IN Zadnje čase celulit velja za nadlogo sodobne družbe, zato najbolj različne metode: kozmetični saloni ponujajo lepotne tretmaje, farmacevti ponujajo edinstvene kreme, etnoznanost, obloge in druge možnosti. Toda vse te metode niso toliko neučinkovite kot finančno drage. Zato se mnogi, ki želijo odpraviti "pomarančno lupino" na problematičnih področjih, obrnejo na šport. In danes vam bomo povedali, kako se znebiti celulita na stegnih in zadnjici s pomočjo dokaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj.
Med različnimi programi za boj proti prekomerni teži posebno mesto zavzemajo vaje proti celulitu na bokih in zadnjici, saj ta problem nima le estetskega, ampak tudi fiziološki vidik, ki ga je treba upoštevati pri športu.
Vse predstavnice nežnejšega spola so pogojno razdeljene v dve skupini - tiste, ki so navajene ohranjati privlačnost videz svoje zadnjice in noge v salonih in masažnih salonih ter tisti, ki to dosežejo z natančnim fizičnim delom. V prid drugi metodi je treba opozoriti, da vadbeni stres na splošno pozitivno vpliva na Človeško telo. Torej, ko se odločite za uporabo anticelulitnih vaj, lahko dodatno okrepite svoje zdravje in se znebite odvečnih kilogramov.
Toda, da bi se pravilno borili proti "pomarančni lupini" na telesu, morate razumeti glavne razloge za njen videz. To vam bo omogočilo, da ustvarite optimalen program usposabljanja in dosežete želeni rezultat veliko hitreje.
Skupaj obstaja več glavnih razlogov, ki izzovejo nastanek celulita na telesu. Tej vključujejo:
- spremembe, povezane s starostjo;
- sedeči življenjski slog;
- visoka izpostavljenost stresnim situacijam;
- nepravilna (neuravnotežena) prehrana.
Zato, da bi odpravili težavo na zadnjici, se morate potruditi, da odpravite dejavnik, ki ga je povzročil. Če takšne priložnosti ni, se lahko ukvarjate s športom in postopoma zmanjšate težavo na nič. Zato ni tako pomembno, iz česa nastane celulit, ampak je pomembno, s kakšnimi metodami se boste z njim borili.
Priprave na globalne spremembe
Znebite se grde "pomarančne kože" na problematičnih območjih in izgubite težo, zagotavlja celosten pristop. Da bi premagali celulit, ga morate namreč »napasti« z več strani hkrati.
Poleg športa in vaj, ki vam omogočajo, da se znebite celulita na zadnjici in stegnih, morate prilagoditi svojo prehrano. Najprej je priporočljivo racionalizirati svojo prehrano. Priporočljivo je jesti delne obroke 4-5 krat čez dan. V tem primeru se bodo izdelki bolje prebavili in "odvečni" elementi se ne bodo kopičili pod kožo, kar bo povzročilo usedline.
Poleg tega je treba izključiti hitra hrana in živila iz vaše prehrane. In ne smete uporabljati:
- gazirane pijače in pijače;
- mastna ocvrta hrana in prekajeno meso;
- polizdelki in hitra hrana;
- pecivo in izdelki iz moke;
- sladkarije.
Diverzificirajte svojo prehrano s svežo zelenjavo in sadjem, pijačo več vode ali zeleni čaj, poskusite jesti skoraj vsak dan jajca, dietno meso, ribe. Poskusite jedem dodati začimbe. Denimo čili, kurkuma, cimet odlični pomočniki v boju proti podkožne maščobe in celulit.
Po preučevanju vzrokov za celulit in dodatne ukrepe da bi ga odpravili, lahko ugotovite, katere vaje za celulit na zadnjici in nogah veljajo za najučinkovitejše. Skupno je veliko programov, ki vključujejo vaje proti celulitu. Spodaj so predstavljeni najboljši med njimi.
Usposabljanje za tiste, ki imajo manjše manifestacije patologije
Za dekleta in ženske, ki so opazile le manjša odstopanja v tkivnih izmenjavah v obliki majhnih izrastkov na nogah in zadnjici, so primerne naslednje vaje, ki jih lahko izvajate doma:
- Skakalna vrv - 2-3 serije po 20-40-krat za začetnike in 40-60-krat za bolj športno izkušene ljudi.
- globoko (klasične ali "vsote") - 2-3 serije 20-25-krat.
- Zamahnite se z nogo v stoječem položaju na vseh štirih - 3-4 serije po 30-40-krat za vsako nogo.
- - 3-4 serije po 12-15 izpadnih korakov.
- Dvigovanje nog s peto navzgor iz ležečega položaja od celulita na zadnjici - 3-4 serije po 15-20 ponovitev.
Usposabljanje za resnejše neravnine
Spodnje vaje za celulit na stegnih in zadnjici bodo pomagale odpraviti bolj vidne izbokline na koži, če jih boste redno izvajali doma ali v telovadnici:
Treningi v telovadnici
Tisti, ki želite izvedeti, kako se znebiti celulita na nogah in po poti – na bokih, se lahko vpišete v fitnes. vam bo pomagal hitro spraviti telo v red.
večina učinkovite vaje od celulita za telovadnico:
- Počepi s palico (za začetnike) in z mreno (za "izkušene"). Kako jih pravilno izvajati, lahko pove trener. Če prvič obiščete takšno institucijo, si ne smete odreči užitka, da bi dobili priporočila inštruktorja. Katera tehnika izvajanja počepov s palico za odpravo celulita na zadnjici in stegnih velja za pravilno, si lahko ogledate tudi v videu.
