Kaj je najbolje jesti zjutraj. Ustrezen zajtrk ali kaj lahko in česa ne morete jesti na prazen želodec

Zdravniki pravijo, da je zajtrk pomemben obrok, ki ga ne smemo izpustiti. Če preskočite jutranji obrok, potem telo ne bo imelo dovolj moči in energije za polno delovanje čez dan. Ustrezen zajtrk- zastavo wellness. Kaj jemo zjutraj, ko se zbudimo, bo vplivalo na naše razpoloženje za ves dan. Začnite jutro z zdravim in uravnoteženim zajtrkom, pripravljenim po pravi recepti.

Pravilna prehrana je spoštovanje posebnih načel in prehranskih priporočil glede hrane. Če želite začeti pravilno jesti, potrebujete:

• Hrano jemljite istočasno. Zajtrk, kosilo in večerja se morajo začeti vsak dan ob istem času brez izjeme. Prehranjevanje po jasnem urniku prispeva k pravilni asimilaciji hrane, normalizaciji dela prebavni sistem.
• Jejte počasi, hrano temeljito prežvečite, saj bo tako bolje prebavila.
• Ne jemljite tekočine pred ali takoj po obroku. Vodo, čaj in druge pijače je priporočljivo piti eno uro po zajtrku, kosilu ali drugih obrokih.
• Vsak obrok naj se začne z uživanjem surove zelenjave in sadja.
• Sestavite svoje dnevni meni tako da vsebuje 40 % beljakovin, 30 % ogljikovih hidratov in 30 % maščob, je to še posebej pomembno za športnike.
• Odpovejte se predelani hrani, hitri hrani v korist pravih zdravih jedi.

Kaj je dobro jesti zjutraj?

Mnogi ljudje zjutraj raje pojejo tisto, kar se najhitreje skuha: krutone, umešana jajca s klobaso ali klobase. Uporaba teh jedi zjutraj krši načela pravilne prehrane. Jutranji jedilnik naj predstavlja tretjino celotne dnevne prehrane. Za zajtrk morate izbrati prave hranljive jedi, ki bodo pomagale nasititi telo. Zaželeno je, da je jutranji meni sestavljen iz kompleta različni izdelki. Če želite upoštevati načela pravilne prehrane, jejte za zajtrk:

• Mleko in mlečni izdelki. Nizkokalorična skuta bo zadovoljila potrebe telesa po beljakovinski hrani, jo nasitila koristni vitamini, elementi v sledovih, in tudi ne bo škodoval figuri.
• Žitarice. Polnozrnati kruh in žita so popoln začetek dneva. Ovseni kosmiči in kruh z otrobi, namazan s tanko plastjo masla, bosta postala vir energije za dan dela tako odrasli kot najstniki.
• Sadje in zelenjava. Vsak obrok naj vsebuje nekaj sveže zelenjave in sadja, zajtrk ni izjema. Koristno je tudi suho sadje, dodajte ga v majhnih porcijah v kašo za zajtrk.
• Meso, perutnina. Beljakovinska hrana je uporabna ves dan. Jajca niso edini vir beljakovin. AT rumenjaki vsebuje veliko holesterola, ki je zdravju škodljiv. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da namesto običajnih umešanih jajc za zajtrk skuhate omleto iz treh beljakovin in enega rumenjaka. Sendvič s kosom kuhan piščanec ne bo škodoval prehrani, ampak bo postal koristen pravi jutranji obrok.

Meni za zajtrk, kosilo in večerjo za hujšanje

Zaradi pravilno izbrane prehrane med zajtrkom telo prejme hranila, ki ga podpirajo in potešijo občutek lakote do kosila. Znanstveniki so ugotovili, da oseba, ki preskoči jutranji obrok, upočasni metabolizem za 7-8%, kar vodi do prekomerna teža. Pri zajtrku je priporočljivo zaužiti vsaj 25 % kalorij dnevnega menija. Za hujšanje izberite pravi jutranji obrok:

• ovsena kaša;
• beljakovinska omleta z zelenjavo;
• skuta z zelišči.

Ne pozabite na drugi zajtrk, načrtovati ga je treba v dnevni rutini. Primerno za kosilo:

• sendvič s piščančjim filejem;
• zelenjavna solata;
• kefir s peščico suhega sadja;
• naravni jogurt brez sladil.

Kosilo je bogat obrok, sestavljen iz več hodov. Po načelih pravilne prehrane morate za kosilo zaužiti približno 40% kalorij celotne dnevne prehrane. Zdravniki priporočajo, da za preprečevanje bolezni prebavil, gastritisa, pa tudi za hujšanje, v jedilnik kosila vključijo vročo jed. Pravo kosilo za hujšanje je:

• sveža zelenjavna solata za začetek obroka. Zelenjavna jed bo pomagala zagnati prebavo, nasitila telo s koristnimi vlakninami.
• zelenjavna juha, pust boršč, zeljna juha ali ribja juha - toplo jed je priporočljivo zaužiti vsak dan.
• kos kuhanega piščanca, purana, puste ribe. Porcija mora biti majhna, meso mora biti kuhano brez olja in soli.

V korist novodobnih diet mnogi ljudje začnejo zavračati večerjo. Nikoli ne počni tega! nizkokalorično primerna večerja vam pomaga, da se zjutraj zbudite dobro razpoloženje brez glavobola. Preskakovanje večernega obroka lahko povzroči težave pri delu prebavila, do peptični ulkus. Za hujšanje je priporočljivo za večerjo uporabiti:

• kuhana ali dušena zelenjava, enolončnica.
• ribje jedi. Ribe je najbolje kuhati na pari ali peči v pečici.
• mlečni izdelki. Uporabno kot nizko vsebnost maščob sort trdega sira, in posneti sir, kefir, jogurt.

Recepti za okusne in zdrave jedi za zajtrk s fotografijami

Pečena jabolka s skuto - zdrava možnost zajtrka

Sestavine:

• velika jabolka - 5 kosov;
• skuta brez maščobe - 200 g;
• rozine - nekaj žlic;
• kandirano sadje - po okusu;
• sladkor v prahu - 1 žlica. l.;
• naravni med - 1 žlica. l.;
• cimet.

