Kontrastni tuš - kako ga pravilno vzeti. Kako se tuširati s kontrastno prho Pravilno si privoščite kontrastno prho

Spletno mesto ponuja osnovne informacije samo za informacije. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet s specialistom!

Splošne informacije

Kontrastno vodne obdelave prinašajo oprijemljive koristi telesu. Postopek vključuje izmenično vroče ( do 45 stopinj) in hladno ( do 20 stopinj) voda. Hladen in vroč tuš odlično osveži in utrdi človeka.

Če upoštevamo učinek vročega in hladna voda posamezno lahko najdete številne pomanjkljivosti. Ko na primer mrzla voda zadene kožo, telo to zazna kot stres, nadledvične žleze pa začnejo močno sproščati adrenalin. Seveda bo za tiste, ki trpijo za srčnimi boleznimi, učinek hladne vode na kožo negativen. Delovanje tople vode ( na primer dolgo bivanje v masažni kadi), lahko povzroči zmanjšanje zaščitne funkcije organizem.

Če pa izmenično izmenjujete toplo in hladno vodo, potem to vpliva vezivnega tkiva in posode imajo povsem drugačen učinek. Je čudovito osvežujoče, poživljajoče in utrjevalno sredstvo. Topla voda sprošča, hladna pa krepi krvne žile in povečuje njihov tonus.

Koristi

Kontrastni tuš - zelo uporaben postopek... Pod vplivom toplote se pore na koži odprejo, žile se začnejo širiti in toksini pridejo iz telesa. In močna izpostavljenost mrazu povzroči, da se pore skrčijo. Zahvaljujoč temu kontrastu je koža očiščena in zglajena. Pri kontrastnem umivanju ne morete uporabljati mila ali pa ga uporabite največ enkrat na teden.

Izmenično delovanje toplote in mraza krepi žile, katerih stene postanejo elastične; krvni obtok se poveča, stagnacija krvi se absorbira. Aktivira se metabolizem, okrepi se imunski sistem. Izmenično draženje taktilnih, hladnih in toplotnih receptorjev stimulira živčni sistem in normalizira aktivnost endokrini sistem, aktivira redoks reakcije. To orodje ni le zelo uporabno, ampak tudi cenovno ugodno!

Nekateri znanstveniki so nagnjeni k prepričanju, da lahko oblivanje s kontrastom in utrjevanje zdravita raka.

Utrjevanje

Kontrastni vodni postopki so vrsta utrjevanja. Zdravniki opredelijo utrjevanje kot niz ukrepov, ki povečujejo odpornost telesa na neugodne učinke klimatske razmere in tudi pomagajo telesu razviti pogojene refleksne mehanizme termoregulacije, da bi jo izboljšali.

Postopki kaljenja vključujejo naravne dejavnike: sonce, zrak, vodo. Postopki utrjevanja za pravilno ravnanje lahko poveča vzdržljivost in zmogljivost. Poleg tega se s utrjevanjem trenirajo psihološke lastnosti: vztrajnost, predanost.

Naša individualna reakcija na vročino ali mraz je odvisna od nas ( ne upoštevamo na primer napadov alergije na mraz - v takih primerih tega procesa ne moremo zavestno regulirati). Otrdel človek pade tudi pod vpliv mraza, pa tudi neotrdel, vendar mraz ne krši njegove stalne temperature: pri hlajenju tak organizem proizvede več toplote, manj jo odda zunanjemu okolju in poveča presnovo. To zagotavlja normalen potek vseh biokemičnih in fizioloških procesov v telesu.

Kontrastna prha je dobra domača alternativa, na primer "zimsko kopanje". In v resnici in v tem primeru je to nujno potrebno pravi pristop do postopka.

Zahteve: ne le doslednost in pravilnost postopkov, temveč tudi pravilno razumevanje temperaturnega režima in njegovega vpliva na zdravje. Če ga človek z najboljšimi nameni, da bi si opomogel od mraza in hitro ozdravel, takoj začne polivati ​​s hladno in vročo vodo, to telesu ne bo prineslo nobene koristi. Nasprotno, oseba bo še bolj zbolela.

Za otroke so še posebej pomembni dosledni in postopni postopki utrjevanja. Konec koncev, glavno pravilo uporabe vseh medicinskih postopkov in zdravila- "Ne škodi".

Pri utrjevanju je treba voditi medicinski predpis da šibek in srednji dražljaj izboljša funkcije, zelo močan pa je škodljiv. Primer je utrjevanje hladna voda stopala. Če nepripravljena oseba noge potopi v zelo mrzlo vodo, ima naval krvi v sluznico zgornjega dela. dihalnih poti in nos. Zaradi tega se telesna temperatura dvigne, nastajanje sluzi se poveča, kar ustvarja ugodne pogoje za rast in razmnoževanje patogene mikroflore. Oslabitev telesa v povezavi z razmnoževanjem patogenih mikroorganizmov vodi do razvoja vnetni procesi... Če pa na enak način ohladite roke, potem takšne reakcije telesa preprosto ne bo. To je mogoče razložiti z dejstvom, da so roke veliko pogosteje izpostavljene toplotnim vplivom in so bolj utrjene kot na primer stopala, ki so zaščitena s čevlji.

Če pa noge redno in postopoma kalite s hladno vodo, bodo pojavi iz sluznice v obliki izcedek iz nosu postajali vse manj izraziti in na koncu preprosto izginili. Po tem se lahko odpravite na popoln kontrastni tuš, na enak način, postopoma povečujete čas postopka in povečujete temperaturni kontrast.

Kontraindikacije

V nobenem primeru ne uporabljajte kontrastnega tuša za utrjevanje in zdravljenje tistih ljudi, ki imajo močno oslabljen imunski sistem, sicer bo to pripeljalo do nasprotnega rezultata. Bolne osebe je zaželeno, da opustijo uporabo kontrastnih postopkov ali vsaj zmanjšajo temperaturni kontrast.

Prav tako je nezaželeno doživeti učinek kontrastnega tuša v prisotnosti: nenehno visokega krvnega tlaka, bolezni srca; tromboflebitis; tumorji.

Kako pravilno vzeti?

Znak, da so kontrastni tretmaji primerni za vas, je občutek energije in živahnosti po tuširanju.

Če po tuširanju pride do močnega mrzlica in zmrzovanja okončin, je temperaturni režim izbran napačno. V tem primeru prilagodite temperaturo tople in hladne vode, da ne boste občutili nelagodja.

Zjutraj po gimnastiki morate vzeti kontrastno prho ( če to storite) in pred zajtrkom. Trajanje postopka je 5-8 minut. Med postopkom ne polivajte vode po glavi, temveč samo po telesu. Ustrezen kontrastni tuš se mora začeti s toplo vodo in končati s hladno vodo.