- zelo učinkovit v boju proti celulitu. Še posebej pomaga pri odstranjevanju gomoljev (romunski) s palico. Z razvojem mišic spodnjega dela telesa ta vaja pomaga zgladiti "pomarančno kožo" in okrepiti mišični steznik, ki podpira hrbtenica. Video navodila za izvedbo.
- Leg curl je vaja, ki vključuje mišice zadnjice, stegen in gležnjev. Še posebej dobro se razvija. Če ga želite izvesti, morate zavzeti položaj, ki leži na trebuhu na posebnem simulatorju, in po predhodno določitvi optimalne teže dvignite noge zaradi napetosti mišic duhovnikov in nog.
- Izpadi z dumbbells so enako učinkovita vaja, ki vam omogoča, da pozabite na "tuberkule" na problematičnih področjih. Če vzamete uteži v roke, morate narediti širok korak z eno nogo naprej in se usesti tako, da se koleno druge noge dotakne tal. Naredite enako tako, da zamenjate nogi. Skupaj je vredno narediti 15-20 ponovitev za vsako nogo v 2 serijah.
Druge vrste programov usposabljanja
Med številnimi vrstami športov, ki so zasnovani tako, da pomagajo človeku izboljšati svoje telo, vključno z odpravo celulita na zadnjici in stegnih, si zasluži posebno pozornost. Tehnika izvajanja gibov v tem športu spominja na hojo po stopnicah. In ni skrivnost, da takšni gibi aktivno vključujejo mišice spodnjega dela telesa, zato lahko zgladijo "pomarančno lupino" in jo preprečijo. ponovitev. Step aerobika pa ni priporočljiva za vse. Zato morate, preden se znebite celulita na nogah in zadnjici s pomočjo takšnih vadb, pregledati seznam kontraindikacij zanje.
Vaje za zadnjico v stilu twerka so se dobro izkazale v programu proti celulitu. To je relativno nova plesna smer, katere ime je prevedeno kot "booty dance", kar govori samo zase. Med gibi twerk plesa skrbno razgibamo glutealne mišice, pa tudi spodnji del hrbta in noge. Zato so takšni plesi v velikem povpraševanju med tistimi, ki si ne želijo samo napihniti rit, ampak tudi narediti kožo problematična področja gladka.
Kot glavno orodje proti celulitu daje dobre rezultate. Zahvaljujoč rednemu teku s postopnim povečevanjem razdalje lahko odlično napihnete noge in rit ter hkrati okrepite svoje zdravje. Vendar ta šport ni priporočljiv za debele ljudi, saj med tekom glavna obremenitev pade na kolena. Zato je za ljudi, ki tehtajo 90 kg ali več, bolje začeti z intenzivno hojo.
Tisti, ki želijo vedeti, kako hitro odstraniti celulit na problematičnih področjih, naj izberejo najbolj udobno možnost. Ko ste se odločili za program usposabljanja, se prepričajte, da naredite novo dieto in poskusite dodatne metode boj proti tuberozi na koži (povijanje, samomasaža, kopeli z dodatkom mineralov in olj), ki v kombinaciji z športne obremenitve bo pomagal doseči zanesljiv in trajen rezultat.
Rešiti problem " pomarančni olupek'da še ne moti za dolgo časa, vam bodo pomagale vaje proti celulitu. Res je, samo telesna aktivnost ne bo dovolj za uspešno rešitev težave. A brez njih ne gre integrirano delo nad vašim telesom.
Pogosto je neravnina kože na zadnjici, trebuhu in stegnih povezana z odvečnimi maščobnimi zalogami. V tem primeru je brez spremembe prehrane težko računati na dolgoročni rezultat v boju za lepe oblike. Kar zadeva splošno stanje zdravje in za boj proti gomolji kože na nekaterih mestih je treba preiti na pravilno prehrano.
Ljubitelji prekajene, sladke, slane, ocvrte, mastne hrane bodo morali spremeniti svojo dnevno prehrano. Takšni izdelki negativno vplivajo na stanje kože, zato jih ne smete jesti (v skladu z vsaj, V v velikem številu). Prav tako se boste morali odreči alkoholu in cigaretam, saj se toksini, ki jih vsebujejo, dolgo ne odstranijo.
Toge diete z zavračanjem večine živil pomagajo le izgubiti nekaj kilogramov kratko obdobječas. A teža se bo hitro povrnila, če ne boste opustili starih prehranjevalnih navad. Začasne prehranske omejitve negativen vpliv na stanje kože in izgubi sposobnost upiranja deformacijam. Z drugimi besedami, diete vodijo do izgube elastičnosti kože in še večjega olajšanja na problematičnih predelih.
Za temeljit boj proti prekomerni teži in celulitu morate popolnoma spremeniti prehrano in prehrano, kot je navedeno zgoraj. Hkrati mora biti seznam zaužite hrane raznolik, vključevati vse bistveni vitamini, več sveže zelenjave in sadja, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Prekomerna teža Nastane zaradi neskladja med količino porabljenih in porabljenih kalorij.
Celulit je predvsem presnovna težava na trebuhu, stegnih, zadnjici ali bokih. Mišična aktivnost izboljša celično presnovo na določenem področju. Pospešitev odtoka limfe in venske krvi spodbuja odstranjevanje toksinov, odpadnih produktov celic.
