Pozdravljeni, dragi naročniki!
Pisanje besedila o Najboljši način razveseliti se je primerno odpočiti, popolnoma prežet s to mislijo sem zaprl mailing listo za daljši počitek :)
Če ste že pozabili, o čem je bilo pravzaprav govora, se lahko spomnite:
In zdaj podajam 13 načinov kratke sprostitve, ki pomagajo razveseliti. Nekaj, kar je mogoče storiti v skoraj vsaki situaciji in kadar koli.
1. Pijte tonični napitek, bogat z vitamini. Na primer, šipek, limonska trava, zeleni čaj(glejte kontraindikacije za uporabo).
2. Vzemite kontrastno prho 2-3 minute. konča hladna voda. Če se ne morete tuširati (sredi dneva v pisarni) - lahko naredite kontrastno polivanje po obrazu ali rokah.
3. Svež zrak. Pojdite v zrak in globoko vdihnite.
4. Pojejte temno čokolado.
5. Energično drgnite dlani okoli 2 minuti – da se pojavi občutek toplote.
6. Glasba. Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
8. Masaža ušesne mečice. Drgnjenje ušesnih meč in ušesa povzroči pretok krvi v glavo.
9. Spanje. (Spet je najboljši način, da se razveselite, da se pravilno sprostite!)
Čez dan spi 15-20 minut.
10. Vaja "Prečni korak".
Hodite z visokimi koleni, s komolcem se dotaknite nasprotnega kolena. Ta vaja razbremeni stres in aktivira obe možganski hemisferi. Če med sedenjem izvajate »križni korak«, se izboljšajo tudi trebušne mišice, razbremeni se napetost hrbtnih mišic.
11. Vaja "Rotacija vratu".
Globoko vdihnite, sprostite ramena, spustite glavo naravnost navzdol. Počasi obračajte glavo z ene na drugo stran in se med izdihom sprostite. Naredite majhne krožnimi gibi brado. Po teh gibih bo glas pri branju in govorjenju zvenel močneje.
12. Trebušno dihanje. Vdihnite za 4 štetje (dihnite s trebuhom – pri vdihu se dvigne), nato zadržite dih za 16 štetjev, izdihnite za 8 štetjev.
Možno je na drug način: za 3 račune, za 12 računov, za 6 računov. Glavna stvar je upoštevati razmerje: 1: 4: 2. Če to naredite vsaj 30 vdihov na dan (stoji, ležite, sedite - ni pomembno, kako in kdaj, samo ko se spomnite ali je čas) - potem bo rezultat povečana učinkovitost in aktivacijo telesa.
13. Avtogeni trening.
Vsak stavek ponovite 2-3 krat.
počivam.
sem sproščen.
Celotno telo je v mirovanju.
počutim se lahkotno.
počivam.
Diham mirno in lahkotno.
Diham enakomerno in prosto.
Srce se umiri.
Utripa enakomerno in ritmično.
Mišice desne roke so sproščene.
Sproščene mišice leve roke.
Ramena so sproščena in spuščena.
Roke so sproščene.
Čutim težo svojih rok.
V rokah čutim prijetno toplino.
Mišice desne noge so sproščene.
Sproščene mišice leve noge.
Mišice nog so sproščene.
So negibni in težki.
V nogah čutim prijetno toploto.
Celotno telo je sproščeno.
Sproščene hrbtne mišice.
Sproščene trebušne mišice.
Po celem telesu čutim prijetno toplino.
Sproščene obrazne mišice.
Obrvi so ohlapno ločene.
Čelo je zglajeno.
Veke so spuščene in mehko zaprte.
Sproščene ustne mišice.
Cel obraz je miren, brez napetosti.
počival sem.
Počutim se sveže.
globoko vdihnem.
Z vsakim vdihom izgine teža mišic.
Diham čisto in globoko.
V celem telesu čutim vedrino in svežino.
Želim vstati in ukrepati.
Poln sem moči in moči.
Veselje vam in odličen ton!
Psihologinja Alla Chugueva,
Ekologija življenja. Vsak človek pozna to situacijo: delovni dan je v polnem teku, veke pa že postajajo težke in počutiš se, kot da ti ni na mestu.
Vsak človek pozna to situacijo: delovni dan je v polnem teku, veke pa že postajajo težke in čutite, kako sladka zaspanost pade na vas povsem neprimerno.
