मानव शरीर यह भोजन में निहित आने वाले पदार्थों की कीमत पर बढ़ता है। यह एक रहस्य नहीं है। रहस्य कौन से उत्पाद है, किस मात्रा में और आपको किस समय उपयोग करने की आवश्यकता है कि आपकी वृद्धि बढ़ जाती है। इस लेख में हम इसके बारे में बात करेंगे। इसलिए, बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

विकास के लिए किस पदार्थ की आवश्यकता है?

बढ़ते शरीर में अधिकांश प्रोटीन, विशेष रूप से पशु प्रोटीन की कमी होती है, जो विशेष रूप से निम्न उत्पादों में निहित होती हैं:

• मांस
• समुद्री भोजन
• डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, आदि)
• अंडे

1. अखरोट बहुत उपयोगी हो सकते हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने के लिए एक संपत्ति है और इस प्रकार बलों में वृद्धि हुई है। सुबह दलिया या सब्जी सलाद में ऐसे नट्स जोड़ें। नट्स को बकरी के दूध में भी जोड़ा जा सकता है जो सोने से पहले नशे में होना चाहिए।
2. चिकन अंडे आपको विकास सेट में मदद करेंगे। यह एक शुद्ध प्रोटीन है! यदि आप उन्हें उबालते हैं, तो वे लगभग पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। नाश्ते और रात के खाने के लिए 2 अंडे खाएं, लेकिन सावधान रहें लगातार उपयोग अंडे आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं हैं।
3. एक और अद्भुत उत्पाद दलिया है, हाँ, हाँ, दलिया, महोदय! यह फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत है और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। विकास बढ़ाने के लिए यह सबसे कुशल उत्पाद है। हम सलाह देते हैं कि नाश्ते के लिए हर दिन दलिया है। यह दलिया पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, क्रोम, लौह, मैंगनीज, आयोडीन, जिंक, कोबाल्ट और विभिन्न विटामिन में समृद्ध है। यदि आप इसमें फल के टुकड़े जोड़ देंगे तो यह सिर्फ अद्भुत होगा। यह सेब, नाशपाती, केला, जामुन आदि के टुकड़े हो सकते हैं। अखरोट के बारे में मत भूलना, उन्हें भी जोड़ा जा सकता है।
4. मजबूत बनाने के लिए हड्डी का ऊतक कैल्शियम की आवश्यकता है, जो दूध में निहित है। सबसे उपयोगी दूध दूध गधा है, लेकिन दुकानों में ढूंढना काफी मुश्किल है। दूसरी जगह पर बकरी का दूध है। और तीसरे सबसे आम गाय के दूध पर। आप कुटीर चीज़ या पनीर का भी उपयोग कर सकते हैं।
5. प्रति दिन 6-8 गिलास साधारण पानी या ताजा रस पीएं। नारंगी, गाजर, टमाटर और अंगूर रस से सबसे उपयुक्त हैं।

किस पदार्थ को सीमित करने का उपयोग करें?

निम्नलिखित उत्पादों के अत्यधिक उपयोग की वृद्धि को सीमित करता है:

• कॉफ़ी
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
• मजबूत काली चाय
• नमक

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें उपभोग करना बंद करने की आवश्यकता है। सामान्य भागों में, वे भी उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन फिर वे दोहराएंगे कि उन्हें दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए।

हमें आशा है कि हमारी युक्तियां वांछित विकास को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगी। और याद रखें कि सब कुछ न केवल उन उत्पादों पर निर्भर करता है जो आप उपभोग करते हैं, बल्कि आपके आनुवंशिकी से भी। किसी भी मामले में, पर्याप्त और समुचित उपयोग इस लेख में सूचीबद्ध उत्पाद कुछ महीनों में एक मूर्त परिणाम देंगे।

हैलो, प्रिय पाठकों और साइट के ग्राहक! इस लेख में हम बात करेंगे के लिए सही आहार प्राकृतिक ज़ूम विकास। मेरे दृष्टिकोण से उचित और अंतिम उदाहरण में सच्चाई का दावा नहीं कर रहा है। फिर भी, नीचे दिए गए उत्पाद निष्पक्ष रूप से बहुत प्रभावी हैं, जो विज्ञान द्वारा पुष्टि की जाती है। यदि आप उन्हें अपनी भावनाओं को सुनने का उपयोग करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात, एक रिसेप्शन के लिए तुरंत सबकुछ मिश्रण न करें।