V prvem tednu navajanja kontrastni postopki je treba zaliti z zmerno hladno in zmerno topla voda... V drugem in tretjem tednu se že lahko tuširate po naslednji shemi: 1 minuta tople vode - pol minute hladnega - pol minute toplega - pol minute hladnega. To število kapljic bo za zdaj zadostovalo, tak postopek pa bo časovno kratek. V četrtem tednu lahko povečate število kapljic in s tem podaljšate čas postopka na priporočeno. Postopoma lahko povečate kontrast temperatur, pri čemer se premikate od zmerno tople vode do vroče in od hladne do hladne. Optimalna temperaturna razlika je 25 - 30 stopinj.

Po kontrastnem tušu v nobenem primeru ne smete takoj iti ven. Postopek naj se konča s temeljitim drgnjenjem s trdo brisačo, le 30 minut po drgnjenju pa lahko greste ven.

Tisti, ki začnejo izvajati kontrastne postopke, ko so slišali za njihove koristi, včasih naredijo hudo napako, ki lahko negativno vpliva na zdravje in dobro počutje. Na primer, človeka teden dni zapored polijemo s hladno vodo, ne da bi znižali temperaturo na priporočeno vrednost. Potem zboli. Izkazalo se je, da temperatura takšne vode resno ohladi telo, a hkrati še ni dovolj hladna, da bi se aktivirala imunski sistem... Če pa nenadoma, a ne dolgo, prelijete z zelo mrzlo vodo, potem se telo nima časa veliko ohladiti, ampak živčni sistem dobi močan šok, hkrati pa se sprožijo imunski in termoregulacijski mehanizmi.

Postopek je treba izvajati vsak dan. Vsakodnevni sistemski kontrastni postopki bodo imeli kompleksen učinek na telo. Pred izvedbo kontrastnega tuša se morate "navaditi na vodo". Če želite to narediti, morate najprej nekaj minut stati pod tušem pri sobni temperaturi. Nato se morate za minuto polivati ​​z vročo vodo in nato le pol minute stati v hladni vodi. Te korake morate izvesti večkrat.

Zasvojenost ne bo prišla takoj, po ponavljanju podobnega treninga tri do štiri dni pa se ne morete le navaditi, ampak tudi »okusiti«.

Če lasišče prelijete z vročo vodo, bodo lasje izpadli in vaš vid se lahko začne slabšati. Zato je bolje, da ne izpirate glave s telesom, temveč zanjo naredite ločene kratke postopke z ne preveč kontrastnimi temperaturami.

Drgnjenje je brisanje telesa po kontrastnem tuširanju s frotirnimi rokavicami ali trdo brisačo. Z brisanjem po prhanju odstranimo roženico s kože in povečamo prekrvavitev.

Najprej morate obrisati glavo, če je mokra, v smeri od oboda do središča. Po tem potegnite brisačo od prstov navzgor vzdolž okončin. Prsni koš se obriše v krogu, začenši od središča, postopoma povečuje polmer njihovih krožnih gibov. Na enak način pa obrišejo želodec krožno gibanje ne samo razširiti, ampak tudi zožiti nazaj do popka. Nato pride na vrsto spodnji del hrbta, ki ga drgnemo od spodaj navzgor, v smeri od trtice. Hrbet se masira od spodaj navzgor, vzdolž hrbtenice.

Hujšanje

Kontrast temperatur trenira žile in zaradi tega se pretok krvi poveča po telesu, ne izključuje problematičnih področij. Krepitev trofizma bistveno izboljša hitrost presnovnih procesov, aktivira razgradnjo maščobe in pomaga zategniti kožo. Učinek hujšanja bo bolje izražen, če kombinirate kontrastno prho in hidromasažo. Vsak izdelek za hujšanje se bolje vpije v kožo in je učinkovitejši pri povečanem pretoku krvi.

Kontrastni postopki so dobro kombinirani z oblogami telesa, s katero koli vrsto masaže: medom, limfno drenažo, splošno, anticelulitno.

Priporočljivo je, da kontrastne postopke izvajate zjutraj, če pa ne deluje, lahko to storite zvečer, le za dokončanje postopka v tem primeru ne potrebujete hladne, ampak rahlo hladne vode. Priporočljivo je, da izvajate kontrastno prho vzporedno z masažo z vodnimi curki. Za to mora biti glava tuša oddaljena približno 20 cm od telesa. Če se prha premika v krogu, zajame trebuh, prsni koš, zadnjico, bodo takšni gibi še povečali krvni obtok.

Kontrastni tuš za hujšanje ima tudi kontraindikacije: prehladi, fibroidi, ciste jajčnikov, tumorji, motnje cirkulacije.

Z masažo telesa in kontrastnimi tuši za hujšanje se ne morete samo znebiti odvečna maščoba, ampak tudi za to, da postane koža zadnjice, trebuha, prsnega koša čvrsta in nežna. Poleg tega se bo zdravje okrepilo in prehladi ne boš strah.

S krčnimi žilami

Če žile štrlijo na spodnjih okončinah, to pomeni, da so se njihove stene pod pritiskom krvi raztegnile in postale tanjše. To pomeni, da kri zaradi okvare venskih zaklopk slabo kroži v venah. Ta stagnacija krvi napreduje in sčasoma povečuje težave bolne osebe. Za ženske ima ta težava tudi kozmetični pomen - cianotične žile nabreknejo, dvignejo kožo in tvorijo grde štrleče lise na koži. Noge niso tako lepe, kot so bile prej, kar ženske ne more razburiti.

Kontrastna prha za krčne žile je koristna, ker se zaradi povečanega pretoka krvi in ​​povečanega venskega tonusa odpravijo pojavi stagnacije v venah, ki so vzrok za njihovo štrlenje. Tudi če nimate krčnih žil, je še vedno bolje uporabiti kontrastno prho, saj je odlično preprečevanje te bolezni.

Tej bolezni se s starostjo praviloma ne izogne ​​nobena ženska. Vzrok za krčne žile je nošenje pete, obremenitev spodnjih okončin ob nosečnosti itd. Zdravniki so dokazali miostimulacijski učinek kontrastnih postopkov za krčne žile.

Krepitev sten krvnih žil je tudi preprečevanje krčnih žil. Vse kreme in mazila, namenjene izboljšanju stanja žil, so učinkovitejše po predhodni pripravi v obliki kontrastnih vodnih postopkov.

Pravilo kontrastne prhe za krčne žile: hladno vodo je treba ohlajati počasi in postopoma, stopnje tople vode pa ne smemo močno povečati, ker krčne žile sami se razširijo, vroča voda pa jih lahko še bolj razširi. Kontrastno zdravljenje je lahko škodljivo, če se uporablja nepravilno.

Za potenco

Za moške je koristen kontrastni tuš, ki povečuje njihovo moč.

Zahteve za kontrastne postopke v intimnem predelu: ne prevelika temperaturna razlika ( da se ne prehladiš); drgnjenje penisa po tuširanju, dokler koža ne pordeči. mehanizem koristno dejanje enako kot pri drugih motnjah, ki jih zdravi kontrastna prha: povečan pretok krvi odpravlja večino zastalih težav in aktivira uporabne telesne funkcije.

