Vzroki za slabo držo. Pravilna drža in glavni vzroki za njeno kršitev

Danes veliko ljudi trpi zaradi slabe drže. Obstaja veliko razlogov, zakaj se pojavi:

Prirojene patologije hrbtenice.
Stalna navada zgrčenosti in sklanjanja.
Sedeče delo, običajno povezano z računalnikom. Skoraj vsi pisarniški delavci se prej ali slej začnejo pritoževati zaradi bolečin v hrbtu ali vratu. Posledično imajo po pregledu različne deformacije hrbtenice, kar pa lahko privede do bolezni. notranjih organov.

Takšen razvoj je mogoče in celo potrebno preprečiti. Vse, kar morate storiti, je, da ne odlašate z boleznijo in se pravočasno posvetujete z zdravnikom. Morda boste morali nositi opornico za hrbet, vendar je vse odvisno od tega, kako slaba je vaša drža. Seveda obstaja veliko načinov za popravljanje vaše drže, vendar je glavna stvar, da hrbet držite naravnost, sicer bodo vsi napori zaman.

Katere bolezni povzroča slaba drža?

Imenuje se motnja drže pri ljudeh, ki delajo za računalnikom spinalni sindrom. Pogosto ukrivljenost hrbtenice vodi do drugih, več resne bolezni. V prvih fazah je skoraj nemogoče opaziti kršitev drže, ker so nepomembne. V zgodnji fazi se lahko pojavijo redke bolečine v ramenskem obroču, križu ali drugih delih hrbta.

Če oseba ne spremeni svojega življenjskega sloga in poleg tega še naprej napačno sedi za računalnikom, se stanje poslabša. Nepravilna drža še naprej vpliva na hrbtenico, deformacija pa se samo povečuje. Sčasoma to vodi v skoliozo, osteohondrozo, stalna bolečina v vratu ali hrbtu, kršitve celovitosti vretenc in sklepov.

Simptomi

Omeniti velja, da je bolečino precej težko opisati. Lahko je zelo raznolika in se lahko čuti tako v vratu kot pod lopaticami ali v spodnjem delu hrbta. Včasih nelagodje se lahko čuti v dimeljska regija ali v stegno.

Pogosto simptomi vključujejo bolečino v glavi ali vratu, zamegljen vid, "streljajočo" bolečino za ušesi ali v lopaticah. Pacient lahko kaže malo gibljivosti vratu, pa tudi gosja koža, odrevenelost v okončinah. Tahikardija, aritmija, različne bolezni notranjih organov, pogosti prehladi, bronhitis, astma itd. Simptomov je veliko in kot ste opazili, vsi ne kažejo neposredno na težave s hrbtenico.

Človeška hrbtenica je neverjetno trpežna in močna struktura, ki lahko prenese tudi največje obremenitve. Če pa se človek nenehno sklanja, upogne, sedi narobe, potem hrbtenica začne oslabiti in ne more več vzdržati prejšnje obremenitve. Zato se pojavijo deformacije in različne kršitve drže.

Oblika hrbtenice

Človeška hrbtenica ima določene krivine, ki ji omogočajo, da hodi naravnost. Ob pogledu na hrbtenico desna stran, potem se spomni angleško pismo S. Te krivulje omogočajo blaženje hrbtenice med hojo, to pomaga vzdržati velike obremenitve.

Toda ukrivljenost hrbtenice se ne pojavi od rojstva. Dojenčki ga preprosto nimajo, pojavi se šele z razvojem telesa. Zato je treba držo otroka spremljati od samega začetka zgodnja starost, sicer se lahko oblikuje napačno, kar pa vodi do različne kršitve v telesu. Končno se človeška hrbtenica oblikuje približno 15-17 let.

Vrste motenj drže

Torej obstajajo naslednje vrste motenj drže:

Nagib - izbočen hrbet v predelu lopatic in odsotnost upogiba navznoter v spodnjem delu hrbta.
Okrogel hrbet - hrbtenica je bolj oblikovana kot "C" kot S, je konveksna in nima notranjih krivin.
Konkavni hrbet - zelo močan upogib v spodnjem delu hrbta, usmerjen navznoter;
Konkavno ukrivljen hrbet - povečana zaokroženost v predelu lopatic in spodnjega dela hrbta. Takšna hrbtenica je podobna črki S, vendar preveč.
Ravni hrbet - hrbtenica je ravna in nima upogibov.
Ravno-konkavni hrbet - ravna hrbtenica, ki ima izboklino v ledvenem predelu.

Kaj je treba storiti za preprečevanje bolezni hrbtenice?

Torej, tukaj je nekaj načinov, kako popraviti svojo držo:

Pravilen položaj hrbtenice. Če vodite sedeč življenjski slog in je vaš poklic povezan z mizo, daljinskim upravljalnikom ali računalnikom, potem je prva stvar, ki jo morate narediti, naučiti se pravilno sedeti. Hrbet naj bo raven, lopatice naj bodo na isti višini in enakomerne. Ramena morajo biti poravnana navpična os od ušesnih meč. Bolje bo, če se ne naslanjate na naslon stola ali naslanjača. Največ, če se ga dotaknete samo s točko pod lopaticami. Ne pozabite na noge. Upognjeni morajo biti pod pravim kotom in na tleh vzporedno drug z drugim, stati s polno nogo. V nobenem primeru jih ne prekrižajte in ni vam treba prekrižati nog. To znova obremenjuje hrbtenico, ki je z vašim načinom življenja že precej nevarna. Komolcev ne smete odmakniti daleč od telesa, stisnjeni naj bodo k telesu ali pa razdalja med njimi ne sme biti večja od človeške dlani.
Steznik. V primeru, da so bile že opažene kršitve drže, potem preprosto s pravilnim sedenjem te težave ni več mogoče odpraviti. Od časa do časa boste morali nositi steznik, da popravite svojo držo. Če želite izbrati točno tisti steznik, ki ga potrebujete, se posvetujte z ortopedom.
Zlomi. Ne pozabite na redne odmore, da si boste hrbet spočili. Dobro bo, če vstanete vsaj enkrat na pol ure. Čim pogosteje spremenite položaj telesa in preverite, ali pravilno sedite.
Hoditi. Vsaj enkrat na uro morate vstati od mize in se sprehoditi vsaj po pisarni, vendar je bolje, da se sprehodite po ulici, vsaj do najbližje trgovine. Včasih naredite vaje, se ogrejte, naredite vaje.
Dihalne vaje. Izvajajo se lahko brez vstajanja z delovnega mesta.
Šport. Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na telo. Prijavite se na plavanje, tek, obisk fitnesa, jogo itd.
Sprehodi. Redno se sprehajajte po mestu ali bližnjem parku. Hoja krepi hrbtne mišice in preprečuje zvijanje hrbtenice.

In nazadnje, ne pozabite, da če vas nenadoma začne boleti hrbet, potem ne odlašajte, takoj se posvetujte z zdravnikom in potem boste lahko pravočasno preprečili številne bolezni.

Motnje drže delimo v 2 skupini: spremembe fizioloških krivulj v sagitalni (anteriorno-posteriorni) ravnini in ukrivljenost hrbtenice v frontalni ravnini (skolioza).

Nenormalnosti v sagitalni ravnini

Obstajajo naslednje različice motenj drže v sagitalni ravnini, pri katerih pride do spremembe pravilna razmerja fiziološke krivulje hrbtenice:
a) "poklon" - povečanje torakalna kifoza v zgornje divizije pri glajenju ledvene lordoze;
b) "okrogel hrbet" - povečanje torakalne kifoze po celotni torakalni hrbtenici;
c) "konkavni hrbet" - povečana lordoza v ledvenem delu;
d) "okroglo-konkavni hrbet" - povečanje torakalne kifoze in povečanje povečanja ledvene lordoze;
e) "ravni hrbet" - glajenje vseh fizioloških krivulj;
f) "ravno-konkavni hrbet" - zmanjšanje torakalne kifoze z normalno ali rahlo povečano ledvene lordoze.

Običajno obstajajo 3 stopnje ukrivljenosti hrbtenice (skolioza) v sagitalni ravnini. Da bi ugotovili, ali je ukrivljenost že vzpostavljena, vztrajna, je treba otroka zravnati.
Deformacija 1. stopnje- ukrivljenost hrbtenice se pri ravnanju izravna v normalen položaj;
Deformacija 2 stopinj- delno izravnano, ko je otrok zravnan ali ko visi na gimnastični steni;
Deformacija 3. stopnje- pri obešanju ali ravnanju otroka se ukrivljenost ne spremeni.

