आउटडोर सैर - क्या फायदा? डॉक्टर अधिक चलने और सड़क पर समय बिताने की सलाह क्यों देते हैं।

यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और वह खुद प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी स्टोर में जाते समय मिनीबस की तलाश में रहते हैं। कुछ तो कार से सिगरेट के लिए स्टॉल पर भी जाते हैं। और साथ ही लाइन में खड़े होने पर "बीयर" पेट, दिल में रुकावट और पैरों में कमजोरी की शिकायत हर कोई करता है।

बिना किसी समस्या के वजन कम करें

चलना किसके लिए अच्छा है, इसकी सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक वस्तु अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में तब सोचने लगते हैं जब समस्याएं इसके साथ शुरू होती हैं, लेकिन उनका आकर्षण लगभग उसी क्षण से चिंतित हो जाता है जब से वे इसे खोना शुरू करते हैं। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करने से, एक व्यक्ति उसी समय अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि आकार प्राप्त करने के लिए चलने के लाभ की तुलना में बहुत अधिक हैं नियमित दौरा जिम... घूमना आहार से अधिक प्रभावीऔर अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि, निश्चित रूप से, लोलुपता के साथ नहीं। आधे घंटे में पैदल चलने पर, एक घंटे में फिटनेस रूम में जितना खर्च होता है, उतना फैट "बर्न आउट" होता है। और साथ ही, आपको इस तरह के प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चलने के दौरान तनाव स्वाभाविक और समान रूप से वितरित किया जाता है। आपको "दर्द" या कुछ मांसपेशी समूहों के अधिभार से खतरा नहीं है। और एक अतिरिक्त बोनस को मुद्रा में सुधार माना जा सकता है, यदि आप पहली बार में अपने कंधों को खोलकर चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। वैसे, यह करना मुश्किल नहीं है: दोनों पट्टियों पर थोड़ा भरा हुआ बैकपैक ले जाने के लिए पर्याप्त है।

चलो बुढ़ापे को ना कहें

पैदल चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो जहां तक ​​संभव हो वृद्धावस्था की कमजोरी की शुरुआत को स्थगित करना चाहते हैं। अधिकांश सामान्य कारणउम्र से संबंधित मृत्यु दर - स्ट्रोक और दिल का दौरा। और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थिर भार - भार उठाना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और भार की एकरूपता पूरी तरह से कार्य का सामना करती है। दबाव स्थिर हो जाता है - जहाजों को अत्यधिक प्रभाव का अनुभव करना बंद हो जाता है। दिल सही लय पकड़ता है और खुद को मजबूत करते हुए अतिभारित नहीं होता है।

उदासीनता और अवसाद से लड़ना

तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन अधूरा है, भले ही हम अप्रिय छापों और संवेदनाओं से पूरी लगन से बचें। पैदल चलने का फायदा यह भी है कि यह जल्दी और बिना दवा के नर्वस शॉक के परिणामों को खत्म कर देता है।

यूरोपीय डॉक्टरों ने 40 से 65 वर्ष के आयु वर्ग का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया है। इसे अंजाम दिया गया लंबे सालऔर चौंकाने वाले परिणाम दिए: यदि लोग दिन में लगभग तीन घंटे तेज गति से चलते हैं तो हृदय रोग का जोखिम लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, बूढ़ा मनोभ्रंश, एथेरोस्क्लेरोसिस और उनकी उम्र में आम अन्य बीमारियां उन लोगों में नहीं देखी गईं जो चलना पसंद करते हैं।

खतरनाक बीमारियों से बचाव

चलने के स्वास्थ्य लाभों की सूची लंबी और सम्मोहक है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:

1. रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करना सहज रूप मेंन्यूनतम करने के लिए। इसका मतलब है संबंधित बीमारियों की घटना की रोकथाम।
2. मधुमेह की संभावना कम से कम एक तिहाई कम हो जाती है।
3. महिलाओं में, स्तन ट्यूमर होने का खतरा काफी कम हो जाता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, दोनों ही मामलों में - आंतों का ऑन्कोलॉजी।
4. चिकित्सा हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है।
5. ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
6. कंकाल और जोड़ों को मजबूत करना ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोकता है।
7. इम्युनिटी बढ़ती है: "वॉकर" महामारी के बीच भी वायरस को नहीं पकड़ते हैं।

सच है, ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए दैनिक चलने की आवश्यकता होती है। वन टाइम वॉक के फायदे बहुत कम हैं।

आपको कितना चाहिए

औसत व्यक्ति जो केवल बस से सेवा के लिए और ट्राम से एक स्टोर तक घर से निकलता है, एक कार्य दिवस में 3 हजार से अधिक कदम नहीं चलता है। यह इतना छोटा है कि अप्रिय परिणामशरीर के लिए सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक होश में है और काम (पास) के लिए पैदल यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन अभी भी पर्याप्त नहीं है। इसे स्वभाव से न खोने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 10 हजार कदम उठाने की जरूरत है, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी होगी। आंदोलन की औसत गति से, आपको लगभग दो घंटे की यात्रा करने की आवश्यकता होती है - और आपका स्वास्थ्य आपको नहीं छोड़ेगा।

कहाँ और कैसे चलना सबसे अच्छा है?

चलने के लिए स्थानों का सही ढंग से चयन करना उचित है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ चलने को जोड़ते हैं, तो आप मार्ग को बहुत अधिक सही नहीं कर पाएंगे। हालांकि, अपने खाली समय में चलने से आप आंदोलन का "उपयोगी" प्रक्षेपवक्र चुन सकते हैं। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: कोई गैस नहीं है, स्वच्छ हवा है, काफी सपाट रास्ते हैं, चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम किसी प्रकार की प्रकृति है। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो यातायात की धमनियों से दूर एक मार्ग लें। कम से कम घरों के आंगनों में।

साथ ही चलने के फायदे तभी नजर आते हैं जब व्यक्ति जोर-जोर से चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास रूप से घूमते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसी विधा में काम करता है जो आराम से बहुत अलग नहीं है।

कोई विशेष चलने वाले उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज जूते हैं। फ्लिप-फ्लॉप या हील्स स्पष्ट रूप से लंबी और उछालभरी सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताजी हवा!