Za otroke

Koristi kaljenja za otroke so že dolgo dokazane. Da bi bili odporni na prehlad in prehlad, je treba redno izvajati kontrastne tuširanje.
Učinek postopkov bo postopoma prišel, vendar ne smete pričakovati takojšnjega rezultata. Pediatri lahko staršem posredujejo informacije o splošne norme utrjevanje. Vendar jih je treba vedno prilagoditi znotraj individualni pristop otroku.

Osnovna načela kaljenja sta pravilnost in postopnost.

Seveda otroka ne morete izpostaviti nasprotni duši, če je slab ( prehladi, gripi itd.). In če otrok kronična bolezen (bronhitis v kronična oblika, Na primer), potem morate spremeniti taktiko utrjevanja in ga začeti ne s kontrastnim tušem, ampak z zračnimi kopelmi.

Majhni otroci, mlajši od sedmih let, so prikazani, kako hodijo pri temperaturi okolje od 13 do 22 stopinj. Hoja je lahko kratka - do pol ure, ali dolga - do ene ure.
Pri bolnih otrocih je lahko postopek zračnih kopeli nekoliko krajši, vendar mora biti temperatura zraka za nekaj stopinj višja.

Več zanesljiva sredstva utrjevanje pediatri razmišljajo o vodnih postopkih. Bolje jih je začeti zgodaj jeseni ali poleti, pogosto pa za bolne otroke - vodne postopke je bolje izvajati izključno poleti, dokler se telo ne okrepi.

Rubdown je tako preprost postopek, da ga lahko otrok izvede sam. Če želite to narediti, potrebujete mehko gobo ali palčno rokavico, namočeno v toplo vodo ( približno 30 stopinj Celzija). Lahko dodate v vodo namizna sol, to bo izboljšalo učinek ( 5 litrov vode dodajte 50 gramov soli).

Za začetek si obrišejo roke in noge, nato prsni koš in trebuh, hrbet. Obvezno se drgnite s suho brisačo, dokler koža ne pordeči – tovrstna masaža je zelo koristna. Vsak teden lahko znižate temperaturo vode za eno stopinjo. Sam postopek ne sme trajati več kot dve minuti.

Kasneje, če dojenček dobro prenaša drgnjenje, lahko greste na najbolj učinkovita metodologija utrjevanje doma - do kontrastnega tuša. Na začetku mora biti temperatura vode za kontrastno prho nekaj stopinj višja od vode za brisanje. Nato ga lahko postopoma in gladko zmanjšate na 15 - 20 stopinj. Trajanje kontrastnega tuša za otroka ne sme biti daljše od 2-3 minute. Še ena je dovolj učinkovito zdravilo za utrjevanje so to kopeli za stopala.

Otroka je mogoče navajati na kontrastne postopke od enega leta starosti, začeti pa je treba utrjevati z zračnimi kopelmi in oblivanjem stopal. Do starosti enega leta in pol lahko otroka počasi damo pod kontrastno prho.

Polivanje stopal s hladno vodo, katere temperatura se počasi in vztrajno znižuje, daje izjemne rezultate. Začeti morate s temperaturo 28 stopinj in jo zmanjšati vsaka dva dni za tri tednov za eno stopinjo.

Pri starejših otrocih ( od petih let) dobre rezultate kaže izpiranje grla z vodo kontrastne temperature: toplo, hladno, hladno. Ta postopek je najbolje opraviti zjutraj med umivanjem zob.

V koncept so vključeni kaljenje, kontrastni tuš in drugi ukrepi za krepitev imunosti in splošnega zdravja telesna kultura... To je priročen in enostaven način, da naredite sebe in svojo družino bolj zdravi.

Kaj se zgodi z vašim telesom, če si vsak dan polijete hladno vodo?

Med ljudmi obstaja napačno prepričanje, da se morate za dosego zdravja ukvarjati z utrujajočimi treningi, na splošno pa v celoti mučiti svoje telo in dušo. Ta igra ima v različnih različicah enak naslov: "Bolan sem, vendar me zdravijo." Vsako nasilje nad samim seboj vodi do športnih dosežkov in ne do zdravja. Če športni dosežki ne potrebujete, potem naj bodo vsa vaša prizadevanja plod svobodne namere. Z drugimi besedami, ne bi smeli delovati prisilno, ampak načelno. Vsak ukrep za izboljšanje zdravja mora biti ne le koristen, ampak tudi prijeten. Ne borite se za svoje zdravje, le pustite ga notri.

Najučinkovitejši in najpreprostejši wellness in profilaktični postopek je kontrastna prha. Ta postopek vključuje menjavo hladne in tople vode. Za začetek nekaj minut vroče vode in nato trideset sekund ali manj hladne vode, ponovite vsaj trikrat. Po tem morate drgniti s trdo brisačo. Učinkovitost tega postopka je kljub vsej preprostosti zelo visoka. Zdi se, da je tek ali dviganje mrene nedvomna vadba. Kako nam lahko koristi tuš?

Dejstvo je, da okrepljen tuš vpliva na skoraj vse organe v človeškem telesu. Rezultat je velik učinek. Izboljša se delovanje vseh bioloških procesov. Vsa stagnacija organizma se začne nihati. Prerojena in očiščena cirkulacijski sistem... Število rdečih krvnih celic in levkocitov v krvi se pomnoži. Začne rasti mišična masa... Delovna sposobnost se ponovno vzpostavi. Človeški živčni sistem postaja močnejši. Izboljša se metabolizem. Na splošno je telo pomlajeno in intenzivno očiščeno. Električni naboj telesa se normalizira. Energija raste. Vaše srce telovadi kot tek. Ob vsem tem se vam ni treba posebej truditi. Poleg tega, da ni obremenjujoče, je tudi prijetno. Se res lahko vsemu odrečeš?

Kako vzeti kontrastno prho

Skrivnost učinkovitosti kontrastne prhe je zelo preprosta: neposredno je izpostavljena največji organ naše telo je koža. Predstavlja 20% celotne teže osebe. Pod vodstvom notranjih namenov lahko obremenjujete različne mišice, testirate telo na moč, se obremenjujete. Lahko pa, brez kakršne koli volje, pustite telesu, da skrbi samo zase. Ni vam treba trenirati, le paziti morate, kako telo trenira samo.

Kaj se zgodi, ko to storite? Topla voda se najprej začne širiti krvne žile in nato hladne zožitve. Posledica tega je, da kri začne intenzivno krožiti, telo prenaša dobro pretresanje, zastajajoča območja zamahnejo. Gibanje krvi po telesu igra zelo pomembno vlogo... V normalnem stanju krvni obtok zagotavlja srce. Kri hitro teče skozi velike žile, v vseh drugih žilah pa se kri premika veliko počasneje. A ne glede na to, kako čudno je videti, je 80 % vse krvi, ki kroži po telesu, v kapilarah. Na splošno je dolžina kapilar približno 100 000 kilometrov. Vsak proces, ki povzroča bolezen, je najprej kršitev kapilarne cirkulacije. Kontrastni tuš pa izboljša kapilarno cirkulacijo krvi in ​​zahvaljujoč temu vse življenjske procese. Poleg tega pri polivanju z mrzlo vodo na segreto telo pride do kratkega skoka telesne temperature - močno se dvigne. Kaj nam daje?