Naslednji preprosti nasveti vam bodo pomagali premagati pojav zaspanosti:
1. Pijte več vode. Dehidracija je pogosto eden glavnih vzrokov za zaspanost. Umivanje s hladno vodo bo pripomoglo k lajšanju utrujenosti oči po dolgih urah, preživetih za računalnikom.
2. Pojdi ven na sončno svetlobo. Bolj ko je vaše telo izpostavljeno soncu, bolj ste aktivni in osredotočeni. Sonce vas bo napolnilo z energijo, saj prispeva k proizvodnji vitamina D v telesu.
In če nimate možnosti zapustiti sobe, ne pozabite, da ima enak učinek umetna razsvetljava poleg delovnega mesta.
3. Telesna aktivnost pomaga pri boju proti zaspanosti. Na primer, vsakih 30 minut lahko naredite nekaj sklec ali skakalcev.
In če si ne morete vzeti odmora za fizično minuto, se ogrejte na mestu. Premaknite stopala, iztegnite roke in noge, upognite kolena itd.
4. Aktivno umsko delo vam bo preprečilo tudi zaspanje. Naj bodo vaši možgani zaposleni, opazujte druge ljudi. Običajen pogovor s kolegom dobro spodbudi možgansko aktivnost.
In če ni bilo nikogar, poslušajte glasbo. Glasbene zvrsti, kot so hip-hop, rock ali metal, vas bodo ohranjale budne. Lahko tudi zapevate melodijo.
5. Izogibajte se težkim obrokom velike količine. Vsi vedo, da lahko uživanje obilnih obrokov človeka močno oslabi. Namesto tega se odločite za lažjo hrano, kot je solata.
6. Ne zasvojite s kofeinom. Pomaga pri lajšanju zaspanosti, vendar povzroča odvisnost.
Prav tako bodite previdni pri energijskih pijačah. Pomagajo le za kratek čas premagati željo po spanju (podobno kot kava), ko pa njihov učinek izzveni, se lahko počutite še bolj utrujeni in depresivni.
7. Hitro se lahko razveselite, zahvaljujoč stimulaciji voha, na primer z vdihavanjem arom citrusov ali mete.
8. Drugo preizkušeno zdravilo za preprečevanje zaspanosti je akupresura. Če se želite okrepiti, se lahko zatečete k naslednjim trikom – masirajte ušesne mečke v smeri urinega kazalca in podrgnite zadnji del roke med palcem in kazalcem.
9. Nenavadno, a smeh iz srca spodbuja možganska aktivnost in vam pomaga ohranjati energijo.
10. Prigrizki s visoka vsebnost veverica in nizka vsebnost sladkorji (kot so indijski oreščki ali mandlji) vam bodo hitro dvignili energijo.
11. Pogosto spreminjajte pozornost, da bodo vaši možgani aktivni. Že majhen nov impulz, kot je menjava pisala, deluje poživljajoče.
Kljub temu, da vam bodo vse zgornje metode za nekaj časa pomagale premagati pojav zaspanosti, je še vedno bolje upoštevati režim dela in počitka ter vzpostaviti polnopravno nočni spanec. In vse eTi ukrepi vas bodo rešili, da se ne boste morali upirati spanju, in vam bodo omogočili, da ostanete budni ves dan.objavljeno
Znanstveno je dokazano, da na vsaki uri in pol do dve uri pride do spremembe aktivnosti v človeških možganih. V takih trenutkih se naša zmogljivost zmanjša za približno 20 minut. Da bi se v službi razveselili in bili nenehno v dobri formi, obstaja več pravil.
Če se jih držite, bo delo v veselje, brez zaspanosti in utrujenosti.
PRAVILO #1
Začnite svoj dan s zdrav zajtrk. Ovsena kaša je zelo dobra. Vsebuje vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati. Je naraven način za spopadanje s stresom in depresijo. Zavremo v mleku, dodamo suho sadje, med in oreščke.
PRAVILO #2
Ne pozabite na jutranje vaje. Za prebujanje telesa je dovolj, da naredite nekaj počepov in raztegovanja ali pa ob glasbi in plesu skuhate zajtrk.
PRAVILO #3
Pomarančni sok bo pomagal razveseliti pri delu. To je prava najdba za Sony. Kot veste, ta sok vsebuje veliko število vitamin C, ki napolni telo z energijo. Uporabite lahko tudi limonin ali limetin sok, razredčen z vodo, in dodajte led. Takšna pijača je poleti zelo pomembna: poživila in osvežila bo!
