Organizacija gimnastike po spanju. Wellness delo z otroki po spanju

Raisa Kolesnikova
Telovadite po spanju

Uvod

Ne bojim se ponoviti:

Skrb za zdravje-

to je najpomembnejše delo vzgojitelja.

Od veselja, veselja otrok

Njihovo duhovno življenje je odvisno,

Svetovni nazor, duševni razvoj,

Moč znanja, samozavest

V. A. Sukhomlinski

Wellness delo s predšolskimi otroki zadnji desetletja je pridobil poseben pomen, ki je povezan s stabilnim trendom poslabšanja zdravja celotnega prebivalstva Rusije, vključno z otroki. Različni medicinski, sociološki, demografski in drugi podatki, pridobljeni na velikih vzorcih in odražajo dinamiko zdravstvenega stanja ruskih otrok v Zadnja leta , pričajo, da je tako imenovana humanitarna katastrofa ostra resničnost naših dni. Zdravstveno stanje otrok v prvih sedmih letih življenja se je poslabšalo. Po podatkih Raziskovalnega inštituta za higieno in varovanje zdravja otrok in mladostnikov se največ 14% otrok rodi telesno zrelih, število zdravih predšolskih otrok je le 10%. Po podatkih Znanstvenega centra za otroke Ruske akademije medicinskih znanosti ima približno 90% otrok različne telesne in duševni razvoj... Povečalo se je število otrok nizke rasti, s primanjkljajem telesne teže, z neusklajenostjo stopnje telesnega razvoja biološka starost... Regija Kemerovo ni izjema. Številne študije pokazati: neugodne okoljske razmere, težke socialno-gospodarske razmere prispevajo k temu, da se zdravje otroškega prebivalstva v Kuzbassu ne izboljša, ampak se nasprotno poslabša. Znano je, da je predšolska starost odločilna pri oblikovanju temeljev telesnega zdravja. Konec koncev je do 7 let, ko gre človek skozi ogromno razvojno pot, edinstveno vseskozi poznejše življenje... V tem obdobju je prišlo do intenzivnega razvoja organov, tvorbe funkcionalni sistemi organizem. Na tej stopnji je pomembno, da se pri otrocih oblikuje osnova praktičnih spretnosti. zdrav načinživljenje, zavestna potreba po sistematični telesni vzgoji in športu.

Učinkovito sredstvo za krepitev zdravja in zmanjšanje pojavnosti bolezni pri otrocih je telesna kultura in delo za izboljšanje zdravja v predšolski vzgojni ustanovi. Delo na področju telesne kulture in izboljšanja zdravja se izvaja na različne načine obrazce: jutro gimnastika, Športna vzgoja, športne igre, telesne minute, tek po zdravju, utrjevanje itd.

Predmet naše razprave bo takšna oblika dela, kot je gimnastika po dnevni spanec ... Na žalost v mnogih predšolske ustanove je bil bodisi nezasluženo odpuščen v pozabo, bodisi se njegov potencial pri izboljšanju zdravja predšolskih otrok ne prepozna in se uporablja le za postopni prehod otrok iz spanja v budnost (kar je seveda tudi pomembno)... V pogojih pomanjkanja prostega časa v vsakodnevni rutini sodobni predšolski otrok obiskovanje vrtca, je izredno pomembno dati gimnastika po dnevni spanec je ravno usmeritev v izboljšanje zdravja.

1. Vrednost.

Izraz « gimnastika» se prvič pojavi med starimi Grki v času razcveta starogrške kulture v 8. stoletju pr. NS. ampak gimnastična vaje so gojili v starem svetu. Že leta 4000 pred našim štetjem na Kitajskem, v Indiji in drugih narodih gimnastična vaje so bile uporabljene pri medicinske namene... Trenutno splošno znan sistem gimnastična vadba indijskih jogijev izvira iz tistega daljnega časa. Gimnastična vaje v Rusiji so služile kot zabava med ljudskimi festivali. Prvič je obvezno telesno vadbo Peter I v vojski uvedel konec 17. stoletja.

Dandanes gimnastika trdno vstopil v sistem Športna vzgoja otrok in v njem zaseda pomembno mesto. Gimnastika po dnevni spanec je sklop ukrepov, ki olajšajo prehod iz spanja v budnost, ki, kdaj pravo vodstvo wellness značaj.

Prehod iz stanja spanja v stanje budnosti poteka postopoma. Takoj po prebujanje v živčnem sistemu, ostaja prevlada zaviralnih procesov, zmanjšana je duševna in telesna zmogljivost otroka, skoraj vse vrste občutljivosti, hitrost reakcij se znatno zmanjša. Inhibirano stanje osrednjega živčni sistem lahko traja več deset minut ali celo nekaj ur. To je v veliki meri odvisno od kakovosti spanja in stopnje splošne utrujenosti telesa.

Tako dolg prehod iz stanja spanja v stanje budnosti ni le neprijeten, ampak tudi zdravju škodljiv. otrokovo telo komu po prebujenja predstavljajo duševni in intelektualni stres, ko jih živčni sistem še ni pripravljen zaznati.

Zato je izredno pomembno sprejeti ukrepe za olajšanje procesa prehoda v stanje budnosti. po spanju... Na hitrost prehoda iz stanja počitka v stanje aktivne budnosti je mogoče bistveno vplivati. Ta proces najučinkoviteje pospešujejo tisti vplivi, ki spodbujajo procese vzbujanja v živčnem sistemu. Po drugi strani pa procese vzbujanja v centralnem živčnem sistemu spodbujajo različni zunanji signali, ki vstopajo v živčni sistem, tako iz okolja in od različna telesa organizem. Več kot je teh signalov in bolj so intenzivni, večja je aktivnost živčnega sistema.

Procesi vzbujanja v živčnem sistemu stimulirati:

Zvočni signali (kot glasba)

Vizualni signali (na primer močna svetloba, zlasti sončna svetloba)

Impulz iz različnih telesnih organov (skeletnih mišic, kože in drugih, na primer pri izvajanju psihične vaje, pri masaži ali pri izpostavljenosti koži s mrazom).

Tako, da bi olajšali tok prehodnih procesov iz stanja mirovanja po ko se prebudite v stanje aktivne budnosti, lahko vklopite glasbo, odprete zavese, za vstop sončne svetlobe, odprete okno, omogočite dostop do prostora za hladen zrak, izvedete niz telesnih vaj za glavne mišične skupine in končno vzamete vodni postopki z uporabo katerega koli hladna voda ali izmenično med hladno in toplo vodo.

Glavne naloge, rešene z uporabo kompleksa gimnastika po spanju:

Odpravite nekaj učinki spanja(letargija, zaspanost itd.);

Povečanje tonusa živčnega sistema;

Okrepiti delo glavnih telesnih sistemov (kardiovaskularni, dihalni, žlezasti sistem notranja sekrecija in drugi);

Rešitev teh težav vam omogoča nemoteno in hkrati hitro povečanje duševne in telesne zmogljivosti otrokovega telesa ter ga pripravi na zaznavanje telesnega in duševnega stresa.

Kot rezultat pristojnega izvajanja kompleksa gimnastika po spanje ustvarja optimalno razdražljivost živčnega sistema, izboljšuje delovanje srca, povečuje prekrvavitev in dihanje, kar zagotavlja povečan porod hranila in kisik v celice. Po dobri gimnastiki občutek zaspanosti, letargije, šibkosti izgine, duševne in telesne zmogljivosti, aktivnost, razpoloženje in dobro počutje otroka se povečajo.

Vendar ne pozabite na naloge preprečevanja prehladi in povečanje odpornosti telesa na naravne vplive, ki se rešujejo v procesu izvajanja gimnastika po spanju... Če telovadite gimnastika po spanje v kombinaciji z učinki različnih temperaturnih dražljajev (na primer hladnega zraka ali vode, pretok impulzov v centralni živčni sistem se precej poveča. Kombinirani učinek vadbe in temperaturni vplivi izjemno učinkovito pospešuje proces prebujanja telesa. Poleg povečanja razdražljivosti živčnega sistema, učinka vodnih postopkov, svež zrak in sonce imata utrjevalni učinek, povečujeta splošno odpornost telesa in njegovo odpornost na različne vrste bolezni. Večina učinkovito zdravilo utrjevanje, ki v veliki meri spodbuja obrambo telesa, je delovanje hladne vode. To je posledica dejstva, da ima voda visoko toplotno prevodnost. (sposobnost vodenja telesa)... Najmanj učinkovito zdravilo je delovanje sončnih žarkov. Sončni žarki imajo utrjevalni učinek na telo, predvsem zaradi mehanizma povečanja tonusa centralnega živčnega sistema in spodbujanja sinteze nekaterih kemikalij (npr. vitamini skupine D)... Te snovi med drugim sodelujejo pri razvoju zaščitnih reakcij. Zvišanje tonusa centralnega živčnega sistema poveča tudi splošno odpornost telesa.