1. Jabolka operemo pod tekočo vodo, posušimo. Jabolkam previdno odrežite "klobuk", s čajno žličko odstranite sredico.
2. Skuto stepite z mešalnikom do puhastega.
3. Rozine, kandirano sadje prelijemo z vrelo vodo, nato vodo odcedimo.
4. Skuto zmešamo z rozinami in kandiranim sadjem, dodamo sladkor v prahu.
5. Pripravljena jabolka nadevamo s skutno maso.
6. Polnjena jabolka pokrijemo z narezanimi klobuki, vsako sadje zavijemo v folijo.
7. Jed pečemo pri 180 stopinjah v pečici četrt ure.
8. Jed postrežemo, rahlo potresemo s cimetom in zalijemo z naravnim medom.

Omleta z zelenjavo v pečici - zdrav in hranljiv zajtrk

Sestavine:

• piščančja jajca - 5 kosov;
• maščobna smetana - 50 ml;
• mlade bučke ali bučke - 1 kos .;
• majhno korenje - 1 kos .;
• ena sladka paprika katere koli barve;
• velik paradižnik - 1 kos .;
• šopek peteršilja in zelene čebule;
• trdi sir neobvezno - nekaj žlic;
• začimbe.

Zaporedje kuhanja:

1. Paradižnik narežite na rezine.
2. Bučki ali bučki odstranimo kožo, narežemo na kocke.
3. Sladko papriko brez semen tudi zdrobimo na kocke.
4. Korenje, olupljeno, narežemo na tanke trakove.
5. Zeleno drobno sesekljamo.
6. V globoki ponvi segrejte nekaj žlic. sončnično olje, mu pošljemo korenje. Dušimo do mehkega (približno 7 minut).
7. Korenje dodajte vso ostalo pripravljeno zelenjavo in jo pod zaprtim pokrovom dušite 5 minut.
8. V ločeni globoki skledi nekaj minut stepamo jajca s smetano, da postane puhasta. Jedi dodamo nariban sir.
9. Jajčno maso združimo z ohlajeno dušeno zelenjavo.
10. Zmes vlijemo v toplotno obstojen pekač in pečemo v pečici pri 180 stopinjah približno četrt ure. Zajtrk je pripravljen!

Uporabno ovsena kaša- pravi zajtrk z minimalno vsebnostjo kalorij

Sestavine:

• ovsena kaša - 1 skodelica;
• dva kozarca posnetega mleka;
• po okusu sladkor, sol;
• majhen kos masla;
• pest rozin;
• eno majhno jabolko.

Zaporedje kuhanja:

1. V vrelo mleko vlijemo ovsene kosmiče. Med mešanjem kuhamo kašo na majhnem ognju do mehkega (3-5 minut). Dodamo sol, sladkor in maslo po okusu.
2. Jabolku odrežite kožo in odstranite semena. Sadje narežite na majhne kocke, dodajte v kašo.
3. Rozine poparite z vrelo vodo, posušite. Pošljemo ga na krožnik z ovsenimi kosmiči. Jed je pripravljena!

Skuta z zelišči - zdrava in hranljiva jed

Sestavine:

• skuta 0% maščobe - 200 g;
• šopek zelenja (koper, peteršilj, koriander, zelena čebula);
• česen - 2-3 stroka;
• sol;
• paradižnik - 2 kos.

Zaporedje kuhanja:

1. Zeleno drobno sesekljamo.
2. Česen pretlačimo skozi stiskalnico.
3. Skuto zmešamo z zelišči in česnom, posolimo po okusu.
4. Paradižnik narežemo na rezine.
5. Na vsak krog paradižnika damo žlico skutne mase.
6. Jed okrasimo z vejico peteršilja.

Zdrav sendvič - pravi začetek dneva

Sestavine:

• dietni kruh;
• kozji sir - 100 g;
• sušeni paradižniki - 50 g;
• kaljena pšenica;
• zelena solata ali rukola.

Zaporedje kuhanja:

1. Suhi dietni kruh v toasterju ali žaru na žaru brez dodajanja olja.
2. Na štruco položite listnato "blazino" iz vzkaljene pšenice, solate ali rukole.
3. Na liste položimo koščke kozjega sira in sušenih paradižnikov.
4. Na vrhu še malo zelenja, sendvič pokrijemo z drugo štruco. Zajtrk je pripravljen!

Preverite možnosti za vsak dan.

Popoln in uravnotežen začetek dneva iz Herbalife

Če sploh nimate časa za pripravo pravega zajtrka zjutraj, vam priporočamo, da ste pozorni na izdelke Herbalife. Prednost Herbalifeovih kosmičev za zajtrk je, da vam ni treba izračunati razmerja med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, da bi bili zdravi za vaše telo. Piti je treba le že pripravljene koktajle s pravilno izbrano vsebnostjo kalorij.

Herbalife Perfect Breakfast je izdelek, pripravljen za uživanje. Po shemi, navedeni v navodilih, dodajte suhe mešanice mleku z nizko vsebnostjo maščob, koktajl pretlačite v mešalniku in ga zaužijte zjutraj za zajtrk. Formula koktajla je izbrana tako, da nasiči vaše telo z vsemi koristnimi snovmi in vitamini. Če želite izvedeti več o pravem in zdravem zajtrku, si oglejte spodnji video.

Video: možnosti zajtrka s pravilno prehrano

Z našimi nasveti in recepti po korakih si lahko pripravite zdrav zdrav zajtrk. Med kuhanjem uporabite domišljijo, dodajte nove izdelke, eksperimentirajte s sestavinami, potem vam bo uspelo okusna jed. Če se želite naučiti še več receptov za prave jedi za zajtrk in dobiti navdih za kuhanje, vam svetujemo, da si ogledate spodnji video mojstrski razred. Po ogledu videa se boste naučili kuhati še več jedi, ki so v celoti skladne z načeli pravilnega in ločeno napajanje.

Če zjutraj nimate časa za pripravo okusnega in zdravega zajtrka, lahko to storite danes zvečer. Povedali vam bomo, katere jedi lahko pripravite vnaprej, da boste lahko zjutraj uživali v hranljivem zajtrku in prihranili čas.

Preden začnete kuhati svojo najljubšo jed, bodite pozorni na dve preprosti, a učinkovita pravila kar vam bo prihranilo čas.

