पीठ की मालिश कैसे करें। सही मालिश कैसे करें घर पर क्लासिक मालिश

दूसरी ओर, हमेशा एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने की इच्छा नहीं होती है। शायद गहरी मालिश की कोई जरूरत नहीं है। साथ ही आप अपने घर से बाहर निकले बिना आराम करना चाहते हैं। मालिश तकनीक की मूल बातें मास्टर करना मुश्किल नहीं है। इस तरह की मालिश का प्रभाव निश्चित रूप से एक पेशेवर से बहुत दूर होगा। लेकिन घर पर एक हल्के संस्करण के रूप में, यह काफी प्रभावी है।

घर पर पीठ की मालिश के लिए बुनियादी नियम

1. मालिश वैकल्पिक है कुछ तकनीकनिर्दिष्ट क्रम में।
2. प्रत्येक मालिश तकनीक को कम से कम 3 बार पूरी तरह से दोहराया जाता है।
3. मालिश बिना रुके की जाती है, जिसमें बदलती तकनीक भी शामिल है।
4. पीठ की मांसपेशियों की मालिश की जाती है, रीढ़ की नहीं।
5. गर्दन और शुरुआत में वक्षरीढ़ (C4-D2), लागू बल कम हो जाता है।
6. यही बात गुर्दे और हृदय के क्षेत्र पर भी लागू होती है।
7. मालिश दिशा - से काठ काकंधे और गर्दन तक।
8. मालिश दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। यदि दर्द मौजूद है, तो लागू बल को कम करना या प्रक्रिया को बंद करना आवश्यक है।

तेज लय (प्रति मिनट 60 से अधिक गति) का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
एक धीमी लय (प्रति मिनट 30 गति तक) तंत्रिका तंत्र को आराम देती है।

इसके लिए निषिद्ध:

• जीर्ण हृदय और फेफड़ों के रोग
• भड़काऊ प्रक्रियाएं
• उच्च तापमान
• मालिश की गई त्वचा को नुकसान

तैयारी

घर पर पीठ की मालिश करने से पहले, पूर्व-मालिश गतिविधियों को पूरा करना आवश्यक है, जिसमें कमरे की तैयारी, मालिश करने वाले और मालिश करने वाले व्यक्ति शामिल हैं।

मालिश एक अंधेरे कमरे में 21-23 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान के साथ की जाती है।

मालिश करने वाले के हाथ कटे हुए नाखूनों से साफ होने चाहिए।

मालिश करने वाले व्यक्ति को शुरू करने से पहले स्नान कर लेना चाहिए।

यदि संभव हो तो मालिश क्रीम और तेल के उपयोग के बिना की जाती है। हालांकि, यदि अतिरिक्त जलयोजन के बिना आंदोलनों को असहज माना जाता है, तो उन्हें हाथ में रखा जाना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान मुद्रा: पेट के बल लेटना। जब हम आगे देखते हैं तो सिर बगल की ओर नहीं मुड़ता है और अपनी सामान्य स्थिति में होता है। इसके लिए माथे के नीचे तकिया रखा जाता है। तकिए को छाती और पेट के नीचे भी रखा जाता है। तकिए का उद्देश्य यह मामला- बल प्रभाव को अवशोषित करने के लिए, जो उनके बिना असुविधा पैदा कर सकता है। हाथ शरीर के साथ होते हैं, कोहनियों पर थोड़ा मुड़े होते हैं।

1. पथपाकर

अधिकांश सरल चालपथपाकर है।

• यह धीमी लय में किया जाता है।
• स्ट्रोकिंग के लिए ज्यादा प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
• हाथों को बिना हिलाए त्वचा के ऊपर खिसकना चाहिए।
• फिसलने पर दबाव की डिग्री बदलनी चाहिए: सघन क्षेत्रों में वृद्धि, कमी - विपरीत क्षेत्रों में।

साथ की तस्वीर में, आप घर पर पीठ की मालिश करते समय हाथों की सही स्थिति देख सकते हैं।

सतही

सतही पथपाकर सबसे कोमल होता है, इससे मालिश शुरू होती है।यह शांत और आराम करता है, शरीर को आगे के हेरफेर के लिए तैयार करता है। हथेलियाँ सीधी हैं, पीठ के निचले हिस्से से कंधे के ब्लेड और कंधों तक जाएँ, नीचे की ओर जाएँ और फिर से दोहराएं।

प्लेनार

सतही स्वागत के बाद, वे प्लानर में बदल जाते हैं। हाथों की स्थिति समान होती है, दबाव बल और आंदोलनों की परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है। एक या दो हाथों से किया जा सकता है। गति के सामान्य वेक्टर को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। आंदोलन सर्पिल, गोलाकार, पीठ के साथ या उसके पार हो सकता है।