V praksi je težko izvajati učinkovito utrjevanje otrok ob upoštevanju zahtev. Skupino obiskuje 20-25 otrok, torej cca individualni pristop ko se kaljenje izvaja, ni govora. Na primer, en otrok redno obiskuje vrtec, drugi je pogosto bolan, tretji se je preselil iz drugega vrtec kjer kaljenje ni bilo izvedeno, je četrti prišel ven oslabljen po pretekla bolezen... Če ne upoštevate posameznih značilnosti, se kršijo načela sistematičnosti, zaporedja v odnosu do vsakega otroka. Zato v gimnastika po spanje, je priporočljivo vključiti nežne utrjevalne elemente, ki nimajo kontraindikacij ali omejitev. Lahko in jih je treba kombinirati z drugimi zdravili postopke: dihanje in zvok gimnastika, preprečevanje in odpravljanje motenj drže, ploska stopala, vaje za oči, prst gimnastika, elementi hatha joge, psiho-gimnastika, samomasaža, avto-trening itd.

2. Vrste gimnastika po spanju.

Stepanenkova Emma Yakovlevna, ki opisuje način telesne vzgoje, je opredelila štiri vrste gimnastika po spanju:

Ogrevanje v postelji in samomasaža;

Igranje gimnastike;

Gimnastika z uporabo simulatorjev in športnega kompleksa;

Tek po masažnih poteh.

OGREJTE SE V POSTELJI IN SAMO MASAŽI

Otroci, ki ležijo na hrbtu v postelji, vržejo odeje, izvajajo 5 vaj splošne razvojne narave. Po pri izvajanju vaje v postelji otroci po navodilih vstanejo in izvedejo več gibov z različno hitrostjo (hoja na mestu, hoja v navadnem, križ, gimnastični korak, na masažnih preprogah, ki se postopoma spremeni v tek). Nato se vsi premaknejo iz spalnice v skupinsko sobo, ki mora biti dobro prezračena, temperatura zraka je 19-17 ° C. V skupinski sobi otroci izvajajo poljuben ples, glasbeno-ritmične in druge gibe ob glasbi. Kompleks se konča z dihalnimi vajami.

LIK GIMNASTIČNE IGRE

Sestavljen je iz 3 simulacijskih vaj. Otroci posnemajo gibanje ptic, živali, rastlin, ustvarjajo različne podobe ( "smučar", "drsalec", « telovadka» , "peteršilj", "cvet" itd.)

GIMNASTIKA UPORABA TRENINGNE OPREME ALI ŠPORTNEGA KOMPLEKSA

V skupini, spalnici ali telovadnici, telovadnice... Kompleksno gimnastika po dnevni spanec se začne z majhnim ogrevanjem, ki vključuje različni tipi hoja, tek, skakanje, vaje za preprečevanje ravnih stopal in motnje drže. Otroci so vključeni v podskupine 7-10 ljudi. Ena podskupina se lahko povzpne na vrv, viseče in nagnjene vrvne lestve, se premika vzdolž ročaja, izvaja obešanje na prečki, vrv, se ustavi stoje, leži na prečki in druga dejanja. Druga podskupina naključno izvaja različne vaje z najpreprostejšimi simulatorji (z diskom "Zdravje", otroški ekspander, dumbbells) in s kompleksnejšimi simulatorji ( "Tekalna steza", ("Kolo"). Podskupine se po 5-b minutah zamenjajo.

VOŽENJE MASAŽNIH POTOV

Te vaje je priporočljivo kombinirati s kontrastnimi zračnimi kopeli in izvajati vsaj dvakrat na teden po 5-7 minut. Masažna pot je sestavljena iz pripomočkov in predmetov, ki olajšajo masažo stopal (rebrasta plošča, gumijaste preproge, obročki z iglami itd.)... Najprej gredo otroci hiter tempo vzdolž proge in gladko preklopite na tek, tecite s povprečnim tempom 1-1,5 minute in preklopite na mirno hojo z dihalnimi vajami. Po otroke spodbujamo, da neprestano tečejo

2-3 minute, ki se konča z mirnim sprehodom po masažni poti. Otroci se ukvarjajo samo z spodnjicami, bosi.

GIMNASTIKA NA OSNOVI HATHA YOGA.

Izredni profesor oddelka fizioterapevtske vaje, fizioterapija in balneologija Novokuznetsk GIDUV. N.G. Konovalova v svojih priporočilih za predšolski vzgojitelji ponuja komplekse in načine vodenja gimnastika za otroke predšolska starost na podlagi hatha joge. Telesna vadba Hatha joga izboljša prekrvavitev, pomaga normalizirati delo notranji organi, izboljšajte svojo držo. Prispevajo ne le k fizični krepitvi osebe, ampak tudi k izboljšanju njene psihe. Za otroke gimnastika jogiji so preprečevanje skolioze, prehlada, vegetativne distonije. Ampak ne samo to. Praksa kaže, da otroci, ki redno vadijo, postanejo mirnejši, prijaznejši, pridobijo zaupanje v svoje sposobnosti.

Gimnastika z elementi Hatha joge je povsem dostopna. Osredotoča se na vzdrževanje statične drže. Vaja je kombinirana z umirjenim dihanjem in sprostitvijo.

Prvotni wellness kompleks gimnastika in samomasaža, sestavljeno iz tradicionalnih kitajskih tehnik. Lekcija je zgrajena s poudarkom na samomasaži rok, stopal, ušesa... Kompleks olajša prebujanje telesa, spodbuja aktivnost notranjih organov, ima splošni krepilni učinek, mobilizira zaščitne sile spodbuja njegovo sposobnost naravnega zdravljenja, izboljšuje zmogljivost, psihoemocionalno sprostitev in izboljšuje razpoloženje. Zato je koristno za ljudi vseh starosti, zlasti za otroke, za katere je pomembno, da postavijo temelje zdravja, da si oblikujejo navado "biti zdrav", telo pripravi na šolske obremenitve. Redni pouk ima tudi izobraževalno vrednost. Prispevajo k oblikovanju navade pri otrocih, da spremljajo svoje zdravje, subtilno čutijo stanje svojega telesa in obnavljajo rezerve, ne da bi čakali na začetek bolezni.

3. Metodologija in smernice gimnastika po spanju.

Trajanje gimnastika po dnevni spanec lahko traja nekaj minut (najmanj 7-15 minut) do nekaj deset minut.

To je odvisno od starosti otrok, zdravstvenega stanja in posameznikov biološki ritmi organizem. Ni priporočljivo za uporabo v gimnastika po spi vaje za moč in vzdržljivostne vaje. Večina na preprost način ocena ustreznosti izbrane obremenitve je zdravstveno stanje po gimnastiki... Če se otrok zaradi izvajanja sklopa vaj počuti močno, energično, v dobro razpoloženje in dobro počutje, kar pomeni, da je bila obremenitev blizu optimalne.

Utrjevanje telesa se lahko izvede le v odsotnosti vnetni procesi v. V nasprotnem primeru lahko postopki utrjevanja povzročijo poslabšanje bolezni. Kot postopek utrjevanja najpogosteje so uporabljeni:

Delovanje sončnih žarkov;

Delovanje hladnega zraka;

Delovanje hladne vode (obrabe, obsežno pranje).

Postopke utrjevanja lahko uporabljamo posamično ali v kombinaciji med seboj.

Zato pri izbiri kompleksa gimnastika po spanju, pri razvoju je treba upoštevati individualne značilnosti organizem.

Najbolj preprosti, dostopni za razumevanje, zapomnitev in izvajanje otroka so kompleksi gimnastika po spanju predstavljeno v igrivi obliki igranja vlog.