PRAVILO #4
Najboljši prigrizek je banana. Hitro bo obnovil energijsko raven vašega telesa. Zato je sadež številka 1 za vse športnike. Ne pozabite pa na vsebnost kalorij v banani.
instagram.com/milena.para
PRAVILO #5
Jejte sezonsko zelenjavo in sadje – to so naravni poživila in vitamini.
PRAVILO #6
Opustite se obilnim in obilnim obrokom, saj po jedi vedno želite zadremati, v službi pa žal nimate takšne priložnosti. Zato je za kosilo najbolj primerna lahka juha in manjši del priloge.
PRAVILO #7
Pijte veliko tekočine, vendar se ne poskušajte okrepiti s kavo. Dve skodelici na dan bosta dovolj. Po kosilu bo zelena ali zelena pomagala razveseliti v službi. zeliščni čaj, po možnosti - ne zapakiran, ampak pravi list. Dodate lahko nekaj začimb, kot so cimet, ingver, kardamom. Ta čaj je primeren za vsak dan, ko ni razpoloženja.
PRAVILO #8
Pogosto se utrujenost pojavi zaradi pomanjkanja kisika. Zato se med kosilom sprehodite, če to ni mogoče, potem prezračite prostor, v katerem ste.
PRAVILO #9
Samomasaža je še en nasvet, kako razbremeniti »pisarniški« stres. Naredite rahlo masažo prstov, začenši z mezincem, gnetite vrat in ušesa. Stojte na prstih in poskušajte ostati v tem položaju čim dlje.
PRAVILO #10
Ginseng pomaga pri utrujenosti in šibkosti. Imenuje se eliksir neskončne moči. Tistim, ki trpijo za kronično utrujenostjo, svetujemo, da opravijo celoten tečaj zdravljenja: jemljite tinkturo ginsenga 10-15 kapljic pol ure pred obroki 3 tedne.
Upoštevajte ta pravila kolikor je mogoče kronična utrujenost ne bo. In ne pozabite, vi ste vaše razpoloženje za ta dan. Zato preberite uporabne knjige, oglejte si zanimive filme, pogosteje komunicirajte s kolegi in dajte več rož na delovno mesto.
Dober spanec je odlično orožje proti občutkom letargije, a včasih ni dovolj. Najbolj gnusni porabniki energije se skrivajo v vsakodnevni rutini. Na srečo se vam ni treba napolniti s tremi kozarci espressa ali napolniti z energijskimi pijačami, da izstopite iz načina zombija. Preizkusite te super enostavne načine, ki vam bodo pomagali in napolnili vaše zaloge energije naravno, brez težav in zvišanja ravni glukoze v krvi.
Požiralec energije #1: Vaš udoben namizni stol
Energy Eater #2: Namizni nered
Vzroki za utrujenost: Ali doživljate stalni občutek utrujenost? Ne moreš niti lebdeti? Razlog je sam kaos. »Ne gre samo za to, da nimate dovolj prostora za delo, ustvarjanje svoje mojstrovine ali čarobne mize. Vse stvari gledajo vase in vas spominjajo na sto drugih stvari, ki jih morate narediti,« pravi strokovnjakinja za nerede iz LA in profesionalna organizatorka Fay Wolf iz New Order. "Vaši megleni možgani ne morejo v celoti delovati, ko je pri roki toliko stvari." Čas preživi ob pogledu na vaše zapiske s sestanka ali najljubšega pisala in se utrudi, še preden začne delati.
Kako se razveseliti: Slišali ste, da se spalnica uporablja samo za spanje in seks. Po besedah Wolfa bi moralo vaše namizje imeti stvari, ki so povezane s trenutnim projektom, nekaj pisnega in pisarniškega materiala (beležnik, spenjalnik, škarje, trakovi in sponke za papir), če zanje nimate prostora v predalu mize. Vse ostalo je treba odstraniti.
"Premaknite vsak predmet od leve proti desni in ga zavrzite ali izberite novo lokacijo," pravi Wolf. »Razširite papirje v datoteke in naredite zapiske: »Preberi«, »Plačaj« in tako naprej. Če ima dokument rok, ga dodajte na seznam opravil."
