Parna kopel v ruski kopeli - kaj bi lahko bilo lažje? Sedel sem na klopci v parni sobi, se dobro potil, se z bičjo udaril in bil zdrav! Pravzaprav je to preveč poenostavljena ideja slovanske kopalne tradicije. Obstaja ogromno odtenkov, katerih neupoštevanje vodi v dejstvo, da oseba, ki se pari v kopeli, ne zdravi svojega telesa, ampak mu škoduje. Ali veste, kako pravilno pariti v ruski kopeli? Če ne, potem imate zdaj vse možnosti, da se tega naučite.
Priprava na kopeli vključuje dve omejitvi. Prvič, pred odhodom v kopalnico se ne smete žvečiti. Seveda ni česa stradati, omejite se na lahek prigrizek 1-1,5 ure pred obiskom kopeli. Drugič, če si želite narediti parno kopel, na ta dan pozabite na alkohol.
Predhodna faza: obisk oddelka za pranje
Pred vstopom v parno sobo sperite pod tušem. Voda mora biti dovolj topla (36-38 ° C), da ogreje vaše telo in ga pripravi na ekstremnejše temperature. Umivanje z milom z krpo še ni vredno. Dejstvo je, da milo izpere lipidni sloj s kože, ki deluje kot ovira. In če ga speremo, bodo visoke temperature parne sobe kožo izsušile do pergamenta. Zato milo shranite do konca postopka kopeli.
Med tuširanjem si ne močite las. V nasprotnem primeru lahko v parni sobi pride do toplotnega udara. Za dodatno zaščito pred temi težavami si na glavo nadenite kopalni klobuk iz volne, bombaža ali lanu. Mimogrede, ne škodi, če ga navlažite z vodo, da bo glava "na mrazu".
Zdaj ste popolnoma oboroženi in pripravljeni na soočanje z vročim podnebjem ruske parne sobe. Obisk parne sobe je lahko več, običajno 5-7. Med seboj se razlikujejo po toplotnih režimih in trajanju.
Prvi vstop v parno sobo: prilagoditev visokim temperaturam
Prvič gredo v parno sobo, da se ogrejejo in se navadijo segrevati obremenitve. Na tej stopnji ne uporabljajo metle, čeprav jo vzamejo s seboj v parno sobo - za parjenje. Tako boste lahko uživali v svežem vonju listov in pomirili živčni sistem.
Optimalna temperatura za začetno ogrevanje je 60 ° C - približno ta toplotni režim se vzdržuje na spodnji polici parne sobe. Lezite nanj in se sprostite. Kmalu boste začutili, da se vam koža rdeči, srce hitreje bije in znoj se izliva. To pomeni, da vaše telo začne proces prilagajanja. Če želite, se lahko povzpnete nekoliko višje, do naslednjih polic in tam nadaljujete z ogrevanjem. Vendar ne pretiravajte: prvi vstop v parno sobo ne sme trajati dlje kot 3-10 minut.
Druga vožnja: toplota, para in metla
Drugi obisk parne sobe je daljši - do 10-15 minut. V tem času se ne morete samo potiti, ampak tudi doživeti prednosti masaže z metlo. Seveda je priporočljivo, da skupaj vzamete parno kopel - tako bo postopek učinkovitejši.
Torej, kako se pariti v ruski kopeli z metlo? Oseba, ki se bo dvignila, je postavljena na polico, nato pa kopalka začne izvajati niz masaže z metlo.
Njegova glavna dejanja so naslednja:
- pihanje - nihajoči gibi z metlo proti parni.
- tresenje - tresenje z metlo pod stropom parne sobe (kjer je temperatura višja) in kratkotrajno stiskanje vročih vejic na spodnji del hrbta, stopala, lopatice.
- bičanje - udarjanje z metlo po koži.
- božanje - počasno božanje po telesu z metlo.
- prešivanje - izmenično božanje in stepanje z metlo.
- stiskanje - spuščanje metle na telo osebe, ki se kuha, s trdim pritiskom za 4-5 sekund.
Na koncu masaže z metlami ne hitite, da naglo vstanete s police. Počakajte nekaj minut, nato se nežno dvignite in zapustite parno sobo.
Tretji in vsi naslednji obiski
Kot že omenjeno, obisk kopeli običajno vključuje 5-7 obiskov parne sobe. Poleg tega se lahko vsak naslednji čas temperatura in trajanje uparjanja povečata. Bodite prepričani, da spremljate svoje občutke in ne poskušajte ostati v parni sobi na silo. Najdaljše trajanje bivanja je 20-25 minut.
Kaj storiti med obiski parne sobe?
Zdaj je čas, da se pogovorimo o počitku. Tej dejavnosti je treba slediti po vsakem izhodu iz parne sobe in trajati nič manj kot postopek vapiranja.
Okoreli kopalci raje izkoristijo ta čas za kontrastni postopki... Po parni sobi skočijo v pisavo, se obrišejo s snegom ali, v najslabšem primeru, polijejo z ledeno vodo iz tolpe. Če ste šele začeli obiskovati kopališče, potem ti postopki še niso za vas. Dovolj bo, če stojite pod tušem s temperaturo vode 25-30 ° C. Ne pozabite, da je treba pri vsakem naslednjem obisku kopeli postopno ohlajati vodo za postopke kontrasta.
Po pranju se zavijte v brisačo in popijte skodelico toplega čaja, da se pomladite. Lezite, se sprostite, odganjajte vse slabe misli. Ne pozabite, da kopel ne zdravi samo telesa, ampak tudi dušo.
Čas sprostitve v kopeli je kot nalašč za kozmetični postopki... Po več obiskih parne sobe nanesite piling iz morska sol, mlete oreščke oz kavna usedlina... Masirajte jim telo, zapustite zdravilna sestava 5-10 minut, da se vpije, nato sperite. Koža bo videti gladka in mehka, kot po uporabi dragega losjona. Izjemen učinek je mogoče doseči iz naravne maske za obraz in telo z lastnimi rokami iz medu, sadja, jagodičja, gline itd.