सुबह का नाश्ता।

प्रति दिन मुख्य भोजन, क्योंकि शरीर सोने के बाद भोजन से उपयोगी पदार्थों को सबसे अच्छा ले सकता है। नाश्ते से पहले, आधा लीटर पीना बेहतर होता है स्वच्छ जल, आप शहद के साथ कर सकते हैं। नाश्ते के लिए अधिक उपयुक्त प्रोटीन उत्पादएक कम डिग्री कार्बोहाइड्रेट के लिए।

• खिचडी। दलिया, लिनन, अनाज, मकई, हरक्यूलिस, perplob, दूध।
• पूरे अनाज रोटी। आदर्श रूप से, थर्मोफिलिक खमीर के बिना, और Zakvask पर बनाया गया।
• जामुन, हरी कॉकटेल।
• ताज़ा रस। गाजर, गोभी।
• दूध के उत्पाद।
• चिकन अंडे।

शुष्क कुरकुरा गुच्छे, सितारों, अंगूठियां जिन्हें दूध भरने की आवश्यकता होती है - ज्यादातर मामलों में वृद्धि बढ़ाने के लिए बिल्कुल बेकार उत्पादों। उपयोगी पदार्थ उनमें बहुत कम और इन पदार्थों को बुरी तरह से अवशोषित किया जाता है।

रात का खाना।

लंच से 30 मिनट पहले, यह एक गिलास पानी पीने के लायक भी है। विकास के लिए दैनिक आहार में उतना ही सब्जी और प्रोटीन भोजन होना चाहिए।

• ग्रीन्स, जामुन, सब्जियां और फल। बहुत महत्वपूर्ण आहार बिंदु। एक दिन आपको कम से कम 1-2 किलोग्राम ताजा सब्जी उत्पादों को खाने की आवश्यकता है।
• ताज़ा रस। गाजर, टमाटर, अनार।
• पूरे अनाज रोटी।
• तलवारें। गेहूं, गेहूं, अनाज।
• वनस्पति तेल। लिनन, तिल।
• पागल ताजा हैं। अखरोट, देवदार, हेज़लनट।
• मांस। गोमांस सूअर का मांस।
• दूध के उत्पाद।
• एक मछली। सामन, टूना, ट्राउट।
• चिड़िया। चिकन, तुर्की।

रात का खाना।

रात के लिए एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उत्पादों को न खाएं! नींद के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित विकास हार्मोन की मात्रा, इससे काफी कम हो जाती है।

• ताजा सब्जियां और ग्रीन्स।
• कद्दू के बीज।
• हर्बल infusions। इवान चाय, मेलिस।
• समुद्री भोजन। Ikra, squid, झींगा, केकड़ों, लोबस्टर, मुसलमान, समुद्री गोभी, शैवाल।
• चिकन अंडे।

अब वह विकास में वृद्धि धीमी हो जाती है और इससे बचने के लिए बेहतर क्या है।

1. शराब और धूम्रपान। भगवान को धूम्रपान करने की आवश्यकता है और जैसे। - यह पहली चीज है जो बढ़ती जा रही है। इस विषय पर इतने सारे अध्ययन किए गए थे कि केवल एक ही निष्कर्ष निकाला जा सकता है - पूरी तरह से बाहर करने के लिए। यहां तक \u200b\u200bकि छुट्टियों पर और थोड़ा सा भी।

2. मीठे कार्बोनेटेड पेय। इसकी संरचना में, ऑर्थोफॉस्फोरिक एसिड शरीर का सबसे शक्तिशाली चिश्लोरर है। हड्डियों से कैल्शियम सभी परिणामों के साथ तटस्थ प्रतिक्रिया के लिए उपभोग किया जाएगा।

... यह मुख्य है!

और आखिरकार आपको दे दो विकास के लिए प्रभावी पेय नुस्खा। इसकी तैयारी के लिए, 400 मिलीलीटर दूध की आवश्यकता है 2.5-3.5%, एक कच्चे अंडे चिकन या बटेर अंडे, लगभग 200 ग्राम के हिरण। एक अंडा और मुट्ठी भर साग 400 मिलीलीटर दूध लेता है। परिणामी मिश्रण एक ब्लेंडर के साथ मिश्रित है। यदि आप एक मधुर कॉकटेल चाहते हैं, तो वहां मीठे बेरीज जोड़ें। दिन में 3 बार पीएं, खासकर प्रशिक्षण दिनों में, 400-500 मिलीलीटर। परिणाम ठीक हैं।

सावधानी: निश्चित रूप से आप जानते हैं कि पक्षी फ्लू सो नहीं जाता है, और अन्य बीमारियां पूरी तरह से होती हैं, साथ ही साथ कच्चे अंडे सावधान रहे। और फिर ट्रेन और ड्राइव स्वस्थ छवि जिंदगी।

अब और आप जानते हैं कि क्या वृद्धि बढ़ाने के लिए उत्पाद सबसे प्रभावी। स्वास्थ्य और शुभकामनाएँ!

ईमानदारी से, वादिम dmitriev

कोई आनुवंशिकता और भौतिक डेटा के साथ भाग्यशाली है, और समस्याएं नहीं उठती हैं। लेकिन, दुर्भाग्यवश, इस संबंध में हर कोई भाग्यशाली नहीं है, और कुछ को कम या धीमी वृद्धि समस्या का सामना करना पड़ता है। एक पैनसिया या गोलियों का चमत्कार, दुर्भाग्य से नहीं, लेकिन कुछ सुझाव हैं, और यदि आप उनका अनुपालन करते हैं, तो आप आसानी से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं और 5-20 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं।

इस लेख में, हम आपके साथ कुछ सलाह मानेंगे, धन्यवाद जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हैं, उन्हें विकास में जोड़ा जा सकता है।

विकास में वृद्धि के लिए, आपको सक्षम होना चाहिए

उचित पोषण. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आहार और छोटा भोजन विकास मंदी के कारण हो सकते हैं, इसलिए यह बहुत देर हो चुकी है, आपको आहार को रोकने और सही ढंग से भोजन करना शुरू करना होगा, जिससे आपके शरीर को विकास, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खानों के लिए सभी आवश्यक पदार्थ दें। पदार्थ। यह अधिक सब्जियों, फलों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों, टीसी प्रोटीन- हमारे शरीर के मुख्य निर्माता को वाणिज्य दूतावास के लायक है।

विटामिन ए (विटामिन विकास)। सभी प्रसिद्ध गाजर में विटामिन ए शामिल है। बचपन में व्यर्थ नहीं है, वे कहते हैं - "गाजर को बड़ा करने के लिए खाएं," और यह सच सत्य है! केवल एक को मक्खन, खट्टा क्रीम के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए, आप कर सकते हैं गाजर का रस और थोड़ा क्रीम जोड़ें, इसलिए विटामिन ए शरीर द्वारा अवशोषित हो जाएगा।

विटामिन ए के स्रोत सब्जी मूल: हरी और पीला सब्जियां (पालक, गाजर, घंटी काली मिर्च, कद्दू), सेम (मटर, सेम, सोयाबीन), फल (आड़ू, तरबूज, तरबूज, खुबानी, अंगूर, सेब, चेरी)।

विटामिन ए के स्रोत पशु उत्पत्ति: मछली वसा, कैवियार, यकृत (गोमांस, तुर्की), दूध, मक्खन, पनीर, कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम और अंडे की जर्दी.

विटामिन डी। इसका विकास पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, टीसी ऑस्टियोब्लास्ट-कॉस्ट-फॉर्मिंग कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

सब्जी मूल के विटामिन डी के स्रोत: अजमोद।

पशु उत्पत्ति के विटामिन डी के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, अंडे की जर्दी, मक्खन, दूध, पनीर, कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम।

इसके अलावा, सूर्य की किरण विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

जस्ता। वैज्ञानिकों ने पहले ही जस्ता और कम वृद्धि की कमी के बीच संबंध साबित कर दिया है। जिंक वृद्धि बढ़ाता है! उत्पाद समृद्ध जिंक-कद्दू, उबचिनी बीज, ऑयस्टर, केकड़ा मांस, मूंगफली।

कैल्शियम। विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज, कैल्शियम टीसी हड्डियों, नाखून, बाल, आदि में है, लेकिन हमारा शरीर इसे स्वयं नहीं बना सकता है, इसलिए आपको इसे बाहर निकालने की आवश्यकता है। उत्पाद, समृद्ध कैल्शियम - कुटीर पनीर, दूध, पनीर, प्राकृतिक पनीर, दलिया, सेम, मटर, अखरोट, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट।

विटामिन खनिज परिसरों विकास बढ़ाने के लिए। आज तक, विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दिन के मानदंड वाले कई विटामिन और खनिज परिसरों हैं। इन दवाओं में विटामिन और खनिजों को छोड़कर कोई रसायन नहीं है।

बास्केटबॉल। बास्केटबाल धीमी वृद्धि से पीड़ित किशोरों को पूरी तरह से फैला हुआ है, क्योंकि बास्केटबॉल की गति को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, जिसके लिए शरीर लगातार बाहर खींच रहा है।

क्षैतिज पट्टी।विकास को खींचने में मुख्य सहयोगी, यह बेहतर नहीं है विकास को खींचने में मदद करता है! के लिए एकमात्र चीज सकारात्मक परिणाम क्षैतिज पट्टी पर बाधाओं के साथ कम से कम 20 मिनट लटका हुआ है। सही वक्त सोने से पहले क्षैतिज पट्टी के लिए।

ऊंचाई में या रिल पर कूदो।कूदने का उद्देश्य मामले को खींचने के लिए है। कूदता है, रीढ़ की हड्डी खींची जाती है, इसलिए विकास बढ़ जाती है। हर बार जब आपको इसकी हिम्मत करने की कोशिश करने की ज़रूरत होती है, तो उसे ऊपर की ओर ले जाया जा सकता है।

साइकिल।साइकिल कैसे अपने पैरों को फैलाने में मदद करना असंभव है! अमेरिका में, एक बाइक विकास बढ़ाने के लिए पसंदीदा तरीकों में से एक है। लेकिन एक नारा है, ताकि यह हुआ, आपको सैडल को इतना खींचने की जरूरत है ताकि पैरों को अधिकतम तक खींच लिया जाए। ऐसे आंदोलनों के लिए धन्यवाद, जहां पैर लगातार नीचे खींच रहे हैं और पैर होंगे।

तैराकी इसका विकास पर बहुत फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, क्योंकि मांसपेशियों को तैरने के दौरान आराम करता है, और पीठ को प्रशिक्षित किया जाता है।

खिंचाव और योग।इन प्रकार के भौतिक उपकरण भी विकास को प्रभावित करते हैं, उनके आंदोलन के टीसी का उद्देश्य शरीर को खींचना है।

स्वस्थ I गहरी नींद. हर किसी ने दादी, माँ, पीएपी-कसकर सोते हुए सुना, अन्यथा आप नहीं बढ़ेंगे और यह कुछ हद तक सच है। दरअसल, आदमी एक सपने में बढ़ता है।

यह सोमैटोट्रोपिन के विकास के हार्मोन की वजह से होता है।

1. सोमैटोट्रोपिन शरीर में हर 3-4 घंटे में उत्पादित होता है और इसकी चोटी सिर्फ नींद के पहले घंटों में होती है, इसलिए किशोरावस्था में उनकी ऊंचाई बढ़ाने की इच्छा रखने वाले किशोरों को एक सपने के साथ उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
2. सोमैटोट्रोपिन का सबसे बड़ा खनन 21.00 से 00.00 की अवधि के लिए आता है।
3. सक्रिय विकास की अवधि में, शरीर को एक अच्छी, मजबूत नींद की आवश्यकता होती है। किशोर, इस अवधि के दौरान, एक वयस्क के रूप में, और 9-11 घंटे के रूप में 8 घंटे सोने के लिए वांछनीय है।
4. विकास की अवधि में, विशेष रूप से वे जो जल्दी से पर्याप्त नहीं होते हैं, एक कठोर बिस्तर पर सोना बेहतर होता है, यह वह है जो वास्तव में रीढ़ की हड्डी को झूठ बोलने में मदद करेगी और खिंचाव होगी।
5. तकिया बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, टीसी बड़ा तकिया नींद के दौरान रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है।
6. सोने के दौरान गेंद में घूमना जरूरी नहीं है, यह बेहतर है कि स्पाइन, जैसा ऊपर बताया गया है, फैला हुआ है।
7. आपको सोने से पहले उपयोग नहीं करना चाहिए, कैफीन और चाय युक्त पेय पदार्थ जो शक्ति देते हैं, वे आपकी नींद से भी बदतर नहीं हो सकते हैं।