Fitnes trenerji so razvili celo vrsto vaj proti celulitu in odvečni maščobi, ki se aktivno uporabljajo v mnogih športni klubi. Skupaj z uporabo drugih metod vplivanja na problematično področje, vaje proti celulitu veliko prispevajo k boju proti problemu.
V glavnem, katerikoli telesna aktivnost prispeva k vzdrževanju vitka postava in pospeši delo cirkulacijski sistem. Redna aerobika v telovadnici, trening na simulatorjih, tek, ekipne igre(odbojka, nogomet, košarka), kolesarjenje – vse to ustvarja neugodne pogoje za razvoj in celulit. Splošna zahteva za takšne dejavnosti - rednost.
Telesna aktivnost v obdobju boja proti celulitu ali prekomerni telesni teži naj traja vsaj 1 uro 3-4 krat na teden. Na obremenitve se morate postopoma navaditi, povečati čas pouka, njihovo pogostost in intenzivnost. Vsako vrsto vadbe je treba izvajati tako, da so mišice problematičnih območij čim dlje v napetem stanju in nimajo časa za sprostitev med ponovitvami gibov.
Vaje proti celulitu na zadnjici
Šibek odtok limfe ali venske krvi iz kože, fibrozno tkivo in zgornje plasti podkožnega maščevja je zaradi velikega obsega povečanega volumna lipidnih celic. Stisnejo majhne žile in gibanje po njih postane oteženo ali celo ustavljeno. Ker se odvečna maščoba rada nabira na zadnjici, se problem celulita pogosto pojavi prav na tem delu telesa. super ko ženske oblike vedno privlačnega videza, zato pustimo lenobo na stran in nadaljujemo s telesno aktivnostjo zaradi lepote in zdravja.
Anticelulitne vaje, namenjene obremenitvi mišic zadnjice, lahko vključujejo tudi stegna, kar pomaga rešiti problem celulita na tem področju. Vsaka ponovitev giba naj čim bolj raztegne fazo napetosti in skrajša fazo počitka, ko se mišično delo preklopi iz minusa v minus. progresivna faza. To pomeni, da se morate na primer med počepom počasi dvigovati in še počasneje spuščati (negativna faza mišičnega dela), vendar se morate v zgornjem ali spodnjem položaju zadržati manj kot 1 sekundo.
Za začetek treninga je še vedno primeren vsem znan. šolska leta vaja - počep z iztegnjenimi rokami. Sčasoma boste morali vzeti uteži ali uteži 5-7 kg, da boste zapletli svojo nalogo. Počepi se ne izvajajo pravilno do samega dna, ampak le do trenutka, ko je stegno vzporedno s tlemi. V tem položaju se lahko zadržite 1-2 sekundi, tako da mišice delujejo v statični napetosti. IN navpični položaj Ne smete se zadrževati in takoj preiti na novo ponovitev.
Število ponovitev v enem pristopu se lahko vsakič poveča, tako da jih dosežete na 15-18 (z utežmi) ali do 25-krat, če brez dodatne teže. Po enem pristopu si lahko privoščite odmor za 2-3 minute in tako 3-4 pristope na dan, 3-krat na teden.
Ne omejujte se le na počepe. V zadnjici je cela skupina mišic. Da bi vsi delovali, morate po počepih izvajati druge vaje. Zamahi z nogami nazaj in vstran se izvajajo tako v stoječem položaju kot v ležečem položaju. Pri izvajanju zamaha je nožni prst iztegnjen, samega gibanja pa ni mogoče upočasniti. Tudi za boljšo študijo mišice držite nogo v skrajnem položaju.
Če ni mogoče takoj izvesti zamaha iz ležečega položaja, morate to poskusiti storiti, ko stojite na vseh štirih. Takšne vaje proti celulitu praktično ne vključujejo stegenskih mišic, ampak večinoma delujejo le zadnjice. Iz stoječega položaja ali leže na boku se izvajajo tudi zamahi vstran, da deluje stranski del zadnjice.
Vaje proti celulitu na stegnih
V veliki meri pri počepu sodelujejo tudi mišice femoralnega dela noge. Čeprav obstajajo druge vaje za celulit, ki obremenjujejo noge. Če izvajate počepe z nogami, ki so širše od ramen, ne da bi jih združili, kolena razprli na straneh, bo spuščanje in dvigovanje delovalo notranje mišice boki, ki so malo vključeni v redne počepe. Toda na notranji strani nog je jasno vidna tudi "pomarančna lupina". Pri tem držimo roke iztegnjene naprej, z dodatno težo pa jih lahko pokrčimo v komolcih, lahko pa tudi pred seboj.
Če lahko vse zgoraj opisane vaje izvajate kar v svojem stanovanju, potem vsi ne bodo imeli dovolj prostora za skakanje vrvi. Poleg tega prebivalci visokih stavb, tudi če je prostor, ne bodo mogli dovolj skočiti zaradi sosedov spodaj.
10-15 minutno skakanje po vrvi zelo dobro pomaga pospešiti pretok krvi v stegnih in zadnjici. Torej morate v fitnes ali na igrišče v parku, če želite hitro rešiti težavo z nadležno »pomarančno kožo«. V 15 minutah lahko velikokrat zaidete, a to ne pomeni, da morate začeti znova. Dovoljen je nekajminutni odmor, vendar naj bo skupni čas skakanja četrt ure. Hkrati je med kratkim počitkom nezaželeno sedeti.
