Kako potešiti svojo lakoto? Razlogi za nastanek stalnega občutka lakote. Kako se znebiti lakote

Takoj, ko pride do omejitve hrane, močan apetit... Kako potešiti nenehen občutek lakote? Kako prekiniti željo po prežvečevanju diete? Sredstva za zaviranje apetita imajo za mnoge negativne asociacije.

Če veste, kako potešiti lakoto med hujšanjem, lahko dosežete dobre rezultate kratek čas. Pravilna prehrana vam omogoča, da ohranite občutek sitosti in ne prenajedate.

Razlog je v tem, da v večini primerov najprej pomislimo na tablete za hujšanje, ki bi morale pomagati olajšati občutek, da nekaj pojemo in morda nevarne posledice za telo. Na srečo obstajajo dobre novice za tiste, ki želijo shujšati, a se ne želijo odreči zaviralcem apetita.

Jejte pametno le tisto, kar ponuja narava! Ne glede na to, ali gre za kajensko papriko, tabasco, mandlje, jajca in zeleno solato, narava ponuja vrsto zdrave hrane, ki lahko pomaga nadzorovati apetit in olajša hujšanje. Če med hujšanjem ne veste, kako potešiti lakoto, uporabite naš seznam. Predstavljamo vam seznam živil, ki lahko zavirajo vaš apetit.

Živila, ki zmanjšujejo apetit in zavirajo lakoto

1. Mandljevi... Ni samo bogat z močnim antioksidantom vitaminom E in magnezijem. Mandlji dajejo občutek sitosti in tako so najboljši način za zatiranje potrebe po hrani. Med obroki je treba pojesti več tonzil, da se ne pojavi občutek lakote.

2. Kava ne le prijetna pijača za mnoge, ampak tudi dobro zdravilo velika želja je tam. Skrivnost je v tem, da kofein in antioksidanti v tej pijači ustavijo željo po hrani. Ampak te pozitivne lastnosti kava se lahko pokvari, če uporabite preveč sladkorja ali mleka. Pijte navadna črna kavna zrna, ko začutite lakoto in vaša lakota bo izginila.

3. ingver običajna začimba, ki se uporablja za orientalske jedi. Spodbuja prebavni trakt in izboljšuje prebavo, a hkrati zmanjšuje lakoto. Lahko dodam mleti ingver v čaju ali sveže nariban ingver skuhajte z vrelo vodo in popijte, ko vam zaželi žvečenje. ...

4. Avokado bogat z vlakninami in veliko preprostih nenasičenih maščobne kisline ki pozitivno vplivajo na srce. To so zelo dragocene koristi, zaradi katerih je nujno jesti avokado. Nutricionisti so ugotovili tudi, da snovi v avokadu, in sicer maščobne kisline, ustvarjajo občutek polnosti v želodcu. Zato se lahko z uživanjem avokadove solate nasitite za dolgo časa.

5. čili- jej in shujšaj. Nedavne raziskave kažejo, da je za dovolj visoko stopnjo presnove potrebna le ena čajna žlička kajenskega popra. Tisti, ki radi jedo pekoče in začinjene jedi iz paprike, samo z enim obrokom pokurijo 10 kalorij.

6. Jabolka idealno za zaviralce apetita. Za te namene je bolje izbrati zelena in žilava jabolka. Sladkorja imajo še manj in po takem jabolku ti še dolgo ne gre jesti. Vlaknine in pektin iz jabolk zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. Tudi jabolka vplivajo na raven energije in uravnava raven sladkorja v krvi.

7. jajca odlična možnost za zajtrk. So ena izmed boljša sredstva za zatiranje apetita. Če za zajtrk pojeste 1-2 jajci, bo sitost od zajtrka vztrajala še dolgo.

8. Voda zelo koristno. Torej 1-2 kozarca vode pred vsakim obrokom pozitivno vplivata na težo. Po vodi bo naše telo s hrano prejelo 75-90 kalorij manj, kot če vode ne bi pili pred obroki. Če je občutek lakote zelo močan, bosta za pomiritev apetita pomagala tudi 2 kozarca vode, ki bo napolnila želodec.

9. Vegetarijanska juha ali juha na osnovi zelenjave, ki je idealna za boj proti lakoti.

10. Temna čokolada idealno za tiste, ki želijo shujšati, a se čokoladi ne morejo upreti. Užitku se ne smete odreči, zjutraj (do 12h) pojejte temno čokolado. Takšna čokolada bi morala biti vsaj vsebuje 70 % kakava. Majhen košček temne čokolade je dovolj, da ustavite željo po sladkorju. To je posledica vsebnosti grenkih snovi, ki vsebujejo stoodstotni kakav. Poleg tega vsebuje temna čokolada stearinska kislina kar pripomore k ohranjanju občutka polnosti dlje časa. Za tiste, ki se jim zdi temna čokolada preveč grenka, so naslednja priporočila: ob uživanju temne čokolade pijte kavo brez sladkorja. Tako bo v ospredje sladkost čokolade in prijeten okus. Vendar je vredno zapomniti, da lahko pojeste majhen košček čokolade na dan.

11. Tofu je v glavnem vključen v vegetarijansko prehrano, ker je bogat z beljakovinami. Velike količine beljakovin ne le zavirajo apetit, ampak lahko tudi pomagajo vzdrževati katero koli dieto. Če ste lačni, narežite nekaj kock tofuja in jih dodajte v zelenjavno solato. Ta jed bo ubila vaš apetit, ne bo pa vplivala na vašo postavo.

12. Wasabi lahko poteši lakoto. Če ste res lačni, je dovolj, da ste siti le malo, le dva grižljaja kruha ali polnozrnatega, namazanega wasabija. Kaj je povzročilo to? Prvič, njegov oster okus. Pikantni wasabi zavira apetit in blaži vnetja v telesu.

13. Zeleni čaj primeren za tiste, ki ne marajo kave in ne morejo piti navadne vode. Nutricionisti pravijo, da katehin v zelenem čaju zavira kopičenje glukoze v maščobnih celicah. Navsezadnje dobro deluje na ravni sladkorja v krvi. In ko je ta raven stabilna, ne doživljamo lakote.

14. Ovsena kaša bogata z ogljikovimi hidrati, ki nasitijo dolgo časa... Nalijte 2 žlici. žlice z vrelo vodo ali posnetim mlekom, pustite stati 30 minut, jejte, ko začutite lakoto.

15. Zelenjavni sokovi nam lahko pomaga prihraniti približno 135 kalorij iz obrokov. Pred obroki morate piti le zelenjavni sok. Pomembno: izberite sokove s nizka vsebnost sladkor in natrij. Najbolje je izbrati sokove iz zelenolistne zelenjave – špinače, zelene, kumare.