Izkoristite zmogljivosti ruske kopeli v največji možni meri. To - univerzalno zdravilo od številnih bolezni, vendar deluje le v sposobnih rokah. Zato ne izgubljajte časa - pojdite v kopališče in se naučite pravilno pariti!
Iz nekega razloga velja, da domači Rusi absorbirajo sposobnost pare z materinim mlekom. To mnenje ni povsem res. Parna kopel ni zelo težka, vendar obstaja določena pravila, ignoriranje lahko poškoduje telo. Tudi mnogi od navdušenih kopalcev ne znajo pravilno pripraviti kopeli, ne znajo se pravilno pariti v ruski kopeli, preprosto škodujejo svojemu zdravju, namesto da bi ga okrepili.
Postopek kopeli je prava umetnost, ki je sestavljena iz kombinacije številnih parametrov. To vključuje pravilno izbrano in kakovostno parjeno metlo ter optimalen izbor vlažnosti in temperature ter izbiro prijetnih arom za parno sobo in pravilna priprava do kontrastnih učinkov. Vse te sestavine za kopel vplivajo na kopalčevo zdravje, razpoloženje in užitek pri pranju.
Nekaj uporabnih skrivnosti
Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da mora biti minimalni čas, porabljen za kakovostne kopeli, najmanj 2 uri. Pol ure ne bi smeli teči v kopališče, od tega ne bo koristi. Najbolje je, da se na zdravstveni izlet odpravite zvečer. Idealna možnost predvideva, da oseba po kopanju takoj odide v posteljo, da se wellness postopki dostojno zaključijo. zdrav spanec ki je po parni sobi še posebej močna in sladka.
Steam je še posebej uporaben po resnem telesna aktivnost, če je telo zelo izčrpano in morate v kratkem času obnoviti njegovo moč.
Na poti do dobrega zdravja je dovolj, da se držite le dveh pravil:
- Redno morate hoditi v kopel. Enkrat na teden (lahko enkrat na dva tedna, vendar ne manj pogosto) bi morali v svojem urniku določiti čas za kopel, tudi če je zelo stresno in nima vrzeli. Naključen občasni obisk parne sobe je neučinkovit, ne bo prinesel škode, vendar praktično ne bo koristi.
- Ni vam treba preizkušati moči svojega telesa tako, da poskušate čim dlje sedeti v parni sobi. To ne bo dodalo zdravja. Veliko pomembneje je poznati in upoštevati zaporedje postopkov ter jih pravilno uporabljati.
Predhodna priprava
Vsakdo, ki gre v zdravje v »čistilišče«, mora za vedno odstraniti »sindrom« kopeli. Obisk kopališča ne sme biti povezan s kulturnim dogodkom, z točenjem alkohola in mizami, napolnjenimi s hrano.
Jasno je treba razumeti, da kopel sploh ni restavracija s parno kopeljo. Tja morate iti popolnoma trezen in ne s polnim želodcem. Ni treba stradati, le uro in pol si morate privoščiti prigrizek, preden greste v kopalnico. Priporočljivo je, da s seboj vzamete le zeliščni čaj, ki odlično odžeja žejo po obisku parne sobe. Primerne so tudi druge brezalkoholne pijače: kvas, sadna pijača, navaden čaj... Le da ne morejo biti ledene.
Pristojbine za kopanje
Z praznih rok običajno ne hodijo v rusko kopel. S seboj morate imeti vrečo primerne velikosti, ki bo vsebovala:
- menjava posteljnine;
- čista rjuha;
- kopalni plašč ali široka brisača;
- navadna ozka brisača;
- volneni klobuk;
- Lahki čevlji, na primer japonke
- šampon, umivalnik, milo;
- najpomembnejši pripomoček za kopanje je metla.
Priprava metle
Preden začnete postopek vapiranja, metlo poparite v skladu z vsemi pravili, če je suha, se sveža začne obratovati brez pare. Najprej metlo za 15 minut potopimo v hladno vodo, nato pa za 3 minute v vročo vodo. Hladna voda bo spremenila barvo in postala podobna zeleni čaj... Lahko mu dodate vrelo vodo in prelijete z vročimi kamni. Parna soba bo napolnila prijetna aroma.
Kako se pariti v ruski kopeli: prvi vstop v parno sobo
Ko se metla pari, lahko začnete s kopanjem. Če želite izvedeti, kako se pravilno kopati v kopeli, je bolje hoditi izobraženi ljudje... Če to ni mogoče, članek z dvojno pozornostjo preberemo naprej.
Najprej se morate nekaj minut pod toplo prho. Ni vam treba močiti glave. Po prhanju direktna cesta do parne sobe. V tem primeru si na glavo nataknite klobuk. Ogrevanje je treba začeti s spodnjih polic. Optimalna temperatura za začetno ogrevanje je okoli 60 ° C. Potem se lahko povzpnete višje in ležite na zgornji polici.
Zaželeno je, da so noge nekoliko višje od glave. V tem položaju je delo srca olajšano. Če se ne morete uleči, se lahko usedete, vendar morajo biti noge postavljene tako, da so na isti ravni s telesom.
Za prvi obisk bo dovolj 5 minut. To je dovolj za znojenje in uglaševanje telesa. Po prvem obisku se morate odpočiti, popiti nekaj vročega čaja z zelišči.
Naknadni obiski parne sobe
Po počitku se lahko drugič odpravite v parno sobo. Metla je že pripravljena in jo je mogoče zagnati. Če želite zvišati temperaturo, morate vodo v majhnih porcijah večkrat brizgati po vročih kamnih. Kamni bodo sprožili močne curke vročega zraka in parno sobo napolnili s suho aromatično toploto. Iz majhnih porcij topla voda kamni se ne bodo hitro ohladili, kar vam omogoča črpanje vedno znova, dokler temperatura ne ustreza kopalcu.