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि सड़क पर चलने को किसी भी तरह से ट्रेडमिल के उपयोग से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है स्पोर्ट्स क्लब, सबसे तीव्र मोड में भी। आपको केवल बाहर चलने की जरूरत है: यहां आपको सूर्य की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि स्लिमर एक ही स्तर पर रहेगा। और बादलों के साथ खुद को बहाना करने की कोई जरूरत नहीं है। बादल वाले दिन में भी, सूर्य की किरणें उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त होती हैं मूल्यवान विटामिनसही मात्रा में।

चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

आलस्य, वे कहते हैं, प्रगति का इंजन है। लेकिन वह फिट रहने के लिए स्टॉप कॉक भी हैं। मैं अनावश्यक शारीरिक हलचल नहीं करना चाहता, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों से खुद को सही ठहराने लगता है। हालाँकि, आप अपने आप को चलना शुरू करने के लिए सूक्ष्मता से बाध्य कर सकते हैं। तरीके सरल और व्यवहार्य हैं।

1. यदि आपका कार्यालय घर से दो स्टॉप दूर है, तो पैदल चलकर काम पर जाएं। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय इससे पहले स्टॉप पर बाहर निकलें और दो बार - यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं।
2. काम करने के लिए अपने साथ "ब्रेक" न लें, एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए टहलें। और निकटतम नहीं।
3. लिफ्ट भूल जाओ। 20वीं मंजिल पर रहने दो - चलो। शुरू करने के लिए, बस नीचे, समय पर और सीढ़ियों से घर लौट आएं। वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार और "श्वास" विकसित करने के अलावा, आप गर्मियों में भी लाभ प्राप्त करेंगे लोचदार नितंब, जिसके साथ आपको समुद्र तट पर दिखने में शर्म नहीं आती है, यहां तक ​​कि एक स्विमसूट में पेटी के साथ भी।

चलने के सभी लाभों की सराहना करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं पर पहला प्रयास करना चाहिए और इसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह अपने उथले बुढ़ापे में खुद को बर्बादी की याद नहीं दिलाना चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। आखिर चलने में तो मजा ही है। यदि आप लक्ष्यहीन रूप से नहीं चल सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या पसंदीदा कैफे में चलने का कार्य निर्धारित करें। या एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति की तलाश करें जो चलते समय बात करने के लिए उत्सुक हो। या अपने आप को एक कुत्ता प्राप्त करें।

के लिये मानव शरीरऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर टहलने के लिए बाहर भेजा जाता है। लेकिन बड़े होकर, एक व्यक्ति घर और काम के बाहर कम और कम समय बिताना शुरू कर देता है, खुद को दुकान और बस स्टॉप या कार तक सीमित कर लेता है। और ताजी हवा में टहलना बेहद उपयोगी होता है। इसके लिए कुछ समय निकालना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होता है। और अगर खुद को मजबूर करना मुश्किल है, तो प्रोत्साहन कैसे . के बारे में जानकारी पढ़ने के बाद दिखाई देगा ताजी हवाशरीर को प्रभावित करता है।

वी आधुनिक परिस्थितियांजीवन, जब एक व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के विचारों से घिरा होता है, और हर किसी को कहीं जल्दी करना पड़ता है, तो कई लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। और इसे बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, ताजी, प्रदूषित हवा में थोड़ा और समय बिताना पर्याप्त है। यह न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। अधिकांश लोगों के विचार से ताजी हवा का मूल्य बहुत अधिक है। तो ताजी हवा में चलने का क्या फायदा? वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है

खराब मूड के लिए ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बहुत फायदेमंद होती है, मजबूत तनाव, थकान। यह के लिए बहुत महत्वपूर्ण है आधुनिक आदमी... एक सुखद, स्वच्छ सुगंध विश्राम को बढ़ावा देती है, मनोदशा में सुधार करती है, और पेड़ों की सुगंध थकान और तनाव को कम करती है। धीरे-धीरे चलने से व्यक्ति शांत और प्रसन्नता का अनुभव करने लगता है। वह प्रकृति की सुंदरता और उसके विचारों के साथ अकेला रह जाता है, जो उसे तंत्रिका तंत्र के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है। ताजी, स्वच्छ हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए एक पार्क सबसे अच्छा है।

रोचक तथ्य

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने ऐसे अध्ययन किए हैं जिनसे साबित हुआ है कि प्रकृति में डेढ़ घंटे की सैर मस्तिष्क के उस क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देती है जो इसके लिए जिम्मेदार है। नकारात्मक भावनाएं... वैज्ञानिकों ने नोट किया कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में नकारात्मकता और अवसाद का खतरा कम होता है।

स्वास्थ्य में सुधार

ताजी हवा में चलने का मुख्य लाभ है सकारात्मक प्रभावसामान्य तौर पर स्वास्थ्य पर। प्रकृति में टहलने के साथ शारीरिक गतिविधि ठंड के मौसम में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। दैनिक सैर हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करती है, कम करती है धमनी दाब... मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिसे नियमित जिम जाने से हासिल नहीं किया जा सकता। ताजा परिवेशी हवा पौधों को फाइटोनसाइड उत्पन्न करने में मदद करती है, जो ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करती है और विकास के जोखिम को कम करती है कैंसरअगर कोई व्यक्ति उन्हें साँस लेता है।

Energize

अगर आप नियमित रूप से ताजी हवा में टहलते हैं, तो एनर्जी ड्रिंक्स की जरूरत खत्म हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध और सुंदर दृश्य की स्थिति में व्यक्ति की ऊर्जा में वृद्धि होती है 90% ... यदि आप एक और कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा चलने की कोशिश करनी चाहिए - प्रभाव अद्भुत होगा। इसके अलावा, लगातार शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को टोन करती है, जो ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देती है।

नींद में सुधार

ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता के लिए ताजी हवा के महत्व को भी नहीं समझते हैं। जो लोग घर से बाहर अधिक समय बिताते हैं वे लगभग सोते हैं घंटेबाकी की तुलना में लंबा। उनकी नींद बहुत मजबूत होती है, और जब वे जागते हैं, तो वे बहुत अधिक खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले ठंडी ताजी हवा में चलना भी जरूरी है।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है

यदि आप होशियार बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अधिक समय बाहर बिताने की जरूरत है। पार्कों या जंगलों में कम सैर करने से याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता में लगभग की वृद्धि होती है 20% ... और हाइपरएक्टिविटी और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए ताजी हवा की आवश्यकता आम तौर पर होती है, क्योंकि यह सबसे अच्छा तरीकाउन्हें फोकस करें।

रोचक तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के कार्य पर चलने और खींचने वाले व्यायामों के प्रभावों की तुलना की है। इसके लिए 50 से 80 साल के लोगों के दो ग्रुप चुने गए। एक को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी पड़ती थी, दूसरे को ताजी बाहरी हवा में उतना ही समय बिताना पड़ता था जितना कि पहले एक्सरसाइज पर खर्च करना पड़ता था। एक साल बाद, विशेष निदान की मदद से परिणामों को सारांशित किया गया: जो लोग चले, उनके मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई 2% , जो स्मृति और गतिविधि नियोजन के लिए जिम्मेदार साइटों पर पड़ता है।

एक व्यक्ति को और अधिक आकर्षक बनाएं

बाहरी लंबी पैदल यात्रा आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो पूरे के लिए बेहद फायदेमंद है संचार प्रणाली... इससे हल्का सा ब्लश दिखाई देता है, जिससे त्वचा और भी खूबसूरत लगती है और व्यक्ति आराम से नजर आने लगता है। चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन भी बदल सकता है दिखावटवी साकारात्मक पक्षताजी हवा से भी ज्यादा उपयोगी है। नियमित चलने से कैलोरी बर्न होती है और व्यक्ति का वजन कम होने लगता है अधिक वजन... लंबी पैदल यात्रा के लाभ अमूल्य हैं।

पारिवारिक संबंधों को मजबूत करता है

चलने का समाज में जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिति, जो सबसे मजबूत प्रभाव के अधीन है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक बार ताजी हवा में रहते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए प्रियजनों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाएगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं। तब ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभों को प्रियजनों के साथ और भी सुखद शगल द्वारा पूरक किया जाएगा।