1. Načrtujte svoj jedilnik vnaprej. Nič ne pomaga prihraniti dragocenega časa v sodobni družbi kot sposobnost načrtovanja. Če vnaprej razmislite o načrtu jedi za zajtrk (najbolje teden dni vnaprej), lahko svoje obroke naredite raznolike, kar pomeni bolj zdrave in okusne.
2. Vnaprej pripravite kuhinjo za boj.Čas kuhanja številnih jedi zjutraj lahko skrajšate, če se na ta postopek pripravite zvečer. Na primer, na mizo postavite krožnike, skodelice, vilice, nalijte čaj v čajnik ali kavo v aparat za kavo. Ti preprosti koraki vam bodo omogočili, da prihranite nekaj časa, ki ga zjutraj tako primanjkuje.

Če želite zjutraj narediti več ali si privoščiti nekaj dodatnih minut spanca, si zvečer poiščite nekaj več kot pol ure za pripravo prehranskih ploščic. Še več, okusno in zdrava jed v hladilniku ga bo mogoče hraniti več dni in ga celo vzeti s seboj kot.

mymarycakes.ru

Sestavine

• 1 kozarec ovsena kaša;
• ½ skodelice ovsenih kosmičev;
• 1 pest suhega sadja;
• 2-3 rezine naribane temne čokolade;
• ⅓ skodelice mleka;
• 1 žlica medu;
• 1 žlica olivnega olja;
• sol in cimet po okusu.

kuhanje

Vse suhe in tekoče sestavine zmešajte ločeno. Obe zmesi zmešamo in dobro premešamo do goste homogene mase. Testo razporedimo v plast 5-7 milimetrov na pekač, obložen s peki papirjem. Pošljite v pečico, segreto na 180 stopinj za 20 minut. Vroče testo narežemo na rezine, jih obrnemo in pustimo še 5-7 minut v pečici.

Za popestritev zajtrka lahko suho sadje v barih nadomestite ali dopolnite z oreščki, bučna semena, jagode, sesekljane banane ali drugo sadje.

Recipeshubs.com

Porcija naravnega jogurta brez dodatkov in rezin vašega najljubšega sadja je odličen hladen zajtrk, ki vam ne bo le prihranil časa, ampak bo tudi zelo koristen. Pozimi, ko je težko kupiti dobro sveže sadje, je lahko suho sadje (suhe marelice, rozine, suhe slive itd.) odličen nadomestek.

Če ste navajeni začeti jutro s hranljivim umešanim jajcem, ga poskusite nadomestiti s slastno fritajo. Ko ste zvečer pripravili italijansko omleto s poljubnimi sestavinami po vašem okusu, boste zjutraj morali samo pogreti zajtrk.

Recipeshubs.com

Sestavine

• 4 jajca;
• 300 g lisičkov;
• 1 čebula;
• 1 žlica naribanega parmezana;
• sol, poper in zelišča po okusu.

kuhanje

S čebulo prepražimo drobno sesekljane gobe olivno olje, solimo in popramo po okusu. Jajca stepemo z dvema žlicama naribanega parmezana in prelijemo po gobah. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 10 minut. Končano fritato potresemo z zelišči in sirom ter narežemo na porcije.

Če ovsene kosmiče skuhate zvečer, bodo postale mehke in dišeče ter bodo vpijale jogurt (ali mleko) z vašimi najljubšimi začimbami. Poleg tega ta dietna jed izgleda kot okusna sladica.

Foodnetwork.com

Sestavine

• 100 g ovsene kaše;
• 200 ml naravnega jogurta;
• jagode po okusu;
• vanilija, cimet ali kardamom po okusu.

kuhanje

Združite žitarice, najljubše začimbe in jogurt. Pustite čez noč v hladilniku. Zjutraj preprosto dodajte jagodičevje, nastrgan kokos, oreščke ali suho sadje.

Na veselje sladkosnednih, ki pazijo na svojo postavo in zdravje, ponujamo okusno in hranljivo sladico brez moke.

goudamonster.com

Sestavine

• 2 skodelici oreščkov (po možnosti lešnikov ali mandljev);
• 350 g sladkorja;
• ½ čajne žličke soli;
• 4 beljakovine;
• vanilin po okusu.

kuhanje

Oreščke s sladkorjem zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Beljake stepemo s soljo, nato pa postopoma dodajamo mešanica oreščkov in vanilijo, še naprej stepamo. Zmes z žlico razporedimo na pekač, obložen s peki papirjem. Pečemo v predhodno ogreti pečici na 160 stopinj do zlato rjave barve (približno 30 minut).

Multivarenie.ru

Raje začnete dan s kašo, a nimate časa za kuhanje? Nato izkoristite ugodnosti sodobne tehnologije. V počasni kuhalnik zvečer nalijte pšenično, koruzno, riževo ali drugo kašo, prelijte mleko z vodo (razmerje kaše in tekočine je 1:3), dodajte sol, sladkor in začimbe po okusu - vse ostalo bo naredil sam. počasen kuhalnik. Zjutraj vas bo čakal topel in zdrav zajtrk.

howcooktasty.ru

Če še niste kupili takšnega čudeža tehnologije, kot je počasen kuhalnik, potem imate še veliko drugih možnosti za pripravo kaše. Na primer, ajdo napolnite s kefirjem v razmerju 1:3 (hladna možnost) ali vrelo vodo v termosu (toplo) in pustite čez noč. Zjutraj je zajtrk, ki vas napolni z vitamini B in elementi v sledovih, pripravljen.

8. Berry Parfe

Včasih zjutraj želite svojo sorodno dušo (morda sebe) razveseliti z nečim posebnim in lepim, a hkrati preprostim in uporabnim. Ta recept je samo za takšne primere.

Pinme.ru

Sestavine

• 150 ml vanilijevega jogurta;
• 150 g koruznih kosmičev;
• 150 g jagodičja.

kuhanje

V visok kozarec v enakih razmerjih razporedite jagode, jogurt in žitarice. Le nekaj minut in vaš okusen, svetel in malo romantičen zajtrk je pripravljen.

Recept za torte s sirom v pečici je dober, saj obstaja več možnosti, kako ga zjutraj postreči. Lahko jih pripravimo vnaprej in jih postrežemo hladne za zajtrk ali pa jih pogrejemo v mikrovalovni pečici. Testo lahko tudi zvečer gnetete, ga razporedite v oblike ali na pekač, zjutraj pa sirnike le pošljete v pečico. Medtem ko se boste pripravljali, bo pripravljen dišeč in zračen zajtrk.