Najbolje je, da skupaj z metlo parite skupaj. Eden se uleže na polico s hrbtom navzgor in se sprosti. Drugi najprej piha vroč zrak z metlo. Nato začne z rahlimi udarci bičevati lebdečo osebo s postopnim povečevanjem udarcev. Skratka, telo lahko zmeljete z metlo, vendar ne pozabite, da tega ne zmore vsaka metla. Postopek se ponovi in osebo, ki se pari, obrne na hrbet.
Ko ste razumeli, kako narediti parno kopel, se lahko varno odpravite v kopeli. Vendar je priporočljivo, da skupaj obiščete parno sobo iz varnostnih razlogov: dve osebi lahko nadzorujeta stanje drug drugega in pomagata zapustiti vročo sobo, če kdo zboli. Parna soba je vir dokaj resne obremenitve telesa in telo je morda ne bo zdržalo.
Dokončanje postopka vapinga
Višanje bi se moralo končati glede na občutke. Ko postane vroče in se počutite utrujeni, je to signal, da je čas za počitek. Skoraj vsakomur bo dovolj 10 minut v parni sobi. Ko zapustite parno sobo, morate ležati v hladnem prostoru za počitek. Morate počivati dlje, več je bilo obiskov. Vendar ni priporočljivo iti takoj v posteljo.
Sprva je priporočljivo malo hoditi, dvigniti roke navzgor in narediti globoki vdihi, nato sperite telo pod toplo prho in šele nato lahko vzamete vodoravni položaj... Med počitkom vam bo vroč čaj ali vitaminski napitek, ki ga pijete v majhnih požirkih, pomagal ohraniti toploto.
Ustrezen počitek
Med obiski parne sobe ne sme biti premora. manj postopek naraščajoče. Po 3-4 obiskih parne sobe se je priporočljivo masirati s trdo palčniko, pred slednjim pa bo lepo nanesti piling na telo. Potem morate samo počakati na obilno znojenje, ki bo trajalo 8-10 minut, nato pa iz sebe sperite vse "presežke".
Ohlajanje po parni sobi
Skupno se med kopeljo običajno opravi 5-7 obiskov parne sobe. Več ni zaželeno, manj morda ne bo dovolj. Po vsakem obisku parne sobe se morate takoj ohladiti. Bazen z hladna voda, reka ali ribnik, sneg. Ko zapustite parno sobo, morate pod tušem sprati znoj, nato pa odhiteti v ledeno luknjo. Ne pretiravajte - stik z ledeno vodo naj bo pol minute, ne več.
Vsi, še posebej začetniki, niso pripravljeni na tako hladen udarec. Ni treba posegati po drugih, kar kaže na pogum, bolje ga je jemati zmerno hladen tuš, in kopanje v snegu preloži za naslednje obiske kopališča.
Temperaturni kontrast
Ko se po naslednjem vstopu v parno kopel pojavi občutek pripravljenosti za kopanje v snegu ali notri ledena voda, potem se morate najprej dobro ogreti. Po tem "met" v vodo ali sneg - in teči nazaj v parno sobo. Spet morate dobro popariti z metlo, medtem ko oseba dobi popolnoma neopisljiv užitek.
Konec kopeli
Po koncu postopka vapinga in obisku pralnice je priporočljivo, da še malo sedite v hladni garderobi. Za pravilno sušenje. Ni vam treba brisače posušiti, saj bo to povzročilo le nov val potenja.
Ko ste obvladali, kako si vzemite parno kopel, ne pozabite, da je tako odlično zdravilo spodbuja zdravje, vendar je preveč bravade lahko škodljivo. Visoka temperatura je dejavnik tveganja, ki lahko, če se uporablja nepravilno, celo zdravi osebi.
Če se po vstopu v parno kopel pojavi občutek omotičnosti, zadihanosti, povečanega srčnega utripa, slabosti in letargije, potem je bolje, da v parno sobo ne hodite več, saj so posledice lahko nepredvidljive in zelo resne.
Za potešenje žeje po kopeli morate piti kvas, sokove, zeliščne poparke, mineralno vodo. Čaj je koristen. Toda pivo, nasprotno, ni uporabno, tako kot vsak drug alkohol, ker ustvarja dodatna obremenitev na srcu.
Kopel - dobro mesto za kvaliteten počitek in izboljšanje zdravja. Pomaga pri lajšanju utrujenosti in stresa, očisti kožo, sprosti mišice, izboljša prekrvavitev in odpravi toksine.
Pred dvema stoletjema so umetnost zdravljenja v ruski kopeli Rusi absorbirali, kot pravijo, z materinim mlekom, ker je bilo to del vsakdana. Mnogi so ob obisku parne sobe videli nekakšen ritual, napolnjen s svetim pomenom.
Zdaj ljudje prihajajo v kopališče, da bi preživeli čas domnevno z zdravstvenimi koristmi, ne da bi poznali osnovna pravila za obisk parne kopeli in bontona za kopanje. Na primer, malo ljudi ve, kako si vzeti parno kopel in kaj narediti v parni sobi.
Parna soba ima močan terapevtski učinek na srce in dihala, mišično -skeletnega sistema, zagotavlja energijsko energijo za cel dan.
Oglejmo si, kako pravilno narediti parno kopel največja korist za telesno in duševno zdravje.
Prednosti parjenja v kopeli za telo
Ljudje s dobro zdravje Ruska kopel z metlo je priporočljiva. Pomaga krepiti krvne žile, sklepe in vezi, poveča imuniteto in lajša utrujenost.