सर्दियों की अवधि की विशेषताएं

वी सर्दियों का समयलोग सामान्य से भी अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। नए साल की हलचल, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब होता है अप्रिय समस्यास्वास्थ्य के साथ। इसे ठीक करने के लिए आपको रोजाना ताजी ठंडी हवा में टहलना होगा। आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कम तापमान से सर्दी पकड़ सकते हैं। सर्दियों की हवा की अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोग सर्दी को पकड़ते हैं, एक नियम के रूप में, गर्मी और सर्दी के बीच संक्रमण अवधि के दौरान, ठंड के मौसम में नहीं। फ्रॉस्ट सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है। सर्दियों में ताजी ठंडी हवा में टहलना क्यों अच्छा है:

1. ताजी ठंडी हवा में शामिल है ऊंचा स्तरऑक्सीजन। इससे सुधार होता है: स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा, उपस्थिति।
2. अत्यधिक ठंड व्यक्ति को कठोर कर देती है। अगर आप ज्यादा चलते हैं तो आपकी इम्युनिटी काफी मजबूत होगी।
3. ठंड के मौसम में टहलने से सिर दर्द से लड़ने में मदद मिलती है और दिल मजबूत होता है।
4. शाम की सर्द हवाएं और भी बेहतर नींद की गारंटी देती हैं।
5. कम तापमान तंत्रिका तंत्र के स्वर को बनाए रखता है, जिससे तनाव की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
6. सर्दियों में हवा त्वचा को ठंडक देती है, पोषण देती है बड़ी मात्राऑक्सीजन। इससे यह चिकना, लोचदार, सुंदर हो जाता है और गुलाबी ब्लश भी प्राप्त कर लेता है।

सर्दियों के दौरान कुछ समय बाहर बिताना बहुत जरूरी है। यह स्वास्थ्य में सुधार करेगा और व्यक्ति को खुश करेगा।

रोचक तथ्य

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि सर्दियों के मौसम में लड़कियां अधिक मात्रा में गर्म कपड़ों के साथ भी पुरुषों को अधिक आकर्षक लगती हैं। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुष अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन करते हैं और इसलिए विपरीत लिंग की उपस्थिति के प्रति अधिक चौकस हो जाते हैं।

शिनरिन-योकू (वन स्नान)

शिनरिन-योकू- अपने स्वास्थ्य को रोकने का एक तरीका। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान"और "जंगल में स्नान" के रूप में अनुवाद करता है। शिनरिन-योकू की मातृभूमि जापान है, जिसके निवासी हमेशा अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत चिंतित रहे हैं। अपने स्वास्थ्य में सुधार के इस तरीके में जंगल में धीमी गति से चलना, शांत श्वास और प्रकृति के प्रति खुद को खोलते हुए अधिकतम विश्राम शामिल है।

जंगल में इस तरह की सैर क्यों उपयोगी है:

• अवसाद से छुटकारा;
• कोर्टिसोल में कमी;
• चिड़चिड़ापन दूर करना;
• ताकत की बहाली;
• दबाव और नाड़ी में कमी।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। लेकिन एक और कारण है कि जंगल में चलना क्यों उपयोगी है जापानी विधि: फाइटोनसाइड्स, जिनका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, जंगल में उच्चतम संभव सांद्रता में मौजूद हैं, यही वजह है कि इस तरह के क्षेत्रों से ट्यूमर विकसित होने का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य है।

कब तक चलना है?

इसके लिए उपयोगी होने के लिए आपको पार्क में घूमने में कितना समय देना होगा? आप शॉर्ट . से शुरू कर सकते हैं 10 मिनटचलता है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाता है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो न्यूनतम समय होना चाहिए 30 मिनट... चलने की सलाह दी जाती है 1 से 2 घंटे, और सड़क पर कितना समय बिताना है, यह तय करने के लिए व्यक्ति स्वयं पर निर्भर है - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। ऐसा रोजाना करना जरूरी है। सुबह हो या शाम, कोई फर्क नहीं पड़ता।

चलने का उद्देश्य सांस लेना और आराम करना है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे, कभी-कभी तेज गति से चलना सबसे अच्छा है, लेकिन किसी भी स्थिति में दौड़ें नहीं। इस मामले में, आपको यथासंभव आराम और शांत रहने की आवश्यकता है। पथ कारों और कारखानों द्वारा कम से कम प्रदूषित स्थानों से गुजरना चाहिए, अर्थात। पार्क या जंगल।

रोचक तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को हर दिन एक घंटे के लिए टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको कम से कम पास होने की जरूरत है 5 किमी... उनका मानना ​​है कि बुढ़ापे में भी दिल को स्वस्थ रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताजी हवा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - आप इससे बहस नहीं कर सकते। प्रत्येक आत्म-जागरूक व्यक्ति को अपनी न्यूनतम दूरी चलने के लिए हर दिन चलने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हुए ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहिए। और सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह जानना है कि हर दिन सड़क पर चलना क्यों उपयोगी है। जो कुछ बचा है वह शुरू करना है।

गर्मी बाहरी सैर के लिए एक अच्छा समय है। पक्षियों का गायन, तेज धूप, फूलों की खुशबू, साफ आसमान - यह सब सुकून देता है, आपको सकारात्मकता के लिए तैयार करता है। इसके अलावा, सैर न केवल मजेदार है, बल्कि स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है।

टहलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

इस प्रक्रिया में, पैरों और बाहों की मांसपेशियां पूरी तरह से अलग तरीके से काम करती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं। चलते समय, भोजन बहुत तेजी से पचता है, रक्त सभी अंगों में अधिक तीव्रता से चलता है, प्लीहा, यकृत और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। साथ ही चलते समय अंतरामेरूदंडीय डिस्कसमय-समय पर आराम और तनाव होता है, परिणामस्वरूप, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। यह एक तरह की मालिश है। यानी घूमना रीढ़ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

चलना भी उपयोगी है:
दृष्टि;
श्वसन अंग;
जोड़;
दिल;
जहाजों;
मनोदशा।

यदि आप थोड़ा आगे बढ़ते हैं, तो अंग विषाक्त पदार्थों से एक पट्टिका से ढके होते हैं, वे कम हो जाते हैं और अंग थोड़े छोटे हो जाते हैं - वे शोष। चलने के दौरान, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पसीने के माध्यम से शरीर को छोड़ देते हैं, जिसका अर्थ है आंतरिक अंगफिर से सामान्य रूप से काम करना शुरू करें, शरीर साफ हो जाता है।

नियमित सैर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। यानी ठंड के मौसम में आप कम बीमार पड़ेंगे। इसके अलावा, तीव्र गति से चलने से मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन मिलती है, जो थकान, सिरदर्द और अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है। और सामान्य तौर पर, तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करता है, क्योंकि इस समय आप अपनी समस्याओं से बच सकते हैं या, इसके विपरीत, जल्दी से पीड़ा का समाधान ढूंढ सकते हैं लंबे समय के लिएसमस्याएं, आनंद लें सुंदर नज़ारेपक्षियों को गाते हुए सुनना। चलना एक तरह का ध्यान है। यह आपको दैनिक हलचल से बचने और जीवन को महसूस करने की अनुमति देता है।