Pri zgoraj opisanih vajah je malo vključenih zadnji del boki. Najbolje je, da to vadite na posebnih simulatorjih, kjer, ko ležite na trebuhu, imate noge pokrčene v kolenih.
Če vse vaje proti celulitu izvajate doma, potem je za zadnji del stegna primerno dviganje zadnjice in trupa iz ležečega položaja. Če želite to narediti, morate eno nogo postaviti na stopalo bližje zadnjici, drugo pa upogniti v kolenu in jo potegniti do trebuha. Dvignite medenico čim višje in zadržite v tem položaju 12-15 sekund (5-7 sekund je dovolj za začetek). Nato zamenjamo nogo in naredimo enako in tako naprej 8-10 ponovitev.
Vaje proti celulitu na trebuhu
Če želite združiti masažo in telesno aktivnost, se morate naučiti vrteti športni obroč, imenovan tudi hulahop. Preobrati niso dani prvič, vendar pomagajo pri celulitu bolje kot druge vaje. Za povečanje učinka so narejeni celo posebni obroči z izboklinami in silikonskimi mozolji na njih. Ko se obroč premika, izvajajo razbijajočo masažo, ki spodbuja prekrvavitev kože in povečuje njeno elastičnost.
S krožnimi gibi medenice se vključijo trebušne mišice, kar pospeši odtok limfe in venske krvi v trebuhu in ob straneh. Tudi glede na pravilna prehrana za hujšanje se zaradi dela trebušnih mišic poveča poraba podkožnega maščevja na tem delu telesa, prav povečane maščobne celice pa motijo delo ožilja. Obroč morate vrteti do 15 minut. Veliki premori v teh časovnih okvirih so nesprejemljivi, da se ogrevani prostor ne "ohladi". Za takšno vadbo proti celulitu je dovolj prostora tudi v navadnem stanovanju.
Tudi doma se izvaja še ena vaja za trebušne mišice - dvig trupa iz ležečega položaja na pokrčene noge. Lepo bi bilo imeti pomočnika, ki bi držal noge. Ko vajo izvajate sami, jo lahko izvajate z dvigom nog. Noge, pokrčene v kolenih, se premikajo proti telesu, vendar jih je treba premikati v nasprotnih smereh. Tako ne deluje samo tisk, ampak tudi stranske (poševne) trebušne mišice.
Navedene vaje se izvajajo kot celoten kompleks anticelulitnih obremenitev - 3-4 krat na teden. Vsakič zahteva 3 serije po 12-15 ponovitev. To so preprosti gibi in če ne delujejo takoj, jih lahko izvajate z manjšo amplitudo, dokler se ne upognete popolnoma. Glavna stvar je, da imate dovolj volje, da se prisilite, da redno delate na trebušnih mišicah.
Če je mogoče mišice zgornjega dela stiskalnice v celoti razviti z zgoraj opisanimi vajami, potem lahko spodnje trebušne mišice uporabite le z dvigovanjem nog. IN telovadnice obstaja posebno stojalo, kjer se oseba drži za ročaje in se naslanja na podlakti. Hkrati njegove noge ostanejo proste od teže telesa in jih je mogoče dvigniti v pokrčenem ali vzravnanem položaju. Doma lahko dvignete noge, medtem ko ležite na hrbtu. Število ponovitev v enem pristopu je omejeno le s fizičnimi sposobnostmi. Daje se precej enostavno, vendar morate nadaljevati, dokler ne začutite utrujenosti v trebušnih mišicah.
Pomembna komponenta celostni pristop za rešitev problema "pomarančne lupine" so strojne metode vplivanja na problematična področja. Redno izvajane vaje proti celulitu ustvarjajo ugodne pogoje za boj proti tej kozmetični napaki kože. Za odstranitev že nastalih gomoljev lahko uporabite LPG masažo ali kavitacijo.
Sodobne naprave za izvajanje tovrstnih posegov so posebej zasnovali znanstveniki na podlagi znanja o naravi samega celulita. V procesu posebne vakuumske valjčne masaže, mehanskega delovanja na problematična področja hkrati z infrardeče ogrevanje odstranimo zgornjo plast podkožne maščobe in odpravimo limfni zastoj. Olajšanje kože po takšnih postopkih izgine.
Strojne metode boja proti celulitu so najučinkovitejše in resnično delujejo, za razliko od mnogih " ljudska pravna sredstva". LPG masaža in kavitacija žal nista primerni za ljudi z krhkimi žilami (nagnjenimi k podplutbam), velikimi madeži na mestu odstranjevanja “pomarančne kože”, poškodbami oz. nalezljive bolezni kože na območjih izpostavljenosti napravi, bolniki z rakom. Za tiste, ki nimate tovrstnih težav, so strojne metode za nadzor celulita najhitrejši in najučinkovitejši način, da se celulita za vedno znebite.
vaje - najboljše zdravilo v boju proti celulitu na nogah. Z njihovo pomočjo se lahko trajno znebite izboklin, zgladite kožo in jo naredite bolj elastično.
pri pravilna izvedba vaje za celulit na nogah delajo čudeže.
Vaje proti celulitu na nogah: pomembne podrobnosti o kompleksu
Z nizom vaj za celulit na nogah se morate začeti ukvarjati že v začetni fazi, saj se ga je v tem trenutku najlažje znebiti. V tem obdobju ni opazno. Celulit se bo pojavil v obliki tuberkul le, če kožo stisnete. Veliko težje je odstraniti celulit v drugi in tretji fazi, ko koža otrdi in se takrat na njej začnejo delati vozliči.
