एक वयस्क के शरीर में, पानी शरीर के कुल वजन का 60-70% होता है। उसी समय, वसा घटक की सामग्री जितनी अधिक होगी, कम सामग्रीपानी। इसके विपरीत, सक्रिय शरीर के वजन का प्रतिशत जितना अधिक होगा, उसमें पानी की मात्रा उतनी ही अधिक होगी। विभिन्न ऊतकों में पानी की मात्रा समान नहीं होती है। संयोजी और सहायक ऊतकों में, यह यकृत, प्लीहा की तुलना में कम होता है, जहां यह 70-80% होता है ( तालिका 17).

पानीजाता है जीवतरल (48%) के रूप में और ठोस भोजन (40%) के हिस्से के रूप में, शेष 12% पोषक तत्वों के चयापचय के दौरान बनते हैं। चूँकि महिलाओं के शरीर के वजन में वसा अधिक होती है, इसलिए उनमें भी पुरुषों की तुलना में लगभग 10% कम पानी होता है। दुबले-पतले व्यक्ति के शरीर में 73% तक पानी होता है, जो बहुत ही स्थिर माना जाता है। यह पानी आमतौर पर इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ और बाह्यकोशिकीय में विभाजित होता है। इंट्रासेल्युलर द्रव 40% है, बाह्य कोशिकीय - शरीर के वजन का 20%। 15% बाह्य तरल पदार्थ लसीका, श्लेष, मस्तिष्कमेरु द्रवऔर सीरस द्रव। 5% पानी के लिए इंट्रावास्कुलर तरल पदार्थ का हिस्सा होता है। इसमें प्लाज्मा पानी और एरिथ्रोसाइट मोबाइल पानी होता है, जिसे प्लाज्मा पानी के साथ बदल दिया जाता है। निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) के साथ, एरिथ्रोसाइट्स पानी का हिस्सा खो देते हैं, और प्लाज्मा में पानी की अधिकता के साथ, वे इसका कुछ हिस्सा ले लेते हैं। निर्जलीकरण के साथ, रक्त गाढ़ा हो जाता है और माइक्रोथ्रोम्बी होता है। इसलिए, गर्म और आर्द्र जलवायु में प्रशिक्षण के दौरान (विशेषकर प्रतियोगिताओं के दौरान) सौना (स्नान) पर जाने पर तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना खतरनाक है।

एथलीट के लिए शरीर की संरचना में द्रव की मात्रा का निर्धारण अत्यंत महत्वपूर्ण है। पानी के कुल द्रव्यमान का माप (निर्धारण) रेडियोआइसोटोप विधि (ट्रिटियम, ब्रोमीन82 और अन्य रेडियोआइसोटोप) द्वारा किया जाता है। कुल पानी की मात्रा ई। ओसर-मैनेटल के सूत्र द्वारा निर्धारित की जा सकती है। (1950):

% कुल पानी = 100 x (4.340 - 3.983/डी)

जहां d शरीर का विशिष्ट भार है। ई. ओस्सर्मन एट अल। (1950) ने नोट किया कि 18 से 46 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों के शरीर में 71.8% पानी होता है। ई. मेलिट्स ए.डी. गाल (1970) ने मानवशास्त्रीय डेटा के आधार पर शरीर में पानी और वसा की मात्रा की गणना के लिए एक समीकरण प्रस्तावित किया। उन्होंने 1 से 34 वर्ष की आयु के लोगों की जांच की और शरीर में पानी की मात्रा (एल में) और शरीर के वजन (किलो में) के बीच एक रैखिक संबंध स्थापित किया:

• पुरुषों के लिए, पानी की कुल मात्रा = 1.065 + 0.603 x (शरीर का वजन);
• महिलाओं के लिए, पानी की कुल मात्रा = 1.874 + 0.493 x (शरीर का वजन)।

तालिका 17मानव जल विनिमय

जल प्रवाह			पानी छोड़ना
एक स्रोत	संख्या			संख्या
तरल			गुर्दे (मूत्र)
घना भोजन
चयापचय (ऊतक ऑक्सीकरण)			चमड़ा आंत (मल)