Medtem ko otroci spijo, učitelj ustvari pogoje za utrjevanje kontrasta otroci: vlaki "Hladno" soba ( igralnica ali garderobo, odvisno od postavitve stavbe vrtca); temperatura v njem se s pomočjo prezračevanja najprej zniža za 3-5 stopinj v primerjavi z "Toplo" soba.

Otroci se zbudijo ob zvokih nežne glasbe, katere glasnost se počasi povečuje.

Gimnastika v postelji je namenjen postopnemu prehodu otrok iz spanja v budnost. Učitelj ga začne izvajati z prebujenimi otroki, ostali se jim pridružijo, ko se zbudijo. Gimnastika v postelji lahko vključujejo elemente, kot so raztezanje, izmenično in hkratno dvigovanje in spuščanje rok in nog, elementi samomasaže, prst gimnastika, gimnastika za oči itd.... p. Glavno pravilo je izključitev ostri gibi kar lahko povzroči mišično napetost, prekomerno vzbujanje, padec tlaka krvni pritisk in posledično omotico. Trajanje gimnastika v postelji - približno 2 do 3 minute.

Nato vstopijo otroci "Hladno" bosi in v spodnjicah. Tam izvajajo korektivno hojo (na prstih, na petah, z visokim dvigom kolen, v pol počepu, v polnem počepu, na zunaj stopala, kotaljenje od pete do pete, po korektivnih poteh) ali sklop vaj, namenjenih preprečevanju ravnih stopal. Hkrati je pomembno spremljati ne le pravilnost vaj za noge, temveč tudi držo otrok - položaj glave, hrbta, ramen, rok. Trajanje dela gimnastika - 2-3 minute.

Potem gredo otroci k "Toplo" prostor, kjer izvajajo sklop vaj ali več minut telesne vzgoje, namenjenih preprečevanju drže. Če želite otroke zanimati, lahko uporabite kocke, kroglice, obroče, bučke, gimnastične palice, fitballs, pa tudi takšne vaje hatha joge ( "Kitty", "Les", "Riba", "Kobilica" itd.). Izvedejo se v 2 do 3 minutah.

Nato se otroci vrnejo k "Hladno" prostor za izvajanje sklopa dihalnih vaj gimnastika, ki je zelo pomemben za krepitev imunosti, preprečevanje prehladov in bolezni zgornjega dela dihalnega trakta... Največji učinek na zdravje se doseže le z dovolj dolgoročno uspešnostjo dihalne vaje... Njihov odmerek je treba postopoma povečevati z 0,5-1 na 5-7 minut. V nasprotnem primeru lahko otroci doživijo omotico in slabost.

Nato učitelj izvede individualno ali diferencirano delo za izboljšanje zdravja z otroki v stiski. (na primer z BWD)... Lahko uredi samostojna dejavnost otroke, da izboljšajo svoje zdravje (na primer dajte nalogo otrokom z diagnozo "Plosko valgus stopala" nabirajte kostanj z desno ali levo nogo). V tem času preostali otroci pod vodstvom učitelja ali njegovega pomočnika izvajajo vodne postopke (umivanje, polivanje rok hladne vode itd.).

Skupno trajanje wellnessa gimnastika po dnevni spanec naj bo vsaj 12-15 minut.

Bolje je, da to počnete vsak dan ali iste dni v tednu na prazen želodec.

Za pouk je potrebna čista, prezračena soba. Oblačila za pouk naj bodo lahka, ne omejujejo gibanja in dobro dihajo. Bolje je, da uporabite oblačila iz naravnih vlaken. Pred poukom se morate osvoboditi mehur, nazofarinksa, je zaželeno izprazniti črevesje.

Začne se gimnastika od izvajanja zvitkov v skupini, medtem ko je masaža hrbtenice in paravertebralnih regij. Nato se izvede samomasaža rok, glave, stopal v sedečem položaju, vaje se izvajajo iz začetnega položaja "Stoji na vseh štirih" in "Stoječe". Podrednost začetni položaji ponavljajo nastajanje drž in gibov v ontogenezi. To ugodno vpliva na zdravje otroka, saj vam omogoča odpravo majhnih napak pri oblikovanju motoričnih stereotipov. Če so se zgodile med ontogenezo.

Za povečanje zanimanja predšolskih otrok je priročno izvesti pouk v obliki mirne pravljice, ki jo pripoveduje učitelj. Priporočljivo je, da se vsake vaje naučite posebej. Prikaz spremlja razlaga. Pri preučevanju vaje je priporočljivo ustvariti podobo, ki je otrokom razumljiva, da vzbudi otrokovo željo po vnosu predlagane podobe. Zelo pomembno je ohraniti mirno, prijetno okolje.

Trajanje pouka se postopoma povečuje s 5-7 minut na 20 minut. Vse vaje se izvajajo v prostem tempu, brez prisile. Vsak otrok izvaja vaje v obsegu, ki mu je na voljo in mu je všeč. Če otrok iz nekega razloga noče izvajati vaje, lahko preprosto opazuje izvajanje ali pa ga izvaja delno.

Tako vsakodnevno izvajanje kompleksa gimnastika razviti ob upoštevanju zakonov delovanja telesa po spanje in posamezne značilnosti otrokovega telesa, vam omogoča, da telo pripravite na prihajajoči duševni, fizični in čustveni stres, je dobro zdravilo ohranjanje in krepitev zdravja, preventiva, zagotavlja visoko duševno in telesno zmogljivost v drugi polovici dneva.

Gimnastika po spanje poveča splošno raven motorična aktivnost otroka, zmanjšanje škodljivih učinki sedeči način življenja. Kompetentno sestavljen kompleks gimnastika ne povzroča negativnih čustev, hkrati povečuje razpoloženje, dobro počutje in aktivnost otroka, tonus centralnega živčnega sistema in povečuje splošno odpornost telesa.

Natalia Mazurina
Vadba po spanju

Diapozitiv 1, 2 Spet se ne bojim ponovite:

Skrb za zdravje-

to je najpomembnejše delo vzgojitelja.

Od veselja, veselja otrok

Njihovo duhovno življenje je odvisno,

Svetovni nazor, duševni razvoj,

Moč znanja, samozavest

V. A. Sukhomlinski

Wellness delo s predšolskimi otroki v zadnji desetletja je pridobil poseben pomen, ki je povezan s stabilnim trendom poslabšanja zdravja celotnega prebivalstva Rusije, vključno z otroki. Razlogi za to veliko: to so družbeni, okoljski, politični dejavniki.

V zvezi s tem se trenutno izvajajo ukrepi za spremembo situacijah: nove metode za izboljšanje zdravja se razvijajo in preizkušajo v praksi, se jim prilagajajo sodobne razmere znane, a pozabljene metode, oblike in sredstva za izboljšanje v skladu z zveznim državnim izobraževalnim standardom. Ena od teh oblik je gimnastika po spanju.

Pomen.

Diapozitiv 3 Gimnastika po dnevu Spanje je sklop ukrepov, ki olajšajo prehod iz spanja v budnost, ki ima ob ustreznem vodenju zdravstveno izboljšujoč značaj. Na žalost je v našem času veliko poživljajočih gimnastika po spanje je pozabljeno, ne prepozna svojega potenciala pri izboljšanju zdravja predšolskih otrok in se uporablja le za postopen prehod iz spanja v budnost (kar je seveda tudi pomembno)... V razmerah pomanjkanja prostega časa v vsakodnevni rutini sodobnega predšolskega otroka, ki obiskuje vrtec, je izredno pomembno dati gimnastika po dnevu spanje je usmeritev v izboljšanje zdravja.

Ker je v skupini 20-30 otrok, je v praksi težko učinkovito utrjevati otroke v času gimnastika po spanju, ob upoštevanju zahtev. Individualni pristop k utrjevanju ne pride v poštev. TO primer: en otrok redno obiskuje vrtec, drugi je pogosto bolan, tretji se je preselil iz drugega vrtca, kjer rednega kaljenja ni bilo, četrti je prišel ven oslabljen po pretekla bolezen itd. Če ne upoštevate individualnih značilnosti otrok, se kršijo načela sistematičnosti, zaporedja glede na vsakega posameznega otroka v skladu z zahtevami zveznega državnega izobraževalnega standarda. Zato v gimnastika po spanje, je priporočljivo vključiti nežne utrjevalne elemente, ki nimajo kontraindikacij ali omejitev. Kombinirati jih je treba z drugimi zdravili postopke: dihanje in zvok gimnastika, preprečevanje in odpravljanje motenj drže, ploska stopala, vaje za oči, prst gimnastika, psiho-gimnastika, samomasaža itd. Gimnastika po spanje poveča splošno raven motorične aktivnosti otroka in zmanjša neželene učinki sedeči način življenja. Kompetentno sestavljen kompleks gimnastika ne povzroča negativnih čustev, hkrati povečuje razpoloženje, dobro počutje in aktivnost otroka, tonus centralnega živčnega sistema in povečuje splošno odpornost telesa.