Motnje čelne ravnine

Napake drže v čelni ravnini se ne delijo na določene vrste. Zanje je značilna kršitev simetrije med desno in levo polovico telesa; hrbtenica predstavlja lok, ki je obrnjen proti točki v desno ali levo; določena je asimetrija trikotnikov pasu, pasu zgornjih okončin(ramena, lopatice), glava nagnjena na stran. Simptomi motenj drže je mogoče zaznati v različni meri; od rahlo opazne do izrazite.
Bočna ukrivljenost hrbtenice funkcionalne motnje držo lahko popravimo z voljno napetostjo mišic ali v ležečem položaju.

skolioza

Skolioza na začetna faza Za razvoj procesa (1. stopnja) so praviloma značilne enake spremembe kot kršitev drže v čelni ravnini. Toda za razliko od kršitev drže pri skoliotični bolezni poleg stranske ukrivljenosti hrbtenice opazimo zvijanje vretenc okoli navpične osi (torzija).
To dokazuje prisotnost rebraste izbokline vzdolž zadnja površina prsni koš (in z napredovanjem procesa nastajanje obalne grbe) in mišični valj v ledvenem delu.
Za več pozni fazi razvoj skolioze je razvoj klinaste deformacije vretenc, ki se nahaja na vrhu loka ukrivljenosti hrbtenice.
Glede na resnost deformacije je skolioza razdeljena na 4 stopnje. Diagnozo skolioze postavi zdravnik ortoped na podlagi kliničnega in radiološkega pregleda.

Izbira sredstev za preprečevanje in zdravljenje

Vsi otroci z motnjami drže morajo biti prijavljeni pri ortopedu in prejemati vse možne metode terapija (ortopedski pripomočki, razbremenilni režim, fizioterapevtske vaje, masaža, terapevtsko plavanje, ročna terapija, fizioterapija itd., vrste konzervativno zdravljenje), in po pričevanju - operacija.
Hude oblike skolioze (stopnja 3-4) predstavljajo približno 0,6-0,7% celotnega števila otrok, ki trpijo za skoliozo. Pomemben del skolioze 1. stopnje se s starostjo stabilizira. Taktika pri izvajanju zdravljenja in preventivnih ukrepov je odvisna od stopnje skolioze, od napovedi bolezni. Otroke s progresivnimi oblikami skolioze je treba zdraviti v specializiranih ustanovah.
Otroke z motnjami drže, neprogresivnimi oblikami skolioze je treba zdraviti pri ambulantne nastavitve do konca njihove rasti. Osnova kompleksnega zdravljenja mora biti korektivna gimnastika in vaje različne vrstešport, ki prispeva k pravilni tvorbi hrbtenice. Telesna aktivnost med poukom Športna vzgoja in šport vpliva predvsem na ligamentno-mišični in kostno-sklepni aparat, vpliva na njihove funkcije, spreminja njihovo strukturo. Športni trening vedno povečuje mišično moč, elastičnost vrečasto-ligamentnega aparata in njihove druge funkcionalne lastnosti.
Razvijajo se in izboljšujejo motorične sposobnosti in druge funkcionalne lastnosti (hitrost, gibljivost, okretnost, vzdržljivost, moč, ravnotežje), kar kaže na izboljšanje propriocepcije, mišične občutljivosti, vestibularne stabilnosti, natančnosti reprodukcije določenih gibov v prostoru, času in naporu.
Običajno, če ni drugih bolezni, se otrokom z motnjami drže in s skoliozo 1. stopnje (povzročena zaradi napačnega motoričnega stereotipa, oblikovanega v šoli in doma), dodeli glavna zdravniška skupina za telesno vzgojo. Poleg tega jim je poleg običajnega pouka športne vzgoje v šoli prikazana dodatna korektivna gimnastika pod nadzorom zdravnika ortopeda.

Pri skoliozi 2-3 žlice otroci potrebujejo poseben pristop. Običajno so dodeljeni skupini fizioterapevtskih vaj, otroci so vključeni v polikliniki ali v ambulanti za zdravstveno in telesno vzgojo.
Za pravilno orientacijo otrok v športu je treba upoštevati, da vsi športi nimajo enakega učinka na nadaljnji razvoj držo in hrbtenico.
Po naravi vpliva na mišično-skeletnega sistema Vse športe lahko razdelimo v 3 skupine: simetrične, asimetrične in mešane vrstešportne.
Opazovanja v dinamiki kažejo, da je za odpravo obstoječih motenj drže v čelni ravnini potrebno dolgotrajno zdravljenje(povprečno od 1 do 5 let).
V bistvu se veščine nepravilne drže, ki nastanejo ob odsotnosti funkcionalnih sprememb na delu mišično-skeletnega sistema, odpravijo pri enoletnem izvajanju simetričnih športov. V drugih primerih so za odpravo obstoječih kršitev drže potrebne vztrajnejše vaje več let. Tako se veščine nepravilnega položaja telesa, ki nastanejo v ozadju funkcionalnih sprememb mišično-skeletnega sistema, popravijo v 2-3 letih, motnje drže, ki so nastale v ozadju obstoječih funkcionalnih in strukturnih sprememb, pa lahko popravijo le mnogi. let vztrajnega usposabljanja v simetričnih tipih športne vaje(šport) 4-5 let, v nekaterih primerih (do 6,0 - 7,0%) pa vztrajajo vse življenje. S telesnimi vajami je mogoče učinkovito vplivati na deformacijo le do 14-15 let, v starejši starosti pa je ni mogoče popraviti. To je razloženo z dejstvom, da je pri mladostnikih, starih 14-15 let, drža skoraj že oblikovana.

Preprečevanje motenj drže

Preprečevanje razvoja motenj drže in skolioze mora biti celovito in vključevati:
a) spanje na trdi postelji v ležečem ali ležečem položaju;
b) pravilna in natančna korekcija obutve: odprava funkcionalnega skrajšanja okončine, ki je nastala zaradi kršitve drže; kompenzacija okvar stopala (ploska stopala, palica);
c) organiziranost in strogo spoštovanje pravilen način dan (čas spanja, budnosti, prehrane itd.);
d) konstantna telesna aktivnost, vključno s sprehodi, telesnimi vajami, športom, turizmom, plavanjem;
e) zavrnitev takega slabe navade kot bi stal na eni nogi, napačen položaj telesa med sedenjem (za mizo, pisalno mizo, doma v naslanjaču itd.);
f) nadzor nad pravilno, enakomerno obremenitvijo hrbtenice pri nošenju nahrbtnikov, torb, aktovk ipd.;
g) plavanje.

Trening mišic hrbta in trebuha za pravilno držo

Da bi razvili pravilno držo in preprečili njene kršitve, je treba sistematično, vsaj 3-krat na teden, trenirati mišice hrbta in trebuha. Vaje je mogoče vključiti v kompleks jutranje higienske gimnastike, rekreativna gimnastika, pri pouku športne vzgoje v šoli, v športni trening.
Namen teh vaj je povečati moč in statično vzdržljivost mišic hrbta in trebuha – takrat bodo lahko dolgo časa obdržali hrbtenico v ravnem položaju z dvignjeno glavo.
Močno vzdržljivost mišic iztegovalk hrbta se ocenjuje s časom držanja polovice trupa in glave na uteži v položaju "pogoltne" ali "ribe" na trebuhu. Za otroke 7-11 let normalni čas Zadrževanje telesa je 1,5 - 2 minuti, mladostniki 2 - 2,5 minute, odrasli - 3 minute.
Močna vzdržljivost trebušnih mišic je ocenjena s številom prehodov iz ležečega v sedeči položaj (hitrost izvajanja je 15-16 krat na minuto). Pri normalen razvoj trebuha, otroci, stari 7-11 let, to vajo izvajajo 15-20-krat, pri starosti 12-16 let pa 25-30-krat.
Vaje za razvoj statične mišične vzdržljivosti se izvajajo v statičnem načinu, t.j. mišice je treba napeti in držati v tem stanju 5-7 sekund, nato pa ustaviti za počitek 8-10 sekund in ponoviti vajo 3-5 krat. Nato se izvede še ena vaja za isto ali drugo mišično skupino. Pouk je treba začeti z več preproste vaje, ko se obvladajo, je treba vaje zakomplicirati s spreminjanjem I. p., z uporabo različnih položajev rok, nog, z uporabo uteži (palice, bučice, žoge, medicinske žoge), povečanje števila ponovitev na 10 - 12 Statične vaje je treba izmenjevati z dinamičnimi. Začetni položaji za trening mišic hrbta in trebuha - leže na hrbtu, trebuh.