गहरा

डीप स्ट्रोकिंग तार्किक रूप से फ्लैट स्ट्रोकिंग जारी रखती है। मालिश करने वाले द्वारा एक हाथ दूसरे पर थोपने से अतिरिक्त प्रयास करने में कठिनाई होती है। दबाव की अलग-अलग डिग्री के साथ एक ही दिशा में एक ही आंदोलन किया जाता है।

घेर

स्वागत, स्ट्रोक का अंतिम ब्लॉक। यह दोनों हाथों से किया जाता है, जिसमें अंगूठे को बगल में रखा जाता है और बाकी को आपस में जोड़ा जाता है। हाथ पीठ के चारों ओर रीढ़ से विपरीत दिशा में लपेटता है। हम अत्यधिक बल लगाए बिना ऊपर की ओर खिसकते हैं।
बिना रुके, हम तकनीक के अगले खंड की ओर बढ़ते हैं।

2. रगड़ना

पथपाकर के विपरीत, रगड़ते समय, हाथ कभी भी त्वचा पर नहीं फिसलते हैं, लेकिन हमेशा इसे नीचे के ऊतकों के सापेक्ष विस्थापित और स्थानांतरित करते हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और वार्मिंग की ओर जाता है, मांसपेशियों की लोच और गतिशीलता में सुधार करता है।

• रगड़ सख्ती से किया जाता है (प्रति मिनट 60 या अधिक आंदोलनों)।
• किसी भी दिशा में किया।
• एक स्थान पर 10 सेकंड से अधिक की देरी की अनुमति नहीं है।
• अंगुलियों के सहारे फलांगों पर झुककर प्रदर्शन किया जाता है अंगूठेया ब्रश के आधार पर।

परिपत्र

यह त्वचा के वृत्ताकार विस्थापन द्वारा उंगलियों के टर्मिनल फलांगों के साथ किया जाता है। उंगलियों और पीठ के बीच के कोण को बदलकर आप दबाव बढ़ा या घटा सकते हैं।साथ ही इस प्रयोजन के लिए दूसरे हाथ से बाट का उपयोग किया जाता है।

कंघी की तरह

अधिक सानना तरीका। यह अंगूठे पर समर्थन के साथ मुड़ी हुई उंगलियों के दूसरे फलांगों के साथ किया जाता है। त्वचा का विस्थापन गोलाकार या सर्पिल हो सकता है। यदि उसके लिए आधार हैं, तो इसे बोझ के साथ किया जा सकता है। परिष्करण के बाद और काटने के लिए आगे बढ़ने से पहले, हम कई पथपाकर तकनीकें करते हैं।

काटना

इसके निष्पादन के दौरान रगड़ने से गति बढ़ती रहती है। काटने का कार्य त्वचा का एक गहन उपचार है, जो बाद में सानना की तैयारी करता है। सीधे हाथ 2-3 सेमी की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर होते हैं हथेलियों के बीच की त्वचा एक रोलर बनाती है। एक ही समय में दोनों हथेलियों से अलग-अलग दिशाओं में काटने का कार्य किया जाता है। त्वचा की उत्कृष्ट वार्मिंग प्रदान करता है।

3. सानना

सानना मालिश का मुख्य घटक है, जिसके लिए रगड़ और पथपाकर किया जाता था। मांसपेशियों के लिए इसकी सामग्री के संदर्भ में, सानना अपने निष्क्रिय रूप में शारीरिक कार्य का अनुकरण है।

सानना को योजनाबद्ध रूप से तीन क्रमिक घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मालिश क्षेत्र पर हथेलियों का निर्धारण
2. दोनों हथेलियों से त्वचा को निचोड़ना
3. रोलिंग, क्रशिंग

• मालिश की गति प्रति मिनट 60 आंदोलनों तक है।
• हाथों को फिसलने और अपनी उंगलियों से त्वचा को पिंच करने से बचें।
• आंदोलनों को करने का तरीका चिकना है।
• यह tendons से मांसपेशियों तक किसी भी दिशा में किया जाता है।
• लगातार, एक साइट से दूसरी साइट पर कूदे बिना।
• प्रभाव को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया के साथ सानना की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है।

मांसपेशियों के तंतुओं के साथ अनुदैर्ध्य सानना किया जाता है। हाथ यूनिडायरेक्शनल मूवमेंट करते हैं, मांसपेशियों की धुरी के साथ घूमते हैं।

काली मिर्च सानना घर पर पीठ की मालिश करने की एक अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीक है। अंगूठे को लचीली पेशी के एक तरफ रखा जाता है, बाकी को दूसरी तरफ। ब्रश एक दूसरे से हथेली की दूरी पर स्थित होते हैं। विस्थापन (रोलिंग, क्रशिंग) अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है: एक हाथ से - स्वयं की ओर, दूसरे से - स्वयं से।

भारित संस्करण को एक हाथ से दूसरे हाथ से करना संभव है।

4. कंपन

छोटे-आयाम कंपन का एक महत्वपूर्ण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव होता है, जो धीमा हो जाता है दिल की धड़कनऔर कम करना रक्त चाप... इसमें उंगलियों की युक्तियों, हथेली के किनारे, उंगलियों के पिछले हिस्से और मुट्ठी के साथ रुक-रुक कर वार करना शामिल है।