Glavne naloge gimnastika je:

1) nekatere odpravite učinki spanja(letargija, zaspanost itd.);

2) povečati ton živčnega sistema;

3) okrepiti delo glavnih telesnih sistemov (srčno -žilne, dihalne, endokrine žleze in drugi);

Rešitev teh težav vam omogoča nemoteno in hkrati hitro povečanje duševne in telesne zmogljivosti otrokovega telesa ter ga pripravi na zaznavanje telesnega in duševnega stresa.

Kot rezultat pristojnega izvajanja kompleksa gimnastika po spanje ustvarja optimalno razdražljivost živčnega sistema, izboljša delovanje srca, poveča prekrvavitev in dihanje, kar zagotavlja povečano dovajanje hranil in kisika v celice.

Po dobri gimnastiki občutek zaspanosti, letargije, šibkosti izgine, duševne in telesne zmogljivosti, aktivnost, razpoloženje in dobro počutje otroka se povečajo, kar ustreza zahtevam sodobnega zveznega državnega izobraževalnega standarda.

Metodologija

wellness gimnastika po spanju.

Mirno smo počivali

Spanje je čarobno zaspalo ...

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstanete!

Močno stisnemo pesti,

Dvigamo jih višje.

Raztegniti! Nasmehni se!

Vsi odprite oči in vstanite!

Glavne faze gimnastika po spanju:

1) ogrevanje v postelji in samomasaža;

2)igrajte gimnastiko;

3)gimnastika z uporabo simulatorjev in športnega kompleksa;

4) tek po masažnih poteh.

Medtem ko otroci spijo, učitelj pripravi pogoje za vodenje gimnastika po spanju:

1. Vzemite vnaprej športno opremo, ki pomaga pri izbiri inštruktorja športne vzgoje, daje priporočila o metodologiji izvajanja vaj.

2. prezračuje skupinsko sobo in se izogiba prepihu.

3. izbere glasbeno spremljavo.

4. Priprava materiala za suho brisanje

Diapozitiv №6 Otroci se prebudijo ob zvokih nežne glasbe, katere glasnost se počasi povečuje. Prebujanje je eno izmed Poudarki prispevajo k normalnemu poteku vitalnih procesov za otroka.

Ogrejte se v postelji.

Diapozitiv 7 v ta namen po spanju se v postelji izvaja gimnastika, njegov cilj je postopen prehod iz spanja v budnost. Vključuje elemente, kot so raztezanje, izmenično dvigovanje in spuščanje rok, nog, prstnih elementov gimnastika, gimnastika za oči, elementi dihal gimnastika... Otroci, ki ležijo na hrbtu v postelji, vržejo odeje, izvajajo 5-6 vaj splošne razvojne narave.

Diapozitiv 8 Glavno pravilo je izključitev nenadnih gibov, ki lahko povzročijo raztezanje mišic, prekomerno razburjenje in posledično omotico. Gimnastika po dnevu spanje je tudi postopek kaljenja.

Diapozitiv 8 Učitelj ga začne izvajati z prebujenimi otroki, ostali se jim pridružijo, ko se zbudijo. Tudi v tem delu gimnastika lahko vključuje igrivo gimnastiko ki je sestavljen iz 3-6 simulacijskih vaj. Otroci posnemajo gibanje ptic, živali, rastlin, ustvarjajo različne podobe ( "smučar", "drsalec", « telovadka» , "peteršilj", "cvet" itd.)

Trajanje gimnastika v postelji približno 2-3 minute.

Potem, če obstajajo pogoji v predšolski vzgojni ustanovi, otroci hodijo v hladilnico bosi in v spodnjicah. Tam hodijo (na prstih, petah, z visoka rast kolena, v pol počepu, v polnem počepu, na zunanji strani stopala, z zavojem od pete do prstov, po korekcijskih poteh) ali sklopom vaj, namenjenih preprečevanju ravnih stopal. Hkrati je pomembno spremljati ne le pravilnost vaj, ampak tudi držo otrok. Trajanje tega dela gimnastika 2-3 minute... Žal v našem vrtcu ni pogojev za selitev v hladno sobo, zato učitelji premaknejo mize, da povečajo površino prostega prostora in ta del gimnastika se izvaja v enem dobro prezračevanem prostoru.

Tek po masažnih poteh.

Diapozitiv 10 Nato otroci gredo v toplo sobo, kjer izvajajo sklop vaj, namenjenih preprečevanju drže. Te vaje se izvajajo vsaj dvakrat na teden po 5-7 minut. Masažna pot je sestavljena iz pripomočkov in predmetov, ki olajšajo masažo stopal (rebrasta plošča, gumijaste preproge, obročki z iglami itd.)... Sprva otroci hodijo po stezi s hitrim tempom in gladko preidejo na tek, tečejo s povprečnim tempom 1-1,5 minute in preidejo na umirjeno hojo z dihalnimi vajami. Otroci tudi trenirajo samo v spodnjicah, bosi.

Diapozitiv številka 11 Nato izvedite kompleksno dihanje gimnastika, ki je zelo pomemben za krepitev imunosti, preprečevanje prehladov in bolezni zgornjih dihal. Vendar je to ta del gimnastika ponavadi povzroča težave pri otrocih, zato ta del gimnastika izvaja učitelj telesne vzgoje, saj se učitelji za nekaj sekund omejijo na izvajanje ene ali dveh vaj. Zagotovo posamezne vaje ne bodo prinesle škode, največji učinek na izboljšanje zdravja pa dosežemo le z zadostnimi podaljšanimi dihalnimi vajami. Njihov odmerek je treba postopoma povečevati z 1 na 3-4 minute.

Nato učitelj športne vzgoje izvede individualno ali diferencirano delo za izboljšanje zdravja z otroki v stiski. V tem času preostali otroci z učiteljem porabijo vodo postopke: pranje, suho drgnjenje s frotirno palčniko.

Trajanje gimnastika po dnevu spanje je lahko od nekaj minut do nekaj deset minut.

To je odvisno od starosti otrok, zdravstvenega stanja in posameznih bioloških ritmov telesa. Ni priporočljivo za uporabo v gimnastika po vaja za moč spanja in vzdržljivost.

Pomembno je, da vse rekreacijske dejavnosti izvajate na igriv način, tudi gimnastika po spanju... To vam omogoča, da ustvarite pozitivno čustveno ozadje, vzbudite povečano zanimanje za vse zdravstvene postopke. Poleg tega otroci s sprejetjem določene podobe igre pogosto bolje razumejo tehniko izvajanja določene vaje. Tako več naloge: izboljšanje zdravja otrok, razvoj njihove motorične domišljije, oblikovanje smiselnih motoričnih sposobnosti. In kar je najpomembneje, vse to otrokom prinaša veliko veselje. Vse vaje se izvajajo v prostem tempu, brez prisile. Vsak otrok izvaja vaje v obsegu, ki mu je na voljo in mu je všeč. Če otrok iz nekega razloga noče izvajati vaje, lahko preprosto opazuje izvajanje ali pa ga izvaja delno.

Tako dnevno izvedba kompleksa gimnastika razviti ob upoštevanju zakonov delovanja telesa po spanje in individualne značilnosti otrokovega telesa, omogoča pripravo telesa na prihajajoči duševni, fizični in čustveni stres, je dobro sredstvo za ohranjanje in krepitev zdravja, preprečevanje, zagotavlja visoko duševno in telesno zmogljivost v drugi polovici dneva , kar je ena glavnih nalog zveznega državnega izobraževalnega standarda predšolske vzgoje.

Izvajanje gimnastika po predstava spanja pozitivni rezultati, ki jih praznujemo v drugem tednu. Naknadno Diagnoza čustvenega stanja otrok med spanjem razkriva spremembo njihovega odnosa do dnevni spanec: od negativnega do nevtralnega in pozitivnega. Glede na to opazimo znatno zmanjšanje stopnje splošne tesnobe pri predšolskih otrocih.