16. Losos zelo koristno. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami in povečuje proizvodnjo leptina. In je odgovoren za zatiranje apetita. Če ne marate lososa, lahko uporabite tuno ali sled.

17. Cimet zavira apetit. Namesto sladkorja pijte kavo s cimetom. Ali pa ga dodajte kaši ali mueslijem za zajtrk. Ta začimba podobno kot ingver znižuje krvni sladkor, zmanjšuje pa tudi apetit.

18. Posneto mleko bo pomagal tistim, ki poznajo močne občutke lakote, ki jih povzroča PMS. Če imate PMS že pred menstruacijo in vas med njo ne bodo odnesli iz hladilnika, obstaja dobra rešitev. Začnite piti posneto mleko dva tedna pred ciklom. Znanstveniki so ugotovili, da posneto mleko zmanjšuje željo po nezdravi hrani. Popijte en kozarec posnetega mleka na dan in rešili se boste pred napadi lakote, ki jih povzročajo hormoni.

19. Čilijeve omake bolj vroče bolje. Tabasco ali druga pekoča omaka je idealna kot zaviralec apetita. Tortilja, polnjena s pekočo omako, juha ali kaša z žlico Tabasco, bo pripomogla k izgubi teže.

20. popolnoma zavira apetit. Kombinacija vlaknin in esencialnih maščobnih kislin vam pomaga ohranjati občutek sitosti za dolgo časa. Je odličen dodatek k jogurtu ali solati.

21. solata v majhnih količinah pred glavno jedjo lahko pomaga premagati lakoto in zmanjšati apetit. Zaužitje solate pred večerjo je dovolj, da možganom signalizira, da je hrana prišla v želodec. In v prihodnosti je dovolj že malo hrane, bolj kalorične od solate, da se končno nasitite.

22. Pšenica bogata z beljakovinami in ni zaman tako priljubljena. Beljakovine zavirajo apetit. Najprej gre za pšenične beljakovine, ki so učinkovito zdravilo proti napadom lakote. Rezultati novih raziskav so pokazali, da se ob dodajanju tekočih sirotkinih beljakovin v prehrano bistveno zmanjša vnos hrane in kalorij.

Kako prevarati lakoto? Da ne strada! Pomembno je, da pravilno oblikujete prehrano, da vsebuje veliko beljakovin in zmanjša ogljikove hidrate.

Oblike lakote

Lakota je potreba po hrani, ki jo povzroča pomanjkanje energije in jo lahko razdelimo na dve vrsti. Fiziološka lakota, kar je fizični občutek in ni povezan s posebnimi izdelki. Čustveno - povezano z užitkom in nagrado, se pojavi tudi brez energetskega primanjkljaja.

Če želite nadzorovati svoj apetit, se morate naučiti razlikovati med tema dvema lakoto.

Glavni dejavniki, ki lahko povzročijo čustveno lakoto, so nezadovoljene osnovne potrebe. Lahko gre za neustrezen spanec in neprimerne nizkokalorične diete. Pa tudi vsakdanje situacije – nesoglasja z bližnjimi, težave pri delu, stres, občutki jeze, tesnobe, strahu, žalosti, utrujenosti in negotovosti.

Kako opredeliti čustveno lakoto?

Glavni znaki takšne lakote so nenadzorovano uživanje hrane. Običajno je to stalna želja, da bi nekaj pojedli. Uživanje hrane v velikih količinah, s pomanjkanjem zadovoljstva. V praksi je to podobno pregovoru – »živi, ​​da bi jedel«, ne pa »jej, da bi živel«.

Težave z razlikovanjem med resnično lakoto in čustveno lakoto se običajno začnejo v otroštvu. Vse se začne, ko starši ponudijo hrano kot izraz ljubezni ali nagrade. Ljudje skozi vse življenje izgubijo svojo naravno sposobnost prehranjevanja šele, ko so zares lačni in se ustavijo ob prvih občutkih sitosti.

Če se želiš zabavati s hrano, veliko ješ z družbo, te skrbi, če je v hladilniku premalo hrane, ti pade razpoloženje, če ne moreš jesti najljubša jed Je čustvena lakota.

Stalni občutek lakote tudi po jedi - razlogi

Če je človek jedel pravega, zdrava hrana, dobro prežvečene - ni razloga za pojav neizbežne nenadzorovane lakote. Če se to zgodi, obstaja nekaj napak, ki jih je treba popraviti. Razlogi, ki povzročajo lakoto:

Živila, v katerih prevladujejo enostavni ogljikovi hidrati. To je lahko sladkor, bela moka, riž, vse sladkarije in sladko sadje. Ogljikovi hidrati povzročijo hitro dvig glukoze v krvi, kar vodi do sproščanja inzulina, ki posledično znižuje raven sladkorja in povečuje lakoto. Takšne nenaden skok in hiter padec vodi do močan občutek lakota, tudi če ste jedli pred kratkim.

Dehidracija. Ko je telo dehidrirano, lahko to razlagamo kot občutek lakote, vendar telo potrebuje samo tekočino. V takšni situaciji pride do zmede v hipotalamusu – delu možganov, ki uravnava apetit in žejo. Če ste pogosto lačni in ne pijete navadna voda dovolj, poskusite spiti kozarec vode in počakajte 15-20 minut. Najverjetneje ne boste želeli jesti.

Slabo in nezadostno spanje. Spremembe spanja lahko povzročijo zvišanje ravni grelina, hormona, ki stimulira apetit. In tudi za zmanjšanje ravni leptina - hormona občutek sitosti. Prav tako se lahko poveča raven kortizola. V primeru kortizola slabo nočni spanec ne bo spremenilo, vendar bi lahko prispevalo k povečanju telesne mase, če je kortizol nenehno povišan.

Stres. Ko je človek zelo napet, se poveča proizvodnja stresnih hormonov: adrenalina in kortizola. Visoke ravni od teh hormonov telo misli, da je napadeno, zato se lakota poveča. Stres znižuje tudi raven serotonina v možganih, kar lahko tudi poveča lakoto.

Nezadostni vnos beljakovin. Vnos beljakovin ni mastna hrana daje več sitosti. Beljakovine so makrohranila, potrebna za gradnjo in obnovo vseh celic v telesu. Beljakovine se dolgo prebavljajo, zato se lahko, če zaužijete kos kuhane ali pečene govedine ali piščanca, zaužijete za dolgo časa.