Opomba! Celulit - resen problem kar lahko sčasoma povzroči odmrtje tkiva. Če opazite njegove začetke, se nujno obrnite na sklop vaj za celulit na nogah.
Razmislite o nekaj pomembne podrobnosti ki jih je treba za kvalitetno vadbo preučiti.
1. Cilji in cilji vaj iz celulita na nogah
Celulit spremeni strukturo podkožja, kar povzroči disregulacijo limfe in krvi. Namen kompleksa vaj iz celulita na nogah je normalizacija podkožne strukture in povečanje regulacije. Ta postopek prispeva k izravnavi tuberkulozov.
2. Intenzivnost pouka
Vadba naj bo čim bolj aktivna in intenzivna. Med poukom je pretok krvi usmerjen v predel telesa, ki se izvaja. Bolje kot boste delali, obilnejši bo pretok krvi. To prispeva k dobrim rezultatom v kratkem času.
Opomba! Pri intenzivnem izvajanju te ali one vaje proti celulitu na nogah je pomembno, da se ne preobremenite. Strokovnjaki priporočajo povečanje obremenitve pri vsaki vaji z naslednjim.
3. Nianse o dihanju
Kisik je načeloma zelo pomemben za kri, še toliko bolj pa pri izvajanju vaj za celulit na nogah. Ta plin naravno kuri maščobe, zato je zelo pomembno, da med treningom skrbno spremljate svoje dihanje. naredi globok vdih pred obremenitvijo in ob izdihu naredite vajo. Bodite pozorni na polnost vdiha in izdiha.
4. Pogostost pouka
Rednost je zelo pomembna pri odpravljanju celulita. V idealnem primeru si morate vsak dan vzeti čas za učenje. Torej lahko dosežete največji rezultat od obremenitve v 2-3 tednih. Najmanjše število vadbenih dni na teden je 5.
Najboljši sklop vaj: hitro in trajno se znebite celulita
Spodaj je najučinkovitejši kompleks za celulit na nogah.
Lekcija vključuje naslednje vaje:
Vrv za skakanje;
Zamahi z nogami - štirje načini;
Počepi – več načinov;
Izpadi z utežmi - dve možnosti;
Dvig nog na dva načina.
Vaja številka 1: skakanje vrvi
1. Stopala so skupaj, v rokah vrv;
2. Izvajajte pogoste skoke, odrivajte se z nogavicami;
3. Vaja se izvaja v 3 serijah, vsaj 30-krat.
Vaja številka 2: zamah z nogami
Prvi način:
1. Sedite na vse štiri, naslonite dlani na tla, razprostrite roke nekoliko širše od ramen, rahlo upognite hrbet;
2. Izvedite zamahe z desno nogo, naslonite se na levo koleno. Poskusite to narediti čim višje;
3. Ponovite 15-krat za 3 serije.
Drugi način:
1. Postavite se na vse štiri. Spustite se na komolce in jih naslonite na tla;
2. Naslonite se na levo koleno, dvignite desna nogačim višje. Noga mora biti ravna;
3. Nogo držite dvignjeno 40 sekund. Vajo ponovite 3-krat z vsako nogo.
Tretji način:
1. Lezite na desni bok z roko pod glavo;
2. Desno nogo držite naravnost, levo pa počasi dvignite navzgor, ne da bi se upognili v kolenu;
3. Zamahnite vsaj 35-krat. Število pristopov je 3.
Četrti način:
1. Ulezite se na levi bok in naslonite glavo na roko. Upognite se v kolenu leva noga;
2. Dvignite ravno desno nogo čim višje in držite 30 sekund v tem položaju;
3. Enako ponovite z levo nogo. Za vsako nogo 3 pristope.
Vaja številka 3: počepi - z utežmi in brez njih
Opomba! Pri tej vaji sledite enakomernosti hrbta in položaju stopal. Stojati morajo trdno na tleh vzporedno drug z drugim, pete pa se ne smejo odmakniti od površine. Pravilno izvedeni počepi odlično normalizirajo regulacijo in se učinkovito borijo proti problemu celulita.
Prva možnost:
1. Razširite noge v širini ramen in položite roke na pas;
2. Naredite nepopolne počepe;
3. Vajo ponovite vsaj 20-krat v 3 serijah.
Druga možnost:
1. Razširite noge nekoliko širše od ramen, roke naj bodo ravne spredaj;
2. Naredite globoke polne počepe;
3. Najmanjše število je 25-krat trikrat.
Tretja možnost:
1. Noge so v širini ramen, kolena narazen, roke z utežmi naj bodo na ravni pasu;
2. Izvedite nepopoln počep in ostanite v sključenem položaju 30-40 sekund;
3. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo 12-krat za najmanj 2 seriji, največ 4.