Prvič, v nekem trenutku obstaja veliko število prostih elektronov, nastane val proste energije, ki ga lahko takoj začutite.
Drugič, ti elektroni začnejo nevtralizirati proste radikale, kar obrne proces staranja.
Tretjič, hiter vzpon telesna temperatura prispeva k uničenju virusov. Kaljenje telesa, kot daljše hlajenje, v tem smislu ni tako koristno kot ekstremno za naše telo. Če ni možnosti za kontrastno prho, jo je mogoče zamenjati preprosta možnost- polivanje ledu ali mrzle vode iz vedra.

Mnogi se motijo, saj verjamejo, da je kontrastna prha le zamenjava hladne vode s toplo vodo, neizogibno se bo utrdila samozloraba, trkanje zob ali kaj podobnega. Najprej se morate dobro segreti v vroči (ali ne tako) vodi. Temu naj sledi kratko oblivanje s hladno vodo. Potrebno je, da izpostavljenost vroči vodi traja nekaj minut, izpostavljenost hladni pa 30 sekund, največ minuto. Hladno vodo vklopite šele, ko menite, da se je vaše telo dovolj ogrelo.

V nobenem primeru se ne smete zmrzovati. Postopek ne sme biti test, ampak mora biti prijeten. Vsekakor ni treba izvajati več deset sprememb, val bo dovolj trikrat, nato pa morate pogledati na svoje počutje. Ne silite se, ampak opazujte svoje občutke, telo vam bo samo povedalo, kdaj bo dovolj, če mu boste prisluhnili.

Postopek pravilnega kontrastnega tuša je bolje začeti postopoma, zmerno, vsak dan povečuje temperaturno razliko med hladno in toplo vodo. Če želite kričati, je to dobro, vendar ne pozabite to občutiti izrecno. neprijetne občutke in ne bi smeli imeti ostrega nelagodja. V v tem primeru temperaturno razliko morate narediti bolj zmerno. Najbolje je, da se po vadbi tuširate vsako jutro. Vroča voda ne sme opeči, sicer tvegate, da vas zebe, kot od mrzle vode. Temperaturo hladne vode v enem mesecu lahko znižate na minimum, ki teče iz vaše pipe. Pri tej temperaturni razliki boste dobili prijeten občutek, kot da bi se vaša koža ščemela od tisočerih iglic. Posebej velja omeniti, da se lahko s hladno vodo polijete šele po nekaj minutah toplega tuširanja oz psihične vaje... Če se poškropite s hladno vodo, kljub temu, da vas že zebe, potem imate vse možnosti, da se prehladite.

Ni vam treba stati pod tušem, bolje je, da se spotaknete na mestu, tako da so stopala v stiku z vodo. Med izvajanjem postopka morate razmišljati, kaj želite z njim doseči. V glavi si lahko zavrtite naslednjo misel: »Toksini se odstranijo iz mojega telesa, spustim energijo, pomladim se, obnovim in očistim. Energetski kanali se širijo in čistijo, moj energetski potencial se povečuje."

Ne pozabite, da morate besede pospremiti z občutki in si vse to predstavljati. Celoten kompleks občutkov lahko združite v en okvir in ga poimenujete »Zdravje in energija«. V primeru, da vas po kontrastnem tuširanju zebe, je za vas najboljša možnost, da nekoliko skrajšate čas hladne kopeli, vendar vam morda ni bila dovolj mrzla. V slednjem primeru se obrambna reakcija telesa preprosto ni aktivirala, zato ga preprosto zebe in nimamo nobene koristi. Dolgotrajna izpostavljenost ne povsem hladni vodi le ohladi, učinek ledene vode pa segreje.

Bolj uporabna kot kontrastna prha je lahko le zaporedno menjavanje kopanja v dovolj vročem bazenu in nato v snegu. Če lahko premagate strah in predsodke, da bi lahko zboleli ali zmrznili, boste imeli užitek, ki mu ni para. Če v snegu ne ostaneš dlje časa, potem ni nevarno in ni hladno. Na Kamčatki so bazeni geotermalnih virov, ki se nahajajo pod na prostem... Tam sem moral opazovati, kako so se ljudje potapljali vroča voda, nato se valjal v snegu in nato spet plaval v bazenu. Ko so sami odkrili to neverjetno odkritje, so ljudje zacvilili od užitka in se niso mogli ustaviti. Razumeti, kakšen užitek je, je mogoče le s poskusom. Vendar tega ni priporočljivo storiti za ljudi s srčnimi boleznimi.

Zelo koristno je, da po prhanju telo podrgnete s trdo brisačo. Naenkrat je tako masaža kot aktivacija kapilarnega krvnega obtoka. Posledično boste lahko občutili vedrino in prijetno toplino, kar nam pove o povečanju energijskega tonusa telesa. Toda učinek kontrastnega tuša je mogoče doseči le s stalnim izvajanjem tega postopka. Če ustavite to lekcijo, se bo vse vrnilo na svoje mesto. To ni način za začasno izboljšanje zdravja, ampak poklic - navada, zasnovana za življenjski slog, za vse življenje.

41

Zdravje 16.11.2014

Dragi bralci, danes bomo govorili o kontrastni prhi. Verjetno ste o njem že veliko slišali in morda ste ga tudi uporabljali. Zame osebno je to eden mojih najljubših postopkov. Pomaga pri razveseljevanju in lajšanju utrujenosti po delovnem dnevu ter pri obvladovanju zdravstvenih težav. Če takšnega tuša še niste uporabljali, potem vam močno svetujem, da bodite pozorni nanj.

Strinjam se, vsak od nas želi biti zdrav, energičen, učinkovit in vsi teoretično poznajo različne metode utrjevanje, vendar prej praktično usposabljanjeŽal se to ne zgodi vedno. Morda se komu zdi težko ali težavno, nekdo začne in vse opusti. Medtem pa obstaja en zelo preprost način za umiritev telesa - to je kontrastni tuš, ki je eden najmočnejših postopkov.

Kontrastna prha je na voljo vsem, vendar mnogi zavračajo tovrstno utrjevanje, nekateri se preprosto bojijo mrzle vode, drugi se bojijo prehlada, nekoga pa premaga elementarna lenoba.

Težko je preceniti vlogo kontrastne prhe pri zdravljenju telesa, ta vrsta utrjevanja je najbolj dostopna, ne zahteva nobenega fizičnega napora, ne more samo izboljšati zaščitne sile organizmu, kontrastni tuš daje močan energijski val, ki vpliva na številne organe in sisteme, ko se človek dobesedno mlajši pred našimi očmi.