Multivarenie.ru

Sestavine

• 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 jajci;
• 50 g moke ali zdroba;
• 5-6 marelic;
• sladkor in vanilija po okusu.

kuhanje

Skuto pretlačimo, dodamo jajca, sladkor in podrgnemo. V majhnih porcijah dodajte moko ali zdrob, vsakič mešajte z žlico. Marelice razdelite na štiri dele. Na pekač položite pergamentni papir in ga premažite z malo olja. Polovico mase razporedimo z žlico. Na vsak cheesecake damo rezino marelic, na vrh pa preostalo maso. Pošljite v pečico, segreto na 180 stopinj za 20 minut.

Recipeshubs.com

Zvečer pripravite komplet za - banano, jabolko, pol žličke medu, ščepec cimeta, kozarec mleka (jogurta ali kefirja) in ohladite. Zjutraj morate le zmešati vse sestavine.

goodhabit.ru

Semena, oreščke, datlje zmeljemo v mešalniku z naravnim jogurtom. Na vrh lahko dodate poljubne druge sestavine, na primer maline, borovnice ali kokosove kosmiče. Končano jed postavite v hladilnik in zjutraj uživajte v lepem in hranljivem zajtrku.

bestfriendsforfrosting.com

Zahvaljujoč toastu z lososom zjutraj boste dobili skladišče koristnih elementov - beljakovin, omega-3, maščobna kislina in železo. Ta zajtrk je vsekakor treba vključiti v vašo prehrano zaradi visoka vsebnost natrij.

Vse je elementarno preprosto: vzemite polnozrnat kruh ali štruco, na vrh položite rezino lososa, nato pa po želji kumare, paradižnik, čebulo ali zelenjavo. Tako zdrav in hranljiv zajtrk vas bo v hladilniku mirno čakal do jutra. Najpomembneje je, da ga na vrhu ne pozabite pokriti s folijo za živila.

Nekvašen kruh ali hrustljavi kruh in domača pašteta. Vaše jutro se bo začelo z zajtrkom, bogatim z železom, kalcijem in fosforjem.

Forum.prokuhnyu.ru

Sestavine

• 400 g piščančjih ali govejih jeter;
• 1 čebula;
• 1 korenček;
• 1 žlica masla;
• 1 čajna žlička soli;
• začimbe po okusu.

kuhanje

Jetra narežite na koščke, dodajte sol in začimbe po okusu. Pokrito dušimo, dokler se ne zmehča (približno 15-20 minut). Korenje naribamo, čebulo sesekljamo in pražimo na zmernem ognju. Ohlajene sestavine je treba po porcijah zmleti v posodi mešalnika, skupaj ali ločeno. Vse še enkrat premešamo in damo v posodo.

Prednost pečenih jabolk je, da je v procesu njihove priprave največ koristne snovi, minerali in vitamini. Najprej sta to kalij in železo.

Cookingmatters.org

Sestavine

• 1 jabolko;
• 1 čajna žlička medu;
• ščepec cimeta.

kuhanje

Jabolku odstranimo sredico, vdolbino napolnimo z medom in po vrhu potresemo s cimetom. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 15-20 minut. Po želji lahko dodate rozine. orehi ali napolnite jabolka s skuto in sadjem.

goodhabit.ru

Preprosto prerežite banano na pol in prelijte z naravnim jogurtom, kokosom, muslijem in nekaj medu. To je zelo preprost, a okusen in zdrav zajtrk.

Ta obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bogat z vitaminoma A in C, zaradi česar je odličen vir keratina, luteina in zeaksantina. Polento pogosto postrežemo hladno, kar pomeni, da jo lahko pripravimo že večer prej.

fooditlove.com

Sestavine

• 300 g polente;
• 100 g masla;
• 300 g trsnega sladkorja;
• 100 g belega sladkorja;
• 1 strok vanilije;
• 4 jajca;
• 2 žlici smetane "Angleuse";
• 2 pomaranče;
• 10 g ingverja.

kuhanje

Polento, trsni sladkor, jajca, maslo in polovico vanilijevega stroka stepemo do gladkega. ⅔ namazanega pekača napolnimo s testo in pečemo eno uro.

V ponvi stopite beli sladkor skupaj s preostalo vanilijo. V stopljeno karamelo dodamo olupljene in narezane pomaranče ter ponev odstavimo z ognja. Za popestritev potresemo z naribanim ingverjem.

Na ohlajen cupcake damo karamelizirane pomaranče z ingverjem in okrasimo s kremo Anglaise.

huffingtonpost.com

Končno najpreprostejša, a nič manj zdrava jed. Nekaj ​​jih zavremo in pustimo v hladilniku. Zjutraj boste imeli zajtrk z odličnim virom beljakovin.

S predlaganimi 17 jedmi lahko sami kombinirate in ustvarite številne možnosti zajtrka. Samo zamenjajte ali dopolnite nekatere sestavine z drugimi po svojem okusu ali razpoloženju.

Strinjajte se, zdaj nimate več izgovorov, da bi preskočili pomemben jutranji obrok. Ko boste zvečer pripravili katero koli od predlaganih možnosti zajtrka, boste morali zjutraj samo skuhati skodelico dobrega ali skuhati čaj.

Marsikdo je prepričan, da lahko shujšaš, če izpustiš jutranji obrok ali ga nadomestiš z nečim nepomembnim. Te informacije so že dolgo ovržene. Ko spite, telo ne preneha delovati, začne proces predelave tistega, kar ste pojedli čez dan. Zaradi tega se človek po prebujanju počuti lačen. Tudi če ne huda lakota Telo potrebuje okrepitev. Ker se v celicah nabira veliko toksinov, se količina vode zmanjša. Zato zajtrk spodbuja aktivno in hiter proces metabolizem.

Mnogi ljudje, ki gredo zjutraj v službo, si prikrajšajo možnost pravilnega in uravnoteženega zajtrka. Pogosto se zgodi, da ni časa ali želje, da bi zajtrk skuhali za zajtrk, zato ogromno ljudi uživa le kavo ali jogurt. Pogosto se ljudje soočajo z izbiro, ali bodo več spali ali si pripravili pravi zajtrk. Izbira je očitna - spanje. Ni prav. Zajtrk je začetek novega dne, nekakšen prehod iz počitka v delo.