Metla je glavni atribut za izvajanje postopkov. Ima zdravilno aromo, učinkovito vpliva kožo, izboljša prekrvavitev in očisti pore pred nečistočami.
Koristi od kopeli za zdravje je takole:
- Ohranjanje optimalnih temperaturnih pogojev do 75 stopinj z vlažnostjo od 40 do 60%. Spodbuja hitro sprostitev in splošno razstrupljanje telesa, krepi kostno tkivo, izboljšuje prekrvavitev in pretok limfe.
- Redni blagodejni učinki pare lahko nadomestijo polnopravne tečaje fitnesa. Torej, 60 minut bivanja v ruski kopeli je enako 2 uram vadbe na sobnih kolesih.
- Kopel pomaga stabilizirati krvni pritisk, izboljšanje gibanja krvi in limfe, normalizacija izločilnega sistema. Poleg tega vam parna soba omogoča, da se znebite stalnih glavobolov, izboljšate delo dihalni sistem, okrepiti sklepe in se ustaviti bolečinski sindromi v mišičnem tkivu.
Kam iti na paro in umivanje: vrste kopeli
- ... Po mnenju vodilnih strokovnjakov na tem področju velja ruska kopel za najbolj koristno za telo zaradi povprečne temperature in visoke vlažnosti v parni sobi. Tipično rusko kopališče je v celoti zgrajeno iz lesa in je sestavljeno iz dveh sob: parne sobe s štedilnikom in garderobe. Različne infuzije, pripravljene iz zdravilna zelišča... Za povečanje učinka ruske kopeli na izboljšanje zdravja se uporabljajo metle iz nekaterih vrst lesa in različne oblike sporočilo.
- Je najbolj primeren kraj za uživanje in druženje. Ni čudno, da je sestavljen iz treh glavnih prostorov, kjer ima vsak svoj namen in temperaturo. Kopanje, po našem razumevanju, v takšni kopeli ne bo delovalo.
- Možno je pravilno pariti, kot verjamejo sami Turki. Standardna turška kopel ima več sob, katerih temperatura se v vsaki sobi povprečno dvigne za 5 ° C. To kopel odlikuje nizka temperatura, ki se začne od 35 ° C.
- Irska kopel je nekakšen hibrid ruskih in rimskih kopeli. Iz ruske kopeli je dobila paro in vlago, iz rimske kopeli pa dejstvo, da para vstopa v parno sobo iz razpok na tleh. Parjenje v takšni kopeli ni težko, saj je glavna razlika med irsko kopeljo in njenimi prototipi zelo velika nizka temperatura, okoli 55 ° C.
- ne moreš mu reči niti kopališče ali pač lahko, vendar z odsekom. V tipični japonski kopeli ni parnih sob, garderob in bazenov s hladno vodo, obstaja pa sod s slano vodo (skoraj vrelo vodo), v katerem se Japonci ogrejejo in masirajo s čopiči. Obstaja tudi skupinska različica tega postopka, kjer se več ljudi segreva hkrati. Ogrejte se - prosim, ampak v takšni kopeli je preprosto nemogoče vzeti parno kopel.
- Savna - natančneje ,. Zaradi ljubezni mnogih do ekstremnih temperatur se je uveljavil na ozemlju naše države. Večina privržencev savne pravi, da je le v njej mogoče pravilno pariti, v postopek vnesti metlo in v peč vliti zeliščne poparke. Čeprav je glavna razlika med savno in rusko kopeljo pomanjkanje vlage v parni sobi. Tradicionalno savno sestavljajo tri sobe: parna soba, soba z bazenom in soba za sprostitev.
Priprave na obisk kopeli
Kopalni postopki so umetnost, ki zahteva skrbno pripravo... Če želite iti v parno sobo, morate pripraviti:
- Frotirna brisača ali rjuha.
- Klobuk ali drugo pokrivalo.
- Natikači ali japonke z nedrsečo podlago.
- Odstranljivo spodnje perilo.
- Volnena rukavica ali rukavica.
- Izdelki za osebno higieno - milo, umivalnik, šampon, gel, plovec.
- Glavnik in masažna krtača.
Prav tako bi morali izbrati kopalne metle- na primer iz vej breze ali hrasta.
Priporočljivo je, da jih parite 24 ur pred obiskom savne hladna voda nato zavijte z vlažno krpo. To bo ohranilo edinstveno aromo in elastičnost vezi. Po vstopu v parno sobo metle temeljito poparimo na štedilniku. Tako bodo mehkejši in bolj aromatični.
Enako pomembna je priprava telesa na poseg. Zadnji obrok naj bo 60 minut pred obiskom kopeli. Ne morete biti v parni sobi na prazen želodec, v stanju zastrupitve z alkoholom in drogami, pa tudi po operacijah na notranjih organih.
Učinki pare na telo
Da bi preprečili morebitno pregrevanje telesa, povečano znojenje spremlja pospešen krvni obtok in pordelost kože. Kri aktivno nasiči celice s kisikom in hranila izboljšanje stanja povrhnjice in notranji organi... Hkrati se odvečna tekočina odstrani iz telesa skozi žleze znojnice ki imajo velike obremenitve.
Iz tega razloga je pri kopeli pomembno upoštevati režim pitja. Glavno pravilo je, da v majhnih požirkih porabite veliko količino uporabne tekočine.
Kontrastne kopeli niso nič manj uporabne kot toplotni postopki ker zagotavljajo hitro zapiranje por. Hkrati spodbuja segrevanje telesa in kratkotrajno hlajenje učinkovito čiščenje površinske in globoke plasti povrhnjice.
Postopek postopne parne kopeli
Da bi parjenje v kopeli dalo oprijemljiv učinek, je potrebna kompetentna priprava na prvi vstop. Pomemben korak je sproščujoč tuš za pripravo telesa na poznejše termične tretmaje.