Članki

Drža se običajno imenuje običajna drža ležeče stoječe osebe, ki jo zavzame brez pretirane mišične napetosti.

Dejavniki, ki določajo držo osebe, so oblika hrbtenice in prsnega koša, položaj glave, pas zgornjih in spodnjih okončin, kot medenice. Pomembno vlogo igra stopnja razvoja mišic, vendar ne toliko njene maksimalne moči, temveč enakomernost porazdelitve mišičnega tonusa v telesu. Določen prispevek k značilnostim drže prispevajo elastične lastnosti kapsularno-ligamentnih in hrustančnih struktur sklepov hrbtenice, medenice, spodnjih in zgornjih okončin.

Fiziološke krivulje hrbtenice (vratna in ledvena lordoza, torakalna in sakralna kifoza), elastične medvretenčne ploščice zagotavljajo vzmetne funkcije hrbtenice, ščitijo glavo in hrbtenjača, notranjih organov zaradi pretiranega tresenja, poleg tega pa povečajo stabilnost in gibljivost telesa. Fiziološke krivulje hrbtenice se oblikujejo med razvojem otrokovih motoričnih sposobnosti in so določene z naravo sprememb v tonusu njegovih mišic, njihova resnost pa je v veliki meri odvisna od kota medenice. S povečanjem kota naklona medenice se hrbtenica upogne, da ohrani navpični položaj telesa, in s tem se poveča ledvena lordoza, pa tudi kompenzacijski in upognji, ki se nahajajo zgoraj. Z zmanjšanjem kota nagiba medenice se upogibi hrbtenice ustrezno zmanjšajo. Podoben mehanizem poteka pri spremembah položaja hrbtenice v čelni ravnini. Vendar ima v tej ravnini vsakršno upogibanje hrbtenice značaj patološkega stanja.

Za normalno držo je značilna simetrična razporeditev delov telesa glede na hrbtenico, njeni znaki pa so:

srednji položaj linije spinoznih procesov;

normalna fiziološka ukrivljenost hrbtenice;

neposreden položaj glave in enaki koti, ki jih tvorita stranska površina vratu in ramenskega obroča;

koti lopatic so nameščeni na isti vodoravni črti, same lopatice so na enaki razdalji od hrbtenice, pritisnjene na telo;

simetrija trikotnikov pasu (prostor med stransko površino telesa in notranja površina prosto spuščena roka)

rebra simetrična glede na srednjo črto, gledano od spredaj in zadaj, nima vdolbinic ali izboklin. Praviloma so mlečne žleze pri deklicah in bradavice pri fantih na isti ravni;

trebuh je simetričen, trebušna stena je navpična, popek je v sprednji srednji črti;

kot nagiba medenice je v območju 35-55°. Pri moških je manjši kot pri ženskah.

Napake drže. Odstopanja od normalne drže običajno imenujemo kršitve ali okvare drže. Težave s držo niso bolezen.

Motnje drže so povezane s funkcionalnimi spremembami v mišično-skeletnem sistemu. V večini primerov so posledica nepravilne delovne drže, slabega telesnega razvoja, prirojena patologija ODA ipd. Bolezni, ki so prebolele v zgodnjem otroštvu, so še posebej pomembne. Najpogosteje se motnje drže oblikujejo med prvim porastom rasti predšolska starost in zlasti s pubertetno rastjo pri mladostnikih. V starejši starosti se drža spremeni zaradi degenerativnih procesov v sklepih telesa, v medvretenčnih ploščicah, ki jih spremljajo nevrološki sindromi, vključno z bolečino, postopno oslabelostjo mišic.

Blage možganske okvare, ki jih spremlja celo rahlo zmanjšanje inteligence, se zelo pogosto kombinirajo s kršitvijo drže. Na naravo drže lahko pomembno vpliva tudi naslednji psihološki dejavnik - v družinah otrok z motnjami drže pogosto opazimo avtoritarni stil vedenja staršev.

Vrste motenj drže

V sagitalni ravnini Obstajajo naslednje vrste motenj drže:

Posturalne motnje s povečanjem fizioloških krivin hrbtenice:

nagniti se - povečanje torakalne kifoze z vrhom v zgornjem delu prsnega koša v kombinaciji z zmanjšanjem ledvene lordoze do njene odsotnosti;

okrogel hrbet (popolna kifoza) - povečanje torakalne kifoze v celotnem torakalnem predelu s skoraj popolno odsotnostjo ledvene lordoze. Pri tej vrsti posturalne motnje za kompenzacijo odstopanja težišča od srednje črte opazimo kompenzacijski napol upognjen položaj kolenskih sklepov.

S pognjenim in še posebej zaobljenim hrbtom se prsni koš pogrezne, vrat in glava sta nagnjena naprej, zlahka se določi bodičast odrastek VII vratnega vretenca. Trebuh bo stal, glutealne mišice so sploščene. Zaradi skrajšanja prsnih mišic so ramena pomaknjena naprej, rotacijski gib s polno amplitudo v ramenski sklep; lopatice so krilasto štrleče.

Okrogel konkavni hrbet (kifolordotična drža) - okrepijo se vse krivine hrbtenice, poveča se nagibni kot medenice (60° ali več). Glava, vrat, ramena so nagnjeni naprej, trebuh štrli. Kolenski sklepi so maksimalno iztegnjeni, včasih celo preveč iztegnjeni, da bi obdržali težišče znotraj podporne površine. Mišice zadnjice in zadnjega dela stegna, ki se pritrdijo na ishialno gomolj, so v primerjavi z mišicami sprednje površine raztegnjene. Pri nezadostnem razvoju mišičnega sistema opazimo pterygoid scapulae. Zaradi mlahave in oslabelosti trebušnih mišic je možen prolaps notranjih organov.

Posturalne motnje z zmanjšanjem fizioloških krivin hrbtenice:

raven hrbet - torakalna kifoza je slabo izražena, zmanjšan je nagib medenice, sploščena ledvena lordoza. Prsni koš je sploščen, ramena in glava so pomaknjeni naprej in spuščeni, lopatice so pterygoidne. Spodnji del trebuha bo stal zaradi zmanjšanega mišičnega tonusa in oslabelosti, običajno pokriva celotno muskulaturo, kar prispeva k pojavu in napredovanju posturalnih motenj v čelni ravnini. Zmanjšanje vzmetne funkcije hrbtenice s to kršitvijo drže vodi do trajnih mikrotravm možganov in hrbtenjače, motnje likvorodinamike v njih, kar ima za posledico stalen občutek utrujenosti, glavobole in druge manifestacije asteno-depresivnega sindroma.

Ravno konkavno hrbtišče - zmanjšanje torakalne kifoze z rahlo povečano ledveno lordozo zaradi znatnega nagiba medenice, ki jo spremlja izrazit umik zadnjice. Prsni koš je ozek, trebušne mišice (kot tudi celotno telo) so oslabljene.

V čelna ravnina razlikovati eno različico kršitve drže.

Imenuje se kršitev drže v čelni ravnini asimetrična drža. Spinozni odrastki vretenc pokončne osebe ustvarjajo neprekinjen lok stranske ukrivljenosti. Hkrati obstaja asimetrija večje ali manjše stopnje resnosti med desno in levo polovico telesa, neenakomerni trikotniki pasu, en ramenski pas in lopatica so izpuščeni v primerjavi z drugim. Opažena je sploščenost mišic na eni strani vratu in prsnega koša.

Ker pri asimetrični drži torzije vretenc klinično ali radiografsko ne zaznamo, ta motnja drže ni skolioza. Ukrivljenost se popolnoma popravi pri razbremenitvi mišic v ležečem položaju ali obešenju na gimnastični steni. Pri nagibu naprej ni obalne grbe, značilne za skoliozo.

Kršitev drže poleg okvare mišično-skeletnega sistema s spremembo topografije organov trebušne votline in prsnega koša poslabša funkcionalne in prilagoditvene sposobnosti dihalnega, srčno-žilnega, prebavnega in centralnega živčnega sistema. To ustvarja pogoje za preobremenitve vseh struktur mišično-skeletnega sistema (vključno s hrbtenico), napredovanje deformacij, nadaljnje motnje v delovanju notranjih organov.

Zdravljenje

Za odpravo okvar drže je treba sprejeti ukrepe za izboljšanje splošnega telesnega razvoja, ki vključuje prehrano, dnevno rutino, poklicno in študijsko higieno ter ciljno uporabo vadbene terapije.