Veliko ljudi ne daje zajtrka velikega pomena. Vendar je zelo pomembno in pravilno napolnite svoje telo s hranili in elementi v sledovih, ki so potrebni za aktivno telesno in duševno dejavnost.

Načela pravilnega zajtrka

Ljudje lahko razdelimo v tri skupine glede na prehranjevanje na začetku dneva:

• pomanjkanje zajtrka

Če je oseba izbrala možnost ne zajtrkuj, potem bo čez pol ure občutil razdraženost, impotenco in apatijo do vsega. To je posledica procesa zniževanja glukoze, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, pa tudi za duševno dejavnost.

Po tem se začne sproščati glukoza mišična masa. Zaradi tega postanejo človeške mišice šibkejše. Če zajtrkujete, ko je vaša raven glukoze najnižja, lahko jeste veliko več. velika količina hrano, kot je potrebno. Po tem se bodo odvečne kalorije shranile v različnih mestih tvoje telo.

Izbira napačen zajtrk Nevarno je tudi za postavo in zdravje ljudi. Pogosto so za zajtrk najprimernejša kava s sladkorjem, smetano ali mlekom, toasti, sokovi, čokolade, rogljički in sladki musli. V takšni hrani veliko število enostavni ogljikovi hidrati ki znatno povečajo raven sladkorja v krvi. Presežek sladkorja v krvi se spremeni v maščobe, ki se nato odlagajo na straneh in drugih problematičnih predelih. Prekomerno uživanje hrane z ogljikovimi hidrati lahko slabo vpliva na postavo.

Sladkor se hitro spremeni v maščobne celice in človek si kmalu spet zaželi jesti in naredi prigrizke, ki dodajo dodatne kalorije.

Najbolj uporaben je zajtrk pravilno kuhan. Tak zajtrk vsebuje vse vitalne elemente v sledovih in je uravnotežen. Mnogi ljudje verjamejo, da je pravi zajtrk dolgo kuhanje in dolgo stati blizu štedilnika. Ampak to je mit. Pri zajtrku je pomembno vzdrževati ravnovesje potrebnih snovi, pa tudi zmerno količino kalorij za normalno delovanje človeškega telesa.

Zdrave sestavine za zajtrk

Ko se zbudite 15-20 minut pred jedjo, morate popiti kozarec čiste pitne vode. Iz mojega ločenega članka se lahko naučite, kako pravilno piti vodo čez dan. Glavno pravilo zdravega zajtrka je ravnovesje vseh potrebnih elementov v sledovih. Zajtrk mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Prepričajte se, da imate dovolj vlaknin.

Glavne sestavine zdravega zajtrka:

1. Kompleksni ogljikovi hidrati. Odgovorni so za aktivnost telesa skozi ves dan. Kompleksni ogljikovi hidrati dajejo občutek popolne in dolge sitosti. Kompleksni ogljikovi hidrati so ajdova kaša, ovsena kaša, rjavi riž, testenine iz trde pšenice. Kašo je treba kuhati v vodi. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo tudi sadje in jagode.
2. veverice. Beljakovinska hrana je lahko sestavljena iz jajc, parnih kotletov, rib, pa tudi pečenih piščančjih prsi. Mlečni izdelki lahko nadomestijo mesne izdelke: skuto z nizkim odstotkom maščobe (do 5%), kefir, fermentirano pečeno mleko, pa tudi jogurte brez različnih polnil.
3. Zdrave maščobe. Lahko jih jemljemo iz oreščkov, arašidov, avokada ter lanenega ali olivnega olja.
4. Celuloza. Za zajtrk obvezno vključite zelenjavo. Prehrana za zajtrk mora vsebovati veliko zelenjave, ki vsebuje vlaknine, za katere so odgovorne normalno deloČloveško telo. Prednost je treba dati zeleni zelenjavi (zelje, kumare itd.).

Zajtrk naj bi v povprečju predstavljal do 30 % prehrane. Med zajtrkom je treba izključiti vse pijače. Šele vsaj 40 minut po jedi lahko popijete kozarec vode, zelenega čaja ali naravne kave. Vedeti morate, da če popijete 200 ml kave, ta pripomore k zadrževanju tekočine v telesu, zato morate obnoviti vodna bilanca s pitjem 200 ml navadne vode. Kvalificiranim nutricionistom svetujemo, da se odvajajo od instant kave, pa tudi od različnih kave in sladkih pijač. Vsebujejo ogromno praznih ogljikovih hidratov, ki se hitro spremenijo v maščobe.

Če se ne morete pripraviti do zajtrka, je najbolje začeti s sadjem in jajcem. Kasneje se boste navadili, telo pa bo samo zahtevalo hrano.

Obstaja vrsta živil, ki jih usposobljeni nutricionisti ne priporočajo zaužiti ob prvem obroku dneva. Tej vključujejo:

• Sladko pecivo, ki vsebuje kvas. Ne samo, da negativno vpliva na figuro, ampak tudi povzroči povečanje tvorbe plina.
• sladko. Sladkor, ki ga najdemo v sladkarijah, je odgovoren za proizvodnjo ogromnih količin inzulina. Ta proces je za novo prebujeni organizem precej težaven. To lahko povzroči preveč sladkorja v krvi resna bolezen kot sladkorna bolezen.
• Jogurti in čisti mlečni izdelki. Pomagajo pri izpiranju koristne bakterije ki jih najdemo v telesu. Lahko jih uživamo v majhnih odmerkih.
• Hruške. Imajo ogromno grobih vlaken, ki lahko negativno vplivajo na človeško telo.
• Paradižnik in paradižnik vsebujeta taninsko kislino, ki povzroča draženje želodca. Zato jih ni priporočljivo jesti za zajtrk. Lahko povzročijo razjede.
• Začimbe. Negativno vplivajo na delovanje prebavil, saj povečajo proizvodnjo želodčnega soka.
• Sladke in gazirane pijače. Ob zaužitju se hrana začne zelo počasi preveč jedkati.
• Citrusi. Ni jih priporočljivo uporabljati pri prvem obroku, saj lahko povzročijo zgago in izzovejo pojav razjed in gastritisa.
• Ocvrta hrana. Negativno vpliva ne le na postavo, ampak tudi na stanje telesa.