Požiralec energije #3: Vaš zajtrk
Vzroki za utrujenost: Zajtrk vam lahko da ali vzame vso energijo za ta dan. Če bo prepozno, na primer v nedeljo, se boste počutili letargični, in če pozabite zajtrkovati, vaš metabolizem ne bo dobil budnice.
»Ljudje, ki jedo uravnotežen zajtrk, imajo več energije, so boljši v šoli in v pisarni, bolje spijo ponoči, kar pomeni, da se naslednji dan zbudijo bolj energični,« pravi Elizabeth Somer, avtorica knjige »Hrana je tvoja pot do sreče«. ." Toda Somer ne govori o krofih in kavi.
Kako se razveseliti:Šampionski zajtrk, ki bo zapolnil vaše energetske potrebe, mora vsebovati:
- polnovredna žita, ki zagotavljajo visoka kvaliteta ogljikovi hidrati za možgane zjutraj;
- majhna količina beljakovin, da boste siti in vzdrževali raven sladkorja v krvi skozi vse jutro;
- eno ali dve barviti sadje in zelenjava.
Požiralec energije #4: Dehidracija
Vzroki za utrujenost: Tudi zmerno nas naredi letargične in zaspane. "Mnogi od nas hodimo naokoli dehidrirani, ne da bi se tega zavedali," pravi King. Ne pozabite, da je vaše telo sestavljeno iz 60 % vode in med "sušo" preprosto ne more pravilno delovati.
King predlaga, da naredite preprost test, da ugotovite, ali ste dehidrirani. Stisnite kožo na zadnji strani roke in držite tri sekunde. Potem spusti. Če glavnik za ščep ostane več kot eno sekundo, ste verjetno dehidrirani.
Kako se razveseliti: Ko boste naslednjič zaspani, popijte kozarec hladna voda za takojšnjo oskrbo z energijo.
Požiralec energije #5: Vaša drža
Vzroki za utrujenost: Kot ste morda uganili, je dihanje sestavni del življenja. Torej je vaša slaba drža lahko vaš sovražnik številka ena. Nagnjenost povzroča neenakomeren pritisk na hrbtenico in povzroči, da se različne mišice kompenzirajo in napnejo, kar otežuje delovanje pljuč in diafragme. Plitko dihanje je enosmerna vozovnica za mesto zombijev.
Kako se razveseliti:Če to storite, lahko dobite do 30 odstotkov več zraka. Dvignite prsni koš in spustite ramena, da bo kri krožila in kisik bo pritekel v možgane.
Požiralec energije #6: Vaša predvidljiva rutina
Vzroki za utrujenost: Dan za dnem se dogaja ista stvar, delate enake gibe in vaši možgani gredo samo v način avtopilota. Ko ste popolnoma omamljeni ali vam je dolgčas, vašim možganom močno primanjkuje dopamina wellness ki spodbuja prebujanje. Posledično komaj premikate noge (miselno in fizično) in nimate motivacije in se počutite utrujeni, tudi če še niste imeli časa narediti ničesar.
Kako se razveseliti: Poskusite nekaj novega. Ko naredite nekaj novega, so vaši možgani preplavljeni z dopaminom, ki vpliva na budnost, pozornost in koncentracijo. Nekaj tako preprostega, kot je naročilo nove jedi, skodelica kave z novim zaposlenim ali spreminjanje opravila ali roka v časovni izziv, vam lahko da prepotrebno spodbudo.
Če zaspanost premaga in morate narediti ogromno stvari, se morate spomniti nekaj preprostih načinov, kako se razveseliti. To je mogoče storiti brez kofeina ali škodljivih energijskih pijač. Koristni namigi vam bo pomagal napolniti baterije zjutraj ali med delovnim dnevom.
Psihične vaje
Če se zjutraj ne morete zbuditi ali vas je dremež ujel sredi delovnega dne, kako se razveseliti? Večina pravi način- to psihične vaje. Tukaj je nekaj tehnik, ki vam bodo pomagale pridobiti energijo za produktivne dejavnosti:
- Ko zaslišite alarm, se ne zakopajte nazaj v odejo. Dobro se raztegnite, zavrtite "kolo", ne da bi vstali iz postelje.
- Preden se odpravite pod tuš ali kuhinjo, naredite lahko vajo. Obvezno iztegnite vrat, naredite nekaj vrtljajev z rokami in zamahajte z nogami. Začutili boste, kako se telo napolni s toplino, spanec pa se umakne.
- Hodite v službo ali izstopite z avtobusa nekaj postankov prej. Pohodni ogled poživlja in tonira.