Pomanjkanje dobrih maščob v prehrani. Kot veverica, dobra maščoba je povezana tudi z sitostjo. Dodaj olivno olje, oreščki in avokado na meniju. Ta živila so že dokazala, da izboljšujejo delovanje možganov, spomin in zmanjšujejo tveganje bolezni srca in ožilja... In kar je najpomembneje, daje dolg občutek sitosti.

Postenje in preskakovanje obrokov. Ko preskočite zajtrk ali kosilo in je vaš želodec dlje časa prazen, se poveča proizvodnja hormona grelina, ki uravnava lakoto. Pojavi se močna in pogosta želja po jedi. Pomembno je, da jeste vsake 2,5-3 ure.

Zaužijte vitamin C

Raziskave dr. Matthiasa Ratha kažejo, da so številne bolezni v telesu posledica premajhne količine vitamina C. Vitamin C sam lahko podaljša naše življenje za več desetletij. Vitamin C prispeva k proizvodnji karnitina, beljakovine, ki je odgovorna za izgorevanje maščob. Zato se je vredno založiti z veliko limone. Po zajtrku lahko pijete vitamin C v obliki šumeče tablete topen v vodi.

Vonj po meti pomaga premagati lakoto

Vdihnite vonj po meti. Zadnje raziskave znanstvenikov so potrdile, da vsakodnevno vdihavanje listnih hlapov oz eterično olje poprova meta, omejuje absorpcijo kalorij za 23%. Lahko se razvajate metin čaj- podloga v filtrskih vrečkah se prodaja v kateri koli lekarni. Uporabite lahko olje poprove mete, ga nanesete na zapestje in ga vdihnete, kadar koli želite jesti.

Drug način je, da si temeljito umijete zobe. Ker imajo testenine aromo in okus po meti, lahko za nekaj časa pozabite na občutek lakote, zlasti pa premagate željo po sladkem.

Nikoli ne pijte med jedjo

Mnogi ljudje so navajeni piti ob obrokih. Ko pijete ob obroku, se koščki hrane povežejo skupaj, kar vam daje več prostora v želodcu. Zaradi tega človek poje več, a tudi veliko hitreje.

Enkrat sem šel na dieto za normalizacijo telesne teže. Odločil sem se, da se omejim pri zaužitih izdelkih in tudi zmanjšam velikost porcij. Seveda sem ves čas čutil lakoto. Spraševala sem se, kako se znebiti tega in stresa, pa tudi shujšati brez večjih naporov. To vprašanje je zelo pomembno, saj je bilo skoraj vsako dekle vsaj enkrat v življenju na dieti.

Zakaj res želite jesti na dieti - glavni vzroki za lakoto

Običajno se občutek lakote pojavi iz različnih razlogov:

1. Na dieti, ki je neustrezna ... Pogosto ljudje, ki sedijo, pridobijo na teži in občutijo lakoto. To se zgodi, ker telo vklopi zaščitno funkcijo in začne kopičiti maščobne rezerve.
2. Ne poje dovolj zajtrka ... Večina glavni sprejem hrana - zajtrk. Če zjutraj jeste zdravo hrano, do kosila ne boste čutili lakote. Dober zajtrk mora biti sestavljen iz mlečnih izdelkov, žitaric, jajc.
3. Doživljanje stresa, veselja ... Vsaka čustvena izkušnja lahko povzroči nastanek občutka lakote. Ne smemo ga zamenjevati z drugimi občutki.
4. Nepravilno prehranjevanje ... Tisti, ki so na dieti, očitno jedo na napačen način. Telo čuti nenehno pomanjkanje vitalnih snovi in ​​elementov.
5. Pije malo vode ... Na dan morate piti 1,5-2 litra vode. Poleg tega lahko pijete čaj, sokove.
6. Izogibajte se listnati zelenjavi, ki vsebuje vitamine B ... Pomagajo pri obvladovanju stresa zaradi dietne prehrane.
7. Izvaja povečano duševno aktivnost ... V tem stanju telo pošlje signal za obnovitev pomanjkanja energije. Jesti morate hrano, ki zvišuje raven glukoze v krvi – riž, žitarice, oreščke, stročnice, koruzo, krompir.
8. Vodi sedeči način življenja in je neaktiven . Športne vaje pomagati telesu pri obvladovanju lakote. Zahvaljujoč njim se proizvajajo hormoni in encimi, ki odpravljajo ta občutek.

Dolgo časa nisem mogel razumeti, zakaj tako močno želim jesti, čeprav sem pojedel zadostno količino hrane. Po analizi svojega življenja sem ugotovil, da vodim sedeč, neaktiven življenjski slog, poleg tega pa so moji možgani nenehno obremenjeni. odločil sem se teči zvečer , čeprav sem na dieti ... Tako boste ugotovili vzrok lakote in se ga nato znebili.

Kako zmanjšati lakoto med dieto - 10 učinkovitih zdravil

Z držanjem diete lahko zmanjšate občutek lakote, obstajajo različni načini:

• Pijte več tekočine ... Pijete lahko vodo brez plinov, sok, zeleni čaj. Vsaka tekočina zmanjša apetit in zmanjša lakoto.

Nasvet: vodo je bolje piti 15 minut pred obroki, po jedi pa po 30 minutah.

• Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom ... Takšna hrana lahko zmanjša lakoto in spremeni raven glukoze v krvi. Lahko so zelenjava, sadje, testenine, stročnice, mleko, oreščki.
• Poskusite jesti počasi, hrano temeljito žvečite. ... Zaradi tega bo občutek sitosti prišel hitreje.
• Prevarajte svoje možgane tako, da povečate svoje obroke z nizkokaloričnimi obroki ... Sendvič lahko na primer zgostite z več plastmi listov solate.
• Pojejte obilen zajtrk ... Popoln zajtrk iz polnozrnatih žit, sadja.
• Jejte 3-5 krat na dan ... Nujno je, da imate nekaj v želodcu. Če ne jeste ves dan in se napolnite zvečer, potem lahko še bolj okrevate. Zato hrano razdelite 3-5 krat. Lahko prigriznete zelenjavo in sadje.
• Ponoči popijte kozarec mleka ... Tako boste pred spanjem potešili lakoto in dodatno telesna maščoba začnejo hitreje razpadati.
• Vaja ... Seveda, če imate še moč, jo porabite telesna aktivnost... Zvečer se lahko celo sprehodite. Pohodništvo dobro nasiči kri s kisikom in poteši občutek lakote.
• Izogibajte se začimbam in zeliščem ... Ta občutek poslabšajo.
• Odstranite hrano z mize ... Če je mogoče, kupujte samo tisto, kar jeste. Odvečna hrana, ki vam pride v oči, bo zagotovo končala v želodcu.