Četrta možnost:
1. Široko razširite noge, tako da bodo nogavice gledale vstran. Vzemite eno težko bučico v dve roki;
2. Izvedite globoke počepe, vendar tako, da se bučica ne dotika tal;
3. Vajo je treba izvesti 20-krat.
Vaja številka 4: udarci z utežmi
Prvi način:
1. Noge morate razširiti na širino ramen, spustiti roke z utežmi in paziti, da bo hrbet raven;
2. Izvedite udarec, desno nogo potisnite naprej in levo držite čim bolj naravnost, ne da bi se s kolenom dotaknili tal;
3. Zadržite izpadni korak 40 sekund in zamenjajte nogi. Izvedite 10-krat v 2-3 serijah.
Drugi način:
1. Obrnite se s hrbtom proti klopi in levo nogo vrzite na klop s prstom, kot je prikazano na sliki. Roke z dumbbells so spuščene;
2. Izpadite z desno nogo naprej in se zadržite v njej 35 sekund;
3. Vajo ponovite v 3 serijah.
Vaja številka 5: dvigi nog - 2 načina
Metoda številka 1:
1. Lezite na trebuh z rokami, pokrčenimi pred seboj, z dlanmi navzdol. Noge so v širini ramen, ravne;
2. Dvignite levo nogo navzgor, tako da ostane raven. Držite ga v zraku 20 sekund. Poskusite ga raztegniti čim višje in se ne sprostite;
3. Enako naredite z desno nogo. Vaja je zasnovana za 3 serije.
Metoda številka 2:
Ta metoda se je imenovala "Swallow".
1. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke spodaj;
2. Nagnite telo naprej, medtem ko premikate desno nogo nazaj. Telo in iztegnjena noga naj tvorita ravno črto. Za udobje in ravnotežje lahko roke razširite ob straneh;
3. Zadržite pol minute v tem položaju in zamenjajte nogo. Ponovi trikrat.
Opomba! Zgornji sklop vaj za celulit na nogah je najbolje dopolniti z vajo številka 1 - skakanje vrvi.
Vaje proti celulitu na nogah: dodatek k kompleksu
Da bi zgornje vaje resnično pomagale v boju proti celulitu, jih morate kombinirati z naslednjimi priporočili:
1. Znebite se slabe navade
Kajenje in alkohol uničujeta vitamin C. Prav ta vitamin ohranja čvrstost in elastičnost kože. Zahvaljujoč vitaminu C se metabolizem normalizira. Telovadba ne bo koristila, če se ne boste znebili slabih navad.
2. Čista mirna voda
Najmanjša količina vode, ki bi jo morali popiti ves dan, je liter in pol. To ne šteje sokov, čaja, kave in tako naprej. Voda bo iz telesa odstranila vse škodljive in nepotrebne toksine.
3. Prehrana
V boju proti celulitu je zelo pomembno slediti določeni dieti, ki temelji na uporabi koristnih prave izdelke.
Vključuje:
Solate brez majoneze. Kot preliv uporabite nerafinirano sončnično olje oz olivno olje;
Sir in skuta, kislo mleko in mleko (z nizko vsebnostjo maščob);
Piščančji ali puranji file in bela riba. Treba jih je kuhati ali kuhati na pari ali v pečici. Toda v nobenem primeru ne cvrite;
Juha z nizko vsebnostjo maščob;
Sveža zelenjava in sadje;
Polnozrnat kruh;
Začimbe. Sem spadajo rožmarin, Lovorjev list, timijan, bazilika, meta, žafran, čebula, peteršilj, koper, česen.
Kateri hrani se je treba kategorično izogibati?
Pijače s plinom;
meso maščobne sorte;
Klobase, prekajeno meso;
majoneza in različne omake;
Mastne juhe in jušne kocke;
izdelki iz moke;
Čokolada;
Izdelki hitra hrana;
Vzrok celulita na nogah je pogosto stres. Moti presnovo in s tem prispeva k pojavu tuberkulozov. Zagotovite si pozitivna čustva in se zaščitite pred nepotrebnimi živčne motnje.
5. Masaže
Posebne anticelulitne masaže v kombinaciji z vajami odlično odpravljajo celulit. Anticelulitnih masaž je veliko – od ročne do masaže z vodnim curkom. Pripravite se na dejstvo, da je postopek razbijanja celulita boleč. Vendar pa je hkrati zelo učinkovit. Naročite se na pregled pri specialistu.
6. Kreme proti celulitu
Bodite prepričani, da jih uporabite pred in po vadbi. Pomagali bodo hitro vrniti vaše noge v prejšnji videz.
7. Obloge
Obloge proti celulitu – nenadomestljivi pomočniki v procesu odpravljanja celulita na nogah s pomočjo vaj. Postati morajo obvezni. Izberete lahko enega od načinov, ki vam najbolj ustreza. Druga možnost je, da uporabite vsak recept po vrsti. Najpogostejši in učinkoviti postopki so naslednje obloge proti celulitu:
Kava: spodbuja presnovo;
Ocetna: raztopi kopičenja pod kožo;
Gorčica: poveča krvni obtok;
Med: združuje funkcije vseh naštetih oblog.
Opomba! Ko se znebite celulita na nogah, upoštevajte preventivne ukrepe. Pomagali bodo ohraniti kožo nog prožno in enakomerno. Ukrepi temeljijo na športnih aktivnostih, zdrava prehrana, pozitivna čustva.
Če se želite hitro znebiti celulita na nogah in se nikoli več ne soočiti s to težavo, uporabite vse zgoraj naštete nasvete v kombinaciji. Če upoštevate vsa pravila, boste pospešili pojav prvih rezultatov.
Enostavne in učinkovite vaje za celulit na nogah in zadnjici za izvajanje doma. 2 kompleksa za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje mikrocirkulacije krvi na problematičnih področjih.