• उन पुरुषों के लिए जिनकी ऊंचाई 132.7 सेमी से अधिक है, कुल पानी की मात्रा = -21.993 + 0.406 x (शरीर का वजन) + 0.209 x (ऊंचाई);
• यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 132.7 सेमी से कम है, तो उसके शरीर में पानी की कुल मात्रा \u003d 1.927 + 0.465 x (शरीर का वजन) + 0.045 x (ऊंचाई);
• उन महिलाओं के लिए जिनकी ऊंचाई 110.8 सेमी से अधिक है, कुल पानी की मात्रा = -10.313 + 0.252 x (शरीर का वजन) + 0.154 x (ऊंचाई);
• यदि ऊंचाई 110.8 सेमी से कम है, तो कुल पानी की मात्रा = 0.076 + 0.507 x (शरीर का वजन) + 0.013 x (ऊंचाई)।

इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल लोगों में विभिन्न मानवशास्त्रीय संकेतकों के माप के साथ अध्ययन से उनके शारीरिक प्रदर्शन की वृद्धि और विकास को नियंत्रित करना संभव हो जाता है। स्वास्थ्य की दृष्टि से मांसपेशियों की स्थिति और मुद्रा के आकलन का विशेष महत्व है।

मानव शरीर में कितना पानी होता है यह हम सब स्कूल से जानते हैं। यह पदार्थ एक अलग अवस्था (मुक्त, बाध्य या संरचित) में होता है और मानव शरीर के द्रव्यमान का 90 से 55 प्रतिशत तक बनता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति शरीर में तरल पदार्थ के सबसे बड़े हिस्से के साथ पैदा होता है (कुछ रिपोर्टों के अनुसार, पानी बच्चे के शरीर के द्रव्यमान का 97% बनाता है) और समय के साथ इसे कार्बनिक और द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। खनिज पदार्थ. आप हमारे लेख में इस बारे में जानकारी पा सकते हैं कि किसी व्यक्ति में और क्या है। इस प्रकार, मानव शरीर केवल 50-55% पानी की सामग्री के लिए बुढ़ापे तक "सूख" जाता है।

एक व्यक्ति में कितना पानी है - अंगों और ऊतकों द्वारा वितरण

पानी का प्रतिशत या आयतन अंश विभिन्न निकायऔर कपड़े मानव शरीरफरक है। तो, रक्त में सबसे अधिक एच 2 ओ और लसीका द्रव, यह लगभग 92% है। दूसरे स्थान पर मस्तिष्क है, जिसमें पानी की मात्रा लगभग 85% है। जिगर और गुर्दे में 69 से 82 प्रतिशत पानी होता है, और लगभग मांसपेशियों में पानी होता है। कम से कम तरल in हड्डी का ऊतक(28%) और शरीर में वसा (25% तक)।

शरीर में पानी की सबसे बड़ी मात्रा (70%) इंट्रासेल्युलर पानी के हिस्से में गिरती है, जो सेल प्रोटोप्लाज्म का हिस्सा है। इस रूप में, एच 2 ओ को केवल संरचित कहा जाता है, इसमें विभिन्न कार्बनिक पदार्थ और खनिज घुल जाते हैं। कुल पानी की मात्रा का शेष 30% बाह्य तरल पदार्थ (रक्त प्लाज्मा, लसीका और अंतरकोशिकीय द्रव) है।

शरीर में द्रव की मात्रा निर्धारित करने के लिए एक प्रयोग

पानी की मात्रा मानव शरीर 1940 में जापानी सेना के एक लेफ्टिनेंट कर्नल द्वारा स्थापित किया गया था, जब युद्ध के दौरान लोगों पर सबसे अविश्वसनीय प्रयोग किए गए थे। प्रयोग में यह तथ्य शामिल था कि एक जीवित व्यक्ति को एक बंद कमरे में बंद कर दिया गया था, धीरे-धीरे हवा का तापमान बढ़ा रहा था, वस्तुतः व्यक्ति को सुखा रहा था। प्रयोग के सातवें या आठवें घंटे में "प्रयोगात्मक" की मृत्यु हो गई, और 15 घंटे के बाद उसका शरीर सूखे ममीकृत आकृति में बदल गया। कई दर्जन समान "अध्ययनों" के परिणामों के अनुसार, ऐसी ममियों का द्रव्यमान, प्रारंभिक वजन का औसतन 22% था। इस प्रकार, इन क्रूर प्रयोगों के परिणामस्वरूप, मानवता ने सीखा कि एक व्यक्ति में कितना पानी है।

मानव शरीर में पानी की भूमिका

पानी मानव शरीर और अन्य जीवित पदार्थों और पौधों दोनों में अधिकांश पदार्थों के लिए एक सार्वभौमिक विलायक है। वह कई महत्वपूर्ण प्रदर्शन करती है महत्वपूर्ण कार्य, जिनमें से थर्मोरेग्यूलेशन, पाचन की प्रक्रियाओं में भागीदारी, संचरण नस आवेगआदि विनियमित शेष पानीजीव, मुख्य रूप से गुर्दे द्वारा, लेकिन इस प्रक्रिया में भी सक्रिय भूमिका निभाते हैं जठरांत्र पथ, फेफड़े। पानी हमारे शरीर में प्रवेश करता है शुद्ध फ़ॉर्मया बाध्य, खाद्य उत्पादों के हिस्से के रूप में।

द्रव हानि (उदाहरण के लिए, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान) प्रकट होता है कुछ लक्षण. यदि कोई व्यक्ति 1% से "सूख जाता है", तो उसे प्यास लगती है, 1% से 2% तक - उसकी सहनशक्ति कम हो जाती है, 3% तक - व्यक्ति "ताकत छोड़ देता है"। 5% पानी की कमी के साथ, शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं, जैसे कि मूत्र और लार के गठन में कमी, हृदय गति में वृद्धि, उदासीनता, मतली और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। सामान्य तौर पर, पूरे शरीर को जितना संभव हो उतना कम तरल पदार्थ खोने के लिए तैयार किया जाता है।

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कुल जल सामग्री: प्रतिशत के रूप में दर

जल सबसे महत्वपूर्ण माध्यम है जिसमें महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। यह सभी अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं की संरचना में शामिल है, इसलिए इसके बिना किसी व्यक्ति की कल्पना करना असंभव है।

शरीर के लिए पानी का महत्व

यह आवश्यक है, क्योंकि यह कई आंतरिक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिससे हम स्वस्थ रह सकते हैं। हाँ, पानी:

• श्लेष्मा झिल्ली की प्राकृतिक नमी को बनाए रखता है और त्वचा;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है और संयुक्त आंदोलन को कम करता है;
• कोशिकाओं से चयापचय उत्पादों को हटाता है;
• विषाक्त पदार्थों और अन्य असुरक्षित पदार्थों को समाप्त करता है;
• हमारे शरीर के सभी कोनों में हार्मोन, एंजाइम, ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है;
• अपशिष्ट उत्पादों का निपटान;
• तापमान नियंत्रण, आदि।

इसलिए, शरीर में एक संतुलित द्रव स्तर बनाए रखना इंगित करता है कि यह सुचारू रूप से काम करता है, कि सब कुछ सामान्य सीमा के भीतर है, और यह कि समस्याओं का जोखिम कम से कम है।

जल संतुलन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में नमी का स्तर स्थिर नहीं होता है: यह पूरे दिन और महीने के दौरान बदलता रहता है। इसके अलावा, यह सभी शारीरिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होता है। नतीजतन, पानी की मात्रा में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन शरीर की संरचना के संकेतकों में परिलक्षित होता है। उदाहरण के लिए, लंबी नींद के बाद, शरीर में तरल पदार्थ की कमी होने का खतरा अधिक होता है।

इसके अलावा, दिन के समय के आधार पर नमी के वितरण में अंतर होता है। इसलिए, दिन के दौरान एक व्यक्ति अधिक सक्रिय होता है, इसलिए वह पसीने के साथ बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है। छोटे संस्करणों में, इसे इसके साथ प्रदर्शित किया जाता है:

• सांस लेना;
• पेशाब;
• मासिक धर्म।

डिग्री को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शरीर में पानी की मात्रा, भोजन हैं, दवाओं, रोग, स्तर शारीरिक गतिविधि, निवास का जलवायु क्षेत्र, शुष्क मौसम की स्थिति के अनुकूलन की डिग्री, शराब का सेवन। हमारी वेबसाइट पर संबंधित अनुभागों में प्रस्तुत किए गए शरीर रचना के तराजू-विश्लेषक, साथ ही पेशेवर चिकित्सा तराजू, यह सब ट्रैक करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, एक और महत्वपूर्ण कारक है जिसे आदर्श रूप से आनुपातिक संतुलन बनाए रखने के लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, शरीर में द्रव का स्तर वसा ऊतक में वृद्धि के साथ-साथ गिरता है। इसका मतलब है कि अधिक वसा वाले व्यक्ति के शरीर में नमी की मात्रा औसत से कम होती है। जबकि वसायुक्त ऊतक के नष्ट होने से पानी की मात्रा ठीक होने लगती है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह व्यक्तिगत है और ऊपर सूचीबद्ध कारकों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, उम्र और लिंग मायने रखता है, क्योंकि महिलाओं को न केवल दैनिक उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है, बल्कि नियमित मासिक धर्म के कारण मासिक उतार-चढ़ाव भी होता है।

ध्यान दें।एथलीट यह संकेतकसामान्य मानकों से लगभग 5 प्रतिशत अधिक है क्योंकि उनके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है।

दिए गए आंकड़े केवल सांकेतिक हैं और उन्हें अनुशंसित बेंचमार्क के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए: शरीर में नमी की मात्रा गतिविधि के प्रकार, बीमारियों की उपस्थिति / अनुपस्थिति, ली गई दवाओं और गतिविधि की डिग्री के आधार पर भिन्न होती है। इसलिए, स्वीकार्य सीमा के भीतर रहने के लिए इन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना और द्रव स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

शरीर में पानी की मात्रा का स्तर कैसे निर्धारित करें?

विशेष उपकरण ऐसा करने में मदद करेंगे: मॉडल BC-1000 या BC-583 संबंधित फ़ंक्शन के साथ। दिन के एक ही समय पर माप लेकर आप अपनी व्यक्तिगत दर का पता लगा सकते हैं। भोजन से पहले या शाम को एक उपयुक्त अवधि होती है जब द्रव की मात्रा स्थिर होती है, जो विश्वसनीय डेटा प्रदान करेगी।

साथ ही ध्यान रखें: प्यास कोई संकेतक नहीं है कम सामग्रीशरीर में पानी। प्रति प्रारंभिक लक्षणचक्कर आना, थकान, ऊर्जा की हानि, सरदर्दऔर गिरावट प्राण. इसका स्पष्ट नुकसान निम्नलिखित संकेतों द्वारा इंगित किया गया है:

• शुष्क त्वचा, मुंहऔर श्लेष्मा होंठ;
• कब्ज;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• जी मिचलाना;
• कम पेशाब;
• गाढ़ा रंगमूत्र (अक्सर एक विशिष्ट गंध के साथ)।

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लगभग 65 किलो वजन वाले वयस्क के शरीर में लगभग 40 लीटर पानी होता है। इन चालीस में से 25 लीटर कोशिकाओं के अंदर समाहित हैं, 15 लीटर शरीर के बाह्य तरल पदार्थ का हिस्सा हैं। एक युवा जीव के ऊतकों में विशेष रूप से बहुत अधिक पानी होता है। बड़े होने और उम्र बढ़ने के साथ, एक व्यक्ति पानी खो देता है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशु के शरीर में 70% पानी होता है। एक वयस्क में, पानी शरीर के वजन का 55-65% होता है। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, उम्र बढ़ने का कारण ठीक यही है कि शरीर के ऊतक समय के साथ पानी को बांधने और बनाए रखने में बहुत कम सक्षम हो जाते हैं। पानी शरीर का मुख्य जीवित माध्यम है और अनिवार्य तत्वसेट रासायनिक प्रतिक्रिएं. तरल पदार्थ की महत्वपूर्ण कमी के साथ, रक्त गाढ़ा हो जाता है और व्यक्ति को प्यास का अनुभव होता है। मानव शरीर में जल विनिमयबहुत तेज दौड़ता है। 24 घंटों के लिए अपने शरीर को बहुत अधिक लोड किए बिना शारीरिक गतिविधिऔर कम से सामान्य तापमान वातावरणएक व्यक्ति लगभग 2.5 लीटर पानी खो देता है। वह मल, मूत्र, पसीना और सांस के साथ निकल जाती है। पानी के साथ मिलकर मेटाबॉलिक उत्पाद और लवण शरीर छोड़ देते हैं। यदि कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां उसे भोजन नहीं मिल सकता है - वह बहुत लंबे समय तक जीने में सक्षम है - कई हफ्तों तक। पानी के अभाव में कुछ दिनों के बाद व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।

तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कई मायनों में, यह संकेतक मानव गतिविधि के प्रकार और प्रकृति, उसके शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। सामान्य के तहत सामान्य स्थितिएक वयस्क को प्रति 1 किलो शरीर के वजन के लिए लगभग 40 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। ज़रूरत शिशुओं- 120-150 मिली प्रति 1 किलो।

जल संतुलन जैसी कोई चीज होती है। यानी खपत किए गए पानी की मात्रा आवंटित राशि के बराबर होनी चाहिए। गुर्दे मुख्य अंग हैं जो शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं।

प्रति दिन खपत पानी की मात्रा लगभग 2300-2700 मिलीलीटर है। सीधे पीने से (पानी, चाय, कॉफी, जूस, दूध, आदि) लगभग 800-1000 मिलीलीटर होता है। सूप इस गुल्लक में लगभग 300-500 मिलीलीटर अधिक मिलाते हैं। हमारे द्वारा खाए जाने वाले ठोस खाद्य पदार्थों में लगभग 700 मिली पानी होता है। साथ ही शरीर में मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया में पानी का निर्माण होता है। यह पानी लगभग 400 मिली अधिक है।
पानी की कमी के अलावा इसकी अधिकता शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकती है। अतिरिक्त द्रव हृदय को अधिभारित करता है और ऊतकों में प्रोटीन के टूटने की प्रक्रिया को तेज करता है।
हर कोई और स्वस्थ लोगऔर लोग पीड़ित विभिन्न रोग, यह याद रखना चाहिए कि सोडियम लवण ( नमक) शरीर में पानी बनाए रखने में सक्षम। इसीलिए डॉक्टर अक्सर किडनी रोग, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को सलाह देते हैं। इंट्राक्रेनियल दबावइसकी खपत को सीमित करें।

हालांकि, यदि आप सक्रिय शारीरिक श्रम या गहन खेलों में लगे हैं, या बस गर्म मौसम के संपर्क में हैं, तो शरीर बहुत अधिक पानी और नमक खो सकता है। इसलिए प्यास बुझानी चाहिए। इसके लिए ताजा पानी अधिक उपयुक्त नहीं है, बल्कि ब्रेड क्वास, कोल्ड ड्राय फ्रूट कॉम्पोट, जैसे पेय हैं। हरी चायतथा लाल रंग की खट्टी बेरी का रस. प्यास बुझाते समय पानी की मात्रा इतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है, बल्कि उसके स्वाद के गुण होते हैं।

अगर किसी कारण से आपको पानी खोने की जरूरत नहीं है, तो इस उद्देश्य के लिए हल्का नमकीन ब्रेड स्लाइस खाना या नमकीन सोडा पानी पीना सबसे अच्छा है।
वसंत-गर्मी के मौसम के गर्म दिनों में सही पीने के आहार का अनुपालन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तो, सुबह के नाश्ते में, बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है - चाय बेहतर है। वी दिन के समय, गर्मी के बीच, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कुछ हद तक सीमित हो सकती है।

इसके साथ ही

जैसा कि आप जानते हैं कि जल पृथ्वी पर जीवन का स्रोत है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मानव शरीर भी एक तरल पदार्थ से बना होता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि एक इंसान में कितना प्रतिशत पानी होता है।

शरीर में कितना तरल पदार्थ है, इसका कोई निश्चित आंकड़ा नहीं है। एक व्यक्ति में कितने प्रतिशत पानी कई कारकों पर निर्भर करता है: से व्यक्तिगत विशेषताएंजीव, जहां एक व्यक्ति रहता है और वह क्या खाता है, और निश्चित रूप से, उसकी उम्र को ध्यान में रखा जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक नवजात बच्चे में 80% तक पानी होता है, औसत मध्यम आयु वर्ग के नागरिक - 65-70% तक, और अत्यधिक बुढ़ापे में एक व्यक्ति में केवल 55% पानी होता है। इसलिए, वजन जानने के बाद, अंकगणितीय रूप से गणना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है कि एक व्यक्ति में कितने लीटर पानी है।