AT sodobnem svetu Obstaja veliko izdelkov, ki pozitivno vplivajo na počutje in človeško telo. Glavno načelo imej lep dan je okusen, zdrav in zadovoljiv zajtrk. Najbolj uporabna in priporočljiva živila za zajtrk so:

• Ovsena kaša, ki vsebuje potrebno količino vlaknin. Pomaga zniževati holesterol v človeškem telesu.
• Ajdova kaša vsebuje vse potrebne elemente v sledovih: beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, železo in vitamini.
• Jajca so odličen način za znižanje vnosa kalorij čez dan. Ker jajca vsebujejo tako beljakovine kot maščobe, ki dolgo časa napolnijo občutek lakote.

Vsakemu človeku je treba zapomniti in ga navaditi, da pred vsakim obrokom, tudi pred zajtrkom, zaužije en ali dva kozarca tople vode. Ta postopek bo pomagal zagotoviti, da se oseba ne prenajeda.

Primeri zdravih zajtrkov

1. Ocvrta jajca ali umešana jajca (beljakovine in maščobe), sadje ali jagode (ogljikovi hidrati).
2. Ovsena kaša na vodi (ogljikovi hidrati), umešana jajca (beljakovine in maščobe).
3. Lena ovsena kaša. Je zelo priljubljena in ne zahteva nobenih časovnih naložb. Naredijo ga zvečer. Del suhih ovsenih kosmičev prelijemo z mlekom ali jogurtom brez polnil, dodamo rozine, suhe marelice, suhe slive in oreščke. Zjutraj bo kaša vsrkala vso tekočino. To ni samo hranljiv zajtrk, ampak tudi koristen za zdravje in postavo. Dodate mu lahko jajce ali umešana jajca (beljakovine in maščobe).
4. Sendviči iz polnozrnatega kruha. Dodate lahko sir Philadelphia, avokado in jajce.
5. Ajda ali rjavi riž (ogljikovi hidrati), tuna oz piščančje prsi, ali umešana jajca (beljakovine in maščobe), zelenjava.
6. Skuta z nizkim odstotkom maščob (beljakovine in maščobe), sadje ali jagode (ogljikovi hidrati).

zajtrk za hujšanje

Med hujšanjem se ljudje aktivno omejujejo na svojo najljubšo hrano. Če želite shujšati, morate poznati svoj dnevni vnos kalorij in iz njega izključiti 10-15%. Zajtrk osebe, ki namerava shujšati, mora biti uravnotežen. Vsebovati mora beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in veliko količino rastlinskih vlaknin. Jedilnik mora biti sestavljen glede na osebne želje. Primeri zajtrkov za hujšanje so:

1. Ovsena kaša na vodi z dodatkom sadja, majhna količina suhega sadja in oreščkov, eno jajce.
2. Omleta z zelenjavo. Zelenjava vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri hitrejši prebavi beljakovin.
3. Skutna enolončnica z medom.
4. Ajda z zelenjavo in piščancem.
5. Sendvič s polnozrnatim kruhom s trdim sirom, jajcem, avokadom. Kot maslo lahko uporabite mehko skuto ali sir Philadelphia.

3 zajtrki za hujšanje

V videu boste našli še 3 primere zdravi zajtrki za hujšanje.

Obstaja veliko možnosti za zajtrk z dieto. Od tega je odvisno razpoloženje, s katerim bo človek ves dan. Pravilna prehrana bo dala živahnost in aktivnost, ne pa odvečnih kilogramov in centimetrov v pasu.

Zajtrk je začetek in delo telesa skozi ves dan. Zelo pomembna točka je njegova pravilnost in uravnoteženost. Ne preskočite tako pomembnega obroka, da bi lahko spali še pol ure.

Danes sem se odločil nadaljevati pogovor o zajtrku. O prednostih zajtrka sem že govoril v članku. Zdaj sem se odločil ugotoviti, kaj je bolje jesti za zajtrk, kateri čas je najboljši za zajtrk, kako se navaditi na zajtrk.

Verjetno ste že večkrat slišali te izraze:

Zajtrk kot kralj, kosilo kot princ, večerja kot berač.

Zajtrk jesti pojejte sami, kosilo delite s prijateljem, dajte večerjo sovražniku.

Kako resnični so ti izrazi in kaj je mišljeno s temi izrazi – količino zaužite hrane ali njeno energijsko vrednost?

Odgovor na to vprašanje boste našli v tem članku, vendar želim govoriti ne samo o tem, kaj je bolje za zajtrk. Pomembno je razumeti, kako pravilno jesti zajtrk. In če iz nekega razloga jutranji obrok ni vključen v vašo dnevno rutino, vendar vas občasno obišče misel, da morate to narediti, potem vas bo ta članek morda zanimal, saj bomo govorili o tem, kako da se naučite jesti zajtrk.

Kaj je bolje jesti za zajtrk

Preden se začnemo pogovarjati o tem, kaj jesti za zajtrk, bomo najprej govorili o tem, kako se usposobiti za zajtrk. . Navsezadnje pogosto slišite, da človek razume pomen zajtrka, vendar se zjutraj ne more prisiliti, da bi jedel. In prisiliti se ni najboljša stvar. Trdno verjamem, da bo našemu telesu koristilo le tisto, kar počnemo z veseljem.

Kako se naučiti zajtrkovati

Želim vam ponuditi videoposnetek, kjer vam bo majhen nabor preprostih vaj pomagal, da se zbudite. In kdo ve, morda boste prav s tega videa vsako jutro začeli izvajati jutranjo vadbo.

Vidiš, zdi se mi, da se zajtrka ni tako težko navaditi - večerja ne pozno, kozarec vode na prazen želodec, jutranja telovadba in tuši, čeprav ne, še ena stvar, morda je najpomembnejša vaša želja.

Najboljši čas za zajtrk

Če se želite naučiti zajtrkovati, morate razumeti razloge, zakaj nam zjutraj ne gre jesti, morda je to lastnost telesa ali pa le nekatere navade, ki jih je mogoče spremeniti.

• Eden od razlogov, zakaj nočete jesti zajtrka, je pozno večerjo ali prigrizek tik pred spanjem. Zato zjutraj ne boste želeli jesti, če poleg tega hodite pozno spat in zgodaj vstajate.