S problemom rasti podkožnih maščobnih oblog na stegnih in zadnjici ter z lokalna kršitev z mikrocirkulacijo krvi na teh območjih se sooča vsaka druga ženska. Celulit je najpogosteje posledica hormonske motnje, sedeči življenjski slog in podhranjenost.
Več jih je učinkovite metode znebiti se "pomarančne kože" - masaža, obloge za telo, mezoterapija, ozonska terapija. Toda odlične rezultate lahko dosežete tudi z izvajanjem vaj za celulit na nogah in zadnjici doma. Zmerna telesna aktivnost bo povrnila elastičnost kože, zmanjšala količino podkožnega maščobnega tkiva in popravila obliko problematičnih predelov.
Osnovna pravila za izvajanje vaj za boj proti celulitu na nogah in zadnjici
- Sistematično in celovito. Rezultat bo viden po enem mesecu rednih tečajev (vsaj 5 dni na teden) in njihovega dopolnjevanja pomožne metode- prehrana, kozmetični postopki itd. Postopoma bo koža postala bolj gladka in elastična, manifestacije celulita pa se bodo opazno zmanjšale.
- Pravilno dihanje . Vdihi in izdihi naj bodo globoki, enakomerni in odmerjeni, poskusite popolnoma odpreti pljuča, pri čemer držite ramena naravnost in ne vrzite glave nazaj. Trenutek napetosti (zasuk, nagib, počep, to je najtežji del vaje) je treba izdihniti, fazo sprostitve (vrnitev v začetni položaj) pa vdihniti. Takšna dihalne vaje izboljša prekrvavitev na problematičnih območjih, poveča njihovo nasičenost s kisikom.
- Največja mišična napetost. Pri izvajanju vaj za celulit poskušajte čim bolj stimulirati mišice. Tako boste kožo napeli, jo naredili bolj elastično in povečali volumen mišic.
- Postopno povečanje obremenitve. Ne omejujte se na priporočeno število ponovitev, če menite, da lahko nadaljujete z več. Ko se mišice "navadijo" na obremenitev, lahko povežete dumbbells in posebne uteži.
Znebite se celulita na nogah z vadbo
Ta preprost kompleks vam bo pomagal učinkovito pri soočanju z zunanje manifestacije celulita na nogah in bokih ter prispevala k splošnemu izboljšanju telesa, krepitvi mišičnega okvirja in zmanjšanju obsega problematičnih predelov.
Kompleks proti celulitu na zadnjici
Te vaje za celulit na papežu bodo pomagale ne le znebiti se "pomarančne kože", temveč tudi spremeniti obliko zadnjice, jih zategniti in izboljšati njihovo stanje kožo.
Če želite videti in oceniti rezultat, sledite tem preproste vaje proti celulitu na nogah in zadnjici 3-4 tedne. Da bi dosegli največji učinek, preglejte svojo prehrano: omejite uživanje alkohola in sladkih gaziranih pijač, peciva, ocvrte in prekajene hrane, izdelkov iz pšenična moka. Več se gibajte in med delom poskusite narediti majhne vaje ali sprehode.
Če so v času Rubensa in Renoirja zaobljene oblike in jamice na bokih in zadnjici veljale za simbol ženstvenosti in spolnosti, so danes zahteve po lepotnih standardih postale veliko strožje. Dandanes je celulit postal eden glavnih sovražnikov ženske privlačnosti in z neznosno pomarančno kožo se bori polovica svetovnega prebivalstva. V tem članku si bomo ogledali osnovne vaje od celulita na nogah, katerega izvajanje bo pomagalo, da se ga znebite hitreje in učinkoviteje.
Zakaj nastane celulit?
Ne razmišljajmo o tem, kateri dejavniki vodijo do pojava celulita, analizirajte vsakega od njih podrobno, saj je bilo o tem že veliko napisanega. Naša publikacija je posvečena načelom odpravljanja te težave in vaj, preprosto pa bomo našteli razloge za pojav pomarančne kože na nogah in drugih delih telesa ter vas spomnili nanje.
Torej, najstrašnejši sovražniki gladkega in zategnjena koža noge so:
- sedeči življenjski slog;
- prevlado vnosa kalorij nad njihovo dnevno porabo;
- kajenje in alkohol;
- podhranjenost z velikim odstotkom maščob in ogljikovih hidratov ter majhnim odstotkom beljakovin, tudi če dnevna stopnja kalorije niso presežene;
- stres, čustveno nelagodje;
- hormonske motnje v telesu;
- nezadosten vnos vode.
Načela uspešnega boja proti celulitu
Odprava celulita, še posebej ko gre za noge, mora biti celovita in zajemati več področij, med katerimi so najpomembnejša:
- pravilna prehrana;
- psihične vaje;
- masaže in obloge za telo;
- zadostna oskrba z vodo.
Če je osnova prehrane maščobno ocvrto meso, solate, dobro začinjene z majonezo, krompir, testenine, pecivo in druge visokokalorične jedi, potem videz nog pušča veliko želenega.
Preden začnete izvajati tukaj predstavljene vaje proti celulitu, začnite s pregledom svoje prehrane.
Zbudite se zjutraj, spravite se v red in sedite za mizo, vendar ne za večerjo, ampak za pisanje. Vzemite čisto listo in naredite pošten seznam živil, ki so v tem trenutku glavna na vašem jedilniku. Nato prečrtajte tiste, ki vključujejo:
- sladkor;
- Pšenična moka;
- majoneza;
- veliko soli ali začimb;
- margarina;
- živalske maščobe;
- hitra hrana.