Najprej morate telo sprati (glava ostane suha) topla voda postopoma zvišanje temperature na 50 stopinj.
Preden obiščete parno sobo, je dovolj, da klobuk potopite v hladno vodo, ga odcedite in položite na glavo. To bo zagotovilo zanesljiva zaščita od pregrevanja skozi celotno sejo.
Prvi obisk parne sobe
Na tej stopnji se telo postopoma pripravlja na toplotni stres. Ogrevanje telesa pri nizki temperaturi vodi do vazodilatacije, odpiranja por in povečanega znojenja.
Trajanje prve vožnje ne sme presegati 8-10 minut.
1,5 minute pred zapuščanjem parne sobe morate sedeti, da se pripravite kardiovaskularni sistem v stoječi položaj. Po prvem obisku je priporočljivo, da se stuširate, popijete topel čaj ali zeliščno decokcijo.
Drugi in naslednji obiski
En kopalnik v kopeli zavzame ležeči položaj, drugi izvede tapkanje in drgnjenje z metlo od stopal do vratu in ramenskega obroča, nato pa v nasprotni smeri. Po toplem segrevanju sledijo rahli udarci, ki ne smejo povzročiti nelagodja in bolečine. Masaža se konča topel obkladek: sveženj segrevamo s paro in izmenično nanašamo na ločeni deli telo 3-5 sekund.
Po zaključku postopka se morate počasi dvigniti in držati 2-3 minute, da stabilizirate tlak in srčni utrip, nato pa lahko ležerno zapustite parno sobo.
Vsak kopal se sam odloči, koliko se bo paril v parni sobi, vendar naj bo priporočeno trajanje seje od 8 do 20 minut, število klicev - od 3 do 6. Pred vsakim obiskom si morate vzeti odmor za četrt ure.
Kaj storiti med odmori
Počitek med obiski parne sobe ni nič manj pomemben kot kopel. Izkušeni kopalci ga uporabljajo za kontrastne in lepotne tretmaje.
Ko zapustite parno sobo, lahko plavate v pisavi ali bazenu, se obrišete s snegom ali nalijete hladno vodo iz kadi.
Začetniki morajo biti previdni pri kontrastnih tretmajih za utrjevanje, najboljši način zanje - hladen tuš in suho drgnjenje.
Sprostitev je najboljši čas za kozmetične postopke. Po parni sobi je priporočljivo uporabljati čistila za sol, med in kavno usedlino.
Nič manj priljubljeni so anticelulitni oblogi za telo s kremami in losjoni za povečanje krvnega obtoka v tkivih in razgradnjo maščobnih oblog. Dober učinek doseženo z uporabo mask proti staranju, pripravljenih z lastnimi rokami iz naravnih sestavin.
Počitek mora biti enak času, ki ga preživite v parni sobi.
Dokončanje
Število obiskov je odvisno od zdravja in telesnega počutja kopalca. Ko neprijetno in boleče občutke- omotica, slabost, letargija in zaspanost - morate takoj zapustiti parno sobo. V tem primeru se kopelni postopki štejejo za zaključene.
Po zadnji seji je priporočljivo, da se ohladite tako, da sedite nekaj minut v hladni garderobi ali počivališču, da normalizirate telesno temperaturo in srčni utrip... Za izkušene kopalne delavce zaključek postopkov spremlja topla prha, drgnjenje, skodelica čaja ali soka.
Skladnost z varnostnimi pravili
Če želite vzeti parno kopel brez škode za svoje zdravje, morate upoštevati pomembna pravila vaping:
- Kopalnico je bolje obiskati s dobro razpoloženje in dobro počutje. Ne morete se prenajedati ali biti lačni ter drog.
- Prvi vstop v parno sobo zahteva predhodno pripravo telesa na termične postopke.
- Bivanje v parni sobi ne sme biti dolgo - od 2 do 6 obiskov, vsak po 10 minut. Pregrevanje telesa lahko povzroči toplotni udar.
- V parni sobi ste lahko le s suhimi lasmi. Bolje je, da glavo zaščitite s kopalno kapo ali brisačo.
- V kopeli je potrebno piti veliko tekočine. Optimalna izbira- zeleni čaj, zeliščna infuzija, naravni sokovi, mineralna voda in sadne pijače.
- V parni sobi ne smete nositi nakita, dodatkov ali ličil na obrazu.
- Po končanih postopkih kopeli je zagotovljeno ustrezno hlajenje telesa - topla prha, suho drgnjenje ali zalivanje. Če se kopalcu ne počuti dobro, se omejite na kratek počitek in preobleko.
Značilnosti kopalnih postopkov za ženske
- Dojenje.
Wellness tretmaji pomagajo vzpostaviti cikel in ga odpraviti vnetni procesi v organih genitourinarni sistemžile. To je čudovita preventiva specifičnih ženske bolezni, pa tudi bolezni srca, pljuč, mišično -skeletnega sistema in krčne žiležile.
Poleg tega lahko vsaka ženska izbere ustrezne vrste vapinga, pri čemer upošteva svoje zdravje in končne cilje kopalnega prostega časa.
Indikacije in kontraindikacije za kopel
Redni obisk ruske kopeli vam omogoča, da se ukvarjate z:
- Osteohondroza in osteoporoza.
- Glavobol in migrena.
- Vegeto-vaskularna distonija.
- Hipertenzija in hipotenzija.
- Kožne bolezni.
- Bolezni srca, dihal in živčnega sistema.
Obstajajo nevarne bolezni, ko je izvajanje wellness postopkov prepovedano:
- Onkologija.
- Epilepsija.
- Srčna in ledvična odpoved.
- Bolezni dihal v akutni obliki.
- Notranja krvavitev.
Prepovedan je tudi obisk parne sobe za nosečnice, starejše in majhne otroke, mlajše od 3 let.
