Najboljše vaje za oči za kratkovidnost (miopijo). Telesna vzgoja in šport z miopijo

Načrt:

Uvod.
kratkovidnost.
Vzroki za kratkovidnost.
zdravljenje miopije.
Razredi Športna vzgoja in šport za kratkovidnost.
Omejitve pouka telesne kulture za šolarje zaradi stanja organa vida.
Glavne kontraindikacije za šport za ljudi z miopijo.
Fizična kultura za šolarje z kratkovidnostjo.

Uvod

V zadnjih desetletjih se je število ljudi, ki trpijo za miopijo, močno povečalo. Ljudje, ki nosijo očala, so postali sestavni del sodobnega življenja: skupaj na svetu približno 1 milijarda ljudi nosi očala. Kratkovidnost je značilna predvsem za mlade. Tako se po podatkih različnih avtorjev kratkovidnost pri šolarjih giblje od 2,3 do 16,2 % ali več. Za študente je ta odstotek še višji. In čeprav precej velik pomen pri razvoju miopije ima dedni dejavnik, ni vedno odločilen.

Kratkovidnost, kratkovidnost (iz grškega "myo" - škiliti in "opsis" - pogled, vid), je ena od pomanjkljivosti loma očesa, zaradi česar ljudje, ki trpijo zaradi tega, ne vidijo dobro oddaljenih predmetov. . Kratkovidnost se najpogosteje razvije v šolskih letih, pa tudi med študijem v srednjih in visokošolskih ustanovah in je povezana predvsem s podaljšanim vizualnim delom na blizu(branje, pisanje, risanje), zlasti v primeru neustrezne osvetlitve in slabih higienskih razmer. Z uvajanjem računalništva v šole in širjenjem osebnih računalnikov je stanje postalo še bolj resno.

Če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno, potem kratkovidnost napreduje, kar lahko povzroči resne nepopravljive spremembe v očesu in znatno izgubo vida. In kot rezultat - do delne ali popolne izgube sposobnosti za delo.

K oslabitvi prispeva tudi razvoj miopije očesne mišice. To pomanjkanje je mogoče odpraviti s pomočjo posebej oblikovanih sklopov telesnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično se napredovanje miopije pogosto ustavi ali upočasni. Omejitev telesna aktivnost osebe, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo priporočeno do nedavnega, je zdaj priznano kot napačno. Lahko pa tudi pretirana telesna aktivnost ugoden vpliv na zdravje kratkovidnih ljudi.

Prvo omembo kratkovidnosti najdemo pri Aristotelu (384-322 pr.n.št.). Opozoril je, da s šibkostjo mežikajočega očesa približajo tisto, kar želijo videti. Pri Aristotelu se prvič najde tudi beseda »myops«, ki pomeni: zapreti oči ob utripanju, iz česar izvira sodobni izraz »miopija«.

kratkovidnost

Kratkovidnost (miopija) je močna refrakcija, zato napetosti akomodacije v takšnih očeh ne morejo izboljšati slike oddaljenih predmetov, kratkovidnost pa slabo vidi na daljavo in dobro na blizu.

Običajno je razlikovati tri stopnje miopije: šibka - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrije, visoka - nad 6,0 dioptrije.

Glede na klinični potek ločimo neprogresivno in progresivno miopijo.

Napredovanje miopije lahko poteka počasi in se konča z zaključkom rasti organizma. Včasih kratkovidnost nenehno napreduje. doseže visoke stopnje (do 30,0-40,0 dioptrije), spremljajo številni zapleti in znatno zmanjšanje vida. Takšna kratkovidnost se imenuje maligna - kratkovidna bolezen. Neprogresivna kratkovidnost je refrakcijska napaka. Klinično se kaže z zmanjšanjem vida na daljavo, je dobro korigiran in ne zahteva zdravljenja. Ugodno poteka in začasno progresivna kratkovidnost. Nenehno napredujoča kratkovidnost je vedno resna bolezen, ki je glavni vzrok invalidnosti. povezana s patologijo organa vida.

Klinična slika kratkovidnost je povezana s prisotnostjo primarne oslabelosti akomodacije, preobremenitve konvergence in raztezanja zadnjega segmenta očesa, ki se pojavi po prenehanju rasti očesa.

Akomodativna mišica v kratkovidnih očeh je slabo razvita, a ker pri gledanju blizu lociranih predmetov napetosti ni potrebna akomodacija, se to običajno klinično ne manifestira, vendar po podatkih prispeva k kompenzacijskemu raztezanju. zrklo in povečana kratkovidnost.

Neravnovesje šibke akomodacije s pomembno napetostjo konvergence lahko povzroči krč ciliarne mišice, razvoj lažne kratkovidnosti, ki se sčasoma spremeni v resnično. Pri kratkovidnosti nad 6,0 dioptrij je konstantna konvergenčna napetost zaradi bližnje lokacije nadaljnje točke jasna vizija, je velika obremenitev notranjih rektusnih mišic, kar ima za posledico utrujenost vida – mišična astenopija.

Raztezanje zadnjega segmenta zrkla vodi do anatomskih in fizioloških sprememb. Zlasti močno na vidno funkcijo vplivajo motnje v žilnih in mrežničnih membranah. Posledica teh motenj so spremembe na fundusu, značilne za miopijo.

Vzroki za kratkovidnost

Pri razvoju miopije je treba upoštevati naslednje dejavnike.

1. Genetski, brez dvoma velikega pomena, saj imajo kratkovidni starši pogosto kratkovidne otroke. To je še posebej očitno pri velike skupine prebivalstvo. Tako v Evropi število kratkovidnosti med študenti doseže 15%, na Japonskem pa 85%.

2. Neugodne okoljske razmere, zlasti pri dolgotrajnem delu na blizu. To je profesionalna in šolska kratkovidnost, ki se še posebej zlahka oblikuje, ko razvoj organizma ni končan.

3. Primarna slabost akomodacije, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.

4. Neuravnotežena napetost akomodacije in konvergence, ki povzroči krč akomodacije in razvoj lažne, nato pa resnične kratkovidnosti.

Glede na trenutno stopnjo razvoja oftalmologije ni enotnega, dovolj utemeljenega znanstvenega koncepta razvoja miopije. Sodelovanje zgornjih dejavnikov je treba šteti za precej verjetno, vendar ni prepričljivih dokazov o prevladujočem pomenu katerega koli od njih. očitno različni tipi miopije imajo drugačen izvor, njihov razvoj pa je posledica enega od dejavnikov ali ima kompleksno genezo.

Zdravljenje miopije

V obdobju rasti telesa kratkovidnost napreduje pogosteje, zato je treba njeno zdravljenje še posebej previdno izvajati v otroštvu in adolescenci. Obvezna racionalna korekcija, odprava krčev ciliarne mišice in pojavov astenopije. Priporočljive so posebne vaje za treniranje ciliarne mišice.

Pri visoko zapleteni kratkovidnosti je poleg tega prikazan splošni varčevalni režim: fizični stres (dvigovanje uteži, skakanje itd.) in vizualna preobremenitev sta izključena. Predpisati splošno krepilno zdravljenje in posebna terapija.

Telesna vzgoja in šport z miopijo

Kratkovidnost pri otrocih šolska starost pogosto v kombinaciji z boleznimi, kot so revmatizem, rahitis, kronični tonzilitis, motnje mišično-skeletnega sistema in druge bolezni. Pri določanju zdravstvene skupine za telesno vzgojo za otroke s kratkovidnostjo se upoštevajo ostrina vida, refrakcija in stanje fundusa.

Rezultati nedavnih študij, zlasti o mehanizmih nastanka kratkovidnosti, so omogočili ponovno ovrednotenje možnosti telesne kulture pri tej vidni napaki.

Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo do nedavnega priporočeno, je prepoznano kot napačno. Prikazana je pomembna vloga telesne kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in pri preprečevanju njenega napredovanja, saj psihične vaje prispevajo k splošni krepitvi telesa in aktiviranju njegovih funkcij ter k povečanju učinkovitosti ciliarne mišice in krepitvi očesne membrane sklere.

Znanstveniki so ugotovili, da dekleta, stara 15-17 let, z zmerno kratkovidnostjo, znatno zaostajajo za svojimi vrstniki glede telesne pripravljenosti. Imajo znatno zmanjšanje pretoka krvi v žilah očesa in oslabitev akomodacijske sposobnosti. Ciklične telesne vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (pulz 100-140 bpm) ugodno vplivajo na hemodinamiko in akomodacijsko sposobnost očesa, kar nekaj časa po vadbi povzroči reaktivno povečanje pretoka krvi v očesu in poveča učinkovitost ciliarnih mišic. Po izvajanju cikličnih vaj znatne intenzivnosti (pulz 180 utripov / min.), pa tudi vaj na gimnastičnih napravah, skakalni vrvi, akrobatskih vajah se opazi izrazita ishemija oči, ki traja. dolgo časa in poslabšanje delovanja ciliarne mišice. Potrditev metodologije Športna vzgoja otroci z zmerno kratkovidnostjo, ob upoštevanju zgornjih učinkov telesne vadbe, so pokazali, da uporaba te tehnike pomaga preprečevati napredovanje kratkovidnosti. Leto pozneje se je v poskusni skupini refrakcija zmanjšala v 37,2 % primerov, ostala na enaki ravni v 53,5 % in se povečala v 9,3 %, v kontrolni skupini pa je bila opažena v 2,4; 7,4 oziroma 90,2 %.

Znanstveniki raziskave so ugotovili, da se je vs motorična aktivnost učenci s povečano vidno obremenitvijo lahko prispevajo k razvoju miopije. Telesne vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za ciliarno mišico pozitivno vplivajo na funkcije kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov raziskave je bila razvita metoda fizikalne terapije za študente in šolarje z kratkovidnostjo in dokazana njena učinkovitost pri uporabi v sklopu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njenega napredovanja. Yu.I. Kurpan je utemeljil način telesne vzgoje učencev, ki trpijo za kratkovidnostjo.

Posebnost telesne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenemu napredovanju, je v tem, da pouk poleg splošnih razvojnih vaj vključuje tudi posebne vaje, ki izboljšujejo krvni obtok v očesnih tkivih in aktivnost očesnega očesa. očesne mišice, predvsem ciliarne mišice.

Telesna vzgoja za učence s kratkovidnostjo

Vodilno mesto v sistemu telesne vzgoje študentov splošno izobraževalne šole pouk telesne vzgoje.

Obvezni pouk športne vzgoje za šolarje se izvaja v treh skupinah: osnovni, pripravljalni in specialni.

Študentje z ostrino vida brez korekcije pod 0,5 na bolje vidnem očesu, s hipermetropno ali kratkovidno refrakcijo več kot 3 dioptrije niso dovoljeni v glavno skupino.
IN pripravljalna skupinašportni treningi in tekmovanja so izključeni. Učencem s hipermetropijo in kratkovidnostjo nad 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, pouk v tej skupini ni dovoljen.

Študentje s hipermetropijo in kratkovidnostjo nad 6,0 dioptrij, ne glede na ostrino vida, pa tudi s kroničnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, študirajo v posebni skupini za individualni program.

Za šolarje, ki trpijo za kratkovidnostjo in so vključeni v posebna skupina, so bile razvite posebne vaje, kot so fizioterapevtske vaje.

Kot je navedeno zgoraj, velik delež študentov trpi za kratkovidnostjo. Ko prehajate v višje razrede, obstaja težnja po njegovem napredovanju. To je očitno posledica velike vizualne obremenitve, nezadostne motorične aktivnosti, kršitve higienskih zahtev dela in življenja.

Učenci z blago kratkovidnostjo so vključeni v glavno skupino in se lahko udeležijo športne vzgoje. Prednosti ukvarjanja s športom. Nenehno preklapljanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa od blizu in nazaj pomaga povečati akomodacijo in preprečiti napredovanje kratkovidnosti.

Ob prisotnosti zmerne kratkovidnosti so študenti vključeni v pripravljalno medicinsko skupino. Priporočljivo je, da v zahteve programa zanje uvedete nekatere omejitve: izključite skoke z višine več kot 1,5 m, vaje, ki zahtevajo velik in dolgotrajen fizični napor. Stopnja živčno-mišične napetosti in skupna obremenitev med telesno vzgojo bi morala biti nekoliko nižja kot pri študentih glavne zdravstvene skupine.

Za študente pripravljalne medicinske skupine je treba poleg vadbe poskrbeti tudi za samostojne ure, vključno s posebnimi vajami za mišice oči ali fizioterapevtskimi vajami.

študenti z kratkovidnostjo visoka stopnja(6,0 dioptrije in več) naj se ukvarjajo s telesno kulturo le v posebni zdravstveni skupini. Uporabljajo se naslednje oblike telesne vzgoje:

a) obvezni in izbirni pouk;
b) samoučenje, vključno z jutranjimi higienskimi vajami in ukrepi za utrjevanje telesa, vajami za povečanje stopnje splošne in močne vzdržljivosti ter treningom ciliarne mišice. Poleg tega se lahko priporočijo tečaji fizikalne terapije.

Telesna vadba in šport so glavna sredstva za krepitev zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v kateri koli starosti, vendar so za ljudi z boleznimi očesnega organa potrebni posebni sklopi vaj.

K razvoju miopije prispeva tudi oslabitev očesnih mišic. To pomanjkanje je mogoče odpraviti s pomočjo posebej oblikovanih sklopov telesnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično se napredovanje miopije pogosto ustavi ali upočasni. Ker imajo otroci z visoko stopnjo kratkovidnosti motnje drže, šibkost mišično-veznega aparata, navado prekomernega nagibanja glave in trupa pri branju in pisanju, je priporočljivo uporabljati korektivne in dihalne vaje. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo priporočeno do nedavnega, je zdaj priznano kot napačno. Vendar pa lahko pretirana telesna aktivnost negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi. IN Dodatek 1 Predpisane so posebne telesne vaje, ki jih je treba izvajati za preprečevanje nastanka in napredovanja kratkovidnosti ter krepitev okulomotoričnih mišic vsaj 3-4 krat na teden.

Obstajajo tudi splošne razvojne vaje, ki jih lahko kombiniramo z gibi oči:

Pri izvajanju teh vaj ne obračajte glave, gibe oči izvajajte počasi.

I. p. - leži na hrbtu, roke na straneh, v desni roki teniška žogica. Povežite roke spredaj (glede na telo), podajte žogo leva roka. Vrnite se na i. n. poglej žogo. Ponovite 10-12 krat.
I. p. - leži na hrbtu, roke so spuščene vzdolž telesa, v desni roki žoga. Dvignite roko z žogo navzgor (za glavo) in jo spustite, podajte žogo v drugo roko. Enako z drugo roko. Poglej žogo. Ponovite 5-6 krat z vsako roko. Ko dvignete roko, vdihnite, pri spuščanju izdihnite.
Za moške se ti dve vaji lahko izvajata z utežjo, ki tehta 1-3 kg.
I. p. - leži na hrbtu, roke na straneh. Izvedite navzkrižne gibe z ravnimi rokami. Sledite gibanju čopiča ene, nato druge roke. Tecite 15-20 sekund. Dihanje je poljubno.
I. p. - sedenje na tleh, poudarek z rokami zadaj, ravne noge rahlo dvignjene. Z njimi izvajajte navzkrižne gibe 15-20 sekund. Poglejte prst ene noge. Ne obračaj glave. Ne zadržujte sape.
I. p. - enako. Ena noga se malo dvigne, druga pade, nato obratno. Poglejte prst ene noge. Tecite 15-20 sekund.
I. p. - sedenje na tleh, poudarek z rokami zadaj. Desno nogo zamahnite navzgor - v levo. Enako z levo nogo navzgor - v desno. Poglej nogavico. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
I. p. - enako, ravna noga je rahlo dvignjena. Z njim izvajajte krožne gibe v eno in drugo smer. Poglej nogavico. Enako z drugo nogo. V 10-15 sek. vsako nogo.
I. p. - stoje, gimnastično palico držite navzgor, upognite se - vdihnite, spustite palico - izdihnite. Poglej palico. Ponovite 6-8 krat.
I. p. - stoječe, držite bučice spredaj. Krožni gibi rok v eno in drugo smer 15-20 sekund. Poglej eno ali drugo utežico. Izvajajte krožne gibe 5 sekund. v eno smer, nato v nasprotno smer.

Telesna vzgoja z blago stopnjo miopije

Kot smo že omenili, lahko ljudje z blago kratkovidnostjo uporabljajo različna sredstva telesne vzgoje in športa. Izjema so le tisti, pri katerih so možni udarci v glavo, ostri pretresi celotnega telesa ter splošen velik in dolgotrajen stres udeleženih. Sem spadajo boks, rokoborba, skok v daljino, skok v višino, skoki v vodo in smučarski skoki, pa tudi hokej in ragbi.

Posamezniki z blago kratkovidnostjo morajo vsak dan izvajati posebne vaje za krepitev mišic, ki izboljšujejo vid. Vsi kompleksi morajo vključevati vaje "oznaka na steklu" za treniranje ciliarne mišice. Priporočen sklop dnevnih vaj:

I. p. - stoji, roke na zadnji strani glave. 1-2 - dvignite roke navzgor, se upognite, 3-4 - vrnite se na in. n. Ponovite 3-4 krat.
I. p. - stoje ali sede. Počasi krožni gibi glave 8-krat v vsako smer.
Samomasaža tilnika in mišic zatilja 1 min.
Krožni gibi zrkla. Izvajajte počasi v različnih smereh 40-45 sekund.
Zapri oči. Izvajajte nežen pritisk s prsti na zrkla 25-30 sekund.
Vaja "oznaka na steklu". Izvajajte 1-2 minuti, vadite mišice vsakega očesa posebej in obe očesi skupaj.
Zaprite oči in božajte veke od nosu do zunanjih kotov oči in nazaj 30-35 sekund.
Izvajajte hitro utripanje 15-20 sekund.
Sedite z zaprtimi očmi 1 minuto, izvedite trebušno dihanje.

Telesna vzgoja s povprečno stopnjo miopije (od 3 do 6 dioptrij)

Obseg telesne kulture in športa, ki ga lahko priporočamo osebam z zmerno kratkovidnostjo, je v primerjavi z blago kratkovidnostjo zožen. Z nekaterimi športi se lahko ukvarjajo le z neprogresivno kratkovidnostjo - tek na srednje in dolge razdalje, hoja, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika po programu III - II športne kategorije, tek na smučeh. O možnosti izvajanja tudi teh športov bi moral sklepati oftalmolog.

Pomembno si je zapomniti, da se izogibajte vadbi s sunkoviti gibi glavo. Zato je upogibanje trupa naprej najbolje izvajati v sedečem položaju na tleh. Komplekse vaj za osebe z blago kratkovidnostjo lahko v celoti uporabljajo tisti, ki imajo zmerno kratkovidnost. Vsak pa mora sam uravnavati celotno obremenitev, spreminjati izhodiščne položaje, olajšati ali zakomplicirati vaje, zmanjšati ali povečati obseg gibanja, odvisno od tega, kako se počutite.

Obstajajo omejitve pri pouku telesne kulture za šolarje zaradi stanja organa vida.

Telesna vzgoja z visoko stopnjo miopije (nad 6 dioptrij)

Ljudem z visoko stopnjo kratkovidnosti se ukvarjanje s športom ne priporoča, je pa priporočljivo izvajati vsakodnevne jutranje higienske vaje, ki trajajo 8-10 minut. z vključitvijo v kompleks posebnih vaj za trening zunanjih in notranje mišice očesu. Osebe z visoko stopnjo kratkovidnosti so nezaželene vaje, kot so skoki in spusti, oporni skoki čez školjke, preobrati in stojalo na glavi, vaje na zgornjih tirnicah gimnastične stene, skoki z flybridgea, pa tudi vaje, ki zahtevajo dolgotrajno obremenitev oči. (neprekinjeno streljanje).

Razredi terapevtska gimnastika do 10 min. in odmor za telesno kulturo je treba izvajati vsak dan s povprečno obremenitvijo.

Osebam z miopijo nad 8 dioptrij s korekcijo vida in brez patoloških sprememb na očesu so prikazane le fizioterapevtske vaje, ki jih je zaželeno izvajati vsak dan. Kompleks terapevtskih vaj mora vsebovati 10-12 splošnih razvojnih, dihalnih in korektivnih vaj, ki se izvajajo v počasnem tempu brez nenadnih gibov telesa in z majhno obremenitvijo. Priporočljiva je tudi hoja v povprečnem tempu.

Kratkovidnost se najpogosteje pojavlja in napreduje v primerih, ko otroci in odrasli motijo običajen način vidnega dela, berejo več ur, zlasti v ležečem položaju, pri slabi svetlobi ali v premikajočih se vozilih, pa tudi ne izvajajo priporočenih vaj za oči ali se ukvarjajo s kontraindiciranimi dejavnosti, šport, ki presega dovoljeno raven telesne aktivnosti. (Glejte tabelo kontraindikacij - Priloga 3 )

Kot dodatek k temi, Priloga 4 Za osnovnošolce je na voljo beležka za preprečevanje utrujenosti vida in kratkovidnosti ( avtor metode E.S. Avetisov).

Bibliografija:

Avetisov E.S. Vrnitev vida. M., 1980.
Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Telesna vzgoja za kratkovidnost. - M., 1983
"Očesne bolezni": Učbenik. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicina 1983.
Avetisov E.S."Miopija" - M .: Medicina, 1986.
Steve Shenk moški "Ali je mogoče živeti brez očal?", M: 1992
Jerry Friedman"Osvobodite oči", M: 1997
Saykina E.G., Firileva Zh.E. Telesna vzgoja – pozdravljeni minute in premori! Zbirka športnih vaj za predšolske otroke: Vzgojno-metodični priročnik za učitelje šole in predšolske ustanove. - Sankt Peterburg, 2004.
Bakhrakh, I.I."Fizična vzgoja šoloobveznih otrok z zdravstvenimi težavami", M.: 2006

Končal študent 2. letnika

Fakulteta za pediatrijo

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Uvod.

a) ustreznost teme;

c) naloge;

2. Sklepi.

3. Aplikacije.

4. Seznam referenc.

Uvod.

Relevantnost teme:

Cilj:

Naloge:

Poglavje I

Kratkovidnost (miopija) kratkovidnost aksialna kratkovidnostrefrakcijska kratkovidnost

Vzroki za kratkovidnost

Popravek kratkovidnosti

Zdravljenje miopije

Kar zadeva kratkovidnost visoke stopnje, je pri njej glavna naloga preprečiti njeno napredovanje in razvoj zapletov. Pri tem imajo pomembno vlogo skleroplastične operacije. Njihov pomen je v nalaganju neke vrste povoja, predvsem na zadnja površina oči, da preprečite nadaljnje raztezanje beločnice na tem področju.

Učinek skleroplastike pri kratkovidnosti je ustaviti ali dramatično upočasniti napredovanje kratkovidnosti, pa tudi rahlo zmanjšati stopnjo miopije in izboljšati ostrino vida.(3)

Poglavje II.

Nepogrešljiv pogoj za kratkovidne športe je jasna opredelitev kontraindikacij, sistematično medicinsko spremljanje stanja organa vida. Športne aktivnosti lahko ugodno vplivajo na stanje oči pri kratkovidnosti in prispevajo k njegovi stabilizaciji, lahko pa tudi zelo neugodno vplivajo na organ vida in vodijo do zapletov. Vse je odvisno od stopnje kratkovidnosti, pa tudi od posebnosti izbranega športa in odmerka športnih obremenitev.

Trenutno med študenti - 30-40% kratkovidnih. Pri deklicah je ta številka po našem mnenju višja zaradi manjše telesne aktivnosti. Na tehničnih univerzah je več kratkovidnih ljudi kot na primer v športnih šolah.

Vrsta športa	Kontraindikacije so odvisne od stopnje miopije in stanja oči	Nasveti za uporabo optične korekcije
Športna gimnastika	Kontraindicirano pri vseh vrstah miopije, razen pri stacionarni	Brez popravka
Ritmična gimnastika	Kontraindicirano pri visoki kratkovidnosti, pa tudi pri kratkovidnosti z zapleti na fundusu	Ponavadi brez očal. Z znatnim zmanjšanjem vida - kontaktna korekcija
plavanje	Kontraindicirano le pri zapleteni kratkovidnosti	Brez popravka
Smučarska tekma	Kontraindicirano le pri zapleteni kratkovidnosti	Kakršen koli popravek
Umetnostno drsanje	Kontraindicirano pri visoki kratkovidnosti, pa tudi pri kratkovidnosti z zapleti na fundusu	Brez popravka ali popravka kontakta
Dirkaška hoja	Kontraindicirano le pri zapleteni kratkovidnosti	Kakršen koli popravek ali ne
Tek na kratke razdalje	Kontraindicirano pri vseh vrstah kratkovidnosti, razen pri stacionarni blagi kratkovidnosti	Kakršen koli popravek ali ne
Tek na srednje in dolge razdalje	Kontraindicirano le pri zapleteni kratkovidnosti	Kakršen koli popravek ali ne
skakanje	Kontraindicirano pri visoki in zapleteni kratkovidnosti
Odbojka košarka	Kontraindicirano pri visoki kratkovidnosti, pa tudi pri kratkovidnosti z zapleti na fundusu	popravek stika ali brez njega
Nogomet, rokomet	Kontraindicirano pri vseh vrstah kratkovidnosti, razen pri stacionarni (2)	popravek stika

Indikacije za vadbo:

METODA TELESNE VZGOJE ZA SREDNJEVIDNE OSEBE

(OD 3 DO 6 DIOPTRIJ)

Obseg telesne kulture in športa, ki ga lahko priporočamo osebam s

zmerna kratkovidnost, ožja od tistih z miopijo

šibka stopnja. Spodaj je nabor vaj za zmerno kratkovidnost.

1. Začetni položaj - stoji, žoga v desni roki. 1-2 - dvignite roke skozi

strani navzgor, raztegnite se - vdihnite, podajte žogo v levo roko; 3-4 - roke navzdol skozi strani - izdih. Poglej žogo brez obračanja glave. Ponovite 6-8 krat.

2. Začetni položaj - stoji, roke z žogo spredaj. Krožni gibi

roke. Poglej žogo, dihanje je poljubno. Ponovite 6-8 krat v vsako smer.

3. Začetni položaj - stoji, žogo zadrži zadaj. 1 - vzemite ramena nazaj -

vdihnite, 2 - nagnite se naprej, upognite se (hrbet je raven), vzemite roke nazaj - vdihnite. Poglejte nepremičen predmet v višini glave. Ponovite 10-12 krat.

4. Začetni položaj - stoji, žogo zadrži zadaj. 1 - sedi, žoga

dotaknite se tal, držite trup naravnost, 2 - vrnite se v začetni položaj, poglejte nepremičen predmet v višini glave. Ponovite 10-16 krat.

5. Začetni položaj - stoji, žoga v desni roki. Krožni gibi

telo (medenica), žogo podajamo iz ene roke v drugo v krogu. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.

6. Začetni položaj - stoji, žogico drži spredaj upognjene roke. Upognite nogo, udarite žogo s kolenom. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.

7. Začetni položaj - stoji, žoga v desni roki. 1 - zamah z desno nogo

naprej - navzgor, podajte žogo iz desne roke v levo roko pod nogo; 2 - nižje

noga; 3-4 - enako, podajanje žoge iz leve roke v desno pod levo nogo.

Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.

8. Začetni položaj - stoji, pritisnite žogo na čelo. Žogo pritisnite s čelom 8-10-krat (ne močno!), nato pritisnite žogo na zadnji del glave in ponovno pritisnite žogo 8-10-krat. Ponovite 2-3 krat.

9. Tek na mestu s povprečnim tempom (možnosti: metanje naravnost

noge naprej ali nazaj, visoko dvignite kolena ali močno upognite noge

kolenskih sklepov tako da se peta dotika zadnjice) 1-2 minuti. od

kasnejši prehod na hojo.

10. Začetni položaj - sedenje na tleh, poudarek z rokami zadaj, žoga

držite noge pokonci. Krožni gibi nog. Poglej žogo. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.

11. Začetni položaj - sedenje na tleh, poudarek z rokami zadaj. ena -

dvignite trup (medenico), glavo nazaj, upognite, 2 - vrnite se na izvirnik

položaj. Ponovite 8-10 krat.

12. Začetni položaj – leže na hrbtu, žogico držite spredaj.

Dvignite glavo in ramena, sedite in ponovno ulezite. Sledite žogi z očmi.

Ponovite 8-10 krat.

13. Začetni položaj - leži na trebuhu, roke na tleh približno

ramen, stisnite žogo z nogami. 1 - upognite noge v kolenskih sklepih,

odvijte roke, poskusite se dotakniti žoge z glavo, 2 - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat.

14. Začetni položaj - na vseh štirih. 1 - upognite hrbet,

spustite glavo (ne upognite rok!), upognite hrbet, dvignite glavo. Ponovite 10-12 krat.

15. Začetni položaj - na vseh štirih. 1 - vzemi nazaj

(dvig) naravnost desno nogo in dvignite levo roko navzgor, se upognite - vdihnite, 2 - vrnite se v začetni položaj, 3-4 - enako z drugo nogo in roko. Ponovite 4-5 krat z vsako nogo.

16. Začetni položaj - v sedečem položaju, noge narazen, žoga je notri

roke. Krožna gibanja telesa. Pri nagibanju telesa z žogo se iztegnite naprej, medtem ko se upogibate, vzemite roke z žogo navzgor in nazaj. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

17. Začetni položaj – klečeči, žogico držite spredaj. 1- dvignite žogo navzgor, povlecite trup, glavo in roke čim bolj nazaj, se upognite, 2 - sedite na pete, spustite roke. Ponovite 8-10 krat.

18. Začetni položaj - stoji, trup nagnjen naprej, žoga noter

spuščene roke. 1 - obrnite telo v desno, roke v desno. 2 - enako levo, poglej žogo. Ponovite 5-6 krat na vsako stran.

19. Začetni položaj - stoje. Dvignite roke navzgor globok vdih,

2 - nagnite trup, vrzite sproščene roke navzdol - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

20. Sedenje na tleh, opora z rokami zadaj, ravna noga rahlo dvignjena. Izvajajte krožne gibe s stopalom v eno in drugo smer. Ponovite 10-15 z vsako nogo. Poglej nogavico.

21. Sedenje na tleh, oporo z rokami zadaj, obe nogi pa sta dvignjeni. Izvajajte krožne gibe v eno in drugo smer 10-15 sekund. Poglej prste na nogah.

22. Stojte, gimnastično palico držite navzdol. Dvignite palico navzgor, upognite - vdihnite, spustite palico - izdihnite. Poglej palico. Ponovite 8-12 krat.

23. Stoječ, gimnastično palico držite navzdol. Sedite in dvignite gimnastično palico navzgor, se vrnite v začetni položaj. Poglej palico. Ponovite 8-12 krat.

Izračunajte dani kompleks za 25-30 minut. Po zaključku zadnje vaje se utrip šteje, lahko vadite in

na prostem. Število vaj se lahko poveča ali zmanjša glede na zdravstveno stanje in stopnjo pripravljenosti študenta. Če imate možnost vaditi v telovadnici, potem je zaželeno tudi izvajanje vaj na gimnastični steni, z vrvjo ali obročem, da izboljšate svoje sposobnosti pri igranju odbojke ali drugih iger.

Poleg tega kompleksa lahko izvajate osnovne vaje za obnovitev očesnih mišic. Te vaje so navedene v dodatku.(1)

Poglavje III.

Razmislite o nekaterih vajah, predlaganih v prejšnjem poglavju, z vidika fiziologije in terapije.

Začetni položaj - stoji, žoga v desni roki. 1-2 - dvignite roke skozi stranice navzgor, raztegnite se - vdihnite, podajte žogo v levo roko; 3-4 - roke navzdol skozi strani - izdih. Poglej žogo brez obračanja glave. Ponovite 6-8 krat.

Pri izvajanju te vaje se izboljša prekrvavitev očesnih mišic, kar prispeva k njihovi boljša prehrana in okrevanje. Poleg tega delujejo mišice ramenskega obroča in rok.

2. Začetni položaj - stoji, pritisnite žogo na čelo. Žogo pritisnite s čelom 8-10-krat (ne močno!), nato pritisnite žogo na zadnji del glave in ponovno pritisnite žogo 8-10-krat. Ponovite 2-3 krat.

Ta vaja je namenjena krepitvi vratnih mišic in ponovni vzpostavitvi normalnega krvnega obtoka v glavi, ki ima pozitiven učinek na očesne mišice.

Ponovite 8-10 krat.

Ta vaja, tako kot prejšnja, pomaga krepiti hrbtne mišice, vključene so tudi trebušne mišice, očesne mišice pa ponovno delujejo in normalizirajo krvni obtok.

Zaključki.

Ko sem razmišljal o temi takšne diagnoze, kot je kratkovidnost, sem ugotovil, da ta tema kmalu ne bo v celoti preučena. Na pojav te bolezni, njen razvoj, njene posledice vplivajo mnogi različni dejavniki: iz dednosti in splošno stanje zdravje na stanje ekologije in okolja.

Vsekakor pa danes milijoni ljudi izgubljajo vid zaradi pomanjkanja znanja o preprečevanju kratkovidnosti, zaradi tehnološkega napredka človeške civilizacije. To včasih vodi do hudih posledic. Za mlade z visoko kratkovidnostjo so nekatere poti v življenju pogosto zaprte, izbira bodoči poklic bistveno omejeno. Zato si je treba že od zgodnjega otroštva prizadevati za zdrav življenjski slog s kaljenjem, pravilna prehrana se je treba ukvarjati s športom.

Telesna vadba in šport so glavna sredstva za krepitev zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v kateri koli starosti, vendar so za ljudi z boleznimi očesnega organa potrebni posebni sklopi vaj.

Telesna aktivnost pomaga, da se temu izognemo kronične bolezni kot sta angina pektoris in osteoporoza, ki sta lahko posledica sedečega načina življenja. Lahko sklepamo, da k ohranjanju pripomore dobra telesna forma dobro zdravje in dobro počutje. To potrjujejo ne le rezultati medicinske raziskave- milijoni ljudi so spoznali, da imajo od telesne vzgoje očitne koristi, krepijo se njihovo zdravje, pridobijo duševni mir in samozavest.

Vsak človek mora doseči tisto fizično obliko, ki ustreza njegovemu življenjskemu slogu. Sčasoma se stopnja telesne aktivnosti osebe spremeni. Odvisno je od starosti, teže, telesne zgradbe, stresa in splošnega zdravja. Toda v kateri koli starosti in pod kakršnimi koli okoliščinami si je treba prizadevati za energično življenje, to pa olajša igranje športa.

Aplikacije.

Ilustracije za vaje.

Literatura.

1. Medicinski vestnik, 1996

2. Pod uredništvom Anisimova "Fizična vzgoja z miopijo", Moskva 1993.

3. Avetisov E.S. "Miopija" - M .: Medicina, 1986.

4. 2. »Očesne bolezni«: Učbenik / Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicina 1983.

5. G. G. Demirchoglyan "Oči: šola zdravja" (Moskva, 2000, založba "Olympia Press").

Bibliografija

1. Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., "Fizična vadba z miopijo", Moskva, "Fizična kultura in šport", 1983;

2. Kudryashova N.I., "Vizija: ohranjanje, normalizacija, obnova", Moskva, "NT-Center", 1994;

3. "Vse o zdrav načinživljenje”, Francija, “Reader's Digest”, 1998;

4. http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm

5. Demirchoglyan G.G., brošura "Trenirajte svoj vid", Moskva, 1990;

6. Kositsky G.I., "Človeška fiziologija", Moskva, "Medicina", 1985;

7. www.zdravros.ru;

8. www.glazmed.ru;

Terapevtska vadba za kratkovidnost.

Končal študent 2. letnika

Fakulteta za pediatrijo

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Uvod.

a) ustreznost teme;

c) naloge;

I poglavje. značilnosti kratkovidnosti.

II poglavje. Indikacije in kontraindikacije za kratkovidnost.

Poglavje III. Utemeljitev medicinski kompleks vadbo

2. Sklepi.

3. Aplikacije.

4. Seznam referenc.

Uvod.

Relevantnost teme: kratkovidnost (miopija) je najpogostejša vidna okvara. Napredovanje kratkovidnosti lahko povzroči resne nepopravljive spremembe v očesu in znatno izgubo vida. Zapletena kratkovidnost je eden glavnih vzrokov invalidnosti zaradi očesnih bolezni. Zdravstveni in socialni pomen problema se povečuje zaradi dejstva, da se pri ljudeh v najbolj delovni dobi razvije zapletena miopija. V zvezi s tem je boj proti miopiji državna naloga, katere rešitev zahteva aktivne in obsežne ukrepe za preprečevanje kratkovidnosti in njenih zapletov. V zadnjih 15-20 letih Znanstvena raziskava o problemu kratkovidnosti so se znatno razširili. Pridobljeni so novi podatki o zakonitosti refraktogeneze, mehanizmu razvoja kratkovidnosti, njenih patofizioloških in klinične značilnosti. Na tej podlagi razvit učinkovite metode preprečevanje razvoja miopije in njenega napredovanja, preprečevanje in zdravljenje le-te.

Zato je pomemben razvoj metod za vrednotenje in racionalno vodenje kombiniranega zdravljenja progresivne miopije, ki lahko izboljša kakovost diagnoze in zdravljenja te bolezni.

Cilj: prepoznati in utemeljiti metodo terapevtske telesne kulture pri kratkovidnosti.

Naloge:

1. biti označena kot očesna bolezen;

2. identificirati in utemeljiti indikacije in kontraindikacije za vadbo pri kratkovidnosti;

3. utemeljiti izbrano metodo terapevtske telesne kulture pri kratkovidnosti.

Poglavje I

Kratkovidnost (miopija)- bolezen, pri kateri ima oseba težave pri razločevanju predmetov, ki se nahajajo na daleč razdaljo. Pri kratkovidnost slika ne pade na določeno območje mrežnice, ampak se nahaja v ravnini pred njo. Zato ga zaznavamo kot mehko. To je posledica neusklajenosti moči. optični sistem oko in njegova dolžina. Običajno se pri kratkovidnosti poveča velikost zrkla ( aksialna kratkovidnost), čeprav se lahko pojavi tudi kot posledica prevelike moči lomnega aparata ( refrakcijska kratkovidnost). Večje kot je neskladje, večja je kratkovidnost.

Kratkovidnost (miopija) je močna refrakcija, zato akomodacijski stres v takšnih očeh ne more izboljšati slike oddaljenih predmetov, kratkovidnost pa slabo vidi na daljavo in dobro na blizu.

Običajno je razlikovati tri stopnje miopije: šibka - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrije, visoka - nad 6,0 dioptrije.

Glede na klinični potek ločimo neprogresivno in progresivno miopijo.

Napredovanje miopije lahko poteka počasi in se konča z zaključkom rasti organizma. Včasih kratkovidnost nenehno napreduje, doseže visoke stopnje (do 30,0-40,0 dioptrije), spremljajo jo številni zapleti in znatno zmanjšanje vida. Takšna kratkovidnost se imenuje maligna - kratkovidna bolezen. Neprogresivna kratkovidnost je refrakcijska napaka. Klinično se kaže z zmanjšanjem vida na daljavo, je dobro korigiran in ne zahteva zdravljenja. Ugodno poteka in začasno progresivna kratkovidnost. Nenehno progresivna kratkovidnost - vedno resna bolezen ki je glavni vzrok invalidnosti. povezana s patologijo organa vida.

Klinična slika kratkovidnosti je povezana s prisotnostjo primarne oslabelosti akomodacije, preobremenitve konvergence in raztezanja zadnjega segmenta očesa, ki se pojavi po prenehanju rasti očesa.

Akomodativna mišica v kratkovidnih očeh je slabo razvita, a ker pri gledanju blizu razmaknjenih predmetov napetost akomodacije ni potrebna. klinično se to običajno ne manifestira, vendar po podatkih prispeva k kompenzacijskemu raztezanju zrkla in povečanju miopije.

Neravnovesje šibke akomodacije s pomembno napetostjo konvergence lahko povzroči krč ciliarne mišice, razvoj lažne kratkovidnosti, ki se sčasoma spremeni v resnično. Pri kratkovidnosti nad 6,0 dioptrije je stalna napetost konvergence zaradi bližnje lokacije nadaljnje točke jasnega vida velika obremenitev notranjih mišic rektusa, kar ima za posledico vidno utrujenost - mišično astenopijo.

Raztezanje zadnjega segmenta zrkla vodi do anatomskih in fizioloških sprememb. Kršitve v žilnih in mrežničnih membranah še posebej močno vplivajo na vidno funkcijo. Posledica teh motenj so spremembe na fundusu, značilne za miopijo. V začetnih fazah opazimo kratkovidni stožec. Potem lahko distrofija žilnih in mrežničnih membran zajame celoten obseg diska optični živec, ki tvori lažni zadnji stafilom, ki se širi na območje makule, vodi do močnega zmanjšanja vida. V zelo hudih primerih visoka kratkovidnost raztezanje zadnjega segmenta beločnice v bližini vidnega živca povzroči nastanek omejene izbokline zrkla.

Raztezanje očesnih membran spremlja povečana krhkost krvnih žil s ponavljajočimi se krvavitvami v mrežnici in steklastem telesu. Krvavitve, ki se počasi razrešujejo, vodijo v zamegljenost steklastega telesa in nastanek horioretinalnih žarišč v fundusu. Posebej pomemben je nastanek grobega pigmentnega žarišča, ki močno zmanjša ostrino vida. Do motenj vida lahko pride tudi zaradi progresivne motnosti steklastega telesa, njegovega odmika in razvoja zapletene sive mrene. Zelo resen zaplet visoke kratkovidnosti je odmik mrežnice, ki se razvije v povezavi z njenim razpokom v različnih delih fundusa. (3)

Vzroki za kratkovidnost

Pri razvoju miopije je treba upoštevati naslednje dejavnike.

1. Genetski, brez dvoma velikega pomena, saj imajo kratkovidni starši pogosto kratkovidne otroke. To je še posebej očitno pri velikih skupinah prebivalstva. Tako v Evropi število kratkovidnosti med študenti doseže 15%, na Japonskem pa 85%.

2. Neugodne okoljske razmere, zlasti pri dolgotrajnem delu na blizu. To je profesionalna in šolska kratkovidnost, ki se še posebej zlahka oblikuje, ko razvoj organizma ni končan.

3. Primarna slabost akomodacije, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.

4. Neuravnotežena napetost akomodacije in konvergence, ki povzroči krč akomodacije in razvoj lažne, nato pa resnične kratkovidnosti.

Na trenutni stopnji razvoja oftalmologije ni enotnega, dovolj utemeljenega znanstveni koncept razvoj miopije. Sodelovanje zgornjih dejavnikov je treba šteti za precej verjetno, vendar ni prepričljivih dokazov o primarnem pomenu katerega koli od njih. Očitno imajo različne vrste miopije različen izvor, njihov razvoj pa je posledica enega od dejavnikov ali ima kompleksno genezo.

Popravek kratkovidnosti

Korekcija kratkovidnosti se izvaja z razpršilnimi očali. Pri predpisovanju očal se za osnovo vzame stopnja kratkovidnosti, za katero je značilno najšibkejše razpršeno steklo, ki daje najboljšo ostrino vida. Da bi se izognili imenovanju minus očal za lažno kratkovidnost, lom pri otrocih in adolescenca določena v stanju cikloplegije, ki jo povzroča zdravilo.

Pri blagi kratkovidnosti se praviloma priporoča popolna korekcija, ki je enaka stopnji miopije. Takšna očala lahko nosite ne ves čas, ampak le po potrebi. Pri kratkovidnosti srednje in še posebej visoke stopnje popolna korekcija pri delu na blizu povzroči preobremenitev ciliarne mišice, oslabljene pri kratkovidnosti, kar se kaže v vizualnem nelagodju pri branju. V takih primerih, zlasti v otroštvo, sta predpisana dva para očal (za oddaljenost - popolna korekcija kratkovidnosti, za delo na blizu z lečami 1,0-3,0 dioptrije šibkejše) oz. trajna obraba bifokalna očala, pri katerih se zgornji del stekla uporablja za vid na daljavo, spodnji del pa za bližino. (2)

Zdravljenje miopije

Z visoko zapleteno kratkovidnostjo je poleg tega prikazan splošni varčevalni režim: izključitev fizičnega stresa (dvigovanje uteži, skakanje itd.) in vizualne preobremenitve. Predpisano je obnovitveno zdravljenje in posebna terapija. Zapleti, kot sta odmik mrežnice in zapletena katarakta, zahtevajo kirurško zdravljenje. Vendar pa ti predlagani terapevtski ukrepi niso dovolj učinkoviti in kljub skrbnemu zdravljenju kratkovidnost pogosto napreduje in vodi v hude zaplete. (2)

Kirurški posegi z miopijo:

Kirurško zdravljenje kratkovidnosti se zdaj pogosto uporablja. Raziskave na tem področju potekajo v dveh glavnih smereh: krepitev raztegljivega zadnjega segmenta zrkla in zmanjšanje lomne moči očesa. Kirurški posegi za kratkovidnost katere koli stopnje kompleksnosti se izvajajo na leči, roženici in beločnici.

Ideja o možnosti izboljšanja nekorigirane ostrine vida pri kratkovidnosti z odstranitvijo prozorne leče je bila prvič izražena v osemnajstem stoletju. Trenutno odstranitev leče pri kratkovidnosti izvajajo le posamezni oftalmologi. Ta metoda se uporablja predvsem za zamegljenost leče pri bolnikih z visoko kratkovidnostjo. Priporočljivo je, da ga kombinirate s predhodno skleroplastiko, ki znatno zmanjša število kirurških in pooperativnih zapletov ter vam omogoča večji vizualni učinek.

V zadnjih 20 letih so bile razvite operacije roženice za spremembo njene lomne moči pri ametropijah. Predlaganih je več vrst tovrstnih operacij za kratkovidnost, ki se izvajajo za zmanjšanje optične moči roženice. Operacije na roženici pri kratkovidnosti seveda ne preprečujejo njenega napredovanja in nastanka zapletov.

preventivne vaje. Za preprečevanje nastanka in napredovanja kratkovidnosti je treba vsaj 3-4 krat na teden izvajati naslednje posebne telesne vaje.

Začetni položaj - stoji ob steni.

1. Poglej naravnost navzgor, poglej navzdol (6-8 krat).
2. Poglej navzgor - v desno, nato diagonalno navzdol - v levo (6-8 krat).
3. Poglej navzgor - levo, diagonalno navzdol - desno (6-8 krat).
4. Premaknite pogled v levi kot očesa, nato vodoravno v desno (6-8 krat).
5. Iztegnite roko naprej vzdolž srednje črte obraza. Poglejte konec prsta in ga počasi približajte, ne da bi odmaknili oči, dokler se prst ne začne "podvojiti" (6-8 krat).
6. Glejte naravnost naprej 2-3 sekunde, držite prst desno roko vzdolž srednje črte obraza na razdalji 25-30 cm od oči, poglejte konico prsta in jo glejte 3-5 sekund, spustite roko (10-12 krat).
7. Prst na mostu nosu. Pogled obeh oči premaknite na nosni most in nazaj (10-11 krat).
8. Krožni gibi oči v smeri urinega kazalca in nazaj.

Začetni položaj - sedeč.

9. Počasi poglejte od tal do stropa in nazaj, glava je negibna. Ponovite 8-12 krat.
10. Hitro utripajte 15 sekund. Ponovite 3-4 krat.
11. Tesno zaprite oči za 3-5 sekund, nato jih odprite za 3-5 sekund. Ponovite 8-10 krat.
12. Zaprite oči in si s krožnimi gibi prsta masirajte veke 1 minuto.

Začetni položaj - stoji ob oknu.

13. Prevajanje pogleda z bližnjega predmeta na oddaljenega. Usposabljanje notranjih, ciliarnih, očesnih mišic se izvaja po metodi, imenovani "oznaka na steklu". Pri izvajanju vaje "oznaka na steklu" oseba, ki nosi očala, stoji pri oknu na razdalji 30-35 cm od okenskega stekla. Na tem steklu je v višini njegovih oči pritrjena okrogla oznaka s premerom 3-5 mm. V daljavi, na vidni liniji, ki poteka skozi to oznako, pacient oriše predmet za fiksiranje, nato pa izmenično gleda v oznako na steklu, nato v predmet. Vadba se izvaja dvakrat na dan 25-30 dni. Prva dva dni naj vsaka vadba traja 3 minute, naslednja dva dni - 5 minut, preostale dni pa 7 minut.

Telesna vzgoja s šibko stopnjo miopije. Ljudje z blago kratkovidnostjo lahko uporabljajo različne telesne vzgoje in športa. Izjema so le tisti, pri katerih so možni udarci v glavo, ostri pretresi celotnega telesa, splošen velik in dolgotrajen stres udeležencev (glej tabelo 1).

Potek vadbene terapije za kratkovidnost je najmanj 3 mesece, razdeljen je na 2 obdobji - pripravljalno in glavno.

pripravljalno obdobje: trajanje 12-15 dni.

Glavne naloge obdobja:

1. Splošna krepitev telesa;
2. Prilagoditev telesni aktivnosti;
3. Aktiviranje funkcij dihalnega in srčno-žilnega sistema;
4. Izboljšanje drže;
5. Krepitev mišično-ligamentnega aparata;
6. Povečan čustveni ton.

Za to obdobje je značilna prevladujoča izvedba splošnih razvojnih vaj s postopnim povečevanjem posebnih vaj za ekstenzorje glave in trupa. Posebna pozornost osredotočite se na učenje pravilnega dihanja.

Posebne vaje v tem obdobju vključujejo dihalne in korektivne vaje ter vaje za krepitev stopalnega loka. Začetni položaji - leže, sede, stoje. Korekcijske vaje izvajamo v pogojih razbremenitve hrbtenice – leže. Tempo vaj je počasen in srednji. Uporabljajo gimnastične pripomočke (palice, žoge itd.). razen gimnastične vaje, ki prikazuje igre na prostem in posamezne elemente športne igre za splošne učinke na zdravje, povečanje čustvenega tonusa, kar je še posebej pomembno v otroštvu. Igre na prostem se izvajajo v začetnem položaju sedeče in stoje (glej tabelo 2).

Glavno (trening) obdobje: trajanje 2,5-3 mesece.

Delne naloge obdobja:

1. Izboljšanje oskrbe s krvjo očesnih tkiv;
2. Krepitev mišičnega sistema očesa;
3. Izboljšanje metabolnih in trofičnih procesov v očesu;
4. Krepitev beločnice.

V ozadju splošnih razvojnih, dihalnih in korektivnih vaj se uporabljajo posebne vaje, ki krepijo zunanje mišice očesa in akomodacijske mišice. Te vaje je treba strogo odmerjati. Priporočljivo je izvajati vaje za zunanje mišice očesa hkrati s splošnimi razvojnimi vajami v začetnem položaju leže ali stoje ob steni (optimalni položaj za ohranjanje pravilno držo). vadba za preprečevanje kratkovidnosti

Telesna vzgoja s povprečno stopnjo miopije (od 3 do 6 dioptrij). Obseg telesne kulture in športa, ki ga lahko priporočamo osebam z zmerno kratkovidnostjo, je v primerjavi z blago kratkovidnostjo zožen. Z nekaterimi športi se lahko ukvarjajo le z neprogresivno kratkovidnostjo. O možnosti izvajanja celo športov, ki so navedeni v tabeli 1, bi moral sklepati okulist.

Pomembno si je zapomniti, da se je treba izogibati vajam z nenadnimi gibi glave. Zato je upogibanje trupa naprej najbolje izvajati v sedečem položaju na tleh. Komplekse vaj za osebe z blago kratkovidnostjo lahko v celoti uporabljajo tisti, ki imajo zmerno kratkovidnost. Vsak pa mora sam uravnavati celotno obremenitev, spreminjati izhodiščne položaje, olajšati ali zakomplicirati vaje, zmanjšati ali povečati obseg gibanja, odvisno od tega, kako se počutite.

Telesna vzgoja z visoko stopnjo miopije (nad 6 dioptrij). Ljudem z visoko stopnjo kratkovidnosti se ukvarjanje s športom ne priporoča, je pa priporočljivo izvajati vsakodnevne jutranje higienske vaje, ki trajajo 8-10 minut. z vključitvijo v kompleks posebnih vaj za trening zunanjih in notranjih mišic oči. Osebe z visoko stopnjo kratkovidnosti so nezaželene vaje, kot so skoki in spusti, oporni skoki čez školjke, preobrati in stojalo na glavi, vaje na zgornjih tirnicah gimnastične stene, skoki z flybridgea, pa tudi vaje, ki zahtevajo dolgotrajno obremenitev oči. (neprekinjeno streljanje).

Tečaji terapevtske gimnastike trajajo do 10 minut. in odmor za telesno kulturo je treba izvajati vsak dan s povprečno obremenitvijo.

Osebe z miopijo nad 8 dioptrij z in brez korekcije vida patološke spremembe v očesu so prikazane le fizioterapevtske vaje, ki jih je zaželeno izvajati vsak dan.

Pri kateri ima oseba težave pri ločevanju predmetov, ki se nahajajo na daljavo.

Glavni vzrok miopije je genetska nagnjenost. Z dedno motnjo strukture vezivnega tkiva pojavi se oslabelost zadnjega pola očesa (sklera). Svetlobni žarki po lomu roženice so usmerjeni pred mrežnico. Posledično se na mrežnici ne oblikuje jasna slika.

razen dedna nagnjenost Miopijo lahko povzročijo:

bolezni ();
(s preobremenitvijo očesnih mišic);
patologija leče ().

Pri kratkovidnosti se zmanjša ostrina vida na daljavo, predmeti postanejo zamegljeni, bolnik poskuša ves čas mežikati. Vzroki za dolgotrajno naprezanje oči glavobol, bolečine v obrvi. Pri različni kakovosti vida na obeh očesih lahko bolečina prizadene le polovico glave na strani slabše vidnega očesa. Vid na blizu ostaja dober.

Koristi in škode fizioterapevtskih vaj za kratkovidnost

Pred približno 20 leti je bila kratkovidnost katere koli stopnje indikacija za omejevanje telesne dejavnosti. Do danes obstajajo številne študije, ki to potrjujejo fizikalna terapija za kratkovidnost ugodno vpliva na organ vida.

Študija šolarjev in študentov s povprečno stopnjo kratkovidnosti in nezadostno telesno aktivnostjo je pokazala več kot 80 % otrok v enem letu. Hkrati je bilo pri šolarjih in študentih z normalno motorično aktivnostjo med letom ugotovljeno povečanje stopnje miopije le v 10% primerov.

Ciklična vadba zmerne intenzivnosti(pospešek pulza do 140 utripov na minuto), kot so: hoja, rekreativno in terapevtsko plavanje, pri kratkovidnosti vodijo do izboljšanja pretoka krvi v oči, aktivirajo mišice okoli leče. Z redno vadbo se delovna sposobnost poveča, akomodacijski krč se odstrani, napredovanje miopije se upočasni.

Visoko intenzivna vadba(s pospeševanjem srčnega utripa nad 170 utripov na minuto): akrobatska gimnastika, skakanje vrvi vodi do poslabšanja oskrbe s krvjo v organu vida. Pojavi se krč arterij in kapilar, kar povzroči ishemijo mišic očesa in mrežnice.

Da bi preprečili razvoj in napredovanje miopije, je potrebno izvajati splošne krepilne vaje v kombinaciji s posebnimi vajami za oči. Pomembno si je zapomniti, da je pozitiven učinek dosežen le, če se upoštevajo načela vadbene terapije:

Doslednost. Pri vajah morajo biti vključeni vsi deli telesa.
Pravilnost.
postopen povečanje obremenitve.
Kombinacija z vadbo za krepitev očesnih mišic.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo in šport z miopijo

Pri bolnikih z blago miopijo (do 3 dioptrije) se vadbena terapija izvaja v celoti. s hitro napredujočo miopijo (več kot 1 dioptrija na leto), športna tekmovanja, rokoborba, gimnastika, vaje za moč in druge dejavnosti, povezane z visoko obremenitvijo.

Bolniki z nezapleteno (več kot 6 dioptrij) lahko izvajajo splošno krepilno telesno vzgojo zmerna intenzivnost z obveznim nadzorom ostrine vida vsaj 1-krat na leto.

Z razvojem zapletov (distrofija, raztrganina mrežnice) je treba vadbeno terapijo izvajati po individualnem programu. Zaradi obstoječe nevarnosti in izgube vida so takšnim bolnikom dovoljena le majhna obremenitev, ki ne povečajo očesnega tlaka.

Odločitev o možnosti ukvarjanja s športom sprejme oftalmolog po popolnem oftalmološkem pregledu bolnika.

Pri kratkovidnosti katere koli stopnje so kontraindicirani:

boks;
rokoborba;
Dvigovanje uteži;
Smučarski skoki;
hokej.

Pri kratkovidnosti katere koli stopnje brez zapletov je dovoljeno:

streljanje na klopi;
lokostrelstvo;
ograje;
plavanje;
veslanje;
smučarska tekma;
biatlon;
športna hoja;
tek na srednje in dolge razdalje.

Pri kratkovidnosti zmerne in nizke stopnje ob odsotnosti zapletov na fundusu je dovoljeno:

ritmična gimnastika;
kolesarjenje;
Jahanje konja;
vaterpolo;
umetnostno drsanje;
drsanje (kratka proga);
tenis.

Brez dovoljenih zapletov:

gimnastika;
sodobni peteroboj;
potapljanje;
tek na kratke razdalje.

Splošne krepilne vaje za kratkovidnost

Za krepitev mišic ramenskega obroča uporablja se telesna vzgoja z žogo:

prenos iz prsnega koša;
prehod čez glavo z dvignjenimi in pokrčenimi rokami v komolcih;
metanje teniške žogice ob steno
odbojka, badminton, košarka.

Za krepitev hrbtnih mišic lahko izvajate naslednji sklop vaj:

Leži na hrbtu, roke raztegnite na straneh. Teniška žogica se podaja iz ene roke v drugo v višini oči, vsaka roka opisuje polkrog.
Izvedite navzkrižno gibanje z rokami (roke prekrižane na prsih). Oči sledijo najprej eni roki, nato drugi. Glava ostane negibna.
Leži na hrbtu, zamahnite z nogami v nasprotno roko. Pazite na prst na nogi.
Sedenje z ravnimi nogami in rokami na hrbtu. Dvignite noge od tal in naredite križne zamahe. Poglej najprej eno nogo, nato drugo. Ne obračajte glave za očmi.
Vaja se izvaja iz istega položaja. Dvignite desno nogo navzgor, nato v levo, spustite. Ponovite gibanje z levo nogo.
Iz istega položaja najprej dvignite eno nogo, z njo naredite več krožnih gibov. Nato enako z drugo nogo. Pazi na svoje nogavice.

Za krepitev vratnih mišic vadbena terapija se uporablja:

Stojite ali sedite z ravnim hrbtom, nagnite glavo v desno in levo.
Stoji ali sedi z ravnim hrbtom. Nagnite glavo naprej, nato se vrnite v začetni položaj. Nagibanje glave nazaj (nagibanje) ni priporočljivo, da se izognete vazospazmu materničnega vratu motnje hrbtenice in možganskega krvnega obtoka.
Stoji ali sedi z ravnim hrbtom. Spustite glavo na desno ramo, se premaknite naprej in v polkrogu do leve rame. Nato - naprej in v polkrogu do desne rame.
Stoji ali sedi z ravnim hrbtom. Dlan položite iztegnjeno navzgor in upognjeno navznoter komolčni sklep desno roko na levo uho. Z roko počasi potegnite glavo proti desni rami, dokler se na levi ne napnejo vratne mišice. Enako ponovite na levi strani.

Splošne krepilne vaje deluje na celoten organizem:

plavalni slogi »kraul«, »metulj«, »hrbtno«;
tek z zmerno intenzivnostjo;
hitra hoja;
drsanje (vključno z rolerji);
smučanje.

Posebna gimnastika za oči

Vaje za oči pomagajo sprostiti mišice zrkla, izboljšajo prekrvavitev in olajšajo delo na blizu. Gimnastiko v zmanjšanem obsegu je treba izvajati vsako uro pri delu, ki zahteva obremenitev oči (na primer pri delu z računalnikom). V celoti se gimnastika izvaja vsaj enkrat na dan zjutraj po prebujanju ali pred spanjem.

Vajo izvajamo stoje, sede ali leže na hrbtu. Tesno zaprite oči za 5 sekund. Nato odprite in se sprostite 5 sekund. Ponovite 10-krat.
Naredite hitro utripajoče gibe z očmi 10 sekund.
Poglejte prst iztegnjene roke. Počasi premaknite prst proti nosu in ga glejte, dokler se ne začne deliti na dva dela. Nato premaknite prst nazaj.
Oči so odprte. Počasi premikajte oči navzgor, v stran, navzdol, na drugo stran. Z očmi miselno narišite kvadrat in ustavite oči na vsakem njegovem kotu. Zavrtite oči v krogu v smeri urinega kazalca, v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite z zaprtimi očmi.
Z očmi poglejte na konico nosu (»mežiknite oči«), nato naravnost naprej. Ponovite 10-krat.
Vajo izvajamo sedeči pred oknom. Na steklo nariši rdečo ali črno piko s premerom 5 cm.Najprej glej piko 5 sekund, nato skozi okno poglej oddaljen predmet (drevo, hišo). Ponovite 10-krat.
Z obema očesoma glejte prst iztegnjene roke 3 sekunde. Nato po vrsti zaprite desno in levo oko in z drugim očesom poglejte v prst. Ponovite 10-krat. Vaja je učinkovita za obnovo binokularnega (volumetričnega) vida, če je v očeh razlika v ostrini vida.

Po telesni vzgoji se izvaja masaža ramen, ovratnice, lahka masaža oči. v krožnem gibanju veke se masirajo (z zaprte oči). Masaža se izvaja brez pritiska na zrklo. Nato izvedeno akupresura na izhodu iz vidnega živca - v predelu obrvi in kril nosu.

Pred začetkom vadbene terapije se morate posvetovati z oftalmologom, da ugotovite stopnjo kratkovidnosti in prisotnost zapletov. Zdravnik bo ugotovil, ali je z miopijo možno ukvarjati s športom. Poleg tega je treba pregledati terapevta in njegov sklep o odsotnosti kontraindikacij za izvajanje nekaterih splošnih krepilnih vaj.

Pozdravljeni še enkrat, dragi bralci in bralci! Prej je bilo ljudem, ki trpijo za kratkovidnostjo in hipermetropijo, prepovedani številni športi in vadbena terapija, saj je veljalo, da so te oftalmološke bolezni nezdružljive s telesno dejavnostjo. In kako je danes?

Večina oftalmologov se strinja s tem športne aktivnosti- to učinkovito zdravilo preprečevanje razvoja in napredovanja patologije. Kratkovidnost in šport se ne izključujeta, saj se v procesu telesne aktivnosti trenira ciliarna mišica, ki je odgovorna za akomodacijske mehanizme in zagotavlja krepitev očesnih žil.

Poglejmo, kateri športi so indicirani in kontraindicirani za bolnike z miopijo.

Kratkovidnost je dokaj resna okvara vida, zato je treba športe s takšno boleznijo izvajati zelo previdno. Hkrati pa zmerne obremenitve omogočajo ne le izboljšanje telesa, temveč tudi krepitev ciliarne mišice, pa tudi beločnice organov vida, kar je zelo pomembno pri takšni oftalmološki patologiji.

Obstajajo določeni odtenki, pri katerih nekatere vrste telesne in telesne dejavnosti niso priporočljive za bolnike z miopijo, saj lahko povzročijo tako pozitivne spremembe v telesu kot negativne, ki lahko povzročijo resne posledice za vid. Če ali, in bolezen napreduje, je treba opustiti naslednje športe:

boks;
rokoborba;
Dvigovanje uteži;
streljanje;
teči.

Poleg tega ljudje z diagnozo zmerne ali visoke kratkovidnosti ne morejo sodelovati v konjeniškem športu, veslanju, streljanju, hokeju in nogometu.

Z visoko stopnjo miopije je gimnastika kategorično kontraindicirana. Gre za:

skakanje in razjahanje;
podporni skoki čez izstrelke;
salto in stojalo na glavi;
skakanje z flybridgea itd.

Ta vrsta psihične vaje z miopijo lahko povzročijo resen udarec v vidni sistem, do popolna izguba vizijo.

Zapomni si! Visoko intenzivne ciklične vaje, med katerimi srčni utrip presega 180 utripov na minuto, lahko izzovejo ishemične procese v očeh, kar je polno negativne posledice. V zvezi s tem so pri kratkovidnosti visoko intenzivne vaje strogo kontraindicirane.

Športne dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati z različnimi stopnjami kratkovidnosti

Vstanite naravnost in vrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca 5 minut. Nato s kazalcem in srednjim prstom masirajte predel templja.
Oči premikajte v različnih smereh: navzgor in navzdol, levo in desno. Glava mora ostati mirna. Ponovite 8-krat.
Zaprite oči in nežno začnite potiskati zrkla. Trajanje vaje je 30-35 sekund.
Na steklo narišite majhno črno piko. Zaprite desno oko in se z levim osredotočite na to točko. Po 2 minutah naredite isto manipulacijo, vendar z drugim vidnim organom.
Zaprite oči in s prsti začnite božati veke in se premikati od sredine do robov. Vajo je treba izvesti v 2 minutah.
Vzemite si 60 sekund in začnite hitro utripati z obema očesoma.

Video o tem, katere vaje za zdravljenje kratkovidnosti

Videoposnetek govori o tem, kaj se zgodi z mehanizmom vida pri kratkovidni osebi. Poleg tega, če bolezen napreduje, se velikost zrkla poveča. Verjamem, da se lahko s pomočjo telesne vzgoje in telesne dejavnosti znebite patologije. Bodite previdni in uporabljajte tehniko, ki vam jo je posebej predpisal zdravnik.

sklepi

Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti se krvni obtok poslabša, kar izzove zastoj krvi v telesu, kar neposredno vpliva na vizualne funkcije. Zato pri kratkovidnosti telesne dejavnosti ni mogoče popolnoma izključiti. Preden se začnete ukvarjati s športom, se obvezno posvetujte z očesnim zdravnikom in upoštevajte njegova navodila, da ne poškodujete organov vida.

Pustite tudi svoje komentarje o tem, katere vaje ste izvajali za zdravljenje patologije. Za nas je vsaka informacija dragocena!

Zaželim ti dobro zdravje in jasen pogled! S spoštovanjem, Olga Morozova!