• दिल और गुर्दे के आसपास से बचें।
• एक क्षेत्र 10 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए।
• प्रभाव की ताकत हाथ की संपर्क सतह और मालिश किए जा रहे व्यक्ति की पीठ के बीच के कोण पर निर्भर करती है: सबसे बड़ा प्रभाव समकोण पर प्राप्त होता है।
• दोनों हाथों का उपयोग करते समय बारी-बारी से प्रहार किए जाते हैं।
• यह हाथ की ऊर्जा की कीमत पर किया जाता है, कोहनी मोड़ शामिल नहीं है।

काटना

यह दोनों हाथों से बारी-बारी से मांसपेशियों के साथ हथेली के किनारे से किया जाता है। हथेलियों के बीच की दूरी 3 सेमी है। गति की गति तेज है (लगभग 100 बीट प्रति मिनट)।

पिटाई

यह एक बंद मुट्ठी या हाथ के पिछले हिस्से से किया जाता है।

थपथपाना

एक नाव के आकार में एक दूसरे से जुड़ी उंगलियों के साथ हाथ के चेहरे से वार किया जाता है। पीठ और हथेली के बीच बना एयर बैगघटना को रोकता है अप्रिय संवेदनाएंमालिश व्यक्ति पर, प्रभाव की प्रभावशीलता को कम किए बिना।

बिंदु

यह मुड़ी हुई उंगलियों के फलांगों द्वारा निर्मित होता है। आंदोलन ड्रमिंग के समान हैं। मजबूत तनाव नहीं डालता है। तीव्रता की मांग करता है। कंपन ब्लॉक और मालिश के सक्रिय चरण को पूरा करता है।

समापन

मालिश चक्र उसी तरह समाप्त होता है जैसे यह शुरू हुआ था - स्ट्रोक जो पीठ की गर्म त्वचा को शांत करते हैं, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करते हैं, और चेतना को आसपास की वास्तविकता में वापस लाते हैं।

टेबल। घर पर प्रत्येक बैक मसाज ब्लॉक पर अनुमानित समय।

घर पर पीठ की मालिश का वीडियो देखें।

घर पर पीठ की मालिश सभी के लिए एक सुलभ प्रक्रिया है, न केवल चिकित्सीय, बल्कि सुखद भी। पांच हजार साल पहले, प्राचीन चीन के चिकित्सकों ने मालिश का उपयोग करना शुरू किया था, और यह अभी भी उन में से एक है सर्वोत्तम प्रथाएंप्राकृतिक दवा। लंबे कोर्स करना या हमेशा किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।आप सीख सकते हैं कि कैसे सरलतम मालिश तकनीकों को जल्दी और कम से कम प्रयास के साथ किया जाए। आपके करीबी लोग आपके नए कौशल से बहुत खुश होंगे।

मुख्य नियम, जिसका किसी भी मामले में उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, वह यह है कि रीढ़ की स्वयं मालिश नहीं की जा सकती है। रगड़ें नहीं, और इससे भी ज्यादा उस पर दबाव न डालें। रीढ़ के आसपास का क्षेत्र मालिश के अधीन है, न कि स्वयं रिज। गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच में बल का प्रयोग भी पीठ पर नहीं होता है। मालिश करने वाले की केवल नरम, शांत हरकत ही यहाँ उपयुक्त है।

परंपरागत रूप से, मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: रगड़ना, थपथपाना, पथपाकर, पिंच करना और सानना। सरवाइकल क्षेत्रवक्ष और लुंबोसैक्रल की तुलना में मजबूत आंदोलनों के साथ रगड़ना और गूंधना चाहिए। यह ग्रीवा है और कंधे खंडसबसे ज्यादा तनाव का अनुभव कर रहे हैं।

मसाज थेरेपिस्ट का सुनहरा नियम है गुजर रहे व्यक्ति की भावनाओं को सुनना उपचार प्रक्रिया... रोगी को जिस तरह से आराम मिलता है, उसी तरह से मालिश करना आवश्यक है, एक शर्त के साथ - contraindications का उल्लंघन न करें।

पीठ की मालिश कैसे उपयोगी है?

• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है;
• कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व तेजी से प्राप्त होते हैं;
• रीढ़ की मांसपेशियों की ऐंठन दूर होती है;
• नई केशिकाएं खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएं पुनर्जीवित होती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• तनाव और तंत्रिका तनाव दूर हो जाते हैं।

घर पर रीढ़ की मालिश करते समय, यह मत भूलो कि कोमल तकनीकों में भी मतभेद हो सकते हैं:

• त्वचा संबंधी संक्रमण;
• फंगल रोग;
• संवहनी विकृति;
• चोटें;
• बुखार या बुखार;
• शराब और अन्य दवाओं के संपर्क में;
• दबाव की समस्याएं;
• गुर्दे या यकृत की विफलता;
• एलर्जी, सूजन;
• ऑन्कोलॉजी;
• एसटीडी।

तैयार कैसे करें

मसाज करने से पहले अपने हाथों को अच्छे से धो लें। हथेलियों को एक विशेष तेल से चिकनाई करने की आवश्यकता होती है ताकि वे रोगी की त्वचा पर अच्छी तरह से सरक सकें। अपने हाथों पर तेल लगाएं और उन्हें आपस में थोड़ा सा रगड़ें। यह मानव त्वचा के लिए एक सुखद तापमान प्रदान करेगा।

• यह सभी देखें:?

रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए जिसमें वह पूरी तरह से आराम कर सके। सबसे लोकप्रिय मालिश पदों में से दो हैं।

• क्षैतिज, पेट पर। ऊपरी अंगशरीर के साथ स्थित है और हथेलियाँ ऊपर। सिर पक्ष में है, यह बेहतर है - विशेषज्ञ की दिशा में। एक ठोस सतह चुनना बेहतर है। मांसपेशियों को यथासंभव आराम करना चाहिए।
• रोगी पीठ की ओर मुंह करके एक कुर्सी पर बैठता है। हाथ पीठ पर आराम की स्थिति में हैं, और सिर उन पर टिका हुआ है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।

रीढ़ में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष, लुंबोसैक्रल। सरवाइकल सिर के पीछे से शुरू होता है, कंधे के ब्लेड के ऊपर समाप्त होता है। थोरैसिक - कंधे के ब्लेड से निचली पसली तक। लुंबोसैक्रल - निचली पसलियों से कोक्सीक्स तक। किसी भी तकनीक का उपयोग पहले कमर क्षेत्र में किया जाता है, और फिर गर्दन तक बढ़ाया जाता है।सर्वाइकल क्षेत्र पर हमेशा विशेष ध्यान और सावधानी बरतें। एक मालिश सत्र आमतौर पर आधे घंटे से चालीस मिनट तक रहता है।

एक अच्छे मालिश करने वाले को हमेशा यह महसूस करना चाहिए कि उसके हाथ स्वस्थ पर काम कर रहे हैं, और जब कम या ज्यादा समस्याग्रस्त क्षेत्र पर। यदि आप अभ्यास की शुरुआत में मानव शरीर को बुरी तरह से महसूस करते हैं तो चिंतित न हों - समय के साथ यह आ जाएगा।

किस तकनीक का उपयोग करें

सभी मालिश तकनीकों को लसीका प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए: काठ का क्षेत्र से कमर तक, छाती के निचले हिस्से से बगल, छाती के ऊपर से . तक लसीकापर्वकॉलरबोन के ऊपर।

पथपाकर

लगभग किसी भी मालिश सत्र की शुरुआत पथपाकर से होती है। यह सामान्य मांसपेशियों के तनाव को दूर करना चाहिए और तंत्रिका सिरा, शरीर को एक मजबूत प्रभाव के लिए तैयार करें। इन आंदोलनों के दौरान, विशेषज्ञ अपने हाथों को पूरी हथेली के साथ और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक सर्कल में चलाता है। ... नीचे से ऊपर तक कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक मजबूत लोगों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।मालिश पार्श्व सतह, हाथ उन्हें जकड़ने लगते हैं। यह आपकी पीठ को सहलाकर सत्र को समाप्त करने के लायक भी है - यह नसों को शांत करता है और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाता है।

फैलाएंगे

यह तकनीक धीरे-धीरे और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। निचोड़ने की ख़ासियत काफी गहरे प्रभाव में है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वजन के साथ निचोड़ लागू किया जाता है - एक हथेली को दूसरे पर रखा जाता है, और लंबी, और फिर व्यापक पृष्ठीय मांसपेशियों को बदले में संसाधित करता है।

मलाई

अगला, हम पीठ की मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, हम किनारे से केंद्र की ओर, रिज की ओर बढ़ते हैं। हम सबसे ज्यादा ध्यान देते हैं रीढऔर कंधे की कमर। सेवन के दौरान हम मांसपेशियों को छूकर त्वचा को हिलाते हैं। लंबी मांसपेशियों पर, त्रिक क्षेत्र से रगड़ना शुरू करें।अर्धवृत्त में चलते हुए, वे रीढ़ की हड्डी की प्रक्रियाओं के क्षेत्र को गर्दन तक फैलाते हैं। सिर के पिछले हिस्से तक पहुंचकर, हम उसी तरह त्रिकास्थि में लौटने लगते हैं। हम प्रक्रिया को पांच या छह बार दोहराते हैं।

हमने लैटिसिमस की मांसपेशियों को दोनों हथेलियों, उनकी उलार सतह के साथ "देखा"। हम हमेशा की तरह, काठ का रीढ़ से शुरू करते हैं। इसे उंगलियों के साथ तकनीक को अलग करने की अनुमति है, इससे आंदोलनों को और अधिक कोमल बना दिया जाएगा।

हम हाथ के रेडियल पक्ष के साथ पक्षों पर काम करते हैं, से आगे बढ़ते हैं श्रोणि की हड्डियाँकांख को। पसलियों के बीच के क्षेत्र में पहुंचकर, हम रीढ़ से पक्षों तक रगड़ते हैं। अपनी हथेलियों को फैलाते हुए, जैसे कि एक रेक के साथ, हम दृढ़ता से पसलियों के बीच के अंतराल को खींचते हैं।

कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर ध्यान देते हुए, मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथों को कोहनियों को नीचे की ओर इंगित करते हुए पीठ के पीछे रखा जाता है। उसी समय, कंधे के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं, और दूसरे को रगड़ें। स्कैपुलर क्षेत्र और रीढ़ के बीच, सबसे कोमल रगड़ विकल्प का उपयोग करना बेहतर होता है - केवल अपनी उंगलियों से। रबिंग के इस्तेमाल से हम नमक के जमाव, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को आसानी से खत्म कर देते हैं।

सानना

फिर दोनों हथेलियों से हम पीठ को गूंथते हैं, पीठ के लिए हम अपने हाथों से केंद्र से किनारे तक चिकनी हरकतें करते हैं। हम बारी-बारी से प्रत्येक पक्ष को सानते हुए, बाईं और दाईं ओर अलग-अलग मालिश करते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक हथेली को दूसरे के ऊपर रखा जा सकता है। आपको लंबी मांसपेशियों से शुरुआत करनी चाहिए। आप निम्नलिखित तरीकों से गूंध सकते हैं:

• एक अंगूठा। यह मांसपेशियों को हड्डियों तक संकुचित करता है और गोलाकार गति करता है;
• दो हाथों से। आपको अपने अंगूठे को पीठ के दोनों तरफ बारी-बारी से घुमाने की जरूरत है;
• अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों के पैड के साथ, गोलाकार गति करना;
• पूरी हथेली के फलांगों के साथ, एक चक्र में भी घूम रहे हैं।

लंबी मांसपेशियों को वर्कआउट करने के बाद, लैट्स पर जाएं। से हटो इलीयुमकांख को। मांसपेशियों को थोड़ा खींचकर और इस स्थिति में, फिर से, एक सर्कल में ले जाकर पकड़ें। स्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते हुए, एक हाथ को कंधे के जोड़ के नीचे रखें और इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।एक सर्कल में जोड़ की सभी सतहों को गूंथ लें। सानना तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, कोशिकाओं और ऊतकों को संचित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

स्लैमिंग और कंपन

हम अपनी हथेलियों का उपयोग करते हैं, रोगी की पीठ पर थप्पड़ मारते हैं, हड्डियों को छुए बिना और असुरक्षित आंतरिक अंग... इस समय बाहों को झरनों की तरह काम करना चाहिए, जल्दी, लेकिन बिना दर्द के। घर पर यह पीठ की मालिश आपकी उंगलियों से की जाती है। वे काठ के क्षेत्र से ग्रीवा क्षेत्र में एक चक्र में चलते हैं। रिसेप्शन का उद्देश्य वापस लेना है मांसपेशी में ऐंठनऔर चयापचय का सामान्यीकरण। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की अनुबंध करने की क्षमता में सुधार करता है।

गर्दन और कॉलर की मालिश

इस क्षेत्र में एक सक्षम मालिश कैसे करें? एक आम समस्यायहाँ नमक संचय हैं। यदि रोगी को इस तरह का निदान किया जा सकता है, तो हम निम्नलिखित योजना का उपयोग करेंगे: हम स्कैपुलर क्षेत्र को काफी गहराई से काम करते हैं, हम कंधे की कमर और गर्दन विकसित करते हैं। हम किसी भी प्रभाव को पथपाकर शुरू करते हैं।फिर जोर से रगड़ें और जोर से गूंदें। सत्र के अंत में, हम कंपन करते हैं, हम स्ट्रोक करते हैं।

पथपाकर, हम सीधे आंदोलनों को कवर करते हुए कार्य करते हैं। फिर हम एक सर्कल में चलते हैं और पूरी हथेली, हथेली के किनारे, उंगलियों के साथ ज़िगज़ैग करते हैं। रगड़ना, "देखा" या उंगलियों को फैलाना और वांछित क्षेत्र को "स्क्रब" करना। हथेली या अंगूठे के आधार से दबाव डालने पर मुट्ठी से रगड़ने की भी अनुमति है। क्षेत्र पर बहुत सावधानी से दबाने के लिए अपनी कोहनी का प्रयोग करें।

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पीठ की मालिश वीडियो

मालिश तकनीक

सबसे पहले आपको अपनी पीठ को विशेष तेल से रगड़ने की जरूरत है। और उसके बाद सबसे पहले मसाज शुरू करें।

1. पहली मालिश तकनीक पथपाकर है। पहला स्ट्रोक सबसे ऊपर का हिस्सा 3-4 बार पीछे। इसके अलावा, आंदोलनों को रास्ते में स्तरित किया जाता है लसीका वाहिकाओंलिम्फ नोड्स को। सतही पथपाकर किया जाता है - त्वचा को हिलाए बिना नीचे से ऊपर तक। नितंबों पर इस तरह से प्रहार करना आवश्यक है कि एक आठ बन जाए। नितंबों को वजन से सहलाया जा सकता है। बाहें बारी-बारी से चलती हैं ताकि त्वचा में खिंचाव न हो। शरीर के बड़े क्षेत्रों, जैसे कि पीठ पर पथपाकर, मालिश वाले क्षेत्र के क्षेत्र को बढ़ाने के लिए अंगूठे को बगल की ओर खींचना चाहिए।

पथपाकर शुरू होता है, प्रत्येक विधि बारी-बारी से मालिश के साथ समाप्त होती है। पथपाकर करते समय, पथपाकर की दिशा पर ध्यान देना विशेष रूप से आवश्यक है।

2. मालिश का दूसरा मुख्य तरीका उंगलियों से रगड़ना है। अंगूठे के पैड से गर्दन की मालिश करें। जब रगड़ा जाता है, तो त्वचा अंतर्निहित ऊतकों के साथ चलती है। हाथ बारी-बारी से चलते हैं ताकि त्वचा में खिंचाव न हो। रीढ़ प्रभावित नहीं होती है। विशेष ध्यानइंटरस्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को दें, क्योंकि वे सबसे अधिक तंग हैं।

हथेलियों की पसलियों से रगड़ना एक अच्छी तकनीक है।

गर्दन, बाजू और पीठ के ऊपरी हिस्से पर, रगड़ को चौराहे के रूप में किया जाता है।

मालिश तकनीक, जैसा कि ऊपर वर्णित है, पथपाकर के साथ वैकल्पिक। मालिश करने वाले के हाथों को सहलाते हुए आराम करें।

3. अगली मालिश तकनीक सानना है। यह मांसपेशियों को पकड़कर और उन्हें चुटकी बजाते हुए हड्डी से फाड़कर किया जाता है। इस मामले में, हथेली शरीर के लिए जितना संभव हो उतना बड़ा क्षेत्र होना चाहिए।

4. चौथी और आखिरी मालिश तकनीक कंपन है। इस तकनीक में कई सरल गतियां शामिल हैं - अपनी हथेली को शरीर पर रखें, इसे आगे बढ़ाएं, इसे ऊपर उठाएं।

स्ट्रोक का उपयोग सतही जोखिम के लिए किया जाता है। रगड़ना - किसी गहरी बात के लिए। कंपन - आंतरिक अंगों तक पहुँचता है।

बड़ी मांसपेशियों पर, आप कंपन-चॉपिंग लगा सकते हैं - अपनी उंगलियों से आराम से ब्रश के साथ। लेकिन यह तब है जब कोई मतभेद नहीं हैं। रेडिकुलिटिस के साथ, यह नहीं किया जा सकता है। और मोटापे के मामले में, इसके विपरीत, इसकी सिफारिश की जाती है।

मालिश पथपाकर के साथ समाप्त होती है।

इन चार तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप आराम से और उपचारात्मक मालिश कर सकते हैं।

एक अच्छी तरह से की गई मालिश का एक संकेतक एक समान हाइपरमिया और लालिमा है।

एक क्लासिक पीठ की मालिश का अभ्यास करें और अपने प्रियजनों को आनंद दें!

मालिश पूरी दुनिया में एक सुखद स्वास्थ्य प्रक्रिया के रूप में लोकप्रिय है। क्षेत्र सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, पारखी नई अतिरिक्त-विदेशी प्रजातियों की पेशकश कर रहा है। ज़रा कल्पना करें:प्रक्रियाओं घोंघे, अजगर और हाथी, चाकू और पंख, आग और गर्म पेनकेक्स, थप्पड़ और काटने का उपयोग करते हुए। सूचीबद्ध सुख हताश चरम प्रेमियों के लिए उपयुक्त हैं, और क्लासिक मालिश सभी के लिए है। इसे सीखने का अर्थ है थोड़ा आरोग्य बनना और दूसरों को स्वास्थ्य के साथ मदद करना।

यदि किसी विशेषज्ञ का प्रमाण पत्र प्राप्त करना योजनाओं में शामिल नहीं है, तो बुनियादी बातों में महारत हासिल करना अधिक समीचीन है फ्री वीडियोइंटरनेट से। हमने इसके लिए सर्वश्रेष्ठ शुरुआती मालिश पाठों का चयन किया है स्वयं अध्ययनघर पर।

मालिश करने वाले के हाथों के लिए वार्म-अप

विशेष वार्म-अप के बिना मालिश शुरू करना जल्दबाजी होगी। हाथ के गहन काम से मांसपेशियां बंद हो जाती हैं, जोड़ों में दर्द होता है, यहां तक ​​कि मोच भी आ जाती है। मलाई, हाथ और हाथ के व्यायाम, जो प्रत्येक सत्र से पहले किए जाते हैं, ऐसी समस्याओं की संभावना को कम करने में मदद करते हैं। रोकथाम के लिए हाथों की रोजाना सेल्फ मसाज की जाती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। नौसिखिए मालिश करने वालों के लिए इन सिफारिशों का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

उंगलियों की ताकत कैसे विकसित करें। अभ्यास

एक राय है: मालिश की प्रभावशीलता मालिश चिकित्सक की ताकत पर निर्भर करती है। यह पंप-अप या बड़े शरीर वाली महिलाओं और पुरुषों के मालिश करने वालों में सबसे अच्छा माना जाता है। वास्तव में, प्रभावशाली रूपों की तुलना में उंगलियों की ताकत अधिक महत्वपूर्ण है। उंगलियां व्यायाम कर रही हैं सरल व्यायामजो आसानी से अपने खाली समय में या काम करने के रास्ते पर किया जाता है। वीडियो 4 . दिखाता है प्रभावी व्यायामजिससे अंगुलियों में शक्ति का विकास होता है।

नौसिखिए मालिश चिकित्सक की शीर्ष 10 गलतियाँ या मालिश कैसे न करें

मालिश एक गंभीर प्रक्रिया है, और मुख्य बात सब कुछ ठीक करना है। तकनीक और तकनीक सीखना, सामान्य तकनीक आधी लड़ाई है। प्रत्येक सत्र व्यक्तिगत है और उम्र, शरीर के आकार और अन्य पर निर्भर करता है भौतिक विशेषताऐंमालिश की बनाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है अनुकूल माहौल, समय और आवश्यक सत्रों की संख्या की गणना करें। शारीरिक पुनर्वास विशेषज्ञ विटाली काज़केविच के वीडियो पाठ में शामिल हैं प्रायोगिक उपकरणऔर मालिश के विषय पर साहित्य के लिए सिफारिशें।

शास्त्रीय मालिश: मालिश तकनीकों का वर्गीकरण

किताबों से मालिश सीखना, तकनीकों और तकनीकों में भ्रमित और भ्रमित होना कोई आश्चर्य की बात नहीं है, जिनकी संख्या दो हजार तक है। शुरुआती लोग आमतौर पर उत्साह के साथ जितना संभव हो उतना ज्ञान हथियाने का प्रयास करते हैं, अक्सर अंधाधुंध तरीके से, परिणामस्वरूप उनके सिर में गड़बड़ हो जाती है। YouTube चैनल पर शैक्षिक वीडियो सब कुछ अपनी जगह पर रखेगा और आपको शास्त्रीय मालिश की तकनीकों को आत्मविश्वास से नेविगेट करना सिखाएगा।

क्लासिक पीठ की मालिश। आचरण के नियम, मालिश तकनीक

प्राचीन और शास्त्रीय चिकित्सा, लोक और लेखक के उपचार में, यह व्यापक रूप से माना जाता है कि रीढ़ पूरे जीव के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पीठ की मालिश अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक लोकप्रिय है और अध्ययन के लिए प्राथमिक है। हम मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ रिस्टोरेटिव मेडिसिन से एक विस्तृत पाठ देखने की पेशकश करते हैं, जो तकनीकों के प्रदर्शन के लिए प्रक्रिया और विकल्प दिखाता है। वीडियो आपको रीढ़ के सभी हिस्सों और पीठ की मुख्य मांसपेशियों के साथ काम करना सिखाता है। एक व्यक्ति पर नरम और गहरे प्रभाव, हाथ की गति की तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है, यही वजह है कि जानकारी को जल्दी और आसानी से माना जाता है।

एंटीसेल्युलाईट मालिश

मालिश सेल्युलाईट के लिए प्रभावी है और कमी को दूर करने में सक्षम है। इस बारे में है लसीका जल निकासी मालिशमहिलाओं के बीच एंटी-सेल्युलाईट के रूप में जाना जाता है। हम इसके साथ वीडियो देखने की सलाह देते हैं विस्तृत विवरणसमस्याएं और समाधान। वीडियो के लेखक लसीका जल निकासी मालिश के दौरान आंदोलनों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं और सेल्युलाईट के कारणों के बारे में बात करते हैं।

आराम से मालिश। मालिश का एक उदाहरण

हटाने की मालिश तंत्रिका तनावआराम, विश्राम कहा जाता है। प्रक्रिया में शामिल है अनिवार्य सूचीमालिश और स्पा सैलून की सेवाएं। शुरुआती लोगों के लिए, आंदोलन में आसानी और मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर गहरे प्रभाव की कमी उल्लेखनीय है। शुरू करना बुद्धिमानी है मालिश अभ्यासविश्राम की मालिश से लेकर शरीर के साथ काम करने की आदत डालने के लिए, तालिका के सापेक्ष स्थिति में महारत हासिल करने के लिए। सत्र को वीडियो पाठ के समानांतर किया जा सकता है, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पीछे जोड़तोड़ को दोहराते हुए और आनंद लेते हुए शांत संगीतवीडियो से।

पैरों की मालिश कैसे करें

पैरों की मालिश एक्यूप्रेशर से निकटता से संबंधित है - जैविक बिंदुओं का सिद्धांत, जिस पर प्रभाव का उपचार प्रभाव पड़ता है। पैरों के तलवों पर बिंदुओं की सांद्रता अधिक होती है। स्टॉप का काम करना इस प्रकार किया जाता है स्वतंत्र दृष्टिकोणमालिश और क्लासिक सामान्य, थाई, आराम के साथ संयोजन में। मालिश तकनीक सरल और सुरक्षित है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए पैर का काम उपयुक्त है। तकनीक अपने आप को प्रशिक्षित करने के अवसर के लिए सुविधाजनक है।

क्लासिक चेहरे की मालिश

कॉस्मेटिक मालिश - सुधार और रोकथाम के लिए एक कोमल विकल्प उम्र से संबंधित परिवर्तनचेहरे की त्वचा। प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, चेहरे के अंडाकार को उठा लिया जाता है, होंठों के कोनों, नाक की नोक को उठा लिया जाता है, मिमिक और मध्यम झुर्रियों को चिकना कर दिया जाता है। पेशेवर मालिशचेहरा त्वचा और मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है, लेकिन तीव्रता और तकनीक में भिन्न होता है। नि: शुल्क ट्यूटोरियल प्रक्रिया के लिए तकनीकों का एक व्यापक सेट दिखाता है। वीडियो देखने के समानांतर अभ्यास करने की व्यवहार्यता मानता है।

शिशुओं के लिए क्लासिक मालिश। शिशु मालिश तकनीकों में प्रशिक्षण

जैसा कि आप जानते हैं, स्वास्थ्य को कम उम्र से ही संरक्षित किया जाना चाहिए। डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक बच्चों को जन्म से ही मालिश करने की सलाह देते हैं। बच्चे की मालिश आगे बौद्धिक और उत्तेजित करती है शारीरिक विकास... तकनीक वयस्कों के लिए क्लासिक प्रक्रियाओं से अलग है। वीडियो ट्यूटोरियल में वर्णित तकनीक शुरुआती लोगों के लिए एक सरलीकृत पाठ्यक्रम प्रस्तुत करती है। आवाज उठाई गई contraindications और सावधानियों पर ध्यान दें।

DIY मालिश तेल

मालिश तेल का चुनाव अक्सर बेईमान निर्माताओं के कारण समस्या का कारण बनता है। क्या आप इससे जुड़ी परेशानियों से बचना चाहते हैं? एलर्जी, - सिद्ध सामग्री से स्वयं तेल बनाएं। जैतून और के आधार पर आवश्यक तेलरचनाएं विभिन्न उद्देश्यों के लिए बनाई गई हैं: विरुद्ध संवहनी नेटवर्कसिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, जीर्ण रोग... अभ्यास मालिश चिकित्सक व्लादिस्लाव ज़ब्रांस्की एक सार्वभौमिक मिश्रण के लिए एक नुस्खा साझा करता है जिसने चार साल की "टेस्ट ड्राइव" पारित की है।

समय के साथ, प्रत्येक अभ्यासी अपने पसंदीदा प्रकार, तकनीकों और तकनीकों को ढूंढता है। लेकिन मालिश की दुनिया बहुत बड़ी है, विकास की राह पर रुकना मुश्किल है। कुछ नया करने और यहां तक ​​​​कि आस-पास के क्षेत्रों में लक्ष्य रखने का प्रलोभन है: फाइटो- और, और।

शास्त्रीय मालिश प्रशिक्षण

यह वीडियो मुख्य और सहायक रगड़ तकनीकों के तकनीकी निष्पादन के उदाहरण प्रदान करता है, जिनका वर्णन लेख में विस्तार से किया गया है। यह वीडियो मुख्य रूप से स्व-अध्ययन और घर पर शास्त्रीय मालिश तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए है, लेकिन यह पेशेवर मालिश करने वालों के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

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शरीर के अंगों की मालिश (क्षेत्र की मालिश)

इस वीडियो पाठ में लेखक की तकनीक पर प्रशिक्षण सामग्री है, जो घर पर और पेशेवर मालिश पार्लर दोनों के लिए उपयुक्त है। यह विडियोवीडियो का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और अन्य अंगों के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए पीठ की मालिश सिखाना है।

यह वीडियो गर्दन और कॉलर क्षेत्र पर प्रशिक्षण सामग्री प्रदान करता है। इस लेखक की तकनीक उपचार और रोकथाम में उपयोगी है विभिन्न विकृतिग्रीवा खंड रीढ की हड्डी, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए, चयापचय को प्रोत्साहित और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियामांसपेशियों के तनाव को दूर करना