Izvajanje wellnessa gimnastika primerno že v zgodnjem predšolskem obdobju. Takrat bodo otroci razvili pozitiven odnos do zaspanja, kar odpravlja številne psihološke težave v zvezi s spanjem in bo učencem pomagalo, da se v vrtcu popolnoma sprostijo. Diapozitiv 12

Ne bojim se ponoviti:
Skrb za zdravje -
To je najpomembnejše delo vzgojitelja.
Sukhomlinski Vasilij Aleksandrovič

Zdravje je veliko darilo, brez katerega je življenje težko narediti srečno, zanimivo in dolgo. Zdravega otroka je lažje vzgajati, učiti in izobraževati. Hitro razvija potrebne veščine in sposobnosti. Bolje se prilagaja spreminjajočim se razmeram in ustrezno dojema zahteve, ki so mu postavljene. Zdravje je najpomembnejši predpogoj za oblikovanje značaja, razvoj volje, naravnih sposobnosti.
Trenutno je ena izmed prednostnih nalog učiteljev ohranjanje zdravja otrok v procesu izobraževanja in usposabljanja. Predložil jaz metodični razvoj je namenjen reševanju tega problema. Predstavlja načine organiziranja in izvajanja gimnastike po spanju. Razvit je bil posvet za starše.
Oblikovanje zdravega načina življenja bi se moralo začeti že v vrtcu. V tej zadevi ni malenkosti. Vse življenjske dejavnosti otroka v predšolski ustanovi morajo biti usmerjene v ohranjanje in krepitev zdravja. Gimnastika po spanju je eden najpomembnejših gradnikov pri vzpostavljanju temeljev zdravja otrok, ki ga je mogoče okrepiti le s sistematično vadbo.
Težko je preceniti vlogo dnevnega spanja pri telesnem in intelektualni razvoj otrok. Sredi dneva potrebuje le počitek, po spanju se otroci počasi zbudijo, njihova zmogljivost je nizka, saj je mišični tonus sproščen. Vsi organi in sistemi (srčno -žilni, dihalni, živčni itd.) Niso pripravljeni na obremenitve, ki jih mora otrokovo telo zvečer premagati.
Kako pa lahko otrokom pomagate, da se zbudijo dobre volje in aktivno nadaljujejo dan? Izvajajte gimnastiko z otroki po mirni uri po spanju.
Vadba po spanju je niz ukrepov, ki olajšajo prehod iz spanja v budnost. Poživljajoča gimnastika pomaga otrokovemu telesu, da se zbudi, izboljša razpoloženje in dvigne mišični tonus. Po dobri gimnastiki pri otrocih izgine občutek zaspanosti, letargije, šibkosti, duševne in telesne zmogljivosti, poveča se aktivnost, izboljša se otrokovo razpoloženje in počutje. Vadba po spanju je postopek utrjevanja.
Namen takšne gimnastike spodbujajo hitro in udobno prebujanje otrok po spanju.
Gimnastične naloge po spanju:

povečati tonus živčnega sistema;
okrepiti mišični tonus;
prispevajo k preprečevanju motenj mišično -skeletnega sistema;
prispevajo k preprečevanju prehladov;
razvoj telesnih sposobnosti;
ohranite pozitivna čustva med popoldanskimi vajami in drugimi režimskimi trenutki.

Rešitev teh težav vam omogoča nemoteno in hkrati hitro povečanje duševne in telesne zmogljivosti otrokovega telesa.
Gimnastika po spanju, njena organizacija in vedenje.
Prehod iz stanja spanja v stanje budnosti poteka postopoma. Če želite olajšati prehod iz stanja počitka ob prebujanju v stanje aktivne budnosti, lahko vklopite glasbo. Glasba pozitivno vpliva na čustva otrok, jim ustvarja dobro razpoloženje, vliva moč, veselje, pomaga ritmu gibov, olajša njihovo izvajanje. Otroci se učijo poslušati glasbo in usklajevati gibe z njenim značajem, gibe izvajajo izrazito, gladko. Dobro je, če otroci po prebujanju slišijo svoje najljubše otroške pesmi ali umirijo prijetno glasbo, potem se bodo zbudili veliko hitreje.
Ne pozabite na nasmeh. Prva stvar, ki bi jo otrok moral videti po spanju, je nasmejan obraz odrasle osebe, pa tudi slišen gladek, odmeren govor, prijetne intonacije, pomanjševalno-ljubeče pripone. Otroci so občutljivi na čustva drugih. Odrasla oseba mora biti pozorna nase, paziti na izraze obraza, čustveno stanje... Otroci takoj kot goba absorbirajo navdušenje, tesnobo, razdražljivost, negotovost odraslega. Vse izkušnje bodo takoj vplivale na razpoloženje otrok.
Poživljajoče vaje je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru sedem do petnajst minut, odvisno od starosti otrok.
Predpogoj za izvajanje gimnastike je upoštevanje individualnih značilnosti vsakega otroka.
Gimnastika je sestavljena iz več delov:

ogrevalne vaje v postelji;
izvajanje preproste samomasaže (prstna gimnastika) oz akupresura;
izvajanje splošnih razvojnih vaj na posteljah (dihalne vaje);
hoja po masažnih preprogah;
Gimnastika se lahko konča z drgnjenjem hladna voda ali z vlivanjem (roke ali noge).

Poleg splošnih ciljev izboljšanja zdravja vsak od strukturnih delov poživljajoče gimnastike rešuje tudi svoje ožje, posebne naloge:
I. del - gimnastika v jaslicah - gimnastika v postelji je namenjena postopnemu prehodu otrok iz spanja v budnost. Bolje je, da ga preživite s prebujenimi otroki, ostali se pridružijo, ko se zbudijo. Gimnastika v postelji lahko vključuje elemente, kot so raztezanje, izmenično in istočasno dvigovanje in spuščanje rok in nog, prstna gimnastika, gimnastika za oči itd. Pritisk in posledično vrtoglavica. Trajanje gimnastike v postelji je približno 2 do 3 minute.
Del II - korektivne vaje, postopki utrjevanja - je namenjen preprečevanju ploskosti in skolioze, vadbi otrok v osnovnih gibih (hoja po prstih, petah, na zunanji strani in notranje strani stopala z visokim dvigom kolen itd.), kar zagotavlja utrjevalni učinek na telo. Ta del gimnastike se izvaja v dobro prezračeni skupinski sobi z masažnimi preprogami, ki so jih izdelali starši otrok.
III. Del - končni - povečuje telesni in čustveni ton otroka, ustvarja pozitivno čustveno razpoloženje skupine, razpolaga z nadaljnjo aktivno aktivnostjo. Lahko se izvaja na podlagi igrive gimnastike z uporabo 3-6 simulacijskih vaj. Gimnastika igrive narave ima zaplet, vsebuje otroke znane like, ki so vzorniki za posnemanje gibanja ptic, živali, rastlin in otroci ustvarjajo različne podobe ("smučar", "drsalec", "telovadec", "peteršilj") , "cvet" itd.). S sprejetjem določene igrive podobe otroci pogosto bolje razumejo tehniko izvajanja določene vaje.
Otroci srednje, starejše predšolske starosti zelo radi poživljajo gimnastične komplekse v obliki glasbenih in ritmičnih vaj. Plesni gibi mobilizirajo fizično moč, razvijejo milino, koordinacijo gibov, okrepijo mišice in izboljšajo dihanje.
Uporabite lahko tudi komplekse z elementi akupresure, samomasaže, gimnastike za prste. Bistvo akupresure se biološko zmanjša na mehansko draženje vroče točke na telo, ki povečuje imuniteto.
Izvajanje gimnastike po dnevnem spanju na igriv način vam omogoča, da ustvarite pozitivno čustveno ozadje, vzbudite večje zanimanje za vse wellness postopke. Tako se hkrati reši več nalog: izboljšanje otrok, razvoj njihove motorične domišljije, oblikovanje smiselnih motoričnih sposobnosti. In kar je najpomembneje, vse to otrokom prinaša veliko veselje. Vse vaje se izvajajo v prostem tempu, brez prisile. Vsak otrok izvaja vaje v obsegu, ki mu je na voljo in mu je všeč. Če otrok iz nekega razloga noče izvajati vaje, lahko preprosto opazuje izvajanje ali pa ga izvaja delno.
Trajanje gimnastike je 7-12 minut. To je odvisno od starosti otrok in njihovega zdravstvenega stanja.
Med letom je priporočljivo uporabiti različne možnosti za poživitev gimnastike.
Tako vsakodnevno izvajanje kompleksa gimnastike, ki je bil razvit ob upoštevanju pravilnosti delovanja telesa po spanju in posameznih značilnosti otrokovega telesa, omogoča pripravo telesa na prihajajoči duševni, fizični in čustveni stres. dobro sredstvo za ohranjanje in krepitev zdravja, preprečevanje ravnih stopal, zagotavlja visoko duševno in telesno delovno sposobnost v drugi polovici dneva. Vadba po dnevnem spanju poveča splošno telesno aktivnost otroka in zmanjša škodljive posledice sedeči način življenja. Dobro zasnovan kompleks gimnastike ne povzroča negativnih čustev, hkrati pa poveča razpoloženje, počutje in aktivnost otroka, tonus centralnega živčnega sistema in poveča celotno odpornost telesa.
Tako zgrajen sistem poživljajoče gimnastike pomaga otrokovemu telesu, da postopoma in nežno preide iz spanja v aktivno budnost s hkratnim učinkom izboljšanja zdravja in utrjevanja.
Posvetovanje za starše.
POVEČANJE PO GIMNASTIKI SPANJA
Vsi dobro poznamo izraz "vstali na napačno nogo". Znano je tudi razpoloženje, ki ga zaznamujejo te besede. Vzgojitelji v vrtcu si prizadevajo, da bi se otroci po spanju zbudili v dobrem razpoloženju, živahni in energični. In starši bi si morali za to prizadevati doma.
Prebujanje je eden najpomembnejših trenutkov, ki prispevajo k normalnemu poteku vitalnih procesov za otroka. V ta namen se po dnevnem spanju izvaja poživljajoča gimnastika, katere namen je postopen prehod iz spanja v budnost. Vključuje naslednje elemente:

