Hladna voda ima zdravilne in utrjevalne lastnosti - to ni skrivnost za nikogar. Tudi sam starogrški zdravnik Hipokrat ga je smatral za zelo učinkovito terapevtsko sredstvo. Zato je kaljenje zelo priljubljena metoda zdravljenja in krepitve telesa. Toda trenutno obstaja veliko mnenj o koristih za človeka polivanja ledene vode in plavanja v ledenih luknjah. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.
Kakšna je korist oblivanja s hladno vodo
Seveda le ledena voda ne zdravi Človeško telo, a brez dvoma povečuje njegov notranji potencial. Ob polivanju s takšno vodo ali potapljanju v ledeno luknjo človek prejme nekakšen "šok", ki traja le 1,5 minute. Po njej se v telesu prebudijo skriti viri energije, ki so odgovorni za delovanje termoregulacijskega mehanizma. Zanimivo je, da se s takšno »šok« terapijo temperatura kože zniža, poveča se pretok krvi v notranje organe, kar vodi do povečanja nastajanja toplote za 10-krat ali celo več.
Zahvaljujoč utrjevanju v telesu se metabolizem normalizira, zažge odvečna maščoba, telesna teža se zmanjša. Zmanjša se tudi raven holesterola in sladkorja v krvi, poveča se proizvodnja spolnih hormonov, upočasni se bledenje celic. Po takšnih "hladnih" postopkih človek praviloma občuti veselje in val energije. To je posledica sproščanja hormonov veselja v krvni obtok.
Izkušen človek je bolje prilagojen na spreminjajoče se vreme in mrzlo podnebje, zelo redko zboli za prehladom, je živahen, ima močan živčni sistem in je pogosto dobre volje. Vsak začetnik, ki se je prvič kopal v ledeni luknji, bo potrdil, da se v telesu pojavi občutek lahkotnosti in prijetne topline, tudi če je zunaj zmrzal in se razpoloženje izboljša.
Zdravljenje s hladno vodo
Pogosto se poraja naslednje vprašanje: »Ali lahko ljudje s slabim zdravjem plavajo? Ali bo to še bolj škodilo telesu?" Naj se sliši še tako čudno, a vseeno je potrebno! Če vsak dan nalijete hladno vodo ali vsaj 3-4 krat na teden (v trajanju od 20 s do 1 min) plavate v takšni vodi, se okrepi imunski sistem, ljudje se znebijo številnih kroničnih bolezni, ki jih mučijo dolga leta. . Kot kažejo številne izkušnje ljudi, se hladna voda lahko spopade tudi s tistimi "ranami", s katerimi se tradicionalna medicina ne more spopasti.
Obstaja veliko primerov, ko je oseba, ki je postala "mož", ozdravila hipertenzijo in za vedno opustila tablete. Upoštevajte, da se pri začetnikih "zimskega plavanja" krvni tlak lahko dvigne iz hladne vode in se po 2-3 kopah začne normalizirati.
Alergiki, ljudje z revmo, bronhialna astma, kronični išias, tuberkuloza.
Polivanje z ledeno vodo, utrjevanje in plavanje v ledeni luknji pomaga pri izhodu iz stanja depresije, pomaga v boju proti depresiji, krepi živce človeka. "Zimsko kopanje" pozitivno vpliva na ljudi, ki se spopadajo s težavami odvisnost od alkohola... In o kozmetičnem učinku lahko govorite neskončno - koža postane mlada, elastična in sveža. Ljudje, ki se že od malih nog začnejo ukvarjati s kaljenjem in zimskim plavanjem, bo prihod starosti odložen za dolge cilje. Njihova biološka starost je praviloma manjša od starosti potnega lista za 8-16 let.
Torej lahko mirno rečemo, da bodo vsi, ki bodo pokazali potrpežljivost in svojo voljo, na koncu nagrajeni z zdravljenjem!
Morda bo kdo pomislil, da vse našteto velja le za mlade z močnim telesnim potencialom. Bodite pozorni na to, kdo običajno plava v ledenih luknjah. Najverjetneje boste videli ljudi srednjih let in starejše .. Vredno je razmisliti.
Kontraindikacije za izpiranje
- poslabšanje kroničnih bolezni,
- odpoved srca,
- srčna ishemija,
- tahikardija,
- kožne bolezni,
- kršitev očesni tlak,
- menstruacija.
Hipertenzivni in hipotenzivni bolniki med zvišanjem ali znižanjem tlaka naj počakajo tudi z izpiranjem.
Kje začeti točiti hladno vodo
Ko se odločite za resno krepitev imunitete z oblivanjem s hladno vodo ali zimskim kopanjem, si zapomnite eno stvar, da morate biti previdni in postopoma. Vsakdo pozna občutek evforije in val živahnosti po izpostavljenosti hladni vodi. To lahko daje zaupanje v njegove brezmejne moči. Tu je velika napaka in nevarnost. V tem stanju oseba preneha ustrezno ocenjevati svojo fizično moč in raven zdravja. Mnogi ljudje takoj želijo dolgo plavati hladna voda... Brez spoštovanja določena pravila na prilagajanje telesa, brez sistematičnega treninga, lahko namesto zdravilnega učinka "prislužite" negativni stres za celotno telo.
Po takšni hipotermiji izpuščaja človekova koža postane modra, krvni tlak se zviša, pogosto so opazili negativno spremenjeno stanje zavesti. Človeško telo se seveda lahko opomore v nekaj urah, a ali je vredno narediti takšno škodo sebi namesto koristi?
Vrste utrjevanja - drgnjenje, prhanje, tuširanje itd.
Ne pozabite, da je treba zimsko plavanje in oblivanje obravnavati kot zdravstvene in wellness postopke in šele nato kot šport (to velja za maratonsko plavanje). Zato bi morali začeti postopoma, počasi, razumno kombinirati fizični in hladni stres. S pripravo telesa in sistematičnim kopanjem bi bilo bolje začeti v toplem poletnem obdobju. Toda tisti, ki se odločijo za začetek vadbe pozimi, lahko tudi varno začnejo in se zatečejo k različnim metodam utrjevanja - drgnjenju, prhanju, tuširanju itd.
Utrjevanje s hladnim tušem
Odlično za tiste, ki se ne ukvarjajo s kaljenjem, še posebej za tiste, ki se bojijo mrzle vode. Praviloma se najprej oprhajo z vodo, ki je enaka telesni temperaturi, nato pa jo vsake 3 dni zmanjšajo za 1-2 stopinji. Če nenadoma obstajajo nelagodje od znižanja temperature, jo je treba znova povečati, da jih odpravimo. Priporočljivo je tudi, da upoštevate naslednje metode utrjevanja:
Pravila utrjevanja
1. Polivanje vode se začne od kolen navzdol -> od pasu navzdol -> desna roka od ramen navzdol -> hrbet -> leva roka od ramen navzdol -> prsi od vratu navzdol -> in šele nato glava se vlije. Pustite 2-3 sekunde za vsako območje vlivanja.
2. V začetnih fazah utrjevanja mora biti temperatura vode taka, da vam med oblivanjem glave in hrbta ne bo zajela sapa. Temperaturo vode znižajte postopoma, vzemite si čas!
3. Po polivanju drgnjenje ni potrebno, dovolj bo, da se telo rahlo zmoči frotirna brisača... Zakaj tega ne bi storili? Če se začnete drgniti, potem obstaja možnost, da se bo kakšen del telesa drgnil močneje, kakšen šibkeje. Zaradi tega bodo nekje ostale pore zaprte, nekje odprte.
Če boste upoštevali te nasvete, bo odvisno od tega, kdaj opravite utrjevanje drugačen učinek... Zjutraj vas bo oblivanje poživilo, zvečer pa (presenetljivo) sprostilo. Seveda je vse individualno in možno je, da se bodo rezultati razlikovali.