Da bi dobili močno proti staranju in terapevtski učinek, morate znati pravilno pariti v kopeli. Za to je priporočljivo upoštevati osnovna pravila izvajanje kopeli in upoštevajte fizično stanje organizem.
Video kompilacija
Vsi znani postopki kopeli: dišeča para, spretno izbrana metla, ledeni tuš in masaža v kopeli - koristi in užitek tega postopka so nesporni. Toda ali vsi vemo, kako si narediti parno kopel in kaj narediti po kopeli?
V tem članku bomo podali več priporočil o tem, kdaj iti v kopel, kdaj na pari, kako se pravilno pariti z metlo in kaj je koristno narediti po kopanju. Konec koncev, kaj bi lahko bilo bolje kot to, kako narediti parno kopel v ruski kopeli? Toda to morate storiti pametno.
Kdaj iti v kopalnico
Najboljši čas za obisk kopališča je zjutraj. Na samem začetku je zelo koristno plavati 15-20 minut v bazenu. Potem je dobro, da se tuširate (35-38 ° C) (3-4 minute). Če v kopeli ni bazena, se toplo tuširajte.
Ni vam treba močiti glave. Milo se ne sme uporabljati, saj izpira naravno zaščitni film s kože in se lahko opečete v parni sobi.
Preden se kopate z metlo, morate pripraviti prostor za nadaljnji počitek. Klopo prelijte z vročo vodo, dokler se ne segreje. V parno sobo morate vstopiti samo s posebnim klobukom. Najboljša možnost je klobuček iz klobučevine (ali klobuk z robom). Tako bo vaša glava dodatno zaščitena pred vročino. Če ga ni, bo prilegel ruta, turban iz brisače. Glavna stvar je, da pokrivalo ne stisne glave. Pokrovček lahko namočite v hladni vodi, preden vstopite v parno sobo.
Kdaj se lahko kopate v pari
Če ste začetnik, prvo bivanje v parni sobi ne sme presegati 5 minut. Najbolje je sedeti na spodnji polici. Ob naslednjem obisku se lahko nekajkrat odpravite v parno sobo in postopoma povečate skupno število obiskov na 3-4, čas, ki ste ga preživeli v parni sobi v enem obisku, pa do 8-10 minut. Vendar skupni čas, porabljen v parni sobi za ves čas postopka kopeli, tudi za izkušene kopalne uslužbence, ne sme presegati 35 minut. Obiščite kopel običajno 2-2,5 ure, ni več priporočljivo.
Ko se parite v ruski kopeli, sedite minuto, preden zapustite parno sobo, da pripravite obtočni sistem za stoječi položaj.
V parni sobi ne pozabite dihati samo skozi nos: pri dihanju skozi nos se vroč zrak ohladi, če je presuh, se navlaži.
Pomembno si je zapomniti, da vse to delate predvsem zaradi svojega zdravja. Zato bi morali v parni sobi poslušati samo svoja čustva. Zapisi tukaj niso potrebni in zapustite parno sobo vnaprej bolje kot sedeti v njem. Najboljši moto ob obisku kopeli je postopnost in zmernost.
Preden vzamete parno kopel, poskrbite za brisačo, ker v parni sobi ne smete stati, saj je temperaturna razlika na ravni nog in glave lahko do 20 ° C, kar lahko povzroči toplotni udar. Bolje je ležati na polici. Občasno se morate obrniti na bok, izmenično ležati na hrbtu in na trebuhu, da se telo enakomerno ogreje.
Po obisku parne sobe bi morali mirno hoditi 2 minuti, počasi večkrat dvigniti in spustiti roke, globoko dihati. Prepričajte se, da v sobi ni prepiha. Preživite 5 minut pod toplo prho, nato počivajte 15 minut, zavito v kopalni plašč ali rjuho. Za ogrevanje lahko pijete tople napitke.
Kako pariti z metlo
Če je bolje, da prvi vstop v parno sobo naredite »praznih rok«, potem lahko ob drugem in tretjem obisku parne sobe s seboj že vzamete vnaprej pripravljeno metlo, po možnosti dve naenkrat. Dobro je, če so vaše metle kratke, puhaste in lahke.
Preden vzamete parno kopel z metlo, izberite polico s primerno temperaturo zraka. Lezite na trebuh in roke prosto raztegnite vzdolž trupa. V kopalnico je bolje iti s pomočnikom. Vaš partner naj z dvema metlama rahlo pogladi celotno telo od stopal do glave. V nasprotni smeri bi morala ena metla zdrsniti na eni strani, druga pa na drugi strani. Ponovite trikrat.
Parna soba z metlo: ledvena regija
Nato je treba metle dvigniti tako, da zajamejo vroč zrak, nato pa jih spustiti v spodnji del hrbta in nekaj sekund trdno pritisniti z roko. Podobno se vroče metle pritisnejo na področje lopatic in kolen. Ponovite trikrat. Poskrbeti morate, da ne odtrgate metle s telesa. Odhod v parno sobo z metlo, ko je zrak preveč vroč, za začetnike ni varen - izogibati se je treba ostri gibi in ne dvigujte metel. S končnim delom metle za minuto naredite zadnji premik. Najprej po hrbtu v vse smeri, nato po bokih in navzdol do stopal. Nato se božanje izvaja minuto, vendar naj bodo gibi bolj aktivni in hitri kot prvič pri božanju.
Zdaj se prevrnite na hrbet. Vse tehnike je treba izvajati v istem zaporedju.
Nato spet lezite na trebuh. Prva dva koraka je treba ponoviti - božanje in božanje 2 minuti. Nato nadaljujejo z naslednjo tehniko - stepanjem in stiskanjem z metlo: dvignite metlo navzgor, da zajame vročo paro, in naredite nekaj bičev na mišicah hrbta. Po tem metlo pritisnite z roko.