चलने के साथ स्लिमिंग

पैदल चलने से न सिर्फ सेहत में सुधार होता है, बल्कि मदद भी मिलती है। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना पैदल चलना चाहिए और कम से कम 5 किमी पैदल चलना चाहिए। एक किलोमीटर लगभग 1250 कदम है। अगर आप एक किलोमीटर चलते हैं तो आप चालीस से पचास कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 5 किमी चलते हैं तो आप कम से कम 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।एक महीने तक रोजाना टहलने से आप लगभग 6000 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

बेशक, यह सब चलने की गति, उम्र, इलाके, वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जितना अधिक वजन, उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च की जाती है। यदि आप वज़न के साथ चलते हैं (उदाहरण के लिए, लाठी), तो जली हुई कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाएगी। भले ही, नियमित व्यायाम धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति में सुधार करेगा। साथ ही, अपने मेनू को संशोधित करना या खाए गए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो वॉकिंग में शामिल करें उचित पोषण... आपको परिणाम से आश्चर्य होगा।

पैदल चलने के लिए पहाड़ियों, पहाड़ियों से होते हुए रास्तों का चुनाव करना बेहतर होता है। इससे तनाव बढ़ेगा और कैलोरी कम होगी, इसलिए वजन घटाने में मदद मिलती है। बेशक, आपको जमीन या कम घास पर चलने की जरूरत है, न कि डामर के रास्तों पर। इससे रीढ़ पर तनाव कम होगा।

सही तरीके से कैसे चलें?

आपको सही ढंग से चलने की जरूरत है। धीरे-धीरे चलने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन धीमी गति से चलना क्या माना जाता है? बहुत धीमी गति से चलना 60 कदम प्रति मिनट, धीमा - 80 कदम, मध्यम - 110, तेज - 130, बहुत तेज - 140 कदम से अधिक है। वजन घटाने के लिए, औसत गति पर्याप्त होगी, लेकिन यदि वांछित हो, और हाल चालआप गति को 130 कदम या अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

अधिक प्रभाव के लिए, आप विशेष चलने वाली छड़ें ले सकते हैं, इस मामले में मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा, न केवल पैरों पर। पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां टाइट होंगी। जब कैलोरी बर्न हो जाती है, तो 40% तक बढ़ जाती है। आप अपनी बाहों को तीव्रता से हिला भी सकते हैं - इससे छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी अधिककैलोरी, जिसका मतलब है कि आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। पीछे की ओर चलना और बग़ल में चलना भी बहुत मददगार होता है। चलते समय आप इस तरह के भार को वैकल्पिक कर सकते हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

टहलने के दौरान शरीर को सीधा रखना चाहिए, कंधों को सीधा रखना चाहिए, लेकिन तनाव नहीं होना चाहिए। राज्य शांत और शिथिल होना चाहिए। और आपको चारों ओर की सभी बारीकियों को नोटिस करने का प्रयास करने की भी आवश्यकता है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।

संभावना है कि सत्र की शुरुआत में नियमितता बनाए रखना मुश्किल होगा। आप हमेशा बाहर नहीं जाना चाहते, खासकर अगर मौसम बहुत अनुकूल नहीं है। लेकिन थोड़ी देर बाद अगर आप हार नहीं मानेंगे तो चलने में मजा आएगा। यदि आप टहलने नहीं जाते हैं तो आपको लगेगा कि आप कुछ खो रहे हैं। आपको व्यायाम करने और इसे पसंद करने की आदत हो जाएगी।

वर्ष के किसी भी समय चलना उपयोगी है, लेकिन खराब मौसम में इसे करना समस्याग्रस्त है। इसलिए, अपने शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए गर्म गर्मी के दिनों का लाभ उठाएं, कुछ पाउंड कम करें और शांत हो जाएं। सैर करें और प्रकृति और हलचल का आनंद लें!

लंबी पैदल यात्रा सबसे आसान और सबसे अधिक है सुलभ दृश्यशारीरिक गतिविधि, इसके अलावा, लगभग सभी के लिए उपयुक्त। चलते समय, न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, अगर चलना ताजी हवा में होता है, जो दोगुना उपयोगी होता है।

आप कोई भी रास्ता चुन सकते हैं, चाहे वह शहर का फुटपाथ हो, जंगल हो या पार्क के रास्ते हों। जिन लोगों के पास खेलकूद के लिए समय की कमी है, उनके लिए पैदल मार्ग के उस हिस्से को बदलने के लिए पर्याप्त है जिसे उन्होंने परिवहन में कवर किया है।

हर व्यक्ति किसी न किसी तरह चलने में लगा रहता है, कोई दिन में सैकड़ों मीटर पार करता है, कोई चलता है लंबी दूरियाँ... बेशक, घर से परिवहन के लिए या कार से काम तक की छोटी पैदल दूरी शायद ही पर्याप्त हो। शारीरिक गतिविधि... हालांकि, आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं।

यह देखा गया है कि चलते समय, एक व्यक्ति अधिक आराम से, भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाता है, अपना ध्यान अपने आस-पास और मांसपेशियों में अपनी संवेदनाओं पर केंद्रित करता है। यह दृष्टि के लिए लाभकारी होता है, क्योंकि आंखें अंततः मॉनीटर पर टिकी होती हैं। टहलने से आपको खुद के साथ अकेले रहने का मौका मिलता है, जिसकी बदौलत तंत्रिका प्रणालीमजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।

उदाहरण के लिए, जॉगिंग, जिसे कई लोग शरीर को अच्छे आकार में रखने, वजन कम करने, या केवल सुबह व्यायाम करने के रूप में चुनते हैं, स्वास्थ्य स्थितियों, आयु प्रतिबंधों के कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। दूसरी ओर, चलने पर बहुत कम प्रतिबंध हैं। यदि आप अपने चलने को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

चलने का सार एक साथ कई मांसपेशी समूहों के काम में होता है, और पैर अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और ऊर्ध्वाधर विमानों में चलते हैं। न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण, चलने से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चलने से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• फेफड़े पूरी ताकत से काम करना शुरू कर देते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• हृदय और संवहनी प्रणाली को मजबूत करता है;
• शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण सक्रिय होता है;
• श्वसन प्रणाली बेहतर काम करती है;
• बढ़े हुए रक्त प्रवाह के लिए धन्यवाद, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम होती है;
• वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है;
• मनोदैहिक पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• सहनशक्ति में सुधार होता है;
• जोड़ों के रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है।

पुरुषों में नियमित सैर के साथ, छोटे श्रोणि की स्थिर प्रक्रियाएं भी गायब हो जाती हैं, और इससे इस तरह के जोखिम में कमी आती है। अप्रिय रोगप्रोस्टेटाइटिस की तरह।

यदि चलने का लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो यह सभी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है। व्यक्तिगत रूप से आपके लिए भार पर्याप्त है या नहीं, इसका दिशानिर्देश आपकी भलाई होना चाहिए। यह आपको बताएगा कि क्या मार्ग सही है, मार्ग की जटिलता, चलने की अवधि और उसकी गति। ख़ास तौर पर लंबी पैदल यात्रायहां दिखाया गया है:

• कम प्रतिरक्षा;
• सुस्ती;
• साष्टांग प्रणाम;
• शरीर का सामान्य कमजोर होना।

फिर भी, कुछ लोगों के लिए चलना contraindicated है, अर्थात्, यदि उनके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:

• उच्च रक्त चाप;
• अतालता;
• फुफ्फुसीय अपर्याप्तता;
• पिछला स्ट्रोक या दिल का दौरा;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• दीर्घकालिक वृक्क रोग;
• आंख का रोग;
• रेटिना टुकड़ी का खतरा;
• मधुमेह;
• एआरवीआई, एआरआई, इन्फ्लूएंजा।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप यह नहीं कह सकते कि चलना दौड़ने से बेहतर है, या इसके विपरीत। केवल दौड़ने के लिए अधिक गंभीर शारीरिक स्तर की आवश्यकता होती है, और साथ ही धीरज भी। लेकिन दूसरी ओर, नियमित रूप से चलना शरीर को पर्याप्त रूप से तैयार कर सकता है और दौड़ने के लिए एक प्रारंभिक चरण हो सकता है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए दौड़ने लायक नहीं है जिनके पास है अधिक वजनचूंकि जोड़ों को नुकसान पहुंचाना संभव है, इसलिए उनके लिए चलने को वरीयता देना बेहतर है। हालांकि डॉक्टरों के मुताबिक आधे घंटे की दौड़ से एक घंटे की सैर शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है।

सही तरीके से कैसे चलें

अच्छा परिणाम पाने के लिए आपको कुछ नियमों के अनुसार चलने की जरूरत है। पैदल चलना फायदेमंद होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:

• संयम... आखिरकार, चलने की तीव्रता और अवधि का स्तर सीधे इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपको यह सुनने की ज़रूरत है कि शरीर क्या कहता है, ज़्यादा ज़ोर न दें, अनुमति न दें दर्दबल के माध्यम से मत जाओ;
• क्रमिकता... चलने की अवधि, गति या लाभ के संदर्भ में अपने आप को दुर्गम कार्यों को तुरंत निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं, बिना अचानक छलांग लगाए;
• नियमितता... शायद यह सभी प्रकार के लिए मूल नियम है शारीरिक गतिविधि... केवल नियमित व्यायाम से ही आप अपेक्षित परिणाम की आशा कर सकते हैं।

सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम आधा घंटा चलने की आदत डालें। अपनी सैर को नियमित रखने के लिए, उन्हें लेने का हर अवसर लें।

उदाहरण के लिए, कुछ स्टॉप से ​​जल्दी उतरें, खासकर अगर काम करने का रास्ता करीब नहीं है। आपको अपने आप को चलने की आदत डालने की जरूरत है, लेकिन इसके लिए आपको काम पर जाने से पहले अपनी दिनचर्या बदलनी होगी। सीढ़ियों से ऊपर चढ़कर लिफ्ट को बदलें।

बेशक, आदर्श विकल्प होगा दूर तक चलनाबिना किसी हड़बड़ी के बाहर घूमना लक्ष्य है। सुबह टहलने का चुनाव करने से आपको जोश का अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है। और शाम को टहलने से आपको अच्छी और अच्छी नींद की गारंटी होगी।

गर्मियों में, गर्म दिनों में, चलने के लिए सुबह या शाम का समय चुनें, ताकि शरीर में न हो नकारात्मक प्रभावगर्मी, उच्च तापमानहवा, जिसके कारण चलने का प्रभाव स्पष्ट रूप से अवांछनीय होगा। सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि तापमान गंभीर रूप से कम अंक तक नहीं पहुंचता है, अन्य मामलों में, चलना उपयोगी होता है। इसके अलावा, ठंड का मौसम आपको चलने की अधिक गति लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

चलने की अवधि जीव की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है।

4 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाली कम तीव्रता वाले लोगों के लिए अच्छा है निम्न स्तर शारीरिक फिटनेस... अपनी नाड़ी देखें, यह प्रति मिनट 80 बीट तक पहुंचनी चाहिए। समय के साथ, तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। शुरुआत में, दिन में बीस मिनट टहलें, इसे बढ़ाकर तीस से चालीस मिनट करें। आपके शरीर की क्षमताओं के आधार पर, चलने की अवधि बढ़ाने की प्रक्रिया कई हफ्तों या महीनों तक चल सकती है।

यदि चलने का लक्ष्य शरीर में सुधार करना है, तो चलने की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए, 65-80 बीट्स की नाड़ी दर के साथ सात किलोमीटर प्रति मिनट की गति को ध्यान में रखते हुए। सबसे पहले, तेज गति से 10 किलोमीटर तक की दूरी पर चलना थका देने वाला होगा, लेकिन समय के साथ यह बीत जाएगा, आमतौर पर कुछ महीनों या एक साल के बाद। जब आप काफी लंबी दूरी पर त्वरित चलने से बहुत थकना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि लक्ष्य हासिल कर लिया गया है। इस मामले में, चलना जारी रखा जाना चाहिए, लेकिन उनमें एक अलग भार जोड़ा जाना चाहिए।

तेज गति से चलने से:

• हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है;
• वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• सामान्य शारीरिक सहनशक्ति बढ़ जाती है;
• शरीर एरोबिक गतिविधि को बेहतर तरीके से स्वीकार करता है।

आप शहर के चारों ओर, पार्क में, ट्रेडमिल पर, मौके पर, सीढ़ियों पर सैर कर सकते हैं। स्की डंडे के समान विशेष डंडे का भी उपयोग करना। इस प्रकार के चलने को स्कैंडिनेवियाई कहा जाता है।

जगह में

यदि आपके पास सड़क पर चलने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर एक ही स्थान पर चल सकते हैं। चलने की इस पद्धति से शरीर पर जो भार पड़ता है वह सामान्य चलने के समान है, अनुपस्थिति केवल शरीर की आगे की गति है। शुरू करने के लिए, लगभग दस मिनट के लिए जगह पर चलें, फिर इसे डेढ़ घंटे तक ले आएं। अपनी गति पर ध्यान दें, आधा घंटा चलते समय एक मिनट में पचास से सत्तर कदम चलना चाहिए। उनकी संख्या पर नज़र रखने के लिए, आपको बस अपने फ़ोन पर एक पैडोमीटर स्थापित करना होगा या एक विशेष ब्रेसलेट प्राप्त करना होगा। और ताकि यह उबाऊ न हो, आप फिल्म चालू कर सकते हैं, तब समय बीत जाएगा।

सिम्युलेटर पर

चलते हुए रास्ते पर चलते समय, यानी एक विशेष सिम्युलेटर पर, चलने का प्रभाव भी संरक्षित होता है, सिवाय इसके कि इस तथ्य के कारण भार थोड़ा कम होगा कि चलने के लिए कोई अतिरिक्त बाधा नहीं बनती है। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक परिस्थितियों में पैदल मार्ग पर ऊपर की ओर, असमान सतहें आदि हो सकती हैं, जो मांसपेशियों पर प्रभाव को कुछ हद तक बढ़ा देती हैं। सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप ट्रैक को थोड़ा सा झुकाव पर सेट कर सकते हैं।

सीढ़ियों पर

चलने का तरीका सभी के लिए उपलब्ध है। उसके लिए एक विशेष सिम्युलेटर प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण सी सीढ़ी, जो हर घर में होती है, काफी है। शुरू करने का स्थान लिफ्ट को सीढ़ी से बदलना है। यह सबसे आसान विकल्प है। अगला, आपको इसे थोड़ा जटिल करना चाहिए, वांछित एक से दो मंजिल ऊपर जाकर, फिर अपने आप नीचे जाना चाहिए। अगला स्तर शीर्ष पर पहुंचना है, फिर नीचे की मंजिल पर जाना है।
आपको हर कदम पर कदम रखते हुए शुरुआत में चलने की जरूरत है। पिंडली की मांसपेशियोंवे दर्द से प्रतिक्रिया करेंगे, क्योंकि भार उनके लिए असामान्य होगा, साथ ही सांस की तकलीफ और दिल की धड़कन को जोड़ा जाएगा। जैसे ही ये लक्षण गायब हो जाते हैं और बछड़ों को इस मोड में काम करने की आदत हो जाती है, चलना मुश्किल हो जाता है।

अब अपने पैरों से नहीं, बल्कि अपने पैर की उंगलियों से सीढ़ियों पर उठें। उसके बाद, एक से चलना शुरू करें, और फिर दो चरणों में। जैसे ही आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रही हैं, चलने के विकल्पों को मिलाएं, अपनी गति बढ़ाएं, कभी-कभी दौड़ें। आप किसी प्रकार का वेटिंग एजेंट भी उठा सकते हैं।

सीढ़ियों पर चलना पैरों और जांघों की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, और आपको अधिक वजन से सफलतापूर्वक लड़ने की अनुमति देता है। इस तरह के व्यवसाय को देने के लिए सबसे अच्छा प्रभाव, यह कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। क्या अधिक है, सीढ़ियाँ चढ़ने से समतल सतह पर दौड़ने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है! इसका मतलब है कि फैट बर्न करने की प्रक्रिया काफी अधिक सक्रिय होती है। बेशक, आप इतनी देर तक सीढ़ियों से ऊपर और नीचे नहीं चल पाएंगे। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं, धैर्य और सहनशक्ति पर निर्भर करता है।

नॉर्डिक वॉकिंग

एक प्रकार की लाठी लेकर चलना, स्कीइंग के समान कुछ। सामान्य चलने की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसमें न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि ऊपरी शरीर भी शामिल होता है। यही है, भार लगभग सभी मांसपेशी समूहों में वितरित किया जाता है। आप गति को जोड़े बिना लोड बढ़ा सकते हैं। इस तरह से चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह चलने से लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न करता है।

चलने के बारे में अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी अतिरिक्त प्रयास और लागत की आवश्यकता नहीं होती है, इसकी सख्त आवश्यकताएं नहीं होती हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें कुछ संयुक्त समस्याएं हैं, जिन्हें दौड़ने से मना किया गया है, लेकिन उन्हें भार की आवश्यकता है, यह आदर्श है। सैर को आनंददायक बनाने के लिए, निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान दें:

• जूते आरामदायक, पुष्ट होने चाहिए, अधिमानतः चलने के लिए। सतह के संपर्क में आने पर पैरों और विशेष रूप से एड़ी को अच्छी तरह से कुशन किया जाना चाहिए, अन्यथा बहुत अधिक भार रीढ़ पर पड़ेगा, और इससे इसके साथ कई समस्याएं हो सकती हैं;
• कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, आरामदायक खेल पतलून के पक्ष में जींस छोड़ दें, ठंड के मौसम में एक हेडड्रेस के बारे में मत भूलना, दस्ताने, क्योंकि स्वास्थ्य सबसे ऊपर है;
• चलने के लिए सुविधाजनक स्थान चुनें, सड़कें, एक परिचित मार्ग के साथ बेहतर, लोड और अवधि की सही गणना करने के लिए;
• अपने चलने की गति, हृदय गति और अपने स्वयं के स्वास्थ्य की निगरानी करना न भूलें;
• बेचैनी और लगातार दर्द के मामले में, चलना बंद करना और डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।

बाहर की सैर युवा और बूढ़े दोनों के लिए फायदेमंद होती है। फिट रहने, खोने का यह सबसे अच्छा तरीका है अधिक वज़न, प्रतिरक्षा को मजबूत करें, नसों को क्रम में रखें और बस एक अच्छा समय बिताएं।

उठो और चलो, तब तुम्हारा स्वास्थ्य ठीक रहेगा!

हवा: कल, आज और कल, अगर होगी...

हालांकि मैं जन्म से एक मनोचिकित्सक हूं, लेकिन मैं कुछ मानवीय विषमताओं को नहीं समझ सकता।

यहाँ मैं देखता हूँ: एक अच्छे दिन में, वे बच्चों के साथ माँ-पिताजी के यार्ड और पार्कों में बेंचों पर बैठते हैं और अंदर एक बड़ी संख्या मेंयहां और वहां मजबूत पेंशनभोगी और पेंशनभोगी हैं। वे बैठते हैं। वे देर तक बैठे रहते हैं। वे बात करते हैं। वे चुप हैं। कोई कुछ खा रहा है। कहीं बकरे का वध कर रहे हैं। और वे फिर बैठ जाते हैं। अजीब। आखिरकार, वे जैसे हो सकते हैं। और वे फुटबॉल खेल सकते थे। राउंडर्स को, वॉलीबॉल को, कस्बों को? नहीं वो हैं।

एक बार मैं एक वैज्ञानिक उद्देश्य के लिए एक विशाल जिम में गया, यह देखने के लिए कि कराटे का अभ्यास कैसे किया जाता है। मैं देखता हूं: किमोनो में पसीने से लथपथ लगभग सौ युवा कूद रहे हैं, अपने हाथ और पैर लहरा रहे हैं, एक-दूसरे की परछाइयों को मार रहे हैं, चिल्ला रहे हैं: "य-आह!" लेकिन, मेरे भगवान, यह क्या है ... छह विशाल ट्रांज़ोम, लेकिन केवल एक थोड़ा अजर है, बाहर 7 डिग्री पर। अपनी नाक पकड़ने और भागने की जल्दी करो ...

स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण क्या है: वायु या गति?

कौन बड़ा है - बाख या मोजार्ट? पुश्किन या टॉल्स्टॉय? शेक्सपियर या दांते?

ऐसा लगता है कि किस बारे में बात कर रहा है?

ताजी हवा अच्छी है, स्वस्थ है। हम जानते है। केवल अब कुछ उड़ रहा है, चलो खिड़की को ढँक दें ...