Kako pravilno sprejeti kontrastno prho

Obstaja več različnih mnenj o tem, kako se pravilno tuširati s kontrastnim tušem, najpogosteje je priporočljivo, da telo izmenično polivate z zelo vročo in zelo hladno vodo, vendar je ta metoda najpogosteje prestrašena. Menijo, da na ta način pride do največjega pretresa celotnega organizma.

Osebno nisem zagovornik tako radikalnih metod in delim drugačno stališče: tako topla kot hladna voda morata biti za nas udobne temperature, da nam ni treba kričati pod tušem ali skakati iz kopeli. .

Dejstvo je, da ima vsaka oseba svoj prag občutljivosti, za nekoga ledena voda ne predstavlja nič strašnega in nekdo ne prenese temperature vode pod 20 stopinj.

Vsekakor pa se mora neotrdel človek zelo postopoma približati utrjevanju s hladno vodo, pri čemer si izbere prijeten način utrjevanja, vendar zadosten, da občuti ugodne učinke kontrastnih temperatur. Če se telo po izpostavitvi hladni vodi odzove z mrzlico, začnite z oblivanjem stopal, dvigujte tok vode iz dneva v dan višje in tudi postopoma znižujete temperaturo vode.

Če zjutraj tega postopka ne zmorete, ga naredite zvečer, vendar ne tik pred spanjem, saj vas bo poživljajoč učinek kontrastne prhe držal budne. Ponavadi vse naredim po službi ali zjutraj, ko je čas in taka priložnost. Mimogrede, jutranji ton po takem postopku je vedno prijeten. Takoj se zbudite, razpoloženje je odlično in lahko se lotite posla.

Pravila za kontrastno prho

Obstaja zavezujoča pravila za kontrastno prho:

• kontrastno tuširanje vedno začnite s toplo vodo, postopoma dodajte vročo vodo, postopek pa vedno končajte s hladno vodo.
• kakršno koli utrjevanje, tudi s kontrastnim tušem, je najbolje začeti v topli sezoni, da bo telo pripravljeno na sezono prehladov in prehladov.
• ko začnete s tem postopkom, ne smete delati odmorov, postopnost in rednost bosta opravili svoje delo in resnično koristili celotnemu telesu.
• ko se vaše telo navadi na temperaturna nihanja, upoštevajte naslednje intervale: telo za minuto polivajte z vročo vodo, nato 15-30 sekund s hladno in tako večkrat, torej vedno stojimo pod vročo vodo dlje kot pod mrzlo vodo.
• ne morete si polivati ​​mrzle vode na glavo. Avtor vsajče tega še nikoli niste storili. Temu tuširanju glave je treba pristopiti postopoma.
• po tuširanju je nujno, da zmeljete celotno telo, dokler ne začutite prijetne toplote. Ne zamudite tega posebej prijetnega trenutka!

Hladen in vroč tuš. Koristi

Poglejmo, kako je koristen kontrastni tuš

1. Najprej je krepitev imunosti , pod vplivom kontrastnih temperatur se mobilizirajo vse obrambe telesa in ljudi, ki se ukvarjajo s kaljenjem kontrastna prha, ne zbolite za gripo, ARVI ali vnetim grlom.<Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. Izmenični učinek toplote in mraza ima pozitiven učinek na krvni obtok , se žilna stena okrepi, žile dobijo nekakšen trening, zato je kontrastni tuš zelo koristen za ljudi, ki trpijo za vegetativno-vaskularno distonijo. Postopoma se takšni ljudje prenehajo odzivati ​​na spremembe zunanjih temperatur in atmosferskega tlaka, omotica izgine in krvni tlak se stabilizira.
3. S kontrastno prho lahko izboljšate termoregulacijo organizma, bolje prenašamo tako vročino kot mraz, hitro se prilagodimo vsem temperaturnim razmeram.
4. Tovrstni postopki utrjevanja izboljšati vse presnovne procese v človeškem telesu je naval moči in živahnosti.
5. Pozitivnih učinkov kontrastnih temperatur ni mogoče preceniti na živčni sistem in na splošno čustveno stanje , sčasoma se spanec izboljša, apatija, depresija minejo, nadomestijo jih izključno pozitivna čustva, od jutra do večera človek občuti val vitalnosti.
6. Mišice so okrepljene , ligamenti celotnega telesa.
7. Izboljša stanje kože , zategne se, postane bolj mladostna in sveža.
8. Uporaben je kontrastni tuš hujšanje, pri njegovi uporabi se dodatne kalorije intenzivno kurijo, ljudje, ki vadijo kaljenje pod tušem, pa so videti vitki in fit v kateri koli starosti.
9. Se dogaja pomlajevanje celotnega organizma.

Predlagam tudi ogled videoposnetka o prednostih kontrastnega tuša in o tem, kako ga pravilno jemati. Hladen in vroč tuš. Video.

Kontrastni tuš za stopala

Pri krčnih žilah je zelo koristen kontrastni tuš, vendar je pri jemanju treba upoštevati določena pravila.

Pri krčnih žilah ne morete uporabljati zelo vroče vode, saj se bodo že oslabljene in razširjene žile še bolj razširile, voda mora biti topla, približno 40 stopinj, ne višja. Hladne vode prav tako ni mogoče uporabiti nenadoma, njeno temperaturo znižujemo postopoma, vendar do prijetnega stanja.

Začnite prelivati ​​noge od ene minute, petnajst sekund s toplo in hladno vodo, postopoma povečujte število pristopov, tako da postopek podaljšate na 10 minut.

Vodni curki naj bodo usmerjeni od stopala do kolena vzdolž sprednje, zadnje in stranske površine spodnjega dela noge in zgoraj, s čimer pomagamo pretoku krvi, da se premika po oslabljenih obolelih žilah.

Škoda kontrastnega tuša

Postopek utrjevanja telesa s kontrastno prho je tako preprost in univerzalen, da je škoda zaradi njegove uporabe minimalna, vendar se lahko zgodi, če k postopku pristopite spontano, ne da bi se z zdravnikom pogovorili o možnih kontraindikacijah.

Kaljenje s kontrastno prho lahko začnete, ko se počutite kot popolnoma zdrav človek, ne smete tvegati, če imate diagnozo akutne vnetne bolezni, hladna voda lahko poslabša simptome in poslabša stanje.

Hladen in vroč tuš. Kontraindikacije

Sprejem kontrastnega tuša ima tudi kontraindikacije, pri ljudeh s tromboflebitisom se je nemogoče ukvarjati s to vrsto utrjevanja, saj to poveča tveganje za zlom krvnega strdka. Pozorno preberite pravila za kontrastno prho za krčne žile.

Tudi kontrastna prha je kontraindicirana za ljudi z resnimi srčnimi motnjami in motnjami cirkulacije.