srkanje,
izmenično dvigovanje in spuščanje rok, nog,
elementi za samomasažo,
prstni elementi gimnastike,
gimnastika za oči,
elementi dihalne vaje.

Glavno pravilo je izključiti nenadne gibe, ki lahko povzročijo mišično napetost, prekomerno razburjenje in posledično omotico.
Nato povabite otroka, naj hodi bos v spodnjicah:

na prste,
pete,
na zunanji in notranji strani stopala,
z visokimi koleni,
na masažnih preprogah.

V tem primeru morate spremljati držo otroka in pravilnost vaj.
Nato lahko nadaljujete z izvajanjem kompleksa dihalnih vaj, kar je zelo pomembno za:

krepitev imunosti,
preprečevanje prehladov,
preprečevanje bolezni zgornjih dihal.

Na koncu gimnastike izvedite vodne postopke (umivanje s hladno vodo).
Dobro je, če otrok po prebujanju sliši svoje najljubše otroške pesmi, potem se bo verjetno hitreje zbudil.
Da bi pri otrocih vzbudili čustveni odziv, lahko uporabite igralne vaje, ki jih spremljajo različni verzi. Na primer:

Tili-tili-tili-don,
Kakšen čuden zvonec.
Naša budilka zvoni
Pove nam, naj se zbudimo.

Odgnal bom ostanke spanja
Odejo na stran.
Potrebujemo gimnastiko
Odlično pomaga.

Zbudili smo se, raztegnjeni.
Obrnjeno od strani do strani,
In se raztegnil nazaj.
In še enkrat
Obrnjeno od strani do strani,
In se raztegnil nazaj.

Dvignili smo noge
Stali so na pedalih.
Hitreje vrtim pedala,
In zamahni, zanihaj, zanihaj.
Znašli smo se na travniku.
Pestra krila plapolajo,
To so metulji, ki letijo.

Skupaj vstanimo pri jaslicah.
In pogledali bomo skozi okno.
Petelin je hodil po dvorišču,
Vpil nam je "Ku-ka-re-ku!"
Pogladil sem krila
Sem udaril z nogami.

No, mu odgovorimo
Vpijemo vsi "Ku-ka-re-ku!"
Naše noge, naše noge
Tekli smo po poti.
(Premiki se izvajajo v skladu z besedami).
Tako poživljajoča gimnastika bo otrokom olajšala prehod iz spanja v budnost. In otroci bodo vstali "na desno nogo".

Literatura:

1. Kharchenko T. E. Poživljajoča gimnastika za predšolske otroke, Sankt Peterburg, OTROŠTVO-PRESS 2012

2. Kozhukhova N.N., Ryzhkova L.A., Samodurova M.M. telesna kultura v predšolskih ustanovah, vadnica uredila S. A. Kozlova, Moskovska akademija 2002

3. Alyamovskaya V.G. "Kako se izobraževati zdrav otrok", Moskva, 1993.

4. Revija "Obroč", 2004, №1.

5. Internetni viri.

Gimnastika po spanju se izvaja z odprtimi krmilniki. Njegov cilj je narediti prehod iz spanja v budnost bolj fiziološki, izboljšati razpoloženje otrok in dvigniti mišični tonus. Lahko je sestavljen iz 4-6 vaj, ki jih otroci izvajajo, ko ležijo ali sedijo v postelji na odeji, nato pa otroci preidejo na vodne tretmaje.

Kompleks je lahko sestavljen tudi iz več delov: ogrevalne vaje v postelji, preprosta samomasaža (gimnastika s prsti), splošne razvojne vaje na posteljah (dihalne vaje), hoja po "zdravstveni poti" (hoja po masaži, rebrasta, solne ali mokre poti), igranje iger na prostem v sobi s kontrastno temperaturo zraka, izvajanje vaj s simulatorji.

Gimnastika se lahko konča z drgnjenjem s hladno vodo ali kontrastnim zalivanjem (roke ali noge). Vsaka različica kompleksa mora vključevati korektivne vaje za preprečevanje ploskosti in motenj drže.

Gimnastični kompleks po spanju za otroke mlajše predšolske starosti "Ptice"

Po spanju v spalnici učitelj vklopi zvočni posnetek.

Vaje se izvajajo na posteljah ob zvoku klasične glasbe ali petja ptic. Vsaka vaja se ponovi 3-4 krat, učitelj v tem času bere poezijo.

Vaja "Ptice se zbudijo"

Otroci, ki ležijo na svojih posteljah, počasi dvignejo roke navzgor - vdihnite, jih spustite vzdolž telesa - izdihnite.

Ptice so se zbudile

Nasmehnili so se prijateljem

Raztegnjeno.

Vaja "Ptice razprejo krila"

I. str. - ležite na hrbtu, roke razprite in upognite v komolcih. Komolce prinesite pred prsi - razmaknite jih.

Razširi svoja krila

Majhne ptice

Pregnetite krila

Vrabci, sinice.

Vaja "Gnetenje nog"

I. str. - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Potegnite prste - upognite noge pri gležnju.

Zdaj pa prebudimo noge

Igrajmo se vse skupaj malo.

Vaja "Noge"

I. str. - tudi. Izmenjajte in upogibajte noge.

Če se želite držati vej,

Gneteti morate noge

Upognite jih in poravnajte.

Vaja "raztezanje"

I. str. - sedite na postelji v turškem jeziku, roke pred prsmi, prsti sklopljeni v "ključavnico". Dvignite roke navzgor, izklopite "ključavnico" z dlanmi navzgor, sezite po rokah - vrnite se v SP.

Tako so sežele ptice.

Vsi so že budni.

Hoja po "zdravstvenih poteh", razprostrte po tleh od spalnice do umivalnice (izbokline, zamaški, masažne preproge).

Zdaj je čas, da vstanete

Hodite po poteh

Operite, oblecite.

Ptice želijo leteti.

Kompleks gimnastike po spanju za otroke srednje predšolske starosti

V postelji

Ob tihi glasbi učitelj prebudi otroke, otroci se raztezajo, učitelj predlaga »zbudi roke«.

Otroci ploskajo z rokami, si drgnejo roke (umivajo se), slečejo in si nadenejo prstane, zapestnice, ure, na ročaje pritrdijo zaponke in zapestnice. Roke zbudijo obraz: otroci drgnejo oči, obrvi, nos in ušesa. Obraz se je razveselil - otroci grimasajo z jeziki, ustnicami. Roke zbudijo noge; jih pobožal, pobožal. Roke povabijo noge na pogostitev. Noge z veseljem naredijo "kolo" v zraku, nato vstanejo in se odpravijo na cesto.