Pripravi telo na nenadne temperaturne spremembe. Postopek se mora začeti s toplo vodo in končati s hladno vodo.
to Najboljši način začnite svoj način utrjevanja in priprave na zimsko plavanje. Že kratka izpostavljenost hladni vodi na človeški koži (1-5 sekund) lahko aktivira akupunkturne točke. Zaradi tega se telesna temperatura dvigne in posledično, kot v požaru, izgorejo številni škodljivi mikroorganizmi in človeško telo se začne hitro boriti proti boleznim. Zato se oblivanje s hladno vodo uporablja za zdravljenje prehladov in krepitev imunosti.
Vsem, ki se želite znebiti prehladi, svetujemo, da ga prelijete z 2-3 vedri mrzle vode. Za zdrave ljudi bo za utrjevanje telesa dovolj, da vsako jutro izlijejo eno vedro hladne vode. Če tega ni mogoče storiti zunaj, lahko to storite v kopalnici. Ni opravičila! ;)
Gašenje z vročo vodo
Primerno za ljudi, ki se preprosto ne morejo navaditi na hladno vodo. Pri tej metodi utrjevanja se je vredno dobro stuširati ali obrisati telo z brisačo, namočeno v vročo vodo. Po posegu kože ne obrišemo, ampak pustimo, da se posuši. Izhlapevanje vode bo ohladilo kožo. Z akcijskim utrjevanjem vroča voda zelo podoben kontrastni prhi.
Za namen utrjevanja se tudi pogosto svetuje hoja brez oblačil, seveda pa če zunaj ni vetra. Najbolje je hoditi po gozdu ali gostem parku, saj je tam naravno kroženje zraka. V takem predelu mraza skoraj ne bo čutiti, se bo pa telo navadilo na hladno temperaturo.
Utrjevanje snega. Hoja po snegu
Ne samo, da utrdi telo, ampak tudi masira biološko aktivne točke, ki se nahajajo na nogi osebe.
Pred utrjevanjem ogrejte telo s preprostim psihične vaje... Skočite ali tecite med hojo po snegu. Postopek ne sme trajati več kot 5 minut. Če začutite vročino v nogah, lahko skrajšate čas. Ko se strdi, si 10 minut masirajte stopala in teleta, nato pa si obujte tople nogavice.
Utrjevanje v luknji
Potapljanje v ledeno luknjo
Najbolje je začeti pri -10-12 ° C; višja od -20 °C in šibek veter veljajo tudi za varno stanje. Pred potapljanjem se mora oseba rahlo obleči, da telo ni prevroče in se nima časa potiti.
V luknjo lahko vstopite počasi, lahko pa se v luknjo potopite s celim telesom – komur je ljubše in komur se da. :) Vendar bi se morali brezglavo potapljati le izkušeni "moroži". Bivanje v vodi približno 30-50 sekund ne bi smelo povzročati nelagodja.
Plavanje v ledeni luknji
Plavati je treba pred pojavom učinka navajanja, ki je povezan s prilagajanjem kože. Idealno je plavati vsaj 2-3 krat na teden. Začetnike priporočamo, da pripeljejo nekoga, ki vam lahko pomaga pri oblačenju. Pri hipotermiji (prekomernem plavanju v ledeni luknji) prsti na rokah in nogah morda ne bodo več ubogali. Če se to zgodi, jih potopite nazaj v vodo, da jih odmrznete.
Maratonsko plavanje
Primerno samo za izkušene, zabodene ljudi, kot del skupine. Trajanje plovbe se giblje od 5 minut do nekaj ur. Zaradi takšnih plavanj se spremeni fiziologija telesa.
Za dosego trajnega učinka, kot kaže praksa, mora biti minimalni tečaj 10-12 rednih sej. Vendar jih je treba časovno omejiti, po 1 mesecu pa je potreben 2-mesečni odmor.
Hladna voda je zelo močan način vpliva na človeško telo, zato si je treba privoščiti odmore. Vsaka oseba bo imela pozitiven učinek, če boste upoštevali vsa pravila in vsega razumno pristopili. In posledični medicinski in zdravstveni učinek bo trajal več mesecev.
Eden od najstarejši načini krepitev zdravja in značaja, polivanje s hladno vodo, danes postaja vse bolj priljubljena. Ta dejavnost resnično vpliva na telo na najbolj pozitiven način. Da pa bi bilo koristno, je pomembno vedeti o značilnostih in pravilih zalivanja.
Glavna stvar, ki jo morate vedeti o prednostih polivanja s hladno vodo
Pozitiven vpliv oblivanje s hladno vodo je razloženo z naravnimi reakcijami človeškega telesa, ki se pojavljajo med njim (in po njem).
Zlasti pride do povečanja, pospeševanja procesov krvnega obtoka in proizvodnje specifičnih hormonov, ki so odgovorni za prilagajanje telesa pod stresom.
Ker pa je kratek (od 5 sekund do 3-5 minut za en tuš), se takoj sprožijo telesni sistemi, ki so zasnovani tako, da mu vrnejo udobje.
Omeniti velja, da znanstveniki še vedno preučujejo razloge za učinkovitost hladnega tuširanja, vendar skoraj nihče od njih ne dvomi v njihove nedvomne koristi, ki v celoti pokrivajo človeka. Kar se lahko predstavi na naslednji način:
Krepitev imunskega sistema;
Normalizacija procesov termoregulacije;
Izboljšanje in pospeševanje metabolizma (zlasti - proizvodnja energije);
Izboljšanje stanja mišičnega tkiva;
normalizacija delovanja notranjih organov;
Povečanje sposobnosti telesa za regeneracijo in okrevanje;
Povečana fizična vzdržljivost;
Izboljšanje spanca (lahko zaspati in zbuditi);
Hladno oblivanje povzroča posebno obremenitev dihal in srčnega sistema, katere učinke je mogoče obravnavati kot preprečevanje številnih njihovih patologij.
Kakšna je še korist oblivanja s hladno vodo?
Večina strokovnjakov vztraja, da začetnikom ni priporočljivo polivanje glave s hladno vodo, za tiste, ki so telo dodobra utrdili, pa je to tudi na voljo.
In potem lahko uživate v tem, kako ledeno mrzla voda neguje vaše lase:
Krepi jih, zlasti pri koreninah, jih ščiti pred izgubo;
Odpravlja krhkost in nagnjenost k zapletu;
Izboljša njihovo sposobnost, da se nasičijo s hranili in zadržijo vlago;
Daje jim zdrav sijaj, svileno gladkost in globok lesk naravne barve.
Učinek hladne vode vpliva tudi na in videz kožo, za lepoto obraza pa ga ni treba polivati nanjo - telo se, kot je bilo že omenjeno, v celoti odzove na polivanje (če pa ne pozabite in si obraz poškropite z ledeno vodo, učinek, seveda bo svetlejša).
Torej, zahvaljujoč tuširanju, koža:
Odpravlja kronične izpuščaje in akne;
Spremeni neestetsko rdečico, bledico in temni krogi pod očmi za enakomeren, nežen ton in zdravo rdečilo;
Znebite se težave z mastnim leskom;
Postane pripravljen na nanos čednega ličila z zožitvijo por;
Zaradi učinkov zategovanja, toniranja in glajenja gub izgleda mlado in spočito.
Mnogi ljudje ugotavljajo, da oblivanje s hladno vodo pozitivno vpliva ne le na fizično zdravje, ampak tudi na značaj in odnos. Prevzem obveznosti polivanja z ledeno vodo brez prehoda pomaga krepiti voljo, razvija zmožnost narediti nekaj potrebnega, tudi če bi bilo kaj drugega leno in prijetnejše (na primer namakanje v vroči kopeli z aromatično peno).
Nekateri ljudje ugotovijo, da jim zjutraj hladen tuš pomaga bolje osredotočiti se na pomembne zadeve in ne zamudite malenkosti.
