ден ще бъде продуктивен, или не.

Много хора са свикнали да закуска свободно. Но диетолозите казват, че такъв навик трябва да бъде променен. Тези, които пренебрегват закуската, са лишени от собствените си вещества и витамини.

Често е възможно да се наблюдава, че човекът е бавен, изсушен, има чувство на умора. И тогава по време на обяд човек вече може да се движи допълнително, защото тялото иска това, което липсва. Заради това наднормено теглои проблеми с стомашно-чревния тракт. Следователно храната трябва да бъде пълна.

Значението на закуската за тялото

Гладен човек не мисли за работа, а за това, което иска да яде. Следователно, възстановяването е добре, концентрацията на вниманието ще бъде по-добра и паметта няма да се влоши.

Лекарите казват, че закуската е важна, за да ви помогне да контролирате нивото на холестерола и захарта в тялото.

Много е полезно да се яде плътно сутрин, това е в основата на здравословното хранене, а не само. Ако човек редовно пропуска сутрешните ястия, тогава усещането за глад започва да го мъчите много преди обяд. В такова състояние е трудно да се държи в ръцете си и да не хвърляте всичко ", което не е приковано". Дълго време доказан факт, че човек, предаващ закуска, яде повече от тези, които не правят това.

В тялото има полезни храносмилателни ензими, които тялото ни произвежда само сутрин. Ако човек не яде сутрин, те изчезват и може да повлияе на работата на тялото.

Учените са доказали, че хората, които имат закуска силен имунитети не толкова често болни.

Какво трябва да направите преди закуска

Сутрин, веднага след сън, полезен за пиене на чаша топла вода. Водата пуска всички органи на нашето тяло, както и помага с изхода на токсините. Можете да добавите капка лимонов сок или чаена лъжичка мед.

Също така е важно да се зарежда или лека гимнастика. Може да се направи дори без да се измъкне от леглото. И след всички тези процедури тялото наистина иска да яде себе си и да ви бъде осигурен добър апетит.

Какво трябва да бъде закуската

Преди всичко закуската трябва да бъде питателна. Неговата основна цел е да ни начислява цял ден. Ако човек яде рано, е препоръчително да се яде лека храна. Тежката храна, тялото е по-трудно да се смила сутрин и може да има проблеми с храносмилането.

Закуската трябва да включва въглехидрати и протеини. Тъй като протеините са основните строители на нашите клетки, а въглехидратите са отговорни за натрупването на енергия.

Какво е желателно да се яде сутрин?

Идеална закуска е овесена каша. Почиства червата, зарязва енергия. В клушите има много витамини и минерали, които са полезни за всички органи на човешкото тяло.

Най-консумираното е овесена каша. Въпреки това, не е подходящо. Ако се чувствате за категорията на хората, които не са пишка приятни последици, не се отчайвай. Има много други овесени каша и освен тях има много възможности за подходящата закуска.

Отлична възможност за закуска е кисело мляко или плодов мюсли (с малка резервация - правилното мюсли!). Можете също да приготвите омлет за сирене, да готвите яйца или просто да ядете светла салата С пресни зеленчуци. Коланото сирене, турската филе или пилешки гърди ще бъдат отличен източник на протеин.

Но от кафе и различни колбаси, по-добре е да се откаже напълно. Такава храна просто поставя стомаха и няма полза от него изобщо не получава тялото. Ако е така без кафе по никакъв начин, тогава е по-добре да го пиете след хранене и с добавянето на мляко.

На сутринта не искам да мисля какво да готвя. Много по-удобно ще бъде примерно меню за една седмица. Така че ще бъде по-лесно да се яде правилно, а свободното време ще остане много повече.

Храненето, разбира се, трябва да бъде правилно, но силните ограничения водят до разбивки. Ако не си представите живота си без сладък, сутрин е перфектно време За "малко престъпление". Вашето тяло ще има цял ден, за да се отърве от доказателствата, това ще позволи на вашата фигура да остане непроменена.