Stopnja prebujanja je počasna, mirna, udobna.

Ne bojim se ponoviti:

Skrb za zdravje-

to je najpomembnejše delo vzgojitelja.

Od veselja, veselja otrok

Njihovo duhovno življenje je odvisno,

Svetovni nazor, duševni razvoj,

Moč znanja, samozavest

V.A. Sukhomlinski

Učinkovito sredstvo za krepitev zdravja in zmanjšanje pojavnosti bolezni pri otrocih je telesna kultura in delo za izboljšanje zdravja v predšolski vzgojni ustanovi. Delo na področju telesne kulture in izboljšanja zdravja poteka v različne oblike: jutranje vaje, telesna vzgoja, športne igre, telesne minute, tek, utrjevanje itd.

Predmet naše razprave bo takšna oblika dela, kot je gimnastika po spanju. Na žalost je v mnogih predšolskih ustanovah bodisi nezasluženo prepuščeno pozabi, bodisi ne prepozna svojega potenciala pri izboljšanju zdravja predšolskih otrok in se uporablja le za namen postopnega prehoda otrok iz spanja v budnost (kar je seveda tudi pomembno). V razmerah pomanjkanja prostega časa v vsakodnevni rutini sodobnega predšolskega otroka, ki obiskuje vrtec, je izredno pomembno, da gimnastiki po dnevnem spancu damo zdravilno usmerjenost.

Vrednost gimnastike po spanju.

Izraz "gimnastika" se je prvič pojavil med starimi Grki v času razcveta starogrške kulture v 8. stoletju pr. Vendar so bile v starodavnem svetu gojene gimnastične vaje. Že 4000 let pred našim štetjem so na Kitajskem, v Indiji in drugih narodih gimnastične vaje uporabljali v medicinske namene.Sedaj splošno znan sistem gimnastičnih vaj indijskih jogijev izvira iz tistega daljnega časa. Gimnastične vaje v Rusiji so služili kot zabava med ljudskimi festivali. Prvič je obvezno telesno vadbo uvedel Peterjazv vojski konec 17. stoletja.

Danes je gimnastika trdno vstopila v sistem telesne vzgoje.otrociin v njem zaseda pomembno mesto.Gimnastika po spanju je sklop ukrepov, ki olajšajo prehod iz spanja v budnost, ki ima ob pravilnem vodenju zdravstveno izboljšujoč značaj.

Prehod iz stanja spanja v stanje budnosti poteka postopoma. Takoj po prebujanju v živčnem sistemu vztraja prevlada zaviralnih procesov, zmanjša se duševna in telesna zmogljivost otroka, skoraj vse vrste občutljivosti, hitrost reakcij se znatno zmanjša. Zavirano stanje centralnega živčnega sistema lahko traja več deset minut ali celo nekaj ur. To je v veliki meri odvisno od kakovosti spanja in stopnje splošne utrujenosti telesa.
Tako dolg prehod iz stanja spanja v stanje budnosti ni le neprijeten, ampak tudi škodljiv za zdravje otrokovega telesa, ki se po prebujanju pojavi z duševnimi in intelektualnimi obremenitvami, ko živčni sistem še ni pripravljeni jih zaznati.

Zato je izredno pomembno sprejeti ukrepe za olajšanje procesa prehoda v stanje budnosti po spanju. Na hitrost prehoda iz stanja počitka v stanje aktivne budnosti je mogoče bistveno vplivati. Ta proces najučinkoviteje pospešujejo tisti vplivi, ki spodbujajo procese vzbujanja v živčnem sistemu. Po drugi strani pa procese vzbujanja v osrednjem živčevju spodbujajo različni zunanji signali, ki vstopajo v živčni sistem, tako iz okolja kot iz različnih telesnih organov. Več kot je teh signalov in bolj so intenzivni, večja je aktivnost živčnega sistema.
Procesi vzbujanja v živčnem sistemu spodbujajo:

zvočni signali (npr. glasba)

vizualni znaki (npr. močna svetloba, zlasti sončna svetloba)

impulzi iz različnih telesnih organov (skeletne mišice, koža in drugi, na primer med vadbo, med masažo ali ko so izpostavljeni hladni koži).

Tako lahko za olajšanje prehoda iz stanja počitka po prebujanju v stanje aktivne budnosti vklopite glasbo, odprete zavese, odprete okno za sončno svetlobo, omogočite dostop do prostora za hladen zrak, izvedete niz telesnih vaj na glavnih mišičnih skupinah in na koncu jemljemo vodne tretmaje s hladno vodo ali izmenično s hladno in toplo vodo.

Glavne naloge, rešene s kompleksom gimnastike po spanju:

odpraviti nekatere učinke spanja (letargija, zaspanost itd.);

povečati tonus živčnega sistema;

okrepiti delo glavnih sistemov telesa (srčno -žilni, dihalni, endokrinih žlez in drugih);

Rešitev teh težav vam omogoča nemoteno in hkrati hitro povečanje duševne in telesne zmogljivosti otrokovega telesa ter ga pripravi na zaznavanje telesnega in duševnega stresa.
Zaradi kompetentnega izvajanja kompleksa gimnastike po spanju se ustvari optimalna razdražljivost živčnega sistema, izboljša se delovanje srca, poveča se krvni obtok in dihanje, kar zagotavlja povečano dovajanje hranil in kisika v celice. Po dobri gimnastiki občutek zaspanosti, letargije, šibkosti izgine, duševne in telesne zmogljivosti, aktivnost, razpoloženje in dobro počutje otroka se povečajo.

Ne smemo pa pozabiti na naloge preprečevanja prehladov in povečanja odpornosti telesa na naravne vplive, ki se rešujejo v procesu izvajanja gimnastike po spanju. Če gimnastične vaje po spanju kombiniramo z izpostavljenostjo različnim temperaturnim dražljajem (na primer hladnemu zraku ali vodi), se pretok impulzov v centralni živčni sistem znatno poveča. Kombinirani učinek telesne vadbe in temperaturnih vplivov je izjemno učinkovit pri pospeševanju procesa prebujanja telesa. Skupaj s povečanjem razdražljivosti živčnega sistema učinki vodnih postopkov, svežega zraka in sonca utrjujejo, povečujejo splošno odpornost telesa in njegovo odpornost na različne vrste bolezni. Najučinkovitejše sredstvo za utrjevanje, ki znatno spodbuja obrambo telesa, je delovanje hladne vode. To je posledica dejstva, da ima voda visoko toplotno prevodnost (sposobnost vodenja telesa). Najmanj učinkovito zdravilo je delovanje sončnih žarkov. Sončni žarki imajo utrjevalni učinek na telo, predvsem z mehanizmom povečanja tonusa centralnega živčnega sistema in spodbujanjem sinteze nekaterih kemikalij (na primer vitaminov skupine D). Te snovi med drugim sodelujejo pri razvoju zaščitnih reakcij. Zvišanje tonusa centralnega živčnega sistema poveča tudi splošno odpornost telesa.

V praksi je težko izvajati učinkovito utrjevanje otrok ob upoštevanju zahtev. Skupino obiskuje 20-25 otrok, zato o individualnem pristopu med utrjevanjem ne more biti govora. Na primer, en otrok redno obiskuje vrtec, drugi je pogosto bolan, tretji se je preselil iz drugega vrtca, kjer se kaljenje ni izvajalo, četrti je po bolezni prišel oslabljen. Če ne upoštevate posameznih značilnosti, se kršijo načela sistematičnosti in doslednosti v zvezi z vsakim otrokom. Zato je v gimnastiki po spanju priporočljivo vključiti nežne utrjevalne elemente, ki nimajo kontraindikacij ali omejitev. Lahko in jih je treba kombinirati z drugimi wellness postopki: dihalnimi in zvočnimi vajami, preprečevanjem in odpravljanjem motenj drže, ravnim stopalom, vajami za oči, gimnastiko za prste, elementi hatha joge, psiho-gimnastiko, samo-masažo, avto-treningom itd. .

Vrste gimnastike po spanju.