Kako uporabljati točenje hladne vode s koristjo in užitkom
Najboljši čas da bi si popestrili življenje s polivanjem mrzle vode, zdravniki kličejo poletje in zgodnja jesen, ko bo telo precej močno in se z lahkoto prilagodi takšni novosti, bo zmoglo kratkoročno prilagodite ustreznim reakcijam.
Če je mogoče, je to dobro narediti na prostem, na primer na dvorišču poletne koče, na obali rezervoarja, primerna pa je tudi kopalnica v stanovanju (in vam je ni treba ogrevati).
Optimalen čas za privajanje in za vso prihodnost vodne obdelave- zjutraj, saj zvečer telo potrebuje sprostitev. Izjema so noge, ki jih lahko spustite v posodo z mrzlo vodo ali zlijete do kolen - potem bosta utrujenost in občutek teže izginila z njih čez dolg dan, poleg tega bo to delovalo kot preventiva. žilne bolezni.
Na začetku mora biti temperatura vode nekoliko nižja od tiste, na katero je človek navajen, običajno nekaj okoli 30 ° C. V 2-3 tednih dnevnega izpiranja se postopoma zniža na optimalnih 15-10 °C.
Nekdo se rad uči tuširanja s premikanjem od spodaj navzgor - kolena, stegna, prsi, ramena. Drugi se radi takoj zavijejo v ledeni tok.
Glavna stvar je, da se osredotočite na svoje občutke, naredite vse, da vam bo zaradi tega vlivanje mrzle vode v vaše telo užitek - strokovnjaki ugotavljajo, da če to počnete z navdušenjem, se bodo pozitivni rezultati pokazali intenzivneje, bolj raznoliko in prej.
Glede tega, ali uporabiti tuš, ali se polivati z vodo z zajemalkami ali vedrom, je spet dana svoboda izbire. Čeprav se zadnja možnost šteje za bolj učinkovito.
Izpiranjem s hladno vodo ni mogoče slediti običajnemu tuširanju ali kopeli. Če to potrebujete, sta dva razreda ločena z intervalom vsaj 2-3 ur.
Pred zalivanjem je nujno, da z gibanjem nekako ogrejete telo, na primer opravite ogrevanje iz fitnes vaj. Ne namočite se, ko se telo ni pravilno prebudilo.
Koristno je premikanje in takoj po vlivanju, 5-10 minut je bolje, da se na ta način ogrejete in posušite, nato pa že lahko zgrabite brisačo.
In tudi toplo se oblecite, če želite, popijte topel čaj in pojejte obilen obrok.
Pomembno si je zapomniti, da se mora telo po zalivanju s hladno vodo vrniti v najbolj udobne pogoje.
Kakšna je lahko škoda od polivanja mrzle vode
V prisotnosti kroničnih bolezni, da bi se izognili njihovemu poslabšanju, se je treba nujno posvetovati z zdravnikom o smotrnosti in dopustnosti hladnih prhanja.
Da bi se izognili škodi, je treba za nekaj časa opustiti polivanje s hladno vodo:
Vnetni procesi v telesu;
Težave z zobmi, če jih spremljajo akutna bolečina in oteklina;
Zimske bolezni, kot so gripa, vneto grlo, prehladi v kombinaciji z vročino in zvišano telesno temperaturo;
če so bila v zadnjih 2 tednih opravljena kakršna koli cepljenja;
Obdobje rehabilitacije okrevanje po hudih poškodbah, hudih boleznih, kirurške operacije.
Obstajajo tudi stabilne kontraindikacije za izpostavljenost telesu z mrazom, ki vključujejo:
Bolezni ledvic;
Motnje očesnega tlaka;
Benigni in maligni tumorji;
tromboflebitis;
Revmatične bolezni;
Nagnjenost k močno zmanjšana ali povečana krvni pritisk;
Srčne bolezni.
Nesprejemljivo je polivanje s hladno vodo na kožo s poškodbami, ki se niso zacelile / šele začele celiti rane, opekline.
Ženske med nosečnostjo in dojenjem se morda ne bodo odpovedale običajnim postopkom s hladno vodo, ampak le, zelo zaželeno, nekoliko dvignejo spodnji prag temperature vode, da ne bo tako ledena.
In strogo je prepovedano izogibati se škodi oblivanja s hladno vodo za ženske v dneh menstruacije.
Utrjevanje telesa je kompleksen sistem preventivnih ukrepov, ki povečujejo odpornost telesa na učinke zunanjega okolja. Kaljenje telesa s hladno vodo pomaga izboljšati krvni obtok, normalizirati presnovne procese, povečati tonus centralnega živčnega in imunskega sistema. Kako pravilno temperirati, da bi prejeli največjo korist iz tega procesa?
Utrjevanje se lahko izvede različne poti, od katerih ima vsaka svoje prednosti, prednosti in slabosti. Obstajajo naslednje metode utrjevanja telesa:
- Aeroterapija - zračne kopeli, dolgi sprehodi bivanje na svežem zraku. Izvajajo se kadarkoli v letu, ne glede na vremenske razmere in temperaturne režime. Aeroterapija je eden najpreprostejših načinov za krepitev telesa z normalizacijo termoregulacijskih procesov. Kaljenje na zraku krepi imunski sistem, normalizira delovanje notranjih organov in stabilizira psiho-čustveno stanje. Prav z aeroterapijo strokovnjaki priporočajo začetek utrjevanja človeškega telesa.
- Helioterapija - sončenje, krepitev telesa z izpostavljanjem soncu. Ta tehnika normalizira presnovne procese, poveča splošno odpornost telesa, ugodno vpliva na stanje mišičnega in živčnega sistema ter ima splošni tonični učinek. Pomembno je, da se držite določenih smernic, da se izognete škodljive posledice kot sončna kap.
- Postopki s hladno vodo veljajo za eno najučinkovitejših in najučinkovitejših metod. Vpliv različnih temperaturnih režimov aktivira mikrocirkulacijo, krvni obtok, krepi in tonira telo.
Glavne vrste utrjevanja s telesno vodo:
- Rubdown je prvi korak pri utrjevanju telesa, deluje izjemno mehko in občutljivo. Drgnjenje poteka z mehkimi gobicami, namočenimi v mrzlo vodo, z močnimi masažnimi gibi drgnemo kožo telesa.
- Oblivanje s hladno vodo je zelo učinkovit krepčilni postopek, lahko je tako lokalni (oblivanje stopal) kot splošni. Po postopku kožo temeljito zdrgnite s suho brisačo.
- Kontrastni tuš - izmenjava temperaturnih režimov, se odlikuje po izrazitem krepilnem učinku na krvne žile.
- Zimsko plavanje ali zimsko plavanje je eno izmed učinkovite načine utrjevanje in krepitev telesa, blagodejno vpliva na stanje skoraj vseh organov in sistemov, normalizira procese termoregulacije, delovanje srčno-žilnega sistema.
Pomembno je razumeti, da je priporočljivo začeti postopek utrjevanja s hladno vodo z najbolj nežnimi postopki - drgnjenjem in izlivanjem, postopoma pripravljati telo na zimsko plavanje. Prav zaradi tega lahko kopanje za krst v ledeni luknji brez predhodne priprave in neupoštevanje določenih pravil postane za neotrdenega človeka zelo nevarno in telo pahne v stanje hudega stresa.
Korist in škoda
Kakšna je korist oblivanja s hladno vodo ali je to za človeka škodljivo? Ta postopek ima številne prednosti in pozitivno vpliva na telo. Izboljšanje termoregulacijskega sistema, ki je posledica spremembe temperaturnih režimov med tuširanjem, pospešuje presnovo, presnovo, aktivira intenziven pretok krvi v predelu notranjih organov.
Za hujšanje je zelo učinkovito oblivanje z vodo, še posebej hladno.