След закуска и преди обяд тялото ви се нуждае от правилната закуска. Това ще помогне да се отървете от усещането за глад. Работата ще бъде плодотворна и на вечеря не се сблъсквайте с преяждането.

Идеално време за закуска или втора закуска - един три часа след основното хранене. За дясната закуска, ябълка, чаша кефир или шепа ядки е перфектна.

Право закуска спортист или човек с високо физическа дейностразличен от закуска обикновен човек. В резултат на тренировка или захранване, доста енергия се консумира съответно, тя трябва да бъде попълнена. Закуската трябва да бъде балансирана и повече калории. В допълнение към овесена каша, млечни продукти и яйца, спортистите трябва да бъдат включени в диетата си повече месо, риби, варени и пресни зеленчуци.

Дори ако човек не е спортист, но просто води активен начин на живот, трябва да ядете в храната голям брой Протеини, които мускулите могат да бъдат възстановени след тежки товари.

Много полезен за закуска, за да се използва осакатена каша, тя е богата на полуобзаведени мастни киселини. Те ще направят кожата по-еластична, а също така нормализират работата на сърцето. В диетата също трябва да бъдат включени ядки, боб и морски дарове.

Продуктите не са желателни за закуска.

• Пържени яйца и наденица, пушено месо.
• Оранжево и грейпфрут, вкусно и полезни плодовеНо не за първото хранене. Използването на техния празен стомах има отрицателно въздействие върху стомашната лигавица.
• SDOB и печене, сладкиши.
• Дебела I. пържени храни Не се прилага за правилното хранене.
• Бързо закуска (овесена каша, зърнени храни, зърнени храни, мюсли), които противоречат на него, не е толкова полезно. Намалено съдържание Fiber I. увеличено съдържание Захар, плюс всякакви консерванти, това е, което ще ви изчака в чинията си.
• И, разбира се, е по-добре да замени кафе със зелен чай.

Какво се случва, ако откажете закуска

• Диетолозите казват това главната причина Затлъстяването сред хората е отказ за хранене сутрин. Сред жените често е възможно да се спазва добавянето в теглото, по-близо до четиридесет години.
• Тя може да доведе и до сърдечни пристъпи и сърдечни заболявания.
• Вероятно развитие захарен диабет втори тип и намаляване на работната мощност.
• Подобно на мъжете и жените увеличават шанса за развитие на болест на жлъчката.

И това не е целият списък на това, което закуската е застрашена. Трябва да се помни, че е необходимо да се яде правилно - тогава резултатите няма да чакат да чакат. Фигурата ще бъде много по-трудна, метаболизмът ще бъде нормален, кожата ще стане много по-гладка. Здравословно хранене Укрепва имунитета, особено ако го комбинира със спорт и ходи свеж въздух. Правилната закуска е обвинение в енергия и бодрост за целия ден! Започнете деня си с полезни продукти, подгответе вкусни любими ястия за закуска и след това вече не можете да го правите. Годни и здрави!

Днес ще говорим за хранителни закуски за загуба на тегло - ще опиша рецепти, те са прости. Струва ми се, че е много по-важно да се хвърлят възможности за закуска с подходящо хранене, отколкото да се боя в детайли как да приготвяте яйца. За овесената каша ще бъде отделна статия - не пропускайте.

Известният руски поговорка гласи: "Яжте закуска, вечеря, която разделяме с приятел, и вечеря дават врага." Всъщност много пропускат сутрешните ястия поради всички обстоятелства. Това е непростителен надзор, особено по време на загуба на тегло.

Диетата предполага не само използването на полезни продукти, но и спазването на ясна рутина на деня с 4-5 хранения. Полезна закуска С правилното хранене, ключът към успеха и бързи отслабване. Така че нека да се потърсим по-бързи със закуска, които могат да бъдат приготвени при слабост.