Te so pomembne in najboljši nasvet za tiste, ki so na dieti in sanjajo hitro in enostavno izgubijo težo ... Seveda nisem naredil vseh. Počasi sem se znebil določenih načel, zamenjal npr. hrana za pitno vodo .

Glavne napake žensk med dieto

Pri hujšanju ženske naredijo veliko napak. Tudi jaz: tako kot vsi, sem se odločil drži se diete , a teden kasneje sem opazila, da sem pridobila nekaj odvečnih kilogramov. Upošteval bom najpomembnejše napake in vam povedal, kako se jim izogniti.

Kaj torej ne morete storiti?

Torej, naštela sem pomembni nasveti in načine, ki vam bodo pomagali potešiti svoj apetit. Da ne bi poškodovali svojega telesa, izračunajte določeno količino hrane na dan , ga razporedite po več obrokih. Predvsem pa pijte veliko tekočine. ... Pomagal bo ne le zmanjšati občutek lakote, ampak ga tudi odstraniti iz telesa prekomerna teža, toksini in žlindre.

Obravnavaj kot postopek zdravljenja za čiščenje telesa ... Pri hrani se ne omejujte preveč. Prisluhnite svojemu počutju, potem zagotovo lahko shujšate brez truda.

S fiziološkega vidika je lakota občutek, da imate potrebo po hrani, tj. telo pove telesu, kaj naj normalno delo manjka hranila... Občutki lakote so lahko fiziološki in psihološki, zato preden poskušate s pomočjo dobrot odpraviti željo po nečem pojesti, ugotovite, ali telo res potrebuje hrano. Pri tem vam bodo pomagali naslednji nasveti:

1. Ne pozabite, da psihična lakota izvira iz glave, fizična pa "živi" v želodcu. Pravo lakoto lahko ločimo po občutkih v trebuhu: najprej se čuti sesanje, nato začne želodec kruliti, včasih celo boli od praznine.
2. Odločite se, kaj želite potešiti željo po jesti - če s katerim koli specifičnim izdelkom, potem je to psihološka lakota. Za fizično je značilna velikodušnost do jedi: privoliš, da boš večerjal tudi s kosom kruha, samo da bi vsaj nekaj pojedel.
3. Če je lakota psihična, potem želja jesti se pojavi dobesedno v minuti, čeprav pred tem sploh niste razmišljali o hrani. Fizično se začne postopoma: z ropotanjem v želodcu, nato želodec začne "rjoniti", kar pomeni, da bi bilo v bližnji prihodnosti lepo jesti.
4. Če ste po stresu, ko ste bili moteni, želeli jesti duševni mir, potem je to psihološka odvisnost od hrane, saj fizična lakota ni odvisna od razpoloženja.
5. Ko ne morete potešiti želje, da bi nekaj pojedli niti s kilogramom cmokov, pomeni, da se je občutek pojavil na čustvenem ozadju. Fizična lakota izgine takoj, ko se telo nahrani.
6. Z zatiranjem telesne lakote ne čutite občutka sramu ali sramu, krivde ali frustracije, saj razumete, da je prehranjevanje nuja za telo. Občutek "iz glave" povzroča krivdo za to, kar ste pojedli.

Kako se znebiti lakote

Poleg prilagajanja prehrane lahko apetit prekinete na druge načine. Upoštevajte te smernice:

1. Vzemite si sproščujočo kopel ob pomirjujoči glasbi. Takšen postopek lahko za določen čas odvrne apetit, telo pa bo počivalo ne le fizično, ampak tudi psihično.
2. Privoščite si svojo najljubšo zabavo. Medtem ko vas zmoti branje knjige, gledanje starih fotografij itd. ne boš razmišljal o hrani.
3. Sprehodi se. Umirjen sprehod pred in po obroku lahko zmanjša apetit, razbremeni telo stresa, hkrati pa lahko izgubite odvečno energijo.
4. Naredite dihalne vaje... Popolno dihanje pomaga ne le zadovoljiti željo po jedi med hujšanjem, temveč tudi aktivirati presnovne procese, izboljšati prebavo.
5. Izvedite akupresura... Izpostavljenost določenim točkam na telesu (trebuh, ušesa, noge) med tednom vam bo pomagala nadzorovati apetit.
6. Prigrizek na pravem prigrizku. Uporabite nizkokalorično sadje ali zelenjavo, ki se hitro nasiti, vendar se dolgo prebavi.

Kako pretentati svoj želodec

Poznavanje nekaj trikov lahko pomaga telesu v boju odvečna maščoba v pasu in ob straneh. Ne pozabite, kaj morate storiti, da preslepite svoj želodec:

1. Piti vodo. Če popijete nekaj kozarcev mirne tekočine 15 minut pred obroki, boste napolnili želodec in zmanjšali količino zaužite hrane. Zajtrk, bogat z beljakovinami, vam bo pomagal, da ne boste ves dan razmišljali o hrani, kar je pomembno pri hujšanju.
2. Ko ste se odločili, da boste uživali v sladkarijah, jih uporabite s čajem, na primer pojejte en bonbon (piškoti, vaflje itd.), Popijte ga s skodelico čaja. S temi razmerji ne boste pretiravali z dnevnim vnosom kalorij, lahko pa zadušite željo po jedi do polnega obroka.
3. Obrok začnite z zelenjavno solato – kot voda napolni želodec, a hkrati vsebuje minimalno kalorij. Za ukrotitev ropotanja v želodcu lahko naredimo tudi prigrizke, vendar ne čipsa ali sladkarij, temveč sadje ali zelenjavo.
4. Juhe zmeljemo v pire krompirju – v tej obliki bodo dlje ostale v želodcu in vas odvrnile od odhoda v hladilnik.

Kako zatreti apetit med hujšanjem

Obstaja več učinkovite načine, s katerim lahko ukrotite svoj apetit in zmanjšate količino zaužite hrane na normo. Upoštevajte te smernice:

1. Pijte več tekočine - dnevna stopnja za osebo je 2 litra. Voda pomaga izboljšati prebavni proces in ustvarja občutek sitosti.
2. Slaščice zamenjajte s sladkim sadjem, saj jabolka, suho sadje, banane hitro nasitijo želodec.
3. Jejte najmanj soli, omejite vnos vročih začimb, ki povečajo vaš apetit. Tovrstna živila dražijo želodčno sluznico, zato ne pogasijo kruljenja v želodcu, ampak le prebudijo željo po jedi.
4. Odstrani iz menija alkoholne pijače, saj ne samo povečajo željo po jedi, ampak tudi preprečijo odstranjevanje tekočine iz telesa, kar je pri hujšanju nesprejemljivo.
5. Pomagajte telesu potešiti nezadržno željo po jedi s prehranskimi dopolnili in kapsulami, ki zmanjšujejo apetit.
6. Pijte infuzije iz zdravilna zelišča, pivo zeliščni čaji... Takšne pijače lahko potešijo lakoto med hujšanjem, poleg tega pa nasitijo telo z vitamini, ki jih potrebuje.