Koži povrne tonus, celulit in podkožje telesna maščoba kot posledica izboljšanega metabolizma. Postopek krepi imunski sistem in centralni živčni sistem, izboljša spanec, odpravlja tesnobo in razdražljivost,
Strokovnjaki pravijo, da redno oblivanje s hladno vodo zjutraj pomaga doseči naslednje pozitivne rezultate:
- izboljšanje stanja las in kožo;
- preprečevanje krčnih žil;
- normalizacija ravni hormonov;
- izboljšano razpoloženje.
Oblivanje z vodo, zlasti hladno, ni priporočljivo za osteohondrozo. Bolnikom, ki trpijo za to boleznijo, je bolje dati prednost več nežna metoda kontrastne robčke. Ta postopek odstrani boleče občutke in zmanjša kazalnike občutljivosti sklepov na temperaturne spremembe.
Še bolj izrazit učinek lahko dosežete z uporabo infuzij za drgnjenje zdravilna zelišča ki pozitivno vplivajo na stanje sklepno-ligamentnega aparata. Tradicionalna medicina za te namene priporoča uporabo decokcij tansy, rmana, timijana.
V primeru hude hipertenzije je oblivanje s hladno vodo kontraindicirano.
Negativna reakcija na mraz je lahko, če ima oseba po kontraindikacijah na to metodo utrjevanja:
- travmatične poškodbe kože;
- povišana ali pretirana znižane stopnje krvni pritisk;
- gripa, virusne, bolezni dihal;
- obdobje poslabšanja bolezni, ki se pojavlja v kronični obliki;
- povečani kazalniki očesnega tlaka;
- odpoved srca;
- ishemična bolezen, aritmije, tahikardija.
Če imate resne zdravstvene težave, se morate pred začetkom postopka utrjevanja posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo pomagal prepoznati možne kontraindikacije in izbrati najbolj optimalne, varne metode utrjevanja telesa.
Kako pravilno temperirati?
Utrjevanje daje pozitiven, dolgotrajen rezultat in izboljšuje zdravje le, če se postopki izvajajo v skladu z vsemi osnovnimi pravili. V nasprotnem primeru ne morete samo čakati na pričakovani učinek, ampak tudi resno škodovati telesu.
Osnovna načela utrjevanja telesa:
- Intenzivnost učinka utrjevanja je treba povečati zmerno in gladko. Na primer, temperaturo vode za prhanje je treba postopoma zniževati, za 1-2 stopinji. Začetnikom je pozimi kategorično kontraindicirano plavanje v ledeni luknji, takšne preobremenitve so polne resnih posledic.
- Postopki utrjevanja so potrebni redno in sistematično. Tudi kratki odmori (3-4 tedne) bodo privedli do izgube dobljenih rezultatov in vse bo treba začeti znova.
- Razmislite o svojem individualne značilnosti- starostna kategorija, telesna teža, splošno stanje zdravje.
- Priporočljivo je voditi mobilni, aktiven življenjski slog. Telesna aktivnost, telesna aktivnost in utrjevanje telesa naj potekajo v kompleksu.
- V procesu izvajanja postopkov je treba natančno spremljati reakcije svojega telesa, nadzorovati kazalnike pulza, krvnega tlaka.
Postopke morate izvajati z veseljem, brez nasilja nad samim seboj. Poleg tega si je treba zapomniti, da je utrjevanje eden od elementov zdravega načina življenja, vključno s pravilno uravnoteženo prehrano, izogibanjem slabe navade ukvarjanje s športom.
Polivanje s hladno vodo
Polivanje s hladno vodo - učinkovit postopek... Od tuša do v tem primeru bolje je zavrniti, saj lahko dolgotrajna izpostavljenost hladnemu curku negativno vpliva na zdravje.
Vedro morate napolniti z vodo. Poleg tega je treba 1 gašenje izvesti z vodo pri temperaturi, ki ni nižja od 30 stopinj. Temperaturni pogoji se lahko postopoma znižajo.
Pravilen vzorec tuširanja je predstavljen v naslednji tabeli:
Postopek je najbolje začeti z drgnjenjem. Popoln čas za vodne postopke - jutranje ure.
Najprej morate z brisačo, namočeno v hladno vodo, drgniti roke, noge, prsi, obraz in trebuh, grlo. Delni tuši so lahko odlično nadaljevanje – umivanje, oblivanje rok in nog s hladno vodo.
Na naslednji stopnji, ko stojite v kopalnici, lahko nadaljujete s polnimi tuši, tako da se prelijete z vedrom hladne vode. Popolno izpiranje glave sploh ni potrebno. Takšne seje lahko priporočamo bolnikom, ki trpijo zaradi migrenskih napadov, hudih glavobolov, omotice.
Pri takšnih postopkih je pomembno, da se držimo temperaturnega zaporedja. Strokovnjaki svetujejo zalivanje glave in obraza topla voda 7 minut in samo 1 minuto - hladno. Po koncu seje je treba glavo temeljito posušiti z brisačo, da preprečimo hipotermijo.
Pomembno je zagotoviti, da v prostoru ni prepiha. Sprva lahko kožo podrgnemo s suho brisačo, z močnimi masažnimi gibi. V prihodnosti, ko se prilagajate, je bolje, da zavrnete brisanje in pustite, da se vodne kapljice posušijo same, na naraven način.
Hladen tuš
Hladen tuš je naslednja faza utrjevanja telesa. Najboljše mesto za začetek je z kontrastna prha... V eni minuti se morate politi s toplo vodo, postopoma povečevati temperaturo in se za 0,5-2 minuti potopiti pod tok vroče vode, nato pa nenadoma vklopite hladno vodo (približno za enak čas). Priporočeno število temperaturnih sprememb je od 3 do 5-krat.
Po 1,5-2 tednih lahko preklopite s kontrastnega tuša na hladno. Postopek je zelo učinkovit, povečuje se vitalnost, aktivira naravno obrambni mehanizmi organizem. Temperaturo vode je treba postopoma zniževati, najnižje vrednosti so od 15 do 12 stopinj.
Za povečanje učinkovitosti in zmanjšanje tveganja možne hipotermije je priporočljivo narediti jutranje vaje za ogrevanje telesa. Trajanje postopka je približno 2 minuti, nato pa je treba enako količino časa porabiti za močno drgnjenje telesa s frotirno brisačo.
Utrjevanje v luknji
Plavanje v ledeni luknji je eno najučinkovitejših in učinkovite metode utrjevanje, pridobivanje izjemno priljubljenosti. To utrjevanje telesa aktivira skoraj vse fiziološke procese, deluje pomlajevalno, daje naboj živahnosti in energije.
Toda ta tehnika zahteva previdnost in spoštovanje določenih pravil. Tudi plavanje v ledeni luknji ima določene kontraindikacije:
- cistitis;
- bronhialna astma;
- epileptični sindrom;
- nevritis;
- travmatične poškodbe lobanje;
- enterokolitis;
- patologija srčno-žilnega sistema;
- vnetni procesi lokaliziran na območju prostate;
- sladkorna bolezen;
- glavkom;
- ginekološke bolezni vnetne narave;
- tuberkuloza;
- vnetni procesi v nazofarinksu, nosni votlini;
- skleroza cerebralnih žil;
- pljučnica;
- konjunktivitis;
- spolno prenosljive okužbe;
- huda oblika ledvične patologije.
V ledeni luknji je strogo prepovedano kopati dojenčke in otroke starostna kategorija mlajši od 16 let. Starejšim, starejšim od 70 let, tovrstni ekstremni postopki niso priporočljivi. Huda podhladitev pri potapljanju v ledeno luknjo je stres za telo, ki je lahko nevaren za starejše ljudi z resnimi zdravstvenimi težavami.