Рецепти на хранителни закуски за отслабване

Полезни възможности за закуска от извара

1. Чийзкер с ориз или овесена каша. Рецепта за полезен сос към тях: шепа пресни или замразени плодове, за да се налива ниско мазнино кисело мляко и бие блендерът.
2. Диетичен (със SACHZAM)
3. Касерел с плодове и сос:

Casserole: Пакет от извара (180 гр.) Много се бие добре с яйцето. Добавете 1 супена лъжица. Лъжица царевично нишесте, леко захар или заместител на захар, ванилин. В порцията форми на дъното, за да се поставят нарязаните плодове или плодове (замразени, предварително размразяване), изсипете сместа от изваждане на яйцата, 2/3 от формата. Печете в нагрята до 180 градуса фурна, около 20 минути. Гласул за файл в плесени, залив със сос.

Сос към готвене: Замразени плодове (ягоди, боровинки, малини) бият с невинно кисело мляко и пудра захар или сущен.

Понякога в магазините от достъпността на стъпката няма необходимите съставки, така че повечето продукти купувам чрез интернет. Може да се купи всяко брашно, различно от пшеница, и необходимия заместител на захарта - в този раздел (и използване, може да бъде запазен при закупуване).

Рецепти за полезни сандвичи за закуска с подходящо хранене

Моля, обърнете внимание, че всички сандвичи се приготвят с пълнозърнест, или с ръжен хляб. Пшеницата за загуба на тегло, за съжаление, не се вписва. Ако не можете да намерите в продажба хляб, подходящ за правилно хранене, можете да си купите смес за печене и да приготвите сами хляб.

Изборът на смеси за печене хляб е огромен, с изключение на фитнес хляб, който можете да приготвите морков, нарязан и многоопашен хляб. Разглеждаме асортимента, вероятно ще вземете приемлива опция за себе си.

Би било невъзможно да се ядат бутици по време на диета, но опциите по-долу са идеално да се показват като полезна закуска с подходящо хранене.

1. Парче пълнозърнест или ръжен хляб Почистване в тиган или в тостер. Направете сандвич от каустично сирене и нарязване от малка сьомга.
2. Rye Toast с яйце от пашота и пресни краставици.
3. Сандвичи от ръжен хляб с пастет и прясна краставица.
4. Saftwich с пара. Парче от ръжен хляб, листа салата, бяла риба, приготвена за двойка. Satwiches да излее соса, приготвен от 2 супени лъжици. л. Киселото мляко, лимоновите капки и смачкан копър зеленина.
5. Сандвичи от ръжен хляб с извара с любими зеленчуци (магданоз, зелен лук, копър, цилантро, мента).
6. Риев тост с гуакамоле и невинно козе сирене. Гуакомол: смилане на смес зрял авокадо, сок от лайм, цилантро, малко сол, червен остър пипер по желание.
7. Сандвич от зърно хляб с резени авокадо, краставица и ниско осолена червена риба.

Още повече възможности за закуска с подходящо хранене

Само сандвичи и извара ядат много скучно - по време на диетата, основното разнообразие. Затова предлагам още рецепти за хранителни закуски за загуба на тегло.

1. Мюсли с кисело мляко и боровинки. Ястието трябва да се приготвя вечер и да се отстрани в хладилника, на вечер, той е представен и полезната закуска за правилната сила ще бъде готова за сутринта. Започвайки в блендер шепа боровинки с мед. Смесете кисело мляко, пюре от червена боровинка и зърнени култури. Овесената каша трябва да вземе този, който е бил свален, люспи бързо готвене Не пасва.
2. Шейкове. Ясен зелена ябълка От кожи и кутия за семена и нарязани на куб. Добавете нарязан киви и банан в ябълката, налейте малко зелен чай и изливате блендер. Пориненост за регулиране на чая. Препоръчително е да се пият шейкове веднага, в противен случай напитката ще потъмнее.
3. Oatmeal-banana punkyki. Две лъжици от овесена каша от вечер в 100 мл мляко (вода). На сутринта добавяме банан, 1 яйце и 1 супена лъжица в Wakey Oatmeal. Лъжица овесена каша (можете да смилате люспи в мелница за кафе). За по-големи сладкиши можете да добавите заместител на захар или леко захар или мед. В желанието се добавя прах. Запържете паноперите на суха тиган без масло под капака, можете да използвате закуска.
4. Омлет със зеленчуци (домат, гъби, български чушки) и два парчета от турца.
5. Карфиол и броколи, излива яйца и няколко домакински резена пиле.
6. Лесен