मानवता पुरानी आवर्तक मूर्खता से ग्रस्त है। मैं इसे अभी साबित करूंगा।

शुरू करने के लिए, ताजी हवा, खुली हवा, सामान्य हवा है। प्रकृति की हवा, जिसने हमें पाला है, एक आयन-गैस महासागर है, हमारे रक्त, कोशिकाओं, मस्तिष्क का पर्यावरण और पोषण, सबसे पहले पोषण, सबसे बड़ी आवश्यकता है। मतूशेलह खुली हवा में 900 से अधिक वर्षों तक रहे (ठीक है, शायद थोड़ा कम, मैं बहस नहीं करता); ताजी हवा में हमारे जीन विकसित हो गए हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ताजी हवा एक नहीं है, उनमें से बहुत सारे हैं:

• जंगल की हवा
• मैदान
• समुद्री
• पर्वत
• पत्तेदार हवा
• देवदार
• घास का मैदान
• मधमक्खियों के पालने का स्थान

हर जगह, कोई कोना नहीं, की अपनी खास ताजी हवा होती है। सामान्य हवा कोई विलासिता नहीं है, बल्कि जीने का एक साधन है।

हालाँकि, मानव शरीर में शहरों की हवा और संलग्न स्थानों - बासी, जहरीले, असामान्य के अनुकूलन के काफी भंडार हैं। किसी को आश्चर्य हो सकता है कि कोई व्यक्ति इस भव्य जीर्ण विषाक्तता का सामना कैसे कर सकता है।

फिर भी कैसे कहूँ...

इस उपकरण का इतिहास सदियों के अभेद्य अंधेरे में निहित है, जब यह हमारे पूर्वजों में से एक को गुफा में चढ़ने और वहां आग लगाने के लिए आया था ...

चाहे लंबे समय के लिए या थोड़े समय के लिए - वानर-पुरुष एक विशाल पत्थर के ढेर में एक गुफा में बैठे हैं। गर्म, संतोषजनक, आरामदायक। लेकिन किसी कारण से, उनमें से एक अचानक उठता है, लड़खड़ाता हुआ, धुंधली आँखों से लुढ़कता है, खर्राटे लेता है, खाँसता है और पत्थर पर अपने पंजे की ओर इशारा करता है:

जिसका मतलब था: यहाँ तो घुटन हो गई, भाइयों। आओ इस पत्थर को हटा दें। चलो ताजी हवा में सांस लें।

दो अन्य लोगों ने उसका विरोध किया:

जिसका अर्थ था: कुछ भी नहीं, लेकिन गर्म, और कृपाण-दांतेदार बाघ नहीं काटता, और पलेओशाकल हमारे कबाब को नहीं चुराएगा। बैठ जाओ, संक्षेप में, और नाव को मत हिलाओ।

और फिर एक और बंदर-आदमी ने कहा: "एह", और दो और - "वाई"।

फिर जिसने पहले "उ" कहा, वह पत्थर के पास गया और उसे लुढ़काया। लेकिन पहले दो, जिन्होंने "एह" का विरोध किया, पीछे हट गए। एक लड़ाई छिड़ गई, किसी का कान काट दिया गया, लेकिन यह अब ऐतिहासिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। पत्थर आज तक या तो गिरता है या गिरता है, लेकिन अधिक गिरता है।

उस समय से, ताजी हवा के नुकसान की कीमत गर्मी, तृप्ति और सुरक्षा के लिए चुकानी शुरू हुई, और मानवता दो अपूरणीय दलों में विभाजित हो गई: हीट इंजीनियर और स्वेज़ेविक।

एक आश्वस्त, वैचारिक और शारीरिक रूप से कठोर स्वेज़ेविक होने के नाते, मैं अब सड़े हुए वस्तुवाद के दृष्टिकोण से कहानी का नेतृत्व नहीं कर सकता। मैं घोषणा करता हूं: लंबे समय तक ताजी हवा में रहो! कायरतापूर्ण जहरीली गर्मी के साथ नीचे! बेवकूफ रेडिएटर्स से दूर, जहरीली धूल के स्रोत, सिरदर्द, दिल की ऐंठन, स्केलेरोसिस और - कृपया ध्यान रखें - नपुंसकता। हां, मजाक नहीं, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है: भारी आयनों की अधिकता।

वे मेरी बात सुनना बंद कर देते हैं, हाथ हिलाते हैं, चिल्लाते हैं "एह!" और यहां तक ​​​​कि एक इलेक्ट्रिक फायरप्लेस भी! सड़क पर, क्या आप समझते हैं, उत्तर हवा, दांत के बदले दांत ... क्या आप वाकई इन इनडोर प्लस अठारह को भी याद करते हैं? यह लगभग उष्णकटिबंधीय गर्मी है! और क्या आप अपनी अनाड़ी खाल उतार कर अच्छा नृत्य करना चाहेंगे? ..

सिकोड़ना, भौंकना। वे फोम रबर से ढके होते हैं, पोटीन से ढके होते हैं, गद्दे से ढके होते हैं - और एक भी नहीं, कुआं, एक भी दरार नहीं!

और इसलिए हमेशा और हमेशा के लिए। स्वेज़ेविक डरपोक खिड़की खोलता है - हीटिंग इंजीनियर उदास और पूरी तरह से इसे बंद कर देता है, एक बेजर की तरह caulking। स्वेज़ेविक एक छोटा सा छेद कर रहा है - वाह? - सांस लेना? हीटिंग इंजीनियर नोटिस करता है, अस्पष्ट रूप से अपने "ई" को गुनगुनाता है और इसे और अधिक कसकर बंद कर देता है।

बसों, ट्रेनों, वेटिंग रूम, सिनेमाघर, वाचनालय में - थर्मल वर्कर्स की तानाशाही हर जगह है। "बंद करो, उड़ो ..." और वे बंद हो गए। वे बिना किसी से पूछे भी, धार्मिकता के प्रचंड फोड़े से इसे बंद कर देते हैं। और स्वेज़ेविक उदास रूप से पीछे हट गया, खुद को इस्तीफा दे दिया। और उसे सांस लेना है जिसे अतीत के एक बुद्धिमान चिकित्सक ने कहा था (आप मुझे उद्धरण की सटीकता के लिए क्षमा करेंगे) अन्य लोगों के गैसीय मल। हाँ, और उसका भी, अनिवार्य रूप से।

लेकिन वास्तव में, नए लोग आज्ञा मानने के लिए बाध्य क्यों हैं? उनके पास क्या है - गलत अधिकार? या सिर्फ इसलिए कि वे अल्पमत में हैं? लेकिन हमेशा अल्पमत में नहीं। लेकिन गर्मी की तपिश में भी मनमाना जाम लगा कर किसी भी वैगन पर चाचा-चाची जरूर होंगे। "बच्चे को सर्दी लग जाएगी"

क्या बकवास है! किसने कहा कि बच्चे ताज़ी हवा से सर्दी पकड़ते हैं, न कि ज़्यादा गरम करना, ख़राब खाना, सामान्य हवा की कमी और सख्त होना? किसने तय किया कि सहने की तुलना में भ्रूण की जकड़न को सहना आसान और सुरक्षित है - और सहना नहीं, बल्कि बस स्वीकार करना - ठंड भी नहीं, बल्कि कुछ ठंडक, ताजगी की सांस?