Zagotovo je bila na udaru polovica seznama, a vsako prečrtano jed ali izdelek bo treba zamenjati zdrava hrana, kar vsebuje:
- sadje;
- zelenjava in zelenjava;
- kruh z otrobi;
- žita, ajda;
- rastlinska olja - olivno, laneno, sončnično;
- izdelki iz mlečne kisline;
- suho sadje;
- pusto meso.
Ta živila so bogata z vitamini, vlakninami, mikro in makro elementi, beljakovinami in kompleksni ogljikovi hidrati ki daje energijo za dolgo časa in pomembno pomaga pri odpravljanju celulita. Število obrokov je treba razdeliti na 5-6 krat na dan, hkrati pa zmanjšati velikost porcije.
Ne pozabite na količino tekočine, ki bi morala vstopiti v telo. Za izračun pomnožite svojo telesno težo v kilogramih s 40 ml, na primer 60 kg * 40 ml = 2400 ml, kar pomeni skupaj z vodo, juhami, čajem, sokovi in drugimi pijačami približno 2,4 litra tekočine.
O receptih za masažo in obloge bomo govorili na drugih straneh spletnega mesta, zato preidimo na to, katere vaje za noge veljajo za najučinkovitejše v zvezi s škodljivo pomarančno lupino.
Najučinkovitejše vaje za noge
Če se želite znebiti celulita, lahko že danes začnete izvajati vaje za noge, ki so opisane v nadaljevanju, ne da bi zapustili svoj dom.
Pojav nepravilnosti na koži je po eni strani povezan s presežkom in neenakomerno razporeditvijo maščobnega tkiva, po drugi strani pa z letargijo in zmanjšanjem mišične mase. Zato šport skupaj s prehrano - bistveni pogoj znebiti se celulita.
Torej, najboljše vadbe proti pomarančni koži so priznane, vključno z:
- počepi;
- izpadni udarci;
- ležeči most;
- obiski stepe;
- zamahnite z nogami;
- skakalna vrv;
- vadba hula hoopa.
Počepi in vladaj
Počepi so po pravici osnovne vaje v fitnesu, ne zahtevajo dodatne opreme, izvajate jih lahko kjer koli, vključujejo največje mišice telesa - gluteus maximus in skoraj vse mišice nog. To je čudovita vadba, zaradi katere se poveča prekrvavitev kože in maščobnega tkiva, pospeši se presnova.
- položaj nog naj bo v širini ramen;
- roke na ramenih ali na pasu;
- med počepom ne dvigujte pete s tal;
- če vaše roke niso zasedene z utežmi ali gimnastično palico, jih sedite in jih potegnite naprej;
- izvajajte vaje, kot da bi poskušali sedeti na nizkem stolu;
- začnite s tremi do štirimi serijami po 10-12 ponovitev, nato pa, ko se navadite, povečajte število ponovitev na 15-30-krat ali več.
Če je cilj odstraniti celulit z nog, morajo biti počepi globoki, za večjo učinkovitost lahko vzamete par uteži ali palico za telo. V primeru, ko pomarančna lupina "krasi" tudi zadnjico, kombinirajte globoke počepe s počepi pod pravim kotom, ne do konca, potem bo tudi vaša zadnjica delovala bolj učinkovito.
Učinkoviti izpadni koraki, zamahi z nogami in mostovi
Za izvedbo te vaje postavite stopala skupaj, naredite širok korak naprej in počasi spustite telo tako, da pokrčite noge v obeh kolenih, dokler ni kot med golenico in stegnom raven. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib za drugo nogo. Za začetek bodo dovolj trije nizi po 7-10 izpadnih korakov na vsako nogo, v prihodnosti lahko povečate število ponovitev na 15-20 za vsak niz.
Zamahe z nogami lahko izvajamo na več načinov – od ležanja na hrbtu, na boku, stoje in na vseh štirih. Med izvajanjem poskusite nekaj sekund ostati na vrhu, preden se vrnete v začetni položaj, da začutite napetost v mišicah nog.
Za vajo na mostu na leže potrebujete podlogo in stepno ploščad (ali podobno stabilno ploščad, na katero se lahko varno oprete s stopali). Ulezite se na hrbet, postavite pete na rob stopnice in zaradi napetosti zadnjice odtrgajte spodnji del telesa od tal, združite boke v zgornji točki, zadržite tri sekunde in se vrnite v začetni položaj. Optimalno število ponovitev je 50-70-krat, za začetek pa bo dovolj že 25-krat.
Korak, obroč in vrv
In te vaje bodo odličen dodatek za odpravo celulita na nogah:
- ritmični vstopi in skoki na koraku, obremenitev lahko povečate tako, da v vsako roko vzamete bučico;
- stari dobri hulahop bo pomagal znebiti celulita na nogah, če ga zasukate na ravni bokov in zadnjice;
- skakalna vrv dobro kuri kalorije in spodbuja razgradnjo maščob.
Kot lahko vidite, vaje za noge niso težke, kardio obremenitve pa vam bodo pomagale pospešiti doseganje cenjenega cilja, med katerimi veljajo za najboljše tek in vaje po stopnicah.
Strokovna znanja: Glavni zdravnik zdravstveni dom, kozmetolog.
Kratka biografija in osebni dosežki: Pedagoška dejavnost: poučevanje predmeta " socialna medicina and the Health Organisation«, tudi za tuje (angleško govoreče) študente, konzultacije in predizpitne priprave.