Трудно е да се събудиш сутрин? Събудете алармен часовник звучи като погребален марш? Започнете деня перфектен! Храната е прекрасна част от нашия живот, която е предназначена да ни зарадва и да поддържа не само физически. Вкусна храна Това ще помогне да се събуди, да получи сила преди дълъг работен ден, ще осигури поне една добра памет!

Една бърза закуска с такава задача е малко вероятно да се справи. Всеки ден прилича на важен сутрешен ритуал. Неуменима сутрин - ключът към успешен, продуктивен ден. Какво трябва да ядете добре и да развеселите обяда? Трудно ли е да се готви здравословна храна? Запиши съвети!

Значението на сутрешните ястия

Гладен човек не се отразява за работните дела, а когато става дума за вечеря какво е той. Това е важността на ранна рецепция Храна. Времето за обяд се счита за най-продуктивното, тъй като вечерта резервът на власт се намалява, поради необходимостта почивка. След тясна закуска се подобрява концентрацията на вниманието, паметта, ефективността.

Доказан факт: човек, който редовно прескача закуска, яде повече храна през деня, който изисква апетита.

В ранни часове се произвеждат храносмилателни ензими, ускоряване и подобряване на храносмилането. Подхранващи ястия ще бъдат наситени за дълго време, но няма да доведат до увеличаване на теглото. И плътна вечеря, особено вечеря, са причина за набор от допълнителни килограми.

Първият ден на храната подобрява работата на тялото, укрепва имунитета, перфектно конфигурира в работещия режим.

Ако не сте свикнали да ядете след пробуждане, само чаша чай или кафе се изисква редовно, но постепенно учат тялото до гъста храна. Промяната на острия ще доведе до обратен ефект. Може да има тежест в стомаха, чувство за гадене. Първо добавете по-малко калорични продукти в диета, препоръчва се да се добавят плодове, зеленчуци. След това зърнени храни, яйца, млечни продукти.

Правила на сутрешния ритуал

Полезни закуски за всеки ден, правилно храненеРецепти Важно, но след пробуждане е невъзможно да се забрави за друг важен етап. Тялото е по-голямо от 67% от водата. Лесно е да се отгатне, че липсата им ще повлияе негативно на всички процеси в тялото. Чаша чиста вода на празен стомах има благоприятен ефект върху здравето.

Положителни свойства:

• ускорява метаболизма;
• помага в борбата срещу допълнителните килограми;
• попълва баланса на течностите след сън;
• създава работата на стомашно-чревния тракт;
• показва токсини, шлаки.

Приемане на чиста топла вода на празен стомах - добър навик, който може да управлява всички процеси, да подобри благосъстоянието, настроението.

1. Изисква се чиста вода Стайна температура. Ако е възможно, използвайте TALU широк.
2. Препоръчително е да добавите много. Като подсладител е позволено да се използва мед.
3. Трябва да се пие чаша вода веднага след събуждането.
4. Храната приема храна 20-25 минути след употребата на вода.

Подобен ритуал ще ви помогне да се събудите по-бързо, развесели. С течение на времето тялото ще свикне с положителните ефекти на сутрешната вода и ще изисква тя, подписвайки леко усещане за сушене.

Полезни закуски за всеки ден: Правилно хранене, рецепти

Мюсли

Изсипете в чашата на мюсли, налейте с мляко или сметана. Добавете чаена лъжичка мед - тя ще се възползва само и тялото ще ви каже "Благодаря" за фибри и витамини А и Е, съдържащи се в люспи.

Банан + Ореххи.

Нарежете бананите на кръговете, заспите с любимите си ядки, яжте с удоволствие. Плодовете съдържат много калий и естествената захароза, съдържаща се в нея, ще направи ястието достатъчно.