Sklepamo – premislite o svojih večernih navadah. Tudi če ni mogoče večerjati zgodaj (z službe pridete pozno), potem večerja ne sme biti zelo gosta in visoko kalorična.

• Drugi razlog, ki zadeva dobesedno vsakega od nas, je ta, da se telo še ni prebudilo. Če vstanete iz postelje, to še ne pomeni, da je vaše telo že pripravljeno na kakršne koli podvige. Za "zagon" potrebuje določen čas.

Sklepamo, da moramo svojemu telesu pomagati, da se prebudi, vendar tako, da bi bilo udobno, zato tudi koristno za naše telo. Kako narediti? Samo priskrbite si nekaj - tri dobre navade:

1. Ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec vode na prazen želodec.
2. Jutranja telovadba je še en način, kako pravilno uglasiti svoje telo za prihajajoči dan.
3. Mnogi se zjutraj oprhajo, po polnjenju pa ja, če je hladen in vroč tuš, potem bo to pomagalo ne samo, da se vaše telo prebudi, ampak boste imeli dobro rezervo energije za cel prihodnji dan.

Majhni dodatki za vsako navado:

• če navadna vodaČe vam ni všeč, lahko dodate med ali limonin sok. Več o tem, kako pomembna je voda v tem določenem času dneva, si lahko preberete.
• in na račun polnjenja mislim, da je večina izmed nas zdaj izrekla stavek, ki ga imamo vsi radi – “ni časa”. Iskreno povedano, tudi jaz sem tako mislil, a ko sem pridobil to koristno navado, lahko zagotovo rečem, da za to ne vzame veliko časa.

drugega pomembna točka pri tem, kaj je bolje jesti za zajtrk, je vprašanje časa za zajtrk.

Nutricionisti verjamejo, da najboljši čas za zajtrk - to je 7-9 ur zjutraj, saj je v tem času aktivna energija našega telesa v želodcu.

Ker pa je življenjski urnik vseh drugačen, še vedno obstajajo takšna priporočila - prvi obrok naj bo ne prej kot 30 minut in najpozneje uro in pol po prebujanju. Torej je odvisno od vas, kdaj boste zajtrkovali.

Tudi če v tem časovnem razponu ne bi mogli zajtrkovati, vseeno ne prezrite prvega obroka – niste imeli časa jesti doma, zajtrk vzemite s seboj in jejte v službi, če je to seveda mogoče.

Kaj je najboljši zajtrk

Jutro je prišlo in vemo, da nas čaka cel dan naših vsakodnevnih skrbi, aktivni razredi. Nekdo dela fizično, nekdo psihično, a vsi potrebujemo energijo in moč, da se počutimo učinkoviti. Kaj je bolje jesti za zajtrk?

Torej, nutricionisti menijo, da je zajtrk prvi in ​​pomemben kamen pri gradnji našega novega dne, teža te opeke pa je 1/3 celotnega dnevnega vnosa kalorij.

A ni pomembna samo teža, ampak tudi sestava in je

• 1/3 dnevnice veverica;
• 2/3 dnevnega vnosa ogljikovih hidratov;
• 1/5 dnevnega vnosa maščob.

Pomembno je tudi vedeti, da morajo biti ogljikovi hidrati kompleksni, maščobe pa nasičene. Ne pozabite na vitamine in minerale. Ta sestava kaže, da mora biti zajtrk hranljiv, vendar ne težak.

Morda se zdi, da je vse to težko in ni časa, da bi zjutraj razmišljali o sestavi tega, kar imamo za zajtrk. Pravzaprav ni tako težko, če zajtrkujete z živili, ki jih priporočajo nutricionisti. In ni jih tako malo, zajtrke pa je povsem mogoče narediti raznolike, enostavne za pripravo in okusne.

Kaj torej nutricionisti svetujejo jesti za zajtrk?

1. Žita – žita vsebujejo tako beljakovine kot ogljikove hidrate, ki jih potrebujemo, pa tudi vitamine in minerale. Nutricionisti verjamejo, da je za zajtrk bolje jesti kašo, še posebej, če jo skuhate v mleku in dodate majhen košček masla. Verjetno ne gre samo za to, da v vrtcih za zajtrk najpogosteje dajejo kašo. Za spremembo lahko kašo skuhamo tudi na vodi, nato dodamo sveže sadje, sadno marmelado ali med.
2. Mleko in mlečni izdelki - dober vir beljakovine, maščobe, vitamini in minerali. Tu je tudi velika izbira. Ni časa za kuhanje kaše - prelijte žitarice ali musli z mlekom, kefirjem, jogurtom. Nutricionisti takšnega zajtrka res ne pozdravljajo, a če ne vsak dan, potem lahko, samo kupite kosmiče ali musli, namenjene prehranskim oz. športna prehrana. V oddelkih dietna hrana in se prodajajo v lekarnah koristni dodatki- vlaknine in otrobi, lahko jih dodamo tudi jogurtu ali kefirju. Skuta – odlična za zajtrk, dodajte ji sveže sadje ali suho sadje – je hkrati okusna in zdrava. Izdelki iz skute (enolončnice, sirnice) so odličen zajtrk. Sir - priljubljen pri mnogih mlečni izdelek. Ker kruh velja za dober dodatek k zajtrku, še posebej polnozrnata moka, so sendviči s sirom zelo primerni za jutranji obrok.
3. Jajca so tradicionalni "jutranji" izdelek - vsebujejo beljakovine in vitamine. - odličen zajtrk, vendar ne vsak dan.
4. Meso in ribe primerne so tudi za zajtrk, saj vsebujejo beljakovine, vitamine in minerale, glavno je, da si zapomnimo, da zajtrk ne sme biti težak, zato ocvrta in mastna hrana ni za jutranji obrok.

Kako zajtrkovati

Kaj je bolje jesti za zajtrk – kot sem rekel, izdelkov za zajtrk je veliko, kombinirajte, naredite zajtrk uravnotežen, drugačen, upoštevajoč vaše okusne želje, vaše aktivnosti. In seveda v vsakem primeru mora obstajati ukrep. Zajtrk ni slab, a tudi prenajedati se ne smete.