Tradicionalno plavanje pozimi za Bogojavljenje v ledini je dobra rešitev samo za izkušene in pripravljene ljudi, sicer so možne skrajno nezaželene posledice, vse do srčnega infarkta in možganske kapi.
Plavanje po obisku kopeli v ledeni luknji zaradi ostre spremembe temperaturnih pogojev aktivira procese regeneracije, krepi krvne žile in srce, nasiči celice in tkiva telesa s kisikom ter izboljša splošno stanje. Vendar se morate spomniti na zgornje kontraindikacije.
Priprave na potop v luknjo se morajo začeti poleti, kopanje v jezerih in rekah, priprava telesa. Za utrjevanje telesa s potapljanjem ledene luknje veljajo naslednja pravila:
- Začnite se potapljati v majhnih ledenih luknjah, narejenih v bližini obale, pod nadzorom strokovnjakov.
- Pred potopom ogrejte telo. Za te namene je primerno standardno ogrevanje - počepi, drgnjenje, skakanje.
- Potapljajte se v vodo postopoma in se vzdržite potapljanja z glavo, saj so takšna dejanja polna nevarne posledice, do ostrih krčev možganskih žil.
- Optimalni čas potopa je ena minuta. Za začetnike bo 10–20 sekund dovolj, da se izognete hipotermiji.
- Ko pridete iz luknje, morate z močnimi aktivnimi gibi temeljito drgniti telo z brisačo in obleči suha topla oblačila in spodnje perilo.
Kopanje v luknji je strogo prepovedano kombinirati z uporabo alkoholne pijače... Alkohol spodbuja širjenje krvne žile, in oseba hitreje izgubi toploto. Prav tako morate opustiti kajenje, ki moti krvni obtok.
Po potapljanju naj bo toplo ledena voda toplo bo odlično pomagalo zeliščni čaj, ki ga priporočamo vzeti s seboj v termosici, ko gredo na vodozdravstvene postopke.
Kako umiriti otroke?
Pri izvajanju postopkov utrjevanja za otroke je treba biti najbolj previden. Prvič, otrokovo telo je bolj občutljivo na mraz in ima manjšo odpornost. Drugič, dovoljeni najnižji temperaturni pogoji za otroke in odrasle se bistveno razlikujejo.
Pomembno je upoštevati tudi starost otroka. Na primer, oblivanje s hladno vodo ni primerno za dojenčke in malčke.
Takšne dojenčke lahko umirite le s kontrastnimi drgnjenji. Proces krepitve dojenčkovega telesa je treba začeti s sončnimi in zračnimi kopelmi. Pri uporabi vodnih postopkov spremljajte mikroklimo v zaprtih prostorih, najbolje je, da takšne dejavnosti začnete poleti.
Utrjevanje se lahko izvede po kopanju otroka, pri čemer se za te namene uporabi tuš s temperaturnim režimom vode nekaj stopinj nižje kot v kopalnici. Če dojenček nima negativnih reakcij na mraz, lahko temperaturo dodatno znižamo, vendar je treba spremembo izvajati gladko in postopoma.
Strokovnjaki priporočajo, da se voda med postopki utrjevanja ohladi za 1 stopinjo 3-5 dni. To pravilo bo otrokovemu telesu omogočilo, da se prilagodi, da se izogne hipotermiji in s tem povezanim škodljivim učinkom.
Pri utrjevanju otrok, starejših od 2 let, morate upoštevati standardno shemo, priporočeno za odrasle. Vodne postopke morate začeti tako, da otroku vlijete roke in noge, postopoma se premikate po celem telesu. Pediatri vsaj v začetnih fazah ne priporočajo polivanja z vodo po glavi in obrazu otroka, saj lahko to za otroka postane zelo stresno.
Da bi povečali učinkovitost in varnost postopkov, morajo biti starši pozorni na naslednja priporočila strokovnjakov:
- Sistematično in redno, zdrava slikaživljenje bi moralo z otrokom postati navada.
- Večfaktornost. Za popolno utrjevanje otroško telo pomemben je izmenični učinek različnih zunanjih dejavnikov, kot so zrak, voda, sonce.
- Periodične spremembe temperaturnih režimov in trajanja sej.
- Telesna aktivnost - vadba in aktivne igre na prostem - znatno povečajo učinkovitost procesa utrjevanja in zmanjšajo verjetnost hipotermije.
Zelo pomembna je pozitivna psiho-čustvena naravnanost otroka. Trditev moramo poskusiti spremeniti v zanimiva igra, ki bo postopoma postal sestavni del življenja malega človeka.
Če se otrok neustrezno odzove na mraz, joka, je muhast, je treba poslušati te signale. Morda je vredno spremeniti temperaturne režime, postopek izvajanja postopkov ali vzeti otroka na posvet z zdravnikom.
Kaljenje telesa s hladno vodo je celosten kompleks, ki je namenjen izboljšanju in krepitvi telesa. Polivanje, drgnjenje, potapljanje - povečajo splošni tonus, aktivirajo notranje rezerve telesa in njegove naravne obrambne mehanizme, imajo pomlajevalni učinek. A da bi dosegli pozitiven učinek, brez tveganja za zdravje, je potrebna doslednost in previdnost, še posebej, ko gre za majhne otroke, starejše, ljudi, ki trpijo za resnimi boleznimi.
Da bi okrepili svoje telo in zagotovili največjo odpornost proti boleznim, se morate umiriti - ta resnica je znana vsem. Eden od načinov utrjevanja je oblivanje s hladno vodo. Razmislite, kaj ta tehnika daje telesu, kakšni so mehanizmi delovanja, kakšne koristi se od nje pričakuje in ali je lahko škodljiva.
Opis in zgodovina tehnike
Pod vplivom evolucije Človeško telo naučili prenašati temperaturne ekstreme, ekstremen mraz in močno vročino. Za to mu je narava skrbno zagotovila ustrezne mehanizme. Zadnja stoletja in nenehno izboljševanje kakovosti življenja so človeka močno razvajali, čeprav so mu podaljšali življenjsko dobo, pa tudi preživetje. Mehanizmi in refleksne reakcije izginejo kot nepotrebni, ljudje pa izgubijo darove evolucije, ki so zdaj postali nepotrebni. 
Vedenje, da kaljenje krepi zdravje, ni prenehalo biti aktualno, starodavni ljudje so ga aktivno uporabljali tudi za krepitev duha, gojenje volje in discipline, podprto z različnimi moralnimi in etičnimi normami pa se je ohranilo do našega časa.
Starodavni viri nam pripovedujejo tudi o uporabi različnih ukrepov, povezanih z učinkom mraza ne samo na odrasle, ampak tudi na otroke. Bilo je z lahka roka Hipokrat, v medicini je obstajala takšna smer, kot je krioterapija - zdravljenje z mrazom. Barbari, na primer Skiti, Vikingi, so za to uporabljali sneg in vodo iz hladnih izvirov, bolj razsvetljene civilizacije so svojim državljanom dale kopeli in kopeli z ogrevano vodo in hladnimi bazeni. 
Kopanje v ruski kopeli vključuje tudi stik z zelo kontrastnimi temperaturami. Postopek potapljanja dojenčka v vodo med krstom v prvih dneh življenja ni nič drugega kot začetek utrjevanja nove osebe.
Ali si vedel? Elitna šola Gordon Stone na severu Škotske izobražuje otroke britanskih aristokratov in celo dediče krone. Razmere v šoli so zelo asketske: učenci se morajo vse leto tuširati, spati z odprtimi okni tudi v zimski čas in vedno nosite kratke hlače.
V Rusko cesarstvo zdravljenje z vodo je prvič doseglo znanstveno raven, ko je leta 1886 v Žitomirju izšla knjiga Sebastiana Kneippa "Moja hidroterapija". Ideje bavarskega duhovnika, ki je bil sposoben ne le premagati lastne bolezni, ampak tudi popularizirati svoje izkušnje, so postavile temelje celo za tako ekstremen trend, kot je zimsko plavanje.