Stepanenkova Emma Yakovlevna, ki opisuje način telesne vzgoje, je po popoldanskem spanju opredelila štiri vrste gimnastike:

Ogrevanje v postelji in samomasaža;

Igranje gimnastike;

Gimnastika z opremo za vadbo in športnim kompleksom;

Tek po masažnih poteh.

OGREJTE SE V POSTELJI IN SAMO MASAŽI

Otroci, ki ležijo na hrbtu v postelji, vržejo odeje, izvajajo 5 vaj splošne razvojne narave. Po končani vaji v postelji otroci po navodilih vstanejo in izvedejo več gibov z različno hitrostjo (hoja na mestu, hoja v običajnem, križnem, gimnastičnem koraku, na masažnih preprogah, ki se postopoma spremeni v tek). Nato se vsi premaknejo iz spalnice v skupinsko sobo, ki mora biti dobro prezračena, temperatura zraka je 19-17 ° C. V skupinski sobi otroci izvajajo poljuben ples, glasbeno-ritmične in druge gibe ob glasbi. Kompleks se konča z dihalnimi vajami.

LIK GIMNASTIČNE IGRE

Sestavljen je iz 3 simulacijskih vaj. Otroci posnemajo gibanje ptic, živali, rastlin, ustvarjajo različne podobe ("smučar", "drsalec", "telovadec", "peteršilj", "cvet" itd.)

GIMNASTIKA Z UPORABO TRENINGNE OPREME ALI ŠPORTNEGA KOMPLEKSA

Izvaja se v skupini, v spalnici ali v športni vzgoji, telovadnicah. Kompleks gimnastike po dnevnem spanju se začne z majhnim ogrevanjem, ki vključuje različne vrste hoje, teka, skakanja, vaje za preprečevanje ravnih stopal in motnje drže. Otroci so vključeni v podskupine 7-10 ljudi. Ena podskupina se lahko povzpne na vrv, viseče in nagnjene vrvne lestve, se premika vzdolž ročaja, izvaja obešanje na prečki, vrv, se ustavi stoje, leži na prečki in druga dejanja. Druga podskupina naključno izvaja različne vaje z najpreprostejšimi simulatorji (z diskom "Zdravje", otroškim ekspanderjem, dumbbells) in s kompleksnejšimi simulatorji ("Tekalna steza", ("Kolo"). Podskupine se po 5-b minutah zamenjajo za mesto).

VOŽENJE MASAŽNIH POTOV

Te vaje je priporočljivo kombinirati s kontrastnimi zračnimi kopeli in izvajati vsaj dvakrat na teden po 5-7 minut. Masažna steza je sestavljena iz pripomočkov in predmetov, ki olajšajo masažo stopal (rebrasta deska, gumijaste preproge, obročki z nabodalom itd.). Sprva otroci hodijo po stezi s hitrim tempom in gladko preidejo na tek, tečejo s povprečnim tempom 1-1,5 minute in preidejo na umirjeno hojo z dihalnimi vajami. Po tem je otrokom na voljo neprekinjen tek

2-3 minute, ki se konča z mirnim sprehodom po masažni poti. Otroci se ukvarjajo samo z spodnjicami, bosi.

Metodologija in osnove vodenja gimnastike po spanju.

Trajanje gimnastike po spanju je lahko od nekaj minut (najmanj 7-15 minut) do nekaj deset minut.
To je odvisno od starosti otrok, zdravstvenega stanja in posameznih bioloških ritmov telesa. V gimnastiki po spanju ni priporočljivo uporabljati vaj za moč in vzdržljivost. Najpreprostejši način za oceno ustreznosti izbrane obremenitve je zdravstveno stanje po gimnastiki. Če se otrok zaradi izvajanja sklopa vaj počuti živahno, energično, dobre volje in dobrega počutja, je bila obremenitev blizu optimalne.
Utrjevanje telesa se lahko izvede le v odsotnosti vnetnih procesov c. V nasprotnem primeru lahko postopki utrjevanja povzročijo poslabšanje bolezni. Najpogosteje uporabljeni postopki utrjevanja so:

Delovanje sončnih žarkov;

Delovanje hladnega zraka;

Delovanje hladne vode (drgnjenje, obsežno pranje).

Postopke utrjevanja lahko uporabljamo posamično ali v kombinaciji med seboj.

Za vsak organizem je značilen kompleks posebnih lastnosti, ki so lastne samo njemu. Na zemlji ne obstajata dva enaka organizma, poleg tega v enem večceličnem organizmu ni dveh enakih celic - vsaka celica je edinstvena in drugačna od drugih.
Zato je pri izbiri kompleksa gimnastike po spanju pri razvoju potrebno upoštevati individualne značilnosti organizma.

Najenostavnejši, dostopni za razumevanje, zapomnitev in izvedbo otroka so kompleksi gimnastike po popoldanskem spanju, predstavljeni v igrivi, zapleteno-vlogi.

Medtem ko otroci spijo, učitelj ustvari pogoje za kontrastno utrjevanje otrok: pripravi "hladno" sobo (igralnico ali garderobo, odvisno od postavitve stavbe vrtca); temperatura v njem se s pomočjo prezračevanja najprej zniža za 3-5 stopinj v primerjavi s "toplim" prostorom.

Otroci se zbudijo ob zvokih nežne glasbe, katere glasnost se počasi povečuje.

Gimnastika v postelji je namenjena postopnemu prehodu otrok iz spanja v budnost. Učitelj ga začne izvajati z prebujenimi otroki, ostali se jim pridružijo, ko se zbudijo. Gimnastika v postelji lahko vključuje elemente, kot so raztezanje, izmenično in istočasno dvigovanje in spuščanje rok in nog, elementi za samomasažo, gimnastika za prste, gimnastika za oči itd. Glavno pravilo je izključiti nenadne gibe, ki lahko povzročijo mišično napetost, prekomerno razburjenje, padec krvnega tlaka in posledično omotico. Trajanje gimnastike v postelji je približno 2 do 3 minute.

Potem grejo otroci v "hladno" sobo bosi in v spodnjicah. Tam izvajajo korektivno hojo (na prstih, na petah, z visokimi koleni, pol počepa, polni počep, na zunanji strani stopala, kotaljenje od pete do prstov, po korekcijskih poteh) ali sklop vaj, namenjenih preprečevanju ploskih stopal . Hkrati je pomembno spremljati ne le pravilnost vaj za noge, temveč tudi držo otrok - položaj glave, hrbta, ramen, rok. Trajanje gimnastičnega dela je 2 do 3 minute.

Nato se otroci odpravijo v »toplo« sobo, kjer izvajajo sklop vaj ali več telesnih vaj, namenjenih preprečevanju motenj drže. Če želite zanimati otroke, lahko uporabite kocke, žoge, obroče, bučke, gimnastične palice, fitball, pa tudi takšne vaje hatha joge ("Kitty", "Drevo", "Ribe", "Kobilica" itd.). Izvedejo se v 2 do 3 minutah.

Nato otroci spet odidejo v »hladno« sobo, da izvedejo niz dihalnih vaj, kar je zelo pomembno za krepitev imunosti, preprečevanje prehladov in bolezni zgornjih dihal. Največji učinek na zdravje se doseže le z dovolj dolgotrajnim izvajanjem dihalnih vaj. Njihov odmerek je treba postopoma povečevati z 0,5-1 na 5-7 minut. V nasprotnem primeru lahko otroci doživijo omotico in slabost.

Nato učitelj opravi individualno ali diferencirano delo za izboljšanje zdravja z otroki v stiski (na primer z BHD). Za otroke lahko organizira samostojne dejavnosti za izboljšanje njihovega zdravja (na primer otrokom z diagnozo plosko valgusnih stopal dodeli nabiranje kostanja z desno ali levo nogo). V tem času ostali otroci pod vodstvom učitelja ali njegovega pomočnika izvajajo vodne postopke (umivanje, polivanje rok s hladno vodo itd.).

Skupno trajanje rekreativne gimnastike po spanju naj bo najmanj 12-15 minut.

Pomembno je, da vse rekreacijske dejavnosti izvajate na igriv način, vključno z gimnastiko po spanju. To vam omogoča, da ustvarite pozitivno čustveno ozadje, vzbudite povečano zanimanje za vse zdravstvene postopke. Poleg tega otroci s sprejetjem določene podobe igre pogosto bolje razumejo tehniko izvajanja določene vaje.

Tako se hkrati reši več nalog: zdravje otrok, razvoj njihove motorične domišljije,