Za naloge Vadbena terapija pri zdravljenju okvar drže vključuje:

1. Krepitev in zdravljenje celotnega organizma. Izboljšanje delovanja kardiorespiratornega sistema, t.j. splošni trening vzdržljivosti. Izboljšanje telesnega razvoja. Normalizacija psiho-čustvenega tona bolnika. Utrjevanje telesa.

Povečanje močne vzdržljivosti mišic celotnega telesa, predvsem krepitev "mišičnega steznika".

Razbremenitev hrbtenice in povečanje njene mobilnosti.

Popravek obstoječe okvare drže. Pod korekcijo okvare je mišljena korekcija kota medenice, kršitev fiziološke ukrivljenosti hrbtenice, položaja prsnega koša, trebuha, lopatic in glave. Običajno je to zagotovljeno z diferenciranim učinkom na mišice v conah ukrivljenosti, odvisno od tega, ali so skrajšane ali raztegnjene.

5. Korekcija spremljajočih deformacij.

6. Razvoj mišično-sklepnega občutka in na podlagi tega oblikovanje in utrjevanje veščine pravilne drže.

7. Trening koordinacijskih sposobnosti in občutka za ravnotežje.

sredstva vadbena terapija

Za reševanje zastavljenih nalog se uporablja celoten arzenal orodij vadbene terapije: fizične vaje, vključno s splošno krepitvijo in posebnimi vajami, športne in uporabne, dihanje, igre, mehanoterapija. Aktivno se uporabljajo naravni dejavniki narave in masaža.

naloge splošne krepilne vaje, glede na starost in telesno pripravljenost sodelujočih se izboljša splošno fizično stanje bolnika, poveča raven njegove splošne vzdržljivosti, krepi mišično-skeletni sistem, vključno z ustvarjanjem "mišičnega steznika", razvoj koordinacije in čuta. ravnotežja.

Ob reševanju nalog splošnega krepitvenega načrta se uvajajo tudi posebne vaje. Glavne pri zdravljenju motenj drže so korektivne vaje, pri katerih so gibi okončin in trupa namenjeni popravljanju različnih deformacij: spreminjanju kota medenice, normalizaciji fizioloških krivin hrbtenice, zagotavljanju simetričnega položaja hrbtenice. ramenski in medenični pas, glava, krepitev mišic trebušna stena in nazaj. Pri izvajanju teh vaj je izjemno pomembna izbira izhodiščnega položaja, ki določa njihov strogo lokaliziran vpliv, maksimalno razbremenitev hrbtenice vzdolž osi, odpravo kota nagiba medenice na mišični tonus ter optimalno kombinacijo izometrične napetosti in raztezanja. .

Učinkovito sredstvo splošne krepitve za kršitve drže je terapevtsko plavanje, priporočamo vsem bolnikom, ne glede na resnost deformacije, potek bolezni in vrsto zdravljenja. Uporaba določenega sloga (na primer metulj s krilatimi lopaticami) spremeni plavanje v vajo posebne orientacije.

Pomemben element terapije je tvorba spretnosti pravilne drže. Po razlagah inštruktorja ali metodologinje fizikalne terapije o značilnostih normalne drže, ki jo demonstrirajo na pacientu, ustvariti nov stereotip mišično-sklepnih občutkov in prostorske orientacije. V pomoč pri tem služijo treningi pred ogledalom z vizualno samokontrolo, medsebojnim nadzorom bolnikov, občasnim nadzorom položaja telesa ob steni.

Utrjevanje spretnosti pravilne drže se nadaljuje tudi pri izvajanju različnih splošnih razvojnih vaj za koordinacijo in ravnotežje, pri katerih se nujno ohranja pravilen položaj medenice, prsnega koša, glave in ramenskega obroča. Široko se uporabljajo igre s pravili, ki zagotavljajo dobro držo (igre s stalnim pravilnim zadrževanjem telesa, s prevzemom pravilne drže na signal ali nalogo).

Značilnosti tehnike vadbene terapije za okvare drže. Odpravljanje različnih motenj drže je dolgotrajen proces. Pouk naj poteka vsaj 3-krat na teden v sobi za vadbeno terapijo klinike. Doma je obvezno vsakodnevno izvajanje sklopa korektivnih vaj.

V prostorih za vadbeno terapijo se pouk splošne razvojne in korektivne gimnastike običajno izvaja v skupinah po 10-15 ljudi. Trajanje pouka je približno 1 uro. V začetnih fazah zdravljenja se fizične vaje izvajajo predvsem v ležečem položaju, na trebuhu, na boku, stoje na vseh štirih, kar vam omogoča, da ohranite pravilen položaj vseh segmentov. telesa med poukom, kasneje - v stoječem položaju in med hojo.

V začetnem obdobju takšnih poukov (trajanje 1-1,5 meseca) se izberejo individualizirani kompleksi posebnih in splošnih razvojnih vaj, razvije se ideja o pravilni drži, poklicni in študijski higieni. V glavnem obdobju (2-3 mesece) se reši celoten kompleks zdravstvenih težav. Na končna faza(1-1,5 meseca) je poudarek na učenju pacientov samostojnih telesnih vaj doma, ki jih je treba ob okvarah drže izvajati skoraj vse življenje, in samomasaži.

Poleg reševanja problemov, ki so skupni vsem motnjam drže, je v vsakem primeru potrebno izvajati vaje, ki so specifične za odpravo te okvare.

Zaokrožen hrbet

na mestu najbolj izrazite okvare (na primer v torakalni predel z upognjenim ali okroglim hrbtom). Vsi gibi so razviti (v začetku v položaju aksialnega razbremenitve), ki so značilni za hrbtenico s poudarkom na vajah za ekstenzijo (ekstenzijo) in vleko, pa tudi na bočne nagibe in rotacijo. Poudarek mobilizacije je usmerjen na vrh kifoze. Ena izmed učinkovitih vaj za mobilizacijo hrbtenice je plazenje Clapp. Ta metoda vam omogoča, da hkrati kombinirate razkladanje, lordozo in mobilizacijo, ob upoštevanju vrha kifoze. Na vrhu kifoze od I do IV prsnega vretenca je učinkovito globoko plazenje (tj. z znatnim nagibom telesa naprej v položaju na vseh štirih), če je na pol globoko v predelu od V do VII vretenc. Upogibanje v navpičnem položaju pri teh položajih vrha kifoze ne zagotavlja razbremenitve hrbtenice, potrebna lordoza pa se pojavi v ledvenem in spodnjem prsnem delu.

Povečanje kota medenice zagotavlja krepitev velike skupine mišic - iliopsoas, ravne glave mišic quadriceps femoris, pokrovače, piriformis, ekstenzorji ledvenega hrbta in raztezanje skrajšanih in napetih mišic (biceps femoris, triceps calf).

Korekcija kifoze zagotavlja se z odklonom kifoze, ob upoštevanju vrha ukrivljenosti v začetnem položaju dlani-kolena, v visečem in ležečem položaju (stoječi in sedeči položaji so izključeni). Kot je navedeno zgoraj, je položaj na vseh štirih po Clappu eden najprimernejših za aktivno odpravljanje kifoze, saj združuje razbremenitev hrbtenice z njeno lordozo in aktivnim delom mišic, ekstenzorjev vratu in hrbta. Pomembno je, da je tukaj mogoče zagotoviti razbremenitev hrbtenice in s tem povečano mobilnost v njenem najbolj togem delu - prsnem košu. S hudo kifotično deformacijo, poleg vadbo, dodatno korekcijo kaže položaj na poševno postavljenem podprsnem delu. Raztezanje ima določeno vrednost pri korekciji kifoze prsne mišice.

Krila: krepitev mišic, ki fiksirajo in združujejo lopatice (trapezoid, romboid, anterior serratus itd.). Če želite to narediti, izvajajte vaje z dinamičnimi in statičnimi obremenitvami: premikanje rok nazaj z različnimi blažilniki in utežmi (gumijasti povoji, ekspanderji, bučice), sklece s tal itd. Določen pomen pri korekciji okroglega hrbta je krepitev okcipitalnih mišic in ekstenzorjev hrbta, kar je potrebno za pravilen in stabilen položaj hrbtenice.

Mišična kontraktura velikih prsnih mišic s sprednjo addukcijo in povešenostjo ramen: raztezanje velikih prsnih mišic s tehnikami pasivnega raztezanja in/ali tehnikami postizometrične sprostitve zagotavlja večjo elastičnost. Vaje za moč za razvoj moči v medlopatičnih mišicah poskrbijo tudi za sprostitev prsnih mišic po principu recipročne inhibicije. Prispeva tudi k razširitvi prsnega koša, njegovi boljši ekskurziji, s čimer se povečajo kardio-respiratorne zmogljivosti telesa.