Тост

Разбийте млякото с яйца в плоча, добавете сол на вкус. Поставени в получената течност нарязана пълнозърнест хляб. Запържете от двете страни в тава преди образуването на бушушка кора. Въпреки факта, че такова ястие съдържа достатъчно мазнини, то е отличен вариантВ крайна сметка, разумното количество мазнини са необходими за нормалното функциониране на тялото. И ако сутрин няма хляб, тогава, когато иначе?

Ябълка с мюсли и канела

Мелене или хващане на ябълката. Добавете мюсли, притиснете щипка за вкус. Изтеглете в микровълновата фурна за 2-3 минути. Насладете се на пикантен вкус, аромат. Ябълките в тази версия са отговорни за необходимите влакна и захар, а канела стимулира мозъка.

Извара със плодове

Вземете извара на всяка мазнина (сутрин, метаболизмът работи по-бързо), разбърква се с плодове, ядки. Ястието е снабдено с калций, протеин, плодовете ще добавят фибри и ядките ще обогатят храната с необходимите мазнини, помогнете на мозъка да се събуди.

Овесена каша в банката

Удобна идея за тези, които винаги бързат през цялото време, като един такъв контейнер могат да се съхраняват в хладилника до две седмици. Вечерта смесете овесена каша в банката, нискомаслено мляко и мед (или друг подсладител). Разклащайте, сутрин добавете плодове и ядки към сместа.

Kedgeree.

Една от традиционните британски "индийски" закуски. Сварете ориза, добавете малко къри за вкус към него. Яжте пушена риба и варено завинско яйце. Райс играе ролята на задължителен зърнен компонент, а рибата и яйцата са отговорни за протеините.

Остра сирене

Пикантно вкус, но трябва да се обърнете малко. Разбийте две яйца с четвърт чаша остър чили сос. Изсипете тенджерата на предварително смазочно масло, поръсете с настъргано сирене, замнете 4-6 минути. Допълнително нарязани домати.

Варено месо със зеленчукова салата

Вечерта смейте парче нискомаслено месо, така че сутрин да го нарязате на парчета и да ядете със салата от сезонни зеленчуци. Подобен вариант ще осигури най-важното строителен материал (протеин), стартиране на храносмилането. В допълнение, варено месо е много по-лесно за усвояване от пържената. Така че, след хранене, ще се чувствате лекота и вигори, а не сънливост, както се случва след тежка храна.

В норвежки стил

Сварете картофите в униформа, фрит рибите върху кремообразно масло. Да яде, слушане на Валкирия Вагнер. Картофите в униформата ще спасят лечебни вещества, включително калий и рибата ще се превърнат в незаменим източник на фосфор.

Както можете да видите, здравият сутрешен ритуал не винаги е "овесена каша, сър" или бъркани яйца с бекон. Експериментирайте и започнете сутринта с радост!

Има или не

Сутрешното хранене е необходимо, не се препоръчва да пропуснете посочения етап. Но не всичко е толкова просто. Не е достатъчно просто да се яде плътно, трябва да изберете рационално меню. Изстреляйте от списъка, премахнете от кошницата на продукта с неподходящи продукти.

• яйца;
• кисело мляко, мляко, кефир;
• извара;
• мюсли;
• каша: овесена каша, просо;
• сушени плодове;
• ядки;
• плодове;
• зеленчуци;
• пълнозърнест хляб;
• варени пилешки гърди, Турция;
• риба;

Нежелани компоненти на сутрешните ястия:

• остри зеленчуци, подправки;
• sdob, сладкиши;
• месни ястия;
• бързо хранене;
• сърпове, маринати, консервирани храни.

Сутрешната храна трябва да бъде питателна и плътна, но не използвайте тежка храна в менюто. По-добре е да я отложите за обяд, вечеря. Тъй като не можете да не се очаква лесно, вигора, такса за енергия и тежестта, сънливост, признаци на гадене.