Živila, ki zavirajo apetit

Če veste, kako zmanjšati željo, da bi med hujšanjem nekaj pojedli, zlahka prenesete predviden čas med polnimi obroki. Tako bodo nekatera živila, ki zavirajo apetit, pomagala ublažiti obsesivno željo po prigrizku. Na seznam živil na meniju za hujšanje lahko dodate naslednji nabor izdelkov:

• morski sadeži, morske ribe;
• sadje (grenivke, pomaranče, limone, ananas);
• jagode (češnje, češnje, borovnice, grozdje);
• pekoče začimbe, ki blokirajo željo po jedi - čili, paprika;
• infuzija ingverja;
• nesladkan zeleni čaj;
• grenka čokolada.

Nekatera zelenjava lahko zmanjša tudi vašo željo po neprestanih obrokih. Da ohranite zdrave elemente v sledovih v zelenjavi, jo jejte svežo ali kuhajte na pari. Učinkoviti zaviralci apetita vključujejo:

• surov belo zelje... Ko ste pojedli del izdelka, dolgo ne boste želeli jesti, saj se zelje dolgo časa prebavi;
• dušene bučke. Jed lahko uporabite za kosilo ali večerjo – pomagala vam bo premagati željo po jesti;
• kuhan krompir. Ta komponenta se dolgo prebavlja, zato lahko z njo prenehate razmišljati o hrani. Kuhan krompir je sposoben kuriti maščobe, čeprav so do nedavnega mnogi mislili, da le spodbuja pridobivanje telesne teže in ga je treba črtati s seznama dovoljenih živil za hujšanje.

Kako potešiti svojo lakoto

Kako potešiti lakoto med dieto? Ne samo odrasle ženske želijo vedeti odgovor na to vprašanje, ampak tudi mlada dekleta, ki se mučijo z gladovnimi stavkami zaradi izgube teže, saj je malo ljudi všeč nenehno kruljenje v trebuhu. Preverite, kaj jesti v službi, ko ne morete skuhati dietnega obroka, kako ubiti "brutalni" apetit zvečer ali pred spanjem.

Kaj jesti v službi, da se ne bi zredili

Obsesivno kruljenje v želodcu lahko oteži osredotočenost na delovni proces, kar ne bo všeč nadrejenim. Če pazite na svojo prehrano in obliko, preverite, kaj jesti v službi, da se ne boste zredili:

• jogurtova ali sladica skutna masa;
• rakove palčke;
• sendvič z omleto z nizko vsebnostjo maščob ali omleto, zavito v pita kruh;
• nekaj kosov šunke z vsebnostjo maščobe do 5%;
• več sadja (banane, kivi, pomaranče, jabolka);
• sendvič (ali pita) s kuhano ribo, pusto govedino ali piščancem;
• surove maščobe do 17 %. Pri hujšanju lahko željo po jedi pogasimo s kosom sira, ki tehta do 150 gramov (če je njegova vsebnost maščobe 5%).

Kaj jesti ponoči, da ne bi shujšali

Najprej morate prilagoditi prehrano, potem vas ponoči ne bo mučilo nenehno brnenje v trebuhu. Če se apetit še vedno pojavi in ​​vam ne dovoli zaspati, poiščite, kaj jesti ponoči, da ne bo bolje. Brez škode za postavo lahko potešite željo po prigrizku z naslednjimi izdelki:

• kozarec nesladkanega kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega lahko pojeste še 100 gramov skute;
• solata iz 1 paradižnika in manjše kumare, začinjena z naravni jogurt;
• vse nesladkane pijače (vključno s fermentiranim mlekom);
• majhna porcija (do 300 ml) vroče zelenjavne juhe.

Potem potešite svojo lakoto zvečer

Glede na vsebnost kalorij je treba pravilno oblikovati dnevno prehrano in razporediti hrano tako, da niste lačni. Če pa tudi po popravljanju jedilnika začutite kruljenje v trebuhu, morate vedeti, kaj jesti zvečer. Popijete lahko skodelico toplega čaja oz zeliščna decokcija poje par jabolk. Pitje in uživanje tovrstne hrane bo podaljšalo občutek sitosti in olajšalo prebavo hrane. Da ne bi spodbudili apetita, pripravite večerjo s čim manj začimb.

Živila, ki potešijo lakoto

Nutricionisti pravijo, da bi zadovoljili nenehna želja jesti nekaj, je treba prilagoditi količino živil v prehrani, ki spodbujajo pojav tega občutka in tistih, ki lahko zmanjšajo apetit. Uživanje takšne hrane vam bo pomagalo porabiti optimalno količino kalorij za delo telesa, hkrati pa ne boste presegli dnevnega vnosa kalorij. Odpovejte se vsem vrstam živalskih maščob: masti, smetane, masla, mleka, poskusite ne jesti peciva in sladkarij, sicer vam niti močne tablete ne bodo pomagale premagati pretiranega apetita.

Tablete za lajšanje lakote

Če po normalizaciji prehrane ne morete umiriti nezadržne želje, da bi nekaj pojedli, se morate zateči k zdravljenje z zdravili... Tablete vsebujejo sibutramin, komponento, ki lahko ne le zmanjša apetit med hujšanjem, ampak tudi izboljša presnovo ogljikovih hidratov in izboljša razpoloženje osebja na dieti. Vendar pa imajo pripravki, ki vsebujejo sibutramin (Lindaxa, Reduxin, Goldline), močne stranski učinki zato se prodajajo le na recept.

Sredstva za zaviranje apetita

Zaviralci apetita vključujejo zeliščne infuzije kar se da narediti doma. Torej so primerne naslednje rastline:

• alge - alge, ki povečajo prostornino, zapolnijo prostor želodca, kar za dolgo časa zaduši lakoto;
• origano, baldrijana, maternica, kamilica - zelišča, ki pomirjajo in zmanjšujejo učinek kortizola, katerega presežek povzroča apetit;
• šentjanževka, komarček, meta, lipa - delovanje rastlin je usmerjeno v znižanje kislosti želodčnega soka, zato lahko zavirajo apetit;
• korenina močvirskega sleza, lanena semena, ivan čaj pri kuhanju izločajo posebno sluz, ki obdaja stene želodca, tako da lahko dlje nehate čutiti željo po jedi.