Izboklina trebuha se popravlja z vajami za trebušne mišice, predvsem iz začetnega položaja leže na hrbtu. Krepitev trebušnih mišic je nujna pri vseh vrstah posturalnih motenj, saj med vadbo stabilizirajo hrbtenico in predstavljajo osnovo za krepitev hrbtnih mišic. Okrogel konkavni hrbet

Izboljšanje gibljivosti hrbtenice(reševanje težav, povezanih z mobilizacijo v kifotični hrbtenici - glej Round back). Izboljšanje gibljivosti v lordotičnem predelu je zagotovljeno z razvojem gibov v frontalni ravnini in rotacijskim, vendar v nižjem odmerku kot za kifotični del hrbtenice ter izogibanjem lordoznim gibom, t.j. namenjena ekstenziji (razširitvene vaje).

Zmanjšanje kota medenice je glavna naloga pri korekciji okroglo-konkavnega hrbta. Zagotavlja se s krepitvijo oslabljenih in raztegnjenih mišic (iztegovalci trupa prsnega predela in medlopatične mišice - spodnji stabilizatorji lopatic, sprednje vratne globoke mišice, rektusne in poševne mišice trebuha, gluteus maximus in posterior medius gluteus , biceps femoris) in raztezanje s pasivnim raztezanjem in PIR (postizometrična sprostitev) skrajšanih in napetih mišic (dolge hrbtne mišice - ekstenzorji telesa, ledveni in vratni predel, zgornji del mišice trapeza, velika prsna mišica, iliopsoas mišica, rektus femoris, triceps telečna mišica).

Korekcija kifoze(reševanje težav, povezanih s korekcijo kifoze - glej Round back).

Korekcija spremljajočih deformacij:(rešitev problemov v zvezi s popravkom spremljajočih deformacij - glej Round back). S to kršitvijo drže so podobni - pterigoidne lopatice, mišična kontraktura velikih prsnih mišic, s sprednjo addukcijo in povešenostjo ramen, izboklina trebuha.

raven hrbet

Krepitev mišic celotnega telesa, saj je popolna oslabelost mišičnega sistema osnova za pojav te kršitve drže. Poudarek je na mišicah, ki zagotavljajo "mišični steznik", na mišicah hrbta, vključenih v delo ramenskega in medeničnega obroča, stegna in spodnjega dela noge. Pri popravljanju ravnega hrbta pa je treba povečanje moči določenih mišic nujno kombinirati z njihovim raztezanjem. Tako na primer mišica rectus femoris zaradi svoje šibkosti ne ustvari potrebnega nagiba medenice in lord-doziranja ledvene hrbtenice. Kljub temu je s to posturalno okvaro v napetem stanju, kar pa ne omogoča učinkovitega povečanja njegovih močnih zmogljivosti, kar zagotavlja ustrezno raven vleke za spuščanje sprednjega polovičnega obroča medenice navzdol. Poleg fizioterapevtskih vaj je v prostor za vadbeno terapijo priporočljivo aktivno vključiti športne in uporabne vaje: smučanje, plavanje, veslanje in druge športe, ki zahtevajo poleg splošne tudi močnostno vzdržljivost.

Povečanje kota medenice(rešitev težav, povezanih s povečanjem kota nagiba medenice - glej Zaokrožen hrbet).

Izboljšanje gibljivosti hrbtenice - pri ravnem hrbtu je naloga manj pomembna kot pri kifozi. Zato so gibi, ki se izvajajo tukaj v vseh ravninah, usmerjeni ne toliko v mobilizacijo hrbtenice, kot v krepitev njenih majhnih mišic, pa tudi na izboljšanje limfnega in krvnega obtoka v ligamentno-sklepnem aparatu tega področja.

Omejena je uporaba vaj, ki povzročajo lordozo v torakalni hrbtenici, t.j. ekstenzijsko in z uporabo globokega, polglobokega in vodoravnega plazenja Clapp, zlasti v prvih fazah korekcije.

Korekcija spremljajočih deformacij: Najpogostejše komorbidne deformacije, povezane z ravnim hrbtom, vključujejo mišična kontraktura velikih prsnih mišic, z napredovanjem in povešenostjo ramen, izboklina trebuha, tako dobro, kot:

hiperlordoza vratne hrbtenice, ki ga spremlja potiskanje glave naprej. Tu je pri korekciji nujna krepitev mišic vratu, ramenskega obroča in ekstenzorjev zgornjega dela torakalne hrbtenice, ki zagotavlja pravilen in stabilen položaj glave. Vadba za moč je kombinirana z raztezanjem mišic, predvsem trapeznih mišic, levator scapula in podkožnih mišic vratu.

Prednost je dana statične vaje z majhnim obsegom gibanja in zmerno napetostjo mišic.

Ravno konkavno hrbtišče

Krepitev mišic celotnega telesa(glej. Ravni hrbet) s poudarkom na krepitvi mišic sprednje trebušne stene, ekstenzorjev ledvene hrbtenice, medlopatičnih in mišic okcipitalne regije.

Zmanjšanje kota medenice(Glejte "Zmanjšanje kota medenice" v poglavju "Okroglo-konkavni hrbet").

Izboljšanje gibljivosti hrbtenice(glej Ravni hrbet). Tu so tudi vaje, namenjene ekstenziji, znatno omejene, tudi v ledvenem delu hrbtenice. Ker je pri vajah, ki razvijajo moč hrbtnih mišic ("Rybka", "Pogolt" itd.), hiperlordoza patogeni element vaje, so omejene na statično napetost mišic z ravno hrbtenico.

Korekcija spremljajočih deformacij. Največ pozornosti zahteva: mišična kontraktura velikih prsnih mišic, s sprednjo addukcijo in povešenostjo ramen, izbočenje trebuha, hiperlordoza vratne hrbtenice.

asimetrična drža

Za popravljanje asimetrične drže se praviloma uporabljajo simetrične vaje, na primer vaja "Ribe" z izometrično napetostjo hrbtnih mišic (pri izvajanju te vaje je prekomerna hiperekstenzija nezaželena). Temeljijo na principu minimalnega biomehanskega vpliva na ukrivljenost hrbtenice. Pri izvajanju takšnih vaj je nujno vzdrževati srednji položaj telesa, pri katerem oslabljene mišice na strani upogiba hrbtenice delujejo z večjo obremenitvijo kot bolj napete mišice na konkavnem loku ukrivljenosti. , kjer pride do zmernega raztezanja mišic in vezi. Torej, fiziološko prerazporeditev obremenitev, simetrične vaje učinkovito zagotavljajo poravnavo moči hrbtnih mišic in odpravo asimetrije mišičnega tonusa ter s tem zmanjšajo patološko ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini. Te vaje so preproste in ne zahtevajo upoštevanja zapletenih biomehanskih pogojev deformiranega mišično-skeletnega sistema, kar zmanjšuje tveganje za njihovo napačno uporabo.

Pri zdravljenju te okvare drže se uporabljajo tudi asimetrične vaje, ki ustvarjajo vleko mišic v nasprotni smeri od ukrivljenosti (lokostrelska vaja z utežmi z gumijastim blažilnikom zagotavlja poravnavo hrbtenice v prsnem predelu v čelni ravnini).

Velik pomen pri pouku za odpravo okvar drže pripisujejo rednim (vsaj enkrat na teden) testom za oceno moči mišičnih skupin, ki zagotavljajo pravilen položaj telesa v prostoru. Pozitivna dinamika ocen med izvajanjem teh testov bo služila kot eno najpomembnejših objektivnih meril za metodološko pravilnost izvajanja pouka za odpravo okvar drže.

Ocena vzdržljivosti statične moči hrbtnih mišic se izvaja na podlagi časa zadrževanja zgornje polovice telesa na uteži v ležečem položaju (običajno 1-2 min), trebušnih mišic pa - čas držanja ravnih nog pod kotom 45 ° v ležečem položaju (40 -60 s). Dinamično moč vzdržljivost za trebušne mišice se ocenjuje po testu - dvig telesa v sedeči položaj iz ležečega položaja s pokrčenimi nogami v kolčnih in kolenskih sklepih (15-20 sedi v 1 minuti). Preizkus splošne narave je preizkus upogibanja in iztegovanja rok v ležečem položaju (15-20 sklec od tal v 1 min). Čeprav se test običajno uporablja za oceno moči mišic rok in ramenskega obroča, pa ko pravilno ravnanje velike zahteve so postavljene na mišice celotnega telesa, vključno z mišicami, ki zagotavljajo »mišični steznik«.

Tehnika masaže za motnje drže

Najpogostejši pogoji za okvare drže, ki zahtevajo kompleksno ciljno terapijo, vključno z masažo, so šibkost in hipotrofija mišičnega in ligamento-sklepnega aparata, prisotnost hipertoničnosti posameznih mišičnih skupin, deformacije določenih delov hrbtenice, sindrom bolečine, prolaps notranjih organov, nizka vitalnost, zmanjšana telesna in duševna zmogljivost.

Masažne naloge: izboljšanje splošnega metabolizma; izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v mišicah celega telesa in na mestih, kjer prehajajo v kite; lajšanje bolečin; zmanjšanje utrujenosti med telesno vzgojo in športom; zagotavljanje pasivne korekcije hrbtenice, splošno krepitev mišičnega aparata, zmanjšanje tonusa različnih skupin posturalnih mišic, izboljšanje psiho-čustvenega stanja bolnika; izboljšanje funkcionalnega stanja dihalnega, živčnega in drugih sistemov, povečanje telesne in duševne zmogljivosti.

Indikacije za masažo: vse vrste motenj drže v kateri koli fazi.

Kontraindikacije: običajno za masažo.

Masažni prostor: saj so motnje drže manifestacije dovolj splošni pogoji in zajame skoraj celoten mišično-skeletni sistem, je masaža zaradi motenj drže praktično splošna, pokriva tako trup kot pasove spodnjih in zgornjih okončin, vratni predel in glavo. Zaradi različne narave motenj v mišično-skeletnem sistemu pa mora biti masaža dovolj diferencirana - potrebna je jasna diagnoza stanja mišičnega aparata - prepoznavanje oslabljenih in prenapetih, napetih in skrajšanih mišic, prisotnost sprožilnih točk, sindromi bolečine. Vse to zahteva uporabo samo individualiziranih masažnih postopkov. Ker je večina lokalnih motenj opažena v mišicah, ki zagotavljajo pravilen položaj hrbtenice, in v spodnjih okončinah (mišice hrbta, križa in vratu, poševne in rektusne mišice trebuha, iliopsoas in glutealne mišice, mišične skupine nog, vključno s spodnjim delom noge in stopalom), potem je glavna pozornost namenjena masaži teh območij.

Masaža za motnje drže se lahko izvaja na tri načine:

Splošna masaža s pogostostjo 1-2 krat na teden in trajanjem 30-40 minut.

Lokalna masaža je namenjena mišicam in sklepom, na katere je med športnimi in terapevtskimi gimnastičnimi vajami padla glavna obremenitev, vključuje pa tudi učinke na segmentne cone, če obstajajo, običajno v ledveno-križni regiji. Takšno masažo, ki traja 15-20 minut, lahko izvajate vsak dan.

Preliminarna masaža, ki pacientov živčno-mišični in ligamento-sklepni aparat pripravi na telesne vaje in tako omogoči uporabo telesna aktivnost večja intenzivnost in trajanje. Trajanje 5-10 min. Uporabite smukec, olja itd. ni priporočljivo, saj je težko zagotoviti uporabo tehnik segmentne masaže, ishemične kompresije in drugih diferenciranih masažnih tehnik, vključno z diagnostiko mišičnega stanja.

Uporabljajo se vse tehnike masaže - božanje, drgnjenje, gnetenje, vibracije, vendar strogo diferencirane glede na stanje mehkih tkiv. Obvezno uporabite tehnike segmentne, akupresurne in postizometrične sprostitvene metode. Torej, v primeru skrajšanja, mišičnih krčev jih raztegnemo in sprostimo s klasičnimi masažnimi tehnikami: božanje (premočrtno, izmenično, spiralno in grabljasto vzdolž medrebrnih prostorov na prsnem košu), drgnjenje, gnetenje (v bistvu takšna tehnika, kot je raztezanje). ), labilne in stabilne nežne vibracije napetih mišic (možna je uporaba mehanskih vibracij), kot tudi tehnike segmentne masaže (vijačenje, premik) in zavorne tehnike akupresure. Za aktiviranje raztegnjenih, oslabljenih mišic se uporabljajo različne možnosti božanja in drgnjenja. Vendar pa so tehnike gnetenja tukaj bolj raznolike (navadne, dvojne obroče, krožne itd.) in se izvajajo s precejšnjo intenzivnostjo. Povezana je taka aktivna masažna tehnika, kot je stiskanje. Intenzivno se izvajajo tudi vibracijske tehnike z vključevanjem udarnih tehnik in grobih vibracij. Dokonča zdravljenje oslabljenih mišic akupresura po tonični metodi.

Za aktiviranje splošnih presnovnih procesov je več pozornosti namenjeno gnetenju in občasnim vibracijam velikih mišičnih skupin.

Previdno obdelajte mesta prehoda mišic v kite, aponeuroze, mesta pritrditve mišic na kostno tkivo, medmišične prostore. Zaradi slabe prekrvavitve so ta predela najbolj prizadeta med vadbo.

Določen pozitiven učinek na aktivacijo presnovnih procesov v spodnjih okončinah in sprostitev skrajšanih in krčevalnih mišic imajo segmentni in točkovni učinki v supraskapularnem predelu ter paravertebralni v medlopatičnem in ledvenem predelu. Za izboljšanje delovanja dihalnega sistema se vadijo dihalne mišice in trebušne mišice.

Potek zdravljenja - 10-15 postopkov. Po 1,5-2 mesecih. masažni tečaj se lahko ponovi.

Vrste motenj drže so neposredno odvisne od patologije, ki jih je povzročila, in kar je najpomembneje, vsaka vrsta drže vodi do ukrivljenosti hrbtenice. Eden od degenerativnih dejavnikov je stalna potreba po sedenju. Sedenje v šoli. Biti v sedečem položaju med pari na inštitutu. Tudi v službi, če nisi nakladalec, moraš sedeti. In kaj vse to vodi? Pravilno do oslabitve mišičnega steznika in kršitve drže.

Kako razvrstiti držo? Obstajajo glavne vrste normalne in nenormalne drže:

Ravni hrbet. Ramena so položena nazaj, trebuh potegnjen navznoter - glava je dvignjena;
Nagnjenost - ramena so spuščena, hrbet je zaobljen, pogosto človek hodi s sklonjeno glavo;
Ravni hrbet - ni izrazitih upogibov hrbta, vključno z upogibom v hrbtenici;
Ravno konkavno hrbtišče. Nagib zgoraj - ploski hrbet spodaj;
Okrogel hrbet - ramena so dvignjena naprej, glava je dvignjena, upogib v spodnjem delu hrbta je okrepljen.

Glede na vrsto nezmožnosti vzdrževanja pravilne drže morate biti pozorni nase ali se posvetovati z zdravnikom. Torej nekatere vrste drže ne kažejo na šibke mišice in niti ne na slabo samokontrolo, ampak le na resno ukrivljenost hrbtenice.

V večini primerov je držo, za razliko od deformacije hrbtenice, mogoče popraviti.

Preberite tudi: ?

Slouch

Glavne vrste drže vključujejo nagib. To je običajno največ pogost pogled držo, pojavi pa se zaradi hipodinamije ali preprostega pomanjkanja samokontrole. Dejansko je za hrbet, ki ga večino vodi v sedečem položaju, položaj, ko so ramena položena nazaj, nenaraven. Navsezadnje ljudje običajno med pisanjem ali za računalnikom dvignejo ramena naprej, da izboljšajo manevriranje svojih rok. Posledično ves preostanek časa, tudi če imate močan mišični steznik, potrebujete stalen nadzor hrbta.

Ta vrsta drže povzroča stransko ukrivljenost, za katero je značilno odstopanje v predelu lopatic. Obstaja leva stranska skolioza, desna skolioza in skolioza v obliki črke S.

raven hrbet

Med vrste motenj drže sodi tudi raven hrbet. To je redek položaj, ki je podedovan. Prišla je iz Azije, kjer so nomadi večino svojega življenja preživeli v sedlu. Kot posledica nenehnega tresenja in pomanjkanja dodatno obremenitev, je hrbet izgubil del tonusa ledvenih mišic, zaradi česar je upogib izginil, tveganje za zlome in ukrivljenost vretenc pa se je znatno povečalo.

Obnoviti svojo držo je enostavno!

Ta vrsta drže povzroča ukrivljenost, kot je lordoza. Te krivulje je veliko težje zdraviti, ker se najpogosteje oblikujejo v ledvenem predelu. značilna lastnost- učinek štrlečega trebuha.

Ravno konkavno hrbtišče

Ta vrsta drže povzroča kombinirane ukrivljenosti. To se običajno zgodi, ko skoliozo dodamo standardni kifozi ali lordozi. Brez specialista ni zdravljenja. Kako nastane. Če to ni poškodba, potem, da bi dobili ravno vbočen hrbet, morate sedeti na stolu v položaju sultana. Nazaj na popolna odsotnost obremenitev, da si prizadevate zavzeti najudobnejši položaj. Posledično v sedečem položaju oseba dobi raven hrbet, v odsotnosti dovolj izurjenega mišičnega steznika pa med hojo, sklanjanjem dobi vboklino hrbta.

Vendar so takšni primeri izjemno redki v zdravniško prakso, in če imate ravno vbočen hrbet, se morate takoj posvetovati z zdravnikom za zdravljenje, ker. to najverjetneje kaže na nepravilno zraščene mišice in posledično ukrivljenost hrbtenice.

Pomembno je vedeti:

Zaokrožen hrbet

Ta vrsta drže povzroča kifozo. Običajno nastanejo zaradi kroničnega nagiba v predelu lopatic. Imajo kozmetični učinek. Vendar, če se ne zdravi, lahko povzroči nastanek grbe.

Okrogel hrbet je naslednja faza po nagibu. Če ste navajeni hoditi po ulici, zgrbljeni in nositi roke v žepih, oslabite ledveni lok, latissimus dorsi in trapezius mišice popolnoma prenehajo delovati. Hkrati poševne trebušne mišice pravilno držijo hrbtenico v njenem spodnjem delu. Zato je hrbet zaobljen. To je edina vrsta drže, ki, če je ne zdravimo, najprej povzroči resno ukrivljenost, nato pa.

Kako nastane skolioza?

Brez odsotnosti patoloških sprememb in poškodb je v več primerih kršen pravilen položaj hrbtenice.

Stalna prisotnost v enem položaju;
Splošna hipodinamija. Če vodite sedeči način življenja ali po poškodbi, se dolgo udeležite tečaja splošna rehabilitacija, potem je kršitev drže za vas že skoraj pravilna napoved. Tudi če ste priklenjeni na posteljo, poskusite premakniti in napeti vse mišice. V tem primeru lahko prihranite nekaj tona in se izognete neprijetnim posledicam;
Nosite pretesen steznik.

V prvem primeru je kršitev drže posledica prestrukturiranja hrbtenice, da se telo ohrani v novem položaju. Še posebej, če se sedenja učijo od otroštva, potem je v tem primeru kršitev drže še posebej izrazita.

Ugotovite:

Splošna hipodinamija vodi do mišične distrofije. Po drugi strani pa najbolj trpijo mišice hrbtnega steznika, kar vodi v njegovo oslabitev. Ker se mišice neenakomerno spreminjajo, obstaja nevarnost, da bo del hrbtnih mišic ali mišic stiskalnice bolj razvit, kar bo povzročilo kršitev drže. Nošenje pretesnega steznika stisne mišice naravnega steznika hrbta, kar vodi v njihovo zoženje in izgubo elastičnosti. Posledično pri dolgotrajnem nošenju steznika oslabijo hrbtne in poševne mišice trebuha, kar onemogoča ohranjanje pravilne drže.

Pomembno je, da se že od malih nog prisilite, da se več gibate in manj sedite. Zato je pomembno, da otroka daste na plavanje ali drug šport, ki podpira hrbtenico.

Le v tem primeru je mogoče zaščititi držo in posledično človeško hrbtenico. Ne opustite športa za več pozne starosti. Če ni možnosti za vadbo v telovadnici, lahko za začetek preprosto hodite - vsak dan 60 minut hoja po ulici z ravnim hrbtom ščiti vašo držo pred morebitnimi nepatološkimi napadi.

Preberite tudi:

Posledice slabe drže

Kršitev drže kaže na resne težave v telesu, vključno z:

Distrofija mišičnega steznika hrbta;
Posledice nepravilno prišitih mišic po operaciji;
Ukrivljenost hrbtenice.

In v tem primeru se ukrivljenost hrbtenice šteje za najbolj grozno. patološka sprememba zaradi nepripravljenosti ali nezmožnosti obdržati držo. Glede na vrsto ukrivljenosti drže so lahko znaki:

Ravni hrbet - kaže na lordotično ukrivljenost hrbtenice zaradi poškodbe ali nepravilnega spanca na pretrdi vzmetnici. Ravno hrbet je tudi edina vrsta naklona, ki se pojavi zaradi ležečega položaja in ne sedenja;
Klasični naklon - kaže na možnost razvoja kifoze prsnega koša in zelo šibkega mišičnega steznika. To je bolezen večine ljudi, ki večino svojega prostega časa preživijo za računalnikom;
Plosko-konkavni hrbet - se lahko pojavi le pri ukrivljenosti hrbtenice v obliki črke S.

Drža se imenuje navpični položajČloveško telo. Odvisno od fizičnega psihološki razvoj. Nekateri ljudje lahko doživijo kršitev drže, kar lahko izzove razvoj različne bolezni povezana z nenormalnostmi pri delu notranjih organov. Vzroki za slabo držo so zelo različni: od nepravilnega položaja telesa do patološki procesi ki se vidi v hrbtenici.

Drža je lastna izključno človeku in je postavljena nezavedno. Njegove značilnosti so:

Navpična smer hrbtenice vzdolž celotne dolžine, medtem ko je glava videti naravnost.
Ključnice tvorijo ravno črto.
Parni organi, kot so ramena, lopatice itd., so razporejeni simetrično drug proti drugemu.
Zadnjica je na isti ravni.

Na hrbtni strani ni asimetričnih kožnih gub.
Upogibi, ki jih ima hrbtenica, se nahajajo v fiziološkem območju (ni kifoze ali lordoze).
Dolžina noge je enaka.
Ukrivljenosti hrbtenice ni.

Upošteva se kršitev drže, ki jo ima študent nevarna patologija. To je posledica dejstva, da v tem obdobju njegova hrbtenica hitro raste, zato so vsi negativni dejavniki, ki vplivajo na njeno deformacijo, lahko zelo nevarni za zdravje otrok.

Pravilna drža potrebno za:

Zagotavljanje ravnotežja in koordinacije gibov.
Možnosti gibanja z največjo amplitudo.

Dolgotrajna nepravilna delovna drža pri mizi je glavni razlog motnje drže pri šolarjih

Pravilno delovanje notranjih organov.
Enakomerna porazdelitev bremen, ki se položijo na hrbtenico.
Oblikovanje značaja.

Vzroki za kršitve

Premočne obremenitve in spremembe v strukturi hrbtenice pogosto povzročijo ukrivljenost hrbtenice. Takšne spremembe delimo na prirojene in tiste, ki so bile pridobljene v procesu življenja.

Za prirojeni vzroki vključujejo genetsko nagnjenost in anomalije, ki se lahko pojavijo med fetalnim razvojem plodove hrbtenice. Glavni vzroki za motnje drže, ki jih človek pridobi v življenju, vključujejo predvsem posledice, povezane s težavami v telesu in na napačen načinživljenje (neuravnotežena prehrana, slabe navade, kršitev dnevne rutine itd.).

Revmatolog Pavel Evdokimenko bo povedal o glavnih vzrokih, znakih in vrstah bolezni:

Glavni vzroki za slabo držo:

Oseba je dalj časa zanj v nenaravnem položaju, kar je lahko posledica posebnosti poklica.
Slabost mišičnega steznika, ki nastane zaradi nezadostne telesne aktivnosti.
Bolezni hrbtenice nalezljive, onkološke in druge narave.
Različne poškodbe hrbtenice (modrice, izpahi itd.). V tem primeru se ukrivljenost hrbtenice ne pojavi takoj, ampak se sčasoma razvije.
Okvara vida, zaradi katere so mišice vratu izpostavljene prekomerni napetosti.

Nepravilen položaj pri sedenju za mizo ali nepravilno izbrano pohištvo (visoki stoli, pomanjkanje prostega prostora na namizju itd.). Zaradi tega se mora človek nenehno nizko upogibati, kar vodi do ukrivljenosti nekaterih delov hrbtenice.
Nošenje neudobnih oblačil in čevljev.
Prehranske motnje, ki so pomanjkljive potrebno za telo vitamini in minerali. To še posebej velja za otroke, zato morajo starši poskrbeti, da je v otroški prehrani dovolj kalcija.
Nepravilna razporeditev časa za delo in počitek. Ugotovljeno je, da je vzrok ukrivljenosti hrbtenice pri otrocih šolska starost postane ravno visoka akademska obremenitev, zaradi česar je otrok prisiljen dolgo časa biti v sedečem položaju. Hkrati mu za aktivne igre ostane zelo malo časa. Zato morajo otroci čim pogosteje vzeti odmore, med katerimi se bo lahko ukvarjal z aktivnimi dejavnostmi.