Leta 1905 je v Kijevu izšla knjiga B. Kaminskega "Prijatelj zdravja", leta 1906 pa je v Sankt Peterburgu Platen objavil delo z naslovom "Novo v hidroterapiji". Vse te knjige so bile večkrat ponatisnjene in niso izgubile svoje aktualnosti do danes, kdor si jih želi, jih lahko kupi.
Kaljenje je trening prirojenih mehanizmov:- proizvodnja toplote;
- prenos toplote;
- prenos toplote;
- regulacija toplote.
Kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi na koži – organu z največjo površino – povzroči močan stres, ki v trenutku sprosti notranje rezerve telesa. To vključuje prirojene mehanizme, ki so zasnovani tako, da čim prej vzpostavijo udobno ravnovesje, kar povzroči pospeševanje presnovnih procesov in pretok krvi v notranje organe.
Pomembno! Tako izurjen imunski sistem bo zagotovil močno odpornost na sezonske bolezni in druge bolezni.
Obstoječe metode
Kar zadeva gašenje s hladno vodo, se za njegovo izvajanje uporablja več. različne metode, med katerimi si lahko vsak izbere nekaj primernega:
Ali si vedel? Zen budistična wellness praksa 108 korakov ob potoku je stara na tisoče let. Menih je moral to vajo izvajati v vsakem vremenu, da je okrepil svoje zdravje. 108 je sveto število za budiste in prav to število opravljenih korakov bo zadostovalo za aktiviranje telesnih zmogljivosti.
- kontrastno polivanje vključuje uporabo najprej tople vode, nato pa hladne vode, katere temperatura je vsaj 15 stopinj nižja od prejšnje. Ta metoda tega ne vključuje hud stres tako kot pri običajnem oblivanju pa zaradi temperaturnih sprememb telo razvije odlično odpornost proti okužbam;
- potapljanje je morda najbolj radikalna metoda, pri kateri se popolnoma potopite v hladno vodo in tam ostanete 3-4 sekunde. Začetnikom je priporočljivo, da začnejo trenirati v kopeli, potapljanje v ledini pa izvajajo bolj izkušeni in napredni privrženci metode - "mrži".
- Postopno znižanje temperature vode.
- Postopno povečanje površine namazanih površin kože.
Prednosti hobija in kaj daje
Privrženci in privrženci hladnega polivanja, pa tudi zdravniki, opažajo številne koristi, pridobljene s to prakso. 
- Preverjeno hladno namakanje krepi imunski sistemčloveka in poveča odpornost njegovega telesa na različne okužbe - virusne in bakterijske. Skozi izpostavljenost nizke temperature na koži v krvi se poveča raven limfocitov, namenjenih uničevanju patogenov, in monocitov, ki absorbirajo in predelujejo telesu tuje patogene celice.
- Ostro zoženje krvnih žil zaradi izpostavljenosti nizkim temperaturam in njihovo naknadno širjenje izjemno trenirajo njihove stene in izboljšajo krvni obtok, zaradi česar se hitreje premika. Izboljšanje krvnega obtoka spodbuja tudi povečano dihanje in posledično obogatitev krvi s kisikom. To zagotavlja preventivo bolezni srca in ožilja: hipertenzija, krčne žile in drugo.
- Krepitev krvnega obtoka pomaga izboljšati človekove kognitivne sposobnosti: spomin, koncentracija, zmogljivost in drugo.
- Stresni stres, ki ga zagotavlja hladen tuš, pomaga mobilizirati telo, da se zaščiti pred zunanjim mrazom in hkrati proizvaja notranjo toploto. Takšne vaje se bistveno izboljšajo sposobnost termoregulacije, telo pa se je sposobno ustrezno zaščititi v neugodnih razmerah.
- Zahvaljujoč šok reakciji na hladen tuš se izboljša prekrvavitev, dihanje postane pogostejše, telesni sistemi so v tonusu, poveča se njihova oskrba s kisikom. Zahvaljujoč tem procesom, pozornost.
- Pod vplivom nizkih temperatur se aktivira rjava maščoba, ki je odgovorna za proizvodnjo toplotne energije. Da ogreje telo in ga zaščiti pred hipotermijo, proizvaja kalorije in odvečna teža vztrajno upada... Poleg tega izboljšana prekrvavitev pomaga zmanjšati podkožno maščobno plast, imenovano celulit. Zaradi nizke temperature rjava maščoba deluje 15-krat bolj aktivno, dnevno zalivanje skozi vse leto pa vam bo omogočilo, da izgubite do 4 odvečne kilograme.
- Stres in depresija sta zlovešča spremljevalca sodobni človek... Povzročajo jih nenehno pospeševanje življenjskega ritma, povečana odgovornost in drugi atributi današnjega časa. Zmanjševanje ravni stresa v danih okoliščinah ni muhavost, ampak razumna zaščita duha in telesa pred škodljivimi vplivi: stalna utrujenost, glavoboli, nespečnost, tesnoba in drugo. Toleranca na stres se spodbuja z nizko temperaturo. Hkrati je vsebina Sečna kislina v telesu, hkrati pa se dvigne raven antioksidativne snovi – glutationa. Ti procesi zmanjšati splošno raven stresa.
- Hladni tuši uspešno pomagajo pri depresivna stanja ... Mehanizem delovanja je naslednji: mraz aktivira tako imenovano "modro liso" v možganih, ki spodbuja proizvodnjo hormona noradrenalina - glavnega sovražnika depresije. Vzporedno s hladnim oblivanjem se pojavi še en proces: receptorji, ki se nahajajo na koži, pošiljajo veliko število električni impulzi v možgane, ki jih stimulirajo in imajo antidepresivni učinek.
- Za razliko od tople vode hladna voda naredi lase bolj gladke, sijoče in bolj zdrave. Ščiti jih pred krhkostjo in jih ščiti pred izgubo vlage. Ugoden učinek ekstremno nizkih temperatur na kožo je znan že od antičnih časov in se aktivno uporablja v kozmetologiji. Mraz zategne pore, koži da zdravo barvo in jo tonira.
- Uporaba hladne prhe po intenzivni vadbi z obremenitvijo mišice Iz njih se izloča mlečna kislina, ki povzroči neprijeten občutek, imenovan DOMS. Poleg tega se zmanjša edem tkiva, krčenje mišic, ki se pojavi neposredno med tuširanjem, pa bistveno izboljša limfno drenažo.
- Skladnost z dnevnim režimom hladnega tuširanja je čudovita moč volje, ki je potrebna na vseh področjih našega življenja. Njen trening je dokazano podoben treningu mišic.
- Vsakodnevna hladna prha vam bo zagotovila naboj za živahnost in odlično počutje za ves dan.
Ali si vedel? V normalnem stanju odrasel človek v enem dnevu odda količino toplote, ki zadostuje, da 33 litrov vode pri ničelni temperaturi vrelišče.
Kako začeti tuširanje s hladno vodo
Precej težko se je odločiti, da se polijete s hladno vodo, še posebej, če tega še niste počeli - človek se ne more odločiti in postopek odloži.
Pomembno! Ker je oblivanje s hladno vodo opazno poživljajoče, je to optimalno narediti v jutranji čas ko je naboj živahnosti več kot primeren. Zvečer je pretiran ton odveč, povsem primerno pa je, da noge potopite v hladno vodo. Ta postopek bo razbremenil utrujenost, sprostil in pomiril živce.
Pomembno! Pomembno je zagotoviti, da voda hitro odteče in da stopala ne ostanejo potopljena, da se izognete podhladnji.