Ko ugotavljate, kaj zmanjšuje apetit za hujšanje, ste lahko pozorni na naravne stimulanse. Tako lahko svojo lakoto potešite med hujšanjem s pomočjo decokcij:

• ingverjev čaj. Naribano ingverjevo korenino je treba redno kuhati in piti: juha lahko zmanjša apetit, izgoreva maščobo;
• mate - čaj vsebuje matein, zaradi katerega tonira, normalizira presnovo;
• Puerh je pijača, ki lahko zmanjša apetit in zdravi zaprtje.

Video

Trgovine z živili so zdaj tako prenatrpane, da je kupec težko izbrati: obstaja veliko uporabnih izdelkov, za katere večina ruskih potrošnikov sploh ne ve, da obstajajo. Toda hkrati mnoge muči vprašanje:? Natančneje, kako ob današnjem izobilju jesti tako, da smo dobro nahranjeni, ohraniti zdravje in ne pokvariti postave?

Mešanje lakote z apetitom je postalo »sprejeto«. Morda ljudje mislijo, da je to pomembnejše: "potešiti lakoto" zveni bolj tehtno kot "obvladovanje apetita" - in v primeru zloma hrane je to lažje opravičiti.

Zato naj pojasnimo: govorimo o tako imenovani psihološki lakoti, ki ne nastane zaradi resnične potrebe po hrani, temveč zaradi stresa, kršitve režima in napačna slikaživljenje, a pogosteje - zaradi navad. S takšno lakoto se lahko spopadete brez hrane, z uporabo poparkov in zeliščnih čajev ljudski recepti, oz sodoben pristop- čudežne tablete, ki pritegnejo z lahkoto uporabo. Toda te metode so lahko nevarne: obstajajo kontraindikacije za ljudska zdravila, in zaradi tablet (zlasti iz azijskih držav) so trpeli številni ljubitelji "hitre izgube teže".

Najbolj preprosta in na varen način povezanih z določenimi izdelki, vsi ne želijo uporabljati: nekdo jih ne mara (na primer ovsena kaša), nekdo pa jih ne želi zamenjati z izdelki, ki so znani in ljubljeni, vendar visoko kalorični in nezdravi.

Hrana, pijača in hrana, ki poteši lakoto

Potrošnik se pri iskanju informacij pogosto sooči z ne vedno sprejemljivimi nasveti, odločenost za prehod na "učinkovito nasitne" izdelke pa je oslabljena.

Tako sveže jagode - zlasti maline - popolnoma potešijo lakoto in prinašajo velike koristi za zdravje. Nekateri viri ga imenujejo "izjemno" sredstvo za potešitev lakote, bogato z vlakninami, vitamini in minerali. To je res, a enako lahko rečemo o številnih drugih izdelkih, cenovno dostopnejših in cenejših: v Rusiji so sveže maline na voljo le v sezoni, zamrznjene pozimi pa niso poceni. Ko pa imate maline, potešite lakoto takole: skodelica malin (primerne so tudi robide), manjša banana in skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob, zmešajte v mešalniku - siti in veseli boste 3- 4 ure.

Zelo priporočljiv je tudi avokado, sadni pridelek toplih dežel. To sadje, ki so ga cenili stari Azteki, je koristno in edinstveno, zahvaljujoč visoka vsebnost večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vendar se prevaža od daleč, pridelano z industrijskimi metodami in se pogosto prodaja nezrelo. 1 kg teh tropskih jagod ni poceni: da bi avokado zagotovo vključili v jedilnik, bi se moral povprečni ruski potrošnik odreči večini drugih izdelkov. Če veste, kje lahko kupite kvaliteten, zrel avokado z mehkim maslenim mesom, poskusite v svojo prehrano res vključiti sadje, kolikor le lahko: majhen grižljaj prihrani več ur, v kombinaciji s pomarančo ali mandarino pa pomaga. gorijo maščobe.

Na srečo nam ne manjka tudi drugih zdravih živil, ki za dolgo časa potešijo lakoto.

Sveža zelenjava in sadje v obliki solat, vegetarijanskih juh, smutijev in koktajlov ni bogata le z vitamini in minerali, temveč tudi s prehranskimi vlakninami – vlakninami. Izberete lahko katero koli sadje in zelenjavo; jabolka v tem smislu veljajo za idealno živilo: imajo veliko pektina, ki telesu pomaga vzdrževati normalna raven sladkorja in se izogibajte napadom lakote. Jabolka ter drugo sadje in zelenjavo zamenjati s sokovi se ne splača: sokovi brez vlaknin malo prispevajo k nasičenosti, lahko pa jih pijemo "poleg tega" - seveda brez sladkorja.

Od beljakovinskih živil je bolje dati prednost jajcem, stročnicam in mastnim morskim ribam, kot je losos.

Ko zjutraj pojeste dve mehko kuhani jajci, ne morete razmišljati o prigrizkih, čeprav je bolje, da drugega zajtrka ne preskočite. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da po takem zajtrku veliko ljudi čez dan zaužije 300-400 kalorij manj in lahko nadzoruje apetit do večera. A umešana jajca, ocvrta na maslu s šunko ali klobasami, je težje prebavljiva, a bo razdražila apetit: čez uro in pol boste želeli jesti.

Vse stročnice (razen zrelega fižola) so odlične za presnovo in nasitijo – še posebej fižol in leča. Bogate so tudi z odpornim (obstojnim, neprebavljivim) škrobom s prebiotičnimi lastnostmi, ki normalizirajo raven sladkorja v krvi in ​​preprečujejo razvoj številnih bolezni. Na prebavo dobro delujejo jedi iz stročnic s svežimi zelišči, kurkumo in kumino.

Že dolgo je znano, da rdeča riba, bogata z dragocenimi beljakovinami in PUFA, poteši lakoto bolje kot meso, čeprav vsebuje manj kalorij. Izberite mastnega lososa, vendar ga kuhajte brez olja: na žaru, na pari ali na odprtem ognju.

Bogati so z PUFA in oreščki ter se "odlično" spopadajo z lakoto. Morda se zdijo preveč kalorični za prigrizke, vendar jih ne jemo v velikih količinah: ko ste lačni, pojejte pest pistacij, oluščenih orehov ali mandljev in popijte skodelico kefirja – odlična kombinacija.