Enako je treba storiti na področju spodnjega dela hrbta, zadnjice, stegen in stopal, razen področja poplitealne jame!
Obkladek za metlo pomaga po poškodbah, športu, bolečinah v mišicah, protinu, radikulitisu. Bičanje z metlo je stoletje staro zdravilo za " pomarančni olupek"Na bokih.
Parna soba z metlo: "raztezanje"
Naslednja stopnja obiska parne sobe z metlo je »raztezanje«. Za to sta obe metli postavljeni v ledveno območje in hkrati razpršeni v različnih smereh: ena metla je usmerjena v glavo, druga pa v noge. Ta tehnika dobro deluje pri bolečinah v lumbosakralni hrbtenici. Tehniko ponovite petkrat in zaključite s splošnim božanjem po celem telesu.
Pri tretjem in četrtem obisku parne sobe z metlo je treba celoten postopek ponoviti, vendar si za prva dva koraka - božanje in šivanje vzemite manj časa, saj bo telo že pripravljeno na močnejši učinek.
V zadnjem delu se uporablja tehnika drgnjenja. Če želite to narediti, rahlo pritisnite na listje metle, bičite telo. Telo se drgne v vse smeri, okončine je treba drgniti vzdolž. Metodo drgnjenja zaključite s splošnim božanjem po celem telesu za minuto.
Kako se pariti v ruski kopeli: kontrastni postopki
Za utrjevanje, dvig imunitete in treniranje krvnih žil je koristno izmenično obiskovati parno sobo z bazenom (hladna prha). Vendar pa celotnega kopalnega postopka ne smete končati s hladno vodo. Nujno se morate toplo tuširati ali se za kratek čas vrniti v parno sobo. Če se boste potapljali v sneg ali ledeno luknjo, se po tem ne pozabite vrniti v parno sobo in dobro pariti z metlo!
Kontrastni postopki so čudovit vaskularni trening in odličen način za pomlajevanje kože!
Vendar pazite, da se ne ohladite. Zato, če niste izkušen spremljevalec kopeli, se med obiski parne sobe omejite na hladen tuš.
Če je vklopljeno ta trenutek vprašanje hujšanja je za vas akutno, zato bi morali zavrniti kontrastne postopke. Dejstvo je, da učinek mraza takoj ustavi proces potenja in s tem boj proti odvečnim kilogramom.
Nikoli ne vzemite mila v parno sobo in je ne umivajte.
Ne uporabljajte stvari drugih ljudi: škarje, umivalnik, metla, milo, plovec, glavnik itd.
V umivalnico ali parno sobo ne vzemite steklenih predmetov, lomljivih predmetov ali predmetov, ki bi jih lahko porezali, na primer britvice.
Kopalna masaža
Zelo koristno je izvajati masažo v kopeli, to pa je treba storiti po odhodu iz parne kopeli, ko se telo pari in je koža elastična. Pred masažo ne pijte hladnih pijač. Skupni čas masaže naj bo 20-30 minut. Če se masirate sami, se omejite na 15 minut. Vsako tehniko masaže ponovite tri do štirikrat. Na ogreto telo je treba nanesti posebno masažno kremo ali olje proti celulitu.
Kaj je koristno po kopeli
Na samem koncu obiska kopeli se lahko operete s krpo in milom. Čeprav izkušeni uslužbenci kopeli ne prepoznajo mila v kopeli, saj so njegovo delo že opravile metle, in trdijo, da je po kopanju koristno, da celotno telo podrgnemo z vlažno metlo - to bo bolje kot umivalnik in koža ne bo postala suha zaradi mila.
Lahko se stuširate pred zadnjo prho. Za to je priporočljiva naslednja sestava: zmešajte grobo sol s sodo in to mešanico nežno vtrite po celem telesu, tudi po obrazu, kožo rahlo masirajte s konicami prstov. Trajanje kompozicije je 3-4 minute. Nato se toplo tuširajte.
Ko ste enkrat obiskali kopališče, ne pričakujte, da se bo zgodil čudež. Da bi dosegli pomemben rezultat - krepitev zdravja, dvig imunosti, povečanje vitalnosti, zdravljenje bolezni, dolgo pričakovano hujšanje, morate redno obiskovati kopel. Optimalno enkrat na teden.
Ne hitite se takoj obleči, saj se bo vaše telo za nekaj časa znojilo. Bolje je sedeti 15 minut v halji v sobi brez prepiha. To je najboljši čas za nanos hranljive maske na obraz.
Ne obiskujte kopeli, če imate resno prehlad (s temperaturo), če ste kronične bolezni, maligni tumorji, tromboflebitis, huda avtonomne motnje, migrena, hipertenzija in drugi bolezni srca in ožilja... Kopel je kontraindicirana pri bolnikih z akutnim ekcemom in luskavico. Prav tako ni priporočljivo za poslabšanje bolezni prebavil, bolezni ledvic, živčni sistem, mišično -skeletnega sistema. Če ste v dvomih, se pred obiskom savne posvetujte z zdravnikom.
08.01.2016
Tretja skrivnost je "Kako se pravilno pripraviti na vaping."
Preden se lotite postopka vapiranja, se v nobenem primeru ne umijte z milom ta postopek odstrani maščobno plast s površine kože, kar učinkovito prepreči njeno izgorevanje med vapiranjem. Najboljša možnost je, da se pod tušem sperite, obrišete telo z brisačo in pogumno odidete v parno sobo. Ker se polica običajno segreje do vročega stanja, položite majhno frotirna brisača ali posebno blazinico iz klobučevine. Lezite na police, noge je priporočljivo dvigniti na takšno višino, da so višje od glave. Mnoge savne imajo za to posebno oporo za noge. Če obstaja priložnost za ogrevanje v korakih, potem je to čudovito. Za to obstajajo naslednji načini. Prva metoda je posebej nadzorovano ogrevanje zraka. Druga metoda je, da se telo najprej ogreje na spodnji klopi parne sobe, nato na zgornji, kjer je temperatura zraka precej višja. Bodite pozorni na to, kako dihate.