सही मुद्रा. हमारी ऊंचाई के 5 सेमी तक "सीटों" की वक्रता! इसलिए, हमेशा सीधे बैठने की कोशिश करें, यहां नहीं। उचित मुद्रा न केवल आपके वैध विकास सेंटीमीटर को जोड़ देगा, बल्कि पिछली मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी, जो आसानी से पीठ को आसानी से रखेगी।

इसे बाहर करना आवश्यक है

एक सपाट एकमात्र पर जूते। न केवल दृष्टि से एकमात्र करता है, यह ग्रोथ और पूरी तरह से रीढ़ को एकमात्र नुकसान नहीं पहुंचाता है! यदि आपको बैले के जूते पसंद हैं, तो आपको उन्हें अच्छे ऑर्थोपेडिक इंसोल खरीदना चाहिए।

निष्क्रिय जीवनशैली। यह हुक की मुद्रा में सोफे पर कम बैठे और अधिक शारीरिक परिश्रम का प्रयोग करते हैं।

फास्ट फूड, चिप्स और गैस या छोटी मात्रा में प्रति सप्ताह अधिकतम समय के लिए इसका उपयोग करने का प्रयास करें। सभी dzhank भोजन बढ़ते जीव को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, टीसी में कोलेस्ट्रॉल होता है।

एक लोहे और भारी वजन के साथ squats, गुरुत्वाकर्षण भेजने के कारण टीसी बढ़ी हुई रीढ़ की हड्डी बढ़ती है।

धूम्रपान और शराब। दुर्भाग्य से किशोर, अक्सर इन बुरी आदतों से पीड़ित होते हैं। धूम्रपान स्वयं विकास हार्मोन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि की ओर जाता है और रक्त में ऑक्सीजन को कम करता है, उन पोषक तत्व शरीर को बहुत कम और धीमा कर देंगे। इसके अलावा धूम्रपान करने से लड़कों के विकास को अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और यह विभिन्न अध्ययनों द्वारा पुष्टि की गई थी।

किशोरावस्था की सामान्य वृद्धि कारकों के सेट पर निर्भर करती है, इसलिए यदि आपको बढ़ने में समस्या है, तो उपरोक्त विधियों का पालन करने के लिए निरंतर आधार पर, विटामिन के साथ उचित पोषण, उचित पोषण और अच्छा सपना Encompass और सब कुछ बाहर हो जाएगा !!!

यदि आप थोड़ी वृद्धि के थक गए हैं और आप यह कहकर भी शांत नहीं हैं कि सड़कों पर भी लिटिल स्पूलटी सही राशन पोषण आपकी समस्या को हल करने में मदद करेगा। कई उत्पादों में पदार्थ होते हैं जो बढ़ती वृद्धि में योगदान देते हैं। तो, बढ़ने के लिए आपको खाने की क्या ज़रूरत है?

सबसे पहले, बढ़ते जीव को प्रोटीन, विशेष रूप से पशु मूल की आवश्यकता होती है। एमिनो एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम, विभिन्न विटामिन भी आवश्यक हैं। अतिथि अखरोट कार्बोहाइड्रेट के विभाजन को काफी धीमा कर देता है और शरीर की ताकतों को प्रदान करता है। नट्स को सलाद और दलिया में जोड़ा जा सकता है, और कुचल नट्स के साथ एक गिलास दूध रात के लिए अच्छा होगा।

चिकन अंडे पहनें - यह एक प्रोटीन है शुद्ध फ़ॉर्म - वे पूरे दिन के लिए आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। अंडे होते हैं एक बड़ी संख्या की विटामिन आवश्यक जीव. उबले अंडे अवशेष के बिना शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है। हम सुबह 2 अंडे और शाम को 2 अंडे खाने की सलाह देते हैं।