Ovseni kosmiči so dobri, ker se prebavljajo počasi, njegova hranilna vrednost pa je visoka: pridobimo veliko energije, za dolgo časa se umiri lakota, zaradi velike količine vlaknin se izboljšata prebava in presnova. S kombiniranjem ovsenih kosmičev z zelenjavo, sadjem, oreščki in smetano dajete telesu skoraj vse, kar potrebuje za delovanje in dobro počutje. V to kategorijo lahko pripišemo tudi hrustljave dietetske polnozrnate kruhke. Dober prigrizek: nekaj kruhov s kosom sira Adyghe in skodelica zelenega čaja z 1 žličko. med - številne aminokisline, antioksidanti in druge bioaktivne snovi.

Agar-agar, snov, pridobljena iz rjavih in rdečih alg, se lahko zdi tudi draga: 100 g - 300-400 rubljev, vendar je dovolj, da zaužijete 1 g na dan, da se znebite občutka lakote. Prašek raztopite v 1/2 skodelice topla voda, dodajte enako količino sadnega soka in pijače: o hrani ne boste razmišljali več ur. V želodcu agar-agar nabrekne, pomaga pri čiščenju gastrointestinalnega trakta toksinov in preprečuje

Če poskušate shujšati, je prva stvar, ki jo začnete, jesti manj. Potopljeni ste v ugibanja in res ne veste, kako potešiti lakoto med hujšanjem, kako zmanjšati porcijo in kako se hkrati znebiti lakote? Na srečo obstaja več načinov, kako lahko prelisičite svoj želodec in zmanjšate vnos kalorij. V tem članku boste našli 8 dobrih nasvetov, kako zmanjšati obroke in se ne počutiti lačni, kako potešiti lakoto brez hrane, kako lahko ubijete svoj apetit in še veliko, veliko več.

Metoda številka 1: Kako potešiti lakoto z zelenjavo

Zelenjava je bogata z vodo in vlakninami ter ima malo kalorij. Polovico beljakovinskih ali škrobnih živil zamenjajte z zelenjavo, ki jih ne vsebuje, in potem lahko jeste enako količino hrane, vendar z manj kalorijami.

Raziskave so pokazale, da je količina hrane, ki jo zaužijete, dejavnik, kako se počutite siti. Udeležence so prosili, naj pojedo enako količino testenin, vendar z različne količine zelenjava. Posledično skoraj vsi jedli enako količino hrane, ne glede na to, koliko zelenjave so prvotno jedli, torej tiste z največ zelenjave. najmanjše število kalorij, ne da bi se tega sploh zavedali.

Torej, kako lahko zadušite lakoto z zelenjavo? Preprosto zmanjšajte uživanje drugih živil in napolnite preostanek krožnika z zelenjavo brez škroba. Enako koncept je mogoče uporabiti pri pripravi mešanih obrokov. Samo dodajte več zelenjave v svoje najljubše recepte za nizkokalorični in hranljiv obrok.

Izhod: Zelenjavna hrana mora biti polovica vaše porcije, tako da lahko zaužijete dovolj običajne količine hrane, vendar z manj kalorijami.

Metoda številka 2: Kako odstraniti lakoto z beljakovinami

Znanstveno je dokazano, da beljakovine zagotavljajo občutek sitosti kot ogljikovi hidrati in maščobe. V eni študiji iz leta 2012 so udeležence prosili, naj pojedo poln obrok, 20-30 % kalorij v njem je bilo iz beljakovin. Raziskovalci so ugotovili, da je občutek sitosti pri osebah trajal dlje kot pri ljudeh, ki so jedli kosilo z 10-15 % kalorij iz beljakovin..

Izkoristite prednosti teh beljakovin tudi pri vsakem obroku in prigrizku. Osredotočite se na vitke vire beljakovin, kot so jajca, Domača ptica brez kože, mlečni izdelki, morski sadeži in ribe. Rastlinske beljakovine je tudi odlična izbira, najdemo jo v stročnicah, tofu skuti in maslu iz oreščkov.

Tukaj je nekaj primerov, kako lahko povečate vsebnost beljakovin različne tehnike hrano in kako premagati lakoto:

• Jutranjem smutiju dodajte nekaj navadnega grškega jogurta.
• Polnozrnate krekerje ali krekerje združite s humusom ali sirom.
• V zelenjavno juho dodajte jajce.
• Solati dodamo fižol in trdo kuhano jajce.

Izhod: Beljakovine nasitijo bolj kot ogljikovi hidrati in maščobe. V vsak obrok vključite beljakovine, da boste dlje časa siti. Z njegovo pomočjo se bo apetit hitreje zadušil.

Metoda številka 3: Kako premagati želodec in dolgočasno lakoto z vodo

Soda ali sok vas ne bosta nasitila! Vse, kar vam lahko ponudijo, so nepotrebne dodatne kalorije in to prekomerna teža... Pijte vodo pred obroki in naučili se boste, kako se znebiti lakote, kako potešiti lakoto brez hrane, se hitreje napolniti in se izogniti prenajedanju.

V študiji, opravljeni med starejšimi odraslimi, so preiskovanci, ki so pred zajtrkom popili približno 500 ml vode, pojedli 13 % manj hrane kot tisti, ki vode sploh niso pili. Vendar pa ta učinek ni bil opažen v skupini ljudi srednjih let. Vendar pa zamenjava visokokaloričnih pijač z vodo bistveno zmanjša skupno število kalorij na obrok.

Pijte vodo ali druge brezkalorične pijače ob obrokih, da se odžejate, ne da bi povečali vnos kalorij.

Izhod: Pitna voda med obroki zmanjša vaš skupni vnos kalorij. Poleg tega, če popijete kozarec vode pred obroki, boste pojedli manj.

Metoda številka 4: Kako se znebiti lakote z zelenjavno juho ali solato

Želite vedeti, kako s temi preprostimi jedmi prevarati lakoto ?! Preprosto začnite svoj obrok s solato ali zelenjavno juho, ki zaduši lakoto in vam omogoča, da zaužijete več obrokov, tudi zvečer, z manj kalorijami, pa se sliši še tako kontraintuitivno.

V eni študiji so preiskovanci pet tednov jedli kosilo v laboratoriju enkrat na teden. Juha je bila postrežena pred glavno jedjo, kar je povzročilo 20-odstotno zmanjšanje kalorij za celoten obrok. Enak učinek se je ohranil, ko so solato postregli pred glavno jedjo. Majhna solata pred testeninami je zmanjšala skupno število kalorij za celoten obrok za 7%. Ko je bila solata velika, se je število kalorij zmanjšalo za 12 %.