Ugodne lastnosti
Če razumete, kako natančno polivanje vpliva na telo, se odvijajo naslednji procesi: koža s pomočjo receptorjev, ki se nahajajo na njej, zazna hladno temperaturo, v trenutku posredujejo informacije v možgane. S skrbjo za ustrezno oskrbo organov s kisikom možgani sprožijo zoženje perifernih žil, kar povzroči odtok krvi iz kože, notranji organi pa se intenzivno oskrbujejo s krvjo. Tako se pospešijo presnovni procesi in telo se pretrese.
Ko voda preneha hladiti kožo, možgani to zaznajo kot preteklo nevarnost in ponovno vzpostavijo normalen pretok krvi.Za moške
Hladno oblivanje pozitivno vpliva na proizvodnjo moški hormon- testosteron, ki neizogibno vpliva na libido in mišična masa... Poleg tega hladno zalivanje izboljša kakovost semena in izboljša sposobnost spočetja zdravih potomcev.
Narava predvideva, da se moške spolne žleze ne nahajajo v telesni votlini in potrebujejo nižjo temperaturo od tiste, ki se vzdržuje po vsem telesu. Istočasno, sodobne raziskave Opravljeni v različnih državah in niso med seboj povezani, so dokazali, da izpostavljenost hladni vodi izboljša tako libido kot kakovost sperme.
Ali si vedel? V 19. stoletju so nekateri zdravniki predpisovali hladne kopeli za zmanjšanje libida, »pekoče mesene želje«. To je bila globoko napačna praksa, ki je imela ravno nasproten učinek.
Hujšanje
Za ohranjanje toplote zaradi izpostavljenosti hladni vodi mora telo za to proizvesti dovolj toplote. Ta proces je precej energijsko intenziven, telo pa uporablja zaloge, ki jih ima, ki so bile prej rezervirane »za deževen dan«. To je zloglasna telesna maščoba na lepem ženske figure... Hkrati se proizvaja tako imenovana »rjava maščoba«, ki za razliko od shranjenih maščobnih rezerv pomaga pri proizvodnji energije in izboljšuje presnovne procese v telesu.
Kaj je to, da te zlije z mrzlo vodo?
Postopek sproščujočega namakanja stopal je samostojen. V nasprotju z jutranjim tuširanjem, ki človeka za ves dan napolni z živahnostjo in učinkovitostjo, večerni tuš nog do kolen sprošča mišice, pomaga tonirati krvne žile, se bori proti utrujenosti čez dan in prispeva k boljšemu spancu. . 
Poleg tega se zaradi takšnega učinka celotno telo utrdi nič slabše kot ob popolnem polivanju, v vsakem primeru pa se poveča njegova odpornost proti boleznim in se znatno okrepi.
Ali si vedel?Približno 10 % ljudi ima nenavadno strukturo stopala, pri kateri je drugi prst daljši od prvega. Ta funkcija se imenuje "Mortonov prst". Mimogrede, Kip svobode ima prav takšno nogo.
Po nogah lahko prelijete:
- uporaba tuša za nekaj sekund;
- zamenjava nog izmenično pod curkom hladne vode iz pipe;
- zalijte noge iz vedra ali vedra s hladno vodo;
- potopite noge v posodo s hladno vodo.
Učinek oblivanja s hladno vodo na možgane: koristi in škode
Hladno tuširanje vpliva na telo preko živčnega sistema. Iz znanosti embriologije je znano, da je koža sorodna živčni sistem in možganskega tkiva, saj se razvijejo iz iste zarodne plasti. Ker je zunanja lupina osebe, ona, saj ga ščiti pred zunanji vpliv, torej je nekakšen način komunikacije telesa z okolje... Ob vplivu katerega koli, tudi najbolj nepomembnega dražljaja, v trenutku posreduje informacije v možgane, ki se z bliskovito hitrostjo, proti volji in včasih celo človekovi zavesti, ustrezno odzovejo in dajejo ustrezne ukaze potrebnim oddelkom in delom. telesa.
Hladna voda, ki pade na veliko površino kože v majhni časovni enoti, precej močno draži kožne receptorje in vsak od njih pošlje v možgane električni impulz: hladno, potrebujete toploto! Hipotalamus, "prevodnik" procesov, ki se dogajajo v telesu, majhen, vendar ne po pomembnosti, takoj daje ukaze vsem sistemom: srčno-žilnemu, prebavnemu, presnovi itd. Hipotalamus "nadzoruje" čustva, spremembo spanja in budnosti, apetit in žejo, zvišanje in zniževanje telesne temperature, njegova stimulacija z draženjem kožnih receptorjev pa deluje s polno močjo in ga spravi iz napol zaspanega jutra. država.
Kot posledica stresnega odziva nadledvične žleze sproščajo stresne hormone in energijo – glukokortikoide, še prej pa se sprošča adrenalin. Ti lastni hormoni v velike količine in redno lahko povzročijo znatno škodo telesu, saj spodbujajo hitro proizvodnjo energije. Posledično je na žilah velika obremenitev, njihova pogosta stimulacija pa vodi do poškodb.
Zmanjša se tudi delovanje nadledvičnih žlez, ki proizvajajo glukokortikoide (antagoniste imunskega sistema), kar je treba še posebej upoštevati pri ljudeh z rakom, avtoimunskimi, žilnimi in akutnimi boleznimi dihal.
Ne smemo pozabiti, da je izpostavljenost nizkim temperaturam stres, stres pa jih s spodbujanjem telesnih funkcij tukaj in zdaj postopoma izčrpava v prihodnosti, zato je zmernost vrlina, ki bi jo morali voditi ljubitelji hladnega oblivanja. 
Pravila za odvajanje
Da nalivanje ne bi negativno vplivalo na vas, je priporočljivo upoštevati nekatera pravila:
- pred postopkom se ogrejte, na primer opravite ogrevanje in gimnastične vaje;
- v hladni sezoni na ulici se ne smete prhati več kot 10 sekund, v lastni kopalnici je to mogoče storiti do 1-2 minuti;
- začnite prelivati s 30-stopinjskim vodo, postopoma zniževati temperaturo in jo dvigniti na 15-10 stopinj;
- ne smete se namočiti pred spanjem, to lahko povzroči prekomerno moč in nespečnost;
- če se odločite za pranje glave, je v nobenem primeru ne smete hraniti pod hladnim tušem: le takoj in samo iz vedra;
- zanašati se morate na logiko in zdrav razum in ne začeti takoj z radikalnimi metodami, temveč postopoma navaditi svoje telo na stres;
- bolje je začeti v topli sezoni;
- če se oblivate v sobi, mora biti temperatura v njej 20 stopinj, vnaprej pa poskrbite, da ni prepiha;
- ko se oblijete, obrišite do suhega, se oblecite in se ogrejte: zmrzovanje ne sme biti dovoljeno;
- ne pozabite, da se pred postopkom nastavite v pozitivno razpoloženje: izvajati ga je treba samo s dobro razpoloženje, v nobenem primeru pa s strahom, da bi zboleli ali naredili kaj narobe – polivanje naj bo zabavno.
Kako pravilno temperirati otroke
Če otroka začnete utrjevati šele po enem letu, mu lahko škodite in ga je vsaj dobro prestrašiti tako, da ga polijete s hladnim curkom. Kaljenje ne bi smelo biti ločen postopek za krepitev telesa, mora postati način življenja, ki se organsko prilega hladnemu oblivanju. 
Ko kopate otroka od rojstva, naj se navadi, da ga na koncu iz vedra ali zajemalke polijemo z vodo za stopinjo ali dve manj od tiste, iz katere je iztekel. Postopoma znižajte temperaturo vode, ki se izliva, vendar ne pozabite, da voda v kopeli ne sme biti topla in udobna, otroka naj spodbuja k aktivnemu gibanju, da se ogreje, in ne, da se sprosti v udobni topli kopeli.
Pomembno! Postopki utrjevanja morajo biti prijetni, ne pa zastrašujoči in stresni. Preden otroka izpostavite stresu nizkih temperatur, se prepričajte, da se jih navadi in da so mu všeč.