मुझे लगता है कि मुद्दा यह भी है कि हवा की गुणवत्ता में बदलाव इतना तेज नहीं है और न ही इतना स्पष्ट रूप से महसूस किया जाता है जितना कि तापमान में बदलाव। त्वचा के तापमान के रिसेप्टर्स सतही और क्रिया में सक्रिय होते हैं, और ताजी हवा के रिसेप्टर्स ... यही परेशानी है। लगभग कोई नहीं हैं, ये रिसेप्टर्स हैं। हमने उन्हें काम नहीं किया, हमारे पास समय नहीं था। दरअसल, उन दूर के समय में, जब हमारी संवेदनशीलता विकसित हो रही थी, तब हवा की गुणवत्ता पर सवाल नहीं था: तापमान, आर्द्रता, दबाव, कुछ और बदल गया, लेकिन हवा की निरंतर ताजगी की गारंटी थी, आवश्यक आयन और ऑक्सीजन पर्याप्त थे पर्याप्त रूप से।

तृप्ति और सुरक्षा के संघर्ष में, हमने हवा में थोड़ी सी भी भौतिक और रासायनिक अशुद्धियों - गंधों में अंतर करना सीख लिया है; लेकिन हम हवा की गंध, उसके भौतिक रसायन विज्ञान को महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि यह शरीर द्वारा एक निरंतर पृष्ठभूमि के रूप में, एक निरंतर मूल्य के रूप में लिया जाता है। यही कारण है कि केवल हमारी भलाई ही ताजी हवा के लिए एक रिसेप्टर के रूप में काम कर सकती है - हमारी कोशिकाओं और अंगों, रक्त और मस्तिष्क की स्थिति।

हम जहर का एक अच्छा सौदा प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन हमें अभी तक पता नहीं है कि वास्तव में क्या हो रहा है। और कोई इसे कैसे महसूस कर सकता है यदि यह आत्म-रिपोर्टिंग का तंत्र है, सबसे बेहतरीन, सबसे रासायनिक रूप से नाजुक, सबसे संवेदनशील मस्तिष्क संरचनाएं जो पहली जगह में जहर हैं?

क्या आपने देखा है कि ताजी हवा में शहरवासी कितनी जल्दी और चमत्कारिक रूप से बदल जाते हैं? वे शांत हो जाते हैं, दयालु हो जाते हैं, और कुछ हद तक समझदार भी हो जाते हैं। क्या आप जानते हैं कि खराब हवा से डिमेंशिया हो सकता है?

मैं आपको चेतावनी देता हूं कि ताजी हवा की पुरानी कमी से:

• एक पुरुष की शक्ति और एक महिला की बुद्धि कम हो जाती है, सुंदरता का उल्लेख नहीं करने के लिए;
• कई वैवाहिक और अन्य संघर्ष हैं जो शायद नहीं हुए होंगे;
• अधिकांश बचपन की बीमारियाँ होती हैं, और सबसे बढ़कर तथाकथित सर्दी;
• बच्चे नर्वस, शालीन और बेकाबू हो जाते हैं, सीखना नहीं चाहते हैं और अपना पाठ नहीं सीखते हैं; एक बच्चे में शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य की अपेक्षा न करें, गर्भित, पोषित, भरे हुए वातावरण में पला-बढ़ा;
• वयस्क चिड़चिड़े और उदास हो जाते हैं, स्मृति और विचार खो देते हैं, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, आवश्यक को अनावश्यक से अलग करना बंद कर देते हैं, अपने आंतरिक मूल्यों के उन्मुखीकरण को खो देते हैं - जैसे उनका शरीर अपने स्तर पर मूर्ख हो जाता है;
• युवा लोग मुरझा जाते हैं, उदासी में पड़ जाते हैं और जीने की इच्छा खो देते हैं, मध्यम आयु वर्ग के लोग जल्दी बूढ़े हो जाते हैं, और वृद्धावस्था, पागलपन में पड़ जाते हैं और समय से पहले मर जाते हैं।

मैं गंभीरता से घोषणा करता हूं: किसी व्यक्ति को ताजी हवा से वंचित करने का अर्थ है उसे सबसे कपटी निष्पादन में से एक के साथ निष्पादित करना, जिसका अर्थ है कि बस सामान को दबाना।

अब मैं समझाऊंगा कि मुझे, एक मिलनसार व्यक्ति, बंद कमरों में, किसी भी तरह का जमावड़ा क्यों पसंद नहीं है। क्योंकि यह वहां भरा हुआ है। मुझे विश्वास नहीं है, मैं पहले से ही व्यस्त वातावरण में संचार करने से किसी भी लाभ में विश्वास नहीं करता, कम से कम सुपर जीनियस के एक नक्षत्र को टेबल पर इकट्ठा करता हूं। आप गला घोंटकर दिमाग से अच्छे विचार उत्पन्न नहीं करेंगे, शांत रहें।

काश, मैं उस भोले-भाले विचार से बहुत दूर हूं, जो एक कमजोर दिमाग वाले थर्मल इंजीनियर के कठोर दिमाग से भी ऊपर की सभी चीजों को स्थानांतरित कर सकता है। वह इसे पढ़ेगा, कुछ नहीं समझेगा, "ई" बुदबुदाएगा और खिड़की बंद कर देगा।

मैं आपको संबोधित कर रहा हूं, भाइयों मन। हम खुद का गला घोंटने नहीं देंगे। अंत में, हमें अपने अधिकारों की अपरिवर्तनीयता और हमारे कर्तव्यों की पवित्रता का एहसास होता है। ताजी हवा का अधिकार उतना ही पवित्र है जितना कि जीवन का अधिकार। गर्मी के कार्यकर्ता हम पर अपने कीमती व्यक्तित्व को ठंडा करने, बच्चों को ठंडा करने, निमोनिया को संक्रमित करने आदि की दुर्भावनापूर्ण इच्छा का आरोप लगाएंगे, वे गुर्राएंगे, कराहेंगे और कराहेंगे।

आइए हम दृढ़ और लचीले दोनों बनें। गुर्राना - देने के लिए नहीं, रोना - खुश करने के लिए, और केवल कराहने के लिए, वास्तव में मिर्च, खराब रक्त वाहिकाओं और परेशान गर्मी संतुलन के साथ। खिड़की नहीं, तो कम से कम आधी खिड़की, खिड़की नहीं, आधी खिड़की।

और हम अपने आप को सीमित स्थानों में ताजी हवा के लिए संघर्ष तक सीमित नहीं रखेंगे, हम सभी वायु प्रदूषकों, गंदगी और बदबू के उत्पादकों के खिलाफ एक आक्रामक अभियान शुरू करेंगे।

और आइए हम स्वयं, जबकि हम अभी भी कम से कम आंशिक रूप से हमारे दिमाग में हैं, ताजी हवा का उपयोग करें, जब तक कि हमारे ग्रह पर किसी प्रकार का है। आखिरकार, हमारी कंक्रीट की गुफाओं में खुले वेंट या यहां तक ​​कि चौड़ी-खुली खिड़कियां ताजी हवा से दूर हैं। और यहां तक ​​कि एक बालकनी और एक खुला बरामदा भी लकड़ी के घर- ऐसा नहीं है, हालांकि यह बेहतर है। और शहर की सड़क, दम घुटने वाले डामर से ढकी हुई, वह नहीं है।

ताजी हवा एक जीवित पृथ्वी है, इसकी चिकित्सा हरी नग्नता, अंतरिक्ष को जादुई विकिरणों से भर देती है। ताजी हवा में बगीचे, जंगल और खेत, झीलें और नदियाँ, पहाड़ और समुद्र हैं।

स्वच्छ भूमि और स्वच्छ आकाश।