- Če vas je dremež ujel sredi delovnega procesa, vstanite od mize. Malo hodite, počepnite, naredite nekaj vrtljajev z glavo. Utrujenost bo takoj izginila.
Hladna voda
Stik s hladno vodo je stres za telo. Možgani »pozabijo« na zaspanost in vse telesne vire usmerijo v boj proti mrazu. Tukaj je nekaj tehnik, ki vam bodo pomagale postati budni in energični:
- Hladen in vroč tuš je popolna jutranja rutina. Poživlja in zdravi telo. Če ste novi v tem postopku ali imate težave s srcem, se ne zatekajte k drastičnim temperaturnim spremembam.
- Trituracija. Brisačo navlažite s hladno vodo in podrgnite telo. Premakniti se morate od pet do krone.
- Hladno umivanje bo pregnalo spanec in izboljšalo funkcionalno stanje kože obraza. Ženske na vrhuncu delovnega dne morajo le držati roke pod curkom mrzle vode, če se bojite, da vam bo umivanje obraza uničilo ličila.
Smej se
Učinkovit in prijeten način za razvedrilo je veliko smejanja. Smeh sprošča endorfine in prežene utrujenost. To orodje lahko uporabite v praksi:
- Jutro ne začnite z novicami, ampak s humornimi programi. Ko se pripravljate na delo, vas bo ves dan napolnilo veselo in lahkotno razpoloženje. In kar je najpomembneje - o zaspanosti ne bo sledu.
- Vedno imejte s seboj majhno zbirko šal ali shranite povezave do šaljivih virov v pametnem telefonu. Takoj, ko začutite val utrujenosti, razveselite sebe in svoje sodelavce z nekaj šalami.
Svetle barve
Nežni pastelni odtenki pomirjajo in pomirjajo. In če se morate razveseliti, vam bodo pri tem pomagali rdeči, rumeni, oranžni, modri odtenki. Dovolj je, da pogledate kakšno svetlo sliko, kos pohištva ali pripomoček, da pridobite moč in energijo za aktivno delo.
Več svetlobe
Človeško telo Urejeno je tako, da morate biti podnevi budni, v temi pa počivati. Zato je najboljši način za premagovanje utrujenosti potopiti se v žarke sončne svetlobe. Tukaj je nekaj načinov, kako se razveseliti:
- Ko se zjutraj zbudite, takoj odprite zavese ali žaluzije. Pustite čim več sončne svetlobe v vaš dom.
- Če je vreme oblačno ali vstanete po temi, ne pozabite prižgati luči v vseh prostorih. V nasprotnem primeru se boste zaradi mraka počutili zaspani.
- Poskrbite za močan vir razsvetljave na delovnem mestu. Pomembno je, da ne daje hladne "bolnišnične" svetlobe, ampak toplo (rumeno), kot sonce.
Govori
Zanimiv prijateljski pogovor odlično poživi in prežene spanec. V zvezi s tem je za boj proti zaspanosti priporočljivo uporabiti naslednje tehnike:
- Ne hodite v službo tiho. Z gospodinjstvom se pogovorite o najnovejših dogodkih, zanimivem filmu ali kakšni glasbeni novosti. Tako se boste na delo odpravili razpoloženi.
- Pogovorite se s kolegi. Tudi na delovnem mestu mora biti prostor za neformalne pogovore. Vzemite si odmor za pet do deset minut, da nadaljujete z opravljanjem dolžnosti z novo močjo.
- Pokliči nekoga. Prijazen pogovor po telefonu je odličen način za razvedrilo.
energična glasba
Najbolj zanesljiva možnost, da se razveselite, če želite spati, je vklop glasbe. V nekaj minutah vas bo ritmični groovy motiv pregnal spanec in vas prisilil, da zaplešete, prepevate ali topotate z nogo v ritmu. Priljubljene plesne pesmi vam bodo pomagale, da se zjutraj ali čez dan zbudite. Če na delovnem mestu nimate možnosti vklopiti glasbe, obvezno prinesite predvajalnik s slušalkami. Čudovit seznam predvajanja vam bo pomagal, da se prilagodite produktivni vadbi. A počasnih melanholičnih skladb v trenutkih utrujenosti ni treba poslušati. Pomagajo vam le zaspati.