• Če ste zaposleni z več umskega dela in hkrati ves dan sedite v pisarni, vam lahko namesto naboja živahnosti prinese preveč obilen zajtrk. povratni učinek- zaspanost. Mimogrede, da bi aktivirali umsko aktivnost, pojejte čokolado ali dodajte med porciji zajtrka.
• Če se bolj ukvarjate s fizičnim delom, vas jogurt, kosmiči ali skuta za zajtrk seveda ne bodo nasitili. Zajtrkujte s hrano, ki vsebuje več beljakovin – meso, ribe, jajca, sir, žitarice z mlekom.

S tem sem želel zaključiti pogovor na temo - kaj je bolje jesti za zajtrk, a sem se spomnil pijače, saj so sestavni del zajtrka.

Mleko – o njem smo že govorili, je dobra pijača za zajtrk. Sok - če je sveže stisnjen - v redu. Najpogosteje pa smo vajeni, da se poživljamo s kavo ali močnim čajem. Ne bom govoril o koristih ali škodi teh pijač - to je ločena tema za razpravo. Kar zadeva zajtrk, sem prišel do zaključka, da če je vaš zajtrk skodelica kave in cigareta, potem je to nesprejemljivo. Če je kava ali čaj dodatek k izdelkom, o katerih smo govorili, zakaj pa ne. Mimogrede, odlična pijača za zajtrk - kakav z mlekom - vsebuje beljakovine, vitamine in minerale, pa tudi živahnost in energijo.

Na noti vedrine in energije lahko končate pogovor o zajtrku.

Na zdravje!

P.S. Jejte zajtrk kot kralj ... če se spomnite, sem začel pogovor z znamenitimi izrazi. Osebno se z njimi ne strinjam čisto. Da, zajtrk bi moral biti, mora biti hranljiv, vendar je le 1/3 dnevnega vnosa kalorij.

Kaj pa ostale 2/3? Torej je to kosilo, če je večerja dana sovražniku? Ali večino večerje, če večerjate kot berač? Osebno je v naši družini zajtrk obvezen, ne morem pa ga imenovati glavni obrok.

Mimogrede, po starodavni znanosti o zdrava prehrana– ajurveda – največje število hrana mora biti točno za kosilo, potem se izkaže, da bi bil izraz pravilnejši - "večeraj kot kralj" ...

Kaj mislis o tem? Veselim se vašega mnenja v komentarjih.

Elena Kasatova. Se vidimo ob kaminu.

Mnogi zajtrku ne pripisujejo velikega pomena, a naj bi nas za prvo polovico dneva napolnil z energijo in pozitivnostjo, večina pa gre zjutraj v službo, zaradi česar je zajtrk še posebej pomemben. Vprašanje, ali morate zajtrkovati, ima nedvoumen odgovor - seveda morate. Vendar je pomembno ne samo zajtrkovati, ampak tudi kako bolje je zajtrkovati in kdaj zajtrkovati. Poleg tega se podhranjeni ljudje obsojajo na dejstvo, da ko se zbudijo, ne želijo jesti, pogosteje pijejo čaj ali kavo, nato pa po nekaj urah občutijo brutalni občutek lakote.

Tukaj bomo podrobno preučili pravila zajtrka, in sicer kaj je treba narediti, da bi zajtrkovali, želite, da se dobro absorbira, okusen in apetiten, in tudi kaj morate jesti za zajtrk.

1. Ali moram zajtrkovati? Vsekakor! Vedno si vzemite čas za zajtrk – to je garancija dobra prebava.

2. Ne jejte pred spanjem. V primeru prehranjevanja tik pred spanjem se ustvari obremenitev prebavni trakt v času, ko bi moral že počivati ​​in se pripravljati naslednji dan in izkaže se, da zjutraj ne čutite lakote, poleg tega se lahko pojavi občutek nelagodja in teže v želodcu.

3. Zjutraj, ko se zbudite, takoj popijte kozarec vode, tople ali mrzle, odvisno od značilnosti vašega prebavil. topla voda bo pomiril želodec z nagnjenostjo k driski, mraz pa bo spodbudil z nagnjenostjo k zaprtju.

4. Hrano je treba jemati pol ure – štirideset minut po spanju, ko je želodec pripravljen za aktivnost.

5. Dokazano je, da je najbolje zajtrkovati od 7. do 9. ure zjutraj. Seveda, če morate prej v službo, morate zajtrkovati prej. Toda znanstveniki so to ugotovili biološki ritmičloveško telo je sposobno bolje prebaviti in asimilirati hrano, če jo zaužijemo ob takem času za zajtrk.

6. Bolje je, če je zajtrk popoln glede na razpoložljivost in sestavo. hranila, zato bo idealen, če vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Za zajtrk je idealno uporabiti polnozrnate mlečne žitarice, skutne enolončnice, skuto, surove ali pečene jagode, sadje, pa tudi suho sadje, jajca, zlasti beljakovine.

7. Za zajtrk ne jejte praznih ogljikovih hidratov (sladkarije, testenine iz moke premium, torte, peciva, sladkor itd.) ali kavo. Vsi ti izdelki pomagajo močno povečanje energije, živahnosti, nato pa po uri ali dveh nivo energije in živahnosti močno pade. Zato je namesto kave bolje piti čaj, še posebej zeleni čaj, ki ni slabši po vsebnosti kofeina, vendar ta kofein telo absorbira počasi, saj se njegova količina zmanjšuje, kar ne bo dovolilo, da bi se pojavil. skoki in upada živahnosti, energije in razpoloženja.

8. Za zajtrk si lahko privoščite tudi najbolj kalorično hrano, saj boste energijo, ki jo prejmete od njih, najverjetneje porabili ves dan. Ampak ne bi smeli uporabljati zdrava hrana(hitra hrana, hrana hitra hrana, mastna, ocvrta hrana), saj se zjutraj telo prilagodi prehranjevanju skozi ves dan in do kosila si boste zaželeli isto hrano, kot ste jo jedli za zajtrk.

9. Za zajtrk obvezno pojejte tisto, kar vas lačni, saj je to ključ do dobre prebave in absorpcije hranilnih snovi. Kaj je najboljši zajtrk Torej zato, ker je najprej okusno.

Pomembno si je zapomniti, da mora biti zajtrk prvič, in drugič, okusen, zadovoljiv in zdrav. Tukaj je, kaj jesti za zajtrk.

Želim vam okusne in zdrave zajtrke, dobro zdravje in dober tek!

Ali imate zjutraj zajtrk? Katere jedi imate najraje? Delite svoje mnenje v spodnjih komentarjih.