Še posebej pomembno je, da smo na to pozorni pri otrocih. Predšolski in šoloobvezni otrok aktivno rasteta in kost se razvije, zato lahko napačen položaj telesa, medtem ko sedi za mizo, povzroči, da se drža postopoma moti. Zelo pomembno je, da starši spremljajo njegov položaj in redno vadbo. Te preprosta pravila bo postala glavno preprečevanje motenj drže pri otrocih.

Glavni vzrok motenj drže je prisotnost osebe v zanj nenaravnem položaju, kar vodi do velike obremenitve hrbta. Če je takšna izpostavljenost redna, se položaj vretenc začne spreminjati.

Vrste slabe drže

Na podlagi ravnine, v kateri in kako natančno je prišlo do ukrivljenosti hrbtenice, razlikujejo različni tipi motnje drže, za katere so značilni naslednji koncepti:

Kifoza je upogib nazaj. Takšen upogib, če ga opazimo v prsnem predelu, se šteje za fiziološkega. V primerih, ko se njegova vrednost razlikuje od norme, lahko govorimo o patološki spremembi.
Lordoza je nekakšen upogib hrbtenice naprej. AT normalno stanje lahko rahlo odstopa v vratu in križu. S prekomernim odstopanjem govorijo o patologiji.
skolioza. Takšna ukrivljenost je desnostranska, levostranska ali v obliki črke S in je odvisna od tega, na kateri strani je prišlo do odstopanja.

Na podlagi tega so vrste motenj drže naslednje:

Nagib - sočasno poglabljanje kifoze v prsnem predelu z lordozo v ledvenem delu. Glavni znaki so lopatice, ki imajo pterygoidno obliko, upognjeno glavo in adukcijo ramenskih sklepov.
Okrogel hrbet je izrazit naklon, pri katerem se težišče premakne in človek mora hoditi s napol upognjenimi koleni, da ohrani ravnotežje. Hkrati se glava umakne naprej, nagib medenice je manj izrazit, lopatice so krilati, ramena so združena, trebuh štrli, roke pa visijo navzdol.
Zaokrožen hrbet. S to patologijo se povečajo krivulje hrbtenice. Noge so lahko v upognjenem stanju ali, nasprotno, kolenski sklepi so pretirano iztegnjeni naprej. V tem primeru trebuh postane izbočen, glava odstopa naprej, lopatice postanejo pterygoidne.

Dragi bralci, v tem videoposnetku bomo govorili o vrstah patologije:

Ravni hrbet se pojavi, ko imajo vse krivine hrbtenice ravno obliko. Prsni koš in trebuh štrlita naprej. Nevarnost tega stanja je v kršitvi amortizacije med gibanjem, kar pomembno vpliva na glavo in možgane.
Ravni hrbet. Ta patologija se pojavi kot posledica izravnave kifoze prsnega koša in hkratne lordoze spodnjega dela hrbta. V tem primeru je medenica pomaknjena nazaj, lopatice so pterygoidne, kolena, upognjena ali obratno, pa so upognjena naprej.
Skoliotična drža pri ljudeh je čelna motnja. Njegovo znaki se lahko šteje za ukrivljenost hrbtenice v stran. V tem primeru je simetrija vseh črt porušena.

Nevarnost patologije

Kršitve drže ni mogoče imenovati kot bolezen. Vendar pa to stanje vodi do patologij hrbtenice in drugih delov mišično-skeletnega sistema. Poleg tega lahko povzroči motnje v delovanju notranjih organov.

Stoop prispeva k razvoju osteohondroze, medvretenčna kila, deformacije kolčnih in kolenskih sklepov. Prsni koš se postopoma deformira, razvije se pljučno in srčno popuščanje. Atrofija mišic, ki je polna motenj pri delu:

Dihalni sistem.
Srce in žile.

Nagibanje lahko privede ne le do kršitve drže, temveč tudi do nastanka medvretenčne kile.

urinskega sistema.
Organi gastrointestinalnega trakta.
Genitalni organi.

Ko opazite kakršno koli kršitev drže pri sebi ali vašem otroku, se morate posvetovati z zdravnikom, ki lahko ugotovi vzrok patologije in predpiše kompleksno zdravljenje. Za začetek bo zdravnik opravil vizualni pregled in opravil potrebne meritve. Obstajajo situacije, ko to ni dovolj za postavitev diagnoze. V tem primeru se opravi rentgenski pregled hrbtenice, ultrazvok notranjih organov in slikanje z magnetno resonanco. Če boste na to pozorni pravočasno, potem obstajajo vse možnosti, da popravite situacijo.

Zdravljenje

Potem ko bo zdravnik ugotovil, kaj je glavni vzrok za težave s držo pri posameznem pacientu, bo izdelal individualni načrt zdravljenja.

Če je patologija nastala kot posledica poškodbe ali utrpele nalezljiva bolezen, nato pa za obnovo hrbtenice se uporabljajo medicinski pripravki. V vseh drugih primerih je potrebna korekcija drže brez uporabe zdravil.

Za popravljanje drže zdravnik svetuje uporabo:

Poseben ortopedski steznik.
Ročna terapija.

Steznik za popravljanje drže se lahko uporablja tako preventivno kot medicinske namene pri boleznih hrbtenice in poškodbah

Masaža hrbta. Pomembno je, da masažo v primeru kršitve drže opravi specialist.
Fizioterapija, kot so elektroforeza, ogrevanje, UHF.
Dober učinek za popravljanje drže ima posebna gimnastika.

Zahvaljujoč uporabi teh metod se obnovi moten krvni obtok, metabolni procesi v celicah, vretenca zavzamejo pravilen položaj, hrbtenica se raztegne, rehabilitacija po patologiji je veliko hitrejša.

Konzervativno zdravljenje daje največji učinek otroštvo ko hrbtenica še ni v celoti oblikovana in še naprej raste. Pri odraslih bo ta učinek veliko težje doseči.

Nabor vaj za popravljanje drže je predstavljen v spodnjem videu:

Zelo dobro je, če se otrok ali najstnik ukvarja s športom. Vendar je treba razumeti, da niso vsi športi dobri za hrbtenico. Nekateri od njih, kot so skoki v višino in rokoborba, močno obremenjujejo hrbtenico. Golf in tenis vključujeta ostre zavoje telesa. Nogomet in hokej sta povezana s pogostimi padci in nevarnostjo poškodb.

Najboljša možnost je lahko plavanje, zlasti na hrbtu ali v prsni tehniki, ko oseba izvaja simetrične gibe. V pomoč so tudi tek, kolesarjenje, hoja ali smučanje. Vaje za kršitev drže lahko pokaže zdravnik.

Preprečevanje

Da bi preprečili ukrivljenost hrbtenice, lahko ne le otrok, ampak tudi odrasla oseba izvede preprosto preventivni ukrepi. Preprečevanje motenj drže se izvaja s pomočjo preprostih ukrepov:

Polnjenje je treba opraviti vsako jutro.
Vsakodnevni sprehodi zunaj so nujni.
Prehrana mora biti uravnotežena in pravilna.
Zavrnitev slabih navad.
Svojo držo morate redno preverjati.

Za delo je treba ustvariti udobne pogoje. Če želite to narediti, morate izbrati visokokakovosten in udoben stol. Višina mize mora biti taka, da se osebi ni treba preveč nagibati nad njo. Delovno mesto mora biti dobro osvetljen.
Za spanje morate izbrati kakovostno vzmetnico in vzglavnik.
Vsako bolezen, vključno z okvaro sluha ali vida, je treba pravočasno zdraviti.
Dnevna telesna aktivnost je pomembna.

Ukrivljenost hrbtenice se lahko nadaljuje precej dolgo in traja več kot eno leto, preden se pojavijo zdravstvene težave. To še posebej velja za otroke v obdobju njihove rasti. Zato je tako pomembno, da starši otroka naučijo spremljati svojo držo in se vključiti v preprečevanje njegove kršitve.

Ker ve, kaj vodi do kršitve drže, se lahko vsaka oseba samostojno ukvarja z njenim preprečevanjem, da prepreči ukrivljenost hrbtenice in razvoj bolezni, povezanih s patologijo.