Načrtovanje
Če želite premagati zaspanost, naredite načrt za dan s cilji in rezultati. Naj vaši možgani vedo, kaj se dogaja ta trenutek obstajajo pomembnejše stvari kot spanje. Če nenadoma začutite utrujenost, takoj pomislite, da če danes zgodaj vstanete, lahko naredite veliko koristnih stvari. Na primer, preveč izpolnite načrt pri delu in prejmite bonus od vodje.
Citrusi
Limona, pomaranča, grenivka, mandarina - ti sadeži imajo izrazit tonični učinek. Tukaj so in vam bodo pomagali pregnati zaspanost. Evo, kako se razveseliti, če želite spati:
- Aromaterapija je rešitev za vse težave. Prižgite aromatično svetilko z oljem citrusov, da preženete spanec in se naravnate na delovno razpoloženje.
- Da bi razpršili zaspano razpoloženje v pisarni, vstavite baterijo (v zimski čas) ali košček lupine citrusov na senčniku namizne svetilke. Ko se segreje, se izdelek sprosti esencialna olja, katerih pari vam bodo dali vedrino.
- Popijte kozarec pomarančnega soka ali skodelico čaja z limono. Takšne pijače poživijo veliko bolje kot močna kava.
- Ekstremni način za boj proti zaspanosti je, da pojeste rezino limone. Po takšni okusni "bombi" zagotovo ne boste spali.
Kisik
Hitra utrujenost in občutek zaspanosti se praviloma pojavita zaradi pomanjkanja kisika. Če želite spraviti telo v ton, morate upoštevati naslednja pravila:
- Dihajte globoko in enakomerno. Poskusite to narediti s prsmi, ne s trebuhom.
- Redno zračite svoj dom delovna soba.
- Če želite pregnati spanec, se sprehodite naprej svež zrak ali stojite ob odprtem oknu.
Samomasaža
Kako se razveseliti ponoči, zgodaj zjutraj ali na vrhuncu delovnega dne? Samomasaža je odlično orodje. Intenziven ali nežen učinek na tkiva bo razpršil kri in povzročil umik spanja. Tu so najpogostejše metode:
- Drgnite si roke in noge, masirajte ušesne mečice. To masažo lahko naredite brez vstajanja iz postelje. In tudi to - dober način vrnite se na delo.
- Po jutranjem tuširanju se zdrgnite s trdo brisačo. Masaža se bo izkazala ne le za poživljajočo, ampak tudi zelo koristno. ta učinek prispeva k boju proti celulitu, pa tudi k obnavljanju epidermalnih celic.
- Počeši si lase. Običajna lepotna manipulacija je odlična masaža glave, zaradi katere se boste prebudili in delali bolj produktivno. Glavna stvar - ne pritiskajte premočno na glavnik, da ne poškodujete lasnih mešičkov.
Sprostitev
Včasih te samo povzroči spanje. Kako se razveseliti? V tem primeru morate popustiti svojemu telesu. Nastavite budilko na 15 minut zamude, zadremajte 30 minut, si vzemite odmor od dela in samo sedite v tišini. Če svojemu telesu ne zagotovite počitka, ki ga potrebuje, boste ves dan utrujeni in zaspani ter ne boste mogli produktivno delati.
Hrana
Nekaj za žvečenje – tako se lahko hitro razveseliš. Prvič, hrana je vir vitalna energija. Drugič, žvečilni gibi pomagajo pospešiti krvni obtok v območju možganov. Tukaj je nekaj trikov, ki vam bodo pomagali priti v formo in se uskladiti z delovnim razpoloženjem:
- Ne preskočite zajtrka. Biti mora hranljiv in okusen. Jutranji obrok vam bo dal moč za aktivno delo in vas odvrnil od misli o nočnih sanjah.
- Če ste v službi zaspani, imejte prigrizek vedno pri roki. To mora biti suho sadje ali oreščki. Prvič, ti izdelki so zdravi, drugič pa so dovolj trdi, da vas bodo prisilili v intenzivne žvečilne gibe.
- Pojejte nekaj koščkov temne čokolade. Priboljšek bo spodbudil proizvodnjo endorfinov.
Pravilna drža
Kako se zjutraj razveseliti in ohraniti energijo za cel dan? Hrbet naj bo vzravnan. Ko se začnete sproščati in grči, možgani prejmejo signal, da je aktivnosti konec in da lahko počivate. In če držite mišice v napetosti, vas energija ne bo zapustila ves dan.