Kontraindikacije in opozorila
Hladni tuši niso prikazani vsem, obstajajo kategorije bolnikov, ki svojega telesa ne bi smeli izpostavljati tako stresnim učinkom. Stroga kontraindikacija za to prakso je:
- ledvična patologija;
- tumorji, vključno z malignimi;
- avtoimunske bolezni;
- tuberkuloza;
- revmatizem in protin;
- bolezni srca;
- obstoječi akutni in kronični vnetni procesi;
- tromboflebitis.
Kljub temu, da so privrženci tradicionalna medicina in privrženci hladnega namakanja priporočajo, da ga vadite v kakršnih koli pogojih, še vedno morate poslušati zdravo pamet in ne prhati: 
- kadar koli kronična bolezen, saj se zaradi stresnega stresa njegovi simptomi lahko večkrat okrepijo;
- če je koža poškodovana zaradi kakršne koli bolezni ali mehanskega vpliva;
- z akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami in gripo bo dodatna hipotermija izjemno nevarna, kar bo občutno udarilo imunski sistem;
- ljudi, ki trpijo za motnjami očesnega tlaka, ne smejo biti izpostavljeni kontrastni temperaturni izpostavljenosti, saj lahko povzroči odmik mrežnice;
- ljudi, ki trpijo za visokim ali nizkim krvnim tlakom, je priporočljivo, da se vzdržijo oblivanja;
- ženske med menstruacijo ne smejo začeti s postopki zalivanja, saj lahko mraz v tem ranljivem času povzroči vnetne procese;
- pred začetkom postopka se prepričajte, da imate vse, kar potrebujete, da preprečite hipotermijo, ki vam lahko namesto pričakovane koristi škodi;
- ne pozabite na zmernost in se ne zanašajte na ekstremne metode, ki imajo zadostno število pomanjkljivosti.
Vsakemu je prijetno biti zdrav, pohvalno pa je, če se človek tega loti z navdušenjem. Vendar pretirana skrbnost pri tem ne bo koristila težko vprašanje kot stimulacija imunskega in hormonskih procesov, zato morate natančno preučiti informacije, zato je zelo priporočljivo, da se pred začetkom postopkov posvetujete s svojim zdravnikom.
Če menite, da niste dovolj ogreti, z rokami drgnite po celem telesu, dokler vam ni vroče, in napnite mišice. Lahko pa ga najprej potopite v toplo in nato v hladno vodo.
Nasvet: najprej samo noge, v drugem tednu se dvignite na kolena. Nadalje - do bokov in spodnjega dela hrbta. Po 35 dneh se lahko že brezglavo potopite.
Polivanje mrzle vode je ljudem prineslo veliko koristi, ne glede na to, ali je primerno za vas osebno ali bo škodilo, je težko reči, vendar so ocene najbolj pozitivne.
Dekleta praznujejo popolno okrevanje po kroničnih ženskih boleznih, aktiviranju imunosti in pozitivni spremembi videza.
Moški pravijo, da je zelo zabavno (predvsem plavanje v ledeni luknji) in proces prinaša neverjetno energijo na vseh ravneh.
Porfirij Ivanov Sistem za izboljšanje zdravja Porfirija Ivanova
Balagur in nekoč goljuf s kazensko evidenco je po duševnem premoru razmišljal o smislu človeškega obstoja in si popolnoma spremenil življenje.
Porfirij Ivanov je postal pravi duhovni vodja, ki je vsak dan zdravil ljudi, se polival s hladno vodo in hodil samo v kratkih hlačah, bos vse leto, tudi v hudem mrazu.
Porfirijevi privrženci, "ivanovci", so ga imenovali nič drugega kot "osvajalec narave" in "bog zemlje".
Popolnoma se je preobrazil in do svojega 85. leta živel v zdravem telesu.
Ivanov je vse življenje pokazal izjemne sposobnosti in razvil 12 pravil, ki bodo pomagala premagati starost, povečati njegov duhovni potencial in se pravilno utrditi.
Zakoni Ivanovega sistema za izboljšanje zdravja:
- Plavanje v hladni vodi je treba opraviti zjutraj in zvečer. Ni pomembno, kje bo: v jezeru, doma pod tušem ali v morju. Pojdite iz vročega v hladno.
- V svoji knjigi "Baby" je priporočil združitev duhovnega s fizičnim. Preden se utrdiš, pojdi v naravo, stoj bosih nog na tleh in prosi za zdravje: najprej za ljudi, potem pa zase.
- Za vedno opustite slabe navade.
- Če je mogoče, ob vikendih (do nedelje 12.) ne jejte in ne pijte ali vsaj zdržite en dan.
- Dokončajte ritual z odhodom v naravo. Stojte z nogami na vlažnih tleh. Po tem je dovoljeno jesti dovolj.
- Zavedajte se bližine človeka in narave. Ljubite jo in jo cenite.
- "Zdravje" iz besede "zdravo". Pozdravite vse na poti, še posebej starejše.
- Pomagajte trpeči ali bolni osebi. Tako boste podprli stvar celega sveta.
- Odganjajte negativne misli o ljudeh od sebe, ljubite jih iskreno. Premagajte lenobo, pohlep, strah, narcizem.
- Ne razmišljajte o boleznih in ne bodo se vrnile k vam.
- Misli in dejanja za vsako osebo bi morala postati ena celota.
- Povejte vsem o teh pravilih, vendar se ne hvalite s svojimi osebnimi dosežki.
Namig: Če vas zanima kakšna tema, poglobite svoje znanje z ogledom V.G. Zhdanov "Čudež strjevanja s hladno vodo."
Ogrevanje z dihanjem od "lednega moža" Wima Hofa
Nizozemec z vzdevkom "The Iceman" je bil na straneh Guinnessove knjige rekordov že 20-krat.
Wim Hof V kadi, do roba napolnjeni z ledom, je preživel 4380 minut, skoraj brez oblačil pa je osvojil tudi Mont Blanc.
Znanstveniki pravijo: "Fenomen!" Resnično, vsaka zmaga je 90% vztrajnosti in le 10% talenta.
Predstavljamo vam njegovo posebno dihalno tehniko za ogrevanje telesa, tik pred utrjevanjem:
- Udobno se usedite, sprostite, zaprite oči.
- Izravnajte hrbet in potisnite prsi naprej. Poza lotosa ali pol lotosa je idealna.
- Dihajte prosto in v celoti. Telo ne sme biti z ničemer omejeno.
- Počasi in globoko vdihnite, dokler ne začutite svojega solarnega pleksusa.
- Ustavite se in nato ostro izdihnite. Po nekaj sekundah ponovite postopek, nadaljujte z vajo približno minuto.
- Vdih se izvaja skozi nos, izdih pa skozi usta. Najbolje je, če membrana deluje hkrati. Počutite se polni kisika do meje.
- Osredotočite se na to, kar počnete, zavedajte se vsakega naslednjega dejanja. Ustavi neskončen tok misli. Poskusite prezreti miselni proces, bodite ločeni.
- Po tridesetem vdihu preklopite na običajen režim dihanja, izpustite ves kisik iz sebe (to je že ogljikov dioksid). Vztrajajte čim dlje in poskušajte vzporedno sprostiti celotno telo.
- Na meji ponovno vdihnite. Po okrevanju zadržite zrak za kratek čas (do 20 sekund) in nadaljujte z vadbo.
- Počakajte, da začutite, da lahko samostojno preusmerite energijo skozi svoje telo.
Ta tehnika je nekoliko podobna pranajami. Ni presenetljivo, da Wim Hof v vsako svojo vadbo vključuje elemente joge.
Deluje tako: pojavi se hiperventilacija pljuč, pospeši se gibanje krvi po telesu.
Presežek CO2 pomaga razširiti kapilare in vas ogreje v vseh vremenskih razmerah.