आपके आहार में मांस होना चाहिए। गोमांस के मांस में जस्ता और लौह विकास में योगदान होता है। फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा दलिया में मिल सकती है। दलिया हड्डी के विकास और मांसपेशी ऊतकों के निर्माण में योगदान देता है। यदि आप बड़े होना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा सहायक जई का दलियाआपको नहीं मिला। वह इस तरह अमीर है उपयोगी तत्वक्रोम, लौह, मैंगनीज, आयोडीन, जिंक, पोटेशियम, समूह के विटामिन "ए", "ई", "के" और "बी"। आप एक सेब, केला, सूखे फल, नट या शहद को दलिया में जोड़ सकते हैं।

दूध के बारे में मत भूलना, यह शरीर को कैल्शियम द्वारा समृद्ध करता है। सबसे उपयोगी बेटी का दूध है, उसके पास एक शून्य है - यह बहुत महंगा है, और यहां तक \u200b\u200bकि रूस के मध्य लेन में इसे खोजने के लिए पागल कीमतों पर भी बहुत समस्याग्रस्त है। लेकिन गधे दूध को बकरी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उपयोगी डेयरी उत्पादों के बीच तीसरे स्थान पर एक गाय का दूध है।

मछली खाओ, इसमें फास्फोरस होता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और शरीर के विकास में योगदान देता है।

प्रति दिन बेहतर चयापचय के लिए, 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीएं, जब तक कि निश्चित रूप से किसी भी बीमारियों के कारण यह आपके लिए contraindicated नहीं है। सामान्य पानी के बजाय, आप रस पी सकते हैं, वरीयता नींबू का रस, साथ ही गाजर और टमाटर भी दे सकती है। मजबूत कॉफी, ऊर्जावान पेय, काली चाय के उपयोग में खुद को सीमित करने का प्रयास करें।

नमक का एक बड़ा उपयोग कैल्शियम के शरीर से हटा दिया जाएगा और हड्डी के ऊतक को कमजोर कर दिया जाएगा। अपने भोजन को नियमित बनाने की कोशिश करें, भाग छोटे होना चाहिए, लेकिन इसमें होना चाहिए उपयोगी विटामिन और तत्व। अपने शरीर की मदद करें, ऑफिसन में, जटिल विटामिन लें।

अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं। विकास के लिए बिजली की आपूर्ति

विकास के लिए उचित पोषण

विकास के लिए उचित पोषण ये तो बहुत बहुत महत्वविशेष रूप से घर पर वृद्धि बढ़ाने के लिए लागू उपायों के परिसर में। हमारी सामान्य सिफारिशें किसी को भी अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं, मुख्य बात यह है कि भोजन और मोड को सही ढंग से व्यवस्थित करना।

सिफारिशें, कैसे और क्या बढ़ाना है। विकास के लिए भोजन।

1. तर्कसंगत पोषण का पालन करना सुनिश्चित करें। शब्द "तर्कसंगत" आता है लैटिन शब्द "अनुपात", जिसका अर्थ है: मन, अर्थ, आधार, स्पष्टीकरण, खाता, विधि। अर्थात ऊंचाई के लिए भोजन खाद्य चयन के एक उचित सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए।

2. करने के लिए अपने विकास में वृद्धि बहुत आवश्यक दर्ज करने के लिए यथासंभव सबसे उपयुक्त को विविधता देना आवश्यक है पोषक तत्व और विटामिन।

3. कच्चे फल और सब्जियों की खपत की मात्रा को दिन में 3-4 बार तक बढ़ाएं। कुल मिलाकर, प्रति दिन एक प्रति दिन 1.5 किलोग्राम ताजा फल और सब्जियां खाने के लिए वांछनीय है, और जरूरी दो या तीन प्रजातियां।