Ljudje, ki trpijo zaradi žilnih krčev in hude hipertenzije, morajo k tovrstnemu utrjevanju pristopiti zelo previdno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Za zaključek bi rad povedal, da je kontrastna prha koristna, potreben je določen odnos, biti morate prepričani v koristi poslovanja, ki ste ga začeli, ne morete se prepustiti navideznim težavam, je težko le na začetku.

Sčasoma se naše telo navadi na kontrastne temperature, navadi se na mrzlo vodo, kontrastno tuširanje pa postopoma preraste v potrebo, prineslo bo le užitek, naše zdravje in razpoloženje pa se bo močno izboljšalo.

To so nasveti za danes. Upamo, da so vam bile te informacije o prednostih in nevarnostih kontrastne prhe v pomoč.

Za dušo vam bomo danes prisluhnili Domenico Modugno - Il maestro di violina Učiteljica violine. Zaplet je naslednji: ljubezen je prišla k Učitelju. Ljubezen do svojega študenta, ki je 30 let starejši. In študent? In zaljubljena je v svojega Učitelja ... To je zgodba. In v videu je vse nekaj. Svetujem vam, da ga ne zamudite. Zdaj, mimogrede, to pesem izvajamo z našimi učenci. To je zelo zanimivo delo.

Vsem želim zdravje, lepoto, mladostni duh. Za to uporabite preproste recepte. Vključno, svetujem vam, da ne zamudite informacij o kontrastnem tušu. Poskusite, prepričan sem, da boste zelo zadovoljni.

Poglej tudi

41 komentarjev

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Odgovori

Glavna skrivnost zdravja ruskih junakov je bila v rednem obisku kopališč, zlasti pozimi, ki so se končali z drgnjenjem s snegom ali kopanjem v ledeni luknji. Kombinacija vroče pare in ledene vode je dala neverjeten rezultat: odlično stanje telesa in odsotnost bolezni skozi vse leto.

Dobra alternativa junaškemu načinu utrjevanja je prhanje z izmenično toplo in hladno vodo. Vse, kar potrebujete, je znanje o tem, kako se pravilno tuširati s kontrastnim tušem. To metodo je enostavno izvesti doma.

Uporabnost kontrastnega tuša

Zakaj je kontrastni tuš uporaben? To vprašanje skrbi mnoge, ki so zaskrbljeni za svoje zdravje. Ta način utrjevanja v prvih dneh sploh ne povzroča prijetnih občutkov. Toda koristi od tega so tako velike, da je rezultat najpomembnejši. Kaj pač ne greste zaradi zdravja in močnega telesa, pa tudi odličnega zdravja.

Pravilna kontrastna prha krepi in izboljšuje imuniteto, blagodejno vpliva na stanje kože, jo odlično navlaži in očisti ter izboljša pretok krvi. Poleg tega sistematična uporaba tega postopka čudovito vpliva na stanje telesa, na splošno se strdi, poveča odpornost na prehlad, poživi in ​​napolni s pozitivno energijo.

Pogosta uporaba te vrste prhanja pomaga krepiti živčni sistem, izboljšati metabolizem, odpraviti srčne aritmije in povečati mišično maso. Rezultat tovrstnih posegov je zdravo, močno, očiščeno in pomlajeno telo z elastično in čvrsto kožo.

za utrjevanje telesa?



Ta postopek zahteva odgovoren pristop do sebe. Včasih lahko tudi najbolj vsakdanje kršitve pravil povzročijo resne zdravstvene težave. Če želite vedeti, kako pravilno sprejeti kontrastno prho, morate pred začetkom postopkov upoštevati naslednja priporočila. Glavne značilnosti izvajanja kaljenja:

• idealen čas nanosa je zjutraj (ni kontraindikacij za uporabo zvečer, vendar je priporočljivo, da to storite vsaj tri ure pred spanjem in končate s prelivanjem s toplo vodo);
• pred postopkom je priporočljivo narediti lahke vaje za ogrevanje telesa;
• umirite se in dobro uglasite, vzemite trdo brisačo in začnite utrjevati;
• polivanje z glavo je neobvezno, vendar začnite postopek le od zgoraj navzdol;
• če se še nikoli niste tuširali s kontrastno prho, lahko na prvih stopnjah drgnete s hladno vodo.

Pravi kontrastni tuš: navodila

1. Tretma se začne s toplo vodo, ki je prijetna za telo. Telo je treba dobro ogreti.
2. Postopno zvišanje temperature vode (samo ne do vrele vode), bivanje pod vročim tušem nekaj minut.
3. Nenaden vklop hladne vode. Priporočljivo je, da pod njim stojite največ 20 sekund.
4. Nato se ponovno vklopi vroča prha. Takšne postopke je treba ponoviti največ 5-krat. Za začetnike je dovolj, da dvakrat spremenite temperaturo vode.
5. Med postopkom je treba ne stati pri miru, ampak stopiti z noge na nogo. Tako bodo stopala prejela tudi svojo energijsko rezervo.



Ni priporočljivo, da nastavite glavo pod kontrastno prho. To lahko prispeva k resnim zdravstvenim težavam, kot so povišan krvni tlak, vnetje ali prehlad.

Zelo pomembna je tudi sistematičnost postopka. Potem boste v bližnji prihodnosti lahko videli rezultat: močna imuniteta, izboljšanje stanja mišic in krvnih žil, elastična in gladka koža.

Možnosti kontrastnega tuša

Obstaja veliko načinov točenja hladne in vroče vode, vendar niso vsi primerni za vsak organizem. Preden nadaljujete s postopki, je treba določiti vaš način utrjevanja.

Kako narediti kontrastno prho:

1. Prva možnost:

• topla voda (da se navadite na telo);
• vroča voda (ob prijetnih občutkih);
• hladna voda (največ pol minute);
• vroča voda (najmanj 20 sekund, največ 45 sekund);
• hladna voda (približno minuto);
• vroča voda (do minute);
• hladna voda (zaenkrat prijetni občutki).

Ne pozabite, da se hladen tuš vklopi, ko se telo dobro segreje s toplo vodo. V nobenem primeru ni priporočljivo, da se stanje telesa zamrzne, na silo uporabite utrjevanje. Ustrezen kontrastni tuš ni preizkus, ampak užitek.

2. Druga možnost:

• vroča prha (do 15 sekund);
• hladen tuš (do 15 sekund).

Vsak postopek ponovite trikrat. Pomembno: telesa ne spravljajte v mrzlico, vedno začnite utrjevanje z vročo vodo in končajte s hladno prho. Med utrjevanjem v nobenem primeru ni dovoljeno masirati.

Pravila za kontrastno prho

Da bi ta postopek prinesel le užitek, rezultat njegove uporabe pa je vedno dobro zdravje, je treba strogo upoštevati nekatera pravila. Pomembno je, da ne pozabite na nekatere točke, ki so bistvene pri postopku polivanja z vodo (toplo in hladno).