लेकिन हमारा शरीर एक विषमांगी पदार्थ है। हमारे पास हड्डियाँ, रक्त, शरीर में वसा और विभिन्न निकाय. और उन सब में है अलग प्रतिशतपानी। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क, हृदय और मांसपेशियों में लगभग 76% पानी होता है, हड्डियों में 15-20%, रक्त में कुल द्रव्यमान का 84%, फेफड़े 90% होते हैं। और पानी का सबसे बड़ा प्रतिशत लसीका में होता है, और कभी-कभी 98% के निशान तक पहुँच जाता है।

शरीर को पानी की आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, इसमें एक भी प्रक्रिया तरल के बिना नहीं हो सकती है। पानी चयापचय में शामिल है। यह शरीर के माध्यम से विभिन्न फैलने में सक्षम है पोषक तत्त्व, शरीर के तापमान को बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और इसके सामान्य अस्तित्व को सुनिश्चित करता है। यह कोशिका वृद्धि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि भोजन के बिना कोई व्यक्ति लगभग 30-40 दिनों तक जीवित रह सकता है, तो बिना तरल के - केवल लगभग 4-5 दिन।

सामान्य जीवन के लिए कितना पानी पीना आवश्यक है? औसतन एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करने के लिए एक दिन में लगभग दो से ढाई लीटर पानी पीना चाहिए। यह लगभग 70-75 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन है। यह गणना भोजन को भी ध्यान में रखती है, जिसमें तरल भी होता है। लेकिन जरूरत कभी-कभी ज्यादा हो सकती है। यह पर्यावरण, खाए गए भोजन और शरीर की व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तकपर्याप्त पानी नहीं, इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। काम भुगतना होगा तंत्रिका प्रणाली, गतिविधि बाधित हो जाएगी दिमागी प्रक्रिया, और इससे आक्षेप, मतिभ्रम हो सकता है (यह लक्षण अक्सर रेगिस्तान के बारे में फिल्मों में देखा जा सकता है जब लोग मृगतृष्णा देखते हैं), टूटने, और यहां तक ​​​​कि लगातार चेतना का नुकसान। चूंकि अंग - फेफड़े - अधिकांश भाग में पानी होता है, इसलिए गड़बड़ी भी होती है श्वसन प्रणाली. दिल का काम भी भुगतना पड़ता है। और इससे यह भी हो सकता है

लेकिन शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ भी इतना उपयोगी नहीं होता है। किसी व्यक्ति में कितना प्रतिशत पानी है यह उसकी भलाई पर निर्भर करता है। सबसे पहले, भारी भार के कारण, गुर्दे पीड़ित होते हैं। यदि आप लंबे समय तक बहुत सारा पानी पीते हैं, तो गुर्दे काम करना शुरू कर सकते हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंअन्य गंभीर बीमारी.

किसी व्यक्ति में कितना प्रतिशत पानी सीधे वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। वी मोटे लोगपानी कम होता है, और पतले लोगों में तरल का प्रतिशत अधिक होता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पानी की मदद से वजन कम करने का एक पूरा तरीका विकसित कर लिया गया है। शुद्ध पानीबिना किसी अशुद्धियों के इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, इसमें वसा और कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। यह भूख को कम करने में सक्षम है, शरीर को न केवल अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों से आत्म-सफाई में मदद करता है, बल्कि इससे भी अधिक वजन. इसलिए दिन में कम से कम डेढ़ से दो लीटर पानी पीना जरूरी है। लेकिन याद रखें: विभिन्न तरल तरल पदार्थ होते हैं। कोई भी जूस, काली चाय, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और शराब पानी की जगह नहीं ले सकते। बल्कि इन्हें सोखने के लिए शरीर को पानी की जरूरत होती है। यदि आप इसे पीना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे ग्रीन टी या पेय से बदलें जो शरीर में इष्टतम जल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।