4. अपने आहार में एक विटामिन हरियाली जोड़ें - यह अजमोद, डिल, प्याज है, हरी सलाद, क्रेस सलाद, पालक, रूबर्ब, एस्ट्रागन। विशेष रूप से महत्वपूर्ण है विकास के लिए भोजन जंगली हिरन शामिल थे। वह जैविक रूप से बहुत समृद्ध है सक्रिय पदार्थ। यह चिड़िया, और एक हंस, डंडेलियन, प्लांटन, टकसाल, खट्टा, बीमार, इवान-चाय, और सौतेली माँ के कोल्ट्सफुट हो सकता है। इस ग्रीन्स को युवा इकट्ठा करने की जरूरत है और सर्दियों के लिए भी स्टॉक बनाया जा सकता है। इस शूटिंग और पत्तियों के लिए पानी में अच्छी तरह से धोया जाता है और छाया में सूख जाता है। यदि आप कच्चे रूप में उपयोग कर सकते हैं - उबलते पानी के साथ छिपाएं।

6. पिघलने वाले पानी का उपयोग अच्छी तरह से बढ़ने में मदद करता है।

7. यदि आप बड़ा होने का फैसला करते हैं, तो ऊंचाई के लिए भोजन विटामिन ए में समृद्ध होना चाहिए। बड़ी मात्रा में विटामिन ए में निहित है मछली पकड़ने की वसा, अंडे, यकृत, मक्खन, किसी भी डेयरी उत्पादों में, गाजर, जामुन में, विशेष रूप से मालिना में। हर दिन गाजर या अंगूर का रस पीना सबसे अच्छा है, और बच्चों के लिए 0.5-1 लीटर दूध या किण्वित दूध उत्पादों के लिए, जो कि बेहतर है।

8. यदि भोजन कैल्शियम और फास्फोरस लवण में समृद्ध है, तो यह हड्डी के ऊतक के विकास में योगदान देगा, और इसलिए सामान्य रूप से निकायों। ये लवण डेयरी उत्पादों में, विशेष रूप से कुटीर पनीर और पनीर में हैं। गोभी, फास्फोरस में समृद्ध कैल्शियम - मांस, मछली, फलियां, राई की रोटी, फॉस्फोरस कैल्शियम एक्सचेंज विटामिन डी द्वारा विनियमित है, और इसमें निहित है फैटी किस्में अंडे, तेल, खट्टा क्रीम, क्रीम के योल में समुद्री मछली।

9. कई विशेषज्ञों का दावा है कि आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपयोग करने की आवश्यकता है, जो मांस और मांस उत्पादों में निहित है। पशु प्रोटीन में, बढ़ते पदार्थों के लिए वास्तव में कई महत्वपूर्ण पदार्थ हैं, लेकिन वे उत्पादों का उपयोग करने में कठिनाई से संबंधित हैं और इसमें बड़ी संख्या में विभिन्न नाइट्रोजन यौगिकों और निकालने वाले पदार्थ हैं जो बड़ी मात्रा शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है।

खाने के लिए दुबला गोमांस को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है और प्रतिदिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का पालन करें।
निम्नलिखित अनुपात की सिफारिश की जाती है:
- बच्चों के लिए पूर्वस्कूली आयु - 1:1:3;
- स्कूली बच्चों के लिए - 1: 1: 4;
- पुराने किशोरों और वयस्कों के लिए - 1: 3: 5।

10. वैज्ञानिकों ने पाया कि बच्चे की वृद्धि सीधे तांबा युक्त उत्पादों के उपयोग पर निर्भर करती है। तो तांबा खेलता है महत्वपूर्ण भूमिका पदार्थों के आदान-प्रदान में जो होता है कनेक्टिंग ऊतक (त्वचा, उपास्थि और हड्डी)। के लिये अपर्याप्त सामग्री उपास्थि और हड्डी कोशिकाओं में तांबा, घटता है और धीमा हो जाता है प्रोटीन विनिमयक्या मंदी की ओर जाता है और हड्डी के ऊतकों के विकास का उल्लंघन होता है।

अधिकांश तांबे में ऐसे उत्पाद होते हैं जैसे कि: मटर, वध का मांस मवेशी, फल और सब्जियां, अंडे की जर्दी, दूध, यकृत, बेकरी उत्पाद, मछली, पागल। इसके अलावा, 1 लीटर पानी में 1 मिलीग्राम तांबा होता है।

11. और स्वाभाविक रूप से, यह भूलना जरूरी नहीं है कि जिन्होंने खुद को बढ़ने का लक्ष्य निर्धारित किया है, शराब और धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है। और इससे भी बेहतर, यह भी शुरू नहीं होता है।

घर पर विकास में वृद्धि कैसे करें