Kako narediti kontrastni tuš koristen za zdravje? Pravila utrjevanja:

• Postopnost. Kontrast med temperaturami vode (tople in hladne) med sprejemom postopka je treba postopoma. Glavno bistvo procesa utrjevanja je neuporaba ledene vode in vrele vode.
• Doslednost. K pozitivnemu učinku prispeva izključno sistematična uporaba kontrastne prhe.
• Strogo je prepovedano prhanje z vodo v primeru opazovanja temperature in bolezni v telesu.

Kako se pojavi učinek kontrastnega tuša na telo?

Pod vplivom vroče vode v telesu pride do vazodilatacije. Če ga zamenjate s hladnim tušem, nasprotno, prispeva k njihovemu zoženju. Posledično postane krvni obtok intenzivnejši, zaradi česar zamahnejo zastajala območja. Telo v tem času dobi odlično energijo.

Za nikogar ni skrivnost, da je gibanje krvi zelo pomembna funkcija za ohranjanje vitalnih funkcij telesa, saj takoj, ko se srce ustavi, nastopi smrt. Srce zagotavlja krvni obtok. Po aorti se premika hitreje kot v kapilarah. V primeru kakršnega koli procesa, ki povzroča bolezen, je pretok kapilarne krvi moten. Glavna naloga kontrastnega tuša je aktiviranje krvnega obtoka v majhnih žilah in posledično vseh življenjskih procesov.

Kaj je treba storiti po sprejetju tovrstnega postopka?

Po izvedbi tovrstnega postopka je potrebno celotno telo intenzivno drgniti s trdo brisačo. To je odlična masaža in pomaga aktivirati krvni obtok v kapilarah.

Kako narediti kontrastni tuš čim bolj koristen za telo? Priporočljivo je, da se približno 15 minut ne oblačite, temveč da ste goli (zgornji del telesa), da se telo posuši naravno, samo od sebe.

Prav tako je pomembno narediti nekaj preprostih energičnih gimnastikov. Z njegovo pomočjo se bo telo dobro ogrelo in se bo počutilo veselo, kar kaže na povečanje energijskega tonusa.

Obroke lahko jemljete ne prej kot 40 minut po prhanju. V tem času bo primerna le skodelica vročega čaja, saj izboljša pretok krvi.

Kontraindikacije za kontrastno prho



Seveda se vsi ne morejo kontrastno tuširati v zdravstvene namene. Kontraindikacije za ta postopek so naslednje:

• tromboflebitis;
• visok krvni tlak (hipertenzija);
• bolezni srca in ožilja;
• menstruacija pri ženskah;
• prisotnost vnetnih procesov v telesu (na primer tonzilitis, cistitis);
• onkološke in kronične bolezni;
• nezadostna oskrba možganov s krvjo.

Kontrastni tuš in krčne žile

Izmenična izmenjava tople in hladne vode ugodno vpliva na stanje posod in njihovih sten. Pod vplivom nenadnih sprememb temperature prhe se pore odprejo in zožijo, kar prispeva k njihovi krepitvi in ​​povečanju tonusa, če se redno tuširate s kontrastnim tušem. Pri krčnih žilah se v žilah tvori stagnacija krvi, kar vodi do poslabšanja krvnega obtoka.

Ugodni učinki kontrastnega tuša za krčne žile:

• miostimulacija in povečan tonus žil na nogah;
• poveča elastičnost žilnih sten;
• Opažen je učinkovit učinek zdravilnih mazil po sprejetju takšnih postopkov.

Če veste, kako se pravilno tuširati s kontrastno prho, lahko zelo kmalu izboljšate stanje telesa s krčnimi žilami in se kmalu popolnoma znebite njegovih simptomov. V prvem tednu tovrstnih posegov so priporočljive tako vroče kot hladne zmerne temperature. Z vsakim dnem uporabe kontrastnega tuša je treba temperaturo hladne vode znižati za eno stopinjo. Pomembno si je zapomniti, da to zmanjšanje ne sme prispevati k bolečim občutkom na koži nog.

Utrjevanje naj se začne pri eni minuti in traja do sedem minut. Sprva je priporočljivo, da takšne postopke izvajate največ dve minuti. Glavno pravilo te vrste prhe prepoveduje pripravo prevroče vode: v tem primeru ima škodljiv učinek.

Kontrastni tuš proti celulitu

Kontrastni tuš proti celulitu se jemlje tako kot del te bolezni kot tudi za preprečevanje. Čas postopka ne sme biti daljši od 10 minut. Telo ne bi smelo čutiti nelagodja: temperaturo vode je priporočljivo zvišati postopoma.



Posebna pozornost je namenjena problematičnemu območju.

Kako narediti kontrastno prho proti celulitu? Za povečanje učinkovitosti kontrastnega tuša, za odpravo "pomarančne lupine" je priporočljivo med postopkom masirati problematična področja kože s curki vode (hidromasaža). Zaradi tovrstnega postopka se aktivira delovanje krvožilnega sistema, zastoječe celice povrhnjice kmalu odmrejo, toksini se odstranijo.

Kakšen je princip delovanja zgornje prhe proti celulitu? Med sprejemanjem postopkov poteka izmenično postopno segrevanje in ohlajanje telesa. Tako se pore kože razširijo in skrčijo, zaradi česar se odstranijo maščobe in druge nečistoče.

Škoda kontrastnega tuša

Če je kaljenje z vodo različnih temperatur napačno, potem tak postopek ne bo koristil telesu, ampak pogosteje, nasprotno, prispeva k razvoju in poslabšanju številnih bolezni. Pravilen kontrastni tuš je ključ do zdravega in močnega telesa, neupoštevanje osnovnih pravil za njegovo jemanje pa vodi v resne težave.



Seveda je mrzla voda za večino stresna, za tiste, ki redno zbolijo, pa se zdi kot pravo mučenje. Če namesto nje uporabite hladno vodo s temperaturo okoli 18 stopinj Celzija, se obrambni mehanizmi telesa ne vklopijo, ampak se le telo ohladi. Posledica tega je nastanek vnetnih procesov v njej. Zato je, preden se začnete s kontrastnim tušem, najprej naučiti, kako prenašati temperaturo vode in jo postopoma zniževati.

Pravilna kontrastna prha pomaga pri soočanju z depresijo, odlično vas bo razveselila, lajšala utrujenost, koži dala svež, pomlajen videz in veliko pozitivnih čustev za telo.

Ruslan Dudnik

Pisava A A

Nadaljujmo s temo okrevanja. Ko smo navedli prvi dve metodi - in (mimogrede, ali vsak dan pridobite 30 minut aktivne hoje?), Prehajamo na tretjo metodo okrevanja.

Hladen in vroč tuš

Ta metoda začne delovati hitro in takoj, po približno enem tednu pa začne resneje vplivati ​​​​na telo s treningom krvnih žil, izboljšanjem krvnega obtoka in pridobivanjem organov več hranil in kisika. Veliko je člankov o prednostih kontrastne prhe, veliko načel in pravil, kako to narediti najbolje, jaz pa bom to naredila lažje - navedla bom le svoje izkušnje, ki sem si jih nabrala v nekaj desetletjih 🙂 Gremo!

1. Začnemo s toplo vodo

Začnite s toplo vodo, postopoma povečujte temperaturo. Preden začnete izmenjevati toplo in hladno vodo, se obvezno segrejte. Pri nekaterih se bo to zgodilo v 1 minuti, pri nekaterih v 3, pri drugih v 5. Odvisno je od številnih dejavnikov – starosti, teže, letnega časa, temperature v stanovanju itd.

2. Povežite miselne slike

Ko stojite pod vodo, vklopite miselni proces (uporabite logično in domiselno hemisfero). Malo je smiselno, da se samo tuširate, učinek okrepite z besedami in slikami – ko se prilije topla ali vroča voda, si živo predstavljajte, kako toplotna energija vstopa v vaše telo. Povejte s svojimi besedami, ki bodo za vas svetle in sočne.

Ko boste izvedeli več deset takih postopkov, boste presenečeni ugotovili, da si morate nekega dne, ko stojite na mrazu in čakate na avtobus, samo predstavljati občutke, ki ste jih doživljali vsako jutro med kontrastnim tušem, in vaše zmrznjeno telo bo začnite segrevati.

3. Naglas med polivanjem s hladno vodo

Preprosto si je predstavljati, ko vas poliva s toplo ali vročo vodo in vas sprošča. Veliko težje je, po drugi strani pa je MNOGO učinkoviteje izvesti takšno tehniko pod najbolj ledeno vodo. Predstavljajte si, kako se tonus vašega telesa dvigne in dobesedno začnete pokati od energije.

Če ste videli, kako nekateri na ulici polivajo hladno vodo, ste opazili, da včasih kričijo. Še posebej moški. Vsak od nas - moških, ko izvaja takšno akcijo, še posebej na ulici, še posebej pozimi, se počuti kot vsaj Tarzan. Ko sem se polil, se želim s pestmi udariti po prsih, razbiti ledeni blok ali izvesti podvig 🙂

Hitro mine, a kratkoročni in močan učinek vas prisili, da to počnete znova in znova. Čeprav boste prvič imeli samo eno željo - samo glasno kričati, a doma je to precej problematično narediti, kajne? Obstaja preprost, a zapleten način - ko vas polijemo s hladno vodo, čim bolj odprite usta in v tem položaju poskusite oddajati maternične krike, kot bi šepetalo. Težko je razložiti z besedami, samo poskusite! Izhaja skoraj tiho, a občutek, kot da glasno kričiš, ostane 🙂

4. O zimskem plavanju

Pomembno opozorilo o zimskem plavanju. To je zelo močna stvar in dvorezen meč. Nekoč sem šel v Sankt Peterburg na usposabljanje in se srečal z zdravniki, ki so raziskovali učinke zimskega plavanja na ljudi.

Da, ljudje so imeli zelo močan energijski ton, oči so jih nenehno pekle, večni "životi", kot so rekli o takih, so po 70 letih vodili aktivno spolno življenje, s pogostostjo, ki je bila presenetljiva tudi za mlade moške, a ... obenem so divje izstopali hormoni adrenalin, noradrenalin in drugi (ki se sproščajo ob stresu), kar je hitro izčrpalo številne telesne sisteme.

Se pravi, tisti, ki so vadili zimsko plavanje, so vodili zelo svetlo življenje, a so potem zelo hitro "izgoreli". In začetek tega "znoja" je bil odvisen le od rezerv določenega organizma.

5. Koliko ciklov menjave vode?

Nazaj k kontrastni duši - koliko menjav narediti? Optimalno 3, največ 5. Velikokrat sem poskušal narediti 6, 7, 8, včasih pa tudi 10-krat, a sem običajno po takih usmrtitvah kar izčrpan prilezel iz kopeli. Če želite - preverite sami, ali pa preprosto uporabite moje izkušnje in ne dajte svojih plovil tako divjega stresa. Čeprav, če enkrat poskusite, se ne bo zgodilo nič strašnega, ampak to bo vaša lastna izkušnja.

Glede trajanja ciklov - glede na zdravstveno stanje in občutke. Za vroče imam približno 30-90 sekund, za hladno 10-30 sekund

6. Zaključite s toplo vodo

Kontrastno prho zaključite s toplo vodo. To bo vaša kljuka. Ne pustite živčnega sistema preveč vznemirjenega, tako da končate z ledeno vodo, kot se pogosto priporoča. Poleg tega si s prenehanjem prhanja v fazi tople pomagate racionalno uporabljati lastne vire.

7. Po tuširanju

Ali naj se posušim po kontrastnem tuširanju? Idealna stvar je, da se umaknete pod tušem in se posušite v gibanju. Če je to zaradi bivalnih razmer povsem nemogoče, si kar v kopalnici naredite samomasažo na mokrem telesu in se hkrati posušite. Ali pa si samo obložite brisačo čez telo.

8. Debelina curka

Če si ustvarite priložnost, da se potopite v čim debelejši potok in ne v majhnih potočkih, potem bo poživljajoč učinek večji! Odvijte na primer mrežico iz tuša.

9. Kateri čas je najboljši
uporabiti kontrastno prho?

Kontrastno prho uporabite zjutraj, po spanju, saj neverjetno poživi. Lahko zvečer po službi. Če to storite pred spanjem, potem morda ne boste mogli zaspati pozneje zaradi prekomernega vzbujanja. Večina ljudi se iz istega razloga odvrača od treninga z težkimi utežmi pred spanjem. Morda pa boste morali sami večkrat preveriti. Morda boste imeli ravno nasprotno – zaspali boste kot dojenček. To se mi dogaja 🙂

10. Temperaturna razlika

Poskusite postopoma povečevati temperaturno razliko. Uporabljajte toplo vodo na meji udobja, hladno vodo tudi. Postopoma naredite vročega bolj vročega, hladnega pa hladnejšega.

11. Naj si operem glavo?

Tukaj je prikazana kapa za tuširanje, 1970. Te klobuke zdaj uporablja milijone ljudi, sprva pa je bila gumijasta kapica izumljena, da bi se ženske lahko tuširale, ne da bi si izpirale ličila z obraza 🙂

12. Kontraindikacije

Težave s srčno-žilnim sistemom so jasna kontraindikacija. Če imate kakršno koli vnetje, lahko stanje poslabša tudi kontrastna prha. Ženske med CD-jem ne smejo jemati kontrastnega tuša. In če je vaša starost več kot 40 let, potem bi morali biti še toliko bolj samozavestni. da nimate kontraindikacij.

Današnja naloga je preprosta - kontrastno prho uvedemo v vsakdanje življenje vsaj enkrat na dan. Največ - 2-krat na dan.

Lep pozdrav, Ruslan Dudnik!