Lahka zelenjavna juha in solata imata nekaj skupnega: vsebujeta veliko tekočine, veliko vlaknin in malo kalorij. Lahko zmanjšajo število zaužitih kalorij.

Ne pozabite na svoj solatni preliv, saj se lahko v njem pogosto skriva veliko kalorij.

Izhod: Nizkokalorična juha in solata vas bosta ohranili lačni in vam pomagali pojesti majhno količino glavne jedi.

Metoda #5: Kako zmanjšati apetit z manjšim krožnikom in vilicami

Morda se zdi čudno, vendar je količina zaužite hrane odvisna od velikosti posode in jedilnega pribora. Učenja so pokazala, da ljudje ponavadi napolnijo le 70 % svojih krožnikov, ne glede na velikost krožnika. To pomeni, da boste pojedli veliko več hrane, če boste uporabili 25 cm krožnik v primerjavi s 20 cm krožnikom – 52 % več hrane, če smo natančni.

Več hrane imate na krožniku, več boste pojedli. V eni študiji so ljudi prosili, naj vzamejo svoj sladoled z veliko žlico ali vilicami. Tako so tisti, ki so sladoled nanašali z vilicami, jedli manj kot tisti, ki so si privoščili z žlico.

Kako prevarati apetit s tem preprostim trikom ?! Uporabite moč iluzije in majhen jedilni pribor. Porcija bo manjša in tudi vi boste jedli manj.

Izhod: Manjša velikost krožnika vam bo omogočila nadzor nad velikostjo serviranja. Tako boste preslepili svoje možgane in domnevali, da ste pojedli več.

Metoda številka 6: Nič vas ne sme odvrniti od prehranjevanja

V dobi pametnih telefonov, televizije in živahnega življenjskega sloga, ko človeka nenehno nekaj zamoti, je zelo lahko zamuditi trenutek, ko je hrane že poje kot dovolj. Tako smo navajeni, da svoje obroke prekinjamo z različnimi motnjami, da sploh ne opazimo, kakšno hrano imamo pred nosom in koliko je je.

Nenehna motnja med obroki se lahko prevede v porabo veliko število kalorij in celo prenajedanje. Če se osredotočite na svojo hrano, boste lahko spremljali, kaj jeste in koliko, da se boste lahko pravočasno ustavili. Osredotočenost vam lahko pomaga razlikovati med čustveno in fizično lakoto. Kako se spopasti z lakoto? Ko to začutite, se vprašajte, ali ste res lačni ali pa želite jesti samo zato, ker nimate kaj početi ali se to dogaja v ozadju neke čustvene stiske.

Če ste navajeni jesti v ozadju čustvene stiske, kako se znebiti apetita in kako se odvrniti od hrane, ko je vaše življenje polno vseh vrst čustev ?! Poskusite se sprostiti pred jedjo: sprehodite se, preberite revije ali si privoščite skodelico čaja. In namesto da bi poleg hrane počeli še kaj drugega, vse odložite za vsaj 20 minut, da se uskladite s svojim obrokom, ga povohate in uživate v okusu.

Izhod: Odstranite motnje in se miselno prilagodite svojemu obroku, tako da boste lažje prepoznali, kdaj ste lačni in kdaj siti.

Metoda številka 7: Kako se znebiti lakote z začimbami

Ne veste, kako se spopasti z lakoto med dieto ali kako ubiti apetit? Ta metoda je ena najučinkovitejših, saj pekoče paprike, dodane v hrano, pomagajo pri manjšem uživanju. Kapsaicin, ki je del pekoče paprike, zmanjšuje apetit in lakoto.

V eni študiji so udeleženci, ki so svoje prigrizke in kosilo začinili z začinjeno rdečo papriko, med naslednjim obrokom pojedli 190 kalorij manj kot tisti, ki začimbe niso uporabljali.

In kako se znebiti apetita, če je rdeča paprika za vas prepekoča? Lahko pa poskusite z ingverjem, ki ima podoben učinek na lakoto in apetit kot poper.. Študija 10 moških s prekomerno telesno težo je pokazala, da so udeleženci občutili manj lakote za kosilo, če bi ob zajtrku pili ingverjev čaj.

Izhod: Dodajanje pekoče paprike ali ingverja v hrano vam lahko pomaga, da se počutite manj lakote in jeste manj.

Metoda številka 8: Kako zmanjšati apetit s hrano, ki vsebuje topne vlaknine

Hrana, bogata z vlakninami, poskrbi za občutek sitosti. Živila, ki vsebujejo topne vlaknine, kot so ovseni kosmiči, hruške in fižol, so še posebej koristna, saj zamujajo. več vode, medtem ko se sami večkrat povečajo v obsegu. Z njihovo pomočjo se boste v praksi prepričali, kako hitro in za dolgo časa zatreti lakoto. V prebavni trakt Topne vlaknine tvorijo gelu podobno snov, ki upočasni proces prebave in naredi želodec poln.

Ena nedavna študija je pokazala, da dodajanje lanenih ali chia semen, bogatih s topnimi vlakninami, k prehrani povečuje občutek sitosti.... Z Chia semena, če jih redno uživamo 6 mesecev, lahko zmanjšajo proizvodnjo hormona lakote grelina.

Tukaj je nekaj načinov za povečanje vnosa topnih vlaknin:

• Chia semena ali zmleta lanena semena dodajte smutijem, jogurtom, različnim kosmičem in kosmičem.
• Pripravite ovseno, ajdovo ali proseno kašo z rezinami jabolk ali hrušk.
• Dodajte stročnice v juhe, solate in glavne jedi.
• Jejte več bučk (zelo uporaben izdelek, pravzaprav), zato so bogati s topnimi vlakninami.
• Prigrizek na sadju.

Izhod: Topne vlaknine so potrebne za pomoč telesu v boju proti lakoti. Najdemo jih v ovsenih kosmičih, chia in lanenih semenih, bučkah, stročnicah, jabolkih in hruškah.

Zaključek

Če zaužijete manj kalorij, ne pomeni, da ste ves čas lačni. Obstaja toliko načinov, kako izgubiti težo in nadzorovati lakoto. Poskusite povečati svoj delež z zelenjavo, zaužiti več beljakovin ali zavajati svoj um z manjšimi jedmi.

Te preprosti nasveti vam lahko pomaga spremljati porcije, vedeti, kdaj pogasiti lakoto, jesti manj, ne da bi občutili lakoto.

Če imate v mislih druge učinkovite načine ki jih tudi sami pogosto uporabljate, delite z nami. Samo pustite svoje mnenje ali komentar spodaj.