V parnem oddelku je bolje dihati skozi nos, kar prispeva k dobremu segrevanju nazofarinksa in hlajenju vdihanega zraka. Priporočljivo je, da se med ogrevanjem občasno obračate z ene strani na drugo, kar prispeva k enakomernemu segrevanju telesa in olajša delo srčne aktivnosti. Ne zlorabljajte prvega ogrevanja, deset minut bo povsem dovolj. V nobenem primeru ne smete po ogrevanju nenadoma vstati s police, saj lahko izgubite ravnotežje in padete. In to je polno poškodb ali opeklin. Ko počivate v garderobi, lahko v istem času še vedno enkrat ali dvakrat obiščete parno sobo za ogrevanje. Odvisno je od zdravstvenega stanja, od vaših izkušenj kot navdušenega kopalca. Potem je priporočljiva hladna prha (čeprav mnogi raje mrzlo) ali potopitev v hladno vodo in malo počitka v garderobi. Ko zapustite garderobo, ne morete takoj v posteljo, bolje je hoditi vsaj dve do tri minute. V trenutkih sprostitve se lahko razvajate zeliščni čaj, brusnični ali brusnični sok, kvas.
Četrta skrivnost "Kako pravilno pariti"
Torej je vaše telo pripravljeno na sam proces vapiranja. Če ogrevanje v kopeli ni regulirano, se njegova toplota poveča umetno z brizganjem vroče vode v majhnih porcijah. Ta postopek poveča vsebnost hlapov v zraku. Sorazmerno visoka vlažnost zraka pa otežuje dihanje, zato je treba izbrati optimalni odmerek vlažnost in temperatura zraka. Da ne bi opekli rok, ne pozabite nadeti priloženih rokavic in si na glavo natakniti klobuk.
Kako uporabljati metlo za savno?
Sprva se mokra metla dvigne, otrese odvečne vlage, segreje na mestu, od koder prihaja toplota, in jo začne šibati po svojem dragocenem telesu. Pomembno je prvo stepanje telesa: ogreje telo in poveča prekrvavitev. Občasno potopite metlo v vodo, da s suho metlo ne pride do procesa parjenja, hkrati pa iz metle ne smejo priti močni brizgi. Ko zapuščate parno sobo, ne pozabite vzeti metle s seboj, sicer se bo hitro posušila in posušila.
Ni skrivnost, da se je najbolje kopati skupaj. Tisti, ki se dviga, se uleže na police, na trebuh in se sprosti. Sprva metla deluje kot ventilator. Vroči zrak se črpa v telo iz podplatov, nato gladko prehaja v zgornji del telesa. Z metodo "ventilator" delujejo, dokler se ne pojavijo prve kapljice znoja, kar kaže, da se je telo ogrelo. Nato se lahko prevrnete na hrbet in ponovite ventilatorsko metodo za sprednji del telesa. To je dovolj za prvi obisk parne sobe.
Če se pojavi omotica, šibkost, letargija, povečan srčni utrip, je treba takoj ustaviti proces izpihovanja in počivati v garderobi. Ponovljen postopek na ta dan nikakor ne bi smelo biti.
Na koncu tečaja "Kako narediti parno kopel" bi se rad spomnil na številna osnovna pravila, ob upoštevanju katerih bo postopek obiska kopeli in pare pomagal doseči popolno sprostitev in želeni učinek:
- Glavno pravilo v kopeli je, da ne hitite, največji užitek dobite ravno takrat, ko lahko v določenih intervalih večkrat vstopite in izstopite iz parne sobe. Brezplačno, brez naglice vzdušje pomaga sprostiti telo in sprostiti živčni sistem.
- Izogibajte se kopeli in parnim sobam, če se ne počutite dobro.
- Obisk kopališča načrtujte najpozneje dve uri po obroku. Prav tako ni priporočljivo hoditi na tešče. Pred kopanjem ne smete piti veliko število tekočine.
- Kopalnice ne smete obiskati v pijanem stanju.
- Takoj po telesnem naporu ni priporočljivo iti v kopel, telo mora sprva počivati. Vendar pa je po duševnem stresu obisk kopeli ne le dovoljen, ampak celo zaželen.
- Preden obiščete kopel, ne pozabite sleči ure, očal, kontaktne leče in vse vrste okraskov.
- Pri prvem obisku parne sobe ne nastavljajte močne toplote. Prav tako ne smete biti vneti pri vročini in potem - vse bi moralo imeti zlato sredino.
- Vodo, s katero so parili metlo, lahko uporabite za umivanje lasišča. Odličen vitamin in krepilno naravno zdravilo.
- Optimalni čas, preživet v parnem oddelku, je deset minut.
- Mnogi ljudje uživajo v kontrastu temperatur med parno sobo in sprostitvijo. Ne pozabite pa, da je kratek pasivni počitek med obiski parne sobe veliko bolj učinkovit in pomemben za telo.
- Med tuširanjem pred postopkom vapinga si ne smete zmočiti glave, zato ga je lažje prenašati toplote zrak.
- V kopeli v nobenem primeru ne smete uporabljati gumijastih pokrovčkov za bazen, saj se zelo močno stisnejo in posledično stisnejo glavo, kar vodi v resno stranski učinki kot so omotica, utripajoči glavoboli, slabo počutje.
- Čas za končno ohlajanje in počitek po postopkih kopeli je najmanj pol ure. Med hlajenjem ni priporočljivo, da se posušite z brisačo, koža se bo pod vplivom zraka posušila sama.
In končno, video o tem, kako si vzemite parno kopel: